ఆరోగ్య నేత్రం. యోగా: "ఐ ఆఫ్ రివైవల్" లేదా "6 టిబెటన్ ముత్యాలు"

పునరుజ్జీవనం యొక్క కన్ను

1938లో ప్రచురించబడిన తన పుస్తకంలో ఐ ఆఫ్ రీబర్త్ సిస్టమ్ గురించి పీటర్ కాల్డర్ వివరించాడు.

ఈ పుస్తకం బ్రిటీష్ ఆర్మీ కల్నల్ హెన్రీ బ్రాడ్‌ఫోర్డ్ కథను చెబుతుంది, అతను ఆరోగ్యం మరియు యువతకు హామీ ఇచ్చే అభ్యాసాలను తెలుసుకోవడానికి లామాలను (టిబెటన్ సన్యాసులు) వెతుకుతూ టిబెట్‌కు వెళ్లాడు. తన కథనం సమయంలో, కల్నల్ ఆరు వ్యాయామాలను వివరిస్తాడు, అవి "ఐ ఆఫ్ రివైవల్".

ఈ పుస్తకాన్ని ఆంగ్లం నుండి ఆండ్రీ సైడెర్స్కీ అనువదించారు, ఇది ఒక ఆసక్తికరమైన మరియు బోధనాత్మకమైన కళాఖండంగా మారింది.

ఈ రోజు పుస్తకం ఇంటర్నెట్‌లో పూర్తిగా ఉచితంగా దొరుకుతుంది. ఎలాంటి కమర్షియల్ ఇంట్రెస్ట్ లేకుండా, ఈ పుస్తకం లక్షలాది మంది అభిమానులను ఆకర్షించింది. మరియు ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలపై ఎప్పుడూ ఆసక్తి చూపని వ్యక్తులు కూడా ఇతరుల విజయాల నుండి ప్రేరణ పొందిన "ఐ ఆఫ్ రివైవల్" సాధన చేయడం ప్రారంభిస్తారు. మరియు దీని అర్థం ఒక విషయం మాత్రమే - “ది ఐ” పనిచేస్తుంది!

తెలివిగల ప్రతిదీ సులభం

అటువంటి బలమైన వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి వ్యాయామాలు చాలా సులభం అని అనిపిస్తుంది! అయితే, దాన్ని గుర్తించండి.

ముందుగా, మీరు కొంతకాలంగా వ్యాయామం చేయకపోతే, పీటర్ సిఫార్సు చేసిన మూడు రెప్స్ కూడా మీకు అంత సులభం కాదు.

రెండవది, తన పుస్తకంలో, అతను సాంకేతికతను వ్యాయామాలు కాదు, కానీ కర్మ చర్యలు అని పిలుస్తాడు, ఇవి సమయాన్ని వెనక్కి తిప్పికొట్టడం - యవ్వనాన్ని పొందడం, అంటే ఇది సాధారణ శారీరక చికిత్స కాదు, సరైన నైతికత అవసరమయ్యే అభ్యాసాలు, మానసిక వైఖరి, సరైన శారీరక చర్యలు మరియు శ్వాసను నిర్వహించడం.

"పునర్జన్మ కన్ను" యొక్క ఆరు ఆచారాలు

మీరు బహుశా ఇప్పటికే తెలుసుకోవడానికి అసహనంతో ఉన్నారు: టిబెట్ యొక్క ఈ ఆరు ముత్యాలు ఏమిటి? అభ్యాసానికి వెళ్దాం.

ఆచారం మొదటిది

మొదటి కర్మ చర్య యొక్క ప్రారంభ స్థానం మీ చేతులను భుజం స్థాయిలో వైపులా అడ్డంగా విస్తరించి నేరుగా నిలబడి ఉంటుంది. దానిని తీసుకున్న తర్వాత, మీకు కొంచెం మైకము అనిపించే వరకు మీరు మీ అక్షం చుట్టూ తిరగడం ప్రారంభించాలి. ఈ సందర్భంలో, భ్రమణ దిశ చాలా ముఖ్యం - ఎడమ నుండి కుడికి.

ఆచారం రెండు

రెండవ కర్మ చర్య కోసం ప్రారంభ స్థానం మీ వెనుకభాగంలో ఉంది.

మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను సాగదీయడం మరియు నేలకి గట్టిగా కనెక్ట్ చేయబడిన మీ వేళ్ళతో మీ అరచేతులను నొక్కడం, మీరు మీ తలను పైకి లేపాలి, మీ గడ్డాన్ని మీ స్టెర్నమ్‌కు గట్టిగా నొక్కాలి. దీని తరువాత, నేల నుండి మీ కటిని ఎత్తకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్ళను నిలువుగా పైకి లేపండి. మీకు వీలైతే, మీ కాళ్ళను నిలువుగా పైకి లేపండి, కానీ "మీ వైపు" కూడా - మీ కటి నేల నుండి పైకి లేపడం ప్రారంభించే వరకు. ప్రధాన విషయం మీ మోకాలు వంగి కాదు. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ తల మరియు కాళ్ళను నేలకి తగ్గించండి. మీ అన్ని కండరాలను రిలాక్స్ చేసి, ఆపై చర్యను మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

ఈ కర్మ చర్యలో, శ్వాసతో కదలికల సమన్వయం చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. చాలా ప్రారంభంలో, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా గాలిని వదిలించుకోవాలి. మీ తల మరియు కాళ్ళను పైకి లేపుతున్నప్పుడు, మీరు మృదువైన, కానీ చాలా లోతైన మరియు పూర్తి శ్వాస తీసుకోవాలి, మరియు తగ్గించేటప్పుడు, అదే విధంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు అలసిపోయి, పునరావృతాల మధ్య కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, కదలికల సమయంలో అదే లయలో ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాస, అభ్యాసం యొక్క అధిక ప్రభావం. మీరు నేరుగా కాళ్ళను ఎత్తడం ఇంకా కష్టంగా ఉంటే, మీ మోకాళ్లను వంచి ఆచారం చేయండి.

కర్మ మూడు

అతనికి ప్రారంభ స్థానం మోకరిల్లడం. మోకాళ్లను ఒకదానికొకటి కటి వెడల్పుగా ఉంచాలి, తద్వారా పండ్లు ఖచ్చితంగా నిలువుగా ఉంటాయి. చేతులు కేవలం పిరుదుల క్రింద తొడ కండరాల వెనుక భాగంలో అరచేతులతో విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.

చాలా ప్రారంభంలో, మీరు మొదటిది వలె లోతుగా మరియు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. వెనుకకు వంగినప్పుడు, మీరు పీల్చుకోవాలి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి - ఆవిరైపో.

ఆచారం నాలుగు

నాల్గవ కర్మ చర్యను నిర్వహించడానికి, మీరు నేలపై కూర్చోవాలి, మీ పాదాలను సుమారుగా భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి మీ ముందు నేరుగా మీ కాళ్ళను సాగదీయాలి. మీ వెన్నెముక నిటారుగా, మీ అరచేతులను మీ పిరుదులకు ఇరువైపులా నేలపై పట్టుకున్న వేళ్లతో ఉంచండి. వేళ్లు ముందుకు చూపాలి. మీ తలను ముందుకు తగ్గించండి, మీ గడ్డాన్ని మీ స్టెర్నమ్‌కు నొక్కండి. ఆపై మీ తలను వీలైనంత వరకు వెనుకకు మరియు పైకి వంచి, ఆపై మీ మొండెంను ముందుకు క్షితిజ సమాంతర స్థానానికి ఎత్తండి. చివరి దశలో, పండ్లు మరియు మొండెం ఒకే క్షితిజ సమాంతర విమానంలో ఉండాలి మరియు షిన్స్ మరియు చేతులు నిలువుగా టేబుల్ కాళ్ళ వలె ఉంచాలి. ఈ స్థానానికి చేరుకున్న తరువాత, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను గట్టిగా బిగించాలి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కినప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. అప్పుడు - మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

శ్వాస తీసుకోవడం కూడా ఇక్కడ కీలకమైన అంశం. మొదట మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. పైకి లేచి, మీ తలను వెనుకకు విసిరి, లోతైన, మృదువైన శ్వాస తీసుకోండి. ఉద్రిక్తత సమయంలో, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు తగ్గించేటప్పుడు, పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. పునరావృతాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, స్థిరమైన శ్వాస లయను నిర్వహించండి.

కర్మ ఐదు

దాని కోసం ప్రారంభ స్థానం బెంట్ పొజిషన్‌లో పడుకోవడం. ఈ సందర్భంలో, శరీరం అరచేతులు మరియు కాలి మీద ఉంటుంది. మోకాలు మరియు కటి నేలను తాకవు. చేతులు ఒకదానితో ఒకటి మూసివేయబడిన వేళ్లతో ఖచ్చితంగా ముందుకు ఉంటాయి. అరచేతుల మధ్య దూరం భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటుంది. పాదాల మధ్య దూరం ఒకే విధంగా ఉంటుంది.

మేము మా తలను వీలైనంత వరకు వెనుకకు మరియు పైకి విసిరి ప్రారంభిస్తాము. అప్పుడు మనం శరీరం ఒక తీవ్రమైన కోణాన్ని పోలి ఉండే స్థానానికి వెళ్తాము, దాని శిఖరం పైకి చూపుతుంది. అదే సమయంలో, మెడ యొక్క కదలికతో, మేము స్టెర్నమ్కు గడ్డంతో తలని నొక్కండి. అదే సమయంలో, మేము కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మరియు నేరుగా చేతులు మరియు మొండెం ఒకే విమానంలో ఉండాలి. అప్పుడు శరీరం తుంటి కీళ్ల వద్ద సగానికి ముడుచుకున్నట్లు కనిపిస్తుంది. అంతే. దీని తరువాత, మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము - వంగి ఉన్న స్థితిలో పడుకుని - మరియు మళ్లీ ప్రారంభించండి.

ఐదవ కర్మ చర్యలో శ్వాస విధానం కొంత అసాధారణమైనది. బెంట్ పొజిషన్‌లో పడుకున్నప్పుడు పూర్తి నిశ్వాసంతో ప్రారంభించి, మీ శరీరాన్ని సగానికి "మడత" చేస్తున్నప్పుడు మీరు వీలైనంత లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఇది విరుద్ధమైన శ్వాస అని పిలవబడే దానితో కొంత సారూప్యతను కలిగిస్తుంది. పాయింట్-ఖాళీ స్థానానికి తిరిగి వంగి, మీరు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. ఉద్విగ్నమైన పాజ్ చేయడానికి తీవ్రమైన పాయింట్ల వద్ద ఆపి, మీరు పీల్చిన తర్వాత మరియు ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత వరుసగా కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

ఆచారం ఆరు

ఆరవ కర్మ లైంగిక జీవితాన్ని త్యజించడంతో ముడిపడి ఉంది. కల్డర్ తన పుస్తకంలో వ్రాసినది ఇక్కడ ఉంది:

లామా యొక్క లైంగిక శక్తి యొక్క పరివర్తన ఆరవ కర్మ చట్టం ద్వారా సాధించబడుతుంది. శరీరంలో లైంగిక కోరిక యొక్క ఉనికిని అనుభవించినప్పుడు మాత్రమే దీనిని అభ్యసించవచ్చు, ఇది తగినంత మొత్తంలో ఉచిత శక్తి ఉనికిని సూచిస్తుంది. ఆరవ కర్మ చర్యను చేయడం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: నిటారుగా నిలబడి, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆసన స్పింక్టర్, మూత్రాశయం స్పింక్టర్, కటి అంతస్తు మరియు ఉదరం యొక్క దిగువ పూర్వ గోడ యొక్క కండరాలను వడకట్టండి, ఆపై త్వరగా వంగి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ తొడలపై చేతులు వేసి, "Ha-a-a-h-h-h..." అనే ధ్వనితో మీ నోటి ద్వారా తీవ్రంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, అవశేషాలు అని పిలవబడే వాటితో సహా పూర్తిగా ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని పూర్తిగా తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది; దీని తర్వాత, మీరు డయాఫ్రాగమ్‌ను గట్టిగా పైకి లేపడం ద్వారా మరియు ఉదరం యొక్క ముందు గోడను సడలించడం ద్వారా మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి.

ఈ సందర్భంలో, గడ్డం సబ్‌జుగులర్ గీతకు నొక్కి ఉంచాలి, చేతులు నడుముపై పడుకోవాలి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు మీ పొట్టను లోపలికి లాగి ఉంచిన తర్వాత - మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోగలిగినంత కాలం - మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ తలను పైకి లేపండి మరియు వీలైనంత ప్రశాంతంగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసను పట్టుకున్న తర్వాత, పునరావృతం చేయండి. సాధారణంగా, ఉచిత శక్తిని దారి మళ్లించడానికి మరియు ఉత్పన్నమైన లైంగిక కోరికను "కరిగించడానికి", మూడు పునరావృత్తులు సరిపోతాయి. ఒక సమయంలో ఆరవ కర్మ చర్య యొక్క తొమ్మిది కంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయకూడదని మంచిది.

