జిలియన్ మైఖేల్స్ లెవల్ 1 వాచ్‌తో 6 వారాల్లో ఫ్లాట్ పొట్ట. ఆరు వారాల్లో జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు (సమీక్షలతో)

జిలియన్ మైఖేల్స్ తన ఇంటి వ్యాయామాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఆమె వీడియో ప్రకారం, చాలా మంది అమ్మాయిలు జిమ్‌లు మరియు ప్రత్యేక దుస్తులకు ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా ఆకృతిని పొందాలనుకునే పని చేస్తున్నారు. జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి వర్కౌట్, "6 వారాలలో ఫ్లాట్ బెల్లీ," ఆ వీడియోలలో ఒకటి. కోర్సులో ప్రధానంగా ఉదర కండరాలను ప్రభావితం చేసే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అయితే శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలను బలోపేతం చేసేవి కూడా ఉన్నాయి. మార్గం ద్వారా, పురుషులు కూడా ఈ వీడియోలను ఉపయోగించి చదువుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, వారు వ్యాయామంలో అందించిన లోడ్ తగినంతగా ఉండకపోవచ్చు.

ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పొందాలి?

ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని ఎలా పొందాలో చాలా మంది బహుశా ఆశ్చర్యపోయారు. ఈ భావన ఏమి కలిగి ఉంటుంది? చాలా మందికి ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది. కొంతమంది కండరాలు మరియు నిర్వచనాన్ని ఇష్టపడతారు, మరికొందరు సన్నని చేతులు మరియు కాళ్ళు మరియు కొవ్వు లేకపోవడం కంటే మరేమీ ఇష్టపడరు. ఒక విషయం స్థిరంగా ఉంటుంది: ఇది చదునైనది మరియు దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ దానిని చూడాలని కలలు కంటారు.

అయితే, జిలియన్ మైఖేల్స్ ప్రకారం, ఫ్లాట్ కడుపు అనేది వ్యాయామం గురించి మాత్రమే కాదు, పోషకాహారం గురించి కూడా. చాలా మంది ప్రజలు మొదట శరీరంలోకి ఏమి ప్రవేశిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవాలి, ఆపై మాత్రమే వ్యాయామాల సహాయంతో మీ శరీరాన్ని చెక్కండి.

మార్గం ద్వారా, మీరు సరైన పోషణ మరియు వ్యాయామానికి పరివర్తనను మిళితం చేయవచ్చు. మీ అబ్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు ఫ్లాట్ పొట్టను పొందవచ్చనేది తప్పు నమ్మకం. కొవ్వును వదిలించుకోకుండా, అబ్స్ కనిపించదు మరియు కడుపు మరింత భారీగా కనిపిస్తుంది. చివరకు కనిపించిన కండరాలు కొవ్వు పొర క్రింద ఉండటమే దీనికి కారణం.

అందమైన పొట్ట కోసం పోషకాహారం

ఆరు వారాల వర్కౌట్‌లో జిలియన్ మైఖేల్స్ ఫ్లాట్ బెల్లీ గురించి మాట్లాడటం మరియు పోషకాహార బేసిక్స్ గురించి మాట్లాడకపోవడం తప్పు. ఒక అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం అయితే, వారి లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో వ్యక్తులకు సహాయపడే లేదా ఆటంకం కలిగించేది ఆహారం అని శిక్షకుడు స్వయంగా ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చెప్పారు.

అన్నింటిలో మొదటిది, మద్యపాన పాలనను ఏర్పాటు చేయడం అవసరం. మీరు కిలోగ్రాము బరువుకు కనీసం 30 ml త్రాగాలని ఇప్పటికే నిరూపించబడింది. వాస్తవానికి, మూత్రపిండాల సమస్యలు లేనట్లయితే. నీటి కొరత వాపు మరియు ఉబ్బరం కూడా దారితీస్తుంది. అన్ని ఈ నడుము వద్ద అదనపు సెంటీమీటర్ల రూపాన్ని సృష్టిస్తుంది.

ఆహార వ్యర్థాలను తొలగించడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గుతుంది. ఆహారంలో కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం తప్పు దశ. కానీ తక్షణ తృణధాన్యాలు, సూప్‌లు, చిప్స్ లేదా క్రాకర్స్ వంటి చిరుతిళ్లను వదిలించుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు మీ కడుపులో మాత్రమే ఎందుకు బరువు తగ్గలేరు?

మీరు శరీరంలోని ఒక ప్రాంతంలో మాత్రమే బరువు తగ్గలేరు. అవును, వాస్తవానికి, కొంతమంది కాళ్ళు లేదా ఛాతీలో మాత్రమే వాల్యూమ్‌ను తగ్గించగలుగుతారు, అయితే ఇది కొవ్వు మొదటి నుండి అదృశ్యం కావడం ప్రారంభమయ్యే భాగంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడం స్థానికంగా జరగదు. కొవ్వు చేరడం సమానంగా లేదా దాదాపు సమానంగా అదృశ్యమవుతుంది.

మినహాయింపు సమస్య ప్రాంతాలు. అదనపు పౌండ్లు ఈ స్థలాల నుండి చివరిగా వెళ్లాలి. కానీ జిలియన్ మైఖేల్స్ 6 వారాల్లో ఫ్లాట్ పొట్టను అందిస్తాడు! రహస్యం ఏమిటి? ఉదర కండరాలను బిగించి, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే వ్యాయామాలలో.

తరగతులకు మీకు కావలసినవి

జిలియన్ మైఖేల్స్ 'ఫ్లాట్ బెల్లీ ఇన్ సిక్స్ వీక్స్ వర్కౌట్‌కి కనీస సెట్ ఐటెమ్‌లు అవసరం. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• స్నీకర్స్.మీరు చవకైన మోడల్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. అయితే, అరికాలి జారిపోకూడదు. వారు దూకడానికి సౌకర్యంగా ఉంటే అది కూడా మంచిది. షూస్ పరిమాణం ప్రకారం ఎంపిక చేయబడతాయి. మీరు స్నీకర్స్ లేకుండా వ్యాయామం చేయలేరు! లేకపోతే, మోకాలి గాయం, బెణుకు లేదా ఇతర అసహ్యకరమైన పరిణామాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
• డంబెల్స్.వారి బరువు శారీరక దృఢత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కనీసం ఒక కిలోగ్రాము. సులభంగా తీసుకోవడంలో అర్థం లేదు. అయితే, ప్రారంభంలో మీరు ఇసుకతో నిండిన వాటర్ బాటిళ్లతో కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీ వద్ద డంబెల్స్ కోసం ఇంకా డబ్బు లేకుంటే లేదా మీ వ్యాయామాలు వదిలివేయబడతాయనే భయం ఉంటే వారు సహాయం చేస్తారు.
• రగ్గు.ఇది కావాల్సిన పరికరం, ఎందుకంటే మీరు నేలపై ఎక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది. జలుబు రాకుండా ఉండాలంటే చాప వాడటం మంచిది. జారుకోవడం కూడా కష్టం.
• రొమ్ములకు మద్దతు ఇచ్చే బ్రా.మీరు స్పోర్ట్స్ టాప్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. వంకర బొమ్మలు ఉన్న మహిళలకు మాత్రమే సంబంధించినది.

