లీ హానీ శైలిలో డంబెల్స్ ఎత్తడం. వెనుక డెల్ట్‌లను పని చేయడానికి హానీ వరుసలను అమలు చేయడం

లీ హానీ డెడ్‌లిఫ్ట్ వెనుక డెల్టాయిడ్‌లను అభివృద్ధి చేయడానికి అరుదైన కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. దీనిని 8 సార్లు మిస్టర్ ఒలింపియా లీ హానీ కనుగొన్నారు కాబట్టి దీనిని పిలుస్తారు. వ్యాయామం ప్రాథమికమైనది ఎందుకంటే భుజం మరియు మోచేయి కీళ్లను కలిగి ఉంటుంది. వెనుక డెల్టాయిడ్ కోసం మీరు తగిన బరువులతో పని చేయగల ఏకైక వ్యాయామం.

లీ హానీ వరుసను బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్స్‌తో నిర్వహించవచ్చు. ఈ వ్యాయామంలో మీరు రెండు ప్రధాన నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి:

1.మీ మోచేతులు ఒకదానికొకటి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి. మీరు బార్‌బెల్‌ను లాగినప్పుడు, మీ మోచేతులు వైపులా కాకుండా పైకి చూపాలి.

2. మీ భుజాలను పైకి లేపకుండా మీ మోచేతులను మాత్రమే లాగండి. మీరు మీ భుజాలను కొట్టడం ప్రారంభించినట్లయితే, ట్రాపజోయిడ్ ప్రధాన భారాన్ని తీసుకుంటుంది, ఎందుకంటే ట్రాపెజియస్ భుజాల కంటే చాలా బలంగా ఉంటుంది. మీరు బరువును ఎలా ఎత్తగలరో ఆలోచించండి, కానీ మీరు మీ మోచేతులను ఎలా పైకి లాగవచ్చు అనే దాని గురించి ఆలోచించండి.

నాకు, సాధారణ బార్‌బెల్‌తో దీన్ని చేయడం చాలా సౌకర్యవంతంగా లేదు, కానీ స్మిత్ మెషీన్ అలా చేస్తుంది. స్మిత్‌లో, మీరు నిటారుగా కాకుండా కొంచెం ముందుకు వంగడానికి అవకాశం ఉంది మరియు లోడ్ వెక్టర్ మారదు ఎందుకంటే బార్ ఇచ్చిన మార్గంలో కదులుతుంది. కొంచెం వంపు మీ పిరుదులను తాకకుండా సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా లాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

1. బార్‌కి మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి, భుజం-వెడల్పు పట్టుతో బార్‌బెల్‌ను పట్టుకోండి.

2. మీ మోచేతులను వీలైనంత ఎక్కువగా పైకి లాగండి, కానీ మీ భుజాలు మీ మోచేతులతో పాటు పెరగడం ప్రారంభించే వరకు అటువంటి స్థాయికి లాగండి. బార్బెల్ యొక్క ఎత్తు దిగువ వెనుక స్థాయికి పెంచబడుతుంది.

ఈ వ్యాయామం యొక్క అత్యంత అనుకూలమైన సంస్కరణ డంబెల్స్‌తో డెడ్‌లిఫ్ట్, ఎందుకంటే... చేతులు బార్ ద్వారా ఒకదానికొకటి కనెక్ట్ చేయబడవు మరియు మోచేతులు లాగడం చాలా సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది డంబెల్స్‌తో మనకు ఎక్కువ చలనశీలత ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామం వెనుక రోజు చివరి వ్యాయామంగా లేదా భుజం రోజున చేయవచ్చు. 6-10 రెప్స్ కోసం బలం పరిధిలో తగిన బరువులతో పని చేయండి.

లక్ష్య కండరాలు: భుజాలు

సామగ్రి: బార్బెల్

వ్యాయామం బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్స్‌తో చేయవచ్చు. ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్ ష్రగ్స్‌తో సమానంగా ఉంటుంది, కానీ బార్‌బెల్ వెనుక వెనుక ఉంది, మరియు మోచేతులు, భుజంతో పాటు, ప్రక్షేపకాన్ని ఎత్తేటప్పుడు కూడా వంగి ఉంటాయి. పిరుదు కండరాలు తరచుగా ట్రైనింగ్‌లో జోక్యం చేసుకుంటాయి కాబట్టి మీరు వ్యాయామానికి అలవాటుపడాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు స్మిత్ యంత్రంతో ప్రారంభించవచ్చు.
సాంకేతికత:
భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉన్న ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో మీ వెనుక బార్‌బెల్‌ను పట్టుకుని నిటారుగా నిలబడండి. ప్రారంభ స్థితిలో, వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో కొద్దిగా వంపుగా ఉంటుంది, ఛాతీ “చక్రం” లో ఉంటుంది, భుజాలు నిఠారుగా ఉంటాయి, చేతులు మోచేతుల వద్ద నిఠారుగా ఉంటాయి, బార్ యొక్క బార్ పిరుదుల దిగువకు తాకుతుంది. .
పీల్చే మరియు, మీ శ్వాసను పట్టుకొని, మీ ట్రాపెజియస్ మరియు డెల్టాయిడ్లను బిగించండి. మీరు దానిని మరొక మిల్లీమీటర్‌కు తరలించలేనంత వరకు, మీ దిగువ వీపు పైన, బార్‌బెల్‌ను పైకి లాగండి.
మీరు మీ మోచేతులను పైకి లాగినప్పుడు, బార్‌బెల్ తుంటి నుండి దిగువ వీపు పైభాగానికి శరీరంతో పాటు నిలువు సమతలంలో జారాలి. మీ వీపును వంచవద్దు. మీ శరీరం మరియు మెడ నిటారుగా మరియు మీ గడ్డం సమాంతరంగా ఉంచండి. ఎగువ పాయింట్ వద్ద, మోచేతులు వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచబడతాయి.
అగ్ర స్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత, ఊపిరి పీల్చుకోండి, పాజ్ చేయండి మరియు మీ ట్రాపెజియస్ మరియు డెల్టాయిడ్‌లను మరింత బిగించండి.
దీని తరువాత, బరువును సజావుగా తగ్గించి, వెంటనే తదుపరి పునరావృతానికి వెళ్లండి.

