క్విగాంగ్ యొక్క మెరుగుదల. ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక విజయానికి కీలకం

కిగాంగ్ - పురాతన చైనీస్ ఆరోగ్య వ్యవస్థ, ఇది ఒక కొత్త వింతైన ఉద్యమంగా మారింది మరియు బాగా నిరూపించబడింది. ప్రస్తుతం, మాస్కో మరియు ప్రాంతాలలో అనేక పాఠశాలలు స్థాపించబడ్డాయి, ఇవి పూర్తి స్థాయి పాఠాలు మరియు మాస్టర్ క్లాసులు రెండింటినీ అందిస్తాయి. శిక్షణ ప్రారంభించడానికి గర్భం విరుద్ధం కాదు. వయస్సు పరిమితులు కూడా లేవు.

మీరు ప్రయత్నించినట్లయితే, సోమరి వ్యక్తి లేదా సాగతీత క్విగాంగ్ కోసం క్విగాంగ్ వంటి అసాధారణ శాఖలను మీరు కనుగొనవచ్చు. ఇప్పుడు మీరు కోర్సుల కోసం సులభంగా సైన్ అప్ చేయవచ్చు లేదా ప్రైవేట్ క్విగాంగ్ ట్రైనర్‌ని కనుగొనవచ్చు. దీని సారాంశం ఏమిటి అసాధారణ అభ్యాసంమరియు అది ఎవరికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది?

క్విగాంగ్ కాన్సెప్ట్, ప్రారంభకులకు కాన్సెప్ట్ నిర్వచనం

"కిగోంగ్" అనే పదం రెండు అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. Qi అనేది శ్వాస, గాలికి సంబంధించిన చిత్రలిపి. సాధారణ తాత్విక కోణంలో, క్వి అనేది కీలక శక్తి అని చెప్పవచ్చు. గుణాల కణం అంటే పని. అందువల్ల, క్వి గాంగ్ అనేది శక్తిని సాధించడం మరియు దానిని నియంత్రించడం లక్ష్యంగా పని.

క్విగాంగ్ వ్యవస్థ చాలా బహుముఖంగా ఉంటుంది. ఇది తైజిక్వాన్ యొక్క యుద్ధ కళ, స్టాటిక్ పొజిషన్‌లతో కలిసే డైనమిక్ వ్యాయామాలు మరియు ధ్యాన సాధన. ప్రత్యేకంగా చేర్చే దిశ కూడా ఉంది వైద్యం మర్దనలుమరియు ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడిన, ఇరుకైన లక్ష్యంగా ఉన్న పద్ధతులు, ఉదాహరణకు, హెర్నియా లేదా గ్యాస్ట్రిక్ రుగ్మతలను ఎదుర్కోవడానికి.

క్విగాంగ్ అభ్యాసం నుండి సానుకూల ఫలితాలు

Qigong ప్రత్యామ్నాయ ఔషధ పద్ధతులను సూచిస్తుంది. చాలా మంది వైద్యులు ఈ క్రింది వాటిని గమనిస్తారు సానుకూల ప్రభావంవ్యక్తి:

మొదటి తర్వాత వృత్తిపరమైన వృత్తిచాలా మంది వ్యక్తులు తమ శ్రేయస్సులో కొంత మెరుగుదలని నివేదించారు.

ప్రారంభకులకు చైనీస్ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్

మాస్కో పాఠశాల యొక్క మంచి మాస్టర్ అన్ని సమస్యలను పరిష్కరిస్తాడు మరియు అనిశ్చితిని తొలగిస్తాడు. కానీ అవకాశాలు రాకపోతే.. మీరు మీ స్వంతంగా నేర్చుకోవాలి. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో పుష్కలంగా ఉచిత పుస్తకాలు, అలాగే వీడియో ట్యుటోరియల్‌లను కనుగొనవచ్చు. టెక్నిక్ మరియు వ్యాయామాల యొక్క మీ స్వతంత్ర ఎంపిక మీ ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉండాలి. అదే సమయంలో, మీ అంతర్గత స్వభావం మీ ఎంపికను నిర్ధారించాలి.

ప్రారంభకులకు ఆచరణలో మునిగిపోవడం అసాధారణమైనది చాలా కాలం పాటు. 10-15 నిమిషాల రోజువారీ సెషన్ సరిపోతుంది. మీరు ఒకేసారి అనేక వ్యాయామాలను నేర్చుకోవచ్చు. మీరు సరళమైన వాటితో ప్రారంభించాలి. మొత్తం పద్దతిలో ప్రధాన పాత్రలలో ఒకటి పోషించబడుతుంది సరైన శ్వాస. శీఘ్ర మరియు స్పష్టమైన విజయాన్ని సాధించడానికి, అభ్యాసకులు జిమ్నాస్టిక్స్ చేసేటప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, వారి కడుపుతో శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం మంచిది. రోజువారీ జీవితం. అదేవిధంగా ఏకాగ్రత నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించుకోవాలి. మీరు ప్రయత్నం చేస్తే, మంచి వైపుఆరోగ్యం మాత్రమే కాదు, వ్యక్తి స్వభావం కూడా మారుతుంది.

కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులకు క్రమబద్ధత అవసరం. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం మంచిది, కానీ ఇది విఫలమైతే, మీరు కనీసం వారంలోని అదే రోజులను వ్యాయామం కోసం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించాలి, అంటే, మీ స్వంత సాధారణ వ్యాయామ వ్యవస్థను రూపొందించండి. మీరు అదే సమయంలో క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ఇతర వ్యాయామాల సెట్లను చేయకూడదు, ఇది శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు.

అన్నింటిలో మొదటిది , Qigong శ్వాస వ్యాయామాలు, కాబట్టి శ్వాస పద్ధతుల గురించి గుర్తుంచుకోవడం విలువ, ఇది గుండెపై సమానమైన లోడ్ను ఉంచుతుంది మరియు ఆక్సిజన్తో రక్తాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది. మీరు చాలా లోతుగా పీల్చకూడదు, ఎందుకంటే ఇది మూర్ఛకు దారితీస్తుంది. శుభ్రమైన గాలిలో లేదా కనీసం బాగా వెంటిలేషన్ మరియు వెలుతురు ఉన్న ప్రదేశాలలో వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, కండరాలను వరుసగా లోడ్ చేయాలి, కాళ్ళ నుండి తల వరకు కదలికలు చేయడం లేదా దీనికి విరుద్ధంగా.

దీర్ఘకాలిక మరియు తీవ్రమైన వ్యాధులలో, బలహీనపడుతుంది మరియు శారీరక స్థితి, మరియు మానసిక. అందువల్ల, వ్యాయామాల కోర్సు తీసుకోవడం విలువ కోసం సాధారణ బలోపేతంశరీరం. ప్రారంభ దశ కోసం వ్యాయామాల సమితి క్రింద ఉంది.

ఈ వ్యాయామాలు పూర్తి చేసిన తర్వాత, 10 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామాల సమయంలో, మీరు ఈ సమయంలో ఎలాంటి వ్యాపారం చేయకూడదు లేదా కమ్యూనికేట్ చేయకూడదు. వ్యాయామ చక్రం 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయడం మంచిది (సాధారణంగా దీనికి గంటన్నర సమయం పడుతుంది) . మరియు మీరు గుర్తుంచుకోవాలి:కిగాంగ్ వ్యాయామాలు ఆత్మ మరియు శరీరం యొక్క సామరస్యం, కాబట్టి మీరు ఈ తరగతులకు మానసికంగా సిద్ధం కావాలి. వారు చేస్తానంటే పర్వాలేదు సాయంత్రం వ్యాయామాలువి ప్రత్యేక పాఠశాలలేదా స్వతంత్రంగా మాన్యువల్ల సహాయంతో జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రాథమికాలను అధ్యయనం చేయండి, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఆత్మ మరియు శరీరం రెండింటినీ బలపరుస్తుంది, వివిధ రకాల వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. మీరే ప్రయత్నించండి!

♦ ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్: వివిధ సమస్యలకు సమగ్ర పరిష్కారం

బరువు తగ్గడానికి కిగాంగ్? అవును! వెన్ను ఆరోగ్యం కోసం క్విగాంగ్? అవును! అయితే మాత్రమే కాదు...
Qigong చాలా పరిష్కరిస్తుంది వివిధ పనులు. మరియు ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో కూడా సాధారణ కాంప్లెక్స్ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు.

కిగాంగ్ ఉంది పూర్తి వ్యవస్థ, మొత్తం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది. అదే సమయంలో, ఇది స్థానిక సమస్యలను కూడా పరిష్కరిస్తుంది: ఇది ఒకటి లేదా మరొక అవయవం యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది, వెన్నునొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతుంది.

కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది మొత్తం మానవ శరీరాన్ని విస్తరించే ఛానెల్‌లు లేదా మెరిడియన్‌ల ద్వారా క్వి శక్తి యొక్క కదలిక ఆలోచనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాటిని బాహ్యంగా ప్రభావితం చేయడం ద్వారా, మేము క్వి ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాము మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాము. వాస్తవానికి, మీరు క్విగాంగ్‌ను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే.

నేను క్రింద మీకు సిఫార్సు చేసే వ్యాయామాల సమితి ప్రతిరోజూ నిర్వహించడం మంచిది. ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం - మీకు ఏది సరిపోతుందో. మీరు ప్రతిరోజూ చేయలేకపోతే, మీరు వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయవచ్చు. అవును, కనీసం ఒక్కసారైనా, మంగళవారం చెప్పండి.
ప్రధాన విషయం మీ నిర్మించడం సొంత వ్యవస్థమరియు ఇకపై దానిని ఉల్లంఘించవద్దు - మీ మంగళవారం ఏ విధంగానూ వెళ్లనివ్వవద్దు.

♦ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్: ప్రాథమిక నియమాలు

క్విగాంగ్ యొక్క ప్రధాన సూత్రం: వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, కండరాలను స్థిరంగా లోడ్ చేయండి, కాళ్ళ నుండి తల లేదా వెనుకకు వెళ్లండి.

మరొక నియమం: శరీరంలోని అన్ని భాగాలను సమాన తీవ్రతతో పని చేయండి. ఎగువ మరియు దిగువ శరీరంలోని శక్తిని సమతుల్యం చేయడానికి ఇది అవసరం.

ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి హిప్ ఉమ్మడి, ఇది మన శరీరం యొక్క అత్యంత స్తబ్దత జోన్ అని పిలువబడుతుంది. దానిలోని బిగింపుల కారణంగా, ఎగువ మరియు మధ్య రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగదు దిగువనమొండెం. మరియు ఈ కారణంగా, వివిధ వాస్కులర్ సమస్యలుమరియు వ్యాధులు, చేతులు మరియు కాళ్ళలో తిమ్మిరి నుండి రక్తపోటు వరకు. వెన్నెముకను జాగ్రత్తగా పని చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఎప్పుడు నిశ్చలమైనమనలో చాలా మంది జీవించే జీవితాలు అతనిపై భారీ నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి.

♦ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్: సరిగ్గా ఊపిరి

కిగాంగ్ ప్రధానంగా శ్వాస వ్యాయామం, కాబట్టి సరళమైన వ్యాయామాలను కూడా చేసేటప్పుడు, మీరు మీ శ్వాస పద్ధతికి శ్రద్ధ వహించాలి. సరైన శ్వాస అవసరం ఏకరీతి లోడ్గుండెపై మరియు ఆక్సిజన్‌తో రక్తం యొక్క పూర్తి సుసంపన్నత. క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, లోతుగా మరియు సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, వివరణలో సూచించిన విధంగా ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము పంపిణీ చేయండి.

మరియు మీరు ప్రారంభించవచ్చు సాధారణ వ్యాయామాలుకిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది బోధకుడు వ్లాడ్ మార్కిన్ చేత ప్రదర్శించబడుతుంది.

కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్: ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు

♦ డ్రాగన్ ఊయలని రాక్ చేస్తుంది

ప్రారంభ స్థానం.రెండు చేయడానికి క్రింది వ్యాయామాలు

1. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కాలి వేళ్ళపైకి పైకి లేపండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మడమల మీదకు వెళ్లండి.

మీ మోకాళ్లను వంగకుండా ఈ కదలికను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. క్రమంగా వ్యాప్తిని పెంచండి, ప్రతిసారీ మీ కాలి మీద పెరుగుతుంది.
10 పునరావృత్తులు జరుపుము.

2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కాలి మీద పైకి లేవండి.


మరియు ఎడమ వైపున మీ పాదాల వైపులా పడండి,

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మడమల మీదకి వెళ్లండి


మరియు కుడివైపుకి వస్తాయి. ఇతర దిశలో సర్కిల్ను పునరావృతం చేయండి.

ప్రతి దిశలో 5 సర్కిల్‌లను చేయండి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్లను వంచకండి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని కదిలించండి, ఈ వ్యాయామం మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

♦ డ్రాగన్ నృత్యం చేస్తోంది

ప్రారంభ స్థానం.తదుపరి రెండు వ్యాయామాలు చేయడానికి, నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు కలిసి, నేరుగా ముందుకు చూడండి.

1. మీరు పీల్చేటప్పుడు, చతికిలబడి మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, వాటిని వెనుకకు నెట్టండి.
వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, ప్రతిసారీ లోతుగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. 10 పునరావృత్తులు చేయండి.

2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, చతికిలబడి, మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచి, మీ మోకాళ్లతో కుడివైపుకు సెమిసర్కిల్ చేయండి.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కొనసాగించండి రౌండ్అబౌట్ సర్క్యులేషన్అదే దిశలో మోకాలు.

మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

ప్రతి దిశలో 5 సర్కిల్‌లను జరుపుము, ప్రతిసారీ వ్యాప్తిని పెంచడం, లోతుగా చతికిలబడడం.

♦ క్రేన్ నీటి నుండి బయటకు వస్తుంది

ప్రారంభ స్థానం.నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, నేరుగా ముందుకు చూడండి.

1. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కాలుని పైకి ఎత్తండి మరియు మీ చేతులతో మీ శరీరం వైపుకు లాగండి.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, తగ్గించండి. ఇతర కాలుపై పునరావృతం చేయండి. ప్రతి కాలుపై 5 పునరావృత్తులు చేయండి (మొత్తం 10).

2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కాలును ఎత్తండి మరియు దానిని పక్కకు తరలించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మోకాలిని మళ్లీ ముందుకు తీసుకురండి మరియు మీ కాలును తగ్గించండి.

బ్యాలెన్స్ కోసం సపోర్టింగ్ లెగ్ కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. ఇతర కాలుపై పునరావృతం చేయండి. ప్రతి కాలుపై 5 పునరావృత్తులు చేయండి (మొత్తం 10).

♦ పాము నాట్యం చేస్తోంది

ప్రారంభ స్థానం.నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, నేరుగా ముందుకు చూడండి.

ఫోటోలో చూపిన విధంగా మీ అరచేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి. మీ మోచేతులను వీలైనంత వెనుకకు లాగండి.

మీ తుంటిని కుడి వైపున ఉంచి నెమ్మదిగా వృత్తాకార కదలికను జరుపుము:

మీరు పీల్చేటప్పుడు సగం వృత్తం, మీరు శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు సగం వృత్తం.

మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. కుడి మరియు ఎడమకు 5 సర్కిల్‌లను అమలు చేయండి.

♦ డ్రాగన్ రెక్కలు విప్పుతుంది

ప్రారంభ స్థానం.నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, నేరుగా ముందుకు చూడండి.

మీరు పీల్చేటప్పుడు, వీలైనంత వరకు మీ వీపును చుట్టుముట్టండి మరియు మీ మోచేతులను ముందుకు తీసుకురండి,

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వంగి, మీ భుజాలు మరియు మోచేతులను వెనుకకు కదిలించండి. 10 పునరావృత్తులు జరుపుము.

♦ డ్రాగన్ రెక్కలు విప్పుతుంది

ప్రారంభ స్థానం.నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, నేరుగా ముందుకు చూడండి.

మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ భుజాలను వీలైనంత ముందుకు తీసుకురండి

మరియు, ఒత్తిడిని తగ్గించకుండా, వాటిని పైకి తరలించండి.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ భుజాలను వెనుకకు తరలించి, ఆపై క్రిందికి తగ్గించండి.

లో వ్యాయామం చేయండి రివర్స్ సైడ్. 10 పునరావృత్తులు చేయండి, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ భుజాలను ముందుకు మరియు వెనుకకు తిప్పండి.

♦ గూస్ దాని మెడను సాగదీస్తుంది

ప్రారంభ స్థానం.నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, నేరుగా ముందుకు చూడండి.

1. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ మెడను ముందుకు చాచండి.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలని తిరిగి ఇవ్వండి ప్రారంభ స్థానం. 10 రెప్స్ చేయండి.

2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తలను కుడి వైపుకు వంచి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ఇతర దిశలో కదలికను పునరావృతం చేయండి. 10 పునరావృత్తులు మాత్రమే చేయండి.

3. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తలను కుడివైపుకి వంచి, మీ గడ్డాన్ని ముందుకు మరియు పైకి లాగండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలను దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

మరొక వైపు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. 10 పునరావృత్తులు మాత్రమే చేయండి.

4. మీ భుజాలను పైకి లేపండి మరియు మీ తలను వెనుకకు వంచండి.

సౌలభ్యం కోసం, మీరు మీ నడుముపై మీ చేతులను ఉంచవచ్చు.

మీ తలని 10 సార్లు కుడి మరియు ఎడమకు ప్రత్యామ్నాయంగా తిప్పండి.

ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్: 5 బోధకుల చిట్కాలు

కిగాంగ్ అంటే "క్వితో పనిచేయడం" అని అర్ధం, అంటే మన ప్రాణశక్తితో. వ్లాడ్ మార్కిన్ ఖచ్చితంగా: కిగాంగ్‌ను క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించే వారు త్వరగా ఆరోగ్యంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.

క్విగాంగ్ యొక్క వైద్యం ప్రభావం జాంగ్ ఫూ యొక్క పురాతన తూర్పు సిద్ధాంతం ద్వారా వివరించబడింది. దాని ప్రకారం, ప్రతి మానవ అవయవం శరీరంపై ఒక నిర్దిష్ట బిందువుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. దానిని ప్రభావితం చేయడం ద్వారా, మీరు అవయవం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.
శరీరంలో మెరిడియన్లు కూడా ఉన్నాయి - క్వి శక్తి నిరంతరం ప్రసరించే మార్గాలు. శక్తి ఎక్కడో స్తబ్దుగా ఉంటే, ఈ మెరిడియన్‌కు సంబంధించిన అవయవాలు బాధపడటం ప్రారంభిస్తాయి.
"ప్రాక్టీస్ యొక్క లక్ష్యం శరీరంలో క్వి యొక్క ఉచిత ప్రవాహం,"మార్కిన్ చెప్పారు. — Qigong అన్ని శరీర వ్యవస్థలను సమన్వయం చేస్తుంది, కానీ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది. కొందరు బలపడతారు, కొందరు నొప్పి మరియు రోగాల నుండి బయటపడతారు, మరికొందరికి, కిగాంగ్ మరింత ఆత్మవిశ్వాసం కలిగి ఉండటానికి వారికి సహాయపడుతుంది.

మార్గం ద్వారా, వ్లాడ్ కిగాంగ్ ప్రాక్టీస్ చేసే ప్రతి ఒక్కరికీ తరగతికి ముందు వారి నగలను తీసివేయమని సలహా ఇస్తాడు. “అన్ని తరువాత, చేతులు, మెడ మరియు చెవులపై శక్తి ప్రసరించే అనేక పాయింట్లు ఉన్నాయి. మెటల్ వస్తువులు దాని కదలిక పథాన్ని మార్చగలవు", అతను వివరిస్తాడు.

తరచుగా ప్రజలు, ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్‌ను మాస్టరింగ్ చేసేటప్పుడు, కదలికల సాంకేతికతను అభ్యసించడానికి చాలా సమయాన్ని కేటాయిస్తారు. అయితే, సాధన సమయంలో సంచలనాలు మరియు సరైనవి మానసిక వైఖరితక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు.
ప్రతి చర్య దాని సారాంశాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా నిర్వహించబడాలని అతను తన విద్యార్థులకు గుర్తు చేస్తాడు.

వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ నేర్చుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, అతను వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరిస్తే అది చాలా ఆమోదయోగ్యమైనది. సాధన సమయంలో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా కదలాలో అతను నేర్చుకోవాలి.

♦ కిగాంగ్ అనేది ఉద్దేశపూర్వక అభ్యాసం

కానీ క్విగాంగ్ కేవలం జిమ్నాస్టిక్స్ మాత్రమే కాదు, ఇది మీ అంతర్గత ప్రపంచంతో కూడా పని చేస్తుంది. అభ్యాసానికి చేతన విధానంతో మాత్రమే ఫలితాలు సాధించబడతాయి.
సరైన మానసిక వైఖరుల సహాయంతో, మీరు ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ శిక్షణ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.

♦ ఒకేసారి చాలా కదలికలు నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు

చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు మరింత వ్యాయామంవారు అధ్యయనం చేస్తారు, వారు క్విగాంగ్‌లో ఎంత వేగంగా ఎత్తుకు చేరుకుంటారు. కానీ వీలైనన్ని ఎక్కువ కనెక్టివ్‌లను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే, వారు ముఖ్యమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కోల్పోతారు.
ఇది ముఖ్యమైన వ్యాయామాల సంఖ్య కాదు, కానీ అనుభూతుల లోతు, అభ్యాస సమయంలో ఒకరి "నేను" యొక్క అనుభవం.

ప్రతి కదలికను మనతో నింపుకోవాలి, "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" ఉండాలి. ఈ విధంగా మీరు శరీరమంతా క్వి శక్తి యొక్క కదలికను అనుభవించవచ్చు.
మీరు మీలో క్విని అనుభవించినప్పుడు, చాలా కదలికలు స్వయంగా జరగడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు వ్యాయామాల క్రమం చాలా కష్టం లేకుండా గుర్తుంచుకోబడుతుంది.

అందువల్ల, ఒకేసారి చాలా గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు, కానీ సాధన సమయంలో మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు బంచ్ నుండి రెండు లేదా మూడు కదలికలను మాత్రమే గ్రహించి మరియు అనుభూతి చెందగలిగినప్పటికీ, ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
మీ మాట వినడం నేర్చుకోండి, మీ హృదయం.

♦ Qigong నిలకడలో విజయానికి కీలకం!

"నేను ఒక వారం మిస్ అయితే ఫర్వాలేదు, నేను తర్వాత పట్టుకుంటాను," అని చాలా మంది ప్రారంభకులు అనుకుంటున్నారు. కానీ నేను అలాంటి ఆలోచనలకు వ్యతిరేకంగా ప్రతి ఒక్కరినీ హెచ్చరిస్తున్నాను, ఎందుకంటే మీకు కావలసినప్పుడు మీరు దీన్ని చేస్తే qigong పని చేయదు. ఏదైనా అభ్యాసాన్ని మాస్టరింగ్ చేసినప్పుడు, అంతర్గత సంస్థ మరియు క్రమశిక్షణ చాలా ముఖ్యమైనవి, మరియు క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ మినహాయింపు కాదు. బద్ధకానికి లోనుకావాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి. ప్రారంభకులకు వారానికి రెండుసార్లు క్విగాంగ్ ప్రాక్టీస్ చేస్తానని మీరే వాగ్దానం చేస్తే, ఈ వాగ్దానాన్ని కొనసాగించండి.

మొదట మిమ్మల్ని మీరు క్రమశిక్షణలో ఉంచుకోవడం చాలా కష్టం. వదులుకోవద్దు! మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించి, నిర్ణీత సమయంలో చదువుకోవడం ప్రారంభించండి. ఇది ఎలా ఉంటుందో నేను ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు గమనించాను బిజీగా ఉన్న వ్యక్తులువద్ద సాధారణ సాధనమరింత ఖాళీ సమయం ఉంది. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే అంతర్గత క్రమశిక్షణ రోజువారీ జీవితంలో పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది మరింత క్రమబద్ధంగా మారుతుంది.

♦ ఆన్‌లైన్ వీడియో పాఠాలను ఉపయోగించి క్విగాంగ్‌ను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి?

శిక్షకుడితో వారానికి రెండు సార్లు ఫిట్‌నెస్ చేయడం ద్వారా, మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు. కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఫిట్‌నెస్ కాదు. మీరు మీ శరీరం మరియు అంతర్గత ప్రపంచంలో స్వతంత్రంగా పని చేస్తే మాత్రమే Qigong ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
వాస్తవానికి, బోధకుడు అవసరం, కానీ మీరు తరగతిలో నేర్చుకున్న క్రమం లేదా వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. తదుపరి పాఠంలో, మీరు నేర్చుకున్న వాటిని ఏకీకృతం చేయవచ్చు మరియు తప్పులను సరిదిద్దవచ్చు.

ఆన్‌లైన్‌లో ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ సాధన చేసే వారికి కూడా ఈ సలహా వర్తిస్తుంది. బోధకుడు చూపే కదలికను నేర్చుకోవడం, వీడియోను పాజ్ చేయడం, కదలికను మీరే పునరావృతం చేయడం, ఆపై తప్పులపై పని చేయడానికి వీడియోలోని అదే స్థలాన్ని మళ్లీ చూడడం వంటివి చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

♦ మీ వయస్సు కారణంగా మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం తగ్గించుకోకండి

చాలా మంది వ్యక్తులు వారి వయస్సు కారణంగా ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించడానికి భయపడతారు: “ఇది నాకు చాలా ఆలస్యం. ఏదైనా సాధించాలంటే, మీరు యవ్వనంగా ప్రారంభించాలి.
అలాంటి ఆలోచనలకు దూరంగా ఉండండి. బహుశా కొన్ని ఫిట్‌నెస్ విభాగాలు మీ కోసం కాదు, కానీ క్విగాంగ్ కాదు. ఈ వ్యాయామాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ జీవితాన్ని పొడిగించవచ్చు.

అలాగే, కొంతమంది వృద్ధులు తమ స్పృహ మరియు ఆత్మతో పనిచేయడం చాలా ఆలస్యం అని వారు నమ్ముతున్నందున క్విగాంగ్‌ను అభ్యసించడానికి నిరాకరిస్తారు. కానీ ఈ ఆలోచనలను వదిలివేయమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.
అన్నింటికంటే, మీ మార్గం కోసం వెతకడం ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు, మరియు కార్లోస్ కాస్టానెడా చెప్పినట్లుగా, మనిషి అనే రహస్యానికి అంతం లేదు, అలాగే దాని పేరు ప్రపంచం అనే రహస్యానికి ముగింపు లేదు.

జాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ ఉంది సాధారణ శాస్త్రంజీవితం గురించి, పురాతన వ్యవస్థమీ సైకోఫిజికల్ స్థితిని సాధారణీకరించడానికి, సృజనాత్మక సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, పొందడంలో మీకు సహాయపడే జ్ఞానం మరియు పద్ధతులు ఆధ్యాత్మిక సామరస్యంమరియు మీ ఆధ్యాత్మిక వృద్ధిని ప్రారంభించండి.

ఈ పేరు ఎక్కడ నుండి వచ్చింది? జాంగ్ యువాన్ అనేది 7 వేల సంవత్సరాల క్రితం ఈ శైలి కిగాంగ్ ఉద్భవించిన ప్రాంతం పేరు. నేడు ఈ ప్రాంతాన్ని హెనాన్ అని పిలుస్తారు, దీని మధ్యలో షావోలిన్ మొనాస్టరీ ఉంది, మనలో చాలా మందికి చాన్ (జెన్) బౌద్ధమతం యొక్క ఊయల అని పిలుస్తారు. టావోయిస్ట్‌ల యొక్క కేంద్ర శిఖరం సన్‌షాన్ ఇక్కడ పెరుగుతుంది. మరియు పురాతన కాలంలో, పురాణాల ప్రకారం, గొప్ప యు స్థాపించిన జియా రాజవంశం యొక్క రాజధాని ఇక్కడ ఉంది.

నేడు ఝాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ పాఠశాల అధిపతి అతని నాయకత్వంలో, పాఠశాల భూభాగం అంతటా విస్తృతంగా మారింది. మాజీ USSR, అలాగే జర్మనీ, చెక్ రిపబ్లిక్, స్లోవేకియా, హంగేరీ, USA, కెనడా, చిలీలో, ప్రపంచం మొత్తానికి దాని ప్రభావాన్ని మరియు ప్రాప్యతను చూపుతుంది.

ఝాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్‌లోని శిక్షణా వ్యవస్థ మూడు బ్లాక్‌లను కలిగి ఉంది:

• అభివృద్ధి వ్యవస్థ, 5 స్థాయిలుగా విభజించబడింది, వీటిలో మొదటి నాలుగు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు ఓపెన్ సెమినార్ల రూపంలో బోధించబడతాయి
• యి-జియాంగ్ థెరపీ (ఆలోచన చికిత్స, ఇమేజ్ థెరపీ), 2,000 సంవత్సరాల క్రితం స్థాపించబడింది ప్రముఖ వైద్యుడుఖగోళ బియెన్ చూ మరియు అధికారికంగా సంప్రదాయంలో భాగంగా గుర్తించబడింది చైనీస్ ఔషధం
• జ్ఞాన మార్పిడి అనేది ఉపాధ్యాయుడు తన జ్ఞానాన్ని నేరుగా విద్యార్థికి బదిలీ చేసినప్పుడు, సంప్రదాయ అభ్యాస ప్రక్రియను దాటవేసే పద్ధతి

అభివృద్ధి వ్యవస్థలోని స్థాయిలు సెమినార్ల రూపంలో జరుగుతాయి, ఇక్కడ విద్యార్థులు నేర్చుకుంటారు ప్రాథమిక అంశాలుమరియు ఆరోగ్యాన్ని సాధారణీకరించడానికి మరియు ప్రత్యేక సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి పద్ధతులు.