శిక్షణగా, ఆరవ కర్మ చర్య రోజుకు ఒకసారి తొమ్మిది పునరావృత్తులు కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు దీన్ని క్రమంగా నేర్చుకోవాలి, మూడు సార్లు ప్రారంభించి, ప్రతి వారం రెండు జోడించాలి.

మిగిలిన వ్యాయామాల కోసం, మూడు పునరావృత్తులు ప్రారంభించి, వాటిని వారానికి రెండు చొప్పున 21 సార్లు పెంచాలని కాల్డర్ సలహా ఇస్తున్నారు.

కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానాలు

టిబెట్ నిజంగా ఈ వ్యాయామాలకు జన్మస్థలమా?

కల్నల్ బ్రాడ్‌ఫోర్డ్ టిబెటన్ లామాలచే శిక్షణ పొందాడని పుస్తకం వివరిస్తుంది, అయితే వారి పేర్లు తెలియవు. ఆయనను ఆశ్రమానికి తీసుకెళ్లిన లామా కీ గురించి మాత్రమే మనకు తెలుసు. అభ్యాసకులు ఈ పద్ధతిని వైరోకానా సంప్రదాయంలో ఆచరించే టిబెటన్ యంత్ర యోగా (ట్రూల్-ఖోర్)తో పోల్చారు. అందువల్ల, టిబెట్ "పునరుజ్జీవనోద్యమం యొక్క కన్ను" యొక్క జన్మస్థలం అని మేము సురక్షితంగా నమ్మవచ్చు.

కల్డర్ వ్యాయామాన్ని ఆచార చర్యలను ఎందుకు పిలుస్తారు?

ఆచార చర్యలకు స్పష్టత మరియు ఏకాగ్రత, అలాగే అమలులో క్రమబద్ధత అవసరమని కాల్డర్ నొక్కిచెప్పారు. వారానికి ఒక తప్పిన రోజు మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. అందుకే పుస్తకంలో వివరించిన చర్యలను వ్యాయామాలు లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ అని పిలవలేము.

శరీరం తనను తాను ఎలా పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది మరియు శుభ్రపరుస్తుంది?

మెరుగైన రక్త ప్రసరణ, శోషరస ప్రవాహం మరియు మరెన్నో గురించి వైద్యులు సాక్ష్యమిస్తారు (క్రింద చర్చించబడతారు), ఇది అన్ని అవయవ వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

కర్మ చర్యలను ప్రారంభించడానికి ముందు చిట్కాలు

అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించే ముందు, ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయడానికి మరియు గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి దాని అమలు యొక్క సాంకేతికతపై సిఫారసులతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడం మంచిది.

1. మొదటి వారంలో ఆచారాలను నిర్వహించడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మూడు సార్లు. తరువాత, మేము వారానికి రెండుసార్లు పునరావృత్తులు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతాము మరియు వాటిని 21 సార్లు పెంచుతాము. చివరి, ఆరవ చర్య 3 నుండి 9 సార్లు పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇక లేదు.

ఏదైనా దశలో పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, గత వారం ఫలితంతో ఉండండి. కొంత సమయం తరువాత, మీరు వారి సంఖ్యను మళ్లీ పెంచడం ప్రారంభించవచ్చు.

2. ప్రాక్టీస్ సమయం. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం, కానీ మీరు రోజుకు రెండుసార్లు ఆచారాలను కూడా ప్రారంభించవచ్చు: ఉదయం మరియు సాయంత్రం.

3. అమలు సాంకేతికత. మనలో చాలా మందికి, చిత్రాలు మరియు వివరణలపై మాత్రమే దృష్టి సారించి, పుస్తకం నుండి ఆచారాలను నిర్వహించడం చాలా కష్టం. ఆన్‌లైన్‌లో పోస్ట్ చేయబడిన వీడియోల నుండి వాటిని రూపొందించడానికి గొప్ప టెంప్టేషన్ ఉంది. అయినప్పటికీ, వాటిని మద్దతుగా మాత్రమే సిఫార్సు చేయవచ్చు - భంగిమల యొక్క సాధారణ అవగాహన కోసం.

కల్డర్ వివరించినట్లుగా ప్రతిదీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. తరగతులను దాటవేయడం. ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, మీరు ప్రాక్టీస్‌ను కోల్పోవాల్సిన రోజులను ఎదుర్కొంటారు. ఇది ప్రయాణం, పనికి ఆలస్యంగా రావడం మొదలైన కారణాల వల్ల కావచ్చు. అయితే, కనీసం మూడు పునరావృత్తులు చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. అభ్యాసాన్ని పూర్తిగా దాటవేయడం కంటే ఇది ఉత్తమం.

5. శరీరం యొక్క అపారమయిన ప్రతిచర్యలు. అభ్యాసం చాలా శక్తివంతమైనది మరియు వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున, మీరు శరీరం నుండి ఎదురుదెబ్బను ఎదుర్కోవచ్చు. ఇది నిర్విషీకరణ చేయబడినప్పుడు, వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉద్భవించటం ప్రారంభమవుతాయి మరియు వికారం, నొప్పి, మైకము మరియు కళ్ళు నల్లబడటం వంటివి కనిపిస్తాయి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ దీనిని దుష్ప్రభావంగా లేదా ఆచారాలను ఆపడానికి కారణంగా పరిగణించవద్దు. శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు ఇప్పుడు దాని నుండి అన్ని మురికి బయటకు వస్తున్నట్లు అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు ఆపివేస్తే, పాత అనారోగ్యాలు సారవంతమైన నేలపై జీవిస్తూనే ఉంటాయి.

అయితే, మీ శరీరాన్ని పర్యవేక్షించండి;

కొత్త లక్షణాల కోసం మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. వాళ్ళు తమంతట తాము వెళ్లనివ్వండి. అనుసరణ సమయంలో, మీరు ఆచారాల పునరావృతాల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు. అలాగే ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మిమ్మల్ని మీరు వేగంగా శుభ్రపరుస్తుంది.

ఆహారంలో మార్పులు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. మాంసం, కొవ్వులు, కాఫీ, పాల ఉత్పత్తులు మరియు బ్రెడ్ మొత్తాన్ని తగ్గించడం మంచిది. ధూమపానం చేసే వారు, సిగరెట్ సంఖ్యను తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మార్గం ద్వారా, అభ్యాసం చాలా మందికి ఈ చెడు అలవాటు నుండి బయటపడటానికి సహాయపడింది.

"ఐ ఆఫ్ రివైవల్" వ్యాయామాలు చేయడం మానవ శరీరం యొక్క శక్తి మార్గాలను శుభ్రపరచడానికి, దాని సుడి నిర్మాణాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో సహజమైన, సామరస్యపూర్వక పరస్పర చర్యకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తిప్పికొడుతుంది.

"ఐ ఆఫ్ రీబర్త్" యొక్క ప్రభావం మరియు సమర్థత వేలాది మంది అనుచరులచే పరీక్షించబడింది మరియు నిరూపించబడింది. డెబ్బై ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నవారు నలభైగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తారు, నెరిసిన జుట్టు వాడిపోతుంది మరియు అనారోగ్యాలు తగ్గుతాయి. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో అనేక ప్రతిస్పందనలను కనుగొనవచ్చు. ఇది అన్ని వివరణ లేని మేజిక్ లాగా ఉంది, కానీ ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు పని చేస్తాయి. మరియు మన కోసం మరియు మన భవిష్యత్తు కోసం మనం చేయగలిగిన గొప్పదనం ఏమిటంటే, మన జీవితంలో రోజువారీ “ఐ ఆఫ్ రీబర్త్” వ్యాయామాలను చేర్చడం...

ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు.టిబెటన్ లామాస్ "ఐ ఆఫ్ రివైవల్" అభ్యాసం యొక్క వివరణ. వ్యాయామాలు

మానవ శరీరంలో వోర్టిసెస్ అని పిలువబడే పంతొమ్మిది శక్తి కేంద్రాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఏడు ప్రధానమైనవి మరియు పన్నెండు మైనర్. ఈ వోర్టిసెస్ శక్తివంతమైన క్షేత్ర నిర్మాణాలు, కంటికి కనిపించవు, అయితే చాలా వాస్తవమైనవి.

ద్వితీయ వోర్టిసెస్ యొక్క స్థానం అవయవాల కీళ్ళకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఆరు ఎగువ ద్వితీయ వోర్టిసెస్ భుజం, మోచేయి మరియు మణికట్టు (చేతులతో) కీళ్లకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.

ఆరు దిగువ ద్వితీయ వోర్టిసెస్ హిప్, మోకాలి మరియు చీలమండ (పాదాలతో) కీళ్లకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.

ఒక వ్యక్తి యొక్క కాళ్ళు చాలా దూరంగా లేనప్పుడు, మోకాలి సుడిగుండం ఏకం అవుతుంది, ఒక పెద్ద సుడిగుండం ఏర్పడుతుంది, దానిలో కేంద్రీకృతమై ఉన్న శక్తి పరిమాణంలో ప్రధాన వాటిని చేరుకుంటుంది. అందువల్ల, కొన్నిసార్లు మోకాలి సుడిగుండం అదనపు, ఎనిమిదవది ప్రధానమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు వారు పద్దెనిమిది వోర్టిసెస్ గురించి మాట్లాడతారు.

ఏడు ప్రధాన వోర్టిసెస్ యొక్క స్థానం క్రింది విధంగా ఉంది. అత్యల్పమైనది శరీరం యొక్క బేస్ వద్ద, రెండవది జననేంద్రియ అవయవం యొక్క ఎత్తైన ప్రదేశంలో, మూడవది నాభికి దిగువన, నాల్గవది ఛాతీ మధ్యలో, ఐదవది మెడ యొక్క బేస్ వద్ద ఉంది. , తల మధ్యలో ఆరవది. ఏడవ సుడిగుండం విషయానికొస్తే, ఇది ఒక కోన్ ఆకారంలో ఉంది, ఇది పైకి ఎదురుగా ఉన్న ఓపెన్ బేస్ మరియు ఆరవ సుడిగుండం పైన తలపై ఉంటుంది.

ఆరోగ్యవంతమైన శరీరంలో, అన్ని వోర్టిసెస్ అధిక వేగంతో తిరుగుతాయి, మానవుని యొక్క అన్ని వ్యవస్థలకు ప్రాణ లేదా ఈథరిక్ శక్తిని అందిస్తాయి.

సాధారణంగా, ప్రాణం యొక్క ప్రసరణ ఉల్లంఘనను మనం అనారోగ్యం లేదా వృద్ధాప్యం అని పిలుస్తాము.

ముఖ్యంగా శక్తివంతమైన మరియు అన్ని విధాలుగా అభివృద్ధి చెందిన వ్యక్తులలో, అన్ని వోర్టిసెస్ ఒక దట్టమైన భ్రమణ క్షేత్ర నిర్మాణంలో విలీనం అవుతాయి, ఇది ఒక పెద్ద శక్తి గుడ్డు ఆకారంలో ఉంటుంది.

ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు యువతకు తిరిగి రావడానికి వేగవంతమైన మరియు అత్యంత తీవ్రమైన మార్గం సుడిగుండం వారి సాధారణ శక్తి లక్షణాలను ఇవ్వడం. దీని కోసం ఆరు సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. సారాంశంలో, ఇవి కేవలం వ్యాయామాలు మాత్రమే కాదు, "ఆచార చర్యలు", ఇవి ఎథెరిక్ శిక్షణ వ్యవస్థను కలిగి ఉంటాయి, దీని పేరు "పునర్జన్మ యొక్క కన్ను".

ఐ ఆఫ్ రీబర్త్ వ్యాయామం -కర్మ చట్టం ఒకటి

"ఐ ఆఫ్ రీబర్త్" యొక్క మొదటి వ్యాయామం వోర్టిసెస్ యొక్క భ్రమణానికి జడత్వం యొక్క అదనపు క్షణం అందించే లక్ష్యంతో నిర్వహించబడుతుంది. మేము వాటి భ్రమణ వేగం మరియు స్థిరత్వాన్ని ఇస్తూ, సుడిగుండాలను చెదరగొట్టినట్లు అనిపిస్తుంది.

మొదటి కర్మ చర్య యొక్క ప్రారంభ స్థానం మీ చేతులను భుజం స్థాయిలో వైపులా అడ్డంగా విస్తరించి నేరుగా నిలబడి ఉంటుంది. దానిని అంగీకరించిన తరువాత, కొంచెం మైకము యొక్క భావన తలెత్తే వరకు దాని అక్షం చుట్టూ తిరగడం ప్రారంభించండి. ఈ సందర్భంలో, భ్రమణ దిశ చాలా ముఖ్యం - ఎడమ నుండి కుడికి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు నేలపై పడి ఉన్న పెద్ద డయల్ మధ్యలో నిలబడి ఉంటే, పైకి ఎదురుగా, మీరు సవ్యదిశలో తిప్పాలి (Fig. 1).

