అంతర్గత అవయవాలపై కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది? మానవ అంతర్గత కొవ్వు: త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవటం ఎలా

మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది:

• మానవ శరీరంలోని కొవ్వు కణజాలం దాని స్వంత నిర్దిష్ట విధులను కలిగి ఉన్న మరొక అవయవం. ఇది కేలరీలను నిల్వ చేస్తుంది మరియు నియంత్రించే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది ...
• మానవ అంతర్గత కొవ్వులో రెండు ప్రధాన వర్గాలు ఉన్నాయి. మొదటి రకం తెలుపు అడిపోసైట్లు, మరియు రెండవది గోధుమ రంగు.
• వైట్ అడిపోసైట్‌లో అనేక ఉపవర్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఉపయోగకరమైనవి మరియు జీవక్రియ వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తాయి, మరికొన్ని ప్రాణాంతకమైనవి మరియు మరికొన్ని మనల్ని పాడు చేస్తాయి ప్రదర్శన.
• బురయా కొవ్వు కణజాలంకొవ్వు "మంచి" రకం. ఇది మైటోకాండ్రియాను కలిగి ఉంటుంది, ఇది తెల్లటి అడిపోసైట్స్ నుండి శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
• గోధుమ కొవ్వు కణజాలం శాతాన్ని పెంచవచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది ఎక్కువ కేలరీలురోజుకు. ఆహారం, సప్లిమెంట్లు మరియు జీవనశైలి మార్పులు దీనికి సహాయపడతాయి.

దేశీయ కొవ్వు నిల్వలుప్రజలు పరిగణించబడతారు ఒక ప్రత్యేక శరీరంశరీరంలో, చాలా మంది అలా భావించనప్పటికీ. కొవ్వు కణజాలం గుండె, కాలేయం లేదా ప్యాంక్రియాస్ వంటి శరీరంలో నిర్దిష్ట స్థానాన్ని కలిగి ఉండదు, కానీ శరీరంలో దాని స్వంత నిర్దిష్ట విధులను కలిగి ఉంటుంది. అత్యంత ముఖ్యమైన విధుల్లో ఒకటి కేలరీల నిల్వ, అలాగే జీవక్రియను నియంత్రించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తి.

మానవులకు రెండు రకాల అంతర్గత కొవ్వు కణజాలం ఉన్నాయి: తెలుపు మరియు గోధుమ. రెండూ తమలో శక్తిని నిల్వ చేసుకుంటాయి, కానీ తెల్లగా ఉంటాయి కొవ్వు కణాలుఒక చుక్క కొవ్వును మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, గోధుమ రంగులో పెద్ద సంఖ్యలో కొవ్వు చుక్కలు ఉంటాయి. ఇది మైటోకాండ్రియా అని పిలువబడే టన్నుల గోధుమ కణ అవయవాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి శక్తి మరియు వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కొవ్వు బిందువులను ఉపయోగిస్తాయి.

చిన్నపిల్లలందరికీ వారి శరీరం అంతటా మడతలు ఉంటాయి, ముఖ్యంగా భుజాలు మరియు మెడ చుట్టూ నవజాత శిశువులు. అవి గోధుమ కొవ్వు కణజాలం ద్వారా ఏర్పడతాయి, దీని ఉద్దేశ్యం ఉష్ణోగ్రత ఉన్నప్పుడు పిల్లలను వేడి చేయడం పర్యావరణంతక్కువ.

ఒక వ్యక్తి పెద్దయ్యాక, అతను ఈ కొవ్వు కణజాలం మొత్తాన్ని వృధా చేస్తాడు అని శాస్త్రవేత్తలు ఆలోచించడం అలవాటు చేసుకున్నారు. కానీ ఇది నిజం కాదు, పెద్దలు కూడా ఈ రకమైన కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉంటారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరికీ మొత్తం భిన్నంగా ఉంటుంది. మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క రూపాన్ని మరియు బరువు దాని పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

తెల్లని కొవ్వు

క్యాలరీలను నిల్వ చేయడంతో పాటు, వైట్ అడిపోసైట్‌లు అడిపోకినెక్టిన్ వంటి హార్మోన్లను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది కాలేయం మరియు కండరాలను ఇన్సులిన్‌కు మరింత సున్నితంగా చేస్తుంది. ఇది మన ఆకలిని అణిచివేసేందుకు, మనం నిండుగా ఉన్నప్పుడు చెంచాను వేయమని మన మెదడుకు చెబుతుంది. శరీరంలో తెల్ల అడిపోసైట్స్ శాతం పెరిగితే, ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తి పూర్తిగా ఆగిపోయే వరకు మందగిస్తుంది.

కొవ్వు కణాలు పురుషులు మరియు స్త్రీలలో ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయగలవు. అందువల్ల, శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు పెరిగితే, దానికి అనుగుణంగా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి.

ఈ రకమైన కొవ్వు కణజాలం అనేక ఉప రకాలను కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో కొన్ని ఉపయోగకరమైనవి, మరియు వాటిలో కొన్ని చాలా ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి.

1. సబ్కటానియస్

ఇది చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు మరియు అబ్బాయిలు కష్టపడే కొవ్వు రకం, దీని జీవిత లక్ష్యం షర్టు లేకుండా వెళ్లి తమను ప్రదర్శించడం. ప్రముఖ కండరాలువివిధ క్యాట్‌వాక్‌లు మరియు ప్రదర్శనలలో. పోషకాహార నిపుణుడు కాలిపర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్‌లో కొలుస్తుంది. అతను అందించడు ప్రతికూల ప్రభావంఆరోగ్యంపై మరియు అది శరీరంలోని ఏ భాగంలో ఉందో దానిపై ఆధారపడి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

2. తొడలు మరియు పిరుదులపై కొవ్వు నిల్వలు

ఈ రకమైన సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలం చాలా తరచుగా మహిళల్లో కనిపిస్తుంది. నం పెద్ద పరిమాణంలోఇది స్త్రీ రూపాన్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది, కానీ అది చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శరీర ఆకృతి ఒక పియర్ రూపాన్ని పొందుతుంది.

అధిక పొట్ట కొవ్వు ఉన్న స్త్రీలతో పోలిస్తే ఈ రూపాలు ఉన్న స్త్రీలకు జీవక్రియ సమస్యలు తక్కువగా ఉన్నాయని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. కానీ కిమ్ కర్దాషియాన్ లాగా ఆకారం పొందడానికి మీరు ప్రతిదీ తినాలని దీని అర్థం కాదు.

వయస్సుతో, ముఖ్యంగా రుతువిరతి సమయంలో, శరీర కొవ్వుతొడలు మరియు పిరుదులను విడిచిపెట్టి, తీవ్రంగా పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది ఉదర ప్రాంతం, ఆయిల్ సీల్ అని పిలవబడే ఏర్పాటు.

ఈ రకమైన కొవ్వు కూడా పెద్ద మొత్తంలో లెప్టిన్ యొక్క మూలం, జీవక్రియ మరియు ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్. అయినప్పటికీ, అడిపోకినెక్టిన్ మాదిరిగా, కొవ్వు కణాల సంఖ్య పెరగడంతో లెప్టిన్ పని ఆగిపోతుంది.

రోజుకు 300 కేలరీల కంటే ఎక్కువ బర్న్ చేయండి

ముందే చెప్పినట్లుగా, గోధుమ కొవ్వు కణజాలం కలిగి ఉంటుంది పెద్ద సంఖ్యలోమైటోకాండ్రియా, ఇది కొవ్వు బిందువులను తింటుంది. ఇది రక్తప్రవాహం నుండి చక్కెర అణువులను కూడా గ్రహిస్తుంది, తద్వారా టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

మీరు బ్రౌన్ ఫ్యాట్ సెల్స్ ఏర్పడటాన్ని వేగవంతం చేయగలిగితే, దాని కార్యకలాపాలను పెంచగలిగితే లేదా తెల్లటి అడిపోసైట్‌లను బ్రౌన్ ఫ్యాట్‌లా పని చేసేలా బలవంతం చేస్తే, రోజుకు 300 కేలరీలు బర్న్ చేయడం సాధ్యమవుతుంది. ఏమీ చేయకుండానే నెలకు అనేక కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి ఈ మొత్తం కేలరీలు సరిపోతాయి.

