కొలనులో ఈత కొట్టడం శరీరానికి ఎందుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కొలనుకు ఐదు మెట్లు మరియు దానిలో ఎలా ప్రవర్తించాలో ఎనిమిది చెప్పని నియమాలు - చాలా బాగుంది

మీరు పూల్ మెంబర్‌షిప్‌ని కొనుగోలు చేయాలనుకుంటున్నారా, కానీ పోగొట్టుకున్నారు మరియు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా? లేదా మీరు చివరకు సాధారణంగా ఈత కొట్టడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఈ రోజు మనం మొదటి సారి కొలనుకి ఎలా వెళ్ళాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుతాము.

మెడికల్ సర్టిఫికేట్

తిరిగి 2003లో, రోస్పోట్రెబ్నాడ్జోర్ స్విమ్మింగ్ పూల్ కోసం తప్పనిసరి వైద్య ధృవీకరణ పత్రాన్ని రద్దు చేసింది. కానీ చాలా స్విమ్మింగ్ పూల్స్‌లో మీరు ఇప్పటికీ ఈ సర్టిఫికేట్ కోసం అడగబడతారు. దాన్ని పొందడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే కొలనులో ఈత కొట్టడానికి మీకు ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయో లేదో మీరు కనుగొంటారు మరియు అదే సమయంలో మీరు ఇతర ఈతగాళ్లకు ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉన్నారా. సర్టిఫికేట్ నేరుగా అక్కడికక్కడే లేదా మీ స్థానిక క్లినిక్‌లో జారీ చేయబడుతుంది.

పూల్ కోసం పరికరాల ఎంపిక

మీరు మొదటి సారి పూల్‌కు వెళ్లే ముందు, మీరు తగిన పరికరాలను కొనుగోలు చేశారని నిర్ధారించుకోండి.

1. స్విమ్‌సూట్/ఈత ట్రంక్‌లు

క్లోజ్డ్ స్పోర్ట్స్ (తప్పనిసరిగా కానప్పటికీ) స్విమ్‌సూట్‌లలో పూల్‌కి వెళ్లడం ఆచారం. అవి సాధారణంగా ముందు భాగంలో శరీరానికి సరిపోతాయి మరియు వెనుక భాగంలో కటౌట్ కలిగి ఉంటాయి. మీ శరీరానికి సౌకర్యవంతంగా సరిపోయే మందపాటి బట్టతో చేసిన స్విమ్‌సూట్‌ను ఎంచుకోండి. పురుషుల కోసం, ప్రత్యేక స్ట్రీమ్లైన్డ్ హైడ్రోషార్ట్స్ లేదా స్విమ్మింగ్ ట్రంక్లు ఉన్నాయి - బాక్సర్లు లేదా స్లిప్స్.

2. స్విమ్మింగ్ గాగుల్స్

ఈ సరళమైన మరియు చవకైన వస్తువు మీ జీవితాన్ని చాలా సులభతరం చేస్తుంది. క్లోరినేటెడ్ నీరు కళ్ళు చాలా తినివేయు, కాబట్టి వాటిని నివారించేందుకు సిఫార్సు లేదు. మీ తలపై సౌకర్యవంతంగా మరియు గట్టిగా సరిపోయే అద్దాలను ఎంచుకోండి. ఆదర్శవంతంగా, వారు యాంటీ ఫాగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉండాలి.

3. స్విమ్మింగ్ క్యాప్

టోపీ అనేది ఒక సాధారణ విషయం. ఇది క్రమబద్ధీకరించబడాలి మరియు తలపై సున్నితంగా సరిపోతుంది. రబ్బరు టోపీలను నివారించడం మంచిది ఎందుకంటే అవి చాలా మన్నికైనవి కావు మరియు జుట్టు చిరిగిపోతాయి, ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. సిలికాన్ టోపీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మార్గం ద్వారా, తడి జుట్టు మీద ఉంచడం మంచిది, తద్వారా అది బాగా ఉంటుంది.

4. ఫ్లిప్-ఫ్లాప్స్, టవల్, సబ్బు

అలాంటి చిన్న విషయాల గురించి మర్చిపోవడం చాలా సులభం, కానీ మీరు అలా చేయకూడదు, లేకపోతే మీరు ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితిలో ఉంటారు. ఇక్కడ ప్రతిదీ మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఫ్లిప్-ఫ్లాప్‌లు గాయాలను నివారించడానికి నేలపై జారిపడవు మరియు బాగా శోషించే టవల్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది (మీరు ప్రత్యేక క్రీడలను ఉపయోగించవచ్చు).

ఒక కొలను ఎంచుకోవడం

పూల్ ఎంపిక నేరుగా మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు పేద ఈతగాడు మరియు నేర్చుకోవాలనుకుంటే, చిన్న కొలను (25 మీటర్లు) ఎంచుకోండి, ఇక్కడ పెద్దలకు ఈత నేర్పడానికి సేవలు అందించబడతాయి. మీరు నీటిపై మంచిగా ఉండి, మీ స్వంతంగా సాధన చేయాలనుకుంటే, పూల్ ఎంత బిజీగా ఉందో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. తక్కువ మంది వ్యక్తులు ఉంటే, అది మీకు సులభం అవుతుంది. మీరు అద్భుతమైన స్విమ్మర్ అయితే, 50 మీటర్ల పొడవు గల పూర్తి స్థాయి స్పోర్ట్స్ పూల్‌కి వెళ్లండి. అక్కడ మీరు మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు మీ శక్తిని పెంచుకోవచ్చు.

ఈత - ఏదైనా వ్యాయామం కంటే మెరుగైనది, ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను లోడ్ చేస్తుంది మరియు వాటిని టోన్ చేస్తుంది. అందువల్ల, శిక్షణకు ముందు, మీ కండరాలను కొద్దిగా వేడెక్కించండి మరియు సన్నాహక చేయండి.

ప్రారంభకులకు క్రాల్ చేయడం నేర్చుకోవడం చాలా సులభం, ఆపై మాత్రమే ఇతర, మరింత క్లిష్టమైన శైలులను నేర్చుకోండి. మీరు పురోగతి సాధించాలనుకుంటే, వారానికి 2-3 సార్లు పూల్‌కి వెళ్లండి. మీరే ఇంటర్మీడియట్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి, వాటిని సాధించండి మరియు ఉత్సాహాన్ని కోల్పోకండి.

