మొదట బరువు తగ్గి ఇప్పుడు మళ్లీ ఎందుకు వచ్చారు? దీర్ఘకాలిక ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం

బరువు పీఠభూమి. పీఠభూమి ప్రభావం. నేను ఎందుకు బరువు తగ్గడం లేదు? నేను బరువు తగ్గుతున్నాను, కానీ బరువు పెరిగింది.

చాలా బరువు తగ్గించే ఆహారాలు మీ ఆహారం యొక్క వాల్యూమ్ మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించడాన్ని కలిగి ఉంటాయి. బరువు తగ్గేవారు వీలైనంత తక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నిస్తే, శరీరం తగ్గుతుంది శక్తి ఖర్చులు, కానీ బరువు కాదు. ఇది చేయుటకు, జీవక్రియ మందగిస్తుంది. నిజానికి, పీఠభూమి ప్రభావం అని పిలవబడేది, బరువు తగ్గడం, అన్ని ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ, ఆగిపోయినప్పుడు.

బరువు తిరిగి వచ్చినప్పుడు బరువు తగ్గడం కొనసాగించడానికి (మరియు ఇది సాధ్యమే), బరువు తగ్గుతున్న ప్రతి ఒక్కరూ శరీరంలో ఏ ప్రక్రియలు జరుగుతున్నాయో తెలుసుకోవాలి మరియు వాస్తవానికి, బరువు ఎందుకు పెరిగింది. పని చేయడానికి, శరీరానికి నిరంతరం శక్తి అవసరం. ఖచ్చితంగా అన్ని శరీర విధులు (కణ విభజన, శ్వాసక్రియ, కండరాల సంకోచం మొదలైనవి) ఇంధనం అవసరం. శరీరం రెండు మూలాల నుండి అవసరమైన ఇంధనాన్ని పొందవచ్చు: బాహ్య - ఆహారం మరియు అంతర్గత - కొవ్వు డిపో మరియు గ్లైకోజెన్ ( కార్బోహైడ్రేట్ కొవ్వుకాలేయంలో).

మనం తీసుకునే ఆహారాన్ని తగ్గించుకోవాలి ( శక్తి విలువమరియు ఇంధన వాల్యూమ్‌లు), శరీరం అంతర్గత నిల్వలకు మారుతుంది. కొన్ని కారణాల వల్ల మరియు వాటిలో చాలా వరకు ఉంటే, శరీరం "వ్యూహాత్మక నిల్వలు" నుండి తీయకూడదు లేదా కోరుకోదు. అవసరమైన పరిమాణంశక్తి, మరియు బరువు కోల్పోయే వారు తమ శక్తి ఆకలిని కొనసాగించి, కొనసాగిస్తారు, అప్పుడు శరీరానికి ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - శక్తి ఖర్చులను తగ్గించడానికి. బరువు తగ్గడం ప్రభావం ఆగిపోతుంది మరియు పీఠభూమి ప్రభావం అని పిలవబడుతుంది. మా శరీరం తెలివిగా రూపొందించబడింది, కాబట్టి ఆపరేషన్ యొక్క ఆర్థిక మోడ్కు మారడానికి ముందు, ఇది సంకేతాలను ఇస్తుంది. ఆకలి, బలహీనత మరియు చల్లదనం జీవక్రియలో మందగమనం యొక్క మొదటి సంకేతాలు.

అంతర్గత మూలాల నుండి అవసరమైన శక్తిని పొందే సామర్థ్యాన్ని శరీరం అయిపోయిందనే సంకేతం మరియు బయటి నుండి ఆహారం అవసరాన్ని సూచిస్తుంది.

బలహీనత.

శక్తి నిల్వలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది తగ్గుతుంది కండరాల టోన్. రక్తనాళాల స్వరం కూడా మారుతుంది, తలనొప్పి, తిమ్మిరి మరియు అంత్య భాగాలలో తీపి, మైకము, కారణం మరియు కారణం యొక్క మేఘాలు కనిపిస్తాయి.

చల్లదనం.

శరీరం ఆర్థిక మోడ్‌లోకి వెళుతుంది, వాస్కులర్ టోన్ తగ్గుతుంది, నెమ్మదిస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, మరియు వ్యక్తి వేడెక్కలేడు. వెచ్చని వాతావరణంలో కూడా, బరువు తగ్గేవారు సాక్స్ మరియు స్వెటర్లు ధరించి, మందపాటి దుప్పటి కింద నిద్రపోతారు.

జీవక్రియ ప్రక్రియల మందగమనం బరువు ఆగిపోయినందున మాత్రమే చెడ్డది, కానీ శరీరం దాని అంతర్గత ఇంధన వనరులతో విడిపోవడానికి ఇష్టపడదు, ఎందుకంటే బాహ్యమైనవి లేవు. ఈ ప్రక్రియ మరో రెండు సమస్యలను కలిగిస్తుంది:

1. కొవ్వు డిపో కారణంగా తదుపరి బరువు పెరుగుట. సాధారణ క్యాలరీ కంటెంట్‌తో సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, జీవక్రియ ఇప్పటికీ ఉంది చాలా కాలం పాటునెమ్మదిగా ఉంటుంది. మీ స్నేహితులతో కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి రావడం పరిణామాలు.
2. ఆకలితో కూడిన కాలాల అనుభవం అని పిలవబడేది. ప్రతి బరువు తగ్గించే సంఘటన "ఆకలితో ఉన్న సంవత్సరం" కోసం నిల్వలను కూడబెట్టడానికి శరీర యంత్రాంగాలను సక్రియం చేస్తుంది. IN తదుపరిసారిశరీరం కొవ్వు డిపోలో మరింత ఎక్కువ ఇంధనాన్ని కూడబెట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు చాలా ఎక్కువ ఆన్ చేస్తుంది సమర్థవంతమైన మోడ్శక్తి పొదుపు. అంటే పీఠభూమి ప్రభావం శరీరానికి కట్టుబాటు అవుతుంది.

జీవక్రియ ఎందుకు మందగించిందో తెలుసుకుందాం.

కేలరీలను తగ్గించడం రోజువారీ రేషన్.

పథకం చాలా సులభం - తక్కువ శక్తి సరఫరా చేయబడుతుంది, శరీరం యొక్క శక్తిని కాపాడటానికి జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగించే అవకాశం ఎక్కువ. మరియు ఇక్కడ ఒక పాయింట్ ఉంది: రోజువారీ శక్తి వినియోగ కారిడార్‌లో కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గడంతో, జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటు ఒకే విధంగా ఉండటమే కాకుండా పెరుగుతుంది. ఈ దృగ్విషయం యొక్క యంత్రాంగం సులభం. అతిగా తినడం లేనందున, తిన్న తర్వాత విశ్రాంతి మరియు మగత స్థితి లేదు. తక్కువ కేలరీలతో విందు తర్వాత, ఒక వ్యక్తి బాగా నిద్రపోతాడు. అందువలన, బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి విశ్రాంతిగా మరియు విశ్రాంతిగా భావిస్తాడు పూర్తి శక్తి, వివిధ కార్యకలాపాలకు శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేసే హార్మోన్ల విడుదల నియంత్రించబడుతుంది.

ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి ఉల్లంఘన.

కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అత్యంత శక్తి-దట్టమైన పోషకాలు. కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి శక్తిని పొందడం సులభం మరియు మరింత సమర్థవంతమైనది. కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకుంటే, శరీరం కొవ్వు చేరడంతో విడిపోతుంది, కానీ త్వరగా ఖర్చు చేసిన ప్రతిదాన్ని తిరిగి పొందుతుంది. మరియు తదుపరిసారి మీరు బరువును ఎలా మార్చాలనే దాని గురించి మీ మెదడులను ర్యాక్ చేయాలి.

ఆహారంలో తగినంత అవసరమైన పదార్థాలు లేవు.

కోసం సరైన మార్పిడిశరీరానికి కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, బహుళఅసంతృప్త స్థిరమైన సరఫరా అవసరం కొవ్వు ఆమ్లాలుఒమేగా-3. వాటిలో ఏదైనా లోపం ఉంటే, జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క సూక్ష్మ యంత్రాంగం పనిచేయదు, ఇది శక్తి-ఇంటెన్సివ్ పోషకాలను శక్తిగా విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సాధారణ మందగమనానికి దారితీస్తుంది.

