పునర్జన్మ యొక్క కన్ను. ఐదు టిబెటన్ ఆచారాలు: దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి కీ
టిబెటన్ లామాలు అద్భుతమైన ప్రశాంతత మరియు వివేకంతో విభిన్నంగా ఉంటాయి. అద్భుతమైన ఆరోగ్యం, స్పష్టమైన మనస్సు మరియు అద్భుతమైన ఓర్పు వారితో వరకు ఉంటుంది పెద్ద వయస్సు. టిబెట్ లామాస్ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్, లేకపోతే టిబెట్ యొక్క ఐదు ముత్యాలు అని పిలుస్తారు, ఇది దీర్ఘాయువు మరియు ఒక రకమైన ఆచారానికి కారణాలలో ఒకటి. ఈ కాంప్లెక్స్ క్రైస్తవ మతానికి చాలా కాలం ముందు కనిపించింది. సన్యాసులలో, ఇది నాగరికత యొక్క ప్రయోజనాలు, ఉపయోగం యొక్క పూర్తి లేకపోవడంతో కలిపి ఉంటుంది సహజ ఉత్పత్తులు, స్పార్టన్ జీవన పరిస్థితులు మరియు అద్భుతమైన శాంతి.
బోధన యొక్క లక్షణాలు
5 వ్యాయామాలు టిబెటన్ సన్యాసులుయోగా యొక్క ప్రాథమిక (లేదా ప్రాథమిక) కదలికలను సూచిస్తుంది. నిజమైన ప్రోస్ మాత్రమే ప్రదర్శించగల సంక్లిష్టమైన ఆసనాలు ఇక్కడ లేవు. అన్ని భంగిమలు సరళంగా మరియు ఎవరికైనా అర్థమయ్యేలా ఉంటాయి, ఇంతకు ముందు యోగా సాధన చేయని వ్యక్తి కూడా. ఈ ఛార్జింగ్ సరిగ్గా పని చేస్తుంది నాడీ వ్యవస్థ, ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం. ఈ సమయంలో, ఈథర్ యొక్క కదలిక సాధారణీకరించబడింది లేదా కీలక శక్తి, మెరుగుపరుస్తుంది సాధారణ స్థితి.
సన్యాసుల ప్రకారం, 5 ముత్యాల సముదాయం శాశ్వతమైన యువత యొక్క ఫౌంటెన్‌కు మార్గం.
టిబెటన్ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి:
- భావోద్వేగ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.
- కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయండి (ఇది కండరాల సమూహం, వీటిలో ఏటవాలు, విలోమ మరియు రెక్టస్ అబ్డోమినిస్; గ్లూటియస్ మినిమస్ మరియు మెడియస్; అడిక్టర్లు; ఇన్ఫ్రాస్పినాటస్; కోరాకోబ్రాచియాలిస్; తొడ వెనుక కండరాలు).
- సేవ్ చేయండి.
- సత్తువ మరియు శక్తిని పెంచండి, మీరు చాలా నెమ్మదిగా వృద్ధాప్యాన్ని అనుమతిస్తుంది.
టిబెటన్ లామాస్ జిమ్నాస్టిక్స్ 7 చక్రాలను తెరుస్తుంది. అవి అన్ని గ్రంధులతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని నమ్ముతారు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థవ్యక్తి. ఎండోక్రైన్ మరియు ఎక్సోక్రైన్ గ్రంథులు అన్ని అవయవాల యొక్క సరైన పనితీరుకు బాధ్యత వహిస్తాయి. టిబెట్ నుండి వచ్చిన వైద్యుల ప్రకారం, గ్రంథులు విచిత్రమైన శక్తి నిల్వ పరికరాలు. సానుభూతి వ్యవస్థ మరియు మెదడుతో కలిసి, అవి మానవ శరీరం యొక్క ఎలక్ట్రికల్ నెట్‌వర్క్‌లో భాగం, దాని నిరంతరాయమైన ఆపరేషన్‌ను నిర్ధారిస్తాయి మరియు ఈథర్ యొక్క కండక్టర్‌లు.
ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు గ్రంధులను అభివృద్ధి చేస్తాయి, శరీరం మెదడు నుండి శక్తిని స్వీకరించడానికి మరియు శరీరం అంతటా పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామాల మూలం
అమెరికా మరియు యూరప్ గురించి తెలుసుకున్నారు అద్భుతమైన కథ, P. కెల్డర్ పెదవుల నుండి "బౌద్ధ సన్యాసులు యువత యొక్క ఫౌంటెన్‌ను ఎలా కనుగొన్నారు". అతను ఒక బ్రిటిష్ ఆర్మీ కల్నల్ మాటల నుండి దానిని తిరిగి చెప్పాడు. అతనితో కమ్యూనికేట్ చేసిన తర్వాత, కెల్డర్ ఒక పుస్తకాన్ని వ్రాసాడు, అక్కడ అతను "ఐదు ముత్యాలు" ఆచారం గురించి మాట్లాడాడు, ఇది వృద్ధులను యవ్వనంగా భావించేలా చేస్తుంది. కల్నల్ స్వయంగా, పదవీ విరమణ చేసిన తరువాత, సన్యాసులు తమ ఆనందాన్ని కనుగొన్న మఠాన్ని వెతుకుతూ వెళ్లి, దానిని కనుగొన్నారు మరియు చివరికి బయట ప్రపంచంతో సంబంధాన్ని కోల్పోకుండా ఎప్పటికీ అక్కడే ఉన్నారు. అతని పెదవుల నుండి, సన్యాసులు 7 సమాచారం మరియు శక్తి ప్రవాహాల గురించి మాట్లాడుతున్నారని కెల్డర్ తెలుసుకున్నాడు మానవ శరీరంమరియు దాని నుండి బయటకు రండి.
టిబెట్ యొక్క ఐదు ముత్యాలు 7 చక్రాలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని ఇది ధృవీకరించింది. సన్యాసుల ప్రకారం, కంటే పెద్ద మనిషి, చక్రాలలో సమాచారం మరియు శక్తి ప్రవాహం యొక్క తక్కువ వేగం, ది అధ్వాన్నమైన ఆరోగ్యంమానవ వ్యక్తి. వ్యాయామాలు మీరు ప్రవాహం యొక్క వేగాన్ని సాధారణీకరించడానికి మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తాయి.
ఈ ఆచారం యొక్క మూలం గురించి శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ వాదిస్తున్నారు. అని ఎవరైనా అనుకుంటారు సాధారణ యోగా, టిబెటన్ లేడీస్ వారి అవసరాలకు అనుగుణంగా, యోగా 5 ముత్యాల తేదీ కంటే 700 సంవత్సరాల తరువాత కనిపించిందని ఎవరైనా పేర్కొన్నారు. కానీ ఇది ప్రధాన విషయం కాదు. అన్నది ముఖ్యం సాధారణ తరగతులుఒక వ్యక్తికి యవ్వనాన్ని నిజంగా పునరుద్ధరించగల సామర్థ్యం కలిగి ఉంటారు, బాహ్యంగా, అప్పుడు అంతర్గతంగా మరియు శారీరకంగా.
తరగతుల ప్రయోజనాలు
నిజమైన సానుకూల డైనమిక్స్జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ప్రారంభించడం ద్వారా అంచనా వేయవచ్చు. ఆశ్రమంలో నివసించడానికి మిగిలి ఉన్న లామాలు వాస్తవానికి యువకుడిగా మారినట్లు ఆధారాలు ఉన్నాయి మరియు బ్రిటీష్ సైన్యం యొక్క కల్నల్ గురించి అదే సమాచారం ఉంది, అతను ఒకసారి P. కెల్డర్‌కు కథ చెప్పాడు.
ఆధునిక పరిశోధనలు అటువంటి అద్భుత పునరుజ్జీవనాన్ని కనుగొనలేదు. అందువల్ల, చాలా మంది “టిబెట్ యొక్క 5 ముత్యాలు” కాంప్లెక్స్‌ను పరిగణిస్తారు, అది చమత్కారం కాకపోతే, శ్రద్ధకు అనర్హమైనది. కానీ ఫలించలేదు. రాడికల్ పునరుజ్జీవనం యొక్క కథలు ప్రదర్శనతో సంబంధం కలిగి ఉండవు - ముడతలు పడిన వృద్ధుడి నుండి మృదువైన చర్మంతో యువకుడిగా మారడం అసాధ్యం. అవి ఒక వ్యక్తి మరియు అతని అంతర్గత ప్రపంచానికి సంబంధించినవి శరీర సౌస్ఠవం. మరియు 5 టిబెటన్లు ఈ విషయంలో చాలా సాధించగలరు. జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయపడుతుంది:
- టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచండి.
- హృదయంలో (భావోద్వేగంగా, మానసికంగా) యవ్వనంగా ఉండండి.
- నిద్ర మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి.
- నొప్పి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం (ముఖ్యంగా కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక సమస్యలకు).
- జీవక్రియను సాధారణీకరించండి.
- కండరాల బలాన్ని పెంచండి.
శిక్షణ సమయంలో, చక్రాల సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది, అవి పొందుతాయి సరైన రూపంమరియు రంగు, విశ్వం నుండి శక్తిని తీవ్రంగా గ్రహిస్తుంది మరియు మెరిడియన్లు మరియు జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పాయింట్ల సంక్లిష్ట వ్యవస్థ ద్వారా మానవ శరీరం అంతటా పంపిణీ చేస్తుంది. ఈ శక్తి ప్రవాహం ఫలితంగా, శరీరం ఆరోగ్యంగా మారుతుంది, వ్యాధులు దూరమవుతాయి మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
వ్యతిరేక సూచనలు
5 టిబెటన్ ముత్యాల సముదాయం సహాయంతో చైతన్యం నింపాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, సంప్రదింపులు మరియు పూర్తి పరీక్ష కోసం మీ వైద్యుని కార్యాలయానికి వెళ్లడం మర్చిపోవద్దు. అకారణంగా ప్రమాదకరం అనిపించినప్పటికీ, వ్యాయామం హానికరం. రోగాల చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తుల కోసం యోగాను దాని వ్యక్తీకరణలలో దేనిలోనైనా అభ్యసించడం మంచిది కాదు:
- నాళాలు మరియు గుండె.
- పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి.
- ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియా.
- హైపర్ టెన్షన్.
- మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్.
- తో సమస్యలు థైరాయిడ్ గ్రంథులుఓహ్ (హైపర్ థైరాయిడిజం).
కదలికల సమన్వయంతో మీకు సమస్యలు ఉంటే మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని పట్టుకోగల బంధువు సమక్షంలో ప్రాక్టీస్ చేయండి.
అమలు సాంకేతికత
కాంప్లెక్స్ రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది - వేడెక్కడం మరియు ప్రధానమైనది. వార్మ్-అప్ వ్యాయామాలు 5 ముత్యాల కోసం నేరుగా శరీరం మరియు కండరాలను సిద్ధం చేస్తాయి. ప్రధాన కోర్సు ప్రసిద్ధ ఐదు వ్యాయామాలు. 5 ముత్యాలు మీకు చాలా కఠినంగా ఉంటే నిర్వహించబడే ప్రత్యామ్నాయ సముదాయం కూడా ఉంది.
సన్నాహక వ్యాయామాలు
వారు చక్రాలను తెరుస్తారు, కండరాలు మరియు స్పృహను సడలించడం, ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం, శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు టోన్ చేయడం. ప్రతి వ్యాయామం మొదట రెండుసార్లు, తరువాత మూడు సార్లు మరియు పునరావృతాల సంఖ్య 10 సార్లు చేరుకునే వరకు క్రమంగా నిర్వహిస్తారు.