కోర్సు దేనిని కలిగి ఉంటుంది?

జిలియన్ మైఖేల్స్ యొక్క ఫ్లాట్ బెల్లీ వర్కౌట్ రెండు స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది. మొదటిది సరళమైనది, అయితే, ప్రారంభకులకు ఇది చాలా సులభం కాదు. ప్రతి దశ మూడు వారాలు ఉంటుంది. మొత్తంగా, జిలియన్ మైఖేల్స్ వాగ్దానం చేసినట్లుగా, మీరు కేవలం నెలన్నర ప్రయత్నంలో ఫ్లాట్ పొట్టను పొందవచ్చు.

మీరు ప్రతిరోజూ ప్రాక్టీస్ చేయలేరని ట్రైనర్ స్వయంగా చెప్పారు. కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ శిక్షణ జరిగే విధానంలో, కండరాల పెరుగుదల మరియు కొవ్వు నష్టం నిరోధించబడుతుంది. అందువల్ల, మీరు వారానికి ఒకటి నుండి మూడు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అందువలన, పూర్తి కోర్సు ఆలస్యం అవుతుంది.

స్థాయి 1 ప్రారంభం మాత్రమే

జిలియన్ మైఖేల్స్ "ఫ్లాట్ బెల్లీ" (స్థాయి 1) నుండి వర్కౌట్ వృత్తాకారంగా ఉంటుంది. దీని అర్థం వ్యాయామాలు పునరావృతమవుతాయి, వాటి వేగం మాత్రమే మారుతుంది. ఉదాహరణకు, మొదటి రౌండ్లో ప్రతిదీ పరుగెత్తకుండా, కొలిచే చేయాలి. వ్యాయామం సరిగ్గా ఎలా చేయాలో అర్థం చేసుకోవడం ప్రధాన విషయం. సరికాని అమలు గాయానికి దారితీయవచ్చు.

రెండవ రౌండ్లో అదే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇప్పుడు అవి శక్తివంతంగా మరియు త్వరగా నిర్వహించబడాలి. ఒక వ్యాయామం సుమారు 35 నిమిషాలు ఉంటుంది. ఇది దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ కనుగొనగలిగే సరైన సమయం. తీవ్రతకు ధన్యవాదాలు, కండరాలను టోన్ చేయడానికి అరగంట సరిపోతుంది. జిలియన్ మైఖేల్స్ ఫ్లాట్ బెల్లీ వర్కౌట్ (లెవల్ 1) మిమ్మల్ని మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేస్తుంది.

ఒక చిన్న వార్మప్ సెషన్‌ను తెరుస్తుంది. దీని తర్వాత ప్లాంక్, స్క్వాట్స్, లంగ్స్ వంటి వ్యాయామాలు చేస్తారు. జంపింగ్ అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామంగా అందించబడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయ బలం మరియు కార్డియో శిక్షణ కండరాలను నిర్మించడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

రెండవ మరియు చివరి స్థాయిలు

జిలియన్ మైఖేల్స్ ఫ్లాట్ బెల్లీ వర్కౌట్, లెవల్ 1 కంటే లెవల్ 2 మరింత సవాలుగా ఉంది, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు టోన్ చేయడం కొనసాగిస్తుంది. ఈ బ్లాక్‌లో, బరువులు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి మరియు ఎక్కువ సంఖ్యలో కార్డియో వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది శరీరం నుండి నీటిని తొలగించడానికి మరియు గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక చిన్న వార్మప్ తర్వాత ట్విస్ట్ స్క్వాట్స్ వంటి అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉంటాయి. శిక్షకుడు ప్రకారం, ఇది ఉదర కండరాలకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండదు, కానీ మొత్తం బరువు తగ్గడానికి. ఈ స్థాయిలో కూడా చాలా లంజలు మరియు ఇతర స్క్వాట్‌లు ఉన్నాయి - డంబెల్స్‌తో మరియు లేకుండా. కార్డియో వ్యాయామాలలో సైక్లింగ్ మరియు ఇతరాలు ఉన్నాయి.

రెండు ఎంపికలు

అన్ని జిలియన్ మైఖేల్స్ వర్కౌట్‌లు ఎంపికతో వస్తాయి. వీడియోలో కోచ్‌తో పాటు మరో ఇద్దరు ఉన్నారు. మొదటిది, మ్యాడీ, ప్రతి వ్యాయామం యొక్క సులభమైన సంస్కరణలను చూపుతుంది. కానీ మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకోకండి. అవి ఏమైనప్పటికీ సులభం కాదు. కేవలం, ఆమె తర్వాత పునరావృతం చేయడం ద్వారా, మీరు స్క్వాట్‌లను అంత లోతుగా చేయలేరు, అంత ఎత్తులో దూకడం మొదలైనవి చేయవచ్చు. అలాగే, మొదటి స్థాయిలో, మ్యాడీ ఆచరణాత్మకంగా డంబెల్‌లను తీయదు, ఇది ప్రారంభకులకు చేయవచ్చు.

రెండవ అమ్మాయి, బషీరా, మరింత అధునాతన కోర్సును అందిస్తోంది. దాని తర్వాత పునరావృతం చేయడం ద్వారా, మీరు ఎక్కువ లోడ్‌ను అందించవచ్చు. ఈ అమ్మాయి లోతుగా చతికిలబడి, ఎల్లప్పుడూ ఆకట్టుకునే బరువున్న డంబెల్స్ తీసుకుంటుంది మరియు ప్రతిదీ వేగంగా చేస్తుంది.

సగటు వేగాన్ని జిలియన్ మైఖేల్స్ నిర్వహిస్తారు. "ఫ్లాట్ బొడ్డు" (శిక్షణ గురించి సమీక్షలు మాత్రమే సానుకూలంగా ఉంటాయి) ఓర్పును పెంచుతుంది. ప్రారంభంలో మాడీ నాయకత్వాన్ని అనుసరించిన చాలా మంది అమ్మాయిలు, స్థాయిలు ముగిసే సమయానికి బషీరాతో కొనసాగడం ప్రారంభించారు. ఇది ఓర్పు పెరుగుదలను మాత్రమే సూచిస్తుంది, కానీ కండరాలు పనిచేయడం ప్రారంభించాయి.