బరువు తగ్గుతున్న స్త్రీ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి స్లాటర్ కోసం శిక్షణ పొందడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది చాలా శక్తిని వినియోగించే కండరాలు, అవి 80% కొవ్వును కాల్చేస్తాయి. అయితే, ఆన్ తీవ్రమైన క్రీడశరీరం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది, ఇది కొవ్వులను అంత త్వరగా విచ్ఛిన్నం చేయదు. కార్బోహైడ్రేట్లు త్వరగా అయిపోయాయి, ఆపై శరీరం ఆకలి సిగ్నల్ ఇస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు సమయానికి సరఫరా చేయకపోతే, శరీరం కేవలం జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. మరియు ఇక్కడ మరొకటి ఉంది, ఇప్పటికే ప్రాణాపాయం. తర్వాత ఎప్పుడు తీవ్రమైన వ్యాయామంబరువు తగ్గే వారు ప్రోటీన్ తీసుకుంటారు, కానీ శరీరం దానిని గ్రహించదు. శరీరం పూర్తిగా ప్రోటీన్ను విచ్ఛిన్నం చేయదు, ఫలితంగా శరీరాన్ని విషపూరితం చేసే ఇంటర్మీడియట్ బ్రేక్డౌన్ ఉత్పత్తులు ఏర్పడతాయి. ఇది సాధారణ మత్తు మరియు బలహీనమైన మూత్రపిండ పనితీరుకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ప్రోటీన్ శోషించబడాలంటే, కార్బోహైడ్రేట్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం అవసరం. లేకపోతే, మీ బరువు తగ్గడం ఆగిపోయిందని మాత్రమే కాకుండా, మీ మూత్రపిండాలు పని చేస్తున్నాయని, మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారని మరియు మీ రంగు మంచిగా మారలేదని ఫిర్యాదు చేయవలసి ఉంటుంది.

మానసిక క్షణాలు.
అత్యంత సాధారణమైనవి మానసిక కారణాలుఅటువంటి డిమోటివేటర్లను గమనించండి - ముఖ్యమైన ఉద్దేశ్యం లేకపోవడం, బరువు కోల్పోయే ఎంపిక పద్ధతిలో అపనమ్మకం మరియు ఫలితం యొక్క తప్పు అంచనా.

ప్రేరణ. ఆలోచనలు భౌతికమైనవి. బరువు తగ్గే వ్యక్తికి బరువు తగ్గడం ఎందుకు అవసరమో ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, ఈ అవసరం కండరాల స్థాయిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు హార్మోన్ల వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది.

పద్ధతిపై విశ్వాసం. విశ్వాసం కూడా అదే విధంగా పనిచేస్తుంది. ఎంచుకున్న పద్ధతి. బరువు తగ్గించే పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటే, అప్పుడు మానసిక స్థితి బాగుంటుంది మరియు టోన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఫలితం యొక్క మూల్యాంకనం. తుది ఫలితందానికదే జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, కానీ ఫలితం మనకు సంతృప్తినిస్తే మాత్రమే. బరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తి ప్రతి వారం 500 గ్రాముల బరువు కోల్పోతాడు మరియు అతను దాని గురించి సంతోషంగా ఉన్నాడు. మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి మరియు శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది. బరువు కోల్పోయే మరొక వ్యక్తికి, వారానికి 500 గ్రాముల బరువు తగ్గడం అసంతృప్తికరమైన ఫలితం అనిపిస్తుంది. ఎంచుకున్న పద్ధతి యొక్క ఖచ్చితత్వం, మానసిక స్థితి, టోన్ మరియు శక్తి వినియోగం తగ్గుదల గురించి సందేహాలు తలెత్తుతాయి. పీఠభూమి ప్రభావం ఏర్పడుతుంది.

బరువు పెరిగిన పరిస్థితిని నివారించడానికి, మీరు ఏ ఫలితాన్ని సరైనదిగా పరిగణించాలో నిర్ణయించుకోండి. వైద్య దృక్కోణం నుండి, వారానికి 500 గ్రాములు మంచి కంటే ఎక్కువ. శరీరమంటే మనకు గుర్తుంది సాధారణ పరిస్థితులు, జీవక్రియ ప్రక్రియలలో ఆటంకాలు లేకుండా, సాధారణ జీవక్రియ ప్రక్రియలలో 90 గ్రాముల వరకు కొవ్వును ఉపయోగించుకోవచ్చు. సరిగ్గా శారీరక బరువు నష్టంగరిష్టంగా ఇస్తుంది వైద్యం ప్రభావంమొత్తం శరీరం మరియు శాశ్వత ఫలితాల కోసం.

బరువు తగ్గడం ఆగిపోయింది, ఏమి చేయాలి?

పీఠభూమి ప్రభావం మిమ్మల్ని అధిగమించకుండా నిరోధించడానికి, శారీరక బరువు తగ్గడానికి సరళమైన మరియు సులభంగా అనుసరించే నియమాలను అనుసరించడం సరిపోతుంది:
1. ముందుగా, ఒక ఉద్దేశ్యాన్ని కనుగొనండి. నేను బరువు కోల్పోతే ఏమి జరుగుతుంది? కోసం సమర్థవంతమైన పోరాటంఅదనపు పౌండ్లతో మీకు ఇది ఎందుకు అవసరమో తెలుసుకోవాలి.
2. నిర్బంధ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి మోనో ఆహారాలు, బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం. ఆహారంలో బరువు తగ్గడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే వదిలించుకోవటం ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది అదనపు పౌండ్లు. లేకపోతే, పీఠభూమి ప్రభావం హామీ ఇవ్వబడుతుంది.
3. తగినంత నిద్ర పొందండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా నిద్ర కోసం శరీర అవసరాన్ని తీర్చకపోతే, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి, ఇది బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.
4. ఇది చిన్నవిషయం అనిపిస్తుంది - సరిగ్గా తినండి. సరిగ్గా అంటే, తరచుగా, ఆహారంలో ప్రోటీన్ల మొత్తాన్ని పెంచడం మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం. మీరు విందును తిరస్కరించలేరు, రుచికరమైన, వైవిధ్యమైన మరియు తక్కువ కేలరీల వంటకాలను సిద్ధం చేయండి.

బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, తీవ్రంగా అలసిపోండి శారీరక శ్రమనిషేధించబడింది. లోడ్ ఇప్పుడు మీకు అనుకూలమైనది మధ్యస్థ తీవ్రత, ఉదాహరణకు, వాకింగ్. మీ వర్కౌట్‌లను డోస్ చేయడం చాలా సులభం - వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఆకలితో లేదా అలసటతో ఉండకూడదు.

ఈ సౌకర్యవంతమైన నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు బరువు పెరిగిన పరిస్థితిని నివారించవచ్చు.

ఈ నియమాలను పాటించడంలో వైఫల్యం కారణంగా బరువు తగ్గడం ఆగిపోయినట్లయితే, జీవక్రియలో మందగమనం ఇప్పటికే సంభవించినట్లయితే, మీ చర్యలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- మీ ఆహారాన్ని కఠినతరం చేయడం ద్వారా పీఠభూమి ప్రభావాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఈ కొలత తాత్కాలిక ఫలితాలను మాత్రమే ఇస్తుంది. కొన్ని వారాలలో, బరువు తగ్గడం మళ్లీ నెమ్మదిస్తుంది మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మీరు మీ ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను మరింత తగ్గించవలసి ఉంటుంది. ఆపై మళ్లీ మళ్లీ. సరైన మార్గంఅనోరెక్సియా మరియు బులీమియాకు. అలాంటి కొన్ని సంఘటనల తర్వాత మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వస్తే, మీ బరువు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది.
- మీ బరువు తగ్గిందని గ్రహించండి సహజ కారణాలు, శరీరం కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండాలి. అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడాన్ని విజయవంతంగా అధిగమించడానికి మరియు శాశ్వత బరువు నష్టం ప్రభావాన్ని పొందడానికి, మీరు అనుమతించబడిన ఆహారాల సంఖ్యను పెంచాలి. మరింత కదలండి, తగినంత నిద్ర పొందండి. 1-2 వారాల తర్వాత, మీ బలం పునరుద్ధరించబడినప్పుడు, మీరు బరువు కోల్పోవడం కొనసాగించవచ్చు, కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా మీ రోజువారీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ కారిడార్ క్రింద తగ్గించవద్దు.

గుర్తుంచుకోండి, బరువు తగ్గడం ఆగిపోయినట్లయితే, శరీరం దాని ప్రక్రియలను పునర్నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉంది కొత్త మార్గం. కొంతమందికి, పీఠభూమి ప్రభావం పూర్తిగా సహజమైనది, మీరు భయపడకూడదు, కానీ మీ బరువు తగ్గించే ప్రచారాన్ని యథావిధిగా కొనసాగించండి.

సరైన మరియు మంచి వ్యాసం. నాకు కావలసింది ఇదే! నా బరువు ఇప్పుడే ఆగిపోయింది మరియు ఏమి చేయాలో నాకు తెలియదు. ఇప్పుడు నాకు తెలుసు! మళ్ళీ ధన్యవాదాలు!

