నేను అకస్మాత్తుగా ఎందుకు బరువు పెరగడం ప్రారంభించాను? ఆకస్మిక బరువు పెరుగుట

నుండి అదనపు కేలరీలు- మీ ఊబకాయానికి కారణం ఒక్కటే కాదు

మీరు చాలా వేయించిన ఆహారాన్ని పెద్ద మొత్తంలో తింటే, కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం, ఆల్కహాల్ లేదా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తాగడం, ఇది తప్పనిసరిగా బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుందని అందరికీ తెలుసు. ఒక వ్యక్తి ఎందుకు లావు అవుతాడో కూడా స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. ఒక వ్యక్తి వినియోగించినప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలుమీరు శారీరక శ్రమ ఫలితంగా ఖర్చు చేయడం కంటే, అదనపు కేలరీలు ఎక్కడా ఉండవు.

కానీ అతను క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి ఎందుకు లావు అవుతాడు, సూత్రాలను అనుసరిస్తాడు హేతుబద్ధమైన పోషణమరియు వినియోగించిన కేలరీలను లెక్కిస్తారా?

ఉంటే సమతుల్య ఆహారంఆహారం, సాధారణ వ్యాయామం ఫలితాలను ఇవ్వలేదు మరియు స్కేల్‌పై బాణం క్రీప్ చేస్తూనే ఉంది, మీరు అనేక కారణాల గురించి ఆలోచించాలి. అటువంటి అనేక అంశాలు ఉన్నాయి మరియు అవి కలయికలో పనిచేస్తాయి.

డాక్టర్ మిచెల్ మే, యామ్ ఐ హంగ్రీ? రచయిత ఆహారం పని చేయనప్పుడు ఏమి చేయాలి? బరువు పెరుగుట చాలా ఉందని పేర్కొంది సంక్లిష్ట ప్రక్రియ. మీరు ఊహించని సమయంలో ఊబకాయానికి దారితీసే ఐదు అంశాలను ఆమె గుర్తిస్తుంది:

1. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు

మానవ శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియల ప్రవాహం అతను ఎంత విశ్రాంతి తీసుకున్నాడనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ శరీరం ఒత్తిడికి గురవుతుంది. అదే సమయంలో, కొవ్వు నిక్షేపణను ప్రోత్సహించే జీవరసాయన ప్రక్రియలు జరుగుతాయి.

మీరు అలసిపోయినప్పుడు, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం. ఈ స్థితిలో, ఆహారంతో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి గొప్ప టెంప్టేషన్ ఉంది. మీరు రాత్రిపూట తినే స్నాక్స్ వల్ల అదనపు కేలరీలు పెరిగే అవకాశం ఉంది. పూర్తి కడుపుతో నిద్రపోవడం చాలా సులభం అని కొందరు నమ్ముతారు, కానీ ఇది నిజం కాదు. అటువంటి ఆలస్యమైన చిరుతిండి ఫలితంగా మీకు లభించే ఏకైక విషయం అదనపు కేలరీలు. నిద్ర లేకపోవడం అలసట, శక్తి లేకపోవడం, మగత మరియు చిరాకు ద్వారా సూచించబడుతుంది.

రాత్రికి కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నిద్ర వ్యవధిని 15 నిమిషాలు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో అంచనా వేయండి. ప్రతిరోజూ మీ నిద్రకు 15 నిమిషాలు జోడించడం ద్వారా, మీకు తగినంత నిద్ర రావడానికి ఎంత నిద్ర అవసరమో మీరు నిర్ణయించవచ్చు. ప్రజలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు సాధారణ నిద్రవేళ దినచర్యను అనుసరించడం ద్వారా బాగా నిద్రపోతారు.

2. ఒత్తిడి బరువు పెరగడానికి దోహదపడవచ్చు.

సమాజం మన నుండి మరింత ఎక్కువగా డిమాండ్ చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ మీరు మెరుగ్గా, కష్టపడి మరియు వేగంగా పని చేయాలి. ఒత్తిడి మనల్ని ముందుకు నెడుతుంది. ఇది జీవితం యొక్క డిమాండ్లను ఎదుర్కోవటానికి మాకు సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది మన మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను సృష్టిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి పోరాడటానికి ఆసక్తిని కలిగి ఉంటాడు, అదనపు బాధ్యతలను తీసుకుంటాడు మరియు ఆర్థిక ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ఇది శరీరంలోని "సర్వైవల్ మోడ్" ను ఆన్ చేసే బయోకెమికల్ మెకానిజంను ప్రేరేపిస్తుంది.

మన శరీరాలు భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం శక్తిని నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తాయి, జీవక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు దూరంగా విసిరివేస్తాయి రసాయనాలు, కార్టిసాల్, లెప్టిన్ మరియు అనేక ఇతర హార్మోన్లు వంటివి, ఇవి చాలా సందర్భాలలో ఆ ప్రాంతంలో ఊబకాయానికి దారితీస్తాయి ఉదర కుహరం, మే వివరిస్తుంది.

చాలా మంది టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందే ప్రయత్నంలో ఒత్తిడిని తినడం అలవాటు చేసుకుంటారు. కానీ, వాస్తవానికి, ఈ మార్గం సహాయం చేయదు దీర్ఘకాలిక.

. స్టెరాయిడ్స్
. యాంటిడిప్రెసెంట్స్
. న్యూరోలెప్టిక్స్
. మూర్ఛ నిరోధక మందులు
. మధుమేహం నివారణలు
. అధిక రక్తపోటు మందులు
. గుండెల్లో మంట నివారణలు

కొన్నిసార్లు జంట అని గుర్తుంచుకోండి అదనపు పౌండ్లుఏదైనా ఔషధం తీసుకోవడం కంటే మంచిది. అదనంగా, కొన్ని మందులు ఊబకాయానికి దారితీసినప్పటికీ, మీరు ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు అవసరం గురించి మరచిపోకూడదు సాధారణ తరగతులుక్రీడలు.

"సూచించిన మందులను మాత్రమే మార్చడం ద్వారా సమస్య చాలా అరుదుగా పరిష్కరించబడుతుంది" అని ఒక పుస్తక రచయిత నొక్కిచెప్పారు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమిచెల్ మే. "బరువు పెరగడానికి కారణాలు సాధారణంగా ఒకదానికొకటి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీ ఊబకాయం కొన్ని మందుల వల్ల వచ్చిందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అతను మీ కోసం ఇతర మందులను సూచించవచ్చు. ముఖ్యంగా, నిపుణుడిని సంప్రదించకుండా మీ మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మందులను ఆపడం చాలా తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది, ”అని డాక్టర్ మే హెచ్చరిస్తున్నారు.

4. ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల బరువు పెరగవచ్చు

ఊబకాయం యొక్క అత్యంత సాధారణ వైద్య కారణం తక్కువ హార్మోన్ స్థాయిలు. థైరాయిడ్ గ్రంధి(హైపోథైరాయిడిజం). థైరాయిడ్ హార్మోన్ల కొరత మీ జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది, ఇది ఆకలిని కోల్పోవడం మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

"మీరు అలసిపోయినట్లయితే, నిద్రపోతున్నట్లయితే, అధిక బరువుతో, లోతైన స్వరం కలిగి ఉంటే, చలిని తట్టుకోలేకుంటే, ఎక్కువ నిద్రపోతున్నట్లయితే లేదా తలనొప్పి ఉంటే, మీరు హైపోథైరాయిడిజం కోసం ఒక సాధారణ పరీక్ష కోసం మీ వైద్యుడిని చూడాలి" అని మే చెప్పారు.

