పురుషులకు పునర్జన్మ కన్ను. చివరి టిబెటన్ అన్వేషణ "ఐ ఆఫ్ రీబర్త్"

మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఏ వయసులోనైనా అందంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. అయితే యవ్వనాన్ని, అందాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి చాలా సంవత్సరాలు? టిబెటన్ మఠాల పురాతన లామాలు దీని కోసం వారి స్వంత పద్ధతిని ఉపయోగించారు, వీటిలో రహస్యాలు ఈనాటికీ మనుగడలో ఉన్నాయి.

రోజుకు కేవలం ఐదు వ్యాయామాలు - మరియు సమయం మీ కోసం ఆగిపోతుంది. ఈ అద్భుతమైన వ్యాయామాల రహస్యాలపై పట్టు సాధించిన వారు చెప్పేది ఇదే.

టిబెటన్ వ్యవస్థ నిజంగా పని చేయడానికి, ఇది ప్రతిరోజూ వర్తించవలసి ఉంటుంది. పునరుజ్జీవనం యొక్క టిబెటన్ మార్గం - ఆసనాలు "ఐ ఆఫ్ రివైవల్" చాలా మంది ఈ అద్భుత వ్యవస్థ గురించి బహుశా విన్నారు. దీనిని భిన్నంగా పిలుస్తారు. కొందరు "ఐదుగురు టిబెటన్లు", మరికొందరు "ఐదుగురు టిబెటన్ ముత్యాలు", మూడవది - "పునర్జన్మ యొక్క కన్ను". వ్యాయామాలు ఉదయం లేదా సాయంత్రం (లేదా మీరు ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండు చేయవచ్చు) - ప్రతి రోజు నిర్వహిస్తారు. తరగతులను దాటవేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ప్రత్యేకించి మీరు గొప్ప ఎత్తులకు చేరుకున్నప్పుడు. మొత్తం ఐదు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కానీ ఆరవ అదనపు వ్యాయామం కూడా ఉంది, ఇది తప్పనిసరి కాదు. "ఐ" యొక్క అత్యంత "అధునాతన" అనుచరులు అతని వద్దకు వెళతారు.

అనితా లుట్సేంకో నుండి "ఐ ఆఫ్ రివైవల్" లేదా "6 టిబెటన్ పెరల్స్" ప్రాక్టీస్ చేయండి

ఐ ఆఫ్ రీబర్త్ వ్యాయామాలు ఐదు పురాతన టిబెటన్ ఆచార పద్ధతుల యొక్క అనుసరణ, ఇవి దీర్ఘ యవ్వనం, ఆరోగ్యం మరియు అద్భుతమైన శక్తిని అందిస్తాయి. పీటర్ కల్డర్ పుస్తకం వివరంగా వివరిస్తుంది సైద్ధాంతిక పునాదులుఇది వ్యాయామాల సమితి, మరియు ఇక్కడ మేము వాటి అమలు యొక్క రేఖాచిత్రాలను దృష్టాంతాలతో అందిస్తాము.

వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, డేటాపై మీ ఉద్దేశాన్ని సెట్ చేయమని మేము సూచిస్తున్నాము. శారీరక కార్యకలాపాలు. మీతో లేదా బిగ్గరగా ఇలా చెప్పండి: "నేను ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి అంకితం చేస్తున్నాను ..." లేదా "నేను కనుగొనడానికి/అందుకోవాలని భావిస్తున్నాను..." ఆపై మీరు మీ ఆత్మ మరియు ఊహను కనెక్ట్ చేయవచ్చు (ఉదాహరణలు: శారీరక ఆరోగ్యం, శ్రావ్యమైన స్థితి, సంతులనం, ఆత్మ, శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క సామరస్యం మొదలైనవి).

