బరువు తగ్గేటప్పుడు నీళ్లు ఎందుకు తాగాలి? నీటి ఆహారం: బరువు తగ్గడానికి నీటిని సరిగ్గా ఎలా త్రాగాలి

అనేక కారణాల వల్ల శుభ్రమైన నీటిని త్రాగడం చాలా ముఖ్యం: ఇది రక్తం మరియు శోషరసంలో భాగం, జీర్ణ రసాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వాటి రవాణా ద్వారా పోషకాలతో అవయవాలు మరియు కణజాలాలను సరఫరా చేస్తుంది. అదనంగా, నీరు లేకుండా, శరీరం వ్యర్థ పదార్థాలను త్వరగా తొలగించదు - మూత్రపిండాల ద్వారా లేదా చర్మం ద్వారా లేదా ఊపిరితిత్తుల ద్వారా కూడా, మరియు ఇది శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై కొవ్వును మాత్రమే కాకుండా, మత్తును కూడా బెదిరిస్తుంది. శరీరం.

మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని ఎలా లెక్కించాలి? నిజానికి - సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు! ఉదాహరణకు, చాలా మంది వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు సగటు వ్యక్తికి 2-3 లీటర్లు అవసరమని పట్టుబట్టారు. కానీ ఇది సగటు. పథకాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది - 1 కిలోల బరువుకు 30 ml నీరు. ఇది నమ్మశక్యం కాని మొత్తంగా అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే మనం నిరంతరం స్వచ్ఛమైన నీటిని ఇతర పానీయాలతో భర్తీ చేయడానికి అలవాటు పడ్డాము, అయితే కాలక్రమేణా, ఈ మద్యపాన విధానం శరీరానికి సుపరిచితం అవుతుంది.

నీటిపై బరువు తగ్గే ప్రారంభ దశలో, మీరు ఎంత ద్రవం తాగాలి అనే విషయాన్ని నిరంతరం గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు ఏదైనా గాడ్జెట్‌లలో రిమైండర్‌లను సెట్ చేయవచ్చు మరియు నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత సిగ్నల్‌లో త్రాగవచ్చు, అలవాటును అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి నీటిలో ఏమి కలపాలి

అతి ముఖ్యమైన నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి - శరీరానికి సంకలితం లేకుండా నీరు అవసరం, కాబట్టి మొదట, నిమ్మకాయ, పుదీనా, దోసకాయలు, అల్లం మొదలైన వాటితో బరువు తగ్గడానికి నీటి కోసం ప్రసిద్ధ వంటకాలను వదులుకోండి.

“పగటిపూట నీరు ఎలా తాగాలి” అనే నొక్కే ప్రశ్నకు సమాధానం కనుగొనబడింది, అయితే ఇది ప్రతి లీటరుతో కిలోగ్రాములు మాయాజాలం వలె కరిగిపోతుందని హామీ ఇవ్వదు. నీటిపై బరువు తగ్గడం అనేది కాంప్లెక్స్‌లో ఒక చిన్న భాగం మాత్రమే, ఇది అదనంగా చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం, ఏమి, ఏ పరిమాణంలో మరియు ఎప్పుడు తినాలో సమీక్షించడం. శారీరక శ్రమ అవసరం గురించి మర్చిపోవద్దు - అన్నింటికంటే, కదలిక దీర్ఘాయువుకు కీలకం, మరియు దాదాపు అన్ని శారీరక శ్రమలు ఆరోగ్యకరమైన దాహాన్ని కలిగిస్తాయి, ఇది స్వచ్ఛమైన నీటితో అణచివేయబడుతుంది - నిజమైన ఆనందం!

