బొడ్డు ఎందుకు పెరుగుతుంది: పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిక్షేపణ కారణాలు. బొడ్డు కొవ్వు, దాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి

మీరు అదనపు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు మీ బట్ ఆఫ్ పని చేయవచ్చు, వారాలు లేదా నెలలు కూడా ఖర్చు చేయవచ్చు, కానీ ఇప్పటికీ ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందలేరు. వైఫల్యాలు నిరాశపరిచేవి, నిరుత్సాహపరిచేవి మరియు నిరుత్సాహపరుస్తాయి, ప్రత్యేకించి ఇది హాలిడే పార్టీలు లేదా (ఇంకా ఘోరంగా) బీచ్ సీజన్ అయినప్పుడు.

చాలా మంది తమ అబ్స్‌ను వాష్‌బోర్డ్ లాగా చేయాలని కలలు కంటారు. కానీ ఉదర ప్రాంతంలో ఉన్న అన్ని కొవ్వు కణాలను వదిలించుకోవడం నిజంగా అవసరమా? నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కొద్దిగా బొడ్డు కొవ్వు ఇప్పటికీ మీకు మంచిది. సన్నని పొర కడుపు మరియు ప్రేగులతో సహా అంతర్గత అవయవాలకు నమ్మకమైన రక్షణగా పనిచేస్తుంది. ఈ ప్రకటనలోని ముఖ్య పదబంధం "చిన్న మందం". మరియు మీరు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో చాలా కణజాల వాల్యూమ్ కలిగి ఉంటే, అది శరీరంలోకి లోతుగా విస్తరించి, శాస్త్రీయంగా "విసెరల్ ఫ్యాట్" అని పిలవబడే దానిని సృష్టిస్తుంది.

ఈ పొరలో ఉన్న సమ్మేళనాలు శరీరంలో శోథ ప్రక్రియలకు కారణమవుతాయి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి. అయితే, మాకు కొన్ని శుభవార్తలు ఉన్నాయి: పురుషులతో పోలిస్తే (సుమారు 30 శాతం) స్త్రీలు విసెరల్ కొవ్వును సులభంగా కోల్పోతారు. మీ కడుపుపై ​​ఉన్న ఈ ఉబ్బిన ముద్దను ఒక్కసారిగా వదిలించుకోకుండా నిరోధించే అత్యంత సాధారణ కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీ మెనూ తగినంత రంగురంగులగా లేదు

ప్రకాశవంతమైన రంగులో ఉండే సహజ ఆహారాలలో ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. స్థిరమైన ఒత్తిడి మీ శరీరం కేలరీల లోటులో కూడా కొవ్వును కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుంది. కానీ మీరు ప్రకాశవంతమైన రంగుల (ఎరుపు, పసుపు, నారింజ మరియు ఆకుపచ్చ) కూరగాయలతో మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచిన వెంటనే, మీ వ్యాపారం ఎత్తుపైకి వెళ్తుంది. కాబట్టి మీ చేపల వంటలలో మామిడి ముక్కలను లేదా మీ కోల్‌స్లాలో రెడ్ బెల్ పెప్పర్‌ను జోడించడంలో సోమరితనం చెందకండి. ద్రాక్షపండు, బచ్చలికూర మరియు నారింజలను చిరుతిండిగా ఉపయోగించండి.

మీరు అన్ని రకాల కొవ్వులను తొలగించారు

విరుద్ధంగా, కొన్ని రకాల కొవ్వులు ఉదర ప్రాంతంలోని కొవ్వు కణాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో చాలా మంచివి. మరియు ఈ ఫీచర్ గురించి మీకు తెలియకుంటే, మీరు ఈ పోషకాహార సమూహాన్ని మెను నుండి పూర్తిగా మినహాయించవచ్చు. "ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు" అని పిలవబడే మోనో అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ నమ్మకమైన మిత్రులుగా ఉంటాయి. వారు విటమిన్ల శోషణకు మరియు రక్త నాళాల గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలను తొలగించడానికి బాధ్యత వహిస్తారు. మోనో అసంతృప్త కొవ్వులు మీ ఆకలిని అరికట్టవచ్చు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం కోరికలను నివారిస్తాయి. ఇవి ఎర్ర చేపలు, గింజలు, ఆలివ్ నూనె మరియు అవకాడోలలో కనిపిస్తాయి.

ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం మీ ఆహారంలో మంచిది కాదు

ఇటీవలి ఒక శాస్త్రీయ ప్రయోగంలో, రెండు సమూహాల వ్యక్తులకు రోజువారీగా 750 అదనపు కేలరీలు ఇవ్వబడ్డాయి. కొంతమంది వాలంటీర్లు సంతృప్త కొవ్వుల "సప్లిమెంట్"ని అందుకున్నారు, మరియు ఇతర భాగం అసంతృప్త కొవ్వుల "సప్లిమెంట్"ని పొందింది. ఏడు వారాల తరువాత, పాల్గొనేవారిలో సగం మందికి రెండు రెట్లు ఎక్కువ విసెరల్ కొవ్వు ఉంది. నడుము చుట్టూ ఉన్న అదనపు అంగుళాలు ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసం తినే సమూహంలో ఉన్నవారు పొందారని ఊహించడం కష్టం కాదు. కట్లెట్స్ కంటే చేపల నుండి మీ కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్లను పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఆదర్శ ఎంపిక సాల్మన్, ట్రౌట్ లేదా డైటరీ చికెన్. కానీ చీజ్‌బర్గర్‌లు మరియు హాంబర్గర్‌లను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే ముక్కలు చేసిన మాంసం ఉత్తమ ఎంపిక కాదు.

మీరు డైట్ కోక్ తాగండి

ఒబేసిటీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఇటీవలి శాస్త్రీయ అధ్యయనం ప్రకారం, డైట్ సోడా తాగేవారిలో శరీరంలో కొవ్వు శాతం ఎక్కువ. ఎందుకంటే మీరు "సేవ్ చేసిన" కేలరీల సంఖ్యను ఎక్కువగా అంచనా వేస్తున్నారు. మీకు ఇష్టమైన పానీయంతో విడిపోవడానికి మీరు సిద్ధంగా లేకుంటే, మీ రోజువారీ మెనులో కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించవలసి ఉంటుంది.