మీరు మంచి ఈతగాడు అయితే, మీ కోసం జిమ్ మరియు పూల్‌కి వెళ్లండి - వినోదం కాకుండా, వారానికి ఒక సందర్శన సరిపోతుంది.

మీరు కొలను సందర్శిస్తారా? వ్యాఖ్యలలో భాగస్వామ్యం చేయండి!

ఈత కొట్టాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరూ పూల్‌కు ఏమి తీసుకెళ్లాలనే ప్రశ్న పరిష్కరించాలి. ఈ ఆర్టికల్‌లో, మొదటి సారి పూల్‌ను సందర్శించినప్పుడు మీరు కలిగి ఉండవలసిన అన్ని విషయాల గురించి మేము మీకు తెలియజేస్తాము.

లేదా

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఈత దుస్తుల గురించి ఆలోచించాలి. మీరు మగవారైతే, మీకు ఏ ట్రంక్‌లు కావాలో నిర్ణయించుకోండి: బాక్సర్‌లు, స్లిప్స్ లేదా బెర్ముడాస్? మీరు ఈత కొట్టడానికి మరియు ఈత కొట్టడానికి కొలనుకు వెళుతున్నట్లయితే మాత్రమే బెర్ముడా షార్ట్స్ సరిపోతాయి. సుదీర్ఘ ఈత సమయంలో, అవి మీకు మాత్రమే ఆటంకం కలిగిస్తాయి, నీటిలో మీ కదలికలను బాగా "నెమ్మది" చేస్తాయి. పూల్ లో శిక్షణ కోసం, మీరు బాక్సర్లు మరియు స్లిప్స్ మధ్య ఎంచుకోవాలి. బాక్సర్లు, వారి పెద్ద ప్రాంతం కారణంగా, శరీరానికి మరింత పటిష్టంగా సరిపోతారు మరియు చిన్న స్లిప్‌లు మరింత ఎర్గోనామిక్‌గా ఉంటాయి, వాటి నుండి “అనవసరమైన” ప్రతిదీ తొలగించబడినట్లుగా, వారితో మీరు నీటిలో స్వేచ్ఛగా అనుభూతి చెందుతారు. అందుకే బహుశా మన దేశంలో స్లిప్‌లు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఈత ట్రంక్‌లు. ఈత ట్రంక్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు, వాటి పరిమాణానికి చాలా శ్రద్ధ వహించండి - అవి తుంటిపై గట్టిగా కూర్చోవాలి; స్లిప్స్ సాగే పాటు, ఒక లేస్ కలిగి ఉంటే అది మంచిది.

మహిళలు కొలనుకు వెళ్లేటప్పుడు ఎంచుకోవడం మంచిది. అలాంటి నమూనాలు ఫిగర్కు సరిపోతాయి, మీరు నీటిలో స్వేచ్ఛగా తరలించడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రారంభ ఈతగాళ్ళు మంచి సాగిన బట్టను ఎంచుకోవాలి. ఇది సాధారణంగా లైక్రా లేదా స్పాండెక్స్ కలిగి ఉంటుంది. స్విమ్‌సూట్ యొక్క పదార్థం క్లోరిన్-నిరోధకతను కలిగి ఉందో లేదో తనిఖీ చేయడం మర్చిపోవద్దు. అటువంటి ఫాబ్రిక్ నుండి తయారైన ఉత్పత్తి మీకు సాంప్రదాయ నమూనాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. Frills, pleats మరియు rhinestones - స్పోర్ట్స్ స్విమ్‌సూట్‌లకు ఇవన్నీ అనవసరం. మీరు మీ శరీరం యొక్క అందాన్ని మరింత హైలైట్ చేయాలనుకుంటే మరియు లోపాలను దాచాలనుకుంటే, మీ ఫిగర్‌ను దృశ్యమానంగా సరిచేసే స్విమ్‌సూట్‌ను ఎంచుకోండి.

అన్ని పెద్దల స్విమ్ క్యాప్‌లు ఒకే పరిమాణంలో ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు దాని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. పూల్ క్యాప్స్ మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం వాటి పదార్థం: ఇది రబ్బరు పాలు, సిలికాన్ లేదా ఫాబ్రిక్ కావచ్చు. లాటెక్స్ లేదా రబ్బరు టోపీలు చౌకైనవి, కానీ తక్కువ సౌకర్యవంతమైనవి. అరుదుగా మరియు సక్రమంగా కొలనుకు వెళ్లాలని ప్లాన్ చేసే వారికి మాత్రమే ఇవి సరిపోతాయి. మీరు నిరంతరం పూల్‌ను సందర్శించాలని నిర్ణయించుకుంటే, కొంచెం ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయడం మరియు టచ్‌కు ఆహ్లాదకరమైన ఎర్గోనామిక్ కొనడం మంచిది. దీని ప్రధాన ప్రయోజనం జుట్టును తడి చేయకుండా రక్షించడం. గరిష్ట సౌకర్యాన్ని ఇష్టపడే వారికి, వారు ఆదర్శంగా ఉంటారు - వారు తలపై కనీసం ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు, కానీ ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ఘర్షణ గుణకం కలిగి ఉంటారు. అయినప్పటికీ, హైబ్రిడ్లు కూడా ఉన్నాయి: లోపల ఫాబ్రిక్, పైన సిలికాన్ లేదా పాలియురేతేన్.

కొలనుకు వెళ్లడానికి స్విమ్మింగ్ గాగుల్స్ అస్సలు అవసరం లేదని కొందరు అనుకుంటారు, కానీ ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. వాస్తవానికి, మీరు అద్దాలు లేకుండా కొలనులో ఈత కొట్టవచ్చు - కానీ మీరు ఏమి కోల్పోతున్నారో ఆలోచించండి: మీరు ఈత కొట్టినప్పుడు మీ ముందు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వాటిని మీరు చూడలేరు, నీరు మరియు దానితో పాటు, క్లోరిన్ నిరంతరం మీ కళ్ళలోకి వస్తుంది. , ఫలితంగా కంటికి చికాకు మరియు బ్లష్ అవుతుంది. కొందరికి స్విమ్మింగ్ గాగుల్స్ కళ్ల చుట్టూ గుర్తులు ఉంటాయి కాబట్టి అవి ఇష్టపడవు. ఈ సందర్భంలో, విస్తృత మరియు మృదువైన సిలికాన్ ముద్రతో అద్దాలు ఎంచుకోండి. స్విమ్మింగ్ గాగుల్స్ తయారు చేసిన మెటీరియల్ కు ఎలర్జీ వస్తుందని వాటిని ధరించని వారు ఉన్నారు. కానీ ఈ సమస్య ఇప్పుడు పరిష్కరించబడుతుంది: కొన్ని గ్లాసుల ఫ్రేములు హైపోఅలెర్జెనిక్ పదార్థంతో తయారు చేయబడ్డాయి.

