మీరు సవ్యదిశలో ఎందుకు పరుగెత్తలేరు? స్టేడియంలో మరియు అథ్లెటిక్స్ అరేనాలో ప్రవర్తనా నియమాలు

మీరు స్టేడియం చుట్టూ ఎలా పరిగెత్తారో మీకు గుర్తుంటే పాఠశాల సంవత్సరాలు, లేదా వారు చూసే విధానం ఒలింపిక్ గేమ్స్ఓహ్, అప్పుడు మీరు స్టేడియంలలో పరుగెత్తడం ఎల్లప్పుడూ అపసవ్య దిశలో నడుస్తుందని మీరు గమనించవచ్చు. వారి జీవితంలో చాలా మంది వ్యక్తులు కనీసం ఒక్కసారైనా స్టేడియం చుట్టూ సవ్యదిశలో పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించారు;

స్టేడియంలోని అథ్లెట్లు అపసవ్య దిశలో ఎందుకు పరిగెత్తారు? చాలా మటుకు, మీరు దాని గురించి ఎన్నడూ ఆలోచించలేదు, కానీ ఈ నియమం ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అథ్లెటిక్స్ ఫెడరేషన్స్ చేత స్థాపించబడింది! అపసవ్య దిశలో పరుగెత్తే ప్రశ్న చాలా క్లిష్టమైనది మరియు అదే సమయంలో తెలివితక్కువది. సమాధానం ఎవరికీ తెలియదు సిద్ధాంతాలు మాత్రమే ఉన్నాయి, వీటిలో అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైనవి హైలైట్ చేయబడ్డాయి.

1 సిద్ధాంతం - ప్రాచీన గ్రీకు సంప్రదాయాలు

ఈ సిద్ధాంతం చాలా మటుకు ఒకటి. ఇది ఆధారితమైనది ప్రజల సాధారణ అలవాటుపై, కానీ ఒలింపిక్ క్రీడలు అక్కడ ఉద్భవించాయి ప్రాచీన గ్రీస్! కానీ ప్రతిదీ చాలా సులభం కాదు, ఈ సిద్ధాంతం యొక్క అనుచరులు సమూహాలుగా విభజించబడ్డారు, ఎందుకంటే ఈ గ్రీకు సంప్రదాయాన్ని వివరించడానికి రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి.

• ఎంపిక 1 - విరుద్ధమైన క్రీడలు మరియు ప్రకృతి. ఈ సిద్ధాంతానికి పరిగణించబడే హక్కు ఉంది, ఎందుకంటే వారి దృష్టిలో క్రీడ ప్రకృతికి వ్యతిరేకం, మరియు అపసవ్య దిశలో కదలిక కూడా ఒక రకమైన వ్యతిరేకత.
• ఎంపిక 2 - అనుకూలమైన సమయం ట్రాకింగ్. ఇది ఆచరణాత్మక నిర్ధారణను కలిగి ఉన్నందున, ఈ ఎంపిక మునుపటి కంటే మరింత ఆమోదయోగ్యమైనదిగా కనిపిస్తుంది. ఆ సమయంలో కేవలం సన్డియల్ మాత్రమే ఉంది, దానిపై రేసు సమయం రికార్డ్ చేయబడింది మరియు అపసవ్య దిశలో పరుగెత్తడం చాలా సులభం గడిచిన సమయాన్ని గుర్తించండిసన్డియల్ మీద నీడ ద్వారా.

కొంతమంది చరిత్రకారులు కూడా పుస్తకాలలో నడుస్తున్న మూలం యొక్క ఈ సిద్ధాంతం గురించి వ్రాసారు, ఉదాహరణకు, నార్మన్ డగ్లస్, కాబట్టి ఇది ప్రపంచంలో అత్యంత విస్తృతమైనది.

థియరీ 2 - గ్రహం మీద కుడిచేతి వాటం ఉన్నవారి ఉన్నత సంఖ్య

ఈ సిద్ధాంతం మా జాబితాలో రెండవది, మరియు ఇది జనాదరణలో అదే (ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినదిగా పరిగణించబడుతుంది). ఈ సిద్ధాంతం ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తుంది - సవ్యదిశలో ఎందుకు పరుగెత్తడం చాలా కష్టం?

అవును, ప్రజలు దానికి అలవాటు పడ్డారు, కానీ అలవాట్లు మన మెదడును పూర్తిగా మోసగించలేవు. నిజమే, కుడిచేతి వాటం ఉన్నవారికి కాలు పుష్ఇది సరైనది, ఇది ఎడమ కంటే కొంచెం బలంగా ఉంటుంది, అంటే కదలిక దిశను ఎడమ వైపుకు మార్చడం సులభం.

దీని అర్థం అది కాదు అథ్లెటిక్స్ఎడమచేతి వాటం వాళ్ళు చెయ్యలేరు, వాళ్ళు తమంతట తామే పని చేసుకుంటే చాలు!

3 సిద్ధాంతం - భౌతిక శాస్త్ర నియమాలు

అపసవ్య దిశలో పరుగెత్తడం ఎందుకు సులభమో వివరించడానికి ఈ సిద్ధాంతం మెరుగైన పనిని చేస్తుంది, కానీ అది కారణమని అర్థం కాదు ఈ నియమం యొక్కనడుస్తోంది. చాలా మందికి భౌతిక శాస్త్రంపై చాలా తక్కువ అవగాహన ఉంది, కాబట్టి నేను ప్రతిదీ క్లుప్తంగా మరియు సరళమైన భాషలో ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

వంటి విషయం ఉంది కోణీయ వేగం వెక్టార్, కాబట్టి, కదలిక ఎడమవైపుకు సంభవించినప్పుడు, ఈ వెక్టర్ నిలువుగా పైకి దర్శకత్వం వహించబడుతుంది, అంటే కదలికకు ఎటువంటి ప్రతిఘటన సృష్టించబడదు. రన్నింగ్ సవ్యదిశలో జరిగితే, పేర్కొన్న వెక్టర్ కూడా నిలువుగా నిర్దేశించబడుతుంది, కానీ క్రిందికి మాత్రమే ఉంటుంది, దీని ఫలితంగా రన్ చేయడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.

