అండాశయాలలో సిస్టిక్ నిర్మాణాలకు పోషణ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలా, వైద్యుల సిఫార్సులు

చాలా దగ్గరి సంబంధం ఉన్న రెండు పదాలు పాలిసిస్టిక్ అండాశయ వ్యాధి మరియు స్త్రీ శరీరం యొక్క పునరుత్పత్తి సామర్థ్యం లేకపోవడం. పాలిసిస్టిక్ అనే పదానికి అర్థం అనేక తిత్తులు. అవి శరీరంలో కనిపించినప్పుడు, అండోత్సర్గము జరగకుండా నిరోధించే ప్రక్రియలు ప్రారంభమవుతాయి. రెండు అండాశయాలు ప్రభావితమైనప్పుడు వ్యాధి అత్యంత ప్రమాదకరమైనది. పాథాలజీ యొక్క హార్మోన్ల రకం ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నిర్ణయిస్తుంది, ఇది హాజరైన వైద్యుడితో కలిసి అభివృద్ధి చేయబడింది. అటువంటి వ్యాధి ఎందుకు కనిపిస్తుంది?

కారణాలు

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ యొక్క రూపాన్ని మరియు అభివృద్ధికి గల కారణాలను ఖచ్చితంగా స్థాపించడం ఇంకా సాధ్యం కాలేదు. ప్రాథమిక రుగ్మతలు మెదడు యొక్క నిర్మాణాలలో ఉన్నాయని ఒక ఊహ ఉంది. పిట్యూటరీ గ్రంధి అండోత్సర్గానికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌తో, ఈ నియంత్రణ పదార్థాల స్థాయి పెరుగుతుంది. వ్యాధి యొక్క ఇతర కారణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. పని సంబంధాల యొక్క అధిక భావోద్వేగ స్థాయి, స్థిరమైన ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది,
2. పురుష హార్మోన్ల అధిక స్థాయిలు,
3. వారసత్వం,
4. హార్మోన్ల గ్రంధుల పనిచేయకపోవడం,
5. ఇన్సులిన్ డిపెండెన్స్‌తో డయాబెటిస్ మెల్లిటస్,
6. ఊబకాయం.

అధిక కొవ్వు చేరడం వ్యాధి అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. అందువల్ల, చికిత్స నియమావళి తప్పనిసరిగా శరీరానికి అవసరమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని సాధారణీకరించే మరియు వాటి సరైన మొత్తాన్ని స్థిరీకరించే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఈ పాథాలజీ అభివృద్ధి చెందిన ప్రధాన సంకేతం చాలా కాలం పాటు ఋతుస్రావం ఆలస్యం. ఆలస్యం కాలాలు ఆరు నెలల వరకు ఉండవచ్చు.

డైట్ బేసిక్స్

పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌కు ఆహారం పూర్తి రికవరీకి దోహదపడే ప్రధాన అంశం. నిజమే, సాంప్రదాయిక చికిత్సతో, హార్మోన్ల స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి మరియు జీవక్రియ రుగ్మతల యొక్క వ్యక్తీకరణలను ఉపశమనానికి అవసరమైనప్పుడు అండోత్సర్గము యొక్క ఉద్దీపన తదుపరి దశలలో ఒకటి.

నివారణకు అవసరమైన మొదటి షరతు బరువు తగ్గడం. అయినప్పటికీ, ఉపవాసం యొక్క సాధారణ విధానం ఈ సందర్భంలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది. పాలిసిస్టిక్ వ్యాధికి ఆహారం కొంతవరకు నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, అది సమతుల్యంగా ఉండాలి. అందువల్ల, ఇది పోషకాహార నిపుణుడిచే సంకలనం చేయబడాలి.

బరువును సాధారణీకరించడానికి ప్రధాన పరిస్థితి కార్బోహైడ్రేట్ బ్రేక్డౌన్ యొక్క తక్కువ రేటు కలిగిన ఆహారాల వినియోగం. రక్తంలో గ్లూకోజ్ (చక్కెర) యొక్క స్థిరమైన సాధారణ స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం. అంటే, 50 కంటే తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉన్న ఆహార ఉత్పత్తులు సిఫార్సు చేయబడతాయి మరియు వాటి మొత్తం శక్తి విలువ రోజుకు 1800 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువగా ఉండాలి.

మీరు రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు తినాలి. భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి. మంచం ముందు చివరి చిరుతిండి రెండు గంటల ముందు జరగాలి. మీరు ఈ షెడ్యూల్‌ను అనుసరిస్తే, మీ చక్కెర స్థాయిలు రోజంతా స్థిరంగా ఉంటాయి. రెండు నుండి మూడు వారాల చివరి నాటికి సాధారణ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.

జంతువుల కొవ్వుల వినియోగాన్ని తగ్గించడం అనేది ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉండే మరొక షరతు. మెనులో వారి అధిక మొత్తం ఆండ్రోజెన్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది - మగ సెక్స్ హార్మోన్లు మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ శాతాన్ని పెంచుతుంది.

అధీకృత ఉత్పత్తులు

మెనులో ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల కలయిక ఒకేలా ఉండకపోతే ఆహారం అసమర్థంగా ఉంటుంది. ఇది మరియు మునుపటి అవసరాల ఆధారంగా, మేము అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులను జాబితా చేయవచ్చు:

• కూరగాయలు - పసుపు మరియు ఎరుపు బెల్ పెప్పర్స్, క్యారెట్లు, వెల్లుల్లి, ఆస్పరాగస్, ఎర్ర ఉల్లిపాయలు, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, దోసకాయలు, బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్,
• ఆకుకూరలు - సెలెరీ, మెంతులు, రోజ్మేరీ, తులసి మరియు పార్స్లీ,
• పండ్లు - రేగు, ఆపిల్, బేరి, చెర్రీస్, ద్రాక్షపండు, నారింజ, కివి,
• సన్నని చేప,
• వివిధ కూరగాయల నూనెలు,
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, చీజ్),
• సన్నని మాంసం,
• ఎండిన పండ్లు,
• తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు,
• పుట్టగొడుగులు,
• గుడ్లు,
• స్వీట్లలో, జెల్లీ మరియు పండ్ల మూసీలు మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

ఉత్పత్తుల ఎంపిక యాదృచ్ఛికమైనది కాదు, కానీ ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే శరీర సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్యాంక్రియాస్ ఉత్పత్తి చేసే పెద్ద మొత్తంలో హార్మోన్ కారణంగా ఆండ్రోజెన్‌లు ఏర్పడతాయి. పేర్కొన్న జాబితా నుండి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి రేటు మందగిస్తుంది.

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం ఆహారం మెను నుండి పూర్తిగా మినహాయించాల్సిన ఆహారాల ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది. అప్పుడప్పుడు కూడా వాటిని విందు చేయడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. ఈ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి:

• కూరగాయల నూనెతో సహా శుద్ధి చేసిన నూనె,
• తెల్ల పిండితో చేసిన రొట్టె మరియు కాల్చిన వస్తువులు,
• తక్షణ తయారీ కోసం ఉద్దేశించిన ఉత్పత్తులు,
• పైస్ మరియు ఇతర రకాల ఫాస్ట్ ఫుడ్,
• క్రాకర్స్ మరియు చిప్స్,
• మిల్లెట్ మరియు సెమోలినా,
• వెన్న మరియు వనస్పతి,
• పందికొవ్వు, అలాగే కొవ్వు సాసేజ్‌లు మరియు మాంసం,
• కొవ్వు చేప,
• చాక్లెట్ మరియు బార్లు,
• ఇతర స్వీట్లు,
• పుచ్చకాయలు,
• బంగాళదుంప,
• కాల్చిన ఉత్పత్తులు.

ఏదైనా కొత్త ఉత్పత్తులు పోషకాహార వాస్తవాలు మరియు గ్లైసెమిక్ సూచిక చార్ట్‌కు వ్యతిరేకంగా తనిఖీ చేయాలి. ఇండెక్స్ 50 వరకు ఉంటే - ఇవి వినియోగానికి సిఫార్సు చేయబడతాయి, 70 వరకు - పరిమిత వినియోగం సాధ్యమవుతుంది మరియు ఈ ఆహారం కోసం 70 కంటే ఎక్కువ ఏదైనా నిషేధించబడిన ఆహారం.

ఆహార వినియోగ సమస్యలను పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్రింది అంశాలను గమనించాలి:

• చేపలు తాజాగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి. అన్నింటికంటే, పొగబెట్టిన మాంసాలు లేదా మెరినేడ్ల షెల్ఫ్ జీవితాన్ని పెంచడానికి ఏ రకమైన రసాయనాలను ఉపయోగించారో ప్రదర్శన ద్వారా నిర్ణయించడం అసాధ్యం.
• మాంసం ఉత్పత్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు అదే సమస్యను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. పెద్ద సూపర్ మార్కెట్లు లేదా దుకాణాల కిటికీలపై ప్రదర్శించబడే ప్రతిదీ ఇప్పటికే అనేక రకాల రసాయనాలతో పెద్ద సంఖ్యలో నింపబడి ఉంటుంది. అందువల్ల, మాంసం ఉత్పత్తులను తినడానికి, తయారీదారుకు ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని కనుగొనడం మంచిది - తన సొంత పెరట్లో జంతువులు మరియు పౌల్ట్రీని పెంచే గ్రామీణ నివాసి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మాంసం జీవుల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి రసాయన సంకలనాలను కలిగి ఉండదని మరియు విక్రయానికి ముందు క్లోరిన్ ద్రావణంతో చికిత్స చేయలేదని మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకుంటారు.

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌తో, కాలేయం యొక్క పనితీరు చెదిరిపోతుంది, ఇది మరింత కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అందువల్ల, శరీరంలో ఈ సేంద్రీయ సమ్మేళనం - కొవ్వు ఆల్కహాల్ ఉనికి ఇప్పటికే సరిపోతుంది. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం ఆహారం కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం నుండి రోగిని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. వీటిలో కొవ్వు మాంసాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు సాసేజ్‌లు ఉన్నాయి.

1. మీరు రోజుకు ఎక్కువ ద్రవాన్ని త్రాగాలి. ఎండిన పండ్ల నుండి తయారు చేసిన కంపోట్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. బెర్రీలు కలిపి హెర్బల్ టీ తాగడం కూడా మంచిది.
2. వీలైనన్ని ఎక్కువ పండ్లు తినండి. అవి శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి తక్కువ విలువను కలిగి ఉంటాయి, కానీ శరీరం నుండి అదనపు ఆండ్రోజెన్లను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అదే సమయంలో, అవి రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. కానీ వారు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటారు, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
3. మీ ఆహారంలో కొత్త ఉత్పత్తిని ప్రవేశపెట్టేటప్పుడు కేలరీల పట్టికను తనిఖీ చేయండి. ఇది విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు.
4. తాజా ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి, పాత ఆహారాలు కాదు.
5. రోజుకు కనీసం అర కిలోగ్రాము కూరగాయల వినియోగాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చడం మంచిది. మీ వంటకాలకు పూర్తిగా భిన్నమైన రుచిని అందించడానికి మీరు శాఖాహార వంటకాలను అన్వేషించవచ్చు.
6. సరైన మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాల వినియోగం అవసరం. మీరు చిక్కుళ్ళు నుండి వివిధ రకాల వంటకాలను ఎలా ఉడికించాలో నేర్చుకోవాలి, ఉదాహరణకు, చిక్పా సలాడ్. మీరు వాటిని సూప్‌లకు జోడించాలి లేదా మాంసం తినకుండా ప్రధాన వంటకాన్ని సిద్ధం చేయాలి, దానిని బీన్స్‌తో భర్తీ చేయాలి.