♦ మొదటి వ్యాయామం

అమలు:

• ప్రారంభ స్థానం: నిటారుగా నిలబడండి, భుజం స్థాయిలో మీ చేతులను అడ్డంగా విస్తరించండి, అరచేతులు క్రిందికి.
• మీ స్వంత అక్షం చుట్టూ సవ్యదిశలో తిరగడం ప్రారంభించండి. విప్లవాలను లెక్కించడం మర్చిపోవద్దు
• భ్రమణ కోసం కనీస స్థలాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది
• మీ తల నిటారుగా ఉంచండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, కానీ కుంగిపోకండి
• మీకు మైకము అనిపించే వరకు వ్యాయామం చేయండి. చాలా మందికి, ప్రారంభించడానికి ఆరు కంటే ఎక్కువ తిరగకుండా సరిపోతుంది. మరియు టిబెటన్ సన్యాసులు మొదటిసారిగా మూడు సార్లు సరిపోతారని నమ్ముతారు.
• పూర్తయిన తర్వాత, ఏదైనా మైకమును అధిగమించడానికి మీ ముక్కు ద్వారా కొన్ని లోతైన శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి.

భ్రమణాన్ని ఆపివేసిన తర్వాత మైకము ఆపడానికి, మీరు మీ చూపులను కొన్ని స్థిరమైన పాయింట్‌పై ఉంచాలి. చిట్కాలపై పరిష్కరించడానికి ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది బ్రొటనవేళ్లుచేతులు మీ ముందు విస్తరించి ఉన్నాయి (చేతులు భూమికి అడ్డంగా విస్తరించి, ఒకదానికొకటి నొక్కినప్పుడు, వేళ్లు పిడికిలిలో బిగించి, బ్రొటనవేళ్లు తప్ప, పైకి చూస్తున్నాయి).
మన దృష్టి అంతా మన శరీరంలోని అనుభూతులపైనే కేంద్రీకరిస్తాం.

అన్నం. 1. మొదటి వ్యాయామం "ఐ ఆఫ్ రీబర్త్" నిర్వహించే పథకం.

ముఖ్యమైనది: స్టిమ్యులేషన్ ఏర్పడుతుంది కీలక శక్తి. ఇది కూడా అనుభూతి చెందుతుంది సానుకూల ప్రభావంవెన్నుపాముకు.

♦ రెండవ వ్యాయామం

అమలు:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మొండెం వెంట మీ చేతులను విస్తరించండి. మీ అరచేతులను నేలకి గట్టిగా కనెక్ట్ చేసిన మీ వేళ్లతో నొక్కండి, తద్వారా కొంచెం ఉద్ఘాటన ఏర్పడుతుంది.
  మందపాటి కార్పెట్ లేదా కొన్ని మృదువైన మరియు వెచ్చని పరుపుపై ​​పడుకోవడం ఉత్తమం.
• మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి. మీ మెడ కండరాలను మాత్రమే ఉపయోగించి, నేల నుండి మీ తలను ఎత్తండి మరియు మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి పట్టుకోండి
• మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచకుండా, నిలువుగా పైకి లేపండి, నేల నుండి మీ కటిని ఎత్తకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
  మీరు మంచి శారీరక స్థితిలో ఉన్నట్లయితే, మీ కాళ్ళను మీ వైపుకు కొంచెం పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ, మీ కటిని నేల నుండి ఎత్తవద్దు
• మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మరియు ఏకకాలంలో మీ తల మరియు కాళ్ళను నేలకి తగ్గించండి
• మీ కండరాలు కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
• మొదటి పాఠం కోసం గరిష్టంగా - 21 సార్లు

అన్నం. 2. రెండవ వ్యాయామం "ఐ ఆఫ్ రీబర్త్" నిర్వహించే పథకం.

ఈ వ్యాయామంలో గొప్ప విలువశ్వాసతో కదలికల సమన్వయాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చాలా ప్రారంభంలో, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా గాలిని వదిలించుకోవాలి.
మీ తల మరియు కాళ్ళను పైకి లేపుతున్నప్పుడు, మీరు మృదువైన, కానీ చాలా లోతైన మరియు పూర్తి శ్వాస తీసుకోవాలి, మరియు తగ్గించేటప్పుడు, అదే విధంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. హెచ్
లోతైన శ్వాస, అభ్యాసం యొక్క అధిక ప్రభావం. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీ దృష్టిని మీ శరీరంలోని శ్వాస మరియు అనుభూతులపై కేంద్రీకరించాలని మేము సూచిస్తున్నాము;

ముఖ్యమైనది: కీళ్లనొప్పులు, వెన్నునొప్పి, జీర్ణకోశ సమస్యలు, సక్రమంగా లేని రుతుక్రమం మరియు రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలకు సానుకూల ప్రభావాలు గమనించబడ్డాయి.