మీకు మెగ్నీషియం లోపం ఉంది

వారి ఆహారం నుండి ఈ విలువైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌ను తగినంతగా పొందని వ్యక్తులు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మరియు అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిల రూపంలో భౌతిక పరిణామాలను అనుభవిస్తారు. మీరు ఈ లక్షణాలను మెగ్నీషియం లోపానికి ఆపాదించకపోవచ్చు, ఇది 300 వేర్వేరు విధులను నిర్వహించే శరీరంలో కీలకమైన రసాయన మూలకం. మీ ఆహారంలో అరటిపండ్లు, సోయాబీన్స్ మరియు ఆకుకూరలు వంటి ఆహారాలను చేర్చుకోవడానికి మంచి కారణం ఉంది.

మీరు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు తింటారు

పెట్టెలు లేదా ప్యాకేజీలలో విక్రయించబడే ఆహార ఉత్పత్తులు మీ ఆరోగ్యానికి తీవ్రంగా హానికరం. కానీ ఈ సందర్భంలో చెత్త విషయం ఏమిటంటే, అవి త్వరగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు (చిప్స్, కుకీలు) మరియు భారీ మొత్తంలో శుద్ధి చేసిన చక్కెరను కలిగి ఉన్నందున అవి అదనపు బొడ్డు కొవ్వు నుండి మీకు ఉపశమనం కలిగించవు. మీరు ఈ ఆహారాలను చిరుతిండిగా తింటే, ఇన్సులిన్ విడుదల అవుతుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వెంటనే పెరుగుతాయి. ఈ హార్మోన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల అదనపు గ్లూకోజ్ భుజాలు మరియు పొత్తికడుపులోని నిల్వ ప్రాంతాలకు రవాణా చేయబడుతుంది.

మన ఆహారంలో జంక్ ఫుడ్ మానేయడం ఎంత కష్టమో, కుకీలు, చిప్స్ మరియు సోడాను ఒక్కసారి వదులుకోవడం ఎంత కష్టమో మనందరికీ తెలుసు. అందువల్ల, మేము మీకు ప్రత్యామ్నాయ, మరింత సున్నితమైన ఎంపికను అందిస్తున్నాము, దీనిలో సేంద్రీయ ఉత్పత్తులు క్రమంగా హానికరమైన ప్రతిదాన్ని భర్తీ చేస్తాయి. అందువల్ల, మీ రోజువారీ మెనులో (ముఖ్యంగా భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం సమయంలో) మరిన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించండి. మొక్కల ఫైబర్స్ జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది మరియు చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తాయి, అదనంగా, వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.

మీకు బీర్ ఇష్టమా

2013లో, డెన్మార్క్ శాస్త్రవేత్తలు బీర్‌కు నేరుగా పొట్ట కొవ్వుతో సంబంధం ఉందని కనుగొన్నారు. మరియు మీరు ఈ పానీయాన్ని ఇష్టపడితే, ఈ వార్త గురించి మీరు సంతోషించలేరు. మరొక నిరుత్సాహపరిచే వాస్తవం ఉంది: వైన్ అధిక శరీర బరువు చేరడం, ముఖ్యంగా మహిళల్లో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. రోజూ చివరిలో “విశ్రాంతి” పొందాలనుకునే స్త్రీలు ఏమి చేయాలి? మీ మద్య పానీయాలను వారానికి ఏడు లేదా అంతకంటే తక్కువకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బీర్‌లో అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ ఉంది, కాబట్టి పరిమిత వ్యూహాలు కడుపుకు ప్రయోజనకరంగా ఉండాలి.

మీరు యోగా చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను కోల్పోతున్నారు

దురదృష్టవశాత్తు, స్త్రీ శరీరం మెనోపాజ్ ద్వారా వెళ్ళినప్పుడు, అది బొడ్డు కొవ్వును మరింత ఎక్కువగా పట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. అందుకే 45 ఏళ్ల తర్వాత మీ అబ్స్‌ను మంచి స్థితిలో ఉంచడం మరింత కష్టమవుతుంది. అయితే, మధ్య వయస్కులైన స్త్రీలు నిట్టూర్పు విడిచిపెట్టవచ్చు. 2012లో నిర్వహించిన ఒక శాస్త్రీయ అధ్యయనంలో యోగా సాధన చేయడం వల్ల మీ నడుము పరిమాణాన్ని ఒకటిన్నర సెంటీమీటర్లు తగ్గించుకోవచ్చు. ప్రయోగం యొక్క పరిస్థితుల ప్రకారం, రుతువిరతి వయస్సులో ఉన్న మహిళలు వారానికి మూడు సార్లు తరగతి గదిలో చదువుతారు.

మీరే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి, రోజూ దీన్ని చేయండి మరియు కొన్ని వారాల తర్వాత మీరు మీ ఫలితాల్లో గణనీయమైన మెరుగుదలని గమనించవచ్చు. మీరు యోగాతో అస్సలు సుఖంగా లేకుంటే, ఈ తూర్పు అభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతిగా మరియు ఆనందించేలా చూసుకోండి. రోజూ రిలాక్సింగ్ ప్రక్రియలు ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి.

మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నారు

డిప్రెషన్‌ను అనుభవించే స్త్రీలలో అధిక పొట్ట కొవ్వు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఉదాసీనత, శారీరక శ్రమ తగ్గడం మరియు పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్ల ద్వారా దీనిని వివరించవచ్చు. బ్లూస్‌ని అధిగమించాలంటే ఏం చేయాలి? మీ వ్యాయామ దుస్తులను ధరించి వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి. శారీరక శ్రమ మెదడులోని రసాయనాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇవి మంచి మానసిక స్థితి మరియు పెరిగిన జీవక్రియకు బాధ్యత వహిస్తాయి.

మీ శిక్షణ కాంప్లెక్స్ అసమర్థమైనది

కొవ్వును కాల్చడానికి హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ ఉత్తమ మార్గం అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఈ సందర్భంలో, తీవ్రమైన వ్యాయామంతో పాటు తక్కువ వ్యవధిలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ పద్ధతి తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు HIITకి అనుకూలంగా తక్కువ-తీవ్రత శిక్షణను నివారించాలి.

ఆరోగ్యం

బొడ్డు కొవ్వు - అది ఉండదని మనమందరం కోరుకుంటున్నాము. కనిపించని చోట కూడా దాక్కొని ఆరోగ్యానికి పెను ముప్పు తెస్తుంది.

సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు కూడా దీనిని కలిగి ఉంటారు, నడుము ప్రాంతంలో హానికరమైన కొవ్వు నిల్వలు ఉన్నాయని కూడా వారికి తెలియకపోవచ్చు.

కాబట్టి బొడ్డు కొవ్వు ఎక్కడ నుండి వస్తుంది మరియు దానిని ఎలా వదిలించుకోవాలి?

1. శరీరంలోని ఇతర కొవ్వు నిల్వల కంటే బొడ్డు కొవ్వు చాలా ప్రమాదకరమైనది.

తొడలు మరియు పిరుదుల చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు కంటే పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో అధిక కొవ్వు నిల్వలు చాలా ప్రమాదకరమైనవి. నిజానికి బొడ్డు కొవ్వు గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. జన్యు సిద్ధత కూడా అధిక బరువు యొక్క రూపానికి దోహదపడుతుంది మరియు అది ఖచ్చితంగా ఎక్కడ నిల్వ చేయబడుతుంది, కానీ పేద జీవనశైలి ఎంపికలు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.

2. బీర్ బెల్లీ బీర్ నుండి రాదు.

బీర్ వినియోగం యొక్క అనివార్య పరిణామం బీర్ బొడ్డు అని చాలా మంది నమ్ముతారు. అయితే బీర్ వినియోగానికి బెల్లీ ఫ్యాట్ కు ఎలాంటి సంబంధం లేదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కానీ అధిక కేలరీలు, ఆహారం, ఆల్కహాల్ లేదా పెద్ద భాగాల నుండి అయినా, మీరు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.

బీర్ మీ పొట్టను పెంచుతుందని చాలా మంది ఎందుకు అనుకుంటారు? సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని నియంత్రించే హార్మోన్లను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా ఆల్కహాల్ ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు ప్రజలు పెద్ద భోజనంతో మద్యం తినడం అలవాటు చేసుకుంటారు, ఇది అదనపు కేలరీలను జోడిస్తుంది. ఆల్కహాల్‌తో సహా ఏదైనా ఆహారపదార్థాలు మనం ఎక్కువగా తినేవి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయని గుర్తుంచుకోవాలి.

3. పొట్టకు అత్యంత ప్రమాదకరమైనవి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్.

ఇది కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగం కానప్పటికీ, కేలరీలు అధికంగా ఉండటం వల్ల నడుము విస్తరించడం మరియు పొట్ట కనిపించడం వంటివి ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని కొవ్వులు ఇప్పటికీ ఇతరులకన్నా ఎక్కువ హానికరం. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను పెంచుతాయని పరిశోధనలో తేలింది. వనస్పతి, కాల్చిన వస్తువులు, కుకీలు మరియు క్రాకర్లు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి ఆహారాలలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కనిపిస్తాయి.

4. మగవారిలో బెల్లీ ఫ్యాట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

సాధారణంగా హార్మోన్ల వ్యత్యాసాల వల్ల స్త్రీల కంటే పురుషుల్లో పొట్ట ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. 40 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, మహిళలు వారి తుంటి మరియు పిరుదులపై ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతారు. కానీ 40 సంవత్సరాల తర్వాత, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పడిపోయినప్పుడు, మహిళలు కూడా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

5. మీ శరీరంలోని ఇతర కొవ్వుల కంటే బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం కష్టం కాదు.

మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు దానిని మీ మధ్యభాగంలో కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తారు. సమతులాహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు, బొడ్డు కొవ్వు కూడా తొలగిపోతుంది. మీ నడుమును తగ్గించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం.

6. పొత్తికడుపు క్రంచెస్ బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించదు.

స్క్వాట్‌లు, అబ్ క్రంచెస్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలు కోర్ పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి, కానీ బొడ్డు నుండి మాత్రమే కాదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, లక్ష్య వ్యాయామం బొడ్డు కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించదు. బొడ్డు కొవ్వు మరియు ఇతర కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఏకైక మార్గం సరైన ఆహారం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం, స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మరియు టెన్నిస్ వంటి శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం.

7. సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు కూడా దీనిని కలిగి ఉంటారు

సాధారణంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువు కలిగి ఉంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన పొట్ట కొవ్వును కలిగి ఉంటారు. కానీ కొందరు వ్యక్తులు, సన్నగా ఉన్నప్పటికీ, విసెరల్ కొవ్వు స్థాయిలు లేదా ముఖ్యమైన అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోయే కొవ్వు స్థాయిలను కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ జన్యు సిద్ధత ఉన్న వ్యక్తులు కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా పెంచవచ్చు. అలాగే, నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి సన్నగా ఉన్న వ్యక్తికి బొడ్డు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.

8. బెల్లీ ఫ్యాట్ వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం

క్యాలరీ-నిరోధిత ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని అధిక కొవ్వును కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుందని చాలా పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. మీరు మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు, లీన్ మాంసాలు, చేపలు, గుడ్లు మరియు పౌల్ట్రీలను చేర్చుకోవాలి. ఈ ఆహారం పోషకాహారానికి ఆధారం, ఇది అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను పొందడానికి మరియు మీ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నిత్యం అరగంట నుంచి గంట పాటు వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు కూడా సూచిస్తున్నారు.

చాలా తరచుగా, పొందిన కిలోగ్రాముల జంట బొడ్డు కొవ్వు రూపంలో జమ చేయబడుతుంది. చాలా మంది ప్రజలు విస్తరించిన నడుమును ఫిగర్ లేకపోవడం అని గ్రహిస్తారు, అయితే ఈ కొవ్వు నిల్వలు అనేక వ్యాధుల లక్షణం. ప్రమాదాన్ని ఎలా గుర్తించాలో మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఏ కొవ్వులు జమ చేయవచ్చో మేము మీకు చెప్తాము.

మానవ శరీరంలో కొవ్వు

మానవ శరీరంలోని కొవ్వు కణజాలం పురుషులకు కనీసం 11% (సాధారణంగా 15-20%) మరియు స్త్రీలలో 16% (సాధారణంగా 15-20%) ఉండాలి. కొవ్వులు అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తాయి, అవి లేకుండా మన శరీరం పూర్తిగా ఉనికిలో ఉండదు. అన్నింటిలో మొదటిది, మేము క్లిష్టమైన పరిస్థితులలో ఖర్చు చేయగల శక్తి యొక్క రిజర్వ్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. కొవ్వు కణజాలం శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలకు మరియు హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని చలి నుండి రక్షిస్తుంది.