మొదటి మూడు దశలలో, విద్యార్ధులకు రిక్రూట్ చేయడం, సమీకరించడం మరియు శక్తిని మార్చడం వంటి పద్ధతులను బోధిస్తారు. ఇక్కడ వారు మానవ శక్తి యొక్క ప్రధాన రిజర్వాయర్లు లేదా డాంటియన్లతో పని చేస్తారు మరియు నిర్మించారు సెంటర్ ఛానల్, ప్రత్యేక మానవ సామర్థ్యాలు సక్రియం చేయబడతాయి.

నాల్గవ దశలో, విద్యార్థులు భూమి మరియు అంతరిక్షంలో నివసించే ప్రతి ఒక్కరితో కమ్యూనికేట్ చేసే సాంకేతికతను నేర్చుకుంటారు మరియు వారి మధ్య పరస్పర చర్య యొక్క సూత్రాలతో సుపరిచితులు అవుతారు.

ప్రారంభకులకు ఝాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ 1వ దశలో సెమినార్‌లో మీరు ఏమి నేర్చుకుంటారు?

సెమినార్‌లో మీరు ఝాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ యొక్క 1వ దశ యొక్క అన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలను నేర్చుకుంటారు మరియు ఇంట్లో స్వతంత్రంగా లేదా సమూహ తరగతులలో వాటిని నిర్వహించగలుగుతారు. Qi శక్తి యొక్క తక్కువ “నిల్వ” అయిన Xia dantianతో పని చేయడానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది. క్వి శక్తి పరిమాణం మరియు నాణ్యతపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది: మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సు, పనితీరు మరియు మీ జీవిత కాలం కూడా. మీరు క్వి శక్తిని నిల్వ చేయడానికి, క్వి శక్తిని కేంద్రీకరించడానికి మరియు దానిని ఉపయోగించేందుకు అనేక పద్ధతులను నేర్చుకుంటారు. మీరు మెడికల్ క్విగాంగ్‌లో మొదటి నైపుణ్యాలను కూడా పొందుతారు మరియు మీకు మరియు మీ ప్రియమైన వారికి చికిత్స చేసే పద్ధతులను నేర్చుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.

మీరు నేర్చుకుంటారు:

• నాలుగు సన్నాహక వ్యాయామాలు; ఇవి కావు కష్టమైన వ్యాయామాలుశరీరంలోని బ్లాక్‌లను వదిలించుకోవడానికి, మీ శరీరాన్ని మరింత సరళంగా, తెరవడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది శక్తి ఛానెల్‌లుమరియు ప్రాథమిక వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయండి;
• "బిగ్ ట్రీ" - దిగువ డాంటియన్‌లో క్వి శక్తిని పొందే వ్యాయామం
• "యాంగ్ క్వి" అనేది "లోయర్ జ్యోతి" (క్సియా డాంటియన్)లో క్వి శక్తిని సమీకరించడం మరియు మార్చడం కోసం ఒక వ్యాయామం, స్థూల శక్తిని సూక్ష్మ శక్తిగా మార్చడం, జింగ్ క్విలోకి
• “చిన్న ఖగోళ వృత్తం” - పృష్ఠ-మధ్యస్థ మరియు పూర్వ-మధ్యస్థ కాలువలను తెరవడానికి ఒక వ్యాయామం
• అరచేతులు (లాగాంగ్), పాదాలు (యుంట్సువాన్) మరియు తల పైభాగంలో (బైహుయ్) ఉన్న జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పాయింట్ల ద్వారా శ్వాసించడం
• ప్రారంభ రోగ నిర్ధారణ మరియు వ్యాధుల చికిత్స యొక్క పద్ధతులు ( వైద్య క్విగాంగ్), వంటి:
• శక్తి బంతితో శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు సమన్వయం చేసే పద్ధతి

• ఫంక్షన్ నియంత్రణ పద్ధతి అంతర్గత అవయవాలు(మూత్రపిండాలు, కాలేయం, గుండె, ప్లీహము + కడుపు, ఊపిరితిత్తులు)
• కంటి వ్యాయామం
• రక్తపోటును సాధారణీకరించే పద్ధతి

క్విగాంగ్ శిక్షణ నుండి మీరు ఏమి పొందుతారు?

• విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి - ఆధునిక వ్యక్తి యొక్క స్థిరమైన సహచరుడు
• సన్నాహక వ్యాయామాలు శరీరంలోని బ్లాక్‌లను వదిలించుకోవడానికి, మీ కీళ్లను మరింత సరళంగా చేయడానికి, స్నాయువులను మరింత సాగేలా చేయడానికి, శక్తి మార్గాలను తెరవడానికి మరియు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది;
• క్వి శక్తి స్థాయిని పెంచడం ద్వారా మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని గణనీయంగా బలోపేతం చేస్తారు, జలుబుమరియు ఫ్లూ కూడా మిమ్మల్ని దాటవేస్తుంది
• మీ చి ఎనర్జీ లెవల్స్‌ను పెంచడం వల్ల పనితీరు పెరగడం మరొక పరిణామం
• వ్యాయామం పెద్ద చెట్టు మరియు చిన్న ఖగోళ వృత్తం మీ వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియా వంటి సమస్యలను కూడా స్వతంత్రంగా ఎదుర్కొంటుంది
• కిగాంగ్ అభ్యాసం మెదడు యొక్క ఆక్సిపిటల్ భాగంతో సహా మెదడులోని "నిద్రలో ఉన్న" ప్రాంతాలను సక్రియం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది చైనీస్ సంప్రదాయం ప్రకారం, సృజనాత్మక సామర్థ్యాలకు బాధ్యత వహిస్తుంది.
• మీకు కడుపు, కాలేయం, ప్రేగులు మరియు ఇతర అంతర్గత అవయవాలతో సమస్యలు ఉంటే, వైద్యం ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది, కిగాంగ్ అభ్యాసం నుండి పొందిన “తాజా” శక్తి పాత, స్తబ్దత “బూడిద” క్విని భర్తీ చేస్తుంది.
• స్మాల్ హెవెన్లీ సర్కిల్ వ్యాయామం హార్మోన్ల వ్యవస్థను సమతుల్యం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• వాస్తవానికి ఇది చాలా దూరంగా ఉంది పూర్తి జాబితాసాధారణ మరియు అందుబాటులో ఉన్న క్విగాంగ్ అభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాలు

జాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ 1వ స్థాయి సెమినార్ ఖర్చు

సెమినార్ ఖర్చు: 9,000 రూబిళ్లు.

పెన్షనర్లు మరియు విద్యార్థుల కోసం - 20% తగ్గింపు (ప్రమోషన్లు "పింఛనుదారుల కోసం క్విగాంగ్" మరియు "విద్యార్థుల కోసం క్విగాంగ్").

సెమినార్‌లో పాల్గొనాలనుకునే వారికి - 50% తగ్గింపు. తగ్గింపును పొందేందుకు, 1వ దశ పూర్తయినట్లు గుర్తుతో కూడిన క్విగాంగిస్ట్ బుక్‌లెట్‌ని మీతో తీసుకురండి.

సెమినార్ పూర్తయిన తర్వాత, మీరు "కిగోంగిస్ట్స్ బుక్"ని అందుకుంటారు, ఇక్కడ బోధకుడు మీరు పూర్తి చేసిన సెమినార్‌లను జాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ మెట్లపై గుర్తు పెడతారు.

ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ సెమినార్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సమూహ తరగతులకు హాజరు కావచ్చు.

ఒకదాని ఖర్చు సమూహం పాఠంప్రారంభకులకు క్విగాంగ్: 800 రబ్. పాఠం వ్యవధి 2.5 - 3 గంటలు.

ప్రారంభకులకు 9 క్విగాంగ్ తరగతులకు చందా ఖర్చు: 6,000 రూబిళ్లు. మొదటి పాఠానికి హాజరైన తేదీ నుండి 60 రోజుల కంటే ఎక్కువ సభ్యత్వం చెల్లుబాటు కాదు.

మా కేంద్రం ఝాంగ్ యువాన్ కిగాంగ్ లేదా "కిగాంగ్ ఫర్ బిగినర్స్" యొక్క మొదటి దశలో వ్యక్తిగత క్విగాంగ్ పాఠాలు మరియు వ్యక్తిగత సెమినార్‌లను కూడా నిర్వహిస్తుంది.

షెడ్యూల్ సాధారణ తరగతులుమీరు "షెడ్యూల్ / రెగ్యులర్ క్లాసులు" విభాగంలో ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్‌ని చూడవచ్చు

సెమినార్ కోసం నమోదు

"షెడ్యూల్ / సెమినార్లు" విభాగంలో మీరు సమయం మరియు బోధకుడి పరంగా మీకు సరిపోయే సెమినార్‌ను ఎంచుకోవచ్చు.

సెమినార్ కోసం నమోదు చేసుకోవడానికి, ఎంచుకున్న సెమినార్ కోసం పేజీ ఎగువన ఉన్న "రిజిస్టర్" బటన్‌పై క్లిక్ చేసి, కనిపించే రిజిస్ట్రేషన్ ఫారమ్‌ను పూరించండి.

మీరు ఈ పేజీ దిగువన ఉన్న రిజిస్ట్రేషన్ ఫారమ్‌ను పూరించడం ద్వారా సెమినార్ కోసం ప్రాథమిక దరఖాస్తును కూడా వదిలివేయవచ్చు మరియు మేము మీకు తిరిగి కాల్ చేసి మీ కోసం సెమినార్‌ని ఎంచుకుంటాము.

అదనపు సమాచారం

క్విగాంగ్ ప్రాక్టీస్ కోసం సౌకర్యవంతమైన దుస్తులలో ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ సెమినార్లకు హాజరు కావడం మంచిది. క్రీడా దుస్తులు ఉత్తమం.

మా కేంద్రంలో మీరు బట్టలు మార్చుకునే లాకర్ గది ఉంది.

తరగతికి మీ స్వంత బూట్లు మార్చుకోవడం మంచిది.

క్విగాంగ్ అంటే ఏమిటి అనే ప్రశ్నపై చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. ఈ పదం యొక్క అర్ధాన్ని అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. చైనీస్ భాషలో, "కిగాంగ్" అనే పదం రెండు అక్షరాలతో సూచించబడుతుంది. వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత కంటెంట్ మరియు లక్షణాలు ఉన్నాయి.