మరియు

వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత అంశాలు మరియు ఫ్లిప్-ఫ్లాప్‌లను మీతో పాటు పూల్‌కు తీసుకెళ్లాలని నిర్ధారించుకోండి. కొన్ని కొలనులలో, మిమ్మల్ని లాకర్ గదిలోకి అనుమతించే ముందు సబ్బు మరియు వాష్‌క్లాత్‌ల ఉనికిని ప్రత్యేకంగా తనిఖీ చేస్తారు మరియు ఇది సరైనది. మీరు పూల్ నీటిలోకి ప్రవేశించే ముందు మీరు ఖచ్చితంగా కడగాలి, తద్వారా మీ చర్మం మరియు జుట్టు పగటిపూట "సేకరించిన" వాటిని తిరిగి తీసుకురాకూడదు. మీరు తరగతి తర్వాత కూడా మీరే కడగాలి: పూల్ నీటిని ఎంత పూర్తిగా శుభ్రం చేసినా, ఖచ్చితంగా అన్ని జెర్మ్స్ మరియు బ్యాక్టీరియా నాశనం చేయబడిందని ఎవరూ మీకు హామీ ఇవ్వలేరు. పూల్ టవల్ చాలా తేమను గ్రహించగలగాలి, ఎందుకంటే మీరు దానితో మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఆరబెట్టాలి. అవి తేమను చాలా త్వరగా గ్రహిస్తాయి. వారి కాంపాక్ట్‌నెస్‌కు ధన్యవాదాలు, వాటిని మీతో తీసుకెళ్లడం సులభం. పూల్ చుట్టూ ఉన్న మార్గాల్లో మరియు ముఖ్యంగా షవర్‌లో నాన్-స్లిప్ స్లిప్పర్‌లలో నడవడం అవసరం: ఈ విధంగా మీరు మీ పాదాలను శిలీంధ్రాలు మరియు బ్యాక్టీరియా నుండి రక్షిస్తారు (వెచ్చని, నిరంతరం తడి షవర్ అంతస్తులు వారికి నివసించడానికి మరియు పునరుత్పత్తి చేయడానికి అద్భుతమైన ప్రదేశం. )

మెడికల్ సర్టిఫికేట్

మన దేశంలోని చాలా స్విమ్మింగ్ పూల్‌లను సందర్శించడానికి, ఆరోగ్య ధృవీకరణ పత్రం అవసరం. మీరు ఎటువంటి ప్రమాదకరమైన ఇన్‌ఫెక్షన్‌ల క్యారియర్ కాదని మరియు మీ ఆరోగ్య స్థితి వాటర్ స్పోర్ట్స్‌లో పాల్గొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని సర్టిఫికేట్ తప్పనిసరిగా సూచించాలి. మీరు క్లినిక్‌లో మీ స్థానిక వైద్యుడి నుండి ఇలాంటి సర్టిఫికేట్‌ను పొందవచ్చు (మీకు "పూల్ కోసం సర్టిఫికేట్" అవసరమని అతనికి చెప్పండి).

కాబట్టి, ఇప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా మీతో పాటు కొలనుకి తీసుకెళ్లాల్సిన అవసరం ఏమిటో మీకు తెలుసు. మీరు శిక్షణకు వెళ్లే ముందు ప్రతిసారీ, పై జాబితా నుండి మీరు ఏదైనా మరచిపోయారో లేదో తనిఖీ చేయండి. మీరు పూల్ వద్ద ఉన్నప్పుడు మీరు మతిమరుపుతో ఉన్నారని తెలుసుకోవడం కంటే మీ జిమ్ బ్యాగ్‌లో మీకు కావాల్సినవన్నీ ఉన్నాయని తనిఖీ చేయడానికి ఇంట్లో కొద్దిసేపు గడపడం చాలా మంచిది.

అన్నా మిరోనోవా

పఠన సమయం: 10 నిమిషాలు

ఎ ఎ

రష్యాలో శీతాకాలం, అలంకారికంగా చెప్పాలంటే, సంవత్సరానికి తొమ్మిది నెలల వరకు ఉంటుంది. స్థిరమైన ఆర్థిక ఆదాయం గురించి ప్రగల్భాలు పలికే వారు వెచ్చని సముద్రంలో ఎక్కడో సాధారణ ఈతలను ఇష్టపడతారు. మిగిలిన వారికి స్విమ్మింగ్ పూల్ వంటి ప్రత్యామ్నాయం మాత్రమే ఉంది. ప్రతి ఒక్కరూ భరించగలిగే ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన ప్రక్రియ - మీరు డాక్టర్ సర్టిఫికేట్ పొందాలి మరియు స్విమ్‌సూట్‌ను కొనుగోలు చేయాలి.

అయితే స్విమ్మింగ్ పూల్ మనం అనుకున్నంత ఉపయోగకరంగా ఉందా? అటువంటి విధానాలకు ఏదైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా?

కొలనులో ఈత - లాభాలు మరియు ప్రయోజనాలు

మీ శరీరం టోన్ లోపించిందా? వేసవిలో మీ శరీర ఆకృతిని పొందాలనుకుంటున్నారా? అదనపు శక్తిని పెంచుకోవాలా? సరైన పరిష్కారం ఈత కొలను.

దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి, ఈత దేనికి దోహదం చేస్తుంది?

• పార్శ్వగూని చికిత్స, osteochondrosis.
• అన్ని కండరాల సమూహాల అభివృద్ధి.
• కీళ్లను బలోపేతం చేయడం.
• సరైన భంగిమ ఏర్పడటం.
• నడుము వద్ద అదనపు సెంటీమీటర్లు వదిలించుకోవటం.
• శరీరాన్ని గట్టిపరుస్తుంది.
• రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం.
• జలుబులకు పెరిగిన ప్రతిఘటన.
• హృదయనాళ, నాడీ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలపై సానుకూల ప్రభావాలు.
• పెరిగిన పనితీరు.