చాలా సరైన కథనం, మరియు ముఖ్యంగా - సమయానికి, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, నేను సరిగ్గా ఉచ్చులో ఉన్నాను, నేను నా కేలరీల తీసుకోవడం కనిష్టంగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాను, నేను పాలు టీ మీద కూర్చున్నాను, కానీ నేను వణుకుతున్నాను, నేను నీరసంగా ఉన్నాను, నేను త్వరగా అలసిపోయాడు, మరియు ముఖ్యంగా - బరువు తగ్గడం వల్ల ఎటువంటి ప్రభావం లేదు, బరువు నిలబడి ఉంది. నేను ప్రతిదాన్ని వయస్సుకు ఆపాదించాను, మరియు మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా తినాలి, కానీ నేను చిన్నతనంలో, నిరాహార దీక్ష సహాయంతో ప్రసవించిన తర్వాత బరువు తగ్గాను, బ్రాగ్ ప్రకారం, నేను నన్ను పరిమితం చేసాను హానికరమైన ఉత్పత్తులు, మరియు బరువు దాదాపు 20 సంవత్సరాలు 59-60 కిలోగ్రాముల వద్ద ఉంది. ఇప్పుడు, 40 సంవత్సరాల తర్వాత, ఆమె ఈత కొట్టింది. మరియు ఆ పద్ధతులు ఇకపై నాకు సహాయం చేయవు, కాబట్టి నేను మీ సహాయంతో వాటి కోసం వెతుకుతున్నాను, నేను కూడా బరువు తగ్గగలనని అనుకుంటున్నాను. సలహాకు ధన్యవాదాలు!

అర్ధంలేనిది వ్రాయండి. మీరు బరువు పెరిగితే, మీరు దీనికి విరుద్ధంగా, మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలి మరియు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచాలి. సోమరుల కోసం ఒక వ్యాసం.

ధన్యవాదాలు. నాకు ఈ వ్యాసం చాలా సమయానుకూలమైనది. నేను ఇప్పుడు ఒక వారం పాటు పీఠభూమి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాను. నేను ఉపవాస దినం గురించి ఆలోచించాను, కానీ ఇప్పుడు నేను చేయను. హెచ్చరికకు ధన్యవాదాలు!

ఇది మారుతుంది, ప్రోటీన్ ఆహారాలుఅవి కిడ్నీలకు మాత్రమే తగిలేలా ఎప్పటికీ బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదా?

అవును, అది నిజమే. మీరు బరువు కోల్పోతారు, కానీ ఇది తాత్కాలికం. నేను 90 కిలోల వరకు కోల్పోయే వరకు దాదాపు 10 సంవత్సరాలు క్రెమ్లిన్‌లో ఆవిరి పట్టాను. ఇప్పుడు నేను సరిగ్గా తినడం ద్వారా బరువు కోల్పోతున్నాను. నేను ఇప్పటికే 70 కిలోల బరువు ఉన్నాను. 15 కిలోలు మిగిలాయి.

నేను దానిని దృష్టిలో ఉంచుకుంటాను, ధన్యవాదాలు!

సలహాకు ధన్యవాదాలు! నేను డైటింగ్ చేసేటప్పుడు చాలా వ్యాయామం చేస్తే, బరువు త్వరగా తిరిగి వస్తుందని నేను గమనించాను. ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో నాకు చెప్పినందుకు ధన్యవాదాలు!

అటువంటి కథనాలు సరైనవని అందరూ అర్థం చేసుకుంటారు, బరువు తగ్గడం క్రమంగా మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి, సరైన "ఆహారం" మీరు మీ జీవితాంతం కొనసాగించగలరని అర్థం. కానీ వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ నియమాలను పాటించరు! ఈ సత్యాన్ని నేనే మనసుతో అంగీకరించలేను.

ఖచ్చితంగా విషయం! నేను ప్రసవించిన తర్వాత బరువు తగ్గాను అంటే ఇదే!

రావే! మీరు బరువు తగ్గేటప్పుడు జిమ్‌లో పని చేయలేకపోతే అదంతా అర్ధంలేనిది!

సరే, నాన్సెన్స్ లేదు. బలమైన తీవ్రత యొక్క లోడ్ తప్పనిసరిగా ఉండాలని వారు వ్రాస్తారు. కానీ మీరు మీ ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించేటప్పుడు వ్యాయామశాలలో మిమ్మల్ని మీరు చంపుకోలేరు.

సలహాకు ధన్యవాదాలు! నేను సంవత్సరాలుగా బరువు తగ్గడానికి ఫలించలేదు, ఇప్పుడు నాకు ఎలా తెలుసు!

మీరు పీఠభూమి ప్రభావాన్ని అనుభవించారా? దాన్ని ఎలా అధిగమించారు?

Krasotulya.ru సైట్ కోసం ప్రత్యేకంగా సిద్ధం చేయబడింది

కాబట్టి, బరువు పెరగడానికి కారణాలు:
1. పోషకాహార నియమాల ఉల్లంఘనలు. మీరు ఏమి తింటున్నారో మీకు మాత్రమే తెలుసు.

ఏమి చేయాలి?
మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, ఏది సాధ్యమవుతుందో లేదో అడగడం మంచిది. మరియు గుర్తుంచుకోండి: “మీరు తినే ఆనందం, స్కేల్స్‌పై ప్లంబ్ లైన్‌ను చూడటం వల్ల కలిగే ఆనందంతో పోలిస్తే ఏమీ లేదు. "

2.కెడి
PMS సమయంలో బరువు పెరుగుట గురించి ప్రతి ఒక్కరూ ఆందోళన చెందుతారు. మేము ఎలా రూపొందించబడ్డాము - మరియు ఇది ఒక సాధారణ దృగ్విషయం - హార్మోన్లు ఆడతాయి.
చక్రం యొక్క మొదటి భాగంలో (ఫోలిక్యులర్ ఫేజ్), ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ రూస్ట్‌ను నియమిస్తుంది. ఇది ఫోలికల్ లోపల ప్రత్యేక కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది - గుడ్డు పరిపక్వం చెందే అండాశయంలోని ఒక చిన్న సంచి. పెద్ద ఫోలికల్, రక్తం ఈస్ట్రోజెన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది. అతని ప్రధాన పని- స్త్రీని ఎవరూ లేని విధంగా ఇర్రెసిస్టిబుల్ మరియు సెక్సీగా మార్చడం సాధారణ మనిషిదాటలేదు. మీ వెనుక రెక్కలు పెరుగుతాయి, మీ మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది, ముడతలు మృదువుగా ఉంటాయి, మీ కళ్ళు మెరుస్తాయి.
ఫోలికల్ చీలిపోయి, ఫలదీకరణం కోసం సిద్ధంగా ఉన్న గుడ్డు బయటకు వచ్చినప్పుడు, హార్మోన్ల కాక్టెయిల్ షాంపైన్ లాగా తలపైకి వస్తుంది. ఈ నాటకీయ సమయంలో, బటన్-అప్ వ్యాపారవేత్త ప్రేమ కోసం సృష్టించబడిన పారిసియన్ వేశ్యగా భావిస్తారు.
ఇది ప్రకృతి యొక్క ఉపాయం: అండోత్సర్గము చాలా ఎక్కువ అనుకూలమైన సమయంభావన కోసం.

చక్రం యొక్క రెండవ సగం (లూటియల్ దశ) విఫలమైన గర్భం కోసం శారీరక గణనగా ప్రారంభమవుతుంది. శరీరం మనస్తాపం చెందింది: ఇది, మీరు చూస్తారు, రాత్రి నిద్రపోలేదు, తనను తాను విడిచిపెట్టలేదు, ఫలదీకరణం కోసం సిద్ధమవుతున్నాడు మరియు మళ్ళీ వారు మోసపోయారు! అండాశయంలోని పేలుడు ఫోలికల్ యొక్క ప్రదేశంలో, కార్పస్ లుటియం అని పిలవబడేది ఏర్పడుతుంది - ఇది గర్భధారణను నిర్వహించడానికి హార్మోన్ ప్రొజెస్టెరాన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కానీ గర్భం లేదు! అందువల్ల, 12-14 రోజులలో కార్పస్ లుటియం కరిగిపోతుంది మరియు మరొక హార్మోన్ల మార్పు సంభవిస్తుంది, దీనికి చాలా మంది మహిళలు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) తో ప్రతిస్పందిస్తారు: మానసిక స్థితి క్షీణిస్తుంది, జీవిత ఆనందం స్కోపెన్‌హౌర్ యొక్క ఆత్మలో తత్వశాస్త్రం ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది, 1- 2 కిలోలు అస్పష్టంగా పెరుగుతాయి, కళ్ళ క్రింద వాపు కనిపిస్తుంది, ముఖం ఉబ్బుతుంది.

ఏమి చేయాలి?!
చక్రం మొదటి సగం లో:
* శరీరం కొవ్వును కాల్చడానికి కాన్ఫిగర్ చేయబడింది మరియు ఇది మీకు తెలిసినట్లుగా, కార్బోహైడ్రేట్ల అగ్నిలో కాలిపోతుంది. ఆహారంలో తగినంత సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి: బియ్యం, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, ధాన్యం రొట్టె. ఊహించిన విధంగా తినండి, 1 కిలోల బరువుకు 3-4 గ్రా.
* కొవ్వు పదార్ధాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు(ముఖ్యంగా చక్కెరతో) - మీరు సులభంగా బరువు పెరుగుతారు.