యాదృచ్ఛిక వ్యాయామం

యాదృచ్ఛిక కార్యక్రమం

బాగా, ఈ రోజు మేము మీతో మరచిపోయిన మరొక, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామానికి తిరిగి వస్తాము.
ట్రాక్షన్ లీ-హానీ ట్రాపెజియస్ ఆకారాన్ని గీస్తుంది మరియు పదునుపెడుతుంది, వెనుక డెల్టాయిడ్ల ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది
భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉన్న ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో మీ వెనుక బార్‌బెల్‌ను పట్టుకుని నిటారుగా నిలబడండి.

ప్రారంభ స్థితిలో, వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో కొద్దిగా వంపుగా ఉంటుంది, ఛాతీ “చక్రం” లో ఉంటుంది, భుజాలు నిఠారుగా ఉంటాయి, చేతులు మోచేతుల వద్ద నిఠారుగా ఉంటాయి, బార్ యొక్క బార్ పిరుదుల దిగువకు తాకుతుంది. .

పీల్చే మరియు, మీ శ్వాసను పట్టుకొని, మీ ట్రాపెజియస్ మరియు డెల్టాయిడ్లను బిగించండి. మీరు ఒక మిల్లీమీటర్ కూడా కదలకుండా ఉండే వరకు, మీ దిగువ వీపు పైన బార్‌బెల్‌ను పైకి లాగండి.

మీరు మీ మోచేతులను పైకి లాగినప్పుడు, బార్‌బెల్ తుంటి నుండి దిగువ వీపు పైభాగానికి శరీరం వెంట నిలువుగా ఉండే విమానం వెంట జారాలి. మీ వీపును వంచవద్దు. మీ శరీరం మరియు మెడ నిటారుగా మరియు మీ గడ్డం సమాంతరంగా ఉంచండి.

ఎగువ పాయింట్ వద్ద, మోచేతులు వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచబడతాయి.

ఎగువ స్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత, ఊపిరి పీల్చుకోండి, పాజ్ చేయండి మరియు మీ ట్రాపెజియస్ మరియు డెల్టాయిడ్‌లను మరింత బిగించండి.
దీని తరువాత, బరువును సజావుగా తగ్గించి, వెంటనే తదుపరి పునరావృతానికి వెళ్లండి.

మీరు మీ వెనుక మధ్యలో ఎక్కువ పని చేయాలనుకుంటే, మీ పట్టు ప్రతి వైపు మీ భుజాల కంటే 5 సెం.మీ వెడల్పుగా ఉండాలి.

ఎగువ ట్రాపెజియస్ కండరాలు మరియు డోర్సల్ డెల్టాయిడ్‌లను అభివృద్ధి చేయడమే మీ లక్ష్యం అయితే, భుజం-వెడల్పు పట్టును నిర్వహించండి.

క్లాసిక్ బాడీబిల్డింగ్ అభిమానులకు హనీ ఎవరో బాగా తెలుసు. ఈ అమెరికన్ బాడీబిల్డర్ గతంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ బాడీబిల్డర్లలో ఒకరైన ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ యొక్క విజయాన్ని అధిగమించగలిగిన అథ్లెట్‌గా పిలువబడ్డాడు.

హానీ ఆర్నాల్డ్ కంటే ఎక్కువ సార్లు ఒలింపిక్ టైటిల్‌ను గెలుచుకున్నారా అనేది ప్రశ్న. హానీ చివరిసారిగా ఒలింపియా ఛాంపియన్‌గా నిలిచిన ఏడు సంవత్సరాల తర్వాత మరొక ప్రసిద్ధ ఆఫ్రికన్ అమెరికన్, రోనీ కోల్‌మన్, విజయాన్ని పునరావృతం చేయగలిగారా.

లీ హానీ తన స్వంత శరీరాన్ని సవరించుకోవడమే కాకుండా ఆధ్యాత్మికంగా కూడా అభివృద్ధి చెందిన వ్యక్తికి అద్భుతమైన ఉదాహరణ. ఒక ఆధ్యాత్మిక వ్యక్తిగా, హానీ తన సొంత రేడియో కార్యక్రమాన్ని నిర్వహించాడు మరియు పిల్లలు విశ్రాంతి తీసుకునే లాభాపేక్షలేని ప్రాతిపదికన పర్యాటక స్థావరాన్ని నిర్మించడం ప్రారంభించాడు. అదనంగా, తన బాడీబిల్డింగ్ వృత్తిని ముగించిన తర్వాత, అథ్లెట్ ఇతర అథ్లెట్లకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించాడు. ఇప్పుడు లీ హానీకి తన స్వంత జిమ్‌లు రెండు ఉన్నాయి, అక్కడ అతను మీ స్వంత శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేసుకోవలసిన అవసరాన్ని బోధిస్తూనే ఉన్నాడు.