మెజారిటీ ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు వారి కోచ్‌లు ఈ సిద్ధాంతం వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు, ఎందుకంటే ఇది ఖచ్చితంగా ఈ సిద్ధాంతం పూర్తిగా కారణాలను వివరిస్తుందిఅటువంటి పరుగు యొక్క ఇబ్బందులు. కనీసం పాఠశాల భౌతిక శాస్త్రాన్ని గుర్తుంచుకునే వ్యక్తులకు ఇది అర్థం చేసుకోవడం సులభం.

సిద్ధాంతం 4 - గుర్రపు పందెం నుండి రుణం తీసుకోవడం

ఈ సిద్ధాంతం ప్రాచీన గ్రీస్ మరియు ఒలింపిక్ క్రీడలతో కూడా ముడిపడి ఉంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఏదైనా రేసులు ఖచ్చితంగా అపసవ్య దిశలో జరిగాయి, మరియు దీనికి సహేతుకమైన వివరణ ఉంది, ఎందుకంటే రైడర్ గుర్రాన్ని కొరడాతో కొడతాడు, అది ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. వి కుడి చేతి (ఎక్కువ మంది కుడిచేతి వాటం ఉన్నవారు ఉన్నారు), కొరడా గుర్రం యొక్క కుడి వైపును తాకుతుంది, దాని ఫలితంగా అది ఎడమ వైపుకు మారుతుంది!

సిద్ధాంతం గురించి సమాచారం ద్వారా ధృవీకరించబడినప్పటికీ గుర్రపు పందెం నియమాలకు కారణాలు, చాలా తక్కువ మంది ప్రజలు దీనిని విశ్వసిస్తారు, ఇవి పూర్తిగా భిన్నమైన విభాగాలు కాబట్టి, ప్రాచీన గ్రీస్‌లో నివసిస్తున్న ప్రజలు దీనిని గ్రహించి ఉండాలి.

ప్రజలు స్టేడియంలలో అపసవ్య దిశలో ఎందుకు పరిగెత్తారు? ప్రశ్న చాలా అసాధారణమైనది. దానికి సమాధానాలు కూడా చాలా ఆసక్తికరంగా ఉన్నాయి: “ఎందుకంటే ఎడమ కాలుసరైనది కంటే చిన్నది" లేదా "సవ్యదిశలో నడపడం చాలా కష్టం." మేము అనుభవం లేని అథ్లెట్లకు కూడా కొన్ని సలహాలు ఇస్తాము.

ప్రజలు స్టేడియంలో అపసవ్య దిశలో ఎందుకు పరిగెత్తారు?

రన్నర్‌లు వారు చేసే విధంగా ఎందుకు నడుస్తారు అనేదానికి అనేక సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి. "ప్రజలు స్టేడియంలలో అపసవ్య దిశలో ఎందుకు పరిగెత్తారు?" అనే ప్రశ్నకు 5 సాధ్యమైన సమాధానాలు క్రింద ఉన్నాయి.

IAAF అంతర్జాతీయ ప్రమాణం

అపసవ్య దిశలో పరుగెత్తడం అంతర్జాతీయ ప్రమాణం. దీనిని ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అథ్లెటిక్స్ ఫెడరేషన్స్ (IAAF) ఆమోదించింది. చాలా మంది రన్నర్లు కుడిచేతి వాటం కలిగి ఉండటమే దీనికి కారణం. మరియు వారు వారి కుడి పాదం నుండి నెట్టడం, పరిగెత్తడం సులభం. ఆమె శారీరకంగా బలంగా మరియు బాగా అభివృద్ధి చెందింది. అంతేకాకుండా, అనేక కుడి కాలునిజానికి, ఇది ఎడమ కంటే అనేక మిల్లీమీటర్లు పొడవుగా ఉంది.

మేము మా కుడి పాదంతో నెట్టినప్పుడు, మన శరీరాన్ని కొద్దిగా ఎడమ వైపుకు కదిలిస్తాము. అందుకే గడియారం యొక్క కదలికకు వ్యతిరేకంగా పరిగెత్తడం చాలా సులభం.

గతం నుండి సంప్రదాయాలు

స్టేడియం చుట్టూ ఏ దిశలో పరుగెత్తాలో మరొక సమర్థన ఏమిటంటే, అపసవ్య దిశలో పరుగు పురాతన గ్రీకుల నుండి మాకు వచ్చింది. పోటీలలో వారు సరిగ్గా ఈ వ్యూహాన్ని ఉపయోగించారు, ఇది ప్రకృతి మరియు క్రీడల మధ్య వ్యత్యాసం అని వాదించారు. అంటే, సహజ మరియు కృత్రిమ అభివృద్ధి.

ఈ సిద్ధాంతాన్ని ఆంగ్ల శాస్త్రవేత్త నార్మన్ డగ్లస్, "హిస్టరీ ఆఫ్ యూరప్" అనే పుస్తక రచయిత నిరూపించారు.

శరీర శాస్త్రం

అథ్లెట్లు అపసవ్య దిశలో నడుస్తారని చాలా మంది నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ఎడమ వైపుకు తిరగడం వల్ల గుండెకు రక్తం ప్రవహిస్తుంది. అంతేకాకుండా, లో పెద్ద పరిమాణంలో. అందుకే ప్రజలు స్టేడియంలలో అపసవ్య దిశలో పరుగెత్తారు. ఈ విధంగా తరలించడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది భౌతికంగా.

మతపరమైన ఉద్దేశ్యం

నడుస్తున్నప్పుడు, కదలిక సూర్యుని వైపు మళ్లించాలని అన్యమతస్థులు విశ్వసించారు. అనగా - పూజింపబడిన దేవునికి. అంటే, క్లాక్ హ్యాండ్ యొక్క కదలికకు వ్యతిరేకంగా.

భౌతిక శాస్త్ర నియమాలు

మీరు పాఠశాలలో భౌతిక శాస్త్రాన్ని అభ్యసించినట్లయితే, మేము ఏమి మాట్లాడబోతున్నామో మీరు ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకుంటారు.

కోణీయ వేగం వెక్టార్ భౌతిక భావన, ఇది కదలిక ఎడమ వైపుకు సంభవించినప్పుడు, వెక్టర్ నిలువుగా పైకి దర్శకత్వం వహించబడుతుంది. దీని అర్థం కదలికకు ఎటువంటి ప్రతిఘటన సృష్టించబడదు.