మైఖేల్స్‌తో మరిన్ని వ్యాయామాలు

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, గిలియన్ స్వయంగా మంచి హోమ్ ట్రైనర్‌గా పేరు పొందారు. ఆమె వీడియోల నుండి చాలా మంది అమ్మాయిలు పని చేస్తున్నారు. అంతేకాకుండా, ఏ స్థాయి శిక్షణతోనైనా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి సరిపోయే వ్యాయామాలను మీరు కనుగొనవచ్చు.

ఈ శిక్షకుడి యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కోర్సు "30 రోజుల్లో స్లిమ్ ఫిగర్." ఇది రష్యన్ అనువాదంలో కనుగొనబడటం గమనార్హం. ఇది మూడు పది రోజుల స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి అరగంట పాటు ఉంటుంది. ఆధారం సర్క్యూట్ శిక్షణ. ఇక్కడ బలం వ్యాయామాలు, గుండె శిక్షణ మరియు ఉదర వ్యాయామాలపై శ్రద్ధ చూపబడుతుంది.

శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట భాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్న వ్యాయామాలు కూడా దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి. వీటిలో ఇతర విషయాలతోపాటు, "6 వారాలలో ఫ్లాట్ బొడ్డు" కూడా ఉన్నాయి. అందమైన పిరుదులు మరియు చెక్కిన చేతులను రూపొందించడానికి సంబంధించిన వీడియోలు కూడా ఉన్నాయి.

శిక్షణను దేనితో కలపాలి?

చాలా మందికి చాలా నెలలు ఒకే వ్యాయామం చేయడం బోరింగ్‌గా అనిపిస్తుంది. అందుకే అందమైన బొడ్డును వాగ్దానం చేసే జిలియన్ మైఖేల్స్ యొక్క వ్యాయామం తరచుగా కిల్లర్ బట్స్ కోర్సుతో కలిపి ఉంటుంది. ఇది కడుపు మరియు దిగువ శరీరం రెండింటినీ ఒకేసారి పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ సందర్భంలో, మీరు ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలను చేయాలి, ఉదాహరణకు, ఒక రోజు - కడుపు, మరొకటి - పిరుదులు. అయితే వారానికి కనీసం ఒకరోజు సెలవు పెట్టాలని నిర్ధారించుకోండి. లేకపోతే, కండరాలు కేవలం అలసిపోతాయి మరియు మీరు అన్నింటినీ పూర్తిగా వదులుకోవచ్చు.

మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని చేయి వ్యాయామాలతో కూడా కలపవచ్చు. కోర్సును "కిల్లర్ ఆర్మ్స్" అని పిలుస్తారు.

జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో కలిసి పని చేయడం మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మంచి మార్గం. అయితే, ఒక ఫ్లాట్ కడుపు ప్రధానంగా సరైన పోషకాహారం గురించి గుర్తుంచుకోవడం విలువ. మీ వ్యాయామాల సమయంలో రొట్టెలు తినేటప్పుడు అందమైన ఆకృతిని నిర్వహించడం కష్టం. అయితే, ఫ్లాట్ బెల్లీ ఇన్ 6 వారాల వ్యాయామంతో, మీరు మీ శరీరం కొవ్వును వేగంగా కరిగించడంలో సహాయపడవచ్చు. మీరు ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ అధిక బరువును వదిలించుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, పెరిగిన శారీరక శ్రమతో పాటు, సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి.

జిలియన్ మైఖేల్స్ తన ఇంటి వ్యాయామాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది అమ్మాయిలు బరువు తగ్గడానికి మరియు వారి ఫిగర్‌ను క్రమబద్ధీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది. అదే సమయంలో, శిక్షణ అనేది జిమ్‌లు, శిక్షకులు మరియు దుస్తులపై చాలా డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. జిలియన్ మైఖేల్స్ 6 వారాలలో ఫ్లాట్ బెల్లీ అనే కోర్సును కలిగి ఉన్నారు. ఈ కోర్సులో కడుపు ప్రాంతం, అలాగే బలోపేతం చేయడం మరియు శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

పర్ఫెక్ట్ బెల్లీని పొందడం

చాలామంది అమ్మాయిలు తమ ఫిగర్ గురించి మరియు పరిపూర్ణ శరీరాన్ని ఎలా పొందాలో ఆలోచించారు. కానీ ప్రతి ఒక్కరికి దాని గురించి వారి స్వంత భావన ఉంది, కొందరు దీనిని ఉపశమనం మరియు ఉచ్చారణ కండరాలుగా అర్థం చేసుకుంటారు, మరికొందరు కేవలం సన్నని శరీరం అని అర్థం. కానీ ఈ రెండు భావనలకు ఒక సాధారణ విషయం ఉంది - ఫ్లాట్ కడుపు. ఈ రెండు రాష్ట్రాల్లో ఒక్కో రాష్ట్రంలో ఇలాగే ఉంటాడు.

జిలియన్ మైఖేల్స్ కేవలం శిక్షణ మాత్రమే సరిపోదు, కానీ మీరు మీ ఆహారాన్ని కూడా గమనించాలి. ఆమె ప్రెస్‌ను పంపింగ్ చేయడం వంటి అతి ముఖ్యమైన సమస్యను పేర్కొంది, దీనిలో పోషకాహారం గమనించబడదు. ఎందుకంటే కొవ్వు మిగిలి ఉంటుంది, కానీ కండరాలు బలంగా మారుతాయి మరియు కడుపు మరింత భారీగా మారుతుంది.

పోషక లక్షణాలు

జిలియన్ మైఖేల్స్ ఎల్లప్పుడూ శిక్షణను పోషకాహారంతో కలిపి ఉండాలని పేర్కొన్నారు. అన్నింటికంటే, ఇది ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సాధించకుండా నిరోధించే తప్పు ఆహారాల వినియోగం.