అధిక బరువుకు కారణం ఎల్లప్పుడూ అసమతుల్య ఆహారం కాదు. చాలా తరచుగా, పరిపూర్ణత ఒక పరిణామం శరీరంలో నీరు-ఉప్పు సమతుల్యత ఉల్లంఘన.అటువంటి రుగ్మతకు కారణమయ్యే అనేక కారణాలు ఉన్నాయి - ఇది నిద్రలేమి, జీర్ణవ్యవస్థలో సమస్యలు, పోషకాహార లోపం మరియు హార్మోన్ల సమస్యలు కావచ్చు ... అయినప్పటికీ, అధిక బరువుతో పోరాడుతున్నప్పుడు మరియు వివిధ వైద్య పరీక్షలు చేయించుకుంటున్నప్పుడు, చాలామంది దాని గురించి మరచిపోతారు. అతి ముఖ్యమైన విషయం : నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను సాధారణీకరించడానికి, శరీరానికి తగినంత నీరు అందించాలి. శరీరంలో 10% ద్రవం లోపం కూడా విషాన్ని తొలగించే ప్రక్రియలు నిరోధించబడతాయి, కణజాలం మరియు కణాలలో హానికరమైన పదార్థాలు పేరుకుపోతాయి మరియు ఇది కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క అంతరాయానికి దారితీస్తుంది, సెల్యులైట్ మరియు ఎడెమా ఏర్పడుతుంది. . చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు పెద్దలకు అవసరమని అంగీకరిస్తున్నారు రోజుకు సుమారు 2 లీటర్ల ద్రవం త్రాగాలి(టీ, కాఫీ మరియు మద్య పానీయాలు ఇక్కడ చేర్చబడలేదు). ఈ మొత్తంలో ఎక్కువ భాగం స్వచ్ఛమైన నీరు ఉండాలి. మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, రోజుకు మనకు సుమారుగా అవసరం ప్రతి కిలోగ్రాము బరువుకు 30 ml నీరు.అయినప్పటికీ, మీకు మూత్రపిండ సమస్యలు లేదా మూత్ర వ్యవస్థలో ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం: అదనపు ద్రవం హానికరం.

అలెక్సీ కోవల్కోవ్

పోషకాహార నిపుణుడు, ప్రోగ్రామ్‌ల ప్రెజెంటర్ “నియమాలతో మరియు లేని ఆహారం”, “కుటుంబ పరిమాణం”

సగటున, ఒక వ్యక్తికి రోజుకు రెండు లీటర్ల ద్రవం అవసరం, మరియు మనం ఆహారం నుండి 60% వరకు పొందవచ్చు. అయితే, ప్రధానంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ద్వారా, మనం తక్కువ నీటిని తీసుకోవాలి అని అనుకోవడం తప్పు. మరియు ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనదని గుర్తుంచుకోండి: ప్రతి ఒక్కరి ద్రవ అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు ప్రజలందరూ వేర్వేరు రేట్ల వద్ద తేమను కోల్పోతారు, కాబట్టి ఇక్కడ విధానం వ్యక్తిగతంగా ఉండాలి.

బరువు తగ్గే మొదటి దశలో శరీరానికి తగినంత ద్రవాన్ని అందించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది జీవక్రియ ఉప-ఉత్పత్తుల నుండి చురుకుగా శుభ్రపరిచేటప్పుడు. శరీరం యొక్క కోరికలను వినడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మేము చాలా తరచుగా ఆకలి అనుభూతిని దాహంతో గందరగోళానికి గురిచేస్తాము మరియు తరచుగా మీరు సగం గ్లాసు లేదా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగిన వెంటనే చిరుతిండి కోరిక పోతుంది.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎలా త్రాగాలి?

2 లీటర్లు చాలా ఎక్కువ అని అనిపించవచ్చు. అయితే, మీరు ఈ వాల్యూమ్‌ను 200 ml (గాజు) ద్వారా విభజించినట్లయితే, మీకు 10 అద్దాలు మాత్రమే అవసరమని తేలింది. కానీ ఈ మొత్తంలో సూప్‌లు మరియు ఆహారంతో మనకు లభించే ఇతర "దాచిన" నీరు ఉన్నాయి.

ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటితో మీ రోజును ప్రారంభించండి: ద్రవం జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి మరియు వేగంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. మిగిలిన మొత్తాన్ని రోజంతా సమానంగా త్రాగాలి. భోజనానికి 30-15 నిమిషాల ముందు మరియు సుమారు గంటన్నర తర్వాత నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు భోజనానికి ముందు, సమయంలో మరియు వెంటనే చాలా త్రాగితే, ఇది జీర్ణ రసాల సాధారణ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, కానీ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

దాహం అనుభూతిని మర్చిపో!