అదృష్టవశాత్తూ, తెల్లటి అడిపోసైట్‌లను బ్రౌన్ కొవ్వు కణజాలంగా మార్చవచ్చు లేదా కనీసం లేత గోధుమరంగులో తయారు చేయవచ్చు లేదా శరీరం యొక్క ప్రయోజనం కోసం పని చేసేలా చేయవచ్చు. అనేక ఉన్నాయి ఆసక్తికరమైన మార్గాలుదీన్ని చేయండి, అయితే తక్కువ ఆచరణాత్మకమైనది, కానీ తక్కువ ఆసక్తికరంగా లేనిదాన్ని మొదట చూద్దాం.

ఐస్ క్యూబ్ పద్ధతి

మానవ శరీరంపై ఉప-సున్నా ఉష్ణోగ్రతల యొక్క సాధారణ ప్రభావం గోధుమ కొవ్వు కణజాలం మరింత చురుకుగా పని చేస్తుంది. 2012 లో, ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది, దీనిలో పురుషులు ప్రత్యేక సూట్లలో 3 గంటలు కూర్చోవలసి ఉంటుంది. వాటిలో 17 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీరు ప్రసరించింది. ఈ సమయంలో, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక గదిలో మొత్తం 3 గంటలు గడిపిన పురుషులతో పోలిస్తే సబ్జెక్ట్‌లు దాదాపు 250 కేలరీలు బర్న్ చేశాయి.

నీటి ఉష్ణోగ్రత చలిని కలిగించేంత తక్కువగా లేదు, కానీ కొవ్వు కణం యొక్క మైటోకాండ్రియా పనిచేయడం ప్రారంభించడానికి సరైనది, శక్తిని నిల్వ చేయడానికి తెల్ల కొవ్వు నుండి చక్కెర అణువులను లాగడం.

లేకుండా కూడా ఏ వ్యక్తి అయినా చేయవచ్చు ప్రత్యేక దావా. జపనీస్ పరిశోధకులు ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు, దీనిలో బ్రౌన్ కొవ్వు కణజాలం యొక్క సగటు కంటే తక్కువ మొత్తంలో ఉన్న 12 మంది పురుషులను 17 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద 6 వారాల పాటు రోజుకు 2 గంటలు ఉంచారు. ప్రయోగం ఫలితాల ప్రకారం, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి రోజుకు 289 కేలరీలు కాలిపోయాయి.

ముందే చెప్పినట్లుగా, ఈ పద్ధతి ప్రత్యేకంగా ఆచరణాత్మకమైనది కాదు. కానీ మీరు ఇంట్లో ఇలాంటి పరిస్థితులను సృష్టించవచ్చు, సౌకర్యవంతమైన కనిష్టానికి ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించి, తేలికగా దుస్తులు ధరించవచ్చు.

దీని ఆధారంగా, శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడం ద్వారా గోధుమ కొవ్వు శాతాన్ని పెంచవచ్చని మేము నిర్ధారించగలము సానుకూల ఫలితం. కానీ ఇంకా ఎక్కువ ఆశ్రయించడం మంచిది మానవ పద్ధతులుతెల్లటి అడిపోసైట్‌లను లేత గోధుమరంగు కొవ్వు కణాలుగా మారుస్తుంది.

వ్యాయామం

వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలు ఐరిసిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, దీని వలన తెల్ల కొవ్వు కణాలు గోధుమ కొవ్వు కణాల వలె పని చేస్తాయి మరియు గోధుమ కొవ్వు కణాలు తమ పనిని మరింత సమర్ధవంతంగా చేస్తాయి.

ఆలివ్ నూనె

నిజమైన ఆలివ్ నూనె మంచి నాణ్యతతెల్ల కొవ్వు కణాలను గోధుమ రంగులో ఉండేలా పని చేసే ఒక భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దానినే ఒలియూరోపీన్ అంటారు. ఒక ప్రయోగంలో, ఎలుకలకు 1, 2, లేదా 4 mg/kg చొప్పున ఫినోలిక్ సమ్మేళనం అందించబడింది. 28 రోజుల ప్రయోగం తర్వాత, మూత్రపిండాలు మరియు జననేంద్రియాల చుట్టూ కొవ్వు నిల్వలు తగ్గడం వల్ల ఎలుకలు బరువు తగ్గాయి.

ఈ భాగం వాస్తవం కారణంగా జరిగింది ఆలివ్ నూనెస్థాయిని పెంచింది UCP1, ఒక "క్లీవేజ్" ప్రోటీన్,ఇది మైటోకాండ్రియాను కాల్చడానికి కారణమవుతుంది మరింత శక్తిమరియు మరింత వేడిని ఇవ్వండి.

ఎలుకలపై జరిపిన మరో అధ్యయనంలో ఇలాంటి ఫలితాలు వచ్చాయి. వారు వారికి ఆహారాన్ని తినిపించారు, అందులో 40% ఆలివ్ నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, పామాయిల్ లేదా గొడ్డు మాంసం కొవ్వు. ఉత్తమ ఫలితంగోధుమ కొవ్వు కణజాలం పనిలో మరియు హానికరమైన కొవ్వును కాల్చడం ఆలివ్ నూనెపై ఎలుకలలో ఉంది.

మరింత నిద్ర హార్మోన్

లేత గోధుమరంగు కొవ్వు ఉత్పత్తికి మెలటోనిన్ మరొక ఉద్దీపన, కాబట్టి మరింత నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు బెడ్‌రూమ్ నుండి కాంతి వనరులు మరియు దృష్టి మరల్చే వస్తువులన్నింటినీ తీసివేయండి (రాత్రి లైట్లు, ఫోన్‌లు, ఇ-పుస్తకాలులేదా TV), గోజీ బెర్రీలు, బాదం, చెర్రీస్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు గింజలు వంటి మెలటోనిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి, ఇది మెలటోనిన్ స్థాయిలను మరియు తరువాత లేత గోధుమరంగు కొవ్వును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

బ్లూబెర్రీస్‌లో బ్లూ పిగ్మెంట్

సైనోడిన్-3 గ్లూకోసైడ్ (C3G) అనేది బ్లూబెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, హైసింత్ బీన్స్ మరియు అనేక ఇతర కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కనిపించే పోషకం. ఇది ఊబకాయంతో పోరాడటానికి, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు గ్లూకోజ్ మరియు ఇతర జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది. పోషకాలు. అందుకే ఇది తరచుగా వివిధ వాటికి జోడించబడుతుంది స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్మరియు పొడులు, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.

మైటోకాండ్రియా సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా కొవ్వు కణాలను శక్తిగా మార్చే చోట కొవ్వు నిల్వ ఉండే తెల్ల కొవ్వు కణాలను, బ్రౌన్ ఫ్యాట్ సెల్స్‌గా కూడా C3G మారుస్తుందని జపాన్ శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. వారు ఇటీవల జర్నల్ ఆఫ్ బయోకెమిస్ట్రీలో తమ పనిని ప్రచురించారు. సైనోడిన్-3 గ్లూకోసైడ్ సప్లిమెంట్లను ఫార్మసీలలో కూడా విక్రయిస్తారు.