లీ హానీ "ఉద్దీపన, నాశనం చేయవద్దు" అనే నినాదంతో శిక్షణ పొందాడు. ఈ నినాదం ఒక సమయంలో మరొక శిక్షణా తత్వానికి తగిన ప్రతిస్పందనగా మారింది, దీని నినాదం "నో పెయిన్ - నో గెయిన్". అతని శిక్షణ సూత్రం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడిన ఈ వ్యక్తి ఎనిమిది ఒలింపిక్ పతకాలను సేకరించగలిగాడు కాబట్టి హనీ యొక్క నినాదాన్ని వినడం విలువైనదే కావచ్చు. హానీ ఎనభైలలో జనాదరణ పొందిన వ్యవస్థను ఉపయోగించి శిక్షణ పొందాడు, ఇందులో మూడు రోజులు మరియు ఒక రోజు సెలవు ఉంటుంది.

అతని వ్యాయామాలలో, లీ హెనీ తన చేతులను అతని ఛాతీతో మరియు అతని వీపును తన భుజాలతో క్రింది రేఖాచిత్రంలో చూపిన విధంగా సమూహపరిచాడు. అందువల్ల, బాడీబిల్డర్‌కు “వెడల్పు రోజు” ఉంది, ఇది ఈ పెద్ద మనిషి యొక్క ట్రంప్ కార్డ్, దీని ఎత్తు 180 సెంటీమీటర్లు. పోటీల సమయంలో లీ సాధారణంగా 112 కిలోగ్రాముల బరువు కలిగి ఉంటాడని మరియు ఆఫ్-సీజన్ సమయంలో అతని బరువు 120 కిలోగ్రాముల ప్రత్యక్ష బరువుకు చేరుకుందని మేము మీకు గుర్తు చేస్తున్నాము. లీ హానీ నుండి శిక్షణ రహస్యాలను ఉపయోగించి, మీరు ఈ అథ్లెట్ యొక్క పురాణ "వెడల్పు" సాధించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

గుర్తుంచుకోవలసిన విలువ ఏమిటి?
- లీ హానీ తరచుగా తన భుజాలతో (అంటే వేర్వేరు రోజులలో) వెనుక నుండి విడిగా తన ఛాతీతో తన చేతులకు శిక్షణ ఇచ్చాడు;
- మీరు మీ వెనుక మరియు భుజాలతో పాటు మీ చేతులు మరియు ఛాతీకి శిక్షణ ఇస్తే, శక్తిని వృధా చేయకుండా ఉండటానికి మీరు ఒక సమయంలో ఒక శిక్షణా విధానాన్ని తొలగించాలి;
- మీరు వెనుక మరియు చేతులకు వ్యాయామాలను శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, వెనుక డెల్ట్‌లు చివరిగా పనిచేస్తాయని నిర్ధారించుకోండి;
- మీ లాట్‌ల కోసం మరిన్ని పుల్-అప్‌లు మరియు లాట్ పుల్-డౌన్‌లు మరియు మీ మధ్య డెల్ట్‌ల కోసం మరిన్ని ఫ్లైఓవర్‌లు చేయండి.

మీ కండరాలపై గొప్ప ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి సెట్లు మరియు పునరావృతాల సంఖ్య మారవచ్చు. విభిన్న ఎంపికలను ప్రయత్నించండి, మీకు అత్యంత అనుకూలమైనదాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం, విధానాలు, పునరావృత్తులు.

వెనుకకు.
గడ్డం 4, 8-10కి లాగండి.
స్ట్రెయిట్ గ్రిప్ 4, 8-10తో వంగిన వరుస.
కూర్చున్న బ్లాక్ వరుస 4, 8-10.
వన్-ఆర్మ్ డంబెల్ రో 4, 8-10.

భుజాలు.
మిలిటరీ ప్రెస్ (నిలబడి) 4-5, 6-10.
డంబెల్స్‌తో స్టాండింగ్ స్వింగ్‌లు 4, 8-10.
4, 8-10తో డంబెల్ స్వింగ్‌లపైకి వంగి.
ఇరుకైన పట్టుతో గడ్డం వరకు బార్బెల్ వరుస 4-3, 6-10.
4-3, 6-10తో వెనుకకు ముడుచుకున్నాడు.