మీ శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టండి: మీలోకి నీటిని బలవంతం చేయవద్దు, కానీ మీ శరీరం దాహం యొక్క స్వల్ప అనుభూతిని కూడా అనుభవించడానికి అనుమతించవద్దు. వేసవి వేడిలో మరియు తాపన సీజన్ ప్రారంభంలో, మీరు ద్రవ మొత్తాన్ని కొద్దిగా పెంచాలి. మరియు మీరు పొడి గాలి ఉన్న కొన్ని వేడి దేశంలో (ఉదాహరణకు, ఈజిప్టులో) విహారయాత్ర చేస్తుంటే, మన శరీరానికి అవసరమైన నీటి పరిమాణం గణనీయంగా పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే అది వేగవంతమైన వేగంతో కోల్పోతుంది. "వేడి" పరిస్థితుల్లో పని చేయడం, ఉదాహరణకు కుక్‌గా, శరీరం ద్వారా ద్రవాన్ని వేగంగా కోల్పోవడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. మరియు గుర్తుంచుకోండి: ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి. అందువల్ల, పోషకాహార నిపుణులు మొత్తం కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను ఒకే మొత్తంలో నీటితో సమతుల్యం చేయాలని సలహా ఇస్తారు: ఒక గ్లాసు వైన్ మరియు అదే మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి.

మనిషికి మూడింట రెండు వంతుల నీరు ఉంటుంది; శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో నీరు ఒక సమగ్ర భాగస్వామి మరియు అందువల్ల ఇది మానవులకు అవసరం. కానీ అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి నీరు మీకు సహాయపడుతుందా మరియు బరువు తగ్గడానికి నీటిని సరిగ్గా ఎలా తాగాలి?!

కొన్నిసార్లు ఆకలి భావన సాధారణ దాహంతో గందరగోళం చెందుతుంది!

ప్రతి వ్యక్తి ప్రతిరోజూ 1-1.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని తీసుకోవాలి. కొన్నిసార్లు ఆకలి భావన సాధారణ దాహంతో గందరగోళం చెందుతుంది. అందువల్ల, పుష్కలంగా ద్రవాలు తీసుకోవడం అనవసరమైన స్నాక్స్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. శరీరంలో జీవరసాయన ప్రక్రియకు నీరు అవసరం - లిపోసిస్, ఇది కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది. సెల్యులార్ జీవక్రియలో పాల్గొనేవారిలో నీరు ఒకటి, ఇది వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్‌తో సహా శరీరం నుండి అన్ని హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగిస్తుంది. చర్మం దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
సైట్ నుండి సలహా - బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఖాళీ కడుపుతో 1-2 గ్లాసుల శుభ్రమైన నీటిని త్రాగాలి, ఆపై 30 నిమిషాల తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోవాలి.
పోషకాహార నిపుణులు భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు. కొంతకాలం క్రితం, భోజనం సమయంలో తాగడం అధిక బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుందనే ప్రకటనతో ఇంటర్నెట్ నిండిపోయింది, అయితే శాస్త్రవేత్తలు ఈ అభిప్రాయాన్ని ధైర్యంగా తిరస్కరించారు, భోజనం సమయంలో నీరు జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు, చాలా తక్కువ బరువు. హెచ్చుతగ్గులు. శారీరక శ్రమ సమయంలో నీరు కూడా అవసరం. నీరు చెమట ద్వారా విసర్జించే ద్రవాన్ని తిరిగి నింపుతుంది మరియు మూత్రపిండాలు విచ్ఛిన్నమైన కొవ్వులను వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. నీరు త్రాగకుండా, కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం మందగిస్తుంది. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం వల్ల ఏరోబిక్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని 48% మరియు శక్తి శిక్షణ 20% తగ్గిస్తుంది. చిన్న సిప్స్ మరియు విధానాల మధ్య నీటిని త్రాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

• సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి, మీరు నీటిలో నిమ్మరసం జోడించవచ్చు.
• మూత్రపిండాలు మరియు గుండె జబ్బులతో (వైఫల్యం, వాల్వ్ లోపాలు) బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నందున, ప్రతి ఒక్కరూ అపరిమిత పరిమాణంలో నీటిని వినియోగించలేరు. మద్యపాన పాలనను గమనించడం ద్వారా, మీరు శారీరక శ్రమ గురించి మరచిపోకుండా, మీ అందం మరియు స్లిమ్‌నెస్‌ను చాలా కాలం పాటు కొనసాగించవచ్చు!
• నీటి ఆహారం 2-3 వారాలు అనుసరించబడుతుంది, అప్పుడు మీరు త్రాగునీటి సాధారణ పాలనకు మారాలి - రోజుకు 1.5 లీటర్లు. మరియు ఆహారంలో భాగంగా, మీరు సుమారు 2.5 లీటర్లు త్రాగాలి.

మీరు రోజుకు వినియోగించాల్సిన ఖచ్చితమైన నీటిని పొందడానికి, మీరు మీ ప్రస్తుత బరువును 40 ద్వారా గుణించాలి. మీరు 85 కిలోల బరువు ఉంటే, మీకు రోజుకు 3.4 లీటర్లు అవసరం. కానీ అతిగా చేయవద్దు - ఎక్కువ నీరు కూడా హానికరం.

• మార్గం ద్వారా, పోషకాహార నిపుణులు ప్రతి ఒక్కరూ తమ రోజును ఒక గ్లాసు వెచ్చని మరియు శుభ్రమైన నీటితో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, ఈ సాధారణ సలహా మీకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మరియు మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, పగటిపూట మీరు మీ ప్రస్తుత బరువుకు సూచించినంత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
• అదనంగా, నీటి ఆహారం బరువు తగ్గడానికి నీటిని ఎలా త్రాగాలి అనే దానిపై అనేక సిఫార్సులను కలిగి ఉంటుంది:
• వసంత ఋతువు చివరిలో లేదా వేసవిలో నీటి ఆహారాన్ని ప్రారంభించడం మంచిది - వెచ్చని సీజన్లో, నీరు బాగా గ్రహించబడుతుంది మరియు శరీరంపై అదనపు ఒత్తిడిని పెట్టకుండా వేగంగా వెళ్లిపోతుంది.
• భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు లేదా 60 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే త్రాగాలి. మీరు మీ ఆహారాన్ని కడిగితే, జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది మరియు అదనపు కొవ్వు మళ్లీ పేరుకుపోతుంది.
• ఒక సమయంలో 2 గ్లాసుల నీరు గరిష్టంగా ఉంటే కడుపు విస్తరణకు దారితీస్తుంది.
• మీ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం (1.5 లీటర్ల నుండి మీ వ్యక్తిగత ప్రమాణం వరకు) క్రమంగా పెంచండి.
• మీకు శారీరక శ్రమ లేదా వేడి వాతావరణం ఉంటే, మీ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.
• మీ వ్యక్తిగత రోజువారీ అవసరాలు ఎక్కువగా ఉంటే (రోజుకు 3 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ), నీటి ద్వారా శరీరం నుండి కడిగిన పోషకాలను భర్తీ చేయడానికి మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి.

వాస్తవానికి, నీటి ఆహారం యొక్క ప్రభావం స్పష్టంగా ఉండాలంటే, మీరు దానిని కనీసం కొద్దిగా శారీరక శ్రమతో నిర్వహించాలి మరియు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడం కూడా ప్రారంభించాలి: పిండి, కొవ్వు, స్వీట్లు మొదలైనవాటిని పరిమితం చేయండి. ఆహారానికి కట్టుబడి మరియు జోడించడం ద్వారా వ్యాయామం, మీరు కూడా పొందవచ్చు

బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి నీరు తాగాలి?

వాస్తవానికి, మేము బరువు తగ్గడానికి నీటి గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మేము అర్థం స్వచ్ఛమైన నీరు, ద్రవం మాత్రమే కాదు. జ్యూస్, కాఫీ మరియు టీ, అలాగే లిక్విడ్ మీల్స్ కౌంట్. అయితే, నీటిలో కొద్దిగా నిమ్మరసం లేదా తేనెను జోడించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఉదయం నీటి కోసం.

నిస్సందేహంగా నీటి ఆహారం కోసం నీరు పూర్తిగా శుద్ధి చేయబడాలి. అంతేకాకుండా, ఉడికించిన నీరు అనువైనది కాదు: ఇది శుభ్రంగా ఉంటుంది, కానీ ఉపయోగకరమైన లవణాలు మరియు ఖనిజాలు లేకుండా, అందువల్ల అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది. తీర్మానం: మీరు ఇంటి శుద్దీకరణ వ్యవస్థలను ఉపయోగించి శుద్ధి చేసిన నీటిని తాగినప్పుడు బరువు తగ్గడానికి నీటి ఆహారం సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.

మీరు మీ కోసం ఎంచుకున్నట్లయితే బరువు నష్టం కోసం మినరల్ వాటర్, ఖనిజీకరణ లీటరుకు 1 g కంటే తక్కువగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. అదనంగా, గ్యాస్ లేకుండా మినరల్ వాటర్ మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి నీటి ఉష్ణోగ్రత 20 నుండి 40 డిగ్రీల సెల్సియస్ వరకు ఉండాలి. చల్లటి నీరు బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల మీ కిడ్నీలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుందని మర్చిపోవద్దు. అందువల్ల, ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మరియు మీకు కిడ్నీ సమస్యలు ఉంటే ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదులుకోండి.

పోషకాహార నిపుణుడి వ్యాఖ్యలతో నీటి ఆహారంపై వీడియో సూచనలు

ఔషధం నుండి కేసులు

నీటి యొక్క సైద్ధాంతిక ప్రాముఖ్యత ఆచరణాత్మక ప్రయోగాత్మక వైద్యంలో కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది. ఆ విధంగా, Utta విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు, వాలంటీర్లపై ప్రయోగాలు చేస్తూ, నీటి వినియోగాన్ని గణనీయంగా పరిమితం చేయడం వల్ల జీవక్రియ 3% తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు, ఇది బరువుకు ఒక కిలోగ్రాము కొవ్వును జోడించడానికి సమానం!

నీరు చాలా ప్రభావవంతంగా ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పుడు అలసట వలన ఆకలి.ప్రజలు సాధారణంగా అలసిపోయినప్పుడు మరియు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు అతిగా తింటారు. మార్గం ద్వారా, రాత్రి షిఫ్టులలో పనిచేసే వారు తరచుగా అధిక బరువును ఎందుకు పొందుతారు. రోజుకు కేవలం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు అలసటతో పోరాడటానికి ఒక అద్భుతమైన వేదికగా ఉంటుంది. ప్లాట్‌ఫారమ్, కానీ అందరికీ కాదు, ఎందుకంటే ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మిమ్మల్ని అలసటకు గురిచేయడం కాదు, సాధ్యమయ్యే పనులను మాత్రమే సెట్ చేయడం.

బాట్‌మాన్, పేర్కొన్న ప్రయోగాల డైరెక్టర్ ecnfyjdbk, నీరు కూడా జీర్ణవ్యవస్థ మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు ఇకపై ఆహార టెంప్టేషన్ల ద్వారా వెంటాడరు. మానవ శరీరంలో ఎక్కువ నీరు, దాని ఎంజైమ్‌లు ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయగలవు మరియు దాని నుండి అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను తీయగలవు.

మరియు ఈ పదార్ధాలలో ఎక్కువ భాగం ఆహారం నుండి సంగ్రహించబడితే, మీరు ఆహారం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందుతారు మరియు మీరు నిషేధించబడిన ఆహారాన్ని కోరుకునేంత తక్కువగా ఉంటుంది. అత్యంత అసాధారణమైన వాస్తవం పోషకాల తీసుకోవడం రూపంలో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి శాస్త్రవేత్తలు దీనిని కనుగొన్నారుద్రవ రూపంలో తీసుకున్న అదనపు కేలరీలు మరింత సమర్థవంతంగా కొవ్వుగా మార్చబడతాయి

మీరు ఘన ఆహారాల రూపంలో స్వీకరించిన వాటి కంటే. కాబట్టి, సాయంత్రం చక్కెర పానీయాలు (3 క్యాన్లు - 450 కిలో కేలరీలు) తాగే వ్యక్తులు సాయంత్రం అతిగా తిని బరువు పెరిగారు. పగటిపూట ఈ కేలరీలను తినే వారు సాయంత్రం ఆకలిని అనుభవించలేదు మరియు వారి చివరి భోజనాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గారు.
నైతికత ఏమిటంటే:

