పీఠభూమి: చనిపోయిన పాయింట్ నుండి బరువును ఎలా తరలించాలి. "డెడ్ పాయింట్" నుండి బరువును ఎలా తరలించాలి

ఖచ్చితంగా ప్రతి వ్యక్తి బరువు కోల్పోయే సమయంలో "స్టాండింగ్ పాయింట్" అని పిలవబడే స్థితికి చేరుకుంటాడు. అంటే, ఇంతకుముందు నెమ్మదిగా పడిపోతున్న బరువు ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో ఘనీభవిస్తుంది. శరీరానికి కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఇంకా సమయం లేదు మరియు దాని సాధారణ పాలనను కొనసాగించడానికి దాని శక్తితో ప్రయత్నిస్తుండడమే దీనికి కారణం. మీ శరీరం దాని కొవ్వు నిల్వలను వదులుకోవడానికి ఇష్టపడదు మరియు మరింత పొదుపుగా ఉండే క్యాలరీ వ్యయ మోడ్‌కు మారుతుంది.

అదే సమయంలో, బేసల్ మెటబాలిజం నెమ్మదిస్తుంది: శరీర ఉష్ణోగ్రత డిగ్రీలో పదవ వంతు పడిపోతుంది, మీరు కొంచెం ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తారు, కొంచెం వెచ్చగా దుస్తులు ధరించండి మరియు మరింత సజావుగా కదలండి. ఇది సహజమైన ప్రక్రియ, కానీ ప్రతి ఒక్కరికీ "నిలబడి స్థానం" ఏర్పడుతుంది వివిధ సమయం.

ఈ సందర్భంలో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని వదులుకోకూడదు. మీ బరువు తగ్గినట్లయితే, ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మరియు కొంత సమయం గడిచిపోతుంది - బహుశా ఒక నెల లేదా నెలన్నర కూడా - మరియు మీరు మళ్ళీ బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు. శరీరానికి అలాంటి విరామాలు అవసరం. అతను మార్పులకు అలవాటుపడాలి.

సర్దుబాటు వ్యవధిని కొద్దిగా వేగవంతం చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీ శారీరక శ్రమ ప్రోగ్రామ్‌ను మార్చడం ద్వారా. మీరు మొదట వ్యాయామ యంత్రాలపై పని చేసి, ఆపై బైక్ మార్గానికి వెళ్లినట్లయితే, దానికి విరుద్ధంగా చేయండి. మొదట్లో బైక్ లేన్, అప్పుడు వ్యాయామ పరికరాలు. మీరు చేస్తే ఉపవాస రోజులుసోమవారం, మంగళవారం లేదా గురువారం వాటిని చేయండి.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ఈ కథనాలు మీ కోసం

ప్రక్రియ 3-4 వారాలు తీసుకుంటే, అదనపు ప్రయత్నం చేయవచ్చు. మనం మరో ఉపవాస దినం చేద్దాం అనుకుందాం. కానీ మనం ప్రధాన పని అని మర్చిపోకూడదు ఉపవాస ఆహారాలుబరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరుస్తుంది.

1. విజయం మనదే అవుతుంది

ప్రాణాంతక సిండ్రోమ్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి? ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వదులుకోవడం, వదులుకోవడం మరియు బీచ్‌లో బికినీలో చూపించాలనే కలను ఎప్పటికీ పాతిపెట్టడం! వాస్తవానికి, నరమాంస భక్షకుడి కడుపులో చేరిన "అదృష్టవంతుడు" గురించి అపఖ్యాతి పాలైన జోక్ కంటే మీకు పరిస్థితి నుండి చాలా ఎక్కువ మార్గాలు ఉన్నాయి.

2. వేచి ఉండండి!

మీరు ఏదైనా పెద్దగా మార్చకూడదనుకుంటే, మునుపటి ఆహార సూచనలకు కట్టుబడి, వేచి ఉండి చూసే విధానాన్ని తీసుకోండి. అయితే, ఈ సందర్భంలో, "సున్నా" చక్రం యొక్క వ్యవధి కొంచెం ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. ఉత్సాహంగా ఉండటం మరియు పీఠభూమి నుండి వేగంగా దూకడంలో మీకు సహాయపడే చర్యలు తీసుకోవడం మంచిది.

3. మీ కేలరీలను లెక్కించండి!

మొదట, మీరు ఇప్పుడు మీ శరీరానికి అవసరమైన కొత్త కేలరీలను లెక్కించవచ్చు. అన్నింటికంటే, అతను అప్పటికే ఆకలి యొక్క మొదటి భయాందోళనల సరిహద్దును దాటాడు మరియు అతని కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాడు. కొత్త రేటును లెక్కించడానికి, ఎంచుకోండి ఆదర్శ బరువు, మీరు సాధించాలనుకుంటున్నది మరియు ఈ సంఖ్యను 30.905తో గుణించండి. ఉదాహరణకు, మీరు 65 కిలోల బరువు కావాలని కలలుకంటున్నట్లయితే, అప్పుడు 65 x 30.905 = 2,009 కిలో కేలరీలు. ఇది ఇప్పుడు కట్టుబడి ఉండవలసిన ప్రమాణం.

4. ప్రయోగం!

లోపల ఇంగిత జ్ఞనం, అయితే! గణిత గణనలతో శరీరాన్ని పజిల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి... ఉదాహరణకు, మీ రోజువారీ రేషన్ 1,500 కేలరీలు సరిపోతాయి, ఒక నైట్ మూవ్ చేయండి; మీ భోజనాన్ని పంపిణీ చేయండి, తద్వారా ఒక రోజు మీరు 1200 కిలో కేలరీలు పొందుతారు, మరియు తదుపరిది - 1800 కిలో కేలరీలు. సాధారణ రెండు రోజుల కట్టుబాటు నెరవేరుతుంది మరియు శరీరం అదనపు షేక్-అప్‌ను పొందుతుంది!

5. ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్

దీని వల్ల బరువు ఆగడమే కాదు, పెరుగుతుంది కూడా. మీరు ఉబ్బినట్లుగా మరియు మీ జీన్స్‌కి సరిపోలేకపోతున్నారా? మీ క్యాలెండర్‌ని తనిఖీ చేయండి. చక్రం ప్రారంభానికి ముందు, అనేక మంది బాలికలు జీవక్రియలో మందగింపు కారణంగా ఎడెమాతో బాధపడుతున్నారు, కాబట్టి ఈ సమయంలో బరువు గడ్డకట్టడం ఆశ్చర్యకరం కాదు.

6. శక్తి శిక్షణ

ముఖ్యంగా వాటిలో చాలా ఎక్కువ ఉంటే లేదా అవి చాలా మార్పులేనివి అయితే. ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వకండి, లేకుంటే మీ శరీరం ఆహార పరిమితులకు ఎంతగానో ఒత్తిడికి అలవాటుపడుతుంది. ఎ రోజువారీ వ్యాయామాలుఆహారంతో కలిసి మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది - మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిస్వయంచాలకంగా మీ శరీరాన్ని శక్తి (మరియు తుంటి మరియు నడుములోని కొవ్వు) మోడ్‌లోకి మారుస్తుంది.

7.కొన్ని కార్డియోని జోడించండి

ప్రత్యేకించి దీనికి ముందు మీరు మాత్రమే పని చేస్తే శక్తి వ్యాయామాలు. కార్డియో వ్యాయామాలు బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి - అవి అదనపు కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి మరియు శరీరాన్ని బిగుతుగా చేస్తాయి. అదనంగా, మీరు మీ కార్డియో వర్కౌట్‌లను వైవిధ్యపరచవచ్చు, అవి ఇప్పటికే మీ రోజువారీ “స్పోర్ట్స్ మెనూ”లో చేర్చబడి ఉంటే: ఇవి సుదీర్ఘ నడకలు కావచ్చు, నోర్డిక్ వాకింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్ లేదా రెజ్లింగ్ కూడా.

పురుషుల కోసం సమాచారం

8. పాక్షిక భోజనానికి మారండి

నుండి తరచుగా నియామకాలుఆహారం మొత్తం ప్రయోజనం: మీరు ఆకలితో అలమటించరు, మీరు తక్కువ తింటారు ఎందుకంటే మీరు ఆహారం కోరుకోరు, మరియు మీరు సహజంగామీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి. కాబట్టి మేము మంచి లంచ్‌బాక్స్‌ని కొని దానిని కట్ చేస్తాము తాజా కూరగాయలుమరియు దానిని మాతో తీసుకెళ్లండి.

9. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ / కొవ్వు / కార్బోహైడ్రేట్ నిష్పత్తిని మార్చండి

కంగారుపడకండి, సంక్లిష్టమైన లెక్కలు లేవు. మీ ఆహారాన్ని విశ్లేషించండి. ఇది కాకుండా ప్రోటీన్ (మీరు మాంసం ఇష్టపడతారు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు)? లేదా మీరు మరింత దృష్టి పెడతారు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు- తృణధాన్యాలు, ధాన్యపు రొట్టె, పండ్లు? మీ యాసను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. అల్పాహారం కోసం గంజి లేదా ముయెస్లీకి బదులుగా, పెరుగు లేదా ఆమ్లెట్ మరియు వైస్ వెర్సా తినండి. మీరు మీ ఆహారం నుండి ప్రేరణ పొందవచ్చు కార్బోహైడ్రేట్ భ్రమణంలేదా గంజి ఆహారం.

10. జిగ్జాగ్స్ తినడం ప్రాక్టీస్ చేయండి

పోషకాహారంలో జిగ్‌జాగ్ అనేది వేర్వేరు కేలరీల తీసుకోవడంతో రోజుల ప్రత్యామ్నాయం. అంటే, వారంలో ప్రతిరోజూ 1800 కిలో కేలరీలు (మీ వ్యక్తిగత సూచికల ప్రకారం) లోపల ఉండడానికి బదులుగా, మీరు ఈ రోజు 1500 కిలో కేలరీలు మరియు రేపు 2100 కిలో కేలరీలు తింటారు. దీన్ని సాధించడానికి సులభమైన మార్గం చిన్న మార్పులతో: మీ భాగాన్ని సగానికి తగ్గించండి లేదా వర్కౌట్ తర్వాత చిరుతిండిని జోడించండి. శరీరం విసుగు చెందకుండా నిరోధించడం మరియు నిర్దిష్ట మొత్తంలో కేలరీలకు అనుగుణంగా ఉండటమే లక్ష్యం.

ఈ దృగ్విషయం శరీరం ఇంకా బరువు తగ్గడానికి అలవాటుపడలేదు, అది తన శక్తితో మొండిగా ఉంటుంది, కొత్త నియమాలను "గుర్తించడానికి" ఇష్టపడదు మరియు శరీరం క్యాలరీ ఖర్చు యొక్క ఆర్థిక మోడ్‌కు మారుతుంది. జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు ఈ కాలంలో మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే, మీరు ఉదయాన్నే లేవడానికి ఇష్టపడరు మరియు "ఇంకో ఐదు నిమిషాలు" నిద్రించడానికి ప్రయత్నించడం ప్రారంభించారని మీరు గమనించవచ్చు, మీరు మరింత నెమ్మదిగా కదలడం ప్రారంభించారు మరియు వెచ్చని దుస్తులు. దీని అర్థం మీ శరీరం దాని వనరులను ఆదా చేయడం ప్రారంభించింది మరియు తదనుగుణంగా, ఇది నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

ఈ మానసికంగా కష్టతరమైన క్షణంలో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అక్కడ ఆగడం మరియు లక్ష్యాన్ని నిరంతరం కొనసాగించడం కాదు. మీ శరీరాన్ని స్వీకరించడానికి, సరిదిద్దడానికి కొంచెం సమయం ఇవ్వండి మరియు బరువు మళ్లీ తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. కాలం " చనిపోయిన కేంద్రం"రెండు నెలల వరకు ఉంటుంది. దాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని మార్చండి

మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చుకుంటే శక్తి లోడ్లు, బరువు క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళితే, కాసేపు పూల్‌కి వెళ్లి, ఆపై ట్రెడ్మిల్. అప్పుడు క్రమాన్ని మార్చండి.

