చాలా తరచుగా, ప్రారంభ అథ్లెట్లు గత కొన్ని నెలలు ఎటువంటి మెరుగుదల లేకుండా, ఎటువంటి జాడ లేకుండా ముగిసిందని కనుగొంటారు. కండర ద్రవ్యరాశి. మరియు ఈ సందర్భంలో, ఒక అద్భుతాన్ని ఆశించడం మరియు పాత శిక్షణ / విశ్రాంతి పాలనకు కట్టుబడి కొనసాగడం అర్ధమేనా? చాలా మంది ప్రజలు తమను తాము హార్డ్‌గెయినర్స్ అని చెప్పుకుంటూ సంవత్సరాల తరబడి వేచి ఉంటారు. మరిన్ని జిజ్ఞాస మనసులువిజయం సాధించకుండా నిరోధించే వాటిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఇక్కడ మేము అనుభవశూన్యుడు పిచర్లు తరచుగా చేసే అత్యంత సాధారణ తప్పులను పరిశీలిస్తాము. మీరు ఈ తప్పులలో కనీసం ఒక్కటైనా చేస్తున్నారా? దీని అర్థం మీరు ఇప్పటికే విజయ మార్గంలో మిమ్మల్ని మీరు మందగిస్తున్నారని అర్థం.

1. అధికారం కోసం రేస్.

పెద్ద కండరాలు, కండరాలు బలంగా ఉంటాయి, నిస్సందేహంగా - ఇది వాస్తవం. అయితే, ఇక్కడ నేరుగా దామాషా సంబంధం లేదు, మరియు ఇది తప్పనిసరిగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. బలం పెరగకుండా ఒక నిర్దిష్ట స్థాయికి పెరుగుతుంది కండరాల వాల్యూమ్లు. ఈరోజు ఎక్కువ బరువు ఎత్తడం వల్ల రేపు మీకు ఎక్కువ బరువు ఉండదు. మరియు చాలా మంది ప్రారంభకులు భారీ డంబెల్స్‌ను చూస్తారు.

కొన్నిసార్లు కండరాలను "షాక్" చేయడానికి ఉపయోగించే ప్రతికూల లేదా బలవంతపు పునరావృత్తులు ఇక్కడ కవర్ చేయబడవు. ఇక్కడ మేము మాట్లాడుతున్నాముఓ సాధారణ శిక్షణ. పూర్తిగా లోడ్ చేయబడింది నిర్దిష్ట సమూహంకండరాలు మాత్రమే అనుమతిస్తాయి ఏకైక సాంకేతికత. మీరు ట్రైసెప్స్ మరియు పూర్వ డెల్టాయిడ్‌లతో బార్‌బెల్‌ను నొక్కితే పంప్ చేయడం అర్ధమేనా? ఛాతీ ఇప్పటికీ ఫ్లాట్‌గా ఉంటుంది. మీ సాంకేతికత ఆదర్శం కంటే తక్కువగా ఉంటే మీరు ఉపయోగిస్తున్న 10% బరువులను కోల్పోండి మరియు దానిని మెరుగుపరచండి.

3. చాలా వేగవంతమైన నిర్మాణంప్రమాణాలు

చివరి శిక్షణా సెషన్‌లో మీరు 80 కిలోలు ఎత్తారు మరియు ఇప్పుడు మీరు కలిగి ఉన్నారు గొప్ప మానసిక స్థితిమరియు మీరు 100 కిలోల బరువును పిండడానికి ఆసక్తిగా ఉన్నారు. ఆపై అది 110, 130, 140, మొదలైనవి అవుతుంది. నిజానికి, మీరు అదే 80 కిలోల బెంచ్ ప్రెస్ చేయగలిగితే మంచిది తదుపరి వ్యాయామం. బరువును క్రమంగా అనేక కిలోగ్రాముల (5-10) పెంచండి, ఎందుకంటే ద్రవ్యరాశి మరియు బలం చాలా వేగంగా పెరగవు. క్రమంగా పెరుగుదలలోడ్ స్తబ్దత మరియు ఓవర్‌ట్రైనింగ్‌లో పడకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

4. గాయం ప్రమాదాన్ని విస్మరించడం.