అన్నం. 1. పునర్జన్మ యొక్క కన్ను. ఒకటి వ్యాయామం చేయండి

ప్రారంభకులు తమను తాము మూడు మలుపులకు పరిమితం చేయాలని లామాస్ సిఫార్సు చేస్తారు. "డ్యాన్స్" డెర్విష్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, లామాలు వారి అభ్యాసంలో పూర్తిగా అలసిపోయే స్థాయికి స్పిన్ చేయవు, అనేక వందల సార్లు కాదు, పది నుండి పన్నెండు సార్లు మాత్రమే తిరుగుతాయి. చాలా సందర్భాలలో ఒక సమయంలో గరిష్ట సంఖ్యలో విప్లవాలు ఇరవై ఒకటికి మించవు.

మైకము యొక్క పరిమితిని "వెనక్కి నెట్టడానికి", మీరు నృత్యకారులు మరియు ఫిగర్ స్కేటర్లు వారి అభ్యాసంలో విస్తృతంగా ఉపయోగించే సాంకేతికతను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు స్పిన్నింగ్ ప్రారంభించే ముందు, మీ దృష్టిని నేరుగా మీ ముందు ఉన్న ఏదైనా స్థిర బిందువుపై ఉంచండి. తిరిగేటప్పుడు, వీలైనంత కాలం మీరు ఎంచుకున్న పాయింట్ నుండి మీ కళ్ళను తీసివేయవద్దు. మీ చూపుల స్థిరీకరణ స్థానం మీ దృష్టి క్షేత్రాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు, మీ మొండెం యొక్క భ్రమణానికి ముందు, మీ తలని త్వరగా తిప్పండి మరియు వీలైనంత త్వరగా మీ చూపులతో మైలురాయిని పట్టుకోండి. ఈ టెక్నిక్ మీరు చాలా గమనించదగ్గ మైకము యొక్క పరిమితిని వెనక్కి నెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఐదు టిబెటన్ ముత్యాల వ్యాయామాలు. పునర్జన్మ కన్ను -ఆచార చట్టం రెండు

రెండవ కర్మ చర్య (వ్యాయామం) కోసం ప్రారంభ స్థానం మీ వెనుకభాగంలో ఉంది. మందపాటి కార్పెట్ లేదా కొన్ని మృదువైన మరియు వెచ్చని పరుపుపై పడుకోవడం ఉత్తమం.

అన్నం. 2. ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు. వ్యాయామం రెండు

రెండవ కర్మ చర్య క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను సాగదీయడం మరియు నేలకి గట్టిగా కనెక్ట్ చేయబడిన మీ వేళ్ళతో మీ అరచేతులను నొక్కడం, మీరు మీ తలను పైకి లేపాలి, మీ గడ్డాన్ని మీ స్టెర్నమ్‌కు గట్టిగా నొక్కాలి. దీని తరువాత, నేల నుండి మీ కటిని ఎత్తకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్ళను నిలువుగా పైకి లేపండి. మీకు వీలైతే, మీ కాళ్ళను నిలువుగా పైకి లేపండి, కానీ "మీ వైపు" కూడా - మీ కటి నేల నుండి పైకి లేపడం ప్రారంభించే వరకు. ప్రధాన విషయం మీ మోకాలు వంగి కాదు. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ తల మరియు కాళ్ళను నేలకి తగ్గించండి. మీ అన్ని కండరాలను రిలాక్స్ చేసి, ఆపై చర్యను మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

పునర్జన్మ యొక్క కన్ను. వ్యాయామంకర్మ చట్టం మూడు

మూడవ కర్మ చర్య మొదటి రెండు తర్వాత వెంటనే నిర్వహించబడాలి. మరియు మొదటి మరియు రెండవ మాదిరిగానే, ఇది చాలా సులభం. అతనికి ప్రారంభ స్థానం మోకరిల్లడం. మోకాళ్లను ఒకదానికొకటి పొత్తికడుపు వెడల్పు దూరంలో ఉంచాలి, తద్వారా పండ్లు ఖచ్చితంగా నిలువుగా ఉంచబడతాయి. చేతులు కేవలం పిరుదుల క్రింద తొడ కండరాల వెనుక భాగంలో అరచేతులతో విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.

అప్పుడు మీరు మీ తలను ముందుకు వంచి, మీ గడ్డాన్ని మీ స్టెర్నమ్‌కు నొక్కాలి. మా తలను వెనుకకు మరియు పైకి విసిరి, మేము మా ఛాతీకి పొడుచుకు వచ్చి, మా వెన్నెముకను వెనుకకు వంచి, మా చేతులను మా తుంటిపై కొద్దిగా వంచి, ఆపై మా గడ్డం మా స్టెర్నమ్‌కు నొక్కినప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, అవసరమైతే, మేము మొదటి నుండి ప్రతిదీ పునరావృతం చేస్తాము. ఇవి "ఐ ఆఫ్ రీబర్త్" (Fig. H) యొక్క మూడవ కర్మ చర్య యొక్క కదలికలు.

అన్నం. 3. ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు. కర్మ చట్టం మూడు

రెండవ కర్మ చర్య వలె, "పునర్జన్మ యొక్క కన్ను" యొక్క మూడవ వ్యాయామం శ్వాస యొక్క లయతో కదలికల యొక్క కఠినమైన సమన్వయం అవసరం. చాలా ప్రారంభంలో, మీరు మొదటిది వలె లోతుగా మరియు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. వెనుకకు వంగినప్పుడు, మీరు పీల్చుకోవాలి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి - ఆవిరైపో.

శ్వాస యొక్క లోతు చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే ఇది భౌతిక శరీరం యొక్క కదలికలు మరియు ఎథెరిక్ శక్తి యొక్క నియంత్రణ మధ్య లింక్‌గా పనిచేసే శ్వాస. అందువల్ల, "పునర్జన్మ యొక్క కన్ను" యొక్క కర్మ చర్యలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు పూర్తిగా మరియు లోతుగా సాధ్యమైనంత శ్వాస తీసుకోవడం అవసరం. పూర్తి మరియు లోతైన శ్వాసకు కీ ఎల్లప్పుడూ నిశ్వాసం యొక్క సంపూర్ణత. ఉచ్ఛ్వాసము పూర్తిగా పూర్తయితే, సహజంగా క్రింది ఉచ్ఛ్వాసము అనివార్యంగా సమానంగా పూర్తి అవుతుంది.

ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు. వ్యాయామాలు.ఆచార చట్టం నాలుగు

నాల్గవ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నేలపై కూర్చోవాలి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు నేరుగా విస్తరించి, మీ పాదాలను సుమారు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి. మీ వెన్నెముక నిటారుగా, మీ అరచేతులను మీ పిరుదులకు ఇరువైపులా నేలపై పట్టుకున్న వేళ్లతో ఉంచండి. వేళ్లు ముందుకు చూపించాలి. మీ తలను ముందుకు తగ్గించండి, మీ గడ్డాన్ని మీ స్టెర్నమ్‌కు నొక్కండి.

ఆపై మీ తలను వీలైనంత వరకు వెనుకకు మరియు పైకి వంచి, ఆపై మీ మొండెంను ముందుకు క్షితిజ సమాంతర స్థానానికి ఎత్తండి. చివరి దశలో, పండ్లు మరియు మొండెం ఒకే క్షితిజ సమాంతర విమానంలో ఉండాలి మరియు షిన్స్ మరియు చేతులు నిలువుగా టేబుల్ కాళ్ళ వలె ఉంచాలి. ఈ స్థానానికి చేరుకున్న తరువాత, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను గట్టిగా పట్టుకోవాలి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కినప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి (Fig. 4). అప్పుడు - మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

అన్నం. 4. ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు. కర్మ చట్టం నాలుగు

మరియు ఇక్కడ ప్రధాన అంశం శ్వాస. మొదట మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. పైకి లేచి, మీ తలను వెనుకకు విసిరి, లోతైన, మృదువైన శ్వాస తీసుకోండి. ఉద్రిక్తత సమయంలో, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు తగ్గించేటప్పుడు, పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. పునరావృతాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, స్థిరమైన శ్వాస లయను నిర్వహించండి.

పునర్జన్మ కన్ను -ఆచార చట్టం ఐదవ

దాని కోసం ప్రారంభ స్థానం బెంట్ పొజిషన్‌లో పడుకోవడం. ఈ సందర్భంలో, శరీరం కాలి యొక్క అరచేతులు మరియు బంతులపై ఉంటుంది. మోకాలు మరియు కటి నేలను తాకవు. చేతులు ఒకదానితో ఒకటి మూసివేయబడిన వేళ్లతో ఖచ్చితంగా ముందుకు ఉంటాయి. అరచేతుల మధ్య దూరం భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటుంది. పాదాల మధ్య దూరం ఒకే విధంగా ఉంటుంది.

మేము మా తలను వీలైనంత వరకు వెనుకకు మరియు పైకి విసిరి ప్రారంభిస్తాము. అప్పుడు మనం శరీరం ఒక తీవ్రమైన కోణాన్ని పోలి ఉండే స్థానానికి వెళ్తాము, దాని శిఖరం పైకి చూపుతుంది. అదే సమయంలో, మెడ యొక్క కదలికతో, మేము స్టెర్నమ్కు గడ్డంతో తలని నొక్కండి. అదే సమయంలో, మేము కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మరియు నేరుగా చేతులు మరియు మొండెం ఒకే విమానంలో ఉండాలి. అప్పుడు శరీరం తుంటి కీళ్ల వద్ద సగానికి ముడుచుకున్నట్లు కనిపిస్తుంది. అంతే. దీని తరువాత, మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము - ఉద్ఘాటన వంగి ఉంటుంది - మరియు మేము మళ్లీ ప్రారంభించాము (Fig. 5).

అన్నం. 5. ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు - వ్యాయామాలు. కర్మ చట్టం ఐదు

ఐదవ కర్మ చర్యలో శ్వాస విధానం కొంత అసాధారణమైనది. పడుకున్నప్పుడు పూర్తి నిశ్వాసంతో ప్రారంభించి, మీరు వీలైనంత లోతుగా శ్వాస తీసుకుంటారు, వేడిని సగానికి మడతపెట్టి, ఇది విరుద్ధమైన శ్వాస అని పిలవబడేది పాయింట్-అప్ స్థానం, పడుకుని, వంగి, మీరు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. ఉద్విగ్నమైన పాజ్ చేయడానికి తీవ్రమైన పాయింట్ల వద్ద ఆపి, మీరు పీల్చిన తర్వాత మరియు పీల్చిన తర్వాత వరుసగా చాలా సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

పునర్జన్మ కన్ను -ఆచార చట్టం ఆరు

ముఖ్యమైనది! ఆచార చర్య ఆరు తప్పనిసరి కాదు, కానీ ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధి మార్గాన్ని తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న వారికి మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిని నిర్వహించడానికి, మొదటి ఐదు వ్యాయామాలు సరిపోతాయి.

ఆరవ కర్మ చర్యను చేయడం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: నిటారుగా నిలబడి, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆసన స్పింక్టర్, మూత్రాశయం స్పింక్టర్, కటి అంతస్తు మరియు ఉదరం యొక్క దిగువ పూర్వ గోడ యొక్క కండరాలను వడకట్టండి, ఆపై త్వరగా వంగి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ తొడల మీద చేతులు వేసి, "Ha-a-x-x-x" అనే శబ్దంతో మీ నోటి ద్వారా తీవ్రంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, అవశేషాలు అని పిలవబడే వాటితో సహా ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని పూర్తిగా తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది; దీని తర్వాత, మీరు డయాఫ్రాగమ్‌ను గట్టిగా పైకి లేపడం ద్వారా మరియు ఉదరం యొక్క ముందు గోడను సడలించడం ద్వారా మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి. ఈ సందర్భంలో, గడ్డం సబ్‌జుగులర్ గీతకు నొక్కి ఉంచాలి, చేతులు నడుముపై పడుకోవాలి. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోగలిగినంత కాలం మీ కడుపుతో ఉన్న స్థితిని కొనసాగించడం ద్వారా - మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ తలను పైకి లేపండి మరియు వీలైనంత ప్రశాంతంగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి (Fig. 6).

అన్నం. 6. పునర్జన్మ యొక్క కన్ను లేదా ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు. కర్మ చట్టం ఆరు

మీ శ్వాసను పట్టుకున్న తర్వాత, పునరావృతం చేయండి. సాధారణంగా, ఉచిత శక్తిని దారి మళ్లించడానికి మరియు ఉత్పన్నమైన లైంగిక కోరికను "కరిగించడానికి", మూడు పునరావృత్తులు సరిపోతాయి. ఒక సమయంలో ఆరవ కర్మ చర్య యొక్క తొమ్మిది కంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయకూడదని మంచిది.