మీరు సవ్యదిశలో అమలు చేస్తే, వెక్టర్ నిలువుగా క్రిందికి మళ్లించబడుతుంది, అంటే మీరు అమలు చేయడం చాలా కష్టం.

పరుగు మాత్రమే కాదు

అపసవ్య దిశలో పరుగెత్తేది కేవలం రన్నర్లు మాత్రమే కాదని మీకు తెలుసా? అదే విధంగా:

• హిప్పోడ్రోమ్స్ వద్ద గుర్రపు పందెం;
• మోటార్ సైకిల్ సవారీలు;
• కార్ రేసింగ్.

ఫార్ములా 1 మాత్రమే మినహాయింపు. అక్కడ కార్లు సవ్యదిశలో కదులుతాయి.

సరిగ్గా స్టేడియంలో ఎలా పరుగెత్తాలి?

• మొదట, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి. మీరు ఎందుకు పరుగు ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారు? బరువు తగ్గడానికి, మంచి స్థితిలో ఉండండి, పెరుగుతాయి కండర ద్రవ్యరాశి? మీకు ఏ ఎంపిక సరైనదో ఎంచుకోండి. ఇప్పుడు మనం రెగ్యులర్ రన్నింగ్ చూస్తాము. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఓర్పును పెంచాలనుకునే వారికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి పరుగు గురించి కొంచెం తరువాత వ్రాయబడుతుంది.
• కదిలేటప్పుడు, దాదాపు అన్ని కండరాలు మరియు కీళ్ళు పాల్గొంటాయి: మెడ నుండి కాళ్ళ వరకు. మరియు రన్నర్‌లో ఏదైనా కండరాలు పేలవంగా వేడెక్కడం లేదా పేలవంగా అభివృద్ధి చెందడం వంటివి ఉంటే, పొందడానికి అవకాశం ఉంది తీవ్రమైన గాయం. అందుకే మీరు మొదట అన్ని కండరాల సమూహాలకు చిన్న వార్మప్ చేయాలి. మీరు మీ కండరాలలో వెచ్చదనాన్ని అనుభవించినప్పుడు మీ కార్డియో వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉంటారు.
• నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ తల నిటారుగా ఉంచాలి, మీ మోచేతులు వంచి, మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ వెనుక స్థానం కూడా చూడండి. ఇది స్ట్రెయిట్ చేయాలి.
• ఆరోగ్యం సరిగా లేని వ్యక్తి నిమిషానికి 110-120 బీట్స్‌తో పరుగెత్తాలి.
• సగటు వ్యక్తులు నిమిషానికి 130 బీట్స్ ఉండాలి.
• ఉన్న వ్యక్తిలో అధిక స్థాయిఆరోగ్యం, నడుస్తున్నప్పుడు సాధారణ హృదయ స్పందన క్రింది విధంగా నిర్ణయించబడుతుంది: మీ వయస్సును 220 నుండి తీసివేయండి.
• మీ హృదయ స్పందన రేటు పైకప్పు గుండా వెళితే, వేరొక వేగాన్ని తీసుకోండి లేదా నడవడం ప్రారంభించండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. 2 కి.మీ పరుగెత్తడమే మీ లక్ష్యం అయితే, ప్రతి 500 మీటర్లకు ఒక అడుగు వేయండి.
• నడుస్తున్నప్పుడు మీరు నొప్పి, జలదరింపు లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకూడదు. లేకపోతే, మీరు ఒక దశకు వెళ్లాలి.
• శ్వాస ఎలా ఉండాలి? మీరు మీ భాగస్వామితో మాట్లాడగలిగితే, మీరు సరైన వేగాన్ని ఎంచుకున్నారు మరియు మీ రన్నింగ్ టెక్నిక్ సాధారణమైనది.
• నడుస్తున్నప్పుడు చిన్న సిప్స్‌లో స్టిల్ వాటర్ తాగాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఎందుకంటే శరీరం క్రమంగా డీహైడ్రేట్ అవుతుంది. శిక్షణకు మీతో పాటు కనీసం 400 ml నీరు తీసుకోండి.
• మీరు పరుగు కోసం ఎంత తరచుగా వెళ్లాలి? ఆదర్శవంతంగా - ప్రతి ఉదయం. మీరు జిమ్‌లో పరిగెత్తితే, వారానికి 3-4 సార్లు చేస్తారు. బలహీనమైన మీ ఆరోగ్యం, మరింత తరచుగా మీరు అమలు చేయాలి (కనీసం 15 నిమిషాలు).
• మీరు పరిగెత్తడం లేదా త్వరగా అలసిపోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు తప్పు లోడ్‌ని ఎంచుకున్నారు. చికిత్సకుడిని సందర్శించండి, మీ ఆరోగ్య సూచనల ఆధారంగా మీకు ఏ కార్యాచరణ సరైనదో అతను ఖచ్చితంగా మీకు చెప్తాడు.
• మీరు మీ వ్యాయామాన్ని కూడా సరిగ్గా పూర్తి చేయాలి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు అకస్మాత్తుగా ఆపకూడదు లేదా కూర్చోకూడదు. చల్లబరచడం, మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం అవసరం. మరో మూడు నిమిషాలు వేగవంతమైన వేగంతో నడవండి, ఆపై ప్రశాంతమైన నడకకు మారండి. చేయండి కొద్దిగా వ్యాయామంసాగదీయడం కోసం. మీ కార్డియో శిక్షణ ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడంలో సాగదీయడం మీకు సహాయం చేస్తుంది.
• మీ పరుగు పూర్తయిన తర్వాత ఒక గంటలోపు నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి.
• మీరు శిక్షణ తర్వాత ఒక గంట తినవచ్చు.
• మరుసటి రోజు మీరు మేల్కొన్నాను బాధాకరమైన అనుభూతులుకండరాలలో, చింతించకండి - ఇది సహజ ప్రక్రియ. ఆవిరి, జాకుజీ లేదా మసాజ్‌ని సందర్శించండి. అంగీకరించు వేడి స్నానం. స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి లేదా మళ్లీ పరుగు ప్రారంభించండి.