రక్త ప్రసరణ, శ్వాస, శోషరస ప్రవాహం మెరుగుపడతాయి, గుండె మరియు డయాఫ్రాగమ్ బలోపేతం అవుతాయి. స్థాయి తగ్గుతుంది దీర్ఘకాలిక అలసట, ఉదర కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి.

♦ మూడవ వ్యాయామం

అమలు:

• మోకాళ్లను ఒకదానికొకటి పొత్తికడుపు వెడల్పు దూరంలో ఉంచాలి, తద్వారా పండ్లు ఖచ్చితంగా నిలువుగా ఉంచబడతాయి. చేతులు కేవలం పిరుదుల క్రింద తొడ కండరాల వెనుక భాగంలో అరచేతులతో విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.
• మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఛాతీని తాకే వరకు మీ తలని క్రమంగా ముందుకు తగ్గించండి.
• నిదానంగా లోతుగా పీల్చి వెనక్కి వంగండి. స్టిక్ అవుట్ ఛాతీమరియు మీ వెన్నెముకను వంపు చేయండి. మీ తుంటిపై వాలండి మరియు మీ తలను వీలైనంత వరకు వెనుకకు మరియు పైకి విసిరేందుకు ప్రయత్నించండి.
• కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, పీల్చే మరియు తిరిగి ప్రారంభ స్థానంగడ్డం స్టెర్నమ్‌కు నొక్కినప్పుడు.
• పునరావృతాల గరిష్ట సంఖ్య 21.

ఈ వ్యాయామానికి శ్వాస యొక్క లయతో కదలికల ఖచ్చితమైన సమన్వయం అవసరం.
చాలా ప్రారంభంలో, మీరు లోతైన మరియు పూర్తి శ్వాస తీసుకోవాలి. వెనుకకు వంగినప్పుడు, మీరు పీల్చుకోవాలి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి - ఆవిరైపో.
వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీ దృష్టిని మీ శరీరంలోని శ్వాస మరియు అనుభూతులపై కేంద్రీకరించాలని మేము సూచిస్తున్నాము;

అన్నం. 3. మూడవ వ్యాయామం "ఐ ఆఫ్ రీబర్త్" నిర్వహించే పథకం.

ముఖ్యమైనది: మూడవ వ్యాయామం రెండవది యొక్క వైద్యం ప్రభావాలను గణనీయంగా పెంచుతుంది. మరియు ఇది ముఖ్యంగా క్రమరహిత ఋతుస్రావం, ఆర్థరైటిస్, సైనస్‌లలో రద్దీ, వెన్ను మరియు మెడ నొప్పికి ఉపయోగపడుతుంది.

♦ నాల్గవ వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం రాడ్ పోజ్ మరియు టేబుల్ పోజ్ కలయిక.

అమలు:

• నాల్గవ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నేలపై కూర్చోవాలి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు నేరుగా విస్తరించి, మీ పాదాలను సుమారు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి.
• మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా చేసి, మీ అరచేతులను మూసి వేళ్ళతో (మీ కాళ్ళకు ఎదురుగా) మీ పిరుదులకు ఇరువైపులా నేలపై ఉంచండి. ఇది మంత్రదండం పోజ్
• మీ తలను ముందుకు తగ్గించండి, మీ గడ్డాన్ని మీ స్టెర్నమ్‌కు నొక్కండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ తలను వీలైనంత వరకు వెనుకకు మరియు పైకి విసిరేయండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఉపయోగించి, మీ మొండెం నేలకి సమాంతరంగా ఎత్తండి.
  ఈ శరీర స్థితిని టేబుల్ పోజ్ అంటారు: చివరి దశలో, తుంటి మరియు మొండెం ఒకే క్షితిజ సమాంతర విమానంలో ఉండాలి మరియు కాళ్ళు మరియు చేతులు నిలువుగా టేబుల్ కాళ్ళ వలె ఉంచాలి.
• ఈ స్థానానికి చేరుకున్న తరువాత, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను గట్టిగా పట్టుకోవాలి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కినప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.
• తర్వాత మళ్లీ మళ్లీ చేయండి. పునరావృతాల గరిష్ట సంఖ్య 21 సార్లు.

