గ్రూప్ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ బాడీ పంప్ యొక్క వివరణ.

సృష్టించేటప్పుడు అందమైన మూర్తిప్రధాన పాత్రను సరిగ్గా ఎంచుకున్న మరియు సమర్థవంతమైన కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు. IN ఇటీవలబాడీ పంప్ ఫిట్‌నెస్ ట్రెండ్ ముఖ్యంగా పాపులర్ అవుతోంది. ఫిట్‌నెస్‌లో ఇది ఏమిటి, ఇది ఎందుకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? ఈ శిక్షణమరియు దీనికి ఏ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి - మేము దానిని మా వ్యాసంలో పరిశీలిస్తాము.

బాడీ పంప్ అంటే ఏమిటి?

బాడీ పంప్ (బాడీ పంప్) ఉంది ప్రత్యేక సాంకేతికతఉపకరణంతో "సంగీత" శిక్షణ. మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, పాఠం శక్తివంతమైన సంగీతానికి తోడుగా జరుగుతుంది మరియు దాని లయకు అనుగుణంగా అనేక దశలు ప్రదర్శించబడతాయి. శక్తి వ్యాయామాలుతో వివిధ బరువులురాడ్లు. బాడీ పంప్‌ను న్యూజిలాండ్‌కు చెందిన ఒక సంస్థ అభివృద్ధి చేసింది, ఇది 10 సంవత్సరాలుగా అనేక రకాల ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలను రూపొందించడంలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉంది. అంతేకాకుండా, లో సమర్థవంతమైన ఫలితంఈ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని మొదట ప్రయత్నించిన 30 మందికి పైగా ప్రజలు ఒప్పించారు.

బాడీ పంప్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

బాడీ పంప్ యొక్క ప్రయోజనాలు మొదటి చూపులో కనిపించే దానికంటే చాలా ఎక్కువ. ఐరోపాలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన ఈ బలం సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనాలను చూద్దాం.

అన్ని కండరాల సమూహాలపై ప్రభావం

బాడీ పంప్ టెక్నిక్ ఉపయోగించి కనీస శిక్షణ కూడా అన్ని కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. గ్లూటియల్ మరియు డోర్సల్ ప్రాంతాలు ముఖ్యంగా ఇంటెన్సివ్‌గా "పంప్" చేయబడతాయి. నిస్సందేహంగా, ఇది ఒక ప్లస్, ఎందుకంటే మీరు సాధారణంగా అనేక వ్యాయామాల ద్వారా పని చేయాల్సి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి వేరే కండరాల ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.

కొవ్వు ద్రవ్యరాశి తగ్గింపు

బాడీ పంప్ యొక్క ఆపరేషన్ సూత్రం నిర్వహించడం లక్ష్యంగా ఉంది కండరాల టోన్. కానీ శక్తివంతమైన వేగం, సుదీర్ఘమైన బరువు భారం మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత బరువు తగ్గడానికి కనిష్టంగా ఉన్నప్పటికీ దోహదం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, 10 రోజులు సాధారణ శిక్షణబాడీ పంప్ 2 నుండి 4 కిలోగ్రాముల అదనపు కొవ్వు నుండి అదృశ్యమవుతుంది.

వివిధ రకాల వ్యాయామాలు

బాడీ పంప్ వ్యాయామాల యొక్క స్థిరమైన నవీకరణ మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలను సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. పర్యవసానంగా, శరీరం యొక్క కండరాలు మార్పులేని భారానికి అలవాటుపడవు మరియు నిరంతరం పని చేస్తాయి. అదనంగా, శిక్షణ యొక్క మారుతున్న కలయిక సుదీర్ఘ శిక్షణ సమయంలో బోరింగ్‌గా మారదు.

"ప్రోస్" మరియు ప్రారంభకులకు అనుకూలం

బాడీ పంప్ శిక్షణ ఖచ్చితంగా ఎవరికైనా అనుకూలంగా ఉంటుంది వయస్సు వర్గంవ్యక్తులు - వ్యాయామం చేసే ప్రతి సమూహానికి, వ్యాయామం యొక్క బరువు మరియు తీవ్రత ఎంపిక చేయబడుతుంది. ఈ టెక్నిక్ఫిట్‌నెస్ శిక్షణను అభ్యసించడం ప్రారంభించిన వారికి మరియు మరింత సంక్లిష్టమైన అంశాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలు లేని వారికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

బాడీ పంప్ ఉంది రిథమిక్ వ్యాయామంసంగీతానికి బార్‌బెల్‌తో

బాడీ పంప్ యొక్క ప్రతికూలతలు

అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ మరియు సానుకూల సమీక్షలు, అందరూ బాడీ పంప్ చేయలేరు. ఈ ఫిట్‌నెస్ పద్ధతి యొక్క అనేక ప్రతికూలతలను చూద్దాం.