ఈ నియమాల అజ్ఞానం శరీరం యొక్క గాయం లేదా అలసటకు దారితీస్తుంది. ఖచ్చితంగా ఒక వారంలో మీరు రేసును విడిచిపెట్టి, రన్నింగ్ ఆలోచనను నిలిపివేస్తారు. ప్రతిదీ తెలివిగా చేయండి!

స్టేడియంలో పరుగెత్తడం ఉత్తమమా?

అయితే, మీరు అక్కడ పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. దీని కోసం మీరు ఏదైనా పార్క్, కాలిబాట లేదా అడవిని ఎంచుకోవచ్చు. అయితే, మీరు మీ విజయాలను కొలవాలనుకుంటే, స్టేడియం దీనికి అనువైనది. పెద్ద వాటిపై, ఒక ల్యాప్ 400 మీ, పాఠశాలలో - 200 లేదా 250 మీ.

అదనంగా, స్టేడియం మృదువైన ఉపరితలం కలిగి ఉంటుంది. మీరు రాళ్ళు, గడ్డి లేదా ఏదైనా శిధిలాల మీదుగా అడుగు పెట్టవలసిన అవసరం లేదు. దీని అర్థం గాయం ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

రోజులో ఏ సమయంలో నడపడానికి ఉత్తమం?

ఈ తరచుగా అడిగే ప్రశ్నప్రారంభ క్రీడాకారులందరికీ. అని కొందరు అనుకుంటారు ఉదయం మంచిది. అని ఎవరైనా అనుకుంటారు మరిన్ని ప్రయోజనాలుతెస్తుంది సాయంత్రం జాగ్. సమస్యను మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

• అని నమ్ముతారు ఖచ్చితమైన సమయంకార్డియో శిక్షణ కోసం - ఉదయం 8 నుండి 11 వరకు.
• ఈ గొప్ప ఎంపికశరీరం కోసం వ్యాయామాలు.
• మీరు మీ శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతారు మరియు శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తారు.
• మంచం నుండి లేచిన 5 నిమిషాల తర్వాత ప్రారంభించవద్దు. మీరు పూర్తిగా మేల్కొని ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగి, ముఖం కడుక్కొని, కొద్దిగా వార్మప్ చేసి, వెళ్లండి!
• జాగింగ్‌కు ముందు అల్పాహారం తీసుకోవడం మంచిది కాదు. 40 నిమిషాల ముందు తాజా రసం త్రాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
• మీరు ఇతర సమయాల్లో పరిగెత్తినట్లయితే, దీన్ని చేయవద్దు కడుపు నిండా. మీ పరుగుకు 2 గంటల ముందు చిరుతిండి తినండి.
• అంతేకాకుండా, మీరు ఉదయాన్నే అనుకున్న దూరాన్ని పరిగెత్తితే, మీరు రోజంతా ఎమోషనల్ బూస్ట్ అనుభూతి చెందుతారు. కనీసం మధ్యాహ్నానికి ముందే మీరు ఉపయోగకరమైన పనిని పూర్తి చేశారని గ్రహించడం వల్ల.

అయితే, మీరు ఉదయం 8 గంటలకు పనిలో ఉండవలసి వస్తే, మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయడంలో అర్థం లేదు. వ్యాయామశాలలో సాయంత్రం ట్రాక్‌లో పరుగెత్తండి. అయితే, మీకు అవకాశం ఉంటే, కార్డియో శిక్షణ కోసం ఉదయం ఎంచుకోండి.

బరువు తగ్గడం కోసం పరుగు

మీరు రీసెట్ చేయాలనుకుంటే అదనపు పౌండ్లు, గుర్తుంచుకో క్రింది సిఫార్సులు:

• రన్నింగ్ అరగంట కంటే ఎక్కువ ఉంటేనే బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అలాగే, జాగ్ చేయవద్దు, కానీ వేగవంతమైన వేగంతో.
• ప్రారంభ క్రీడాకారులు స్టేడియంలో ఎన్ని ల్యాప్‌లు పరుగెత్తాలి? మొదటి నెలలో, రెండు కిలోమీటర్ల కంటే ఎక్కువ దూరం ఉంచండి. అంటే ఒక్కొక్కరికి ఐదు ల్యాప్‌లు మాత్రమే పెద్ద స్టేడియం. మీ కండరాలు మరియు శరీరం ఒత్తిడికి అలవాటుపడనివ్వండి. అనుసరణ కాలం తర్వాత, మీరు సురక్షితంగా 4 కిమీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దూరానికి వెళ్లవచ్చు.
• శిక్షణ క్రమంగా ఉండాలని మర్చిపోవద్దు. వారానికి కనీసం రెండు మూడు సార్లు నడపండి.
• ఎలా కాల్చాలి ఎక్కువ కేలరీలు? ఉపయోగించండి విరామం నడుస్తున్న: ఉదాహరణకు, మీరు కదిలే 200 మీటర్లు గరిష్ట వేగం, ఆపై 200 మీటర్లు నడవండి చురుగ్గా.
• శిక్షణ 20% ఫలితాన్ని మాత్రమే ఇస్తుందని మర్చిపోవద్దు. మిగిలిన 80% సరైన పోషణ. కొవ్వు, వేయించిన, పిండి మరియు తీపి ఆహారాలను నివారించండి. నుండి ఆహారాన్ని ఇష్టపడండి సహజ ఉత్పత్తులు. ఇది ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం లేదా ఆవిరి చేయడం అవసరం.
• ప్రధాన పరిస్థితి సరైన శ్వాసబరువు తగ్గడానికి నడుస్తున్నప్పుడు, అది నోటి ద్వారా పీల్చడం మరియు వదులుతుంది.
• ఉదయాన్నే పరుగెత్తడం వల్ల మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు నాడీ వ్యవస్థ, పగటిపూట - కండరాలు, మరియు సాయంత్రం - బరువు తగ్గడానికి. అందువల్ల, మధ్యాహ్నం పూట పాఠశాల లేదా పని తర్వాత పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి.

వాస్తవానికి, పైన వివరించిన రెగ్యులర్ రన్నింగ్ కోసం నియమాలు కూడా బరువు తగ్గడానికి కార్డియోలో రద్దు చేయబడలేదు. పరుగుకు ముందు వేడెక్కడం మరియు దాని తర్వాత సాగదీయడం గురించి మర్చిపోవద్దు. నీరు త్రాగండి, మీ పల్స్ మరియు సాధారణ స్థితిని పర్యవేక్షించండి శారీరక స్థితి.