మరియు ఇక్కడ ప్రధాన అంశం శ్వాస. మొదట మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. పైకి లేచి, మీ తలను వెనుకకు విసిరి, లోతైన, మృదువైన శ్వాస తీసుకోండి.
ఉద్రిక్తత సమయంలో, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు తగ్గించేటప్పుడు, పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
పునరావృతాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, స్థిరమైన శ్వాస లయను నిర్వహించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరంలోని శ్వాస మరియు సంచలనాలకు అన్ని దృష్టిని బదిలీ చేయాలి;

అన్నం. 4. నాల్గవ వ్యాయామం "ఐ ఆఫ్ రీబర్త్" నిర్వహించే పథకం.

ముఖ్యమైనది: ఈ వ్యాయామం జననేంద్రియాలు, గుండె, అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది జీర్ణ వాహిక, థైరాయిడ్ గ్రంధి.
బలపరుస్తుంది ఉదర కుహరం, చేతులు, భుజాలు మరియు ఉదర కండరాలు, రక్త ప్రసరణ, శ్వాస మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

జీవశక్తి స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతుంది.

♦ ఐదవ వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం డాగ్ పోజ్ మరియు స్నేక్ పోజ్ కలయిక.

అమలు:

• మీ వెన్నెముకను వంపు చేయండి. మీ శరీరాన్ని మీ కాలి మరియు అరచేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ భుజాలను నేరుగా మీ అరచేతుల పైన ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అరచేతులు మరియు పాదాల మధ్య దూరం భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటుంది
• లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. మీ తలను సాఫీగా వీలైనంత వెనుకకు విసిరేయండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ కండరాలన్నింటినీ బిగించండి. ఇది స్నేక్ పోజ్
• పీల్చడం కొనసాగిస్తూ, మీ పిరుదులను ఎత్తండి, తద్వారా మీ శరీరం వీలైనంత త్రిభుజాకారంగా మారుతుంది. మీరు డాగ్ పోజ్ అందుకుంటారు
• గడ్డం ఛాతీకి నొక్కి ఉంచాలి. మీ పాదాలను నేలకి నొక్కండి మరియు మీ కాళ్ళను నేరుగా ఉంచండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శరీర కండరాలను బిగించండి
• పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు స్నేక్ పోజ్‌కి తిరిగి వెళ్లండి.
• వ్యాయామం 21 సార్లు కంటే ఎక్కువ పునరావృతం చేయవద్దు.

ఐదవ వ్యాయామం కోసం ప్రారంభ స్థానం పడుకుని, వంగి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, శరీరం కాలి యొక్క అరచేతులు మరియు బంతులపై ఉంటుంది. మోకాలు మరియు కటి నేలను తాకవు. చేతులు ఒకదానితో ఒకటి మూసివేయబడిన వేళ్లతో ఖచ్చితంగా ముందుకు ఉంటాయి. అరచేతుల మధ్య దూరం భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటుంది. పాదాల మధ్య దూరం ఒకే విధంగా ఉంటుంది. మేము మా తలను వీలైనంత వరకు వెనుకకు మరియు పైకి విసిరి ప్రారంభిస్తాము. అప్పుడు మనం శరీరం ఒక తీవ్రమైన కోణాన్ని పోలి ఉండే స్థానానికి వెళ్తాము, దాని శిఖరం పైకి చూపుతుంది. అదే సమయంలో, మెడ యొక్క కదలికతో, మేము స్టెర్నమ్కు గడ్డంతో తలని నొక్కండి. అదే సమయంలో, మేము కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మరియు నేరుగా చేతులు మరియు మొండెం ఒకే విమానంలో ఉండాలి. అప్పుడు శరీరం సగానికి ముడుచుకున్నట్లు కనిపిస్తుంది తుంటి కీళ్ళు. దీని తరువాత, మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము - పడుకుని, వంగి - మరియు మళ్లీ ప్రారంభించండి (Fig. 5 చూడండి).