పూల్ సందర్శించడం - కాన్స్

• పూల్ నీటిని క్రిమిసంహారక చేయడానికి ఉపయోగించే క్లోరిన్ కారణం కావచ్చు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు చర్మం, కంటి చికాకు మరియు చర్మశోథ.
• కొలనులో నిరంతరం ఈత కొట్టడం వల్ల స్త్రీ మూర్తి పురుషంగా మారుతుంది భుజం కండరాల బలమైన అభివృద్ధి (వారానికి రెండు సెషన్లు మరియు ఐదు వందల మీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఈత కొట్టడంతో, ఫిగర్, వాస్తవానికి, బాధపడదు).
• స్విమ్‌సూట్ రంగు మసకబారుతుంది క్లోరినేటెడ్ నీటి నుండి (కొలనుకు ఖరీదైన స్విమ్సూట్ తీసుకోకండి).

ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి మరియు పూల్ మీకు అసాధారణమైన ఆనందం, ఆరోగ్యం మరియు అత్యంత సానుకూల భావోద్వేగాలకు మూలంగా మారుతుంది.

శారీరక శ్రమ యొక్క రూపంగా, వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ప్రజలందరికీ పూల్ సిఫార్సు చేయబడింది. మరియు ఇతర క్రీడలు మినహాయించబడిన వారికి కూడా. ఈత ద్వారా ఎవరు ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు?

• కోరుకునే వారికి బరువు తగ్గుతారు.
• ఆందోళన చెందుతున్న వారికి మీ కీళ్లను బలోపేతం చేయడంమరియు కండరాల శిక్షణ.
• చూపిన వారికి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణ.
• వయోజన పురుషులు ప్రోస్టాటిటిస్ నివారణ.
• ఎవరి కోసం వారికి ఒత్తిడి- ఒక సాధారణ సంఘటన.
• కాబోయే తల్లులకు.

పూల్ వంటి వ్యాధులకు కూడా సూచించబడింది:

• Osteochondrosis.
• న్యూరోసిస్.
• వివిధ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ఆటంకాలు(ఉదాహరణకు, అపానవాయువు లేదా మలబద్ధకం).
• వెజిటోవాస్కులర్ డిస్టోనియా.
• అనారోగ్య సిరలు.
• ప్లాసెంటా ప్రీవియా(గర్భిణీ స్త్రీలలో).

ఈత కొలను ఏ వ్యాధులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది?

• తీవ్రమైన దశలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.
• అంటు వ్యాధులు.
• ఆంకాలజీ.
• ఆంజినా పెక్టోరిస్, రుమాటిక్ గుండె జబ్బు.
• చర్మ వ్యాధులు.
• కంటి వ్యాధులు.
• ఓపెన్ క్షయవ్యాధి.
• బహిరంగ గాయాల ఉనికి.
• మూత్ర వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీలు (సిస్టిటిస్, మొదలైనవి).
• గర్భస్రావం లేదా అకాల పుట్టుక ముప్పు.

ఖాతా వ్యతిరేకతలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడంతోపాటు, నిపుణులు కూడా సిఫార్సు చేస్తారు ఒక కొలను ఎంచుకోవడం చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రమాదకరమైన పూల్ డాక్టర్ సర్టిఫికేట్ లేకుండా మీరు అనుమతించబడతారు. నియమం ప్రకారం, ఇక్కడే ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్, లైకెన్, స్కేబీస్ లేదా హ్యూమన్ పాపిల్లోమావైరస్ సంక్రమించే గొప్ప ప్రమాదం ఉంది.

మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామాల తర్వాత కండరాల నొప్పిని ఇష్టపడకపోతే, యోగాతో అలసిపోయి, సాధారణంగా ఏదైనా కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, పూల్ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి ఇది సమయం. ఈతకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవని వైద్యులు నమ్ముతారు మరియు ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి: నీరు కండరాలపై మంచి భారాన్ని ఇస్తుంది, సరైన భంగిమలో సహాయపడుతుంది, ఫిగర్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

ఒక సాధారణ పాఠం 45 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు ఈ సమయంలో మీరు నిజంగా ఈత కొట్టి, స్విమ్మింగ్ బోర్డ్‌తో హ్యాంగ్ అవుట్ చేయకపోతే, మీకు అన్ని రంగాలలో మంచి ఫలితం హామీ ఇవ్వబడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు మంచి స్విమ్మర్ అని పిలవలేదా? ప్రారంభించడానికి, మీ సాంకేతికతను సెటప్ చేయడానికి బోధకుడితో రెండు పాఠాలు తీసుకోండి - మీరు నీటిలో మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు మరియు మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారని మరియు అవసరమైన కండరాలు నిజంగా పని చేస్తున్నాయని ఖచ్చితంగా తెలుసు.

భద్రతా సమస్యలు

ఒక కొలనుని ఎన్నుకునేటప్పుడు, దానిలోని నీరు రోజుకు చాలా సార్లు చికిత్స చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. క్లోరినేషన్‌తో పాటు, నీటి యొక్క ఓజోనేషన్ మరియు అయనీకరణం - మన చర్మానికి తక్కువ హాని కలిగించే పద్ధతులు ఉన్నాయి. మరియు, వాస్తవానికి, మీరు ఆరోగ్య ప్రమాణపత్రం కోసం మిమ్మల్ని అడగని స్విమ్మింగ్ పూల్‌కి వెళ్లకూడదు. ఇది మీ నుండి అడగబడకపోతే, ఇతర సందర్శకులను దాని ఉనికి గురించి అడగలేదని అర్థం మరియు వారికి చర్మ వ్యాధులు ఉండవని ఏమీ హామీ ఇవ్వదు. అయినప్పటికీ, పూల్ సాధారణంగా ఎల్లప్పుడూ వెచ్చగా మరియు తేమగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఇది సాధారణంగా సూక్ష్మజీవుల విస్తరణకు చాలా అనుకూలమైన ప్రదేశంగా పరిగణించబడుతుంది. కాబట్టి ఈ భద్రతా మరియు వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత నియమాలను అనుసరించండి:

• - ఈత కొట్టడానికి ముందు మరియు తరువాత రెండింటినీ బాగా కడగాలి;
• - పూల్ యొక్క అంచు వద్ద, నీటిలోకి వెళ్ళే ముందు మాత్రమే మీ చెప్పులు తీయండి;
• - టోపీ ధరించాలని నిర్ధారించుకోండి;
• - పూల్‌ను సందర్శించిన తర్వాత ప్రతిసారీ మీ స్విమ్‌సూట్ మరియు టవల్‌ను కడగాలి, లేకపోతే వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవులు వాటిపై ఉండవచ్చు; మార్గం ద్వారా, బ్లీచ్ యొక్క అవశేషాలు స్విమ్సూట్కు అందాన్ని జోడించవు.

