Pilates ప్రారంభకులకు సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకున్నారు. ఇంట్లో ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు

ప్రారంభకులకు పైలేట్స్ మీరు ఫ్లెక్సిబుల్ మరియు స్లిమ్‌గా మారడంలో సహాయపడతాయి, బరువు తగ్గడానికి 15 నిమిషాల వీడియో పాఠాలు ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌లో మీకు సహాయపడతాయి. అనేక సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని మరింత దృఢంగా మరియు దృఢంగా మార్చుకోవచ్చు.

పైలేట్స్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

• ప్రధాన సూత్రం స్థిరంగా ఉంటుంది మీ శరీరంపై నియంత్రణ. ఫలితంగా, వెన్నెముక కండరాలతో సహా అన్ని కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి.
• ఒకరి శరీరంపై నిరంతరం దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి క్రమంగా ఆత్మ మరియు శరీరం మధ్య సామరస్యాన్ని పొందుతాడు.
• సరైన శ్వాసవ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఇది అంతర్గత సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి మరింత సహాయపడుతుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
• శిక్షణ సమయంలో కేంద్రీకరణ. మన శరీర కేంద్రం పెల్విస్ నుండి ఛాతీ వరకు ఉన్న ప్రదేశంలో ఉంది. మనిషి ప్రారంభమవుతుంది మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని అనుభూతి చెందండి, కాబట్టి అతను తన శరీరాన్ని బాగా అర్థం చేసుకుంటాడు.
• మృదువైన కదలిక Pilates యొక్క మరొక ముఖ్యమైన సూత్రం. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు ఆకస్మిక కదలికలను నివారించాలి.
• తరగతులు రెగ్యులర్‌గా ఉండాలి. ఫలితాలను పొందడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? 1-2 నెలల కంటే ముందు కాదు. శరీరం తక్షణమే మారదు, మీరు దీన్ని అర్థం చేసుకోవాలి. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు 30 నిమిషాలు వారానికి 3 సార్లు, అప్పుడు శిక్షణ సమయం క్రమంగా పెరుగుతుంది.

మీ కోసం ప్రత్యేకంగా Pilates వ్యాయామాల ఎంపిక.

శిక్షణ వీడియో #1

శిక్షణ వీడియో #2

శిక్షణ వీడియో #3

Pilates అంటే ఏమిటి?

ఈ అద్భుతమైన టెక్నిక్ రచయిత జోసెఫ్ పిలేట్స్, ఇది తరువాత అతని పేరు పెట్టబడింది. అతను కదలికల సమితిని అభివృద్ధి చేశాడు, దీని ఉద్దేశ్యం ఒక వ్యక్తిని తన సాధారణ క్రియాశీల శారీరక స్థితికి తిరిగి ఇవ్వడం. మానవ వెన్నెముక అనువైనదిగా మరియు బలంగా ఉండాలి. పిల్లలు వంతెనపై ఎంత సులభంగా నిలబడి విన్యాసాలు చేస్తారో గుర్తుంచుకోండి. ఇది మాకు విలక్షణమైనది, ఇది సంవత్సరాలుగా, మీరు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయకపోతే, వెన్నెముక మరియు మొత్తం శరీరం ప్లాస్టిక్‌గా మారడం మానేస్తుంది.

పైలేట్స్ వృద్ధులకు మరియు పిల్లలకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఉంది తక్కువ స్థాయి ప్రమాదం. ఈ సాంకేతికత రికవరీకి అనుకూలంగా ఉంటుంది ప్రసవ తర్వాత. మీరు Pilatesకు ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు: లేదా. మీ ఫిట్‌నెస్ రకాన్ని కనుగొనండి.

చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు Pilates వ్యవస్థను గౌరవిస్తారు. ఇది శరీరం యొక్క సమన్వయం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కొంతమంది ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి గాయాల నుండి కోలుకుంటారు. పైలేట్స్ కూడా వ్యాయామాల సమితి శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలుఅందువలన, అదే సమయంలో, అథ్లెట్లు అవసరమైన నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తారు: ఏకాగ్రత, శ్వాస మరియు శరీర సడలింపు.

వ్యాయామం సంఖ్య 1

వ్యాయామం సంఖ్య 2

వ్యాయామం సంఖ్య 3

వ్యాయామం #4

వ్యాయామం #5

వ్యాయామం #6

వ్యాయామం సంఖ్య 7

పైలేట్స్ మహిళల కోసం

మీరు మీ మనిషిని మీతో పిలేట్స్‌కు తీసుకురాగలరా? చాలా మంది పురుషులు ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనడానికి ఇష్టపడరు ఎందుకంటే ఇది పురుషుల క్రీడ కాదని వారు నమ్ముతారు. కానీ ఫలించలేదు. హార్డీ మరియు బలమైన కండరాలు, సౌకర్యవంతమైన వెన్నెముక ఏ మనిషిని ఎప్పుడూ ఇబ్బంది పెట్టలేదు. జిమ్‌లో బరువులు ఎత్తడం మాత్రమే కాదు.

చివరిది భోజనంచేయడం మంచిది తరగతికి 2 గంటల ముందు, మరియు శిక్షణ సమయంలో కూడా క్లీన్ వాటర్ తాగడం నిషేధించబడలేదు.

కాబట్టి మీరు ప్రారంభకులకు Pilates ప్రావీణ్యం సంపాదించారు, బరువు తగ్గడానికి 15 నిమిషాల వీడియో పాఠాలు మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో సహాయపడతాయి.

నేడు శారీరక అభివృద్ధిలో పాల్గొనడానికి అన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, సమయ పరీక్షగా నిలిచి, చాలా మందికి సహాయపడిన కాంప్లెక్స్‌లు మరింత విశ్వసనీయమైనవి. పైలేట్స్ ఈ వ్యవస్థలలో ఒకటి. ప్రసిద్ధ వ్యాయామ వ్యవస్థ గురించి ఇక్కడ చదవండి.

స్లిమ్నెస్, ఎనర్జీ, మంచి మూడ్, ఐడియల్ ఫిగర్ - ఇవన్నీ ఇస్తుంది పైలేట్స్ తరగతులు.