వెనుక మరియు భుజాల కోసం లీ హానీ నుండి ఈ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఉపయోగించి, మీరు శరీరంలోని ఈ భాగాలను నిర్మించడంలో మీ స్వంత ఫలితాలను ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు. మీ స్వంత జన్యుశాస్త్రం మరియు భౌతిక అభివృద్ధి యొక్క ప్రస్తుత స్థాయికి సరిపోయేలా ప్రోగ్రామ్‌ను సవరించవచ్చు మరియు సర్దుబాటు చేయవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. శిక్షణా పద్ధతులను గుడ్డిగా కాపీ చేయడం ఎల్లప్పుడూ మనం కోరుకున్నట్లు పనిచేయదని మనం మర్చిపోకూడదు. అందుకే అలాంటి శిక్షణా కార్యక్రమాలు అనుభవాన్ని పొందడానికి అధ్యయనం చేయడం విలువైనవి, మీరు మీ స్వంత సమర్థవంతమైన మరియు వ్యక్తిగత శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించడానికి తర్వాత ఉపయోగించవచ్చు. ప్రణాళికలో జాబితా చేయబడిన కొన్ని వ్యాయామాలు మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే కదలికలతో భర్తీ చేయబడతాయి.

లీ హానీ యొక్క ఆంత్రోపోమెట్రీ:

ఎత్తు - 180 సెం.

పోటీ బరువు - 112 కిలోలు,

ఆఫ్-సీజన్‌లో బరువు - 118 కిలోలు,

కండరపుష్టి - 51 సెం.మీ.

నడుము - 79 సెం.

మిస్టర్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో ప్రథమ స్థానం ఒలింపియా - 8 సార్లు.

లీ హానీ జీవిత చరిత్ర

లీ హానీ ఒక సాధారణ కార్మికుడి కుటుంబంలో జన్మించాడు. అతని తండ్రి ట్రక్ డ్రైవర్ మరియు అతని తల్లి గృహిణి. బాల్యం నుండి, లీ క్రీడలను ఇష్టపడ్డాడు, కానీ అన్నింటికంటే అతను ఫుట్‌బాల్‌ను ఇష్టపడ్డాడు. తన పాఠశాల సంవత్సరాల్లో, అతను జాతీయ ఫుట్‌బాల్ జట్టుకు కూడా ఆడాడు.

ఉన్నత పాఠశాల నుండి పట్టా పొందిన తరువాత, లీ భాషావేత్త కావడానికి స్పార్టన్‌బర్గ్ కమ్యూనిటీ కాలేజీలో చదువుకోవడానికి వెళతాడు. మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉండటంతో, అతను సులభంగా ఫుట్‌బాల్ జట్టును తయారు చేస్తాడు మరియు కళాశాల కోసం ఆడతాడు. జట్టు సభ్యులకు తప్పనిసరి శిక్షణ అంశం వ్యాయామశాల సందర్శన. అక్కడే లీ కండర ద్రవ్యరాశిలో పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభించాడు. కాలక్రమేణా, లీ బాడీబిల్డింగ్‌పై తీవ్రంగా ఆసక్తి చూపుతుంది మరియు ఈ క్రీడలో వృత్తిని ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు.

లీ హానీ లోతైన మతపరమైన వ్యక్తి. బాడీబిల్డింగ్‌లో తన అయోమయ వృత్తిని ప్రారంభించే ముందు, అతను అన్ని ప్రదర్శనలలో ఆశీర్వాదం కోసం దేవుడిని అడుగుతాడు మరియు ప్రతిఫలంగా, అతను విజయాల నుండి అతనికి మాత్రమే కీర్తిని ఇస్తాడు.

1979లో, లీ హానీ మిస్టర్ అమెరికా జూనియర్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో పాల్గొని, 1వ స్థానంలో నిలిచాడు.

1982లో, అతను నార్త్ అమెరికన్ ఛాంపియన్‌షిప్ టోర్నమెంట్‌లో పాల్గొన్నాడు, ఇది జూనియర్‌ల మధ్య కూడా జరిగింది. లీ హానీ ఈ టోర్నమెంట్‌ను కూడా గెలుచుకున్నాడు మరియు మొదటి స్థానానికి అవార్డుతో పాటు, అతను IFBB ఇంటర్నేషనల్ ఫెడరేషన్ యొక్క PRO కార్డ్‌ను అందుకున్నాడు. 1983లో, “Mr. జర్మనీలో జరిగిన ఒలింపియా 3వ స్థానంలో నిలిచింది.

1984లో, లీ హానీ ఒలింపియాలో రెండవ సారి పోటీ చేసి 1వ స్థానంలో నిలిచాడు. ఇది అతని మొదటి టైటిల్ Mr. ఒలింపియా, కానీ చివరిది కాదు. లీ హానీ 1984 నుండి 1991 వరకు వరుసగా 8 సార్లు ఒలింపియాను గెలుచుకోవడం ద్వారా ప్రపంచ బాడీబిల్డింగ్ చరిత్రలో ప్రవేశించాడు. భవిష్యత్తులో ఈ రికార్డును పునరావృతం చేయగలిగిన ఏకైక వ్యక్తి రోనీ కోల్‌మన్.

1991లో, 32 సంవత్సరాల వయస్సులో, లీ హానీ తన పోటీ వృత్తిని ముగించినట్లు ప్రకటించాడు. త్వరలో, టోర్నమెంట్ల నుండి గెలిచిన డబ్బును ఉపయోగించి, అతను జిమ్‌ల గొలుసును తెరుస్తాడు. అలాగే, తన సొంత డబ్బుతో, అతను అనాథల కోసం ఒక గ్రామాన్ని నిర్మించాడు, అక్కడ వారు నివసిస్తున్నారు, చదువుతారు మరియు క్రీడలు ఆడతారు.