తీర్మానం

ప్రజలు స్టేడియంలలో అపసవ్య దిశలో ఎందుకు పరిగెత్తుతున్నారో మేము కనుగొన్నాము. అదనంగా, మీరు అందుకున్నారు ఆచరణాత్మక సలహాసరిగ్గా అమలు చేయడం ఎలా. మిమ్మల్ని మీరు అభివృద్ధి చేసుకోండి మరియు మరిన్ని క్రీడలు ఆడండి. మీ ప్రయత్నాలలో అదృష్టం!

క్రీడలు మరియు పోటీలు అన్ని సమయాల్లో మానవాళిని ఉత్తేజపరుస్తాయి. కానీ ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది: ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ అథ్లెట్లు, స్పీడ్ స్కేటర్లు మరియు ట్రాక్ సైక్లిస్ట్‌లు స్టేడియం చుట్టూ అపసవ్య దిశలో మరియు సూర్యుని కదలికకు వ్యతిరేకంగా ఎందుకు తిరుగుతారు?
ఈ విషయాన్ని పరిశోధించగా, గుర్రపు పందాలు మరియు ఇతర రేసులు కూడా ఎడమ చేతి మలుపులతో జరుగుతాయని తేలింది. ఒక రకమైన పోటీ మాత్రమే మినహాయింపు, ఫార్ములా 1, ఇక్కడ కుడివైపు మలుపులు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ఇది డిక్రీనా, సహజమైన ఆదేశమా లేదా ప్రమాదమా?
ప్రశ్నకు అనేక సమాధానాలు ఉన్నాయని తేలింది.

1. IAAF (ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అథ్లెటిక్స్ ఫెడరేషన్స్) ప్రమాణం ప్రకారం. నియమాలు మొదట 1914లో ఆమోదించబడ్డాయి. మరియు సంఘం యొక్క పని ప్రారంభం 1912 నాటిది. స్టేడియం ట్రెడ్‌మిల్‌పై కదులుతున్నప్పుడు ఒక దిశలో (ఎడమవైపు) కదలిక అథ్లెట్లకు గాయం స్థాయిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, అంటే ఇది అథ్లెట్లకు భద్రతా నియమం.
2. శారీరక సమర్థన. మెజారిటీ ప్రజలు (అథ్లెట్లతో సహా) ఉన్నారని నమ్ముతారు, వీరి కుడి కాలు ఆధిపత్యం (90% వరకు). నిజానికి, కుడి పాదాల వ్యక్తుల ప్రాబల్యం అంత గొప్పది కాదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, కుడి-వైపు వ్యక్తుల యొక్క గణనీయమైన ప్రాబల్యం ఉంది, వీరిలో శరీరం యొక్క కుడి వైపు మరింత అభివృద్ధి చెందింది (సమలక్షణంగా, అంటే, దృశ్యమానంగా కూడా). మీరు దీన్ని మీ కోసం తనిఖీ చేయవచ్చు: దీన్ని చేయడానికి, అద్దంలో మీ ప్రతిబింబాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి, కుడి మరియు ఎడమ వైపులా సరిపోల్చండి. చాలా మందికి అనేక మిల్లీమీటర్ల పొడవున్న కుడి కాలు ఉందని ఆధారాలు ఉన్నాయి. దీని కారణంగా, కుడి పాదం కొంచెం పెద్ద అడుగు వేస్తుంది, ఇది సహజంగా ఎడమ వైపుకు తప్పించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ ఆస్తి IAAF ద్వారా ఉపయోగించబడి ఉండవచ్చు.
3. ప్రేక్షకులకు సౌకర్యం. ఎంత తమాషా వాదన! కానీ, నిజంగా, మేము ఎడమ నుండి కుడికి చదువుతాము. మరియు మేము సమాచారాన్ని ఎడమ నుండి కుడికి చదువుతాము. మరియు ఇక్కడ అథ్లెట్లు ఎడమ నుండి కుడికి నడుస్తున్నారు! సౌకర్యంగా ఉందా?!
4. చారిత్రక అంశం. క్రీడా పోటీలుపురాతన గ్రీస్ యొక్క ఒలింపిక్ క్రీడల నుండి ఉద్భవించింది. బహుశా, ప్రాచీన గ్రీకులు క్రీడలను ప్రకృతితో విభేదించారు. దీనికి సంబంధించి, వారు మొదటి ఒలింపిక్ క్రీడలలో సన్‌డియల్‌పై నీడ యొక్క కదలికకు వ్యతిరేకంగా అమలు చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారు.
5. ఖగోళ శాస్త్ర అంశం. ఇది సహవాసం ద్వారా కాకుండా విశ్వ ప్రాతిపదిక యొక్క సారాంశం. సారూప్యత అంటే భూమి దాని అక్షం చుట్టూ కదలిక, సూర్యుని చుట్టూ గ్రహాలు వాటి కక్ష్యలలో కదలిక, మన గెలాక్సీ యొక్క మలుపుల దిశ. పైన పేర్కొన్న అన్ని రకాల కదలికలు అపసవ్య దిశలో జరుగుతాయి. కాస్మోస్ యొక్క లయలకు అనుగుణంగా కదలిక మరింత శ్రావ్యంగా ఉంటుందని భావించబడుతుంది.
6. మరొక శారీరక వాస్తవం. ఎడమ మలుపు సమయంలో, అథ్లెట్ ఎడమ వైపుకు వంగి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, గుండె యొక్క అక్షం భూమి యొక్క ఉపరితలంపై లంబంగా మారుతుంది. బహుశా, ఈ ధోరణి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ పరిస్థితులలో గుండె మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
7. భౌతిక సమర్థన. పాఠశాల నుండి సుపరిచితమైన “గిమ్లెట్ నియమం”, ఎడమ వైపుకు తిరిగేటప్పుడు (మా విషయంలో, సెమిసర్కిల్‌లో కదులుతున్నప్పుడు) కోణీయ వేగం వెక్టర్ పైకి మళ్లించబడుతుంది మరియు కుడి వైపుకు తిరిగేటప్పుడు అది క్రిందికి మళ్లించబడుతుంది. ఈ విధంగా, అపసవ్య దిశలో తిరిగేటప్పుడు, అథ్లెట్ భూమి నుండి ఎత్తినట్లు అనిపిస్తుంది (ఇది కదలికను సులభతరం చేస్తుంది), మరియు కుడి వైపుకు తిరిగేటప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా, అథ్లెట్ నేలకి నొక్కబడతాడు (కోణీయ వెక్టర్ క్రిందికి దర్శకత్వం వహించినందున). మీరు నన్ను నమ్మకపోతే, దాన్ని తనిఖీ చేయండి! కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిరిగే మార్గం వెంట పరుగెత్తండి. మీరు ఏమి గమనిస్తారు?