కొవ్వు కణజాలం యొక్క రెండు ప్రధాన రకాలను వేరు చేయడం ఆచారం:

• సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర. ఇది శరీరంలోని అన్ని శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన భాగాలలో కనిపిస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో వాటిలో ప్రతి దానిలో వేరే మందం ఉంటుంది. ఊబకాయం లేని వ్యక్తిలో, ఇది సాపేక్షంగా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. అధిక బరువు ఫిగర్ ఆకారాన్ని మార్చగలదు - సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర పండ్లు, కాళ్ళు, ఉదరం, కొన్నిసార్లు భుజాలు మరియు మెడపై పెరుగుతుంది.
• విసెరల్ (అంతర్గత) కొవ్వు. ఇది అవయవాలను చుట్టుముడుతుంది; దాని మొత్తం సరఫరా ఉదర కుహరంలో ఉంది

రెండు రకాల కొవ్వులు మానవ శరీరంలో పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు వాటిని చాలా సన్నబడటం ప్రమాదకరమైన వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ప్రత్యేకించి, విసెరల్ కొవ్వు అవయవాల యొక్క సరైన స్థానాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు వాటిని సాధ్యమయ్యే గాయం నుండి రక్షిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అటువంటి పొరల యొక్క చాలా తీవ్రమైన పెరుగుదల తప్పనిసరి కొవ్వును కాల్చడం అవసరం, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యానికి కూడా గణనీయంగా హాని చేస్తుంది.

కొంచెం బరువు పెరిగినా, ముందుగా పొట్ట పెరగడం ఎందుకు ప్రారంభమవుతుంది? వాస్తవం ఏమిటంటే, బొడ్డు కొవ్వు ఒకేసారి రెండు రూపాల్లో జమ చేయబడుతుంది: సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరగా, ఇక్కడ చాలా ఉచ్ఛరిస్తారు మరియు విసెరల్ సంచితాల రూపంలో.

అంతేకాకుండా, శరీరంలోని కొవ్వు కణజాలం యొక్క మొత్తం శాతం వయస్సుతో మారుతుంది (వ్యక్తి పెద్దవాడు, అది ఎక్కువగా ఉంటుంది), సుమారు 40 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, బొడ్డు కొవ్వు చాలా సన్నగా ఉన్నవారిలో కనిపిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, అంతర్గత కొవ్వు చేరడం గురించి ప్రత్యేకంగా మాట్లాడతాము.

ఉదర ఊబకాయం (ఉదర కుహరంలో వాల్యూమ్‌లో గుర్తించదగిన పెరుగుదలతో) పురుషులు మరియు స్త్రీలకు విలక్షణమైనది. వైద్యులు తరచుగా ఈ రకమైన ఊబకాయాన్ని వంశపారంపర్య జీవక్రియ రుగ్మతలతో లేదా ఎండోక్రైన్ వ్యాధులకు పూర్వస్థితితో అనుబంధిస్తారు.

బొడ్డు కొవ్వు మరియు వ్యాధి

మీ నడుము పరిమాణం మించి ఉంటే బొడ్డు కొవ్వు నిజమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది:

• మహిళలకు 80-85 సెం.మీ.
• పురుషులకు 90-94 సెం.మీ.

ఇచ్చిన పారామితుల కంటే సూచికలు ఎక్కువగా ఉంటే, ఉదర ఊబకాయం ప్రమాదకరమైన మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క చిహ్నంగా ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వును కాల్చడం ఇకపై కేవలం సౌందర్య పని కాదు, కానీ వైద్యమైనదిగా మారుతుంది. సూచించిన గణాంకాలను మించిన నడుము కొలతలతో, విసెరల్ కొవ్వు అధికంగా గురించి మనం నమ్మకంగా మాట్లాడగలము. మరియు ఇది అంతర్గత అవయవాలు పూర్తిగా పని చేసే సామర్థ్యాన్ని బాగా అడ్డుకుంటుంది. వారి కుదింపు కారణంగా, క్రింది సమస్యలు సంభవించవచ్చు:

• శోథ ప్రక్రియలు.
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పేటెన్సీతో సహా బలహీనమైన పనితీరు.
• కడుపు, మూత్రాశయం, కాలేయం మరియు ఇతర అవయవాలకు సంబంధించిన వ్యాధులు.

అయినప్పటికీ, విసెరల్ కొవ్వులు హృదయనాళ వ్యవస్థకు గొప్ప ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ కూడా వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల మరియు వాస్కులర్ అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి.
• నిరంతర ధమనుల రక్తపోటు.
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అభివృద్ధి చేయడం (ఇన్సులిన్‌కు సెల్ నిరోధకత).

ఈ కారకాలన్నీ మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్, స్ట్రోక్ మరియు క్రానిక్ హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ ప్రమాదాలను గణనీయంగా పెంచుతాయి. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉన్న వ్యక్తులు కూడా తరచుగా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేస్తారు.

విసెరల్ కొవ్వులు మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపించాయి, ప్రత్యేకించి, చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధిని తీవ్రతరం చేస్తాయి లేదా వేగవంతం చేస్తాయి. స్ట్రోక్స్ యొక్క పెరిగిన సంభావ్యత తరచుగా బహుళ మైక్రో-స్ట్రోక్‌లకు దారి తీస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి కూడా గమనించకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, అటువంటి ప్రతి దాడితో, కొన్ని మెదడు కణాలు చనిపోతాయి మరియు బహుళ-ఇన్ఫార్క్ట్ డిమెన్షియా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

ఉదర ఊబకాయం ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా, చాలా తరచుగా బొడ్డు కొవ్వు హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణం అవుతుంది - థైరాయిడ్ హార్మోన్లు మరియు సెక్స్ హార్మోన్లు తగినంత పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయబడవు. ఇది లైంగిక బలహీనత మరియు వంధ్యత్వానికి దారితీస్తుంది.