శరీరంలోని ఒక భాగంలో బరువు తగ్గడం

శరీరంలో కేవలం ఒక భాగంలో బరువు తగ్గడం అసాధ్యం, ఉదాహరణకు, ఉదర ప్రాంతంలో. ఎందుకంటే కొవ్వు శరీరంలోని అన్ని భాగాల నుండి సమానంగా వెళ్లిపోతుంది. కానీ మినహాయింపు కూడా ఉంది - ఇవి సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు. అధిక బరువును కోల్పోయే చివరి వారు. గిలియన్ ప్రోగ్రామ్ 6 వారాలలో బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడాన్ని సూచిస్తుంది. మరియు ఇది నిజం, ఎందుకంటే ప్రతిదీ బరువు తగ్గడం మరియు ఉదర కండరాలను బిగించడం లక్ష్యంగా ఉన్న వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

"6 వారాలలో ఫ్లాట్ బొడ్డు" కార్యక్రమం

చేయవలసిన పనులు

కార్యక్రమం యొక్క వివరణ

కార్యక్రమం రెండు స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మూడు వారాలు ఉంటుంది. కానీ జిలియన్ మైఖేల్స్ మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయలేరని పేర్కొన్నారు, ఎందుకంటే కండరాలకు విశ్రాంతి అవసరం. ఇది ఒకటి నుండి మూడు రోజుల వరకు ఉండాలి.

మొదటి స్థాయి

ఈ స్థాయిలో, శిక్షణ వృత్తాకారంలో ఉంటుంది. దీని అర్థం వ్యాయామాలు మారవు, కానీ వాటి వేగం మారుతుంది. మొదటి ల్యాప్‌లో, ఇది ముఖ్యమైనది పేస్ కాదు, కానీ వ్యాయామాలు ఎలా నిర్వహించబడతాయి, ఎందుకంటే ప్రక్రియ మరియు ఫలితం దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఆపై వేగంతో పని చేస్తుంది. అందువల్ల, రెండవ రౌండ్లో ప్రతిదీ త్వరగా మరియు శక్తివంతంగా చేయాలి. సాధారణంగా, వ్యాయామం 35 నిమిషాలు పడుతుంది, ఇది ప్రతి వ్యక్తికి కనుగొనబడుతుంది. ఈ స్థాయి మరింత తీవ్రమైన కొనసాగింపు కోసం సిద్ధమవుతుంది.

రెండవ స్థాయి

రెండవ స్థాయిలో, వ్యాయామాలు మరింత క్లిష్టంగా మారతాయి. డంబెల్స్ తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి మరియు మరిన్ని కార్డియో వ్యాయామాలు జోడించబడతాయి. ఇది గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు శరీరంలోని అనవసరమైన నీటిని తొలగిస్తుంది.

వ్యాయామ ఎంపికలు

వీడియోలో మరో ఇద్దరు అమ్మాయిలు ఉన్నారు, వారిలో ఒకరు శిక్షణ యొక్క మరింత సరళీకృత సంస్కరణను చేస్తున్నారు. ఆమె డంబెల్స్‌ని ఎక్కువగా ఉపయోగించదు మరియు లోతుగా చతికిలబడదు లేదా ఎత్తుకు దూకదు. కానీ ఈ ఎంపిక కూడా సులభం కాదు, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు మోసగించవద్దు. మరియు రెండవ అమ్మాయి, దీనికి విరుద్ధంగా, మరింత అధునాతన సంస్కరణను చేస్తుంది. ఆమె ఎల్లప్పుడూ ప్రతిదీ వేగంగా చేస్తుంది మరియు భారీ డంబెల్స్ తీసుకుంటుంది. సగటు వేగం గిలియన్ స్వయంగా నిర్వహించబడుతుంది.

లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రోస్

1. సమస్య ప్రాంతాలు కడుపు మరియు నడుము అయితే, ఈ వ్యాయామం చాలా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది దాని దిశ.
2. వ్యాయామం 35 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది. అందువల్ల, ఇది బిజీగా ఉన్నవారికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
3. బరువు తగ్గడానికి మరియు వర్కౌట్‌లను నిర్వహించడానికి నిర్దిష్ట గడువులు సూచించబడ్డాయి.

ప్రతికూలతలు

ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ను సందర్శించాలని లేదా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకునే చాలా మంది మహిళలు శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో కొవ్వు మడతలను వదిలించుకోవడానికి, అలాగే అందమైన మరియు సెక్సీ ఫిగర్‌ను సృష్టించడానికి అలా చేస్తారనేది రహస్యం కాదు.

ఫిట్‌నెస్ ఉనికి మరియు అభివృద్ధి సంవత్సరాలలో, ఈ ప్రయోజనం కోసం అనేక విభిన్న శిక్షణా కార్యక్రమాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ సొగసైన నడుము మరియు సాగే పిరుదులను తక్కువ సమయంలో మరియు తక్కువ ప్రయత్నంతో వాగ్దానం చేసింది.

దురదృష్టవశాత్తు, అటువంటి వాగ్దానాల ద్వారా మోసపోయిన వారికి, చాలా తరచుగా ఇటువంటి కోర్సులు ఆశించిన ప్రభావాన్ని సాధించవు. ఈ ఆశ్చర్యం లేదు - అన్ని తరువాత, ఒక అందమైన మరియు slim శరీరం సృష్టించడానికి మీరు సహనంతో పాటుగా తగిన మొత్తంలో కృషి చేయాలి.

ఇబ్బందులకు భయపడని మరియు నిజంగా కావలసిన స్లిమ్నెస్ మరియు గాంభీర్యాన్ని సాధించాలనుకునే వారికి, వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో శిక్షణ కోసం అనేక శిక్షణా కార్యక్రమాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. వారు నిజంగా సహాయం చేస్తారు అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోండిసమస్య ప్రాంతాలలో.

మేము ఈ కార్యక్రమాలలో ఒకదాని గురించి మాట్లాడాలని ప్రతిపాదిస్తున్నాము, ఇది ఒక అందమైన ఫ్లాట్ కడుపు మరియు సన్నని నడుముని సృష్టించే లక్ష్యంతో ఉంది.

మేము ప్రసిద్ధ అమెరికన్ ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు జిలియన్ మైఖేల్స్ “6 వారాలలో ఫ్లాట్ కడుపు” శిక్షణ గురించి మాట్లాడుతాము.

మా వ్యాసంలో మేము ఈ కోర్సు యొక్క వివరణాత్మక వర్ణనను ఇస్తాము, దాని బలాలు మరియు బలహీనతలు, అమలు కోసం సిఫార్సులు, శిక్షణ వీడియో పాఠాలతో పరిచయం పొందండి మరియు ఇప్పటికే తమపై “ఫ్లాట్ బెల్లీ” ప్రయత్నించిన వ్యక్తుల నుండి సమీక్షల ఆధారంగా దాని ప్రభావాన్ని అంచనా వేస్తాము.