అందుకున్న సమాచారాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి

ఈ కథనం నుండి ఇప్పటికే చురుకుగా ఉన్న గోధుమ కొవ్వు కణజాలం మొత్తాన్ని పెంచడం లేదా తెల్ల కొవ్వు కణాలను లేత గోధుమరంగులోకి మార్చడం కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుందని స్పష్టంగా చెప్పాలి. అదనపు కేలరీలు. ఇది తెల్ల కొవ్వు కణాలలో అడిపోకినెక్టిన్ మరియు లెప్టిన్ ప్రభావాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

ఇది చేయుటకు, మీరు ఆలివ్ నూనెను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. సాధించడానికి కావలసిన ప్రభావంరోజుకు 2-4 టేబుల్ స్పూన్లు మాత్రమే సరిపోతాయి.

మీరు మంచి నాణ్యమైన నిద్ర మరియు మెలటోనిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే మెలటోనిన్ మొత్తాన్ని కూడా పెంచాలి మరియు ప్రతిరోజు భోజనానికి ముందు C3G సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి.

కేవలం ప్రయోగం కోసం, మీరు చల్లని గదిలో చాలా గంటలు గడపవచ్చు మరియు శీతాకాలంలో తేలికైన దుస్తులు ధరించవచ్చు. ఇది కొంచెం వింతగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది రోజుకు అనేక వందల కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్ - ఇది మన అంతర్గత అవయవాలన్నింటినీ చుట్టుముట్టే మరియు విస్తరించే కొవ్వు. కానీ చాలా వరకు ప్రేగుల చుట్టూ ఉంటుంది. విసెరల్ కొవ్వు కూడా పూర్వాన్ని ఏర్పరుస్తుంది ఉదర గోడ- పెద్ద ఓమెంటం రూపంలో.

విసెరల్ కొవ్వు మొత్తం బరువు కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది సన్నని మనిషి- సుమారు 3 కిలోలు, మరియు ఊబకాయంతో దాని బరువు 20-30 కిలోలకు చేరుకుంటుంది. సాధారణంగా, ఈ కణజాలం మన అంతర్గత అవయవాలన్నింటినీ సన్నని దుప్పటితో కప్పి, త్వరగా వారి శక్తి అవసరాలను అందిస్తుంది.

వద్ద అధిక బరువుశరీరం విసెరల్ కొవ్వుఅంతర్గత అవయవాలను "స్క్వీజ్" చేసే మందపాటి mattress వంటిది. సాధారణ రక్త ప్రసరణ మరియు శోషరస ప్రవాహం వాటిలో చెదిరిపోతాయి. ఫలితంగా, విసెరల్ కొవ్వు కణజాలం శత్రువుగా మారుతుంది, జోక్యం చేసుకుంటుంది సాధారణ పనితీరుఅంతర్గత అవయవాలు.

అంతర్గత విసెరల్ కొవ్వు ఎందుకు ప్రమాదకరం?

రెండు రకాల కొవ్వు నిల్వలు ఉన్నాయి: సబ్కటానియస్ మరియు విసెరల్. మరియు మొదటిది చర్మం కింద వైపులా, తుంటి మీద మరియు శరీరం అంతటా పేరుకుపోతే, రెండోది నేరుగా అవయవాలను ఆక్రమిస్తుంది. ఉదర కుహరం. ఈ రకమైన కొవ్వు చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు ఓడించడం చాలా కష్టం. ప్రస్తుతానికి అది కూడా లేదు శస్త్రచికిత్స ఆపరేషన్లుఅది పోరాడటానికి సహాయం చేస్తుంది.

మీరు విసెరల్ కొవ్వును సకాలంలో కాల్చకపోతే, అది చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, ఇది క్రింది పరిణామాలతో శరీరాన్ని బెదిరిస్తుంది:

క్యాన్సర్ కణితులు;

రుగ్మతలు హార్మోన్ల స్థాయిలు;

మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్;

అభివృద్ధి అనారోగ్య సిరలుసిరలు;

జీవక్రియ ప్రక్రియల ఉల్లంఘన.

88 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ నడుము ఉన్న స్త్రీలు మరియు 94 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ నడుము ఉన్న పురుషులు విసెరల్ కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలో ఆలోచించాలి, ఎందుకంటే ఇవి ఊబకాయం ఉనికిని సూచించే వాల్యూమ్‌లు.

మీకు విసెరల్ కొవ్వు అధికంగా ఉంటే ఎలా చెప్పాలి

వాస్తవానికి, మీ శరీర బరువు మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వుతో శాతం పరంగా అన్ని వివరాలలో, మీ వైద్యుడు దీని గురించి మీకు తెలియజేయవచ్చు, పూర్తి క్లినికల్ పరీక్షకు వెళ్లమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. కానీ మీరు మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించగల మరియు మీ స్వంత తీర్మానాలను తీసుకోగల కారకాలు కూడా ఉన్నాయి:

1. మీ ఫిగర్ మీద ఏ రకమైన కొవ్వు జమ చేయబడిందో నిర్ణయించడం అవసరం - "ఆపిల్" లేదా "పియర్" రకం. విస్తృత పండ్లు మరియు సన్నని నడుము ఉన్న వ్యక్తులు ( పియర్-ఆకారపు బొమ్మ) "యాపిల్స్" ఉన్నవారి కంటే ఈ సమస్య గురించి ఆందోళన చెందడానికి చాలా తక్కువ కారణం ఉంది.

2. మీ నడుముని కొలవండి (మీ కడుపులో లాగవద్దు లేదా గరిష్టంగా కొలిచే టేప్‌ను బిగించవద్దు). నిటారుగా నిలబడి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ నాభి వద్ద మీ నడుమును కొలవండి. మహిళలకు, కట్టుబాటు 80 సెం.మీ., పురుషులకు - 94. ఇటీవలి వరకు, ఈ ప్రమాణాలు ఎక్కువగా అంచనా వేయబడ్డాయి (మహిళలకు 88 మరియు పురుషులకు 104), అయితే ఇటీవలి అధ్యయనాలు స్త్రీలు మరియు పురుషులకు వరుసగా 80 మరియు 94 కంటే ఎక్కువ నడుముతో ఉన్నట్లు చూపుతున్నాయి. , విసెరల్ ఊబకాయం ప్రమాదం బాగా పెరుగుతుంది.

3. నాభి మరియు మధ్య నాభి చుట్టూ చర్మాన్ని సేకరించడానికి ప్రయత్నించండి చూపుడు వేళ్లువి సన్నని మడత. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, చాలా మటుకు మీకు విసెరల్ కొవ్వు పెద్ద సరఫరా ఉంటుంది. ఇప్పుడు చాలా మంది కలత చెందుతారని నేను అర్థం చేసుకున్నాను. కానీ మీరు వదులుకోవడానికి ధైర్యం చేయకండి !!! మీరు విసెరల్ కొవ్వుతో పోరాడవచ్చు మరియు ఉండాలి!

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆహారాన్ని క్రమబద్ధీకరించాలి, కూర్పులో సమతుల్యం చేసుకోవాలి, భాగాలను తగ్గించాలి, చిన్న భోజనం తినాలి, కనీసం కాసేపు పిండి మరియు స్వీట్లను వదులుకోవాలి (గమనిక: మీరు అర కిలో స్వీట్లు తిన్నారు మరియు 250 గ్రాములు సేకరించారు. అంతర్గత కొవ్వు, మీకు ఇంకా తీపి కావాలా?). మీ బొడ్డును తగ్గించుకోవడానికి శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం, ఫిట్‌నెస్ చేయడం లేదా సాధారణ నడక వంటివి చేయడం ద్వారా మీరు మీపై భారం పడవలసి ఉంటుంది - ఇక్కడ మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే - మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, మీ శరీరానికి, మీ ఆరోగ్యానికి సమయం కేటాయించండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఈ యుద్ధంలో గెలుస్తారు!