శిక్షణగా, ఆరవ కర్మ చర్య రోజుకు ఒకసారి తొమ్మిది పునరావృత్తులు కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు దీన్ని క్రమంగా నేర్చుకోవాలి, మూడు సార్లు ప్రారంభించి మరియు ప్రతి వారం రెండు జోడించడం. ఈ వ్యాయామం యొక్క “అనువర్తిత” అభ్యాసం ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా సాధ్యమవుతుంది, కడుపు మరియు ప్రేగులు చాలా నిండవు, అలాగే లైంగిక కోరిక రూపంలో శారీరక సంకేతం ఉన్నట్లయితే. అంతేకాకుండా, ఆరవ కర్మ చర్యలో పూర్తిగా ప్రావీణ్యం పొందిన వ్యక్తి తనపై వంగకుండా లేదా దృష్టిని ఆకర్షించకుండా, నిశ్శబ్దంగా వీలైనంత పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. అందువల్ల, లైంగిక శక్తిని కీలక శక్తిగా మార్చే అభ్యాసం శరీరంలో వ్యక్తమయ్యే లైంగిక కోరికపై దృష్టిని మళ్లించిన వెంటనే, ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా, ఏ క్షణంలోనైనా చేయవచ్చు.

"ఐ ఆఫ్ రివైవల్" వ్యవస్థను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు గరిష్ట విజయాన్ని సాధించడానికి, మీరు యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే ఉద్వేగభరితమైన కోరికను కలిగి ఉండాలని మరియు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని ఆ విధంగా చూడాలని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మన సంకల్పాన్ని, సహనాన్ని, పట్టుదలను, సంకల్పాన్ని మనం సమీకరించుకోవాలి. విజయంపై నమ్మకంతో చిరునవ్వుతో మరియు ఆనందంతో వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ వైఖరి లేకుండా, ఏ వ్యాయామం మీకు సహాయం చేయదు.

ప్రతి ఒక్కరూ యువత మరియు ఆరోగ్యానికి విజయవంతంగా తిరిగి రావాలని నేను కోరుకుంటున్నాను!

మూడు-దశ లోతైన శ్వాస

ఇది చాలా కష్టమైన మరియు లోతైన శ్వాస. క్రియాశీల శ్వాస, దీనిలో ఊపిరితిత్తుల మొత్తం వాల్యూమ్ పని చేస్తుంది, అంటే అన్ని శ్వాసకోశ కండరాలు శ్వాస ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి. పూర్తి యోగ శ్వాసను నిర్వహించడానికి, మీరు ఈ కండరాల పనిని స్పృహతో నియంత్రించగలగాలి.

అభివృద్ధి:
మొదట, నిలబడి ఈ వ్యాయామం చేయడం నేర్చుకోండి. ప్రారంభ స్థానం: పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, శరీరం వెంట చేతులు, తల పైకి లేపబడదు కానీ వెనుకకు విసిరివేయబడదు, శరీరం వీలైనంత రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది, కళ్ళు మూసుకుని ఉంటాయి.

పూర్తి శ్వాసను దాదాపు మూడు దశలుగా విభజించవచ్చు.
మొదటి దశ తక్కువ, డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస.
రెండవది - మీడియం, ఛాతీ శ్వాస
మూడవ దశ ఎగువ, క్లావిక్యులర్ శ్వాస,

మూడు దశలు సమానంగా ఉంటాయి, ఉచ్ఛరించబడవు మరియు ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో ఒకే వ్యవధిని కలిగి ఉంటాయి.

దిగువ, డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస. మీరు పీల్చేటప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ యొక్క గోపురం క్రిందికి కదులుతుంది, కడుపు ముందుకు సాగడానికి బలవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఊపిరితిత్తుల దిగువ విభాగాలు గాలితో నిండి ఉంటాయి. పూర్తి పీల్చడం ప్రారంభంలో, జననేంద్రియ ప్రాంతాన్ని లోపలికి లాగడం మరియు "దిగువ లాక్" - ములా బంధ - మొత్తం పీల్చడం అంతటా పట్టుకోవడం కూడా అవసరం.

శ్వాస ప్రక్రియ సజావుగా రెండవ - థొరాసిక్ దశకు వెళుతుంది. ఇక్కడ ప్రధాన పాత్ర ఇంటర్కాస్టల్ కండరాలచే పోషించబడుతుంది, ఇది ఛాతీని విస్తరిస్తుంది, ఊపిరితిత్తుల మధ్య విభాగాలను పూరించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ దశలో ఉదరం కొద్దిగా బిగుతుగా ఉంటుంది.

మూడవ దశలో, సబ్‌క్లావియన్ కండరాలు, మెడ యొక్క కండరాలు చర్యలోకి వస్తాయి, ఇది ఛాతీని ఒత్తిడి చేయకుండా ఎగువ పక్కటెముకలను పెంచుతుంది. భుజాలు నిఠారుగా ఉంటాయి, కానీ పైకి లేవవద్దు. క్లావిక్యులర్ దశ పీల్చడం ముగుస్తుంది.

తరువాత, పీల్చేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా, వెంటనే పూర్తి నిశ్వాసం చేయడం ప్రారంభించండి, ఇది ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాల నుండి కూడా మొదటి దశ ప్రారంభమవుతుంది.
మేము ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మేము "దిగువ లాక్" ను సులభంగా విడుదల చేస్తాము, పెరినియం యొక్క కండరాలను సడలించడం. ఉదరం బిగుతుగా ఉంటుంది, డయాఫ్రాగమ్ యొక్క గోపురం పెరుగుతుంది, గాలిని చురుకుగా నెట్టడం.ఇక్కడ మేము స్వయంచాలకంగా "మిడిల్ లాక్" (ఉద్ద్యానా బంధ చూడండి) చేయడం ప్రారంభిస్తాము, అనగా మన కడుపులో గీస్తాము.

రెండవ దశలో, పక్కటెముకలు పడుట, ఛాతీని కుదించడం.

చివరి దశలో, కాలర్‌బోన్‌లు మరియు మొత్తం భుజం నడికట్టు తగ్గించబడతాయి మరియు సడలించిన కడుపు కొద్దిగా ముందుకు కదులుతుంది, శ్వాసకోశ చక్రం చివరిలో ఒక రకమైన బిందువును ఉంచుతుంది.

ప్రారంభంలోనే, మీ చేతులు ఎంత ముందుకు కదులుతున్నాయో గమనిస్తున్నట్లుగా, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము (మూడు దశలు) ప్రక్రియలో పాల్గొనే ఊపిరితిత్తుల భాగాలపై మీరు క్రమంగా మీ రిలాక్స్డ్ చేతులను ఉంచవచ్చు, తద్వారా మీ శ్వాసను నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు. ఊపిరితిత్తులలోని మూడు భాగాలను గాలి నింపి, ఒక భాగం నుండి మరొక భాగానికి గాలిని పంపకుండా చూసుకోండి.
మీరు శ్వాసను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క మొత్తం వ్యవధిని తప్పనిసరిగా పెంచాలి.

పూర్తి యోగ శ్వాస అనేది చురుకైన ప్రక్రియ, ఇది ఒక వ్యక్తికి సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క లోతైన ఇంటెన్సివ్ ప్రక్షాళనను ఇస్తుంది.

ముందుమాట

వ్లాదిమిర్ మఖ్నాచ్

ఈ అభ్యాసం యొక్క ప్రధాన మరియు విలక్షణమైన నియమం ఏమిటంటే, ముక్కు ద్వారా పూర్తి మరియు లోతైన శ్వాస, కడుపు నుండి ప్రారంభించి, ఊపిరితిత్తుల మధ్య మరియు ఎగువ (క్లావిక్యులర్) భాగాలతో కొనసాగడం మరియు నోటి ద్వారా పూర్తి, లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము కూడా ప్రారంభమవుతుంది. కడుపు నుండి. శరీరంపై ఈ వ్యాయామాల వ్యవస్థ యొక్క లోతైన మరియు శక్తివంతమైన ప్రభావం యొక్క ప్రధాన రహస్యం ఇది. శక్తివంతమైన శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు స్థిరమైన వ్యాయామాల సమితిని కలపడం ద్వారా, భౌతిక శరీరం యొక్క పనితీరుకు బాధ్యత వహించే శరీరం యొక్క నిల్వలు మరియు అదృశ్య శక్తి ప్రక్రియలు అమలులోకి వస్తాయి. .
OV నుండి ఉల్లేఖనం: “శ్వాస యొక్క లోతు చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది భౌతిక శరీరం యొక్క కదలికలు మరియు శరీరం యొక్క శక్తికి మధ్య లింక్‌గా పనిచేస్తుంది కాబట్టి, వీలైనంత పూర్తిగా మరియు లోతుగా శ్వాసించడం అవసరం "ఐ ఆఫ్ రీబర్త్" వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు.".

అభ్యాసం చేయడానికి రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి:

మొదటిది శబ్దం మరియు శీఘ్ర ఉచ్ఛ్వాసంతో, లోతైన శ్వాసలో రాజీ పడకుండా అమలు చేసే వేగంతో, తీవ్ర పాయింట్ల వద్ద ఒక సెకను స్వల్ప విరామంతో ఉంటుంది.

రెండవ ఎంపిక ఆనందం కోసం, సున్నితమైన పరివర్తనలు మరియు పొడిగించిన శ్వాసతో, తీవ్ర పాయింట్ల వద్ద ఎక్కువ ఆలస్యం (2, 3, 4 సెకన్లు).

మొదటి

మొదటి వ్యాయామం కోసం ప్రారంభ స్థానం - భుజం స్థాయిలో వైపులా అడ్డంగా విస్తరించి ఉన్న చేతులతో నేరుగా నిలబడి, తిప్పండి దాని అక్షం చుట్టూఎడమ నుండి కుడికి(కుడి చేయి వెనక్కి వెళుతుంది)అప్పటి వరకుమీకు కొద్దిగా మైకము అనిపించే వరకు (స్త్రీలు ఒకే దిశలో తిరుగుతారు). ఈ సందర్భంలో, భ్రమణ దిశ చాలా ముఖ్యం - సవ్యదిశలో. మీరు స్పిన్నింగ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ కళ్ళు మూసుకోవడం మంచిది. కొన్ని పూర్తి యోగ శ్వాసలను తీసుకోండి,చివరకు మైకము ఆగిపోయే వరకు. పరిమాణం మరియు వేగంఈ వ్యాయామంలో వ్యక్తిగత మరియు అపరిమితమైనవి, కానీ మీరు క్రమంగా రెండింటినీ పెంచుకోవాలి, శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను వినండి - కొంచెం మైకము వరకు, ఇంకేమీ లేదు. పరిమాణం ఇతర వ్యాయామాలకు అనుగుణంగా ఉండకపోవచ్చు. మీరు కోరుకుంటే, మీరు అదనంగా ఈ వ్యాయామంతో అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేయవచ్చు.

రెండవ ఇ

మీ చేతులను మీ శరీరంతో పాటు సాగదీయండి మరియు మీ అరచేతులను మీ వేళ్లతో గట్టిగా కనెక్ట్ చేయండినేలకి, గతంలో పూర్తిగా ఊపిరితిత్తుల గాలిని ఖాళీ చేసి, పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి (ప్రాక్టీస్‌లో బాగా ప్రావీణ్యం పొందిన వారు కాళ్లను పైకి లేపుతూనే పీల్చడం పూర్తి చేయవచ్చు, కానీ పీల్చడం యొక్క లోతులో రాజీ పడకుండా), తర్వాత మీ ఉచ్ఛ్వాసాన్ని పట్టుకుని, మీ తలను పైకి లేపండి, మీ గడ్డాన్ని మీ స్టెర్నమ్‌కు గట్టిగా నొక్కండి మీ మోకాళ్ళను వంచకుండా, మేము వాటిని నిలువుగా పైకి లేపుతాము, కటి మరియు భుజాలను నేల నుండి ఎత్తకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము (కాలక్రమేణా, కటి బయటకు రాకపోతే మీ కాళ్ళను "మీ వైపు" మరింత పెంచండినేల నుండి). చివరి దశలో ఫిక్సేషన్ (ఆలస్యం) ప్లస్ లేదా మైనస్ సెకను. అప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు (మీ నోటి ద్వారా), మీ మెడ కండరాలను సడలించడం, నెమ్మదిగా మీ తల మరియు కాళ్ళను నేలకి తగ్గించండి (మీరు కోరుకుంటే, మీ కాళ్ళ ముందు మీ తలని తగ్గించవచ్చు). పూర్తి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఒక సెకను సడలింపు తర్వాత, పీల్చే మరియు పునరావృతం చేయండి. అవసరమైతే, ప్రాక్టీస్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించడం ప్రారంభంలో, శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైనప్పుడు ఎప్పుడైనా విరామం తీసుకుంటాము.కదలికల సమయంలో అదే లయతో ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మాషా మరియు ఆండ్రీ ఐ ఆఫ్ రీబర్త్ కాంప్లెక్స్‌ను ప్రదర్శిస్తారు
నాయకత్వంలో వ్లాదిమిర్ మఖ్నాచ్, VLADIMIRMAK ఫోరమ్‌లో