మొత్తం 6 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- మెడ నుండి ఉద్రిక్తత యొక్క సడలింపు మరియు ఉపశమనం. నిలబడి ప్రదర్శించారు, స్థిరంగా ఏదో పట్టుకోండి, మొదట మీరు మైకము అనుభూతి చెందుతారు. మీ తలను మీ భుజం వైపుకు వంచి, 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, తిరిగి వెళ్లండి నిలువు స్థానం, కిందికి దించండి, అలాగే 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. నిలువు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మీ తలను ఇతర భుజానికి వంచి, మళ్లీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మీ తలను వెనుకకు వంచి, 5 సెకన్ల తర్వాత దాన్ని ఎత్తండి. ప్రారంభ స్థానంలో, ఎల్లప్పుడూ పీల్చుకోండి, ఇతరులలో - ఆవిరైపో.
- నేరుగా నిలబడండి, చేతులు క్రిందికి. మీ ముంజేతులు మరియు చేతులను పూర్తిగా రిలాక్స్‌గా ఉంచుతూ మీ భుజాలను తిప్పండి. మొదట ముందుకు, తరువాత వెనుకకు మరియు వైస్ వెర్సా. లోతుగా మరియు సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి.
- అరచేతి పుష్-అప్స్. మీ వేళ్లను కనెక్ట్ చేయండి, కానీ మీ అరచేతుల మధ్య ఖాళీ స్థలం ఉండాలి. ఇప్పుడు ఒక అరచేతి నుండి మరొక అరచేతితో పుష్-అప్స్ చేయడం ప్రారంభించండి. వేళ్లు పూర్తిగా తాకాలి, అరచేతుల మధ్య దూరం తగ్గాలి.
- మీ చేతులను మీ ముందు చాచండి. ఒక చేత్తో మరొకరి మణికట్టును పట్టుకుని, బొటనవేలుక్రింద నుండి మణికట్టు ఉమ్మడిపై ఉంటుంది. 5 స్క్వీజింగ్ కదలికలు చేయండి. మరో చేత్తో రిపీట్ చేయండి.
- నేలపై కూర్చోండి, ఆపై వెనుకకు వంగి, మీ మోచేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ మొండెం పెంచండి. మీరు నడుస్తున్నట్లుగా కదలికలు చేయడం ప్రారంభించండి, మీ కాలి మాత్రమే నేలపై నుండి పైకి లేపండి మరియు మీ మడమలు కదలకుండా ఉండాలి. అర నిమిషం పని చేయండి, మీ శ్వాసను చూడండి.
- నాలుగు కాళ్లపై ఎక్కి, మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ నడుములో కుంగిపోయేలా మీ వీపును వంచండి. అప్పుడు లోకి వంపు వెనుక వైపుసాగదీసే పిల్లిలా, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి తాకండి. టెయిల్‌బోన్ డౌన్ - ఆవిరైపో, తోక ఎముక పైకి - పీల్చుకోండి.
5 ముత్యాలు
వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలి. వాటిని మీ జీవితంలోకి పరిచయం చేస్తున్నప్పుడు, చక్కెర మరియు చాలా తక్కువ కొవ్వు లేని ఆహారాన్ని "కొనసాగించాలని" సిఫార్సు చేయబడింది. మీ ఆహారం నుండి జీర్ణం కాని ఆహారాలు మరియు సాధ్యమయ్యే అలెర్జీ కారకాలను తొలగించండి.
మొదటి ముత్యం నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రదర్శించబడుతుంది. మీ చేతులను ప్రక్కలకు పైకి లేపండి, అరచేతులు నేలకి ఎదురుగా ఉంటాయి. సవ్యదిశలో తిరగడం ప్రారంభించండి. జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీరు అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీ తల త్వరగా తిరుగుతుంది.
రెండవ ముత్యం పడుకుని నిర్వహిస్తారు. మీ తల వెనుక మోకాళ్ల వద్ద వంగకుండా, మీ కాళ్లను నేరుగా ఉంచడం పని. ఈ సందర్భంలో, చేతులు నేల నుండి కొంచెం దూరంలో ఉన్నాయి, అరచేతులు క్రిందికి కనిపిస్తాయి, వేళ్లు మూసివేయబడతాయి, తల మరియు భుజాలు సస్పెండ్ చేయబడతాయి. మీరు నేల నుండి వచ్చినప్పుడు, మీరు క్రిందికి వచ్చినప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి.
మూడవ ముత్యం మోకాళ్లపై దృష్టి పెట్టడం నుండి నిర్వహించబడుతుంది, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, కాలి లోపలికి చూపుతుంది, చేతులు తుంటికి నొక్కబడతాయి. మీ తలను ముందుకు తగ్గించండి, మీ గడ్డంతో మీ ఛాతీని తాకడానికి ప్రయత్నించండి, మీ వెన్నెముకను కొద్దిగా వంచండి, ఆపై మీ వీపును సజావుగా నిఠారుగా ఉంచండి, మీ తలను వెనుకకు వంచి, దిగువ వెనుకకు వంచండి. వంగి - పీల్చే, ప్రారంభ స్థానం- ఆవిరైపో.
నాల్గవ ముత్యం "నేలపై కూర్చొని, కాళ్ళు విస్తరించి, సుమారు 30 సెం.మీ.తో వేరుచేయబడిన" స్థానం నుండి ప్రదర్శించబడుతుంది. వెనుకకు నేరుగా, పిరుదుల దగ్గర నేలపై అరచేతులు. మీ తలని మీ ఛాతీకి తగ్గించండి, ఆపై దానిని శాంతముగా వెనుకకు తరలించండి, మీ తల వెనుక భాగాన్ని మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య ఉన్న ప్రదేశానికి తాకండి. అదే సమయంలో, మీ మోకాళ్ళను వంచి, నేల నుండి పైకి ఎత్తండి. చేతులు నిటారుగా ఉంటాయి, అన్ని కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు లేచినప్పుడు, మీరు పడిపోయినప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి. కండరాల ఒత్తిడి సమయంలో, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
ఐదవ ముత్యం "నేలపై ముఖంగా పడుకున్న" స్థానం నుండి ప్రదర్శించబడుతుంది. మీ అరచేతులను నేలపైకి నొక్కండి, మీ పాదాలను కొద్దిగా ఎత్తండి మరియు మీ కాలిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ చేతులపై పైకి లేచి, మీ మోచేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, ఈ సమయంలో మీ శరీరం కుంగిపోయే స్థితిని తీసుకుంటుంది, మీ వెన్నెముక క్రిందికి వంగి ఉంటుంది. మీ తలను వీలైనంత వెనుకకు వంచండి. తుంటి వద్ద వంగి, మీ వెన్నెముకను రివర్స్ వంపు (విలోమ "V") మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తగ్గించండి. మీ అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీరు మీ శరీరాన్ని పెంచినప్పుడు, మీరు తగ్గించినప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి.
ప్రత్యామ్నాయం
5 ముత్యాలు, మొదటి చూపులో, కనిపిస్తాయి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, అయితే, అధిక బరువు ఉన్నవారికి లేదా కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది అంత సులభం కాదు. అందుకోసం ప్రత్యామ్నాయ కోర్సును రూపొందించారు. ఇది ఒకేసారి చేయకూడదు, కానీ భాగాలలో, శరీరం ఒత్తిడికి అలవాటుపడుతుంది మరియు క్రమంగా మరింత సరళంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా మారుతుంది. 2-3 పునరావృత్తులు ప్రారంభించండి, ప్రతి వారం 1 పెరుగుతుంది.
ఇక్కడ 5 వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి:
- మొదటి ముత్యం నుండి ప్రారంభ స్థానం. సవ్యదిశలో తిరగడానికి బదులుగా, కుడి వైపుకు తిరగండి, మీ ఎడమ చేతితో మీ కుడి భుజాన్ని తాకండి, కుడి చెయిమీ దిగువ వీపుపై ఉంచండి. వెనుక మరియు కాళ్ళు మలుపులో పాల్గొంటాయి, ఇది నేల నుండి మడమలను ఎత్తడానికి అనుమతించబడుతుంది. మీ తలను కదలిక దిశలో కూడా తిప్పండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోచేతులపై దృష్టి పెట్టండి. నేల నుండి నేరుగా మీ మోకాళ్ళను ఎత్తండి, అర నిమిషం పాటు పట్టుకోండి మరియు వాటిని తగ్గించండి. శ్వాస సమానంగా ఉంటుంది, మీరు క్రిందికి వదలండి.
- మీ పాదాలను సుమారు 30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంచండి, మీ వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది, మీ వెనుక గోడ ఉండాలి. మీ పిరుదులు దానిని తాకే వరకు ముందుకు వంగండి. ఇప్పుడు మీ పిరుదులను గోడపైకి జారడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉన్న వెంటనే, ఆపి, 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, ఆపై పైకి లేవండి. శ్వాస నమూనా: డౌన్ - పీల్చడం, పైకి - ఆవిరైపో.
- సగం వంతెన. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, అరచేతులతో నేలపై చేతులు వేయండి. మీ పెల్విస్‌ను నేలపైకి ఎత్తండి, భంగిమను 10-15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు వెనుకకు క్రిందికి దించండి.
- మీ అరచేతులు మరియు మోకాళ్లపై దృష్టి పెట్టండి. మీ వీపును ఆకాశం వైపుకు వంచి, 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి నిఠారుగా ఉంచండి. మీరు వంగినప్పుడు పీల్చుకోండి, మీరు మీ అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సూక్ష్మబేధాలు
ప్రాక్టీస్ ఐదు ముత్యాల ప్రభావాన్ని చూపింది. క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించినప్పుడు, శరీరం వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి బయటపడటం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది పరిస్థితిలో సాధారణ క్షీణతను రేకెత్తిస్తుంది. వికారం మరియు బలహీనత సంభవించవచ్చు. అందువల్ల, దానిని బలవంతం చేయవద్దు, కనీస పునరావృత్తులు ప్రారంభించండి. మీరు దాని కోసం సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావించినప్పుడు మాత్రమే మొత్తాన్ని పెంచండి.
కోర్సులో గరిష్టంగా రోజుల సంఖ్య 21. శిక్షణ వ్యవధి రోజుకు 20 నిమిషాలు. రోజువారీ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి (వారానికి ఆరు రోజులు ఆమోదయోగ్యమైనది), ఏ వాతావరణంలో మరియు ఏ పరిస్థితిలోనైనా. మీరు కేవలం 1 రోజు మాత్రమే దాటవేయవచ్చు, లేకుంటే మీ ప్రయత్నాలన్నీ నిష్ఫలమవుతాయి. మీకు నిజంగా సమయం లేకపోతే, మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను కనీస సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయండి (2 ప్రతి వ్యాయామం).
రోజువారీ అరగంట నడకతో ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలను సప్లిమెంట్ చేయండి మరియు మీ శక్తిని తిరిగి పొందండి.
టిబెటన్ల మంచి ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు వ్యాయామం పట్ల ఆసక్తిని రేకెత్తించింది., ఇది అమలు వారికి తప్పనిసరి రోజువారీ కర్మ.
క్రమంగా, అతని గురించిన సమాచారం టిబెట్ వెలుపల వ్యాపించింది మరియు మరింత మంది మద్దతుదారులను కనుగొంటుంది.
జీవితంలో ఎప్పటికప్పుడు వేగవంతమైన వేగంతో, ప్రజలు తమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మార్గాలను వెతుకుతున్నారు, అదే సమయంలో దానిపై తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు.
ఈ వైద్యం యొక్క పద్ధతుల్లో ఒకటి టిబెటన్ సంస్కృతి నుండి తీసుకోబడిన వ్యాయామాల సమితి.
ప్రతిరోజూ ఉదయం ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే అవసరమయ్యే టిబెటన్ సన్యాసుల జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింది కారణాల వల్ల ప్రజాదరణ పొందుతూనే ఉంది:
- అటువంటి కార్యకలాపాలకు వాస్తవంగా సమయం పట్టదు, ఇది ఆధునిక వ్యక్తి యొక్క అవసరాలను తీరుస్తుంది;
- టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్కు ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు. క్రీడా పరికరాలులేదా అదనపు పరికరాలు;
- మంచం నుండి లేవకుండానే వ్యాయామాల సమితిని అక్షరాలా చేయవచ్చు, కాబట్టి ఉదయాన్నే నిద్రలేచి, తగినంత బలంగా భావించని వారికి ఇది సరైనది. క్రియాశీల కార్యకలాపాలుక్రీడలు;
- టిబెటన్ సన్యాసుల ఉదాహరణ, క్రమపద్ధతిలో ఈ కార్యకలాపాలను అభ్యసిస్తున్నారు - వారి మంచి ఆరోగ్యంమరియు అద్భుతమైన భౌతిక అభివృద్ధి;
- నిస్సందేహంగా, టిబెటన్ల సంస్కృతితో అనుసంధానించబడిన ప్రతిదానిని కప్పి ఉంచే కొన్ని రహస్య వాతావరణం కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది.