విసెరల్ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

విసెరల్ కొవ్వు సబ్కటానియస్ కొవ్వుతో పాటు వెళ్లిపోతుంది, ఒక వ్యక్తికి తప్ప ఎండోక్రైన్ వ్యాధులు. దీన్ని వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఆహారం, వ్యాయామం, చాలా నీరు త్రాగటం, తీసుకోవాలి సమర్థవంతమైన సాధనాలుబరువు నష్టం కోసం. అదే సమయంలో, ప్రజలు విసెరల్ ఊబకాయంకింది వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

☀ అంతర్గత కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి శారీరక వ్యాయామంఆహారం కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది; తక్కువ తినండి, కానీ తరచుగా, ఆకలి యొక్క బాధాకరమైన అనుభూతిని అనుమతించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మరింత విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది;

☀ విటమిన్ సి తీసుకోండి, ఎక్కువ కాఫీ తాగండి, ఎందుకంటే కెఫిన్ మరియు ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ అడ్రినల్ కార్టెక్స్ యొక్క చర్యను తగ్గిస్తాయి, అంటే అవి కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ సంశ్లేషణను నిరోధిస్తాయి;

☀ తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని గమనించేటప్పుడు, మీరు మొదట కొవ్వుల తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు; పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి; బరువు తగ్గడానికి మందును ఎన్నుకునేటప్పుడు, జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మందులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి; మీరు కొవ్వుల తీసుకోవడం పరిమితం చేసే మందులను ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, Xenical;

☀ ప్రాధాన్యంగా నివారించబడింది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులులేదా మత్తుమందులు తీసుకోండి. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు మీ బొమ్మను గమనిస్తే, విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోదు. ఇది "రెగ్యులర్" సబ్కటానియస్ కొవ్వుతో పాటుగా కనిపిస్తుంది.

నియమం ప్రకారం, వారు కూడా కలిసి వెళ్లిపోతారు. బరువు తగ్గడం యొక్క సూత్రాలు చాలా కాలంగా తెలుసు, మరియు అవి సార్వత్రికమైనవి. కొవ్వు ఎక్కడ పేరుకుపోయినప్పటికీ, మీరు తక్కువ తినడం మరియు ఎక్కువ కదలడం ప్రారంభిస్తే దాన్ని తొలగించవచ్చు.

మద్యం మరియు తీపి శీతల పానీయాలు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?

అదనపు కేలరీలు, ఆల్కహాల్, చక్కెర పానీయాలు లేదా మితిమీరినవి పెద్ద భాగాలుభోజనం విసెరల్ కొవ్వు మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. ఆల్కహాల్‌లో దాదాపు కొవ్వుకు సమానమైన కేలరీలు ఉంటాయి.

తియ్యటి పానీయాలు చక్కెర యొక్క #1 అత్యంత జీర్ణమయ్యే మూలం. మీరు విసెరల్ ఫ్యాట్‌ను వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా దూరంగా ఉండాలి తియ్యటి శీతల పానీయాలు.

మద్యం ఉన్నట్లు తెలుస్తోంది ప్రత్యేక కనెక్షన్నడుము చుట్టూ విసెరల్ కొవ్వుతో. ఇది చాలా మటుకు, ఎందుకంటే మనం ఆల్కహాల్ తాగినప్పుడు, కాలేయం అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చడానికి తటస్థీకరిస్తుంది, తద్వారా మనకు బీర్ బొడ్డు వస్తుంది. అదనంగా, సంతృప్తిని నియంత్రించే హార్మోన్లను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా, ఆల్కహాల్ మనకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.

అంతర్గత కొవ్వును తగ్గించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు

క్లాసిక్ ప్రెస్

ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోచేతుల వద్ద చేతులు వంచి, తల వెనుక బంధించబడి ఉంటాయి. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, నేలపై పాదాలు. ఎత్తడానికి మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని పై భాగంశరీరం మరియు మోకాళ్లను తాకండి. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు 10 సార్లు, వారానికి 4 సార్లు చేయడం ప్రారంభించాలి.

రివర్స్‌లో నొక్కండి

ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం. స్ట్రెయిట్ చేయబడిన కాళ్ళు ఏర్పడే వరకు పెంచాలి లంబ కోణంవాటిని మరియు శరీరం మధ్య. మీ పాదాల వేళ్లు మీ తల వెనుక నేలను తాకినట్లయితే ఈ వ్యాయామం అనువైనది. ఇది అలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్! స్టార్టర్స్ కోసం, రోజుకు 10 సార్లు వారానికి 3-4 సార్లు సరిపోతుంది.

ట్విస్టింగ్ తో మొండెం పెంచడం

ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక చేతులు వంగి, మీ మోకాళ్ల వద్ద కాళ్ళు. అడుగులు నేలపై ఉన్నాయి. అదే ఉదర వ్యాయామం, చివరిలో మాత్రమే ఎడమ మోచేయి కుడి మోకాలిని తాకుతుంది. మరియు తదుపరి విధానంలో, కుడి మోచేయి ఎడమ మోకాలిని తాకుతుంది. రోజువారీ ప్రమాణం రోజుకు 20-30 సార్లు. వారానికి 3 సార్లు.

రెండుసార్లు నొక్కండి

మరిన్ని కఠినమైన వ్యాయామం. ప్రారంభ స్థానం: నేలపై పడుకుని, మీ తల వెనుక చేతులు జోడించి, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి ఉంటాయి. వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ కాళ్ళను బిగించి, మీ మొండెం ఎత్తండి, మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్లకు తాకాలి. అందువలన, మద్దతు తక్కువ వెనుకకు మాత్రమే వస్తుంది. ఈ స్థితిలో, ఉదర కండరాలు సరైన విశ్రాంతిని పొందవు, అందువల్ల వేగంగా అలసిపోతాయి. అందువల్ల వ్యాయామం యొక్క ఎక్కువ ప్రభావం. రోజుకు 10-15 సార్లు, వారానికి 2-3 సార్లు సరిపోతుంది.

అంతర్గత కొవ్వుసబ్కటానియస్ కొవ్వు కంటే ఎక్కువ ప్రమాదంతో నిండి ఉంది. ఈ శాపాన్ని విసెరల్ ఫ్యాట్ అని కూడా అంటారు. ఇది మూత్రపిండాలు మరియు ప్రేగుల ప్రాంతంలోని ఉదర కుహరంలో పేరుకుపోతుంది, దాదాపు అన్ని అంతర్గత అవయవాలను కప్పివేస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క పనితీరును అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఉంటే చర్మము క్రింద కొవ్వుప్రకృతిలో మరింత సౌందర్య ప్రతికూలంగా ఉంటుంది, అప్పుడు విసెరల్ కొవ్వు ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన హాని కలిగిస్తుంది.

అంతర్గత కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి?

అంతర్గత కొవ్వు అథెరోస్క్లెరోసిస్, చిత్తవైకల్యం, క్యాన్సర్, మల వ్యాధులు, అధికం వంటి వ్యాధులు సంభవించడానికి మరియు అధ్వాన్నంగా మారడానికి దోహదం చేస్తుంది రక్తపోటు, అలాగే స్ట్రోక్ మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్రెండవ రకం.

ఈ కొవ్వు ఏర్పడడంలో పోషకాహారం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆహారపు అలవాట్లునడుము స్థాయిలో నిల్వలు చేరడానికి దోహదం చేస్తాయి. వారి ఆరోగ్యం మరియు అందం గురించి శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులు అవసరం వినియోగం నివారించండి సాధారణ కొవ్వులు , ఇవి మిఠాయి ఉత్పత్తులు, వనస్పతి, హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలలో సమృద్ధిగా లభిస్తాయి - మీ మెనూలో మరిన్ని పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులతో సహా.

కానీ ఆహారం మాత్రమే భరించలేము. అన్నింటికంటే, అంతర్గత కొవ్వు సోఫాపై పడుకోవడం లేదా ఆఫీసు కుర్చీపై కూర్చోవడం ఇష్టపడుతుంది.పూర్తి విజయం కోసం అది అవసరం . మరియు, అధ్యయనాలు చూపించినట్లుగా, ఈ పోరాటంలో ఉత్తమమైనవిఏరోబిక్ వ్యాయామం , వీటిలో నాయకులు రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, టెన్నిస్, సైక్లింగ్, స్కీయింగ్, స్కేటింగ్, స్నోబోర్డింగ్ మరియు కేవలం తీవ్రమైన వాకింగ్ చేస్తున్నారు.