ఈ వ్యవస్థ సాపేక్షంగా ఇటీవల మన దేశంలో ప్రజాదరణ పొందింది. అయితే, ఈ సాంకేతికత ఇప్పటికే 100 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉంది. దాని సృష్టికర్త జోసెఫ్ పిలేట్స్, అథ్లెట్, ప్రొఫెషనల్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ మరియు డాక్టర్, 1880లో జర్మనీలో జన్మించారు. అతను స్వభావంతో బలహీనంగా మరియు అనారోగ్యంతో ఉన్నాడు, కానీ అదే సమయంలో ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉన్నాడు. అతను స్వయంగా నయం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాడు మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ను అభివృద్ధి చేశాడు. ఫలితాలు అద్భుతంగా ఉన్నాయి.

పైలేట్స్ పూర్తిగా నయం చేయడమే కాకుండా, అటువంటి అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిని కూడా సాధించాడు, అప్పటికే కౌమారదశలో అతను జిమ్నాస్టిక్స్, స్కీయింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు కళాకారుల కోసం అద్భుతమైన ఫలితాలను చూపించాడు.

నేడు Pilates వ్యవస్థ - రెండవ జన్మ. ఆమె సాధారణ వ్యక్తులు మరియు సెలబ్రిటీల నుండి ఎక్కువ మంది అభిమానులను గెలుచుకుంటుంది, దేశీయ మరియు విదేశీ.

Pilates యొక్క ఆధారం కదలిక మరియు శ్వాస. నిజమే, కదలిక మరియు శ్వాస ఆలోచనాత్మకంగా మరియు స్పృహతో ఉండాలి.

Pilates ప్రతి ఒక్కరికీ పని చేసే చక్కగా రూపొందించిన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది లోతైన కండరాలు, అవి కలిపి ఉంటాయి దీర్ఘ శ్వాస, మెదడుకు ఆక్సిజన్ మరియు రక్త సరఫరాతో కండరాల సంతృప్తతను ప్రేరేపించడం. పైలేట్స్ కూడా ప్రజాదరణ పొందింది, ఎందుకంటే మీరు ఇంట్లో కూడా దీన్ని చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యం మరియు వయస్సుకు వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

కానీ ప్రతిదీ చాలా సులభం కాదు: ఇది చాలా లోతైన వ్యవస్థ, ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు అర్థం చేసుకోవడం కష్టంగా ఉండే సంక్లిష్ట వ్యాయామాలు మరియు అభ్యాసాలను కలిగి ఉంటుంది. గందరగోళం చెందకుండా ఉండటానికి, దానిని క్రమంలో క్రమబద్ధీకరించండి.

పరిగణలోకి తీసుకుందాం ప్రారంభకులకు పైలేట్స్.

వర్కవుట్‌లు ఏమిటి?

వారు నృత్య దశలను గుర్తుకు తెచ్చే మృదువైన కదలికలను కలిగి ఉంటారు. వారు కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు మానవ శరీరంలోని అన్ని భాగాల సమన్వయ పనిని లక్ష్యంగా చేసుకున్నారు.

గా పాల్గొనండి ఉపరితలంకండరాలు మరియు చిన్నదిలోతైనవి, ఇవి సాధారణ శక్తి వ్యాయామాల ద్వారా పని చేయవు.

కానీ వెన్నెముక మరియు కీళ్లకు మద్దతునిచ్చే లోపలి కండరాల పొరలు. శరీరం యొక్క శ్రావ్యమైన అభివృద్ధి మరియు ఫలితం ఎంత శాశ్వతంగా మారుతుంది అనేది వారి పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

విధానాలు మరియు పునరావృతాల సంఖ్య ఇక్కడ ముఖ్యమైనది కాదు, నాణ్యత ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుందితరగతులు. వ్యాయామం సమయంలో వెన్నెముక దెబ్బతినదు, కాబట్టి గాయాలు తర్వాత వ్యవస్థ పునరావాస చికిత్సగా సిఫార్సు చేయబడింది.

వారానికి గరిష్టంగా 2-3 సార్లు వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం ఒక్కొక్కటి 30 నిమిషాలు(వార్మప్‌తో పాటు). చాలా తరచుగా చేయకపోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామాలు ఇతర రకాల ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

శక్తి శిక్షణకు ముందు లాగా వేడెక్కాల్సిన అవసరం కూడా లేదు.

వార్మ్-అప్‌లో సరైన భంగిమతో 3-4 నిమిషాలు నిలబడటం, మీ స్వంత శ్వాసను వినడం మరియు మీ శరీరం యొక్క తరంగాన్ని ట్యూన్ చేయడం వంటివి ఉంటాయి.

ప్రారంభకులకు దీన్ని చేస్తే సరిపోతుంది 4-5 వ్యాయామాలు, ఎంచుకోవాలిసిన వాటినుండి. తక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో అన్ని కదలికలను సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా జరుపుము.

పరికరాలు కోసం మీరు ఒక చాప లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ మత్ అవసరం.

మీ శ్వాస వీలైనంత లోతుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ ఊపిరితిత్తులలో పరిమితికి గాలిని నింపండి మరియు వాటిని అదే విధంగా ఖాళీ చేయండి. అన్నింటికంటే, ఎక్కువ ఆక్సిజన్ కండరాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది, అవి బాగా పనిచేస్తాయి.

మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో మీరు మానసికంగా ఊహించినట్లయితే మీ వ్యాయామాల నాణ్యత గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

మీరు జడత్వంతో కదలలేరు; కొన్ని కండరాలను బిగించడం ద్వారా దీన్ని చేయడం చాలా ముఖ్యం. తరగతి సమయంలో ఏదైనా అదనపు విషయం గురించి ఆలోచించడం ఆమోదయోగ్యం కాదు. అన్ని వ్యాయామాలు శాస్త్రీయంగా అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి మరియు మూడు దశలను కలిగి ఉంటాయి: మొదట కండరాలు విస్తరించబడతాయి, తరువాత బలోపేతం చేయబడతాయి మరియు చివరకు మళ్లీ విస్తరించబడతాయి.