1998లో, బిల్ క్లింటన్ (US ప్రెసిడెంట్) లీ హానీని ఫిజికల్ కల్చర్ మరియు స్పోర్ట్స్ మంత్రిగా నియమించారు.

నేడు, లీ హానీ తన కుటుంబంతో కలిసి జార్జియాలో నివసిస్తున్నాడు.

మిస్టర్ ఒలింపియా టైటిల్‌ను ఎనిమిది సార్లు గెలుచుకున్న లీ హానీ గురించి ఇంటర్నెట్‌లో చాలా సమాచారం లేదు, మాస్ మరియు సౌందర్యం రెండింటినీ శ్రావ్యంగా మిళితం చేసిన వ్యక్తి. అతను ఎప్పుడూ "మీడియా" వ్యక్తి కాదు, అతను 32 సంవత్సరాల వయస్సులో తన వృత్తిని ముగించాడు. ప్రస్తుత ప్రమాణాల ప్రకారం, ఇది సంభావ్య శిఖరానికి దూరంగా ఉంది. లీ హానీ: బాడీబిల్డింగ్‌కు మార్గం
మేము అతని జీవిత చరిత్రను అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు, అతను ఒక ప్రత్యేకమైన అథ్లెట్ అని మాత్రమే మేము నమ్ముతున్నాము. హానీ తన కెరీర్‌లో కేవలం 13 ఏళ్లలో చరిత్రలో తన పేరును లిఖించడమే కాకుండా, 16 ఏళ్ల బాలుడిగా వేదికపై అరంగేట్రం చేశాడు. అతని యవ్వనంలో, అతను ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ యొక్క తేజస్సు అయిన రాబీ రాబిన్సన్ మరియు టామ్ ప్లాట్జ్ రూపంలో ప్రేరణ పొందాడు.
హనీకి మంచి డేటా ఉంది, కానీ విజయాలు వెంటనే రాలేదు. అతను 1979లో తన మొదటి టైటిల్‌ను గెలుచుకున్నాడు, రాష్ట్రంలో అత్యుత్తమ టీనేజ్ బాడీబిల్డర్‌గా నిలిచాడు. అతని కెరీర్‌లో, అతను ఎప్పుడూ మూడవ కంటే తక్కువ పూర్తి చేయలేదు. 80వ దశకం ప్రారంభంలో అతను ఔత్సాహిక ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్, USAలో జాతీయ టోర్నమెంట్‌లు మరియు అనేక PRO టోర్నమెంట్‌లలో పాల్గొన్నాడు. 1984 ఒలింపియాలో, హానీ తన మొదటి మిస్టర్ ఒలింపియా టైటిల్‌ను గెలుచుకున్నాడు. లోతైన మతపరమైన వ్యక్తిగా, వేదికపైనే అతను ఇంత వేగంగా ఎదిగినందుకు సర్వశక్తిమంతుడికి కృతజ్ఞతలు తెలిపాడు. కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం అతను ఔత్సాహికులతో పోటీ పడ్డాడు మరియు ఇప్పటికే 24 సంవత్సరాల వయస్సులో అతను ఒలింపియా బంగారాన్ని తీసుకున్నాడు. ఇది ప్రారంభం మాత్రమే. దీని తర్వాత 1991 వరకు వరుసగా మరో ప్లస్ 7 విజయాలు వచ్చాయి. లీ హానీ ఈ రోజు ఎలా ఉన్నాడు: కెరీర్, కుటుంబం అతను బాడీబిల్డింగ్‌ను విడిచిపెట్టే సమయానికి, హానీ అప్పటికే నాలుగు ఫిట్‌నెస్ జిమ్‌లను నిర్వహించాడు మరియు ఇప్పుడు ప్రేరణాత్మక ఉపన్యాసాలు ఇవ్వగలిగాడు, తనలాంటి విశ్వాసులతో మాట్లాడగలిగాడు, టెలివిజన్ మరియు రేడియోలో తన స్వంత షోలను హోస్ట్ చేయగలడు. ఎవాండర్ హోలీఫీల్డ్ వంటి ఎలైట్ అథ్లెట్లుగా శిక్షణ పొందారు.
లీ ఇప్పుడు వివిధ సెమినార్‌లను నిర్వహిస్తున్నారు, అనేక పుస్తకాలు రాశారు, ఇంటర్నేషనల్ ఫెడరేషన్ ఆఫ్ బాడీబిల్డింగ్‌లో సభ్యుడు మరియు బిల్ క్లింటన్ ఆధ్వర్యంలో ప్రెసిడెంట్స్ కౌన్సిల్ ఆన్ స్పోర్ట్స్ డెవలప్‌మెంట్ చైర్మన్‌గా ఉన్నారు. పదవీ విరమణ తర్వాత లీ హానీ యొక్క ప్రధాన విజయం 1992లో తిరిగి సృష్టించబడిన హార్వెస్ట్ హౌస్ ప్రాజెక్ట్. తల్లిదండ్రులు విడిచిపెట్టిన పిల్లల కోసం ఇది ఒక గ్రామం. నిష్ణాతులైన నిపుణులు యువకులకు మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు, వారికి జీవన నైపుణ్యాలను నేర్పడానికి, కుటుంబాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలో, పిల్లలను పెంచడానికి మరియు డబ్బును తెలివిగా నిర్వహించగల స్థలాన్ని సృష్టించాలని అతను కోరుకున్నాడు. అదే సమయంలో, ప్రాజెక్ట్ పాల్గొనే వారందరూ ధైర్యం, దయ మరియు గౌరవం యొక్క వాతావరణంలో పెరిగారు. హనీ ప్రకారం, ఇది ఖచ్చితంగా అవసరం. ఈ రోజుల్లో, లీ హానీ ఫిట్‌గా మరియు మంచి ఆకృతిలో ఉన్నారు. మరియు అతను ఇప్పటికే 60కి చేరుకుంటున్నాడు. దీన్ని ధృవీకరించడానికి, మేము 2016-217లో తీసిన ఫోటోలను జత చేస్తాము:

