ఇంట్లో వంబ్లింగ్ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు. వంబిల్డింగ్ - ఇది ఏమిటి, శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి, సమీక్షలు

ప్రకాశవంతమైన సన్నిహిత జీవితం, జీవిత భాగస్వామి నుండి శ్రద్ధ పెరిగింది, అద్భుతమైన మహిళల ఆరోగ్యం- ఇదంతా నిజంగా సాధ్యమేనా? నిజానికి అవును. అంతేకాకుండా, ఇది సెక్సాలజిస్ట్ సహాయంతో ఆశ్రయించకుండానే సాధించవచ్చు. కాబట్టి, మీరు "వంబిల్డింగ్" అనే పదాన్ని వినడం ఇదే మొదటిసారి అయితే, మీరు ఈ కథనాన్ని చదవడం కొనసాగించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. వంబ్లింగ్ అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎందుకు అవసరం అనే దాని గురించి మరింత మాట్లాడుకుందాం.

వంబ్లింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

వంబిల్డింగ్ అనేది 21వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో కనిపించిన సాపేక్షంగా యువ టెక్నిక్. "వూమ్" ఉపసర్గ "యోని- నియంత్రిత కండరాలు", ఎ ఆంగ్ల పదంభవనం ("భవనం") ఉపయోగించబడుతుంది ఈ సందర్భంలో"అభివృద్ధి" లేదా "నిర్మాణం" అనే అర్థంలో. వుంబిల్డింగ్ ఉంది ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్, యోనితో సహా. ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ సంఖ్య కలిగి ఉంది వయస్సు పరిమితులు. ఇది యువతులు మరియు వృద్ధ మహిళలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు రెండోది కొన్నిసార్లు కూడా అవసరం. వంబ్లింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి. సాధారణ సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ టెక్నిక్‌ను స్వాధీనం చేసుకున్న తరువాత, మీరు ఈ క్రింది ఫలితాలను సాధించవచ్చు:

1. మీ మనిషికి ఆదర్శ ప్రేమికుడు అవ్వండి మరియు సాన్నిహిత్యం నుండి పూర్తిగా కొత్త అనుభూతులను పొందండి

పెళ్లయి కొన్ని సంవత్సరాలు గడిచిపోయింది, చాలా మంది వివాహిత జంటలువారి సంబంధంలో ఉత్సుకత గణనీయంగా తగ్గిపోయిందని గమనించండి, సెక్స్ ఒక సాధారణ దినచర్యగా మారిపోయింది, అది ఆనందం లేదా పూర్వ ఆనందాన్ని కలిగించదు. ఇది మీ కేసు అయితే, సంకోచం లేకుండా వంపులు ప్రారంభించండి. క్రమ శిక్షణకు ధన్యవాదాలు యోని కండరాలుమీరు ఉద్వేగం యొక్క ప్రారంభం, వ్యవధి మరియు బలాన్ని సులభంగా నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు, మీది మాత్రమే కాదు, మీ లైంగిక భాగస్వామి కూడా. వాస్తవం ఏమిటంటే బాగా అభివృద్ధి చెందిన సన్నిహిత కండరాలు మరింత తీవ్రమైన సంకోచానికి దోహదం చేస్తాయి నరాల ముగింపులులైంగిక సంపర్కం సమయంలో. అటువంటి సంభోగం సమయంలో లైంగిక అనుభూతులు చాలా పదునైనవి - భాగస్వాములు నమ్మశక్యం కాని ఆనందాన్ని పొందుతారు, అయితే స్త్రీ ఒకదాని తర్వాత మరొకటి అనుసరించి స్పష్టమైన ఉద్వేగం యొక్క మొత్తం శ్రేణిని అనుభవించవచ్చు. అందువల్ల, యోని కండరాలను స్పృహతో నియంత్రించే సామర్థ్యం ఒకటి మాత్రమే కాదు ఉత్తమ మార్గాలుసెక్స్ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ కూడా చిన్న మార్గంఆమె మనిషికి కోరిక యొక్క వస్తువుగా మారడానికి.

2. మహిళల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి

ఆడవారితో సమస్యలు బహుశా వంబ్లింగ్ సాధన ప్రారంభించడానికి మరింత ముఖ్యమైన ప్రేరణ. రెగ్యులర్ ఇంటిమేట్ జిమ్నాస్టిక్స్ యోని కండరాల టోన్‌ను పెంచుతుంది, కటి అవయవాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది స్తబ్దతరక్తం. ఇటువంటి వ్యాయామాలు స్థిరీకరించబడతాయి హార్మోన్ల నేపథ్యం, మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరించండి, రుతువిరతి ప్రారంభం ఆలస్యం. రక్తం యొక్క స్థిరమైన పునరుద్ధరణకు ధన్యవాదాలు, స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధుల అభివృద్ధి ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గింది. వంబ్లింగ్ కోసం సూచనలు:

• సక్రమంగా లేని ఋతు చక్రంలేదా ఋతుస్రావం లేకపోవడం;
• అండాశయ వ్యాధులు;
• గర్భాశయం మరియు యోని గోడల ప్రోలాప్స్;
• మూత్ర ఆపుకొనలేని (ఎన్యూరెసిస్), ముఖ్యంగా దగ్గు, నవ్వు మరియు తుమ్ములు ఉన్నప్పుడు;
• మూత్ర విసర్జన చేయడానికి చాలా తరచుగా కోరిక;
• ప్రోలాప్స్ వల్ల వచ్చే హెమోరాయిడ్స్ వెనుక గోడగర్భాశయం మొదలైనవి.

3. గర్భం మరియు ప్రసవానికి పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను సిద్ధం చేయండి

మీరు గర్భధారణ ప్రణాళిక దశలో వంబ్లింగ్‌లో నిమగ్నమైతే, ప్రసవం తక్కువ బాధాకరంగా మరియు పెరినియం యొక్క చీలికలు లేకుండా ఉండే అధిక సంభావ్యత ఉంది. ఈ సందర్భంలో, సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రభావం అది స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. కటి కండరాలు, తద్వారా పుట్టిన కాలువ ద్వారా పిల్లల ప్రకరణాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ప్రసవం తర్వాత వుంబ్లింగ్ కొనసాగించడం మంచిది. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి ప్రసవానంతర రికవరీయోని గోడలు వాటి పూర్వ స్థితిస్థాపకత మరియు ఆకృతిని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి.

వంబ్లింగ్ వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకతలు

• గర్భం - మీరు గర్భధారణకు ముందు సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ సాధన చేయకపోతే, ఈ కాలంలో తరగతులను ప్రారంభించకపోవడమే మంచిది. మీరు గర్భధారణకు ముందు మరియు చాలా కాలం పాటు ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేస్తే మాత్రమే వంబ్లింగ్‌లో పాల్గొనడం సురక్షితం. అయినప్పటికీ, కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క నిర్దిష్ట సెట్ కూడా సాధన చేయవచ్చు తరువాతగర్భం;
• ప్రసవ తర్వాత మొదటి వారాలు;
• శోథ వ్యాధులుజన్యుసంబంధ వ్యవస్థ;
• గర్భాశయ ప్రోలాప్స్ మరియు కొన్ని ఇతర స్త్రీ జననేంద్రియ సమస్యలు;
• కణితులు మరియు శస్త్రచికిత్స జోక్యం అవసరమయ్యే ఇతర అనారోగ్యాలు.