జానపద నివారణలు

ఆహారం సమయంలో శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి, సాంప్రదాయ ఔషధం ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మరియు అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఇది అవసరం - కాలేయం, థైరాయిడ్ మరియు గోనాడ్స్. అయితే, సాంప్రదాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించే ముందు, మీరు ప్రతి ఔషధం లేదా టింక్చర్ గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

హార్మోన్ల స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి, రెడ్ బ్రష్ అని పిలువబడే ఆల్టై హెర్బ్ యొక్క ఆల్కహాల్ టింక్చర్ ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది మహిళల వ్యాధులకు చికిత్స చేయడమే కాకుండా, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. హెర్బ్ రెడ్ బ్రష్ మరియు లూజియా రూట్ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ కూడా విస్తృతంగా తెలిసినది, ఇది టానిక్ మరియు సాధారణ బలపరిచే ఏజెంట్.

దీనితో బాధపడుతున్న స్త్రీలలో సగం మంది ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు, ఇది కోల్పోవడం కష్టం. పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) ఉన్న చాలా మంది అమ్మాయిలు ఆహారం, సరైన పోషకాహారం మరియు జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా లక్షణాలను (క్రమరహిత పీరియడ్స్, అనోయులేషన్, జుట్టు రాలడం, హిర్సుటిజం, డిప్రెషన్, ఫెర్టిలిటీ సమస్యలు) ఎదుర్కోగలుగుతారు.

PCOS యొక్క రోగనిర్ధారణ టైప్ 2 మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు ఊబకాయం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. PCOSకి ఇంకా నిర్దిష్ట నివారణ లేనప్పటికీ, మొదటి చికిత్సలలో ఒకటి ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులు కావచ్చు.

కొన్ని సందర్భాల్లో, 5 శాతం బరువు తగ్గడం వల్ల అధిక బరువు ఉన్న స్త్రీలు వారి ఋతు చక్రం మరియు సాధారణ అండోత్సర్గమును తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ డిసీజ్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలా: ఊబకాయానికి కారణాలు

ఎండోక్రినాలజిస్టులు మొదట PCOS మరియు అధిక బరువు ఉన్న రోగులకు బరువు తగ్గాలని సలహా ఇస్తారు. అయితే, అనేక కారణాల వల్ల ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు.

1. ఇన్సులిన్ మరియు చక్కెర సాధారణంగా ఉండాలి

పిసిఒఎస్‌లో సాధారణంగా ఉండే అధిక టెస్టోస్టెరాన్, తరచుగా దానితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ హార్మోన్ల అసమతుల్యత పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. అదనపు బరువు పెరగడం ఇన్సులిన్ టాలరెన్స్‌ను మరింత పెంచుతుంది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఫలితంగా మధుమేహానికి దారితీసే విష వలయం ఏర్పడుతుంది. అటువంటి తీవ్రమైన ఎండోక్రైన్ రుగ్మత సంభవించకుండా నిరోధించడానికి, మీరు రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్‌ను క్రమం తప్పకుండా కొలవాలి మరియు అవసరమైతే, గ్లైకేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్. పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉన్న స్త్రీకి ఈ కారణంగా ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడం కష్టమైతే, డాక్టర్ ఉదాహరణకు, ప్రత్యేక సప్లిమెంట్లతో ఒక ఔషధాన్ని సూచించవచ్చు. అదనంగా, దాల్చినచెక్క వంటి కొన్ని మొక్కల పదార్థాలు, అలాగే కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు (విటమిన్ D, క్రోమియం) ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

1. స్లో మెటబాలిజం

PCOS తరచుగా నెమ్మదిగా జీవక్రియతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సగటున, అటువంటి అమ్మాయిలు ఆరోగ్యకరమైన మహిళల కంటే రోజుకు 400 తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. "అన్ని అదనపు కేలరీలు జమ చేయబడతాయి మరియు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి" అని నిపుణులు అంటున్నారు. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచదు మరియు తిన్న వెంటనే కోరికలను కలిగిస్తుంది. బరువు పెరగడాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.

భోజనానికి కొద్దిసేపటి ముందు శారీరక శ్రమ కూడా జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కొంతమంది నిపుణులు అంటున్నారు. వారు భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, విరామం శిక్షణపై దృష్టి పెడతారు, ఇందులో చిన్న, తీవ్రమైన వ్యాయామం ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన మహిళ యొక్క శరీరం, ఉదయం మేల్కొన్న తర్వాత, అవసరమైన శక్తిని పొందడానికి కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుందని నమ్ముతారు. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌తో, శరీరం సంరక్షించడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది మరియు ఇది జరగదు. ఫలితంగా, ఒక మహిళ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బరువు కోల్పోవడానికి రెండు రెట్లు ఎక్కువ కృషి చేయవలసి ఉంటుంది.

1. ఆకలి హార్మోన్లు

తక్కువ-తెలిసిన రెండు హార్మోన్లు, గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్, ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు వాటి పనితీరులో అంతరాయాలు కూడా బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. లెప్టిన్ శరీరంలోని కొవ్వు కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. ఎక్కువ బరువు మరియు శరీర కొవ్వు మొత్తం, ఈ హార్మోన్ యొక్క అధిక స్థాయి. ఈ పదార్ధం ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది మరియు అణిచివేస్తుంది కాబట్టి, పెద్ద మొత్తంలో లెప్టిన్ మంచి విషయమని అనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది అధిక బరువు గల వ్యక్తులు లెప్టిన్ సంకేతాలకు ప్రతిస్పందించడం మానేస్తారు మరియు వాస్తవానికి దాని పట్ల సున్నితంగా ఉంటారు. ఇది జంతు ప్రయోగాల ద్వారా కూడా నిర్ధారించబడింది. కాబట్టి, ఒక అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు ఎలుకలకు లెప్టిన్ ఇచ్చారు, మరియు ఇది ఎలుకలు తక్కువగా తినడానికి దారితీసింది - హార్మోన్ పని చేసింది. కానీ ఈ ప్రభావం కేవలం రెండు వారాలు మాత్రమే కొనసాగింది. ఎలుకలు ఆకలిని అణిచివేసే లెప్టిన్‌కు ప్రతిఘటనను అభివృద్ధి చేశాయి.

కొంతమంది పరిశోధకులు లెప్టిన్ మరొక హార్మోన్ గ్రెలిన్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. ఈ పదార్ధం ఆకలిని పెంచుతుంది. పిసిఒఎస్ ఉన్న స్త్రీ బరువు తగ్గాలనుకుని, తక్కువ తినడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఈ హార్మోన్ పెరుగుతుంది. అతిగా తినేటప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా, అది తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. గ్రెలిన్ సాధారణంగా అనోరెక్సియాలో ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఊబకాయంలో తక్కువగా ఉంటుంది. తిన్న తర్వాత ఆకలి ఎంత త్వరగా తిరిగి వస్తుందో ఈ పదార్ధం యొక్క స్థాయి పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుందని జర్మన్ శాస్త్రవేత్తలు సూచించారు. సాధారణంగా, గ్రెలిన్ స్థాయిలు భోజనానికి ముందు బాగా పెరుగుతాయి మరియు సంతృప్తి చెందిన తర్వాత సుమారు మూడు గంటల వరకు తగ్గుతాయి.

మీరు ఆకలి హార్మోన్లను ఎలా ప్రభావితం చేయవచ్చు? "మంచి" కార్బోహైడ్రేట్లు (తృణధాన్యాలు వంటివి) సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం మరియు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం గ్రెలిన్‌ను కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారం కంటే మరింత సమర్థవంతంగా అణిచివేస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. రోజంతా తరచుగా కానీ చిన్న భోజనం తినడం కూడా చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ మరియు గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ రెండింటినీ నియంత్రణలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, ఈ రెండు హార్మోన్ల స్థాయిలు ఆహారం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, నిద్ర ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతాయి. ఒక వ్యక్తి నిద్రపోనప్పుడు, లెప్టిన్ తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, మరుసటి రోజు మీరు సాధారణం కంటే ఆకలితో అనుభూతి చెందుతారు మరియు తిన్న తర్వాత సంతృప్తి ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది సులభంగా అతిగా తినడం మరియు శక్తిని నిర్వహించడానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడానికి దారితీస్తుంది. అలాగే, ఒక వ్యక్తికి తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ పెరుగుతుంది, ఇది ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ రెండు ప్రభావాల కలయిక - లెప్టిన్‌లో తగ్గుదల మరియు గ్రెలిన్ పెరుగుదల - నిద్రలేమితో పాటు శాశ్వత బరువు పెరగడానికి ముందస్తు షరతులను సృష్టించవచ్చు.

పాలిసిస్టిక్ అండాశయాలకు సరైన పోషకాహారం

బరువు తగ్గడానికి, PCOS ఉన్న వ్యక్తులు పూర్తిగా, సహజమైన ఆహారాన్ని తినాలని మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను సంక్లిష్టమైన, పీచుపదార్థాలతో భర్తీ చేయాలని సూచించారు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల ఉదాహరణలు గోధుమ, తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు వోట్స్. ఈ ఆహారాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం రక్తపోటు, బరువు మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది. అదే కారణంతో, మహిళలు పుష్కలంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినాలి.

మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చగల దాదాపు ప్రతి ఉత్పత్తికి ఆరోగ్యకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, వెన్న లేదా వనస్పతితో కూడిన సాధారణ శాండ్‌విచ్‌ను ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా అవోకాడోతో హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

మీకు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉంటే మీరు ఏమి తినవచ్చు: సరైన పోషకాహారం

ఆకు కూరలు వంటి శోథ నిరోధక ఆహారాలు, అలాగే చియా మరియు అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్‌లు, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 కొవ్వులు అధిక ఇన్సులిన్ వల్ల కలిగే మంటను తగ్గిస్తాయి.

• మంచి కొవ్వులు

చాలా సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ కలిగి ఉన్న ఆహారం బరువు పెరుగుట, అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు దారితీస్తుంది. ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడోలు మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వులతో చెడు ఆహారాలను భర్తీ చేయాలి. మొత్తంగా, మీరు ప్రతిరోజూ 30 నుండి 45 ml (2 నుండి 3 టేబుల్ స్పూన్లు) ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవాలి.