వ్యాసానికి ధన్యవాదాలు - నచ్చింది. ఒక సాధారణ క్లిక్, మరియు రచయిత చాలా గర్వంగా ఉంది.

ఎఫ్ ఎ క్యూ

• మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి?
• మొదటి శిక్షణా కార్యక్రమం
• ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి
• శరీర రకాలు. ఎక్టోమోర్ఫ్, మెసోమోర్ఫ్ మరియు ఎండోమార్ఫ్ మీది
• మీ దిగువ అబ్స్‌ను ఎలా పంప్ చేయాలి
• మీ భుజాలను ఎలా పంప్ చేయాలి

ఏది కొవ్వును వేగంగా కాల్చేస్తుంది: రన్నింగ్ లేదా ట్రైనింగ్? ఏరోబిక్స్ కంటే బరువులు ఎత్తడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చాలా మంది అనుకుంటారు. ఇది నిజమా? క్రింద కొంచెం తెలుసుకుందాం.

కొత్తవారు జిమ్‌కి వచ్చినప్పుడు, వారి అనుభవరాహిత్యం కారణంగా, వారు చాలా తప్పులు చేస్తారు. వాస్తవానికి, జిమ్‌లో ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు ఉన్నారు, అతను మీకు అనేక వ్యాయామాలను చూపిస్తాడు మరియు ఏవైనా లోపాలు కనిపిస్తే సరిచేస్తాడు. అయితే, ఈ వ్యాసంలో మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో మరియు ఎన్ని విధానాలు చేయాలో మేము మీకు చెప్తాము.

మీరు అన్ని ఆహారాలు మరియు సరైన పోషకాహార నియమాలను సరిగ్గా అనుసరించినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను సాధించలేరు. ఒక నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని సాధించడానికి, కేవలం రెండు ఎంపికలు మాత్రమే ఉన్నాయి: స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌కు వెళ్లండి లేదా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయండి. వాస్తవానికి, ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు అవసరమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటాడు మరియు ఆహారం గురించి మీకు తెలియజేస్తాడు. అయితే, ఈ ఆర్టికల్లో మేము అనేక వ్యాయామాల ఆధారంగా మాస్ని నిర్మించే పద్ధతిని మీకు అందిస్తాము.

అన్ని జీవుల పరిణామం ప్రతి నిర్దిష్ట జాతి మనుగడను సులభతరం చేయడానికి స్థిరమైన అభివృద్ధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక జాతి దూకుడు వాతావరణం యొక్క పరిస్థితులకు అనుగుణంగా పోతే, అది అదృశ్యమవుతుంది.

ఈ గ్రహం మీద తన అభివృద్ధి మరియు నిర్మాణం యొక్క మొత్తం చరిత్రలో మనిషి అదే మార్గాన్ని అనుసరించాడు. మన శరీరం చాలా విస్తృతమైన పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండే ఒక ఖచ్చితమైన యంత్రాంగం.

అయినప్పటికీ, మానవ నాగరికత మరింత అభివృద్ధి చెందింది, దాని మనుగడ కోసం మానవ శరీరం యొక్క సమర్థవంతమైన పనితీరు యొక్క ప్రాముఖ్యత తగ్గింది. నేడు, ఒక వ్యక్తి తనకు తానుగా ఆహారాన్ని పొందడానికి వేగంగా మరియు బలంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

దీని ఫలితంగా, అలాగే జీవన సౌలభ్యం స్థాయి పెరుగుదల మరియు ఆహార లభ్యత కారణంగా, ఆధునిక ప్రపంచంలో మానవాళిలో చాలామంది అధిక బరువుతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు.

ఈ పరిస్థితి డైటెటిక్స్ యొక్క వేగవంతమైన అభివృద్ధికి మరియు బరువు తగ్గడానికి అనేక రకాల పద్ధతులకు కారణమైంది, వీటిలో ఎవరైనా తమ ఇష్టానుసారం ఒక కార్యాచరణను ఎంచుకోవచ్చు.

తీవ్రమైన కదలికలను ఇష్టపడే వారు చురుకైన క్రీడలను ఎంచుకుంటారు మరియు మృదువైన మరియు ప్రశాంతమైన వ్యాయామాలను ఇష్టపడేవారు, ఈ సమయంలో శరీరంలోని ప్రతి కండరము అనుభూతి చెందుతుంది, ప్రశాంతమైన పద్ధతులను ఇష్టపడతారు.

ఈ పద్ధతుల్లో ఒకదాని గురించి మాట్లాడాలని మేము ప్రతిపాదించాము, ఇది ఉనికిలో ఉన్న సంవత్సరాలలో అభిమానుల మొత్తం సైన్యాన్ని సేకరించింది. దీని గురించి Pilates గురించి - బరువు తగ్గడానికి మరియు అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిని నిర్వహించడానికి ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతి.

ఫిట్‌నెస్‌లో Pilates అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎలా ఉపయోగపడుతుంది, మీరు దీన్ని ఇంట్లో చేయవచ్చా లేదా Pilates స్టూడియోని సందర్శించడం మంచిదా, Pilates యోగా నుండి ఎలా విభిన్నంగా ఉందో మేము అర్థం చేసుకుంటాము మరియు వెనుకకు సాధారణ Pilates వ్యాయామాల సమితిని కూడా పరిశీలిస్తాము. మరియు శరీరం యొక్క ఇతర సమస్య ప్రాంతాలు.

పైలేట్స్ చరిత్ర

పైలేట్స్ జిమ్నాస్టిక్స్ గత శతాబ్దం ప్రారంభంలో జోసెఫ్ పిలేట్స్ చేత సృష్టించబడింది, దీని పేరు పెట్టారు. జోసెఫ్ పిలేట్స్ తన స్వంత ఆరోగ్య సమస్యల ద్వారా తన శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతిని రూపొందించడానికి ప్రేరేపించబడ్డాడు.

బాల్యం నుండి, అతను చాలా జబ్బుపడిన పిల్లవాడు, అతను ఉబ్బసం మరియు ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధులతో బాధపడ్డాడు.