ఫోటో. లీ హానీ ఇప్పుడు ఎలా కనిపిస్తున్నాడు, అతను ఇప్పుడు ట్రినిటీ ఛానెల్‌లోని ఒక మతపరమైన ప్రోగ్రామ్‌కి టీవీ ప్రెజెంటర్. అతను ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్‌పై ఒక టీవీ షోను కూడా హోస్ట్ చేస్తాడు. ఈ రోజుల్లో, లీకి టెలివిజన్ మరియు ప్రెస్‌లో మునుపెన్నడూ లేని విధంగా డిమాండ్ ఉంది. అతను అనేక సెమినార్‌లను నిర్వహిస్తాడు; మొత్తం బాడీబిల్డింగ్ సంఘం అతన్ని ప్రొఫెసర్‌గా పరిగణిస్తుంది. సంబంధిత కథనం: ఫ్రాంక్ వృద్ధాప్యంలో ఎలా కనిపిస్తాడు? యువకులను క్రీడలు ఆడేలా ప్రేరేపిస్తుంది. అతను ఇప్పుడు ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్సెస్ సభ్యుడు. కుటుంబ జీవితం విషయానికొస్తే, హానీ తన క్లాస్‌మేట్‌ను వివాహం చేసుకున్నాడు, అతను 6 సంవత్సరాల వయస్సులో పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు కలుసుకున్నాడు. లీ హానీ రష్యా నుండి తన అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు

బాడీబిల్డింగ్‌లో ప్రత్యేక శిక్షణ: అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులకు అంకితం చేయబడింది

అందరికీ హాయ్! స్ప్లిట్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? సరే, ఇక అయిపోయింది! ఈ శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క లక్ష్యాలు కండరాలను మరింత తీవ్రంగా పంప్ చేయడం, మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మెరుగ్గా కోలుకోవడం. శిక్షణ యొక్క ప్రతి ఒక్క రోజులో మీ శరీరం మరియు మీ కండరాలను, మీ మొత్తం శక్తి స్థాయిని మరింత సూక్ష్మంగా అనుభవించే సామర్థ్యాన్ని కూడా మీరు పొందాలి. మీ స్పష్టమైన పురోగతికి ఇవన్నీ చాలా ముఖ్యమైనవి!

ఒక అనుభవశూన్యుడు పరిచయ కార్యక్రమాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, అతను మరింత అధునాతనమైన మరియు తీవ్రమైన, ప్రత్యేక శిక్షణకు వెళ్లాలి. మీరు 3 నెలలకు పైగా వారానికి 3 సార్లు వ్యాయామం చేస్తూనే ఉంటే, మరియు అదే సమయంలో ప్రతి వ్యాయామంలో అన్ని కండరాలు పని చేస్తే, మీరు ఓవర్‌ట్రైనింగ్, బర్న్‌అవుట్ మరియు కండరాల దుస్తులు, అలాగే మొత్తం శరీరం యొక్క అసమాన అభివృద్ధిని అనుభవించవచ్చు. శిక్షణ తర్వాత కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం లేకపోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.

అదనంగా, స్థిరమైన పురోగతి కోసం, మీరు నిరంతరం పరికరాల బరువు, విధానాలు మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచాలి మరియు ప్రతి వ్యాయామంలో మొత్తం శరీరాన్ని పని చేసే 3-రోజుల వ్యవస్థతో ఇది అసాధ్యం. వీటన్నింటినీ నివారించడానికి, బాడీబిల్డింగ్‌లో ప్రత్యేక శిక్షణను అభివృద్ధి చేశారు. స్ప్లిట్ శిక్షణ వెనుక ఉన్న ఆలోచన ఏమిటంటే, ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని మరింత తీవ్రంగా పని చేయడం మరియు కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం ఇవ్వడం.

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీ కండరాలు ప్రతి సెట్‌లో వీలైనంత బలంగా మరియు పూర్తిగా కుదించబడాలి, కానీ చాలా తక్కువ సమయం మాత్రమే! మీరు వారానికి 4 సార్లు శిక్షణ పొందుతారు. ఉదాహరణకు, సోమవారం మీరు మీ ఎగువ శరీరానికి (ఛాతీ, భుజాలు, కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, ఎగువ అబ్స్, రెక్కలు) శిక్షణ ఇస్తారు. మరుసటి రోజు, మంగళవారం - దిగువ శరీరం (కాళ్ళు, తక్కువ వీపు, దిగువ అబ్స్, ముంజేతులు). బుధవారం మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, ఆపై, గురువారం, మీరు రెండవ చక్రాన్ని ప్రారంభిస్తారు.