మీరు ఉమ్మడిని ట్విస్ట్ చేయవచ్చు, నాడిని చిటికెడు లేదా ఒక్కసారి మాత్రమే చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఇప్పటికే చాలా వెనుకకు విసిరివేయబడతారు. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, స్నేహితులతో కబుర్లు చెప్పేటప్పుడు మరియు ఇతర పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు ఆకస్మిక శరీర కదలికల గురించి మర్చిపోండి. మీ శిక్షణా సాంకేతికతపై దృష్టి పెట్టండి. బాగా, వేడెక్కడం గురించి అందరికీ బహుశా తెలుసు.

5. అదనపు వ్యాయామాలు.

వివిధ వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి, కానీ కొన్ని మాత్రమే బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి. మీ కండలు దాదాపు మీ భార్యతో సమానంగా ఉన్నాయా? గురించి మర్చిపో వివిక్త వ్యాయామాలు, మరియు ఈ వ్యాయామాలపై మీ శక్తినంతా కేంద్రీకరించండి:

· ఛాతీ ప్రెస్‌లు.

· లెగ్ ప్రెస్సెస్.

· బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్‌లు.

6. స్క్వాట్‌లను నివారించండి.

చాలా మంది అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లు గాయం ప్రమాదం కారణంగా బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్‌లు చేయరు. ఈ వ్యాయామం. మరియు మొత్తం బేస్ నుండి కూడా. అవును, గాయం ప్రమాదం ఉంది, కానీ మీరు భద్రతా జాగ్రత్తలు పాటిస్తే అది చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో స్క్వాట్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని చాలా కాలంగా తెలుసు.

7. డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల తిరస్కరణ.

ఈ తిరస్కరణ మాత్రమే సమర్థించబడుతోంది. డెడ్ లిఫ్ట్, బార్బెల్ స్క్వాట్స్ లాగా - గొప్ప వ్యాయామంబరువు పెంచడానికి. వాస్తవానికి, మీరు మీ వాస్తవికతను అంచనా వేయాలి శారీరక సామర్థ్యాలుమరియు సాంకేతికతపై గరిష్ట శ్రద్ధ వహించండి.

8. చిన్న ప్రయత్నం.

చాలా మంది హాల్‌లో లాంగ్ చేస్తున్నారు, ఆపై వారు కూడా మాస్ ఒక స్థాయిలో ఇరుక్కుపోయారని ఫిర్యాదు చేశారు. మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతి వ్యాయామం 100% ఇస్తున్నారా?

9. క్రమరహిత శిక్షణ.

వ్యభిచార సంబంధాల వలె, అవి అర్థరహితమైనవి మరియు హానికరమైనవి కూడా. చాలా మంది వ్యక్తులు తమకు బాగా నచ్చిన కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తారు లేదా ప్రతి మెషీన్‌ను ఒక వ్యాయామంలో ఉపయోగించగలుగుతారు. ఫలితంగా ఉదయం వ్యాయామం, వ్యాయామం కాదు.

రైలు వివిధ సమూహాలుకండరాలు వివిధ రోజులు. ఉదాహరణకు:

· సోమవారం: ఛాతీ, డెల్టాయిడ్లు, ట్రైసెప్స్.

· బుధవారం: వెనుక, కండరపుష్టి.

· శుక్రవారం: కాళ్ళు.

కండరాల సమూహాల ద్వారా వ్యాయామాలను విభజించడం ముఖ్యమైన భాగంప్రతి కార్యక్రమం.

10. అదనపు విధానాలు.

వాటిలో ప్రతిదానిలో పునరావృతాల సంఖ్యతో మూడు కంటే ఎక్కువ పని చేయని భారీ విధానాలను నిర్వహించండి - 8 కంటే ఎక్కువ కాదు. దీని తర్వాత మీరు మరొక సెట్ చేయగలిగితే, మీరు మీ ఉత్తమమైనదాన్ని అందించలేదు.

మనం మన జీవితాన్నంతా ఏదో ఒకటి నేర్చుకుంటూ గడిపేస్తాం. మనకు ముఖ్యమైన అనుభవాన్ని మనం పొందుతాము మరియు కొన్నిసార్లు మనం తప్పులు చేస్తాము. కు వస్తోంది వ్యాయామశాలమొదటి సారి, వాటిని చేయకపోవడం కష్టం. ఎందుకంటే ప్రతిదీ మనకు కొత్తది మరియు అసాధారణమైనది. అయితే, మీరు ప్రారంభ అథ్లెట్ల యొక్క అత్యంత సాధారణ 10 తప్పులను నివారించినట్లయితే, ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడం చాలా సులభం అవుతుంది.