వ్యాధులు

ఏదైనా శరీర వ్యాయామంపంప్ కండరాలపై మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరంపై కూడా అధిక భారాన్ని కలిగిస్తుంది. అటువంటి ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన అనేక రకాల వ్యాధుల ఉదాహరణను ఇద్దాం.

హైపోటెన్షన్ మరియు హైపర్ టెన్షన్

అస్థిరమైనది ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడిబాడీ పంప్ చేస్తున్నప్పుడు ప్రమాదకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. తీవ్రమైన వ్యాయామంమరియు అధిక లోడ్శరీరంపై టోనోమీటర్ రీడింగులలో పదునైన హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుంది, ఇది మూర్ఛ, ముక్కు నుండి రక్తస్రావం మరియు స్ట్రోక్‌లను కూడా రేకెత్తిస్తుంది.

కీళ్ల నొప్పులు

వివిధ ఆర్థ్రోసిస్, అనారోగ్య సిరలు మరియు దీర్ఘకాల కీళ్ల గాయాలకు, ఇది ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. శరీర వ్యాయామంపంప్, మోచేయి, మోకాలి మరియు మెడ కీళ్లపై తీవ్రమైన లోడ్ ఉంటుంది. IN లేకుంటే, ద్రవంతో ఉమ్మడి మూత్రాశయం యొక్క చీలిక ప్రమాదం ఉంది, ఇది నొప్పిలేని కదలికలను అనుమతిస్తుంది మరియు మృదులాస్థి కణజాలం యొక్క దుస్తులు మరియు కన్నీటిని నిరోధిస్తుంది.

వాయుమార్గ రుగ్మత

ఊపిరితిత్తులు, శ్వాసనాళాలు, సైనసెస్ మరియు స్వరపేటిక యొక్క వ్యాధులు కూడా శరీర పంపు శిక్షణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ వ్యతిరేకతలు ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావం చూపకుండా ఫిట్‌నెస్ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి. "సరైన" శ్వాస లయ లేకపోవడం మరియు కొన్ని కండరాల సమూహాల బలహీనమైన ఉపయోగం కారణంగా ఇది జరుగుతుంది.

ఇంట్లో నిర్వహించడం సాధ్యం కాదు

ఫిట్‌నెస్‌లో, ఈ వ్యాయామం ఒక ప్రత్యేక మినహాయింపు, ఎందుకంటే దీన్ని ఇంట్లో చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు. దీనికి కారణం అవసరమైన ఖచ్చితత్వం సరైన అమలువ్యాయామాలు. సరళంగా చెప్పాలంటే, స్క్వాట్ లేదా పుష్-అప్‌లో స్వల్పంగా తప్పుదారి పట్టడం దీర్ఘకాలిక ఉమ్మడి మరియు కండరాల నొప్పికి దారితీస్తుంది. మీరు ఇప్పటికీ ఇంట్లో బాడీ పంప్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు సందర్శించే "హోమ్" ట్రైనర్ సేవలను ఉపయోగించాలి.

ఖరీదైన పరికరాలు

కోసం శరీర తరగతులుఇంట్లో పంపు కొనుగోలు చేయాలి క్రీడా పరికరాలు. అంతేకాకుండా, మీరు కేవలం బార్ మరియు బరువులతో పొందలేరు. మొదట మీరు వేర్వేరు బరువులతో కనీసం 3 సెట్ల “పాన్‌కేక్‌లు”, బార్ మరియు కీళ్లపై భారాన్ని తగ్గించడానికి బ్యాండేజ్ రక్షణ మరియు చేతి తొడుగులతో కూడిన సెట్‌ను కొనుగోలు చేయాలి మరియు నమ్మకమైన స్థిరీకరణఅరచేతుల్లో రాబందు. దురదృష్టవశాత్తు, దాని సరళమైన రూపంలో కూడా, ఈ సామగ్రి చాలా ఖరీదైనది.

గాయం యొక్క అధిక ప్రమాదం

బాడీ పంప్ శిక్షణ యొక్క చాలా బాధాకరమైన రకం అని గమనించాలి. ఇది గురించిఈ విషయంలో ప్రారంభకులకు మాత్రమే కాకుండా, వృత్తిపరమైన శిక్షకులు కూడా తరచుగా చిన్న గాయాలు అయినప్పటికీ. ఇది సాధారణంగా చాలా శక్తివంతమైన వ్యాయామం కారణంగా జరుగుతుంది, ఈ సమయంలో కండరాలు తరచుగా స్పాస్మోడిక్ వైకల్యానికి లోనవుతాయి, ఫలితంగా అవి గాయపడతాయి.