ఉపవాస రోజులు

మీ ఉపవాస రోజుల షెడ్యూల్‌ను ఉదాహరణకు, బుధవారం మరియు శుక్రవారం అయితే, వాటిని మంగళవారం మరియు గురువారాలకు తరలించండి. బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తే, కానీ నెమ్మదిగా, మరొక ఉపవాస దినాన్ని జోడించండి.

మీ ఆహారంలో ఏమి చేర్చాలో కూడా మర్చిపోవద్దు. తగినంత పరిమాణంకూరగాయలు మరియు పండ్లు. నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు, ఇది మీ శరీరాన్ని వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఉపవాస రోజులలో ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం ఒక టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోవడం మంచిది. కూరగాయల నూనెమరియు ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల కొలెరెటిక్ టీని జోడించండి.

మూడు రకాల ఉపవాస రోజులు ఉన్నాయి: ప్రోటీన్ కోసం, కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం మరియు కొవ్వు పదార్ధాల కోసం.

ప్రోటీన్ ఫాస్టింగ్ డైట్

కొన్ని ప్రోటీన్లను ఇతరులతో భర్తీ చేయండి: మాంసం, సాసేజ్, పేట్, చేపలు మరియు గుడ్లకు బదులుగా, గింజలు, బఠానీలు, బీన్స్, బుక్వీట్ తినండి. క్యారెట్, క్యాబేజీ, సలాడ్లు జోడించండి. కీళ్లలో ఉప్పు నిక్షేపాలకు వ్యతిరేకంగా ప్రోటీన్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్ను బాగా పునరుద్ధరిస్తుంది.

ప్రోటీన్ ఎంపికగా, మీరు కాటేజ్ చీజ్ ఉపవాసం రోజు చేయవచ్చు: 500-600 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఒకటిన్నర లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్‌ను 5-6 మోతాదులుగా విభజించండి.

కార్బోహైడ్రేట్ ఉపవాస ఆహారం

అన్ని రకాల రొట్టెలు, పాస్తా, చాక్లెట్లు, తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు బంగాళాదుంప వంటకాలను గంజితో భర్తీ చేయండి - బియ్యం, పెర్ల్ బార్లీ, గోధుమలు, సెమోలినా మరియు పండ్లు. చక్కెరతో కాకుండా తేనెతో టీ మరియు కాఫీ తాగండి. ఈ రకమైన ఆహారం మధుమేహానికి వ్యతిరేకంగా నివారణ చర్యగా మంచిది మరియు ప్యాంక్రియాస్‌కు మంచిది.

ఈ రకమైన ఉపవాస దినాన్ని ఆపిల్ ఉపవాస దినంతో ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు: ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల ఆపిల్లను 5-6 మోతాదులుగా విభజించండి. యాపిల్స్‌లో మూడింట ఒక వంతు కాల్చడం ఉత్తమం; ఇది విషాన్ని బాగా తొలగిస్తుంది.

కొవ్వు పదార్ధాల కోసం అన్లోడ్ చేయడం

మాంసాన్ని చేపలు, మయోన్నైస్ మరియు ఇతర సాస్‌లను కూరగాయల/ఆలివ్ నూనెతో, తీపి స్నాక్స్‌తో వాల్‌నట్‌లతో భర్తీ చేయండి. ఈ ఆహారం టెన్చ్ నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము, ఎ అంతర్గత అవయవాలుకొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోండి.

చేపల ఉపవాస రోజులు కూడా మంచివి: 650 గ్రాముల లీన్ ఫిష్ మరియు 2-2.5 లీటర్ల నీటిని ఆరు భోజనంలో పంపిణీ చేయండి.

ఈ ఆర్టికల్లో, నేల నుండి బరువును ఎలా పొందాలో, బరువు ఆగిపోయినట్లయితే మరియు బరువు తగ్గడం జరగకపోతే (ఆగిపోయింది) ఏమి చేయాలో నేను మీకు చెప్తాను. అన్ని సూక్ష్మబేధాలు మరియు రహస్యాలు మిస్ చేయవద్దు!

ప్రాథమిక నియమం సరైన ఆహారంబరువు నష్టం కోసం - కేలరీలు లేకపోవడం!

కేలరీల లోటు- మీరు ఖర్చు చేసినప్పుడు ఇది మరింత శక్తిమీరు ఏమి తింటారు.

దీని ఫలితంగా, బరువు తగ్గడం (కొవ్వు దహనం) మరియు శరీర బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

నేను మీకు ఈ విషయం ఎందుకు చెప్పాను?

అంతేకాకుండా, ఆచరణలో చూపినట్లుగా, 90% కేసులలో, ప్రజలు బరువు తగ్గడం మానేస్తారు, ఎందుకంటే వారు తినగలిగే దానికంటే ఎక్కువ తింటారు. దీని ఫలితంగా, వారు సృష్టించలేదు అవసరమైన పరిస్థితులుపోషకాహారం పరంగా, కేలరీలకు కొరత లేదు. కేలరీల లోటు ఉండదు. అర్థమైందా? ఫలితంగా, బరువు తగ్గడం లేదు.