ఆక్సిజన్‌లో కూడా శక్తి ఉంది

చైనీస్ నుండి ఇతర భాషలలోకి "Qi" అక్షరం యొక్క అత్యంత సాధారణ అనువాదం "శక్తి". కానీ ఈ దేశ సంస్కృతిలో, ఒక చిహ్నాన్ని విస్తృత మరియు లోతైన భావనగా అర్థం చేసుకుంటారు. ఈ పదాన్ని మరింత వివరంగా అర్థం చేసుకోవడానికి, చిత్రలిపి యొక్క అర్థ లక్షణాలను నేరుగా మనిషితో మరియు అతని చుట్టూ ఉన్న స్వభావంతో అనుసంధానించడం అవసరం. అదనంగా, ఇది క్విగాంగ్ అంటే ఏమిటి అనే ప్రశ్నను అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక వ్యక్తి పీల్చే ఆక్సిజన్‌ను క్వి అని కూడా అంటారు. మేము దానిని నిరంతరం ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. అందువల్ల, ప్రతి ఒక్కరూ క్రమం తప్పకుండా Qi తీసుకుంటారు మరియు Qi ని వదులుతారు. చాలా తరచుగా శ్వాస అనేది ప్రజల ఆరోగ్యంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుందని మర్చిపోవద్దు. ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యంతో ఉంటే, అతని శ్వాస ఇకపై శ్రావ్యంగా మరియు ఏకరీతిగా ఉండదు. ఒక చిన్న ఉచ్ఛ్వాసము జరుగుతుంది, తరువాత నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసము జరుగుతుంది. శ్వాస సమస్యలు ఆస్తమా మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వ్యాధులకు దారితీస్తాయి.

సహజంగానే, మనం స్వీకరించే Qi నాణ్యత ప్రధానంగా ఆధారపడి ఉంటుంది పర్యావరణంమరియు సంవత్సరం కాలం నుండి. ఆక్సిజన్ తక్కువగా ఉండే మురికి గాలి ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. చాలా మంది చైనీయులు ఆస్తమా వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారని గమనించాలి. అయితే, ప్రయాణ సమయంలో ఈ వ్యాధి యొక్క వ్యక్తీకరణలు పూర్తిగా లేవని గమనించబడింది, ఉదాహరణకు, స్పెయిన్ లేదా కాలిఫోర్నియాలో. బాహ్య వాతావరణం మరియు వాతావరణంలో మార్పులు దీనికి కారణం.

ప్రతిదానిలోనూ ఉండే చిత్రలిపి

కాబట్టి, క్విగాంగ్ అంటే ఏమిటి అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ దాన్ని సంగ్రహిద్దాం. Qi అంటే విశ్వంలోని ప్రతి అంశంలో ఏమి జరుగుతుందో అని అర్థం. ప్రతిదీ గ్రహించడం మాత్రమే కాకుండా, శక్తిని ఉత్పత్తి చేయగలదు అనే వాస్తవం ద్వారా దీనిని వివరించవచ్చు. ప్రతిదీ పదార్థం మరియు ప్రతిదానికీ నిర్దిష్ట సమాచారం ఉంది.

నీడ్ ఫర్ యాక్షన్

ఇప్పుడు మీరు రెండవ చిత్రలిపికి వెళ్లాలి - “గాంగ్”. ఈ చిహ్నాన్ని "చర్య, పని"గా అనువదించవచ్చు. ఇది గురించిమీ "Qi" - శక్తిని నిర్వహించే నైపుణ్యాన్ని పొందేందుకు చేయవలసిన పని గురించి. అంతేకాకుండా, మన పాదాలు లేదా చేతులతో మనం చేసే విధానాన్ని మనం నియంత్రిస్తాము.

పురాతన చైనీస్ కళ

కిగాంగ్ - ఇది ఏమిటి? పైన పేర్కొన్నవన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకున్న తర్వాత, ఈ భావన అనేది ఒకరి శరీరం యొక్క ప్రయోజనం కోసం దానిని ఉపయోగించడానికి బాహ్య ప్రపంచం నుండి శక్తిని పొందగల సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ భావనను సైన్స్, ఫిలాసఫీ అని అర్థం చేసుకోవాలి, దీనికి వెయ్యి సంవత్సరాల చరిత్ర ఉంది. ఇది బయటి ప్రపంచం మరియు విశ్వంతో శక్తి మరియు సమాచారాన్ని మార్పిడి చేసే ఏకైక పద్ధతి.

చాలా సంవత్సరాలుగా, క్విగాంగ్ పురాతన స్థానం నుండి పనిచేశాడు చైనీస్ కళ, దీని సహాయంతో వివిధ వ్యాధుల నుండి బయటపడటం సాధ్యమవుతుంది. కిగాంగ్ మిమ్మల్ని జీవితాన్ని పొడిగించడానికి, మీ శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక స్థితిని బలోపేతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇటీవల, ఈ అభ్యాసం రహస్యంగా ఉంచబడింది. ఉంది పెద్ద సంఖ్యలోపాఠశాలలు, అరువు తీసుకోవడం మరియు అభ్యాసాలతో విభిన్న భావజాలాలను కలపడం ద్వారా నిర్దిష్ట క్విగాంగ్‌ను సృష్టించాయి.

పెద్ద సంఖ్యలో వివిధ దిశలు

ఆన్ ఆధునిక వేదికఈ దిశలో చాలా కొన్ని రకాలు ఉన్నాయి. కానీ గొప్ప అభివృద్ధిరష్యాలో కొనుగోలు చేయబడింది ఆరోగ్య కిగాంగ్. చైనాలో, అధికారికంగా గుర్తించబడిన ఈ కళ యొక్క ఏకైక రకం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే అభ్యాసం.

మానసిక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించే పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి. కొన్ని దిశలు వ్యక్తులు ఏమిటో, వారు ఈ ప్రపంచంలో ఎక్కడ నుండి వచ్చారో మరియు ఏ లక్ష్యాన్ని సాధించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఇది ఆధ్యాత్మిక మరియు ప్రోత్సహించే ఒక రకమైన వ్యవస్థ భౌతిక మెరుగుదల. కిగాంగ్ మతపరమైన బోధనలు మరియు ఆలోచనలతో సంబంధం కలిగి లేదు. ఈ విషయంలో, ఏ మతానికి చెందిన వారైనా దీనిని ఆచరించవచ్చు. అయితే, సాధన యొక్క ప్రాథమిక లక్ష్యం శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, వివిధ ఒత్తిళ్లను వదిలించుకోవడం మరియు అంతర్గత సమతుల్యతను సాధించడం.

వెల్నెస్ ప్రాంతంలో ఆచరణాత్మక భాగం

క్విగాంగ్ ఏ ప్రాంతాలను కలిగి ఉంది? ఇవి శ్వాసకోశ, మానసిక మరియు భౌతిక అభ్యాసాలు. అన్ని కళారూపాలు ప్రధానంగా నాలుగు రకాల అభ్యాసాలపై ఏర్పడతాయి:

1. డైనమిక్.
2. స్థిరమైన.
3. ధ్యానం.
4. బాహ్య ప్రభావం అవసరమయ్యే అభ్యాసం.

సాధన అంటే ఏమిటి?

క్విగాంగ్ యొక్క రంగాలలో ఒకటి డైనమిక్ శిక్షణ. ఈ రకంశిక్షణలో ద్రవ కదలికలు, శ్వాసతో సమన్వయం మరియు మనస్సు యొక్క సున్నితత్వం అభివృద్ధి ఉంటాయి. ప్రధాన భంగిమలలో "ఐదు జంతువులు", "వైల్డ్ క్రేన్", "వైల్డ్ గూస్"లను హైలైట్ చేయవచ్చు. ఇది చైనీస్ ఆర్ట్‌లోని భంగిమలలో ఒక చిన్న భాగం మాత్రమే. క్విగాంగ్‌ను అభ్యసించే వ్యక్తి క్వి ఎనర్జీ యొక్క క్రియాశీలతను మరియు నియంత్రణను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.

క్విగాంగ్ థెరపీని కలిగి ఉంటుంది స్థిర శిక్షణ. ఈ రకమైన అభ్యాసంలో కొంత సమయం పాటు భంగిమను కలిగి ఉంటుంది. కొంతవరకు యోగాను పోలి ఉంటుంది. ఈ దిశలో మనస్సు, ఆత్మ, శరీరం, క్వి శక్తి నియంత్రణ మరియు దాని క్రియాశీలత యొక్క ఐక్యత సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.

ధ్యానాలలో శ్వాస, విజువలైజేషన్ మరియు తాత్విక ఆలోచనల పరిశీలన ఉంటుంది, వీటిలో Qi శక్తి ప్రసరణ ఉంటుంది.

కిగాంగ్ థెరపీలో బాహ్య మార్గాల ఉపయోగం ఉంటుంది. వీటిలో హైలైట్ చేయడం విలువ మూలికా సన్నాహాలు, మసాజ్, ఫిజికల్ మానిప్యులేషన్ మొదలైనవి.

కళ యొక్క అప్లికేషన్

Qigong వివిధ పరిస్థితులలో ఉపయోగించవచ్చు. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిని జాబితా చేయాలి. అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. Qi ద్వారా బాహ్య చికిత్స. IN ఈ సందర్భంలో ఆరోగ్య సముదాయంప్రకృతి యొక్క జీవాన్ని ఇచ్చే శక్తి యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ మరియు మీ శరీరం ద్వారా దాని తదుపరి ప్రసరణను సూచిస్తుంది. ఈ టెక్నిక్ఒంటరిగా లేదా ఇతర చికిత్సా పద్ధతులతో కలిపి ఉపయోగించవచ్చు.
2. హీలింగ్ కిగాంగ్ అభ్యాసం. దిశ చైనీస్ ఔషధం యొక్క నివారణ మరియు ఆరోగ్య అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందనగా మీ మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడానికి టెక్నిక్‌లను నేర్చుకోవడంలో కిగాంగ్ మీకు సహాయపడుతుంది. పెరిగిన నివారణ ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు రక్తపోటు, కోపం మరియు చికాకు.
3. క్రీడా అభ్యాసం. స్పోర్ట్స్ లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో, డైరెక్షన్ అనేది సమన్వయం, ఓర్పు, బలం మొదలైన వాటిలో ఒక రకమైన కీలకం. క్విగాంగ్ సహాయంతో, మీరు దాదాపు ఏ రకమైన క్రీడా ఈవెంట్‌లోనైనా అత్యంత ముఖ్యమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.
4. కిగాంగ్ యొక్క ఆధ్యాత్మిక పాఠాలు. ప్రారంభ కళ అభ్యాసకులకు, స్వీయ-అవగాహన, శాంతి మరియు ప్రకృతితో సామరస్యాన్ని సాధించడానికి కళను ఉపయోగించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలను టావోయిజం మరియు బౌద్ధమతం నుండి గుర్తించవచ్చు.