ఫిట్‌నెస్‌లో బాడీ పంప్ టెక్నిక్ త్వరగా కాలిపోవడానికి సహాయపడుతుంది అదనపు కొవ్వు, అన్ని కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, ప్రారంభ మరియు శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులకు అందుబాటులో ఉంటుంది, అనేక ఆసక్తికరమైన వ్యాయామాలు ఉంటాయి

దాదాపు ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేసిన తర్వాత, మీరు దాని షెడ్యూల్‌లో పంపును కనుగొంటారు. ఎందుకంటే పంప్ శిక్షణ అనేది ఏరోబిక్ మరియు శక్తి వ్యాయామం. దీని కారణంగా, ఈ దిశ ప్రారంభ క్రీడాకారులకు ఆకర్షణీయంగా పరిగణించబడుతుంది. లో పంప్ ఏరోబిక్స్ జరుగుతుంది వేగవంతమైన వేగంశక్తివంతమైన సంగీతంతో పాటు, తద్వారా వారి తరగతులకు మరింత కొత్త సందర్శకులను ఆకర్షిస్తుంది.

పంప్ లక్షణాలు

పంప్ లేదా ఇంగ్లీష్ బాడీ పంప్ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది మరియు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో ప్రచారం చేయబడింది. నియమం ప్రకారం, ఒక పంపు సమూహం పాఠం, కానీ దాని విశిష్టత ఏమిటంటే ఇది ఆడవారు మాత్రమే కాకుండా, మగవారు కూడా హాజరవుతారు. మరియు, మీకు తెలిసినట్లుగా, ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో సమూహ తరగతులకు ప్రధాన ప్రేక్షకులు మహిళలు.

కానీ పంప్ అంటే ఏమిటి? మరియు పంప్ ఉంది తీవ్రమైన వ్యాయామంమినీ బార్‌బెల్‌తో, ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంది. మరియు, వ్యాయామం చాలా కొవ్వును కాల్చే వాస్తవంతో పాటు, పని బరువును మీరే ఎంచుకోవడం కూడా ఉంటుంది. అందువల్ల, అనవసరమైన వాటిని వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే మీకు అవకాశం ఉంది చర్మము క్రింద కొవ్వు, కానీ తో కూడా సరైన బరువుదీనికి విరుద్ధంగా, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి.

పంపు యొక్క ప్రయోజనాలు

పంప్ ఉంది వివిధ ప్రయోజనాలుఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో వర్కౌట్ చాలా ప్రసిద్ధి చెందడానికి బహుశా దీని కారణంగానే కావచ్చు.

• ఏకకాలంలో రెండు లోడ్లను కలుపుతుంది
• శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని నిరంతరం నవీకరిస్తోంది
• వ్యాయామం అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేస్తుంది
• వ్యాయామం ప్రారంభకులకు సరైనది
• వ్యాయామాల పునరావృతాల సంఖ్య

పద్ధతి యొక్క డెవలపర్లు దాదాపు ప్రతి మూడు నెలలకు పంప్ కచేరీలను మార్చారు, దీనికి కృతజ్ఞతలు ఇందులో మార్పులేనిది లేదు. మీరు మినీ-బార్‌బెల్ యొక్క బరువును స్వతంత్రంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు, ఇది ప్రారంభకులకు తరగతులకు హాజరు కావడాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది, అయినప్పటికీ, మీరు చాలా తేలికగా ఉండే బార్‌బెల్ తీసుకుంటే, శిక్షణ యొక్క ప్రభావం గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది. బాగా, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వ్యాయామం మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు శరీరం ఏరోబిక్ మరియు రెండింటినీ అందుకుంటుంది. శక్తి లోడ్. మరియు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క పునరావృత పునరావృతాల కారణంగా, కండరాలు మరింత క్షుణ్ణంగా పని చేస్తాయి.

శిక్షణ ఎలా సాగుతుంది

పంప్, ఏదైనా ఇతర వ్యాయామం వలె, సన్నాహకతతో ప్రారంభమవుతుంది. శిక్షణ స్థాయిని బట్టి పాఠం 1 గంట లేదా 45 నిమిషాలు ఉంటుంది. తరగతి సమయంలో, మీరు మీ వీపు, చేతులు, కాళ్లు మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలను వంటి వ్యాయామాలను ఉపయోగించి పని చేస్తారు:

• ఛాతీ ప్రెస్
• స్క్వాట్స్
• ఊపిరితిత్తులు
• బైసెప్ కర్ల్స్
• ట్రైసెప్స్ కర్ల్స్
• స్టాండింగ్ మినీ బార్బెల్ ప్రెస్