అందువలన, మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని వారానికి 2 సార్లు చాలా ఇంటెన్సివ్‌గా పంప్ చేస్తారు మరియు ఎక్కువ విశ్రాంతి పొందుతారు. ఇది విభజన శిక్షణ. ప్రతి వ్యాయామం సమయంలో, మీ ప్రస్తుత శక్తి స్థాయి ఆధారంగా బరువులను ఉపయోగించండి. శిక్షణ కోసం సాధ్యమైనంత ఎక్కువ శక్తిని ఆదా చేయడానికి, తగినంత నిద్ర మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. వీలైతే, రోజులో కనీసం 30 నిమిషాల నిద్ర తీసుకోండి.

ఎగువ భాగం (సోమవారం)

№	వ్యాయామం పేరు	అప్రోచ్‌లు	పునరావృత్తులు
1	బెంచ్‌పై పడుకున్నప్పుడు వైడ్ గ్రిప్ బార్‌బెల్ ప్రెస్ చేయండి	3	9
2	వంపుతిరిగిన బెంచ్‌పై పడుకుని డంబెల్స్‌తో పైకి లేస్తుంది	3	9
3	నిలబడి ఛాతీ ప్రెస్ సూపర్సెట్ నిలబడి ఉండగా వైపుకు డంబెల్స్‌తో చేతులు పైకెత్తడం	3	9
4	3	9
5	గడ్డం వరకు నిలబడి బార్బెల్ వరుస	3	9
6	బెంట్-ఓవర్ బార్‌బెల్ వరుస	3	9
7	స్టాండింగ్ బార్బెల్ కర్ల్ సూపర్సెట్ బెంచ్ ట్రైసెప్స్ బెంచ్ ప్రెస్	3	9
8	3	9
9	ఇంక్లైన్ బెంచ్‌పై పడుకున్నప్పుడు డంబెల్ వంకరగా ఉంటుంది	3	9
10	డంబెల్‌తో సైడ్ బెండ్ సూపర్సెట్ అబద్ధం స్థానం నుండి తగ్గిన వ్యాప్తి ద్వారా శరీరాన్ని ఎత్తడం	3	30 - 50
11	3	30 - 50

దిగువ శరీరం (మంగళవారం)

№	వ్యాయామం పేరు	అప్రోచ్‌లు	పునరావృత్తులు
12		3	9
13	బార్బెల్ డెడ్ లిఫ్ట్	3	9
14	చేతులు క్రిందికి బార్‌బెల్‌తో భుజాన్ని పైకి లేపండి	3	9
15		3	9
16	ఒక ప్రత్యేక పరికరంలో పడుకున్నప్పుడు లెగ్ బెండింగ్	3	9
17	సింగిల్ లెగ్ కాలి పెంపకం	3	9
18	వంపుతిరిగిన బెంచ్‌పై పడుకున్నప్పుడు కాలు పైకి లేస్తుంది	3	25
19	బార్‌బెల్ యొక్క అండర్ హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో మణికట్టు వద్ద చేతులను వంచండి సూపర్సెట్ బార్‌బెల్‌పై ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో మణికట్టు కర్ల్	3	15
20	3	15

ఎగువ శరీరం (గురువారం)

№	వ్యాయామం పేరు	అప్రోచ్‌లు	పునరావృత్తులు
1	క్షితిజ సమాంతర బెంచ్‌పై పడి ఉన్న క్లోజ్-గ్రిప్ బార్‌బెల్ ప్రెస్	3	9
2	ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద పడుకుని బెంచ్ ప్రెస్ చేయండి	3	9
3	బెంచ్ మీద "పుల్లోవర్"	3	9
4	కూర్చున్న ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ సూపర్సెట్ ముందుకు వంగి కూర్చున్నప్పుడు డంబెల్ లాటరల్ రైజ్‌లు	3	9
5	3	9
6	బెంట్-ఓవర్ బార్‌బెల్ వరుస	3	9
7	బెంచ్‌పై కూర్చున్నప్పుడు డంబెల్స్‌తో చేతులు ముడుచుకోవడం	3	9
8	మోచేయి తొడపై ఉంచి డంబెల్‌తో సాంద్రీకృత చేయి కర్ల్ సూపర్సెట్ కూర్చున్నప్పుడు మోచేయి వద్ద చేయి నిఠారుగా ఉంచడం (కూర్చున్న ఫ్రెంచ్ ప్రెస్)	3	9
9	3	9
10	ఒక డంబెల్‌తో సైడ్ బెండ్ సూపర్సెట్ తగ్గిన వ్యాప్తిలో అబద్ధం స్థానం నుండి శరీరాన్ని పెంచడం	3	30 - 50
11	3	30 - 50

దిగువ శరీరం (శుక్రవారం)