రెండవ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా లోతైన శ్వాసతో సమన్వయం చేయబడుతుంది
లోతైన శ్వాస, అభ్యాసం యొక్క అధిక ప్రభావం

మూడవది

పిల్లలతో తరగతిలో ఉపాధ్యాయుడు వ్లాదిమిర్

మూడవ వ్యాయామం

జూనియర్ గ్రూప్

అతనికి ప్రారంభ స్థానం మోకరిల్లడం, అతని పాదాలను అతని కాలిపై ఉంచడం (కానీ ఇది ముఖ్యమైనది కాదు). మోకాలు కటి యొక్క వెడల్పు దూరంలో ఉంచాలి, పండ్లు ఖచ్చితంగా నిలువుగా ఉంచాలి. ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా ఆక్సిజన్‌తో నిండిన తర్వాత లేదా స్వేచ్ఛగా వేలాడదీసిన తర్వాత మాత్రమే అరచేతులు తొడలపై ఉంటాయి.
గడ్డం ఛాతీ వైపుకు వంగి ఉన్నప్పుడు, నోటి ద్వారా తీవ్రమైన ఉచ్ఛ్వాసము సంభవిస్తుంది, కడుపు నుండి మొదలవుతుంది, తరువాత ఊపిరితిత్తుల మధ్య భాగం మరియు ఎగువ భాగం (పక్కటెముకలను రిలాక్స్డ్ పొట్టపైకి తగ్గించడం), ఊపిరితిత్తులను ఎగ్జాస్ట్ గాలి నుండి పూర్తిగా విముక్తి చేస్తుంది. , గడ్డం స్టెర్నమ్‌కు వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడుతుంది, మొత్తం శరీరం సడలించింది, మెడ కండరాలు మాత్రమే ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి.
ఊపిరి పీల్చుకున్న వెంటనే, తల పైకి లేపడానికి ముందు పీల్చడం ప్రారంభమవుతుంది (ముక్కు ద్వారా, కడుపు నుండి ప్రారంభమవుతుంది).నిలువుగా, ఛాతీ సడలించింది, పూర్తి ఊపిరితిత్తులతో,మేము మా స్టెర్నమ్‌ను వీలైనంత ముందుకు అంటుకుంటాము, మా భుజాలను వెనక్కి లాగుతాము (మా భుజం బ్లేడ్‌లను కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా,చిత్రంలో ఉన్నట్లు)ఏకకాలంలో మీ తలను వెనుకకు కదిలిస్తూ, మీ మెడను వెనుకకు మరియు క్రిందికి మార్చడం ద్వారా మీ మెడను వీలైనంత వెనుకకు మరియు పైకి సాగదీయండి, చివరి దశలో ఒకటి లేదా రెండు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి (మైకము కోసం - సగం సెకను), ఆ తర్వాత, మీరు మీ ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి నోరు, కడుపు నుండి ప్రారంభించి, పీల్చడం తగ్గించబడినా రిలాక్స్‌గా ఉంటుందిస్టెర్నమ్, మరియు దానికి గడ్డం నొక్కింది.

పూర్తి మరియు లోతైన శ్వాసకు కీ ఎల్లప్పుడూ నిశ్వాసం యొక్క సంపూర్ణత.

నేరుగా వెన్నెముక మరియు రిలాక్స్డ్ ఛాతీతో నేలపై కూర్చొని, కాళ్ళుభుజం వెడల్పు వేరుగా, అరచేతులు వెనుక రేఖ దాటి వెళ్లకుండా, వేళ్లు మూసుకుని ఉంటాయి ముందుకు-ముఖంగా . మీరు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి వంచినప్పుడు, మీరు మీ నోటి ద్వారా తీవ్రంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు, మీ కడుపు నుండి ప్రారంభించి, ఊపిరితిత్తులను ఎగ్జాస్ట్ గాలి నుండి పూర్తిగా విముక్తి చేస్తుంది, గడ్డం కొద్దిగా కుదించబడిన స్టెర్నమ్‌కు వ్యతిరేకంగా నొక్కినప్పుడు, శరీరం మొత్తం సడలించింది, మెడ కండరాలు మాత్రమే. ఉద్విగ్నంగా ఉన్నాయి.
(ప్రారంభం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది)

ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత దాదాపు వెంటనే, ఉచ్ఛ్వాసము పట్టుకొని, పూర్తి ఊపిరితిత్తులతో తల దాని సహజ స్థితికి (శరీరం రిలాక్స్‌గా) పైకి లేచే వరకు పీల్చడం ప్రారంభమవుతుంది. (ప్రాక్టీస్‌లో బాగా ప్రావీణ్యం పొందిన వారు, పెల్విస్‌ను పైకి ఎత్తడం కొనసాగిస్తూ, పీల్చడం పూర్తి చేయవచ్చు, కానీ పీల్చడం యొక్క లోతులో రాజీ పడకుండా) మొండెం ముందుకు (చాప వెంట జారినట్లు) మరియు పైకి, సమాంతర స్థానానికి కదులుతుంది, heels స్థానంలో రోల్. చివరి దశలో ఒకటి నుండి రెండు సెకన్ల వరకు అన్ని శరీర కండరాల గరిష్ట ఉద్రిక్తత,ఈ సందర్భంలో, పండ్లు మరియు మొండెం ఒకే క్షితిజ సమాంతర విమానంలో ఉండాలి మరియు కాళ్ళు మరియు చేతులు టేబుల్ కాళ్ళ వలె నిలువుగా ఉండాలి.మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, సడలించడం మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కినప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం. .

మాషా మరియు ఆండ్రీ కాంప్లెక్స్ యొక్క నాల్గవ వ్యాయామం చేస్తారు
ఐ ఆఫ్ ది రినైసాన్స్ కాంప్లెక్స్‌ను అధ్యయనం చేయడానికి సమూహ తరగతుల తర్వాత ఫోటో సెషన్

దాని కోసం ప్రారంభ స్థానం పడుకోవడం, ప్రారంభంలో టెన్షన్ లేకుండా వంగడం లేదా అమలును ప్రారంభించే ముందు నాలుగు కాళ్లపై నిలబడటం. ఈ సందర్భంలో, శరీరం కాలి యొక్క అరచేతులు మరియు బంతులపై ఉంటుంది. మోకాలు మరియు కటి నేలను తాకవు; చేతులు వేళ్లు ఒకదానితో ఒకటి మూసివేయబడి ముందుకు సాగుతాయి. చేతులు నిలువుగా, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా లేదా కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి.
మీరు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపు నుండి ప్రారంభించి, మీరు క్రమంగా మీ తలను వెనుకకు కదిలిస్తారు, మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా విడిపించండి (కానీ అంతకు ముందు కాదు), వెన్నుపూసను పైకి సాగదీసేటప్పుడు మరియు వెన్నెముకను చుట్టుముట్టేటప్పుడు మీ తలను వీలైనంత వెనుకకు మరియు పైకి తీసుకురండి ( స్టెర్నమ్ ముందుకు పొడుచుకు వస్తుంది మరియు భుజం బ్లేడ్‌లు వీలైనంత వరకు కలిసి ఉంటాయి) . శరీరంలోని అన్ని కండరాల గరిష్ట ఉద్రిక్తతతో విరామం తర్వాత మరియు ఒకటి లేదా రెండు సెకన్ల పాటు మెడను వెనుకకు మరియు పైకి సాగదీయడం (ఒక చిన్న స్థిరీకరణ అవసరం), ఏకకాలంలో ఉచ్ఛ్వాసముతో (కడుపు నుండి ముక్కు ద్వారా), మేము ఒక వైపుకు వెళ్తాము. శరీరం తీవ్రమైన కోణాన్ని పోలి ఉండే స్థానం, అపెక్స్ పైకి చూపడం, మడమలతో నేలపై నిలబడటానికి ప్రయత్నిస్తాయి, మోకాళ్లతో కాళ్ళు నిఠారుగా ఉంటాయి, దిగువ వీపు పొట్ట వైపు మునిగిపోతుంది మరియు భుజం బ్లేడ్‌లు కలిసి రావడానికి ప్రయత్నిస్తాయి . ఏకకాలంలో మెడ యొక్క కదలికతో (పూర్తి, పూర్తి పీల్చడం తర్వాత), మేము గడ్డం స్టెర్నమ్కు నొక్కండి. అదే సమయంలో, మేము వెనుక మరియు చేతులను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము, ఒక గీతను సృష్టిస్తాము (శిక్షణ పొందిన వ్యక్తుల కోసం, మొండెం మరియు చేతులు సరళ రేఖ కంటే లోతుగా మునిగిపోతాయి - చిత్రంలో ఉన్నట్లు). తీవ్రమైన పాయింట్ వద్ద, ఒకటి నుండి రెండు సెకన్ల పాటు పీల్చేటప్పుడు (లోతుగా) శరీరం యొక్క అన్ని కండరాల గరిష్ట ఉద్రిక్తతతో పాజ్ చేయండి. అంతే.
దీని తరువాత, నోటి ద్వారా తీవ్రమైన ఉచ్ఛ్వాసముతో, మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము, డైవింగ్ (కానీ అవసరం లేదు) వెన్నెముక మరియు మెడను వీలైనంత వెనుకకు మరియు పైకి లాగడం మరియు సాగదీయడం.

ఐదవ వ్యాయామం చేయడానికి అనువైన ఎంపిక, లోతైన శ్వాసతో సమన్వయం చేయబడింది:

ప్రతి వ్యాయామం రోజుకు ఒకసారి మూడు సార్లు చేయండి. ఈ పాలన ఒక వారం పాటు నిర్వహించబడాలి (లేదా వ్యక్తిగతంగా, మేము శరీర స్థితిని బట్టి ఎక్కువ కాలం వ్యాయామాల సంఖ్యను పెంచుతాము; మేము పెరుగుతున్న విధానాల వేగాన్ని వెంబడించడం లేదు, కానీ అమలు యొక్క నాణ్యత మాత్రమే) . అప్పుడు ప్రతి వారం రెండు పునరావృత్తులు జోడించండి. ఈ విధంగా, రెండవ వారంలో, ప్రతి వ్యాయామం యొక్క ఐదు పునరావృత్తులు ప్రతిరోజూ జరుగుతాయి, మూడవది - ఏడు, నాల్గవ - తొమ్మిది, మరియు రోజువారీ పునరావృతాల సంఖ్య ఇరవై ఒక్క సార్లు చేరుకునే వరకు.

పూర్తి ప్రభావం రెగ్యులర్‌తో మాత్రమే సాధించబడుతుందిమొత్తం ఐదు వ్యాయామాలు చేయడం

ఆరవది

ఆరవ వ్యాయామాన్ని కాంప్లెక్స్‌లో, మూడు నుండి తొమ్మిది పునరావృతాల సంఖ్యలో చేర్చవచ్చు
(లైంగిక కోరికతో అనుసంధానించకుండా, ఈ వ్యాయామం వివిధ యోగా వ్యవస్థలలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది).

నిటారుగా నిలబడి, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆసన స్పింక్టర్, మూత్రాశయం స్పింక్టర్‌ను పిండి వేయండి, కటి ఫ్లోర్ యొక్క కండరాలను మరియు ఉదరం యొక్క దిగువ పూర్వ గోడను బిగించి, ఆపై త్వరగా వంగి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి, తీవ్రంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. "Ha-a-a-a- x-x-x.." అనే ధ్వనితో మీ నోటి ద్వారా

ఊపిరితిత్తుల నుండి అన్ని గాలిని పూర్తిగా తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, అవశేషాలు అని పిలవబడేవి; దీని తర్వాత, మీరు డయాఫ్రాగమ్‌ను గట్టిగా పైకి లేపడం ద్వారా మరియు ఉదరం యొక్క ముందు గోడను సడలించడం ద్వారా మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి.

ఈ సందర్భంలో, గడ్డం సబ్‌జుగులర్ గీతకు నొక్కి ఉంచాలి, చేతులు నడుముపై పడుకోవాలి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు మీ పొట్టను లోపలికి లాగి ఉంచిన తర్వాత - మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోగలిగినంత కాలం - మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ తలను పైకి లేపండి మరియు వీలైనంత ప్రశాంతంగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసను పట్టుకున్న తర్వాత, పునరావృతం చేయండి. సాధారణంగా, ఉచిత శక్తిని దారి మళ్లించడానికి మరియు ఉత్పన్నమైన లైంగిక కోరికను "కరిగించడానికి", మూడు పునరావృత్తులు సరిపోతాయి.
ఒక సమయంలో ఆరవ వ్యాయామం యొక్క తొమ్మిది కంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయకూడదని మంచిది.