ప్రతి కండరాల వ్యవస్థకు ఒక నిర్దిష్ట సమయం మరియు 2-3 వ్యాయామాలు కేటాయించబడతాయి, కాబట్టి పాఠం చాలా ఉత్పాదకంగా మారుతుంది. బాగా, ఏరోబిక్స్ పంప్ చివరిలో, ప్రశాంతమైన సంగీతం ఆన్ చేయబడింది, లైట్లు ఆపివేయబడతాయి మరియు సాధారణ వ్యాయామాలువిశ్రాంతి కోసం నెమ్మదిగా. ఇది మీ శరీరం నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు చాలా అలసిపోకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీ స్వంతంగా తరగతులను పంప్ చేయండి

పంప్ సమూహ ప్రోగ్రామ్ అయితే, మీ స్వంతంగా పంపింగ్ చేయడం అసాధ్యం అని దీని అర్థం కాదు. వాస్తవానికి, శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో, ఇది చాలా సులభం మరియు సురక్షితమైనది, కానీ మీరు ఒంటరిగా మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు. కోసం స్వీయ శిక్షణమీకు ఇన్వెంటరీ మాత్రమే అవసరం, దాన్ని కనుగొనవచ్చు వ్యాయామశాలఏదైనా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్. బాగా, మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, అప్పుడు పరికరాలు స్పోర్ట్స్ స్టోర్లలో విక్రయించబడతాయి.

కానీ ఇంట్లో శిక్షణను ప్రారంభించడానికి, రెండు తరగతులు తీసుకోవడం లేదా వీడియో ద్వారా అధ్యయనం చేయడం మంచిది. ఈ టెక్నిక్ సృష్టికర్తలు లెస్ మిల్స్మేము పంప్ శిక్షణతో చాలా వీడియోలను రికార్డ్ చేసాము, తద్వారా ఈ క్రీడ యొక్క అభిమానుల కోసం పనిని సులభతరం చేస్తాము.

పంప్ శిక్షణ ఆధునిక దిశఫిట్‌నెస్‌లో, ఇది దాని ప్రభావం కారణంగా గణనీయమైన సంఖ్యలో అనుచరులను సేకరించింది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ బలం మరియు ఓర్పును పెంచుతారు. మినీ బార్‌బెల్‌తో డ్యాన్స్ చేయడం వల్ల ఎవరికీ ఫలితం ఉండదు.

ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనే వారిలో చాలా మందికి కండరాల నిర్వచనం పని చేయడం లక్ష్యం. భారీ సంఖ్యలో ఫిట్‌నెస్ ప్రాంతాలు మరియు లోడ్ యొక్క అసాధారణ వివరణలు మీకు ఎంచుకోవడానికి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా సహాయపడతాయి శారీరక శ్రమ. చివరి వ్యాసంలో మేము మాట్లాడాము మరియు ఈ రోజు మనం మరొక దిశను పరిశీలిస్తాము. అన్నింటికంటే, ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు కొవ్వు పొరను వదిలించుకోవాలి మరియు కండరాలను అభివృద్ధి చేయాలి. ఇది ఖచ్చితంగా దీని ద్వారా అనుసరించబడిన లక్ష్యం ఫ్యాషన్ దిశపంప్ ఏరోబిక్స్ వంటివి. పురాణాల ప్రకారం, పంప్ ఏరోబిక్స్ (బాడీ పంప్) స్థాపకుడు, న్యూజిలాండ్ దేశస్థుడు ఫిలిప్ మిల్స్, పురుషులకు ఏరోబిక్స్ ఆసక్తికరంగా చేయాలని కోరుకున్నాడు. ఇప్పుడు జిమ్‌లు పురుషులు మరియు మహిళలకు ఒకే సమయంలో ఉమ్మడి శిక్షణా సమావేశాలను నిర్వహిస్తున్నాయి.

బాడీ పంప్ - నమోదు చేయబడింది ట్రేడ్మార్క్, ఇది అనేక పాఠ్య ఆకృతులను కలిగి ఉంది:

• ఎనిమిది కండరాల సమూహాలకు 60 నిమిషాల శిక్షణ;
• 45 నిమిషాల సెషన్ రెండు కండరాల సమూహాలను తొలగిస్తుంది, కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్;
• కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ కోసం మాత్రమే అరగంట వ్యాయామం.

బాడీ పంప్ ఏరోబిక్స్ గురించి మరింత చదవండి

బాడీ పంప్ బలం మరియు రెండూ ఏరోబిక్ శిక్షణ. క్లాసిక్ వెర్షన్‌లో, ప్రతి దశకు ప్రత్యేక మ్యూజిక్ ట్రాక్ ఉంటుంది ప్రాథమిక సన్నాహకమరియు తరగతుల తర్వాత విశ్రాంతి వారి స్వంత సంగీతాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామ సెట్‌లకు సంగీతం నేపథ్యం, నృత్య కదలికలుఆశించబడవు, కానీ ఒక నిర్దిష్ట లయలో సాధన చేయడం ఖచ్చితంగా మరింత సరదాగా ఉంటుంది.