№	వ్యాయామం పేరు	అప్రోచ్‌లు	పునరావృత్తులు
12	బ్యాక్ స్క్వాట్	3	9
13	ప్రత్యేక పరికరంలో కూర్చున్నప్పుడు మీ కాళ్లను నిఠారుగా ఉంచడం	3	9
14	ఒక ప్రత్యేక పరికరంలో పడుకున్నప్పుడు లెగ్ బెండింగ్ సూపర్సెట్ మీ వీపుపై బార్‌బెల్‌తో ఒక కాలుతో ముందుకు సాగండి	3	9
15	3	9
16	బార్బెల్ డెడ్ లిఫ్ట్	3	9
17	చేతులు క్రిందికి బార్‌బెల్‌తో భుజాన్ని పైకి లేపండి సూపర్సెట్ ఒక రూన్‌తో బెంట్-ఓవర్ డంబెల్ రో	3	9
18	3	9
19	మీ వీపుపై బార్‌బెల్‌తో వాకింగ్ దూడను పెంచండి	3	15
20	స్టాండింగ్ రివర్స్ గ్రిప్ బార్‌బెల్ కర్ల్	3	15
21	ట్విస్టింగ్ మరియు ఛాతీకి మోకాలు లాగడం తో అబద్ధం స్థానం నుండి మొండెం పెంచడం సూపర్సెట్ కూర్చున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగడం	3	30 - 50
22	3	30 - 50

కొన్ని వ్యాయామాలు సూపర్‌సెట్‌గా నిర్వహిస్తారు. మొదట, ఒక వ్యాయామం 9 పునరావృత్తులుగా నిర్వహించబడుతుంది, తరువాత, విశ్రాంతి లేకుండా, మరొక వ్యాయామం 9 పునరావృత్తులు (ఉదాహరణకు, కండరపుష్టి / ట్రైసెప్స్) నిర్వహిస్తారు.

2 నెలల పాటు "ప్రత్యేక శిక్షణ" కార్యక్రమాన్ని ఉపయోగించండి. దీని తరువాత, ఒక వారం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీరు ఇంతకు ముందు బాగా అభివృద్ధి చెందితే, మరో నెల పాటు ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను కొనసాగించండి. అప్పుడు ప్రోగ్రామ్‌ను మార్చండి. పాత పాఠశాల జో వీడర్ - మీ దృష్టికి. ఇతర పోస్ట్‌లలో కలుద్దాం, మిత్రులారా!

వీడియో లీ హానీ - ఛాంపియన్స్ కోసం శిక్షణ, శిక్షణా కార్యక్రమం

ఈ రోజు మనం మెడ యొక్క కండరాల గురించి మాట్లాడుతాము, మరింత ఖచ్చితంగా ట్రాపెజియస్ కండరాల ఎగువ భాగం. ఉబ్బిన మెడ ఎల్లప్పుడూ అథ్లెట్‌ను ప్రత్యేకంగా నిలబెడుతుంది మరియు బట్టల క్రింద దాచడం చాలా కష్టం. బలమైన ట్రాపెజియస్ కండరాలు వ్యాయామశాలలో మరియు జీవితంలో కూడా గాయాల నుండి మిమ్మల్ని ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు కాపాడతాయి. ట్రాపెజియస్‌ను పెంచడానికి, వారానికి ఒకసారి 2 వ్యాయామాలను మాత్రమే ఉపయోగించడం సరిపోతుంది, మేము ఈ రోజు వాటి గురించి మాట్లాడుతాము.

కాబట్టి మొదటిది, మరియు నా అభిప్రాయం ప్రకారం మెడకు అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యాయామం ష్రగ్స్.

భుజాలు తడుముతుంది

వ్యాయామం యొక్క సారాంశం ప్రారంభ స్థానం 1 నుండి, మీరు మీ మెడ వరకు మీ భుజాలను పెంచాలి, ఆపై మీరు స్థానం 2 పొందుతారు. మీరు డంబెల్స్, బార్‌బెల్ లేదా కెటిల్‌బెల్స్‌తో దీన్ని నిర్వహించవచ్చు. మా వ్యాయామశాలలో బరువులు ఉపయోగించడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వాటిలో చాలా ఉన్నాయి మరియు అవి ఎల్లప్పుడూ ఆచరణాత్మకంగా ఉచితం. కూర్చున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమే, కానీ మేము ట్రాపెజియస్‌తో పని చేస్తాము, కాబట్టి నిలబడి చేయడం అస్సలు అవసరం లేదు. ష్రగ్స్ 3 విధానాలలో, 15-12 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

ఈ క్రింది వ్యాయామం ప్రసిద్ధ ఎనిమిది సార్లు మిస్టర్ ఒలింపియా లీ హనీచే కనుగొనబడింది. దీనికి అతని పేరు పెట్టారు.

లీ హానీ డెడ్‌లిఫ్ట్

అమలు సూత్రం ష్రగ్స్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, బార్ మాత్రమే వెనుక భాగంలో ఉంటుంది. లీ హానీ ఈ వ్యాయామాన్ని ఈ విధంగా వివరించాడు: ట్రాపెజియస్ వెనుక భాగంలో ఉంది, కాబట్టి వాటిని ఈ విధంగా పంప్ చేయడం అవసరం. మీరు లీ హానీ రోను మెడ కండరాలకు ఒకే వ్యాయామంగా లేదా ష్రగ్స్‌తో పాటుగా చేయవచ్చు. 3 విధానాలలో ప్రతి 15 సార్లు ఒకే విధంగా చేయాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.

అంతే. వారానికి ఒకసారి ఈ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు గుంపు నుండి ప్రత్యేకంగా నిలబడే అందమైన మెడను పొందుతారు. వెనుకకు పంపింగ్ చేసిన తర్వాత ట్రాపెజియస్‌ను పంప్ చేయడం కూడా మంచిది, ఉదాహరణకు డెడ్‌లిఫ్టింగ్ తర్వాత.