ఈ పరిస్థితి యువ పిలేట్స్‌కు సరిపోలేదు మరియు చాలా చిన్న పిల్లవాడిగా ఉన్నప్పుడు, అతను శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం మరియు ఇతర శాస్త్రాలను అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించాడు, తన శరీరాన్ని నయం చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించాడు.

అతని సహజ వనరు మరియు సంకల్పం, అలాగే అద్భుతమైన సంకల్ప శక్తికి ధన్యవాదాలు, 14 సంవత్సరాల వయస్సులో, తన స్వంత శిక్షణా వ్యవస్థకు ధన్యవాదాలు, అతను తన అనారోగ్యాలన్నింటినీ పూర్తిగా వదిలించుకున్నాడు మరియు బలమైన, అందమైన మరియు బలమైన శరీరాన్ని ఏర్పరచుకున్నాడు.

ఇరవయ్యవ శతాబ్దపు 20వ దశకంలో, పిలేట్స్ USAకి వలస వచ్చారు, అక్కడ అతని వ్యవస్థ త్వరగా అద్భుతమైన ప్రజాదరణ పొందింది. మన దేశంలో, పైలేట్స్ గత శతాబ్దం 90 లలో మాత్రమే విస్తృతంగా వ్యాపించింది, మరియు నేడు ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ రష్యాలోని ఇతర ఫిట్‌నెస్ ప్రాంతాలలో బలమైన స్థానాన్ని ఆక్రమించింది.

పైలేట్స్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

పైలేట్స్ అనేది జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల సమితిఇది విరామ వేగంతో నిర్వహించబడుతుంది, అన్ని కండరాల సమూహాలపై స్థిరమైన లోడ్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు క్రియాశీల శ్వాసతో కూడి ఉంటుంది.

ఇటువంటి లోడ్లు, అవి క్రమంగా ఉంటే, శరీరం యొక్క అన్ని భౌతిక పరిస్థితుల యొక్క గణనీయమైన అభివృద్ధికి దారి తీస్తుంది.

పైలేట్స్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం,ఇది శరీరం అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది వ్యాయామం ద్వారా జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో.అలాగే, ఆక్సిజన్‌తో అన్ని శరీర కణాల క్రియాశీల సంతృప్తత కారణంగా కొవ్వు నిల్వలు కాలిపోతాయి.

ఈ సహజీవనం అనుమతిస్తుంది శరీరం నుండి అన్ని హానికరమైన పదార్థాలను సమర్థవంతంగా తొలగించండి,మరియు కొవ్వు కణజాలం నాశనమైనప్పుడు ఉత్పత్తి అయ్యే శక్తిని కూడా ఉపయోగిస్తాయి.

పైలేట్స్ ఏ వయస్సు మరియు ఆరోగ్య స్థాయి పురుషులు మరియు మహిళలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. వైద్యంలో, తీవ్రమైన వెన్నెముక గాయాలు, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ లేదా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో ఇతర సమస్యల తర్వాత పునరావాసం కోసం Pilates దీర్ఘకాలంగా చురుకుగా ఉపయోగించబడింది.

Pilates కూడా మీరు సరైన ప్రదేశాల్లో మీ ఫిగర్ సరిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఆదర్శ శరీర నిష్పత్తులను సాధించడం.
శరీరంపై దాని ప్రభావం యొక్క సంక్లిష్టతలో Pilates ఇతర సారూప్య బరువు తగ్గించే వ్యవస్థల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది - ప్రతి వ్యాయామం గరిష్ట సంఖ్యలో కండరాల సమూహాలను గుణాత్మకంగా పని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

ప్రతి కదలిక మునుపటిది కొనసాగుతుంది మరియు తదుపరిదానికి ప్రవహిస్తుంది, ఇది మీ స్వంత శరీరంపై ఏకాగ్రత మరియు నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

Pilates అనేక తిరస్కరించలేని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

ఆకట్టుకునే ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, Pilates ఆచరణాత్మకంగా ప్రతికూలతలు లేకుండా ఉంది, అంతేకాకుండా, చాలా తక్కువ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

ఒకవేళ మీరు పైలేట్స్ చేయకూడదు:

• మీరు తీవ్రమైన శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు లేదా ఫ్లూతో అనారోగ్యంతో ఉన్నారు మరియు మీ ఉష్ణోగ్రత 37.5 కంటే ఎక్కువగా ఉంది.
• మీకు పూర్తిగా నయం కాని గాయాలు ఉన్నాయి (పగుళ్లు, తొలగుటలు మొదలైనవి).
• మీ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు తీవ్రమయ్యాయి లేదా శోథ ప్రక్రియలు ప్రారంభమయ్యాయి.
• మీరు మీ శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా నియంత్రించడానికి అనుమతించని నాడీ వ్యవస్థ రుగ్మతలకు మీరు అనువుగా ఉంటారు.
• మీరు ఆకస్మిక అంతర్గత రక్తస్రావం అనుభవించవచ్చు.

ప్రారంభకులకు Pilates నియమాలు

Pilates తరగతుల యొక్క కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

“బరువు తగ్గడానికి పైలేట్స్ - చర్చ మరియు సమీక్షలు” అనే మా కథనాన్ని ఉపయోగించి మీరు పైలేట్స్ సిస్టమ్ యొక్క ప్రభావాన్ని మరియు దాని గురించి సమీక్షలను కనుగొనవచ్చు.

ఇంట్లో ప్రారంభకులకు పైలేట్స్ వ్యాయామాలు

Pilates తరగతిని ప్రారంభించే ముందు, ఏదైనా ఇతర వ్యాయామానికి ముందు, మీరు మంచి వార్మప్ చేయాలి. ఇది అనవసరమైన గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ప్రాథమిక పైలేట్స్ పద్ధతులను నేర్చుకోవడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది - శ్వాస తీసుకోవడం, ఉదర సంకోచాలను సరిదిద్దడం మరియు శరీరంలోని ఒక ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టడం.

