శారీరక విద్య ప్రక్రియలో ప్రతికూల దృగ్విషయాలు. శారీరక విద్య తరగతులు
(పత్రం)
n1.doc
3.4 శిక్షణ సమయంలో ప్రతికూల దృగ్విషయాలు
శిక్షణా సెషన్ల హేతుబద్ధమైన వ్యవస్థతో మాత్రమే శారీరక వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. శారీరక శ్రమ మరియు పద్దతి యొక్క మోతాదులో ఉల్లంఘనలు పాల్గొనేవారి శారీరక అభివృద్ధి, శారీరక దృఢత్వం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. సుదీర్ఘమైన మరియు తీవ్రమైన కండరాల చర్య కారణంగా, శరీరం యొక్క స్థితి అలసట అని పిలువబడుతుంది. ఇది పనితీరు తగ్గడం, కండరాల బలం తగ్గడం, కదలిక యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు సమన్వయంలో క్షీణత మొదలైనవాటిలో వ్యక్తమవుతుంది. అలసట అనేది శరీరం యొక్క ఒక రకమైన రక్షిత ప్రతిచర్య, ఇది జీవితానికి అననుకూలమైన క్రియాత్మక మరియు జీవరసాయన మార్పులు సంభవించే పరిమితిని దాటడానికి అనుమతించదు. ఈ ప్రతిచర్య యొక్క సారాంశం ఫంక్షన్ల సమన్వయంలో మార్పు, ఇది పరిమిత పనితీరు మరియు పనిని మరింత కొనసాగించడంలో కష్టానికి దారితీస్తుంది. అలసట యొక్క ప్రారంభ రేటు పని యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది: అధిక తీవ్రత, వేగంగా అలసట కనిపిస్తుంది. అలసట యొక్క స్థాయి పని యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి రెండింటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
అలసట తర్వాత పనితీరు పునరుద్ధరణ, ఒక నియమం వలె, మరింత నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, అలసట యొక్క డిగ్రీ ఎక్కువ.
అన్ని ఇతర విషయాలు సమానంగా ఉండటం వలన, వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న అలసట నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతున్న అలసట కంటే వేగంగా తొలగించబడుతుంది, కానీ అధిక స్థాయికి చేరుకుంటుంది.
అధిక స్థాయి అలసట నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా శారీరక శ్రమ చేయడం, తగినంత కోలుకోవడం లేకుండా, అధిక పనికి దారితీస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని పని స్థితికి తీసుకురావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు మానవ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలలో ప్రతికూల శారీరక మార్పులకు కారణమవుతుంది.
పని అలసటను తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన సాధనం పని మరియు మిగిలిన నరాల కణాల యొక్క సరైన ప్రత్యామ్నాయం, ఫంక్షనల్ యూనిట్ల పని యొక్క మార్పులు.
క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, అలసట యొక్క ఆగమనం వివిధ సాధనాలు, పద్ధతులు మరియు వ్యాయామ రూపాల ద్వారా ఆలస్యం అవుతుంది, అలాగే అవి నిర్వహించబడే వాతావరణంలో మార్పుల ద్వారా. కానీ అలసట యొక్క తొలగింపు విశ్రాంతి కాలంలో సంభవిస్తుంది, లోడ్ యొక్క స్వభావం మరియు పరిమాణం మరియు అథ్లెట్ యొక్క శిక్షణ స్థాయిని బట్టి తరగతుల మధ్య వ్యవధి వ్యక్తిగతీకరించబడాలి.
కొన్ని పోషక కారకాలు, ప్రత్యేకించి విటమిన్లు, అలసటతో పోరాడటానికి మరియు రికవరీని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, అలసట అనేది శరీరం యొక్క రక్షిత ప్రతిచర్య అని గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి ఔషధ ఉద్దీపనల సహాయంతో పోరాడడం ఎల్లప్పుడూ శరీరానికి ఉపయోగకరంగా ఉండదు.
భౌతిక భారం మరియు దాని కోసం అథ్లెట్ యొక్క సంసిద్ధత మధ్య పదునైన వ్యత్యాసం ఉంటే, అనగా. శిక్షణ లేదా పోటీ సమయంలో చేసిన పని అథ్లెట్ శరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాలను మించిపోయినప్పుడు, అధిక శ్రమ ఏర్పడుతుంది. మితిమీరిన శ్రమతో కూడిన శిక్షణ లేదా పోటీకి ఒకే ఒక్కసారి గురికావడం వల్ల తరచుగా అధిక శ్రమ ఉంటుంది. ఇది బలవంతంగా శిక్షణ ఫలితంగా కూడా సంభవించవచ్చు. ఒక అంటు వ్యాధి (ఫ్లూ, గొంతు నొప్పి మొదలైనవి) బాధపడుతున్న వెంటనే, అధిక భారం లేదా పోటీలలో పాల్గొనడం ద్వారా శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా అధిక శ్రమ యొక్క రూపాన్ని తరచుగా ప్రోత్సహిస్తారు. అధిక శ్రమ సంభవించినప్పుడు, అథ్లెట్ శరీరంలో అనేక రుగ్మతలు కనిపిస్తాయి, బాధాకరమైన వాటితో సరిహద్దులుగా ఉంటాయి మరియు కొన్నిసార్లు ఆరోగ్య పరిస్థితి తీవ్రంగా క్షీణిస్తుంది. అధిక శ్రమ యొక్క లక్షణ సంకేతాలు: తీవ్రమైన బలహీనత, లేత చర్మం, రక్తపోటులో పదునైన తగ్గుదల, కొన్నిసార్లు మైకము, వాంతులు, ప్రోటీన్ రూపాన్ని మరియు రక్తంలో ఏర్పడిన మూలకాలు, మూత్రం మొదలైనవి. మరింత తీవ్రమైన అధిక శ్రమతో, గుండె యొక్క కుడి జఠరిక యొక్క వైఫల్యం అభివృద్ధి చెందుతుంది, ముఖం యొక్క సైనోసిస్, శ్వాసలోపం, కుడి హైపోకాన్డ్రియంలో నొప్పి, దడ కనిపిస్తుంది మరియు గుండె మరియు కాలేయం పరిమాణం పెరుగుతుంది.
అధిక శ్రమ యొక్క సాధారణ పరిణామం రక్తపోటు (రక్తపోటు) పెరగడం. అధిక శ్రమ సంకేతాలు ఉంటే, మీరు సరైన శిక్షణ మరియు విశ్రాంతి నియమాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి సకాలంలో చర్యలు తీసుకోవాలి మరియు అవసరమైతే, అవసరమైన చికిత్సను నిర్వహించాలి.
శిక్షణా విధానం మరియు పద్దతిలో లోపాల ఫలితంగా, క్రీడా పనితీరు, అథ్లెట్ యొక్క న్యూరోసైకిక్ మరియు శారీరక స్థితి మరింత దిగజారవచ్చు. ఈ పరిస్థితిని ఓవర్ ట్రైనింగ్ అంటారు. నియమం ప్రకారం, అథ్లెట్ తగినంత శిక్షణ లేదా స్పోర్ట్స్ ఆకృతిని చేరుకున్నప్పుడు ఇది అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇది అధిక శ్రమ నుండి అధిక శిక్షణను వేరు చేస్తుంది, ఇది పేలవంగా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులలో తరచుగా జరుగుతుంది. ఓవర్‌ట్రైనింగ్ స్థితి ప్రధానంగా నాడీ వ్యవస్థలో మార్పులలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది లేదా కొంత సమయం తరువాత, ఇతర శరీర వ్యవస్థల స్థితిలో మార్పులు లేదా అవాంతరాలు కనిపిస్తాయి. తరచుగా ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సమయంలో, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల నుండి విచలనాలు గమనించబడతాయి.
ఓవర్‌ట్రైనింగ్ రాష్ట్ర అభివృద్ధిలో మూడు దశలు ఉన్నాయి. మొదటిది దీని ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది: స్పోర్ట్స్ ఫలితాలలో కొంత తగ్గుదల లేదా వారి పెరుగుదలను నిలిపివేయడం; శారీరక స్థితి క్షీణించడం గురించి అథ్లెట్ నుండి అస్థిరమైన లేదా ఎల్లప్పుడూ స్పష్టమైన ఫిర్యాదులు; హై-స్పీడ్ లోడ్‌లకు శరీరం యొక్క అనుకూలతలో క్షీణత, ఇది వైద్య పరీక్ష సమయంలో నిష్పాక్షికంగా కనుగొనబడుతుంది.
ఈ దశలో, 15-30 రోజులు శిక్షణా నియమావళి సహాయంతో ఓవర్‌ట్రైనింగ్‌ను తొలగించవచ్చు.
ఓవర్‌ట్రైనింగ్ యొక్క రెండవ దశలో, కిందివి గుర్తించబడ్డాయి: అథ్లెటిక్ పనితీరు తగ్గడం, శ్రేయస్సు క్షీణించడం యొక్క ఫిర్యాదులు, పనితీరు తగ్గడం, వేగం మరియు ఓర్పుపై శారీరక ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క అనుకూలత క్షీణించడం. ఓవర్‌ట్రైనింగ్ యొక్క రెండవ దశలో, ప్రత్యేక రికవరీ నియమావళి మరియు కొన్ని చికిత్సా ఏజెంట్ల ఉపయోగం 1-2 నెలల్లో అథ్లెట్ ఆరోగ్యం మరియు పనితీరు యొక్క పూర్తి పునరుద్ధరణ అవసరం;
ఓవర్‌ట్రైనింగ్ యొక్క మూడవ దశలో, శరీరం యొక్క స్థితిలో మార్పులతో పాటు, అథ్లెటిక్ పనితీరులో స్థిరమైన క్షీణత ఇప్పటికే గమనించబడింది, నిరంతర శిక్షణ ఉన్నప్పటికీ. ఈ దశలో, క్రీడల పనితీరులో గణనీయమైన మెరుగుదల సాధించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, చాలా కాలం పాటు కూడా. అందువల్ల, అథ్లెట్ యొక్క ఆరోగ్యం మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరు యొక్క విజయవంతమైన పునరుద్ధరణకు ఓవర్‌ట్రైనింగ్ యొక్క సకాలంలో రోగ నిర్ధారణ చాలా ముఖ్యమైన పరిస్థితి.
తీవ్రమైన శారీరక పని యొక్క ప్రారంభ కాలంలో, "డెడ్ పాయింట్" అని పిలవబడేది కనిపిస్తుంది - అథ్లెట్ శరీరం యొక్క తీవ్రమైన అలసట. మధ్య మరియు సుదూర పరుగు సమయంలో ఇది గమనించబడుతుంది; స్విమ్మింగ్, రోయింగ్, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్, సైక్లింగ్ మరియు స్కేటింగ్‌లలో. "డెడ్ పాయింట్" తో, పనితీరులో తగ్గుదల, పని యూనిట్‌కు శక్తి వినియోగం పెరుగుదల, కదలికల బలహీనమైన సమన్వయం, శ్రద్ధ క్షీణించడం, జ్ఞాపకశక్తి మొదలైనవి, అధిక నాడీ కార్యకలాపాల యొక్క ప్రతికూల వ్యక్తీకరణలు, పల్స్ 180కి వేగవంతం అవుతుంది. నిమిషానికి -200 బీట్స్, మరియు రక్తపోటు తీవ్రంగా పెరుగుతుంది. అథ్లెట్ ఛాతీలో బాధాకరమైన అనుభూతిని అనుభవిస్తాడు, గాలి లేకపోవడం మరియు పనిని నిలిపివేయాలనే కోరిక. ఏది ఏమైనప్పటికీ, సంకల్పం ద్వారా అతను ఈ కోరికను అధిగమించి, కదలకుండా కొనసాగితే, "డెడ్ పాయింట్" స్థానంలో "రెండవ గాలి" అని పిలువబడే ఉపశమన స్థితి ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది.
"డెడ్ స్పాట్" సంభవించడానికి ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, తీవ్రమైన కండరాల పని, ఒక నియమం వలె, ప్రారంభమైన వెంటనే ప్రారంభమవుతుంది, మరియు శ్వాసకోశ మరియు ప్రసరణ అవయవాల కార్యకలాపాలు క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, 3-5 నిమిషాల తర్వాత అధిక స్థాయికి చేరుకుంటాయి. గణనీయమైన తీవ్రత యొక్క పని ప్రారంభం నుండి, సోమాటిక్ మరియు ఏపుగా ఉండే ప్రక్రియల మధ్య శరీరంలో అసమ్మతి ఏర్పడుతుంది, ఇది "డెడ్ పాయింట్" స్థితికి దారితీస్తుంది. "రెండవ గాలి" కనిపించడం ద్వారా శరీర విధుల యొక్క ఈ అసమ్మతి పనిని నిర్వహించే ప్రక్రియలో అధిగమించబడుతుంది. పర్యవసానంగా, "డెడ్ పాయింట్" మరియు "రెండవ గాలి" శరీరం యొక్క పని సామర్థ్యం యొక్క దృగ్విషయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇది క్రీడలలో మాత్రమే ముఖ్యమైనది, కానీ ఏదైనా మానవ కండరాల చర్యలో గమనించబడుతుంది. ప్రారంభానికి ముందు ఇంటెన్సివ్ సన్నాహక (గుర్తించదగిన చెమట పట్టే వరకు), అలాగే పోటీల సమయంలో శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రత క్రమంగా పెరగడం, "డెడ్ పాయింట్" యొక్క ఆగమనాన్ని నిరోధించడానికి లేదా దాని అభివ్యక్తిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. శారీరక వ్యాయామం (ప్రధానంగా ఓర్పు వ్యాయామం) సమయంలో, అథ్లెట్లు కొన్నిసార్లు కుడి హైపోకాన్డ్రియంలో (కాలేయం ప్రాంతం) నొప్పిని అనుభవిస్తారు. ఈ దృగ్విషయాన్ని "హెపాటిక్ పెయిన్ సిండ్రోమ్" అంటారు. మీరు వ్యాయామం చేయడం ఆపివేసిన తర్వాత, ఈ నొప్పులు సాధారణంగా తగ్గిపోతాయి. "లివర్ సిండ్రోమ్" యొక్క ప్రధాన కారణం శారీరక శ్రమ మరియు అథ్లెట్ శరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాల మధ్య వ్యత్యాసం, ముఖ్యంగా అతని హృదయనాళ వ్యవస్థ. గుండె కార్యకలాపాలలో తగ్గుదల ఫలితంగా, కాలేయంలో పెద్ద మొత్తంలో రక్తం నిల్వ చేయబడుతుంది; కాలేయం విస్తరించడం మరియు దానిని కప్పి ఉంచే గ్లిసోనియన్ క్యాప్సూల్‌ని సాగదీయడం, ప్రాథమిక ఫైబర్‌లతో సమృద్ధిగా సరఫరా చేయడం వల్ల నొప్పి వస్తుంది. కొన్నిసార్లు నొప్పి కుడి మరియు ఎడమ హైపోకాన్డ్రియంలో (లేదా ఎడమవైపు మాత్రమే) ఏకకాలంలో గమనించబడుతుంది, ఇది ప్లీహములో రక్తం యొక్క ఓవర్ఫ్లో సూచిస్తుంది, ఇది కాలేయం వలె, రక్తాన్ని గణనీయమైన మొత్తంలో జమ చేస్తుంది.