అధిక కార్టిసాల్ హార్మోన్‌తో సంబంధం ఉన్న రుగ్మత చాలా తక్కువ సాధారణమైనది, ఇది బరువు పెరగడానికి కూడా దారితీస్తుంది.

5. మెనోపాజ్‌తో బరువు పెరగవచ్చు.

వద్ద మహిళల్లో రుతువిరతి ఏర్పడుతుంది వివిధ వయస్సులలో. సగటున, ఇది 45-50 సంవత్సరాల వయస్సులో సంభవిస్తుంది. సంవత్సరాలుగా, జీవక్రియ రేటులో సహజ మందగమనం ప్రారంభమవుతుంది. హార్మోన్ల మార్పులుశరీరంలో నిరాశ మరియు నిద్ర భంగం కలిగించవచ్చు.

మెనోపాజ్‌లో అనేక మార్పులు వస్తాయి స్త్రీ శరీరం. మహిళలు మెనోపాజ్‌లో ఉన్నప్పుడు, వారు ఆడ సెక్స్ హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్‌ను కోల్పోతారు. ఇది నష్టం కారణంగా శరీరాకృతిలో మార్పులకు దారితీస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశితుంటి మీద. అదే సమయంలో, మహిళలు శరీరం యొక్క మధ్య భాగంలో బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు. ఈస్ట్రోజెన్, బోవర్మాన్ వివరిస్తుంది, దిగువ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గినప్పుడు, కొవ్వు ప్రధానంగా శరీరం యొక్క మధ్య భాగంలో (పురుషుల మాదిరిగానే) జమ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

మీరు లీన్ బాడీ మాస్‌ను నిర్వహించడం మరియు పెంచడం ద్వారా బెల్ట్‌పై కొవ్వు రూపాన్ని నివారించవచ్చు. ఇది క్రమంగా జీవక్రియ రేటు పెరుగుదలకు మరియు కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి దారితీస్తుంది.

“మహిళలు తమ ఆరోగ్యానికి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో అర్థం చేసుకోవాలి. శక్తి శిక్షణ", బోవెర్మాన్ పేర్కొన్నాడు. నిపుణులు నొక్కిచెప్పినట్లు, భయపడాల్సిన అవసరం లేదు శక్తి లోడ్లుమిమ్మల్ని బాడీబిల్డర్లుగా మారుస్తుంది. ఇది తప్పు.

మెనోపాజ్ వల్ల వచ్చే ఎముకల నష్టాన్ని కూడా వ్యాయామం నివారిస్తుంది. అందువల్ల, మెనోపాజ్ ప్రారంభంతో బరువు పెరుగుటతో కలిపి వ్యాయామాల సమితిని ఎదుర్కోవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఆహారంలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి మరియు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

హలో అబ్బాయిలు! మీరు బరువు పెరగలేకపోతున్నారని ఆందోళన చెందుతున్నారా? మీరు సాధారణంగా తింటారని అనిపిస్తుంది, మీరు మీ పల్స్ కోల్పోయే వరకు శిక్షణ ఇవ్వండి, కానీ ద్రవ్యరాశి పెరగదు, బాగా, మీరు పగిలిపోయినప్పటికీ ... ఇది జరుగుతుంది మరియు దీనికి నిర్దిష్ట కారణాలు ఉన్నాయి. నేటి వ్యాసం దీని గురించి మాత్రమే. ఇది తీవ్రమైన ప్రశ్న, కాబట్టి నేను విషయాన్ని చదవమని మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.

ఇంతలో, సమస్య ఉన్నప్పుడు అధిక బరువుప్లేగుగా మారింది ఆధునిక ప్రపంచం, విపరీతమైన సన్నబడటం వల్ల చాలా మంది బాధపడుతున్నారు. అమ్మాయిలు తమ స్నేహితులను అసూయపరుస్తారు, వారు ప్రతిదీ తినవచ్చు మరియు బరువు పెరగలేరు, అయినప్పటికీ వారు ఆకారంలో ఉండటానికి చాలా కష్టపడాలి.

కానీ చాలా మందికి, బరువు పెరుగుట సమస్య క్లిష్టమైనది, ముఖ్యంగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలని కలలు కనే వారికి. నేను బరువు పెరగలేకపోవడానికి కారణాలు ఏమిటో మీరు పదేపదే ఆలోచిస్తే, ఈ కథనాన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి, బహుశా ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో సరైన దిశను చూడడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. వెళ్దాం...

బరువు పెరుగుట సమస్యలకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి కావచ్చు జన్యు సిద్ధత, వ్యక్తీకరించబడింది వివిధ రకాలశరీరాకృతి. షెల్డన్ యొక్క సాధారణంగా ఆమోదించబడిన సిద్ధాంతం ప్రకారం, వాటిలో మూడు ఉన్నాయి - మెసోమోర్ఫ్, ఎండోమార్ఫ్ మరియు ఎక్టోమోర్ఫ్. మరియు ఇది పురుషులకు మాత్రమే సంబంధించినదని గతంలో భావించినప్పటికీ, ఇప్పుడు సారూప్య వర్గీకరణస్త్రీలకు కూడా వర్తిస్తుంది.

1. ఎక్టోమార్ఫ్స్(లేదా అస్తెనిక్ శరీర రకం) - సన్నని మరియు తేలికపాటి ఎముకలు కలిగిన వ్యక్తులు, సగటు ఎత్తు కంటే తరచుగా, చేతులు మరియు కాళ్ళు శరీర పొడవును మించిపోతాయి. వారు చాలా కలిగి ఉన్నారు వేగవంతమైన జీవక్రియ, కాబట్టి వారు ఆచరణాత్మకంగా బరువు పెరగరు. ఈ రకమైన వ్యక్తి బాడీబిల్డింగ్‌లో విజయం సాధించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే వారు ఆచరణాత్మకంగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందలేరు.
2. మెసోమార్ఫ్స్(లేదా నార్మోస్టెనిక్ శరీర రకం) - అవి చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి, అవి సులభంగా బరువు పెరుగుతాయి మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తాయి క్రియాశీల పనిమీ పైన. క్రీడలలో విజయాల కోసం రాజ్యాంగం యొక్క అత్యంత సరైన రకం.
3. ఎండోమార్ఫ్స్(లేదా హైపర్‌స్టెనిక్ శరీర రకం) - నెమ్మదిగా జీవక్రియ, బాగా అభివృద్ధి చెందిన అంతర్గత అవయవాలు ఉన్న వ్యక్తులు, వారు ఎక్కువగా ఉంటారు విస్తృత వ్యక్తి, వారు సులభంగా డయల్ చేస్తారు అధిక బరువుమరియు బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం. బాడీబిల్డింగ్‌లో, కండరాలను నిర్మించడం వారికి చాలా సులభం, కానీ వారి నిర్వచనాన్ని సాధించడం మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవడం కష్టం.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు చెత్త బరువును పొందుతాయి, మీరు ఈ రకమైన వ్యక్తులకు చెందినవారైతే, ఇది మీ సన్నబడటానికి కారణం కావచ్చు. మీ గురించి మీకు ఇంకా ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే అస్తెనిక్ శరీరాకృతి, బహుశా సమస్య మీ జీవక్రియలో ఉంటుంది.

మీరు సహజంగా సన్నగా ఉంటే (ఎక్టోమోర్ఫ్), బాడీబిల్డర్లు త్వరగా బరువు పెరగడానికి తీసుకునే ప్రత్యేకమైన, అధిక-శక్తి మిశ్రమాన్ని మీరు తీసుకోవచ్చు. ఈ గెయినర్!