బరువు తగ్గడం (కాలిపోవడం అదనపు కొవ్వు), బరువు తగ్గడం = సృష్టించినప్పుడు మాత్రమే జరుగుతుంది ఇచ్చిన షరతులు. కేలరీల కొరత మానవ శరీరంలో శక్తి లోటును సృష్టిస్తుంది, ఇది శరీర బరువులో తగ్గుదలలో వ్యక్తమవుతుంది. అసలైన, దీని కారణంగా, బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

కొరత లేదు = బరువు తగ్గదు. అందువల్ల, మీకు నా సలహా: కేలరీలతో పరిస్థితిని విశ్లేషించండి.

ఎక్కడో మీరు మీ కంటే ఎక్కువగా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. అర్థమైందా? ఫలితంగా, నేను బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాను.

ఆహారంలో కేవలం చిన్న విషయాలు కూడా (బరువు తగ్గడం లక్ష్యం అయినప్పుడు) పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి (పోషకాహారం).

మీ కేలరీలను నిరంతరం పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. నిరంతరం. ట్రాక్ చేయండి. ప్రతి రోజు.

లక్ష్యం kcal లోటు, మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ వినియోగిస్తుంది (మీరు వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయండి).

• ఎక్కడో మీరు అదనపు పండ్లను తిన్నారు = మీ కేలరీల తీసుకోవడం ఇప్పటికే పెరగవచ్చు = మీ బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది.
• గింజలతో ఎక్కడో ఒక చిరుతిండి = క్యాలరీ కంటెంట్ ఇప్పటికే పెరిగింది = బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది.
• వారు మీ కాఫీ = బామ్‌లో పాలు (లాక్టోస్) జోడించారు, రోజులో మీ ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్ పెరిగింది = కానీ మీకు అది తెలియకపోవచ్చు = ఫలితం = బరువు తగ్గడం.
• మరియు అలాంటి ఒక మిలియన్ క్షణాలు...

చిన్న విషయాలు, మీకు తెలుసా? ప్రతిదీ జాగ్రత్తగా నియంత్రించడం, కేలరీలను పర్యవేక్షించడం మరియు డైరీని ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.

సరిగ్గా బరువు తగ్గే వారికి ఇది వర్తిస్తుంది. మరియు మెజారిటీ దీన్ని కూడా సరిగ్గా చేయరు (ఒక రకమైన అద్భుత ఆహారం, ఉపవాసం, ఆరు తర్వాత తినడం లేదు, మొదలైనవి మొదలైనవి), కానీ ఇప్పుడు నేను నిజమైన విషయాల గురించి మాట్లాడుతున్నాను.

మీకు కిలో కేలరీల లోపం (లోపం) ఉంటే = మీరు బరువు కోల్పోతారు ఎందుకంటే మీరు ప్రకృతి నియమాలను ఉల్లంఘించలేరు.

మరియు నేను ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, 90% కేసులలో, ప్రజలు ఖచ్చితంగా బరువు కోల్పోతారు ఎందుకంటే కొరత లేదు, వారు ఎక్కడో అతిగా తింటారు, వారి కిలో కేలరీలు పెరిగాయి. అందువల్ల, నేను మళ్ళీ పునరావృతం చేస్తున్నాను, ఆహారంలో ప్రతిదీ జాగ్రత్తగా నియంత్రించబడాలి!

కారణం #2. శిక్షణకు సంబంధించి...

ఇక్కడ, మళ్ళీ, బరువు తగ్గించే దశలో వ్యాయామాలు ఎలా ఉపయోగపడతాయి?

ఎందుకంటే అవి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

దీని ప్రకారం, శిక్షణ కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది (బరువు కోల్పోవడం).

కాబట్టి, మీరు ప్రారంభించినందున బరువు ఆగిపోవచ్చు:

• వ్యాయామశాలలో తక్కువ శిక్షణ
• తక్కువ కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి
• వ్యాయామాలను దాటవేయడం - రిలాక్స్డ్ / రిలాక్స్డ్
• మీరు పగటిపూట తక్కువ కదలడం ప్రారంభించి ఉండవచ్చు

లేదా, ఉదాహరణకు, మీరు మార్పు లేకుండా శిక్షణ పొందుతారు, శిక్షణ యొక్క లోడ్ / తీవ్రతను పెంచవద్దు = ఫలితంగా = బాగా, ప్రారంభంలో అలాంటి ప్రభావం లేదు, ఎందుకంటే... శరీరం లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉంది మరియు ఇది దానికి “షాక్” కాదు, అనుకుందాం - ఫలితం బరువు తగ్గడంలో మందగమనం లేదా పూర్తిగా ఆగిపోతుంది.

ఉదాహరణకు, శిక్షణ కార్యక్రమం కూడా అదే చాలా కాలం వరకు, అదే పని బరువులు (వాటిని అస్సలు మార్చవద్దు), అదే సంఖ్యలో పునరావృత్తులు / విధానాలు, అదే వ్యాయామాలు, సెట్ల మధ్య అదే విశ్రాంతి మొదలైనవి. సంక్షిప్తంగా, మీ శక్తి వినియోగాన్ని చూడండి, ఇది చాలా ముఖ్యం.

ఇవన్నీ శక్తి వినియోగాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి = ఫలితంగా, బరువు తగ్గడం. బాగా, మీకు అర్థమైంది, సరియైనదా?

మీరు తక్కువ కదలడం ప్రారంభిస్తే, మీరు తక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయడం ప్రారంభిస్తారు. దీని ప్రకారం, బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది (ఆపు). నేను తక్కువ శిక్షణ ప్రారంభించాను - అదే విషయం. వినియోగం తగ్గింది = బరువు పెరగవచ్చు.