రన్నింగ్ తర్వాత శారీరక ఒత్తిడి యొక్క పదునైన విరమణతో, అథ్లెట్ వెంటనే ఆగిపోయినప్పుడు లేదా ముగింపు రేఖ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు, శరీర స్థితి యొక్క క్రియాత్మక రుగ్మత, గురుత్వాకర్షణ షాక్ అని పిలవబడేది సంభవించవచ్చు.
గురుత్వాకర్షణ షాక్ సంకేతాలు: ముఖం యొక్క ఆకస్మిక పాలిపోవడం, తీవ్రమైన చెమట, వికారం మరియు వాంతులు, వేగవంతమైన, బలహీనమైన పల్స్, రక్తపోటులో గణనీయమైన తగ్గుదల, మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మూర్ఛ. గురుత్వాకర్షణ షాక్ అనేది తక్షణ వాస్కులర్ ఇన్సఫిసియెన్సీ వల్ల సంభవిస్తుంది, ప్రధానంగా శరీరం యొక్క పై భాగం నుండి దిగువ సగం వరకు రక్తం యొక్క పదునైన, ఆకస్మిక ప్రవాహం ఫలితంగా. రక్తం యొక్క కదలిక రక్తపోటులో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా గుండె స్థాయికి పైన ఉన్న నాళాలలో రక్త ప్రసరణ పరిమాణం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. గుండెకు తగినంత సిరల రక్త ప్రవాహం కారణంగా, రక్తం యొక్క స్ట్రోక్ వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది. పేలవమైన ప్రసరణ ప్రాథమికంగా మెదడు (రక్తహీనత) యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ఆర్థోస్టాటిక్ పతనం సంకేతాల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. గురుత్వాకర్షణ షాక్ అనేది తగినంతగా శిక్షణ పొందని లేదా ఓవర్‌ట్రైనింగ్ స్థితిలో ఉన్న అథ్లెట్లలో, అలాగే వాస్కులర్ టోన్ యొక్క పెరిగిన లాబిలిటీ ఉన్న వ్యక్తులలో తరచుగా గమనించబడుతుంది.
గురుత్వాకర్షణ షాక్‌ను నివారించడానికి, మీరు ముగింపు రేఖను దాటిన తర్వాత వెంటనే ఆగిపోకూడదు లేదా కూర్చోకూడదు;
స్కీయింగ్, సైక్లింగ్ మొదలైన వాటిలో హైక్, లాంగ్ రన్, ట్రైనింగ్ సెషన్ లేదా సుదూర పోటీ సమయంలో. శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పెద్ద వినియోగం ఫలితంగా, సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి (80 mg% కంటే తక్కువ), హైపోగ్లైసీమియా అని పిలవబడే కంటే తక్కువగా ఉండవచ్చు. హైపోగ్లైసీమియా తరచుగా సాధారణ అలసట, కండరాల బలహీనత మరియు ఆకలి భావన యొక్క ఆకస్మిక ఆగమనంతో కూడి ఉంటుంది. క్రీడలలో సంభవించే తీవ్రమైన హైపోగ్లైసీమిక్ స్థితి: బ్లాక్అవుట్, చల్లని చెమటలు, రక్తపోటులో తగ్గుదల, బలహీనమైన పల్స్.
హైపోగ్లైసీమియాను నివారించడానికి, సుదీర్ఘ పాదయాత్రలు మరియు శిక్షణలో ఉన్నప్పుడు, మీతో చక్కెర, కుకీలు మరియు స్వీట్లు తీసుకోవడం మంచిది. సుదీర్ఘ పోటీలు, పరుగులు, ఈతలలో, మార్గం వెంట పాల్గొనేవారికి భోజనాన్ని నిర్వహించడం అవసరం.
హైపోగ్లైసీమియా యొక్క మొదటి సంకేతాలు మార్గంలో కనిపించినప్పుడు, మీరు కొద్దిగా చక్కెరను తినాలి మరియు వీలైతే, బెర్రీ సిరప్‌తో 50% గ్లూకోజ్ ద్రావణం లేదా చక్కెరను ఒక గ్లాసు త్రాగాలి. తీవ్రమైన పరిస్థితి విషయంలో, అత్యవసర వైద్య సంరక్షణ అవసరం.
కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాత్మక స్థితిపై శారీరక శ్రమ ప్రభావం అపారమైనది. "ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు" అనే సూత్రం దాని అర్ధాన్ని కోల్పోలేదు, అనేక సహస్రాబ్దాలుగా మానవాళికి సేవ చేసిన సూత్రం. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై శారీరక శ్రమ ప్రభావం నిరంతరంగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉంటుందని ఆధునిక శాస్త్రం నిర్ధారించింది. అందువలన, ఇది యాదృచ్చికం కాదు V.A. వెరెసావ్ ఇలా వ్రాశాడు: "అన్ని రకాల విధులలో, మెదడుకు అందించబడిన అన్ని రకాల అవగాహనలలో విస్తృత, బహుముఖ జీవితం మాత్రమే మెదడుకు విస్తృత మరియు శక్తివంతమైన జీవితాన్ని ఇవ్వగలదు." V. హ్యూగో ఈ విషయంలో మాట్లాడుతూ “... ఆత్మ బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు శరీర బలాన్ని కాపాడుకోవాలి.”
మానసిక ప్రక్రియల యొక్క సాధారణ కోర్సుకు ప్రాథమిక ప్రాముఖ్యత, వాస్తవానికి, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణ మరియు మానవ కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క పని మధ్య చాలా దగ్గరి సంబంధం ఉన్నందున శారీరక శ్రమ. అస్థిపంజర కండరాలు నిర్దిష్ట నరాల ముగింపులు (ప్రోప్రియోసెప్టర్లు) కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కండరాల సంకోచాల సమయంలో, అభిప్రాయ సూత్రాన్ని ఉపయోగించి మెదడుకు ఉత్తేజపరిచే ప్రేరణలను పంపుతాయి. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అనేక విధులు కండరాల కార్యకలాపాలపై ఆధారపడి ఉన్నాయని పరిశోధన నిర్ధారిస్తుంది. ఒక వైపు, ప్రొప్రియోసెప్టర్ల నుండి వచ్చే ప్రేరణల పని ఏమిటంటే, నిర్వహించబడుతున్న కదలికల అమలు గురించి మెదడును సూచించడం. మరోవైపు, నిర్దిష్ట నరాల కణాలు ఏకకాలంలో సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క సాధారణ టోన్ను పెంచుతాయి, దీని ఫలితంగా దాని మొత్తం కార్యాచరణ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. చాలా మంది ప్రజలు కూర్చున్నప్పుడు కంటే నడిచేటప్పుడు బాగా ఆలోచిస్తారని, వక్తలు తమ ప్రసంగానికి సంజ్ఞలతో పాటు ఉంటారని మరియు నటీనటులు నడిచేటప్పుడు వారి పాత్రలను నేర్చుకోవడానికి ఇష్టపడతారని అందరికీ తెలుసు.
మోటారు కార్యకలాపాలలో కండరాల వ్యవస్థ యొక్క క్రమబద్ధమైన ప్రమేయం, మొత్తం శరీరంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, మానవ మేధో కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మానసిక పని యొక్క ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది.
భౌతిక, గోళం కంటే మానసికంగా శారీరక శ్రమ ప్రభావాన్ని పరిశీలిద్దాం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఈ భావనలు విడదీయరానివి అని తెలుసు, ప్రత్యేకించి శారీరక శ్రమ ఎంపికను కలిగి ఉండదు, కానీ అభ్యాసకుడి శరీరంపై సంపూర్ణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ గోళాల మధ్య సంబంధానికి సేంద్రీయ ఆధారం మనిషి యొక్క భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధి యొక్క ఐక్యత. ఇక్కడ వారు సాధారణంగా వేరు చేస్తారు: జీవ, బోధన, మానసిక మరియు సామాజిక ప్రభావాలు (ఆరోగ్యం, శారీరక అభివృద్ధి, శారీరక దృఢత్వం, మానసిక స్వీయ-నియంత్రణ యొక్క లక్షణాలు, సామాజిక స్థితి, ప్రవర్తన శైలి).
శిక్షణ ప్రక్రియలో, ఒక వ్యక్తి దృశ్య, స్పర్శ, కండరాల-మోటారు మరియు వెస్టిబ్యులర్ సంచలనాలు మరియు అవగాహనల ఆధారంగా తన చర్యలను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటాడు, అతను మోటారు జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచన, సంకల్పం మరియు మానసిక స్థితిని స్వీయ-నియంత్రణ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాడు.
దాదాపు అన్ని మేధో ప్రక్రియలు స్వీయ నియంత్రణ మరియు మోటార్ చర్యల స్వీయ నియంత్రణలో పాల్గొంటాయి. ఇది మొదటగా, శారీరక వ్యాయామం అనేక విభిన్న సమస్యలతో (ప్రణాళిక, నియంత్రణ, వ్యూహం ఎంపిక) ఒక వ్యక్తిని ఎదుర్కొంటుంది మరియు అందువల్ల, వాటిని పరిష్కరించడంలో అనుభవాన్ని పొందేలా ఒక వ్యక్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, సైకోమోటర్ మరియు మేధో వికాసం యొక్క పరస్పర సంబంధాల ఆధారంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క మోటారు గోళంపై లక్ష్య ప్రభావాలు అతని మేధో గోళంలో పరస్పర మార్పులకు కారణమైనప్పుడు, లోతైన మరియు సంక్లిష్ట స్వభావం యొక్క ప్రభావం గురించి మాట్లాడవచ్చు.
ప్రాచీన గ్రీకు నుండి అనువదించబడిన మనస్తత్వశాస్త్రం అంటే "ఆత్మ శాస్త్రం." అయితే, ఈ విజ్ఞాన శాస్త్రం అభివృద్ధి చెందడంతో, అధ్యయనం యొక్క వస్తువు క్రమంగా ఆత్మ కాదు, కానీ దాని వ్యక్తీకరణలు - మానసిక దృగ్విషయం.
సాధారణంగా మానసిక దృగ్విషయం యొక్క మూడు సమూహాలు ఉన్నాయి: మానసిక ప్రక్రియలు, ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక లక్షణాలు మరియు మానసిక స్థితి.
మానసిక ప్రక్రియలు వాటి నిర్మాణం మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియలో మానసిక దృగ్విషయం. వారి సహాయంతో, మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గ్రహించబడుతుంది, జ్ఞానం పొందబడుతుంది మరియు నైపుణ్యాలు పొందబడతాయి. మానసిక ప్రక్రియల యొక్క క్రింది ప్రధాన రకాలు వేరు చేయబడ్డాయి: సంచలనాలు, అవగాహన, జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచనలు, ఊహ, ఆలోచన, ప్రసంగం, భావాలు (భావోద్వేగాలు), సంకల్పం. రకాలు మూడు ప్రధాన తరగతులుగా విభజించబడ్డాయి (అభిజ్ఞా, భావోద్వేగ, వొలిషనల్), ఇవి కలిసి మానవ మనస్సును ఏర్పరుస్తాయి.
మానసిక లక్షణాలు వ్యక్తిగత మానసిక లక్షణాలు, ఇవి వ్యక్తులను ఒకరికొకరు వేరు చేస్తాయి మరియు వారి టైపోలాజికల్ మరియు వ్యక్తిగత వ్యత్యాసాలను నిర్ణయిస్తాయి. ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక లక్షణాలలో స్వభావం, పాత్ర, సామర్థ్యాలు, అవసరాలు మరియు ఉద్దేశాలు ఉన్నాయి. మానసిక స్థితి అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత ప్రపంచంలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం, ఇది అభ్యాసం మరియు కార్యాచరణ విజయంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
మానసిక స్థితి మానవ కార్యకలాపాలు, కమ్యూనికేషన్, ప్రవర్తనలో మానసిక దృగ్విషయాల రూపాలలో ఒకటి; మానసిక కార్యకలాపాల డైనమిక్స్ ప్రతిబింబిస్తాయి. అన్ని మానసిక దృగ్విషయాలు, కొన్ని మానసిక స్థితుల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా సంభవించేవి, దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
శారీరక విద్య యొక్క నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో మానవ మనస్సు యొక్క అభివృద్ధి మరియు అభివ్యక్తి యొక్క నమూనాలను అధ్యయనం చేసే మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క శాఖ శారీరక విద్య యొక్క మనస్తత్వ శాస్త్రాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. శారీరక విద్య యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం అభివృద్ధి, బోధన మరియు సామాజిక మనస్తత్వశాస్త్రంతో ముడిపడి ఉంది. వివిధ వయస్సుల కాలాల్లో మానవ మనస్సు యొక్క అభివృద్ధి నమూనాల గురించి శాస్త్రీయ జ్ఞానం ఆధారంగా విద్యార్థుల మానసిక మరియు శారీరక మెరుగుదల లక్ష్యంగా బోధనా ప్రక్రియను నిర్మించాల్సిన అవసరం దీనికి కారణం. ఈ సందర్భంలో, శారీరక విద్య విద్యార్థుల సమూహంలో నిర్వహించబడుతుంది. శారీరక శ్రమ ప్రక్రియలో ఇంట్రాగ్రూప్ సంబంధాల లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ఇది అవసరం.
ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక లక్షణాల అభివృద్ధి మరియు అతని మానసిక అలంకరణపై శారీరక శ్రమ ప్రభావం యొక్క సమస్యకు పెద్ద సంఖ్యలో దేశీయ మరియు విదేశీ అధ్యయనాలు అంకితం చేయబడ్డాయి.
వ్యాయామం చేసేవారు మరియు అథ్లెట్లు కాని వ్యక్తుల వ్యక్తిత్వ లక్షణాలను పోల్చిన అధ్యయనాలు, క్రీడలలో పాల్గొనే వ్యక్తులు, వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులతో పోలిస్తే, అధిక స్థాయి సాధన ప్రేరణ, భావోద్వేగ స్థిరత్వం, విశ్వాసం, దూకుడు, బహిర్ముఖత, గ్రిట్ మరియు స్వీయ- నియంత్రణ.