డంబెల్స్ మరియు బార్బెల్స్ పరికరాలుగా ఉపయోగించబడతాయి. తరగతులు చాలా తీవ్రమైన వేగంతో నిర్వహించబడతాయి మరియు శారీరక శ్రమ కోసం సంసిద్ధత అవసరం, కాబట్టి తయారుకాని వ్యక్తి మరొక రకాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. శారీరక శ్రమ. కానీ మీరు కష్టపడి పనిచేయాలనుకుంటే, పంప్ ఏరోబిక్స్ మీకు ఫిట్‌నెస్‌కి అనువైన రూపం. పంప్ ఏరోబిక్స్‌తో కూడిన బరువు శిక్షణ, కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఉండగా నమ్ముతారు

" - శరీరం మరియు "పంపింగ్" - పంపింగ్) - రిథమిక్ సమూహ శిక్షణ, దీని సాంకేతికత న్యూజిలాండ్చే అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు ప్రజాదరణ పొందింది వివాహిత జంటట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ అథ్లెట్లు: ఫిలిప్ మరియు జాకీ మిల్స్. పురుషులను వ్యాయామశాలలోని హార్డ్‌వేర్‌కు దూరం చేసి వారిని ఫిట్‌నెస్ వైపు ఆకర్షించడం మరియు బార్‌బెల్‌తో మహిళలను స్నేహం చేయాలనేది మిల్స్ ఆలోచన.

బాడీ పంప్ వ్యాయామం యొక్క లక్షణాలు

వ్యాయామం కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను పెంచడానికి రూపొందించబడింది మరియు ఇది బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్ యొక్క అధిక-ప్రభావ మిశ్రమం. స్పష్టమైన "బాడీ పంప్" ప్రోగ్రామ్ ఉంది మరియు దానితో సహా సంగీత సహవాయిద్యం, ఈ వ్యాయామాన్ని అందించడానికి ధృవీకరించబడిన అన్ని ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలకు ఒకే విధంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం 8 భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, ప్రతి ఒక్కటి నిర్దిష్టంగా పని చేస్తుంది కండరాల సమూహం. కార్యాచరణ సన్నాహక వార్మప్‌తో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఐదు నిమిషాల కూల్‌డౌన్‌తో ముగుస్తుంది మరియు పాఠంలోని ప్రతి భాగం "దాని స్వంత" ట్రాక్‌తో ఉంటుంది.

పాఠం సమయంలో, అదనపు స్పోర్ట్స్ పరికరాలు ఉపయోగించబడతాయి: బార్బెల్ (ప్రధాన పరికరాలు), డంబెల్స్ మరియు స్టెప్ ప్లాట్ఫారమ్. విలక్షణమైన లక్షణంబాడీ పంప్ తక్కువ ప్రభావం, అధిక టెంపో మరియు కలిగి ఉంటుంది బహుళ పునరావృత శిక్షణ, దీనిలో అన్ని పెద్ద కండరాల సమూహాలు పంప్ చేయబడతాయి.

బార్బెల్- ఇది మృదువైన షెల్‌లోని ప్రత్యేక మినీ-బార్‌బెల్ పేరు, ఇది బాడీ పంప్ తరగతుల కోసం ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు పేటెంట్ చేయబడింది.

శిక్షణ వ్యవధి 59 నిమిషాలు.

బాడీ పంప్ వ్యాయామం ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది?

బాడీ పంప్ - సార్వత్రిక శిక్షణమరియు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. అయితే, ఆమె తగినది కాదు సంపూర్ణ ప్రారంభకులు . ఉన్నత స్థాయిపాఠం యొక్క తీవ్రత మరియు సాంకేతికతకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండవలసిన అవసరం ఈ రకమైన శిక్షణను నిర్వహించడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు తయారుకాని వ్యక్తికి కూడా ప్రమాదకరం.

అదనంగా, కింది వ్యాధులు స్పష్టమైన వ్యతిరేకతగా పరిగణించబడతాయి::

• అనారోగ్య సిరలు;
• తో సమస్యలు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ;
• వెన్నెముక గాయాలు;
• ధమనుల రక్తపోటుమరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు;
• శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం;
• మూర్ఛరోగము.

ఎగువ జాబితాలో చేర్చబడని ఏవైనా ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సమస్యలు మీకు ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా వాటి గురించి మీ ఫిట్‌నెస్ బోధకుడికి తెలియజేయాలి మరియు బాడీ పంప్ చేయడం గురించి సలహా కోసం అడగాలి.