నియమం ప్రకారం, ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడం గొప్ప సమస్యను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, పొత్తికడుపు ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి సమగ్రంగా చేరుకోవడం అవసరం. అన్నింటిలో మొదటిది, పోషకాహారం మారుతుంది. కింది వాటిని ఆహారం నుండి మినహాయించాలి:

• ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కలిగిన ఉత్పత్తులు - ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, స్నాక్స్ మొదలైనవి.
• ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు - చక్కెర, రొట్టెలు, పాస్తా, వైట్ బ్రెడ్, తీపి కార్బోనేటేడ్ నీరు.
• ఆల్కహాల్, తక్కువ ఆల్కహాల్ పానీయాలతో సహా. బీరును పూర్తిగా నిషేధించాలి.
• కొవ్వు మాంసాలు, పందికొవ్వు, పందికొవ్వు.
• వేయించిన ఆహారం.

ఆహారంలో ఆధిపత్యం ఉండాలి:

• తాజా కూరగాయలు. చిన్న మొత్తంలో కూరగాయల నూనెతో సలాడ్ను ధరించడం సాధ్యమవుతుంది.
• గంజి, ప్రాధాన్యంగా నీటిలో వండుతారు. ఇది వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్ అయినందున వైట్ రైస్ మినహాయించాలి.
• పక్షి. అదే సమయంలో, అన్ని కనిపించే కొవ్వును కత్తిరించండి మరియు చర్మం లేకుండా ఉడికించాలి.
• చేప. నూనె వేయకుండా కాల్చడం లేదా ఉడికించడం మంచిది.

తగినంత స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు పొట్ట కొవ్వును వేగంగా కోల్పోతుంది. టీ మరియు కాఫీని మూలికా కషాయాలు, రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ లేదా చక్కెర లేకుండా ఎండిన పండ్ల కాంపోట్‌తో భర్తీ చేయడం మంచిది.

శారీరక శ్రమ లేకుండా బొడ్డు కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చడం అసాధ్యం. విసెరల్ పొర యొక్క అధిక పెరుగుదల జీవక్రియలో మందగమనంతో ముడిపడి ఉన్నందున, క్రీడను ఎన్నుకునేటప్పుడు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడే ఆ రకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం:

• ఏరోబిక్స్.
• బ్యాడ్మింటన్.
• బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్.
• నృత్యం.

కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభించడానికి, వ్యాయామం కనీసం 25 నిమిషాలు ఉండాలి, కానీ మీరు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వకూడదు. క్రమబద్ధత కూడా ముఖ్యం - వారానికి 3-5 సార్లు. ఉదర ఊబకాయంతో పాటు, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క ఇతర సంకేతాలు గమనించినట్లయితే, ప్రత్యేకించి, అధిక రక్తపోటు, మీరు వ్యాయామ రకాన్ని ఎంచుకునే ముందు కార్డియాలజిస్ట్ చేత పరీక్షించబడాలి.

బెల్లీ ఫ్యాట్ అనేది మహిళలకు నిత్యం ఉండే సమస్య. మరియు అది ఎక్కడ నుండి వస్తుంది? లేదా బహుశా అది సరేనా? అన్ని తరువాత, తూర్పున వారు బొడ్డు లేని స్త్రీ స్త్రీ కాదని నమ్ముతారు. బహుశా, నిజంగా, వావ్, ఈ ఫ్లాట్ టమ్మీ?

వాస్తవానికి, అభిరుచుల గురించి ఎటువంటి వాదన లేదు. అయితే, మేము సమస్య యొక్క సౌందర్య వైపు గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అప్పుడు అభిప్రాయాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, రెండు అభిప్రాయాలు ఉండకూడదు: బొడ్డు కొవ్వు మరియు ఆరోగ్యం అననుకూల విషయాలు. మీకు పొట్ట కొవ్వు సమస్య ఉంటే, మీరు తప్పనిసరిగా ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. ఈ సమస్యను మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

నడుము చుట్టూ అదనపు సెంటీమీటర్ల నుండి ఆరోగ్యానికి ముప్పు ఏమిటి?

గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, మధుమేహం, క్యాన్సర్ మరియు ఊబకాయం వంటి వాటికి ఇవి కారణం. లేదా బదులుగా, కొవ్వు కాదు, కానీ అది దారితీసే జీవక్రియ రుగ్మత, అని పిలవబడే మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ (ఘోరమైన చతుష్టయం). ఇన్సులిన్‌కు కణజాల సున్నితత్వం తగ్గే విధంగా కొవ్వు పనిచేస్తుంది. శరీరం ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్ల విషయానికొస్తే, కొవ్వు వాటిని పేరుకుపోతుంది. ఫలితంగా, వ్యక్తి అనారోగ్యానికి గురవుతాడు.

అందువలన, పొత్తికడుపు ప్రాంతంలోని కొవ్వు అక్షరాలా అన్ని అంతర్గత అవయవాలను కప్పి, వాటి మధ్య ఖాళీని నింపుతుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్ అనేక రకాల క్యాన్సర్లకు కారణమవుతుంది. శరీరంలో ద్రవం చేరడం గురించి పెద్ద బొడ్డు మీకు సూచించగలదని మీరు తెలుసుకోవాలి. నియమం ప్రకారం, ఈ వ్యాధికి కారణం అనారోగ్య మూత్రపిండాలు లేదా గుండె వైఫల్యం. కొవ్వు, ఉదర కుహరంలో పేరుకుపోవడం, సెక్స్ గ్రంధుల పనిచేయకపోవటానికి కూడా కారణమవుతుందని గమనించాలి. అంతే కాదు! మీరు గమనిస్తే, నడుము చుట్టూ అదనపు సెంటీమీటర్లు పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలు

ఇప్పుడు బొడ్డు కొవ్వు కనిపించడానికి గల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం. మనం అధిక మొత్తంలో కేలరీలను తీసుకున్నప్పుడు, అవి అనివార్యంగా కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయని గమనించడం సహేతుకమైనది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అతిగా తినడం ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది.

బెల్లీ ఫ్యాట్ కూడా నిశ్చల జీవనశైలిలో ఒక అనివార్యమైన భాగం.