కింది వ్యాయామాలు సన్నాహకంగా నిర్వహించబడతాయి:

వేడెక్కిన తర్వాత, మీరు అసలు Pilates వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ప్రతి వ్యాయామం తప్పనిసరిగా 13-15 సార్లు నిర్వహించాలని దయచేసి గమనించండి. శిక్షకుడు లేకుండా చేయగలిగే చిత్రాలలో ప్రాథమిక Pilates వ్యాయామాలను చూద్దాం.

పడవ

వ్యాయామం ప్రారంభ స్థానం:నేలపై కూర్చుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తొడలను మీ చేతులతో పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ షిన్‌లను నేల నుండి ఎత్తండి, తద్వారా అవి దానికి సమాంతరంగా ఉంటాయి.

10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, మీ దృష్టిని శ్వాసించడం మరియు మీ ఉదర కండరాలకు పని చేయడంపై కేంద్రీకరించండి. మృదువైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ వీపును చుట్టుముట్టండి, కొద్దిగా వెనుకకు వంగి, సాధ్యమైనంతవరకు మీ కడుపులో గీయండి.

తదుపరి పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ప్లాంక్

వ్యాయామం ప్రారంభ స్థానం:మీ ముంజేతులపై పడుకుని ఒక సుపీన్ పొజిషన్‌లో నిలబడండి. మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చాలి, మీ పెల్విస్ నేల ఉపరితలానికి లంబంగా ఉండాలి మరియు మీ శరీరం మొత్తం వంగకుండా నేరుగా ఉండాలి.

మృదువైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్న అదే సమయంలో, మీ తుంటిని పైకి లేపండి మరియు మీ తలను తగ్గించండి మరియు తదుపరి పీల్చేటప్పుడు, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించిన స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

పైలేట్స్‌లో "వంద" వ్యాయామం చేయండి

వ్యాయామం ప్రారంభ స్థానం:ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి, మోకాలు మరియు హిప్ కీళ్ల వద్ద మీ కాళ్ళను వంచండి, తద్వారా మీ షిన్లు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తల మరియు ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తండి, నేల వెంట మీ చేతులను చాచి, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

క్రాస్ కదలికలు

వ్యాయామం ప్రారంభ స్థానం:చాప మీద పడుకుని, మీ కాళ్లను వంచి పైకి లేపండి, తద్వారా మీ షిన్లు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు మరియు మీ మోచేతులు వైపులా ఉంచండి. ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, పీల్చేటప్పుడు, మీ కడుపులో గీయండి, మీ తల మరియు పైభాగాన్ని భుజం బ్లేడ్‌లకు ఎత్తండి.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కుడి కాలును నేలకి తీవ్రమైన కోణంలో ఏకకాలంలో నిఠారుగా చేస్తూనే మీ ఎగువ మొండెం ఎడమవైపుకు తిప్పండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించిన స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, కుడి వైపున కదలికను పునరావృతం చేయండి.

మహి

వ్యాయామం ప్రారంభ స్థానం:మీ అరచేతులపై పడుకున్న స్థితిలో నిలబడండి. మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి తీసుకురావాలి మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఒకే వరుసలో నిఠారుగా ఉంచాలి. ఏకకాలంలో ఒక కాలు పైకి ఎత్తేటప్పుడు పీల్చుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసముతో, మీ కాలును ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసముతో, ఇతర కాలును ఎత్తండి.

వెనుక పొడిగింపు

వ్యాయామం ప్రారంభ స్థానం:మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, పూర్తిగా విస్తరించండి. తల చాప మీద నుదిటితో ఉంటుంది, చేతులు శరీరం వెంట ఉన్నాయి. మృదువైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకునే సమయంలో, చాప నుండి మీ తల మరియు పై మొండెం పైకి ఎత్తండి. తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసంతో, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించిన స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు పైలేట్స్

గర్భధారణ సమయంలో పైలేట్స్ తరగతులు దాని కోర్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అయితే, మీరు దీన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, మీకు ఇది అవసరం మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.

సాధారణ సంస్కరణలో వలె, ఆశించే తల్లులు సన్నాహకతతో Pilates తరగతులను ప్రారంభిస్తారు. ఇది మొత్తం వ్యాయామం వలె తేలికైనది మరియు క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

• నిటారుగా నిలబడండి, మీ కాళ్ళను భుజం వెడల్పుతో విస్తరించండి, చేతులు మీ శరీరం వెంట వేలాడదీయండి. ఒక మృదువైన లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, డయాఫ్రాగమ్‌ను మొదట గాలితో నింపి ఆపై కడుపుతో నింపండి.
• మీ తలని వెనుకకు విసిరేయకుండా పక్కలకు తిప్పడం ద్వారా మీ మెడను సాగదీయండి.
• మొదటి సన్నాహక వ్యాయామానికి సమానమైన స్థానం తీసుకోండి. లోతైన, మృదువైన శ్వాసలను తీసుకోండి, అదే సమయంలో మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు నిష్క్రమించిన తర్వాత, వాటిని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాల సమితి

చాలా సందర్భాలలో, ఆశించే తల్లుల కోసం Pilates వ్యాయామాలు నాలుగు వైపులా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో నిర్వహించబడతాయి, ఇది వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు పిండం యొక్క సహజ స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఫోటోలతో గర్భిణీ స్త్రీల కోసం కొన్ని సాధారణ Pilates వ్యాయామాలను చూద్దాం.

పిల్లి

వ్యాయామం ప్రారంభ స్థానం:నాలుగు కాళ్లపై ఎక్కి, మీ అరచేతులను చాపపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. సజావుగా పీల్చుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీ వెన్నెముకను పైకి వంచండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 6-8 శ్వాసలు తీసుకోండి.

చూసింది

వ్యాయామం ప్రారంభ స్థానం:చాప మీద కూర్చోండి, మీ అవయవాలను పక్కలకు విస్తరించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని పక్కకు తిప్పండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించిన స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రతి దిశలో 5 మలుపులు చేయండి.

స్లయిడ్

వ్యాయామం ప్రారంభ స్థానం:ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి, మీ మోకాళ్లను ఒక కోణంలో ఉంచండి, పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కటిని మీ మొండెంతో సమలేఖనం చేసే వరకు ఎత్తండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వ్యాయామం యొక్క ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 6 లిఫ్ట్‌లు చేయండి.

కాళ్లు మరియు చేతులు అపహరణలు

వ్యాయామం ప్రారంభ స్థానం:నాలుగు కాళ్లపై పడుకోండి, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కుడి కాలు నేలకు సమాంతరంగా ఉండేలా వెనుకకు మరియు పైకి కదలండి.

అదే సమయంలో, మీ ఎడమ చేతిని విస్తరించండి, తద్వారా అది నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వ్యాయామం యొక్క ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఆపై పీల్చుకోండి, ఇతర కాలు మరియు చేతితో అదే కదలికలను పునరావృతం చేయండి.

మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి

వ్యాయామం ప్రారంభ స్థానం:మీ వైపు పడుకుని, కాళ్ళు విస్తరించి ఉన్నాయి. పీల్చేటప్పుడు, ఒక కాలు ఎత్తండి మరియు 4-5 చిన్న స్వింగ్లు మరియు వృత్తాకార భ్రమణాలను చేయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వ్యాయామం యొక్క ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రతి కాలు మీద 5 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

మీరు వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను నేర్చుకోవాలనుకుంటే, అలాగే పైలేట్స్ పద్ధతిలో శిక్షణ పొందాలనుకుంటే, “ప్రారంభకుల కోసం పైలేట్స్ - వీడియో పాఠాలు” అనే మా కథనానికి శ్రద్ధ వహించండి.

సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించినప్పుడు జోసెఫ్ పైలేట్స్ పద్ధతి అధిక బరువుతో సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. Pilates యొక్క ప్రభావం ప్రపంచవ్యాప్తంగా కేవలం 10 నిమిషాలలో వారి శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే మిలియన్ల మంది ప్రజలచే నిరూపించబడింది.

మీరు Pilates సాధన చేస్తున్నారా? మీరు ఏ రకాన్ని ఇష్టపడతారు - స్ట్రెచింగ్ లేదా పవర్ పైలేట్స్? ఇంట్లో వ్యాయామం చేయాలనే ఆలోచన గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? వ్యాఖ్యలలో మీ ఆలోచనలను మాతో పంచుకోండి!

ఇంట్లో ప్రారంభకులకు పైలేట్స్ మీ లైఫ్ సేవర్ కావచ్చు

ఆధునిక వ్యక్తికి, మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం తక్షణ అవసరం, మరియు ఇంట్లో ప్రారంభకులకు పైలేట్స్, వ్యాసం చివరిలో మీరు కనుగొనే వ్యాయామాలతో కూడిన వీడియో మీ లైఫ్‌సేవర్‌గా మారవచ్చు. అన్ని తరువాత, 21 వ శతాబ్దంలో జీవితం యొక్క లయ శరీరంపై అత్యధిక డిమాండ్లను ఉంచుతుంది: పని మరియు ఇంటి పనులు చాలా శక్తిని తీసుకుంటాయి. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రదర్శన చాలా ముఖ్యమైనది: మనస్తత్వవేత్తలు అదనపు పౌండ్లు న్యూనత కాంప్లెక్స్ అభివృద్ధికి దోహదం చేయడమే కాకుండా, వృత్తిని నిర్మించడంలో కూడా జోక్యం చేసుకుంటారని నిరూపించారు. అన్నింటికంటే, ఒక వ్యక్తి తన సొంత బరువును నియంత్రించలేకపోతే, అతను నిజంగా బాధ్యతాయుతమైన పనితో విశ్వసించగలడా?

మీరు స్లిమ్, టోన్డ్ బాడీకి యజమాని కావాలనుకుంటే మరియు చాలా ప్రశాంతమైన స్టాటిక్ వ్యాయామాలను ఇష్టపడితే, మీరు పైలేట్స్ సిస్టమ్‌తో పరిచయం పొందాలి.

దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మందికి క్రమం తప్పకుండా జిమ్‌ను సందర్శించడానికి తగినంత సమయం లేదు. అందువల్ల, స్పోర్ట్స్ పరికరాలను ఉపయోగించకుండా ఇంట్లో చేసే వ్యాయామాల సెట్లు చాలా సంబంధితంగా ఉంటాయి. మీరు సన్నని, టోన్డ్ బాడీకి యజమాని కావాలనుకుంటే మరియు చాలా ప్రశాంతమైన, స్థిరమైన వ్యాయామాలను ఇష్టపడితే, మీరు పైలేట్స్ సిస్టమ్‌తో పరిచయం పొందాలి.

Piletes వ్యవస్థ: కొద్దిగా చరిత్ర

ఈ వ్యవస్థను జోసెఫ్ పిలేట్స్ అభివృద్ధి చేశారు. జోసెఫ్ 19వ శతాబ్దం చివరలో జర్మనీలో జన్మించాడు. బాల్యం నుండి, అతను చాలా బలహీనంగా ఉన్నాడు: బాలుడు ఉబ్బసంతో బాధపడ్డాడు మరియు క్రమం తప్పకుండా అంటు వ్యాధులతో బాధపడ్డాడు. అయినప్పటికీ, తన స్వంత శరీరం పట్ల అతని పట్టుదల మరియు చేతన వైఖరికి ధన్యవాదాలు, పైలేట్స్ అన్ని అనారోగ్యాలను అధిగమించగలిగాడు. ఇప్పటికే 14 సంవత్సరాల వయస్సులో, అతను తన స్వంత వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశాడు, ఇది జోసెఫ్ వ్యాధుల నుండి బయటపడటమే కాకుండా, అథ్లెటిక్ శరీరాకృతిని పొందడంలో సహాయపడింది.

1926 లో, పిలేట్స్ యునైటెడ్ స్టేట్స్కు వలస వచ్చారు. అక్కడ, అతని వ్యవస్థ తక్షణమే అపారమైన ప్రజాదరణ పొందింది: పురుషులు మరియు మహిళలు, వ్యాపారవేత్తలు మరియు గృహిణులు, సినీ తారలు మరియు ప్రదర్శన వ్యాపార వ్యక్తులు Pilates సాధన చేశారు.