వంబిల్డింగ్: ఇంట్లో ప్రారంభకులకు సాధారణ వ్యాయామాలు

మీరు క్రింద వివరించిన వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు, సరైన శ్వాస పద్ధతులను సాధన చేయండి. దీన్ని చేయడానికి, అంగీకరించండి సౌకర్యవంతమైన స్థానం(ప్రాధాన్యంగా పడుకోవడం), వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కడుపుతో శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి పక్కటెముకపూర్తిగా కదలకుండా ఉంటూనే. లోతైన శ్వాసబొడ్డు గరిష్టంగా కీలకం సమర్థవంతమైన కార్యకలాపాలువాంబిల్డింగ్, ఎందుకంటే అప్పుడు మీ సన్నిహిత కండరాలు ఎలా పనిచేస్తాయో మీరు అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీరు వాటిని కండరాల నుండి విడిగా ఉపయోగిస్తారు ఉదరభాగాలు. ప్రాథమిక సముదాయంఅదనపు పరికరాలను ఉపయోగించకుండా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

వ్యాయామం సంఖ్య 1

అనుకూలమైన వాటిని అంగీకరించండి క్షితిజ సమాంతర స్థానం, ఒక చేతిని మీ కడుపుపై ​​మరియు మరొకటి మీ ఛాతీపై ఉంచండి. ప్రారంభించడానికి, మీ ఛాతీలోకి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ ఊపిరితిత్తులు ఎలా విస్తరిస్తాయి. ఇప్పుడు మీ బొడ్డు నుండి పూర్తిగా పీల్చుకోండి, మీ ఛాతీని స్థిరంగా ఉంచండి. మీరు రిలాక్స్డ్ బొడ్డుతో శ్వాసించే సామర్థ్యాన్ని స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు ఎప్పుడైనా ఈ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఖాళీ సమయంమరియు లోపల వివిధ స్థానాలుశరీరం - నిలబడి, అబద్ధం, కూర్చోవడం (ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే భంగిమ మీకు ఎల్లప్పుడూ సౌకర్యంగా ఉంటుంది). ఈ వ్యాయామం చాలా సడలించడం, కాబట్టి ప్రతిరోజూ నిద్రవేళకు ముందు దీన్ని చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 2

నేర్చుకోవడానికి సరైన అమలు ఈ వ్యాయామం, మీ కండరాలను బిగించడం ద్వారా మూత్రవిసర్జనను ఆపడం సాధన చేయండి. మూత్ర ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి ఏ కండరాలను పిండవచ్చో మీరు అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, క్లిటోరల్ కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే ప్రాథమికాలను మీరు సులభంగా అర్థం చేసుకుంటారు. కాబట్టి, ఈ క్రింది విధంగా వ్యాయామం చేయండి: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట విస్తరించండి. మీ యోని కండరాలను బిగించి, ఒత్తిడిని కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు విజయం సాధించినట్లయితే, అదే పంథాలో కొనసాగండి - ఉద్రిక్తత మరియు మీ సన్నిహిత కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, ప్రతిసారీ వారి కుదింపు యొక్క బలం మరియు వేగాన్ని పెంచుతుంది. మీరు కొంచెం ఉత్సాహాన్ని అనుభవించిన తర్వాత, వ్యాయామానికి నెట్టడం కదలికలను జోడించండి - కొద్దిగా పుష్ చేసి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. 5 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3

ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామానికి సమానంగా ఉంటుంది. మీరు పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు పిరుదులను నిమగ్నం చేయకుండా దీన్ని చేయడం నేర్చుకునే వరకు ప్రత్యామ్నాయంగా పాయువు యొక్క కండరాలను ఉపసంహరించుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మొదట, 5 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. తదనంతరం, నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థితిలో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు వ్యవధిని 10-15 నిమిషాలకు పెంచండి.

వ్యాయామం #4

యోని మరియు పాయువు యొక్క కండరాలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపసంహరించుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఈ సమయంలో ఉదర కండరాలు మరియు పిరుదులను వక్రీకరించవద్దు. ఈ వ్యాయామాన్ని "బ్లింకింగ్" అంటారు. అమలు వ్యవధి - 5 నిమిషాలు.

వ్యాయామం #5

ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం రిలాక్స్డ్ బొడ్డు శ్వాసను కలపడం నేర్చుకోవడం క్రియాశీల పనికటి కండరాలు. వ్యాయామం ప్రారంభంలో, మీ కడుపులోకి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ పాయువు యొక్క కండరాలను లాగండి, 10 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు యోని కండరాలతో అదే అవకతవకలు చేయండి. ఒక వారం సాధారణ శిక్షణ తర్వాత, పనిని క్లిష్టతరం చేయడానికి ప్రయత్నించండి - సేవ్ చేయండి కండరాల ఒత్తిడి 20-30 సెకన్లు.

వ్యాయామం #6

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ బెల్ట్‌పై చేతులు, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి, కాలి వేళ్లు వైపులా చూపుతాయి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ సన్నిహిత కండరాలను వీలైనంత వరకు బిగించి, నెమ్మదిగా చతికిలబడటం ప్రారంభించండి, మీ మోకాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి. దిగువ స్థానానికి చేరుకున్న తరువాత, ఆవిరైపో మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి, 10-15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. తిరిగి వెళ్ళు ప్రారంభ స్థానంచాలా సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా. వ్యాయామాన్ని 5 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 7

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచండి. చాలా నిమిషాల పాటు, మీ పెల్విస్‌ను త్వరగా మరియు లయబద్ధంగా పెంచండి మరియు తగ్గించండి. తదుపరి విధానం కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఇది చేయుటకు, మీ పాదాలను కలిసి ఉంచాలి.

మీరు ఇప్పుడే వంబిల్డింగ్‌లో నైపుణ్యం సాధించడం ప్రారంభించినట్లయితే, ప్రొఫెషనల్‌గా మారడానికి తొందరపడకండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. ఆన్ ప్రారంభ దశప్రధానంగా పడుకున్నప్పుడు వ్యాయామాలు చేయండి, ప్రతి టెక్నిక్‌కు 5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించవద్దు. మీరు అవసరమైన నైపుణ్యాలను సంపాదించిన తర్వాత, మీరు ఏ పరిస్థితుల్లోనైనా మరియు కొన్నిసార్లు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించకుండా వంబ్లింగ్ చేయగలుగుతారు.

ఫోటోలు: Xvatit, Centerberita, Psyholove, Tpl-designer

ఆధునిక మహిళలు తమ యోని కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నారు: చాలామంది ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు, మరికొందరు వారు ఎంచుకున్న వ్యక్తికి ఉత్తమ ప్రేమికులు కావాలని కలలుకంటున్నారు. మరియు శిక్షణా పద్ధతులు పైన పేర్కొన్న ఏవైనా సందర్భాలలో రెస్క్యూకు వస్తాయి. సన్నిహిత కండరాలు, వీటిలో రకాల్లో ఒకటి వంబ్లింగ్.

ఈ సాంకేతికత రచయిత V.L. మురానివ్స్కీ. దాని గుండె వద్ద శిక్షణ కార్యక్రమంయోని కండరాలు వలయాల్లో అమర్చబడి ఉంటాయని పరికల్పన. అతని అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు ప్రతి కండరపు ఉంగరాన్ని పిండడం మరియు కుదింపు వేవ్ అని పిలవబడేదాన్ని సృష్టించడం నేర్చుకోవచ్చు, ఇది సాన్నిహిత్యం సమయంలో మీ భాగస్వామికి అద్భుతమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది. అనాటమీ అటువంటి వలయాల ఉనికిని నిర్ధారించనప్పటికీ (యోని మృదువైన కండర కణజాలం), ఈ సిద్ధాంతం రష్యా మరియు CIS దేశాలలో విస్తృత ప్రచారం మరియు గొప్ప ప్రజాదరణ పొందింది. మీరు క్రాస్నోయార్స్క్‌లో వంబ్లింగ్ వ్యాయామాలను బోధించే శిక్షణలు మరియు పాఠశాలలను సులభంగా కనుగొనవచ్చు.