అవసరమైన పరిస్థితి ఉంది సరైన శ్వాస . అన్ని తరువాత, ఇది శారీరక శ్రమ ప్రభావంతో కొవ్వును నాశనం చేయడానికి అనుమతించే ఆక్సిజన్. కార్డియో పరికరాలకు ప్రాప్యత ఉంది పరిపూర్ణ పరిష్కారం. రోజువారీ వ్యాయామ బైక్‌పై 10-20 నిమిషాల వ్యాయామాలు జీవక్రియ వేగవంతం మరియు దూరంగా డ్రైవ్ సహాయం చేస్తుంది అవసరమైన పరిమాణంఅంతర్గత కొవ్వు.

సూచన కోసం:కార్డియో వ్యాయామ పరికరాలలో వ్యాయామ బైక్, స్టెప్పర్, ట్రెడ్మిల్, ఎలిప్టికల్ క్రాస్ ట్రైనర్, రోయింగ్ యంత్రం, మాన్యువల్ వ్యాయామ బైక్ – మాన్యువల్ ఎర్గోమీటర్ మరియు రాక్ క్లైంబర్.

అనుకరణ యంత్రాలు లేనట్లయితే, వారు సహాయం చేస్తారు ఏరోబిక్స్ లేదా డ్యాన్స్ ఫిట్‌నెస్ .

మరియు కూడా:

1. స్థానంలో అమలు చేయండి.చాలా సింపుల్ పిల్లల వ్యాయామంవిసెరల్ కొవ్వును తగ్గించవచ్చు. మీరు 20 నిమిషాల నుండి చాలా కాలం పాటు పరుగెత్తాలి. వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు.
2. స్థలంలో దూకడం లేదా తాడును దాటవేయడం.ఇది కూడా కార్డియో వ్యాయామమే. 5-7 నిమిషాల 3-4 విధానాలు సరిపోతాయి. అటువంటి వ్యాయామాలతో బరువు కోల్పోయే రహస్యం వారి వ్యవధి మరియు తక్కువ తీవ్రత.
3. బ్యాడ్మింటన్, టెన్నిస్ మరియు అన్ని రకాల బహిరంగ ఆటలు, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు ఫుట్‌బాల్‌తో సహా. అవి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. మీరు వారానికి 2-3 సార్లు ఆడితే, రోజుకు 40-60 నిమిషాల కంటే తక్కువ కాదు.

నడుము వద్ద అంతర్గత కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, అన్నిటికీ అదనంగా, మీరు జోడించాలి ఉదర వ్యాయామాలు , అవి ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. అంతర్గత కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి రహస్యం అటువంటి వివిధ రకాల వ్యాయామాలు.

అదనంగా, కొవ్వును కాల్చడానికి, చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ బోధకులు సిఫార్సు చేస్తారు కావలసిన ప్రాంతాన్ని ఇన్సులేట్ చేయండి . కాబట్టి, వెచ్చని స్వెటర్ లేదా కుక్క వెంట్రుకలతో చేసిన బెల్ట్‌లో మీ అబ్స్‌ను పంప్ చేయడం చాలా రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

అంతర్గత కొవ్వును తగ్గించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు

• క్లాసిక్ ప్రెస్
  ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి, తల వెనుక పట్టుకొని ఉంటాయి. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, నేలపై పాదాలు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పైభాగాన్ని పైకి లేపండి మరియు మీ మోకాళ్లను తాకండి. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు 10 సార్లు, వారానికి 4 సార్లు చేయడం ప్రారంభించాలి.
• రివర్స్‌లో నొక్కండి
  ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం. వాటికి మరియు శరీరానికి మధ్య లంబ కోణం ఏర్పడే వరకు నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళను పెంచాలి. మీ పాదాల వేళ్లు మీ తల వెనుక నేలను తాకినట్లయితే ఈ వ్యాయామం అనువైనది. ఇది అలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్! స్టార్టర్స్ కోసం, రోజుకు 10 సార్లు వారానికి 3-4 సార్లు సరిపోతుంది.
• ట్విస్టింగ్ తో మొండెం పెంచడం
  ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, చేతులు మీ తల వెనుకకు వంగి, మీ మోకాళ్ల వద్ద కాళ్ళు. అడుగులు నేలపై ఉన్నాయి. అదే ఉదర వ్యాయామం, చివరిలో మాత్రమే ఎడమ మోచేయి కుడి మోకాలిని తాకుతుంది. మరియు తదుపరి విధానంలో, కుడి మోచేయి ఎడమ మోకాలిని తాకుతుంది. రోజువారీ ప్రమాణం రోజుకు 20-30 సార్లు. వారానికి 3 సార్లు.
• రెండుసార్లు నొక్కండి
  మరింత కష్టమైన వ్యాయామం. ప్రారంభ స్థానం: నేలపై పడుకుని, మీ తల వెనుక చేతులు జోడించి, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి ఉంటాయి. వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ కాళ్ళను బిగించి, మీ మొండెం ఎత్తండి, మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్లకు తాకాలి. అందువలన, మద్దతు తక్కువ వెనుకకు మాత్రమే వస్తుంది. ఈ స్థితిలో, ఉదర కండరాలు సరైన విశ్రాంతిని పొందవు, అందువల్ల వేగంగా అలసిపోతాయి. అందువల్ల వ్యాయామం యొక్క ఎక్కువ ప్రభావం. రోజుకు 10-15 సార్లు, వారానికి 2-3 సార్లు సరిపోతుంది.
• అబద్ధం స్థానం నుండి కాలు భ్రమణం
  ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను 90 కోణంలో పైకి లేపుతున్నారా?. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను మొదట ఎడమ వైపుకు, ఆపై కుడి వైపుకు వంచండి. అదే సమయంలో, మీ పాదాలతో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం ఉంటుంది పార్శ్వ కండరాలుఉదరం మరియు వైపులా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. రోజువారీ ప్రమాణం రోజుకు 20 సార్లు. దాదాపు అన్ని ఉదర వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు. కానీ సరైన ఫ్రీక్వెన్సీవారానికి 3-4 సార్లు లెక్కించండి.

ఒక నెల తర్వాత మీరు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు శిక్షణ తీవ్రతను ఒకటిన్నర రెట్లు పెంచండి .

అన్ని వ్యాయామాలు క్రమంగా చేయాలి, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది. ఎ శక్తి వ్యాయామాలు- abs వంటివి - ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో ప్రత్యామ్నాయం.

మీరు మా కథనాన్ని ఇష్టపడితే మరియు ఈ విషయంపై ఏవైనా ఆలోచనలు ఉంటే, మాతో పంచుకోండి. మీ అభిప్రాయాన్ని తెలుసుకోవడం మాకు చాలా ముఖ్యం!

అంతర్గత కొవ్వు ప్రమాదకరమా?

విసెరల్ కొవ్వు ఉదర కుహరంలో ఉంది మరియు ముఖ్యమైన అవయవాలను దెబ్బతినకుండా రక్షిస్తుంది. అంతర్గత కొవ్వు కణాలు సబ్కటానియస్ కొవ్వు కంటే పెద్దవి, కాబట్టి అవి కుళ్ళిపోయే ప్రక్రియలకు ఎక్కువ నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి. విసెరల్ కొవ్వు కూడా ఇన్సులిన్‌కు సున్నితంగా ఉండదు. ఇది ప్రభావితం చేస్తుంది శక్తి సంతులనంమరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు.