• ఎక్కువ ఫైబర్

ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది సంతృప్త భావనను సృష్టిస్తుంది, ఇది అతిగా తినడం నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రమాణం రోజుకు 21-25 గ్రాముల ఫైబర్. ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల ఉదాహరణలు:

1. పండ్లు - బెర్రీలు, అత్తి పండ్లను, బేరి, నారింజ, కివి.
2. కూరగాయలు - బఠానీలు, గుమ్మడికాయ, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ.
3. తృణధాన్యాలు - వోట్స్, బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ, బుక్వీట్.
4. చిక్కుళ్ళు - కాయధాన్యాలు, చిక్పీస్, బీన్స్.
5. గింజలు మరియు గింజలు - బాదం, అవిసె, పొద్దుతిరుగుడు.

• ప్రొటీన్

ఫైబర్ లాగా, ప్రొటీన్ మీకు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది. మీకు PCOS ఉంటే బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ బరువును నియంత్రించుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ యొక్క చిన్న భాగం ఉండాలి - చికెన్, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం లేదా చేప. అవసరమైతే లేదా ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి, జంతు ప్రోటీన్ కూరగాయల ప్రోటీన్తో భర్తీ చేయవచ్చు - చిక్కుళ్ళు, సోయా, కాయలు, విత్తనాలు. మరియు పెరుగు కూడా ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు.

PCOS కోసం నమూనా మెను (ఎంపిక):

• అల్పాహారం: 2 గుడ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యపు రొట్టె;
• చిరుతిండి: జున్ను లేదా పెరుగు, పండు;
• లంచ్: చేప మరియు కూరగాయల సూప్ ముక్క;
• చిరుతిండి: గింజలలో ఒక భాగం;
• డిన్నర్: 120 గ్రా సాల్మన్, ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయలు.

మీరు రోజంతా తగినంత నీరు మరియు ద్రవాలను కూడా త్రాగాలి. ఇది మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మరింత సహాయపడుతుంది.

మీకు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉంటే ఏమి తినకూడదు: హానికరమైన ఆహారం

ఇన్సులిన్ నిరోధకత కారణంగా శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చదు, ఇది ఆకలి మరియు ఆహారం కోసం కోరికల పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తంలో ఇన్సులిన్ వేగంగా పెరగడానికి కారణమవుతాయి, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది. అదనంగా, మీకు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉన్నట్లయితే, క్యాన్డ్ మీట్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, చిప్స్ మరియు మిఠాయి వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను మీరు మినహాయించాలి. మంచి పోషకాహారాన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను కూడా నివారించాలి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్, బరువు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి. పిండి పదార్ధాలు మరియు పెద్ద మొత్తంలో ఉప్పు కూడా హానికరం.

మీకు PCOS ఉంటే నివారించాల్సిన ఆహారాలు:

1. చాలా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు: తెల్లటి శుద్ధి చేసిన పిండితో తయారు చేయబడిన ఏదైనా.
2. పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరలు లేదా స్వీటెనర్లతో కూడిన పానీయాలు, డెజర్ట్‌లు, స్నాక్స్ (సుక్రోజ్, డెక్స్‌ట్రోస్, ఫ్రక్టోజ్, ప్రత్యామ్నాయాలు).
3. మంటను రేకెత్తించే ఆహారాలు (ఉదాహరణకు, సాసేజ్, వనస్పతి, ఫాస్ట్ ఫుడ్).

సరిపోని ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, గోధుమ పిండి పాస్తాకు బదులుగా, పప్పు పాస్తాను ఉపయోగించండి.

మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు

కండరాలకు ఇంధనం ఇవ్వడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. బరువు తగ్గడానికి, పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉన్న మహిళలు తమ ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు. వాటిని తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల మీ శక్తి స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు మీ జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. మొత్తం కేలరీలలో 30-40% కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా రోజుకు సుమారు 100-140 గ్రాములు, వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి, నిరంతర కొవ్వు నష్టంకి మద్దతు ఇస్తుంది. పోషక పరంగా, దీనిని అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం 20-30 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లుగా అనువదించవచ్చు, అదే సమయంలో సాయంత్రం ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలను తినడం మంచిది, బియ్యం మరియు పాస్తా వంటి భారీ వంటకాలను నివారించడం.

నిద్ర కోసం పోషకాహారం: బరువు తగ్గడం ఎలా

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం ఆహారం: మెనుని సృష్టించేటప్పుడు 7 ముఖ్యమైన నియమాలు.

1. గ్లైసెమిక్ సూచిక

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మరియు ఇన్సులిన్‌ను సాధారణ స్థాయిలో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. GI అనేది తిన్న తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర ఎంత త్వరగా పెరుగుతుందనే దాని కొలమానం. తక్కువ GI ఆహారంలో చక్కెరను నెమ్మదిగా పెంచే ఆహారాలు ఉంటాయి, ఇది ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. PCOS మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉన్న మహిళలకు ఇది చాలా ముఖ్యం.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారంలో సాధారణంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. చక్కెర పానీయాలతో సహా చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి.

తక్కువ-జిఐ డైట్‌లో ఉన్న 95% మంది మహిళలు మరింత రెగ్యులర్ పీరియడ్స్ మరియు ఎక్కువ బరువు తగ్గడాన్ని అనుభవించినట్లు ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. బరువు తగ్గడానికి సాధారణ ఆహారం కంటే ఈ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. పిసిఒఎస్‌తో బాధపడుతున్న 60 మంది అధిక బరువు గల మహిళలపై జరిపిన మరో అధ్యయనంలో తక్కువ-జిఐ ఆహారం సక్రమంగా లేని పీరియడ్స్‌ని పునరుద్ధరించడానికి, ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మార్కర్లను తగ్గించడానికి మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.

1. అల్పాహారం యొక్క ముఖ్యమైన పాత్ర

హృదయపూర్వకమైన అల్పాహారం మరియు తేలికపాటి లంచ్ మరియు డిన్నర్ తినడం వల్ల హార్మోన్లను సమతుల్యం చేసి వ్యాధి యొక్క గమనాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనం కనుగొంది. PCOS మరియు సాధారణ BMI ఉన్న మహిళలు అల్పాహారంలో దాదాపు సగం రోజువారీ కేలరీలను తినే వారి ఇన్సులిన్ స్థాయిలు 8% మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు 90 రోజులలో 50% తగ్గాయి. అదనంగా, తక్కువ అల్పాహారం మరియు భారీ రాత్రి భోజనం తినే మహిళల కంటే వారు అండోత్సర్గము 30% ఎక్కువగా ఉంటారు.

మీ డిన్నర్ పరిమాణాన్ని తగ్గించకుండా మీ అల్పాహారం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచడం వలన బరువు పెరుగుటకు దారి తీస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడదు.

60 మంది మహిళలు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనం మాత్రమే అటువంటి సానుకూల ఫలితాలను చూపించింది. అధిక కేలరీల అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనాలను శాస్త్రీయంగా నిరూపించడానికి మరిన్ని ప్రయోగాలు అవసరం కావచ్చు.

1. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో సహా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల తగినంత సరఫరా, పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళల్లో హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో జిడ్డుగల చేపలు, అవకాడోలు, ఆలివ్ నూనె మరియు ఉప్పు లేని గింజలు మరియు విత్తనాలు ఉన్నాయి.

పిసిఒఎస్‌తో బాధపడుతున్న 61 మంది మహిళలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఎనిమిది వారాల పాటు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ 22% పెరిగిందని కనుగొన్నారు. సప్లిమెంట్ లేకుండా కూడా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తగినంతగా తీసుకోవడం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది. కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్‌లను అసంతృప్త కొవ్వులతో భర్తీ చేయడం వల్ల పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉన్న ఊబకాయం ఉన్న అమ్మాయిలలో రక్తంలో ఇన్సులిన్ తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

1. తక్కువ పిండి పదార్థాలు

కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల హార్మోన్ల స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి మరియు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉన్న మహిళల్లో బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు.

కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మధ్యస్తంగా తగ్గించడం PCOSలో ఇన్సులిన్ సాంద్రతలను తగ్గించిందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. కాలక్రమేణా, ఇది లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, PCOS ఉన్న 30 మంది మహిళల సమూహంలో, కార్బోహైడ్రేట్లలో మితమైన తగ్గింపులు హార్మోన్ స్థాయిలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపించాయి. బ్లడ్ షుగర్, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఇన్సులిన్ తగ్గింది మరియు రెండో వాటికి సున్నితత్వం మెరుగుపడింది. ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకునే మహిళలు సాధారణ ఆహారంలో ఉన్నవారి కంటే కొంచెం ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు. దీని వల్ల PCOS ఉన్న మహిళల్లో అదనంగా 1% నుండి 5% బరువు తగ్గవచ్చు.

1. మొక్కల ఆధారిత మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్

తక్కువ ప్రొటీన్ కలిగిన ఆహారం (15% ప్రొటీన్)తో పోలిస్తే, అధిక ప్రొటీన్ కలిగిన ఆహారం (30% ప్రొటీన్) తీసుకున్నప్పుడు PCOS ఉన్న మహిళల్లో ఉచిత ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలు గణనీయంగా తక్కువగా ఉన్నాయని ఒక ప్రయోగం కనుగొంది. అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలతో పోలిస్తే, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు ఇన్సులిన్‌లో గణనీయమైన పెరుగుదలను కలిగించవు.

కార్బోహైడ్రేట్లతో పోలిస్తే, అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం "ఆకలి హార్మోన్" గ్రెలిన్‌ను ఎక్కువసేపు అణిచివేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరింత సహాయపడుతుంది.

ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలాలను కలిగి ఉండాలి: లీన్ మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, బీన్స్ మరియు కొన్ని పాల ఉత్పత్తులు.

1. శారీరక శ్రమ

PCOS ఉన్న మహిళలకు రెగ్యులర్ వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి, అండోత్సర్గాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఇన్సులిన్ సహనాన్ని తగ్గించడానికి (30% వరకు), బరువు తగ్గడానికి (10% వరకు) సహాయపడుతుంది. మీరు సరైన పోషకాహారంతో క్రీడలను మిళితం చేస్తే ప్రభావం మరింత గుర్తించదగినది.

వారానికి మూడు గంటల వ్యాయామం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది మరియు PCOS ఉన్న మహిళల్లో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. సాధారణ శిక్షణతో (మూడు నెలల నుండి), విశ్లేషణలలో తాపజనక గుర్తులు (CRP, ESR, మొదలైనవి) తగ్గుతాయి. ముఖ్యంగా వ్యాయామం మరియు ధ్యానం సమయంలో ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది. నిపుణులు లోడ్‌ను క్రమంగా పెంచాలని మరియు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల శారీరక శ్రమకు తీసుకురావాలని సలహా ఇస్తారు.

1. సప్లిమెంట్స్

కొన్ని విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వలన PCOS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, ముఖ్యంగా ఈ పోషకాలు తక్కువగా ఉన్న మహిళల్లో.

• విటమిన్ డి

ఊబకాయం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు అండోత్సర్గము తగ్గడం వంటి PCOS యొక్క కొన్ని ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలతో విటమిన్ D లేకపోవడం ముడిపడి ఉంది. విటమిన్ డి లోపం ప్రపంచవ్యాప్తంగా సర్వసాధారణమైన వాటిలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, దానితో అనుబంధం PCOS యొక్క ప్రధాన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందగలదని ఇంకా స్పష్టమైన ఆధారాలు లేవు. అయినప్పటికీ, ఒక మహిళ యొక్క విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే మరియు సహజ మూలం నుండి పొందడం సాధ్యం కాకపోతే - సూర్యుడు - అదనంగా తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.