చక్రం రెండవ సగం లో
* శరీరం పేరుకుపోయేలా కాన్ఫిగర్ చేయబడింది. తగినంత ప్రోటీన్ తినండి: కిలో బరువుకు 0.8-1.2 గ్రా.
* ఋతుక్రమానికి ఒక వారం ముందు, లవణం మరియు మసాలా ఆహారాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయండి - శరీరం నీటిని నిల్వ చేస్తుంది.
* మీ ఆకలి పెరిగినప్పుడు (సాధారణంగా రుతుక్రమానికి 2-3 రోజుల ముందు), ఎండిన పండ్లు మరియు చాక్లెట్ ముక్కకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయండి.
* చక్రం మధ్యలో, ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై మొగ్గు చూపండి: సీఫుడ్, పంది మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం, బుక్వీట్ గంజి
***
ఇది పూర్తిగా సాధారణ దృగ్విషయం - నీరు మరియు తేలికపాటి కొవ్వులు మొదట వెళ్లిపోతాయి, ఆపై శరీరం దట్టమైన కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేసే కష్టమైన పనిని చేస్తుంది. కొవ్వు - బరువుదీనికి చాలా సమయం పట్టవచ్చు - మేము డైట్‌లో లేము, ప్రక్రియ కొనసాగుతోంది - సహజమైనది, కాబట్టి చాలా వేగంగా కాదు, కాబట్టి సహనం మరియు వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఫలితాలు వస్తాయి.

3. మీరు "పీఠభూమిని కొట్టారు"
నేను ఉన్న అమ్మాయిలు ముఖ్యమైన సమాచారంఅన్ని వద్ద. 10 కిలోల బరువు తగ్గిన తర్వాత చాలా మంది పీఠభూమిని కొట్టారని నేను చాలా ఆసక్తిని కలిగి ఉన్నాను. నేను నోవోసిబిర్స్క్‌లోని నా వైద్యుడికి ఒక లేఖ రాశాను - నేను అతనిని నిజంగా నమ్ముతున్నాను. అతను నాకు సమాధానం ఇచ్చాడు (ధన్యవాదాలు ఇమెయిల్!). నేను కోట్ చేస్తున్నాను.

మొదటి దశ. మొదట, శరీర కణజాలాలలో నిలుపుకున్న టాక్సిన్స్ మరియు ప్రేగులలోని విషయాలు నిల్వ చేయబడిన అన్ని చెత్తలతో పాటు, ఒక నియమం వలె వదిలివేయబడతాయి. ఇది సాధారణంగా ఏదైనా ఆహార నియంత్రణతో దశ 1లో జరుగుతుంది - కఠినమైన మరియు అసమతుల్యత లేదా సమతుల్య మరియు సరైనది. బహుశా కోసం తక్కువ సమయంఈ విధంగా 3 నుండి 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు (ప్రారంభ బరువును బట్టి). పాత పద్ధతికి తిరిగి వెళ్లడం విలువైనదే అసమతుల్య ఆహారంఈ దశలో - ప్రతిదీ మళ్లీ ఆసక్తితో తిరిగి వస్తుంది.
రెండవ దశ. బరువు మరింత నెమ్మదిగా వెళుతుంది, కానీ వాల్యూమ్ దూరంగా వెళుతుంది - ఇది అంతర్గత కొవ్వు, చాలా తేలికైనది, కానీ భారీగా ఉంటుంది. మరియు అతను వెళ్లిపోవడం చాలా ఆనందంగా ఉంది అంతర్గత అవయవాలు(సమతుల్యత లేకుండా మరియు సరైన పోషణమరియు సాధారణ కార్డియో వ్యాయామాలు - మీ సిస్టమ్‌లో ఉన్నది - ఇది పని చేయదు). దీని తరువాత, ఒక పీఠభూమి అనివార్యంగా వస్తుంది - అవయవాలు మీ లోపల తమ స్థానాలను కొత్త మార్గంలో తీసుకుంటాయి మరియు మరింత శక్తిని ఆదా చేసే మరియు సమర్థవంతమైన పనికి పునర్నిర్మించబడతాయి.
మూడవది సాధారణంగా ఉంటుంది చివరి దశ. కోల్పోయిన కేజీల మీద వణుకు. - ఇప్పుడు మాత్రమే, తరువాతి పైన. మీ సాగే మరియు పాతది కరగడానికి మరియు తాకడానికి చాలా అయిష్టంగా ఉంది చర్మము క్రింద కొవ్వు(మళ్ళీ, సరైన పోషకాహారం + వ్యాయామానికి లోబడి). ఈ దశలో, ప్రత్యేక సంకల్పం మరియు ఓర్పు అవసరం.

10 కిలోలు తగ్గి బరువు పెరిగిన అమ్మాయిలు! మీరు ఎదుర్కొంటున్నది ఇదే! వదులుకోవద్దు - అంతా బాగానే ఉంటుంది!

ఏమి చేయాలి?!

కోట్:
“అమ్మాయిలారా, ఈ రోజు నేను పీఠభూమి గురించిన ఒక కథనాన్ని చదివాను, దానిని డాక్టర్ నాకు లేఖలో జోడించారు. కాబట్టి, పీఠభూమి అంత చెడ్డది కాదు. బరువు పెరిగే సమయంలో, కొంత మొత్తంలో కేజీ తగ్గిన తర్వాత, చర్మం బిగుతుగా ఉంటుంది, ఏడవడం లేదా ఆందోళన చెందడం కాదు, ఈ అవకాశాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడం. యోగా, స్ట్రెచింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు మనకు ఇష్టమైనవి - మరే సమయంలోనూ అవి అంత ప్రభావవంతంగా ఉండవు నీటి చికిత్సలు- స్క్రబ్ మరియు మమ్మీ!

మాత్రమే, అమ్మాయిలు, పైన పేర్కొన్న అన్ని వ్యవస్థ ప్రకారం బరువు కోల్పోతున్న వారికి వర్తిస్తుంది, ఎవరు పోషణలో తమను తాము పరిమితం చేయరు, వారి ఆహారాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించడం మరియు నిరంతరం ఆకలితో అనుభూతి చెందుతారు. ఆహారాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేసే ఆహారంలో, ఉపవాసంపై, పీఠభూమికి కారణాలు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. "

మొట్టమొదట, బరువు త్వరగా తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మొదట వస్తుంది కాంతి కొవ్వు, మేము సేకరించిన చివరిది - మృదువైన మరియు కుదించబడనిది. మేము సంవత్సరాలుగా సేకరించిన కొవ్వు కఠినమైన, ఏకశిలా ద్రవ్యరాశిగా మారుతుంది. మరియు ఇప్పుడు శరీరం యొక్క అన్ని ప్రయత్నాలు కేవలం కొవ్వును తొలగించడం మరియు పారవేసేందుకు కాదు, కానీ దానిని కరిగించడం, ఏకశిలాను మృదువుగా చేయడం. అంటే, కొవ్వు వినియోగం యొక్క కొత్త భాగానికి ముందు పని జరుగుతోంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడం గురించి మీరు భయపడకూడదు; ఇది సహజమైన మరియు సహజమైన ప్రక్రియ.
మీ బరువు ఉంటే కొన్ని తెలియని కారణాల వల్లవెనక్కి తిరిగింది - భయపడవద్దు. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఏదో తప్పు చేస్తున్నారని దీని అర్థం కాదు. బహుశా శరీరం కేవలం కొన్ని ఘన వ్యర్థాలు మరియు ద్రవాలను నిలుపుకుంది.
మీరు సరిగ్గా లేని తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైతే లేదా బరువులు పెంచుకోవడం కోసం బరువు కూడా ఆగిపోవచ్చు. కండర ద్రవ్యరాశి.
కండరాలు కొవ్వు కంటే బరువుగా ఉంటాయి. సిస్టమ్‌తో శారీరక శ్రమ మీ జీవితంలో భాగమయ్యేలా ఉండాలి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి కాదు.
మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది చర్యలను ఆశ్రయించవచ్చు:
జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మార్గాలు.
1. సౌనా - ఇన్‌ఫ్రారెడ్ మరియు క్రయోసౌనాతో సహా ఏదైనా
2. కాంట్రాస్ట్ షవర్
3. మసాజ్ (యాంటీ సెల్యులైట్, లింఫాటిక్ డ్రైనేజ్, సెగ్మెంటల్ (ఆరోగ్యం కోసం), తేనె మొదలైనవి..
4. టీలు - ఆకుపచ్చ
5. ఎలుథెరోకోకస్, జిన్సెంగ్, గోల్డెన్ రూట్ యొక్క టించర్స్ (విరుద్ధం
అధిక రక్తపోటు రోగులు)
6. సుగంధ ద్రవ్యాలు (ఎర్ర మిరియాలతో సహా - వేడిగా ఉండే ఒక ప్రత్యేక భాగం
సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఆడ్రినలిన్ విడుదల చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది

బరువు తగ్గినప్పుడు, బరువు ఆగిపోయింది, ఏమి చేయాలి? మొదట ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగింది మరియు ప్రతి ఉదయం కొత్త ఫలితాలతో మీ ప్రమాణాలు మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టాయి. అయినప్పటికీ, క్రమంగా విజయాలు మరింత నిరాడంబరంగా మారడం ప్రారంభించాయి మరియు ఒక రోజు బరువు కేవలం ఆగిపోయింది. ఈ దృగ్విషయాన్ని "పీఠభూమి ప్రభావం" అని పిలుస్తారు. మీరు ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలతో అలసిపోతూ ఉంటారు, కానీ స్కేల్ బాణం అలాగే ఉంటుంది. బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో బరువు ఆగిపోయినా, మీరు కోరుకున్న స్లిమ్‌నెస్‌ని సాధించకపోతే ఏమి చేయాలి?