ప్రతి ఒక్కరి అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ కొవ్వు ఉంటుంది. పెద్ద పరిమాణంలో పేరుకుపోయినప్పుడు, ఇది తీవ్రమైన ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది తప్పుగా తినే వ్యక్తులలో వ్యక్తమవుతుంది, సీసం నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, కలిగి హార్మోన్ల రుగ్మతలు. అదనపు కొవ్వు కణజాలం కాలేయం, మూత్రపిండాలు, ప్రేగులు, పిత్తాశయం, జననేంద్రియాల చుట్టూ పేరుకుపోతుంది, వాటిని పిండడం మరియు శోషరస మరియు రక్త ప్రసరణ యొక్క ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

అధిక కొవ్వు శరీరానికి ప్రమాదకరం:

• ఇది ఇన్సులిన్‌కు సున్నితంగా ఉండదు, కాబట్టి ఇది రక్తంలో ఈ హార్మోన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, మధుమేహం మరియు ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు.
• హార్మోన్ల స్థాయిలను భంగపరుస్తుంది.
• జీవక్రియ ప్రక్రియలు క్షీణిస్తాయి.
• గుండె జబ్బులు, కాలేయ వ్యాధికి కారణం కావచ్చు, జీర్ణ వాహిక.
• వాస్కులర్ వ్యాధుల రూపాన్ని రేకెత్తిస్తుంది (అథెరోస్క్లెరోసిస్, అనారోగ్య సిరలు).

ముఖ్యమైనది! సాధారణంగా, సబ్కటానియస్ కొవ్వు మరియు అంతర్గత కొవ్వు నిష్పత్తి 9 నుండి 1. విసెరల్ కొవ్వు మొత్తం మొత్తంలో 10% మించి ఉంటే, మీరు అంతర్గత కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో ఆలోచించాలి.

నిర్ధారణ చేయండి అంతర్గత ఊబకాయంటోమోగ్రఫీ, మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ లేదా కాలిపర్ (కొవ్వు మడతల కోసం కొలిచే పరికరం) ఉపయోగించి ఇది సాధ్యమవుతుంది. 89 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ నడుము పరిమాణం మహిళలకు ప్రమాదకరంగా పరిగణించబడుతుందని మరియు పురుషులకు 100 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ అని మీరు తెలుసుకోవాలి.

మీరు మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం ద్వారా అంతర్గత కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు. సరిగ్గా సరైన ఆహారంకొవ్వు కణజాలాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మెరుగుపరుస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు.

• ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను పర్యవేక్షించడం అవసరం: మొదటి నెలలో మీరు రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు తినాలి. క్రమంగా, క్యాలరీ తీసుకోవడం పెంచవచ్చు, కానీ వ్యక్తి తాను తినేంత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసే షరతుపై.
• ఆహారంలో 80% సహజ ఫైబర్ ఉండాలి - కూరగాయలు, పండ్లు, ధాన్యాలు. జంతువుల కొవ్వుల వినియోగం, దీనికి విరుద్ధంగా, కనిష్టంగా ఉంచబడుతుంది. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుఆహారం నుండి కూడా మినహాయించబడింది.
• ఇది ఆకలితో నిషేధించబడింది: మీరు కొవ్వు పొరను తగ్గించగలిగినప్పటికీ, అది శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, కోల్పోయిన పౌండ్లు తిరిగి వస్తాయి.
• ఆదర్శ ఎంపిక – పాక్షిక భోజనం. మీరు రోజుకు 5-6 సార్లు తినాలి చిన్న భాగాలలో.
• ఆహారాన్ని ఆవిరి చేయడం లేదా ఉడకబెట్టడం మంచిది;
• కోసం సమర్థవంతమైన పోరాటంఅదనపు కొవ్వు కణజాలంతో గమనించాలి మద్యపాన పాలన- రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.
• కొవ్వు బర్నర్స్ మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కానీ ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేయకపోతే అవి పనికిరానివని మీరు తెలుసుకోవాలి. క్రియాశీల శారీరక శ్రమ సమయంలో, గ్లైకోజెన్ కాలిపోతుంది. శరీరం శక్తి వనరుగా గ్లైకోజెన్ అయిపోయినప్పుడు మాత్రమే అంతర్గత కొవ్వును తీసుకుంటుంది.
• సిట్రస్ పండ్లు, అల్లం, దాల్చినచెక్క - సహజ కొవ్వు బర్నర్‌లతో మీ ఆహారాన్ని సుసంపన్నం చేయడం విలువ. గ్రీన్ టీ, సెలెరీ, ఆపిల్ల.
• పేగు నిర్విషీకరణ ప్రక్రియ కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది సహాయం చేయడమే కాదు ఔషధ మందులు, కానీ కూడా రెగ్యులర్ ఉపవాస రోజులు. ప్రారంభించడానికి, అటువంటి రోజులను ప్రతి 2 వారాలకు ఒకసారి నిర్వహించవచ్చు. వద్ద మంచి అనుభూతివీలైనంత తరచుగా.
• చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు జరగకూడదు.
• ఉదయం ఒక గాజుతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది వెచ్చని నీరు. మీరు దానిని అక్కడ జోడించవచ్చు నిమ్మరసంలేదా కొన్ని పుదీనా ఆకులు. ఈ సాధారణ పద్ధతి జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో ఆకలి అనుభూతిని అణిచివేస్తుంది.
• స్నాక్స్ కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండాలి: కొన్ని బెర్రీలు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్, ఒక ఆపిల్, సహజ పెరుగు - మీరు ఆకలి యొక్క బాధాకరమైన అనుభూతిని వదిలించుకోవాలి.

ఉపయోగకరమైన మరియు హానికరమైన ఉత్పత్తులు

మీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన ఉత్పత్తులు:

• కాదు కొవ్వు రకాలుమాంసం (కోడి, కుందేలు, టర్కీ, దూడ మాంసం). చేపలు (పోలాక్, హేక్, పంగాసియస్, కార్ప్, పైక్), కొన్నిసార్లు సీఫుడ్.
• తృణధాన్యాలు - వోట్మీల్, బుక్వీట్, బార్లీ, మిల్లెట్, గోధుమ.
• పండ్లు మరియు బెర్రీలు: సిట్రస్ పండ్లు, ఆపిల్ల, చెర్రీస్, చెర్రీస్, పైనాపిల్. మరియు బేరి, రాస్ప్బెర్రీస్ మొదలైనవి.
• కూరగాయలు: ఆకుకూరలు, బెల్ పెప్పర్, క్యారెట్లు, క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ. మరియు స్క్వాష్, దోసకాయలు, టమోటాలు, అవకాడోలు.
• గుడ్లు (రోజుకు 1 కంటే ఎక్కువ కాదు).
• కూరగాయల నూనె- ఆలివ్, మొక్కజొన్న, ఫ్లాక్స్ సీడ్, పొద్దుతిరుగుడు.
• నట్స్ (పైన్, బాదం, వేరుశెనగ, హాజెల్ నట్స్, పిస్తాపప్పులు).
• బిస్కెట్లు, ధాన్యపు రొట్టె.
• తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు: కేఫీర్, పెరుగు పాలు, సంకలితం లేకుండా సహజ పెరుగు, హార్డ్ జున్ను, సోర్ క్రీం.
• చక్కెర లేని సహజ రసాలు, కంపోట్స్, మినరల్ వాటర్ఇప్పటికీ, గ్రీన్ టీ.

మెను నుండి తీసివేయి:

• కాల్చిన వస్తువులు, మిఠాయి ఉత్పత్తులు, ప్రీమియం పిండితో చేసిన రొట్టె.
• తయారుగా ఉన్న ఆహారం, పొగబెట్టిన మాంసాలు, మెరినేడ్లు, దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన సాస్‌లు మరియు మయోన్నైస్.
• సాసేజ్‌లు.
• మసాలా మసాలాలు - అవి ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి.
• రిచ్ ఉడకబెట్టిన పులుసులు, కొవ్వు మాంసాలు మరియు చేపలు.
• వెన్న, క్రీమ్, పూర్తి కొవ్వు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.
• ఫాస్ట్ ఫుడ్.
• ఆల్కహాల్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు.