శిక్షణా వ్యాయామంగా, ఆరవ వ్యాయామం తొమ్మిది కంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు లేని సిరీస్‌లో రోజుకు ఒకసారి నిర్వహిస్తారు. మీరు దీన్ని క్రమంగా నేర్చుకోవాలి, మూడు సార్లు ప్రారంభించి, ప్రతి వారం రెండు జోడించాలి. ఈ వ్యాయామం యొక్క "అనువర్తిత" అభ్యాసం ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా సాధ్యమవుతుంది, కడుపు మరియు ప్రేగులు చాలా నిండవు, అలాగే లైంగిక కోరిక రూపంలో శారీరక సిగ్నల్ ఉండటం. అంతేకాకుండా, ఆరవ వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా ప్రావీణ్యం పొందిన ఎవరైనా వంగకుండా లేదా తనవైపు దృష్టిని ఆకర్షించకుండా, నిశ్శబ్దంగా వీలైనంత పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. కాబట్టి, లైంగిక శక్తిని ప్రాణశక్తిగా మార్చే అభ్యాసం చేయదగినది
నిజానికి, ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా, ఏ క్షణంలోనైనా, శరీరంలో వ్యక్తమయ్యే లైంగిక కోరికపై దృష్టి మళ్లిన వెంటనే.

ఆరవ వ్యాయామం చేయడానికి మూడు ఎంపికలు సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి:

పీటర్ కెల్డర్ వివరణ నుండి కోట్:

"అంతేకాకుండా, ఆరవ కర్మ చర్యలో పూర్తిగా ప్రావీణ్యం పొందిన వ్యక్తి తనపై వంగకుండా లేదా దృష్టిని ఆకర్షించకుండా చాలా నిశ్శబ్దంగా ఊపిరి పీల్చుకోగలడు కాబట్టి, లైంగిక శక్తిని కీలక శక్తిగా మార్చే అభ్యాసం నిజంగా ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.
దీని నుండి వంపు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించదు - నేరుగా మోకాలు లేదా వంగిన మోకాలు,

ఎంపిక నేరుగా నిలబడి - వివరించబడింది ఎక్కువ.

6 వ వ్యాయామం యొక్క ముఖ్య అంశం తాళాలలో మాత్రమే!

మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, బంధాలు ఉపయోగించబడతాయి - శక్తి తాళాలు. మూడు బంధాలు ఉన్నాయి: మూల బంధ, జలంధర బంధ మరియు ఉద్డియాన బంధ.

మూల బంధ– రూట్ లాక్ (“ములా” - రూట్) – మూత్రాశయం దగ్గర కండరాలు, పురుషులలో పెరినియం, స్త్రీలలో యోని కండరాలు, గర్భాశయానికి వీలైనంత దగ్గరగా మరియు పాయువు కండరాలను బిగించడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు:

ఈ కండరాలు ఒత్తిడికి గురికావడమే కాకుండా, పురుషులలో పైకి లాగి, అదే సమయంలో స్త్రీలలో పైకి క్రిందికి లాగాలి.

జలంద్రహ బంధ– ఎగువ, గొంతు తాళం (“జల” - నెట్, లాటిస్). దీన్ని నిర్వహించడానికి, మెడ వీలైనంత వరకు పైకి విస్తరించి, ఆపై తల కొద్దిగా వెనుకకు లాగబడుతుంది, దాని తర్వాత గడ్డం సబ్‌జుగులర్ కుహరంలోకి తగ్గించబడుతుంది.

ఉద్దీయన బంధ- పొత్తికడుపు లాక్ ("ఉద్దియానా" - టేకాఫ్). ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత పట్టుకున్నప్పుడు మాత్రమే పూర్తి ఉద్డియాన బంధ నిర్వహిస్తారు. ఉచ్ఛ్వాసము తరువాత, కడుపు పక్కటెముకల క్రింద వీలైనంత లోపలికి మరియు కొద్దిగా పైకి కదులుతుంది.

మహిళలకు గమనిక:
ములా బంధ అపానా యొక్క సాధారణ కదలికను మారుస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి. అపానా అనేది శరీరంలోని క్రిందికి ప్రవహించే శక్తి. ఈ ప్రవాహాలలో విసర్జన మరియు ఋతుస్రావం ప్రక్రియలు ఉంటాయి. అందువల్ల, ములా బంధ ఋతుస్రావం సమయంలో నిర్వహించబడాలని సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఈ రోజుల్లో సాధారణ అభ్యాసం ఋతు రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. తదనుగుణంగా, కీలకమైన రోజులలో శ్వాసను పట్టుకొని ప్రాణాయామం చేయడం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు ములా బంధ ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగించబడుతుంది.

డైనమిక్ లేదా స్టాటిక్ హఠా యోగా వ్యాయామాల తర్వాత శరీరం యొక్క శక్తిని దాని సమలేఖనం మరియు శ్రావ్యమైన స్థితికి శాంతముగా తీసుకురావడం మరియు విశ్రాంతి యొక్క సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో శవాసనా ఒకటి. ఏదైనా శక్తి సాధన చివరిలో ఇది (లేదా ఇలాంటి సాంకేతికత) లేకుండా కొద్దిగా అసంపూర్ణంగా లేదా అసంపూర్ణంగా ఉంటుంది. ఒకవేళ, మీరు “కన్ను” తర్వాత ధ్యానంలో కూర్చోబోతున్నట్లయితే, అప్పుడు శవాసనాన్ని వదిలివేయవచ్చు, ఎందుకంటే సరైన ధ్యానం యొక్క ప్రారంభ దశ శక్తి ప్రవాహాన్ని సమలేఖనం చేయడం మరియు సమన్వయం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

శవాసన చేసే సాంకేతికత:

టైమర్‌ను 15-20 నిమిషాలు సెట్ చేయండి (ఇది కనిష్టం; మీరు కోరుకుంటే, మీరు దీన్ని అరగంటకు సెట్ చేయవచ్చు).నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కాళ్ళు విస్తరించి, మీ శరీరం వెంట చేతులు. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను గట్టిగా వక్రీకరించండి, మొండెం (అన్ని వెన్నుపూసలు మరియు కీళ్ళు) సాగదీయండి, మీ చేతులను పైకి లాగండి (భూమికి సమాంతరంగా), మీ కాళ్ళను మీ మడమలు మరియు కాలితో ప్రత్యామ్నాయంగా క్రిందికి లాగండి. అప్పుడు, మీ చేతులను పిడికిలిలో నొక్కుతూ, మీ ఒత్తుగా ఉన్న మీ చేతులను మీ తుంటి వెంట పైకి క్రిందికి కదిలించండి, మీ కళ్ళు మూసుకుని మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటూ, మీ చేతులను మీ అరచేతులను మీ తుంటి నుండి కొంత దూరంలో పైకి లేపి, మీ కాళ్ళను దూరంగా ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. ఒకటిన్నర భుజం వెడల్పు.
కింది క్రమంలో శరీరంలోని అన్ని భాగాల కండరాల పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా ట్రాక్ చేయండి (మానసికంగా ఒక భాగం నుండి మరొకదానికి వెళ్లడం): కాళ్లు వేలిముద్రల నుండి తుంటి కీళ్ల వరకు, చేతులు వేలిముద్రల నుండి భుజం కీళ్ల వరకు, మొండెం నుండి మెడ వరకు పంగ, పుర్రె పునాది వరకు మెడ, తల . నుదిటి మరియు కళ్ళు సడలించడం ఒక అవసరమైన పరిస్థితి, ఇది లేకుండా, శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మనస్సును "ఆపడం" సాధ్యం కాదు. చూస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎక్కడ టెన్షన్‌గా ఉన్నారో అక్కడ నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు ప్రయత్నించాలి. చాలా ప్రభావవంతమైన సాంకేతికత ప్రధాన కీళ్ళను చూడటం మరియు వాటిలో ఉద్రిక్తత యొక్క అనుభూతిని తగ్గించడం. మీరు ఉమ్మడిలో ఉద్రిక్తత యొక్క అనుభూతిని తొలగించగలిగితే, ఈ ఉమ్మడితో సంబంధం ఉన్న అన్ని కండరాలు స్వయంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.
శ్వాస మొదట చాలా లోతుగా, నెమ్మదిగా మరియు లయబద్ధంగా ఉండాలి, తరువాత సహజంగా ఉండాలి మరియు చివరగా దానిని "విడుదల" చేయాలి, అది కోరుకున్నట్లు ప్రవహిస్తుంది. ఇది కేవలం దాని గురించి మర్చిపోతే మంచిది.
సవసానా యొక్క ప్రధాన కష్టం మనస్సును రిలాక్స్ చేయడం. అతను పూర్తిగా ప్రశాంతంగా, కదలకుండా, అన్ని ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనల నుండి విముక్తి పొందాలి, గాఢమైన, కలలు లేని నిద్రలో, కానీ మేల్కొని ఉండాలి.
కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత సవాసనా సాధారణంగా లోతుగా మరియు నిండుగా అనిపిస్తుంది. నియమం ప్రకారం, అంతర్గత (మానసిక) సంభాషణను అదృశ్యం చేయడం అసాధ్యం, దాని ఫలితంగా అది స్వయంగా ఆగిపోతుంది. శవాసనాలో అంతర్గత సంభాషణను ఆపడానికి ఒక సాంకేతికత, ఉదాహరణకు, కేవలం ఆలోచనలను మరియు శ్వాసతో వాటి సంబంధాన్ని గమనించడం - వియుక్త మరియు ఉదాసీనత. మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు స్పష్టమైన నీలి ఆకాశానికి లేదా అందమైన, ఎండ పర్వతాలకు, సముద్రానికి రవాణా చేయడం ఉత్తమం (ప్రాధాన్యంగా, అక్కడ వ్యక్తులు లేదా జంతువులు ఉండకూడదు, తద్వారా సంఘాలు మరియు జ్ఞాపకాలను ప్రేరేపించకూడదు). సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు శాంతి మరియు సామరస్య భావాలను మాత్రమే ప్రేరేపించే స్వభావాన్ని ఊహించుకోండి.
అటువంటి చిన్న శవాసనా నుండి బయటకు రావడం చాలా మృదువుగా మరియు జాగ్రత్తగా ఉండాలి: మొదట మీ వేళ్లు మరియు కాలి వేళ్లను కొద్దిగా కదిలించండి, తరువాత శాంతముగా, జాగ్రత్తగా సాగదీయండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే మీ కళ్ళు తెరవండి; అప్పుడు మీరు మీ వైపు తిరగాలి (మీరు ఈ స్థితిలో తీపిగా మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవచ్చు) మరియు కాసేపు పడుకోండి, మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే, నెమ్మదిగా కూర్చున్న స్థానానికి లేచి, అవసరమైతే, మీ కాళ్ళపై నిలబడండి.
విశ్రాంతి యొక్క ఒక రూపంగా, నిజంగా నిర్వహించబడే సవాసనా లోతైన నిద్ర కంటే చాలా గొప్పది, అయినప్పటికీ నిద్రలో జరిగే శరీరం యొక్క నిర్విషీకరణ జరగదు, కాబట్టి నిర్దిష్ట పరిమాణంలో నిద్ర ఇంకా అవసరం.

మనలో ప్రతి ఒక్కరు రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు సవాసనాలో గడిపినట్లయితే,
ప్రపంచంలోని అన్ని SPA సెలూన్లు చాలా కాలం క్రితమే దివాళా తీసి ఉండేవి

ఐ ఆఫ్ రీబర్త్ అనేది ఆరు పురాతన టిబెటన్ ఆచార పద్ధతుల గురించి అమూల్యమైన సమాచారాన్ని కలిగి ఉన్న ఏకైక మూలం, ఇది దీర్ఘ యవ్వనం, ఆరోగ్యం మరియు అద్భుతమైన తేజము యొక్క గేట్‌లకు కీలను ఇస్తుంది. వేల సంవత్సరాలుగా, వారి గురించిన సమాచారం ఏకాంత పర్వత ఆశ్రమంలోని సన్యాసులచే అత్యంత రహస్యంగా ఉంచబడింది. 1939లో పీటర్ కల్డర్ పుస్తకం ప్రచురించబడినప్పుడు అవి మొదట వెల్లడయ్యాయి.