నియమం సులభం - ఎల్లప్పుడూ కేలరీలు లేకపోవడం ఉండాలి. మళ్ళీ అదే నీతి.

కారణం #3. ఓవర్ ట్రైనింగ్

సాధారణంగా ఈ విషయాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశాలు చాలా ఉన్నాయి...

ఉదాహరణకు, కూడా తరచుగా శిక్షణ- overtraining కారణం కావచ్చు = బరువు తగ్గడం ఆపండి.

లేదా, ఉదాహరణకు, మీకు తగినంత నిద్ర రాదు, మీకు తగినంత నిద్ర రాదు = అదే విషయం.

లేదా అక్కడ, అధిక ఒత్తిడి = ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది.

లేదా ఒకేసారి. మరియు ఊహించుకోండి, ఇవన్నీ ఇప్పటికీ పరిమిత కేలరీల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి.

ఇది ఏదైనా మంచికి దారితీస్తుందని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఖచ్చితంగా కాదు. కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి.

ఓవర్ ట్రైనింగ్ విషయంలో - పెరిగిన ఆకలి, అలసట, బలం లేకపోవడం, ఉదాసీనత, జీవక్రియ ప్రక్రియల మందగమనం, బరువు తగ్గడం (కొవ్వు దహనం), కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెరిగింది మరియు మరెన్నో.

బాగా కోలుకోండి, కనీసం 8+ గంటలు నిద్రపోండి, అధిక ఒత్తిడిని నివారించండి, శిక్షణ మితంగా ఉండాలి, చక్కగా నిర్వహించబడాలి మరియు తరచుగా కాదు = మంచిది, ప్రతిదీ తెలివిగా చేయాలి.

కారణం #4. హార్మోన్ల నేపథ్యం...

ఏవైనా హార్మోన్ల సమస్యలు ఉంటే = జీవక్రియ ప్రక్రియలు they are not going so fast = అనగా బరువు (బరువు తగ్గడం) ఆగిపోవచ్చు, నెమ్మదించవచ్చు (ముందు కంటే భిన్నంగా వెళ్లవచ్చు).

ఇది అందరి ఎంపిక. కానీ గుర్తుంచుకోండి - లో సహజమైన ఎన్నికఅత్యుత్తమ విజయం.

మీకు సమస్యలు ఉంటే హార్మోన్ల స్థాయిలు- ఇతర సిఫార్సులు ఉన్నాయి, బహుశా తక్కువ, చాలా తక్కువ, ఇంకా తక్కువ తినవచ్చు, తద్వారా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, సరిగ్గా సమస్యలు ఏమిటి మరియు అవి ఏమైనా ఉన్నాయా అనేది ముఖ్యం.

కారణం #5. తప్పు బరువు నష్టం

ఇక్కడ సాధారణంగా మిలియన్ క్షణాలు ఉన్నాయి, నేను మీకు అన్ని విషయాల గురించి భౌతికంగా చెప్పలేను.

సరే, ఉదాహరణకు, దానిని చూద్దాం - ప్రసిద్ధ ఆహారంబరువు తగ్గడానికి - ఉపవాసం.

ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, పేద శరీరం తగ్గిన శక్తి వినియోగానికి మారుతుంది, ఫలితంగా, బరువు తగ్గడం పూర్తిగా ఆగిపోతుంది. ఇది ఒక ఉదాహరణ మాత్రమే. అర్థమైందా? ఇది సరైన ఆహారం కూడా కాదు = బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు. లేదా అక్కడ, మరొక ఆహారం)) ఆరు తర్వాత తినవద్దు, లేదా అక్కడ, కొవ్వు, తీపి మొదలైనవి తినవద్దు.

ఇవి ఆహారాలు కాదు, కొన్ని భాగాలు మాత్రమే సరైన సంస్థపోషణ పరంగా, ఇంకేమీ లేదు.

కారణం #6. వేగంగా బరువు తగ్గడం...

మీరు చాలా త్వరగా బరువు కోల్పోతే, కొవ్వుతో పాటు, కండరాలు కూడా తగ్గిపోతాయి.

అంటే, మీరు వారానికి 1-2 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతే, చాలా మటుకు, కొవ్వుతో పాటు, కండరాలు కూడా కాలిపోతాయి ( కండరము) మరియు ఎవరికి తెలియదు, మీకు తక్కువ కండరాలు ఉంటే, మీ శక్తి వ్యయం తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి, మీరు కొవ్వు మరియు కండరాలు రెండింటినీ కోల్పోయినప్పుడు, మీ కేలరీల ఖర్చు తగ్గుతుంది. ఇది చాలా చెడ్డది, కాబట్టి మీరు సరిగ్గా బరువు తగ్గాలి, ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయాలి.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు ప్రతిదీ తెలివిగా, సరిగ్గా చేయాలనుకుంటే, నేను సిఫార్సు చేసినట్లు (నా సలహా మరియు సిఫార్సుల ప్రకారం) మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం (కొవ్వు కాల్చడం), నా శిక్షణా సామగ్రిని కొనుగోలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, ఇది తాజా శాస్త్రీయ డేటా ఆధారంగా రూపొందించబడింది మరియు ఆచరణాత్మక అనుభవం:

అభినందనలు, నిర్వాహకుడు.

స్కేల్‌లోని సూది స్తంభింపజేసిందా మరియు మీ బరువు మొండిగా తగ్గలేదా? నిజానికి బరువు తగ్గడం వల్ల మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. మీ తగ్గిన జీవక్రియ రేటును భర్తీ చేయడానికి మీరు ఏమి చేయాలి.