ఉత్తమ క్రీడా వ్యాయామాలు

మానవులకు అంతర్గత కొవ్వు ప్రమాదం గురించి తెలుసుకోవడం, దానిని త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా ఎలా వదిలించుకోవాలి? వాస్తవానికి, సహాయంతో స్పోర్ట్స్ లోడ్లు. ఉత్తమ ప్రభావంబలం మరియు కార్డియో వ్యాయామాల కలయికను అందిస్తుంది. కార్డియో వ్యాయామాలు (రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, జంపింగ్, ఏరోస్టెప్, సైక్లింగ్) దోహదం చేస్తాయి వేగవంతమైన దహనంకేలరీలు. పవర్ లోడ్లుఓర్పు, కండర కణజాల పరిస్థితి మెరుగుపరచడానికి మరియు చర్మం. ఎవరైనా సన్నగా ఉండాలని కోరుకునే అవకాశం లేదు, కానీ చంచలమైన శరీరం. సరైన లోడ్ పంపిణీ క్రింది విధంగా ఉంటుంది: వారానికి 3 సార్లు శక్తి శిక్షణమరియు 3 - కార్డియో. మీరు వాటిని ఒక వ్యాయామంలో కలపవచ్చు: మీరు సెషన్‌ను సన్నాహక మరియు 15 నిమిషాల కార్డియోతో ప్రారంభించాలి మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు సాగదీయడంతో ముగించాలి.

ఇంట్లో విసెరల్ కొవ్వును ఎదుర్కోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు క్రిందివి:

• స్థానంలో అమలు చేయండి. ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి, కాళ్ళు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి. మీరు మీ మోకాళ్లను పైకి లేపడం ద్వారా పరుగును అనుకరించాలి. మీరు ఒక నిమిషం నుండి వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు, క్రమంగా వ్యవధిని 2-3 నిమిషాలకు పెంచండి.
• పలకలు. ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు వివిధ రకాలఅన్ని రకాల కండరాలు చేరి ఉండేలా పలకలు. సైడ్ ప్లాంక్(ప్రారంభ స్థానం - ఒక మోచేయిపై మరియు పాదం మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటే, రెండవ చేతి పైకి లేపబడింది) 30 సెకన్లు, మోచేతులపై ప్లాంక్ (మోచేతులు మరియు పాదాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది), స్థానాలను మార్చడానికి ప్లాంక్ ( కుడి చేతిమరియు ఎడమ కాలునేల నుండి ఎత్తి, పొడిగించబడింది, 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు స్థానం మార్చండి).
• మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగడం. ప్రారంభ స్థానం - ప్లాంక్ ఆన్ చాచిన చేతులు. మీరు పరుగును అనుకరించాలి, మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి వీలైనంత దగ్గరగా లాగడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఒక నిమిషం వెచ్చించండి మరియు వేగాన్ని తగ్గించండి, మీ మోకాలిని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు 5-10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
• ఉదర ఉపసంహరణ. భంగిమ సాధారణ "పిల్లి". ప్రాథమిక వ్యాయామంబాడీఫ్లెక్స్ నుండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కడుపులోకి లాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వీలైనంత వరకు మీ వీపును వంచండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పూర్తి సడలింపు. 10-15 సార్లు చేయండి.
• ట్విస్టింగ్. ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాలు వంగి ఉంటాయి. మీరు పైకి లేవాలి, తద్వారా మీ భుజం బ్లేడ్‌లు నేల నుండి వస్తాయి మరియు మీ ఎడమ చేతితో మీ కుడి మోకాలిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. 15 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి.
• లోలకం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో పెంచాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా రెండు కాళ్లను భూమిని తాకకుండా గరిష్ట స్థాయికి కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు వంచండి. ప్రతి దిశలో 15 సార్లు 2 సెట్లు చేయండి.
• వెయిటెడ్ ప్రెస్. మీకు 2 డంబెల్స్ లేదా వాటర్ బాటిల్స్ అవసరం. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దాని ప్రకారం లోడ్‌ను మీరే డోస్ చేయడం మంచిది. మీ పాదాల మధ్య ఒక డంబెల్‌ను పట్టుకోండి మరియు రెండు చేతులతో రెండవదాన్ని తీసుకోండి. ప్రారంభ స్థానం - పడుకుని, మీ తల వెనుక చేతులు, డంబెల్స్‌తో నేరుగా కాళ్ళు. ఒకటి గణనలో, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి లేపండి, మీ మొండెం మెలితిప్పండి. డంబెల్స్ ఒకదానికొకటి తాకడం మంచిది. 5 సెకన్ల పాటు ఉంచి, నెమ్మదిగా తగ్గించండి. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.
• మిల్లు ప్రారంభ స్థానం - నేలపై నిలబడి, మీ చేతుల్లో డంబెల్ పట్టుకోండి. శరీరాన్ని వంచి, ఒక చేతిని పైకి లేపి, ఇతర డంబెల్స్‌తో మొండెం కుడివైపుకి తిప్పండి, 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, స్థానాన్ని మార్చండి. కండరాలు పని చేస్తున్న అనుభూతి సైడ్ ప్రెస్. ప్రతి వైపు 15 సార్లు చేయండి.

మరింత ఉపయోగకరంగా మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుఇది మీ పొట్టను చక్కబెట్టడంలో మరియు ఫ్లాట్‌గా ఉండేలా చేయడంలో ఈ క్రింది వీడియోలో ప్రదర్శించబడ్డాయి.

విసెరల్ ఫ్యాట్ ఉంది కొవ్వు చేరడంమన శరీరం, కానీ అది నడుము మరియు తుంటి యొక్క సబ్కటానియస్ పొరలలో కాదు, కానీ ఉదర అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోతుంది. ఇది సాధారణ సబ్కటానియస్ కంటే ప్రమాదకరమైనది మరియు పోరాడటం కూడా చాలా కష్టం. సబ్కటానియస్ సంచితాలను చివరి ప్రయత్నంగా శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగించగలిగితే, అప్పుడు విసెరల్ సంచితాలు - వైద్యులు వాటిని ఎలా కత్తిరించాలో ఇంకా నేర్చుకోలేదు.

విసెరల్ డిపాజిట్లు శరీరానికి కూడా ముఖ్యమైనవి, అవి అంతర్గత వాతావరణం యొక్క ప్రభావాల నుండి అంతర్గత అవయవాలను రక్షిస్తాయి. కానీ వారి మొత్తం వాల్యూమ్ శరీరంలోని అన్ని కొవ్వు కణాల మొత్తం సంఖ్యలో 10-15% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

విసెరల్ కొవ్వు ప్రమాదం ఏమిటి?

నిర్దేశించిన కట్టుబాటుకు మించి పేరుకుపోవడం ఇప్పటికే ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరంగా మారుతోంది.

అధిక విసెరల్ పొర క్రింది అనేక వ్యాధులను రేకెత్తిస్తుంది:

• కాళ్ళపై అధిక ఒత్తిడి కారణంగా అనారోగ్య సిరలు
• మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్, గుండె కొవ్వుతో కప్పబడి ఉన్నందున, పనిచేయకపోవడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది తరచుగా వినాశకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.
• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత
• శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియల భంగం

విసెరల్ కొవ్వు మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు మధ్య తేడా ఏమిటి?

మన శరీరానికి సబ్కటానియస్ కొవ్వు అవసరం.. ఇది ఒక రకమైన నిల్వ. శరీరం యొక్క శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడం ద్వారా, అది మనకు ఇస్తుంది కీలక శక్తిమరియు వేడెక్కుతుంది చల్లని సమయంసంవత్సరం.