బాడీ పంప్: ప్రయోజనాలు

ఈ ప్రోగ్రామ్‌తో క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు సాధించగలుగుతారు:

• కండరాల టోన్. ఫిగర్ యొక్క "సమస్య" ప్రాంతాలను సరిచేయడానికి పంప్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు "చేరుకోవడానికి కష్టంగా" ఉన్న ప్రాంతాలలో కూడా పనిచేస్తుంది. లోపలి ఉపరితలంపండ్లు
• అందమైన నిష్పత్తిలోమొత్తం శరీరం. బాడీ పంప్ పెరుగుతోంది కండరాల వాల్యూమ్, శిల్పాలు, శరీరంలో కొవ్వు కణజాలం యొక్క నిష్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఓర్పు, బలం మరియు సమతుల్యత. వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది ప్రదర్శన, కానీ కూడా భౌతిక సామర్థ్యాలు. కదలికల సమన్వయాన్ని పెంచుతుంది.
• అలవాట్లు సాధారణ తరగతులుఫిట్నెస్. బాడీ పంప్ ఒక గొప్ప క్రమశిక్షణ: మీరు తరగతికి ఆలస్యం చేయకూడదు, ఎందుకంటే మీరు సన్నాహకతను దాటవేస్తే, మీరు "చల్లని" కండరాలతో వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని ప్రారంభించే ప్రమాదం ఉంది, ఇది దారితీస్తుంది అసహ్యకరమైన పరిణామాలుగాయం రూపంలో.
• ఆత్మగౌరవం పెరిగింది, పైవన్నీ పర్యవసానంగా.

ఏ బరువుతో శిక్షణ పొందడం మంచిది?

పరికరాల బరువు 2 నుండి 20 కిలోల వరకు ఉంటుంది; ఓర్పు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు మరియు బలం సూచికలు, ఒక నియమం వలె, ప్రక్షేపకం యొక్క పని బరువు కూడా పెరుగుతుంది. ప్రామాణిక పని బరువులు, వ్యాయామశాల ప్రమాణాల ప్రకారం, లైట్ అని పిలుస్తారు - స్క్వాట్‌లు 20 కిలోల బరువుతో, 12 కిలోల బరువుతో బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు 7.5 కిలోల బరువుతో కండరపుష్టిని నిర్వహిస్తారు. కానీ అలాంటి బరువులతో కూడిన అధిక-పునరావృత పాలన ఒక సాధారణ రాకింగ్ కుర్చీని కూడా ఏడు చెమటలుగా నడపగలదు.

శిక్షణ నుండి ఏమి ఆశించకూడదు

ఇది సులభం అని ఆశించవద్దు. మీరు బాడీబిల్డింగ్ నుండి అదే ప్రభావాన్ని ఆశించకూడదు. పంప్ కండరాలను బాగా పెంచుతుంది మరియు వాటిని చెక్కేలా చేస్తుంది, కానీ అది వాటిని బల్కర్లుగా మార్చదు - దీనికి తక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారంతో మరింత తీవ్రమైన బరువులు అవసరం.

శిక్షణ యొక్క ప్రతికూలతలు

ఒక అనుభవశూన్యుడు, అజ్ఞానంతో లేదా ఉత్సుకతతో, బాడీ పంప్‌లో సంచరిస్తే, అతను తనలో లేదా సాధారణంగా శక్తి శిక్షణలో నిరాశ చెందే ప్రమాదం ఉంది, తీవ్రంగా సంపాదిస్తాడు. కండరాల నొప్పితరగతి తర్వాత రోజు, వారి కారణంగా మిస్ మరొక శిక్షణా సెషన్, లేదా ఫిట్‌నెస్‌ను పూర్తిగా వదులుకోండి.

క్రియేటర్స్, లెస్ మిల్స్ గ్రూప్ ఆఫ్ ట్రైనర్స్ నుండి బాడీ పంప్ ట్రైనింగ్ వీడియో:

పెద్ద మరియు భారీ శరీర ఆకారాలు చాలా కాలం నుండి ఫ్యాషన్‌కు దూరంగా ఉన్నాయి. అంతేకాక, ఇది మహిళలకు మాత్రమే కాకుండా, పురుషులకు కూడా వర్తిస్తుంది. వారి శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి, కండరాలను బిగించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, చాలా మంది ప్రజలు వ్యాయామశాలను సందర్శిస్తారు లేదా అద్దెకు తీసుకుంటారు వ్యక్తిగత శిక్షకులుఫిట్‌నెస్‌పై. మరికొందరు ప్రతి పనిని ఇంట్లోనే చేయడానికి ఇష్టపడతారు. చీఫ్ అసిస్టెంట్అటువంటి కష్టమైన పనిలో - ఈ రకమైన శిక్షణ గురించి మేము మీకు మరింత తెలియజేస్తాము.

అనేక క్రీడా అభిమానుల ప్రకారం, పంప్ వ్యాయామాలను సమర్థవంతమైన కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామంతో పోల్చవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఇది నిర్దిష్టంగా మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది (ఉదాహరణకు, ప్రత్యేకంగా సమస్య ప్రాంతాలు), కానీ కూడా పెరుగుతుంది సాధారణ టోన్మొత్తం శరీరం.