సలహా!మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది చాలా గట్టిగా ఉండకూడదు మరియు కదలికను అడ్డుకోకూడదు. వదులుగా ఉండే షార్ట్‌లు మరియు కాటన్ ఫాబ్రిక్‌తో తయారు చేసిన తేలికపాటి టీ-షర్టు సరైనది.

మీ వెనుక పడుకోండి. ఒక కాలును చాపపై ఉంచి, మరొకటి పైకి చాచండి. మీకు వీలైనంత లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ ఊపిరితిత్తులలోకి గాలి ప్రవేశించినట్లు అనుభూతి చెందండి. నిష్క్రమణ వద్ద, వ్యతిరేక మోకాలి వైపు పైకి విస్తరించి ఉన్న కాలును తగ్గించండి. మోకాలి వంగి ఉండకపోవడం ముఖ్యం: లేకపోతే వ్యాయామం తగినంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు. మీరు మీ కాలును చాలా నెమ్మదిగా తగ్గించాలి. మీ పాదం నేలను తాకినప్పుడు, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రతి లెగ్ కోసం, వ్యాయామం కనీసం 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, మీరు అనేక విధానాలను చేయవచ్చు.

సలహా!మీరు తినడం తర్వాత కనీసం ఒక గంట వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

అటువంటి సాధారణ వ్యాయామాల సహాయంతో మీరు మీలో కొత్త కండరాలను "కనిపెట్టవచ్చు".

మీ వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి

మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ నుదిటిని నేలకి తాకండి. మీ చేతులు మీ శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ భుజాలను నేల నుండి వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా మీ భుజాలను నేలకి తగ్గించండి. మీ వెనుక కండరాలు పనిచేస్తున్నట్లు మీరు భావించాలి.

సలహా! మీకు బాగా అనిపించకపోతే, తరగతిని మరొక సారి రీషెడ్యూల్ చేయండి. పైలేట్స్ చాలా అధిక భారాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది అనారోగ్యంతో బలహీనపడిన శరీరం తట్టుకోలేకపోవచ్చు.

చేతి వ్యాయామాలు

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. నేలకి సమాంతరంగా మీ ముందు మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీ చేతుల అరచేతులను పైకి తిప్పండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు వాటిని మీ వెనుకకు తరలించండి. నెమ్మదిగా కదలికలు చేయడం ప్రారంభించండి, మీ వెనుక మీ చేతులను "కనెక్ట్" చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతులు మొత్తం వ్యాయామం అంతటా నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి! 20కి లెక్కించండి, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.

ఈ వ్యాయామం సమయంలో, మీరు భుజం మరియు ముంజేయి ప్రాంతంలో చాలా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. ఇది పూర్తిగా సాధారణం: కండరాలు "కాలిపోవటం" ప్రారంభించాలి. మీకు ఇలాంటివి అనిపిస్తే, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారు!

సలహా! తరగతి సమయంలో మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, ఉదాహరణకు, మీకు మైకము వచ్చినట్లు లేదా మీ మనస్సులో శబ్దం వచ్చినట్లయితే, వెంటనే ఆపివేయండి! విశ్రాంతి తీసుకోండి, పడుకోండి, కొంచెం నీరు త్రాగండి. నియమం ప్రకారం, ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ క్రీడలు ఆడని ప్రారంభకులలో అసహ్యకరమైన అనుభూతులు కనిపిస్తాయి. నియమం ప్రకారం, కొంత సమయం తర్వాత శరీరం ఒత్తిడికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఇది జరగకపోతే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాల సమితి

ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు కుర్చీ అవసరం. కుర్చీ వెనుక భాగంలో నిలబడి, దానిని మీ చేతితో పట్టుకోండి. బాలేరినాస్ లాగా మీ కాలి వేళ్లను ప్రక్కకు విస్తరించండి. మీ మోకాళ్లను వేర్వేరు దిశల్లో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తూ నెమ్మదిగా చతికిలబడడం ప్రారంభించండి. స్క్వాట్ యొక్క లోతైన పాయింట్ వద్ద, పాజ్ చేసి 20కి లెక్కించండి.

నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. వ్యాయామం 5 నుండి 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది: ఇది మీ శారీరక దృఢత్వం స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పైలేట్స్ సిస్టమ్ యొక్క అధునాతన అభిమానులు ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు “పిస్టల్” చేస్తారు, అనగా వారు ఒక కాలును నేలకి సమాంతరంగా ఉంచుతారు.

సలహా! మీరు ఇంట్లో పని చేయడం ప్రారంభించే ముందు, ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో కొన్ని తరగతులు తీసుకోండి. వ్యాయామాలను ఎలా నిర్వహించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రొఫెషనల్ బోధకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.

(2 ఓట్లు, సగటు: 5,00 5లో)

మన యుగంలోని ప్రతి వ్యక్తికి, జీవితంలో కీలకమైన క్షణం ఒకరి ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, ఇది కొన్ని బాహ్య పరిస్థితుల ద్వారా నిర్దేశించబడుతుంది, వేగవంతమైన జీవన వేగం మరియు వేగంగా మారుతున్న వాతావరణంతో సహా. అందువల్ల, చాలా మంది వ్యక్తులు అభివృద్ధి వ్యవస్థ లేదా క్రీడ కోసం చూస్తున్నారు, అది ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని సృష్టించడమే కాకుండా, మన శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యాన్ని కూడా చూసుకుంటుంది. ఈ విషయంలో ఇది అద్భుతమైన సహాయకుడు కావచ్చు.

ఇంట్లో ప్రారంభకులకు Pilates వీడియో పాఠాలు

మీరు సెకను కూడా విశ్రాంతి తీసుకుంటే, శరీరం యొక్క రక్షణ తక్షణమే తగ్గుతుంది, అధిక బరువు కనిపిస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్యం మరింత దిగజారుతుంది. తదనంతరం, ఇది వదిలించుకోవటం అంత సులభం కాని అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ఈ రోజుల్లో, అభివృద్ధి మరియు స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం ఏవైనా అవసరాలను తీర్చడానికి వివిధ క్రీడా వ్యవస్థలు మరియు కార్యకలాపాల యొక్క భారీ ఎంపిక ఉంది.