టిబెటన్ వ్యాయామ విధానం నుండి ఎవరు ప్రయోజనం పొందుతారు?
టిబెటన్ సన్యాసుల జిమ్నాస్టిక్స్, ప్రతి ఉదయం ఐదు నిమిషాలు తీసుకుంటే, దాదాపు ఎవరికైనా ప్రయోజనం ఉంటుంది.
టిబెటన్ సన్యాసుల జిమ్నాస్టిక్స్: శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి ప్రతిరోజూ ఉదయం ఐదు నిమిషాలు సరిపోతుంది. ఈ వ్యాయామాల సమితి ఒక వ్యక్తికి ఉందని సూచించదు ప్రత్యేక శిక్షణమరియు, అదే సమయంలో, కార్యకలాపాల సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది వివిధ అవయవాలుమరియు శరీర వ్యవస్థలు.
గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం!
ఐదు నిమిషాలు ఉదయం వ్యాయామాలుటిబెటన్ సన్యాసులు, వారి ఉన్నప్పటికీ ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపణ సమయంలో పరిమితం చేయాలి.
అనుమానం ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రపరచాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఆముదం ఉపయోగించబడుతుంది. కాస్టర్ ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు.
టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సానుకూల ప్రభావాలు
కొద్దికాలం పాటు టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులు వాటి ప్రభావాన్ని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. 
జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు శరీరానికి క్రింది ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి:
- వృద్ధాప్య ప్రక్రియ క్రమంగా మందగించడం;
- పెరిగిన భావోద్వేగ నేపథ్యం, జిమ్నాస్టిక్స్ ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది కాబట్టి;
- ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు నివారణ ప్రతికూల ప్రభావంశరీరం మీద;
- అనేక జీవక్రియ ప్రక్రియల క్రియాశీలత మరియు ఫలితంగా, బలం మరియు శక్తి యొక్క ప్రవాహం;
- అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరు యొక్క ఆప్టిమైజేషన్;
- రాష్ట్ర ఆప్టిమైజేషన్ హార్మోన్ల స్థాయిలుపని యొక్క సాధారణీకరణ కారణంగా శరీరం ఎండోక్రైన్ గ్రంథులు(ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థపై ఉచ్ఛరించే ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం కారణంగా, ఈ వ్యాయామాల సమితిని "హార్మోనల్ జిమ్నాస్టిక్స్" అని పిలుస్తారు);
- రక్త నాళాల గోడలపై బలపరిచే ప్రభావం;
- అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడం, శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించడం;
- శక్తి జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలత కారణంగా తేజము యొక్క ప్రవాహం;
- టోన్ కోల్పోయిన కండరాలు మరియు చర్మాన్ని బిగించడం;
- చర్మం మరియు దాని ఉత్పన్నాల వైద్యం - గోర్లు మరియు జుట్టు;
- prognostically - ఆయుర్దాయం పెరుగుదల.
గమనిక!
తక్షణ ప్రభావం ఆశించకూడదు; టిబెటన్ సన్యాసుల జిమ్నాస్టిక్స్, ప్రతిరోజూ ఉదయం ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది, వ్యాయామాల సమితి యొక్క దీర్ఘకాలిక, క్రమబద్ధమైన, రోజువారీ పనితీరు కోసం రూపొందించబడింది.
కొన్ని ప్రక్రియల సాధారణీకరణ ఉన్నప్పటికీ, శ్రేయస్సులో స్పష్టమైన ఆత్మాశ్రయ మెరుగుదల వెంటనే జరగకపోవచ్చు. 
టిబెటన్ వ్యాయామాల సమితిని క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించే నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం అభివృద్ధి చెందుతుంది.
అటువంటి వ్యాధుల విషయంలో, నిపుణులు చిన్న విరామం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు రోజు చేసే కార్యకలాపాలు , మరియు పరిస్థితిని స్థిరీకరించిన తర్వాత, మళ్లీ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి, క్రమంగా వ్యాయామాల తీవ్రతను పెంచడం, మీ భావాలను వినడం.
మీ శరీరాన్ని సురక్షితంగా శుభ్రపరచడం ఎలా: సోడియం థియోసల్ఫేట్. శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఎలా తీసుకోవాలి. వైద్యుల నుండి సమీక్షలు
టిబెటన్ సన్యాసుల జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం ప్రతి ఉదయం ఐదు నిమిషాలు: లక్షణాలు మరియు అమలు నియమాలు
ప్రధాన పరిస్థితి, దీనికి లోబడి ఈ సాంకేతికతసానుకూల ఫలితాన్ని చూపుతుంది - ఇది వ్యాయామాల క్రమబద్ధత.
నిపుణులు మీరు భరించగలిగే గరిష్ట విరామం 2 రోజులు అని చెప్తారు, అయితే అలాంటి విరామాలు స్వాగతించబడవు, ముఖ్యంగా మొదటి నెలలో (దీర్ఘకాలిక పాథాలజీల యొక్క ప్రకోపణలు లేవు). 
టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ సాధన చేసేటప్పుడు అనుసరించాల్సిన ప్రాథమిక నియమాలు:
- అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా ప్రసిద్ధి చెందింది టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్టిబెటన్లు చేసినట్లుగా, తెల్లవారుజామున ప్రదర్శించినప్పుడు;
- వ్యాయామాలు ఖాళీ కడుపుతో నిర్వహిస్తారు, అల్పాహారానికి కనీసం అరగంట ముందు;
- ఫ్లాట్, మృదువైన ఉపరితలంపై వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం అవసరం;
- మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం: ఇది సమానంగా, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఉండాలి;
- ప్రతి వ్యాయామం 30 సార్లు పునరావృతం చేయాలి;
- వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ హృదయ స్పందన రేటుకు అనుగుణంగా ఉండాలి;
- వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఒక గ్లాసు త్రాగడానికి గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది వెచ్చని నీరుపనిని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము, అలాగే శోషరస వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీలత;
- టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, భావోద్వేగ మూడ్ చాలా ముఖ్యం; మీరు దీన్ని ఆనందంతో చేయాలి, ఇది దాని ప్రభావాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది;
- ఇది నివారించడానికి గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది ప్రతికూల భావోద్వేగాలు- ఇది టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులను మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది మరియు మొదటి ఫలితాలు వేగంగా ప్రారంభమవుతాయి;
- మీరు చెడు అలవాట్లను ఎప్పటికీ మరచిపోవలసి ఉంటుంది: ధూమపానం, మద్యం సేవించడం లేదా మందులు తీసుకోవడం ఆమోదయోగ్యం కాదు.
గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం!
టిబెటన్ సన్యాసుల నుండి వచ్చిన వ్యాయామ వ్యవస్థ యోగా, ఫిట్‌నెస్, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్ మరియు ఇతర క్రీడలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇలాంటి కార్యకలాపాలకు అలవాటు పడిన వ్యక్తులు టిబెటన్ పద్ధతి ప్రకారం చదువు ప్రారంభించిన తర్వాత వాటిని వదులుకోకూడదు. 
వ్యాయామ సాంకేతికత
కాంప్లెక్స్ అనేక కలిగి ఉంటుంది సాధారణ వ్యాయామాలు, దీని క్రమం గుర్తుంచుకోవడం చాలా సులభం.
| అమలు ఆర్డర్ | వ్యాయామం | ఇది ఎలా చెయ్యాలి | టిబెటన్ సన్యాసుల జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రభావం ఏమిటి, ప్రతి ఉదయం ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది? |
| 1 | అరచేతులు రుద్దడం | మీ అరచేతులు క్రమంగా వేడిగా మారుతున్నాయని మీరు భావించే వరకు ఒకదానికొకటి రుద్దడం ద్వారా ఉదయం ఆచారం ప్రారంభించాలి. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 5-7 సెకన్లు. | చేతుల నాళాలలో రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేయడం, అలాగే అరచేతులపై ఉన్న జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పాయింట్ల టోన్ యొక్క సాధారణీకరణ. అరచేతులు వేడెక్కడం లేకపోవడం, అలాగే వాటి తేమ, రక్త నాళాలతో సమస్యల ఉనికిని సూచిస్తుంది. |
| 2 | కనుబొమ్మలపై మీ అరచేతులతో తేలికపాటి ఒత్తిడి | వ్యాయామం 30 సార్లు నిర్వహిస్తారు, ఆ తర్వాత మీరు అర నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో మీ అరచేతులను వదిలివేయాలి. | అటువంటి వ్యాయామం ఐబాల్ యొక్క పోషణను పెంచుతుంది, ఇది దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. |
| 3 | చెవులను "పంపింగ్" | మీ తల వెనుక భాగంలో మీ వేళ్లను పట్టుకుని, మీ అరచేతులను మీ చెవులకు నొక్కండి మరియు వాటిపై నొక్కండి. | ఈ వ్యాయామం వినికిడిని మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడింది మరియు అదనంగా, కొన్ని వ్యాధులను నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక చెవి వ్యాధుల ప్రకోపణకు కారణమవుతుంది, కానీ కాలక్రమేణా అది కూడా వాటిని తొలగిస్తుంది. |
| 4 | ఫేస్ లిఫ్ట్ | తేలికపాటి రుద్దడం మానిప్యులేషన్స్ గడ్డం నుండి చెవుల వరకు చేతులు పిడికిలిలో బిగించి ఉంటాయి. | ఈ తారుమారు ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను బిగించడంలో సహాయపడదు, కానీ డబుల్ గడ్డం కూడా గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. |
| 5 | నుదిటి మసాజ్ | అరచేతులను ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచి, ఒక ఆలయం నుండి మరొక ఆలయానికి కదలికల ద్వారా ఇది నిర్వహించబడుతుంది. | తల యొక్క నాళాలలో రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది, పారానాసల్ సైనస్‌లను శుభ్రపరచడానికి మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధిని సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. |
| 6 | కిరీటం ప్రాంతం యొక్క మసాజ్ | ఇది అరచేతులతో ఒక చెవి నుండి మరొక చెవికి (కిరీటం ద్వారా) స్ట్రోకింగ్ కదలికలను ఉపయోగించి, ఎడమవైపు కుడివైపున ఉంచడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు. | సాధారణీకరణ మరియు స్థిరీకరించే సామర్థ్యం ధమని ఒత్తిడి, మరియు భుజం కీళ్లలో చలనశీలతను పునరుద్ధరించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. |
| 7 | మసాజ్ చేయడం థైరాయిడ్ గ్రంధి | కుడి అరచేతిని థైరాయిడ్ గ్రంధి ప్రాంతంలో ఉంచాలి మరియు ఎడమవైపు నాభి వైపు నెమ్మదిగా కదలికలు చేయాలి. | థైరాయిడ్ గ్రంథులు మరియు ఇతర ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది. |
| 8 | పొత్తికడుపు మసాజ్ | ఇది సవ్యదిశలో మడతపెట్టిన అరచేతులతో నిర్వహిస్తారు. | పేగు చలనశీలతను శాంతముగా సక్రియం చేస్తుంది మరియు మొత్తంగా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క క్రియాత్మక చర్య. |
| 9 | కీళ్లను వేడెక్కించండి మరియు అవయవాలను తిప్పండి; వణుకుతోంది | మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు, మీరు మీ పెరిగిన అవయవాలను 30 సెకన్ల పాటు కదిలించాలి, ఆపై మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో అనేక భ్రమణ కదలికలు చేయాలి. | అవయవాల కీళ్లలో హెమోడైనమిక్స్‌ను సాధారణీకరిస్తుంది. |
| 10 | కాలు రుద్దడం | ఇది కూర్చున్న స్థితిలో నిర్వహించబడుతుంది. ఇది పాదం మరియు కాలి మధ్య ప్రాంతంలో పని చేయడానికి ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు మడమల నుండి ప్రారంభించాలి, క్రమంగా మోకాలికి పెరుగుతుంది. | లో రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది కింది భాగంలోని అవయవాలు, మరియు పాదాల మీద ఉన్న జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పాయింట్ల టోన్ను కూడా పెంచుతుంది. |
ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి ఉపయోగకరమైన సాంకేతికత: స్ట్రెల్నికోవా. శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు. వ్యాయామాలు మరియు నియమాలు. వీడియో.
టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఏ సందర్భాలలో సరిపోదు?
స్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంశరీరంపై టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్, అయితే, అటువంటి వ్యాయామాలను నిరోధించే పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఏదైనా సందర్భంలో, ప్రతిరోజూ ఉదయం ఐదు నిమిషాలు, టిబెటన్ సన్యాసుల జిమ్నాస్టిక్స్ చేసే అవకాశం గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.
జిమ్నాస్టిక్స్కు వ్యతిరేకతలు:
టిబెటన్ సన్యాసుల జిమ్నాస్టిక్స్, ప్రతిరోజూ ఉదయం ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది, ఇది శరీరానికి స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుందిఅయినప్పటికీ, సమగ్ర ఆరోగ్య మెరుగుదల కోసం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ఇతర అంశాలను విస్మరించకూడదు.
టిబెటన్ సన్యాసుల జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి ఉపయోగకరమైన వీడియోలు
ఈ వీడియో నుండి మీరు అది ఏమిటో మరియు టిబెటన్ సన్యాసుల జిమ్నాస్టిక్స్ ఎందుకు అవసరమో నేర్చుకుంటారు, ఇది ప్రతిరోజూ ఉదయం ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది:
ఈ వీడియో మీకు హార్మోన్ల టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు మరియు దాని గురించి అవసరమైన అన్ని సమాచారాన్ని పరిచయం చేస్తుంది:
నిత్యం మనిషి యవ్వనపు ఫౌంటెన్ కోసం వెతుకుతూనే ఉన్నాడు. అంగీకరిస్తున్నారు, సంవత్సరాలుగా మేము మా జీవితాలను పొడిగించే అవకాశం కోసం మరింత ఎక్కువ ఇవ్వగలుగుతున్నాము. కానీ ఆధునిక పరిశ్రమ అందించే అమృతాలు మరియు అన్ని రకాల పునరుజ్జీవన పద్ధతులు మనం చేసేంతగా మన శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయగలవు. దీని నుండి ఒక ముఖ్యమైన ముగింపు అనుసరిస్తుంది - యువత యొక్క ఫౌంటెన్ ప్రతి వ్యక్తి లోపల ఉంది, దానిని సరిగ్గా ఉపయోగించడం మాత్రమే ముఖ్యం.
ఈ మార్గాలలో ఒకటి క్రమం తప్పకుండా ఐదు నిర్వహించడం సాధారణ ఆచారాలు, వీటిని నేడు "5 టిబెటన్ ముత్యాలు" అని పిలుస్తారు (ఇతర పేర్లు పునరుజ్జీవనం యొక్క కన్ను, ది ఐ ఆఫ్ రివిలేషన్). ప్రతిరోజూ ఈ అభ్యాసానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించడం ద్వారా, మీ శరీరానికి తేజము ఎలా తిరిగి వస్తుందో మీరు అతి త్వరలో అనుభూతి చెందుతారు, ఇది మరింత అందంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు యవ్వనంగా మారుతుంది. బాహ్యంగా మరియు అంతర్గతంగా మీరు అనేక దశాబ్దాలు కోల్పోతారు, తద్వారా మీ జీవితాన్ని పొడిగిస్తారు! దీర్ఘాయువు రహస్యం ఇదే! అతని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
ఐదు టిబెటన్ ముత్యాల ఆపరేషన్ సూత్రం
ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుపై ఈ ఆచారాల ప్రభావం యొక్క సూత్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, "ది ఐ ఆఫ్ రినైసెన్స్" పీటర్ కెల్డర్ పుస్తక రచయిత ఇచ్చిన క్రింది వివరణకు శ్రద్ధ చూపుదాం.
మానవ శరీరంలో 7 కేంద్రాలు ఉన్నాయి, వీటిని వోర్టిసెస్ అని పిలుస్తారు. IN ఆరోగ్యకరమైన శరీరంఅవి చాలా త్వరగా తిరుగుతాయి, కానీ వాటి వేగం తగ్గినప్పుడు మరియు వోర్టిసెస్ మందగించినప్పుడు, శరీరం వృద్ధాప్యం ప్రారంభమవుతుంది, వ్యక్తి అనారోగ్యంతో మరియు క్షీణించిపోతాడు. అంటే, అన్ని వోర్టిసెస్ ఒకే వేగంతో తిరుగుతున్నప్పుడు, శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు గడియారంలా పనిచేస్తుంది, కానీ వాటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మందగించిన వెంటనే, ఒక వ్యక్తి వెంటనే బలం కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తుంది, తరువాత అనారోగ్యం మరియు ముసలితనం వస్తుంది. వయస్సు.
ఈ అయస్కాంత కేంద్రాల స్థానం క్రింది విధంగా ఉంది:
- వాటిలో 2 మెదడులో ఉన్నాయి (ఒకటి నుదిటిలో లోతుగా మరియు రెండవది మెదడు వెనుక భాగంలో) - ఇవి A మరియు B వోర్టిసెస్.
- 1 గొంతులో మెడ బేస్ వద్ద - సుడిగుండం సి
- 1 శరీరం యొక్క కుడి వైపున, కాలేయానికి ఎదురుగా (సుమారు నడుము స్థాయిలో) - సుడిగుండం D
- జననేంద్రియాలలో 1 - సుడి E
- మోకాళ్లలో 2 (ఒక్కొక్కటిలో ఒకటి) - వోర్టిసెస్ F మరియు G
ఆదర్శవంతంగా, తిరిగే వోర్టిసెస్ శరీరం దాటి విస్తరించాలి, కానీ అవి వేగాన్ని తగ్గించినప్పుడు, అవి దాని ఉపరితలం చేరుకోలేవు (మోకాళ్లలో రెండు వోర్టిసెస్ మినహా). అందువల్ల, ఆరోగ్యం, యవ్వనం మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి, మీరు ఈ సుడిగుండాలను నిలిపివేయాలి. దీని కోసం, 5 ఆచారాలు (వ్యాయామాలు) అవసరం, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి వ్యక్తిగతంగా కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మొదటిది, కానీ ఫలితం మరింత స్పష్టంగా ఉండాలంటే, మొత్తం ఐదు అవసరం.
విజయానికి కీలకం క్రమబద్ధత
మీరు ఈ అభ్యాసాన్ని రోజువారీ కర్మగా సంప్రదించాలి మరియు భవిష్యత్తులో ఒక్క రోజు కూడా కోల్పోకుండా ప్రయత్నించండి. మొదట, ఇది అసాధ్యం అనిపించవచ్చు - ప్రతిరోజూ ఒకే విధమైన చర్యలను చేయడం, మార్పులేని మరియు బోరింగ్ ... వాస్తవానికి, ఇది సులభంగా మారుతుంది - మీరు ప్రతిసారీ వ్యాయామాలు చేయడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత ఉదయం మేల్కొలుపు, మీరు "టిబెటన్లను" మీ పళ్ళు తోముకోవడం లేదా మీ ముఖం కడుక్కోవడం లాగా వ్యవహరిస్తారు మరియు మీరు వారిని కోల్పోవడం అసాధ్యం అవుతుంది. ఒక ఖచ్చితమైన ప్లస్ టిబెటన్ ఆచారాలు- అంటే అవి చాలా తక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, కానీ అదే సమయంలో అవి మీకు వేగంగా మేల్కొలపడానికి, రోజంతా మీ శక్తిని మరియు మానసిక స్థితిని రీఛార్జ్ చేయడానికి సహాయపడతాయి.
మొదటి చూపులో "ఐదుగురు టిబెటన్లు" పోలి ఉండవచ్చు శారీరక వ్యాయామం, ఇంకా ఇవి మొదటగా, ఆచారాలు - టిబెటన్ సన్యాసులు వాటిని పిలుస్తారు. అమలు సూత్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం మరియు ఆ తర్వాత మనం చూద్దాం ముఖ్యమైన పాయింట్లుఐదు టిబెటన్ ముత్యాల అభ్యాసానికి సంబంధించి.
కర్మ సంఖ్య 1
ఇదే సాధారణ ఆచారం సరదా ఆట, ఇది అన్ని వోర్టిసెస్ యొక్క భ్రమణాన్ని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రారంభంలో A, B మరియు E లను ప్రారంభించడం, మరియు అవి క్రమంగా, C మరియు D వోర్టిసెస్‌లను ప్రభావితం చేస్తాయి.
ప్రారంభ స్థానం:నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను క్షితిజ సమాంతర స్థితిలో వైపులా విస్తరించండి.
మీకు మైకము అనిపించే వరకు సవ్యదిశలో (ఎడమ నుండి కుడికి) తిప్పడం ప్రారంభించండి (మీరు కూర్చోవచ్చు లేదా పడుకోవచ్చు - ఇలా చేయండి).
మొదట, సగటు సుమారు 6 స్పిన్‌లు ఉంటుంది మరియు వాటి కోసం ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. మరింత, మీకు మైకము అనిపించేంత వరకు మాత్రమే చేయడం ముఖ్యం, ఆపై ఆపండి. మీరు స్పిన్ చేయలేకపోతే తగినంత పరిమాణంసార్లు, మీకు వీలైనన్ని ఎక్కువ చేయండి.
కాలక్రమేణా, మొత్తం 5 ఆచారాల యొక్క సాధారణ పనితీరుతో, సుడిగుండం యొక్క భ్రమణ వేగం పెరుగుతుంది మరియు మొదటి కర్మ సులభంగా ఉంటుంది, అంటే, మీరు తిప్పగలుగుతారు పెద్ద పరిమాణంవృత్తాలు మీరు మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టాలి, కానీ సగటున ప్రతిదీ ఇలాగే జరుగుతుంది: మొదట 10 భ్రమణాలు సరిపోతాయి, కొన్ని నెలల అభ్యాసం తర్వాత వాటిని 20, ఆపై 30, 40 మరియు చివరకు, చాలా నెలలు లేదా అనేక నెలల తర్వాత పెంచవచ్చు. "5" కాంప్లెక్స్ టిబెటన్ ముత్యాల యొక్క సాధారణ పనితీరు సంవత్సరాలు - 50 వరకు. ఈ ఆచారంతో మీరు అతిగా చేయకూడదు, ఎందుకంటే పెద్ద సంఖ్యలో భ్రమణాలు (అందువలన కాళ్ళ పనిని పెంచడం) మోకాళ్లలో ఉన్న F మరియు G వోర్టిసెస్‌ను ఎగ్జాస్ట్ చేస్తుంది.
కర్మ సంఖ్య 2
మొదటి కర్మ వలె, ఈ చర్య అదనంగా మన శరీరంలోని 7 అయస్కాంత కేంద్రాల సమన్వయ పనిని ప్రేరేపిస్తుంది - పైన వివరించిన సుడిగుండాలు. ఈ ఆచారం మరింత సరళమైనది.
ప్రారంభ స్థానం:నేలపై పడుకోండి (ప్రాధాన్యంగా జిమ్నాస్టిక్ చాప లేదా దుప్పటి మీద, కానీ చల్లని నేలపై కాదు; మీరు మంచం మీద కూడా ఈ ఆచారాన్ని చేయవచ్చు), మీ పూర్తి పొడవు వరకు విస్తరించండి, మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ అరచేతులను తిప్పండి క్రిందికి, మీ వేళ్లను మూసి ఉంచండి మరియు కొద్దిగా లోపలికి, శరీరం వైపుకు తిప్పండి.