PCOS లక్షణాలను మెరుగుపరిచే మరో పోషకం క్రోమియం. సాధారణంగా, దాని లోపం తక్కువ తరచుగా గుర్తించబడుతుంది. క్రోమియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో షెల్ఫిష్, మస్సెల్స్, కాలేయం, గొడ్డు మాంసం, గింజలు మరియు బేరి, టమోటాలు మరియు బ్రోకలీ వంటి కొన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉన్నాయి. రెండు నెలల పాటు 1000 ఎంసిజి క్రోమియం తీసుకోవడం వల్ల పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉన్న ఊబకాయం ఉన్న మహిళల్లో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ 38% వరకు పెరిగిందని ప్రయోగంలో తేలింది.

రోజువారీ కార్యకలాపాలు, చక్కెరలు మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు తక్కువగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు విటమిన్ D, క్రోమియం, మెగ్నీషియం మరియు ఇనోసిటాల్‌తో కూడిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వలన PCOS మరియు అధిక బరువు ఉన్న మహిళలు బరువు తగ్గడానికి, ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న మహిళల్లో 10% మంది పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS)తో బాధపడుతున్నారు, ఇది చాలా తరచుగా హార్మోన్ల మరియు జీవక్రియ అసమతుల్యతను రేకెత్తిస్తుంది. ఈ వ్యాధి చాలా ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే ఇది భావనతో సమస్యలకు మాత్రమే కాకుండా, తీవ్రమైన సమస్యల అభివృద్ధికి కూడా దారితీస్తుంది, వీటిలో స్థూలకాయం, మధుమేహం, ప్యాంక్రియాస్ యొక్క వాపు మరియు క్యాన్సర్ కణితులు ఉన్నాయి. అటువంటి పరిణామాలు వ్యాధి యొక్క సరికాని చికిత్స లేదా సమస్యను విస్మరించడం వలన సంభవించవచ్చు.

హార్మోన్ల చికిత్సతో పాటు చికిత్స యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి పోషకాహార దిద్దుబాటు. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం ఒక ఆహారాన్ని గైనకాలజిస్ట్-ఎండోక్రినాలజిస్ట్ అభివృద్ధి చేయాలి. అటువంటి చికిత్స యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు జీవక్రియను స్థిరీకరించడం.

పాలిసిస్టిక్ వ్యాధి గురించి క్లుప్తంగా

పిసిఒఎస్ అనేది న్యూరోహార్మోనల్ రకానికి చెందిన ఎండోక్రైన్ పాథాలజీ, ఇది చాలా సందర్భాలలో ఆడ సెక్స్ హార్మోన్ల బలహీనమైన స్రావం మరియు ఆండ్రోజెన్‌ల అధిక ఉత్పత్తి కారణంగా గర్భధారణతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. వ్యాధి క్రింది వ్యక్తీకరణల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:

• ఋతు చక్రం చెదిరిపోతుంది, ఇది సక్రమంగా మారుతుంది, ఋతు కాలం చాలా అరుదుగా రావచ్చు, ఇంటర్మెన్స్ట్రల్ రక్తస్రావం జరుగుతుంది;
• అండోత్సర్గము లేకపోవడం వల్ల, ఒక స్త్రీ గర్భవతి కాదు;
• శరీర జుట్టు మగ నమూనా ప్రకారం పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది అదనపు ఆండ్రోజెన్ కంటెంట్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది;
• అధిక బరువు మరియు ఊబకాయంతో సమస్యలు కనిపిస్తాయి. ఇది పాలిసిస్టిక్ వ్యాధికి కారణం మరియు లక్షణం రెండూ కావచ్చు;
• ముఖం మీద చర్మం జిడ్డుగా మారుతుంది, మొటిమలు మరియు సెబోరియా కనిపిస్తాయి;
• ఛాతీలో గడ్డలు కనిపిస్తాయి;
• హార్మోన్ల పనిచేయకపోవడం నేపథ్యంలో డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది.

ప్రధాన క్లినికల్ వ్యక్తీకరణలు హిర్సుటిజం, మోటిమలు మరియు మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఆండ్రోజెనిక్ అలోపేసియా. PCOSని వర్ణించే మరో తీవ్రమైన రుగ్మత హైపర్‌ప్రోలాక్టినిమియా, ఇది ఋతు చక్రం యొక్క అంతరాయాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. అలాగే, ఈ రోగనిర్ధారణ ఉన్న మహిళలు సరసమైన సెక్స్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ప్రతినిధుల కంటే ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉండటానికి 2-3 రెట్లు ఎక్కువ.

నిపుణులు ఇప్పటికీ ఈ వ్యాధికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని పేర్కొనలేరు, కానీ దాని అభివృద్ధిని ప్రేరేపించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి:

• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు;
• హార్మోన్ల రుగ్మతలు;
• జన్యు సిద్ధత;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• అనైతిక జీవనశైలి మరియు ప్రారంభ గర్భస్రావాలు.

ఈ వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ప్రధాన పని ఏమిటంటే, ఊబకాయాన్ని తొలగించిన తర్వాత శరీర బరువును తగ్గించడం, చాలా సందర్భాలలో ఋతు చక్రం దాని స్వంతదానిని సాధారణీకరిస్తుంది మరియు అండోత్సర్గము కనిపిస్తుంది. కారణం చాలా సులభం, కొవ్వు కణజాలం అనేది ఆండ్రోజెన్లు మరియు ఈస్ట్రోజెన్ల ఉత్పత్తికి సహాయక మూలం, ఇది ఇప్పటికే ఈ పాథాలజీలో గోనాడ్స్ ద్వారా పెద్ద పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది.

బరువు కోల్పోవడం హార్మోన్ల నిష్పత్తిని సాధారణీకరిస్తుంది మరియు ఈ ప్రయోజనాల కోసం జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు మితమైన శారీరక శ్రమతో సరైన పోషణను కలపాలి. మీరు ఈత, హైకింగ్, శ్వాస అభ్యాసాలు మరియు యోగా చేయవచ్చు. ఆహారం కొరకు, ఇది తక్కువ కేలరీలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మాత్రమే ఉండాలి.

పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

PCOS కోసం అన్ని చర్యలు బరువు కోల్పోవడం మరియు మధుమేహం అభివృద్ధిని నివారించడం లక్ష్యంగా ఉన్నాయి మరియు ఆహారం ఇందులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పాలిసిస్టిక్ వ్యాధికి పోషకాహారం తప్పనిసరిగా అనేక ముఖ్యమైన నియమాలను పాటించాలి:

1. మీరు చిన్న భాగాలలో తినాలి. భోజనం మధ్య విరామాలు 3 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, మీరు రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు తినవచ్చు. మీరు కఠినమైన ఆహారం తీసుకోలేరు. లేచిన అరగంట తర్వాత హృదయపూర్వక అల్పాహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై రెండవ అల్పాహారం, హృదయపూర్వక భోజనం, బహుళ-కోర్సు డిన్నర్ సిద్ధం చేసి, పడుకునే ముందు తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోండి, కానీ రెండు గంటల తర్వాత కాదు. పడుకునే ముందు.
2. అండాశయ తిత్తులు, అలాగే పాలిసిస్టిక్ నిర్మాణాల కోసం ఆహారంలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఉండాలి. ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, సాధారణ ఇన్సులిన్ సాంద్రతలను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారంలో చక్కెరను నెమ్మదిగా పెంచే ఆహారాలు ఉంటాయి, ఇది ఇన్సులిన్‌లో ఆకస్మిక స్పైక్‌లను నివారిస్తుంది. చాలా తరచుగా, తక్కువ GI ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెర పానీయాలు మెను నుండి తీసివేయబడతాయి. GI 50 యూనిట్లకు మించకుండా ఉండటం ముఖ్యం.
3. జంతువుల కొవ్వులు పరిమితంగా ఉండాలి. ఇటువంటి ఆహారం కాలేయం యొక్క పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అందువలన, హార్మోన్ల అసమతుల్యత వలన భారీ భారాన్ని అనుభవిస్తుంది. మినహాయింపు కొవ్వు చేప, బహుళఅసంతృప్త ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది PCOS తో ఉన్న మహిళల ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చేపలను వారానికి 3-4 సార్లు తీసుకోవాలి.
4. మీరు ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి. పండ్లు, తృణధాన్యాలు, బెర్రీలు, వెర్మిసెల్లి, కూరగాయలు మరియు మూలికలను కలిగి ఉన్న ఆహారంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ మోతాదు, వినియోగించే ప్రోటీన్ యొక్క సుమారు మొత్తానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. స్వీట్లు, సిరప్‌లు, జామ్‌లు, తెల్లటి పిండి, చక్కెర మరియు తేనెతో చేసిన కాల్చిన వస్తువులు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లను పూర్తిగా నివారించాలి.
5. మెనులో గ్లూకోజ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే మొక్కల ఫైబర్ (గింజలు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు, పండ్లు) అధిక సాంద్రత కలిగిన వంటకాలు ఉండాలి.
6. మార్కెట్‌లో విక్రయించే చాలా మాంసం ఉత్పత్తులలో అధిక స్థాయిలో యాంటీబయాటిక్స్, హార్మోన్లు మరియు హానికరమైన పదార్థాలు ఉంటాయి మరియు కూరగాయలు ఎక్కువ కాలం షెల్ఫ్ లైఫ్ కోసం రసాయనికంగా చికిత్స పొందుతాయి కాబట్టి, పొలంలో పండించిన మరియు ఇంటి ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం మంచిది.
7. కేలరీల రోజువారీ మోతాదు 1500 కిలో కేలరీలు మించకూడదు మరియు క్రమానుగతంగా మీరు ఉపవాస రోజులు చేయవలసి ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు ఆహార కేలరీల కంటెంట్‌ను మరింత తగ్గిస్తారు, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడం ఆగిపోయిన సందర్భాల్లో.
8. మీరు మీ ఆహారాన్ని విటమిన్ సప్లిమెంట్లతో భర్తీ చేయవచ్చు, ఇది PCOS యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి, క్రోమియం, మెగ్నీషియం, ఇనోసిటాల్ మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లతో శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది, ఇవి ఆకలిని తగ్గించడానికి, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడానికి మరియు సాధారణంగా పాలిసిస్టిక్ వ్యాధిలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు తినకూడదు

మీకు పాలిసిస్టిక్ అండాశయాలు ఉంటే మీరు తినగలిగే ఆహారాలు మరియు వాటిని సిద్ధం చేయడానికి చిట్కాల జాబితాను పరిగణించండి:

• సన్నని మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన, తగ్గిన కేలరీలతో. టర్కీ మాంసం సాపేక్షంగా తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది. ఇది తక్కువ కొవ్వు చేపలను తినడానికి అనుమతించబడుతుంది;
• రై బ్రెడ్, ఊకతో బూడిద రంగు, రోజుకు గరిష్టంగా 0.15 కిలోలు. మీరు ఇంట్లో కాల్చిన వస్తువులను తింటే, ఊక, నువ్వులు మరియు అవిసె గింజలు కలిపి తృణధాన్యాల పిండి నుండి తయారు చేయండి;
• తృణధాన్యాలు (గుడ్డు, బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ, వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్). మీరు ఊబకాయంతో ఉన్నట్లయితే, బియ్యం మొత్తం పరిమితంగా ఉండాలి;
• అరుదైన సందర్భాల్లో, మీరు తృణధాన్యాల పిండితో చేసిన పాస్తాను కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ ఆ రోజు తినే తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టె పరిమాణం తగ్గుతుంది;
• కూరగాయల రసం లేదా బలహీనమైన మాంసం రసంలో మొదటి కోర్సులను ఉడికించడం మంచిది. పుట్టగొడుగులు మరియు కూరగాయల సూప్‌లు తక్కువ పోషకమైనవి. వారు కనీసం బంగాళాదుంప కంటెంట్తో వేయించడానికి లేకుండా, పారదర్శకంగా ఉండాలి;
• మీరు తినే తక్కువ కార్బ్ కూరగాయల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. వాటిని పచ్చిగా, వంటకం లేదా కాల్చడం, కూరగాయల కట్లెట్లు మరియు క్యాస్రోల్స్ తయారు చేయడం మంచిది. దుంపలు అధిక GI కలిగి ఉంటాయి మరియు క్యారెట్లు మరియు బంగాళదుంపలు చాలా పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి ఈ కూరగాయల తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి;
• తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను స్నాక్స్గా ఉపయోగించడం ఉత్తమం;
• పాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ ఆధారంగా క్యాస్రోల్స్ మరియు గంజిలను తయారు చేయవచ్చు, మీరు వంటలలో సోర్ క్రీం మరియు 30% జున్ను కూడా జోడించవచ్చు;
• మీరు తియ్యని బెర్రీల నుండి జెల్లీలు, మూసీలు మరియు కంపోట్‌లను తయారు చేయవచ్చు మరియు మీరు వాటిని పచ్చిగా కూడా తినవచ్చు, మీరు రోజుకు రెండుసార్లు తేనెను తినవచ్చు;
• కూరగాయల నూనె మరియు వెన్నను ఆహారంలో ఉంచవచ్చు, కానీ వేడి చికిత్సకు లోబడి ఉండదు, ఆలివ్, అవిసె, మొక్కజొన్న మరియు నువ్వుల నుండి పిండిన నూనెలను ఉపయోగించడం మంచిది;
• మీరు రోజుకు గరిష్టంగా 2 గుడ్లు తినవచ్చు, వాటిని మెత్తగా ఉడకబెట్టడం లేదా ఆవిరి ఆమ్లెట్ సిద్ధం చేయడం మంచిది, అవి అల్పాహారంగా లేదా కూరగాయల సలాడ్‌కు అదనంగా, కొవ్వులు ఉపయోగించకుండా సరైనవి;
• మీరు మూలికా మరియు గ్రీన్ టీలు, రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్, తాజా కూరగాయల రసాలు, అలాగే పుల్లని పండ్ల రసాలు (ఆపిల్, నారింజ, ద్రాక్షపండ్ల నుండి) త్రాగవచ్చు.

మీకు PCOS ఉంటే మీరు ఏమి తినకూడదో ఇప్పుడు చూద్దాం మరియు పరిమితంగా తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలను కూడా జాబితా చేయండి:

• మెను నుండి మీరు కాల్చిన వస్తువులు, డెజర్ట్‌లు, ఐస్ క్రీం, కొవ్వు మరియు తీపి పెరుగు మరియు రసాలు, పెరుగు మాస్, ప్రిజర్వ్‌లు, చాక్లెట్ మరియు జామ్‌లను తీసివేయాలి;
• పాస్తా, వైట్ రైస్, సెమోలినా, ఈ ఉత్పత్తులతో సూప్‌లు కూడా నిషేధించబడ్డాయి;
• కొవ్వు మాంసాలు మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసులు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, సాస్లు, సాసేజ్లు, తయారుగా ఉన్న వస్తువులు, క్రీమ్, వేయించిన ఆహారాలు కూడా పూర్తిగా మినహాయించాలి;
• మీరు లవణం, వేడి, కారంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు ఆకలిని ప్రేరేపించే మరియు గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ ఉత్పత్తిని రేకెత్తించే మసాలాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి.

తిత్తులు మరియు పాలిసిస్టిక్ వ్యాధికి ఆహారం ఆరోగ్యంగా ఉండాలి, కాబట్టి మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్, చిప్స్, సోడా మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌ను వదులుకోవాలి మరియు మీరు మెను నుండి మయోన్నైస్, వనస్పతి, పందికొవ్వు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను కూడా తీసివేయాలి. మద్యం, బలమైన టీ మరియు కాఫీ నిషేధించబడ్డాయి.

వారానికి నమూనా మెను

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడే రోగుల కోసం మేము ప్రతిరోజూ ఒక ఉజ్జాయింపు మెనుని వ్రాస్తాము.

రోజు/భోజనం	అల్పాహారం	లంచ్	డిన్నర్	డిన్నర్	రెండవ విందు
సోమవారం	బుక్వీట్, టొమాటో-దోసకాయ సలాడ్, ఆవిరితో ఉడికించిన టర్కీ కట్లెట్, తియ్యని టీ	ఆపిల్ లేదా పియర్	ఆకుపచ్చ బోర్ష్ట్	కూరగాయల వంటకం, ఉడికిస్తారు లీన్ చేప	పెరుగు
మంగళవారం	పెరుగు పేస్ట్, మూలికలు మరియు నువ్వులు, షికోరితో నల్ల రొట్టె ముక్క	నారింజ, కాయలు	కూరగాయల సూప్, వెర్మిసెల్లి, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం కట్లెట్	సౌర్క్క్రాట్, క్యారెట్లు మరియు మూలికలు, మిల్లెట్, కాల్చిన మాంసం యొక్క సలాడ్	కేఫీర్
బుధవారం	మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు, గుమ్మడికాయ మరియు ఆపిల్ గింజలతో చుట్టిన వోట్స్	ద్రాక్షపండు	క్యాబేజీ సూప్, ఉడికించిన చికెన్ కాలేయంతో అన్నం	ఉడికించిన చేప, బుక్వీట్ గంజి, సెలెరీ, క్యారెట్ మరియు హెర్బ్ సలాడ్	పులిసిన పిండి
గురువారం	గుమ్మడికాయ పాలతో గంజి, తియ్యని టీ	పండు సలాడ్	చేపల సూప్, దుంప సలాడ్, మిల్లెట్ గంజి	కాల్చిన, క్యాబేజీ, క్యారెట్ మరియు అరుగూలా సలాడ్	పెరుగు
శుక్రవారం	కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, తియ్యని టీ	కూరగాయల పురీ, జెల్లీ	నూడిల్ సూప్, కాల్చిన పంది మాంసం చాప్, పచ్చి బఠానీలు	మత్స్య తో బియ్యం, పాలకూర	బెర్రీలు
శనివారం	బ్రోకలీ, బుక్వీట్ గంజి, సంపూర్ణ గోధుమ బన్ మరియు షికోరితో చికెన్ స్టూ	మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు, క్యారెట్-యాపిల్ పందికొవ్వు	పుట్టగొడుగు సూప్, ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ	సోర్ క్రీంతో జున్ను పాన్కేక్లు, ఎండిన పండ్ల compote	కేఫీర్
ఆదివారం	ఏడు గింజల నుండి పాలతో గంజి, రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్	పీచు, గింజలు	కూరగాయలు, చేప కట్లెట్, వెర్మిసెల్లితో సూప్	ఉడికించిన కుందేలు మాంసం, కూరగాయలతో బీన్స్, మిల్లెట్	పులిసిన పిండి

PCOS తో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ సరైన మద్యపాన పాలన కూడా. భోజనం మధ్య మీరు ఒకటిన్నర లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి. ఇది స్ప్రింగ్ లేదా పంప్ వాటర్ మాత్రమే కాదు, గ్యాస్ లేకుండా మినరల్ వాటర్, అలాగే మిల్క్ తిస్టిల్, రెడ్ బ్రష్ మరియు మారల్ రూట్ యొక్క కషాయాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. చివరి పానీయం మరియు ఆహారం నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు ఉండాలి. పిసిఒఎస్‌తో బాధపడుతున్న మహిళలు వారి చికిత్స గైనకాలజిస్ట్ నుండి పోషకాహారం మరియు జీవనశైలిపై మరింత వివరణాత్మక సిఫార్సులను పొందవచ్చు.

పాలీక్లిస్టస్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) అనేది రుతుక్రమం పనిచేయకపోవడం మరియు జీవక్రియతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధి. గణాంకాల ప్రకారం, పాథాలజీ తరచుగా ఊబకాయం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో కలిపి ఉంటుంది మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అభివృద్ధికి ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది. PCOS చికిత్సలో, బరువు తగ్గడంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం ఆశ్చర్యకరం కాదు. ఈ పాథాలజీకి సరైన పోషకాహారం సమస్యల అభివృద్ధిని నివారించడానికి మరియు మహిళ యొక్క జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌కు ఆహారంలో జంతువుల కొవ్వులు మరియు ఆహారంలో త్వరగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించడం, పాక్షిక భోజనం మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలకు మారడం వంటివి ఉంటాయి. ఈ విధానం సాధారణ పరిమితుల్లో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడం అనేది పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ చికిత్సలో విజయం యొక్క ముఖ్య భాగాలలో ఒకటి. జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణీకరణ మీరు ఋతు చక్రం పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది నిరూపించబడింది, వంధ్యత్వం మరియు వ్యాధి ఇతర అవాంఛనీయ పరిణామాలు వదిలించుకోవటం.

మీకు PCOS ఉంటే మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలి?

బరువు తగ్గడం అనేది పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌కు నాన్-డ్రగ్ చికిత్స యొక్క ఆధారం. స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు: ఒక మహిళ తన ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే మరియు అధిక బరువును కోల్పోకపోతే హార్మోన్ల మందులు తీసుకోవడం సగం ప్రభావవంతంగా ఉండదు.

బరువు తగ్గడం సమయంలో సంభవించే జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణీకరణతో, ఒక మహిళ యొక్క శరీరం పాలిసిస్టిక్ వ్యాధి మరియు దానితో పాటు వచ్చే లక్షణాలతో పోరాడుతుంది.

వ్యాధి అభివృద్ధి యొక్క విధానాలు జీవక్రియ రుగ్మతలు మరియు ప్రధానంగా గ్లూకోజ్ జీవక్రియతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. PCOS తరచుగా ఊబకాయం, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో పాటు వెళుతుంది మరియు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

గమనిక

పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ సాధారణ బరువుతో కూడా సంభవిస్తుంది, అయితే ఇది ఇతర ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలను తొలగించదు. ఈ కారణంగా, స్త్రీ బరువు సాధారణ పరిధిలో ఉన్నప్పటికీ, PCOS చికిత్స నియమావళిలో ఆహారం తప్పకుండా చేర్చబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో సరైన పోషకాహారం యొక్క లక్ష్యం శరీర బరువును తగ్గించడం కాదు, జీవక్రియను సాధారణీకరించడం మరియు దాని రుగ్మతలను నివారించడం.

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌తో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? వాస్తవానికి, కానీ దీని కోసం మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి మరియు డాక్టర్ సిఫార్సులను అనుసరించాలి. పీసీఓఎస్ ఉంటే డైట్ చేయడం వృధా అనే అభిప్రాయం ఇంటర్నెట్ లో ఉంది. ఫోరమ్‌లలో మీరు సరైన పోషకాహారం సహాయం చేయలేదని మరియు బరువు తగ్గలేదని అనేక సమీక్షలను కనుగొనవచ్చు. గైనకాలజిస్టులు మరియు ఎండోక్రినాలజిస్టులు అటువంటి ప్రతికూల వ్యాఖ్యలతో ఏకీభవించరు మరియు మీరు అండాశయ పాథాలజీని కలిగి ఉంటే బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుందని అభిప్రాయపడుతున్నారు. ఇది జరగదు మరియు బరువు తగ్గడానికి మీరు చాలా ప్రయత్నాలు చేయాల్సి ఉంటుంది, కానీ ఫలితాలు విలువైనవి. జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణీకరణ తరువాత, ఒక స్త్రీ అనేక ఆహ్లాదకరమైన ఆశ్చర్యాలను ఆశించవచ్చు:

• బరువు తగ్గడం వల్ల సాధారణ స్థితిలో మెరుగుదల;
• పెరిగిన లైంగిక కోరిక;
• ఋతు చక్రం యొక్క పునరుద్ధరణ;
• పునరుత్పత్తి పనితీరు యొక్క సాధారణీకరణ: గర్భం ధరించడం, భరించడం మరియు బిడ్డకు జన్మనివ్వడం సాధ్యమవుతుంది;
• చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడం, మొటిమలను వదిలించుకోవడం (ముఖం మరియు శరీరంపై మొటిమలు, వాటి రూపాన్ని హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది).

సరైన పోషకాహారం మహిళ యొక్క జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది.

జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ హార్మోన్ల స్థాయిల పునరుద్ధరణకు దారితీసే కొన్ని సంఘటనల గొలుసును ప్రేరేపిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక పాథాలజీ యొక్క పరిణామాలను ఎదుర్కోవటానికి స్త్రీకి సహాయపడుతుంది.

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం నాన్-డ్రగ్ థెరపీలో డైట్ పాత్ర

ఊబకాయం ఉన్న మహిళల్లో PCOS బరువు తగ్గడం అవసరం. సమస్య ఏమిటంటే, మీ స్వంతంగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడం చాలా కష్టం. సాయంత్రం ఆరు తర్వాత తినడం మానేయడం లేదా మీ భాగాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం సరిపోదు. ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు, కానీ శరీరానికి భారీ హాని కలిగించవచ్చు. పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం మీ ఆహారాన్ని మార్చడం అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో చేయాలి, లేకుంటే పరిణామాలు అనూహ్యంగా ఉండవచ్చు.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం

PCOSతో అధిక బరువు అనేది రిఫ్రిజిరేటర్ ముందు రాత్రిపూట జాగరణల ఫలితంగా కాదు, కానీ శరీరంలోని తీవ్రమైన జీవక్రియ రుగ్మతల ఫలితం. బాగా ఎంచుకున్న ఆహారం ఈ కారకాలన్నింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు జీవక్రియ యొక్క కొన్ని భాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి.

అధిక బరువు జీవక్రియ రుగ్మతల సంకేతాలలో ఒకటి, కాబట్టి బాగా రూపొందించిన ఆహారం పాలిసిస్టిక్ వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది.

PCOS ఉన్న స్త్రీలకు బరువు తగ్గడం ఎందుకు చాలా కష్టం? దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి మరియు అవన్నీ వ్యాధి యొక్క రోగనిర్ధారణకు సంబంధించినవి:

1. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అనేది శరీరంలోని కణాలు ఇన్సులిన్‌కు ప్రతిస్పందించడం ఆపే పరిస్థితి. తగినంత హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, కానీ కణజాలాలు దానిని గ్రహించలేవు మరియు జీవక్రియ లోపాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఇది ఇంకా మధుమేహం కాదు, కానీ దాని ముందున్నది. ఇన్సులిన్ నిరోధకత పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు కణజాలం నిక్షేపణకు దారితీస్తుంది మరియు ఇది బరువు పెరగడమే కాకుండా బెదిరిస్తుంది. అదనపు ఇన్సులిన్ ఆండ్రోజెన్ల ఉత్పత్తిని రేకెత్తిస్తుంది, ఇది ఎస్ట్రాడియోల్ స్థాయిలలో పెరుగుదలకు మరియు వ్యాధి యొక్క అన్ని లక్షణాల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో బరువు కోల్పోవడం కష్టం, మరియు కొన్నిసార్లు గ్లూకోజ్-తగ్గించే మందులు తీసుకోవడం ఆహారంలో జోడించబడుతుంది;
2. నెమ్మదిగా జీవక్రియ అనేది PCOS యొక్క లక్షణ లక్షణం. ఈ పరిస్థితిలో, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడం అవసరం, మరియు ఆహారం కావలసిన సంతులనాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది;
3. ఆకలి హార్మోన్లు (లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్). PCOS తో, వారి పనితీరులో లోపం ఉంది. అధిక బరువు ఉన్న మహిళలు రక్తంలో హార్మోన్ల స్థాయికి పేలవంగా స్పందిస్తారు మరియు నిరంతరం ఆకలితో ఉంటారు. ఈ పదార్ధాల ఏకాగ్రత తినడం తర్వాత ఆకలి ఎంత త్వరగా తిరిగి వస్తుందో నిర్ణయిస్తుంది మరియు అందువల్ల భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఈ ప్రక్రియలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు విచ్ఛిన్నతను నివారిస్తుంది.

ఆహారం ఆకలి హార్మోన్ల అసమతుల్యతను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

PCOS కోసం సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలు

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం ఆహారం 5 ముఖ్యమైన నియమాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అనేది పాలిసిస్టిక్ వ్యాధికి నాన్-డ్రగ్ థెరపీకి ఆధారం. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆధారంగా, వారం మరియు ప్రతి రోజు కోసం సుమారుగా మెను సంకలనం చేయబడుతుంది. అలాంటి ఆహారం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు, కానీ ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం సూచించబడదు. అదనపు పౌండ్లు నెమ్మదిగా దూరంగా ఉండాలి మరియు ఈ ప్రక్రియలో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, ఫలితం మరింత నమ్మదగినదిగా ఉంటుంది. బరువుపై ప్రత్యక్ష ప్రభావంతో పాటు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మధుమేహం మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది;
2. PCOS కోసం ఆహారంలో చక్కెరల నుండి పూర్తిగా సంయమనం ఉండదు, కానీ నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. ప్రతి రోజు మెనులో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం ప్రోటీన్ ఆహారంతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉండాలి;
3. పాలిసిస్టిక్ వ్యాధికి సరైన పోషకాహారం ఎల్లప్పుడూ పాక్షికంగా ఉంటుంది. ఇది తరచుగా తినడానికి అవసరం, 5 సార్లు ఒక రోజు, కానీ భాగాలు చిన్న ఉండాలి (సాధారణ 1 / 2-2 / 3). మీరు ఆకలితో అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకూడదు. పూర్తి భోజనం కోసం సమయం ఇంకా రాకపోతే, మీరు తేలికపాటి చిరుతిండికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవచ్చు;
4. బరువు తగ్గుతున్న స్త్రీ ఆహారంలో, జంతువుల కొవ్వుల పరిమాణం తగ్గుతుంది. ఈ పదార్ధాల అధికం రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ సాంద్రత పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు అందువల్ల సెక్స్ హార్మోన్ల సంశ్లేషణ పెరుగుతుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి, మరింత ఆండ్రోజెన్లు మరియు ఈస్ట్రోజెన్లు ఏర్పడతాయి, ఇది PCOS యొక్క మొత్తం క్లినిక్ని నిర్ణయిస్తుంది;
5. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే మొక్కల ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఫైబర్ త్వరగా మరియు చాలా కాలం పాటు సంతృప్తమవుతుంది, మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియ స్త్రీకి చాలా బాధాకరమైనది కాదు.

పాథాలజీ చికిత్సలో విజయానికి పాలీసిస్టిక్ వ్యాధికి పాక్షిక పోషణ కీలకం.

గమనిక

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌తో, కఠినమైన ఆహార నియంత్రణలు మరియు ఉపవాసంతో కూడిన ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి.

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం పాక్షిక పోషణ పథకంలో ప్రతి 3 గంటలకు ఆహారం తీసుకోవడం ఉంటుంది. శరీరం త్వరగా కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మరియు సరైన లయలో పనిచేయడానికి అలవాటు పడేలా పాలనను అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. చిన్న వ్యత్యాసాలు అనుమతించబడతాయి, కానీ ప్రాధాన్యంగా 30-60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు. సాధారణంగా, పోషకాహార నిపుణులు మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలను వినడానికి మరియు మీకు కావలసినప్పుడు తినడానికి సలహా ఇస్తారు, కానీ ప్రతిపాదిత పోషకాహార ప్రణాళిక యొక్క చట్రంలో.

రోజుకు సుమారుగా భోజన షెడ్యూల్:

• మొదటి అల్పాహారం - ఉదయం 7 నుండి 9 వరకు, కానీ మేల్కొన్న తర్వాత ఒక గంట తర్వాత కాదు;
• రెండవ అల్పాహారం - 10 నుండి 12 గంటల వరకు;
• భోజనం - 13:00 నుండి 15:00 వరకు;
• డిన్నర్ - 16 నుండి 18 గంటల వరకు;
• లేట్ డిన్నర్ - 18 నుండి 20 గంటల వరకు, కానీ నిద్రవేళకు ముందు 1.5 గంటల తర్వాత కాదు.

ఇచ్చిన సమయాలు సుమారుగా ఉంటాయి మరియు స్త్రీ తన స్వంత షెడ్యూల్‌ను అనుసరించాలి. 10-12 గంటలకు నిద్ర లేస్తే భోజన సమయం మారుతోంది. విరామం 3 గంటలకు మించకుండా చూసుకోవడం ముఖ్యం.

ప్రతిపాదిత పథకం కింద ప్రధాన లోడ్ మొదటి అల్పాహారం మరియు భోజనం మీద వస్తుంది.ఈ సమయంలోనే భారీ వంటకాలు మరియు అతిపెద్ద భాగాలు సంభవిస్తాయి. మొదటి విందు తేలికగా ఉండాలి, ప్రధానంగా సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం నుండి. రెండవ అల్పాహారం మరియు ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం ఆకలి అనుభూతిని అరికట్టడానికి మరియు రోజంతా భోజనాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి రూపొందించబడిన స్నాక్స్.

పాక్షిక ఆహారంలో ప్రతి 3 గంటలకు తినడం ఉంటుంది.

ఈ ఆహారాన్ని అభ్యసించే మహిళల నుండి సమీక్షలు చాలా సానుకూలంగా ఉన్నాయి. ఈ విధానం మీరు రోజంతా తినడానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ కొద్దిగా, ఆకలి అనుభూతి లేకుండా. ప్రతిపాదిత పథకం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మరియు ప్రక్రియలో విచ్ఛిన్నం కాకుండా, పనిని పూర్తి చేయడానికి మరియు గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది. ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందిన తర్వాత కూడా ఈ నియమావళికి కట్టుబడి ఉండాలని పోషకాహార నిపుణులు సలహా ఇస్తారు.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా

మీకు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉంటే మీరు ఏమి తినవచ్చు? బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఉత్పత్తులు, హార్మోన్ల స్థాయిని సాధారణీకరించడం మరియు వ్యాధి యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలను తొలగించడం వంటివి క్రింద ఉన్నాయి. జాబితా సుమారుగా ఉంటుంది మరియు రోగి యొక్క సోమాటిక్ పాథాలజీని పరిగణనలోకి తీసుకొని డాక్టర్ సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

• లీన్ మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ: గొడ్డు మాంసం, చికెన్, టర్కీ;
• తక్కువ కొవ్వు చేప: పోలాక్, కాడ్, హేక్, పైక్ పెర్చ్ మొదలైనవి;
• గుడ్లు: కోడి మరియు పిట్ట.;
• పుట్టగొడుగులు;
• కూరగాయలు: క్యారెట్లు, టమోటాలు, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, తీపి మిరియాలు, బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, ఆస్పరాగస్, పాలకూర, చిక్కుళ్ళు;
• ఆకుకూరలు: మెంతులు, పార్స్లీ, తులసి, మొదలైనవి;
• పండ్లు: ఆపిల్ల, బేరి, రేగు, ద్రాక్షపండ్లు, కివి;
• బెర్రీలు: చెర్రీస్, తీపి చెర్రీస్, మొదలైనవి;
• ఎండిన పండ్లు: అత్తి పండ్లను, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష, ప్రూనే;
• తక్కువ శాతం కొవ్వుతో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, కేఫీర్, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, చీజ్;
• తృణధాన్యాలు: దురుమ్ పాస్తా, ధాన్యపు రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్, వోట్స్;
• కూరగాయల నూనెలు (ఆలివ్ మరియు అవిసె గింజలకు ప్రాధాన్యత).

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం ఆహారం పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే సన్నని మాంసం మరియు చేపలపై దృష్టి పెడుతుంది.

గమనిక

పాలిసిస్టిక్ వ్యాధితో, మాంసం నుండి పూర్తి సంయమనం అనుమతించబడుతుంది, అయితే శాఖాహార ఆహారానికి మారడం మీ వైద్యునితో చర్చించబడాలి.

• కొవ్వు రకాల మాంసం మరియు చేపలు;
• అధిక కొవ్వు పదార్థంతో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• వెన్న మరియు వనస్పతి;
• సాసేజ్‌లు మరియు పొగబెట్టిన మాంసాలు;
• ప్రీమియం పిండితో చేసిన బ్రెడ్;
• స్టార్చ్ కలిగిన ఉత్పత్తులు: బంగాళదుంపలు, సెమోలినా;
• మసాలాలు మరియు సాస్‌లు (కెచప్, మయోన్నైస్‌తో సహా);
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్పత్తులు, సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, చిప్స్ మొదలైనవి;
• అధిక చక్కెర కంటెంట్ కలిగిన కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు (పుచ్చకాయ, ఖర్జూరం మొదలైనవి);
• మిల్క్ చాక్లెట్, తాజా కాల్చిన వస్తువులు, కాల్చిన వస్తువులు, సంరక్షణ మరియు మార్మాలాడేతో సహా మిఠాయి ఉత్పత్తులు;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;
• బలమైన టీ మరియు కాఫీ.

పాలిసిస్టిక్ వ్యాధికి చికిత్స చేసేటప్పుడు, తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉన్న ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

గమనిక

సరైన పోషకాహారం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేయకపోతే, శారీరక శ్రమ రెస్క్యూకి వస్తుంది. తీవ్రమైన శిక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడదు - యోగా, పైలేట్స్, ఫిజికల్ థెరపీ. సూచనల ప్రకారం, డాక్టర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే మందులను సూచించవచ్చు (సియోఫోర్, గ్లూకోఫేజ్ మరియు ఇతర మెట్‌ఫార్మిన్ ఆధారిత మందులు).

PCOS కోసం ఒక వారం నమూనా మెను

ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన అనేక ముఖ్యమైన అంశాలు ఉన్నాయి:

• మీరు ఆవిరిలో లేదా ఓవెన్లో ఆహారాన్ని ఉడికించాలి. ఉడికించిన వంటకాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి;
• వేయించిన ఆహారం నిషేధించబడింది;
• మిరపకాయ, పసుపు, నల్ల మిరియాలు సహా మసాలా దినుసులతో దూరంగా ఉండకండి;
• ఉప్పు మొత్తం రోజుకు 5 గ్రాములకు పరిమితం చేయాలి. డిష్ పూర్తిగా ఉడికినంత వరకు ఉప్పు వేయవద్దు. కొంచెం తక్కువగా ఉప్పు వేయడం మంచిది - కాలక్రమేణా, శరీరం అలవాటుపడుతుంది మరియు అధిక మొత్తంలో ఉప్పు మరియు చేర్పులు లేకుండా రుచి యొక్క అన్ని షేడ్స్ గుర్తించడం నేర్చుకుంటుంది;
• సిఫార్సు చేయబడిన పానీయాలలో బెర్రీ జ్యూస్, డ్రై ఫ్రూట్ కంపోట్, హెర్బల్ టీ, స్టిల్ మినరల్ వాటర్ మరియు ప్లెయిన్ వాటర్ ఉన్నాయి. మీరు కాఫీ, స్ట్రాంగ్ టీ, తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు మద్యంకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి;
• చిరుతిండిగా, మీరు పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లు, గింజలు (మితంగా), పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, బెర్రీలు ఉపయోగించవచ్చు;
• మీ ఆహారంలో కొత్త ఉత్పత్తిని జోడించేటప్పుడు, మీరు దాని గ్లైసెమిక్ సూచికను తనిఖీ చేయాలి. కొన్ని సంప్రదాయ ఆహార వంటకాలు PCOSకి తగినవి కావు;
• హార్మోన్లు, యాంటీబయాటిక్స్ మరియు ఇతర ప్రమాదకర పదార్థాలతో చికిత్స లేకుండా పొందిన సేంద్రీయ, సహజ ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. కొన్ని పోషక పదార్ధాలు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి, ఇది వ్యాధి యొక్క కోర్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఆహారం సమయంలో, వేయించిన ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి.

ప్రతి రోజు నమూనా మెను:

సోమవారం

• మొదటి అల్పాహారం: బియ్యం గంజి;
• రెండవ అల్పాహారం: ఎండిన పండ్లు లేదా గింజలు;
• లంచ్: కూరగాయల సూప్, పాస్తా, ఆవిరి కట్లెట్;
• డిన్నర్: కూరగాయల వంటకం (బంగాళదుంపలు లేకుండా), జోడించిన మూలికలతో టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్;
• లేట్ డిన్నర్: పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి (కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, తియ్యని పెరుగు).

• మొదటి అల్పాహారం: బుక్వీట్ గంజి, శాండ్విచ్లు;
• రెండవ అల్పాహారం: పండు;
• లంచ్: బోర్ష్ట్;
• డిన్నర్: బియ్యం, ఉడికిస్తారు హేక్ ఫిల్లెట్ లేదా ఇతర లీన్ చేప;
• లేట్ డిన్నర్: బెర్రీ స్మూతీ.

లేట్ డిన్నర్‌కి బెర్రీ స్మూతీ గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.

• మొదటి అల్పాహారం: పండుతో వోట్మీల్;
• రెండవ అల్పాహారం: క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్;
• లంచ్: చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుతో నూడిల్ సూప్, ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ;
• డిన్నర్: సీఫుడ్తో పిలాఫ్;

• మొదటి అల్పాహారం: వోట్మీల్ గంజి, ఉడికించిన గుడ్డు;
• రెండవ అల్పాహారం: ఎండిన పండ్లు;
• భోజనం: చేపల సూప్, ఉడికించిన చికెన్‌తో అన్నం;
• డిన్నర్: కాల్చిన లీన్ మాంసం, కూరగాయల సలాడ్;
• లేట్ డిన్నర్: బెర్రీలు లేదా ఎండిన పండ్లతో పెరుగు.

• మొదటి అల్పాహారం: పాలతో గుమ్మడికాయ గంజి;
• రెండవ అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్;
• భోజనం: కూరగాయల సూప్, కాల్చిన మాంసం;
• డిన్నర్: కూరగాయలతో ఉడికించిన చికెన్;
• లేట్ డిన్నర్: పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి.

తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు ఆకలిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి.

• మొదటి అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్;
• రెండవ అల్పాహారం: పండు;
• లంచ్: బఠానీ సూప్, గొడ్డు మాంసం కట్లెట్, బుక్వీట్;
• డిన్నర్: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేప, సలాడ్;
• లేట్ డిన్నర్: జెల్లీ.

ఆదివారం

• మొదటి అల్పాహారం: సోర్ క్రీంతో చీజ్‌కేక్‌లు;
• రెండవ అల్పాహారం: సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు);
• లంచ్: లీన్ క్యాబేజీ సూప్, టర్కీ వంటకం, బియ్యం;
• డిన్నర్: ఉడికించిన క్యాబేజీ, ఉడికించిన కట్లెట్;
• లేట్ డిన్నర్: బెర్రీలు లేదా స్మూతీ.

సాధ్యమైనప్పుడల్లా నిషేధించబడిన ఆహార పదార్థాలను అనుమతించిన పదార్ధాలతో భర్తీ చేయడం ద్వారా వంట వంటకాలను మీకు సరిపోయేలా మార్చుకోవాలి. సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, అన్ని అంతర్గత అవయవాల పనిని కూడా సక్రియం చేస్తుంది. ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, ఒక మహిళ యొక్క శ్రేయస్సు గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది, ఇది ఆమె జీవితంలోని అన్ని ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ మరియు దాని చికిత్స పద్ధతుల గురించి ఉపయోగకరమైన వీడియో

ఏదైనా వ్యాధికి చికిత్స చేసినప్పుడు, మందులు తీసుకోవడం మరియు విధానాలకు లోనయ్యే నియమావళికి మాత్రమే కట్టుబడి ఉండటమే కాకుండా, సరిగ్గా తినడానికి కూడా ఇది అవసరం. అందుకే పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌కు ఆహారం చాలా ముఖ్యం. ఈ అవయవం జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు దూరంగా ఉందని మరియు దానితో నేరుగా సంకర్షణ చెందదని కొందరికి అనిపించవచ్చు. కానీ జీర్ణక్రియ తర్వాత, అన్ని పదార్థాలు రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు శరీరం అంతటా పంపిణీ చేయబడతాయి. అందువల్ల, నిషేధించబడిన ఆహారాలు ఇప్పటికే వ్యాధిగ్రస్తులైన అండాశయాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఎలా ఏర్పడుతుంది మరియు అభివృద్ధి చెందుతుంది

స్టెయిన్-లెవెంథాల్ సిండ్రోమ్, లేదా పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS), ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల (పిట్యూటరీ గ్రంధి, అండాశయాలు, థైరాయిడ్, ప్యాంక్రియాస్) అంతరాయం ఫలితంగా సంభవిస్తుంది. నెలవారీ చక్రంలో, ఫోలికల్స్ అభివృద్ధి చెందుతాయి, అది గుడ్డును విడుదల చేయాలి, కానీ వ్యాధి కారణంగా ఇది జరగదు మరియు తెరవని ఫోలికల్స్‌లో తిత్తులు ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ వ్యాధి ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే ఇది అండాశయ క్యాన్సర్, ఊబకాయం, స్ట్రోక్, రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు గర్భస్రావం కలిగించవచ్చు.