ఈ వ్యాయామంలో శ్వాస విధానం కొంత అసాధారణమైనది. పడుకున్నప్పుడు పూర్తి ఉచ్ఛ్వాసంతో ప్రారంభించి, మీ శరీరాన్ని సగానికి మడతపెట్టేటప్పుడు మీరు వీలైనంత లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. పాయింట్-ఖాళీ స్థానానికి తిరిగి వంగి, పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఉద్విగ్నమైన పాజ్ చేయడానికి తీవ్రమైన పాయింట్ల వద్ద ఆగినప్పుడు, పీల్చడం తర్వాత మరియు ఉచ్ఛ్వాస తర్వాత వరుసగా కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీ దృష్టిని మీ శరీరంలోని శ్వాస మరియు అనుభూతులపై కేంద్రీకరించాలని మేము సూచిస్తున్నాము;

అన్నం. 5. "ఐ ఆఫ్ రీబర్త్" కాంప్లెక్స్ యొక్క ఐదవ వ్యాయామాన్ని నిర్వహించే పథకం.

ముఖ్యమైనది: వ్యాయామం ప్రక్షాళనను ప్రోత్సహిస్తుంది శ్వాస మార్గము, జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను అధిగమించడం, వెనుక, చేతులు, పండ్లు మరియు పాదాలలో నొప్పి నుండి ఉపశమనం.
రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది. శక్తి మరియు జీవశక్తి పెరుగుదల ఉంది.
ఈ వ్యాయామం క్రమరహిత పీరియడ్స్ మరియు మెనోపాజ్ లక్షణాలతో ఉన్న మహిళలకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

"ఐ ఆఫ్ రీబర్త్" వ్యాయామాల సెట్‌పై తుది వ్యాఖ్యానం.

పైన పేర్కొన్న ఐదు వ్యాయామాలను ప్రతిరోజూ చేయడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 3-5 రెప్స్‌తో ప్రారంభించండి. మరియు ప్రతి వారం రెండుసార్లు జోడించండి, తర్వాత 9-10 వారాల తర్వాత రోజువారీ అమలువ్యాయామాలు, మీరు 21 సార్లు చేరుకుంటారు.
దీని తరువాత, మీరు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచకూడదు, కానీ సాధించిన స్థాయిని నిర్వహించండి.
ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దీన్ని చేయడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఒకటి నుండి రెండు వారాల్లో ఫలితాలను చూస్తారు మరియు అనుభూతి చెందుతారు.

శరీరాన్ని మరియు మనస్సును తీసుకురావడానికి పరిపూర్ణ పరిస్థితిఆరవ వ్యాయామం ఉంది.

ముఖ్యమైనది: ఆరవ వ్యాయామం ఐచ్ఛికం. ఇది ఆధ్యాత్మిక స్వీయ-అభివృద్ధి యొక్క మార్గాన్ని అనుసరించాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తులచే మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది.

♦ ఆరవ వ్యాయామం "శ్వాస"

వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం సమతుల్య స్థితిలోకి ప్రవేశించడం, శరీరం ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మనస్సులో మానసిక విరామం ఉన్నప్పుడు. "ఐ ఆఫ్ రీబర్త్" కాంప్లెక్స్ తర్వాత ప్రదర్శించబడింది.

మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ శరీరం మొత్తం రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది, పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు చల్లటి గాలిని పీల్చుకుంటున్నారని మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వెచ్చని గాలిని పీల్చుకోండి. మరియు క్రమంగా మనం మన దృష్టిని శరీరం చుట్టూ తిరగడం ప్రారంభిస్తాము, ప్రతిసారీ చల్లని గాలిని పీల్చడం మరియు వెచ్చని గాలిని పీల్చడం.
కిరీటం - 5 సార్లు, కనుబొమ్మల మధ్య ప్రాంతానికి దృష్టిని తరలించండి - 1 సమయం, గడ్డం - 1 సమయం, గొంతు - 1 సమయం, ఛాతీ - 5 సార్లు, సోలార్ ప్లెక్సస్- 5 సార్లు, నాభి - 5 సార్లు, అండాశయాలు - 5 సార్లు, పెరినియం - 5 సార్లు.
మన దృష్టిని మళ్లిద్దాం కుడి చేతి, భుజం - 1 సమయం, మోచేయి బెండ్ - 1 సమయం, అరచేతి - 5 సార్లు.
మన దృష్టిని మళ్లిద్దాం ఎడమ చేతి, భుజం - 1 సమయం, మోచేయి బెండ్ - 1 సమయం, అరచేతి - 5 సార్లు.
మన దృష్టిని మళ్లిద్దాం కుడి కాలు, గజ్జ మరియు లెగ్ యొక్క కనెక్షన్ - 1 సమయం, మోకాలు 1 సమయం, ఏకైక - 5 సార్లు.
మన దృష్టిని మళ్లిద్దాం ఎడమ కాలు, గజ్జ మరియు లెగ్ యొక్క కనెక్షన్ - 1 సమయం, మోకాలు 1 సమయం, ఏకైక - 5 సార్లు.
మేము మా దృష్టిని నాభికి తరలిస్తాము - 5 సార్లు.