ప్రారంభ బాడీబిల్డర్లు చేసే 10 తప్పులు:

తప్పు #1: మొదటి శిక్షణ ఒంటరిగా.మీరు జిమ్‌కి కొత్తవారైతే మరియు వ్యాయామం గురించి అస్పష్టమైన ఆలోచన ఉంటే, అప్పుడు తీసుకోవడం మంచిది వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, కనీసం రెండు వ్యాయామాల కోసం. అతను వ్యాయామాలను వివరిస్తాడు మరియు వాటిని ప్రదర్శించే సాంకేతికతను స్పష్టంగా చూపుతాడు. అదనంగా, శిక్షకుడు మీ అన్ని లక్ష్యాలు మరియు కోరికలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీ కోసం వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్‌ను సృష్టించవచ్చు.

తప్పు #2: స్టార్ ప్రోగ్రామ్.చాలా మంది అనుభవం లేని అథ్లెట్లు తమ మొదటి వ్యాయామానికి ముందే సిద్ధమవుతారు. వ్యాయామ పద్ధతులతో కథనాలను చదవండి మరియు వీడియో పాఠాలను చూడండి. వాస్తవానికి, ఇది చెడ్డది కాదు. అయితే, వారు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని తీసుకుంటే ప్రసిద్ధ బాడీబిల్డర్లు, వంటి లేదా మరియు దానిలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, అప్పుడు ఇది తప్పు. ఈ శిక్షణా కార్యక్రమాల కోసం ఈ క్రీడాకారులు సంవత్సరాలుగా సిద్ధమవుతున్నారు మరియు మేము వారితో ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాము. ఇది ఒక అంతస్థుల ఇంటి పునాదిపై ఎత్తైన భవనాన్ని ఉంచడానికి సమానం. పునాది నిలబడదు మరియు ఇల్లు పడిపోతుంది.

అందువల్ల, మేము వేయాలనుకుంటే మంచి పునాది(ఫౌండేషన్), అప్పుడు మేము ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవాలి. కాలక్రమేణా, ఇది మెరుగుపరచబడుతుంది లేదా మార్చబడుతుంది.

తప్పు #3: ప్రతి వ్యాయామం బరువును పెంచడం.నియమం ప్రకారం, అన్ని ప్రారంభకులు వెంటాడుతున్నారు పెద్ద ప్రమాణాలు, నిరంతరం వాటిని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. అదే సమయంలో, కొంతమంది టెక్నిక్ యొక్క ఖచ్చితత్వంపై శ్రద్ధ చూపుతారు. కొన్ని నెలల తర్వాత, అలాంటి వ్యక్తులు చనిపోయిన ముగింపుకు చేరుకుంటారు, దీనిలో వారికి ఎక్కువ బరువు పెరగడానికి బలం లేదా సామర్థ్యం లేదు.

నిరంతరం పెరుగుతున్న బరువు యొక్క సాంకేతికత బాడీబిల్డింగ్ యొక్క ఆధారం, కానీ అది సరిగ్గా చేరుకోవాలి. మొదట మీరు ఉంచాలి సరైన సాంకేతికతవ్యాయామాలు, ఆపై మీరు క్రమంగా బరువులు పెంచవచ్చు.

తప్పు #4: కఠినమైన శిక్షణఅతి ముఖ్యమైనది.బాడీబిల్డింగ్‌లో పురోగతి దాని 3 ప్రధాన భాగాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: శిక్షణ, సరైన పోషణమరియు మంచి విశ్రాంతి. ఈ భాగాలన్నీ సమానంగా ముఖ్యమైనవి మరియు మీరు వాటిలో ఒకదాన్ని తీసివేస్తే, పురోగతి ఉండదు. అందువల్ల, మీరు మీ దృష్టిని ఏదైనా ఒక భాగంపై కేంద్రీకరించకూడదు.

తప్పు #5: వ్యాయామాల అసమాన పంపిణీ.జిమ్‌లలో ఒక కండరాల సమూహానికి మాత్రమే శిక్షణ ఇచ్చే వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ ఉంటారు. నియమం ప్రకారం, పురుషులకు ఇవి చేతులు మరియు ఛాతీ, మరియు మహిళలకు కాళ్ళు. కాలక్రమేణా, ఇటువంటి శిక్షణ తీవ్రమైన అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది.