కనీసం ఒక్కసారైనా బరువు కోల్పోయిన ప్రతి ఒక్కరూ పీఠభూమి అని పిలువబడే ఒక దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కొన్నారు - మీరు సరిగ్గా తినడం కొనసాగించినప్పుడు మరియు శారీరక శ్రమను తగ్గించవద్దు, కానీ బరువు అలాగే ఉంటుంది. ఈ కాలంలోనే విచ్ఛిన్నాలు మరియు నిరాశలు చాలా తరచుగా జరుగుతాయి. బరువు తగ్గినప్పుడు పీఠభూమి ప్రభావాన్ని అధిగమించడానికి మేము 12 మార్గాలను కనుగొన్నాము.

పీఠభూమి ప్రభావాన్ని అధిగమించడానికి 12 మార్గాలు

1. పిండి పదార్ధాలను కత్తిరించండి

"తో కూడిన ఆహారాలు తక్కువ కంటెంట్కార్బోహైడ్రేట్లు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి"- ఇది పెద్ద-స్థాయి అధ్యయనం యొక్క రచయితలు చెప్పేది. వారు సుమారు ఒక సంవత్సరం పాటు వ్యక్తుల సమూహాన్ని అనుసరించారు మరియు రోజుకు 50 గ్రాములు లేదా అంతకంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినే వారు సాంప్రదాయ బరువు తగ్గించే ఆహారాలను అనుసరించే వారి కంటే ఎక్కువగా కోల్పోయారని కనుగొన్నారు.

పాయింట్ ఏమిటంటే కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడం వలన "జీవక్రియ ప్రయోజనం", ఏది శరీరంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అయ్యేలా చేస్తుంది.అదనంగా, మీరు ఆకలితో లేదా అసౌకర్యంగా అనిపించకుండా తక్కువ తింటారు.

సారాంశం:తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తాయి మరియు ప్రచారం చేస్తాయి దీర్ఘకాలిక నష్టంబరువు.

2. మీ వ్యాయామ తీవ్రతను పెంచండి

బరువు తగ్గడంతో, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది.శక్తి శిక్షణ దానిని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది కండర ద్రవ్యరాశి. చురుకుగా లేదా విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు (ncbi.nlm.nih.gov) మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో నిర్ణయించడంలో కండరాలు ప్రధాన కారకం కాబట్టి ఇది చాలా ముఖ్యం.

ఇతర రకాలు శారీరక శ్రమ, ఇది జీవక్రియ మందగమనాన్ని నివారిస్తుంది- ఇది ఏరోబిక్ వ్యాయామంమరియు తీవ్రమైన విరామం శిక్షణ. మీరు ఇప్పటికే శిక్షణ పొందినట్లయితే, 1-2 కేటాయించండి అదనపు రోజులువారానికి లేదా మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను పెంచండి.

సారాంశం:ముఖ్యంగా వ్యాయామాలు చేయడం శక్తి శిక్షణ, బరువు తగ్గే సమయంలో సంభవించే జీవక్రియ రేటు తగ్గుదలను భర్తీ చేస్తుంది.

3. మీ ఆహారాన్ని విశ్లేషించండి

మనం తీసుకునే ఆహారాన్ని మనం తక్కువగా అంచనా వేస్తాం.ఒక అధ్యయనంలో, ఊబకాయం ఉన్నవారు రోజుకు 1,200 కేలరీలు తింటున్నట్లు నివేదించారు. అయితే, రెండు వారాల పాటు వారి ఆహార డైరీల యొక్క వివరణాత్మక విశ్లేషణ వారు నివేదించిన దానికంటే దాదాపు రెండింతలు ఎక్కువగా వినియోగించినట్లు తేలింది.

సారాంశం:మీ క్యాలరీ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడం వల్ల మీరు మళ్లీ బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలా అని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

4. బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని అధిగమించడానికి, మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి.

మీ బరువు తగ్గడం ఆగిపోయినట్లయితే, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచండి.ప్రోటీన్లను జీర్ణం చేయడానికి కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్‌లను కాల్చడం కంటే 20-30% ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. ప్రోటీన్ ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుందిమరియు చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇవ్వండి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఎలా ఎక్కువ బరువుమీరు ఇప్పటికే దానిని కోల్పోయారు, నెమ్మదిగా మీరు దానిని కోల్పోతారు.మీ ప్రారంభ బరువు 80 కిలోలు మరియు మీరు వారానికి మీ బరువులో 1% (సుమారు 1 కిలోలు) కోల్పోతున్నారు (0.5%-1% ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును కాల్చే రేటు). పై తదుపరి వారంమేము 89 కిలోల నుండి 1% లెక్కిస్తాము - నష్టం 900 గ్రా తక్కువగా ఉంటుంది, దాని తదుపరి తగ్గింపు.

రోజుకు ప్రోటీన్ మొత్తం మాత్రమే కాకుండా, ప్రతి భోజనంలో చేర్చడం కూడా ముఖ్యం.పెద్దలు కనీసం 20 నుండి 30 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను రోజుకు మూడు సార్లు తినాలని జీవక్రియ నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల నష్టాన్ని నివారిస్తుంది.

సారాంశం:మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల నష్టాన్ని నివారిస్తుంది.

5. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

అని రుజువైంది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి తరచుగా బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధిస్తుంది, కాబట్టి మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.కండరాల సడలింపు మరియు దీర్ఘ శ్వాససమతుల్యతను కనుగొనడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

సారాంశం:ఒత్తిడితో సంబంధం ఉన్న కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి పెరగడం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడి తగ్గింపు వ్యూహాలు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

6. ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి

మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం బరువు నష్టం పీఠభూమి ప్రభావాన్ని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.ఫైబర్ ఆహారం యొక్క కదలికను నెమ్మదిస్తుంది జీర్ణ కోశ ప్రాంతము, ఇది మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా వినియోగించే కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.

సారాంశం:ఫైబర్ మీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం యొక్క కదలికను మందగించడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మీ ఆకలిని మరియు మీరు ఆహారం నుండి పొందే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది.