బరువు ఎందుకు ఆగిపోయింది?

1. కొవ్వును కరిగించే బదులు నీటిని కోల్పోవడం ఒక రూకీ తప్పు. .

చాలా సాధారణ కారణంబరువు తగ్గేటప్పుడు బరువును ఆపడం అనేది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు తప్పు విధానం.

బరువు తగ్గుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు శారీరక వ్యాయామంతో అలసిపోతూ, ఆవిరి గదులకు వెళ్లడం, బరువు తగ్గడానికి థర్మల్ బెల్ట్‌లు మరియు ర్యాప్‌లను ఉపయోగించడం మరియు భేదిమందులు మరియు మూత్రవిసర్జనలను తీసుకోవడం ద్వారా తక్కువ తినడమే కాదు, తక్కువ తాగడం కూడా ప్రారంభిస్తారు.

దీని మొదటి వారం ఫలితాలు " వేగవంతమైన బరువు నష్టం“కొందరు ఒక వారంలో 10 నుండి 15 కిలోగ్రాముల బరువును వదిలించుకోగలుగుతారు, అయితే, అయ్యో, కొవ్వు కాదు, కానీ సెల్యులార్ స్థాయిలో నీరు.

డీహైడ్రేషన్ ఏర్పడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది. అంతేకాదు, ఎవరైనా బరువు తగ్గిన వెంటనే తాగడం ప్రారంభిస్తారు తగినంత పరిమాణంద్రవాలు మరియు మూత్రవిసర్జన మరియు లాక్సిటివ్స్ తీసుకోవడం ఆపివేస్తుంది, బరువు వెంటనే తిరిగి వస్తుంది.

2. చాలా కఠినమైన ఆహారం- గరిష్టవాదుల తప్పు.

బరువు తగ్గేటప్పుడు బరువు ఆగిపోయినట్లయితే, బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు చాలా సాధారణ తప్పులలో ఒకటి చేసి ఉంటారు - ఎక్కువగా ఎంచుకోవడం కఠినమైన ఆహారం.

త్వరగా బరువు తగ్గాలనే కోరిక శరీరాన్ని శక్తి పొదుపు మోడ్‌లోకి తీసుకువెళుతుంది. ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల సమతుల్యత మరియు జీవిత కార్యకలాపాలపై ఖర్చు చేయడం సమం అవుతుంది. శరీరం అంతర్గత వ్యయాలను తగ్గిస్తుంది: జుట్టు, గోర్లు పెరుగుదల మరియు చర్మం మరియు అంతర్గత అవయవాల పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలు నిలిపివేయబడతాయి. వ్యవస్థ యొక్క భద్రతా మార్జిన్ క్షీణించింది మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది, బద్ధకం, ఉదాసీనత మరియు లేకపోవడం ఏర్పడుతుంది. శరీరానికి అవసరమైన అనేక పదార్ధాలను అందుకోనందున తిండిపోతులో విచ్ఛిన్నం ప్రారంభమవుతుంది. కానీ స్టార్టర్స్ కోసం, బరువు కేవలం ఆగిపోతుంది.

3. బరువు తగ్గేవారిలో పదే పదే డైటింగ్ చేయడం చాలా సాధారణ తప్పు.

బాధపడేవారికి బరువు పెరగడానికి ఒక మార్గం ఉంది తక్కువ బరువుశరీరాలు. ఒక వ్యక్తికి కఠినమైన ఆహారం సూచించబడుతుంది, ఈ సమయంలో అతను ఒక వారంలో 2-3 కిలోల శరీర బరువును కోల్పోతాడు. అప్పుడు అతను ఒక నెల వరకు సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వస్తాడు. అప్పుడు, ఒక వారం పాటు అతను మళ్ళీ ఆహారం తీసుకుంటాడు, కానీ బరువు ఇకపై తగ్గదు, కానీ అదే స్థాయిలో ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీరం, తర్వాత భయపడింది. గత ఆహారం, స్టాక్ ఇవ్వడం ఆపివేస్తుంది మరియు త్వరగా పొదుపు మోడ్‌లోకి వెళుతుంది. తరువాత, మరొక నెల లేదా రెండు తరువాత సాధారణ పోషణ, ఆపై మరొకటి ఆహారం వారందీని ఫలితంగా ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడమే కాకుండా, చాలా విరుద్ధంగా, బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తాడు. ఈ ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టిన తర్వాత, తగినంత శరీర బరువు ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు 10-15 తప్పిపోయిన కిలోగ్రాములను పొందగలుగుతారు మరియు పూర్తిగా సమస్యను వదిలించుకుంటారు, ఎందుకంటే శరీరం యొక్క పనితీరు యొక్క పూర్తి పునర్నిర్మాణం జరుగుతుంది.

చాలా మంది బరువు తగ్గించే డైటర్లు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

4. కొవ్వుకు బదులుగా కండర ద్రవ్యరాశిని ఖర్చు చేయడం పరిపూర్ణవాదుల పొరపాటు.

బరువు కోల్పోయే చాలా మంది వ్యక్తులు కఠినమైన ఆహారంతో పాటు శారీరక వ్యాయామంలో చురుకుగా పాల్గొనడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది సాధారణంగా శక్తి మరియు వివిధ అమైనో ఆమ్లాల శరీరంలో లోపానికి కారణమవుతుంది, ఇది దాని స్వంతదాని నుండి స్వీకరించడం ప్రారంభమవుతుంది కండరాల కణజాలం. ఫలితంగా, కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం మరియు దాని తదుపరి భర్తీ. బంధన కణజాలం, ఇది సులభంగా నీరు మరియు కొవ్వు నిల్వలను నింపుతుంది. బరువు తగ్గేవారి అంచనాలకు విరుద్ధంగా బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి బరువు తగ్గడానికి బదులుగా, చర్మం కుంగిపోయి కుంగిపోవడానికి, సాగిన గుర్తులు మరియు సెల్యులైట్‌కు మాత్రమే దారితీస్తుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం ఉన్నప్పటికీ బరువు పీఠభూములు మరియు శరీర నిర్మాణం క్షీణిస్తుంది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు బరువు తగ్గితే ఏమి చేయాలి?

1. మీరు ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి.

సాధారణ జీవితం కోసం, ఒక వ్యక్తికి 30 గ్రాములు అవసరం. ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు రోజుకు నీరు. బరువు తగ్గినప్పుడు, శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు సగం-జీవిత ఉత్పత్తులను బయటకు తీయడానికి మీరు కనీసం 1.5 - 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి.

మీరు మూత్రవిసర్జన మరియు భేదిమందు భాగాలను కలిగి ఉన్న బరువు తగ్గించే మందులను ఉపయోగించకూడదు, ఎందుకంటే అలాంటి బరువు తగ్గడం స్వీయ-వంచన.

2. ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించడం అవసరం.

బరువు తగ్గేటప్పుడు మీ బరువు ఆగిపోయినట్లయితే, దాని దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఉపయోగిస్తున్న ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఎంత నెమ్మదిగా సాగితే అంత శాశ్వత ఫలితాలు సాధించవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి సరైన రేటు నెలకు 2-3 కిలోలు. దీనితో మాత్రమే మృదువైన బరువు నష్టంశరీరం హిస్టీరిక్స్‌లోకి వెళ్లదు మరియు ప్రతి అదనపు కేలరీలను నిల్వ చేస్తుంది.

3. ఉంటే పునరావృత ఆహారాలుపని చేయవద్దు.

మీరు పదేపదే డైట్‌లను ఉపయోగించి బరువు కోల్పోయి, ఆపై బరువును తిరిగి పొందినట్లయితే, మీరు డైట్‌లను ఉపయోగించడం మానేయాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు కేవలం సాధ్యమయ్యే శారీరక వ్యాయామంలో నిమగ్నమవ్వాలి మరియు రోజుకు ఆహారం నుండి అందుకున్న కేలరీల సంఖ్య మీ శక్తి వ్యయం కంటే 100-200 కిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉండే విధంగా మీ ఆహారాన్ని లెక్కించాలి.

4. వ్యాయామం.

శరీరానికి రోజుకు 1.5 గ్రాములు అవసరం. ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు ప్రోటీన్. వద్ద క్రియాశీల కార్యకలాపాలుక్రీడలు, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ అవసరం పెరుగుతుంది క్రీడా కార్యకలాపాలుఅవి బరువు తగ్గడానికి లేదా శరీర బరువును తగ్గించడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, కండరాలను పెంచడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి. అందువల్ల, శిక్షణ తర్వాత, మీ ఆహారం మీకు అవసరమైన మొత్తంలో పూర్తి జంతు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండాలి.

బరువు తగ్గడానికి శారీరక శ్రమను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి సులభమైన భౌతికకార్డియో వ్యాయామాలు మరియు సమస్య ప్రాంతాలుశరీరాలు.