శిక్షణ సమానంగా పంపిణీ చేయాలి, ఖాతా బలాలు మరియు బలహీనతలుక్రీడాకారుడు. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది అనుభవం లేని అథ్లెట్లు వెనుక వ్యాయామాలను పూర్తిగా విస్మరిస్తారు, మరియు వాటిని అనవసరంగా పరిగణించడం. కానీ మొత్తం శరీరం విశ్రాంతి తీసుకునే ముఖ్యమైన కండరాల సమూహాలలో వెనుక భాగం ఒకటి.

తప్పు #6: వార్మప్‌ను నిర్లక్ష్యం చేయడం.దురదృష్టవశాత్తు, ఇది తరువాత గాయానికి దారితీసే అత్యంత సాధారణ తప్పులలో ఒకటి. శిక్షణను పరిశీలిస్తే ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, అప్పుడు వేడెక్కడం మొత్తం సమయంలో మూడో వంతు పడుతుంది. వారు జాగ్రత్తగా కండరాలను సాగదీయండి మరియు గాయం నివారించడానికి కీళ్లను పిండి చేస్తారు.

సన్నాహకత లేకుండా వ్యాయామం ప్రారంభం కాదనే నియమాన్ని ఏర్పాటు చేయడం అవసరం.

తప్పు #7: అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం.మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే మీరు దాని గురించి ఏమీ చేయలేరు, మీరు చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వ్యాయామం చేయకూడదు. రోగనిరోధక వ్యవస్థ బాగా బలహీనపడింది మరియు శరీరం వ్యాధితో పోరాడటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. శిక్షణ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది.

తప్పు #8: శిక్షణకు ముందు భారీ ఆహారాన్ని తినడం.చాలా ఎక్కువ ఖర్చు చేయగల అతి పెద్ద తప్పులలో ఒకటి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కాళ్ళకు శిక్షణ ఇచ్చే ముందు తింటే, మీరు తినే ఆహారం మీ కడుపులో అసౌకర్యాన్ని సృష్టిస్తుంది. లేదా అధ్వాన్నంగా, అది బయటకు వస్తుంది. అందువల్ల, శిక్షణకు కొన్ని గంటల ముందు మీరు అలాంటి ప్రమాదాలను తీసుకోకూడదు;

తప్పు #9: సెక్స్ టెస్టోస్టెరాన్‌ను తగ్గిస్తుంది.ఒక సాధారణ దృక్కోణం మరియు ప్రారంభకులలో మాత్రమే కాదు. చైనా శాస్త్రవేత్తల బృందం పరిశోధన చేసింది. అని ఫలితాలు చూపించాయి తరచుగా తరగతులుసెక్స్ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది అధిక స్థాయి. కానీ దీర్ఘకాలిక సంయమనం, దీనికి విరుద్ధంగా, కాలక్రమేణా దాని స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

తప్పు #10: ఎక్కువగా మాట్లాడటం.వ్యాయామం లేదా ఫలితాల గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. అయితే, ఈ సంభాషణలు పరధ్యానంగా ఉంటాయి మరియు చాలా సమయం తీసుకుంటాయి. సుప్రసిద్ధ ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ శిక్షణ సమయంలో చాలా ఏకాగ్రతతో ఉన్నాడు, అతను కాల్ వచ్చినప్పుడు ఫోన్ వైపు కూడా పరధ్యానం చెందలేదు. అన్ని సమస్యలను గది వెలుపల పరిష్కరించవచ్చని నమ్ముతారు. అందువల్ల, తక్కువ పదాలు మరియు ఎక్కువ చర్య.

వ్యాయామశాలలో అన్ని తప్పులు త్వరగా మరియు సులభంగా ఫలితాలను సాధించాలనే కోరిక నుండి వస్తాయి. కానీ బాడీబిల్డింగ్ అనేది పట్టుదల, సహనం మరియు పాత్రతో కూడిన క్రీడ.

మీకు కూడా ఆసక్తి ఉండవచ్చు

శరీర రకాలు మెసోమోర్ఫ్ ఎక్టోమార్ఫ్ ఎండోమార్ఫ్ అమ్మాయిలు పురుషులు ఎక్టోమార్ఫ్ పొడవుగా, సన్నగా, తక్కువ శాతం కండరాలతో

యాష్లే కాల్ట్వాసర్ బికిని ఒలింపియా ఫెడరేషన్‌లో అత్యంత ప్రసిద్ధ అవార్డు గెలుచుకున్న ఫిట్‌నెస్ మోడల్

నేటికి, ప్రతిదీ ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు, అందంగా మరియు అథ్లెటిక్ గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. వసంత ఋతువులో, జిమ్‌లు "మంచు బిందువులతో" నిండి ఉంటాయి, వారు వేసవికి కొన్ని నెలల ముందు త్వరగా పంపు మరియు వారి పరిసరాలను ఆశ్చర్యపరుస్తారు.