కోర్సు రచయిత గురించి

జిలియన్ మైఖేల్స్ అత్యంత ప్రసిద్ధ అమెరికన్ ఫిట్‌నెస్ బోధకులు మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకులలో ఒకరు. ఆమె పద్ధతులను అనుసరించి, ప్రపంచవ్యాప్తంగా వేలాది మంది మహిళలు అధిక బరువు సమస్యలను విజయవంతంగా వదిలించుకున్నారు మరియు వారి ఫిగర్ యొక్క కావలసిన స్లిమ్నెస్ మరియు గాంభీర్యాన్ని పొందారు.

ప్రసిద్ధ హాలీవుడ్ తారలు సహాయం కోసం ఆమె వైపు తిరగడానికి వెనుకాడరు, అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో గిలియన్ యొక్క రాజీలేని వైఖరికి ఆకర్షితులయ్యారు.

అధిక బరువు ఉన్నవారు అనుభవించే ఒత్తిడి గురించి జిలియన్ మైఖేల్స్ స్వయంగా తెలుసు. ఆమె బాల్యం మరియు కౌమారదశలో, అధిక బరువుతో తన స్వంత సమస్యల కారణంగా ఆమె తన తోటివారి నుండి నిరంతరం ఎగతాళికి గురవుతుంది.

స్థిరమైన ఒత్తిడి ఆమెను సైకోథెరపిస్ట్ నుండి సహాయం కోరడానికి కూడా బలవంతం చేసింది. తత్ఫలితంగా, గిలియన్ తన సమస్యలను ఎదుర్కోగలిగింది, మరియు తన స్వంత అధిక బరువుతో పోరాటంలో పొందిన అనుభవం బరువు తగ్గడానికి మరియు అందమైన వ్యక్తిని ఏర్పరచడానికి అనేక పద్ధతుల అభివృద్ధికి ఆధారమైంది.

బరువు తగ్గడానికి అంకితమైన "ది బిగ్గెస్ట్ లూజర్" అనే రియాలిటీ షోలో ఆమె పాల్గొన్నందుకు గిలియన్ ప్రేక్షకులచే విస్తృతంగా ప్రసిద్ది చెందారు మరియు ప్రేమించబడ్డారు.

ఇందులో ఆమె కఠినమైన మరియు రాజీపడని కోచ్‌గా నటించింది, ఇది ఆమెకు గౌరవం మరియు గౌరవాన్ని తెచ్చిపెట్టింది.

ఆమె శిక్షణా పద్ధతులు విభిన్నమైనవి మరియు చాలా ప్రభావవంతమైనవి, మరియు ఆమె తన విద్యార్థులకు ఇచ్చిన ప్రేరణ యొక్క స్థిరమైన ఛార్జ్ వారి లక్ష్యాల మార్గాన్ని వదిలివేయకుండా వారికి సహాయపడింది.

ప్రదర్శనలో పాల్గొన్న తర్వాత, గిలియన్ తన ప్రజాదరణను పూర్తిగా ఉపయోగించుకుంది - ఆమె అనేక బరువు తగ్గించే శిక్షణా కార్యక్రమాలను సృష్టించింది మరియు క్రీడా వస్తువులను కూడా విడుదల చేసింది. మైఖేల్స్ యొక్క ప్రజాదరణ పెరిగింది మరియు నేడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా వేలాది మంది మహిళలు ఆమె పద్ధతులను ఉపయోగించి శిక్షణ పొందుతున్నారు.

శిక్షణ "6 వారాల్లో ఫ్లాట్ కడుపు"

ఈ శిక్షణా కార్యక్రమం ప్రత్యేకంగా కడుపు మరియు నడుముపై కొవ్వు మడతలకు అణిచివేత దెబ్బను ఎదుర్కోవాలనుకునే వారి కోసం రూపొందించబడింది. అయినప్పటికీ, అన్ని శిక్షణలు ప్రెస్ను "చంపడం" కు తగ్గించబడతాయని మీరు అనుకోకూడదు.

"ఫ్లాట్ బెల్లీ" అనేది పూర్తి స్థాయి కార్డియో వ్యాయామం, ఇది చాలా ఎక్కువ వేగంతో నిర్వహించబడుతుంది మరియు తద్వారా కొవ్వు నిల్వలను సమర్థవంతంగా కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఈ జిలియన్ మైఖేల్స్ శిక్షణలో రెండు స్థాయిలు ఉంటాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 30 నిమిషాల వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మొదటి మూడు వారాల శిక్షణ కోసం లెవల్ 1 శిక్షణ అవసరం, దాని తర్వాత, మీ శరీరం మరింత కష్టతరమైన సవాళ్లకు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు లెవల్ 2 శిక్షణకు వెళ్లవచ్చు.

శిక్షణను ఇంట్లో విజయవంతంగా నిర్వహించవచ్చు - మీకు కావలసిందల్లా జిమ్నాస్టిక్ మత్ మరియు 1-3 కిలోల బరువున్న ఒక జత డంబెల్స్, వీటిని నీరు లేదా ఇసుక సీసాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

ఈ ప్రోగ్రామ్‌లోని ప్రతి వ్యాయామం వరుసగా రెండు వ్యాయామాల చక్రాలను కలిగి ఉంటుంది. క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించిన వారికి ఈ వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టమని గమనించాలి.

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మొదట జిలియన్ మైఖేల్స్ యొక్క సరళమైన కోర్సులను నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి,ప్రారంభకులకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది.

ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఏమిటి

"ఫ్లాట్ బెల్లీ" శిక్షణ అనేక కాదనలేని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

అయితే, ఈ అన్ని ప్రయోజనాలతో పాటు, కోర్సులో కొన్ని ప్రతికూల అంశాలు కూడా ఉన్నాయి:

• ఉదర ప్రాంతంతో పాటు, ఇతర సమస్యాత్మక ప్రాంతాలలో కొవ్వు నిల్వలతో మీకు ముఖ్యమైన సమస్యలు ఉంటే, ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రభావం గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కొవ్వు దహనం స్థానికంగా, శిక్షణ పొందిన ప్రాంతాలలో, కానీ శరీరం అంతటా అదే సమయంలో. అందువల్ల, సాధారణ బరువు నష్టం కోసం సమగ్ర కార్యక్రమాలను ఉపయోగించడం మంచిది.
• చాలా ఎక్కువ స్థాయి లోడ్ - ప్రారంభకులకు ఈ ప్రోగ్రామ్ అసాధ్యం.
• 3 వారాల పాటు ఒకే ప్రోగ్రామ్ చేయడం మానసికంగా కష్టంగా ఉంటుంది మరియు ప్రోగ్రామ్ ముగింపుకు చేరుకోవడానికి కొంత సంకల్ప శక్తి అవసరం.

వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడం ఎలా

ఫ్లాట్ బెల్లీ ప్రోగ్రామ్ నుండి గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందడానికి, ఈ సిఫార్సులను అనుసరించండి:

ఫ్లాట్ బెల్లీ కోర్సు మీకు ఇంకా సరైనది కానట్లయితే మరియు మీరు జిలియన్ మైఖేల్స్ యొక్క సరళమైన బరువు తగ్గించే కోర్సులను తనిఖీ చేయాలనుకుంటే, మా కథనాన్ని తప్పకుండా చదవండి "జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో 30 రోజులలో స్లిమ్ ఫిగర్."

"6 వారాలలో ఫ్లాట్ కడుపు" - వీడియో

జిలియన్ మైఖేల్స్ యొక్క "ఫ్లాట్ బెల్లీ" కోర్సు యొక్క వీడియోను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

వీడియో నం. 1. "పరిచయం"

"6 వారాలలో ఫ్లాట్ బెల్లీ" కోర్సు కోసం ఒక చిన్న పరిచయ వీడియో, దీనిలో గిలియన్ తన ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రదర్శిస్తుంది మరియు శిక్షణ కోసం ప్రేరణను కూడా అందిస్తుంది.

వీడియో నం. 2. జిలియన్ మైఖేల్స్ "ఫ్లాట్ బెల్లీ - లెవెల్ 1"

ఈ వీడియో కోర్సు యొక్క మొదటి స్థాయి శిక్షణను అందిస్తుంది, దీని తర్వాత మీరు మొదటి మూడు వారాలు ప్రాక్టీస్ చేయాలి. ఇందులో సన్నాహకత, రెండు రౌండ్ల వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ పొందిన కండరాలను సాగదీయడానికి వరుస వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

గిలియన్ సహాయకులు రెండు వైవిధ్యాలలో వ్యాయామాలు చేస్తారని కూడా గమనించండి - కుడి వైపున ఉన్న అమ్మాయి తేలికపాటి కాంప్లెక్స్‌ను ప్రదర్శిస్తుంది, ఇది పూర్తి కోర్సును ఇంకా పూర్తి చేయలేని వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఎడమ వైపున ఉన్న అమ్మాయి, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇప్పటికే తగినంత స్థాయి శిక్షణ ఉన్న మరింత అధునాతన అథ్లెట్ల కోసం వ్యాయామాలను చూపుతుంది మరియు వ్యాయామాలు చేయడం వారికి సరిపోదు.

వీడియో నం. 3. జిలియన్ మైఖేల్స్ "ఫ్లాట్ బెల్లీ - లెవెల్ 2"

ఈ వీడియో రెండవ స్థాయి శిక్షణను చూపుతుంది, ఇది మొదటి స్థాయి కార్యక్రమంలో మూడు వారాల శిక్షణ తర్వాత ప్రారంభించబడాలి.

వీడియో కోసం సిఫార్సులు:
ఈ వీడియో నేరుగా జిలియన్ కోర్సులో భాగం కాదు. ఇది ఫ్లాట్ బెల్లీ ఇన్ 6 వీక్స్ ప్రోగ్రామ్‌లో లెవల్ 2 వర్కౌట్ చేస్తున్న వ్యక్తి యొక్క వ్యాయామాన్ని చూపుతుంది. అయితే, ఈ వీడియో మెటీరియల్ వీక్షించడానికి పనికిరాదని దీని అర్థం కాదు.

ఈ కోర్సును కొనుగోలు చేసిన మరియు దానిని అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించిన క్లయింట్ నుండి ప్రత్యక్ష ఫీడ్‌బ్యాక్ ఉండటం దీని ప్రధాన లక్షణం. ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్, వాస్తవానికి, ఆదర్శంగా లేదు, కానీ ఈ వీడియోను అనుసరించి రెండవ స్థాయి శిక్షణను నిర్వహించడం చాలా సాధ్యమే.

జిలియన్ మైఖేల్స్ కోర్సు "6 వారాల్లో ఫ్లాట్ బెల్లీ" - సమీక్షలు

జిలియన్ మైఖేల్స్ కాంప్లెక్స్‌లో శిక్షణ పొందిన వ్యక్తుల సమీక్షలను మేము మీ సమాచారం కోసం ఎంచుకున్నాము:

వెరా, 30 సంవత్సరాలు:

గొప్ప కార్యక్రమం, కానీ చాలా కష్టం. మొదటి కొన్ని రోజుల్లో, నేను మొత్తం వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయలేకపోయాను. ఫలితంగా, నా మొదటి స్థాయి మూడు వారాలకు బదులుగా 5 వారాలు కొనసాగింది.

రెండోవాడు కూడా అంతే మొత్తం తీసుకున్నాడు. గిలియన్ టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల ఫలితాలు అద్భుతమైనవి - ఆహారం మరియు శిక్షణను కలపడం ద్వారా, నేను రెండు నెలల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గగలిగాను, వీటిలో ఎక్కువ భాగం నా కడుపు మరియు నడుము నుండి వచ్చాయి.

ఓల్గా, 28 సంవత్సరాలు:

నేను ఉదర ప్రాంతంలో పని చేయడానికి ఈ ప్రోగ్రామ్‌ని ఎంచుకున్నాను, దానితో నాకు జన్మనిచ్చిన తర్వాత కొన్ని సమస్యలు ఉన్నాయి.

నేను పిరుదుల కోసం వ్యాయామాల సమితితో కలిపాను - నేను ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలను చేసాను.

ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ కాలం లేదు - ఒకటిన్నర నెలల్లో, నా కడుపుపై ​​మడతలు మాయమయ్యాయి, ఘనాల కూడా కనిపించడం ప్రారంభించాయి. 6 కిలోల బరువు కూడా తగ్గింది.

మెరీనా, 35 సంవత్సరాలు:

నేను "ఫ్లాట్ బెల్లీ" ద్వారా పొందలేకపోయాను. నేను నిజాయితీగా ఒక వారం మొత్తం వర్కౌట్‌ని పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించాను, కానీ నేను 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నిలబడలేకపోయాను.

ఈ విధానంతో కూడా నేను ఒక వారంలో 2 కిలోలు కోల్పోయాను. నేను మొదట సరళమైన ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించాలని నిర్ణయించుకున్నాను - అలా చెప్పాలంటే, “ఫ్లాట్ బెల్లీ” కోసం నన్ను సిద్ధం చేసుకోవడానికి.