PCOS అభివృద్ధికి కారణాలు ఒత్తిడి, మగ హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరగడం, అంటు మరియు వైరల్ వ్యాధుల పరిణామాలు మరియు వంశపారంపర్య సిద్ధత.

వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు:

• చర్మ పరిస్థితి క్షీణించడం, పెరిగిన జిడ్డు, మోటిమలు;
• ఋతు చక్రంలో అంతరాయాలు లేదా దాని లేకపోవడం;
• వంధ్యత్వం;
• ఊబకాయం;
• పెరిగిన శరీర జుట్టు మరియు/లేదా మగ నమూనా అలోపేసియా సంకేతాలు;
• శీతలత్వం.

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం పోషక లక్షణాలు

PCOS కోసం ఆహారంలో ఉండవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆకస్మిక హార్మోన్ల పెరుగుదల యొక్క ఉద్దీపనలు లేకపోవడం. ఆహారం ఆరోగ్యంగా ఉండాలి మరియు చాలా కాలం పాటు విచ్ఛిన్నం కావాలి.

మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1800 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. అదే సమయంలో, ఆహారాల గ్లైసెమిక్ సూచిక (ఆహారం తిన్న తర్వాత గ్లూకోజ్‌తో రక్తం సంతృప్త రేటు) 50 లోపల ఉండాలి. ఈ విధంగా, శరీరం ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో పదునైన జంప్‌లను రేకెత్తించని నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే అందుకుంటుంది.

పాలిసిస్టిక్ వ్యాధికి పోషకాహారం విభజించబడాలి మరియు 5-6 భోజనం కలిగి ఉండాలి. ఆహారాన్ని ఉడికించడం లేదా కాల్చడం ఉత్తమం. వేయించిన, పొగబెట్టిన మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు వ్యాధిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, కాబట్టి వాటిని పూర్తిగా నివారించడం మంచిది.

డైట్ స్టేపుల్స్

వ్యాధిని అదుపులో ఉంచుకోవాలంటే సరైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తీసుకోవాలి. వైద్యులు తినమని సిఫార్సు చేస్తారు:

• సన్నని మాంసాలు మరియు చేపలు (చికెన్, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం);
• పుట్టగొడుగులు ("భారీ ఆహారం"గా పరిగణించబడతాయి, కానీ అవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి);
• కూరగాయలు (బెల్ పెప్పర్స్, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, ఏదైనా క్యాబేజీ, టమోటాలు, క్యారెట్లు, సెలెరీ, వంకాయ, ఆస్పరాగస్);
• పండ్లు (ఆపిల్, నారింజ, బేరి, రేగు, చెర్రీస్);
• ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు (చిక్‌పీస్, బీన్స్, బఠానీలు, ధాన్యపు రొట్టె, పాస్తా, వేరుశెనగ, సోయా);
• ఏదైనా ఆకుకూరలు;
• ఎండిన పండ్లు;
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.

ఈ ఉత్పత్తుల సమితి మీరు పూర్తి ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి మరియు లేమిగా భావించకుండా అనుమతిస్తుంది. ఇటువంటి ఆహారం సాధారణ స్థితిలో అండాశయాలను నిర్వహించడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడదు, కానీ మొత్తం శరీరంపై మొత్తం సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

కఠినమైన నిషేధం కింద

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌ను ఎదుర్కోవడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం సరిపోదు. హానికరమైన వాటిని మినహాయించడం కూడా అవసరం. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• "ఆహార వ్యర్థాలు" (చిప్స్, క్రాకర్స్, మయోన్నైస్ మరియు ఇతర స్టోర్-కొన్న సాస్‌లు);
• కొవ్వు పదార్ధాలు (వెన్న, వనస్పతి, క్రీమ్, పందికొవ్వు, కొవ్వు మాంసం మరియు చేపలు, దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన సాసేజ్‌లు);
• సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;
• ప్రీమియం మరియు మొదటి గ్రేడ్ పిండితో తయారు చేయబడిన ఏదైనా కాల్చిన వస్తువులు;
• అన్ని స్వీట్లు (స్వీట్లు, చాక్లెట్, బార్‌లు, ప్రిజర్వ్‌లు మరియు జామ్‌లు, తేనె, కేకులు మరియు క్రీమ్ డెజర్ట్‌లు);
• శుద్ధి చేసిన నూనెలు;
• అధిక శాతం స్టార్చ్ (బంగాళదుంపలు, సెమోలినా, మిల్లెట్) కలిగిన ఉత్పత్తులు;
• తక్కువ ఫైబర్ కంటెంట్ (ఖర్జూరం, పుచ్చకాయ) కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

మీరు ఈ ఆహారాలను మినహాయించకపోతే, మీరు ఆహారం నుండి ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని ఆశించకపోవచ్చు, ఎందుకంటే అవి హార్మోన్ల అసమాన ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి, ఇది అండాశయాలలో కొత్త తిత్తులు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

మీరు చెడు అలవాట్లను కూడా వదులుకోవాలి మరియు మద్యం మరియు బీర్ తాగడం మానేయాలి మరియు ధూమపానం మానేయాలి.

PCOS ని పూర్తిగా నయం చేయడం అసాధ్యం, కానీ మీరు దానిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు

డైటింగ్ సమయంలో సరైన ద్రవం తీసుకోవడం

ఆహారం ప్రారంభించినప్పుడు, మహిళలు ఆకలితో బాధపడవచ్చు. మఫిల్ చేయడానికి, మీరు తగినంత ద్రవాన్ని త్రాగాలి.

గైనకాలజిస్టులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు తాగడం సరైనదని అంటున్నారు. ఎక్కువ ద్రవం తాగడం వల్ల వాపు వస్తుంది. ఇది తక్కువగా ఉంటే, జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణ కోర్సుకు ఇది సరిపోదు.

ఈ సందర్భంలో, శుభ్రమైన నీరు త్రాగడానికి ఉత్తమం, ప్రాధాన్యంగా ఫిల్టర్ లేదా ఉడకబెట్టడం, కానీ బాటిల్ కాదు. మినరల్ వాటర్ గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది కూర్పులో భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు శరీరాన్ని వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది.

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం ఒక వారం నమూనా మెను

మొదట, వారానికి వైవిధ్యమైన భోజన పథకాన్ని రూపొందించడం మహిళలకు కష్టంగా ఉంటుంది మరియు పోషకాహార నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ దీనికి సహాయం చేయరు. అందువల్ల, పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌తో ప్రతి రోజు కోసం ఇక్కడ ఒక నమూనా మెను ఉంది, ఇది ప్రతి భోజనాన్ని వైవిధ్యంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేస్తుంది.

సోమవారం:

• అల్పాహారం: చక్కెర లేకుండా టీ, ఆవిరి కట్లెట్, ధాన్యపు టోస్ట్;
• చిరుతిండి: ఏదైనా పండు;
• భోజనం: లీన్ బోర్ష్ట్ మరియు ఉడికించిన చికెన్;
• విందు: తాజా దోసకాయ సలాడ్‌తో కాల్చిన సాల్మన్;
• చిరుతిండి: కూరగాయల రసం.

• అల్పాహారం: గ్రీన్ టీ, రెండు హోల్‌మీల్ టోస్ట్‌లు, పార్స్లీతో సాల్టెడ్ తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• చిరుతిండి: పండు లేదా 20 గ్రా గింజలు;
• భోజనం: చికెన్ మీట్‌బాల్స్, దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్‌తో సూప్;
• విందు: తాజా క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు మరియు కూరగాయల నూనెతో సౌర్క్క్రాట్ సలాడ్;
• చిరుతిండి: 1 గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

• అల్పాహారం: గ్రీన్ టీ, సగం ద్రాక్షపండు మరియు వోట్మీల్;
• చిరుతిండి: పండు;
• భోజనం: చేపల సూప్, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం కట్లెట్;
• విందు: చికెన్ ఫిల్లెట్ తో కూరగాయల వంటకం;
• చిరుతిండి: మూలికా టీ.

• అల్పాహారం: టీ, ఉడికించిన కట్‌లెట్‌తో బుక్వీట్ గంజి;
• చిరుతిండి: ఇష్టమైన పండు;
• భోజనం: క్యాబేజీ మరియు కాల్చిన కట్లెట్;
• విందు: బలహీనమైన బ్లాక్ టీతో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్;
• చిరుతిండి: కూరగాయల రసం.

• అల్పాహారం: టీ, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ తో టోస్ట్;
• చిరుతిండి: గింజలు;
• భోజనం: కాల్చిన ట్రౌట్ మరియు బఠానీ సూప్;
• విందు: టర్కీ రోస్ట్ మరియు టీ;
• చిరుతిండి: కేఫీర్.

• అల్పాహారం: సాల్టెడ్ కాటేజ్ చీజ్, టీతో ధాన్యపు టోస్ట్;
• చిరుతిండి: ఎండిన పండ్లు;
• భోజనం: బఠానీ సూప్ మరియు ఆవిరి కట్లెట్;
• విందు: కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్;
• చిరుతిండి: మూలికా టీ.

ఆదివారం:

• అల్పాహారం: చీజ్ ముక్కతో బుక్వీట్ గంజి, గ్రీన్ టీ;
• చిరుతిండి: పండు;
• భోజనం: ఆవిరి కట్లెట్ మరియు లీన్ బోర్ష్ట్;
• విందు: చికెన్ తో కూరగాయల వంటకం;
• చిరుతిండి: కేఫీర్.

ప్రతిరోజూ PCOS కోసం సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడిన ఆహారం ఆహారంలో ఆహారాల మార్పును అందిస్తుంది, ఇది వైవిధ్యమైనది, బోరింగ్ మరియు రుచికరమైనది కాదు. ఇది స్త్రీకి ప్రతికూలమైన అనుభూతిని కలిగించదు, కానీ రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినగల పూర్తి స్థాయి వ్యక్తి.

శానిటోరియంలలో స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధుల చికిత్స

చాలా స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులు శానిటోరియం-రిసార్ట్ చికిత్సకు సూచనలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ వైద్య సంస్థలు స్త్రీలకు స్థిరమైన ఉపశమనాన్ని అనుభవించడానికి అన్ని పరిస్థితులను సృష్టించాయి.