మార్గం ద్వారా, ఈత కొట్టడం మరియు సాధారణంగా, శరీర ఉష్ణోగ్రత కంటే కనీసం కొన్ని డిగ్రీల చల్లగా ఉండే నీటితో ఏదైనా పరిచయం కొవ్వును కాల్చడానికి చాలా బాగుంది.

బరువు తగ్గుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు మొదట బరువు వేగంగా అదృశ్యమయ్యే పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటారు మరియు ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో ఈ ప్రక్రియ కేవలం ఆగిపోతుంది. చాలామంది దానిని పునఃప్రారంభించడానికి వివిధ ప్రయత్నాలు చేయడం ప్రారంభిస్తారు, తరచుగా యాదృచ్ఛికంగా వ్యవహరిస్తారు. ఫలితంగా, వారు సమస్యను ఎప్పటికీ పరిష్కరించలేరు. బరువు అలాగే ఉండి, ఇక బరువు తగ్గకపోతే ఏమి చేయాలి? అన్నింటిలో మొదటిది, శాంతింపజేయండి మరియు ఈ సమస్యను అధ్యయనం చేయండి. నిజానికి, దాని గురించి సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు.

బరువు తగ్గడానికి కారణాలు

పీఠభూమి ప్రభావం

బరువు ఆగిపోవడానికి ప్రధాన కారణాన్ని "పీఠభూమి ప్రభావం" అంటారు. బరువు తగ్గేటప్పుడు ఇది సహజమైన దృగ్విషయం. ఇది నష్టం తర్వాత వాస్తవం కారణంగా ఉంది పెద్ద ద్రవ్యరాశికొవ్వు, శరీరం స్వీకరించడం ప్రారంభమవుతుంది కొత్త మోడ్పని. అతని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. ఇటువంటి అంతర్గత ప్రక్రియలు బరువు తగ్గడంలో తాత్కాలిక స్టాప్‌ను రేకెత్తిస్తాయి. ఈ కాలం యొక్క వ్యవధి ఎల్లప్పుడూ భిన్నంగా ఉంటుంది - ఇది వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీకు పీఠభూమి ప్రభావం ఉందని మరియు ఒక రకమైన రుగ్మత లేదని మీరు ఎలా అర్థం చేసుకున్నారు? మీరు ఈ క్రింది అంశాలన్నింటినీ తప్పనిసరిగా మినహాయించాలి.

స్తబ్దత సమస్య

కొన్నిసార్లు బరువు నష్టం సమయంలో, అని పిలవబడే స్తబ్దత ఏర్పడుతుంది. గతంలో బాగా సహాయపడే ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పటికీ, బరువు అలాగే ఉంటుంది. స్తబ్దత వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, కొన్నిసార్లు మొదటి చూపులో కనిపించదు. వాటిని అధ్యయనం చేసి, వాటిని తొలగించండి, అప్పుడు బరువు తగ్గడం మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది.

వినియోగించిన నీరు సరిపోదు

మీరు మీ కోసం ఎంచుకున్నట్లయితే సమర్థవంతమైన ఆహారంమరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి సంకల్ప శక్తిని కలిగి ఉండండి, అప్పుడు దాని గురించి మరచిపోకండి మద్యపాన పాలన. మీరు రోజుకు ఎంత సాధారణ శుభ్రమైన నీరు తాగుతున్నారో గుర్తుంచుకోండి. ఈ సంఖ్య సగటు కంటే తక్కువగా ఉంటే రోజువారీ అవసరం, అప్పుడు, చాలా మటుకు, బరువు తగ్గడానికి కారణం ఇక్కడే ఉంటుంది. ద్రవం లేకపోవడం ఉంటే, శరీరం పూర్తిగా కొవ్వు నిల్వలను తొలగించదు.

అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం

తరచుగా అధిక బరువుకొవ్వు మాత్రమే కాకుండా, కూడా ఉంటుంది అదనపు ద్రవ. మరియు ఉప్పు దానిని శరీరంలో నిలుపుకుంటుంది.

నిశ్చల జీవనశైలి

ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గడం మాత్రమే సరిపోదు సరైన ఆహారం. శారీరక శ్రమ కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తుంటే నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, అప్పుడు రద్దీమిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు వేచి ఉండనివ్వదు.

చక్రం యొక్క నిర్దిష్ట దశ

ప్రతి స్త్రీ శరీరం ఒక నెల వ్యవధిలో వివిధ దశల గుండా వెళుతుంది. ఋతుస్రావం ముందు వెంటనే, సహజ బరువు పెరుగుట ఏర్పడుతుంది. ఇది సాధారణ శారీరక దృగ్విషయం మరియు దీనిని పరిష్కరించకూడదు.

ఆహారం ఉల్లంఘనలు

ఇక్కడ అనేక ప్రధాన అంశాలు ఉండవచ్చు. ముందుగా, మీరు తగినంతగా తినకపోవచ్చు, అది ఎంత విరుద్ధంగా అనిపించినా. మీరు ఆహారంలో సిఫార్సు చేసిన దానికంటే తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటే, శరీరం ప్రత్యేక మోడ్ ఆపరేషన్‌కు మారుతుంది. ఇది శక్తిని ఆదా చేయడానికి మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది అత్యవసర పరిస్థితి. రెండవది, నిషేధిత ఆహారాలపై విచ్ఛిన్నం ఉంటే బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది. తక్కువ పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ, మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించినప్పుడు ఇది మరింత ఘోరంగా ఉంటుంది. మూడవదిగా, ఆహారం మొత్తం పరిమితం కాని ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా మాత్రమే సూచించబడుతుంది. కానీ మీరు వాటిని దుర్వినియోగం చేస్తే, బరువు తప్పనిసరిగా స్థానంలో ఉంటుంది.

బరువు స్థిరంగా ఉంది:పీఠభూమి ప్రభావంతో, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఆగిపోతుంది వివిధ కారణాలు, జీవి యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి, సరైన సురక్షిత వ్యూహాన్ని ఎంచుకోవడం అవసరం

మీరు బరువు తగ్గడం ఆపివేసినప్పుడు ఏమి చేయాలి?

దృగ్విషయానికి కారణాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి. బరువు తగ్గకుండా ఉంటే మరియు మీరు ఇకపై బరువు తగ్గకపోతే ఏమి చేయాలో గుర్తించడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది. నిర్దిష్ట పరిస్థితిని బట్టి ఇక్కడ అనేక విభిన్న మార్గాలు ఉన్నాయి.

అన్నింటినీ అలాగే వదిలేయండి

మీకు పీఠభూమి ప్రభావం ఉందని మీరు నిర్ధారిస్తే, ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు మరియు తక్షణ చర్యలు తీసుకోవాలి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండాలి మరియు ఎటువంటి మార్పులు లేకుండా మీ ఆహారాన్ని కొనసాగించాలి. గురించి కూడా గుర్తుంచుకోండి మోటార్ సూచించే. క్రమంగా, శరీరం తనను తాను పునర్నిర్మించుకుంటుంది మరియు బరువు తగ్గడం కొనసాగుతుంది.

ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ సమయంలో, బరువు తగ్గడం కూడా ఆగిపోయినప్పుడు అదే సలహాను అనుసరించాలి.

మరింత తరలించు

మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే, మీ అలవాట్లను మార్చుకోవడం గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. కనీసం వీలైనంత తక్కువగా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణ రోజువారీ వ్యాయామం లేదా 20-30 నిమిషాల నడకతో ప్రారంభించండి. ఇది కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మరియు క్రమంగా మీరు మీ తరగతుల తీవ్రతను పెంచవచ్చు.

మరింత స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి

నీటి కోసం సగటు పెద్దల రోజువారీ అవసరం 1.5 - 2 లీటర్లు. టీ, నిమ్మరసం, కంపోట్ మరియు ఇతర పానీయాలు లెక్కించబడవు. ఇవన్నీ శరీరం ఆహారంగా గ్రహిస్తుంది. మాత్రమే సరిపోతుంది స్వచ్ఛమైన నీరుఏ సంకలనాలు లేకుండా. మీరు భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు మరియు మధ్యలో త్రాగాలి. శరీరం నుండి అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని తొలగించడానికి, ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపడానికి నీరు సహాయపడుతుంది.

మీ ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించండి

మీరు ఆహారం నుండి కొన్ని వ్యత్యాసాలను అనుమతించారని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు అత్యవసరంగా మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగాలి. ఆగిపోయిన బరువు తగ్గడాన్ని మీరు పునఃప్రారంభించగల ఏకైక మార్గం ఇది. దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు కూడా ఎంచుకోకూడదని గుర్తుంచుకోండి కఠినమైన ఆహారాలు. అనవసరమైన ఒత్తిడి లేకుండా మీ బరువును క్రమంగా సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఎందుకు ఆగిపోయిందో మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీరు తగిన చర్య తీసుకోవచ్చు. బరువు తగ్గకుండా ఉంటే ఏమి చేయాలో ఇప్పుడు మీకు స్పష్టంగా తెలుసు. తరచుగా ఒకేసారి అనేక సిఫార్సులను అమలు చేయడం అవసరం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సమస్యను ప్రశాంతంగా చేరుకోవడం మరియు కారణాన్ని ఖచ్చితంగా గుర్తించడం. మీరు మీ స్వంతంగా పరిస్థితి నుండి బయటపడలేకపోతే, అప్పుడు ఉత్తమ ఎంపికపోషకాహార నిపుణుడికి విజ్ఞప్తి ఉంటుంది.

ఖచ్చితంగా, త్వరగా లేదా తరువాత బరువు కోల్పోయే ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గడంలో స్తబ్దత వంటి సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. ఈ రకమైన స్తబ్దతను సాధారణంగా అంటారు " బరువు కోల్పోయేటప్పుడు పీఠభూమి ప్రభావం" ఈ వ్యాసంలో నేను సాధారణ సందర్భాలలో మరియు ముఖ్యంగా అధునాతనమైన వాటిలో ఏమి చేయాలో మీకు సిఫార్సులను ఇస్తాను.

మీరు ఒక నిర్దిష్ట దినచర్యను అనుసరించడం ప్రారంభించిన తర్వాత (పోషకాహారం + శిక్షణ), అప్పుడు మీరు వెంటనే బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతుంది. నియమం ప్రకారం, మొదటి 3 - 5 వారాలలో ప్రతిదీ బాగా జరుగుతుంది, ఆపై "బ్యాంగ్" మరియు బరువు తిరిగి వస్తుంది. దీని ప్రకారం, ఇది ఎందుకు జరిగిందో మీకు అర్థం కాలేదు, ఎందుకంటే పోషకాహారం మరియు శిక్షణ ఉల్లంఘనలు లేకుండా 100% అనుసరించబడ్డాయి (లేదా ఉల్లంఘనలు ఉంటే, అవి చాలా చిన్నవి).

1. వారు తమ ఆహారాన్ని చాలా కఠినంగా తగ్గించుకుంటారు మరియు పురోగతిని తిరిగి ప్రారంభించడానికి శిక్షణలో తమను తాము చంపుకుంటారు. (దీని తర్వాత, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు, కానీ 7 - 14 రోజుల తర్వాత "పీఠభూమి ప్రభావం" మళ్లీ సెట్ అవుతుంది మరియు మరింత బలంగా + ఇప్పుడు బరువు కూడా పెరగవచ్చు... ఇది మరింత ఘోరంగా ఉంది).
2. వారు బరువు తగ్గడాన్ని వదులుకుంటారు (ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలను విసిరేయండి), పాలనను అనుసరించడంలో అర్థం లేదని వాదించారు, ఎందుకంటే ఇది ఇప్పటికీ దేనినీ మార్చదు.

మొదటి మరియు రెండవ సందర్భాలలో, ప్రజలు తప్పుగా వ్యవహరిస్తారు మరియు ఫలితంగా, ప్రశ్న వారిని హింసించడం ప్రారంభిస్తుంది: " నేను వ్యాయామం చేయడం మరియు డైటింగ్ చేయడం ద్వారా ఎందుకు బరువు తగ్గడం లేదు?" ఎటువంటి ప్రతికూల పరిణామాలు లేకుండా, బరువు కోల్పోయేటప్పుడు పీఠభూమి ప్రభావాన్ని సరిగ్గా ఎలా అధిగమించాలో ఇప్పుడు నేను మీకు చెప్తాను.

పీఠభూమి ప్రభావం అనేది మీ శరీరం మనుగడ కోసం తప్పనిసరి అనుసరణ ప్రక్రియ. (ఒక రకమైన రక్షణ ప్రతిచర్య). మీ శరీరం మనుగడ కోసం ఏదైనా పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మునుపు, మీ శరీరం గరిష్టంగా + నిల్వ చేయబడిన అనేక వనరులను పొందింది కొవ్వు నిల్వలునిరాహార దీక్ష విషయంలో, అంతా బాగానే ఉంది (సబ్కటానియస్ కొవ్వు అనేది మీ శరీరానికి శక్తి యొక్క రిజర్వ్ మూలం, ఇది తక్కువ ఆహారం వచ్చినట్లయితే ఉపయోగించబడుతుంది, కాబట్టి కొవ్వు కండరాల కంటే చాలా విలువైనది).

ఇప్పుడు మీరు కొరతను సృష్టించారు (కేలరీలను తగ్గించండి)మరియు తక్కువ ఆహారం సరఫరా చేయబడుతుంది + సబ్కటానియస్ కొవ్వు కూడా వినియోగించబడుతుంది (విలువైన వనరు, నిరాహార దీక్ష సందర్భంలో శక్తి యొక్క బ్యాకప్ మూలం). మనం మాట్లాడితే సాధారణ పదాలలో, అప్పుడు శరీరం కేవలం లోపల అని భావిస్తుంది ప్రస్తుతానికిఅదే నిరాహారదీక్ష వచ్చింది, మరియు అతను జీవక్రియ ప్రక్రియలను స్వీకరించడం మరియు నెమ్మది చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. ఈ ప్రక్రియలో, 3 నుండి 5 వారాల తర్వాత అది పూర్తిగా స్వీకరించబడుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ఆగిపోతుంది.

పీఠభూమి తేలికపాటి లేదా ముఖ్యంగా తీవ్రంగా ఉంటుంది. నుండి ప్రారంభిస్తాము సాధారణ సిఫార్సులుపీఠభూమి ప్రభావాన్ని అధిగమించడం. సాధారణంగా, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే (పోషణ మరియు శిక్షణ పరంగా), అప్పుడు మీ పీఠభూమి సులభంగా విరిగిపోతుంది. చివరికి, స్తబ్దత యొక్క ముఖ్యంగా అధునాతన పరిస్థితుల నుండి ఎలా బయటపడాలో నేను మీకు చెప్తాను.

కారణాలు మరియు వాటి పరిష్కారాలు:

నం. 1. మీ ఆహారం మారదు

మీరు బరువు తగ్గే విషయంలో స్తబ్దుగా ఉంటే, మీరు మొదట శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయం మీ ఆహారం. మీరు మొదటి 3 వారాలలో ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా బరువు కోల్పోయి, 4 వ వారంలో మీ పురోగతి ఆగిపోయినట్లయితే, మీ శరీరం సమతుల్యంగా ఉందని దీని అర్థం (మీరు పగటిపూట బర్న్ చేసినంత ఎక్కువ కేలరీలు పొందుతారు). మరియు మనకు గుర్తున్నట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక నియమం: "మీరు రోజులో బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి." దీని ప్రకారం, ప్రక్రియను తిరిగి ప్రారంభించడానికి మరియు బరువు తగ్గడంలో పీఠభూమి ప్రభావాన్ని అధిగమించండి- మీరు మీ కట్ చేయాలి రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్కార్బోహైడ్రేట్ల కారణంగా 10%. మీరు తగ్గించి, 7 రోజుల తర్వాత కొత్త క్యాలరీలను తీసుకున్న తర్వాత, మీ శరీర బరువు మళ్లీ తగ్గడం ప్రారంభమవుతుందని మీరు గమనించారు.

సంఖ్య 2. మీ వ్యాయామాలు మార్పులేనివి

మీ వ్యాయామాలు 3-5 వారాల వ్యవధిలో మారకపోతే, మీ శరీరాన్ని మార్చవలసిన అవసరం లేదు. అతను చాలా కాలంగా ఈ భారానికి అనుగుణంగా ఉన్నాడు మరియు ఇప్పుడు దానితో ప్రశాంతంగా జీవిస్తున్నాడు. మీరు బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు, అతను క్రమంగా స్వీకరించాడు. మీరు బరువు తగ్గడం మానేసిన వెంటనే, అనుసరణ విజయవంతమైందని మరియు ఇది మొదటి సంకేతం ఇచ్చిన లోడ్పని చేయదు. మీ శరీరాన్ని మళ్లీ బరువు తగ్గడానికి బలవంతం చేయడానికి, మీరు మీ వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయాలి. కనీసం ప్రతి 2 వారాలకు, మీ వ్యాయామం మరింత కష్టతరం అవుతుంది. మీరు దానిని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు వివిధ మార్గాల్లో (వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి):

• ఉపకరణంపై పని బరువును పెంచండి
• పునరావృతాల సంఖ్యను మార్చండి
• సెట్ల మధ్య విశ్రాంతిని తగ్గించండి
• కొత్త విధానాలను జోడించండి
• మార్పిడి వ్యాయామాలు
• పాత వాటిని తొలగించి కొత్త వాటిని జోడించండి

సంఖ్య 3. మీరు పెంచకండి శారీరక శ్రమ

బరువు తగ్గే సమయంలో, శరీరం క్రమంగా జీవక్రియ ప్రక్రియలను తగ్గిస్తుంది మరియు తద్వారా శక్తి వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీని ఆధారంగా, మీరు మీ శారీరక శ్రమను నిరంతరం పెంచుకోవాలి. ఉదాహరణకు, శారీరక శ్రమను పెంచడం ఈ విధంగా చేయవచ్చు:

1వ మరియు 2వ వారాలు: 3 శక్తి శిక్షణఒక్కొక్కటి 40 నిమిషాలు

వారాలు 3 మరియు 4: 3 శక్తి శిక్షణ సెషన్‌లు ఒక్కొక్కటి 60 నిమిషాలు

5వ మరియు 6వ వారాలు: 60 నిమిషాల 3 శక్తి శిక్షణ సెషన్‌లు + చివరలో 15 నిమిషాల కార్డియో

7 మరియు 8 వారాలు: 60 నిమిషాల 3 శక్తి శిక్షణ సెషన్‌లు + 30 నిమిషాల 2 కార్డియో సెషన్‌లు

9 మరియు 10 వారాలు: 60 నిమిషాల 3 శక్తి శిక్షణ సెషన్‌లు + 60 నిమిషాల 2 కార్డియో సెషన్‌లు

మరియు అందువలన న. భవిష్యత్తులో, మీరు వారానికి 5 - 6 రోజులు, రోజుకు 2 వర్కౌట్‌లు శిక్షణ ఇచ్చే స్థాయికి చేరుకోవచ్చు. కానీ, శారీరక శ్రమను చాలా జాగ్రత్తగా పెంచుకోండి. 3 వ వారంలో మీరు ఇప్పటికీ విజయవంతంగా బరువు కోల్పోతుంటే, ఒక్కొక్కటి 40 నిమిషాల 3 వర్కౌట్‌లతో, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని 60 నిమిషాలకు పెంచాల్సిన అవసరం లేదు. పీఠభూమి ఏర్పడినప్పుడు మీరు దానిని పెంచాలి.

సంఖ్య 4. మీరు మీ ఆహారాన్ని చాలా తగ్గించుకున్నారు

ఆహారంలో చాలా తక్కువ ఆహారం ఉందని ఇది జరుగుతుంది (ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు), కానీ మీరు ఇంకా బరువు తగ్గలేదు. బరువు పెరిగిందిమరియు మీకు తెలియదు మీ శరీరం మళ్లీ బరువు తగ్గేలా చేయడం ఎలా. చీట్ మీల్స్ మరియు రీఫీడ్స్ ఈ పరిస్థితి నుండి ఒక మోక్షం కావచ్చు. చీట్‌మిల్ అంటే 1-2 భోజనం అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, మరియు రీఫీడ్ అంటే మీరు రోజంతా అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తినవచ్చు. చాలా కాలం పాటు పురోగతి లేనట్లయితే మరియు పరిస్థితి భయంకరంగా ఉంటే, అప్పుడు రీఫీడ్ను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. విశ్రాంతి రోజున, వ్యాయామాలు లేదా ఇతర చింతలు లేనప్పుడు (సాధారణంగా ఇది ఆదివారం) 1 కిలోల శరీర బరువుకు 6-8 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉండే ఆహారాన్ని మీరే వ్రాయండి (మీ బరువు 70 కిలోలు అయితే, ఆ రోజు మీరు తినవలసిన కార్బోహైడ్రేట్ల 70 * 6 - 8 = 420 - 560 గ్రా). ఇది చాలా పెద్ద సంఖ్య, కాబట్టి మీరు పిజ్జా, మార్ష్మాల్లోలు, చాక్లెట్ మరియు ఇతర ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవచ్చు.

అటువంటి రోజు తర్వాత, మీ బరువు 1 - 3 కిలోల వరకు పెరుగుతుంది మరియు కొంచెం వాపు కనిపిస్తుంది. కానీ చింతించకండి, ఎందుకంటే ఈ బరువు నీరు (ఇది రెండు రోజుల్లో పోతుంది), లావు కాదు! నేను మీకు భరోసా ఇస్తున్నాను, మీరు అంత త్వరగా లావుగా ఉండరు. అలాంటి ఒక రోజు బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణనిస్తుంది మరియు రిఫీడ్ తర్వాత మరుసటి రోజు శరీరం మళ్లీ బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. అలాగే, ఈ కార్బోహైడ్రేట్ లోడ్ మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాల గ్లైకోజెన్‌ను పాక్షికంగా భర్తీ చేస్తుంది (దృశ్యపరంగా మీరు పెద్దవారు అవుతారు), జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ నుండి కొద్దిగా ఉపశమనం పొందుతుంది. 10-14 రోజుల తర్వాత మీరు మళ్లీ పునరావృతం చేయవచ్చు ఈ విధానంమీరు బరువు తగ్గడం మానేస్తే.

సంఖ్య 5. మీరు మీ శరీరాన్ని రేప్ చేసారు

అవును, అది నిజమే! ఇది అత్యంత కఠినమైనది బరువు కోల్పోయేటప్పుడు పీఠభూమి ప్రభావం. ఈ సమయంలో, చాలా తరచుగా ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: "నేను క్రీడలు ఆడటం మరియు డైటింగ్ చేయడం ద్వారా ఎందుకు బరువు కోల్పోవడం లేదు?" ఆహారంలో కనీస ఆహారం మరియు గరిష్టంగా శారీరక శ్రమ ఉంటుంది, కానీ బరువు ఇప్పటికీ అలాగే ఉంటుంది లేదా అధ్వాన్నంగా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ తరుణంలో, ఇది ఎలా సాధ్యమవుతుందని ప్రజలు సాధారణంగా కలవరపడుతున్నారు.

ఇది చాలా సులభం, మీరు కఠినమైన ఆహార నియంత్రణలు మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో మీ శరీరాన్ని రేప్ చేసారు మరియు అది మిమ్మల్ని నరకానికి పంపింది, కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. గుర్తుంచుకో:

1. ఇక ఆహారం ఉంటుంది (బలమైన లోటు), మరియు ఏమి మరిన్ని వ్యాయామాలు, లెప్టిన్ (హార్మోన్) స్థాయి మరింత పడిపోతుంది. లెప్టిన్ చాలా గణనీయంగా పడిపోతే, కొవ్వు దహనం నెమ్మదిస్తుంది + ఆకలి పెరుగుతుంది, బద్ధకం, మగత మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
2. ఇక ఆహారం ఉంటుంది (బలమైన లోటు), మరియు మరింత శిక్షణ, బలమైన మాంద్యం ఏర్పడుతుంది థైరాయిడ్ గ్రంధి. అధ్వాన్నంగా పనిచేస్తుంది థైరాయిడ్ గ్రంధి, అధ్వాన్నంగా కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ వెళుతుంది.
3. ఇక ఆహారం ఉంటుంది (బలమైన లోటు), మరియు మరింత శిక్షణ, మరింత కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
4. ఆహారంలో లోపం ఎంత బలంగా ఉంటే, కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ వేగంగా మందగిస్తుంది. (అలాగే, ఆహారంలో పదునైన మరియు పెద్ద కోతలు కొవ్వు దహనం యొక్క వేగవంతమైన విరమణకు దారితీస్తాయి).

మీరు బరువు తగ్గడం పూర్తిగా ఆపివేసినట్లయితే (మీరు ఏమి చేసినా), అప్పుడు మీరు అధిక శిక్షణ పొందారు మరియు మీ కోల్పోయారు హార్మోన్ల వ్యవస్థ. కనీసం 2 వారాల పాటు ఆహారం మరియు శిక్షణ నుండి విరామం ఇవ్వడం తప్ప మీకు వేరే మార్గం లేదు. అన్ని శరీర వ్యవస్థలను పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి ఈ చర్య అవసరం (ముఖ్యంగా హార్మోన్లు). ఈ కాలంలో, మీరు అన్ని రకాల కార్డియోలను వదులుకోవాలి మరియు 3 శక్తి శిక్షణా సెషన్లను మాత్రమే వదిలివేయాలి, దీని వ్యవధి 40 నిమిషాలు. (మాత్రమే ప్రాథమిక వ్యాయామంమరియు తిరస్కరణతో పని లేకుండా). ఆహారం ప్రకారం, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం బ్యాలెన్స్ మోడ్‌లో సమం చేయాలి (అంటే, బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం కాదు). నియమం ప్రకారం, దీన్ని చేయడానికి, కార్బోహైడ్రేట్ల వ్యయంతో 20-30% మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడానికి సరిపోతుంది. మాంసకృత్తులు 1 కిలోల శరీర బరువుకు 2 గ్రా, కొవ్వు 0.7 గ్రా శరీర బరువుకు 1 కిలోలు ఉండాలి.

శరీరం కోలుకున్న తర్వాత (దీనికి 2 నుండి 4 వారాలు పట్టవచ్చు... మీరు మీ శరీరాన్ని ఎంతకాలం దుర్వినియోగం చేశారనే దానిపై ఆధారపడి)మీరు క్రమంగా శారీరక శ్రమను పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ ఆహారాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. కానీ, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు వెంటనే అదే పాలనను ప్రారంభించకూడదు, లేకపోతే 2 వారాల తర్వాత మీరు పీఠభూమి ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు ప్రశ్న మిమ్మల్ని మళ్లీ హింసించడం ప్రారంభిస్తుంది: " మీ శరీరాన్ని మళ్లీ బరువు తగ్గించుకోవడం ఎలా?»

భవదీయులు,