శిక్షణ ప్రక్రియలో, ఒకరి భావోద్వేగాలు మరియు భావోద్వేగ స్థితులను నిర్వహించే సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది, అలాగే జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో స్వీయ-నియంత్రణ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడం.
ఒక వ్యక్తిపై శారీరక శ్రమ మరియు మానసిక ఒత్తిడి ప్రభావం గురించి వివిధ అభిప్రాయాలు వ్యక్తీకరించబడతాయి. ఒక వైపు, ఇబ్బందుల కోసం సిద్ధం చేసే సాధనంగా వారి సానుకూల పాత్ర నొక్కిచెప్పబడింది. మద్దతుగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు వ్యాయామం చేయని వారి కంటే సామాజిక అనుసరణ మరియు ఒత్తిడికి నిరోధకతను కలిగి ఉంటారని రుజువు ఉంది. మరోవైపు, కొందరు వ్యక్తులు ఉద్దేశపూర్వకంగా సాధారణ శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉంటారు, ఇది అసహ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
శారీరక విద్య, బలం, వేగం, ఓర్పు మరియు చురుకుదనాన్ని పెంపొందించే లక్ష్యంతో, ఎక్స్‌ట్రాప్యూనిటీ (బయట మానసిక ఉద్రిక్తత యొక్క అభివ్యక్తి) మరియు ఇంట్రాపునిటీ (తనలో మానసిక ఉద్రిక్తత యొక్క అభివ్యక్తి) వంటి వ్యక్తిత్వ లక్షణాలలో సానుకూల మార్పుకు దోహదం చేస్తుంది.
సాధారణంగా, ఎక్స్‌ట్రాప్యూనిటివ్ మరియు ఇంట్రాప్యూనిటివ్ వ్యక్తులు వృత్తాకార మరియు ఏకరీతి శిక్షణా పద్ధతులను ఉపయోగించి చిన్న మరియు మధ్యస్థ శారీరక శ్రమ ద్వారా అనుకూలంగా ప్రభావితమవుతారు. అన్నింటికంటే, అన్ని కండరాల సమూహాల శ్రావ్యమైన అభివృద్ధి ఉత్తేజం మరియు నిరోధం యొక్క ప్రక్రియల యొక్క డైనమిక్ అభివ్యక్తికి దారితీస్తుంది మరియు వాటిలో ఒకదాని ఆధిపత్యానికి కాదు.
అదే సమయంలో, శక్తి లక్షణాలు మరియు బలం ఓర్పు కారణంగా ఇంట్రాప్యూనిటివ్ వ్యక్తులలో దూకుడు తగ్గుతుంది.
V.I. శివకోవ్ నమ్ముతారు: మీరు ఇంట్రాపునిటివిటీని సరిదిద్దే ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోకపోతే, ఇది వ్యక్తిని సామాజిక, లేమి ప్రక్రియలకు దారి తీస్తుంది. చురుకుదనం మరియు ఓర్పుకు సంబంధించిన వ్యాయామాలు దూకుడును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు వశ్యత, బలం మరియు ఓర్పుకు సంబంధించిన వ్యాయామాలు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
శారీరక విద్యలో నిమగ్నమైన వారి భావోద్వేగ స్థితి యొక్క అధ్యయనాలు క్రీడలు మరియు బహిరంగ ఆటలు ఆడటం ద్వారా ఆనందం, ఉత్సాహం మరియు సంతృప్తి యొక్క భావాలను ఎక్కువగా అనుభవిస్తున్నాయని తేలింది. అదే సమయంలో, యుద్ధ కళలను అభ్యసించే వారికి కదలికల యొక్క ఆధ్యాత్మిక వైపు అవగాహన ఉండదు, కానీ తమను తాము వ్యక్తపరుస్తారు: దూకుడు, కోపం, క్రూరత్వం మరియు అహంకారం. విశ్రాంతి సమయంలో, కొరియోగ్రఫీ తరగతుల సమయంలో దూకుడు, కోపం, క్రూరత్వం లేకపోవడం జరుగుతుంది.
G.E. స్టుపినా భౌతికంగా శిక్షణ పొందిన మరియు తయారుకాని వ్యక్తుల యొక్క భావోద్వేగ గోళాల గురించి అధ్యయనం చేసింది. శారీరక మరియు మానసిక స్థితి యొక్క సూచికల యొక్క తులనాత్మక విశ్లేషణ, అధిక స్థాయి దూకుడు, నిరాశ మరియు దృఢత్వం శారీరక దృఢత్వం స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుందని వెల్లడించింది. పర్యవసానంగా, లక్ష్య శారీరక వ్యాయామాల సహాయంతో మోటారు లక్షణాల అభివృద్ధి స్థాయిని పెంచడం ద్వారా, దూకుడు, నిరాశ మరియు దృఢత్వం యొక్క స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడటం సాధ్యపడుతుంది, ఇది శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చెందిన వ్యక్తిత్వ నిర్మాణానికి మరింత దోహదం చేస్తుంది.
తెలిసినట్లుగా, ప్రత్యేక శారీరక శ్రమ ప్రభావంతో, శరీరం శక్తి నిల్వల క్షీణత మరియు పని సామర్థ్యంలో సంబంధిత క్షీణతను అనుభవిస్తుంది. మిగిలిన కాలంలో, గడిపిన జీవరసాయన మరియు శారీరక సామర్థ్యాలు పునరుద్ధరించబడతాయి, పని సామర్థ్యం మొదట్లో ప్రారంభ స్థాయికి పెరుగుతుంది, ఆపై ఎక్కువ (సూపర్-రికవరీ ప్రభావం).
ఈ సమయానికి తదుపరి భౌతిక లోడ్ లేనట్లయితే, పని సామర్థ్యం అసలు స్థాయికి తిరిగి వస్తుంది మరియు సుదీర్ఘ విరామంతో అది దాని కంటే తక్కువగా పడిపోతుంది. శరీరం నిర్వీర్యమవుతుంది.
అయినప్పటికీ, ఇటీవలి పరిశోధనల ప్రకారం, చాలా రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా వ్యాయామం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడం కండరాల కార్యకలాపాల స్థాయిని తగ్గించడమే కాకుండా, దానిని పెంచవచ్చు. అదే సమయంలో, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, కార్యాచరణ పరిమాణంలో తగ్గుదల లేదా పూర్తి నిష్క్రియాత్మకత శారీరక పనితీరు మరియు శారీరక దృఢత్వంలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది.
పై డేటా నుండి, మోటారు నైపుణ్యాల ఏర్పాటు మరియు శారీరక లక్షణాల అభివృద్ధి కంటెంట్ (ప్రోగ్రామ్ యొక్క విద్యా సామగ్రి, పద్ధతులు, బోధనా పద్ధతులు, భౌతిక వనరులు, సాంకేతిక పరికరాలు), కార్యాచరణ (ఉపాధ్యాయుడు మరియు విద్యార్థుల కార్యాచరణ) మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ) మరియు శిక్షణ యొక్క సమయ భాగాలు. ప్రతి శారీరక విద్య పాఠంలో జాబితా చేయబడిన భాగాలను సమగ్రంగా ఉపయోగించడం ద్వారా సమగ్ర శారీరక విద్య కార్యక్రమం యొక్క సమస్యలకు సమర్థవంతమైన పరిష్కారం నిర్ధారించబడుతుంది.
ప్రాథమిక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించేటప్పుడు వ్యక్తిగత కారకాల సంక్లిష్టత మరియు వైవిధ్యం ఎల్లప్పుడూ పరిగణనలోకి తీసుకోబడదు. మాస్ ఎడ్యుకేషన్‌లో, ఒక నిర్దిష్ట సమూహంలోని విద్యార్థుల కోసం విలక్షణమైన లక్షణాల యొక్క నిర్దిష్ట వ్యవస్థకు మాత్రమే ప్రధాన కార్యక్రమం స్వీకరించబడుతుంది.
నిర్దిష్ట విద్యార్థుల సమూహానికి బోధించే ప్రక్రియలో, ఏదైనా అదనపు లక్షణాలను గుర్తించవచ్చు, ఇది వారి లక్ష్యాన్ని త్వరగా సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.
మోటారు లక్షణాలు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క లక్షణాలను గుర్తించే టైపోలాజికల్ లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి (బలం - బలహీనత, చలనశీలత - జడత్వం, సమతుల్యత - నాడీ ప్రక్రియల అసమతుల్యత), ఇది సహజ సామర్ధ్యాల రూపంలో లక్షణాల నిర్మాణంలో కనిపిస్తుంది.
క్రీడా సంస్కృతి యొక్క అంశాలను భౌతిక సంస్కృతిలో చేర్చడం విద్యార్థుల శారీరక శిక్షణను తీవ్రతరం చేయడానికి పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది.
శారీరక విద్య వ్యవస్థను మెరుగుపరచడం అనేది శారీరక సంస్కృతి మరియు క్రీడల చట్రంలో పూర్తి స్థాయి వ్యక్తిత్వాన్ని తీర్చిదిద్దడానికి క్రీడా ఉపాధ్యాయుల ప్రయత్నాలపై ప్రగతిశీల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. విద్యార్థుల శారీరక అభివృద్ధి మానసిక స్థితితో కలిసి నిర్వహించబడే విధంగా శారీరక విద్య వ్యవస్థను నిర్మించడం సాధ్యమవుతుంది. ఈ పద్దతి విధానంతో, విద్యా ప్రక్రియలో వ్యక్తి యొక్క పూర్తి అభివృద్ధిని సాధించడం సాధ్యమవుతుంది మరియు భౌతిక సంస్కృతిని దాని అభివృద్ధి మరియు నిర్మాణంలో సమర్థవంతమైన కారకంగా మార్చడం సాధ్యమవుతుంది.
శారీరక విద్య ప్రక్రియలో విద్యార్థులపై సంయోగ సైకోఫిజికల్ ప్రభావం యొక్క పద్ధతిని ఉపయోగించడం అనేది ఆధునిక మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క విజయాల యొక్క జ్ఞానం మరియు క్రియాశీల ఉపయోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మానసిక పదార్ధాలకు వ్యసనంతో సహా శారీరక విద్య సమయంలో చెడు అలవాట్లను నివారించడానికి నిజమైన అవకాశం ఉంది, అలాగే కమ్యూనికేషన్, నైపుణ్యాలతో సహా విద్యార్థులకు వివిధ సామాజిక బోధించడానికి.
మోటారు కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమైన వ్యక్తి యొక్క అభివృద్ధి సమయంలో, వారి పరస్పర సంబంధంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవ, మానసిక మరియు సామాజిక లక్షణాలు మరియు లక్షణాల యొక్క వివిధ వ్యవస్థలు ఏర్పడతాయని తెలుసు.
శారీరక విద్యలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క కార్యాచరణ తనను తాను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, అతని శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలను మరియు మోటారు చర్యలను మెరుగుపరచడం. అంతేకాకుండా, "విద్య" అనే పదం, "అభివృద్ధి"కి విరుద్ధంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క మోటార్ సామర్థ్యాలలో సహజ పెరుగుదల మరియు వారి సామాజిక పాత్రను వేరు చేస్తుంది. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, "శిక్షణ పొందిన బలం" అనే భావన దానిని కొలవాలని, నైపుణ్యంగా వర్తించాలని, అవసరమైన వేగం మరియు వశ్యతతో కలిపి ఉండాలని సూచిస్తుంది.
క్రీడలు మరియు శారీరక సంస్కృతిలో ఉపయోగించే మానసిక శిక్షణ యొక్క అధిక భాగం సాధనాలు మరియు పద్ధతులు పదం యొక్క విస్తృత అర్థంలో శారీరక శ్రమ యొక్క మానసిక పరిస్థితులను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి విజయవంతంగా ఉపయోగించబడతాయి.
అదే సమయంలో, సైకోరెగ్యులేషన్ యొక్క ప్రతి అత్యంత ప్రభావవంతమైన సాధనం, స్వయంగా తీసుకోబడింది, ఒక నిర్దిష్ట తర్కంతో మరియు ఒక నిర్దిష్ట వ్యవస్థలో అమలు చేయబడిన వివిధ మార్గాల సంక్లిష్ట ఉపయోగం ద్వారా సాధించగల ఫలితాన్ని ఇవ్వదు. మరియు మానసిక నియంత్రణకు 100 శాతం ప్రభావవంతమైన మార్గాలు లేనట్లయితే, ఏ వ్యక్తికైనా సమానంగా ఉపయోగపడే సార్వత్రిక నివారణ లేదు.
శారీరక విద్య ప్రక్రియలో, విద్యార్థి దృశ్య, స్పర్శ, కండరాల-వెస్టిబ్యులర్ అనుభూతులు మరియు అవగాహనల ఆధారంగా తన చర్యలను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటాడు, అతను మోటారు జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచన, సంకల్పం మరియు స్వీయ-నియంత్రణ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాడు. విద్యార్థులతో విద్యా ప్రక్రియను నిర్మించడానికి పద్దతి సిఫార్సులను అభివృద్ధి చేసే ప్రక్రియలో ఈ అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ఈ ప్రక్రియను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రతిగా, మేము పునరావృతం చేస్తాము, మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క తగినంత ఘనమైన పునాదులను మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత మాత్రమే అటువంటి అకౌంటింగ్ను నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది.
2 శారీరక విద్య మరియు క్రీడల సమయంలో స్వీయ నియంత్రణ
స్వీయ పర్యవేక్షణ అనేది ఒకరి ఆరోగ్యం, శారీరక అభివృద్ధి మరియు శారీరక దృఢత్వం మరియు సాధారణ వ్యాయామం మరియు క్రీడల ప్రభావంతో వారి మార్పులను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం. స్వీయ నియంత్రణ పనులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- భౌతిక అభివృద్ధి గురించి జ్ఞానాన్ని విస్తరించండి;
- సైకోఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్‌ను అంచనా వేయడంలో నైపుణ్యాలను పొందండి.
- అందుబాటులో ఉన్న సరళమైన స్వీయ-నియంత్రణ పద్ధతులతో సుపరిచితం.
- శారీరక విద్య మరియు క్రీడలలో నిమగ్నమైనప్పుడు భారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి శారీరక అభివృద్ధి, ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్య స్థాయిని నిర్ణయించండి.