మరియు మీరు ఏ వైపుకు తిరిగినా, ప్రతిరోజూ ఉత్తమం

ప్రశ్న అసాధారణమైనది మరియు ఆసక్తికరమైనది. దీని గురించి ఎవరినైనా అడగడానికి ప్రయత్నించండి. మీ సంభాషణకర్త ముఖంలో కనిపించే మొదటి విషయం చిరునవ్వు అని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, ఆపై కొన్ని సాధారణ సమాధానం అనుసరిస్తుంది. ఇలాంటివి: "ఎందుకంటే ఎడమ కాలు కుడి కంటే చిన్నది."లేదా ఇలా: "ఎందుకంటే అపసవ్య దిశలో అమలు చేయడం సులభం."ప్రజలు ఇలాగే సమయాన్ని తగ్గించుకోగలుగుతున్నారని కూడా కొందరు సమాధానమిస్తున్నారు. జోకులు పక్కన పెడితే, అవి అపసవ్య దిశలో ఎందుకు నడుస్తాయో కొందరికి మాత్రమే తెలుసు. నిజం చెప్పాలంటే, ఇటీవలి వరకు నాకే ఈ విషయం తెలియదు ఆసక్తికరమైన వాస్తవం. మరియు నా ఉదయపు జాగింగ్ సమయంలో సహజంగా నా తలలోకి ప్రవేశించే వరకు నేను ఈ ప్రశ్నను ఎప్పుడూ అడగలేదు.

ఎంపిక #1.అపసవ్య దిశలో పరుగు పురాతన గ్రీస్‌లో కనుగొనబడింది.

నిపుణులు సమాధానం సరళంగా మరియు తార్కికంగా ఉందని చెప్పారు.

విషయం ఏమిటంటే, పురాతన గ్రీకులు సూర్యుని ద్వారా సమయాన్ని నిర్ణయించారు మరియు అపసవ్య దిశలో నడుస్తున్నప్పుడు, వారి నీడ ద్వారా సమయాన్ని నిర్ణయించడం వారికి సులభం.

నిజం చెప్పాలంటే, సమయాన్ని లెక్కించడం ఎంత సులభమో నాకు అర్థం కాలేదు. కానీ ప్రజలు దాని గురించి మాట్లాడతారు మరియు అందువల్ల, ఈ అభిప్రాయానికి ఉనికిలో హక్కు ఉంది.

ఇప్పుడు కొత్త విషయాలపై కూడా అంతే ఘాటుగా చర్చ జరుగుతోంది.

ఎంపిక #2.గ్రహం మీద చాలా మంది ప్రజలు కుడిచేతి వాటం కలిగి ఉంటారు.

అందువల్ల, అథ్లెట్లందరూ అపసవ్య దిశలో పరుగెత్తాలని అంతర్జాతీయ అథ్లెటిక్స్ సమాఖ్యల సంఘం నిర్ణయించింది.

కమిషన్ ప్రకారం, అథ్లెట్లు కుడిచేతి వాటం కలిగి ఉంటే, వారి కుడి కాలు బలంగా ఉంటుంది, అంటే దాని స్థానం బయటి చుట్టుకొలతపై ఉంటుంది, ఎందుకంటే దానిపై లోడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఎడమచేతి వాటం వారు దీని గురించి ఏమనుకుంటున్నారో నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను? అయితే అన్యాయం.

ఎంపిక #3.ఎందుకంటే హిప్పోడ్రోమ్ వద్ద గుర్రాలు ఎలా పరిగెత్తుతాయి.

రైడర్ తన కుడి చేతిలో పట్టుకొని కొరడాతో గుర్రాన్ని పురికొల్పినప్పుడు, అది భయపడి ఎడమవైపుకు వెళ్తుంది.

మీరు ఎలా స్పందిస్తారో నాకు తెలియదు ఈ ఎంపిక, కానీ ఈ ఊహకు నేను చాలా ఆశ్చర్యపోయాను. గుర్రాలు అలా పరిగెత్తడం వల్ల మనుషులు అలా పరిగెత్తారు-ఒక తమాషా అసంబద్ధం.

ఎంపిక సంఖ్య 4.కారణం అన్యమత మతపరమైన ఉద్దేశాలు.

అన్యమతస్థులు నడుస్తున్నప్పుడు కదలిక దిశను సూర్యుని వైపు లేదా మరింత ఖచ్చితంగా వారు పూజించే దేవుని వైపు మళ్లించాలని నమ్ముతారు.

ఆసక్తికరమైన ఊహ, కాదా?

ఎంపిక #5.కదలిక సమయంలో, మన మానవ శరీరం కుడి వైపుకు మారుతుంది.

కానీ ఈ మార్పు ఎలా జరుగుతుందో నాకు ఇప్పటికీ అర్థం కాలేదు. ఒక విచిత్రమైన పరికల్పన, కానీ ఇది మిగతా అన్నింటిలో కూడా నిజం.

మీకు రన్నింగ్ షూస్ అవసరం అయితే వాటిని ఎలా ఎంచుకోవాలో తెలియకపోతే, చదవండి.

ఎంపిక సంఖ్య 6.ఎడమవైపు తిరిగినప్పుడు, మొత్తం శరీరం యొక్క ప్రధాన అవయవానికి - గుండె కండరాలకు పెద్ద మరియు తగినంత రక్త ప్రవాహం నిర్ధారిస్తుంది.

మీ గురించి నాకు తెలియదు, కానీ ఇది ఒక రకమైన అపోహ అని నేను భావిస్తున్నాను, ఎందుకంటే నాళాల ద్వారా రక్త కదలిక వేగం శరీరంపై స్వల్పంగా ఉన్న లోడ్తో తక్షణమే పెరుగుతుంది.