క్విగాంగ్‌ను అర్థం చేసుకునే మార్గంలో మొదటి దశలు

1. జీవశక్తిని అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి. మొదటి తరగతులలో, ప్రారంభకులు తమలో తాము "Qi" యొక్క దాచిన శక్తిని కనుగొనడానికి బోధిస్తారు. అదే దశలో, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అనుభవశూన్యుడు దానిని ఉపయోగించమని బోధిస్తారు. శక్తివంతమైన మరియు సహాయంతో సాధారణ పద్ధతులుమీరు మీ అంతర్గత శక్తిని మేల్కొల్పవచ్చు.
2. ప్రారంభకులకు రెండవ పాఠం దాచిన వాటిని ఎలా సక్రియం చేయాలో నేర్చుకోవడం తేజము. చాలా కాలం పాటు, క్రియాశీలతను ప్రోత్సహించే వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి అంతర్గత శక్తిజీవితం. వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు శరీరం యొక్క వైద్యం సామర్ధ్యాలను పునరుద్ధరించవచ్చు.
3. మూడవ పాఠం ప్రాణశక్తిని ఉపయోగించడం నేర్చుకోవడం. ఈ దశలో తరగతులు మీ జీవితాన్ని ఎలా పొడిగించుకోవాలో మరియు దానిని ఆరోగ్యంగా ఎలా మార్చుకోవాలో చూపుతాయి.

వ్యాయామాల సమితి యొక్క సంక్షిప్త వివరణ

1. ప్రారంభ స్థానం మరియు శ్వాస నియంత్రణ. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి. ఛాతీ కొద్దిగా పుటాకారంగా ఉండాలి, మొండెం నేరుగా ఉండాలి. చేతులు క్రిందికి మళ్ళించాలి, మీ ముందు చూడాలి. మీరు నెమ్మదిగా మీ చేతులను పైకి లేపడం ప్రారంభించాలి మరియు భుజం స్థాయికి ముందుకు వెళ్లాలి. అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉండాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ అరచేతులను క్రిందికి నొక్కినట్లుగా, మీ చేతులను తగ్గించడం ప్రారంభించాలి. మీరు మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచాలి. శ్వాస మరియు స్పృహ సడలించాలి. వ్యాయామం సహజ శ్వాసను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. క్విగాంగ్ కాంప్లెక్స్ నుండి తదుపరి శిక్షణకు వెళ్దాం. ఈ వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది. మీరు మీ చేతులను మీ భుజాలకు పెంచాలి. అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉండాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ అరచేతులను మధ్యలోకి తిప్పాలి మరియు మీ చేతులను వైపులా విస్తరించాలి. అప్పుడు మీ చేతులను మధ్యలోకి తీసుకురావాలి మరియు క్రిందికి తగ్గించాలి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి.
3. చేతులు ఎత్తాలి. అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉండాలి. మొదట, మీరు మీ చేతులను భుజం స్థాయికి తీసుకురావాలి, ఆపై వాటిని మీ తలపైకి ఎత్తడం ప్రారంభించండి. మీరు దానిని మీ కుడి కాలుకు తరలించాలి, కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. ఎడమ చేతిని కిందికి దించాలి. అరచేతిని పైకి మళ్లించాలి. ఎడమ చేయి పట్టే సమయంలో క్షితిజ సమాంతర స్థానం, అదే విషయాన్ని సరైనదానితో పునరావృతం చేయాలి.
4. మునుపటి వ్యాయామం చేయడం ఆపవద్దు. ఈ సందర్భంలో, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మధ్యలోకి తరలించబడాలి, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, "రైడర్" భంగిమను తీసుకోవాలి. మీరు మీ పొత్తికడుపు ముందు మీ చేతులను దాటవలసి ఉంటుంది, మీ అరచేతులు మీ పొత్తికడుపుకు ఎదురుగా ఉంటాయి. క్రాస్డ్ చేతులు అరచేతులను పైకి తిప్పాలి, కాళ్ళు నిఠారుగా ఉండాలి. అప్పుడు అవయవాలు తలపైకి పెరుగుతాయి. అరచేతులు వెనక్కి చూపుతాయి. దీని తరువాత, క్రాస్డ్ చేతుల చేతులను వైపులా తిప్పాలి, నిఠారుగా మరియు తగ్గించాలి వివిధ వైపులా, మీ అరచేతులను క్రిందికి చూపుతూ మరియు మోచేతుల వద్ద మీ అవయవాలను కొద్దిగా వంచండి.

కళ యొక్క అత్యంత సాధారణ సమీక్షలు ఏమిటి?

అనేక సమీక్షలను విశ్లేషిస్తే, రెండూ ఉన్నాయని గమనించవచ్చు సానుకూల వ్యాఖ్యలు, మరియు ప్రతికూల. సర్వసాధారణమైన వాటిని ఇవ్వాలి.

1. వ్యాయామం తర్వాత, మీ ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. కదలిక అభ్యాసం మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మకు సమతుల్యతను తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
2. నిద్ర మెరుగవుతుంది. Qigong, సమీక్షలు చాలా సాధారణం, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మెరుగైన నిద్రకు దారితీస్తుంది.
3. తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలకు నిరోధకతను పెంచుతుంది. అదనంగా, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు సంభవించే సంభావ్యత తగ్గుతుంది.
4. గణనీయంగా మెరుగుపడింది
5. మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
6. స్వీయ నియంత్రణ సామర్థ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

కిగాంగ్ వంటి ఆచరణలో చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. లో ఉన్న సమీక్షలు పెద్ద వాల్యూమ్ఆమె గురించి స్ప్రెడ్ ఇది పూర్తిగా ప్రదర్శిస్తుంది.

ఇంకా ముఖ్యమైనది ఏమిటి?

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీ అనుభూతులు మరియు మీరు ఆక్రమించే స్థానంపై దృష్టి పెట్టడం మాత్రమే ముఖ్యం. క్విగాంగ్ ఆచరణలో ఇంకా ఏమి ముఖ్యమైనది? శ్వాస. దీన్ని నిరంతరం పర్యవేక్షించడం మరియు నియంత్రించడం అవసరం. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే అన్ని వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

తీర్మానం

IN ఈ సమీక్షక్విగాంగ్ అంటే ఏమిటి అనే ప్రశ్న పరిగణించబడింది. మీ ఎంపిక చేసుకోవడానికి సమీక్ష మీకు సహాయపడుతుందని మేము ఆశిస్తున్నాము. కానీ మీరు చదువుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే ఈ అభ్యాసం, అప్పుడు మీరు పూర్తిగా మరియు సాధారణ విధానం లేకుండా ఏమీ సాధించబడదని అర్థం చేసుకోవాలి.

శ్వాస వ్యాయామాలు Qigong చాలా ఉంది పురాతన సాంకేతికతశరీరం యొక్క వైద్యం, ఇది పునరుద్ధరించడానికి లక్ష్యంగా ఉంది మంచి ఆరోగ్యంమరియు పూర్తి శ్రేయస్సు సాధించడం. ప్రత్యేక పద్ధతులుయవ్వన సంరక్షణ మరియు పూర్తి శ్రేయస్సు యొక్క రహస్యాలు అనేక శతాబ్దాలుగా ఋషులచే సేకరించబడ్డాయి మరియు వారి వారసులకు అందించబడ్డాయి. ఈ పద్ధతుల యొక్క అనేక ఆధారం శ్వాస వ్యాయామాలు, ఇది శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఆత్మను కూడా పునరుద్ధరించగలదు. ఖగోళ సామ్రాజ్యం యొక్క ఋషులు ప్రకృతిని శక్తి యొక్క పెద్ద గడ్డగా ఊహించారు. క్వి యొక్క వైద్యం శక్తి మొత్తం పర్యావరణం యొక్క అంశాలతో చాలా శ్రావ్యంగా మిళితం చేయబడిందని వారు విశ్వసించారు. Qigong సిద్ధాంతం ప్రకారం, మానవ శరీరంలో 12 ప్రధాన వ్యవస్థలు మరియు 8 సహాయక వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యవస్థలన్నీ సరిగ్గా పనిచేయాలంటే, అవి సానుకూలంగా ప్రభావితం కావాలి.

పద్ధతి యొక్క సాధారణ లక్షణాలు

శ్వాస వ్యాయామాలు Qigong అనేది చాలా పురాతన మరియు శతాబ్దాలుగా పరీక్షించిన చైనీస్ టెక్నిక్, ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మనస్సును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అనుసరించినట్లయితే ఒక నిర్దిష్ట ఆహారంబరువు సాధారణీకరించబడింది. మీరు ఖచ్చితంగా రెండింటిని అనుసరిస్తే మాత్రమే శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి తప్పనిసరి పరిస్థితులు, ఇవి హేతుబద్ధమైన పోషణమరియు లోతైన శ్వాస.

Qigong ప్రకారం సమతుల్య పోషణ అనేది ఐదు ప్రాథమిక అభిరుచుల పూర్తి కలయిక. ఈ వైద్యం పద్ధతిని అభ్యసించే నిపుణులు పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు మాంసం వంటకాలుమరియు వాటిని సోయాతో భర్తీ చేయండి. అతిగా తినడం మరియు ఇతర మతోన్మాదం లేకుండా పోషకాహారం సహేతుకంగా ఉండాలి. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఉండకూడదు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కాలక్రమేణా మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీ ఆకలి దానికదే తగ్గిపోతుంది, కానీ అలాంటి పోషకాహారం శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా మాత్రమే మద్దతు ఇస్తుంది. చాలామందికి, బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది.