7. మీకు వేగవంతమైన రోజు ఇవ్వండి

శరీరాన్ని "షేక్ అప్" చేయడానికి లోడింగ్ రోజు అవసరం. అతను ఎకానమీ మోడ్ నుండి బయటకు వచ్చి మళ్లీ చురుకుగా పని చేయడం ప్రారంభించినట్లుగా ఉంది. ఇలాంటి రోజున మీరు తినవచ్చు పెద్ద సంఖ్యలోకార్బోహైడ్రేట్లు, కానీ పూర్తిగా ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల వినియోగం పరిమితం. మరియు అది కూడా ముఖ్యం అది ఒక ఉత్పత్తి కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి.శరీరం నాటకీయంగా జీవక్రియను పెంచుతుంది. మరుసటి రోజు, మీరు మీ మునుపటి ఆహారానికి తిరిగి వస్తారు.

నిజమే, అటువంటి కార్బోహైడ్రేట్ జంప్ ఉన్న వ్యక్తులకు విపత్తుగా ఉంటుంది మధుమేహం , అందుకే ఈ సిఫార్సుఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వారికి తగినది కాదు.

సారాంశం:మీ కోసం ఏర్పాటు చేసుకోండి లోడ్ అవుతున్న రోజులుమీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి.

8. నీరు త్రాగండి

పరిశోధనలో పి 500 ml సేవించిన తర్వాత 1.5 గంటలలోపు అధిక నీరు జీవక్రియను 24-30% పెంచుతుంది.భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు నీరు త్రాగండి మరియు మీరు తక్కువ తింటారు.

సారాంశం: త్రాగు నీరుమీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడవచ్చు.

9. తగినంత నిద్ర పొందండి

మంచి మానసిక, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది.నిద్ర లేకపోవడం మీ జీవక్రియ రేటును తగ్గించడం మరియు ఆకలిని ప్రేరేపించే మరియు కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహించే హార్మోన్ల స్థాయిలను మార్చడం ద్వారా బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.

బరువు తగ్గినప్పుడు పీఠభూమి ప్రభావాన్ని అధిగమించడానికి మరియు శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి, రాత్రికి 7-8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

సారాంశం: నిద్ర లేకపోవడం మీ జీవక్రియ రేటును తగ్గించడం మరియు హార్మోన్ స్థాయిలను మార్చడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

10. చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించండి

పని చేయడం ముఖ్యం అయితే, ఇతర కారకాలు మీరు రోజుకు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకి, మీరు మీ భంగిమను మార్చినప్పుడు మరియు ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలు చేసినప్పుడు మీ జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. దీనిని నీట్ అంటారు - శిక్షణ లేకుండా రోజువారీ థర్మోజెనిసిస్.

NEAT మీ జీవక్రియపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలో తేలింది, అయితే ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారవచ్చు. సులభమైన మార్గంమీ నీట్‌ని పెంచడం అంటే తరచుగా నిలబడటం లేదా కొన్నిసార్లు నిలబడి పని చేయడం.ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పనిదినం సమయంలో కూర్చోకుండా నిలబడిన వ్యక్తులు సగటున 200 అదనపు కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

సారాంశం:నీట్‌ని పెంచడం వల్ల జీవక్రియ రేటు మరియు బరువు తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గించే పీఠభూమి ప్రభావాన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.

11. ప్రతి భోజనంతో కూరగాయలు తినండి

కూరగాయలు - పరిపూర్ణ ఆహారంబరువు నష్టం కోసం.చాలా కూరగాయలు కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ అవి ఫైబర్ మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి పోషకాలు. కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం చాలా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

సారాంశం:కూరగాయలలో ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి కానీ కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి. ప్రతి భోజనంలో వాటిని చేర్చుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గించే పీఠభూమి ప్రభావాన్ని అధిగమించవచ్చు.

12. బరువు మీద దృష్టి పెట్టవద్దు

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, స్కేల్‌లోని సంఖ్య మీలో భాగమవుతుంది రోజువారీ జీవితంలో. అయినప్పటికీ, స్కేల్‌లోని సంఖ్య పురోగతి యొక్క ఏకైక సూచిక కాదని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది శరీర కూర్పులో మార్పులను ప్రతిబింబించదు.

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు కండరాలను నిర్మిస్తారు మరియు అవి కొవ్వు కంటే దట్టమైనదిమరియు మన శరీరంలో తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది - కొవ్వు పోతుంది, కానీ కండర ద్రవ్యరాశి కారణంగా బరువు అలాగే ఉంటుంది.

పీఠభూమి దశకు కారణం శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల కావచ్చు. ఇది తరచుగా హార్మోన్లు లేదా ఆహారంలో ఎక్కువ ఉప్పు కారణంగా ఉంటుంది.

సారాంశం:మీ బరువు కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రతిబింబించకపోవచ్చు. మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది, మీ పరిమాణం మరియు మీ బట్టలు ఎలా సరిపోతాయి అనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి.

బరువు తగ్గినప్పుడు పీఠభూమి ప్రభావం అనేది ప్రతి ఒక్కరూ ఎదుర్కొనే సాధారణ దృగ్విషయం. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి, మీ శరీరాన్ని గౌరవించండి మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు.

బరువు కోల్పోయే చాలా మంది వ్యక్తులు పీఠభూమి ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు, ఆహారంలో కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు, బరువు అకస్మాత్తుగా పడిపోతుందని మీరు అకస్మాత్తుగా గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారు. మిమ్మల్ని మీరు ఎలా హింసించుకున్నా శారీరక శ్రమమరియు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించలేదు, ఏమీ సహాయపడదు, ఫలితం సున్నా. ఎందుకు బరువు తగ్గడం లేదు?