తదుపరి కారణం ఒత్తిడి. మీ జీవితం వాటితో నిండి ఉంటే, ఇది నడుము చుట్టూ అదనపు సెంటీమీటర్ల రూపంలో వ్యక్తపరచడంలో విఫలం కాదు. విషయం ఏమిటంటే ఒత్తిడిలో, మన శరీరం ఒక ప్రత్యేక హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది - కార్టిసాల్. ఈ హార్మోన్ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలను ప్రారంభించేలా చేస్తుంది. నిష్క్రమణ ఎక్కడ ఉంది? ట్రిఫ్లెస్ గురించి చింతించడం మానేయండి! మీరు ఆందోళన చెందడానికి కారణం ఉన్న ప్రతిసారీ, మీ నడుము గురించి ఆలోచించండి...
- మరొక విషయం ఏమిటంటే, ఉదర కుహరంలో కొవ్వు ఏర్పడటం జీర్ణ రుగ్మతల వల్ల సంభవించవచ్చు. సాధారణ ప్రేగు కదలిక లేనట్లయితే, మలం తప్పనిసరిగా దానిలో పేరుకుపోతుంది. ఫలితంగా, టాక్సిన్స్ స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది ప్రేగుల గోడలను శరీరంలోకి చొచ్చుకుపోతుంది. ఫలితంగా, శరీరం టాక్సిన్స్ నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి ప్రేగుల చుట్టూ కొవ్వు కణజాలాన్ని నిర్మించడం ప్రారంభిస్తుంది. అందువలన, నడుము చుట్టూ కొవ్వు ఏర్పడటం తీవ్రమైన జీర్ణ సమస్యలను సూచిస్తుంది.

ఏం చేయాలి?

నడుము చుట్టూ అదనపు సెంటీమీటర్ల రూపానికి కారణాల గురించి ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

• అతిగా తినడం వల్ల ఏమి చేయాలి? సాధారణంగా అసమతుల్య ఆహారం కారణంగా అతిగా తినడం జరుగుతుంది. రోజువారీ దినచర్యను అనుసరించండి, రోజు సమయానికి అనుగుణంగా తినండి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు అనుకూలంగా మీ ఎంపిక చేసుకోండి మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను వదులుకోండి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. రాత్రి తినడం మానేయండి! సూర్యాస్తమయం తర్వాత తిన్న ఆహారం జీర్ణం కాకుండా శరీరం విషపూరితం అవుతుంది. జీర్ణ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు శరీరం యొక్క సహజ స్వీయ-శుభ్రతను పునరుద్ధరించడానికి సమతుల్య ఆహారం కీలకం.

• మీ గట్ చూసుకోండి! ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, మీరు మీ ఆహారాన్ని క్రమం చేసిన వెంటనే, మీ జీర్ణక్రియ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. ఎక్కువ నీరు త్రాగండి! మీరు రోజుకు రెండు లీటర్లు త్రాగాలి! శరీరంలో జీవక్రియలో నీరు ప్రధాన భాగస్వామి అని మర్చిపోవద్దు. బొడ్డు కొవ్వును కాల్చే సమస్యకు ఆధునిక విధానం రికవరీ ప్రోగ్రామ్‌లో ప్రత్యేక కొవ్వు బర్నింగ్ యాక్సిలరేటర్‌లను చేర్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

• బాగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి! పొట్ట కొవ్వుకు చాలా మంచిది

“సన్నగా ఉన్న నడుము అంటే ఎక్కువ కాలం జీవించడం” - దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ఇకపై అందమైన ప్రసంగం కాదు, కానీ ఒక సిద్ధాంతం. పొత్తికడుపు ప్రాంతంలోని కొవ్వు కేవలం సౌందర్య లోపం మాత్రమే కాదు, రష్యా మరియు విదేశాలలో అనేక అధ్యయనాలు నమ్మకంగా చూపించినట్లుగా, ఆయుర్దాయం మరియు దాని నాణ్యతకు నిజమైన ముప్పు.

పొత్తికడుపుపై ​​చిన్న కొవ్వు పొర, స్ట్రోక్, గుండెపోటు, ఉబ్బసం, మధుమేహం, కాలేయ వ్యాధి, ఆంకాలజీ మరియు గర్భం దాల్చడంలో ఇబ్బందులు వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులను ఎప్పుడూ ఎదుర్కొనే అవకాశం ఎక్కువ.

కథనాన్ని చివరి వరకు చదవండి మరియు మీరు కనుగొంటారు:

• నడుము చుట్టుకొలత ఆరోగ్యాన్ని సూచిస్తుంది
• నడుము ప్రాంతంలో ఎలాంటి కొవ్వు నిల్వ ఉంటుంది
• ఎందుకు బొడ్డు కొవ్వు నిజంగా ప్రమాదకరమైనది
• బొడ్డు తగ్గించే పద్ధతులు పూర్తిగా పనికిరావు, మరియు నిజంగా ఏమి పని చేస్తుంది?

నడుము కొలతలతో ప్రారంభిద్దాం

మీ నడుమును కొలవడానికి కొలిచే టేప్‌ని ఉపయోగించండి మరియు దిగువ డేటాతో ఫలితాలను సరిపోల్చండి.
మీ నడుము కొలత ఖచ్చితంగా మరియు సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఈ క్రింది విధంగా కొలత తీసుకోండి:

1. నిటారుగా నిలబడండి, వంగి ఉండకండి, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి, ప్రశాంతంగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి;
2. మీ నాభికి కొలిచే టేప్ యొక్క ప్రారంభాన్ని ఉంచండి;
3. మీ నడుము చుట్టూ టేప్‌ను చుట్టండి, దానిని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి, టేప్ నేలకి సమాంతరంగా ఉందని మరియు శరీరంలోకి తవ్వకుండా చూసుకోండి;

మహిళలకు సాధారణ నడుము చుట్టుకొలత 82 సెం.మీ వరకు ఉంటుంది, పురుషులకు - 94 వరకు ఉంటుంది. ఈ విలువల కంటే ఎక్కువ ఏదైనా నిజమైన లేదా సంభావ్య ఆరోగ్య సమస్యలను స్పష్టంగా సూచిస్తుంది.

జీవక్రియ ఆరోగ్యం యొక్క మరొక ముఖ్యమైన సూచిక నడుము నుండి ఎత్తు నిష్పత్తి.

ఈ సాధారణ పరీక్ష ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉనికిని విశ్వసనీయంగా గుర్తించగలదు, ఈ పరిస్థితిలో శరీరం యొక్క కణాలు ఇన్సులిన్ హార్మోన్‌కు ప్రతిస్పందించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి.