కిగాంగ్ శ్వాసను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయాలి, అప్పుడు మాత్రమే ఆశించవచ్చు గమనించదగ్గ ప్రభావం . ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ ఆచరిస్తానని వాగ్దానం చేస్తే, అది ఎలా ఉండాలి. అన్నీ సరిపోతాయని నిశ్చయించుకుంటే చాలు మూడు పాఠాలువారానికి, అంటే మీరు ఈ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి. మొదట ఇది చాలా సమస్యాత్మకంగా మారవచ్చు, కానీ ఒక నెల తర్వాత, అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సులభం, కానీ చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. ఈ సాంకేతికత చాలా క్రమశిక్షణతో కూడుకున్నదని మర్చిపోవద్దు;

Qigong జిమ్నాస్టిక్స్లో వివిధ రకాలైన వివిధ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు ఒకేసారి ప్రతిదీ నైపుణ్యం సాధించడానికి ప్రయత్నించకూడదు. మీ స్వంతంగా ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి టెక్నిక్‌ను ఖచ్చితంగా నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఆపై తదుపరిదాన్ని మాస్టరింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి. కిగాంగ్ ఫిట్‌నెస్ కాదు, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి ఈ టెక్నిక్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి గణనీయమైన ప్రయత్నాలు చేసినప్పుడు మాత్రమే ఫలితం కనిపిస్తుంది.

క్విగాంగ్ యొక్క ప్రాథమిక సాంకేతికత యి జిన్ జింగ్. ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క జిమ్నాస్టిక్ పద్ధతులు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, అదనంగా, అన్ని కణజాలాల స్థితిస్థాపకత గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఫలితంగా సాధారణ వ్యాయామంశరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా మారుతుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇవి సాధారణమైనవి కాదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి శారీరక శ్రమ, కానీ శక్తి యొక్క కట్టతో పని చేస్తుంది. శరీరం అంతటా శక్తి యొక్క అవరోధం లేకుండా మానవ శరీరం ఆరోగ్యంగా మారుతుంది. ఇది ఖచ్చితంగా ఈ చైనీస్ టెక్నిక్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం.

శ్వాస వ్యాయామాలు రోజు ప్రారంభంలో లేదా చివరిలో చేయాలి. మీరు ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి ఇతర రోజు టెక్నిక్ను సాధన చేయవచ్చు.

స్లిమ్ బాడీ కోసం క్విగాంగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

క్విగాంగ్ శ్వాస ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది, ఇది ఆకలిలో గణనీయమైన తగ్గింపు మరియు స్పష్టమైన మనస్సుకు దారితీస్తుంది.. అలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్ ఒత్తిడి మరియు అధిక ఉద్రిక్తతను తటస్థీకరిస్తుంది, ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రజలు నాడీగా ఉన్నప్పుడు అతిగా తినడం రహస్యం కాదు. ఒక వ్యక్తి నుండి శక్తి విచిత్రమైన బ్లాక్స్ ద్వారా లాగబడుతుంది. ప్రజలు ఎటువంటి లోడ్ లేకుండా నడుస్తున్నారని మీరు ఊహించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి వారి శరీరం ఓవర్ స్ట్రెయిన్డ్ మరియు అత్యంత కుదించబడి ఉంటుంది. కాబట్టి కిగాంగ్ వ్యాయామాలు బిగుతును తొలగించడంలో సహాయపడతాయి కండరాల ఫ్రేమ్మరియు అనవసరమైన శక్తి వ్యర్థాలను తొలగించండి.

Qigong టెక్నిక్ మీరు ప్రతిఘటన యొక్క ప్రవేశాన్ని పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు. భవిష్యత్తులో, ఒక వ్యక్తి స్పృహతో ఉద్రిక్తతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాడు మరియు ప్రవేశద్వారం వద్ద దానిని తొలగించగలడు.

ప్రారంభకులకు మరియు అభ్యాసకులకు క్విగాంగ్ శ్వాస వ్యాయామాలు జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అని చెప్పవచ్చు సరైన శ్వాస ఆధారంగా ఏదైనా టెక్నిక్ అనేది అన్ని అంతర్గత అవయవాల మసాజ్. బరువు తగ్గడానికి కిగాంగ్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు రక్త ప్రసరణ. ధన్యవాదాలు సాధారణ వ్యాయామాలుమీరు అధిక బరువుకు మూల కారణం కావచ్చు దీర్ఘకాలిక పాథాలజీలను త్వరగా నయం చేయవచ్చు.

చైనీస్ ఋషుల సిద్ధాంతం ప్రకారం, ప్రతి వ్యక్తి తన స్వంత బలానికి మాత్రమే మూలం, కానీ కూడా కీలక శక్తి. దాని సరైన పంపిణీ మరియు లోపాన్ని సకాలంలో తొలగించడం ద్వారా మాత్రమే, ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటాడు.

ప్రయోజనాలు

ప్రత్యేకమైన శ్వాసకోశ కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్వైద్యం కోసం క్విగాంగ్ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• అధిక కొవ్వు నిల్వలను సమర్థవంతంగా తొలగిస్తుంది.
• ఆరోగ్య స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
• ఫిగర్ సన్నగా మరియు చాలా ఆకర్షణీయంగా మారుతుంది.
• జీవశక్తి పెరుగుతుంది.
• జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది.
• ఒక వ్యక్తి మరింత నమ్మకంగా ఉంటాడు.

తీవ్రమైన ఓవర్ వోల్టేజ్ లేకుండా ఇవన్నీ అందుబాటులో ఉన్నాయి, అధిక ఖర్చులుసమయం మరియు డబ్బు. పొందేందుకు అందమైన శరీరంమీరు అలసటతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, రోజుకు అరగంట సమయం ఇవ్వండి.

Qigong అత్యంత సాధారణ సాంకేతికతఇది సహాయపడుతుంది స్వల్పకాలికఅందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందండి.

మీరు ఎలాంటి జీవనశైలిని అనుసరించాలి?

శ్వాస వ్యాయామాలు ఖాళీ కడుపుతో లేదా తిన్న వెంటనే చేయకూడదు.. భోజనం మరియు తరగతుల మధ్య కనీసం గంటన్నర సమయం గడపడం ఉత్తమం.

మీరు ధూమపానం చేయకూడదు, ఐస్ క్రీం లేదా ఇతర చల్లని ఆహారాలు తినకూడదు, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మాత్రమే కాదు, దాని తర్వాత కూడా. ఏదైనా చల్లని ఉత్పత్తి కడుపు ద్వారా చాలా శక్తిని తీసుకుంటుంది, కాబట్టి వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం బాగా తగ్గుతుంది.

నిద్రలేచిన వెంటనే లేదా పడుకునే ముందు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. మీకు అలసట, నిద్ర లేకపోవడం లేదా అధిక భయము అనిపిస్తే తరగతులను వాయిదా వేయాలి. ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితితో మాత్రమే మీరు పొందగలుగుతారు గరిష్ట ఫలితంఅటువంటి వ్యాయామాల సమితి నుండి.

జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి, మీరు వదులుగా ఉండే దుస్తులను సిద్ధం చేయాలి, ప్రాధాన్యంగా సహజ పదార్థాలతో తయారు చేస్తారు. శ్వాస పద్ధతులు పెద్ద మరియు బాగా వెంటిలేషన్ గదిలో నిర్వహించబడాలి. మీరు మంచి మరియు ప్రశాంత వాతావరణంలో బయట జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు.

అన్ని కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ స్టాటిక్ మరియు ప్రత్యేక డైనమిక్ వ్యాయామాలు, అలాగే సమన్వయాన్ని నిర్వహించడానికి పద్ధతులుగా విభజించబడ్డాయి.

శ్వాస వ్యాయామాలు చేసే లక్షణాలు

చైనీస్ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ COPD చికిత్సకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ వ్యాధి విషయంలో, శ్వాస వ్యాయామాలు స్థిరమైన ఉపశమన కాలంలో మాత్రమే నిర్వహించబడతాయి. COPD చాలా తీవ్రమైన వ్యాధులలో ఒకటి, ఇది చికిత్స చేయడం కష్టం. ఈ రోగ నిర్ధారణ ఉన్న వ్యక్తుల మరణాల రేటు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులు రెండు గ్రూపులుగా విభజించబడిన ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది. మొదటి సమూహంలో, రోగులు వారానికి 4 సార్లు కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేసారు, ప్రతి సెషన్ 45 నిమిషాలు కొనసాగింది. కేవలం ఆరు నెలల సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత, ఈ రోగుల ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడింది సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం, రోగుల రెండవ సమూహంలో ఎటువంటి మెరుగుదలలు గుర్తించబడలేదు.

క్విగాంగ్‌ను అభ్యసించే నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, చాలా మంది ప్రజలు తప్పుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. ఊపిరితిత్తుల పరిమాణంలో మూడవ వంతు మాత్రమే శ్వాస ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది. ధన్యవాదాలు శ్వాస వ్యాయామాలుశ్వాసకోశ అవయవాల సామర్థ్యాలు విస్తరించబడ్డాయి, ఆక్సిజన్ యొక్క సమాన మార్పిడి మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్. ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, అతను మరింత ఫిట్‌గా ఉంటాడు, స్పష్టంగా ఆలోచించగలడు మరియు త్వరగా నిర్ణయాలు తీసుకోగలడు. కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఖచ్చితంగా మిళితం చేస్తుంది భౌతిక చర్యలుమరియు ఉదర కండరాలను ఉపయోగించి సరైన శ్వాస.