స్వీయ పర్యవేక్షణ శరీరంపై శారీరక వ్యాయామం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను వెంటనే గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. స్వీయ నియంత్రణ యొక్క ప్రాథమిక పద్ధతులు: వాయిద్యం, దృశ్యమానం.
స్వీయ-నియంత్రణ యొక్క ఉద్దేశ్యం శారీరక అభివృద్ధి, మీ శరీరం యొక్క స్థితి, శారీరక వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం లేదా దానిపై ఒక నిర్దిష్ట క్రీడ యొక్క సాధారణ మరియు ప్రాప్యత మార్గాలలో క్రమం తప్పకుండా పరిశీలించడం. స్వీయ నియంత్రణ ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, శరీరం యొక్క శక్తి వ్యయం గురించి ఒక ఆలోచన అవసరం. క్రమబద్ధమైన లోడ్‌తో కలిపి విద్యా కార్యకలాపాలను నిర్వహించేటప్పుడు ఉత్పన్నమయ్యే న్యూరోసైకిక్ మరియు కండరాల ఒత్తిళ్ల విషయంలో, విశ్రాంతి మరియు మానసిక మరియు శారీరక పనితీరు పునరుద్ధరణకు సమయ వ్యవధిని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అలాగే సాంకేతికతలు, సాధనాలు మరియు క్రియాత్మక పద్ధతులు. శరీరం యొక్క సామర్థ్యాలను మరింత సమర్థవంతంగా పునరుద్ధరించవచ్చు.
స్వీయ నియంత్రణ యొక్క విషయ సూచికలు: మానసిక స్థితి, శ్రేయస్సు, నిద్ర, ఆకలి, నొప్పి. డిపార్ట్‌మెంట్‌లో (నొప్పి మినహా) అభివృద్ధి చేసిన నాలుగు-పాయింట్ సిస్టమ్‌ను ఉపయోగించి ఆత్మాశ్రయ సూచికలను అంచనా వేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఇది సులభతరం చేస్తుంది మరియు సులభతరం చేస్తుంది మరియు స్వీయ-పర్యవేక్షణ డైరీలో వాటి రికార్డింగ్ యొక్క సంక్షిప్తతను సూచికలను అంచనా వేయడానికి ఒకే ప్రమాణాన్ని అందిస్తుంది.
స్వీయ-నియంత్రణ యొక్క ఆబ్జెక్టివ్ సూచికలు భౌతిక అభివృద్ధి, క్రియాత్మక స్థితి, శారీరక దృఢత్వం మరియు మొత్తం శారీరక స్థితి యొక్క సూచికలను కలిగి ఉంటాయి, వీటిని పరిమాణాత్మకంగా కొలవవచ్చు మరియు వ్యక్తీకరించవచ్చు.
ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక అభివృద్ధి అనేది పదనిర్మాణ మరియు క్రియాత్మక లక్షణాలలో (సంకేతాలు) దీర్ఘకాలిక మార్పుల సమితిగా అర్థం చేసుకోబడుతుంది / అతని శారీరక బలం, ఓర్పు మరియు పనితీరు యొక్క నిల్వను నిర్ణయించడం, శరీరం యొక్క పెరుగుదల ప్రక్రియలో మరియు ప్రభావంతో సాధించబడుతుంది. దీనికి దోహదపడే కారకాలు, ముఖ్యంగా శారీరక వ్యాయామం ప్రభావంతో. భౌతిక అభివృద్ధి స్థాయి ఆంత్రోపోమెట్రిక్ ప్రమాణాలు, సహసంబంధం మరియు సూచికల పద్ధతుల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.
స్వీయ పర్యవేక్షణ యొక్క ఫలితాలు ప్రత్యేక స్వీయ పర్యవేక్షణ డైరీలో క్రమం తప్పకుండా నమోదు చేయబడాలి. దీన్ని నిర్వహించడం ప్రారంభించినప్పుడు, శరీరం యొక్క క్రియాత్మక స్థితి యొక్క నిర్దిష్ట సూచికలను (ఆబ్జెక్టివ్ మరియు ఆత్మాశ్రయ) నిర్ణయించడం అవసరం. ప్రారంభించడానికి, మీరు శ్రేయస్సు (మంచి, సంతృప్తికరమైన, పేలవమైన), నిద్ర (వ్యవధి, లోతు, ఆటంకాలు), ఆకలి (మంచి, సంతృప్తికరమైన, పేలవమైన) వంటి సూచికలకు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవచ్చు. ఈ సూచికలలో ప్రతిదాని యొక్క తక్కువ ఆత్మాశ్రయ అంచనా శరీరం యొక్క పరిస్థితిలో క్షీణతకు సంకేతంగా ఉపయోగపడుతుంది, అధిక పని లేదా ఉద్భవిస్తున్న అనారోగ్యం ఫలితంగా ఉంటుంది.
రికార్డింగ్ ద్వారా, ఉదాహరణకు, స్వీయ పర్యవేక్షణ డైరీలో, హృదయ స్పందన కొలతలు (విశ్రాంతి సమయంలో మరియు శారీరక వ్యాయామం సమయంలో), హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క స్థితి. శ్వాస రేటులో మార్పు కూడా లక్ష్యం సూచికగా ఉపయోగపడుతుంది: పెరుగుతున్న శిక్షణతో, విశ్రాంతి సమయంలో శ్వాస రేటు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు శారీరక శ్రమ తర్వాత కోలుకోవడం చాలా త్వరగా జరుగుతుంది.
స్వీయ పర్యవేక్షణ కోసం అందుబాటులో ఉన్న సూచికలు మరియు ఈ లోడ్ల క్రింద హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని ప్రతిబింబించేవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి. ఇది మొదటగా, హృదయ స్పందన రేటు (HR) - పల్స్. హృదయ స్పందన రేటును కొలవడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. వాటిలో సరళమైనది - పాల్పేషన్ - కరోటిడ్, టెంపోరల్ మరియు ఇతర ధమనులలో పల్స్ వేవ్‌లను పాల్పేషన్ మరియు లెక్కింపు పాల్పేషన్‌కు అందుబాటులో ఉంటుంది. చాలా తరచుగా, పల్స్ రేటు బొటనవేలు యొక్క బేస్ యొక్క రేడియల్ ధమని వద్ద నిర్ణయించబడుతుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం తరువాత, హృదయ స్పందన రేటు 170 బీట్స్ / నిమి మరియు అంతకంటే ఎక్కువ పెరుగుదలతో పాటు, గుండె యొక్క ఎపికల్ ఇంపల్స్ ప్రాంతంలో - ఐదవ ఇంటర్‌కోస్టల్ స్పేస్ ప్రాంతంలో - హృదయ స్పందనలను లెక్కించడం మరింత నమ్మదగినదిగా ఉంటుంది.
విశ్రాంతి సమయంలో, పల్స్ నిమిషానికి మాత్రమే కాకుండా, 10, 15, 30 సెకన్ల వ్యవధిలో కూడా లెక్కించవచ్చు. శారీరక శ్రమ తర్వాత వెంటనే, పల్స్ సాధారణంగా 10 సెకన్ల వ్యవధిలో లెక్కించబడుతుంది. ఇది పల్స్ రికవరీ యొక్క క్షణాన్ని మరింత ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సాధారణంగా, శిక్షణ లేని పెద్దవారిలో, పల్స్ రేటు 60-89 బీట్స్/నిమిషానికి ఉంటుంది. స్త్రీల పల్స్ అదే వయస్సు పురుషుల కంటే 7-10 బీట్స్/నిమిషానికి వేగంగా ఉంటుంది. 40 బీట్స్/నిమి లేదా అంతకంటే తక్కువ పల్స్ రేటు బాగా శిక్షణ పొందిన హృదయానికి సంకేతం లేదా కొన్ని పాథాలజీ యొక్క పరిణామం. శారీరక శ్రమ సమయంలో పల్స్ రేటు 100-130 బీట్‌లు/నిమిషానికి ఉంటే, ఇది దాని తక్కువ తీవ్రతకు నిదర్శనం, 130-150 బీట్స్/నిమిషానికి ఒక మోస్తరు తీవ్రత లోడ్, 150-170 బీట్స్/నిమిషానికి తీవ్రతలో సగటు కంటే ఎక్కువ, పెరుగుదల గరిష్ట లోడ్ కోసం 170-100 బీట్స్/నిమిషానికి హృదయ స్పందన రేటు. కాబట్టి, కొన్ని డేటా ప్రకారం, గరిష్ట లోడ్ వద్ద హృదయ స్పందన రేటు, వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది: 25 సంవత్సరాల వయస్సులో - 200, 30 సంవత్సరాల వయస్సులో - 194, 35 -188 వద్ద, 40 -183 వద్ద, 45 - 176 వద్ద, 50 - 171 వద్ద, 55 - 165 వద్ద, 60 - 159 వద్ద, 65 153 బీట్స్/నిమిషానికి. ఈ సూచికలు స్వీయ నియంత్రణకు మార్గదర్శకంగా ఉపయోగపడతాయి.
120-130 బీట్స్/నిమిషానికి పల్స్‌తో కూడిన లోడ్ సిస్టోలిక్ బ్లడ్ అవుట్‌పుట్‌లో గణనీయమైన పెరుగుదలకు కారణమవుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి (అనగా, సంకోచం సమయంలో గుండె నుండి రక్తం యొక్క పరిమాణం) మరియు దాని విలువ గరిష్టంగా సాధ్యమయ్యే దానిలో 90.5%. . కండరాల పని యొక్క తీవ్రతలో మరింత పెరుగుదల మరియు హృదయ స్పందన రేటు 180 బీట్స్/నిమిషానికి పెరగడం సిస్టోలిక్ రక్త పరిమాణంలో స్వల్ప పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. శిక్షణ కార్డియాక్ ఓర్పుకు దోహదపడే లోడ్లు కనీసం 120-130 బీట్స్/నిమిషానికి హృదయ స్పందన రేటుతో జరగాలని ఇది సూచిస్తుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును వివరించే ముఖ్యమైన సూచిక రక్తపోటు స్థాయి (BP). ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో, గరిష్ట ఒత్తిడి (సిస్టోలిక్), వయస్సు మీద ఆధారపడి, 100-125 మిమీ. rt. కళ., కనిష్ట (డయాస్టొలిక్) - 65-85 మిమీ. rt. కళ. శారీరక శ్రమ సమయంలో, అథ్లెట్లు మరియు శారీరకంగా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులలో గరిష్ట ఒత్తిడి 200-250 మిమీకి చేరుకుంటుంది. rt. కళ. లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, మరియు కనిష్ట తగ్గుదల 50 మిమీ. rt. కళ. మరియు క్రింద. ఒత్తిడి సూచికల యొక్క వేగవంతమైన రికవరీ (కొన్ని నిమిషాల్లో) ఈ లోడ్ కోసం శరీరం యొక్క సంసిద్ధతను సూచిస్తుంది.
స్వీయ నియంత్రణ డైరీ కోసం, చిన్న నోట్బుక్ని ఉపయోగించడం సరిపోతుంది. స్వీయ పర్యవేక్షణ రీడింగ్‌లు మరియు తేదీలు నిలువు వరుసలలో నమోదు చేయబడ్డాయి.
డైరీ రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో ఒకటి విద్యా మరియు శిక్షణా పని యొక్క కంటెంట్ మరియు స్వభావాన్ని సూచించాలి (వాల్యూమ్ మరియు తీవ్రత, దాని అమలు సమయంలో పల్స్ రేటు, వ్యాయామం తర్వాత రికవరీ వ్యవధి). మరొకటి మునుపటి వ్యాయామం యొక్క లోడ్ యొక్క పరిమాణాన్ని మరియు మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర, ఆకలి మరియు పనితీరు సమయంలో దానితో పాటు శ్రేయస్సును సూచిస్తుంది. క్వాలిఫైడ్ అథ్లెట్లు వారి మానసిక స్థితి (ఉదాహరణకు, శిక్షణ కోసం అయిష్టత), కొన్ని ఫంక్షనల్ పరీక్షలకు ప్రతిచర్య ఫలితాలు, ఊపిరితిత్తుల యొక్క కీలక సామర్థ్యం యొక్క డైనమిక్స్, సాధారణ పనితీరు మరియు ఇతర సూచికలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనే విద్యార్థులు, గ్రాడ్యుయేట్ విద్యార్థులు, ఇంటర్న్‌లు, ఉపాధ్యాయులు మరియు సిబ్బంది అందరికీ స్వీయ పర్యవేక్షణ అవసరం, అయితే ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది చాలా ముఖ్యం. స్వీయ-పర్యవేక్షణ డేటా ఉపాధ్యాయుడు, కోచ్, బోధకుడు మరియు విద్యార్థులు శారీరక విద్య మరియు అకడమిక్ శిక్షణ తరగతులను నిర్వహించడానికి సరైన ఎంపికలు మరియు పద్ధతులను పర్యవేక్షించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి మరియు ఈ ప్రక్రియలను నిర్దిష్ట మార్గంలో నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
కిందిది డైరీని ఉంచడానికి ఒక రూపంగా సూచించబడింది.
శ్రేయస్సు "మంచి", "సంతృప్తికరమైనది" మరియు "చెడు"గా అంచనా వేయబడుతుంది; అదే సమయంలో, అసాధారణ అనుభూతుల స్వభావం నమోదు చేయబడుతుంది. స్లీప్ వ్యవధి మరియు లోతు ద్వారా అంచనా వేయబడుతుంది మరియు దాని ఆటంకాలు గుర్తించబడతాయి (నిద్రలో పడటం కష్టం, విరామం లేని నిద్ర, నిద్రలేమి, నిద్ర లేకపోవడం మొదలైనవి). ఆకలి మంచి, సంతృప్తికరమైన, తగ్గిన మరియు పేలవంగా వర్గీకరించబడుతుంది. బాధాకరమైన అనుభూతులు వాటి స్థానం, స్వభావం (పదునైన, నిస్తేజంగా, కటింగ్) మరియు అభివ్యక్తి యొక్క బలం ప్రకారం నమోదు చేయబడతాయి.
శరీర బరువు క్రమానుగతంగా (నెలకు 1-2 సార్లు) ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో, అదే ప్రమాణాలపై, అదే దుస్తులలో నిర్ణయించబడుతుంది. శిక్షణ యొక్క మొదటి కాలంలో, శరీర బరువు సాధారణంగా తగ్గుతుంది, తరువాత స్థిరీకరించబడుతుంది మరియు తరువాత కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల కారణంగా కొద్దిగా పెరుగుతుంది. శరీర బరువులో పదునైన తగ్గుదల ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
శిక్షణ లోడ్లు క్లుప్తంగా నమోదు చేయబడతాయి. స్వీయ-నియంత్రణ యొక్క ఇతర సూచికలతో కలిసి, వారు శరీరం యొక్క స్థితిలో వివిధ వ్యత్యాసాలను వివరించడానికి వీలు కల్పిస్తారు.