ఈ సప్లిమెంట్‌లు కలిపి ఉన్నప్పుడు ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి సరైన శిక్షణమరియు సమతుల్య ఆహారం. నేను తరచుగా గెయిన్‌లను ఉపయోగించాను మరియు వారు ఎల్లప్పుడూ బరువు పెరగడానికి నాకు సహాయం చేసారు. మరియు సాధారణ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ల కంటే వాటి రుచి నాకు చాలా ఇష్టం!

ఇప్పుడు కొనడానికి ఇబ్బంది లేదు. ఇంటర్నెట్ ద్వారా గెయినర్‌ని కొనుగోలు చేయడానికి నేను మీకు అనేక లింక్‌లను క్రింద ఇచ్చాను - మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఇష్టపడేదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు:

GAINERS (ozon.ru)

గెయిన్‌లు (iherb.com)

జీవక్రియ రేటు

జీవక్రియ లేదా జీవక్రియ అనేది జీవ మరియు రసాయన స్థాయిలో శరీరంలోని ప్రక్రియలు మరియు ప్రతిచర్యల సంక్లిష్టత. ఇది ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లుగా తినే ఆహారాల విచ్ఛిన్నతను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు పోషకాలను గ్రహించడం మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన వాటిని తొలగించడం కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి కలిగి ఉంటే బరువు లోపం యొక్క కారణం ఖచ్చితంగా కావచ్చు త్వరిత మార్పిడిపదార్థాలు, అప్పుడు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పెంచడం కూడా పరిస్థితిని సరిదిద్దడంలో సహాయపడదు. నియంత్రణ లేని, అధిక క్యాలరీలు, అసమతుల్యమైన ఆహారాన్ని ఎటువంటి నియమావళి లేకుండా తినడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది, అతను మీకు ఎంచుకోవడానికి సహాయం చేస్తాడు సరైన ఆహారం, మీ జీవక్రియ యొక్క వేగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని, మొదటగా, మీ శరీరం యొక్క ఈ లక్షణం జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడిందా లేదా ఒక రకమైన వ్యాధి ద్వారా రెచ్చగొట్టబడిందా అని నిర్ణయించండి.

బాడీబిల్డింగ్ చేసేటప్పుడు చాలా మంది ఎందుకు బరువు పెరగలేరు అనే దాని గురించి నేను మీకు కొన్ని మాటలు చెప్పాలనుకుంటున్నాను. అందరికీ సరిపోయే యూనివర్సల్ ఫార్ములా లేదు - ఇది నిజం. మరియు ఆమెను కనుగొనడానికి కూడా ప్రయత్నించవద్దు. ప్రతి జీవి వ్యక్తిగతమైనది.

అయితే ఇది ఉన్నప్పటికీ, బరువు పెరగడం అసంభవం గురించి ఫిర్యాదు చేసే వారు అదే తప్పులు చేస్తారు. ఇప్పుడు నేను ప్రధానమైన వాటికి గాత్రదానం చేయాలనుకుంటున్నాను.

1. కేలరీలు లేకపోవడం. ఒక వ్యక్తి అతను చాలా తింటాడని అనుకోవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి అతను తగినంత కేలరీలు పొందలేడు. ప్రారంభించడానికి, మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో చేర్చుకోండి, ఉదాహరణకు, కాటేజ్ చీజ్ ప్యాక్ లేదా ఒక గ్లాసు బియ్యం, బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ - ఏమి జరుగుతుందో చూడండి. మీరు ఎప్పుడూ ఆకలితో ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీకు అదనపు కేలరీలు ఉండవచ్చు (లేదా లోటు). ఆకలి అనుభూతికి సంబంధించి (హార్మోన్ మరియు సంతృప్తి (హార్మోన్), నా బ్లాగ్‌లో ప్రత్యేక అద్భుతమైన కథనాలు ఉన్నాయి. అంశంలో మరింత పూర్తి ఇమ్మర్షన్ కోసం తప్పకుండా చదవండి.
2. శిక్షణల ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధి. మీరు వారానికి 4-5 రోజులు జిమ్‌కి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, మీ మొత్తం శరీరాన్ని అనేకసార్లు వ్యాయామం చేయండి. ఈ లోడ్లు చాలా మటుకు మీ శరీరం ద్వారా "చెయ్యబడవు". 45 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత, మన ప్రోటీన్ నిర్మాణాలను నాశనం చేసే విధ్వంసక హార్మోన్ విడుదల చేయబడిందని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, వ్యాయామశాలలో మీ శరీరాన్ని 1 గంట కంటే ఎక్కువ, గరిష్టంగా 1.20 వరకు బలవంతం చేయవద్దు. సరిగ్గా గంటసేపు శిక్షణ ఇస్తాను. తీవ్రత తగ్గితే (బహుశా సోమరితనం) అప్పుడు 1.20. కొంతమంది 2-3 గంటలు చదువుకుని ఇది కరెక్ట్ అని అనుకుంటారు.
3. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు. దీనిపై ఇప్పటికే చర్చ జరిగింది. నిజాయితీగా, నేను దాని గురించి ఇకపై మాట్లాడదలుచుకోలేదు. కానీ నేను జిమ్‌కి వచ్చిన ప్రతిసారీ మరియు ప్రజలు యంత్రాలపై ఎక్కువ శిక్షణ పొందడం చూస్తాను ఉచిత బరువులు. అవును, ప్రాథమిక వ్యాయామాలుభారీ, నేను వాటిని చేయకూడదనుకుంటున్నాను. కానీ అవి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి మరియు అంతే... స్క్వాట్, స్క్వాట్ చేయండి! ఈ వ్యాయామం మొత్తం శరీరం యొక్క అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది! నిలబడి ఉన్నప్పుడు బెంచ్ ప్రెస్ చేయండి. క్షితిజ సమాంతర పట్టీలో, బరువుతో పుల్-అప్‌లను చేయండి (మీరు ఇప్పటికే మీ శరీర బరువుతో 15-20 పుల్-అప్‌లు చేయగలిగితే).
4. నిద్ర మరియు రికవరీ. మీరు కోలుకోలేదని భావిస్తే జిమ్‌కి వెళ్లకండి. ఇది అర్ధం కాదు. అలసిపోయిన శరీరం స్పందించదు మరొక శిక్షణా సెషన్ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల. అతను రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడంతో ప్రతిస్పందిస్తుంది, వైరల్ వ్యాధి, నైతిక మరియు శారీరక అలసట. మరియు ముఖ్యంగా, తగినంత నిద్ర పొందండి. మన కాలంలో ఇది నిజమైన ఫీట్. ఇప్పుడు దాదాపు ఎవరూ తమకు అవసరమైనంత నిద్రపోవడం లేదని నాకు అనిపిస్తోంది. మరియు నాకు దీనితో కూడా సమస్యలు ఉన్నాయి. మరియు కండరాలు రాత్రిపూట పెరుగుతాయి. దీర్ఘకాలంలో, నిద్ర లేకపోవడం మన కండర ద్రవ్యరాశిని కొంత దూరం చేస్తుంది.