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

పంప్ శిక్షణ సాధారణంగా ప్రకారం నిర్వహిస్తారు నిర్దిష్ట కార్యక్రమం, సమితిని కలిగి ఉంటుంది వరుస వ్యాయామాలు. ఇది ట్రైనీ యొక్క శరీరంపై 1 గంటపాటు ప్రయోగించబడిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన తక్కువ-ప్రభావ లోడ్పై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ బార్‌బెల్ వర్కౌట్ సమయంలో, మీరు శరీరంలోని క్రింది జోన్‌లు మరియు ప్రాంతాలను పూర్తిగా పని చేయగలుగుతారు:

• ఛాతీ మరియు వెనుక.
• చేతులు (భుజాలు, కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్).
• కాళ్ళు మరియు పిరుదులు.
• ఉదరం (ఎగువ మరియు దిగువ అబ్స్).

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, పంప్ శిక్షణ అన్ని కండరాలను ఖచ్చితంగా బిగించి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క రక్షిత విధులను పెంచుతుంది.

తరగతుల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఈ తరగతులు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, వాటిలో:

1. ఏరోబిక్ మరియు కలపడానికి అవకాశం శక్తి శిక్షణఎక్కువ సామర్థ్యం కోసం.
2. శిక్షణ సరదాగా మరియు సంగీతం యొక్క లయకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
3. అందమైన, సరిపోయే మరియు పొందే అవకాశం ఉపశమన శరీరంబరువులతో వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా.
4. పురుషులు మాత్రమే కాదు, మహిళలు కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు.

అంతేకాకుండా, ప్రతి కండరాన్ని ఒక్కొక్కటిగా పని చేయడానికి పంప్ ఒక గొప్ప అవకాశం. అటువంటి తీవ్రమైన వ్యాయామాల సమయంలో అన్ని కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి. దీని అర్థం మీరు బార్‌బెల్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా పంప్ చేయడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. జాగ్రత్తగా రూపొందించిన ప్రోగ్రామ్‌కు ధన్యవాదాలు, మీ మొత్తం శరీరం సమానంగా మారుతుంది మరియు అందమైన ఆకారాన్ని పొందుతుంది.

మరియు శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత

క్రమం తప్పకుండా నవీకరించబడిన ప్రోగ్రామ్‌ల కారణంగా (ఇది ప్రతి 3 నెలలకు ఒకసారి జరగదు) మరియు బార్‌బెల్ కోసం బరువుల బరువు కారణంగా శరీరంలోని భారాన్ని నియంత్రించడం మరియు పెంచడం పంప్ ఏరోబిక్స్ సాధ్యపడుతుంది. ఈ విధానం మీ కండరాలను మీ సామర్థ్యం మేరకు లోడ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

చాలా మంది వినియోగదారుల కథనాల ప్రకారం, కండరాలు అలవాటుపడినందున ప్రోగ్రామ్‌ను మార్చడం చాలా అవసరం సాధారణ వ్యాయామం. మునుపటి శిక్షణ ఇకపై అదే ఫలితాలను తీసుకురాదు అనే వాస్తవానికి ఇది దారి తీస్తుంది. ప్రస్తుతం, ప్రోగ్రామ్ యొక్క సుమారు 93 సంచికలు ఇప్పటికే విడుదల చేయబడ్డాయి మరియు అవి అనుబంధంగా కొనసాగుతున్నాయి.

వ్యాయామం యొక్క సాధారణ వివరణ

పంప్ ఫిట్‌నెస్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ. ఈ రకమైన శిక్షణ సాధారణంగా చిన్న వార్మప్‌తో ప్రారంభమవుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు 15-20 నిమిషాలు తాడును దూకాలి, స్థానంలో పరుగెత్తాలి లేదా 10-15 "జంపింగ్ జాక్" జంప్‌ల చక్రం (కాళ్లు మరియు చేతులతో విస్తృతంగా విస్తరించి జంపింగ్) చేయాలి. తరువాత, ఒక నిర్దిష్ట కాంప్లెక్స్ నిర్వహిస్తారు, ఇందులో ఈ క్రింది వ్యాయామాలు ఉంటాయి:

• ఛాతీ ప్రెస్ మరియు స్క్వాట్స్.
• లోతైన మరియు క్రాస్ లంగ్స్.
• ఆర్మ్ కర్ల్స్ (కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ బలపరిచే వ్యాయామాలు).
• నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి నొక్కండి.