వారి ప్రారంభ స్థానం వారి మోకాళ్లను వంగకుండా లేదా నేల నుండి వారి చేతులను ఎత్తకుండా వారి కాళ్ళను వీలైనంత నిలువుగా పెంచడం. మీ కాళ్ళను పైకి లేపేటప్పుడు, మీ తలను నేల నుండి పైకి ఎత్తండి మరియు మీ కాళ్ళను తగ్గించేటప్పుడు, మీ తలను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
అదే సమయంలో తల మరియు కాళ్ళను పెంచడం వలన వోర్టిసెస్ యొక్క భ్రమణాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా ప్రస్తుతానికి నెమ్మదిగా ఉండేవి.
కర్మ సంఖ్య 3
ఈ ఆచారం మొదటి రెండు తర్వాత వెంటనే నిర్వహిస్తారు. ఈ కాంప్లెక్స్‌లో స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యం!
ప్రారంభ స్థానం:అదే చాప మీద మోకరిల్లి, శరీరంతో పాటు చేతులు క్రిందికి ఉంచి, అరచేతులు మరియు వేళ్లను తొడల వైపుకు నొక్కి ఉంచారు.
మీ తలను ముందుకు వంచి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి నొక్కడం ద్వారా ఆచారాన్ని ప్రారంభించండి. దీని తరువాత, మీరు మీ మొండెం వెనుకకు తరలించాలి, అదే సమయంలో మీ తలని పైకి లేపాలి - ఇది కూడా సాధ్యమైనంతవరకు వెనుకకు విసిరివేయబడాలి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఈ చక్రాన్ని మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
కర్మ 3 చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను ఎల్లప్పుడూ మీ వేళ్లు మరియు అరచేతులతో మీ కాళ్ళకు నొక్కాలి, మీ అరచేతులను మీ కాళ్ళ వెనుకకు తరలించవచ్చు - ఈ సాంకేతికత మరియు మీ సాక్స్ రెండూ ఉంటాయి. మీరు పడకుండా నిరోధించండి.
కర్మ సంఖ్య 4
అభ్యాసం ప్రారంభంలో, నాల్గవ ఆచారం మీకు మరింత కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మళ్ళీ, మీరు ప్రతిరోజూ నిర్వహించడం కొనసాగిస్తే, ఇది చాలా సులభం మరియు సులభం అని మీరు చాలా త్వరగా గ్రహిస్తారు. ఈ ఆచారం సమయంలో, 5 వోర్టిసెస్ అదనంగా ప్రేరేపించబడతాయి (అన్నీ తలలో రెండు మినహా).
ప్రారంభ స్థానం:చాప మీద కూర్చొని, కాళ్ళు ముందుకు చాచి, వెనుక చివరలోమోకాళ్లు నేలకు ఒత్తుకున్నాయి. నేలపై మీ చేతులను ఉంచండి, మీరు వాటిని కొద్దిగా వైపులా విస్తరించవచ్చు, వేళ్లు మూసివేయబడతాయి. మీ తలను ముందుకు వంచి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి పట్టుకోండి.
ఈ స్థానం నుండి, మీ మొండెం వరకు సజావుగా పెంచండి సమాంతర స్థానంనేలకి. కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, చీలమండలు మరియు చేతులు నేలకి నిలువుగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, మీ మొండెం పైకి ఎత్తండి మరియు మీ గడ్డం పైకి ఎత్తండి మరియు మీ మొండెం యొక్క క్షితిజ సమాంతర స్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత, మీ తలను వీలైనంత వెనుకకు వంచండి - మీ అనుభూతులను చూడండి మరియు అతిగా చేయవద్దు.
1-2 సెకన్ల పాటు పైభాగంలో పట్టుకోండి, అన్ని కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి (పైభాగంలో కండరాలను బిగించి, దిగువన విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం). అప్పుడు అదే విధంగా చేయండి అవసరమైన మొత్తంఈ కర్మ యొక్క పునరావృత్తులు.
ముఖ్యమైన సలహా! మీరు వెంటనే మీ మొండెంను క్షితిజ సమాంతర స్థానానికి పెంచలేకపోతే, మీకు వీలైనంత ఉత్తమంగా చేయండి మరియు దాని గురించి చింతించకండి. కాలక్రమేణా, మీరు కర్మ 4ని సరిగ్గా నిర్వహించగలరు!
కర్మ సంఖ్య 5
ఇది ఐ ఆఫ్ రీబర్త్ సాధన యొక్క చివరి కర్మ.
ప్రారంభ స్థానం:మీ అరచేతులను చాలా విస్తృత దూరం (సుమారు 60 సెం.మీ.) వద్ద నేలపై ఉంచండి మరియు మీ కాలి - మీ కాళ్లు మీ చేతులతో సమానంగా ఉంటాయి. ఈ స్థితిలో, శరీరం నేలను తాకకుండా వక్ర రేఖలో భుజాల నుండి కాలి వరకు కుంగిపోతుంది. తల వెనుకకు విసిరివేయబడింది.
మీ చేతులను వంగకుండా మీ మొండెం పైకి లేపడం ప్రారంభించండి (అవి మొత్తం కర్మ సమయంలో నేరుగా ఉండాలి), మీ కటిని వీలైనంత వరకు పెంచండి మరియు మీ తలను క్రిందికి తగ్గించండి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి నొక్కండి, ఇతర ఆచారాలలో వలె. ఈ స్థితిలో శరీరం నేలతో ఒక త్రిభుజాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, యోగాలో దీనిని "పర్వత భంగిమ" అంటారు. పైభాగంలో ఒక క్షణం ఆగి, సజావుగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, నేల నుండి వేలాడదీయండి. దీని తరువాత, ఆచారాన్ని పునరావృతం చేయండి.
టిబెటన్ ఆచారాలను ఆచరించడానికి ముఖ్యమైన చిట్కాలు
ఐదు టిబెటన్లను నిర్వహించడానికి ప్రత్యేక వ్యతిరేకతలు లేవు, కానీ మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అంశాలు ఉన్నాయి, రెండింటికీ. ఎక్కువ ప్రభావం, మరియు వివిధ సమస్యలు మరియు గాయాలు నివారించడానికి:
- అత్యంత ముఖ్యమైన నియమం, ఇది ప్రారంభంలో అనుసరించాలి, ప్రతి కర్మ యొక్క పునరావృతాల సంఖ్యలో ఏకరీతి పెరుగుదల: మొదటి వారంలో, 3 పునరావృత్తులు, ప్రతి తర్వాత తదుపరి వారంమీరు 10వ వారం ప్రారంభంలో మరో 2 మందిని జోడించాలి, మీరు మొత్తం 5 టిబెటన్లను 21 సార్లు చేస్తారు - ఇది మీరు ఆపివేయవలసిన మొత్తం. మొదటి ఆచారానికి మినహాయింపు ఉంది - మీరు తేలికగా భావించేంత వరకు మీరు దీన్ని చేయవచ్చు, ఇక లేదు. కానీ, చాలా మటుకు, సాధారణ అభ్యాసంతో మీరు విజయం సాధిస్తారు.
- మీరు ప్రతిరోజూ 5 టిబెటన్లను ప్రాక్టీస్ చేయాలి, అయితే, మీరు వారానికి ఒకసారి దీన్ని దాటవేయవచ్చు, కానీ ఇంకేమీ లేదు. మంచి ఫలితాలను ఆశించాలంటే ఇదొక్కటే మార్గం! మీరు చేయాల్సిందల్లా ఉదయం 10 నిమిషాల ముందు లేవడం లేదా 10 నిమిషాల తర్వాత పడుకోవడం.
- అత్యంత ఉత్తమ సమయంఈ సముదాయాన్ని నిర్వహించడానికి, ఉదయాన్నే, ఆదర్శంగా తెల్లవారకముందే. ప్రారంభకులకు ఇది సరిపోతుంది మరియు తరువాత మీరు సాయంత్రం మరొక చక్రాన్ని జోడించవచ్చు. అలాగే, ఉదయం మీరు పూర్తి చేయలేకపోయినట్లయితే సరైన సంఖ్యఏదైనా కర్మ యొక్క పునరావృత్తులు, మీరు ఎన్ని "అసంపూర్తిగా" గుర్తుంచుకోవాలి మరియు సాయంత్రం వాటిని పూర్తి చేయాలి.
- అన్ని ఆచారాలు చాలా శక్తివంతమైనవి, మరియు మీరు వాటిలో దేనినైనా పూర్తిగా చేయలేకపోయినా, మిగిలిన నాలుగు చేయండి లేదా కనీసం అనేక సార్లు చేయండి, ఈ స్థితిలో కూడా మీరు ఫలితాలను పొందుతారు, కొంచెం నెమ్మదిగా మాత్రమే. అంతేకాకుండా, మొదటి కర్మ (భ్రమణం) చాలా శక్తివంతమైనది, మరియు మీరు దీన్ని మాత్రమే చేసినప్పటికీ, మీ శ్రేయస్సులో మెరుగుదలని మీరు గమనించవచ్చు.
- మీకు ఆపరేషన్ జరిగి ఉంటే (ఉదాహరణకు, అపెండిసైటిస్ తొలగించబడింది) లేదా హెర్నియా ఉంటే, 2, 3 మరియు 5 ఆచారాలను మరింత జాగ్రత్తగా నిర్వహించండి.
- అధిక బరువు ఉన్నవారు బరువు సాధారణమయ్యే వరకు ఐదవ కర్మను నిర్వహించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
- ఆచారాలను నిర్వహించిన తర్వాత, వేడి లేదా వెచ్చని స్నానం చేయడం మంచిది. మీరు ఇప్పటికే ప్రాక్టీస్ చేసి ఉంటే మాత్రమే, మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా తడి మరియు పొడి టవల్‌తో త్వరగా తుడుచుకోవచ్చు. చల్లని షవర్లేదా ముందు తుడవడం. సిద్ధపడని వ్యక్తి ఇలా చేయకూడదు, ఎందుకంటే... ఇది లోపలి నుండి త్వరగా చల్లబరుస్తుంది మరియు "5 టిబెటన్ ముత్యాల" ప్రభావం పోతుంది.
జీవిత అమృతం: ఆరవ కర్మ ఎందుకు మరియు ఎవరికి అవసరం
పైన చెప్పినట్లుగా, మొత్తం 5 ఆచారాలు శరీర బలం మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి లక్ష్యంగా ఉన్నాయి. అదే సమయంలో, వారు ఒక వ్యక్తి కొంచెం యవ్వనంగా కనిపించడానికి సహాయం చేస్తారు. కానీ మీరు 6వ ఆచారాన్ని చేస్తేనే మీరు అన్ని విధాలుగా నిజంగా యవ్వనంగా మారవచ్చు (70 ఏళ్ల వ్యక్తికి 40 ఏళ్ల కంటే ఎక్కువ వయస్సు లేనట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ అతనికి 25 ఏళ్లు ఉన్నట్లు అనిపించింది).
వరకు ఇది పూర్తిగా పనికిరాదని వెంటనే గమనించండి మంచి ఫలితాలుమొదటి ఐదుతో. మరియు దీని కోసం మీకు ఖచ్చితంగా కొన్ని సంవత్సరాలు అవసరం సాధారణ సాధన, కొన్నిసార్లు 3-4 సంవత్సరాలు.
మరియు, బహుశా, 6 వ కర్మ చర్యను నిర్వహించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన షరతు లైంగిక జీవితం యొక్క పూర్తి మినహాయింపు లేదా తీవ్రమైన పరిమితి. చివరి కర్మ మీ లైంగిక శక్తిని శక్తిగా మార్చే లక్ష్యంతో ఇది వివరించబడింది. ఆరవ "టిబెటన్" మంచి లైంగిక ఆకృతిలో ఉన్న వ్యక్తి మాత్రమే చేయగలదని దీని నుండి కూడా ఇది అనుసరిస్తుంది.