మీ ద్రవం తీసుకోవడం పరిమితం చేయవద్దు. శరీరానికి నీరు కావాలంటే, దానిని ఇవ్వండి. ఈ సందర్భంలో, మేము మినరల్ మరియు సాధారణ నీటి గురించి మాత్రమే కాకుండా, తియ్యని రసాలు మరియు టీల గురించి కూడా మాట్లాడుతున్నాము. కాఫీ, దాని లక్షణాల కారణంగా, ఈ జాబితాకు చెందినది కాదు. అయితే, తాగినట్లే, తగినంత నిద్ర పొందడం అసాధ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. మరియు, మార్గం ద్వారా, నేను దానిని నా కోసం పరీక్షించాను: మీరు ఎంత ఎక్కువ పచ్చి కూరగాయలు మరియు పండ్లను తింటున్నారో, అంత తక్కువగా మీరు త్రాగాలనుకుంటున్నారు.

సాధారణ నీటితో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? కొన్ని సందేహాస్పద అభిప్రాయాలకు విరుద్ధంగా - అవును! బరువు కోల్పోవడం మరియు సాధారణ బరువును నిర్వహించడం అనేది వినియోగించే ద్రవం యొక్క వాల్యూమ్, ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ నీటి ఆహారం యొక్క నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు అదనపు సెంటీమీటర్లను కోల్పోవచ్చు మరియు అదే సమయంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు - వాస్తవానికి, మీరు నీటిని దుర్వినియోగం చేయకపోతే, రోజుకు 5 లీటర్ల నీరు ఎటువంటి ప్రయోజనాలను జోడించదు, కానీ శరీరం నుండి అన్ని ప్రయోజనకరమైన ఖనిజాలను కూడా కడగాలి.

• అందువల్ల, మేము నియమాలను చదివి తెలివిగా బరువు తగ్గుతాము: రోజుకు సగటు నీటి పరిమాణం 1.5 నుండి 2.5 లీటర్లు. రోజువారీ ప్రమాణం 30-40 mg నీరు / 1 kg శరీర బరువు. ఆదర్శంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ సంఖ్యను వ్యక్తిగత పోషకాహార నిపుణుడు ఉత్తమంగా నిర్ణయించవచ్చు. నీటిని దుర్వినియోగం చేయవద్దు! రోజుకు 4-6 లీటర్లు మిమ్మల్ని రెండు రెట్లు వేగంగా సన్నని అద్భుతంగా మారుస్తాయని అనుకోవడం అమాయకత్వం (అయ్యో, అలాంటి సందర్భాలు ఉన్నాయి). మీ కాలేయం మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

• నేను ఏ నీటిని ఉపయోగించాలి? పైన సూచించిన మొత్తం ద్రవంలో నీరు మాత్రమే ఉంటుంది. రసాలు, కాఫీ/టీ మరియు ఇతర పానీయాలు - విడిగా. కాఫీ పూర్తిగా ఒక ప్రత్యేక విషయం - ఇది శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతి కప్పు కాఫీకి, మరొక గ్లాసు నీరు కలపండి. ఎ మీ ఆహారం నుండి తీపి పానీయాలను పూర్తిగా మినహాయించడానికి ప్రయత్నించండి. నీటి రకాల విషయానికొస్తే, “ఆహారం” కోసం మీరు కరిగే నీరు, ఉడికించిన నీరు, వాయువులు లేని ఔషధ మినరల్ వాటర్, అలాగే సంకలితాలతో కూడిన నీరు (నిమ్మకాయ, పుదీనా, దాల్చినచెక్క, తేనె మొదలైనవి) తీసుకోవచ్చు. నీటితో సహా ఏదైనా సోడాను నివారించండి. నిమ్మరసం కేవలం హానికరం, మరియు కార్బోనేటేడ్ నీటిలో బరువు తగ్గే ప్రక్రియకు దోహదపడని లవణాలు ఉంటాయి.

• ఖాళీ కడుపుతో నీరు ప్రధాన నియమాలలో ఒకటి. మీరు మంచం మీద నుండి దూకి, చెప్పులు వేసుకోగానే, మీరు వెంటనే బాత్రూంలో పళ్ళు తోముకోవడానికి కాదు, కొంచెం నీరు త్రాగడానికి వంటగదికి పరిగెత్తారు. టోస్ట్, వోట్మీల్ లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు బేకన్‌తో మిమ్మల్ని మీరు నింపుకోవడానికి తొందరపడకండి. మొదటిది - నీరు! ఖాళీ కడుపుతో - గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక గ్లాసు నీరు, బహుశా తేనె యొక్క చెంచా లేదా నిమ్మరసం యొక్క కొన్ని చుక్కలను జోడించడం. ఆపై మాత్రమే మీ వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించండి.
• భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు (కప్పు) నీరు త్రాగడం మంచి అలవాటు చేసుకోండి. ఈ విధంగా మీరు మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కడుపుని శాంతపరుస్తుంది, జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు. కానీ మీరు లంచ్ / డిన్నర్‌ని నీటితో కడగకూడదు - జీర్ణ ప్రక్రియకు భంగం కలిగించవద్దు. మీరు కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం తర్వాత 1-2 గంటలు మరియు ప్రోటీన్ భోజనం తర్వాత 3-4 గంటల తర్వాత త్రాగవచ్చు.

• నీరు చాలా శుభ్రంగా ఉండాలి - మలినాలు లేదా వాసన లేదు. దాని నాణ్యతను పర్యవేక్షించండి.
• చిన్న sips లో త్రాగడానికి - కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. త్వరగా “పీల్చిన” నీటి బాటిల్ మీ దాహాన్ని తక్షణమే తీర్చగలదనేది భ్రమ. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఎంత నెమ్మదిగా తాగితే, మీ దాహం అంత వేగంగా తీరుతుంది. ఒక గడ్డి ద్వారా త్రాగడానికి ఉత్తమ ఎంపిక.

• మీ ఉద్యోగానికి మీరు కంప్యూటర్‌లో ఎక్కువ గంటలు గడపాల్సిన అవసరం ఉందా? అంటే, ప్రతి 15 నిమిషాలకు కొన్ని సిప్స్ నీటిని తీసుకోండి. ఈ విధంగా మీరు మీ ఆకలిని నియంత్రించవచ్చు మరియు దాహంతో కంగారు పెట్టకూడదు.
• గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద మాత్రమే నీరు త్రాగాలి. మొదట, చల్లటి నీరు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలోకి శోషించబడదు, కానీ కేవలం "ఎగురుతుంది." రెండవది, ఇది ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది. వెచ్చని నీరు ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది, కడుపుని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు సాధారణంగా జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
• తినడానికి చాలా దూరం ఉంటే , కానీ మీకు కావలసిన విధంగా అభిరుచి ఉంది, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి - మీ కడుపుని మోసగించండి. మరియు, వాస్తవానికి, కొవ్వు, పిండి మరియు తీపి ఆహారాన్ని వదులుకోండి. ఒక గ్లాసు నీటి తర్వాత మీరు చెర్రీస్, ఆలివర్ సలాడ్ యొక్క గిన్నెలు మరియు వేయించిన చికెన్ పాన్‌లతో కూడిన కేకులపై దూకినట్లయితే, నీటి “డైట్” నుండి ఫలితాలను ఆశించడంలో అర్ధమే లేదు.

• ప్లాస్టిక్ నుండి నీరు త్రాగవద్దు - గాజు కంటైనర్ల నుండి, క్రమం తప్పకుండా మరియు చిన్న భాగాలలో మాత్రమే.

మరియు - “రోడ్డు కోసం” ఒక కోరిక... వాటర్ డైట్ అనేది డైట్ కూడా కాదు, కొన్ని నియమాలు మాత్రమే మీరు సాధారణ బరువుకు తిరిగి రావడానికి సహాయం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు మీ జుట్టును చింపివేయకూడదు, మీ పెదాలను కొరుకకూడదు మరియు "ఆహారం యొక్క భారం" నుండి బాధపడకూడదు.