మేము చూడగలిగినట్లుగా, మీకు ఇతర ప్రాంతాలలో ఏవైనా ప్రత్యేక సమస్యలు లేకుంటే మరియు ఉదర ప్రాంతంలో పని చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటే జిలియన్ మైఖేల్స్ ఫ్లాట్ బెల్లీ కోర్సు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సమగ్ర బరువు తగ్గడం కోసం, గిలియన్ నుండి మరొక కోర్సును ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఉదాహరణకు, "30 రోజుల్లో స్లిమ్ ఫిగర్."

ఈ 6 ఉపాయాలు కేవలం 6 రోజుల్లో మీ పొట్టను ఫ్లాట్‌గా మరియు టోన్‌గా మార్చుతాయి! ఇప్పుడు మంచి వ్యక్తిగా మారండి.

కడుపు చాలా మందికి సమస్యాత్మక ప్రాంతం. ఈ ప్రాంతంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును కాల్చడం చాలా కష్టం, కానీ శుభవార్త అది సాధ్యమే. సౌందర్యపరంగా కుంగిపోయిన బొడ్డు అందవిహీనంగా కనిపించడమే కాకుండా, ఆరోగ్యంపై కూడా చెడు ప్రభావం చూపుతుంది.

బొద్దుగా ఉండే పొట్ట మధుమేహం మరియు గుండె సమస్యలు వంటి అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. అందంగా కనిపించడానికి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

మీరు చాలా కాలంగా సన్నని, టోన్డ్ పొత్తికడుపు కావాలని కలలుకంటున్నట్లయితే, మీ ప్రకాశవంతమైన కలను నిజం చేసుకునే సమయం ఆసన్నమైంది. చింతించకండి - కేవలం ఒక వారంలో మీ బొడ్డు కొవ్వును గణనీయంగా తగ్గించడానికి మీరు ఫాన్సీగా ఏమీ చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఈ 6 సిఫార్సులను చదవండి మరియు ఫ్లాట్ కడుపు సాధించగల లక్ష్యం అని నిర్ధారించుకోండి!

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం

• మీ ఆహారం నుండి ఉప్పును తొలగించండి

మీ ఆహారంలో ఉప్పు కలపడం మానేయండి మరియు మీ కడుపు వెంటనే కరగడం ప్రారంభమవుతుంది! ఉప్పు శరీరం యొక్క వాపును ప్రోత్సహిస్తుంది, ఉప్పగా ఉండే ఆహారం పూర్తిగా అనారోగ్యకరమైనది. అప్పుడప్పుడు ఉప్పు తినడం మంచిది మరియు దానిని వివిధ సహజ సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలతో భర్తీ చేయడం మంచిది, తదుపరిసారి సలాడ్‌లో ఉప్పు వేయడానికి మీ చేతికి వచ్చినప్పుడు అందమైన బొడ్డు ఉప్పును ఇష్టపడదు. మీరు భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం సాల్టెడ్ ఫుడ్‌ను అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, మీరు ఆహారం యొక్క నిజమైన రుచిని అనుభవిస్తారు మరియు ఇకపై ఉప్పును కోరుకోరు.

• తక్కువ కార్బ్ ఆహారం

ఎక్కువ ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలను తినండి మరియు మీ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. కనీసం ఒక వారం పాటు - మీరు వెంటనే ఫలితాన్ని అనుభవిస్తారు. మీరు ఏమి తినవచ్చు: గుడ్లు, జున్ను, కాటేజ్ చీజ్, గింజలు, లీన్ మాంసం, చేపలు, కూరగాయలు, అప్పుడప్పుడు బ్రౌన్ రైస్ - బంగాళాదుంపలు, పాస్తా, బ్రెడ్. అటువంటి ఆహారాన్ని కేవలం ఒక వారం పాటు అనుసరించిన తర్వాత, మీరు ఉదర పరిమాణంలో గణనీయమైన తగ్గుదలని గమనించగలరు. కానీ ఆకలి యొక్క క్రూరమైన భావన మిమ్మల్ని వెంటాడదు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీకు అన్ని ముఖ్యమైన మరియు అంత ముఖ్యమైన విషయాలకు తగినంత శక్తిని ఇస్తాయి.

• పాలు లేవు

పాల ఉత్పత్తుల నుండి, మెనులో జున్ను మరియు కాటేజ్ చీజ్ మాత్రమే వదిలివేయండి, మిగతావన్నీ - అవుట్. పాలలో ఉండే లాక్టోస్ ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి. ఇది చాలా మందిలో జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

మీ బొడ్డు చిన్నదిగా చేయడానికి, మీరు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపే అన్ని ఆహారాలను తొలగించాలి.

• సరైన పండ్లు మాత్రమే

మీరు సిట్రస్ పండ్లు మరియు బెర్రీలు, ఆపిల్ల - అప్పుడప్పుడు తినవచ్చు. బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అన్ని మూలాలను తొలగించాలి, అనేక పండ్లలో ఉండే ఫ్రక్టోజ్ కూడా. కాబట్టి మీరు అరటిపండ్లు లేదా పియర్స్ తినవలసిన అవసరం లేదు. నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, కివీలు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం!

• స్పైసి ఫుడ్ గురించి మర్చిపో

మసాలా ఆహారాలు సాధారణం కంటే ఎక్కువ కడుపు ఆమ్లం స్రవిస్తాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి మిరపకాయను ఒంటరిగా వదిలేయండి, మీ ఆహారం సమయంలో మీకు ఇది అస్సలు అవసరం లేదు.

మీరు ఈ పాయింట్లలో కనీసం ఒకదానిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, సంపూర్ణంగా తినడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి.

• మీకు ప్రిజర్వేటివ్‌లు అవసరం లేదు

ఆల్కహాల్, చక్కెర, వివిధ రసాయన సంకలనాలతో ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు - ఈ హానికరమైన ఆహారాలన్నింటినీ వదిలివేయండి.

మీ కడుపు అందంగా ఉండాలని కోరుకుంటుంది, దానితో జోక్యం చేసుకోకండి, మీకు హాని కలిగించడం మానేయండి మరియు నిజమైన పాయిజన్లు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇది వెంటనే మీ కడుపు మరియు వైపులా ముగుస్తుంది. ఆల్కహాల్ చాలా అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి. షుగర్ చివరి ప్రయత్నంగా లేదు, దానిని తేనెతో భర్తీ చేయండి, చాలా చిన్న మొత్తం.