పాలన యొక్క ఉల్లంఘనలు. డైరీ ఉల్లంఘన యొక్క స్వభావాన్ని సూచిస్తుంది: పని మరియు విశ్రాంతి యొక్క ప్రత్యామ్నాయాన్ని పాటించకపోవడం, ఆహారాన్ని ఉల్లంఘించడం, మద్య పానీయాల వినియోగం, ధూమపానం మొదలైనవి. ఉదాహరణకు, మద్య పానీయాల వినియోగం హృదయనాళ స్థితిని వెంటనే ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వ్యవస్థ, హృదయ స్పందన రేటు తీవ్రంగా పెరుగుతుంది మరియు స్పోర్ట్స్ ఫలితాలలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది.
శిక్షణా సెషన్ల సాధనాలు మరియు పద్ధతులు సరిగ్గా లేదా తప్పుగా ఉపయోగించబడ్డాయో లేదో క్రీడా ఫలితాలు చూపుతాయి. వారి విశ్లేషణ శారీరక దృఢత్వం మరియు క్రీడా నైపుణ్యం పెరుగుదలకు అదనపు నిల్వలను వెల్లడిస్తుంది.
ఆంత్రోపోమెట్రిక్ మార్పులను ఉపయోగించి శారీరక అభివృద్ధిని అంచనా వేయడం భౌతిక అభివృద్ధి యొక్క స్థాయి మరియు లక్షణాలను, లింగం మరియు వయస్సుకి దాని అనురూప్యం యొక్క స్థాయిని నిర్ణయించడం, ఇప్పటికే ఉన్న విచలనాలను గుర్తించడం మరియు శారీరక వ్యాయామం మరియు వివిధ ప్రభావంతో శారీరక అభివృద్ధి యొక్క డైనమిక్స్‌ను నిర్ణయించడం సాధ్యపడుతుంది. క్రీడలు.
ఆంత్రోపోమెట్రిక్ కొలతలు క్రమానుగతంగా రోజులో అదే సమయంలో, సాధారణంగా ఆమోదించబడిన పద్ధతుల ప్రకారం, ప్రత్యేక ప్రామాణిక, ధృవీకరించదగిన సాధనాలను ఉపయోగించి నిర్వహించాలి. సామూహిక పరీక్షల సమయంలో, ఎత్తు, నిలబడి మరియు కూర్చోవడం, శరీర బరువు, ఛాతీ చుట్టుకొలత, కీలక సామర్థ్యం (VC), హ్యాండ్ ఫ్లెక్సర్ బలం మరియు ఇతర సూచికలను కొలుస్తారు.
మంచి శారీరక స్థితిని నిర్వహించడానికి, వారానికి రెండుసార్లు సరిపోతుంది మరియు శారీరక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, వారానికి 3.5 సార్లు మంచిది. ఈ సందర్భంలో, 3 సార్లు చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే వారానికి 5 సార్లు, ప్రతి తదుపరి వ్యాయామం గుండె కండరాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క తక్కువ-రికవరీతో సమానంగా ఉంటుంది.
అధిక శారీరక స్థితి ఉన్న యువకులు, సగటు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ శారీరక స్థితి ఉన్నవారు వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయడం మంచిది. మధ్య మరియు వృద్ధాప్యంలో, అధిక స్థాయి శారీరక స్థితిని సాధించినప్పుడు, వారానికి రెండుసార్లు దానిని నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
శారీరక వ్యాయామం యొక్క పద్ధతిని సర్దుబాటు చేయడానికి, నిర్దిష్ట వ్యవధిలో సాధారణ పరిశీలనలు అవసరం. చేతి యొక్క ఫ్లెక్సర్ కండరాలలో బలం అభివృద్ధిని పర్యవేక్షించడానికి ఒక ఉదాహరణ ఇద్దాం. అబ్బాయిలు మరియు బాలికల సమూహాలపై 1996 లో పరిశోధన జరిగింది. అక్టోబర్ నుండి ఏప్రిల్ వరకు అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులలో చేతి బలం నిర్ణయించబడింది. విద్యార్థులకు, అక్టోబర్ నుండి డిసెంబర్ వరకు, చేతి బలం 1.6 కిలోలు పెరిగింది మరియు విద్యార్థినులకు, అదే సమయంలో, ఇది 2.6 కిలోలు తగ్గింది. పరీక్షలు మరియు సెలవుల తర్వాత, అబ్బాయిల ఫలితాలు 4.3 కిలోలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు బాలికలకు - 3.7 కిలోలు. విద్యార్థులకు, ఫిబ్రవరి నుండి ఏప్రిల్ వరకు ఫలితం తగ్గుతూనే ఉంది మరియు ఏప్రిల్‌లో ఇది 52.0 కిలోలు, బాలికలకు ఏప్రిల్ నాటికి 37.5 కిలోలకు పెరుగుతుంది.
పర్యవసానంగా, లోడ్ సరిపోదు మరియు తరగతుల తర్వాత విద్యార్థుల చేతి బలం కొద్దిగా మారడానికి కారణం అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతుల్లో పునరాలోచన మరియు పెరుగుదల అవసరం;
3 భౌతిక నాణ్యతగా వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం
వశ్యతఅవసరమైన శ్రేణి కదలికతో మోటారు చర్యలను నిర్వహించడానికి వ్యక్తి యొక్క శారీరక సామర్థ్యంగా నిర్వచించబడింది. ఇది కీళ్లలో చలనశీలత స్థాయిని మరియు కండరాల వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని వర్ణిస్తుంది. రెండోది కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క యాంత్రిక లక్షణాలతో (సాగదీయడానికి నిరోధకత) మరియు మోటారు చర్య సమయంలో కండరాల స్థాయి నియంత్రణతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. తగినంతగా అభివృద్ధి చెందని వశ్యత కదలికలను సమన్వయం చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు శరీరం మరియు దాని భాగాల యొక్క ప్రాదేశిక కదలికల అవకాశాలను పరిమితం చేస్తుంది.
వేరు చేయండి నిష్క్రియమరియు క్రియాశీల వశ్యత. నిష్క్రియ వశ్యతబాహ్య శక్తుల ప్రభావంతో నిర్వహించిన కదలికల వ్యాప్తి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. యాక్టివ్ ఫ్లెక్సిబిలిటీఒక నిర్దిష్ట ఉమ్మడికి సేవలందిస్తున్న ఒకరి స్వంత కండరాల ఉద్రిక్తత కారణంగా చేసే కదలికల వ్యాప్తి ద్వారా వ్యక్తీకరించబడుతుంది. నిష్క్రియ వశ్యత మొత్తం ఎల్లప్పుడూ సక్రియం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలసట ప్రభావంతో, క్రియాశీల వశ్యత తగ్గుతుంది మరియు నిష్క్రియ వశ్యత పెరుగుతుంది. వశ్యత యొక్క అభివృద్ధి స్థాయి కదలికల వ్యాప్తి ద్వారా అంచనా వేయబడుతుంది, ఇది కోణీయ డిగ్రీలలో లేదా సరళ కొలతలలో కొలుస్తారు. శారీరక విద్య యొక్క అభ్యాసంలో, సాధారణ మరియు ప్రత్యేక వశ్యత ప్రత్యేకించబడ్డాయి. మొదటిది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క అతిపెద్ద కీళ్ళలో కదలికల గరిష్ట వ్యాప్తి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, రెండవది - ఒక నిర్దిష్ట మోటారు చర్య యొక్క సాంకేతికతకు అనుగుణంగా కదలికల వ్యాప్తి ద్వారా.
వశ్యత ప్రధానంగా పునరావృత పద్ధతి ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది, దీనిలో సాగతీత వ్యాయామాలు సిరీస్‌లో నిర్వహించబడతాయి. క్రియాశీల మరియు నిష్క్రియ వశ్యత సమాంతరంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. వశ్యత యొక్క అభివృద్ధి స్థాయి అధ్యయనం చేయబడిన మోటారు చర్య యొక్క సాంకేతికతను నేర్చుకోవడానికి అవసరమైన గరిష్ట వ్యాప్తిని అధిగమించాలి. ఇది వశ్యత అని పిలవబడే మార్జిన్‌ను సృష్టిస్తుంది. అవసరమైన శ్రేణి కదలికలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా సాధించిన వశ్యత స్థాయిని తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి.
వశ్యతను అభివృద్ధి చేసే సాధనంగా, గరిష్ట వ్యాప్తితో నిర్వహించగల వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి. వాటిని స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు అంటారు. కదలికల శ్రేణిపై ప్రధాన పరిమితులు విరోధి కండరాలు. ఈ కండరాల బంధన కణజాలాన్ని సాగదీయడం, కండరాలను తేలికగా మరియు సాగేలా చేయడం (రబ్బరు బ్యాండ్ లాగా) సాగదీయడం వ్యాయామాల పని. సాగదీయడం వ్యాయామాలు చురుకుగా, నిష్క్రియ మరియు స్థిరంగా ఉంటాయి.
క్రియాశీల కదలికలుపూర్తి వ్యాప్తితో (చేతులు మరియు కాళ్ళతో స్వింగ్లు, జెర్క్స్, వంగి మరియు శరీరం యొక్క భ్రమణ కదలికలు) వస్తువులు లేకుండా మరియు వస్తువులతో (జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్స్, హోప్స్, బంతులు మొదలైనవి) నిర్వహించవచ్చు. నిష్క్రియ వ్యాయామాలువశ్యత వీటిని కలిగి ఉంటుంది: భాగస్వామి సహాయంతో చేసిన కదలికలు; బరువులతో చేసిన కదలికలు; రబ్బరు ఎక్స్పాండర్ లేదా షాక్ అబ్జార్బర్ ఉపయోగించి చేసిన కదలికలు; ఒకరి స్వంత బలాన్ని ఉపయోగించి నిష్క్రియ కదలికలు (శరీరాన్ని కాళ్ళ వైపుకు లాగడం, మరొక చేతితో చేతిని వంచడం మొదలైనవి); ఉపకరణంపై చేసే కదలికలు (ఒకరి స్వంత శరీరం యొక్క బరువు బరువుగా ఉపయోగించబడుతుంది).
స్టాటిక్ వ్యాయామాలుభాగస్వామి సహాయంతో, మీ స్వంత శరీర బరువు లేదా శక్తితో నిర్వహిస్తారు, నిర్దిష్ట సమయం (6-9 సె) గరిష్ట వ్యాప్తితో స్థిరమైన స్థితిని నిర్వహించడం అవసరం. దీని తరువాత సడలింపు మరియు వ్యాయామం యొక్క పునరావృతం. కీళ్లలో చలనశీలతను పెంపొందించే వ్యాయామాలు క్రమంగా పెరుగుతున్న వ్యాప్తితో కదలికలను చురుకుగా నిర్వహించడం ద్వారా, స్ప్రింగ్ "సెల్ఫ్ గ్రిప్స్", రాకింగ్, స్వింగింగ్ కదలికలను పెద్ద వ్యాప్తితో నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సాగదీయడం వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం కోసం ప్రాథమిక నియమాలు: నొప్పి అనుమతించబడదు, కదలికలు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడతాయి, వారి వ్యాప్తి మరియు సహాయకుడి శక్తి యొక్క అప్లికేషన్ యొక్క డిగ్రీ క్రమంగా పెరుగుతుంది. వశ్యతను అభివృద్ధి చేసే ప్రధాన పద్ధతి పునరావృత పద్ధతి, ఇక్కడ సాగతీత వ్యాయామాలు సిరీస్‌లో నిర్వహించబడతాయి. పాల్గొనేవారి వయస్సు, లింగం మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని బట్టి, సిరీస్‌లో వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య వేరు చేయబడుతుంది. వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ఆట మరియు పోటీ పద్ధతులు కూడా ఉపయోగించబడతాయి (ఎవరు దిగువకు వంగగలరు; మోకాళ్లను వంచకుండా, రెండు చేతులతో నేల నుండి ఫ్లాట్ వస్తువును ఎత్తవచ్చు, మొదలైనవి).