కానీ పశ్చిమ దేశాలు ఈ సమాచారాన్ని అంగీకరించడానికి ఇంకా సిద్ధంగా లేవు, ఎందుకంటే ఇది తూర్పు యొక్క అద్భుతమైన విజయాలతో పరిచయం పొందడం ప్రారంభించింది. ఇప్పుడు, తూర్పు నిగూఢ జ్ఞానం యొక్క అత్యంత వైవిధ్యమైన వ్యవస్థల గురించి సైద్ధాంతిక మరియు ఆచరణాత్మక సమాచారం యొక్క హరికేన్ గ్రహం మీద కొట్టుకుపోయిన తరువాత, అద్భుతమైన వెల్లడిని తీసుకురావడం మరియు మానవ ఆలోచన చరిత్రలో కొత్త పేజీని తెరిచిన తరువాత, అభ్యాసానికి వెళ్లవలసిన అవసరం ఉంది, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు అసాధారణమైన పద్ధతులను ఎంచుకోవడం. అందువల్ల, కల్డర్ పీటర్ - ది ఐ ఆఫ్ రీబర్త్ అనే పుస్తకం మరోసారి ఉపేక్ష యొక్క ఉపేక్ష నుండి బయటపడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు - దాని సమయం వచ్చింది. ఎందుకు? దాని ప్రత్యేకత ఏమిటి? అన్నింటికంటే, దాని పేజీలలో వివరించిన అభ్యాసాలు సంక్లిష్టంగా ఉన్నాయనే అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వవు మరియు అవి ఏ వ్యక్తికైనా అందుబాటులో ఉన్నాయని రచయిత స్వయంగా పేర్కొన్నాడు... విషయం ఏమిటి, అంగీకరించడానికి మాకు చాలా సంవత్సరాలు ఎందుకు పట్టింది? అటువంటి అకారణంగా సాధారణ మరియు స్పష్టమైన విషయాలు? విషయం ఏమిటంటే, మేము ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామాల గురించి మాత్రమే మాట్లాడటం లేదు, కానీ అంతర్గత సమయం యొక్క ప్రవాహాన్ని రివర్స్ చేసే కర్మ చర్యల గురించి. ఇప్పుడు కూడా, మనం చూసిన అన్ని అద్భుతాల తర్వాత, ఇది మన స్పృహలోకి సరిపోదు. కానీ, అయితే, వాస్తవం మిగిలి ఉంది - పద్ధతి సరిగ్గా ఈ విధంగా పనిచేస్తుంది మరియు పనిచేస్తుంది!

హెన్రీ బ్రాడ్‌ఫోర్డ్: “నేను ఆశ్రమంలో స్థిరపడ్డప్పుడు, వారు నాకు వివరించిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మానవ శరీరంలో “వోర్టిసెస్” అని పిలువబడే పంతొమ్మిది శక్తి కేంద్రాలు ఉన్నాయి, కల్నల్ అంతరాయం కలిగించిన కథను కొనసాగించాడు “వాటిలో ఏడు ప్రధానమైనవి, మరియు పన్నెండు ద్వితీయమైనవి." ఈ వోర్టిసెస్ శక్తివంతమైన క్షేత్ర నిర్మాణాలు, కంటికి కనిపించవు, అయితే చాలా వాస్తవమైనవి. ద్వితీయ వోర్టిసెస్ యొక్క స్థానం అవయవాల కీళ్ల స్థానానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది: ఆరు ఎగువ ద్వితీయ వోర్టిసెస్ భుజం కీళ్ళు, మోచేయి కీళ్ళు మరియు మణికట్టు కీళ్ళు మరియు చేతులకు అనుగుణంగా ఉంటాయి; ఆరు దిగువ ద్వితీయ వోర్టిసెస్ తుంటి కీళ్ళు, మోకాలు మరియు పాదాలతో చీలమండ కీళ్ళకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.

ఒక వ్యక్తి యొక్క కాళ్ళు వైపులా చాలా విస్తృతంగా వ్యాపించనప్పుడు, మోకాలి సుడిగుండం కలుపుతుంది, ఒక పెద్ద సుడిగుండం ఏర్పడుతుంది, దానిలో కేంద్రీకృతమై ఉన్న శక్తి పరిమాణంలో ప్రధాన వాటిని చేరుకుంటుంది. మరియు ఒక సాధారణ వ్యక్తి చాలా అరుదుగా తనను తాను తీవ్రమైన, వైడ్-యాంప్లిట్యూడ్ లెగ్ స్వింగ్‌లు చేయడం, “స్ప్లిట్‌లు” మరియు ఇలాంటి వ్యాయామాలు చేయడం వంటి పరిస్థితులలో తనను తాను కనుగొంటాడు కాబట్టి, అతని మోకాలి సుడిగుండం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఒక సుడిగుండంని సూచిస్తుంది, దీని ప్రాదేశిక ఆకారం అన్ని సమయాలలో మారుతుంది. శరీర కదలికలకు అనుగుణంగా. అందువల్ల, కొన్నిసార్లు మోకాలి సుడిగుండం ప్రధానమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ఎనిమిదవది, మరియు వారు పంతొమ్మిది గురించి కాదు, పద్దెనిమిది వోర్టిసెస్ గురించి మాట్లాడతారు. ఏడు ప్రధాన వోర్టిసెస్ యొక్క కేంద్రాల స్థానం క్రింది విధంగా ఉంది: అత్యల్పంగా శరీరం యొక్క బేస్ వద్ద ఉంది, రెండవది జననేంద్రియ అవయవం యొక్క ఎత్తైన బిందువు స్థాయిలో ఉంది, మూడవది నాభికి కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది, నాల్గవది ఛాతీ మధ్యలో ఉంటుంది, ఐదవది మెడ యొక్క బేస్ స్థాయిలో ఉంటుంది, ఆరవది తల మధ్యలో ఉంటుంది; ఏడవ సుడిగుండం విషయానికొస్తే, ఇది ఒక కోన్ ఆకారంలో ఉంది, ఇది పైకి ఎదురుగా ఉన్న ఓపెన్ బేస్ మరియు ఆరవ సుడిగుండం పైన తలపై ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో, అన్ని వోర్టిసెస్ అధిక వేగంతో తిరుగుతాయి, మానవుని యొక్క అన్ని వ్యవస్థలకు "ప్రాణ" లేదా "ఈథెరిక్ ఫోర్స్" అందిస్తాయి. వీటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సుడిగుండం యొక్క పనితీరుకు అంతరాయం ఏర్పడినప్పుడు, ప్రాణ ప్రవాహం బలహీనపడుతుంది లేదా నిరోధించబడుతుంది మరియు... సాధారణంగా, ప్రాణ ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగించడాన్ని మనం ఖచ్చితంగా "వ్యాధి" మరియు "వృద్ధాప్యం" అని పిలుస్తాము.

"సాధారణ ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తిలో," కల్నల్ కొనసాగించాడు, "వోర్టిసెస్ యొక్క బయటి సరిహద్దులు శరీరానికి చాలా దూరంగా ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా శక్తివంతమైన మరియు అన్ని విధాలుగా అభివృద్ధి చెందిన వ్యక్తులలో, అన్ని వోర్టిసెస్ ఒక దట్టమైన భ్రమణ క్షేత్ర నిర్మాణంలో విలీనం అవుతాయి, ఇది ఒక పెద్ద శక్తి గుడ్డు ఆకారంలో ఉంటుంది.

ఒక సాధారణ వ్యక్తి కూడా గుడ్డును పోలి ఉంటాడు, కానీ దానిలోని క్షేత్ర సాంద్రత భిన్నంగా ఉంటుంది - వోర్టిసెస్ యొక్క కోర్ అంచు నుండి శక్తి సాంద్రతలో గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. కానీ పాత, జబ్బుపడిన లేదా బలహీనమైన వ్యక్తిలో, సుడిగుండం యొక్క దాదాపు అన్ని శక్తి వాటి కేంద్రాల సమీపంలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది, అయితే వోర్టిసెస్ యొక్క బయటి సరిహద్దులు తరచుగా శరీరానికి మించి విస్తరించవు. ఆరోగ్యం మరియు యువతను పునరుద్ధరించడానికి వేగవంతమైన మరియు అత్యంత తీవ్రమైన మార్గం సుడిగుండం వారి సాధారణ శక్తి లక్షణాలను ఇవ్వడం. దీని కోసం ఐదు సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మరింత ఖచ్చితంగా, వాటిలో మొత్తం ఆరు ఉన్నాయి, కానీ ఆరవది ప్రత్యేకమైనది మరియు నేను దాని గురించి ఏదో ఒక రోజు విడిగా చెబుతాను. ప్రస్తుతానికి, ఐదు వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడదాం, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అయితే మొత్తం ఐదు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తే మాత్రమే పూర్తి ప్రభావం సాధించబడుతుంది. నిజానికి, ఇవి కేవలం వ్యాయామాలు కావు; ఈ ఆచార చర్యలు ఎథెరిక్ శిక్షణ యొక్క సాధారణ వ్యవస్థను కలిగి ఉంటాయి, దీని పేరు "పునర్జన్మ యొక్క కన్ను". మరియు ఇప్పుడు నేను "ఐ ఆఫ్ రీబర్త్" యొక్క అన్ని కర్మ చర్యల గురించి మీకు చెప్తాను.

వోర్టిసెస్ యొక్క భ్రమణానికి జడత్వం యొక్క అదనపు క్షణం అందించే లక్ష్యంతో ఈ చర్య నిర్వహించబడుతుంది. మేము వాటి భ్రమణ వేగం మరియు స్థిరత్వాన్ని ఇస్తూ, సుడిగుండాలను చెదరగొట్టినట్లు అనిపిస్తుంది.

మొదటి కర్మ చర్య యొక్క ప్రారంభ స్థానం మీ చేతులను భుజం స్థాయిలో వైపులా అడ్డంగా విస్తరించి నేరుగా నిలబడి ఉంటుంది. దానిని అంగీకరించిన తరువాత, కొంచెం మైకము యొక్క భావన తలెత్తే వరకు దాని అక్షం చుట్టూ తిరగడం ప్రారంభించండి. ఈ సందర్భంలో, భ్రమణ దిశ చాలా ముఖ్యం - ఎడమ నుండి కుడికి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు నేలపై పడి ఉన్న పెద్ద గడియార ముఖం మధ్యలో నిలబడి ఉంటే, పైకి ఎదురుగా, మీరు సవ్యదిశలో తిప్పాలి.

మొదటి కర్మ చర్యపై వీడియో

రెండవ కర్మ చర్య కోసం ప్రారంభ స్థానం మీ వెనుకభాగంలో ఉంది. మందపాటి కార్పెట్ లేదా కొన్ని మృదువైన మరియు వెచ్చని పరుపుపై పడుకోవడం ఉత్తమం.

రెండవ కర్మ చర్య క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను సాగదీయడం మరియు నేలకి గట్టిగా కనెక్ట్ చేయబడిన మీ వేళ్ళతో మీ అరచేతులను నొక్కడం, మీరు మీ తలను పైకి లేపాలి, మీ గడ్డాన్ని మీ స్టెర్నమ్‌కు గట్టిగా నొక్కాలి. దీని తరువాత, మీ కటిని నేల నుండి ఎత్తకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్ళను నిలువుగా పైకి లేపండి. మీకు వీలైతే, మీ కాళ్ళను నిలువుగా పైకి లేపండి, కానీ "మీ వైపు" కూడా - మీ కటి నేల నుండి పైకి లేపడం ప్రారంభించే వరకు. ప్రధాన విషయం మీ మోకాలు వంగి కాదు. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ తల మరియు కాళ్ళను నేలకి తగ్గించండి. మీ అన్ని కండరాలను రిలాక్స్ చేసి, ఆపై చర్యను మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

ఈ కర్మ చర్యలో, శ్వాసతో కదలికల సమన్వయం చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. చాలా ప్రారంభంలో, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా గాలిని వదిలించుకోవాలి. మీ తల మరియు కాళ్ళను పైకి లేపుతున్నప్పుడు, మీరు మృదువైన, కానీ చాలా లోతైన మరియు పూర్తి శ్వాస తీసుకోవాలి, మరియు తగ్గించేటప్పుడు, అదే విధంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు అలసిపోయి, పునరావృతాల మధ్య కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, కదలికల సమయంలో అదే లయతో ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాస, అభ్యాసం యొక్క అధిక ప్రభావం.

రెండవ కర్మ చర్యపై వీడియో

అప్పుడు మీరు మీ తలను ముందుకు వంచి, మీ గడ్డాన్ని మీ స్టెర్నమ్‌కు నొక్కాలి. మా తలను వెనుకకు మరియు పైకి విసిరి, మేము మా ఛాతీకి పొడుచుకు వచ్చి, మా వెన్నెముకను వెనుకకు వంచి, మా చేతులను మా తుంటిపై కొద్దిగా వంచి, ఆపై మా గడ్డం మా స్టెర్నమ్‌కు నొక్కినప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, అవసరమైతే, మేము మొదటి నుండి ప్రతిదీ పునరావృతం చేస్తాము. ఇవి "ఐ ఆఫ్ రీబర్త్" యొక్క మూడవ కర్మ చర్య యొక్క కదలికలు.

రెండవ కర్మ చర్య వలె, మూడవది శ్వాస యొక్క లయతో కదలికల యొక్క కఠినమైన సమన్వయం అవసరం. చాలా ప్రారంభంలో, మీరు మొదటిది వలె లోతుగా మరియు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. వెనుకకు వంగినప్పుడు, మీరు పీల్చుకోవాలి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి - ఆవిరైపో. శ్వాస యొక్క లోతు చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది భౌతిక శరీరం యొక్క కదలికలు మరియు ఎథెరిక్ శక్తి యొక్క నియంత్రణ మధ్య లింక్‌గా పనిచేసే శ్వాస. అందువల్ల, "పునర్జన్మ యొక్క కన్ను" యొక్క కర్మ చర్యలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు పూర్తిగా మరియు లోతుగా సాధ్యమైనంత శ్వాస తీసుకోవడం అవసరం. పూర్తి మరియు లోతైన శ్వాసకు కీ ఎల్లప్పుడూ నిశ్వాసం యొక్క సంపూర్ణత. ఉచ్ఛ్వాసము పూర్తిగా పూర్తయితే, సహజంగా క్రింది ఉచ్ఛ్వాసము అనివార్యంగా సమానంగా పూర్తి అవుతుంది.