మీరు ఈ ఆహారాన్ని కేవలం ఒక వారం పాటు నిర్వహిస్తే, ఫలితాలు చాలా గుర్తించదగినవి. చక్కని ఫ్లాట్ కడుపు కోసం, ఈ విధంగా ఆహారంలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడం పాపం కాదు, ఇది సమర్థించబడుతోంది. అదనంగా, ఉప్పు, కారం మరియు ప్రిజర్వేటివ్స్ లేకుండా తినడం ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మీరు దీనికి వ్యాయామాలను జోడిస్తే, ఫలితం అద్భుతంగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి, త్వరలో మీరు మీ పరిపూర్ణ బొడ్డును ఆరాధించగలుగుతారు, మీరు కొంచెం ప్రయత్నించాలి!

వీడియో: 5 నిమిషాల్లో ఫ్లాట్ కడుపు

జిలియన్ మైఖేల్స్ తన వ్యాయామ కార్యక్రమాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఆమె వీడియోలను పెద్ద సంఖ్యలో అమ్మాయిలు ఉపయోగిస్తున్నారు, దీని కల సాగే మరియు టోన్డ్ ఫిగర్స్. వీడియో ట్యుటోరియల్స్ "6 వారాలలో ఫ్లాట్ బెల్లీ" ప్రత్యేక దుస్తులతో జిమ్‌లలో ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా ఇంట్లో శిక్షణ పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. కోర్సు యొక్క వ్యాయామాలు ఉదర కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, అయితే శిక్షణ సమయంలో ఇతర కండరాల సమూహాలు కూడా పాల్గొంటాయి. జిలియన్ మైఖేల్స్ - ఫ్లాట్ బెల్లీ ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం శిక్షణ 6 వారాలలో ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మెజారిటీ పాల్గొనేవారి సమీక్షల ద్వారా నిర్ధారించబడింది.

జిలియన్ మైఖేల్స్ ఎవరు

శిక్షణ వీడియో పాఠాలను రికార్డ్ చేసే ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులలో జిలియన్ మైఖేల్స్ ఒకరు. ఆమె విద్యార్థుల ఫలితాలు ఇప్పటికే ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తికి దారితీసిన వారికి కూడా తమను తాము విశ్వసించేలా చేస్తాయి. జిలియన్ యొక్క కార్యక్రమాలు ప్రారంభ మరియు అధునాతన క్రీడాకారులతో విజయవంతమయ్యాయి. ఆమె తరగతులు ఎల్లప్పుడూ వైవిధ్యంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వారికి డంబెల్స్ లేదా బరువులు వంటి సాధారణ పరికరాలు అవసరం. అందువల్ల, మైఖేల్స్ శిక్షణా కోర్సులు చాలా మందికి అందుబాటులో ఉన్నాయి.

టెలివిజన్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ స్వయంగా అందమైన వ్యక్తిని కలిగి ఉంది మరియు చాలా మంది మహిళలచే మెచ్చుకోబడుతోంది. అయితే, ఆమె ఎప్పుడూ ఇలా ఉండేది కాదు. 158 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో 8వ తరగతి చదువుతున్న బాలిక కావడంతో ఆమె బరువు 80 కిలోలు. 14 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఆమె తల్లి తన కుమార్తెను ఒంటరిగా అలాంటి ఇబ్బందుల్లో వదలలేదు, ఆమెను యుద్ధ కళలలో చేర్చింది. ఈ దశతో, బరువు తగ్గడానికి మరియు కీర్తిని పొందే మార్గం ప్రారంభమైంది. ఇప్పటికే 17 ఏళ్ళ వయసులో, ఆమె వ్యక్తిగత శిక్షకురాలిగా మారాలని తన పిలుపుని గ్రహించి విశ్వవిద్యాలయం నుండి తప్పుకుంది. ఆమె దిగువ నుండి ఎదగగలిగింది, మరియు ఇప్పుడు ఆమె అలాంటి వ్యక్తిని నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది అమ్మాయిలకు మార్గదర్శకత్వం చేస్తుంది.

6 వారాలలో ఫ్లాట్ కడుపు

జిలియన్ మైఖేల్స్ కోర్సు - ఫ్లాట్ కడుపు మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మరియు మీ ఉదర కండరాలను ఒక నెల మరియు సగం శిక్షణలో బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఏరోబిక్ వార్మప్, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు ఉంటాయి. శిక్షకుడు చెక్కిన అబ్స్ మరియు బర్నింగ్ కొవ్వును సృష్టించడానికి ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యతను ఇస్తారు. ప్రోగ్రామ్ సంక్లిష్టత యొక్క రెండు స్థాయిలను కలిగి ఉన్నందున, ఈ కోర్సులో పాల్గొనే ప్రతి అథ్లెట్‌కు శారీరక శ్రమ సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. ఒక ఆధునిక వ్యక్తి తన ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షిస్తాడు, కాబట్టి శరీరం యొక్క కండరాలు మరియు విశ్రాంతిపై ఈ లోడ్ పంపిణీ మన రోజులకు సంబంధించినది.

స్థాయి 1

దాని అమలులో సులువు స్థాయి 1. ఇది వృత్తాకార కార్డియో వ్యాయామం: వ్యాయామాలు పునరావృతమవుతాయి, వాటి అమలు యొక్క వేగం మాత్రమే మారుతుంది. ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం, వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే తప్పు అమలు గాయానికి దారి తీస్తుంది. ఒక పాఠం అరగంట ఉంటుంది. చేయవలసిన మొదటి విషయం వేడెక్కడం. దీని తర్వాత ప్లాంక్‌లు, లంగ్స్ మరియు డీప్ స్క్వాట్స్ వంటి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం జంప్ తాడు. ప్రత్యామ్నాయ కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ కండరాల నిర్మాణం మరియు కొవ్వు నష్టం నిర్ధారిస్తుంది.

స్థాయి 2

మొదటి స్థాయి కంటే రెండవ స్థాయి చాలా కష్టం. అతని పని కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు టోన్ చేయడం కొనసాగించడం. ఈ బ్లాక్‌లో, కార్డియో వ్యాయామాల సంఖ్య మరియు డంబెల్స్‌తో పని పెరుగుతుంది. ఈ దశలో ఈ పద్ధతి ఛాతీని బిగించడానికి, శరీరం నుండి నీటిని తొలగించడానికి, అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి, అథ్లెటిక్ శరీరాన్ని పొందేందుకు మరియు ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. గిలియన్ విశ్రాంతి కాలాలను నిర్వహించాలని మరియు లోడ్‌ను సమానంగా పంపిణీ చేయాలని సలహా ఇస్తాడు, తద్వారా మీ శరీరానికి తక్కువ నష్టం వాటిల్లుతుంది. ఈ ఎంపిక మాత్రమే బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. కోర్సు పూర్తి చేయడానికి చాపను కలిగి ఉండటం మంచిది.