మహిళల విషయానికొస్తే, ప్రశ్న సాధారణంగా తెరిచి ఉంటుంది, ఎందుకంటే "ఐ ఆఫ్ ది రినైసాన్స్" పుస్తకంలో ఇది వివరిస్తుంది ఈ అభ్యాసం, ఆరవ ఆచారానికి సంబంధించి రచయిత స్త్రీలను ప్రస్తావించలేదు.
మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు, కానీ లైంగిక శక్తి అధికంగా ఉన్నప్పుడు మరియు దానిని ఉపయోగించాలనే బలమైన కోరిక (ఆకర్షణ) ఉన్నప్పుడు మాత్రమే. ఈ పరిస్థితిలో, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయండి.
నిటారుగా నిలబడి, మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని పూర్తిగా వదిలేయండి, ఆపై, పీల్చకుండా, ముందుకు వంగి, మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. మిగిలిన గాలిని పీల్చుకోండి మరియు పీల్చకుండా, నిలువు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ భుజాలను పైకి లేపండి, మీ చేతులతో మీ తుంటిపై నొక్కండి మరియు వీలైనంత వరకు మీ కడుపులో లాగండి, మీ ఛాతీ విస్తరించాలి.
ఈ భంగిమను ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి, ఆపై మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను సడలించడం మరియు విడుదల చేయడం ద్వారా అవి మీ శరీరం వెంట వేలాడతాయి. చాలా సార్లు లోతుగా మరియు త్వరగా పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి.
ఫలితాన్ని పైకి మళ్లించడానికి ఈ చక్రం తప్పనిసరిగా 3 సార్లు పునరావృతం చేయాలి లైంగిక శక్తి.
మీరు రోజు రోజుకి యవ్వనంగా మరియు యవ్వనంగా మారాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ఆరవ కర్మ మీ కోసం! ఒకే ప్రశ్న ఏమిటంటే, మీ “ఆకర్షణ”ని ఉద్దేశించిన ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించడాన్ని మీరు తిరస్కరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?!
బహుశా, "5 టిబెటన్ ముత్యాల" అభ్యాసానికి సంబంధించి మేము చాలా ముఖ్యమైన అంశాలను వివరించాము, అయితే ఇది కాకుండా, మీ అలవాట్లు మీ ఆరోగ్యం మరియు ప్రదర్శనపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కలిసి రోజువారీ అమలుఆచారాలు, మీ అలవాట్లలో కొన్నింటిని మార్చడం ద్వారా మీరు త్వరగా యువత మరియు ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు:
- నిఠారుగా, మీ కడుపు మరియు గడ్డం బిగించి, మీ ఛాతీని నిఠారుగా చేయండి - ఇది మాత్రమే మీరు కొన్ని దశాబ్దాలు, బాహ్యంగా మరియు అంతర్గతంగా కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకురండి - దీని అర్థం అధిక మరియు తక్కువ బరువు. మీరు వదిలించుకుంటే అదనపు పౌండ్లు, మీ బొడ్డు తొలగించండి, మీరు వెంటనే యవ్వనంగా కనిపిస్తారు మరియు అనుభూతి చెందుతారు. మీరు తప్పిపోయిన కిలోగ్రాములను పొందినట్లయితే, బాధాకరమైన సన్నబడటం నుండి బయటపడితే అదే జరుగుతుంది.
- తగినంత నీరు త్రాగాలి - పురుషులు 1 నుండి 1.5 లీటర్ల వరకు, మహిళలకు రోజుకు 500-700 ml త్రాగడానికి మంచిది. మీరు త్రాగితే ఎక్కువ నీరు, ఇది మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది, కానీ మీరు 2 నెలల్లో క్రమంగా మొత్తాన్ని పెంచాలి.
- మీ ఆహారం నుండి అన్ని రకాల పంది మాంసం మరియు మొత్తం కొవ్వును తొలగించండి.
- తెల్ల చక్కెర మరియు అది కలిగి ఉన్న ఆహారాలు కూడా పరిమితంగా ఉండాలి. మీరు చక్కెరను తేనె వంటి సహజ స్వీటెనర్లతో భర్తీ చేయవచ్చు, కానీ వాటిని అతిగా ఉపయోగించవద్దు.
- మీరు నిజంగా యవ్వనంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉండాలనుకుంటే ఆల్కహాల్ పూర్తిగా మానేయాలి.
ముగింపులో, “ఫైవ్ టిబెటన్ ముత్యాల” ఆచారాల యొక్క సాధారణ పనితీరు వృద్ధులను మరింత ఆకట్టుకునే ఫలితాలను సాధించడానికి వీలు కల్పిస్తుందని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను మరియు మీకు 40 ఏళ్లలోపు మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు లేకపోతే, మీరు చాలా అందంగా కనిపిస్తారు. యవ్వనంగా మరియు గొప్ప అనుభూతి చెందండి, అప్పుడు చాలా మటుకు మీకు ఇంకా "టిబెటన్లు" అవసరం లేదు!
మీరు టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి చాలా ఆసక్తికరమైన విషయాలు చెప్పగలరు. ఈ అద్భుత వ్యాయామాలను 1938లో ఎడిట్ చేసిన "ది ఐ ఆఫ్ రివైవల్" అనే పుస్తకంలో పీటర్ కాల్డర్ వివరించాడు. దీని తరువాత, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ విపరీతమైన ప్రజాదరణ పొందింది. తరువాత చాలా మంది ఉన్నారు వివిధ అనువాదాలుఈ పద్ధతి. ఉదాహరణకు, "ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు". ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వ్యాయామాలు వారి సంఖ్య 5 కర్మ స్థానాలు - “పునర్జన్మ యొక్క కన్ను” అనే వాస్తవం కారణంగా ఈ పేరును పొందింది. శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి, అలాగే స్థిరీకరించడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలని కోరుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ వారు సిఫార్సు చేస్తారు. పైన చెప్పినట్లుగా, పేర్లు ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్కపెద్ద మొత్తంలో. ఈ టెక్స్ట్ చదివిన తర్వాత మీకు ఇది అర్థమవుతుంది.
సాధారణంగా, దీర్ఘాయువు కోసం ఇది ఆరు వ్యాయామాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అభ్యాసకుడు నిర్దిష్ట మరియు పరిమిత జీవనశైలిని నడిపించినప్పుడు మాత్రమే ఇది నిర్వహించబడుతుంది. ఫలితంగా, శారీరక మరియు శక్తివంతమైన నిర్మాణం యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేసే 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలు మాత్రమే విస్తృత ప్రజాదరణ పొందాయి. దీని గురించి మరింత తరువాత.
5 టిబెటన్ వ్యాయామాలు “పునర్జన్మ కన్ను”
దీన్ని పూర్తి చేయడం అవసరం లేదు అధిక ఖర్చులుసమయం. 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలు చేయడానికి, ఇది సుమారు 20 నిమిషాలు పడుతుంది. ఇది చాలా కాదు రోజువారీ కాంప్లెక్స్. శరీరం యొక్క స్థితిలో సాటిలేని తేలిక మరియు స్థిరత్వాన్ని సాధించడంలో 5 వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయని వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ. వారు మీకు ఎల్లప్పుడూ ఆకృతిలో ఉండే అవకాశాన్ని కూడా ఇస్తారు.
నిజంగా పరిపూర్ణమైనది మరియు సరిపోతుంది సాధారణ కాంప్లెక్స్టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్. ఈ వ్యాయామాలు తక్షణమే నిర్వహించబడాలి, దశలవారీగా, ఒకదాని నుండి మరొకదానికి వెళ్లాలి. ప్రతిదానిని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.
మొదటి వ్యాయామం
మీరు నిటారుగా నిలబడి, సవ్యదిశలో మీ స్వంత అక్షం చుట్టూ తిరగడం ప్రారంభించాలి. ఇది ముందు జరుగుతుంది ఊపిరితిత్తుల రూపాన్నిమైకము. ప్రారంభకులకు, 3-5 విప్లవాలు సరిపోతాయి. ఈ వ్యాయామం, మొత్తం కాంప్లెక్స్ లాగా, నెమ్మదిగా లోడ్ పెరుగుతుంది.
అదే సమయంలో, తీవ్రమైన మైకము మరియు వికారం యొక్క లక్షణాలు సంభవించకూడదు. సరిగ్గా మరియు శ్రద్ధగా శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం. మరియు సుమారు 10 రోజుల్లో మీరు నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది ఈ జిమ్నాస్టిక్స్. ఎందుకంటే పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం. ఆదర్శ ఎంపిక 21 విప్లవాలకు చేరుకుంటుంది.
రెండవ వ్యాయామం
జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఈ దశలో, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి గట్టి ఉపరితలం. అప్పుడు మీరు మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచి, శరీరం వెంట మీ చేతులను చాచాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ తలని పెంచాలి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు నేల నుండి మీ పిరుదులను ఎత్తకుండా మీ కాళ్ళను పైకి లేపాలి. నీ దగ్గర ఉన్నట్లైతే మంచి సాగతీత, ఆపై లోపలికి ఈ విషయంలోమీ కాళ్ళను మీ తల వరకు లాగవచ్చు. మోకాలు వంగడం ప్రారంభించే వరకు ఇది జరుగుతుంది. దీని తరువాత, మీరు మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా తగ్గించాలి.
అప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మరో 3-5 సారూప్య లిఫ్ట్‌లు చేయాలి. ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, మీరు వ్యాయామాన్ని 21 సార్లు పెంచాలి.
మూడవ వ్యాయామం
టిబెటన్ "పునరుజ్జీవనం" జిమ్నాస్టిక్స్ వెన్నెముకకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది నమ్మదగిన వాస్తవం. మీరు ఖచ్చితంగా ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించాలి. దీని తరువాత మీరు దాని అన్ని ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు.
ప్రారంభించడానికి, మీరు వాటిని హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మోకరిల్లాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ పిరుదుల క్రింద మీ చేతులను ఉంచాలి. అప్పుడు మీరు మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ ఛాతీని నిఠారుగా చేసి, మీ వెన్నెముకను ముందుకు వంచాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ తుంటిపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. తరువాత, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి. ప్రారంభంలో, మీరు 3-5 విధానాలతో ప్రారంభించాలి మరియు రెండు వారాలలో 21 సార్లు పెరుగుతుంది.
నాల్గవ వ్యాయామం
దీన్ని అమలు చేయడానికి, మీరు కఠినమైన ఉపరితలంపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను విస్తరించాలి, తద్వారా మీ పాదాలు భుజం వెడల్పులో ఉంటాయి. అదే సమయంలో, వెనుకభాగం నేరుగా ఉండాలి. మీ మూసి ఉన్న అరచేతులను నేలపై మీ వైపులా ఉంచండి.
ఈ స్థితిలో, మీరు మీ తలను క్రిందికి తగ్గించి, మీ ఛాతీకి మీ గడ్డం నొక్కండి. అప్పుడు మీరు మీ మొండెం పైకి ఎత్తండి మరియు ముందుకు తీసుకెళ్లాలి సమాంతర స్థానం. ఈ స్థితిలో, మీరు కొన్ని నిమిషాలు ఆలస్యము చేయాలి, ఆపై మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కినప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. ఈ చర్య, టిబెటన్ సన్యాసుల 5 వ్యాయామాల మాదిరిగానే, 21 పునరావృత్తులు వరకు పూర్తి చేయాలి. ఇది ఉత్తమ ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది.
ఐదవ వ్యాయామం
ఈ చర్యలో, ప్రారంభ స్థానం ఒక నిర్దిష్ట స్థానంగా ఉంటుంది. ఇది కఠినమైన విమానంలో పడుకున్నప్పుడు విశ్రాంతిని కలిగి ఉంటుంది, మీరు మీ వీపును వంచవలసి ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో, మీ కాలి బంతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం. అరచేతులు ఉపరితలంపై ఉంచాలి మరియు ముందుకు దర్శకత్వం వహించాలి. ఈ సందర్భంలో, చేతులు మరియు కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచబడతాయి. దీని తరువాత, మీరు మీ తలను వెనుకకు విసిరి, ఆపై మీ శరీరంతో శరీరాన్ని అంగీకరించాలి కోణీయ స్థానంపైకి దిశలో. కాళ్లు నిఠారుగా చేయాలి. రెండు వారాల్లో ఈ చర్యను 21 సార్లు వరకు తీసుకురావడం అవసరం.