హార్మోన్ల అసమతుల్యత

హార్మోన్ల అసమతుల్యత మాత్రమే దారితీస్తుందని చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు అదనపు పౌండ్లు, కానీ అది నిజం కాదు. చాలా తరచుగా నేను ఎందుకు మెరుగుపడలేను అనే ప్రశ్నకు కూడా అవి సమాధానం. సాధారణ స్థితి కోసం హార్మోన్ల స్థాయిలుమానవ శరీరంలో, ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల సరైన పనితీరు బాధ్యత వహిస్తుంది. తక్కువ బరువును ప్రభావితం చేసే అత్యంత సాధారణ పాథాలజీలు:

• థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క హైపర్ఫంక్షన్. ఈ పరిస్థితి థైరాయిడ్-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ యొక్క అధిక విడుదలను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది కణజాలం యొక్క శక్తి అవసరాలను పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది విపరీతమైన చెమట, విస్తారిత గాయిటర్, వేగవంతమైన హృదయ స్పందనగా వ్యక్తమవుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు జ్వరానికి కారణమవుతుంది.
• ప్యాంక్రియాస్ ద్వారా ఇన్సులిన్ తగినంత స్రావం కాదు. ఈ దృగ్విషయాన్ని అంటారు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్టైప్ 1 (అధిక బరువుకు కారణమయ్యే టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో గందరగోళం చెందకూడదు). ఈ స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి కార్బోహైడ్రేట్లను జీర్ణం చేయడు, అందువలన శక్తిని పొందలేడు. లక్షణాలు: తరచుగా మూత్రవిసర్జన, దాహం యొక్క స్థిరమైన భావన, అలసట.
• అడ్రినల్ కార్టెక్స్ యొక్క పనితీరు తగ్గింది. హార్మోన్లు మరియు ఆల్డోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిలో తగ్గుదలని రేకెత్తిస్తుంది. కార్టిసాల్ శక్తి నిల్వలకు మరియు శరీరం దానిని ఉపయోగించే రేటుకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది కండరాల బలహీనత, చేతులు మరియు కాళ్ళలో తిమ్మిరి, లైంగిక కోరిక తగ్గడం, ఉదాసీనత, అలాగే ఉప్పగా ఉండే ఆహారాల కోసం అధిక కోరికగా వ్యక్తమవుతుంది.

పైన వివరించిన ఏవైనా పరిస్థితులను మీరు అనుమానించినట్లయితే, వెంటనే వైద్య సంరక్షణను కోరండి. వైద్య పరీక్ష మాత్రమే పరిస్థితిని స్పష్టం చేస్తుంది. మీరు బ్లాగులను చదవడం మరియు ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫింగ్ చేయడం ద్వారా దీన్ని వదిలించుకోలేరు.

బరువు తగ్గడానికి మరొక సాధారణ కారణం జీర్ణ సమస్యలు. కవర్ చేయబడిన అంశంతో పాటు, వారు కూడా వర్గీకరించబడ్డారు బాధాకరమైన అనుభూతులుమరియు పోషకాలను గ్రహించడంలో వైఫల్యం.

నరాల మరియు మానసిక కారణాలు

తీవ్రమైన నాడీ షాక్ సమయంలో లేదా చాలా మంది ప్రజలు గమనించదగ్గ బరువు కోల్పోతారు మానసిక సమస్యలు. ఇదంతా మెదడు నిర్మాణం వల్ల వస్తుంది. ఆకలి అనుభూతికి కారణమయ్యే భాగాన్ని హైపోథాలమస్ అంటారు. ఇది వెంట్రోమీడియల్ మరియు పార్శ్వ భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు వారి కార్యాచరణలో తేడాలు ఒక వ్యక్తికి కొన్నిసార్లు రోజంతా ఆకలి అనుభూతిని సూచించవు.

అలాగే, ఆకలి తగ్గడం మరియు పూర్తిగా లేకపోవడం కూడా వైఫల్యం వల్ల సంభవించవచ్చు నాడీ వ్యవస్థనిరోధక ప్రక్రియలు ఉత్తేజిత ప్రక్రియల ద్వారా అణచివేయబడినప్పుడు. ఒత్తిడి, స్థిరమైన నాడీ ఆందోళనలు లేదా మానసిక ఆందోళనల వల్ల ఇది జరగవచ్చు.

పని వద్ద స్థిరమైన ఓవర్ స్ట్రెయిన్, తగినంత నిద్ర లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగాలుచాలా కాలం పాటు తినాలనే కోరికను నిరుత్సాహపరచవచ్చు. అందువల్ల, మరింత తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ పరిసరాలను మార్చుకోండి మరియు మీ మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి. లేకపోతే, మీ ఫిగర్‌తో సమస్యలతో పాటు, మీరు నిరాశ మరియు ఇతర తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మతలను పొందవచ్చు.

చెడు అలవాట్లు

చాలా తరచుగా వారు కారణంగా పేలవంగా బరువు పెరుగుతాయి చెడు అలవాట్లు. మీరు ఇప్పటికీ ధూమపానం మరియు తరచుగా పానీయం తీసుకుంటే, ఈ వినాశకరమైన వ్యాపారాన్ని త్వరగా వదిలివేయండి.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందే ప్రధాన శత్రువు ఇది ఆకలి అనుభూతిని మందగించడమే కాకుండా, అనేక వ్యాధులను రేకెత్తిస్తుంది మరియు హార్మోన్ల రుగ్మతలుపైన వివరించబడింది.

శరీరంలో ఒకసారి, నికోటిన్ ప్రారంభమవుతుంది ప్రతికూల ప్రభావంఅన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలపై, కాబట్టి శరీరం తన శక్తి మరియు కేలరీలను దాని నాశనం మరియు నిర్మూలనపై ఖర్చు చేస్తుంది. దీనివల్ల కేలరీలు శోషించబడవు మరియు పోషకాలువారితో పాటు.

ధూమపానం కూడా వేగవంతం చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. శరీరం దీనిని భోజనంగా గ్రహిస్తుంది మరియు అందువల్ల చాలా మంది ధూమపానం చేసేవారు అల్పాహారం లేదా రాత్రి భోజనాన్ని రెండు సిగరెట్లతో భర్తీ చేస్తారు. బరువుపై నికోటిన్ యొక్క మరొక ప్రభావం ఏమిటంటే, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క అవసరాలను పూర్తిగా సంతృప్తిపరిచే మరియు తినడానికి అతని తిరస్కరణను రేకెత్తించే ఒక రకమైన ఔషధం.

మద్యం దుర్వినియోగం అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్యాంక్రియాస్ యొక్క పనితీరుపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అవసరమైన అన్ని ఎంజైమ్‌లను స్రవించడం ఆపివేస్తుంది.

తరచుగా మద్యం సేవించే వ్యక్తులు తరచుగా వికారం మరియు వాంతులు, అలాగే ప్రేగు కదలికలతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. అలాగే, ఇల్లినాయిస్‌లోని శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనం ప్రకారం, మద్యం సేవించడం శరీరం భోజనంలో ఒకటిగా భావించబడుతుంది.

మరొక చెడు అలవాటు మితిమీరిన వాడుకకాఫీ మరియు శక్తి పానీయాలు. అవి జీవక్రియను బాగా వేగవంతం చేస్తాయి మరియు కణజాలం మరియు కణాల నుండి నీటిని తొలగించడాన్ని రేకెత్తిస్తాయి మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

పాథాలజీల ఉనికి గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి అనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల వల్ల అధిక సన్నబడటం;

కాబట్టి, స్నేహితులారా, బరువు పెరగడం కష్టంగా ఉండటానికి ప్రధాన కారణాలను మేము పరిశీలించాము. సమాచారం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉందని మరియు మీరు ఈ సమస్యను ఎందుకు ఎదుర్కొంటున్నారు మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి ఏమి చేయాలో ఆలోచించడానికి మీకు ఆహారం ఇస్తుందని నేను ఆశిస్తున్నాను. అంతే... మళ్లీ కలుద్దాం!