మీ గుణకాన్ని నిర్ణయించడానికి, మీ నడుము చుట్టుకొలతను సెంటీమీటర్‌లలో మీ ఎత్తుతో సెంటీమీటర్‌లలో విభజించండి.

సాధారణంగా, నడుము మరియు ఎత్తు నిష్పత్తి 0.49 యూనిట్ల కంటే తక్కువగా ఉండాలి.

0.5 యూనిట్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న సూచిక ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అత్యంత విశ్వసనీయంగా సూచిస్తుంది.

ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క స్థితి చాలా బలమైన ఆహార పరిమితులు కూడా బరువు తగ్గడానికి అనుమతించవు. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ తరచుగా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ముందు ఉంటుంది అనే వాస్తవం మరింత ఆందోళన కలిగిస్తుంది.

మీరు కట్టుబాటుకు సరిపోతుంటే, మీరు కథనాన్ని సురక్షితంగా మూసివేయవచ్చు, మీతో ప్రతిదీ బాగానే ఉంది. మీరు తక్కువ అదృష్టవంతులైతే, ఇది ఎందుకు జరిగింది మరియు ఏమి చేయాలో తెలుసుకుందాం.

నడుము ప్రాంతంలో ఎలాంటి కొవ్వు నిల్వ ఉంటుంది?

మన శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు భిన్నమైనవి. రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: సబ్కటానియస్ మరియు విసెరల్.

మొదటి రకం - సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర మన శరీరం యొక్క ఆకృతులను నిర్ణయిస్తుంది. ఇది నిస్సారంగా ఉండి కండరాలను కప్పి ఉంచుతుంది. నడుము ప్రాంతంలో అధిక సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఆరోగ్యంపై గుర్తించదగిన ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు. ఇది కలిగించే గరిష్ట ఇబ్బంది ఏమిటంటే ఇది శరీరం యొక్క ఆకృతులను మరింత దిగజార్చుతుంది, వాటిని వదులుగా చేస్తుంది.

రెండవ రకం విసెరల్ లేదా అంతర్గత కొవ్వు. ఇది ఉదర కుహరంలోని అన్ని అవయవాలను కప్పి, లోతుగా ఉంటుంది. తరచుగా ఈ నిల్వలు పెద్ద “బీర్” బొడ్డు యొక్క ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తాయి, అయితే ఆరోగ్యానికి వాటి హాని దీనికి పరిమితం కాదు.

బొడ్డు కొవ్వు ఎందుకు నిజంగా ప్రమాదకరం?

విసెరల్ (అంతర్గత) కొవ్వు అనేది జడ ద్రవ్యరాశి కాదు. ఇది 30 హార్మోన్లు మరియు ఇతర రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేసే భారీ సంఖ్యలో జీవక్రియ క్రియాశీల కణాలు. వాటిలో ఎక్కువ భాగం కాలేయం, గుండె, రక్త నాళాలు మరియు ప్రేగుల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. విసెరల్ ఊబకాయంతో కూడిన సమస్యల సంక్లిష్టతను మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అంటారు. వాస్తవానికి, కొవ్వు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలో భాగం అవుతుంది మరియు ఇన్సులిన్, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు లిపిడ్ జీవక్రియ యొక్క రుగ్మతలకు కణజాల సున్నితత్వంలో పదునైన తగ్గుదలకు దారితీస్తుందనే వాస్తవం గురించి మేము మాట్లాడుతున్నాము.

ఉదర ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడం ఎలా?

అదృష్టవశాత్తూ, లోతైన కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉండటం మరణ శిక్ష కాదు. ఈ వ్యాధితో పోరాడవచ్చు మరియు పోరాడాలి, కానీ పద్ధతుల ఎంపికను చాలా జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి.

ఏది ఖచ్చితంగా సహాయం చేయదు?

• హార్డ్ తక్కువ కేలరీలు (రోజుకు 1000 కిలో కేలరీలు వరకు);
• కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల పూర్తి లేదా పాక్షిక తిరస్కరణ;
• అలసిపోయే స్థాయికి క్రీడా శిక్షణ (ఉదర పంపింగ్, హాలా హోప్స్, హోప్స్ సహా);
• మాత్రలు మరియు అద్భుత బెర్రీలు (గోజీ, ఆఫ్రికన్ పామ్, గార్సినియా మొదలైనవి);

పైన పేర్కొన్న అన్ని పద్ధతులు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేయడం కంటే ఉపశమనం కలిగించే అవకాశం ఉంది. మీరు ఎంత తరచుగా ఆహారం తీసుకుంటే, బరువు తగ్గకుండా, బరువు పెరిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందని మీకు కూడా తెలుసు. అదే సమయంలో, ప్రతి విఫలమైన "బరువు నష్టం" ప్రయోగం లోపభూయిష్ట కండర కణజాలం మరియు కొవ్వుతో భర్తీ చేయడంలో తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

శరీర కూర్పులో ఈ మార్పు తదుపరి ఆహారంలో బరువు తగ్గడానికి ప్రతి కొత్త ప్రయత్నం తక్కువ మరియు తక్కువ ఫలితాలను తెస్తుంది, తగ్గుతుంది, శరీరం అత్యవసర పొదుపు మోడ్‌ను ఆన్ చేస్తుంది, ఫలితంగా - బరువు స్థిరంగా పెరుగుతుంది, నడుము వెడల్పుగా మారుతుంది . వయస్సుతో, ఈ సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది.

మీ బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో నిజంగా ఏది సహాయపడుతుంది?

మసాజ్, స్పా ట్రీట్‌మెంట్‌లు లేదా కాస్మెటిక్ ర్యాప్‌ల ద్వారా విసెరల్ ఫ్యాట్ ప్రభావితం కాదు - అవి పూర్తిగా పనికిరావు. కానీ, అదే సమయంలో, ఆహారం యొక్క నాణ్యత మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌లో మార్పులకు, ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమకు మరియు కార్టిసాల్ స్థాయికి - ఒత్తిడికి ఇది చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది.

దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి 3 ప్రధాన వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

1. సహేతుకమైన శక్తి లోటుతో సమతుల్య ఆహారం;
2. తగినంత ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ;
3. ఆహారాన్ని ఉపయోగించకుండా ఒత్తిడిని తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం.