విజయవంతమైన ఫలితాలకు క్రమబద్ధత కీలకం
"టిబెటన్ సన్యాసుల యొక్క 5 వ్యాయామాల" యొక్క పేర్కొన్న సెట్ ప్రతిరోజు నిర్వహించబడాలి. ఇది మీకు ఒక రకమైన ఆచారంగా మారాలి. మొదట్లో, కొందరికి ఒకే విధమైన కార్యకలాపాలు చేయడం మార్పులేని మరియు బోరింగ్‌గా అనిపించవచ్చు. అయితే, వాస్తవానికి, సమయం తరువాత ప్రతిదీ చాలా చక్కగా మారుతుంది సాధారణ ప్రక్రియ. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం సూచించిన “ఐదు టిబెటన్ ముత్యాల” కాంప్లెక్స్‌ను ప్రదర్శించడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఈ వ్యాయామాలు ఎక్కువ సమయం పట్టవు. ప్రతిదానికీ మీకు 20 నిమిషాలు అవసరం. దీని తరువాత, "ఫైవ్ టిబెటన్లు" జిమ్నాస్టిక్స్ సులభంగా మరియు సుపరిచితం అవుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు మీ దంతాలను కడగడం మరియు బ్రష్ చేసే ప్రక్రియ వలె అదే సమగ్ర ప్రక్రియగా ఉంటాయి.
ఈ చర్యల యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే వారు ఎక్కువ సమయం తీసుకోరు. అదే సమయంలో, వారి సహాయంతో మీరు త్వరగా నిద్ర నుండి మేల్కొలపవచ్చు, అలాగే రోజంతా సానుకూల మానసిక స్థితి మరియు శక్తితో మిమ్మల్ని రీఛార్జ్ చేసుకోవచ్చు. ప్రారంభంలో "ఫైవ్ టిబెటన్లు" జిమ్నాస్టిక్స్ శారీరక వ్యాయామాలు అని అనిపించవచ్చు. అయితే, వాస్తవానికి, ఇవి ఇవ్వగల కర్మ చర్యలు మానవ శరీరంఅవసరమైన కీలక శక్తి. అందువల్ల, మీరు సూచించిన 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి మరియు సూచించిన క్రమంలో వాటిని నిర్వహించాలి.
ఆపరేటింగ్ సూత్రం
మానవ దీర్ఘాయువు మరియు ఆరోగ్యంపై ఈ ఆచారాల ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, "ది ఐ ఆఫ్ ది రినైసాన్స్" పుస్తకంలో పీటర్ కెల్డర్ వివరించిన దీర్ఘకాల వివరణకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. ఇది మానవ శరీరం ఏడు కేంద్రాలను కలిగి ఉంది. వాటిని వోర్టిసెస్ అని కూడా అంటారు. IN ఆరోగ్యకరమైన శరీరంవాటి భ్రమణం చాలా వేగంగా ఉంటుంది. కానీ వాటి వేగం తగ్గిపోయి, వోర్టిసెస్ యొక్క కదలిక మందగిస్తే, అప్పుడు శరీరం వృద్ధాప్యం అవుతుంది. ఫలితంగా, వ్యక్తి క్షీణించి, అనారోగ్యంతో ఉంటాడు. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, అన్ని వోర్టిసెస్ అధిక మరియు సమాన వేగంతో తిరుగుతున్నప్పుడు, శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఇది "ఫైవ్ టిబెటన్ వ్యాయామాలు" కాంప్లెక్స్ యొక్క ఆపరేషన్ సూత్రం. అయినప్పటికీ, వాటిలో ఒకటి లేదా అనేకమంది వేగాన్ని తగ్గించినట్లయితే, వ్యక్తి వెంటనే దాని ఫలితంగా, వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యం వేగవంతం అవుతుంది.
అయస్కాంత కేంద్రాలు (వోర్టిసెస్) ఎక్కడ ఉన్నాయి?
టిబెటన్ సిద్ధాంతం ప్రకారం వారి అమరిక క్రింది విధంగా ఉంది:
- వాటిలో రెండు మెదడులో స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తాయి. ఒకటి నుదిటిలో లోతుగా ఉంది. రెండవది మెదడు వెనుక భాగంలో ఉంటుంది. ఈ వోర్టిసెస్ "A" మరియు "B"గా సూచించబడ్డాయి;
- ఒకటి యొక్క స్థానం గర్భాశయ బేస్ వద్ద ఉంది. అంటే గొంతులో. ఇది "సి" సుడి;
- 1 శరీరం యొక్క కుడి వైపున ఉంచబడుతుంది. అంటే, నడుము ప్రాంతంలో కాలేయానికి ఎదురుగా ఉంటుంది. ఇది "D" సుడిగుండం;
- ఒకటి జననేంద్రియ ప్రాంతంలో ఉంచబడుతుంది. ఈ సుడిగుండం "E"గా పేర్కొనబడింది;
- రెండు - మోకాలి ప్రాంతంలో. అంటే ఒక్కోదానిలో ఒకటి ఉంటుంది. వారు "F" మరియు "G" గా నియమించబడ్డారు.
సాధారణంగా, ఈ వోర్టిసెస్ యొక్క స్థానం శరీరం వెలుపల ఉండాలి. అయినప్పటికీ, అవి వేగాన్ని తగ్గించినప్పుడు, అవి దాని ఉపరితలాన్ని కూడా చేరుకోలేవు. మినహాయింపులు మోకాలి ప్రాంతంలో ఉన్న రెండు వోర్టిసెస్. దీని నుండి ఒక వ్యక్తికి ఆరోగ్యం, యవ్వనం మరియు శక్తిని తిరిగి ఇవ్వడానికి, ఈ సుడిగుండాలను ప్రోత్సహించడం అవసరం అని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీకు సూచించిన 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలు అవసరం. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి వ్యక్తిగతంగా కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే, స్పష్టమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు మొత్తం ఐదు టిబెటన్ వ్యాయామాలు చేయాలి.
ఈ చర్యలకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. అయితే, అవసరమైన కొన్ని పాయింట్లు ఉన్నాయి ప్రత్యేక శ్రద్ధ. వారు వివిధ గాయాలు మరియు సమస్యలను నివారించడానికి, అలాగే గొప్ప సామర్థ్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు. అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
ఆరవ కర్మ ఎవరికి మరియు ఎందుకు అవసరం?
ఇప్పటికే పైన చెప్పినట్లుగా, టిబెటన్ సన్యాసుల యొక్క మొత్తం 5 వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన శక్తులను పునరుద్ధరించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. అలాగే, వారి సహాయంతో, ఒక వ్యక్తి చాలా యవ్వనంగా కనిపిస్తాడు. ఇది నమ్మదగిన వాస్తవం. అయితే, మరింత ముఖ్యమైన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ఆరవ ఆచారాన్ని నిర్వహించడం అవసరం. అదే సమయంలో, ఈ ఐదు వ్యాయామాలను చేయడంలో సానుకూల ఫలితాలు సాధించకపోతే ఈ చర్య పూర్తిగా పనికిరాదని నేను వెంటనే గమనించాలనుకుంటున్నాను. ఈ చర్యలను క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి కొన్ని సంవత్సరాల పాటు అవసరమవుతుందని మనం మర్చిపోకూడదు. కొన్నిసార్లు ఇది 3-4 సంవత్సరాలు పడుతుంది. మరియు బహుశా చాలా ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితిఆరవ వరకు కొనసాగడానికి కర్మ చర్య, పూర్తిగా మినహాయించబడాలి లేదా తీవ్రంగా పరిమితం చేయాలి లైంగిక జీవితం. ఇది ఒక నిర్దిష్ట వాస్తవం ద్వారా వివరించబడింది. నామంగా, చివరి కర్మ యొక్క దిశ ఒక వ్యక్తిని ముఖ్యమైనదిగా మార్చడంపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది ఉపయోగకరమైన శక్తులు. ప్రదర్శన ఈ వ్యాయామంఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, అధిక లైంగిక శక్తి కనిపించినప్పుడు మరియు దానిని ఉపయోగించాలనే బలమైన కోరిక తలెత్తినప్పుడు మాత్రమే ఇది నిర్వహించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఈ వ్యాయామం చేయాలి.
ఇది చేయుటకు, మీరు నిటారుగా నిలబడి మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి మొత్తం గాలిని పీల్చుకోవాలి. తరువాత, మీరు పీల్చకుండా ముందుకు వంగి ఉండాలి. అప్పుడు మీరు మీ మోకాళ్లపై మీ అరచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. దీని తరువాత, మీరు ఊపిరితిత్తులలో మిగిలి ఉన్న గాలిని పీల్చుకోవాలి. అప్పుడు, పీల్చకుండా, మీరు నిలువు స్థానానికి తిరిగి రావాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ భుజాలను పెంచాలి మరియు మీ చేతులతో మీ తుంటిపై నొక్కండి. అప్పుడు మీరు మీ కడుపులో పరిమితికి లాగాలి. అదే సమయంలో, మీ విస్తరణ ఉండాలి ఛాతి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉండటం అవసరం. అప్పుడు మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవాలి. మరియు ఆ తర్వాత మీరు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఏకకాలంలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ చేతులను విడుదల చేయాలి, తద్వారా అవి శరీరం వెంట వేలాడతాయి. అప్పుడు మీరు త్వరగా మరియు లోతుగా అనేక సార్లు పీల్చడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. ఈ చక్రం 3 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ఉద్భవిస్తున్న లైంగిక శక్తిని పైకి మళ్లించడానికి ఇది అవసరం.
క్రింది గీత
ముగింపులో, ఈ 5 టిబెటన్ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయడం వల్ల వృద్ధులు కూడా పునరుజ్జీవనం మరియు ఆరోగ్య ప్రమోషన్‌లో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను. మీరు పైన పేర్కొన్న దశలను సరిగ్గా అనుసరించాలి. అదే సమయంలో, వారు ఆరోగ్య స్థితిని కూడా బాగా ప్రభావితం చేస్తారని మనం మర్చిపోకూడదు ప్రదర్శనస్వంతం చెడు అలవాట్లు. అందువల్ల వాటిని వదిలించుకోవడం అవసరం.
టిబెటన్ సన్యాసుల నుండి 5 వ్యాయామాలు మీరు శారీరకంగా దృఢంగా ఉండటానికి మరియు మీ ఆధ్యాత్మిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
మీరు ఐ ఆఫ్ రినైసాన్స్ వ్యాయామ సెట్ కోసం ఇతర పేర్లను కూడా కనుగొనవచ్చు: ఐదు టిబెటన్ ఆచారాలు మరియు ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు. ఈ సముదాయాన్ని టిబెటన్ సన్యాసులు సృష్టించారు. అభివృద్ధి చేయాలని కోరారు ఏకైక వ్యవస్థశక్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచడం ద్వారా మానవ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కదలికలు.
పునర్జన్మ యొక్క కన్ను వోర్టెక్స్ సిద్ధాంతంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వోర్టెక్స్‌లు ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్భాగంగా ఉంటాయి, ఇవి మన శక్తి మండలాలు.
ముఖ్యమైనది: మీరు ప్రతిపాదిత 5 ఆచారాలను క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తే, ఆధ్యాత్మిక వైపు భౌతిక మరియు శుద్దీకరణ యొక్క పునరుజ్జీవనం ప్రక్రియ జరుగుతుంది.
దీన్ని చేయడానికి రోజుకు 10-30 నిమిషాలు కేటాయించడం ద్వారా, మీరు వీటిని చేయవచ్చు:
- రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి
- శరీరం యొక్క జీవశక్తిని పెంచుతాయి
- శక్తి ప్రక్రియలను సమతుల్యం చేస్తుంది.