టెక్నిక్ యొక్క పేరు VUM అనే సంక్షిప్తీకరణ నుండి వచ్చింది, ఇది యోని నియంత్రిత కండరాలను సూచిస్తుంది మరియు తరగతుల యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాన్ని పూర్తిగా వెల్లడిస్తుంది. వంబిల్డింగ్‌లో సహజమైన కుదింపు మరియు సన్నిహిత కండరాలను బలోపేతం చేయడం, అలాగే సిమ్యులేటర్‌లతో పని చేయడం కోసం వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

ఎవరికి వంబ్లింగ్ అవసరం మరియు ఎందుకు?

వంబ్లింగ్ టెక్నిక్‌ను ఉపయోగించే వ్యాయామాలు ప్రసవం తర్వాత స్త్రీ త్వరగా కోలుకోవడానికి, ఆమె లైంగిక జీవితం యొక్క ప్రకాశాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, అలాగే ఆమె ఇంద్రియాలను బహిర్గతం చేయడానికి మరియు సాటిలేని ప్రేమికుడిగా మారడానికి సహాయపడతాయి. 25-30 సంవత్సరాల తరువాత, శూన్యమైన స్త్రీ కూడా తన సన్నిహిత కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది, అందుకే వారికి శిక్షణ ఇవ్వడం గురించి మరచిపోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కానీ వంబ్లింగ్ బాగా అభివృద్ధి చెందిన మహిళలకు మాత్రమే సరిపోతుంది బలమైన కండరాలుపెల్విక్ ఫ్లోర్, ఎందుకంటే ఈ టెక్నిక్ యొక్క చాలా వ్యాయామాలు ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి పెరుగుదలతో కూడి ఉంటాయి.

బలహీనమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు దీనిని భరించలేవు అధిక లోడ్మరియు ఫలితాలు విచారకరంగా ఉంటాయి: శరీర వ్యాయామాలకు తగినంతగా సిద్ధం కాకపోతే, కటి అవయవాల ప్రోలాప్స్ సంభవించవచ్చు. ఇది హేమోరాయిడ్స్ మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని వంటి అసహ్యకరమైన క్షణాలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, వంబ్లింగ్ పద్ధతిని ఉపయోగించి వ్యాయామాలు ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మొదట కటి కండరాలను బలోపేతం చేయాలి. దయచేసి గమనించండి: లోహపు బరువులతో పరీక్ష మీరు శిక్షణను ప్రారంభించడానికి అనుమతించే నమ్మకమైన ఫలితాలను అందించదు.

మీరు లేజర్ సిమ్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల ఉపసంహరణ శక్తిని సమర్థవంతంగా కొలవవచ్చు.

వంబిల్డింగ్ ఫలితం

వంబిల్డింగ్ వ్యాయామాలు సన్నిహిత కండరాలను పెంచడానికి, అద్భుతమైన ప్రేమికుడిగా మారడానికి, మహిళల ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ప్రసవం తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి. కానీ మీరు మొదట్లో పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలకు తగినంత శిక్షణ ఇస్తే, మరియు వారు భరించగలరు అధిక ఒత్తిడి. ఈ సందర్భంలో, అవయవాలు క్రిందికి కదలవు, కానీ ప్రయోజనకరమైన వైద్యం మసాజ్ అందుకుంటారు.

మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి మరియు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు ప్రతి సాంకేతికతను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి. మీకు స్త్రీ ఆనందం మరియు అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన రాత్రులు కావాలని కోరుకుంటున్నాను.

ప్రతి స్త్రీకి తన స్వంత చిన్న రహస్యాలు ఉన్నాయి, అది ఆమెను ప్రత్యేకంగా మరియు అసమానమైనదిగా చేస్తుంది - ఆమె చుట్టూ ఉన్న పురుషులను వెర్రివాళ్ళను చేస్తుంది. ఇది దాని లోతులలో దెయ్యాలు ఉన్న మంత్రగత్తె రూపం కావచ్చు లేదా విచ్చలవిడి తంతువును సరిచేసే అమాయక అలవాటు కావచ్చు. మరియు అనేక వేల సంవత్సరాల క్రితం కనిపించిన సమ్మోహన శాస్త్రం ఉంది ... దాని కృతజ్ఞతలు మేము శరీరానికి సమ్మోహన సువాసనను పూయడం, చర్మాన్ని వెల్వెట్ లాగా చేయడం, ఉత్కంఠభరితమైన స్టిలెట్టోస్ ధరించడం నేర్చుకున్నాము. భాగాలు పురాతన శాస్త్రం- vumbilding - సన్నిహిత కండరాలను మాస్టరింగ్ చేసే కళ. ఇది ఇంబిల్డింగ్.

వంబిల్డింగ్ (VUM - "యోని నియంత్రిత కండరాలు" అనే పదానికి సంక్షిప్తమైనది) అనేది కటి మరియు ఇతర కండరాలను సెక్స్‌లో, గర్భధారణ సమయంలో, ప్రసవ సమయంలో మరియు వివిధ స్త్రీ వ్యాధుల నివారణలో ఉపయోగించడంలో సహజమైన మరియు అవసరమైన నైపుణ్యాలను సంపాదించడానికి వాటిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక సాంకేతికత.

ఉంపుడుగత్తె కోసం పరీక్ష

కాబట్టి, ప్రాచీన చైనాలో, సామ్రాజ్ఞులు మరియు ఉంపుడుగత్తెలు (కొంచెం తరువాత - గీషాలు) మాత్రమే ఈ కళను బోధించారు - వారు కటి నేల కండరాలను ఏర్పరుస్తారు జాడే గుడ్లు. తూర్పు మహిళలు కూడా ప్రేమ పూసలు లేదా పూసలను ఉపయోగించారు. సాధారణ పరీక్షను ఉపయోగించి ఎమిర్ల అంతఃపురాల కోసం ఉంపుడుగత్తెలను ఎంపిక చేశారు: వారు ఒక సిల్క్ థ్రెడ్‌పై ఒక రాతి గుడ్డును అమ్మాయి గర్భంలో ఉంచారు మరియు దానిని వెనక్కి లాగడానికి ప్రయత్నించారు. ఐదవ విరిగిన థ్రెడ్ తర్వాత మాత్రమే ఉంపుడుగత్తె ధనిక యజమానిని సంతోషపెట్టడానికి విలువైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
ఇతర పరీక్ష ఎంపికలు ఉన్నాయి. సుల్తాన్ బెడ్ కోసం దరఖాస్తుదారుల యోనిలోకి రంగు నీరు ఇంజెక్ట్ చేయబడింది మరియు వారు తమలో తాము ద్రవాన్ని పట్టుకుని బెల్లీ డ్యాన్స్ చేయవలసి వచ్చింది. సరే, అమ్మాయి మొదటి రాత్రి అత్యంత ముఖ్యమైన పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించింది. "నవవధువు" సుల్తాన్‌పై కూర్చుంది, ఆమె తలపై మండుతున్న కొవ్వొత్తి లేదా నీటి కూజా ఉంచబడింది, ఆ తర్వాత, కదలకుండా ఉండగా, "పరీక్షకుడు" సుల్తాన్‌ను భావప్రాప్తికి తీసుకురావలసి వచ్చింది.

నేడు, థాయిలాండ్‌లోని వివిధ ప్రదర్శనలలో యోని పరాక్రమం తరచుగా ప్రదర్శించబడుతుంది. హస్తకళాకారుల "రహస్య ప్రదేశాల" నుండి సీతాకోకచిలుకలు ఎగురుతాయి, చేపలు దూకుతాయి, పక్షులు ఎగురుతాయి... అవును, అలాంటి హస్తకళాకారిణితో ఒక్క రాత్రిలో, పురుషులు ఏదైనా చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు ...

మహిళల ఆరోగ్యం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కోసం

అనేక శతాబ్దాలుగా, ఉంపుడుగత్తెల గురించి తెలిసిన కొద్దిమంది మహిళలకు వంబ్లింగ్ ఒక కళగా మిగిలిపోయింది. నేడు, వందల సంవత్సరాల తరువాత, పరిస్థితి మారింది: ప్రత్యేక పాఠశాలలు, మరియు ఇప్పుడు ప్రతి స్త్రీ తన అంతర్గత కండరాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు.
ఈ అన్యదేశ కళ ఎందుకు అవసరం? ఇది అవసరం

ప్రేమ కండరాలను నియంత్రించడం, వారి బలం మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంచడం నేర్చుకోండి;

లైంగిక దృశ్యాన్ని విస్తరించండి, మీ సన్నిహిత జీవితానికి వైవిధ్యాన్ని జోడించండి;

మీ భాగస్వామికి (మరియు మీరే కూడా!) గరిష్ట ఆనందాన్ని ఇవ్వండి, అతని కోసం ప్రత్యేకంగా మారండి;

మీ స్వంత భావప్రాప్తిని నియంత్రించడం నేర్చుకోండి;

శారీరకంగా నొప్పిలేని పుట్టుక కోసం సిద్ధం చేయండి మరియు ప్రసవానంతర రికవరీని వేగవంతం చేయండి;

మీ స్త్రీల ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి.

ఇప్పుడు వంబ్లింగ్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి కొంచెం ఎక్కువ

స్త్రీ ఉద్వేగం, ఒక నియమం ప్రకారం, శారీరకమైనది కాదు, మానసిక స్వభావం, అంటే, ఇది ప్రియమైన వ్యక్తితో సాన్నిహిత్యం యొక్క అనుభవంపై ఆధారపడి ఉంటుందని మనందరికీ తెలుసు. మరియు గణాంకాల ప్రకారం, చాలా మంది మహిళలు సెక్స్ సమయంలో ఉద్వేగం అనుభవించరని రహస్యం కాదు. ఫ్రిజిడిటీకి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి బలహీనమైన, అభివృద్ధి చెందని యోని కండరాలు. వారు "సోమరితనం" మరియు కాపులేషన్ ప్రక్రియలో పాల్గొననప్పుడు, వారి రక్త ప్రసరణ క్షీణిస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా, యోనికి రక్త ప్రవాహం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. పర్యవసానంగా, ఉద్వేగం సాధించడం అసాధ్యం అవుతుంది. మరియు, విరుద్దంగా: కండరాలు పనిచేయడానికి బలవంతంగా, మేము కటి అవయవాలకు రక్తాన్ని డ్రైవ్ చేస్తాము మరియు ... ప్రక్రియను ఆనందిస్తాము.

అంతే కాదు. వైద్యులు ఇలా అంటారు: సాధారణ వంబ్లింగ్ వ్యాయామాలు అనేక స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడతాయి నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, ధరించడం (వెంబడించడంలో అందమైన మూర్తి) ఆకార దుస్తులు. ఉదాహరణకు, కంప్యూటర్ వద్ద 6-7 గంటలు కూర్చునే స్త్రీల పునరుత్పత్తి లేదా సన్నిహిత కండరాలు మాత్రమే కాదు. పూర్తి విశ్రాంతి, కానీ, అలంకారికంగా చెప్పాలంటే, "కుర్చీ అంతటా వ్యాపించి," అంటే, వారు తమ ఆకారం, దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతారు.

అనేక ఫైబ్రాయిడ్లు, పాలిప్స్, పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్, భారీ శాతం సిజేరియన్ విభాగాలుమరియు యువకులలో ప్రసవ సమయంలో ప్రసూతి వాక్యూమ్ ఆకాంక్ష బలహీనత మరియు సన్నిహిత కండరాల శిక్షణ లేకపోవడం యొక్క పరిణామం తప్ప మరేమీ కాదు. మరియు ముఖ్యంగా: ఇంబిల్డింగ్ మొత్తం మీద గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది స్త్రీ శరీరం, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు. వద్ద సాధారణ శిక్షణప్రేగు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, అనారోగ్య సిరలుసిరలు పరిష్కరించబడతాయి మరియు రుతువిరతి పది సంవత్సరాలు ఆలస్యం అవుతుంది.

మీరే శిక్షణ పొందండి

వంబిల్డింగ్ తరగతులు, ఏ రకమైన స్వీయ-అభివృద్ధి వంటివి, బోధకుని యొక్క శ్రద్ధగల మార్గదర్శకత్వంలో అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఇది చాలా ఎక్కువ ఉత్తమ ఎంపిక. అయితే, మీరు పుస్తకాలు మరియు సూచనలను ఉపయోగించి మీ స్వంతంగా చదువుకోవచ్చు.

టెక్నిక్ యొక్క మొదటి నియమం ప్రాథమిక అంశాల నుండి మాస్టరింగ్ ప్రారంభించడం: మీరు మీ జీవనశైలిని పర్యవేక్షించాలి, సరిగ్గా తినాలి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

ప్రాథమిక ఇంబిల్డింగ్ వ్యాయామాలను కెగెల్ వ్యాయామాలు అంటారు - అవి 25 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత మహిళలందరికీ సిఫార్సు చేయబడతాయి మరియు ప్రసవ తర్వాత అవి కేవలం అవసరం. వ్యాయామాలు, సరళమైనవి కానీ చాలా ప్రభావవంతమైనవి, జననేంద్రియాలను గణనీయంగా బలోపేతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, సెక్స్ సమయంలో కొత్త అనుభూతులను అనుభవించడానికి మరియు మీ భాగస్వామికి ప్రత్యేకమైన అనుభూతులను ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మరియు ప్రసవం తర్వాత త్వరగా కోలుకోండి, మీ “మహిళల ఆరోగ్యం” మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచండి. ఇక్కడ సరళమైనవి:

1. మొదటి దశ మీ గురించి "తెలుసుకోవడం" యోని కండరాలు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీరు వాటిని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా వారు ఒప్పందం చేసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు టాయిలెట్కు వెళ్ళినప్పుడు, మూత్రవిసర్జన ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. టెన్షన్‌గా అనిపించింది అంతర్గత కండరాలు? ఇప్పుడు మీరు తదుపరి ఇంబిల్డింగ్ వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు.

2. రెండవ వ్యాయామం: లయబద్ధంగా, శక్తితో (శరీరంలోని అన్ని ఇతర కండరాలు పూర్తిగా సడలించాలి) సన్నిహిత కండరాలను 8-10 సెకన్ల పాటు బిగించండి. మొదటి వారంలో మీరు రోజుకు 6 సార్లు 5-10 సంకోచాలు చేయాలి. 6 వారాలలో, సంకోచాల సంఖ్యను 50 సంకోచాలకు పెంచాలి (రోజుకు 6 సార్లు కూడా). అప్పుడు, టోన్ను నిర్వహించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ సుమారు 20-25 సంకోచాలు చేయవచ్చు. సహజంగానే, ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రత్యేకంగా కేటాయించిన స్థలం లేదా సమయం అవసరం లేదు - ఇది దాని గురించి గొప్పది.

3. యోని బంతులు అదే ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించబడతాయి (అవి, పురాతన చైనా నుండి మాకు వచ్చినవి, ఇప్పుడు "శృంగార" వస్తువులలో ప్రత్యేకమైన ఏ దుకాణంలోనైనా అందుబాటులో ఉన్నాయి). చిన్న మొత్తంలో కందెనతో చికిత్స చేయబడిన బంతులు లోపల చొప్పించబడతాయి మరియు మొదట కనీసం ఒక నిమిషం పాటు ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాయి, క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని పెంచుతుంది.

బహుశా ఇది అనుభవం లేని గీషా తెలుసుకోవలసినది కావచ్చు - మీరు అనేక మాన్యువల్‌ల నుండి లేదా ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ నుండి వివరాలు, కొత్త వ్యాయామాలు మరియు సిమ్యులేటర్‌ల గురించి తెలుసుకోవచ్చు... మీరు అతనిని మీతో కట్టుకోవాలనుకున్నప్పుడు ఏదైనా మంచి మార్గం. మీరు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రధాన విషయం. మరియు మేము మహిళలు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వంబిల్డింగ్, మార్గం ద్వారా, ఒక్కటే కాదు మరియు పూర్తిగా భర్తీ చేయలేనిది కాదు. అంగీకరిస్తున్నారు, అన్నింటికంటే, మీ కళతో ఒక వ్యక్తిని మంచం మీద కట్టివేయడానికి, మీరు అతన్ని మంచం మీదకి ఆకర్షించాలి. ఎలా? కేవలం! ఆకట్టుకునే రూపం, చెరగని చిరునవ్వు మరియు... స్త్రీ చాకచక్యం!

వంబిల్డింగ్ అనేది ఒక కాంప్లెక్స్ శారీరక వ్యాయామం, సాధారణ స్వరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు యోని యొక్క కండరాలతో సహా కటి అంతస్తులోని అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడింది. సన్నిహిత కండరాల కోసం వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, అవి తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలు- వంబ్లింగ్ బంతులు.

ఆసక్తికరంగా, "వంబిల్డింగ్" అనే పదం చాలా కాలం క్రితం కనిపించలేదు - 21 వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో. వింబిల్డింగ్ వ్యాయామాల సమితిని పిలవడం ("యోనిని నియంత్రించగల కండరాలను నిర్మించడం" నుండి) పరిశోధనలో పాల్గొన్న V. మురానివ్స్కీచే ప్రతిపాదించబడింది. ఓరియంటల్ పద్ధతులు సన్నిహిత శిక్షణ, ఇది అతని "ఆడ కండరాల అభివృద్ధి" పుస్తకంలో వివరించబడింది.

పురాతన కాలం నుండి సన్నిహిత కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు శిక్షణ ఇవ్వడంపై చాలా శ్రద్ధ చూపబడింది. సన్నిహిత కండరాలను నియంత్రించే టెక్నిక్‌ను భార్యలు ఖచ్చితంగా నేర్చుకున్నారని తెలిసింది. చైనీస్ చక్రవర్తులుమరియు, వాస్తవానికి, ప్రసిద్ధ జపనీస్ గీషాలు. అయితే, నాకు బాగా తెలుసు సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్మధ్యయుగ ఐరోపాలోని కొంతమంది మహిళలకు కూడా ఇది నిజం.

వంబిల్డింగ్ మరియు స్త్రీ శరీరధర్మశాస్త్రం

యోని కండరాల శిక్షణ ఒకప్పుడు ఎందుకు కనుగొనబడిందో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, స్త్రీ శరీరధర్మ శాస్త్రం యొక్క ప్రత్యేకతలపై మనం కొంచెం ఆలోచించాలి.

యోని లోపల (సుమారు 6-12 సెం.మీ పొడవున్న కండర గొట్టం) శ్లేష్మ పొరను కలిగి ఉంటుంది. మరియు దాని బయటి పొర ప్రసవ సమయంలో లేదా లైంగిక సంపర్కం సమయంలో సాగే సాగే ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాల పొర ఈ సాగదీయడాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు యోని యొక్క సహజ మడతను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రసవం (ముఖ్యంగా పునరావృతమయ్యే జననాలు) మరియు వయస్సు-సంబంధిత మార్పులుయోని యొక్క సాధారణ స్థితిస్థాపకత నష్టానికి దారితీస్తుంది. ఆమె కండరాల పొర మరొకటిలా ఉంటుంది చాలా కాలంశిక్షణ పొందని కండరాలు క్రమంగా టోన్‌ని కోల్పోతాయి మరియు మృదువుగా మారతాయి.
కటి కండరాల టోన్ కోల్పోయే ప్రధాన సంకేతాలు:

• మూత్ర ఆపుకొనలేనిది, ముఖ్యంగా నవ్వడం, దగ్గు లేదా తుమ్ములు ఉన్నప్పుడు;
• బాధాకరమైన లైంగిక సంపర్కం;
• hemorrhoids, తరచుగా గర్భాశయం వెనుక ప్రోలాప్స్ వలన;
• మూత్ర విసర్జనకు పెరిగిన కోరిక;
• స్నానం చేసేటప్పుడు లేదా ఈత కొట్టేటప్పుడు యోనిలోకి నీరు చేరడం.

వంబ్లింగ్ ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?

సాధారణ స్పింక్టర్ ఫంక్షన్ మూత్రాశయంఆపుకొనలేని వంటి సమస్యల నుండి మహిళలకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వృద్ధ మహిళలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అవి, వుంబిల్డింగ్ పాయువు మరియు మూత్రనాళం చుట్టూ కండరాలకు అవసరమైన టోన్‌ను నిర్వహిస్తుంది.

బాగా శిక్షణ పొందిన సన్నిహిత కండరాలతో ఉన్న స్త్రీలు మరింత సులభంగా జన్మనిస్తారని నమ్ముతారు. సాగే కండరాలు ప్రసవ సమయంలో చిరిగిపోవడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా ప్రసవానంతర రికవరీ సమయాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

వంబిల్డింగ్ గర్భాశయ ప్రోలాప్స్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామంరక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచండి మరియు హార్మోన్ల జీవక్రియ, ఇది గర్భాశయంలోని అండాశయాలు మరియు నియోప్లాజమ్స్ యొక్క తాపజనక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా వంబ్లింగ్‌లో పాల్గొనే మహిళలు చాలా కాలం తర్వాత మెనోపాజ్‌ను అనుభవిస్తారని నిర్ధారించబడింది.

చివరకు, సన్నిహిత కండరాల కోసం వ్యాయామాలు ఎరోజెనస్ జోన్లను బాగా అభివృద్ధి చేస్తాయి, ఇది బలమైన మరియు మరింత తరచుగా ఉద్వేగానికి దోహదం చేస్తుంది.

సన్నిహిత కండరాలను "నిర్మాణం" చేయడానికి మొదటి దశలు

బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో వంబ్లింగ్ కళలో నైపుణ్యం సాధించడం ఉత్తమం. కానీ మీరు కోరుకుంటే, ఇంట్లో వంబ్లింగ్ సాధన చేయడం చాలా సాధ్యమే. ఇది మరింత సహేతుకమైనప్పటికీ, కొనసాగే ముందు స్వతంత్ర అధ్యయనాలు, ముందుగా వృత్తిపరమైన సిఫార్సులను పొందడానికి కొద్దిగా వంబ్లింగ్ పాఠాలు తీసుకోండి.

స్వతంత్ర శిక్షణకు వ్యతిరేకతలు:

• గర్భం. ఈ కాలంలో వ్యాయామం ప్రారంభించడం చాలా ప్రమాదకరం. గర్భిణీ స్త్రీలకు వంబ్లింగ్ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని ఒక అభిప్రాయం ఉన్నప్పటికీ. నిజమే, ఇది ఇప్పటికే సుదీర్ఘ శిక్షణ అనుభవాన్ని కలిగి ఉన్నవారికి మాత్రమే వర్తిస్తుంది మరియు వారి సాధారణ వ్యాయామాలను కొనసాగించింది.
• జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క ఏదైనా శోథ వ్యాధులు.
• నియోప్లాజమ్స్ మరియు శస్త్రచికిత్స జోక్యం అవసరమయ్యే ఇతర వ్యాధులు.

వంబిల్డింగ్: వ్యాయామాలు మరియు అనుకరణ యంత్రాలు

వంబ్లింగ్‌లో విజయం సాధించడానికి, మొదట మీరు నేర్చుకోవాలి సరైన శ్వాస. అంతేకాకుండా, వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ కడుపుతో, మరియు రిలాక్స్డ్తో కూడా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. పీల్చేటప్పుడు మరియు వదులుతున్నప్పుడు, కడుపు మాత్రమే పడిపోతుంది మరియు పెరుగుతుంది, మరియు ఛాతీ కదలకుండా ఉంటుంది. ఇటువంటి శ్వాస వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ సన్నిహిత కండరాలను మెరుగ్గా అనుభూతి చెందడానికి మాత్రమే కాకుండా, తొడ లేదా ఉదర కండరాల నుండి విడిగా "పని" చేయడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో మీ కడుపుతో శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయడం ఉత్తమం (లేకపోతే, అలవాటు లేక చాలా శ్రమతో, మీరు మైకముతో బాధపడవచ్చు).

వంబిల్డింగ్ బంతులు తర్వాత మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి పూర్తి అభివృద్ధివ్యాయామాలు ప్రవేశ స్థాయి. కొన్ని వారాల తర్వాత కంటే ముందుగా సన్నిహిత కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇచ్చే వ్యాయామాలను పరిచయం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సాధారణ తరగతులుడొంకతిరుగుడు.

వంబిల్డింగ్: ప్రవేశ-స్థాయి వ్యాయామాలు

1. మీ వెనుక పడుకోండి. మీ చేతులను మీ వైపులా విస్తరించండి మరియు మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్ళను వంచండి. యోని కండరాలను కనీసం రెండు సెకన్ల పాటు పిండడానికి ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ బొడ్డుతో శ్వాస తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. సుమారు 5 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి, సన్నిహిత కండరాల సంకోచం యొక్క బలం మరియు వేగాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
2. అప్పుడు మీరు "నెట్టడం" కు వెళ్లవచ్చు. ఇది మొదటి వ్యాయామం నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, కండరాలను పిండడంతో పాటు, మీరు కొంచెం ఎక్కువ నెట్టాలి (మీ నుండి ఏదో బయటకు నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు).
3. ప్రారంభ స్థానం అదే. పాయువు యొక్క కండరాలు మొదటి వ్యాయామం వలె శిక్షణ పొందుతాయి.
4. మరిన్ని కష్టమైన వ్యాయామం"రెప్పపాటు" యోని మరియు పాయువు యొక్క కండరాలను ప్రత్యామ్నాయంగా పిండి వేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ప్రతి కండరాన్ని విడిగా అనుభవించడం నేర్చుకోవాలి మరియు, కడుపు సడలించాలని మర్చిపోకండి.

సూత్రప్రాయంగా, ఈ వ్యాయామాలన్నీ రవాణాలో లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కూడా ఏ పరిస్థితులలోనైనా నిర్వహించడం చాలా సాధ్యమే. హోంవర్క్, టీవీ లేదా కంప్యూటర్ ముందు సమయం గడపడం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

అనుకరణ యంత్రాలతో వ్యాయామాలు

1. యోనిలోకి చొప్పించిన బంతిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం అబద్ధం స్థానంలో ప్రారంభమవుతుంది. ప్రయత్నం విజయవంతమైతే, మీరు కూర్చుని ఆపై నిలబడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఆదర్శవంతంగా, నడుస్తున్నప్పుడు లేదా దూకుతున్నప్పుడు కూడా బంతి బయటకు రాకూడదు.
2. పనిని మరింత కష్టతరం చేయండి, యోని కండరాల సహాయంతో మాత్రమే చొప్పించిన బంతిని తరలించడానికి ప్రయత్నించండి.
3. మీ యోని కండరాలతో చాలా బరువు లేని వ్యాయామ యంత్రాన్ని పట్టుకోండి. మరియు అప్పుడు మాత్రమే మీరు సిమ్యులేటర్ యొక్క బరువును పెంచవచ్చు మరియు వ్యాయామానికి సున్నితమైన రాకింగ్‌ను జోడించవచ్చు.

ప్రతి స్త్రీ తన ఏకైక పురుషునికి వీలైనంత ఆకర్షణీయంగా మరియు కావాల్సినదిగా ఉండాలని కోరుకుంటుంది. సంబంధంలో చాలా దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక స్త్రీ ఆనందాన్ని పొందుతుంది, అంటే ఆమెకు ఆరోగ్యకరమైన మానసిక వ్యవస్థ ఉంది. ఆమె అదే సమయంలో ప్రశాంతంగా, సమతుల్యంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉన్నప్పుడు, ఆమె అదే అనుభూతిని మనిషికి తెలియజేయగలదు. ఇది సంబంధాలను బలపరుస్తుంది. ఒక స్త్రీ తనతో శాంతిగా ఉంటే, ఆమె తన చుట్టూ ఉన్న ప్రజలందరికీ శాంతిని ఇస్తుంది. మీలో ఏదో లోపం ఉందని మీకు అనిపిస్తే, ఈ కథనం మీ కోసం. మీరు ఎలా మెరుగుపరచుకోవాలో మీరు నేర్చుకుంటారు లైంగిక జీవితం, మరియు చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచండి ప్రత్యేక తరగతులు, దీని పేరు వంబ్లింగ్.

కండరాల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

అందరికీ తెలిసినట్లుగా, మానవ శరీరం వీటిని కలిగి ఉంటుంది వివిధ కండరాలు. మీరు ప్రయత్నం చేసి వారికి శిక్షణ ఇస్తే, అవి అభివృద్ధి చెందుతాయి, అవి క్షీణిస్తాయి మరియు బలహీనపడతాయి. మీరు ఇటీవల నేర్చుకున్న కండరాల గురించి నేను మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను - ఇవి సన్నిహిత కండరాలు. చాలామంది మహిళలు తమ ఉనికిని కూడా అనుమానించరు మరియు వాటిని అనుభూతి చెందరు. ఇది లైంగిక సాన్నిహిత్యంపై ఆసక్తి కోల్పోవడం, స్థాయిలు తగ్గడం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది స్త్రీ శక్తి, అలాగే జన్యుసంబంధ వ్యాధులు. వంబ్లింగ్ వ్యాయామాల సహాయంతో సన్నిహిత కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా, ఒక స్త్రీ తనకు వైవిధ్యాన్ని జోడించగలదని తేలింది. సన్నిహిత సంబంధాలు, మీలో మరియు మీ భాగస్వామిలో లైంగిక కోరికను పెంచుకోండి, నొప్పిలేని ప్రసవానికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి, అనేకమందిని నిరోధించండి స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులుమరియు తాత్కాలిక నపుంసకత్వమును అధిగమించడానికి మనిషికి కూడా సహాయం చేస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా కొన్ని వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు, మీ లైంగిక జీవితాన్ని వైవిధ్యపరచవచ్చు మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందవచ్చు.

వంబ్లింగ్ అంటే ఏమిటి?

వుంబిల్డింగ్ ఉంది ప్రత్యేక వ్యాయామాలుకటి కండరాలను బలోపేతం చేయడం (VUM - యోని ద్వారా నియంత్రించబడే కండరాలు, భవనం - అభివృద్ధి) లక్ష్యంగా ఉంది. అదే వ్యాయామాలు అనేక పురాతన పద్ధతులకు లోబడి ఉంటాయి, దీని ఉద్దేశ్యం పెంచడం లైంగిక శక్తిస్త్రీలు. IN తూర్పు దేశాలుసన్నిహిత కండరాలను నియంత్రించే సాంకేతికత చిన్న వయస్సు నుండే అమ్మాయిలకు నేర్పడం ప్రారంభమైంది. ఈ రకమైన వ్యాయామాలు కామ సూత్రంలో, టావోయిస్ట్ లైంగిక అభ్యాసాలలో మరియు ఇతర వనరులలో చూడవచ్చు. అయితే, కాలక్రమేణా, సమాజం లైంగిక అభివృద్ధి అనే అంశంపై నిషిద్ధం చేసింది. మరియు గత శతాబ్దంలో మాత్రమే వ్లాదిమిర్ లియోనిడోవిచ్ మురానివ్స్కీ మళ్లీ ఈ సమస్యపై దృష్టిని ఆకర్షించాడు. V. మురానివ్స్కీ ఏకస్వామ్య సంబంధాలను సమర్ధించాడు. అతను ఇప్పుడు "వంబిల్డింగ్" అని పిలవబడే ఒక సాంకేతికతను సృష్టించాడు, ఇది స్త్రీలు వారి సన్నిహిత కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఒక వ్యక్తితో వారి సంబంధానికి సామరస్యాన్ని తెస్తుంది. ఏ స్త్రీ అయినా చేయగలదని నిరూపించాడు.

వంబ్లింగ్ తొలగించే సమస్యలు

కింది సమస్యలు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయాలని సూచిస్తున్నాయి:
- అవసరమైతే, టాయిలెట్కు వెళ్లడానికి చాలా కాలం పాటు పట్టుకోలేకపోవడం;
- తుమ్ములు, నవ్వు ఉన్నప్పుడు మూత్ర ఆపుకొనలేని;
- హేమోరాయిడ్స్;
- వంగినప్పుడు, లైంగిక సంపర్కం సమయంలో గాలి లోపలికి వస్తుంది;
- స్నానపు తొట్టెలు మరియు నీటి శరీరాల్లో ఈత కొట్టేటప్పుడు నీటి ప్రవేశం.

వంబిల్డింగ్ వ్యాయామాలు

IN పెద్ద నగరాలుఅనుభవజ్ఞులైన బోధకుల మార్గదర్శకత్వంలో ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా ఏ వయస్సులోనైనా స్త్రీలు తమ సన్నిహిత కండరాలను నియంత్రించడానికి నేర్చుకునే ప్రత్యేక కేంద్రాలు ఉన్నాయి. మీ నగరంలో అలాంటి కేంద్రం లేకుంటే, లేదా అలాంటి తరగతులకు హాజరు కావడానికి మీకు సమయం మరియు కోరిక లేకపోతే, మీరు ఇంట్లో వంబ్లింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

ప్రారంభించడానికి, మీరు శిక్షణ వీడియోలను ఉచితంగా ఇంటర్నెట్‌లో చూడవచ్చు మరియు డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు, అయితే శిక్షణ వీడియో కోర్సును ఆర్డర్ చేయడం మరియు ఈ అంశానికి అంకితమైన ప్రత్యేక పుస్తకాలను డౌన్‌లోడ్ చేయడం మంచిది. మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామ పరికరాలను కొనుగోలు చేయాలని కూడా నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను - యోని బంతులు, వాక్యూమ్ సిమ్యులేటర్లు, కార్గో సిమ్యులేటర్లు. వారు అభివృద్ధికి సహాయం చేస్తారు వివిధ రకాలసన్నిహిత కండరాలు. వారి ఎంపికపై నిర్ణయం తీసుకోవడానికి వీడియో కోర్సు కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు చదువుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే పురాతన కళగీషా - వంబ్లింగ్, ఆపై మొదట మీ పాయువును ఉపసంహరించుకోవడం నేర్చుకోండి, అయితే పిరుదులు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలు సడలించాలి. అప్పుడు ప్రతి వ్యక్తి సన్నిహిత కండరాన్ని అనుభూతి చెందడానికి, ఉద్రిక్తంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బొడ్డుతో శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. సిద్ధమైన తర్వాత, మీరు నేరుగా పాఠాలకు వెళ్లవచ్చు:

1. కెగెల్ వ్యాయామం. తక్కువ సమయ వ్యవధిలో మీ సన్నిహిత కండరాలను బిగించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఆలోచన. ఈ వ్యాయామం సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, మీకు కావలసినప్పుడు దీన్ని చేయవచ్చు. మీ వ్యాయామాన్ని ఎవరూ గమనించరు.
2. ఫ్లాషింగ్. స్త్రీగుహ్యాంకురముపై దృష్టి పెట్టండి, దానిని ఉపసంహరించుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు మీ పాయువును ఉపసంహరించుకోండి మరియు మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీ కటిని లయబద్ధంగా పెంచడం మరియు తగ్గించడం ప్రారంభించండి. 2 నిమిషాలు కొనసాగించండి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. మీ పెల్విక్ ప్రాంతాన్ని బిగించేటప్పుడు మళ్లీ అదే స్థితిని తీసుకోండి మరియు మీ కటిని ఎత్తండి. ఈ స్థానాన్ని 2 నిమిషాలు ఉంచండి. తర్వాత అర నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. మీ పాదాలను మూసివేసి మునుపటి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
6. మునుపటి వ్యాయామాలతో మీకు ఏవైనా ఇబ్బందులు లేకుంటే, మీరు వ్యాయామ యంత్రాలతో శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, యోనిలోకి యోని బంతిని చొప్పించి, దానిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ తర్వాత నిలబడి ఉన్నప్పుడు అలాగే చేయండి, అలాగే నడవడం మరియు దూకడం కూడా ప్రయత్నించండి.
7. మీ సన్నిహిత కండరాలను ఉపయోగించి బంతిని తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైనంత గట్టిగా పిండండి.