ఉమ్మడి వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాల సమితి
|
మోతాదు |
సంస్థాగత మరియు పద్దతి సూచనలు |
||
|
సంస్థాగత |
విధానపరమైన |
||
|
1. I.P. - కాళ్ళు భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి, మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి: తలను కుడి మరియు ఎడమ, ముందుకు మరియు వెనుకకు వంచి, ఆపై ఒక దిశలో మరియు మరొక వైపు వృత్తాకార కదలికలలో. |
8-12 సార్లు. |
మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించండి మరియు ఆకస్మిక కదలికలను నివారించండి |
|
|
2. I.P. - విస్తృత వైఖరి, పాదాలు సమాంతరంగా, ఛాతీ ముందు చేతులు, చేతులు పిడికిలిలో బిగించి: చేతులు ముందుకు వెనుకకు వృత్తాకార కదలికలు |
12-16 సార్లు. |
ఏకకాలంలో లేదా వరుసగా నిర్వహించవచ్చు. |
|
|
3. I.P. - వ్యాయామం సంఖ్య 2 వలె: ముంజేతుల వృత్తాకార కదలికలు ముందుకు వెనుకకు |
12-16 సార్లు. |
అదే |
ప్రతి దిశలో ప్రదర్శించారు |
|
4. I.P. - విస్తృత వైఖరి, చేతులు భుజాల నుండి చేతులు, పిడికిలిలో చేతులు: భుజం కీళ్లలో చేతులు ముందుకు వెనుకకు వృత్తాకార కదలికలు |
12-16 సార్లు |
అక్కడికక్కడే లేదా కదలికలో |
ప్రతి చేతితో ఏకకాలంలో లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రదర్శించబడుతుంది |
|
5. I.P. - విశాలమైన వైఖరి, వైపులా చేతులు, చేతులు పిడికిలిలో బిగించబడ్డాయి: చేతులు ఒకదాని తర్వాత ఒకటి వరుసగా వృత్తాకార కదలికలు |
12-16 సార్లు |
హాఫ్ యాంప్లిట్యూడ్ లాగ్ |
|
|
6. I.P. - విస్తృత వైఖరి, కాళ్లు నేరుగా, తల వెనుక చేతులు: కాలు వైపు ప్రత్యామ్నాయ వంగి, అరచేతులతో కాలి వేళ్లను తాకడం |
8-12 సార్లు |
చెకర్బోర్డ్ నమూనాలో నిర్మించండి లేదా చలనంలో ప్రదర్శించండి |
ప్రతి కాలు మీద ప్రదర్శించారు. |
|
7. I.P. - విస్తృత వైఖరి, కాళ్ళు నేరుగా, తల వెనుక చేతులు: మొండెం ముందుకు వెనుకకు వంచండి. |
12-16 సార్లు |
చెకర్బోర్డ్ నిర్మాణం |
క్రమంగా కదలిక పరిధిని పెంచండి |
|
8. I.P. - విస్తృత వైఖరి, అరచేతులతో వైపులా చేతులు: శరీరాన్ని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పుతుంది. |
12-16 సార్లు |
చెకర్బోర్డ్ నిర్మాణం |
మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించండి, క్రమంగా కదలికల పరిధిని పెంచండి |
|
9. I.P. - విస్తృత వైఖరి, పాదాలు ఒకే వరుసలో బయటికి మారాయి, తల వెనుక చేతులు; 1-2 గణనలో - నెమ్మదిగా కూర్చోండి, 3-4 గణనలో - నిలబడండి. |
6-8 సార్లు |
చెకర్బోర్డ్ నిర్మాణం |
స్క్వాట్ యొక్క లోతును క్రమంగా పెంచండి, మీ భంగిమను చూడండి |
|
10. I.P. — ఒక ఊపిరితిత్తులలో మీ పాదం బెంచ్‌పై ఉంచి, ప్రత్యామ్నాయంగా లంజ్‌లో స్క్వాట్‌లు చేయండి. |
8-10 సార్లు |
మీరు జిమ్నాస్టిక్ వాల్ పోల్‌ను మద్దతుగా ఉపయోగించవచ్చు. |
ప్రతి కాలు మీద జరుపుము |
|
11. I.P. - విస్తృత వైఖరి, పాదాలు 30-45 డిగ్రీల కోణంలో బయటికి మారాయి, నడుముపై చేతులు: ఒక కాలుపై ప్రత్యామ్నాయ స్క్వాట్‌లు ఏకకాలంలో భ్రమణం మరియు మడమపై ఉన్న మరొక కాలు వైపు శరీరం యొక్క వంపు. |
8-12 సార్లు |
చెకర్బోర్డ్ నిర్మాణం | |
పరిచయం
ఆధునిక ప్రపంచంలో, ఆధునిక గృహోపకరణాల ఆగమనంతో, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క పని కార్యకలాపాలను గణనీయంగా సులభతరం చేసింది, కానీ అదే సమయంలో అతని శారీరక శ్రమ తగ్గింది. ఇది మానవ కార్యాచరణను తగ్గించింది మరియు వివిధ వ్యాధుల ఆవిర్భావానికి దోహదపడింది.
శారీరక శ్రమ పెరిగిన శారీరక ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది, కాబట్టి కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది ప్రతికూల వైపు నుండి చూడవచ్చు.
ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన శక్తి వ్యయం లేకపోవడం వ్యవస్థల కార్యకలాపాలలో ఒక నిర్దిష్ట వ్యత్యాసాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తి మరియు జీవక్రియలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది.
కానీ అధిక శారీరక శ్రమ కూడా హానికరం. ఒక సహేతుకమైన పరిష్కారం, ఈ సందర్భంలో, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే శారీరక విద్యలో పాల్గొనడం, ఇది శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. శారీరక సంస్కృతి శరీరం యొక్క నివారణ మరియు వైద్యంకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది వివిధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు చాలా ముఖ్యమైనది.
చిన్న వయస్సు నుండే శారీరక విద్యలో పాల్గొనడానికి పిల్లలకు నేర్పించాలి. అదే సమయంలో, శరీరంలోని లోడ్ల యొక్క సరైన ఎంపిక ముఖ్యమైనది, ఒక వ్యక్తి విధానాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
శారీరక విద్య ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో అంతర్భాగంగా ఉండాలి.
వ్యాయామం పాత్ర
శారీరక వ్యాయామం అన్ని కండరాల సమూహాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇవి బలంగా మారతాయి, కండరాల వాల్యూమ్ మరియు స్థితిస్థాపకత మరియు వాటి సంకోచం యొక్క వేగం పెరుగుతుంది. తీవ్రమైన కండర కార్యకలాపాలు గుండెను, అలాగే ఊపిరితిత్తులు మరియు శరీరంలోని ఇతర అవయవాలు కష్టపడి పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తాయి. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాలను మరియు ప్రతికూల పర్యావరణ ప్రభావాలకు శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచుతుంది.
క్రమబద్ధమైన శారీరక వ్యాయామం కండరాలు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. శారీరక శ్రమ సమయంలో, కండరాలలో వేడి ఉత్పత్తి అవుతుంది, మరియు శరీరం పెరిగిన చెమటతో ప్రతిస్పందిస్తుంది. శారీరక శ్రమ సమయంలో, రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, రక్తం కండరాలకు ఆక్సిజన్ మరియు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది, ఇది విచ్ఛిన్నం మరియు శక్తిని విడుదల చేస్తుంది. కండరాల కదలికలు ఓపెన్ రిజర్వ్ కేశనాళికల, ఇన్కమింగ్ రక్తం మొత్తం పెరుగుతుంది మరియు జీవక్రియ యొక్క త్వరణం కారణమవుతుంది.
శారీరక శ్రమకు మానవ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన అనేది కార్డియోస్పిరేటరీ సిస్టమ్, గ్యాస్ ఎక్స్ఛేంజ్, మెటబాలిజం మొదలైన వాటి యొక్క విధుల నియంత్రణపై సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క ప్రభావం. వ్యాయామాలు కండరాల కణజాల వ్యవస్థ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల పునర్నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, కణజాల జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. మితమైన శారీరక శ్రమ గుండె పనితీరు, హిమోగ్లోబిన్ కంటెంట్ మరియు ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచుతుంది మరియు రక్తం యొక్క ఫాగోసైటిక్ పనితీరును పెంచుతుంది. అంతర్గత అవయవాల పని మరియు నిర్మాణం మెరుగుపడింది, ప్రేగుల ద్వారా ఆహారం యొక్క ప్రాసెసింగ్ మరియు కదలిక మెరుగుపడుతుంది. కండరాలు మరియు అంతర్గత అవయవాల యొక్క సమన్వయ కార్యాచరణ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క నియంత్రణలో ఉంటుంది, దీని చర్య శారీరక వ్యాయామం ప్రభావంతో మెరుగుపడుతుంది.
కండరాలు శారీరక ఒత్తిడిని అనుభవించకపోతే, వారి పోషణ క్షీణిస్తుంది, బలం మరియు వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది, దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది, కండరాలు మందకొడిగా మరియు బలహీనంగా మారుతాయి. ఉద్యమంలో పరిమితి మరియు నిష్క్రియ జీవనశైలి మానవ శరీరంలో వివిధ రోగలక్షణ మార్పుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి.
వ్యాయామం మరియు వివిధ అవయవాలు
మానవ శరీరం అవయవాల వ్యవస్థను కలిగి ఉంటుంది, ప్రతి అవయవం నిర్దిష్ట విధులను నిర్వహిస్తుంది. ఒకే విధమైన విధులను నిర్వర్తించే అవయవాల సమూహాలు అవయవ వ్యవస్థలను ఏర్పరుస్తాయి. బాహ్య వాతావరణం శరీరం అభివృద్ధికి మరియు ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలకు అవసరమైన పదార్థాలను అందిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో ఇది సౌర వికిరణం, ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమ, అలాగే పారిశ్రామిక హానికరమైన ప్రభావాల రూపంలో కొన్ని చికాకులను పొందుతుంది. ఈ బాహ్య ప్రభావాలు శరీరం యొక్క అంతర్గత వాతావరణాన్ని నిరంతరం ప్రభావితం చేస్తాయి - హోమియోస్టాసిస్.
శరీరం బాహ్య వాతావరణం యొక్క ప్రభావాలకు అనుగుణంగా ఉంటేనే అటువంటి పరిస్థితులలో ఉనికి సాధ్యమవుతుంది.
ఈ సందర్భంలో, శారీరక వ్యాయామం ఒక రకమైన నియంత్రకం అవుతుంది, ఇది ముఖ్యమైన ప్రక్రియల నియంత్రణను అందిస్తుంది మరియు అంతర్గత వాతావరణం యొక్క సంతులనాన్ని నిర్వహిస్తుంది. అందువల్ల, శారీరక వ్యాయామం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే సాధనం.
తగినంత శారీరక శ్రమ మానవ శరీరం యొక్క ఇంటర్ సెల్యులార్ స్పేస్ యొక్క విధులను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క మొత్తం రక్షణను తగ్గిస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
పని మరియు విశ్రాంతి, సాధారణ నిద్ర మరియు పోషణ యొక్క సహేతుకమైన కలయిక, చెడు అలవాట్లు మరియు క్రమబద్ధమైన శారీరక శ్రమను వదులుకోవడం ఒక వ్యక్తి జీవితంలో మానసిక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ రంగాలను పెంచుతుంది, శరీరం వివిధ మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడికి మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారుతుంది.
చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తి నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ పని చేయగలడు.
శక్తి మరియు జీవక్రియ
శరీరంలోని శక్తి మరియు పదార్ధాల మార్పిడి సంక్లిష్ట జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో వ్యక్తమవుతుంది. పోషకాలు ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో (GIT) విచ్ఛిన్నమవుతాయి. విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులు రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు కణాలకు రవాణా చేయబడతాయి. ఆక్సిజన్ ఊపిరితిత్తుల ద్వారా గాలి నుండి రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఇది కణాలలో సంభవించే ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది. జీవరసాయన ప్రతిచర్యల ఫలితంగా ఏర్పడే పదార్థాలు శరీరం నుండి మూత్రపిండాలు, ఊపిరితిత్తులు మరియు చర్మం ద్వారా విసర్జించబడతాయి.
శరీరంలో జరిగే అన్ని ప్రక్రియలకు జీవక్రియ శక్తి మూలం. శారీరక వ్యాయామం లేదా క్రీడలు జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు శరీరంలో జీవక్రియ మరియు శక్తిని అధిక స్థాయిలో నిర్వహించే విధానాలను నిర్వహిస్తాయి.
వీడియో చూద్దాం: కార్యాలయం కోసం శారీరక వ్యాయామాల సమితి (మరియు మాత్రమే కాదు)
శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క శక్తి సంభావ్యత యొక్క సాధారణ స్థాయి అభివృద్ధి గురించి మరింత. ఒత్తిడిని తగ్గించడం, టోన్ పెంచడం. రోగనిరోధక శక్తి మరియు ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం. మీరు ఇక్కడ తెలుసుకోవచ్చు:
ప్రసరణ వ్యవస్థ
గుండె ప్రసరణ వ్యవస్థకు కేంద్రంగా ఉంటుంది, ఇది పంపు వలె పనిచేస్తుంది, రక్తాన్ని తరలించడానికి అనుమతిస్తుంది. శారీరక శిక్షణ గుండె యొక్క పరిమాణం మరియు ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది, గుండె కండరాల గోడలను గట్టిపడటం మరియు దాని వాల్యూమ్ను పెంచడం గుండె కండరాల పనితీరును పెంచుతుంది.
సాధారణ క్రీడలు లేదా వ్యాయామం:
- ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు వాటిలో హిమోగ్లోబిన్ సంఖ్యను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది రక్తం యొక్క ఆక్సిజన్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది;
- ల్యూకోసైట్స్ యొక్క పెరిగిన కార్యాచరణ కారణంగా అంటు మరియు జలుబులకు శరీర నిరోధకత పెరుగుతుంది.
స్నేహితులు, సాధారణ పాఠకులు మరియు బ్లాగ్ యొక్క అతిథులు ఆరోగ్యంగా ఉండే పద్ధతుల గురించి, మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము, రేపు మీరు 16 కిలోల బరువును 10 సార్లు ఎత్తాలని దీని అర్థం కాదు, అంటే మీరు క్రమంగా, ఆకస్మికంగా లేకుండా చేయాలి లోడ్లు, మీ కార్యాచరణను పెంచండి . దీన్ని చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం ఏమిటంటే, ఉదయం మరియు సాయంత్రం 30 నిమిషాల నడకలు, రోజుకు 1000 అడుగులు వేయండి మరియు ప్రతిరోజూ ఈ 1000 దశలకు మరో 100 జోడించండి.
ఈ రోజుల్లో దంతాలతో సమస్యలు అసాధారణం కాదు, అదృష్టవశాత్తూ ఇప్పుడు దంత ఇంప్లాంటేషన్ కోసం అనేక పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి. ప్రత్యేకమైన క్లినిక్‌లలో డెంచర్ లేదా ఇతర దంత విధానాలను ఇన్‌స్టాల్ చేయడానికి ఎంత ఖర్చవుతుందో మీరు కనుగొనవచ్చు, ఇక్కడ వాటిలో ఒకటి www.veronica.ru/docs/implants.html
విద్యార్థుల శారీరక విద్యపై వైద్య నియంత్రణ వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
శారీరక అభివృద్ధి మరియు ఆరోగ్య స్థితి అధ్యయనం;
పరీక్షలను ఉపయోగించి శరీరంపై శారీరక శ్రమ (శారీరక విద్య తరగతులు) ప్రభావాన్ని నిర్ణయించడం;
శిక్షణ స్థలాలు, పరికరాలు, దుస్తులు, బూట్లు, ప్రాంగణాలు మొదలైన వాటి యొక్క సానిటరీ మరియు పరిశుభ్రమైన స్థితిని అంచనా వేయడం;
తరగతుల సమయంలో వైద్య మరియు బోధనా నియంత్రణ (తరగతులకు ముందు, పాఠం మధ్యలో మరియు దాని ముగింపు తర్వాత);
ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ పాఠాలలో గాయాల నివారణ, భీమా యొక్క నాణ్యత, వేడెక్కడం, పరికరాలు అమర్చడం, దుస్తులు, బూట్లు మొదలైన వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
పోస్టర్లు, ఉపన్యాసాలు, సంభాషణలు మొదలైన వాటిని ఉపయోగించి విద్యార్థి ఆరోగ్యంపై శారీరక విద్య, గట్టిపడటం మరియు క్రీడల యొక్క ఆరోగ్య-మెరుగుదల ప్రభావాల ప్రచారం.
పరీక్ష, పరీక్ష, ఆంత్రోపోమెట్రిక్ అధ్యయనాలు మరియు అవసరమైతే, వైద్య నిపుణుడి (యూరాలజిస్ట్, గైనకాలజిస్ట్, థెరపిస్ట్, ట్రామాటాలజిస్ట్ మొదలైనవి) పరీక్షలతో సహా సాధారణ పథకం ప్రకారం వైద్య నియంత్రణ నిర్వహించబడుతుంది.
శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన మరియు శారీరక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని తరగతులు నిర్వహించబడాలి. వృద్ధాప్య కాలంలో శరీరం యొక్క పదనిర్మాణ, క్రియాత్మక మరియు జీవరసాయన లక్షణాలు దాని అతి ముఖ్యమైన ఆస్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి - పర్యావరణ ప్రభావాలు, శారీరక శ్రమ మొదలైన వాటికి ప్రతిస్పందించే సామర్థ్యం. రియాక్టివిటీ అనేది గ్రాహకాలు, నాడీ వ్యవస్థ, విసెరల్ అవయవాలు మొదలైన వాటి స్థితి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.
పరిధీయ నాళాలతో వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు ప్రారంభమవుతాయి. ధమనుల కండరాల పొర సన్నగా మారుతుంది. స్క్లెరోసిస్ మొదట బృహద్ధమని మరియు దిగువ అంత్య భాగాల పెద్ద నాళాలలో సంభవిస్తుంది. క్లుప్తంగా, వృద్ధాప్య సమయంలో శరీరంలోని మార్పులను ఈ క్రింది విధంగా రూపొందించవచ్చు:
కదలికల సమన్వయం బలహీనపడింది, ద్రవం, పొడి చర్మం మొదలైన వాటి నష్టంతో కండరాల కణజాలం యొక్క నిర్మాణం మారుతుంది.
హార్మోన్ల విడుదల (ఉదాహరణకు, అడ్రినోకోర్టికోట్రోపిక్ హార్మోన్ ACTH) తగ్గుతుంది, ఈ కారణంగా శరీరం యొక్క జీవక్రియ మరియు అనుకూల ప్రక్రియలకు కారణమయ్యే అడ్రినల్ హార్మోన్ల సంశ్లేషణ మరియు స్రావం యొక్క సామర్థ్యం తగ్గుతుంది, ముఖ్యంగా కండరాల పని సమయంలో;
జీవక్రియ ప్రక్రియలను (ప్రోటీన్ బయోసింథసిస్) నియంత్రించే థైరాయిడ్ గ్రంధి (హార్మోన్ థైరాక్సిన్) యొక్క పనితీరు తగ్గుతుంది;
కొవ్వుల జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది, ప్రత్యేకించి వాటి ఆక్సీకరణం, మరియు ఇది శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ చేరడానికి దారితీస్తుంది, ఇది వాస్కులర్ స్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది;
ఇన్సులిన్ లోపం ఏర్పడుతుంది (ప్యాంక్రియాస్ యొక్క ఫంక్షనల్ డిజార్డర్స్), కణాలలోకి గ్లూకోజ్ యొక్క పరివర్తన మరియు దాని శోషణ కష్టం, గ్లైకోజెన్ సంశ్లేషణ బలహీనపడింది: ఇన్సులిన్ లోపం ప్రోటీన్ బయోసింథసిస్ను అడ్డుకుంటుంది;
గోనాడ్స్ యొక్క కార్యాచరణ బలహీనపడింది, ఇది కండరాల బలం బలహీనపడటానికి కారణమవుతుంది.
వయస్సుతో, కండరాలు వాల్యూమ్‌లో తగ్గుతాయి, వాటి స్థితిస్థాపకత, బలం మరియు సంకోచం తగ్గుతాయి.
కణాల ప్రోటోప్లాజం (కండరాల)లో అత్యంత స్పష్టమైన వయస్సు-సంబంధిత మార్పు ప్రోటీన్ కొల్లాయిడ్స్ యొక్క హైడ్రోఫిలిసిటీ మరియు నీటి-హోల్డింగ్ సామర్థ్యంలో తగ్గుదల అని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
వయస్సుతో, జీవక్రియ ప్రక్రియల తీవ్రత తగ్గుతుంది మరియు కార్డియాక్ అవుట్పుట్ తగ్గుతుంది. కార్డియాక్ ఇండెక్స్‌లో వయస్సు-సంబంధిత క్షీణత రేటు సంవత్సరానికి 26.2 ml/min/m2.
హృదయ స్పందన రేటు మరియు స్ట్రోక్ వాల్యూమ్‌లో తగ్గుదల కూడా ఉంది. ఈ విధంగా, 60 సంవత్సరాల కాలంలో (20 సంవత్సరాల నుండి 80 సంవత్సరాల వరకు), స్ట్రోక్ ఇండెక్స్ 26% తగ్గుతుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటు 19% తగ్గుతుంది. వృద్ధాప్యంతో గరిష్ట నిమిషం వాల్యూమ్ మరియు BMD తగ్గుదల హృదయ స్పందన రేటులో వయస్సు-సంబంధిత తగ్గుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. వృద్ధులలో, ధమనుల యొక్క బలహీనమైన స్థితిస్థాపకత కారణంగా, సిస్టోలిక్ ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. శారీరక శ్రమ సమయంలో ఇది యువకులలో కంటే చాలా వరకు పెరుగుతుంది.
మయోకార్డియల్ హైపర్ట్రోఫీ లేదా కరోనరీ ఆర్టరీ స్క్లెరోసిస్ సంభవించినప్పుడు, కండరాల జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది, రక్తపోటు పెరుగుతుంది, టాచీకార్డియా మరియు ఇతర మార్పులు శారీరక శ్రమను గణనీయంగా పరిమితం చేస్తాయి.
అదనంగా, బంధన కణజాలంతో కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క పాక్షిక భర్తీ జరుగుతుంది, మరియు కండరాల క్షీణత ఏర్పడుతుంది. ఊపిరితిత్తుల కణజాలం యొక్క స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం వలన, ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్ మరియు, తత్ఫలితంగా, కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గుతుంది.
మితమైన శారీరక శిక్షణ వృద్ధాప్యం యొక్క అనేక లక్షణాల అభివృద్ధిని ఆలస్యం చేస్తుందని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది, వయస్సు-సంబంధిత మరియు అథెరోస్క్లెరోటిక్ మార్పుల పురోగతిని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యవస్థల క్రియాత్మక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు మధ్య వయస్కులైన వ్యక్తులు మరియు ముఖ్యంగా వృద్ధులు శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు అధిక పోషకాహారం ద్వారా వర్గీకరించబడతారని మేము పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, సాధారణ శారీరక విద్య అవసరం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.
ఈ విషయంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి శారీరక శ్రమ యొక్క చక్రీయ రకాలు - కఠినమైన భూభాగాలపై నడవడం, స్కీయింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, వ్యాయామ బైక్, ట్రెడ్‌మిల్ మొదలైన వాటిపై శిక్షణ, అలాగే రోజువారీ ఉదయం వ్యాయామాలు (లేదా అడవిలో సుదీర్ఘ నడక, పార్క్ , స్క్వేర్), కాంట్రాస్ట్ షవర్, వారానికి ఒకసారి - ఆవిరి (స్నానం), మితమైన పోషణ (జంతువుల ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు, పండ్లపై పరిమితులు లేకుండా) మొదలైన వాటికి సందర్శన.
మీరు మీ శిక్షణలో రన్నింగ్, జంపింగ్ లేదా బరువులతో వ్యాయామాలు చేయకూడదు, ఇది కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క గాయాలు మరియు వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. ఒక సమయంలో, "జాగింగ్" ప్రజాదరణ పొందింది, ఇది దిగువ అంత్య భాగాల వ్యాధులకు దారితీసింది (పెరియోస్టియం, కండరాలు, స్నాయువులు మొదలైన వాటిలో పెరియోస్టిటిస్ మరియు ఇతర నిర్మాణ మార్పులు), వెన్నెముక ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ సంభవించడం (లేదా ప్రకోపించడం). ఇది మరింత శారీరక రూపంతో భర్తీ చేయబడాలి - నడక.
శారీరక విద్య మరియు క్రీడలలో పాల్గొన్న మహిళల వైద్య పర్యవేక్షణ.
శారీరక విద్య మరియు క్రీడలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, అలాగే విభాగాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, స్త్రీ శరీరం యొక్క మోర్ఫోఫంక్షనల్ లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.
స్త్రీల శారీరక ఎదుగుదల మరియు శరీరాకృతి పురుషుల కంటే చాలా రకాలుగా భిన్నంగా ఉంటాయి. మొదట, ఇది ఎత్తు మరియు శరీర బరువుకు సంబంధించినది. మహిళల్లో కండర ద్రవ్యరాశి శరీర బరువులో సుమారు 35%, మరియు పురుషులలో - 40-45%. దీని ప్రకారం, మహిళలు తక్కువ బలం కలిగి ఉంటారు. అందువల్ల, ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ యొక్క మహిళా విద్యార్థులలో, కార్పల్ డైనమోమెట్రీ 36.5 కిలోలు, పురుషులలో ఇది 60.1 కిలోలు; డెడ్‌లిఫ్ట్, వరుసగా, - 91.4 కిలోలు మరియు 167.7 కిలోలు. మహిళల్లో కొవ్వు కణజాలం శరీర బరువులో సగటున 28%, మరియు పురుషులలో - 18%. మరియు స్త్రీలలో కొవ్వు నిక్షేపణ యొక్క స్థలాకృతి పురుషులలో భిన్నంగా ఉంటుంది.
క్రీడలు ఆడటం వలన పదనిర్మాణ సూచికలు గణనీయంగా మారుతాయి, ముఖ్యంగా డిస్కస్ త్రోయింగ్, షాట్ పుట్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, రెజ్లింగ్ మొదలైన క్రీడలలో.
ఆరోగ్యకరమైన స్త్రీలు ఇరుకైన భుజాలు, విస్తృత పొత్తికడుపు, పొట్టి కాళ్ళు మరియు చేతులు కలిగి ఉంటారు. అంతర్గత అవయవాల నిర్మాణం మరియు విధులు కూడా భిన్నంగా ఉంటాయి. మహిళల హృదయాలు పురుషుల కంటే 10-15% చిన్నవిగా ఉంటాయి, శిక్షణ లేని మహిళల్లో 583 సెం.మీ 3, పురుషులలో - 760 సెం.మీ. అథ్లెట్లలో కూడా అదే వ్యత్యాసం గుర్తించబడింది.
విశ్రాంతిగా ఉన్న పురుషులలో గుండె యొక్క స్ట్రోక్ వాల్యూమ్ మహిళల్లో కంటే 10-15 సెం.మీ 3 ఎక్కువ. నిమిషం రక్త పరిమాణం (MBV) 0.3--0.5 l/min ఎక్కువ. పర్యవసానంగా, గరిష్ట శారీరక శ్రమను ప్రదర్శించే పరిస్థితులలో, మహిళల్లో కార్డియాక్ అవుట్పుట్ పురుషుల కంటే గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది. స్త్రీలు కూడా తక్కువ రక్తాన్ని కలిగి ఉంటారు, అయితే మహిళల్లో విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు పురుషుల కంటే 10-15 బీట్స్/నిమిషానికి ఎక్కువగా ఉంటుంది. మహిళల్లో శ్వాసకోశ రేటు (RR) ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు శ్వాస యొక్క లోతు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు MRR కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. కీలక సామర్థ్యం 1000-1500 ml తక్కువ. మహిళల్లో శ్వాస రకం థొరాసిక్, మరియు పురుషులలో - ఉదర. మహిళల్లో MIC పురుషుల కంటే 500-1500 ml/min తక్కువగా ఉంటుంది. మహిళలకు PWC170 640 kgm/min, మరియు పురుషులకు - 1027 kgm/min. అందువల్ల, అన్ని క్రీడలలో పురుషుల కంటే మహిళల క్రీడా ఫలితాలు తక్కువగా ఉన్నాయి.
ఇవన్నీ పురుషులతో పోలిస్తే మహిళల హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తక్కువ క్రియాత్మక సామర్థ్యాలను సూచిస్తాయి.
క్రమబద్ధమైన క్రీడా కార్యకలాపాల ప్రభావంతో, పురుషులు మరియు స్త్రీలలో వివిధ శరీర వ్యవస్థల యొక్క క్రియాత్మక సూచికలు మరింత భిన్నంగా ఉంటాయి. అందువలన, PWC170 ప్రకారం, చక్రీయ క్రీడలలో (స్కీయింగ్, స్కేటింగ్, రోయింగ్) మహిళా అథ్లెట్లలో శారీరక పనితీరు 70.1% (1144 kgm/min), పురుషులకు - 1630 kgm/min. ఇది కార్డియోస్పిరేటరీ సిస్టమ్ యొక్క సామర్థ్యాల కారణంగా ఉంది.
తక్కువ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు కారణంగా, స్త్రీలు పురుషుల కంటే 7-10% తక్కువ కార్డియాక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటారు మరియు సుపీన్ పొజిషన్‌లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు స్ట్రోక్ వాల్యూమ్ (వరుసగా 99 ml మరియు 120 ml) తక్కువగా ఉంటుంది.
పైన పేర్కొన్న వాటికి అదనంగా, విద్యా మరియు శిక్షణ ప్రక్రియను నిర్మించేటప్పుడు, అండాశయ-ఋతు చక్రం యొక్క వివిధ దశలలో అథ్లెట్ యొక్క క్రియాత్మక స్థితిని మరియు మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. ఈ కాలంలో, శ్రద్ధ బలహీనపడుతుంది, శ్రేయస్సు తీవ్రమవుతుంది, కటి ప్రాంతంలో మరియు పొత్తి కడుపులో నొప్పి కనిపిస్తుంది, మొదలైనవి ఋతు చక్రం మధ్యలో (అండోత్సర్గము సమయంలో) శారీరక పనితీరు (పరీక్ష ద్వారా కొలుస్తారు) గమనించదగ్గ తగ్గుతుంది. ఈ కాలంలో, శిక్షణ విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
ఋతుస్రావం సమయంలో, మీరు ఆవిరి (బాత్‌హౌస్), స్విమ్మింగ్ పూల్ లేదా జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయకూడదు. ఋతుస్రావం ఆలస్యం లేదా వేగవంతం చేసే (అకాల ప్రారంభం) ఫార్మకోలాజికల్ ఏజెంట్లను తీసుకోవడం నిషేధించబడింది. ఇటువంటి కృత్రిమ నియంత్రణ బలహీనమైన పునరుత్పత్తి పనితీరు, రుతువిరతి యొక్క ప్రారంభ ప్రారంభం మరియు అనేక ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
పిల్లల పుట్టుక క్రీడల ఫలితాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. యూరోపియన్, ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లు మరియు ఒలింపిక్ క్రీడలలో ఒక మహిళ, ఒకటి, ఇద్దరు లేదా ముగ్గురు పిల్లలను కలిగి ఉన్న స్త్రీ అత్యుత్తమ ఫలితాలను చూపినప్పుడు క్రీడల అభ్యాసం చాలా సందర్భాలలో తెలుసు.