IN ఈ సందర్భంలోలోనే నడుస్తోంది ఈ చాలా భారం. కాబట్టి ఎడమవైపు తిరగకుండా కూడా నడుస్తున్నప్పుడు తీవ్రమైన రక్త ప్రసరణ నిర్ధారిస్తుంది.

ఎంపిక సంఖ్య 7.కుడి కాలు ఎడమ కంటే పొడవుగా ఉంటుంది మరియు దాని స్వింగ్ తదనుగుణంగా పెద్దదిగా ఉంటుంది.

ఈ సమాధానం నాకు నవ్వు తెప్పించడమే కాకుండా నవ్వు తెప్పించింది.

ఎంపిక సంఖ్య 8.భౌతిక శాస్త్ర నియమాలకు అతుక్కుని, కింది రకమైన ఊహలను సంగ్రహించవచ్చు.

అథ్లెట్ అపసవ్య దిశలో పరుగెత్తినప్పుడు, పాఠశాల నుండి మనందరికీ తెలిసిన కోణీయ వేగం వెక్టర్ పైకి మళ్లించబడుతుంది మరియు ఎడమవైపు తిరిగేటప్పుడు అథ్లెట్ తన కదలికకు ప్రతిఘటనను అనుభవించడు.

అతను సవ్యదిశలో పరిగెత్తినట్లయితే, రన్నర్ తన కదలిక దిశలో నేలకి నొక్కడం ఖచ్చితంగా దీని కారణంగానే అని అదే నిపుణులు పేర్కొన్నారు. మరియు అది అతనిని నొక్కుతుంది ఎందుకంటే సవ్యదిశలో నడుస్తున్నప్పుడు కోణీయ వేగం యొక్క వెక్టర్ క్రిందికి మళ్ళించబడుతుంది మరియు అతను కుడి వైపుకు తిరిగినప్పుడు, అతను తన కదలికకు గుర్తించదగిన ప్రతిఘటనను అనుభవిస్తాడు.

అందుకే ప్రజలు అపసవ్య దిశలో పరుగెత్తారు. ఇది 8వది అని నా నుండి నేను చెప్పగలనునేను మునుపటి వాటి కంటే ఈ ఎంపికను బాగా ఇష్టపడుతున్నాను.

మీకు తెలుసా, నేను వినోదం కోసం సవ్యదిశలో రెండు ల్యాప్‌లు పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించాను. అతను పరిగెత్తాడు, తిరగబడ్డాడు మరియు వ్యతిరేక దిశలో పరుగెత్తాడు.

నేను కుడివైపు తిరగవలసి వచ్చినందున నేను అసౌకర్యంగా మరియు అసాధారణంగా భావించాను. అందుకే నేను చివరి సమాధానం వైపు ఎక్కువ మొగ్గు చూపుతున్నాను.

ఎడమచేతి వాటం స్నేహితుడిని కూడా ఇలా పరిగెత్తమని అడగడం ఖచ్చితంగా విలువైనదని నేను భావిస్తున్నాను మరియు అపసవ్య దిశలో సర్కిల్‌లో పరుగెత్తడం వారికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, భౌతికశాస్త్రం ప్రతిదీ నిర్ణయిస్తుందని మేము నిర్ధారించగలము. మర్చిపోవద్దు.

అంశంపై వీడియో

అపసవ్య దిశలో పరుగెత్తడం గురించి వ్యక్తులు చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది.

డెనిస్ స్టాట్‌సెంకో మీతో ఉన్నారు. అందరికీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి! కలుద్దాం

ఈ రోజు నేను మీకు ఒక బోధనాత్మక కథ చెబుతాను. ఒకప్పుడు, చాలా అనుభవశూన్యుడు రన్నర్ స్టేడియంలో పరుగెత్తాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. ఆమె వచ్చి, చుట్టూ చూసింది, ఆమె చెవులలో సంగీతం పెట్టుకుంది మరియు నెమ్మదిగా మధ్యలోకి దగ్గరగా ఉన్న మార్గంలో నడిచింది. అధునాతన రూపాన్ని కలిగి ఉన్న వేగంగా నడుస్తున్న యువకుడు కొన్ని వాదనలు చేయడానికి ప్రయత్నించడం ప్రారంభించినప్పుడు నేను చాలా ఆశ్చర్యపోయాను - స్టేడియంలో స్థలం పుష్కలంగా ఉంది. నేను దాడుల సారాంశాన్ని లోతుగా పరిశోధించలేదు: అథ్లెట్ యొక్క స్వరం స్పష్టంగా దూకుడుగా మరియు అసహ్యంగా ఉంది, కాబట్టి నేను సంగీతాన్ని బిగ్గరగా మార్చాను మరియు ట్రోట్ చేసాను. అది నేనే :)

ఇప్పుడు, వాస్తవానికి, నేను ఆ ఎపిసోడ్ గురించి సిగ్గుపడుతున్నాను. మరియు లేదు, నేను మొరటుగా లేను, నేను తెలివితక్కువవాడిని కాదు, మరియు ఆ వేగవంతమైన యువకుడు బహుశా అనుకున్నట్లుగా, నా స్వంత సౌలభ్యం కోసం ఇతర శిక్షణార్థులను నేను విస్మరించను.

సమస్య ఏమిటంటే, స్టేడియంలు మరియు అథ్లెటిక్స్ రంగాలలో ప్రవర్తన యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు అజ్ఞాన వ్యక్తికి అంత స్పష్టంగా కనిపించవు. ప్రవేశ ద్వారం వద్ద ఉన్న బిల్‌బోర్డ్‌లపై వాటిని ఎందుకు ఉంచలేదో నాకు ఒక రహస్యం. కానీ మొదటి మార్గంలో నడుస్తున్న కొత్తవారిలో ఎక్కువ మంది చెడు ఉద్దేశాలకు ఆటంకం కలిగించే చేతన బాస్టర్డ్‌లు కాదని నేను అనుమానిస్తున్నాను. శిక్షణ ప్రక్రియ, కానీ చాలా సాధారణ ప్రజలుకొన్ని కారణాల వల్ల ఈ రహస్య నియమాలు ఎవరికి తెలియదు.