మీతో ఏమి తీసుకెళ్లాలి?

పూల్ కోసం ఒక ప్రత్యేక పెద్ద జలనిరోధిత బ్యాగ్ పొందండి. ఇది కాంపాక్ట్‌గా, పెద్ద సంఖ్యలో కంపార్ట్‌మెంట్‌లతో మరియు అందమైన రంగులలో ఉంటే మంచిది.

మేము ఈ క్రింది సెట్‌ను లోపల ఉంచాము:

• - ఒక స్విమ్సూట్, ఆదర్శంగా, ఒక ముక్క, అదనపు అలంకరణ అంశాలు లేకుండా: ఇది మృదువైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి;
• - ఒక టోపీ, మార్గం ద్వారా, సాధారణ రబ్బరు వాటి కంటే సిలికాన్ చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి;
• - మీరు డైవ్ చేయబోతున్నట్లయితే ముక్కు క్లిప్ మరియు స్విమ్మింగ్ గాగుల్స్ ఉపయోగపడతాయి;
• - ఫ్లిప్-ఫ్లాప్స్, వాటికి రబ్బరు అరికాళ్ళు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, లేకుంటే మీరు తడి నేలపై జారిపోయే ప్రమాదం ఉంది;
• - టవల్;
• - వాష్క్లాత్;
• - సౌందర్య సాధనాలు, అంటే, షవర్ మరియు మేకప్ రిమూవర్ కోసం మీకు కావలసినవన్నీ. మంచి కొలనులలో, షవర్ స్టాల్స్ మూసివేయబడతాయి, కాబట్టి మీరు బాడీ స్క్రబ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు, మీ జుట్టును కడగవచ్చు మరియు మీ చర్మానికి లోషన్‌ను పూయవచ్చు. ఈత కొట్టిన తర్వాత క్లోరినేటెడ్ నీటిని కడిగి, బాడీ క్రీమ్ కూడా వాడటం తప్పనిసరి. మార్గం ద్వారా, చర్మం ఓజోనైజ్డ్ పూల్‌లో కూడా ఆరిపోతుంది, కాబట్టి పోషక ఉత్పత్తులు తప్పనిసరి.

పూల్ బ్యాగ్‌ని ప్యాక్ చేయడం ఎవరికీ ఇష్టం ఉండదు, ప్రత్యేకించి మీరు చివరిసారి సందర్శించినప్పటి నుండి అది వేరుగా ఉండకపోతే. ఈ కారకం మీ అభ్యాసాన్ని విఫలం చేయనివ్వవద్దు. ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన వెంటనే మీ బ్యాగ్‌ని అన్‌ప్యాక్ చేసి, Xకి ముందు రోజు ప్యాక్ చేయండి, తద్వారా మీరు దేనినీ మరచిపోకుండా లేదా ఆలస్యం చేయకుండా ఉండండి. మీకు కారు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ ట్రంక్‌లో స్పోర్ట్స్ బ్యాగ్‌ను మీతో తీసుకెళ్లడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీకు సమయం ఉన్నప్పుడు పూల్‌కు వెళ్లవచ్చు మరియు స్విమ్‌సూట్ మరియు ఫ్లిప్-ఫ్లాప్‌ల గురించి ఉదయం గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు కాదు.

మిమ్మల్ని మీరు ఎలా అలరించాలి?

మీరు దారిలో ముందుకు వెనుకకు ఈత కొట్టినట్లయితే, అది 10 నిమిషాల తర్వాత భరించలేనంత బోరింగ్ అవుతుంది. వాటర్‌ప్రూఫ్ mp3 ప్లేయర్‌ని కొనుగోలు చేయండి మరియు ఆడియోబుక్‌లు లేదా సంగీతాన్ని వినండి. మీతో పోటీపడటం ప్రారంభించడం మరొక ఎంపిక. ముందుగా, మీరు ఒక లేన్‌లో ఈత కొట్టడానికి ఎన్ని సాధారణ స్ట్రోక్‌లు పడతాయో లెక్కించండి (సాధారణంగా ఒక కొలనులో దాని పొడవు 25 మీటర్లు). దీని తరువాత, మీరు మీ స్వంత స్ట్రోక్‌లతో నీటి శరీరాల్లోని అన్ని దూరాలను కొలవగలరు. అదనంగా, మీరు ఒక కిలోమీటరు ఈత కొట్టడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో మీరు లెక్కించవచ్చు, అయినప్పటికీ, మీరు వెంటనే ఒక కిలోమీటరు ఈత కొట్టాల్సిన అవసరం లేదు - మీ హృదయానికి అనుగుణంగా ఈత కొట్టండి, క్రమంగా దూరాన్ని 50-100 మీటర్లు పెంచుతుంది.

ఈత కొట్టడం ఇంకా బోరింగ్‌గా ఉంటే, వాటర్ ఏరోబిక్స్ ప్రయత్నించండి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు సూపర్ స్విమ్మర్ కానవసరం లేదు, మీరు నీటిపై తేలుతూ ఉండాలి, ఎందుకంటే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామ పరికరం సాధారణ స్విమ్మింగ్ బోర్డు. అదనంగా, చాలా కొలనులు నూడుల్స్ (లేదా నూడుల్స్) అని పిలవబడేవి - తేలికైన పాలియురేతేన్‌తో తయారు చేసిన పొడవాటి, వంగగలిగే కర్రలు నీటిలో అదనపు మద్దతును పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీరు గ్రూప్ వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతులకు వెళ్లవచ్చు లేదా మీరు మీ స్వంత వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