టిబెటన్ వ్యాయామం 1
వ్యాయామం 1: కాళ్లు వేరుగా ఉన్న మొండెం యొక్క భ్రమణం మండలాల్లో ఉన్న చక్రాల కోసం ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది
- మోకాలు
- రొమ్ములు
- తలల పైభాగాలు
ముఖ్యమైనది: కీలక శక్తి ఉత్తేజితమవుతుంది. ఇది కూడా అనుభూతి చెందుతుంది సానుకూల ప్రభావంవెన్నుపాముకు.
ఇది చాలా వరకు శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనానికి దారితీస్తుంది.
అమలు:
- ప్రారంభ స్థానం: నిటారుగా నిలబడండి, భుజం స్థాయిలో మీ చేతులను అడ్డంగా విస్తరించండి, అరచేతులు క్రిందికి.
- మీ స్వంత అక్షం చుట్టూ సవ్యదిశలో తిరగడం ప్రారంభించండి. విప్లవాలను లెక్కించడం మర్చిపోవద్దు
- భ్రమణ కోసం కనీస స్థలాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది
- మీ తల నిటారుగా ఉంచండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, కానీ కుంగిపోకండి
- మీకు మైకము అనిపించే వరకు వ్యాయామం చేయండి. చాలా మందికి, ప్రారంభించడానికి ఆరు కంటే ఎక్కువ తిరగకుండా సరిపోతుంది. మరియు టిబెటన్ సన్యాసులు మొదటిసారిగా మూడు సార్లు సరిపోతారని నమ్ముతారు.
- పూర్తయిన తర్వాత, ఏదైనా మైకమును అధిగమించడానికి మీ ముక్కు ద్వారా కొన్ని లోతైన శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి.
టిబెటన్ వ్యాయామం 2
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని మీ తల మరియు కాళ్ళను పైకి లేపడం
వ్యాయామం 2: రెండవ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం శక్తితో నింపడం, వోర్టిసెస్ యొక్క భ్రమణాన్ని స్థిరీకరించడం మరియు వేగవంతం చేయడం. ఒక టానిక్ ప్రభావం ఉంది
- మూత్రపిండాలు
- జీర్ణ అవయవాలు
- థైరాయిడ్ గ్రంధి
- జననాంగాలు
ముఖ్యమైనది: కీళ్లనొప్పులు, వెన్నునొప్పి, జీర్ణకోశ సమస్యలు, సక్రమంగా లేని రుతుక్రమం మరియు రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలకు సానుకూల ప్రభావాలు గమనించబడ్డాయి.
రక్త ప్రసరణ, శ్వాస, శోషరస ప్రవాహం మెరుగుపడతాయి, గుండె మరియు డయాఫ్రాగమ్ బలోపేతం అవుతాయి. స్థాయి తగ్గుతుంది దీర్ఘకాలిక అలసట, ఉదర కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి.
అమలు:
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ మొండెంకి సమాంతరంగా విస్తరించండి. మీ అరచేతులను నేలకి నొక్కండి, తద్వారా స్వల్పంగా నొక్కి చెప్పండి
- మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి. మీ మెడ కండరాలను మాత్రమే ఉపయోగించి, నేల నుండి మీ తలను ఎత్తండి మరియు మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి పట్టుకోండి
- నేలకు లంబంగా మీ మోకాళ్లను వంచకుండా మీ కాళ్లను పైకి లేపండి. మీరు మంచి శారీరక స్థితిలో ఉన్నట్లయితే, మీ కాళ్ళను మీ వైపుకు కొంచెం పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ, మీ కటిని నేల నుండి ఎత్తవద్దు.
- మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ఏకకాలంలో మీ తల మరియు కాళ్ళను నేలకి తగ్గించండి
- మీ కండరాలు కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
- మొదటి పాఠం కోసం గరిష్టంగా - 21 సార్లు
టిబెటన్ వ్యాయామం 3
వ్యాయామం 3: మోకరిల్లేటప్పుడు వీపు వంపు.
ముఖ్యమైనది: మూడవ వ్యాయామం రెండవది యొక్క వైద్యం ప్రభావాలను గణనీయంగా పెంచుతుంది. మరియు ఇది ముఖ్యంగా క్రమరహిత ఋతుస్రావం, ఆర్థరైటిస్, సైనస్‌లలో రద్దీ, వెన్ను మరియు మెడ నొప్పికి ఉపయోగపడుతుంది.
అమలు:
- మోకాల్ల మీద కూర్చొ. మీ అరచేతులను ఉంచండి వెనుక ఉపరితలాలుతుంటి పిరుదుల క్రింద కొద్దిగా
- మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఛాతీని తాకే వరకు మీ తలని క్రమంగా ముందుకు తగ్గించండి.
- నిదానంగా లోతుగా పీల్చి వెనక్కి వంగండి. మీ వెన్నెముకను వంపు చేయండి. మీ తుంటిపై వాలండి మరియు మీ తలను వీలైనంత వెనుకకు విసిరేందుకు ప్రయత్నించండి
- కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, పీల్చుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
- పునరావృతాల గరిష్ట సంఖ్య 21.
టిబెటన్ వ్యాయామం 4
వ్యాయామం 4: రాడ్ పోజ్ మరియు టేబుల్ పోజ్ కలయిక.
ముఖ్యమైనది: ఈ వ్యాయామం జననేంద్రియ అవయవాలు, గుండె, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క కార్యాచరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదర కుహరం, చేతులు, భుజాలు మరియు ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణ, శ్వాస మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ముఖ్యమైనది: గొంతు ప్రాంతంలో ఉన్న శక్తి వోర్టిసెస్ యొక్క భ్రమణ వేగం గణనీయంగా పెరుగుతుంది, ఉదర కుహరం, ఛాతీ మరియు తోక ఎముక. సమం తేజముమరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతుంది.
అమలు:
- నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను మీ ముందు భుజం వెడల్పుగా చాచండి. మీ కాలి వేళ్లు పైకి చూపేలా మీ పాదాలను ఉంచండి
- మీ పిరుదుల పక్కన మీ చేతులను ఉంచండి. చేతులు నిటారుగా ఉంటాయి మరియు వేళ్లు మాత్రమే మూసుకుని కాళ్ళకు ఎదురుగా ఉంటాయి. ఇది మంత్రదండం పోజ్
- మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి పట్టుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ తలను వీలైనంత వెనుకకు విసిరేయండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఉపయోగించి, మీ మొండెం నేలకి సమాంతరంగా ఎత్తండి. ఈ శరీర స్థితిని టేబుల్ పోజ్ అంటారు
- మీ మొండెం పెంచడం, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను బిగించాలి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి
- పునరావృతాల గరిష్ట సంఖ్య 21 సార్లు.
టిబెటన్ వ్యాయామం 5
వ్యాయామం 5: డాగ్ పోజ్ మరియు స్నేక్ పోజ్ కలయిక
వ్యాయామం శుభ్రపరచడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది శ్వాస మార్గము, జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను అధిగమించడం, వెనుక, చేతులు, పండ్లు మరియు పాదాలలో నొప్పి నుండి ఉపశమనం. రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది. శక్తి మరియు జీవశక్తి పెరుగుదల ఉంది. ఈ వ్యాయామం క్రమరహిత పీరియడ్స్ మరియు మెనోపాజ్ లక్షణాలతో ఉన్న మహిళలకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
అమలు:
- మీ వెన్నెముకను వంపు చేయండి. మీ శరీరాన్ని మీ కాలి మరియు అరచేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ భుజాలను నేరుగా మీ అరచేతుల పైన ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అరచేతులు మరియు పాదాల మధ్య దూరం భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటుంది
- లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. మీ తలను వీలైనంత వెనుకకు సున్నితంగా విసరండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ కండరాలన్నింటినీ బిగించండి. ఇది స్నేక్ పోజ్
- పీల్చడం కొనసాగిస్తూ, మీ పిరుదులను ఎత్తండి, తద్వారా మీ శరీరం వీలైనంత త్రిభుజాకారంగా మారుతుంది. మీరు డాగ్ పోజ్ అందుకుంటారు
- గడ్డం ఛాతీకి నొక్కి ఉంచాలి. మీ పాదాలను నేలకి నొక్కండి మరియు మీ కాళ్ళను నేరుగా ఉంచండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శరీర కండరాలను బిగించండి
- పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకుని, స్నేక్ పోజ్‌కి తిరిగి వెళ్లండి.
- వ్యాయామం 21 సార్లు కంటే ఎక్కువ పునరావృతం చేయవద్దు.
ఎవరికి మరియు ఏ సందర్భాలలో వ్యాయామం 6 అవసరం?
ముఖ్యమైనది: ఆరవ వ్యాయామం ఐచ్ఛికం. ఇది ఆధ్యాత్మిక స్వీయ-అభివృద్ధి యొక్క మార్గాన్ని అనుసరించాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తులచే మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది.
మరియు అద్భుతమైన భౌతిక ఆకృతిలో ఉండటానికి, మొదటి ఐదు చాలా సరిపోతాయి. శరీరాన్ని పైకి తీసుకురావడానికి పరిపూర్ణ పరిస్థితిమరియు ఆరవ వ్యాయామం ఉంది.
పొందడం కోసం సానుకూల ఫలితంతప్పక నిర్వహించాలి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం మరియు లైంగిక రంగంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. ఈ రెండు అవసరాలు జీవితాంతం పాటించాలి.
తరగతుల మధ్య విరామం ఒక రోజు మించకూడదు.
టిబెటన్ వ్యాయామం 6
అమలు:
- నిటారుగా నిలబడి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఇప్పుడు మీ స్పింక్టర్‌ను కుదించండి మూత్రాశయంమరియు అంగ స్పింక్టర్. మీ కండరాలను బిగించండి పెల్విక్ ఫ్లోర్మరియు పూర్వ ఉదర గోడ. పదునుగా వంగి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి, "Ha-a-a-h-h-h" అని శబ్దం చేయండి. మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని ఊదండి
- మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి మరియు మీ చేతులను మీ నడుముకు తరలించండి. ఇప్పుడు మీ కడుపుని గట్టిగా లాగి, నిఠారుగా చేయండి. సహనంతో ఉండండి ఉపసంహరించుకున్న కడుపువీలైనంత కాలం - మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకునే వరకు
- మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి, మీ తలని పైకి లేపండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి
ముఖ్యమైనది: చాలా మందికి, ఈ వ్యాయామాన్ని మొదటిసారిగా మూడుసార్లు పునరావృతం చేస్తే సరిపోతుంది. ఆపై వారానికి మరో రెండు జోడించండి. 9 కంటే ఎక్కువ సార్లు నిర్వహించడం మంచిది కాదు.
లైంగిక శక్తిని ముఖ్యమైన శక్తిగా మార్చడానికి టిబెటన్ సన్యాసులు ప్రత్యేకంగా వ్యాయామం కనుగొన్నారు. మీరు మొదటిదాని కంటే ఎక్కువగా ఉంటే మరియు అదనపు సెకను పొందడం పట్టించుకోనట్లయితే, ఇది మీ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.
ఇది టిబెటన్ వ్యాయామాలు బరువు నష్టం ఉపయోగించవచ్చా?
మీరు పునరుజ్జీవనోద్యమ చక్రం నుండి మొదటి 5 తప్పనిసరి వ్యాయామాలను క్రమపద్ధతిలో చేస్తే, మీరు ముఖ్యమైన శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు.
ముఖ్యమైనది: ఈ కోర్సు యొక్క అనేక మంది అభ్యాసకులు చెడు అలవాట్లు క్రమంగా ఉపేక్షకు గురవుతాయని పేర్కొన్నారు. మరియు మళ్ళీ తినాలనే కోరిక కూడా అదృశ్యమవుతుంది.
ఈ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా అరగంట గడిపిన తర్వాత, మీరు ముఖ్యమైన శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు, ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