కొన్నిసార్లు ముసుగులో మంచి ఫలితాలు, ప్రజలు తమ ఆరోగ్యం గురించి మరచిపోతారు శీఘ్ర ఫలితాలు. క్రీడలను చూడటం ఆనందంగా ఉంది టోన్డ్ బాడీ, వ్యక్తి తనకు చాలా శ్రద్ధ చూపుతున్నాడని వెంటనే స్పష్టమవుతుంది. ఇంగ్లీష్ నుండి అనువదించబడింది, బాడీబిల్డింగ్ అంటే నిర్మాణం. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం, సుదీర్ఘమైన మరియు శ్రమతో కూడుకున్న ప్రక్రియ. ప్రారంభ బాడీబిల్డర్లు ఓపికగా మరియు పట్టుదలతో ఉండాలి, అప్పుడే అది ఆశించిన ఫలితాలను ఇస్తుంది. బాడీబిల్డింగ్ ప్రారంభించడానికి, మీరు ప్రత్యేక పుస్తకాలను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఇంకా ఎక్కువగా, మీరు ప్రోటీన్లు మరియు స్టెరాయిడ్లను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు, ప్రతిదీ చాలా సులభం.

మొదట, వ్యాయామశాలను నిర్ణయించండి; తరగతులు జరిగే గది మీ ఇంటికి దగ్గరగా ఉండటం ముఖ్యం. ఇది క్రమం తప్పకుండా తరగతులకు హాజరుకావడం మరియు గణనీయమైన సమయాన్ని ఆదా చేయడం సాధ్యపడుతుంది. మీరు లక్ష్యాలను స్పష్టంగా నిర్వచించాలి మరియు సెట్ చేయాలి, ఎందుకంటే ఇది క్షణిక కోరిక అయితే, ఫలితం కూడా నశ్వరమైనది. మీరు వ్యాయామశాలకు వచ్చినప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా పంప్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఒక శిక్షకుడిని సంప్రదించాలి.

అతను మీకు అందిస్తాడు వ్యక్తిగత కార్యక్రమంతరగతులు మరియు ఈ లేదా ఆ సిమ్యులేటర్‌ను ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో మీకు చూపుతుంది. ప్రారంభ బాడీబిల్డర్ యొక్క ప్రధాన భాగాలలో ఒకటి సమతుల్య ఆహారం. ఆహార వినియోగాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం ముఖ్యం, బాగా తినండి చిన్న భాగాలలో, సుమారు 6 సార్లు ఒక రోజు. మార్గం ద్వారా, మీరు సహాయం కోసం శిక్షకుని ఆశ్రయిస్తే, సాధించడానికి ఏ ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలో అతను మీకు చెప్పగలడు. ఆశించిన ఫలితాలు, వి చిన్న నిబంధనలు. అలాంటి వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది కూడా సాధారణ సిఫార్సులు, ప్రారంభ క్రీడాకారులు అనేక తప్పులు చేస్తారు.

మొదట, వారు శిక్షణ యొక్క మొదటి నెలలో మార్పులను ఆశించారు, తమను తాము అలసిపోతుంది మరియు దుస్తులు ధరించడానికి వారి శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తారు. ఇది తప్పు, మొదటి నెలలో రాబోయే వ్యాయామాల కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు అనవసరమైన తొందరపాటు లేకుండా క్రమంగా మీరే లోడ్ చేసుకోవాలి. జిమ్‌కి వచ్చిన వెంటనే చాలా మంది వర్కవుట్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు. శక్తి శిక్షణ. ఇది మీ ఆరోగ్యం యొక్క గాయం మరియు క్షీణతతో నిండి ఉంది. వార్మప్‌తో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది మీ కండరాలు వేడెక్కడానికి మరియు టోన్ అప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. డంబెల్స్ మొదలైనవి ఎత్తడం ద్వారా ప్రారంభించండి. క్రీడా పరికరాలుఅనుభవశూన్యుడు కోసం బరువు ఆమోదయోగ్యమైనది మరియు కాలక్రమేణా లోడ్ పెరుగుతుంది. మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మీ శరీరాన్ని పెంచడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