ప్రతి దిశను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

డైట్ మార్పులు

బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన కేలరీల తీసుకోవడం నిర్ణయించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

దీన్ని చేయడానికి, మీ జీవక్రియ రేటును లెక్కించండి, ఆపై ఫలిత విలువను సుమారు 500 కిలో కేలరీలు తగ్గించండి. ఫలితంగా, మీరు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం నిర్ణయిస్తారు, ఇది బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ శరీరం పొదుపు మోడ్‌కు మారదు మరియు కడుపుతో సహా కొవ్వు నిల్వలు తప్పిపోయిన శక్తిగా ఉపయోగించబడతాయి.

మిఫ్ఫ్లిన్-శాన్ జియోర్ ఫార్ములా వంటి జీవక్రియ రేటును లెక్కించడానికి వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. లెక్కలు మీకు ఇబ్బందులు కలిగిస్తే, ఉపయోగించండి.

మీ ఆహారంలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సహజ ఉత్పత్తులను మరియు తక్కువ ఆహార వ్యర్థాలను (ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, ఫ్యాక్టరీలో కాల్చిన వస్తువులు, "లైట్", "డైట్" మరియు వంటి లేబుల్ చేయబడిన అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు) ఉండేలా ప్రయత్నించండి.

మనం సహజమైన (మొత్తం) ఆహారాలుగా ఏమి పరిగణిస్తాము?

కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన అన్ని ఉత్పత్తులు:

• మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ, ముక్కలు చేసిన మాంసం కాదు, రెడీమేడ్ కట్లెట్స్, సాసేజ్ లేదా కుడుములు;
• తాజా (ఘనీభవించిన) చేప, తయారుగా ఉన్న చేప లేదా చేప కర్రలు కాదు;
• తృణధాన్యాలు, తక్షణ గంజి మరియు ముయెస్లీ కాదు;
• కాలానుగుణ పండ్లు, ప్యాక్ చేసిన రసాలు కాదు;
• వెన్న కాకుండా కాంతి వ్యాపిస్తుంది;
• ఆలివ్ నూనె, "కాంతి" మయోన్నైస్ కాదు;
• కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు పేస్ట్ కాదు లేదా;
• చక్కెర లేకుండా పెరుగు, పండుతో పాలు కలిగిన ఉత్పత్తి కాదు;
• సహజ కాఫీ, 3-ఇన్-1 ప్రత్యామ్నాయం కాదు
• నీరు, సోడాలు కాదు (జీరో, లైట్, 0 కేలరీలతో సహా)

బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన దశ ఏమిటంటే, కింది ఆహారాలను పూర్తిగా తగ్గించడం లేదా మరింత మెరుగ్గా తొలగించడం:

1. (ఫ్రక్టోజ్, డెక్స్ట్రోస్, మాల్టోస్, కొబ్బరి చక్కెర, ఫ్రూట్ సిరప్, జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ సిరప్, పెక్మెజ్). ఫ్రక్టోజ్‌ను స్వీటెనర్‌గా ఉపయోగించే ఏవైనా ఉత్పత్తులను నివారించండి. దుకాణాలలో “డైట్” స్వీట్ల అల్మారాలను నివారించండి - అవన్నీ ఫ్రక్టోజ్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో చక్కెర కంటే గొప్ప చెడు;
2. అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్లు (70 కంటే ఎక్కువ)

మీ ఆహారం సమతుల్యంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, "" వ్యాసంలో వివరించిన సాధారణ పోషకాహార నియమాలను ఉపయోగించండి.

సరైన మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయం కావాలంటే -.

ఇందులో సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ వేగంతో నడవడం, పరుగు, డ్యాన్స్, సైక్లింగ్, స్టెప్పర్, ఎలిప్టికల్, నార్డిక్ వాకింగ్ వంటివి ఉంటాయి.

తద్వారా వ్యాయామాలు సాధ్యమైనంత ఉత్పాదకంగా ఉంటాయి, అనగా. ఒక యూనిట్ సమయంలో గొప్ప ఫలితాలను ఇవ్వండి, కొవ్వును కాల్చే హృదయ స్పందన జోన్‌లో వాటిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ జోన్‌ను నిర్ణయించడం చాలా సులభం:

పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు, క్రంచెస్ మరియు బెండింగ్ మొత్తం శారీరక దృఢత్వాన్ని నిర్వహించడానికి, కండరాల కార్సెట్‌ను బాగా బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, కానీ పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేయవు. అందువల్ల, ఈ రకమైన వ్యాయామాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడంలో అర్థం లేదు.

ఆహారేతర పద్ధతులతో ఒత్తిడి స్థాయిలను నియంత్రించడం

అధిక స్థాయి కార్టిసాల్, ఒత్తిడి హార్మోన్, ఉదరం మరియు నడుములో కొవ్వు నిక్షేపణ యొక్క ప్రధాన రెచ్చగొట్టేవారిలో ఒకటి. ఇది కార్టిసాల్ పెరుగుదలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఏదైనా తినాలనే దాదాపు ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరికను కలిగిస్తుంది.

వాస్తవానికి, మన జీవితంలో ఒత్తిడిని పూర్తిగా వదిలించుకోవడం అసాధ్యం, కానీ దానిని నియంత్రించడం అవసరం. పైన పేర్కొన్న విధంగా మతోన్మాదం లేకుండా తగినంత శారీరక శ్రమ, మరియు నాణ్యమైన నిద్ర () కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

మిత్రులారా, బొడ్డు కొవ్వు మరణశిక్ష కాదు, మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి తీవ్రమైన కారణం మాత్రమే అని నేను మిమ్మల్ని ఒప్పించగలిగానని ఆశిస్తున్నాను. సమస్య దాని స్వంతంగా పరిష్కరించబడదు; మీ ఆహారంలో క్రమంగా మార్పులతో ప్రారంభించండి - ముందుగా, జంక్ ఫుడ్‌ను వదులుకోండి, క్రమంగా దానిని ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరుగైన నాణ్యమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. ఈ నైపుణ్యాన్ని బలోపేతం చేయండి. అప్పుడు కొవ్వును కాల్చే వేగంతో మరింత కదలికను జోడించండి మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలు అతి త్వరలో కనిపిస్తాయి.

మీరు కోల్పోయే ప్రతి గ్రాము మరియు సెంటీమీటర్ ఆరోగ్యకరమైన, సుదీర్ఘమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితం వైపు మీ అడుగు!