ప్రతి కండరాల సమూహానికి 2-3 విభిన్న వ్యాయామాలు కేటాయించబడటం గమనార్హం. ఈ సందర్భంలో, అన్ని వ్యాయామాలు 2-3 సార్లు పునరావృతమవుతాయి మరియు మొత్తం కాంప్లెక్స్ సమయంలో ఒక చిన్న బార్బెల్ ఉపయోగించబడుతుంది. పంప్ అనేది రిథమిక్ వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా, కొంత సడలింపును కలిగి ఉండే తీవ్రమైన వ్యాయామం.

నియమం ప్రకారం, శిక్షణ 1 గంట నుండి 1 గంట మరియు 45 నిమిషాల వరకు పడుతుంది. తర్వాత తీవ్రమైన లోడ్బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక చిన్న సడలింపు కాంప్లెక్స్ నిర్వహిస్తారు. ఇది సాధారణంగా 4-5 నిమిషాలు పడుతుంది.

ఎవరు చేయగలరు?

బార్‌బెల్‌తో వ్యాయామం చేయండి ప్రజలకు మంచిదిఎక్కువ లేదా తక్కువ సిద్ధం. ఇప్పటికీ, ఇవి బరువులతో వ్యాయామాలు. అందువల్ల, అవి ప్రారంభకులకు తగినవి కావు. అదనంగా, ప్రారంభకులకు మొత్తం వ్యాయామం పూర్తి చేయడం సులభం కాదు. మరియు మరుసటి రోజు వారు గొంతు నొప్పి రూపంలో పరిణామాలను నివారించలేరు.

జిమ్‌లో వర్కవుట్ చేయడానికి ఇష్టపడని వారికి ఈ వ్యాయామం అనువైనదిగా ఉంటుంది. పంప్ ఇంటి వ్యాయామాలకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఉబ్బిన మరియు రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలలో నిలబడలేని వారికి ఇది రెట్టింపు ఆనందాన్ని తెస్తుంది. అయితే, వ్యాయామ పరికరాలను ఇష్టపడే వారికి, ఇది కూడా సరిపోతుంది. దీన్ని చేయడానికి, ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో గ్రూప్ క్లాస్‌కు హాజరవ్వండి.

ఎవరు వ్యాయామం చేయకూడదు?

పంప్ ఇప్పటికీ తీవ్రమైన వ్యాయామం. అందువల్ల, ఇది అందరికీ సరిపోదు. ఉదాహరణకు, వెన్నెముక గాయాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు దీనిని ఉపయోగించకూడదు. కీళ్ళు మరియు సిరలు, అలాగే గుండె వైఫల్యం యొక్క సంకేతాలతో సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. నిర్ధారణ చేయబడిన గుండె లోపాలు మరియు మూత్రపిండ వైఫల్యంతో పురుషులు మరియు స్త్రీలకు శిక్షణ ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

మీరు ఇంట్లో ఏమి చదువుకోవాలి?

మీరు ఇంట్లో మీ పరివర్తనతో ప్రయోగాలు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు క్రింది లక్షణాలను మరియు పరికరాలను కొనుగోలు చేయాలి:

• ఒక బార్బెల్ బార్ మరియు దాని కోసం ఇనుప పలకల సెట్.
• దశ వేదిక.
• ఫిట్నెస్ బూట్లు.

అంతేకాకుండా, గృహ వినియోగం కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన తగిన స్టార్టర్ ప్రోగ్రామ్ను కనుగొనడం అవసరం. ఉదాహరణకు, లెస్ మిల్స్ ద్వారా ఈ వ్యాయామాల ప్రేమికులకు ఇవి సరిగ్గా అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

మీరు ఆసక్తికరమైన మరియు సమర్థవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ కార్యకలాపాలను ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఈ క్రింది సిఫార్సులను పరిగణించాలి:

• ఓవర్‌లోడ్‌ను నివారించడానికి, తక్కువ బరువులతో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి.
• ఆకస్మిక కుదుపు లేకుండా అన్ని వ్యాయామాలు చేయండి మరియు వీడియో ట్రైనర్ సలహాను అనుసరించండి.
• ప్రోగ్రామ్ నవీకరణలను పర్యవేక్షించండి మరియు క్రమంగా లోడ్‌ను పెంచండి.
• వ్యాయామం చేసే అలవాటును పెంపొందించుకోండి మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయండి. మీ వ్యాయామాల పూర్తి ప్రభావాన్ని పొందడానికి, వారానికి 3-4 రోజులు వ్యాయామాల సమితిని చేయండి.

సంక్షిప్తంగా, చిన్న లోడ్తో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా పెంచండి. శిక్షకుని సిఫార్సులను అనుసరించండి మరియు పాన్కేక్ల బరువును ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దు. మీ బార్‌బెల్ చాలా తేలికగా లేదా చాలా భారీగా ఉండకూడదు. ప్రతిదీ మితంగా. మరియు అప్పుడు మాత్రమే శీఘ్ర మరియు 100% ఫలితంపై లెక్కించడం సాధ్యమవుతుంది.