• - మీరు అలసిపోతే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఆపివేయకండి, కానీ మీ వీపుపైకి వెళ్లి రోయింగ్ కొనసాగించండి. ఇది సులభం, కానీ తక్కువ ఉపయోగకరంగా లేదు. ముఖ్యంగా, మీ తలని నీటిలో ఉంచడానికి బయపడకండి. మీ చెవుల్లోకి నీరు వస్తే, ప్రత్యేక పూల్ ఇయర్‌ప్లగ్‌లతో ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
• - నీరు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ మీ ముక్కులోకి వస్తుంది. మీరు అసహ్యకరమైన అనుభూతులను నివారించడంలో సహాయపడటానికి, ఈతగాళ్ల కోసం మరొక పరికరం ఉంది - ప్రత్యేక ముక్కు క్లిప్. ఇది ఫన్నీగా కనిపిస్తుంది, కానీ ఇది పూర్తిగా సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది. మీరు మీ ముక్కులోకి నీరు పడకుండా ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు స్వయంచాలకంగా మీ తలను పైకి లేపుతారు మరియు ఫలితంగా, మీ మెడ మరియు తల గాయపడుతుంది మరియు మీ భుజం నడికట్టు త్వరగా అలసిపోతుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీకు బట్టల పిన్ అవసరం!
• - పూల్ మరియు షవర్ తర్వాత, ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో, వెంటనే బయట పరుగెత్తడానికి తొందరపడకండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ టోపీతో కూడా తడి తలతో గదిని వదిలివేయవద్దు. సరే, సెషన్ ముగిసిన వెంటనే ఆహారం మీద పడకుండా ప్రయత్నించండి.
• - మీ జుట్టును క్లోరినేటెడ్ వాటర్ నుండి తక్కువ పొడిగా చేయడానికి, మీరు టోపీ కింద హెయిర్ ఆయిల్ అప్లై చేయవచ్చు. బాగా, పొడిగించిన గోర్లు అభిమానులకు విచారకరమైన వార్త: అవి పూల్‌తో అనుకూలంగా లేవు. దురదృష్టవశాత్తు, వాటర్ వార్నిష్ చాలా రెట్లు వేగంగా పీల్ చేస్తుంది.
• - మీరు పెద్ద కొలను వద్దకు వెళితే, మీరు ఈత కోసం వెళుతున్నట్లయితే, సమూహ పాఠ్య షెడ్యూల్‌ను తనిఖీ చేయండి. నీటి ఏరోబిక్స్ తరగతులు జరిగినప్పుడు, అవి ఇవ్వబడతాయి, ఉదాహరణకు, రెండు లేన్లు, కాబట్టి మిగిలిన వాటిపై ట్రాఫిక్ జామ్లు సంభవించవచ్చు. అదే విషయం, ఉదాహరణకు, డైవింగ్‌తో - మీ దిగువ లోతులో ఎవరైనా గందరగోళంలో ఉన్నప్పుడు మీకు నచ్చకపోతే, ముందుగానే మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి.

ఈత మీ ఫిగర్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి. అలెగ్జాండర్ ఫెడోరోవిచ్ నోవికోవ్, మాస్కోలోని ఫిలి స్పోర్ట్స్ కాంప్లెక్స్ వద్ద పూల్ కోచ్, రష్యన్ మరియు అంతర్జాతీయ స్విమ్మింగ్ పోటీలలో బహుళ విజేత, మీ స్విమ్మింగ్ పాఠాలను ఎలా ఎక్కువగా పొందాలో సలహా ఇస్తున్నారు.

– మీరు కొలనులో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గాలని, కండరాలు బిగుతుగా మరియు అందమైన ఆకృతిని పొందాలనుకుంటే, మీరు మొదట ఈత టెక్నిక్‌పై శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు నీటిపై మంచిగా ఉన్నప్పటికీ, శిక్షకుడి నుండి మూడు లేదా నాలుగు పాఠాలు తీసుకోండి. అతను మీకు అన్ని చిక్కులను బోధిస్తాడు: సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తీసుకోవాలో, ఏ కండరాలు బిగించాలో, మీ తలను ఎలా పట్టుకోవాలో అతను మీకు చూపిస్తాడు - చాలా సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. దీని తర్వాత మాత్రమే మీరు స్వతంత్ర శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు ఖాళీ కడుపుతో ఈత కొట్టాలి, లేకుంటే మీ జీర్ణక్రియకు అసహ్యకరమైన పరిణామాలు ఉండవచ్చు. వాస్తవం ఏమిటంటే, నీరు ఉదర కుహరంపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు కడుపులోని ఆహారం బలమైన ప్రభావానికి లోనవుతుంది. సమస్యలను నివారించడానికి, తరగతికి 2-2.5 గంటల ముందు సలాడ్ లేదా లీన్ సూప్ తినండి. మీ వ్యాయామం తర్వాత ఒక గంట తర్వాత మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, పండ్లు లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం 16 మరియు 19 గంటల మధ్య ఉంటుంది. ఉదయం, శరీరం లోడ్ కోసం ఇంకా సిద్ధంగా లేదు, మరియు సాయంత్రం అది ఇప్పటికే విశ్రాంతి అవసరం, కాబట్టి ఈ సమయంలో వ్యాయామం ఫలితాలను తీసుకురాదు. అదనంగా, మీరు భోజనం చేయడానికి సమయం ఉంటుంది. ఈ సమయంలో అన్ని పోటీలు నిర్వహించబడటం ఏమీ కాదు.

థెరపిస్ట్, స్పోర్ట్స్ స్విమ్‌సూట్, టోపీ, గాగుల్స్, ఫ్లిప్-ఫ్లాప్‌లు, టవల్, సబ్బు మరియు వాష్‌క్లాత్‌ను మీతో పాటు పూల్‌కి తీసుకెళ్లండి. తరగతుల కోసం మీరు ఫ్రిల్స్, బెల్ట్‌లు మరియు ఇతర అలంకార వివరాలతో కూడిన బికినీని ధరించకూడదు - సౌత్ బీచ్‌కు అన్నింటినీ వదిలివేయండి. మీరు శిక్షణ కోసం పూల్ వద్దకు వచ్చారు, అంటే మీ దృష్టి మరల్చకూడదు. అందువల్ల, శరీరానికి గట్టిగా సరిపోయే స్పోర్ట్స్ స్విమ్సూట్ సరైనది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నగలను మీపై ఉంచవద్దు - అవి తరచుగా దిగువన ఉన్నాయని అనుభవం చూపిస్తుంది. మీకు సరిగ్గా సరిపోయే నాణ్యమైన స్విమ్‌సూట్, క్యాప్ మరియు గ్లాసుల కోసం కొంత డబ్బు వెచ్చించండి. ఈ విధంగా, శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది - ఎందుకంటే మీరు పట్టీలు పడిపోవడం లేదా మీ కడుపుపై ​​బుడగలు వాపు గురించి ఆలోచించరు, కానీ ఈత గురించి మాత్రమే. మార్గం ద్వారా, యూనిఫాం అధిక నాణ్యతతో ఉండకూడదు, కానీ సరిగ్గా ఉంచాలి. మరియు స్విమ్సూట్తో ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంటే, అప్పుడు టోపీతో సమస్యలు తలెత్తుతాయి. చాలా తరచుగా లేడీస్, టోపీ ధరించి, సరసముగా వారి బ్యాంగ్స్ వారి నుదిటిపై పడేలా చేస్తాయి. అయితే ఈ ప్రక్రియలోనే ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు. అన్నింటికంటే, నీటి ప్రవాహాల ద్వారా జుట్టు మూలాలను వదులుకోకుండా ప్రాథమికంగా రక్షించడానికి మేము "రబ్బరు హెల్మెట్" ధరించాము. అందువల్ల, జుట్టును జాగ్రత్తగా దాచాలి. మీకు పొడవాటి మరియు మెత్తటి జుట్టు ఉంటే, మీరు దానిని బన్‌లోకి గట్టిగా లాగాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ టోపీ కింద బాబెల్ టవర్‌ను నిర్మించాల్సిన అవసరం లేదు. పోనీటైల్‌ని తయారు చేసి, మీ జుట్టును బేస్ చుట్టూ సర్పిలాగా అమర్చండి. ఇది సౌకర్యవంతంగా మరియు అందంగా ఉంటుంది. మరియు మరొక విషయం. టోపీ యొక్క ఉంగరాల అంచు లోపలికి మడవాలి - ఇది జుట్టును నీటి నుండి రక్షిస్తుంది. చివరగా, షవర్ క్యాప్స్ లేదా హెయిర్ డైలు పూల్‌కు పూర్తిగా తగనివి అని నేను మీకు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాను.

దురదృష్టవశాత్తు, ఫంగస్ వంటి విసుగు పూల్‌లో మనకు ఎదురుచూడవచ్చు మరియు దీని కోసం, జబ్బుపడిన వ్యక్తి యొక్క చర్మం నుండి ఒక స్కేల్ సరిపోతుంది. ఒకసారి మీకు ఫంగస్ వస్తే, దాన్ని వదిలించుకోవడం అంత సులభం కాదు. అందువల్ల, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు పూల్, షవర్ లేదా ఆవిరి స్నానంలో చెప్పులు లేకుండా నడవకూడదు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, ముఖ్యంగా పిల్లలకు. అందువల్ల, పూల్‌ను సందర్శించే ముందు మీ పాదాలను యాంటీ ఫంగల్ క్రీమ్‌తో ద్రవపదార్థం చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, తద్వారా వ్యాధికారక బాక్టీరియా యొక్క వ్యాప్తి నుండి వాటిని కాపాడుతుంది. మీరు యాంటీ ఫంగల్ క్రీమ్ "Mifungar" ఎంచుకోవచ్చు. ఇది రంగులేనిది మరియు వాసన లేనిది, బట్టలపై గుర్తులను వదిలివేయదు, త్వరగా చర్మంలోకి శోషించబడుతుంది మరియు నీటికి భయపడదు. దీని యాంటీ ఫంగల్ ప్రభావం 72 గంటలు ఉంటుంది. కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఇది ఆచరణాత్మకంగా రక్తంలోకి చొచ్చుకుపోదు మరియు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

పూల్ లోకి డైవింగ్ ముందు, వెచ్చని షవర్ తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది ఈత కొట్టడానికి ముందు తేలికపాటి సన్నాహకతను భర్తీ చేస్తుంది. షవర్ నుండి వేడి నీటికి గురైన చర్మం కింద, రక్త ప్రసరణ సక్రియం చేయబడుతుంది మరియు కండరాలు కొద్దిగా వేడెక్కుతాయి. మీరు అలాంటి సన్నాహకత లేకుండా నీటిలోకి దూకినట్లయితే, మీ దిగువ కాలు లేదా పాదాల కండరాలు తిమ్మిరి ప్రారంభమయ్యే అధిక సంభావ్యత ఉంది మరియు ఇది బాధాకరమైనది మాత్రమే కాదు, ప్రమాదకరమైనది కూడా.

రిలాక్స్డ్ స్విమ్మింగ్ ప్రియులకు చేదు వార్త. మీకు తెలిసినట్లుగా, వెచ్చని షవర్ తర్వాత నీటిలో ముంచడం, మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన ఉష్ణోగ్రత వాతావరణంలో మిమ్మల్ని కనుగొంటారు, ఇది మీ శరీరం కంటే సగటున 10 డిగ్రీలు చల్లగా ఉంటుంది. శరీరం ఉష్ణోగ్రత మార్పులను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు ఏదో ఒకవిధంగా వేడెక్కుతుంది. మరియు మీరు చురుకైన కదలికలతో అతనికి సహాయం చేయకూడదనుకుంటే, అతను చలి నుండి తనను తాను రక్షించుకోవడానికి కొవ్వును తీవ్రంగా నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. అందుకే సీల్స్ మరియు వాల్‌రస్‌లు, చల్లటి నీటిలో నెమ్మదిగా ఈత కొట్టడం వల్ల కొవ్వు ఆకట్టుకునే పొరను పేరుకుపోతుంది.

బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు కనీసం 40 నిమిషాలు ఆగకుండా ఈత కొట్టాలి, గరిష్ట వేగాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ సమయంలో 1000-1300 మీటర్ల దూరాన్ని కవర్ చేయడం ఉత్తమం. ప్రతి 100 మీటర్లకు శైలిని మార్చండి. మీరు ఈత కొట్టినప్పుడు, మీ అనుభూతులపై వీలైనంత దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం చుట్టూ నీటి ప్రవాహాలు ఎలా ప్రవహిస్తున్నాయో, మీ కండరాలు ఎంత శ్రావ్యంగా పనిచేస్తాయో అనుభూతి చెందండి. ఈ విధంగా మీరు మెరుగుపడతారు, బలం మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు. ప్రతి స్విమ్మింగ్ స్టైల్ కండరాలకు మంచి వ్యాయామాన్ని ఇస్తుంది. శక్తి వినియోగంలో ఛాంపియన్ కుందేలు, ఇది గంటకు 570 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బిగించాలనుకునే వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది, సుమారు 450 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది, అయితే ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థను సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

శిక్షణ తర్వాత, ప్రశాంతమైన వేగంతో నడవండి - అరగంట నడక ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి కోసం సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంట్లో, వెచ్చని స్నానం తీసుకోండి మరియు నీటి ప్రవాహంతో మీ శరీరాన్ని మసాజ్ చేయండి.