నేను ప్రధానమైన వాటిని రూపొందించడానికి ప్రయత్నిస్తాను. అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లకు ఒక అభ్యర్థన: మీకు దిద్దుబాట్లు మరియు చేర్పులు ఉంటే, వెనుకాడరు - నేను ప్రతిదీ జోడిస్తాను.

1. ప్రజలు స్టేడియంలో లేదా మైదానంలో హెడ్‌ఫోన్‌లు ధరించి చుట్టూ పరిగెత్తరు.

వీధిలో భద్రత (మరింత ఖచ్చితంగా, అభద్రత) సమస్య వ్యక్తిగతంగా మీకు మాత్రమే సంబంధించినది అయితే, స్టేడియంలో, వాయిస్ ద్వారా మిమ్మల్ని హెచ్చరించడంలో అసమర్థత కారణంగా ఘర్షణ ఫలితంగా, ఇతర వ్యక్తులు కూడా బాధపడవచ్చు. ఈ స్థలం స్పీడ్ ట్రైనింగ్ కోసం రూపొందించబడింది, తరచుగా ట్రైనీల సాంద్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది, వీరిలో కొందరు చాలా వేగంగా పరుగెత్తుతారు. ఇక్కడ అప్రమత్తంగా ఉండటం బాధ కలిగించదు మరియు సంగీతాన్ని వింటున్నప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా బాహ్య శబ్దాలను ట్యూన్ చేయకూడదు.

2. స్టేడియంలో మరియు అరేనాలో అవి అపసవ్య దిశలో నడుస్తాయి

ఇదే ప్రమాణం అంతర్జాతీయ సంఘంఅథ్లెటిక్స్ ఫెడరేషన్స్. ఈ నియమానికి ఒక సమర్థన కూడా ఉంది: కుడిచేతి వాటం వ్యక్తులు సాధారణంగా మెరుగైన అభివృద్ధి చెందిన కుడి కాలును కలిగి ఉంటారు, ఇది నడుస్తున్నప్పుడు ప్రారంభ కాలు. అందువల్ల, అపసవ్య దిశలో మలుపులు చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, వ్యతిరేక దిశలో పరుగెత్తడం అంగీకరించబడదు.

3. మొదటి మరియు రెండవ ట్రాక్‌లు పని చేస్తున్నాయి మరియు వేగంగా పరుగెత్తడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి

లేన్లు కేంద్రం నుండి లెక్కించబడతాయి. కొన్నిసార్లు మరొక ట్రాక్, సున్నా, కేంద్రానికి దగ్గరగా ఉంటుంది, కానీ సాధారణంగా ఇది వేరే రంగులో గుర్తించబడుతుంది. జీరో ట్రాక్ సన్నాహక పరుగు కోసం ఉద్దేశించబడింది.

మొదటి మరియు రెండవ ట్రాక్‌లలో, చికెన్ అవుట్ చేయడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, వేడెక్కడం మొదలైనవి చేయడం ఆచారం కాదు. మేము వేగాన్ని పూర్తి చేసి, పని మార్గాలను వదిలివేసాము.

కొంతమందికి, నా త్వరణం యొక్క వేగం రికవరీ జాగ్ అని స్పష్టంగా ఉంది :) వ్యక్తిగతంగా, నేను పరిస్థితిని బట్టి నావిగేట్ చేస్తాను: మొదటి ట్రాక్‌లో చాలా మంది వ్యక్తులు ఉన్నారని నేను చూస్తే వేగవంతమైన రన్నర్లు, అప్పుడు నేను నా మనుగడకు అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి, నా "త్వరణాలతో" అక్కడికి వెళ్లను. వారిలో కొద్దిమంది ఉంటే, నేను ప్రశాంతంగా నా పని చేస్తాను - ఏదైనా జరిగితే, వారు నన్ను రెండవదానిలో అధిగమిస్తారు.

4. వార్మ్-అప్ రన్ - మిగిలిన ట్రాక్‌లపై లేదా అరేనాలోని అంతర్గత సర్కిల్‌పై

మీరు అరేనాలో వేగవంతమైన మొదటి ట్రాక్‌కి ఎడమవైపు నడుస్తున్నట్లయితే, వంపుల చుట్టూ జాగ్రత్తగా ఉండండి. భద్రత కోసం, మొదటి మార్గం నుండి మరింత దూరంగా వెళ్లడం మంచిది, ఎందుకంటే... మలుపు గుండా వెళుతున్న అథ్లెట్ త్వరగా మధ్యలోకి వంగి మిమ్మల్ని కొట్టగలడు.

5. స్టేడియంలో మరియు అరేనాలో వారు ఒక వరుసలో పరుగెత్తరు

బాలికలు ఈ విషయంలో ముఖ్యంగా దోషులుగా ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు చాలా కమ్యూనికేట్ చేయాలనుకుంటున్నారు, వారు వరుసగా వరుసలో ఉంటారు, అన్ని మార్గాలను ఆక్రమిస్తారు మరియు కనీసం బయలుదేరుతారు.

6. వేడెక్కడం, చల్లబరచడం మరియు SBU కోసం వ్యాయామాలు సర్కిల్‌పై చేయవు

స్టేడియంలో మీరు నేరుగా మార్గాలను ఉపయోగించవచ్చు, అరేనాలో మీరు మధ్యలో ఉన్న మార్గాలను ఉపయోగించవచ్చు. నాన్-రన్నింగ్ వార్మ్-అప్‌లు మరియు కూల్-డౌన్‌లు సాధారణంగా ఆఫ్-ట్రాక్‌లో కనిపిస్తాయి.

7. శ్రద్ధ మరియు జాగ్రత్త

ఇక్కడ ప్రతిదీ రహదారిలో ఉంది: మార్గంలోకి ప్రవేశించే ముందు, మీరు ఎవరినీ ఇబ్బంది పెట్టకుండా చూసుకోండి, లేన్లను మార్చేటప్పుడు - అదేవిధంగా, ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు, అకస్మాత్తుగా ఆగిపోకండి, ఊహాజనిత కదలండి మరియు అవసరమైతే, మార్గాలను దాటండి, నడుస్తున్న వారిని పాస్ చేయనివ్వండి.