ఈ వ్యాయామాలు చాలా సులభం. మీరు వాటిని సులభంగా నేర్చుకోవచ్చు. మీరు ఆధునిక శిక్షణా పద్ధతుల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, వంబ్లింగ్ వ్యాయామాలు మీకు సహాయం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ఈ పేజీలో మీరు ఇతర వ్యాయామాలను చూపించే వీడియోలను కనుగొంటారు. మీరు ఈ వీడియోలను వెబ్‌సైట్‌లో చూడవచ్చు లేదా వాటిని మీ కంప్యూటర్‌కు డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. మీరు వీడియోను ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.

కానీ హాస్యం యొక్క సిరీస్ నుండి, మరియు బహుశా వాస్తవికత, వ్యాఖ్యలలో భాగస్వామ్యం చేయండి

ఉపయోగకరమైన వీడియో కోర్సులు

మీకు వంబ్లింగ్‌పై ఆసక్తి ఉంటే మరియు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, "ది ఆర్ట్ ఆఫ్ వుంబిల్డింగ్" లేదా "హౌ టు డ్రైవ్ ఎ మ్యాన్ క్రేజీ" అని పిలువబడే 25 సంవత్సరాల అనుభవం ఉన్న సర్టిఫైడ్ సెక్స్ థెరపిస్ట్ డిమిత్రి పాలియాకోవ్ నుండి వీడియో కోర్సుపై శ్రద్ధ వహించండి.

ఈ వీడియో కోర్సు ఒక నెలలో ఇంద్రియాలను ఎలా పెంచుకోవాలో, ఉద్వేగం లేకపోవడాన్ని వదిలించుకోవటం, శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం, మీ లైంగిక జీవితాన్ని వైవిధ్యపరచడం, కొంతమంది మహిళల ఇబ్బందులను వదిలించుకోవడం మరియు సెక్స్ నుండి అద్భుతమైన ఆనందాన్ని ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ శిక్షణసమయం మరియు చాలా మంది వ్యక్తులచే పరీక్షించబడింది. అతనికి ధన్యవాదాలు, మీరు బహుళ ఉద్వేగం పొందడానికి గీషాల యొక్క 12 రహస్యాలను నేర్చుకుంటారు:

1. మీరు మీ శరీరాన్ని అన్వేషిస్తారు, దాని సామర్థ్యాన్ని కనుగొంటారు, మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు గొప్ప లైంగిక కోరికను కలిగిస్తుంది.
2. మీరు క్లైటోరల్ మరియు యోని ఉద్వేగాల మధ్య తేడాను గుర్తించడం నేర్చుకుంటారు మరియు వాటిని ఎలా మెరుగుపరచాలో కూడా నేర్చుకుంటారు.
3. మీరు సన్నిహిత కండరాలకు మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వాలి, కానీ మొత్తం శరీరం. స్పష్టమైన భావోద్వేగాలు మరియు కొత్త అనుభూతులను పొందడానికి మీరు సరిగ్గా శ్వాసించడం నేర్చుకుంటారు.
4. మీరు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ సరిపోయే పుబోకోసైజియస్ కండరాల కోసం 6 వ్యాయామాలను నేర్చుకుంటారు. మీరు వాటిని ఎవరూ గమనించకుండా ఎక్కడైనా ప్రదర్శించవచ్చు.
5. ప్రత్యేక మసాజ్ సన్నిహిత ప్రాంతాలు. శరీరంలోని ఏ భాగాలను ఎలా మసాజ్ చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. మసాజ్ జననేంద్రియ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, PMS మరియు మెనోపాజ్ సమయంలో నొప్పిని తొలగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది చాలా బాగుంది.
6. మీ ఉద్వేగం సంభావ్యత - మీ శరీరం నుండి మీరు ఏమి సాధించగలరు? మీరు ప్రతిచోటా మరియు ఎల్లప్పుడూ ఉద్వేగం అనుభవించడం నేర్చుకుంటారు. మిమ్మల్ని ఏది ఎక్కువగా ఆన్ చేస్తుందో మీరు గుర్తించాలి.
7. మీరు ఉద్వేగం పొందడం, ప్రయోగం చేయడం నేర్చుకుంటారు వివిధ పద్ధతులుఉత్సాహం. మీ స్వంతంగా ఎలా సంతృప్తి చెందాలో తెలుసుకోండి.
8. మీరు అత్యధిక లైంగిక సాంకేతికత గురించి నేర్చుకుంటారు, యోని కండరాల సున్నితత్వాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి అనేక పద్ధతులను నేర్చుకుంటారు.
9. మీరు 9 చదువుతారు సాధారణ పద్ధతులుత్వరిత మరియు బహుళ భావప్రాప్తిని పొందడం. ఉద్వేగం చాలా రెట్లు ప్రకాశవంతంగా మరియు బలంగా ఉంటుంది.
10. జి-స్పాట్ - మిత్ లేదా రియాలిటీ? మీరు G-స్పాట్‌ను కనుగొంటారు మరియు అనార్గాస్మియా గురించి స్వల్పకాలిక మరియు నిదానమైన భావప్రాప్తి గురించి ఎప్పటికీ మరచిపోతారు. ఇది నిజంగా అద్భుత ప్రదేశం!
11. ఫోర్ ప్లే చాలా ఎక్కువ ముఖ్యమైన భాగంలైంగిక సంపర్కం. మీ నాలుక కండరాలను హాట్ కేసెస్ మరియు ఉద్వేగభరితమైన ముద్దుల కోసం ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. వ్యాయామాలు స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉంటాయి.
12. పుబోకోసైజియస్ కండరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం మంచి ఆరోగ్యంస్త్రీలు, హేమోరాయిడ్ల నివారణ, గర్భాశయ ప్రోలాప్స్, మూత్ర ఆపుకొనలేని. ఇది మీ భాగస్వామికి అద్భుతమైన ఆనందాన్ని అందించే సాధనం.

అన్ని కోర్సు వ్యాయామాలు అందరికీ అర్థమయ్యే మరియు అందుబాటులో ఉండే భాషలో వివరించబడ్డాయి, ఇలస్ట్రేటెడ్ మరియు దానితో పాటు ఉంటాయి ప్రత్యేక వీడియోలు. డిమిత్రి పాలియాకోవ్ కోర్సుకు ధన్యవాదాలు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు మీ సముదాయాలను ఎప్పటికీ వదిలించుకోవచ్చు.

చాలా ఉపయోగకరమైన వీడియోఅలియా లాటోవాతో కోర్సు

వ్యాయామాలు ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతాయి?

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ అవయవాలు ఆక్సిజన్‌తో క్రమం తప్పకుండా సంతృప్తమవుతాయని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు. దీనితో పాటు, టాక్సిన్స్ మరియు మలినాలను శుభ్రపరచడం జరుగుతుంది. ఉత్పత్తి మెరుగుపడుతుంది ఆడ హార్మోన్లు. ఇది, ఫైబ్రాయిడ్లు, పాలిప్స్, తిత్తులు మరియు గర్భాశయ ఎండోథెర్మీ వంటి వ్యాధులలో శరీర స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. బహిష్టు నొప్పి కూడా తగ్గుతుంది. ఈ చర్యలకు ధన్యవాదాలు, కటి కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. అవయవాలు వాటి సహజ స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి. ఇంట్లో వంబ్లింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, ఒక స్త్రీ తద్వారా ప్రసవానికి తనను తాను బాగా సిద్ధం చేసుకుంటుంది. ఈ కార్యకలాపాలకు ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. వాటిని సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ మనిషి దృష్టిలో మరింత ఆకర్షణీయంగా మారవచ్చు.