ఆపై మీ శరీరంలో మీ భావాలు మరియు అనుభూతులను నమోదు చేయండి మరియు ఈ స్థితిలో మీరు మీ వాస్తవికతను సృష్టించడం ప్రారంభించవచ్చు!

మరియు నిలబడి ఆరవ కర్మ చర్య ఇలా జరుగుతుంది:

నిటారుగా నిలబడి, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆసన స్పింక్టర్, స్పింక్టర్‌ను కుదించండి మూత్రాశయం, మీ కండరాలను వక్రీకరించండి పెల్విక్ ఫ్లోర్మరియు పొత్తికడుపు ముందు గోడ దిగువన, ఆపై త్వరగా వంగి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి, "Ha-a-a-h-h-h..." అనే శబ్దంతో మీ నోటి ద్వారా తీవ్రంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, గాలి నుండి మొత్తం గాలిని తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా, అవశేషాలు అని పిలుస్తారు; దీని తర్వాత, మీరు డయాఫ్రాగమ్‌ను గట్టిగా పైకి లేపడం ద్వారా మరియు ఉదరం యొక్క ముందు గోడను సడలించడం ద్వారా మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి. ఈ సందర్భంలో, గడ్డం సబ్‌జుగులర్ గీతకు నొక్కి ఉంచాలి, చేతులు నడుముపై పడుకోవాలి.

తో స్థానం కొనసాగించారు ఉపసంహరించుకున్న కడుపువీలైనంత కాలం - మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోగలిగినంత కాలం - మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ తలను పైకి లేపండి మరియు వీలైనంత ప్రశాంతంగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసను పట్టుకున్న తర్వాత, పునరావృతం చేయండి. సాధారణంగా, ఉచిత శక్తిని దారి మళ్లించడానికి మరియు ఉత్పన్నమైన లైంగిక కోరికను "కరిగించడానికి", మూడు పునరావృత్తులు సరిపోతాయి. ఒక సమయంలో ఆరవ కర్మ చర్య యొక్క తొమ్మిది కంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయకూడదని మంచిది.

శ్రద్ధ వహించండి!ఈ వ్యాయామం యొక్క సారాంశం లైంగిక శక్తిని కీలక శక్తిగా మార్చడం.

శిక్షణగా, ఆరవ కర్మ చర్య రోజుకు ఒకసారి తొమ్మిది పునరావృత్తులు కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు దీన్ని క్రమంగా నేర్చుకోవాలి, మూడు సార్లు ప్రారంభించి, ప్రతి వారం రెండు జోడించాలి.
ఈ వ్యాయామం యొక్క "అనువర్తిత" అభ్యాసం ఏ సమయంలోనైనా మరియు ఏ ప్రదేశంలోనైనా సాధ్యమవుతుంది, ఇది చాలా కాదు కడుపు నిండామరియు ప్రేగులు, అలాగే ఉద్భవిస్తున్న లైంగిక కోరిక రూపంలో శారీరక సిగ్నల్ ఉండటం. అంతేకాకుండా, ఆరవ కర్మ చర్యలో పూర్తిగా ప్రావీణ్యం పొందిన వ్యక్తి, వంగకుండా లేదా తనవైపు దృష్టిని ఆకర్షించకుండా, నిశ్శబ్దంగా వీలైనంత పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. అందువలన, ప్రసరణ అభ్యాసం లైంగిక శక్తిప్రాణశక్తిని నిజంగా ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా, ఏ క్షణంలోనైనా చేయవచ్చు: o)