ఇంకొక రహస్యం ఉంది: మీరు ఆనందిస్తేనే ఈత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

"ఈత కొట్టడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?" - మేము ఈ ప్రశ్నను ప్రముఖ అమెరికన్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్, ఇంటర్నెట్‌లోని iVillage.com వెబ్‌సైట్ కన్సల్టెంట్ లిజ్ నీపోరాంట్‌ని అడిగాము. మరియు దీనికి ఆమె సమాధానం ఇచ్చింది.

- ఈత అనేది సరైన వ్యాయామం. స్నాయువులు మరియు కీళ్లకు పూర్తిగా సురక్షితం అయితే, ఇది కండరాలు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై అద్భుతమైన లోడ్ను అందిస్తుంది. అదనంగా, అనేక అధ్యయనాలు ఇది ఒక అద్భుతమైన కొవ్వు మరియు క్యాలరీ బర్నర్ అని కూడా చూపిస్తున్నాయి. అయితే, ఈ అభిప్రాయంతో విభేదించే నిపుణులు ఉన్నారు. ఉదాహరణకు, ఈత బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించదని నమ్మే చాలా మంది పరిశోధకులు ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే ఈత సమయంలో వృత్తిపరమైన ఈతగాళ్ళు తక్కువ శక్తిని కోల్పోతారు. అయితే, పరిశోధన. ప్రిన్స్‌టన్ అకడమిక్ టెస్టింగ్ సర్వీస్ 1993లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఛాంపియన్ స్విమ్మర్లు రన్నర్‌ల కంటే 25% ఎక్కువ శక్తిని వెచ్చించారని కనుగొన్నారు. అయినా నువ్వు, నేను ఒలింపిక్స్‌లో గెలుపొందడం లేదు, బరువు తగ్గాలని, కండలు బిగించాలని కోరుకుంటున్నాం. ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు నెమ్మదిగా నీటిని కత్తిరించడం ద్వారా దీనిని సాధించడం అసాధ్యం. పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలు చురుకుగా పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు కొవ్వును కాల్చేస్తారు. దీన్ని ఎలా సాధించాలి? ఒకే ఒక మార్గం ఉంది: సరిగ్గా ఈత కొట్టండి. మీరు కదలడానికి మరియు ముఖ్యంగా నీటిలో ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మంచి సాంకేతికతను కలిగి ఉంటే, మీరు వేగంగా, ఎక్కువసేపు మరియు మరింత ఈదగలుగుతారు మరియు అందువల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగలరు. ఈత యొక్క ఏకైక ప్రతికూలత కాళ్ళపై సాపేక్షంగా చిన్న లోడ్. ఈ సమస్యకు రెండు కోణాలున్నాయి. మొదటిది, కాలు కండరాలు ఎగువ శరీరంలోని కండరాల కంటే చాలా పెద్దవి, కాబట్టి మేము ఈత కొట్టేటప్పుడు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని ఉపయోగించము. రెండవది, ఈత అనేది నాన్-ఇంపాక్ట్ వ్యాయామం, ఇది గాయం లేదా కీళ్ల వ్యాధి నుండి కోలుకోవడానికి గొప్పది, కానీ ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి గొప్పది కాదు. అందువల్ల, దిగువ మొండెం కోసం శక్తి శిక్షణతో పూల్ సెషన్‌లను భర్తీ చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఉదాహరణకు, మీరు మీ చేతుల్లో డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్‌లు మరియు ఊపిరితిత్తుల శ్రేణిని ముందుకు సాగవచ్చు, వ్యాయామ బైక్, రోలర్ స్కేట్ లేదా ఏరోబిక్స్ తరగతులకు హాజరుకావచ్చు. 20-60 నిమిషాలు ఈత కొట్టడం, వారానికి 3-5 సార్లు పూల్ సందర్శించాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉందని లేదా పురోగతి చాలా నెమ్మదిగా ఉందని మీరు భావిస్తే, ప్రత్యామ్నాయ లోడ్‌లను ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఈత కొట్టిన మొదటి రోజు, రెండవ రోజు మీరు వంపుతిరిగిన ట్రెడ్‌మిల్‌పై బలంగా నడుస్తారు లేదా కొండ ప్రాంతాలపై వేగంగా నడవండి. మీరు మంచి శారీరక ఆకృతిని చేరుకున్నప్పుడు, ఆపివేయవద్దు, కానీ ట్రయాథ్లాన్ ప్రయత్నించండి - రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్‌ల కలయిక. ఇది అన్ని కండరాలకు గొప్ప వ్యాయామం మరియు మంచి ఆకృతిలో ఉండటానికి గొప్ప మార్గం.

అది మీకు తెలుసా...

• నీరు మీ బరువులో 90% వరకు ఉంటుంది మరియు మీ కీళ్లను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. అదనంగా, ఇది వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, ఇది వారికి అద్భుతమైన లోడ్ ఇస్తుంది, ఎందుకంటే దాని సాంద్రత గాలి కంటే 14 రెట్లు ఎక్కువ.
• వెన్నునొప్పి లేదా ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌తో బాధపడేవారికి సాధారణ ఈత అవసరం. ఈ సందర్భంలో, osteochondrosis మాత్రమే తీవ్రమైన క్రీడలు స్విమ్మింగ్ చికిత్స చేయవచ్చు. తరగతి సమయంలో అనేక శైలుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ఇంకా మంచిది.
• మీ కాలు తిమ్మిరి ఉంటే, భయపడవద్దు. మీ వీపుపైకి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి, నీటిపై పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు శాంతముగా మీ పాదాన్ని వేర్వేరు దిశల్లోకి తరలించండి. దుస్సంకోచం దూరంగా ఉండకపోతే, పక్కను పట్టుకుని, కండరాలను తీవ్రంగా మసాజ్ చేయండి.
• రొమ్ము తొలగింపు శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఈత ప్రారంభించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ సందర్భంలో, ఈత యొక్క అన్ని శైలులు చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ సాధన కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి, కానీ ప్రధానంగా బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్.