వ్యాఖ్యలు HyperComments ద్వారా ఆధారితం

పి.ఎస్. బ్లాగ్ నవీకరణలకు సభ్యత్వం పొందండి, కాబట్టి మీరు దేనినీ కోల్పోరు! మీరు ఏదైనా క్రీడా వస్తువులను కొనుగోలు చేయాలనుకుంటే, క్రీడా పోషణలేదా సప్లిమెంట్లు - మీరు ఉపయోగించవచ్చు ఈ ప్రత్యేక పేజీ!

నా పేరు సఫీరా. నాకు ఈ సమస్య ఉంది... నేను చాలా త్వరగా బరువు పెరుగుతున్నాను. నేను మెరుగుపడటం ప్రారంభించాను, ఇది ఇప్పటికే చాలా గుర్తించదగినది. నేను ఇంతకు ముందు దీనిని గమనించలేదు. ఏమి జరిగింది, కారణం ఏమిటి, నాకు అర్థం కాలేదు. నేను ఏమి చేయాలి?

బహుశా నేను నా గురించి ఏదైనా చెబితే మీ నుండి సమాధానం రాగలనా? నా వయసు ఇరవై ఐదు సంవత్సరాలు. నాకు ఖచ్చితంగా మధుమేహం లేదు, నేను అతిగా తినను, మరియు నేను చాలా భయపడను. నాకు మందులు, మార్గాలు, కారణాలు మరియు పద్ధతులు చెప్పండి. ఏదైనా మరియు అన్ని వ్యాఖ్యలు మరియు ప్రకటనలను వినడానికి నేను సంతోషిస్తాను. మీరు ఇంత వేగంగా బరువు పెరిగితే ఏమి చేయాలి?

వ్యాఖ్యలు మరియు సలహా:

ఇరినా:

బహుశా మీరు హార్మోన్ల లేపనాలు వాడుతున్నారా? మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నారో లేదా అనారోగ్యంతో ఉన్నారో మీరు వ్రాయలేదు. ఈ సమాచారం తెలియకుండా, ఏదైనా నిర్ధారించడం చాలా కష్టం.

వెరోనికా:

జనన నియంత్రణ గురించి ఏమిటి? అధిక మోతాదు ప్రారంభమై ఉండవచ్చు. అవి మీకు చాలా మంచి అనుభూతిని కలిగించగలవు. ప్రతి ఒక్కరి నుండి కాదు, అయితే ఇది సాధ్యమే.

ఐయోనినా:

మీరు అతిగా తినడం లేదని మీరు బహుశా అనుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు రిఫ్రిజిరేటర్‌ను వదలకుండా మీ నుండి దాస్తున్నారు. నేను నిర్లక్ష్యం ద్వారా మిమ్మల్ని కించపరచాలనుకోవడం లేదు, కానీ నేను నా ఊహను మాత్రమే వ్యక్తం చేస్తున్నాను.

పౌలిన్:

ఏం చేయాలి? ఉదాహరణకు అనేక "కిరాణా వస్తువులను" వదులుకోవడానికి. మొదట అలాంటి చర్యలు తీసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు దానిని అలవాటు చేసుకోవచ్చు. నేను దానిని స్వయంగా పరీక్షించుకున్నాను, ఇతరుల నుండి నేర్చుకున్నాను మరియు అనేక కథనాల్లో చదివాను.

ఎల్లా:

మీ పేరు నాకు బాగా నచ్చింది. నీలాంటి పేరున్న అమ్మాయికి ఇంత దురదృష్టం వచ్చిందంటే పాపం. కానీ నేను మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను. మందులు లేదా మాత్రలు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. తరచుగా నడవండి. మీ కష్టతరమైన ప్రయాణం ప్రారంభంలో ఇది సరైన దశ.

మెరీనా:

మీరు దీని గురించి వైద్యుడిని చూడటానికి ప్రయత్నించారా? డాక్టర్, అతను సూపర్ స్పెషలిస్ట్ కానప్పటికీ, మీకు ఏదైనా సిఫార్సు చేస్తాడు. లేకుంటే మీరు ఊహిస్తూనే ఆటలు ఆడతారు. మరి ఇలా నటించి ఏం సాధిస్తారు?

రుస్లానా:

మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నారు లేదా నిరాశ స్థితిలో ఉన్నారు. ఇటువంటి పరిస్థితులు కూడా "ప్రతికూల" సూచనలకు దారితీస్తాయి. దాని గురించి మీరే చదివారు. చాలా సార్లు, కానీ మీకు గుర్తులేదు. మీరు చదవకపోతే చదవండి. నా కంటే లేదా మరొక అపరిచితుడి కంటే ఎక్కడో ఉన్న సమాచారాన్ని మీరు నమ్ముతారు.

ఏంజెలీనా:

మీరు డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లాలి! మరియు వెనుకాడరు! మీరు ప్రభుత్వ వైద్యంపై నమ్మకం లేకుంటే చెల్లింపు క్లినిక్‌కి వెళ్లవచ్చు. కానీ మీరు పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది! పిల్లలు సాధారణంగా ప్రవర్తించేలా ప్రవర్తించకండి! నువ్వు చిన్నవాడివి కాదు. నేను వయస్సు గురించి సూచించడం లేదు, కానీ మీరు దానిని మీరే సూచించారు.

సోఫియా:

మరియు నేను మెరుగుపడుతున్నాను. నిన్ననే ఫిట్‌నెస్ చేయడం మొదలుపెట్టాను. నన్ను బలవంతం చేయడం కష్టం, కానీ అధిక బరువును ఎలాగైనా వదిలించుకోవడం నాకు ముఖ్యం. నేను ఆహారాల గురించి వ్రాయను ఎందుకంటే నేను ఏమైనప్పటికీ దాదాపు ఏమీ తినను. మరియు నేను ఏ సలహా ఇవ్వను ఆహార ఆహారం, ఏదైనా ఆహారం ఆరోగ్యానికి హానికరం కాబట్టి.

అలెస్యా:

మరియు మీరు మీరే ఏదైనా ముందుకు రాలేకపోతే మీరు ఇంటర్నెట్‌లో "ప్రయాణం" చేస్తారు. చాలా ఫోరమ్‌లు, వెబ్‌సైట్‌లు ఉన్నాయి... మీరు ఖచ్చితంగా ఏదో కనుగొంటారు. మీకు ఏది ఎక్కువ ఇష్టమో, అది నమ్మండి!

టటియానా:

విత్తనాలను నమలవద్దు! వాటి నుండి కోలుకోవడం చాలా సులభం. ముఖ్యంగా మీరు వారితో టీవీ ముందు సమావేశమైనప్పుడు. ఇది మీకు తెలియనట్లు, దీని గురించి విననట్లు నటించకండి. నేను నిన్ను రక్షించాలనుకుంటున్నాను. నా ఉద్దేశ్యం దురుద్దేశంతోనో, వ్యంగ్యంతోనో కాదు!

వ్లాడా:

తరచుగా సెక్స్ చేయండి! అతను ఎలా సహాయం చేసాడో మీకు తెలుసా! ఏదైనా ఔషధం లేదా ఏదైనా జిమ్నాస్టిక్స్ కంటే మెరుగైనది. మార్గం ద్వారా, సెక్స్ ఒక రకమైన క్రీడ. నేనొక అఘాయిత్యుడిని - వక్రబుద్ధి గలవాడిని అని అనుకోవద్దు. నేను నూటికి నూరుపాళ్ళు నిశ్చయంగా చెప్పేదాన్ని.

డారియా:

బుక్వీట్ మరియు బియ్యం తినండి. మరియు తీపి గురించి మర్చిపోతే ప్రయత్నించండి. ప్రతి రోజు లేదా వారాంతాల్లో కాకుండా సెలవుల్లో తినండి. సరే, పుట్టినరోజు అనేది అసాధారణమైన సందర్భం.

మరియానా:

ఒకే చోట ఎక్కువగా కూర్చోవద్దు! ఆపై మీ బరువుతో ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది. మీరు దీన్ని తక్షణమే విసిరేయరు, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా దీన్ని త్వరగా చేయగలరు! మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించడానికి ఎక్కువగా అలవాటుపడి ఉంటారు. ఇది మంచిది కాదు, అమ్మాయి!

అలెగ్జాండ్రా:

నీకు పెళ్లి కాదా? ఆమె బహుశా అలాంటి సంఘటన గురించి మర్చిపోయి లేదా మౌనంగా ఉండి ఉండవచ్చు. మీరు మీ భార్య కోసం వంట చేసినప్పుడు, మీరు వంట ప్రయత్నించండి. మీరు "కూర్చుని" ఎన్ని కేలరీలు నిర్వహించగలిగారో మీరు ఊహించగలరా?

ఇరినా:

మీరు త్వరగా బరువు పెరిగితే, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి! "వేగవంతమైన" బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా ఉద్దేశించిన ఒక ఆహారం మరియు దాని మెనుని వ్రాయడం ద్వారా నేను సహాయం చేయగలను. దానిని పట్టుకోండి, ప్రియమైన, మరియు విచారంగా ఉండకండి!

"ఫాస్ట్ బరువు నష్టం" మెను.

ఇది ఒక వారంలో మూడు లేదా నాలుగు కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఏ శరీరానికి హాని కలిగించదు.

కాబట్టి…. సోమవారం!

1. హామ్ (ముక్క).
2. ద్రాక్షపండు (ముక్క).
3. చాయోచెక్ (కప్).

ఇప్పుడు - భోజనం:

1. ద్రాక్షపండు (ముక్క).
2. సయోచెక్ (కప్).
3. టొమాటో సలాడ్.

డిన్నర్ చేద్దాం, ప్రియతమా:

1. చికెన్ ఫిల్లెట్.
2. "గ్రీన్" సలాడ్.
3. నీరు (మగ్).

కాబట్టి…. మంగళవారం!

వాస్తవానికి, మేము ముందుగా అల్పాహారం తీసుకుంటాము:

1. ద్రాక్షపండు రసం (గాజు).
2. ఆమ్లెట్ వేడిగా ఉంది.
3. నీరు (గాజు).

ఇప్పుడు - భోజనం:

1. ద్రాక్షపండు (రెండు ముక్కలు).
2. చీజ్ (తక్కువ కొవ్వు, కోర్సు).
3. నీరు (గాజు).

డిన్నర్ చేద్దాం, ప్రియతమా:

1. చేప సన్నగా ఉంటుంది.
2. ద్రాక్షపండు ముక్క.
3. నీరు (గాజు).

కాబట్టి…. బుధవారం!

వాస్తవానికి, మేము ముందుగా అల్పాహారం తీసుకుంటాము:

1. ముయెస్లీ.
2. ద్రాక్షపండు (ముక్క).
3. మాంసం (ముక్క).

ఇప్పుడు - భోజనం:

1. కూరగాయలు మరియు క్రాకర్లతో తయారు చేసిన సూప్.
2. ద్రాక్షపండు (అనేక ముక్కలు).
3. రసం (గాజు).

డిన్నర్ చేద్దాం, ప్రియతమా:

1. కాల్చిన టమోటాలు (2).
2. కాల్చిన చికెన్ (రెండు వందల గ్రాములు).
3. రసం (ఒకటిన్నర గ్లాసులు).

కాబట్టి…. గురువారం!

వాస్తవానికి, మేము ముందుగా అల్పాహారం తీసుకుంటాము:

1. ద్రాక్షపండు (సగం).
2. టమోటా రసం (గాజు).
3. మినరల్ వాటర్ (గాజు).

ఇప్పుడు - భోజనం:

1. ద్రాక్షపండు ముక్క.
2. రగుష్కా (కూరగాయలు) నుండి తయారు చేస్తారు.
3. బ్లాక్ బ్రెడ్ (ఒక ముక్క).

డిన్నర్ చేద్దాం, ప్రియతమా:

1. చాయోచెక్ (కప్).
2. ద్రాక్షపండు (మొత్తం).
3. నీరు (ఒక జంట అద్దాలు).

కాబట్టి…. శుక్రవారం!

వాస్తవానికి, మేము ముందుగా అల్పాహారం తీసుకుంటాము:

1. ద్రాక్షపండు సలాడ్.
2. ఒక గ్లాసు మినరల్ వాటర్.
3. ఒకటి టమోటా.

ఇప్పుడు - భోజనం:

1. రెండు కాల్చిన బంగాళాదుంపలు.
2. క్యాబేజీ సలాడ్.
3. నీరు (గాజు).

డిన్నర్ చేద్దాం, ప్రియతమా:

1. దూడ మాంసం, ఓవెన్లో (రెండు వందల గ్రాముల) వండుతారు.
2. చాయోచెక్ (కప్).
3. ద్రాక్షపండు (మొత్తం).

శనివారం మరియు ఆదివారం మెనూ!

వాస్తవానికి, మేము ముందుగా అల్పాహారం తీసుకుంటాము:

1. రెండు ద్రాక్షపండు ముక్కలు.
2. చాయోచెక్ (కప్).
3. ద్రాక్షపండుతో సలాడ్.

ఇప్పుడు - భోజనం:

1. బీన్ సూప్ యొక్క చిన్న భాగం.
2. ఒక చిన్న ద్రాక్షపండు.
3. ఒక గ్లాసు మినరల్ వాటర్.

డిన్నర్ చేద్దాం, ప్రియతమా:

1. ఓవెన్లో ఉడికించిన చికెన్.
2. ఒక ద్రాక్షపండు.
3. బియ్యం యొక్క చిన్న భాగం.

కొనసాగిద్దాం. . .

మీరు అకస్మాత్తుగా బరువు పెరుగుతున్నారా? -

నేను చాలా బరువు పెరుగుతున్నాను. ఏం చేయాలి?

నాకు ఇష్టం

ఎలెనా సెలివనోవా

దురదృష్టవశాత్తు, మేము కోలుకోవడం మాత్రమే కాదు నిశ్చల చిత్రంజీవితం మరియు అతిగా తినడం.

అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనానికి బదులుగా స్వీట్లు, కేక్‌లతో కూడిన టీ తాగడం మరియు రాత్రిపూట ఆల్కహాల్ బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుందనేది తార్కికం.

కలిసి కారు కొనడం అనే ప్రకటన తక్కువ నిజం కాదు ఆఫీసు పనిమరియు పట్ల మక్కువ నిష్క్రియ విశ్రాంతిసంవత్సరానికి సగటున 5 కిలోల "జోడిస్తుంది".

కానీ మీరు కేలరీలను లెక్కించి ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని ఎంచుకుంటే... ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, కానీ బరువు ఇంకా పెరుగుతుందా? చాలా మంది ప్రజలు తమను తాము నిరాశకు గురిచేసే ప్రశ్నను అడుగుతారు: "నేను ఎందుకు త్వరగా బరువు పెరుగుతున్నాను?"

బహుశా కింది వాస్తవాలు సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వేగంగా బరువు పెరుగుతారు

మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, ఉదయం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు మీరు తీపితో కూడిన కాఫీని తాగవచ్చు. ఇది చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు, బహుళ ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లు మరియు స్థిరమైన ఆకలి యొక్క గొలుసు ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుంది.

ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి అవసరమైన దానికంటే దాదాపు 3 రెట్లు ఎక్కువ తినవచ్చు మరియు అతను ఇంకా ఆకలితో ఉన్నాడని నమ్ముతారు. స్వీటెనర్‌తో కాఫీ గురించి ప్రసిద్ధ ఆహార సలహా, దురదృష్టవశాత్తు, అదే విధంగా పనిచేస్తుంది.

కాబట్టి ఒకే ఒక మార్గం ఉందని తేలింది: మీ దినచర్యను క్రమాన్ని మార్చుకోండి మరియు నిద్రించడానికి సమయాన్ని కనుగొనండి. నన్ను నమ్మండి, మీరు ఈ రాత్రికి మీ తదుపరి పుస్తకాన్ని చదవడం పూర్తి చేయకపోతే, చాలా ఇబ్బంది ఉండదు. కానీ మీరు ఇంకా నిద్రపోవాలి.

కార్టిసాల్, లెప్టిన్ మరియు వేగవంతమైన బరువు పెరుగుట

నిజం చెప్పాలంటే మెజారిటీ జీవితం ఆధునిక ప్రజలుశ్రేయస్సు, స్వేచ్ఛ మరియు "మెరుగవడం" అనే నైరూప్య భావన కోసం శాశ్వతమైన జాతిని పోలి ఉంటుంది. మీ బరువు సమస్య వల్ల మీ... వ్యక్తిగత ప్రతిచర్యఒత్తిడి కోసం.

కొందరు వ్యక్తులు కార్టిసాల్ మరియు లెప్టిన్ హార్మోన్ల ప్రభావంతో గణనీయమైన బరువును పొందుతారు. ఈ హార్మోన్లు జీవక్రియను కనిష్టానికి తగ్గించగలవు. తత్ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి ఎప్పటిలాగే తింటాడు, కానీ కొవ్వు నిల్వల రూపంలో చాలా శక్తిని నిల్వ చేస్తాడు, ఎందుకంటే శరీరం ఈ ప్రత్యేకమైన జీవన విధానానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

దురదృష్టవశాత్తూ, "చింతించడం మానేయండి, ధ్యానం ప్రారంభించండి" వంటి సలహాలు అన్ని సందర్భాల్లో పని చేయవు. కొన్నిసార్లు మీరు సమూలమైన జీవనశైలి మార్పు తర్వాత మాత్రమే బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మెరుగైన అనుభూతిని పొందవచ్చు - ఉదాహరణకు, ఉద్యోగాలను మార్చడం లేదా మీ సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు ఆలోచనా విధానాలను వదులుకోవడం ద్వారా.

నేను ఎందుకు త్వరగా బరువు పెరుగుతున్నాను, ఇది నిజంగా మాత్రలు కాదా?

మైగ్రేన్లు, డిప్రెషన్, మూర్ఛలు, మధుమేహం కోసం అనేక మందులు అధిక రక్తపోటుబరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు.

హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స మరియు కొన్ని రకాల వంధ్యత్వ చికిత్సలు దాదాపు ఒకే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. నేను ఏమి చెప్పగలను, నోటి హార్మోన్ల గర్భనిరోధకాలు కూడా సాధారణమైనవిగా మారాయి, కొంతమంది స్త్రీలలో క్రమంగా కానీ గణనీయమైన బరువు పెరుగుటకు కారణమవుతాయి.

మన ఆరోగ్య సంరక్షణ యొక్క ప్రసిద్ధ సమస్య కారణంగా కూడా పరిస్థితి మరింత దిగజారింది: పరిస్థితిని సరిదిద్దడానికి సమర్థవంతమైన నాన్-డ్రగ్ పద్ధతిని సిఫార్సు చేయడం కంటే, వైద్యుడు కొంత కమీషన్ కోసం ప్రోత్సహించే ఔషధాన్ని సూచించే అవకాశం ఉంది. గర్భనిరోధకం యొక్క పరిస్థితి కూడా చాలా చెడ్డది; మాత్రలు తరచుగా "బహుశా ఇది పని చేస్తుంది" అనే సూత్రంపై సూచించబడతాయి మరియు పరీక్ష తర్వాత కాదు.

చికిత్స ప్రారంభించిన తర్వాత "లాభం" సంభవించినట్లయితే, వైద్యుడిని మార్చడం లేదా వేరే ఔషధాన్ని సూచించమని అడగడం అర్ధమే. "మాత్రల నుండి" బరువు పెరుగుట కొన్ని నెలల్లో 10 కిలోల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇది ఇప్పటికే ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన ముప్పు, మరియు కేవలం సౌందర్య సమస్య మాత్రమే కాదు.

వేగంగా బరువు పెరగడానికి వ్యాధులు కారణం

సముద్రానికి దూరంగా ఉన్న ప్రాంతాలలో సర్వసాధారణం, హైపోథైరాయిడిజం లేదా థైరాయిడ్ పనితీరు తగ్గుతుంది. ఈ పరిస్థితి క్రింది లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:

• బలహీనత, అలసట, మగత;
• బొంగురు వాయిస్, తక్కువ మూడ్;
• తగ్గిన ఆకలి (!) మరియు స్పీడ్ డయల్బరువు.

మీరు అలాంటి సంచలనాలను అనుభవిస్తే, స్వీయ-ఔషధం చేయకండి, వీలైనంత త్వరగా ఎండోక్రినాలజిస్ట్కు వెళ్లండి. "డ్రింక్ అయోడిన్" పద్ధతిలో సమస్య తలెత్తుతుంది, ఎందుకంటే హైపోథైరాయిడిజం కారణం థైరాయిడ్ కణజాలానికి నష్టం కావచ్చు మరియు అయోడిన్ లోపం కాదు.

బరువు పెరగడానికి మెనోపాజ్ కారణం

తరచుగా తగ్గుతుంది సహజ స్థాయిఈస్ట్రోజెన్ శరీర కూర్పులో మార్పులకు దారితీస్తుంది. స్త్రీ త్వరగా ఓడిపోతుంది కండరాల కణజాలం, మరియు కొవ్వు మగ రకం ప్రకారం జమ చేయబడుతుంది - ఉదర కుహరంలో నడుము చుట్టూ. ఈ కాలంలో బరువు పెరగడం అనివార్యమని వైద్యులు భావిస్తారు.

అయితే, ఇదంతా చెడ్డది కాదు! అదే మిచెల్ మే ప్రకారం రెగ్యులర్ బలం శిక్షణ, ఈ ప్రక్రియను ఆచరణాత్మకంగా నిరోధించవచ్చు మరియు జీవక్రియ మరియు మగ-రకం ఊబకాయంలో మందగింపును నివారించవచ్చు. కాబట్టి మీ సాధారణ ఏరోబిక్స్‌తో భర్తీ చేయండి వ్యాయామశాల, మరియు మీరు ఖచ్చితంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

జనాదరణ పొందిన కొత్త ఉత్పత్తులు, తగ్గింపులు, ప్రమోషన్‌లు

వెబ్‌సైట్‌లు, ఫోరమ్‌లు, బ్లాగులు, సంప్రదింపు సమూహాలు మరియు మెయిలింగ్ జాబితాలలో కథనాల పునర్ముద్రణ లేదా ప్రచురణ అనుమతించబడదు

కొవ్వు అనవసరమైన సంచితాలను సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి మరియు సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి. ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ అవయవాలు మరియు గ్రంథులు కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్లను స్రవిస్తాయి. అందువల్ల, ఈ రెండు వ్యూహాలు ఉంటే సమర్థవంతమైన ఆహారాలుమరియు వ్యాయామాలు పని చేయవు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మరియు బరువు పెరగడానికి నిజమైన కారణం కోసం వెతకడం అర్ధమే, ఇది సైట్ ప్రకారం, క్రింద వివరించిన వాటిలో ఒకటి కావచ్చు. కాబట్టి మనం నాయకత్వం వహించినప్పటికీ మనం ఎందుకు మెరుగుపడతాము సరైన చిత్రంజీవితం, మరియు బరువు పెరుగుట యొక్క ఏ సంకేతాలు మరియు లక్షణాల ద్వారా దాని కారణాన్ని లెక్కించవచ్చు?

బరువు పెరగడానికి 4 కారణాలు మరియు వాటి లక్షణాలు

మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గించి, మీ క్యాలరీలను పెంచినట్లయితే శారీరక శ్రమ, కానీ శరీర కొవ్వుఇప్పటికీ తొలగించబడదు, ఇది లోపాల వల్ల జరిగిందా అని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ అంతర్గత అవయవాలుమరియు బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడాన్ని ప్రోత్సహించే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసే గ్రంథులు.

కాబట్టి, సైట్ క్రింద బరువు పెరగడానికి ఈ నాలుగు కారణాల గురించి మరియు వాటి గురించి మాట్లాడుతుంది లక్షణ లక్షణాలు, ఇది ఒక నిర్దిష్ట అవయవంలో "సమస్యలను" అనుమానించడానికి సహాయపడుతుంది:

• "అడ్రినల్" బరువు పెరుగుట;
• "కాలేయం" బరువు పెరుగుట;
• "థైరాయిడ్" బరువు పెరుగుట;
• "అండాశయ" బరువు పెరుగుట.

"అడ్రినల్" బరువు పెరుగుట యొక్క లక్షణ లక్షణాలు

అడ్రినల్ గ్రంథులు ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" ప్రతిస్పందనకు బాధ్యత వహిస్తాయి. అడ్రినల్ గ్రంథులు చాలా తరచుగా చెదిరిపోతే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, ఇది హార్మోన్ అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది మరియు అంతరాయం కలిగిస్తుంది వివిధ విధులుశరీరం, నిద్ర-మేల్కొనే చక్రంతో సహా, మేల్కొలపడం మరియు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. అడ్రినల్ గ్రంథులు ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను స్రవిస్తాయి, వీటిలో అధిక స్థాయిలు మధ్య భాగంలో బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి ("కార్టిసాల్ బెల్లీ" అని పిలుస్తారు).

పొత్తికడుపు మరియు నడుములో కొవ్వు కనిపించడం అనేది అడ్రినల్ గ్రంధుల పనిచేయకపోవడం వల్ల కావచ్చు.

అడ్రినల్ గ్రంథులు లేదా ఒత్తిడి కారణంగా మీ బరువు పెరుగుతుందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, యోగా మరియు ధ్యానం ద్వారా.

అడ్రినల్ గ్రంథి పనిచేయకపోవడం యొక్క లక్షణాలు:

• పొత్తికడుపు మరియు నడుములో కొవ్వు నిల్వలు;
• "పూర్తి" ముఖం మరియు మెడ;
• సాపేక్షంగా సన్నగా చేతులుమరియు కాళ్ళు;
• అధిక రక్తపోటు;
• కండరాలు మరియు ఎముకల బలహీనత;
• అధిక రక్త చక్కెర;
• మానసిక కల్లోలం, చిరాకు లేదా నిరాశ.

"కాలేయం" బరువు పెరుగుట యొక్క లక్షణ లక్షణాలు

సరిగ్గా పనిచేసే కాలేయం ఆరోగ్యానికి ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు క్షేమం. అది విఫలమైతే, పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. అధిక రక్త చక్కెర (డయాబెటిస్‌తో సహా) సమస్యలు కూడా సాధ్యమే. పెరిగిన స్థాయిలుకొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక ఒత్తిడిరక్తం. కాలేయంలో టాక్సిన్స్ చేరడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు, అలర్జీలు, చర్మ సమస్యలు (మొటిమలతో సహా) మరియు అసహ్యకరమైన వాసనశరీరాలు.

కాలేయ వ్యాధులు వైరస్‌లు మరియు ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగంతో సహా వివిధ కారకాలకు గురికావడం వల్ల జన్యుపరమైనవి లేదా పొందవచ్చు. అందువల్ల, మీ కడుపు వేగంగా కొవ్వుతో పెరగడం ప్రారంభించిందని మీరు గమనించినట్లయితే, వైద్యుడి సహాయం తీసుకోండి - బహుశా బరువు పెరగడానికి కారణం సరిపోదు. సమర్థవంతమైన పనికాలేయం.

"థైరాయిడ్" బరువు పెరుగుట యొక్క లక్షణ లక్షణాలు

శరీరం శక్తిని ఉపయోగించే రేటు దీని ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది థైరాయిడ్ గ్రంధి, జీవక్రియ రేటును నియంత్రించే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. థైరాయిడ్ గ్రంథి తగినంత చురుకుగా పని చేయకపోతే, వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య తగ్గినప్పటికీ బరువు పెరుగుట గమనించబడుతుంది.

ఆకస్మిక బరువు పెరగడానికి ఒక సాధారణ కారణం థైరాయిడ్ గ్రంధి పనిచేయకపోవడం.

అలాగే, థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క తగ్గిన కార్యాచరణ దీని ద్వారా సూచించబడుతుంది:

• బరువు పెరుగుట;
• కండరాల బలహీనత;
• మలబద్ధకం;
• జుట్టు నష్టం;
• నెమ్మదిగా హృదయ స్పందన;
• పొడి చర్మం;
• బొంగురుపోవడం;
• నిరాశ;
• స్థిరమైన అలసట;
• ఋతు చక్రం యొక్క అసమానత.

థైరాయిడ్ గ్రంధికి సంబంధించిన సమస్యలను వెంటనే గుర్తించి, దాని పనితీరును సరిచేయడానికి మీ ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించండి.

"అండాశయ" బరువు పెరుగుట యొక్క లక్షణ లక్షణాలు

అండాశయ సమస్యలు హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు సూచికగా ఉన్న మహిళలకు బరువు పెరగడానికి ఈ కారణం విలక్షణమైనది. ఆహారం మరియు శారీరక నిష్క్రియాత్మకత, PMS, ఆలస్యమైన ఋతుస్రావం, నిరంతర మలబద్ధకం మరియు చాక్లెట్ లేదా పాల ఉత్పత్తుల కోసం అధిక కోరికల ద్వారా వివరించబడని దిగువ శరీరంలో బరువు పెరగడం సరికాని అండాశయ పనితీరు యొక్క సంకేతాలు.

మీరు అండాశయ ప్రాంతంలో నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే లేదా మార్పులను గమనించినట్లయితే ఋతు చక్రంమరియు తక్కువ శరీరం లో బరువు పెరుగుట, ఒక స్త్రీ జననేంద్రియ నుండి సహాయం కోరుకుంటారు.

బరువు పెరగడానికి అన్ని కారణాలు పైన జాబితా చేయబడలేదు. వివరించే ఇతర వ్యాధులు ఉన్నాయి పదునైన సెట్పురుషులు మరియు స్త్రీలలో బరువు. అందువల్ల, మీరు అకస్మాత్తుగా బరువు పెరగడం ప్రారంభించి, బరువు తగ్గలేకపోతే, నిపుణుడితో సంప్రదించమని సైట్ సిఫార్సు చేస్తుంది.