డయాఫ్రాగమ్‌తో సరిగ్గా శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, శ్వాస ప్రక్రియలో స్టెర్నమ్ కదలకుండా ఉంటుంది.. మీరు పీల్చినప్పుడు, పొత్తికడుపు గోడ ముందుకు ఉబ్బుతుంది, గాలితో నిండి ఉంటుంది మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు అది వెనక్కి వెళుతుంది. శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మీరు మీ తల నిటారుగా ఉంచాలి, వెన్నెముక కాలమ్మరియు మెడ ఒక శారీరక రేఖను ఏర్పరచాలి. మాస్టర్స్ అనేక రకాల వ్యాయామాలను వేరు చేస్తారు:

1. అగ్ని శ్వాస. అందంగా ఉంది లయబద్ధమైన శ్వాస, దీనిలో మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు కడుపు తీవ్రంగా లాగబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఉచ్ఛ్వాసము ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, మరియు ఉచ్ఛ్వాసము చాలా చురుకుగా ఉంటుంది. ఈ శ్వాసను సాధన చేస్తారు డైనమిక్ వ్యాయామాలుక్లిష్టమైన.
2. లోతైన, పూర్తి శ్వాస. ఇక్కడ, ఉచ్ఛ్వాసములు మరియు ఉచ్ఛ్వాసములు లోతు మరియు తీవ్రతతో సమానంగా ఉంటాయి. ఈ రకమైన శ్వాస అనేది స్టాటిక్ టెక్నిక్‌లలో ఉపయోగించబడుతుంది. విశ్రాంతి మరియు ప్రక్షాళనను ప్రోత్సహిస్తుంది.

వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, కడుపు శ్వాసలో పాల్గొంటుందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోవాలి, అయితే కొన్ని వ్యాయామాలకు మీ నోటి ద్వారా శ్వాస అవసరం.

కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఉంటుంది సరైన స్థానంజిమ్నాస్టిక్ పద్ధతుల సమయంలో శరీరం. ఎగువ భాగంశరీరం వీలైనంత మృదువుగా ఉండాలి.

వ్యాయామాల సమితి

కిగాంగ్ పుస్తకాలు మరియు వీడియోల ఆధారంగా సాధన చేయడం చాలా కష్టం. ఇది కేవలం వైద్య సాహిత్యంపై ఆధారపడిన సర్జన్‌గా మారడానికి సమానం. శక్తితో పని చేయడం మీ జీవితాంతం పని చేయడం కంటే మరేమీ కాదని అర్థం చేసుకోవడం విలువ. కిగాంగ్‌ను అభ్యసించే వ్యక్తులు తమ జీవితంలో ఉన్న శక్తి నాణ్యతను మార్చుకుంటారు. శ్వాస ప్రాక్టీస్ చేసే మాస్టర్ మార్గదర్శకత్వంలో ప్రారంభకులకు క్విగాంగ్ నిర్వహించడం మంచిది., ఎవరికి మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ జీవితాన్ని కూడా విశ్వసించగలరు.

ఖచ్చితంగా అన్ని పద్ధతులు చాలా నెమ్మదిగా నిర్వహిస్తారు, ప్రతి వ్యాయామం తప్పనిసరిగా 9 లేదా 18 సార్లు చేయాలి. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ పెదవులతో మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. వ్యాయామాల సమితి సమయంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రధాన స్థానం అతని కాళ్ళతో భుజం స్థాయిలో ఉంటుంది, మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. మెళుకువల సమయంలో వెనుకభాగం వంపుగా ఉండాలి, కాళ్ళు ఒక రకమైన మూలాలు అని ఒక వ్యక్తి ఊహించుకోవాలి.

కొన్ని సందర్భాల్లో, రైడర్ స్థానాన్ని ఊహించడం అవసరం. ఈ సందర్భంలో, కాళ్ళు విస్తృతంగా వ్యాపించాలి, మోకాలు వేరుగా ఉండాలి మరియు వెనుకభాగం ఒక వంపులో వంగి ఉండాలి. ఈ భంగిమ గుర్రపు పందాలను గుర్తుకు తెస్తుంది.

అన్ని కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్ పద్ధతులు ఎడమ వైపున ప్రారంభమవుతాయి, ప్రతి విధానం తర్వాత శక్తిని రీసెట్ చేయడం అవసరం.

రూట్

వ్యక్తి శరీరం నుండి 3 సెంటీమీటర్ల నాభి స్థాయిలో తన చేతులతో ప్రాథమిక భంగిమను తీసుకుంటాడు. పెద్ద మరియు చూపుడు వేళ్లుకనెక్ట్ చేయండి, ఇతరులు వదిలివేస్తారు. ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, పెదవులు వంచండి.

రైడర్

గుర్రపుస్వారీ భంగిమను ఊహిస్తుంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ ముక్కును ఎత్తండి ఎడమ చేతిపైకి, అరచేతి సూర్యుడికి ఎదురుగా ఉంటుంది. నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు చేతుల స్థానాన్ని మార్చండి, కుడివైపు పైకి లేపండి మరియు ఎడమవైపు తగ్గించండి.

క్వి బాల్

ప్రారంభంలో, మీరు మీ కుడి కాలు మీద నిలబడాలి, ఈ సమయంలో మోకాలి వద్ద మీ ఎడమను వంచి, దానిని వైపుకు తరలించండి.

వంగిన ఎడమ కాలు పైన ఒక రకమైన బంతిని ఉంచుతారు. చేతులు ఛాతీ స్థాయిలో అనుసంధానించబడి వాటితో ఒక వృత్తాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.

మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ భుజాలు మరియు చేతులను కొద్దిగా పైకి లేపండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వాటిని తగ్గించండి. దీని తరువాత, శక్తి విడుదల చేయబడుతుంది మరియు అదే వ్యాయామంతో నిర్వహిస్తారు కుడి పాదం.

వాకింగ్ సన్యాసి

మీ కుడి కాలు మీద నిలబడండి. చేతులపై వేళ్లు అడ్డంగా ఉన్నాయి, మరియు చూపుడు వేళ్లు ఛాతీ స్థాయిలో పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంటాయి, ఇది బాకు అని ఊహిస్తుంది. పీల్చుకోండి ఎడమ కాలుమోచేయికి లాగి, ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వారు దానిని నెమ్మదిగా తగ్గిస్తారు, కానీ నేలపై ఉంచవద్దు. శక్తిని విడుదల చేసిన తర్వాత, కుడి కాలుతో ఈ వ్యాయామం చేయండి..

పాము

మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తల మరియు శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా ఎడమ వైపుకు తిప్పండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, దానిని కుడివైపుకు తిప్పండి.

కొంగ

కుడి పాదం తో మద్దతు, ఎడమ దాదాపు నేల తాకే లేదు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును లోలకం వలె ముందుకు కదిలించండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, దానిని వెనుకకు తరలించండి. దీని తరువాత, కాళ్ళు మార్చబడతాయి.

పాము పాము

మేము ప్రాథమిక స్థానాన్ని అంగీకరిస్తాము. మూసి ఉన్న స్థితిలో చేతులు తల వెనుక భాగంలో ఉంటాయి బ్రొటనవేళ్లుకపాల ఖజానా వైపు వంగి, తల కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, తల మరియు బ్రొటనవేళ్లు పైకి లేపబడతాయి, తల దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది మరియు వేళ్లు తీవ్రంగా విడుదల చేయబడతాయి.

ఆర్చర్

పీల్చేటప్పుడు ప్రాథమిక స్థితిలో నిలబడి, ఎడమవైపుకి విల్లును కాల్చడం లాంటిది. ఈ సందర్భంలో, ఎడమవైపు ఒక ఊహాత్మక విల్లును కలిగి ఉంటుంది, మరియు కుడివైపు తీగను వెనక్కి లాగుతుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను తగ్గించండి. దీని తరువాత, ఈ వ్యాయామం మరొక వైపు జరుగుతుంది.

వారియర్ పంచింగ్

మీరు ప్రధాన వైఖరిలో నిలబడాలి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను స్టెర్నమ్ స్థాయిలో పిడికిలిలో బిగించండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అవి మీ ఎడమ పిడికిలితో మిమ్మల్ని కొట్టినట్లు కనిపిస్తాయి, అయితే కుడివైపు కదలకుండా ఉండాలి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, చేతులు తీవ్రంగా తగ్గించబడతాయి, హా అని. అప్పుడు వారు అదే విధంగా కుడి పిడికిలితో కొట్టారు, ఆ తర్వాత శక్తి విడుదల అవుతుంది.

జావెలిన్ త్రో

ప్రాథమిక స్థితిలో, అరచేతులను స్టెర్నమ్ స్థాయికి తీసుకురండి, వేళ్లు మీ నుండి దూరంగా ఉంటాయి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని ఎడమవైపుకు తిప్పండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని కుడివైపుకు తిప్పండి.

కడగడం

గుర్రపు భంగిమలో నిలబడి, మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ వేళ్లను మీ ఛాతీ మధ్యలో పట్టుకోండి, మీరు మీ అరచేతులను క్రిందికి తిప్పి కొద్దిగా వంచాలి.

నక్షత్రాలు

ప్రాథమిక స్థితిలో, చేతులు వైపులా ఉంచుతారు, అరచేతులు పైకి, మరియు తల కొద్దిగా వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ అరచేతులను వాటి అసలు స్థానంలో ఉంచండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ అరచేతులను క్రిందికి తిప్పండి.

లోటస్

పద్మాసనంలో కూర్చుని కళ్లు మూసుకోవాలి. మీ ఉదర కండరాలను ఉపయోగించి 5 నిమిషాలు చాలా లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.

సుమారు 15 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో కూర్చోండి సరైన అమలుతేలికపాటి నిద్ర స్థితి ఉండాలి.

కిగాంగ్ కేవలం శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు.

ఇది మీ ఆలోచనలతో కూడిన భారీ పని, ప్రతికూల భావోద్వేగాలుమరియు భావాలు.

వ్యతిరేక సూచనలు

సాధన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సాంకేతికతకింది వ్యాధులకు క్విగాంగ్ సిఫారసు చేయబడలేదు:

• గుండె మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీలు.
• న్యూరోఇన్ఫెక్షన్స్.
• వెన్నుపూస లేదా పుర్రెకు తీవ్రమైన గాయాలు.
• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు.

చేయడం విలువైనది కాదు శ్వాస వ్యాయామాలుమరియు దైహిక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపణ సమయంలో.

వ్యతిరేక సూచనలు ఉన్న వ్యక్తి నిజంగా కిగాంగ్ టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం పొందాలనుకుంటే, అతను దానిని మాస్టర్ మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే అభ్యసించగలడు. అదే సమయంలో, వ్యాయామాల యొక్క సున్నితమైన సెట్ ఎంపిక చేయబడుతుంది మరియు వ్యక్తి తన శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షిస్తాడు.