నిరంతరం తినడం ద్వారా, మేము మా కొవ్వు నిల్వలను తిరిగి నింపుతాము. కానీ అవి గణనీయంగా అతిశయోక్తి అయినప్పుడు, శరీరం సబ్కటానియస్ పొరలలో కాకుండా నేరుగా అంతర్గత అవయవాలకు సమీపంలో నిల్వలను జమ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. అటువంటి అంతర్గత కొవ్వు పొరలుమరియు విసెరల్ ఫ్యాట్ అంటారు.

కడుపు, కాలేయం, పిత్తాశయం, ప్రేగులు, మూత్రపిండాలు మరియు జననేంద్రియాల చుట్టూ కొవ్వు పొర పెరుగుదల ఉంది. అధిక విసెరల్ కొవ్వు అంతర్గత అవయవాలకు రక్తం మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది. ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్ క్షీణిస్తుంది, శరీరంలో ఆక్సిజన్ అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది, ఇది శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు స్లీప్ అప్నియాకు దారితీస్తుంది.

విసెరల్ డిపాజిట్లు - అవి ఎక్కడ నుండి వస్తాయి?

విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోయే ధోరణి ఉందని జన్యుశాస్త్రం చెబుతోంది అప్పుడు ప్రధానంగా జన్యు సిద్ధత. కానీ మనమే దాని సంచితానికి కూడా దోషులం.

పియర్ ఆకారంలో ఉన్న స్త్రీలు అదృష్టవంతులు.నియమం ప్రకారం, వంకరగా ఉన్న పండ్లు మరియు సన్నని నడుముఈ రకమైన కొవ్వు పేరుకుపోయే ధోరణి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

ఫిగర్ యొక్క నిర్మాణంతో సంబంధం లేకుండా మరియు జన్యు సిద్ధత, 40 ఏళ్ల తర్వాత మహిళల్లో, ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది ఆడ హార్మోన్లుమరియు విసెరల్ కొవ్వు కణజాలంలో పెరుగుదల సంభావ్యత గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

మానవత్వం యొక్క బలమైన సగంసెల్యులైట్ ఏర్పడటానికి అవకాశం లేదు, కానీ అంతర్గత కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది.

IN ఇటీవలమేము తరచుగా పురుషులతో చూస్తాము భారీ బొడ్డు. దీనిని "బీర్ బెల్లీ" అని పిలుస్తారు. మరియు ఏమీ కోసం కాదు. మగ శరీరంలోని అదనపు కొవ్వుతో పోరాడే హార్మోన్ అయిన టెస్టోస్టెరాన్‌ను బీర్ ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

స్వభావం ప్రకారం, పురుషుల జనాభాలో ఊబకాయం తక్కువగా ఉంటుంది. కానీ ఇది టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు సాధారణమైన పురుషులకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది.

విసెరల్ కొవ్వు స్థాయిని నిర్ణయించడం

“ప్రమాదకరమైన” కొవ్వు పొర మొత్తాన్ని నిర్ణయించడానికి, క్లినిక్‌కి వెళ్లి వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది. కానీ నేను వైద్యుల వద్దకు వెళ్లి అంతర్గత స్థూలకాయాన్ని సొంతంగా చెక్ చేసుకోవడానికి పెద్దగా ఇష్టపడను.

మొదట, మీరు మీ నడుమును కొలవాలి.నడుము పరిమాణం చేర్చబడితే సాధారణంగా ఆమోదించబడిన నిబంధనలు, అప్పుడు మీరు అదనపు అంతర్గత కొవ్వు గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

విసెరల్ కొవ్వు: మహిళలకు కట్టుబాటు 88 సెంటీమీటర్ల వరకు, పురుషులకు 94 సెం.మీ.

రెండవది, మేము గుణకాన్ని లెక్కిస్తాము.మేము తుంటిని, నడుముని కొలుస్తాము మరియు నడుము చుట్టుకొలతను తుంటి చుట్టుకొలతతో విభజిస్తాము. మేము స్వీకరించే గుణకం సానుకూల ప్రమాణం నుండి విచలనాన్ని సూచిస్తుంది. మహిళలకు ఇది 0.88 కంటే ఎక్కువ, పురుషులకు ఇది 0.95 కంటే ఎక్కువ.

ఉదాహరణకు, నా తుంటి 100, నా నడుము 74, నా విభజన 74: 100 = 0.74

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, నేను అవసరమైన నియమావళికి సరిపోతాను మరియు ఇంకా చింతించాల్సిన అవసరం లేదు.

విసెరల్ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారాలి.వినియోగం పెంచండి మొక్క ఆహారం, అంటే మీది రోజువారీ రేషన్ 70% కూరగాయలు మరియు పండ్లు కలిగి ఉండాలి.

జంతువుల కొవ్వుల తీసుకోవడం తగ్గించండి(వెన్న, కొవ్వు గొడ్డు మాంసం లేదా పంది మాంసం) మరియు ఇలాంటి నిర్మాణంతో కొవ్వులు మొక్క మూలం(తాటి మరియు కొబ్బరి నూనెలు).

మీరు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లను పూర్తిగా నివారించాలి.సహజ నూనెల కోసం వివిధ ప్రత్యామ్నాయాలను రూపొందించడానికి ఉపయోగిస్తారు (స్ప్రెడ్ ఉత్పత్తులు అని పిలవబడేవి, చౌకగా అనుకరణ వెన్న) అలాగే, ఈ నూనెలను తరచుగా వివిధ కాల్చిన వస్తువులు, కేకులు, కుకీలు మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తుల తయారీకి ఉపయోగిస్తారు.

మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి మరియు అధిక GI ఆహారాలను తొలగించండి.ఇటువంటి ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరను తీవ్రంగా పెంచుతాయి, ఇది ఇన్సులిన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది. మరియు ఇది విద్యకు ప్రత్యక్ష మార్గం అదనపు కొవ్వునడుము వద్ద.

మీ మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని కనిష్ట స్థాయికి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.ఇది ఆల్కహాల్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ గురించి కూడా కాదు, కానీ మనం కొలమానం లేకుండా తినే స్నాక్స్ గురించి, "ఛాతీకి తీసుకెళ్లడం."

సాధారణ తెల్ల రొట్టెని హోల్‌మీల్ పిండితో తయారు చేసిన కాల్చిన వస్తువులతో భర్తీ చేయండి.తో ఆహారాన్ని పరిచయం చేయండి అధిక కంటెంట్ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి ఫైబర్.

కొవ్వు సాసేజ్‌తో శాండ్‌విచ్‌ల వంటి అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ గురించి మరచిపోండి.గింజలు, ఎండిన పండ్లు, సిట్రస్ పండ్లు, ముడి కూరగాయలుమరియు పండ్లు అనారోగ్య శాండ్‌విచ్‌లకు భర్తీ చేయలేని ప్రత్యామ్నాయం.

మరియు ముఖ్యంగా, సాధారణ శారీరక శ్రమ కోసం సమయాన్ని కనుగొనండి.అత్యంత అసహ్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, స్క్వాట్‌లు, మొండెం వంగడం లేదా పొత్తికడుపు క్రంచెస్ చేయడం అంతర్గత కొవ్వు కణజాలాన్ని కాల్చడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండవు.

చురుకైన వ్యక్తులు మాత్రమే విసెరల్ కొవ్వును కాల్చగలరు శారీరక శ్రమ, అవి- పరుగు, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, ఫుట్‌బాల్ ఆడటం, టెన్నిస్.

అంతర్గత కొవ్వు యొక్క ప్రధాన శత్రువు కార్యాచరణ.మరింత తరలించు, నియమాలను అనుసరించండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు వేసవి రోజున ఐస్ క్రీం లాగా కొవ్వు రోజురోజుకూ కరిగిపోతుంది. ప్రచురించబడింది.

టటియానా పలోమి

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి అడగండి

పి.ఎస్. మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీ వినియోగాన్ని మార్చడం ద్వారా, మేము కలిసి ప్రపంచాన్ని మారుస్తాము! © ఎకోనెట్