/ డిసెంబర్ 10, 2017

11 బిగినర్స్ బాడీబిల్డర్ తప్పులు (మరియు మీరు వాటిని ఎలా నివారించవచ్చు)

మన వయస్సులో, బాడీబిల్డింగ్ అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయకూడదనుకుంటున్నారు. మరియు కోరుకునే వారు, ప్రారంభంలో వారి మొత్తం భవిష్యత్తు జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక తీవ్రమైన తప్పులు చేయవచ్చు.

నేను ఒక అనుభవశూన్యుడు బాడీబిల్డర్‌ని, మొత్తంగా ఒక సంవత్సరం అనుభవం ఉంది. నా అనుభవం ఉంటుంది చాలావివిధ కండరాలు/కీళ్ల గాయాల కారణంగా నేను నా ప్రైమ్‌లో శిక్షణను ఆపకపోతే మరింత.

అయితే, నేను చెప్పే చాలా విషయాలు సరళంగా మరియు స్పష్టంగా ఉంటాయి. కానీ ఇది రబ్: ప్రారంభకులు వారి ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేస్తారు, ఎందుకంటే వారు చాలా ప్రాథమిక విషయాల గురించి మరచిపోతారు, అందుకే వారు శిక్షణను ప్రారంభించినంత త్వరగా శిక్షణను వదిలివేస్తారు.

నేను చేసిన బిగినర్స్ బాడీబిల్డర్ తప్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి. నేను మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మంది కొత్త వ్యక్తులు చేసిన చోట మీరు తెలివిగా ఉండాలని మరియు తప్పు చేయకూడదని కోరుకుంటున్నాను. నేను నా తప్పులను నివారించడానికి మరియు మీ వ్యాయామాలను ఆహ్లాదకరంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి మార్గాల గురించి కూడా వ్రాస్తాను.

1. వేడెక్కడం లేదు

అలాంటి శిక్షణ అసమర్థమైనది ఎందుకంటే గంటన్నర తర్వాత, ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క క్రియాశీల ఉత్పత్తి ప్రారంభమవుతుంది, ఇది గంటన్నర తర్వాత మీరు చేసే ప్రతిదాన్ని రద్దు చేస్తుంది.

అంటే గంటన్నర ఇరుకైన వ్యవధిలో మీరు తప్పక బయటకు దూరి.

స్నేహితులతో మాట్లాడకూడదు, 5-10 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోరు. అతను వచ్చాడు, అతను బయటకు దూరి, అతను వెళ్లిపోయాడు.

మీ వ్యాయామాలు చేయండి తీవ్రమైన.

తరచుగా జిమ్‌కి వెళ్లండి, కానీ ఎక్కువ కాలం కాదు.

చిన్న మరియు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ- ఇది ఫక్ అప్!

8. ఇతరులపై ఆధారపడటం

శిక్షణలో మాత్రమే కాదు భౌతిక కారకాలు, టెక్నిక్, హార్మోన్ ఉత్పత్తి, వ్యాయామం రకం ఎంపిక వంటివి. మానసిక కారకాలు కూడా ఉన్నాయి.

మరియు ఈ కారకాలలో ఒకటి స్నేహశీలియైన మనస్తత్వశాస్త్రం.

మీరు మీ స్నేహితులతో జిమ్‌కి వెళ్లాలనుకుంటున్నారని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, ఇది చాలా సరదాగా మరియు ఆనందదాయకంగా ఉంది. మీరు మీ విజయాలు మరియు విజయాలను పంచుకునే బీమాదారు మరియు వ్యక్తిని కలిగి ఉన్నారు మరియు ఇది చాలా బాగుంది.

అయితే మీ రాకింగ్ పార్ట్‌నర్‌లు తాగి బద్ధకంగా ఉండటానికి ఇష్టపడితే?! మీరు కలిసి నడవాలనుకుంటున్నారు మరియు మీరు ఒకసారి శిక్షణను రీషెడ్యూల్ చేయండి, ఆపై మరొకటి, మూడవది...

మరియు మీరు మీకు అవసరమైనప్పుడు మీరు శిక్షణ ఇవ్వరు.