మూడవ కర్మ చర్యపై వీడియో

ఆపై మీ తలను వీలైనంత వరకు వెనుకకు మరియు పైకి వంచి, ఆపై మీ మొండెంను ముందుకు క్షితిజ సమాంతర స్థానానికి ఎత్తండి. చివరి దశలో, పండ్లు మరియు మొండెం ఒకే క్షితిజ సమాంతర విమానంలో ఉండాలి మరియు షిన్స్ మరియు చేతులు నిలువుగా టేబుల్ కాళ్ళ వలె ఉంచాలి. ఈ స్థానానికి చేరుకున్న తరువాత, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను గట్టిగా పట్టుకోవాలి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కినప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. అప్పుడు - మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

నాల్గవ ఆచార చర్యపై వీడియో

ఐదవ కర్మ చర్యలో శ్వాస విధానం కొంత అసాధారణమైనది. బెంట్ పొజిషన్‌లో పడుకున్నప్పుడు పూర్తి నిశ్వాసంతో ప్రారంభించి, శ్వాసను సగానికి మడతపెట్టి, వీలైనంత లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి వంగిన స్థితిలో పడి, మీరు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. ఉద్విగ్నమైన పాజ్ చేయడానికి తీవ్రమైన పాయింట్ల వద్ద ఆపి, మీరు పీల్చిన తర్వాత మరియు ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత వరుసగా కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

ఐదవ కర్మ చర్యపై వీడియో

ఆచార చర్య ఆరు తప్పనిసరి కాదు, కానీ ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధి మార్గాన్ని తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న వారికి మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిని నిర్వహించడానికి, మొదటి ఐదు వ్యాయామాలు సరిపోతాయి.

ఆరవ కర్మ చర్యను నిర్వహించడం. క్రింది విధంగా ఉంది: నిటారుగా నిలబడి, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆసన స్పింక్టర్, మూత్రాశయ స్పింక్టర్‌ను పిండి వేయండి, కటి ఫ్లోర్ మరియు పొత్తికడుపు దిగువ పూర్వ గోడ యొక్క కండరాలను వక్రీకరించండి, ఆపై త్వరగా వంగి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి, మరియు "Ha- a-x-x-x" అనే ధ్వనితో మీ నోటి ద్వారా తీవ్రంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, అవశేషాలు అని పిలవబడే వాటితో సహా పూర్తిగా ఊపిరితిత్తుల నుండి అన్ని గాలిని తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది; దీని తర్వాత, మీరు డయాఫ్రాగమ్‌ను గట్టిగా పైకి లేపడం ద్వారా మరియు ఉదరం యొక్క ముందు గోడను సడలించడం ద్వారా మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి. ఈ సందర్భంలో, గడ్డం సబ్‌జుగులర్ గీతకు నొక్కి ఉంచాలి, చేతులు నడుముపై పడుకోవాలి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు మీ పొట్టను లోపలికి లాగి ఉంచిన తర్వాత - మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోగలిగినంత కాలం - మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ తలను పైకి లేపండి మరియు వీలైనంత ప్రశాంతంగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

అలీసా టెరెన్టీవా 21 మే 2019, 14:00

టిబెటన్ యోగాలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క శక్తి ప్రవాహాలను తెరిచి వాటిని సరైన దిశలో నడిపించే వ్యాయామాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపబడుతుంది. శక్తి భంగం శరీరం యొక్క ప్రారంభ వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుందని నమ్ముతారు. "ఐ ఆఫ్ రివైవల్" అనేది టిబెటన్ వ్యాయామాల సమితి, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క శక్తిని మరియు వ్యక్తిగత శక్తి యొక్క సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తుంది.

"పునర్జన్మ కన్ను" అంటే ఏమిటి

ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో టిబెటన్ వ్యాయామ తరగతులు

టిబెటన్ ఆచరణలో, "ఐ ఆఫ్ రివైవల్" అనేది శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలు మాత్రమే కాదు, ముఖ్యమైన శక్తిని ఇంజెక్ట్ చేయడానికి ఉద్దేశించిన ప్రత్యేక ఆచారాలు.

ఈ కాంప్లెక్స్‌లో ఐదు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, పురాణాల ప్రకారం, అనేక శతాబ్దాల క్రితం టిబెటన్ సన్యాసులు అభివృద్ధి చేశారు

"ఐ ఆఫ్ రివైవల్" అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సును మెరుగుపరిచే ఒక వైద్యం అభ్యాసం. ఆమె ముఖ్యంగా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు ఉపయోగపడుతుంది:పార్శ్వగూని మరియు osteochondrosis, తక్కువ వెన్నునొప్పితో సహాయపడుతుంది.

కాంప్లెక్స్ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది: ఇది కడుపు మరియు ప్రేగుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలం సాధారణీకరిస్తుంది. ఇది "పునర్జన్మ యొక్క కన్ను" అని కూడా నమ్ముతారు. రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, జలుబుకు శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది.

ఎలా సాధన చేయాలి

టిబెటన్ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్న అమ్మాయిలు

ఈ కాంప్లెక్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది - రోజువారీ లేదా రోజుకు రెండుసార్లు. కాంప్లెక్స్‌లో చేర్చబడిన ఐదు వ్యాయామాలు ఉదయం, మేల్కొన్న వెంటనే మరియు సాయంత్రం ఉత్తమంగా నిర్వహించబడతాయని నమ్ముతారు, కానీ నిద్రవేళకు ముందు కాదు. మార్నింగ్ టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ మీరు వేగంగా మేల్కొలపడానికి సహాయం చేస్తుంది, రోజంతా ఉండే శక్తిని మరియు శక్తిని మీకు అందిస్తుంది. మంచం ముందు వ్యాయామం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు, ఎందుకంటే అలాంటి శక్తి కార్యక్రమం తర్వాత నిద్రపోవడం కష్టం అవుతుంది.

ఈ టిబెటన్ అభ్యాసం గురించి మొత్తం పుస్తకాన్ని వ్రాసిన పీటర్ కల్డర్, క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ పొందే ఓర్పు తమకు ఉందని నమ్మకం ఉన్నవారికి మాత్రమే కాంప్లెక్స్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. అతను కాలానుగుణంగా వ్యాయామం చేయమని లేదా ఎక్కువసేపు శిక్షణను విడిచిపెట్టమని సలహా ఇవ్వడు, ఎందుకంటే శక్తి ప్రవాహాలకు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది మరియు వ్యక్తి ఆరోగ్యం క్షీణించడాన్ని అనుభవిస్తాడు: బద్ధకం, ఉదాసీనత మరియు బలం కోల్పోయే భావన.

ఇతర జిమ్నాస్టిక్స్‌లో వలె, మీరు కనీస సంఖ్యలో పునరావృత్తులు ప్రారంభించాలి - 3-5 సార్లు, కాలక్రమేణా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు. ఒక పాఠంలో గరిష్ట సంఖ్య 21 పునరావృత్తులు.

పూర్తిగా అలసిపోయేంత వరకు వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది శక్తి శిక్షణ కాదు, కానీ ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సును మెరుగుపరిచే, అతన్ని ఉల్లాసంగా మరియు శక్తివంతం చేసే అభ్యాసం.

మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీరు పునరావృతాల సంఖ్యను తగ్గించాలి.

వ్యతిరేక సూచనలు

అమ్మాయి వ్యాయామం చేస్తోంది

వ్యాయామాల సమితి

ఒక వ్యాయామం సమయంలో, మొత్తం కాంప్లెక్స్ నిర్వహిస్తారు, ఇందులో ఐదు వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

"శక్తి భ్రమణం"

ఈ వ్యాయామం శక్తి ప్రవాహాల ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కాంప్లెక్స్‌లో మొదట ప్రదర్శించబడాలి, ఎందుకంటే ఇది తదుపరి అభ్యాసాలకు శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

సాంకేతికత:

నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు విస్తరించి, అరచేతులను క్రిందికి ఉంచండి.
ఒకే చోట ఉంటూనే మీ మొత్తం శరీరాన్ని సవ్యదిశలో తిప్పడం ప్రారంభించండి.
మీ తల కొద్దిగా మైకము అనిపించినప్పుడు ఆపండి.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శక్తి ప్రవాహాలు మీ లోపల ఎలా కదలడం ప్రారంభిస్తాయో మీరు అనుభూతి చెందాలి. ఈ ప్రవాహాలు మిమ్మల్ని బలపరుస్తాయనే ఆలోచనను మీరే ఇవ్వండి.

"రిటర్న్ ఆఫ్ పవర్"

అమ్మాయి ఓరియంటల్ అభ్యాసాలలో నిమగ్నమై ఉంది

ఈ అభ్యాసం మొదటి వ్యాయామం సమయంలో ఏర్పడిన శక్తి ప్రవాహాలను బలపరుస్తుంది మరియు స్థిరీకరిస్తుంది.

సాంకేతికత:

నేలపై పడుకోండి, మీ దిగువ వీపును నేలకి నొక్కండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట చాచండి.
మీ తల పైకెత్తి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి.
మీ కటిని నేలకు నొక్కి ఉంచేటప్పుడు, మీ నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళను సజావుగా ఎత్తడం ప్రారంభించండి. మీరు మీ కాళ్ళను కదిలేటప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
మీరు వాటిని నిటారుగా ఉంచగలిగినంత వరకు మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి.
ముగింపు పాయింట్ వద్ద, కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై ఆవిరైపో.
కాసేపు నిశ్శబ్దంగా పడుకోండి. లోతుగా ఊపిరి, శక్తి ప్రవాహాల కదలికను అనుభూతి చెందుతుంది. మీ కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి, అవి శక్తితో ఎలా నిండిపోయాయో అనుభూతి చెందండి.

"శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సంబంధం"

టిబెటన్ అభ్యాసం నుండి వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం మూడవదిగా నిర్వహించబడుతుంది, ఇది కేంద్ర శక్తి అక్షంతో పనిచేస్తుంది:

మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి, మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
మీ అరచేతులను మీ తొడల వెనుకకు నొక్కండి.
ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ ఛాతీని ముందుకు నెట్టండి, దిగువ వెనుక భాగంలో వంగండి. అదే సమయంలో, మీ అరచేతులను మీ తుంటిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ఈ వ్యాయామంలో శ్వాస అనేది పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది: ఇది లోతుగా మరియు సమానంగా ఉండాలి.

మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే పీల్చుకోండి, గాలితో పాటు మీరు చుట్టుపక్కల ప్రపంచం యొక్క శక్తిని పీల్చుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది

ఉచ్ఛ్వాసము బలంగా, శక్తివంతంగా ఉండాలి: ఈ ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో మీరు లోపల పేరుకుపోయిన అన్ని ప్రతికూల విషయాలను తొలగిస్తున్నారనే వైఖరిని మీరే ఇవ్వాలి.

"ఎనర్జీ షవర్"

ఈ అభ్యాసం నాల్గవది. మీరు మీ కండరాలను బిగించినప్పుడు, శక్తి యొక్క కదలిక శరీరం గుండా ప్రవహిస్తుంది. మీరు మీ కండరాలను సడలించినప్పుడు, శక్తి ప్రవహిస్తుంది.

సాంకేతికత:

నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు విస్తరించండి. మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి మరియు మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి.
మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తలను వెనుకకు వంచండి.
మీ పాదాలు మరియు చేతులపై వాలు, మీ శరీరాన్ని ఎత్తడం కొనసాగించండి. ముగింపు పాయింట్ వద్ద శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి.
మీ కండరాలను బిగించి, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.
ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

"ఎనర్జీ బ్యాలెన్సింగ్"

ఇది కాంప్లెక్స్ యొక్క అత్యంత కష్టమైన వ్యాయామం, ఇది ఓర్పును మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా ఉంది.

సాంకేతికత:

మీ అరచేతులను మీ తొడల క్రింద ఉంచి నేలపై పడుకోండి.
నడుము వద్ద వంగి, మీ విస్తరించిన చేతులపై వాలు మరియు మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి.
చివరి స్థానంలో, కాళ్ళు మరియు శరీరం ఒక తీవ్రమైన కోణాన్ని ఏర్పరచాలి, పెల్విస్ ఎత్తైన ప్రదేశంలో ఉంటుంది.
ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

జిమ్నాస్టిక్స్ చేసిన తర్వాత, కొన్ని నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి, శక్తి సమతుల్యత ఎలా పునరుద్ధరించబడుతుందో అనిపిస్తుంది.

మీరు ఇందులో ఐదు “ఐ ఆఫ్ రీబర్త్” వ్యాయామాల సమితిని చూడవచ్చు వీడియో: