కార్యక్రమం టాట్యానా తారాసోవా గురించి మాట్లాడటానికి వీలు కల్పించింది. వ్యక్తిగత మెనుని సృష్టించడం

గతంలో ప్రముఖ ఫిగర్ స్కేటర్, టాట్యానా తారాసోవా అత్యుత్తమ స్కేటింగ్ కోచ్‌గా పేరు పొందింది. ఫిగర్ స్కేటింగ్. ఆమె వృత్తి నైపుణ్యం మరియు అసాధారణ ధైర్యసాహసాలకు ఆమె ప్రియమైన మరియు గౌరవించబడింది. టాట్యానా రైళ్లు ఒలింపిక్ ఛాంపియన్లు, తన విద్యార్థులలో విజయంపై నమ్మకాన్ని కలిగిస్తుంది.తారాసోవా విద్యార్థులు పోటీలలో దేశం యొక్క గౌరవాన్ని పదేపదే సమర్థించారు మరియు నలభై రెండు బంగారు, పదిహేడు వెండి మరియు ఆరు కాంస్య పతకాలను గెలుచుకున్నారు.

తారాసోవా ఆహారం దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది? లెట్ దెమ్ టాక్ ప్రోగ్రామ్ ప్రసారంలో స్కేటర్ అభిమానులు ఈ ప్రశ్నను అడిగారు.

టాట్యానా తారాసోవా యొక్క క్రీడా విజయాలు సేవ్ చేయబడలేదు మనోహరమైన వ్యక్తిపదవీ విరమణ తర్వాత మహిళలు. మరియు చాలా మంది మహిళల మాదిరిగానే, అథ్లెట్ చివరికి ఒక సమస్యను ఎదుర్కొన్నాడు అధిక బరువు. తారాసోవ్ అధిక బరువు చేరడానికి ప్రధాన కారణం హిప్ జాయింట్‌కు దీర్ఘకాలిక గాయం.గాయం కారణంగా, మహిళ నిష్క్రమించవలసి వచ్చింది పెద్ద క్రీడమరియు దారి నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం.

అధిక బరువు ఆమె రూపాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేసింది, కానీ ఆమె శ్రేయస్సును గణనీయంగా దిగజార్చింది. అధిక బరువు ఉండటం వల్ల పని చేయడమే కాదు, చుట్టూ తిరగడం కూడా చాలా కష్టమైంది ఇటీవలటాట్యానా అనాటోలివ్నా ఇప్పటికే చాలా కష్టాలను ఎదుర్కొంది. టాట్యానా ఈ పరిస్థితిని ఖచ్చితంగా అంగీకరించలేదు.

తన స్వంత లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం ద్వారా: “బరువు తగ్గండి!”, తారాసోవా దాదాపు నమ్మశక్యం కాని పని చేసింది! అసాధ్యమని తెలిసిన పురాణాన్ని స్త్రీ విజయవంతంగా తొలగించింది!

టాట్యానా తారాసోవా విజయ రహస్యం: “నేను ఒక పనిని సెట్ చేసాను, కనుగొన్నాను సరైన విధానం, దరఖాస్తు పట్టుదల, ఓడించింది హార్మోన్ల, వంశపారంపర్య కారకాలు మరియు కూడా క్రీడా గాయాలు" మరియు ముఖ్యంగా, ఆమె 7 నెలల్లో 38 కిలోలు కోల్పోయింది, మరియు ఆమె ఆకలితో లేదా అలసిపోయినట్లు కనిపించదు!

మీరు ఫలితాన్ని ఎలా సాధించారు?

మీరు అతిగా తినలేరు. మీ ఆకలి మరియు సంతృప్తి భావాలను నియంత్రించండి. శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన ఆహారాన్ని తినడం నేర్చుకున్నప్పుడు మాత్రమే మీరు బరువు తగ్గవచ్చు.

ఆకలి మీద ఆధారపడకుండా ప్రయత్నించండి, సర్వింగ్ పరిమాణాన్ని మరింత నిర్వచించవచ్చు. అతిగా తినే అలవాటు మనలో ఎంతగా నాటుకుపోయిందంటే, అన్నీ తినేంత వరకు మనం టేబుల్ దగ్గర ఆగలేం. తారాసోవా ఒకేసారి 200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినకూడదని సిఫార్సు చేస్తోంది. అల్పాహారం, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం కోసం మీ వంటకం ఒక గ్లాసు పరిమాణంలో ఉంటుంది.

తరచుగా మరియు మితంగా తినండి. మీరు చాలా అరుదుగా మరియు సక్రమంగా తిన్నట్లయితే, మీ ఆహారంలో అతిగా తినడానికి లేదా విఫలమవడానికి ఒక టెంప్టేషన్ ఉంది. ఏదైనా ఆహారం ఉంటుంది పాక్షిక భోజనం, రోజుకు కనీసం 5 సార్లు తినండి.

ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం చేసే అలవాటు మానుకోండి. సర్దుబాటు చేయండి సాయంత్రం రిసెప్షన్ఆహారం మరియు రాత్రి భోజనం 18.00 ముందు లేదా నిద్రవేళకు 5 గంటల ముందు. విందు కోసం, తేలికపాటి వంటకాలను ఎంచుకోండి: కూరగాయల సలాడ్మూలికలు, కాటేజ్ చీజ్, ఒక గాజుతో - ఇది మీ సాయంత్రం మెను.

“నువ్వు అల్పాహారం తీసుకోవాలనుకుంటున్నావా? 1% కేఫీర్ గ్లాసు తినండి. ఒక్క గల్ప్‌లో తాగవద్దు, కానీ నెమ్మదిగా, చిన్న చెంచాతో తినండి, ”అని తారాసోవా సలహా ఇస్తాడు.

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి. మీ శరీరానికి కూరగాయలతో మాత్రమే ఆహారం ఇవ్వడం పెద్ద తప్పు. శరీరానికి నెమ్మదిగా మండే ప్రోటీన్ అవసరం, వేగంగా పనిచేసే కార్బోహైడ్రేట్ ఇంధనం కాదు. ఫలితంగా, చేపలు మరియు మాంసం లేకుండా, మీరు ఆకలితో బాధపడతారు.

మేము మా మద్యపాన విధానాన్ని మెరుగుపరచాలి, పోషకాహారం కంటే బరువు తగ్గడంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. రోజూ కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. జీర్ణక్రియకు లిక్విడ్ అవసరం, మరియు మీరు తక్కువ తినాలనుకుంటున్నారు. మరియు ప్రతి భోజనానికి ముందు, చాలా త్రాగాలి - భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు 1 గ్లాసు శుభ్రమైన గది నీరు.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

బరువు తగ్గడంలో, ఎంచుకున్న కోర్సుకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండటం ప్రధాన విషయం. మీరు మీ శరీరాన్ని ఒక సంవత్సరం పాటు ఒకే లయలో జీవించమని నేర్పిస్తే, ఆపై అకస్మాత్తుగా మీ జీవనశైలిని మార్చుకుంటే, శరీరం బరువు పెరిగే దిశలో తిరుగుబాటు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

ఒత్తిడిని పొందిన తరువాత, శరీరం పరిస్థితిని ప్రమాదకరమైనదిగా పరిగణిస్తుంది మరియు క్లిష్టమైన పరిస్థితిలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. అందువల్ల, మీరు జీవితంలో ఏ లయలో ముందుకు సాగవచ్చో మొదట నిర్ణయించుకోండి, మీ జీవితాంతం మీరు ఏ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు?

కాగితపు షీట్ తీసుకోండి మరియు ఎడమ వైపున మీ సాధారణ ఆహారంలో ఉన్న అన్ని ఆహారాలను వ్రాయండి. జాబితా నుండి స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, కొవ్వు, వేయించిన, కారంగా ఉండే ఆహారాలను దాటవేయండి.మరియు షీట్ యొక్క కుడి భాగంలో, క్రాస్ అవుట్ ఉత్పత్తులకు బదులుగా, వాటి అనలాగ్లను వ్రాయండి, కానీ శరీరానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మీరు జాబితాను పొందుతారు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు, ఇది పూర్తిగా సాధారణ ఆహారాన్ని భర్తీ చేస్తుంది: సాసేజ్‌లు - ఉడికించిన మాంసం, కొవ్వు - తక్కువ కేలరీల చీజ్, స్వీట్లు - తేనె లేదా పండు, చిప్స్ - వెన్న మరియు ఉప్పు లేకుండా పాప్‌కార్న్.

ఏమి తినవచ్చు మరియు తినకూడదు?

ఉపయోగకరమైన అనలాగ్‌లతో "హానికరమైన విషయాలను" భర్తీ చేయడం తక్కువ కంటెంట్కేలరీలు, మీ రోజువారీ మెనుని శుభ్రం చేయడానికి కొనసాగండి.

ఖచ్చితంగా నిషేధించండి:మసాలా, కొవ్వు, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, కెచప్‌లు మరియు మయోన్నైస్, సోడా, గ్రాన్యులేటెడ్ కాఫీ, స్టోర్-కొన్న రసాలు, సాసేజ్‌లు మరియు ఫ్రాంక్‌ఫర్టర్‌లు, బంగాళదుంపలు, స్టోర్-కొన్న సాస్‌లు మరియు డ్రెస్సింగ్‌లు, స్వీట్లు, వండిన ఆహారం తో ఒక వేయించడానికి పాన్.

వీటి నుండి వంటకాలు తినడానికి సంకోచించకండి: తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు, ఉడికించిన చేపలు మరియు మత్స్య, తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, ఉడికించిన మాంసం, తాజా రసంకూరగాయలు లేదా పండు, టీ, అన్ని రకాల గింజలు, బ్రూ కాఫీ.

పూర్తి పోషణ మరియు భర్తీ కోసం శక్తి ఖర్చులుశరీరం క్రింది పదార్థాల నిష్పత్తికి కట్టుబడి ఉండాలి: 50% - కార్బోహైడ్రేట్లు, 30% - కొవ్వులు మరియు 20% - ప్రోటీన్ ఆహారాలు.

తారాసోవా పద్ధతి ప్రకారం రోజువారీ ఆహారం

1. అల్పాహారం కోసం, వెన్న యొక్క చుక్కతో నీటిలో గంజిని సిద్ధం చేయండి. మీరు జున్నుతో ధాన్యపు రొట్టెతో తయారు చేసిన శాండ్‌విచ్‌ను తినవచ్చు, ప్రాధాన్యంగా తక్కువ కొవ్వు. అల్పాహారం కోసం ఏదైనా పండులో సగం ఉండేలా చూసుకోండి;
2. పండు మరియు పెరుగు, లేదా ఆవిరి చేప ముక్క మరియు 3-4 చెర్రీ టొమాటోలతో భోజనానికి ముందు అల్పాహారం తీసుకోండి;
3. మధ్యాహ్న భోజనం కోసం - ఉడికిస్తారు కూరగాయలుమరియు లీన్ మాంసం, బాస్మతి బియ్యం;
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం - తీపి రొట్టెతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్;
5. విందు కోసం - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కొన్ని ఉడికించిన కూరగాయలు;
6. చిరుతిండిగా, మీరు గింజలు, నారింజ, ఆపిల్ లేదా తినవచ్చు.

బరువు తగ్గిన తర్వాత జీవితం

ఇప్పుడు టాట్యానా అనాటోలివ్నా లోపలి నుండి మెరుస్తూ ఉంది, ఆమె గొప్పగా అనిపిస్తుంది మరియు ఆమె చాలా బరువు తగ్గగలిగినందుకు చాలా సంతోషంగా ఉంది, ఆమె ఫలితంతో సంతోషంగా ఉంది. స్త్రీ తన ఆహారం యొక్క సూత్రాలను ఇతరులతో సంతోషంగా పంచుకుంటుంది.

ప్రత్యుత్తరం ఇస్తున్నారు ప్రధాన ప్రశ్న"మీరు బరువు కోల్పోవడం ఎలా నిర్వహించగలిగారు?" తారాసోవా ఇలా అంటాడు: "ప్రతిదానికీ కారణం "మనుగడ" కోరిక, సంకల్ప శక్తి యొక్క అద్భుతమైన సమీకరణ మరియు పని చేయాలనే కోరికతో గుణించడం."

తారాసోవా పద్ధతి ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి రెసిపీ సరైన పోషకాహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామం యొక్క సూత్రాలను మిళితం చేస్తుంది. మోటార్ సూచించే. మీరు వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఓవర్‌లోడ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లండి, కొలనులో ఈత కొట్టండి, మసాజ్ కోర్సులు లేదా ఇతర వెల్నెస్ చికిత్సలకు సైన్ అప్ చేయండి. ఆహారం మరియు వ్యాయామం కలపండి, కాబట్టి మీరు ఫలితాలను సాధిస్తారు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని అణగదొక్కకూడదు.

మీరు ఏ స్థితిలోనైనా బరువు తగ్గవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీపై పని చేసే కోరిక మరియు సామర్థ్యం, ​​బరువు తగ్గే మార్గంలో ఇబ్బందులను అధిగమించడం.

వ్యాసంపై మీ అభిప్రాయం:

టాట్యానా తారాసోవా రష్యా మరియు విదేశాలలో ప్రసిద్ధ మరియు గౌరవనీయమైన ఫిగర్ స్కేటింగ్ కోచ్‌గా ప్రసిద్ది చెందింది. ఆమె తరచుగా జ్యూరీలో చూడవచ్చు రష్యన్ పోటీలు. తో బాల్యం ప్రారంభంలోఆమె అధిక బరువు కలిగి ఉండే ధోరణిని కలిగి ఉంది. చిన్న వయస్సులో, టాట్యానా ఇప్పటికీ తన శరీర బరువును ఎక్కువ లేదా తక్కువ మంచి స్థాయిలో ఉంచింది. కానీ ఆమె పెద్దదయ్యే కొద్దీ అది పేరుకుపోయింది అదనపు పౌండ్లు. చివరగా, ఊబకాయంతో పోరాడాలని గట్టిగా నిర్ణయించుకుని, కోచ్ పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీటా కొరోలెవాను సలహా కోసం అడిగాడు.

కొత్త ఫోటోల నుండి, టాట్యానా తారాసోవా సమూలంగా బరువు కోల్పోయిందని కంటితో స్పష్టంగా తెలుస్తుంది: ఆమె ముఖం మరింత అందమైన ఆకారాన్ని పొందింది మరియు ఆమె ఫిగర్ సన్నగా మారింది. ఆమె వయస్సు 70 సంవత్సరాలు అయినప్పటికీ, ఆమె కనీసం ఒక డజను సంవత్సరాలు సులభంగా పడగొట్టగలదు. టాట్యానా అనటోలివ్నా తారాసోవా ఎలా బరువు తగ్గాడు అనే దానిపై చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. అన్నింటికంటే, కొన్నిసార్లు 10 కిలోలతో విడిపోవడం చాలా పెద్ద సమస్య. కేవలం కొన్ని నెలల్లోనే ఆమె కోల్పోగలిగిన 30 కిలోల గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం.

మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాము మరియు ప్రదర్శన, టాట్యానా రష్యాలోని ప్రసిద్ధ పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీటా కొరోలెవాతో సంప్రదింపుల కోసం సైన్ అప్ చేసింది. ఆమెకు ఎందుకు? డాక్టర్ కొరోలెవా దేశీయ ప్రదర్శన వ్యాపారంలోని చాలా మంది తారలకు అధిక బరువును విజయవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేసారు. తారాసోవా ఆమెకు అందించిన అన్ని ప్రారంభ డేటాను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేసిన తరువాత, పోషకాహార నిపుణుడు ఆమె కోసం సృష్టించాడు వ్యక్తిగత వ్యవస్థపోషణ.

తారాసోవా కోసం ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడిన ఆహారం ఖచ్చితంగా ప్రమాదకరం కాదు మరియు వయస్సు పరిమితులు లేవు. అయితే, బరువు తగ్గడానికి మరియు కలిగి ఉండటానికి తమ వంతు ప్రయత్నం చేసే వారు మాత్రమేబలమైన సంకల్పం

. ఉల్లంఘనలను నిరోధించడం చాలా కష్టం. టాట్యానా అనాటోలీవ్నా అన్ని ఇబ్బందులను అధిగమించగలిగింది మరియు దీనికి కొత్త వ్యక్తితో బహుమతి పొందింది.

నియమాలు

• కాబట్టి, టాట్యానా తారాసోవా ఎలా బరువు కోల్పోయాడో చూద్దాం. అన్నింటిలో మొదటిది, ఆమె ఈ క్రింది నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించింది:
• పాక్షికంగా మారడం (ఒకేసారి కొద్దిగా) మరియు రోజుకు 6 భోజనం. ఆహార వినియోగం పెరిగిందిమొక్క మూలం
• (రోజువారీ ఆహారంలో 70% పైగా).
• స్వీట్లు మరియు అన్ని పిండి పదార్ధాల మెను నుండి మినహాయింపు. సహజ తేనె మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.
• రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి. ఈ పథకం ప్రకారం ఇది చేయాలి: మేల్కొలుపు తర్వాత 1 గాజు మరియు భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు. ఇది ఆకలిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు అతిగా తినడం నిరోధిస్తుంది. సోడా ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.
• పడుకునే ముందు, తేలికపాటి చిరుతిండి మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. భారీ ఆహారం లేదు.
• గరిష్ట రోజువారీ కేలరీలు 1500 కిలో కేలరీలు.
• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గ్లాసు ఆకలి అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• వేయించిన ఆహార పదార్థాలపై నిషేధం. ఓవెన్‌లో ఉడకబెట్టడం (స్టీమింగ్‌తో సహా) మరియు బేకింగ్ మాత్రమే అనుమతించబడతాయి.

శారీరక శ్రమను పెంచడం. బరువు తగ్గడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గిన తర్వాత చర్మం కుంగిపోకుండా, దాని స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని కలిగి ఉండేలా వ్యాయామం చేయడం అవసరం.

ప్రత్యేకతలు టాట్యానా తారాసోవా ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉన్న మార్గరీట కొరోలెవా సూచించిన ఆహారంతో పాటు, ఆమె క్రమానుగతంగా ఆహార ఉపవాసాలను కూడా ఏర్పాటు చేసింది. ఉదాహరణకు, వారానికి ఒక రోజు కేఫీర్‌కు మాత్రమే అంకితం చేయబడింది,- బుక్వీట్, అప్పుడు - కాటేజ్ చీజ్, నారింజ లేదా ఆపిల్ల.

ఆహారం సమయంలో, శిక్షకుడు తినవలసి ఉంటుంది ప్రోటీన్ ఆహారం. ఇది సీఫుడ్, చేపల నుండి వంటలను సిద్ధం చేయడానికి అనుమతించబడింది, లీన్ మాంసం, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పుల్లని పాలు, పండ్లు, కాయలు మరియు కూరగాయలు. స్క్రోల్ చేయండి ఆమోదయోగ్యమైన ఉత్పత్తులుబాగా ఆకట్టుకుంది. అందువల్ల, ఈ ఆహార వ్యవస్థపై ఆకలి ఆచరణాత్మకంగా అనుభూతి చెందదు.

డాక్టర్ కొరోలెవా ప్రతిపాదించిన ఆహారం దీర్ఘకాలిక వర్గానికి చెందినది. దీని అర్థం కొన్ని నెలల తర్వాత మాత్రమే ముఖ్యమైన ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. 30 రోజుల్లో, టాట్యానా అనటోలివ్నా దానిపై 5 కిలోల బరువు కోల్పోయింది. ఇది అద్భుతమైన సూచిక.

ఇక్కడ అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సోమరితనం మరియు విచ్ఛిన్నాలను నివారించడం. శారీరక వ్యాయామంతో కలిపి ఆహారం యొక్క ప్రభావం - టాట్యానా తారాసోవా 30 కిలోల బరువును కోల్పోయింది (ఫోటోలను ఇంటర్నెట్‌లో సులభంగా కనుగొనడానికి ముందు మరియు తరువాత). కేవలం 7 నెలల్లో ఆమె రూపురేఖలు పూర్తిగా మారిపోయాయి.

ఏది సాధ్యం మరియు ఏది కాదు

ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన ఖాళీ కాగితాన్ని తీసుకోండి మరియు దానిని ఒక పంక్తితో సగానికి విభజించండి. ఎడమ వైపున, మీ రోజువారీ ఆహారంలో అన్ని ఆహారాలను వ్రాయండి. ఇప్పుడు మేము దాటడం ప్రారంభించాము. ధైర్యాన్ని తీసుకోండి మరియు స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, వేయించిన, కొవ్వు, ఉప్పగా మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలకు "నో" అని గట్టిగా చెప్పండి. మీ షీట్ యొక్క కుడి వైపుకు వెళ్లి, కనికరం లేకుండా దాటిన గూడీస్ ఎదురుగా, వారి ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిరూపాలను వ్రాయండి.

కాబట్టి, మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి పూర్తి ప్రత్యామ్నాయంగా మారగల ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తుల జాబితాను సృష్టించారు. ఉదాహరణకు, సాసేజ్‌లు మరియు ఫ్రాంక్‌ఫర్టర్‌లకు బదులుగా - ఉడికించిన మాంసం; తక్కువ కేలరీల జున్నుతో అధిక కొవ్వు జున్ను భర్తీ చేయండి; స్వీట్లను విడిచిపెట్టిన తరువాత, మేము పండ్లు లేదా తేనెను ఆస్వాదించడం నేర్చుకుంటాము. బాగా, వివిధ స్నాక్స్ సంకలనాలు మరియు నూనె లేకుండా పాప్‌కార్న్‌తో విజయవంతంగా భర్తీ చేయబడతాయి.

ఉపయోగకరమైన తక్కువ కేలరీల అనలాగ్‌లను నిర్ణయించిన తర్వాత, దీనికి వెళ్లండి " వసంత శుభ్రపరచడం» ప్రతి రోజు మీ మెనూ. ఇప్పటికే పేర్కొన్న నిషేధిత ఆహారాలతో పాటు, ఆహారంలో ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఉండకూడదు:

అనుమతించబడిన ఉపయోగం:

• తాజా బెర్రీలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు;
• చేపలు మరియు మత్స్య (ఆవిరిలో);
• గంజి మరియు తృణధాన్యాలు;
• ఉడికించిన లీన్ మాంసం;
• పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి తాజాగా పిండిన రసం;
• వివిధ రకాల టీ;
• అన్ని రకాల గింజలు;
• కాచిన కాఫీ.

రోజువారీ ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

టాట్యానా తారాసోవా 30 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోవడానికి సహాయపడే నమూనా ఆహారం ఇక్కడ ఉంది. ఇది అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా ఆధారంగా మీ స్వంత మెనుని అభివృద్ధి చేయడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

టటియానా నుండి వంటకాలు

చికెన్ సూప్

ముడి చికెన్ ఫిల్లెట్‌ను చిన్న ఘనాలగా కట్ చేసి, నీటితో నింపిన పాన్లో ఉంచండి మరియు ఉడికించాలి. క్యారెట్లు గొడ్డలితో నరకడం తీపి మిరియాలుమరియు ఉల్లిపాయలు. అన్నింటినీ ఉడకబెట్టిన పులుసులో వేసి రుచికి ఉప్పు వేయండి. ఆకుకూరలను కోసి 8-10 నిమిషాల ముందు పాన్‌లో పోయాలి పూర్తి సంసిద్ధత. వంట చేయడానికి 5 నిమిషాలు మిగిలి ఉన్నప్పుడు, ముందుగా కొట్టిన గుడ్లను సూప్‌లో నెమ్మదిగా జోడించండి.

సలాడ్ "ఆహారం"

గుమ్మడికాయను ఆకారంలో కత్తిరించండి సన్నని గడ్డి, మరియు ఒక ముతక తురుము పీట మీద ఒలిచిన ఆపిల్లను తురుము వేయండి.

ప్రత్యేక కంటైనర్ తీసుకొని అందులో సహజ తేనెతో నిమ్మరసం కలపండి. ఫలితంగా సాస్ తో ఆపిల్-గుమ్మడికాయ సలాడ్ సీజన్. వడ్డించే ముందు, ఏదైనా పిండిచేసిన గింజలతో చల్లుకోవడం మంచిది.

స్టఫ్డ్ కూరగాయలు

వంకాయలు మరియు గుమ్మడికాయలను ముతకగా కత్తిరించండి. టమోటాలు సగానికి విభజించండి. అన్ని కూరగాయలలో, కోర్ తొలగించబడాలి - దిగువ మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

ముక్కలు చేసిన చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం మాంసం గ్రైండర్లో రుబ్బు. అప్పుడు మాంసం గ్రైండర్ (లేదా బ్లెండర్), ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు మరియు మూలికలు గుండా తర్వాత, దానికి జోడించండి.

సిద్ధం చేసిన ముక్కలు చేసిన మాంసంతో కూరగాయలను నింపండి. టమోటాలు నింపాల్సిన అవసరం లేదు. వాటిని తురిమిన మరియు పైన ఉంచాలి. ఒక గంట మూసి మూత కింద నీటిలో ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.

ఫలితాలు

ఇంతకుముందు, టాట్యానా తారాసోవా తన వ్యక్తిగత బ్లాగ్‌లో తన బరువు సుమారు 105 కిలోలు అని తన పాఠకులతో పంచుకుంది. అప్పుడు ఆమె చెప్పింది విషాదం. అదనపు పౌండ్లుఆమె కెరీర్ ముగిసిన తర్వాత నిర్మించడం ప్రారంభించింది ( ఫిగర్ స్కేటింగ్) ఇదంతా గాయం కారణంగా జరిగింది. దాని కారణంగా, శారీరక శ్రమ ఒకప్పుడు చాలా ఎక్కువగా ఉండేది అధిక ఆశలుఅథ్లెట్లు దాదాపు సున్నాకి పడిపోయారు.

ట్రైనర్ బరువు తగ్గడానికి చాలా మార్గాలు ప్రయత్నించాడు. అయినప్పటికీ, మార్గరీట కొరోలెవా అభివృద్ధి చేసిన సాంకేతికత మాత్రమే ఆమె ఆశించిన ప్రభావాన్ని పొందడానికి సహాయపడింది.

నేడు, బరువు కోల్పోయిన టాట్యానా, 72 కిలోగ్రాముల బరువు (162 సెం.మీ. ఎత్తుతో). ఇది మహిళలకు ఇచ్చిన అద్భుతమైన సూచిక పరిపక్వ వయస్సుశరీర బరువును సర్దుబాటు చేయడం చాలా కష్టం.

టాట్యానా తారాసోవా ఎంత బరువు కోల్పోయిందో మీరే చూడండి - 2015 నుండి వచ్చిన ఫోటోలు ఆమె రూపంలోని మార్పులను ఖచ్చితంగా ప్రదర్శిస్తాయి. ఫోటోషాప్‌లో ఏదైనా ఫోటోను ప్రాసెస్ చేయవచ్చనే సందేహం ఉన్నవారికి, దాని భాగస్వామ్యంతో ఏదైనా ప్రోగ్రామ్‌ను చూసే అవకాశం ఉంది.

శిక్షకుడు మొత్తం 38 కిలోల బరువు తగ్గాడని గమనించండి.

"లెట్ దెమ్ టాక్"లో పాల్గొనడం

వివిధ టెలివిజన్ ప్రాజెక్టులలో పాల్గొనడానికి టాట్యానా అనటోలివ్నా తరచుగా ఆహ్వానించబడతారు. నియమం ప్రకారం, ఆమె కార్యక్రమానికి అతిథి లేదా జ్యూరీ సభ్యురాలు. మరియు ఇక్కడ ఇటీవలి సంవత్సరాలడైటింగ్ చేయడం వల్ల ఆమె నిజంగా అంత బరువు కోల్పోయారా అని హోస్ట్‌లు నిరంతరం ఆమెను అడుగుతారు.

ఒకసారి కోచ్ ఆండ్రీ మలఖోవ్‌తో ఒక కార్యక్రమంలో కూడా ప్రవేశించాడు. ఆ సమయంలో, "లెట్ దెమ్ టాక్" కు ఆహ్వానించబడిన టాట్యానా తారాసోవా 38 కిలోలు కోల్పోయింది. ఇది నిజంగా అద్భుతమైన ఫలితం, ఇది ప్రేక్షకులకు వెంటనే చెప్పాలి. స్టూడియోలో, ఆమె పోరాడుతున్న తన అనుభవాన్ని కూడా వెంటనే పంచుకుంది అధిక బరువు. మార్గం ద్వారా, తారాసోవా స్టూడియోని షాక్ చేసిన “ది స్నో క్వీన్” విడుదల డిసెంబర్ 29, 2010 న విడుదలైంది.

అదనపు పౌండ్లు తనను కదలకుండా నిరోధించాయని టాట్యానా అంగీకరించింది. ఇప్పుడు ఆమె ఆరోగ్యంతో అంతా బాగానే ఉంది.

జాగ్రత్త - స్కామర్లు!

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, కోచ్ తారాసోవా ఒక వృత్తిపరమైన పోషకాహార నిపుణుడిచే ప్రత్యేకంగా ఆమె కోసం అభివృద్ధి చేయబడిన వ్యక్తిగత ఆహార "రెసిపీ"ని కలిగి ఉంది. కానీ నేడు, దురదృష్టవశాత్తు, టాట్యానా పేరు మరియు ఆమె ఛాయాచిత్రం, ఇంటర్నెట్ యొక్క లోతులలో పోస్ట్ చేయబడింది, మోసగాళ్ళు ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నారు. వారు వీటన్నింటినీ వారి వెబ్‌సైట్‌లకు బదిలీ చేస్తారు మరియు సందేహాస్పదమైన నాణ్యత గల ఉత్పత్తులను (ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి “ఔషధాలు”) పెంచిన ధరకు కొనుగోలు చేయడానికి ఆఫర్ చేస్తారు.

• ఆకుపచ్చ బీన్స్;
• "లిక్విడ్ చెస్ట్నట్";
• గోజీ బెర్రీలు;
• బరువు నష్టం కోసం వివిధ "అద్భుతం" మాత్రలు.

ఇది నిజమైన స్కామ్. పైన పేర్కొన్న వాటిలో దేనినైనా కొనుగోలు చేయడం ద్వారా, మీరు గణనీయమైన మొత్తంలో డబ్బును విసిరేయడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం కూడా కావచ్చు.

వాస్తవం తర్వాత

తారాసోవా కోసం రూపొందించిన బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ ప్రామాణిక సూత్రాలను కలిగి ఉంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ. మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోయే స్థితికి నెట్టండి వ్యాయామశాలఅవసరం లేదు.

మీరు ఆవిరి స్నానాలు, స్విమ్మింగ్ పూల్ సందర్శించవచ్చు, ఫిజియోథెరపీ కోర్సు కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు మరియు మొదలైనవి. ఇది ఆహారం మరియు మిళితం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది శారీరక శ్రమ. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఆరోగ్యంపై రాజీ పడకుండా ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందగలుగుతారు.

తారాసోవా తీసుకున్న ఆహారం చాలా సులభం. చేరుకోవడానికి కావలసిన ప్రభావం, మీరు దీన్ని బాధ్యతాయుతంగా వ్యవహరించాలి మరియు సంకల్ప శక్తి, సహనం మరియు అన్ని ఖర్చులతో బరువు తగ్గాలనే కోరికను కూడా నిల్వ చేయాలి. కఠినమైన సమ్మతిఆహార సిఫార్సులు

ప్రతి ఒక్కరూ వారి వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా బరువు పెరగడానికి అనుమతిస్తుంది.

ప్రతిభావంతులైన ఫిగర్ స్కేటింగ్ కోచ్‌గా ప్రపంచం మొత్తానికి తెలిసిన సన్నని తారాసోవా ఎల్లప్పుడూ సొగసైనదిగా కనిపిస్తుంది. నిజమే, వివిధ ప్రాజెక్టులలో ఆమె ప్రజాదరణకు ధన్యవాదాలు, ఆమెను సురక్షితంగా మీడియా వ్యక్తి అని పిలుస్తారు. ఆగిన తర్వాత అదనపు కిలోలు పెరిగాయిక్రీడా వృత్తి

గాయం కారణంగా ఫిగర్ స్కేటర్. అదే సమయంలో, ప్రదర్శన మాత్రమే కాదు, శ్రేయస్సు కూడా బాధపడింది. అందువల్ల, పోషకాహార నిపుణుల సహాయం తీసుకోవాలని నిర్ణయించారు.

మార్గరీటా కొరోలెవా పోషకాహార నిపుణురాలు, ఆమె తయారు చేయడం ద్వారా తనకంటూ ఒక పేరు తెచ్చుకుంది వ్యక్తిగత కార్యక్రమాలుఅనేక రంగస్థల మరియు టెలివిజన్ తారలకు ఆహారం. కానీ ఆమె తన వృత్తిపరమైన విజయాలను సాధారణ ప్రజలతో పంచుకోవడానికి తొందరపడదు.

కానీ "లెట్ దెమ్ టాక్" అనే టాక్ షో గోప్యత యొక్క ముసుగును కొద్దిగా ఎత్తివేయగలిగింది. తారాసోవా పోషకాహార నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో బరువు తగ్గారు మరియు ఆమె పోషకాహార కార్యక్రమం యొక్క కొన్ని రహస్యాలను పంచుకున్నారు. సిఫార్సులు ప్రమాదకరం మరియు వారి ఆకృతిని మెరుగుపరచాలనుకునే మినహాయింపు లేకుండా, అన్ని మహిళలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

తరచుగా తినండి (రోజుకు కనీసం 5 సార్లు).

భాగాలను తగ్గించండి (ఒకే వాల్యూమ్ ఒకటి కంటే ఎక్కువ గాజులు కాదు).

మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించండి (1300 యూనిట్ల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు).

నీరు త్రాగండి ( రోజువారీ కట్టుబాటుశుభ్రంగా తాగునీరు- 2 ఎల్).

నిషిద్ధం ఆలస్యంగా విందు(18.00 తర్వాత), తీపి మరియు పిండి.

అతిగా తినవద్దు, "తెల్ల" ఆహారాల జాబితా నుండి కూడా మిమ్మల్ని ఎక్కువగా అనుమతించవద్దు.

మీ ఆహారంలో ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ నిష్పత్తిని పెంచండి - పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

తప్పనిసరి ఉపవాసం రోజు కోసం మీకు దగ్గరగా ఉండే ఎంపికను ఎంచుకోండి - ఒక రోజు మోనో-డైట్.

అందించిన సూత్రాలు వారి పేరు మరియు వర్గంతో సంబంధం లేకుండా అనేక ఆహారాలచే మద్దతు ఇవ్వబడతాయి మరియు ముఖ్యంగా, అవి ఫలితాలను ఇస్తాయి.

సమర్థత

టాట్యానా తారాసోవా ఏడు నెలల ఆహారంలో 30 కిలోలు కోల్పోయింది. నెలకు మైనస్ ఐదు కిలోలు పరిగణనలోకి తీసుకుంటే ఆకట్టుకునే ఫలితం వయస్సు లక్షణాలుప్రసిద్ధ శిక్షకుడి జీవక్రియ. ఫలితాలతో ఆకట్టుకున్న తారాసోవా వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు కొత్త రికార్డు- మరియు మరో 15 కిలోల అదనపు బరువును వదిలించుకోండి.

ఆహారం యొక్క గుణాత్మక కూర్పు

సీజనల్ మరియు తియ్యని కూరగాయలు, బెర్రీలు మరియు పండ్లు.

ప్రోటీన్ యొక్క మూలం - లీన్ ఫిష్, పౌల్ట్రీ మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.

తాగునీరు.

ధాన్యపు తృణధాన్యాలు.

కనీస ఉప్పు.

కాఫీ, కాల్చిన వస్తువులు, మద్యం, సోడా మరియు స్వీట్లపై నిషేధాలు.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

భోజనానికి ముందు అరగంట ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద తప్పనిసరిగా గ్లాసు నీరు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులుప్రతి భోజనంలో వారు ఆకలి అనుభూతిని తొలగించడంలో సహాయపడతారు.

కాబట్టి తారాసోవా ఆహారంలో ప్రత్యేకత ఏమిటి? జాబితాకు ఒక విచిత్రమైన విధానంలో ఆహార ఉత్పత్తులు. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ జాబితాను తయారు చేయడం ద్వారా దానిని గమనించవచ్చు తెలిసిన ఉత్పత్తులుమరియు వాటిని తక్కువ కేలరీల అనలాగ్‌లతో భర్తీ చేయడం.

ఉదాహరణకు:

సాసేజ్ ఉడికించిన మాంసం.

క్రీమ్ చీజ్ - ఫెటా చీజ్.

చాక్లెట్ - స్వీటెనర్లతో ఒక కప్పు కోకో, కానీ కొవ్వు మరియు పాలు లేకుండా.

కుకీలు - ధాన్యపు రొట్టె.

జాబితాపై నిర్ణయం తీసుకున్న తర్వాత, మీరు అన్నింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకొని మెనుని సృష్టించే తదుపరి దశకు వెళ్లవచ్చు ఆహార సిఫార్సులు- భోజనం మరియు భాగం పరిమాణాల సంఖ్య.

రోజు కోసం నమూనా మెను

అల్పాహారం

వెన్న యొక్క చుక్క లేదా ఫెటా చీజ్‌తో తృణధాన్యాల రొట్టె ముక్కతో నీటిపై గంజి. సగం పండు.

2వ అల్పాహారం

పెరుగు మరియు అల్పాహారం నుండి సగం మిగిలిపోయిన పండు.

డిన్నర్

సరిగ్గా వండిన కూరగాయలు మరియు మాంసం - ఉడికిస్తారు లేదా ఉడికించాలి.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి

కేఫీర్ ప్లస్ బ్రెడ్.

డిన్నర్

ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు కాటేజ్ చీజ్.

ప్రతిపాదిత ఆహారం వేగవంతమైన ఫలితాలను వాగ్దానం చేయదు, కానీ శరీరానికి ఒత్తిడిని అనుభవించకుండా, క్రమంగా స్వీకరించడానికి సహాయపడుతుంది ఆరోగ్యకరమైన మెను. మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుంటే, మీరు ఏ వయసులోనైనా అందంగా కనిపించవచ్చని తారాసోవా ఉదాహరణ స్పష్టంగా రుజువు చేస్తుంది.

టాట్యానా అనటోలీవ్నా తారాసోవా ఆండ్రీ మలఖోవ్ యొక్క టాక్ షో యొక్క ఎపిసోడ్‌లలో ఒకదానిలో బరువు తగ్గడం ఎలా జరిగిందనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం, అయితే, ఇది చాలా కాలం క్రితం జరిగింది - డిసెంబర్ 2010 చివరిలో. అందువల్ల, ఇక్కడ ఛానెల్ వన్ వెబ్‌సైట్ యొక్క ఆర్కైవ్‌లో నేరుగా దాని కోసం వెతకడం ఉత్తమం. ఈ కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీటా కొరోల్వోయ్ సహాయంతో టాట్యానా అనటోలివ్నా ముప్పై కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోయింది. ఆండ్రీ మలఖోవ్ యొక్క అతిథులలో అలెక్సీ యాగుడిన్, నదేజ్దా బాబ్కినా, వ్లాదిమిర్ గోమెల్స్కీ, టాట్యానా నవ్కా, వాలెంటిన్ పిసేవ్, తైమూర్ రోడ్రిగెజ్ మరియు ఎవ్జెనీ బరాంకిన్‌లను చూడవచ్చు.

ఈ ఎపిసోడ్ డిసెంబర్ 2010లో చూపబడింది. రష్యాకు చెందిన గౌరవనీయ శిక్షకురాలు టాట్యానా తారాసోవా అధిక బరువు కలిగి ఉన్నారు మరియు ఆమెకు ఆరోగ్య సమస్యలు రావడానికి ఇది కారణం కాదు. ఆమె ప్రసిద్ధ పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీట కొరోలెవా వైపు తిరిగింది, ఆమెకు కృతజ్ఞతలు ఆమె 38 కిలోలు కోల్పోయింది. కానీ నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇప్పుడు ఆమె మళ్ళీ కొద్దిగా బరువు పెరిగింది, కానీ ఆమె ఖచ్చితంగా మెరుగ్గా మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది. ఈ ఎపిసోడ్‌ని ఇక్కడ చూడవచ్చు.

టాట్యానా తారాసోవా 2010 లో తిరిగి ఎలా బరువు కోల్పోయాడో ఇక్కడ రికార్డింగ్‌లో చూడవచ్చు.

ఆమె బరువు తగ్గడం యొక్క సూత్రాలు స్పష్టంగా మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి - సమ్మతి మద్యపాన పాలన, ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ.

నేను 2015లో టాట్యానా తారాసోవాతో ఒక కార్యక్రమాన్ని చూడాలనుకుంటున్నాను. ఆమె తన ఫలితాలను ఉంచిందా? ఇది ఆమె జీవన విధానంగా మారిందా?

బరువు తగ్గడం కష్టం కాదు, కానీ ఫలితాన్ని నిర్వహించడానికి మీ మీద చాలా పని అవసరం.

హలో, ప్రసారం యొక్క అంశం అంటారు స్నో క్వీన్ , ఇది ముప్పై మూడు కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోయిన లెజెండరీ ఫిగర్ స్కేటర్ టాట్యానా తారాసోవా గురించి చెబుతుంది, ఈ కార్యక్రమం డిసెంబర్ ఇరవై తొమ్మిదవ, 2010న జరిగింది, మీరు దీన్ని ఇక్కడ చూడవచ్చు!

ఇది పాత ప్రోగ్రామ్, ఇది డిసెంబర్ 29, 2010న చూపబడింది. టాట్యానా తారాసోవ్నా ఉన్నారు కఠినమైన ఆహారంమరియు 33 కిలోలు కోల్పోయాడు. ఆహారం కోసం రెసిపీ చాలా సులభం అని నాకు అనిపించింది - మీరు తక్కువ తినాలి. మీరు ప్రసారాన్ని ఇక్కడ చూడవచ్చు.

టట్యానా తారాసోవా యొక్క ఆహారం సంక్లిష్టంగా లేదు మరియు ఎవరైనా దానిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గవచ్చు. టాట్యానా తారాసోవా గతంలో అథ్లెట్ కాబట్టి, ఆమె ఆహారం అంటే మీరు ఏమీ తినలేరని కాదు, మీరు ఖచ్చితంగా తినాలి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా నీరు త్రాగాలి. మీరు ప్రతిదీ తినవలసిన అవసరం లేదు, కానీ తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఎంచుకోండి. ఆహారం రోజులో మీ శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడికి అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు అధిక బరువుతో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు. ఆండ్రీ మలఖోవ్ యొక్క ప్రోగ్రామ్ యొక్క పునరావృతం టాట్యానా తారాసోవాతో మాట్లాడనివ్వండి ఇక్కడ చూడవచ్చు: http://www.1tv.ru/prj/pustgovor/vypusk/6900

టట్యానా తారాసోవా ఒక సాధారణ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా తన వయస్సులో అద్భుతమైన వ్యక్తిత్వాన్ని మెరుగుపరుచుకోగలిగింది.



ఈ సమస్య ఇప్పటికే చాలా పాతది మరియు టాట్యానా తారాసోవా అధిక బరువుతో బాధపడ్డాడు, కానీ ఇప్పటికీ డజనుకు పైగా కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోవడంలో విఫలమయ్యాడు మరియు మీరు దీన్ని చూడాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఇక్కడ లింక్ ఉంది

మీరు ఇప్పుడు ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను ORT ఛానెల్‌లోని రికార్డింగ్‌లో చూడవచ్చు, ఆర్కైవ్ ఛానెల్ ఉంది. ఈ కార్యక్రమం 5 సంవత్సరాల క్రితం జరిగింది, ఆమె 33 అదనపు పౌండ్లను ఎలా కోల్పోయిందో ఎవరైనా వెంటాడారు. మార్గం ద్వారా, ఎటువంటి డైట్‌లలోకి వెళ్లకుండా ఉండటం ఇంకా మంచిది, కానీ మారడం సరైన పోషణ, ప్రాధాన్యంగా పాక్షికంగా 5-6 సార్లు రోజుకు 200 గ్రాముల ఆహారం మరియు స్లిమ్ బాడీమీకు హామీ ఇవ్వబడింది.

లెట్ దెమ్ టాక్ యొక్క ఈ ఎపిసోడ్ 2010 చివరిలో ఛానల్ వన్‌లో ప్రదర్శించబడింది. ఫిగర్ స్కేటింగ్ కోచ్ టాట్యానా తారాసోవా 30 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోయింది. స్టార్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మార్గరీటా కొరోలెవా ఈ కష్టమైన పనిలో ఆమెకు సహాయం చేసింది. ఎపిసోడ్‌ని ఇక్కడ చూడవచ్చు.

ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు సరళమైనవి: పాక్షికం తక్కువ కేలరీల ఆహారం, తగినంత వినియోగంతాగడం నీరు, ఉపవాస రోజులు, శారీరక శ్రమ మరియు సాయంత్రం ఆరు తర్వాత తినడం లేదు. నిజానికి, ఇవన్నీ పిలవవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలోజీవితం మరియు సరైన పోషణ.





నిజంగా, టాట్యానా అనటోలివ్నా తారాసోవా బరువు కోల్పోయింది. ఇది 2010లో ఆండ్రీ మలఖోవ్ కార్యక్రమంలో చర్చించబడింది. అయితే, మొత్తం కార్యక్రమం జరిగింది, కానీ అతను ఆహారం గురించి ప్రత్యేకంగా ఏమీ చెప్పలేదు. అని తెలిసింది ప్రసిద్ధ కోచ్ఫిగర్ స్కేటింగ్ నాకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడింది ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీట కొరోలెవా. అయితే, టట్యానా తారాసోవా అనుసరించిన డైట్ ఇక్కడ ఉంది http://jhealth.ru/all-diets/dieta-tatyanyi-tarasovoy/ అలాగే, మీరు సమస్యను ఇక్కడ చూడవచ్చు.

ఫిగర్ స్కేటింగ్‌లో రష్యా గౌరవనీయ కోచ్, ఫస్ట్ ఛానల్ టెలివిజన్ ప్రాజెక్ట్ ఐస్ ఏజ్ జ్యూరీ శాశ్వత ఛైర్మన్ టట్యానా అనటోలివ్నా తారాసోవాడిసెంబర్ 2010 లో, ఆమె లెట్ దే టాక్ ప్రోగ్రామ్ కోసం ఆండ్రీ మలఖోవ్ స్టూడియోకి వచ్చింది, అక్కడ ఆమె 30 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును ఎలా తగ్గించగలిగింది అనే దాని గురించి అందరికీ చెప్పింది. తారాసోవా, వాస్తవానికి, అమెరికాను కనుగొనలేదు, కానీ ఇప్పటికీ అలాంటి ఫలితాలు శ్రద్ధ మరియు ప్రశంసలకు అర్హమైనవి. దాని ప్రాథమిక సూత్రాలు కొత్త వ్యవస్థపోషకాహారం సరళమైనది మరియు స్పష్టంగా ఉంటుంది: స్వచ్ఛమైన త్రాగునీటి వినియోగం తగినంత పరిమాణం, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, ఉపవాస రోజులు మరియు, మితమైన శారీరక శ్రమ. అదంతా రహస్యం! మీరు ఈ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఎపిసోడ్‌ను ఇక్కడ చూడవచ్చు.

రష్యా యొక్క గౌరవనీయ కోచ్ మరియు మాజీ ఫిగర్ స్కేటర్ టాట్యానా అనటోలివ్నా తారాసోవా తన రూపాన్ని సమూలంగా మార్చాలని నిర్ణయించుకుంటారని ఎవరూ ఊహించలేరు. కానీ అది జరిగింది, ఫిబ్రవరి 10, 2015 న మొదటి ఛానెల్ ప్రోగ్రామ్ “లెట్ దెమ్ టాక్” లో ఆమె స్వయంగా చెప్పింది.

బరువు తగ్గడానికి కారణాలు

తీవ్రమైన ప్రేరణ మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది 50% విజయానికి కీలకం. టాట్యానా అనటోలివ్నా విషయంలో, ప్రేరణ ఆరోగ్య సమస్యలు. ఆమె వయస్సులో, మరియు ఆమెకు దాదాపు 70 సంవత్సరాలు, ఆమె ఫిగర్ స్కేటర్లకు విజయవంతంగా శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు చురుకుగా పాల్గొంటుంది సామాజిక కార్యకలాపాలు. ఆమె జీవనశైలిని బట్టి, ఇప్పటికే ఉన్న పాలనను పూర్తిగా మార్చాలని నిర్ణయించుకోవడం అంత సులభం కాదు. తారాసోవా తన బొద్దుగా ఉండటం గురించి సిగ్గుపడలేదు;

అదనపు పౌండ్‌లు మిమ్మల్ని సాధారణంగా జీవించకుండా మరియు పని చేయకుండా నిరోధిస్తాయి - అది అదే ప్రధాన కారణంతారాసోవా ఆహారాన్ని ఆశ్రయించండి.

టట్యానా తారాసోవా యొక్క ఆహారం

అటువంటి చర్య తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, టాట్యానా అనాటోలివ్నా పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీట కోవెలెవా వైపు మొగ్గు చూపారు, ఆమె చాలా మంది తారలకు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడింది. రష్యన్ ప్రదర్శన వ్యాపారం. సమస్యను అధ్యయనం చేసిన తరువాత, పోషకాహార నిపుణుడు అభివృద్ధి చెందాడు వ్యక్తిగత ఆహారంతారాసోవా కోసం.

ఆహారం యొక్క ప్రధాన భాగాలు:

• పాక్షిక భోజనం ఉపయోగించండి మరియు రోజుకు 6 భోజనంలో తినండి.
• ఎక్కువగా వినియోగించండి మొక్క ఉత్పత్తులు- మొత్తం ఆహారంలో 70% కంటే ఎక్కువ.
• రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి - ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు మరియు ప్రతి భోజనానికి అరగంట ముందు, ఇది కొద్దిగా తినేటప్పుడు మీ ఆకలిని వేగంగా తీర్చడానికి సహాయపడుతుంది.
• రాత్రిపూట అతిగా తినవద్దు;
• మీరు రోజుకు 1500 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.
• మీరు ఆకలితో ఉంటే, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ 200 ml త్రాగడానికి.
• మీ ఆహారం నుండి పిండి మరియు తీపిని తొలగించండి, మీరు కొద్దిగా తేనెను మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు.
• వేయించిన, ఉడకబెట్టిన లేదా ఆవిరి మీద ఉడికించిన లేదా ఓవెన్‌లో కాల్చిన ఏదైనా తినవద్దు.
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు త్రాగవద్దు - అవి ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి. శుభ్రమైన నీటిని మాత్రమే త్రాగాలి.
• జిమ్నాస్టిక్స్ చేసి నడిపించండి క్రియాశీల చిత్రంజీవితం. బరువు తగ్గేటప్పుడు చర్మం కుంగిపోకుండా, దృఢంగా మరియు సాగేలా ఉండటానికి ఇది అవసరం.

తారాసోవా కోసం అభివృద్ధి చేసిన ఆహారం లేదు వయస్సు పరిమితులు. ఇది పూర్తిగా ప్రమాదకరం కాదు మరియు ఉన్నవారు ఎవరైనా చేయవచ్చు బలమైన సంకల్పంమరియు బరువు తగ్గాలనే కోరిక. ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయకపోవడం చాలా కష్టం, కానీ టాట్యానా అనాటోలీవ్నా దానిని ఎదుర్కొంది.

బరువు తగ్గడానికి ముందు మరియు తరువాత ఫోటోను చూస్తే, మీరు చూడవచ్చు అద్భుతమైన ఫలితం. స్త్రీ బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, యవ్వనంగా కనిపించింది, ఆమె ఆరోగ్యం, బలం మరియు శక్తితో నిండి ఉంది. టాట్యానా అనాటోలీవ్నా తన బరువును ఎలా కోల్పోయారో చెప్పింది "వాళ్ళను మాట్లాడనివ్వండి", అక్కడ హోస్ట్ ఆండ్రీ మాలాఖోవ్ అతని రూపాన్ని మెచ్చుకున్నారు.

డైట్ లక్షణాలు

తారాసోవా తప్పుపట్టకుండా అనుసరించిన ఆహారంతో పాటు, ఆమె తన శరీరానికి ఉపవాస రోజులు ఇచ్చింది. వారానికి ఒకసారి, శిక్షకుడు కేఫీర్, బుక్వీట్, ఆపిల్ల, కాటేజ్ చీజ్ లేదా నారింజలను మాత్రమే తిన్నాడు.
తారాసోవా ఆహారం సమయంలో, ప్రోటీన్ ఆహారాల వినియోగం సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది చేపలు, మత్స్య, మాంసం, కాయలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి అనుమతించబడింది. అందంగా ఉంది పెద్ద జాబితాపైన ఇచ్చిన సూచనలకు అనుగుణంగా తినగలిగే ఆహారాలు, ఆకలితో ఉండటాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి.

వివరించిన ఆహారం దీర్ఘకాలికమైనది, కాబట్టి మీరు ఫలితాల కోసం చాలా నెలలు వేచి ఉండాలి. అన్ని నియమాలను అనుసరించి, టాట్యానా అనాటోలివ్నా నెలకు 5 కిలోలు కోల్పోయింది. ఇది చాలా మంచి ఫలితం, సోమరితనం మరియు విచ్ఛిన్నం కాదు ముఖ్యం. ఆహారం ఫలితంగా మరియు శారీరక వ్యాయామంఆమె 7 నెలల్లో 30 కిలోలు కోల్పోయింది, అది ఆమె రూపాన్ని పూర్తిగా మార్చివేసింది. బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన వివరాలు మరియు స్వయంగా హీరోయిన్ అభిప్రాయాన్ని వీడియో చూడటం ద్వారా వినవచ్చు
ఆహారం చాలా సులభం, కానీ దాని పట్ల బాధ్యతాయుతమైన వైఖరి, సహనం మరియు సాధించాలనే కోరిక అవసరం సానుకూల ఫలితం. అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా, ప్రతి ఒక్కరూ బరువు పెరగవచ్చు మరియు జీవించవచ్చు పూర్తి జీవితంఏ వయస్సులోనైనా.