నేను చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది: బాడీబిల్డింగ్ ఒక క్రీడ. మీరు నిజంగా దాని కోసం వెళ్లి పెద్దగా మారాలని నిశ్చయించుకుంటే, మీకు పని నీతి మరియు పని నీతి ఉండాలి.

అంటే మీ స్నేహితులు ఎవరూ కోరుకోనప్పుడు జిమ్‌కి వెళ్లడం. అంటే మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు జిమ్‌కి వెళ్లడం. మీకు తలనొప్పి ఉన్నప్పుడు. మీరు నిద్రించాలనుకున్నప్పుడు. ఎల్లప్పుడూ.

అసాధారణమైన కేసులు ఉంటే, మీరు త్రాగి లేదా నడవబోతున్నారనే వాస్తవంతో అవి అనుబంధించబడకూడదు.

కావాలి అందమైన శరీరం— మీ సోమరి స్నేహితులు శిక్షణ కోసం కనిపించరు అనే వాస్తవాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. ఒంటరిగా మరియు చాలా పని చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.

శిక్షణ మరియు దాటవేయడం సమయం వృధా!

9. ఆల్కహాల్/డ్రగ్ వాడకం

ఈ సమయంలో, నేను అనుకుంటున్నాను, వివరించాల్సిన అవసరం లేదు.

నేను ఒక విషయం చెబుతాను: మీరు ఉంటే నిజంగామీరు బాడీబిల్డింగ్‌లో ఏదైనా సాధించాలనుకుంటే, మీరు వారానికి 5-6 వ్యాయామాలు చేయాలి. డ్రగ్స్ తాగడానికి మరియు వాడడానికి మీకు సమయం ఉండదు. వారు మీ అన్ని పురోగతిని చంపుతారు మరియు శిక్షణ నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తారు.

వార్తలు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం చెడిపోయింది!

10. శిక్షణా కార్యక్రమం లేకపోవడం

నేను మొదట బాడీబిల్డింగ్ ప్రారంభించినప్పుడు, నేను శిక్షణా కార్యక్రమం గురించి ఆలోచించలేదు. కోచ్‌లు వ్యక్తులను కలిసి డబ్బును స్కామ్ చేయడం అవసరమని నేను అనుకున్నాను.

ఇది మారుతుంది, నేను తప్పు. శిక్షణ కార్యక్రమంఅవసరం అందరికీబాడీబిల్డర్, ముఖ్యంగా ఒక అనుభవశూన్యుడు, అతని పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు పెరుగుతుందిలోడ్.

బాడీబిల్డింగ్ యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే మీరు నిరంతరం బరువును పెంచుతారు, మరింత ఎక్కువగా ఎత్తండి మరియు అటువంటి ఓవర్లోడ్ నుండి కండరాలు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది.

మీరు ప్రతిసారీ చేస్తే వివిధ వ్యాయామాలు, ఒక రోజు ఎక్కువ, మరొకటి తక్కువ, అప్పుడు మీరు పూర్తిగా మందగిస్తారు మరియు మీ గరిష్ట స్థాయికి పని చేయలేరు.

శిక్షణా కార్యక్రమం మీరు ప్రతిసారీ చేసే వ్యాయామాలు, విధానాలు మరియు పునరావృతాల సెట్‌ను రికార్డ్ చేస్తుంది. మారుతున్న ఏకైక వేరియబుల్ మీరు ఉపయోగించే బరువు. గందరగోళం మరియు అనిశ్చితి లేదు!

ఈ విధానంతో, మీరు క్రమం తప్పకుండా లోడ్ని పెంచుతారు మరియు మీ కండరాలను గరిష్టంగా పెంచుతారు.

శిక్షణ కార్యక్రమం అధ్వాన్నంగా ఉంది!

11. శీఘ్ర ఫలితాలను ఆశించడం

ఏదైనా, ఖచ్చితంగా ఏదైనా క్రీడ రోగి మరియు అసహనానికి గురైన వ్యక్తులను విభజించే రేఖను గీస్తుంది.

బాడీబిల్డింగ్ మినహాయింపు కాదు. ఫలితాలను ఆశించకుండా ఓపికపట్టడానికి సిద్ధం.

అయితే, మీరు ఎత్తే బరువు వెంటనే పెరుగుతుంది, కానీ మీ శరీరం అంత త్వరగా కాదు.

బాడీబిల్డింగ్‌లో సహనం నశించింది!

త్వరలో కలుద్దాం.