గర్భం ప్రారంభంతో, మీరు తీవ్రమైన శిక్షణను ఆపాలి మరియు వ్యాయామ చికిత్స, మోతాదులో వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, స్కీయింగ్ మొదలైనవాటిని తీసుకోవాలి. పొత్తికడుపు మరియు పెరినియం (ముఖ్యంగా గర్భధారణ ప్రారంభంలో) టెన్సింగ్ కోసం వ్యాయామాలు, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం, దూకడం, దాటవేయడం మొదలైనవి మినహాయించబడ్డాయి.
ప్రసవానంతర కాలంలో, చికిత్సా వ్యాయామాలు, వెనుక మరియు కాలు మసాజ్, అడవిలో నడకలు (చదరపు, ఉద్యానవనం) ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మితమైన లోడ్లు చనుబాలివ్వడాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు తీవ్రమైన లోడ్లు తగ్గించడానికి లేదా ఆపడానికి కూడా సహాయపడతాయి. 6-8 నెలల తర్వాత. ప్రసవించిన తర్వాత లేదా తల్లి పాలివ్వడాన్ని ఆపివేసిన తర్వాత, మీరు శిక్షణను పునఃప్రారంభించవచ్చు, అయితే సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు మరియు సిమ్యులేటర్‌లపై శిక్షణను క్రమంగా చేర్చి, మితమైన (ప్రాధాన్యంగా చక్రీయ క్రీడలలో) ఉండాలి.
జిమ్నాస్ట్‌లు, ఫిగర్ స్కేటర్లు మరియు డైవర్లు, బాల్యంలో చాలా సంవత్సరాల శిక్షణ తర్వాత, ఋతుస్రావం తరువాత ప్రారంభాన్ని అనుభవిస్తారు (46-64% లో వారు 15-17 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రారంభించారు). ఋతు చక్రంలో ఆలస్యం శిక్షణ చక్రంలో ఓవర్‌లోడ్‌ల ద్వారా వివరించబడింది, అలాగే ఫిగర్ స్కేటర్లలో చలికి గురికావడం, జిమ్నాస్ట్‌లలో జననేంద్రియాల మైక్రోట్రామా మరియు జంపర్ల ద్వారా నీటిలోకి తప్పుగా (నాన్-టెక్నికల్) ప్రవేశం.
అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ మహిళలకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి, అవి బాలికలకు ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైనవి. వాటి ఉపయోగం కండరాల నిర్మాణాన్ని మారుస్తుంది, వాయిస్ మారుతుంది, దూకుడు కనిపిస్తుంది, గాయాలు పెరుగుతాయి, అమెనోరియా వరకు ఋతు చక్రం చెదిరిపోతుంది, అలాగే పునరుత్పత్తి పనితీరు (గర్భస్రావాలు విలక్షణమైనవి), రక్తపోటు పెరుగుదల, కాలేయ వ్యాధి, క్యాన్సర్ సంభవిస్తుంది, ప్రాణాంతకంతో కూడా. యువ క్రీడాకారులలో అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ వాడకం కూడా కుంగిపోయే ప్రమాదం ఉంది.
ఆరోగ్య స్థితి, శారీరక అభివృద్ధి మరియు ఫిట్‌నెస్ యొక్క అంచనా. శిక్షణ సమయంలో ప్రతికూల దృగ్విషయాలు.
వైద్య పరీక్ష, వైద్య మరియు బోధనా పరిశీలనలు మరియు ఆరోగ్యం, శారీరక అభివృద్ధి మరియు సంసిద్ధత యొక్క స్థితిపై ఇతర డేటా ఆధారంగా, ఒక వైద్య తీర్మానం చేయబడుతుంది, దీని ప్రకారం శారీరక విద్య కార్యక్రమంలోని ఆచరణాత్మక తరగతులకు విద్యార్థులను మూడు వైద్య సమూహాలుగా పంపిణీ చేస్తారు. దీని లక్షణాలు టేబుల్ 1 లో ఇవ్వబడ్డాయి.
పట్టిక 1
| సమూహం పేరు | సమూహం యొక్క వైద్య లక్షణాలు | ||
| 1 | 2 | 3 | |
| 1. ప్రధాన | ఆరోగ్య స్థితిలో విచలనాలు లేని వ్యక్తులు, అలాగే తగినంత శారీరక అభివృద్ధి మరియు శారీరక దృఢత్వంతో ఆరోగ్య స్థితిలో చిన్న వ్యత్యాసాలు ఉన్న వ్యక్తులు | పూర్తి శారీరక విద్య పాఠ్యాంశాల ప్రకారం తరగతులు, క్రీడా విభాగాలలో ఒకదానిలో తరగతులు, పోటీలలో పాల్గొనడం | |
| 2. ప్రిపరేటరీ | ఆరోగ్య స్థితిలో విచలనాలు లేని వ్యక్తులు, అలాగే తగినంత శారీరక అభివృద్ధి మరియు తగినంత శారీరక దృఢత్వం లేని ఆరోగ్య స్థితిలో చిన్న వ్యత్యాసాలు ఉన్న వ్యక్తులు | శారీరక విద్య పాఠ్యప్రణాళిక ప్రకారం తరగతులు మోటారు నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాల సముదాయం యొక్క మరింత క్రమమైన అభివృద్ధికి లోబడి, శరీరంపై అధిక డిమాండ్లను కలిగి ఉంటాయి. శారీరక దృఢత్వం మరియు శారీరక అభివృద్ధి స్థాయిని పెంచడానికి అదనపు తరగతులు | |
| 1 | 2 | 3 | |
| 3. ప్రత్యేకం | శారీరక శ్రమ పరిమితి అవసరమయ్యే శాశ్వత లేదా తాత్కాలిక ఆరోగ్య స్థితిలో వ్యత్యాసాలు ఉన్న వ్యక్తులు విద్యా ఉత్పత్తి పనిని నిర్వహించడానికి అనుమతించబడతారు. | ప్రత్యేక శిక్షణా కార్యక్రమాల ప్రకారం తరగతులు | |
పేజీ 1
వైద్య పరీక్ష, వైద్య మరియు బోధనా పరిశీలనలు మరియు ఆరోగ్యం, శారీరక అభివృద్ధి మరియు సంసిద్ధత యొక్క స్థితిపై ఇతర డేటా ఆధారంగా, ఒక వైద్య తీర్మానం చేయబడుతుంది, దీని ప్రకారం శారీరక విద్య కార్యక్రమంలో ఆచరణాత్మక తరగతుల కోసం విద్యార్థులను మూడు వైద్య సమూహాలుగా విభజించారు. దీని లక్షణాలు టేబుల్ 1లో ఇవ్వబడ్డాయి.
పట్టిక 1
|
సమూహం పేరు |
సమూహం యొక్క వైద్య లక్షణాలు |
|
|
1. ప్రధాన |
ఆరోగ్య స్థితిలో విచలనాలు లేని వ్యక్తులు, అలాగే తగినంత శారీరక అభివృద్ధి మరియు శారీరక దృఢత్వంతో ఆరోగ్య స్థితిలో స్వల్ప వ్యత్యాసాలు ఉన్న వ్యక్తులు |
పూర్తి శారీరక విద్య పాఠ్యాంశాల ప్రకారం తరగతులు, క్రీడా విభాగాలలో ఒకదానిలో తరగతులు, పోటీలలో పాల్గొనడం |
|
2. ప్రిపరేటరీ |
ఆరోగ్య స్థితిలో విచలనాలు లేని వ్యక్తులు, అలాగే తగినంత శారీరక అభివృద్ధి మరియు తగినంత శారీరక దృఢత్వం లేని ఆరోగ్య స్థితిలో స్వల్ప వ్యత్యాసాలు ఉన్న వ్యక్తులు |
శారీరక విద్య పాఠ్యాంశాల ప్రకారం తరగతులు శరీరంపై పెరిగిన డిమాండ్లతో మోటారు నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాల సముదాయం యొక్క మరింత క్రమమైన అభివృద్ధికి లోబడి ఉంటాయి. శారీరక దృఢత్వం మరియు శారీరక అభివృద్ధి స్థాయిని పెంచడానికి అదనపు తరగతులు |
|
3. ప్రత్యేకం |
శారీరక శ్రమ పరిమితి అవసరమయ్యే శాశ్వత లేదా తాత్కాలిక ఆరోగ్య స్థితిలో వ్యత్యాసాలు ఉన్న వ్యక్తులు విద్యా ఉత్పత్తి పనిని నిర్వహించడానికి అనుమతించబడతారు. |
ప్రత్యేక శిక్షణా కార్యక్రమాల ప్రకారం తరగతులు |
కొన్ని సందర్భాల్లో, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన పనిచేయకపోవడం (పక్షవాతం, కోతలు మొదలైనవి) మరియు విద్యా సంస్థలో సమూహ తరగతులను నిరోధించే ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో, విద్యార్థులను తప్పనిసరి భౌతిక చికిత్స తరగతులకు వైద్య సంస్థలకు పంపుతారు.
అదనపు పరీక్ష తర్వాత విద్యార్థులు ఒక వైద్య బృందం నుండి మరొకదానికి బదిలీ చేయబడతారు.
I లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ర్యాంక్ ఉన్న విద్యార్థి-అథ్లెట్ల వైద్య పరీక్ష నేరుగా వైద్య మరియు శారీరక విద్య డిస్పెన్సరీ ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది, ఇక్కడ పేర్కొన్న అథ్లెట్ కోసం డిస్పెన్సరీ అబ్జర్వేషన్ కార్డ్ (ఫారమ్ 227 a) సృష్టించబడుతుంది.
వైద్య మరియు శారీరక విద్య క్లినిక్‌లోని వైద్యులు అథ్లెట్ యొక్క ఫిట్‌నెస్ స్థితిపై లోతైన పరీక్షను నిర్వహిస్తారు. మరియు ఈ పరీక్ష ఆధారంగా, వైద్య తీర్మానం చేయబడుతుంది, శిక్షణ ప్రక్రియను ప్లాన్ చేయడం మరియు నిర్వహించడంపై కోచ్‌కు సిఫార్సులు ఇవ్వబడతాయి.
ఫిట్‌నెస్ అనే పదం ఆరోగ్యం, క్రియాత్మక స్థితి మరియు అథ్లెట్ల భౌతిక, సాంకేతిక, వ్యూహాత్మక మరియు సంకల్ప సంసిద్ధత స్థాయిని కలిగి ఉన్న సంక్లిష్ట భావనను సూచిస్తుంది. ఫిట్‌నెస్ అథ్లెట్ యొక్క పనితీరు స్థాయిని నిర్ణయిస్తుంది, ఒక నిర్దిష్ట క్రీడలో గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి అతని సంసిద్ధత.
పదేపదే వైద్య పరీక్షల సమయంలో, వైద్య నివేదిక మునుపటి పరీక్ష నుండి ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌లో ఏ మార్పులు సంభవించాయి, పాలన మరియు శిక్షణా పద్ధతుల్లో ఎలాంటి మార్పులు చేయాలి, చికిత్సా మరియు నివారణ చర్యలు తీసుకోవడాన్ని సూచిస్తుంది.
ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ టీచర్లు మరియు కోచ్‌లు తప్పనిసరిగా వైద్య నివేదికను పరిగణనలోకి తీసుకుని, క్రీడా పోటీల న్యాయనిర్ణేతలకు కూడా తప్పనిసరి.
శిక్షణా సెషన్ల హేతుబద్ధమైన వ్యవస్థతో మాత్రమే శారీరక వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. శారీరక శ్రమ మరియు పద్దతి యొక్క మోతాదులో ఉల్లంఘనలు పాల్గొనేవారి శారీరక అభివృద్ధి, శారీరక దృఢత్వం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. సుదీర్ఘమైన మరియు తీవ్రమైన కండరాల చర్య కారణంగా, శరీరం యొక్క స్థితి అలసట అని పిలువబడుతుంది. ఇది పనితీరు తగ్గడం, కండరాల బలం తగ్గడం, కదలిక యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు సమన్వయంలో క్షీణత మొదలైనవాటిలో వ్యక్తమవుతుంది. అలసట అనేది శరీరం యొక్క ఒక రకమైన రక్షిత ప్రతిచర్య, ఇది జీవితానికి అననుకూలమైన క్రియాత్మక మరియు జీవరసాయన మార్పులు సంభవించే పరిమితిని దాటడానికి అనుమతించదు. ఈ ప్రతిచర్య యొక్క సారాంశం ఫంక్షన్ల సమన్వయంలో మార్పు, ఇది పరిమిత పనితీరు మరియు పనిని మరింత కొనసాగించడంలో కష్టానికి దారితీస్తుంది. అలసట యొక్క ప్రారంభ రేటు పని యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది: అధిక తీవ్రత, వేగంగా అలసట కనిపిస్తుంది. అలసట యొక్క డిగ్రీ ఎలా ఆధారపడి ఉంటుంది. పని యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిపై.
ఇది కూడా చూడండి
తీర్మానం
అదే సమయంలో, విమానయాన గాయంలో ప్రధాన నష్టపరిచే కారకాలు: - షాక్ జడత్వ లోడ్లు; - పేలుడు వాయువుల తరంగం; - ఉష్ణ కారకాలు; -రసాయన వాస్తవాలు...
ఎమల్షన్ ఆయింట్‌మెంట్ టెక్నాలజీలో ఎక్సిపియెంట్స్
ఎమల్షన్ లేపనం స్థావరాల తయారీలో ఎమల్సిఫైయర్లను సహాయక పదార్థాలుగా కూడా ఉపయోగిస్తారు. ఎమల్షన్ ఆయింట్‌మెంట్ బేస్‌లు ఎమల్షన్ బేస్‌లు ఇస్తాయి...
తీర్మానం
అందువల్ల, మేము ఈ క్రింది తీర్మానాన్ని తీసుకోవచ్చు: మానవ మెదడు యొక్క నిర్మాణం యొక్క నిర్దిష్ట లక్షణాలు, ఇది అత్యంత అభివృద్ధి చెందిన జంతువుల మెదడు నుండి వేరు చేస్తుంది, ఇది యువ భాగాల యొక్క గరిష్ట ప్రాబల్యం ...