ఉపవాసం చేయడం ద్వారా లేదా మీ కేలరీల తీసుకోవడం నాటకీయంగా తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం చెడ్డ ఆలోచన. ఇది మీ ఫిగర్‌కు సహాయం చేయదు, కానీ మీ రోగనిరోధక శక్తిని మాత్రమే బలహీనపరుస్తుంది. బరువును ఎలా తరలించాలి? ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

అందుకు కారణం శరీరం ఆహారానికి అలవాటు పడటమే కావచ్చు. కేలరీలను ఆదా చేయడం నేర్చుకున్న తరువాత, ఇది అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది, మీరు కొంచెం నెమ్మదిగా కదలడం ప్రారంభిస్తారు, ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు మరియు వెచ్చగా దుస్తులు ధరించండి. ఇది సాధారణం మరియు బరువు తగ్గడం కొనసాగించడానికి మీరు బరువును పెంచాలి. ఇది ఎలా చెయ్యాలి?

ఉపయోగకరమైన చిట్కా: మీ వ్యాయామాన్ని మార్చండి

శారీరక శ్రమతో తమను తాము భారం చేయకుండా కేవలం ఆహారంలో ఉన్నవారికి, ఇది శిక్షణను ప్రారంభించడానికి సమయం, ఇది సమయం. బహుశా ఇది మీ శరీరానికి లోపించవచ్చు. శిక్షణ పొందిన వారికి, కానీ అది సహాయం చేయడం ఆగిపోయింది, మీ వ్యూహాలను మార్చుకోండి. మీరు ఈత కొడుతూ ఉంటే, జాగింగ్‌కు వెళ్లండి. మీరు ఉదయం శిక్షణ పొందినట్లయితే, సాయంత్రం మారండి. వ్యాయామాల సాధారణ క్రమాన్ని మార్చండి లేదా ఇంకా మంచిది, ఇతరులకు మారండి.

ఉపయోగకరమైన సలహా: మరింత విశ్రాంతి తీసుకోండి

బహుశా మీరే డ్రైవ్ చేసి ఉండవచ్చు మరియు అందుకే బరువు తగ్గదు. అలసిపోయిన శరీరానికి చాలా ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది మరియు సంచిత శక్తితో ఇష్టపూర్వకంగా విడిపోదు. మీరు కొంచెం నిద్రపోతారు, కేలరీలలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి, పనిలో అలసిపోతారు, అలాంటి ఆహారం మంచి చేయదు. బరువు తగ్గినట్లయితే, త్వరలో ప్రతిదీ దాని స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది మరియు ఆసక్తితో కూడా ఉంటుంది. శిక్షణ ఖర్చుతో కూడా లేదా ముఖ్యమైన విషయాలుమీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. నిద్ర ఉత్తమ విశ్రాంతి, కాబట్టి మీరు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.

ఉపయోగకరమైన సలహా: మీ ఆహారాన్ని మార్చండి

ఏదైనా ఆహారం యొక్క పథకం ఒకే విధంగా ఉంటుంది: మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో తింటారు కొన్ని ఉత్పత్తులు. కు బరువును మార్చండిమీరు నియమాలను ఉల్లంఘించాలి. లేదు, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చవలసిన అవసరం లేదు, కొద్దిగా మార్చండి. ఉదాహరణకు, కొన్ని ఉత్పత్తులను భర్తీ చేయండి లేదా పరిపాలన సమయాన్ని మార్చండి. రెండు వారాల పాటు మీ ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పెంచడానికి ప్రయత్నించడం సమర్థవంతమైన మార్గం, కానీ అదే సమయంలో రెండు ఉపవాస రోజులను పరిచయం చేయండి.

చికెన్ డే: రెండు స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్‌లను తీసుకోండి. కనీసం ఉప్పుతో రొమ్ములను ఉడకబెట్టి, ఐదు భోజనంగా విభజించండి. రోజంతా తినండి, మీరు తాజా దోసకాయను జోడించవచ్చు. దానిని కడగాలి గ్రీన్ టీనిమ్మకాయతో, కానీ చక్కెర లేదా కేఫీర్ లేకుండా 1%.

బుక్వీట్ రోజు: రోజంతా ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన బుక్వీట్ తినండి. రోజులో మీరు 4 తాజా దోసకాయలు తినవచ్చు మరియు 1 లీటరు 1% కేఫీర్ త్రాగవచ్చు. రోజంతా ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్ తాగాలని నిర్ధారించుకోండి.

ఆపిల్ రోజు: రెండు కిలోగ్రాముల తాజా లేదా కాల్చిన ఆపిల్ల. మీరు పరిమితులు లేకుండా త్రాగవచ్చు గ్రీన్ టీచక్కెర లేని. మీరు విపరీతమైన ఆకలితో బాధపడుతుంటే, ఊక రొట్టె ముక్కల జంట బాధించదు.

పెరుగు రోజు: రోజులో, 1 కిలోల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినండి, మీరు తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం లేదా ఎండిన పండ్లను జోడించవచ్చు. పరిమితి లేకుండా గ్రీన్ టీ మరియు నీరు త్రాగాలి.

క్రమానుగతంగా బరువు తగ్గడం ఒక సాధారణ సహజ ప్రక్రియ. శరీరం కొత్త బరువుకు అలవాటుపడాలి, దానిని క్రమంలో ఉంచాలి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ఏర్పాటు చేయాలి. అందువల్ల, మీరు ఒక నెల లేదా నెలన్నర పాటు ఒకే చోట నిలబడి ఉంటే బరువును పెంచుకోవడంలో మీరు తొందరపడకూడదు.

పైన వివరించిన వాటిని ఉపయోగించండి ఉపయోగకరమైన చిట్కాలుమరియు మీరు చెయ్యగలరు బరువును మార్చండి.