ఎవరైనా వారి శారీరక దృఢత్వం మరియు సహజ సామర్థ్యాల స్థాయికి సరిపోయే శిక్షణ రకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. Pilates అభివృద్ధి వ్యవస్థ ఇప్పుడు చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. దానితో పరిచయం పొందడానికి, శోధన ఇంజిన్‌లో కింది పదబంధాన్ని వ్రాయండి: ఇంట్లో ప్రారంభకులకు పైలేట్స్ వీడియో పాఠాలు.

ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది ప్రశ్నలు అడుగుతారు: పిలాస్టెస్ అంటే ఏమిటి, సాధారణ వ్యాయామాలు ఏ ప్రయోజనాలను తెస్తాయి, ఈ వ్యవస్థను ఉపయోగించి ఎవరు శిక్షణ ఇవ్వగలరు? ఏదైనా క్రీడ వలె, Pilates మానవ శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగించే వ్యాయామాల సెట్‌లను కలిగి ఉంది, అయితే ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రత్యేకంగా చేసే ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయి.

ప్రారంభకులకు Pilates అభివృద్ధి వ్యవస్థ

ప్రతి కదలికను సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా నిర్వహిస్తారు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కొలిచిన మరియు లోతైన శ్వాసను నిర్వహించడం అవసరం. మీరు మీ శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని, అన్ని ఎముకలు మరియు కండరాల కణజాలాన్ని అనుభూతి చెందడం నేర్చుకోవాలి. కాలక్రమేణా, మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు మీరు మీ స్వంత శరీరంపై అపూర్వమైన నియంత్రణను కూడా పొందుతారు.

ఈ అభివృద్ధి వ్యవస్థ సుమారు 50 సంవత్సరాల క్రితం కనిపించింది, 90 ల ప్రారంభంలో దాని సృష్టికర్త జోసెఫ్ పిలేట్స్, పిలేట్స్ ప్రసిద్ధి చెందాడు మరియు విస్తృతంగా వ్యాపించాడు. క్రమ శిక్షణ వశ్యత, ఆకృతి మరియు సరైన భంగిమను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కండరాలు పెరగడం మరియు బలోపేతం చేయడం. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు పైలేట్స్ అధిక బరువు మరియు ఫ్లాబీ బొడ్డును ఎదుర్కోవటానికి కూడా సహాయపడతాయని పేర్కొన్నారు.

ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనందున దాదాపు ఎవరైనా పైలేట్స్ సాధన చేయవచ్చు. సరిగ్గా మరియు స్థిరంగా నిర్వహిస్తే, గాయం అయ్యే అవకాశం లేదు. మీరు వ్యాయామశాలను సందర్శించాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు ఆన్‌లైన్‌లో సులభంగా కనుగొనగలిగే వీడియో పాఠాలను ఉపయోగించి ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు. కింది పదబంధాన్ని వ్రాస్తే సరిపోతుంది: " ఇంట్లో ప్రారంభకులకు పైలేట్స్ వీడియో పాఠాలు.మంచి ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి, ఆశించే తల్లులకు కూడా Pilates సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇంటి వ్యాయామం కోసం Pilates యొక్క ప్రయోజనాలు

• ఇంట్లో చదువుకునే అవకాశం
• వ్యతిరేక సూచనలు లేవు
• కనీస శిక్షణ సమయం మరియు గరిష్ట పనితీరు

• అన్ని కండరాల కణజాలాల లోతైన చికిత్స
• సరైన భంగిమ ఏర్పడటం
• అదనపు బరువును తొలగించడానికి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి

1. ఫలితాలను సాధించడానికి క్రమ శిక్షణ అవసరం.
2. సరైన పోషకాహారం లేకుండా అధిక బరువు కోల్పోవడం అసాధ్యం
3. పనిలో పాల్గొన్న శరీరం యొక్క ప్రాంతాలపై తప్పనిసరి ఏకాగ్రత

• వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, ఈ వ్యవస్థలో కూడా ఆలస్యమైన మరియు లోతైన శ్వాసకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం; శరీరం స్వచ్ఛమైన ఆక్సిజన్‌తో నిరంతరం సంతృప్తమై ఉండాలి.
• మొత్తం సెషన్ మొత్తం, మీరు మీ ఉదర కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచాలి. ఈ విధంగా మీరు వెన్నెముక నుండి అదనపు ఒత్తిడిని తొలగిస్తారు.

ఇంట్లో పైలేట్స్ శిక్షణా వ్యవస్థ యొక్క ప్రతికూలతలు

• ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి.
• మీ భద్రతకు కీలకం వ్యాయామాలను నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా నిర్వహించడం. ఆకస్మిక కదలికలు లేదా కుదుపులు చేయవలసిన అవసరం లేదు.
• శిక్షణ యొక్క విజయం మరియు ప్రభావానికి క్రమ శిక్షణ కీలకం. ప్రారంభకులకు, నేను వారానికి 3 నుండి 4 సార్లు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

ఇంట్లో ప్రారంభకులకు పైలేట్స్

శిక్షణకు ముందు, మీరు గదిని వెంటిలేట్ చేయాలి మరియు క్లీన్ వాటర్ బాటిల్ సిద్ధం చేయాలి. ప్రతి వ్యాయామం 10 సార్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ నిర్వహించబడుతుంది, మీ వ్యక్తిగత శారీరక దృఢత్వాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

ఇంట్లో ప్రారంభకులకు పైలేట్స్

వ్యాయామం 1 - పడవ

కూర్చున్న స్థితిలోకి వచ్చి, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ చేతులతో మీ తుంటిని పట్టుకోండి. మీ ఉదర కండరాలు బాగా అభివృద్ధి చెందినట్లయితే, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, తద్వారా మీ కాలి మీ ఛాతీకి సమానంగా ఉంటుంది, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు వంచండి. 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, సమానంగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.