పీటర్ కల్డర్ మొదటిసారిగా 1939లో తిరిగి ప్రచురించబడిన తన పుస్తకంలో "ఐ ఆఫ్ రివైవల్" కాంప్లెక్స్ గురించి ప్రపంచానికి చెప్పాడు. తన చిన్న పుస్తకం ప్రపంచవ్యాప్తంగా విజయవంతమవుతుందని రచయిత ఊహించలేకపోయాడు. ఆమె జీవితంలో చాలా సంవత్సరాలలో, ఆమె ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రేరేపించింది.

ఈ కాంప్లెక్స్ టిబెటన్ సన్యాసులు చాలా కాలంగా చేస్తున్న వ్యాయామాల శ్రేణిని వివరిస్తుంది. మరియు వారు దీర్ఘాయువు మరియు ఆరోగ్యంతో విభిన్నంగా ఉంటారు. కాంప్లెక్స్‌లో ఆరు వ్యాయామాలు మాత్రమే ఉన్నాయి. వాటిని అమలు చేయడం చాలా సులభం మరియు ఎవరైనా వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, మీలో బలం మరియు శక్తిని నింపుతాయి మరియు మీ శరీరం మరియు ఆత్మను నిజంగా చైతన్యవంతం చేస్తాయి. వాటి గురించి అత్యంత విలువైన విషయం ఏమిటంటే, కాంప్లెక్స్ శక్తి ప్రవాహాలను సమర్థవంతంగా సమన్వయం చేస్తుంది మానవ శరీరం. దాని పూర్తి ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది. సరళత మరియు ప్రభావాన్ని మిళితం చేసే ఇలాంటి వాటిని కనుగొనడం చాలా కష్టం.

మన వేగవంతమైన యుగంలో, కాంప్లెక్స్ కూడా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది పూర్తి చేయడానికి రోజుకు 20 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. మరియు చాలా ప్రారంభంలో, మీరు దానిని ప్రావీణ్యం చేస్తున్నప్పుడు, మీకు రోజుకు 1-2 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం. దీన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత. ఇది ఉత్తమ ఫలితాలను నిర్ధారిస్తుంది.

సన్యాసులు ప్రతి వ్యాయామాన్ని కర్మ చర్యగా చేస్తారు. అన్ని కదలికలు శ్వాసతో సమకాలీకరించబడాలి మరియు మీరు చాలా ఏకాగ్రతతో ఉండాలి. ప్రతి వ్యాయామం గరిష్టంగా 21 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. కానీ కాంప్లెక్స్ అభివృద్ధి దశల్లో ఖచ్చితంగా కొనసాగాలి:

• తరగతుల మొదటి వారం - ప్రతి వ్యాయామం 3 సార్లు నిర్వహిస్తారు;
• రెండవ వారం - 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
• మూడవ వారం - 7 సార్లు; ఆ. ప్రతి వారం మేము 2 పునరావృత్తులు జోడిస్తాము మరియు క్రమంగా పదవ స్థానానికి చేరుకుంటాము
  వారం వరకు 21 పునరావృత్తులు;
• కాబట్టి మీరు 4 నెలలు ప్రాక్టీస్ చేసి, ఆపై మళ్లీ 3 పునరావృతాలతో కాంప్లెక్స్‌ను ప్రారంభించండి.

వ్యాయామాల సమయంలో మెరుగైన ఏకాగ్రత కోసం (మొదటిది తప్ప), మీరు దాన్ని మూసివేయవచ్చు.

ముఖ్యమైన గమనిక:ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, 3 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మొదటి కర్మ

నిటారుగా నిలబడండి, మీ వైపులా చేతులు, వేళ్లు కలిపి, అరచేతులు తెరిచి క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి. మేము మా అక్షం చుట్టూ సవ్యదిశలో తిరగడం ప్రారంభిస్తాము. కాస్త తల తిరగడం అనిపిస్తే ఆగి కూర్చోవాలి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం, కాలక్రమేణా మీరు మరింత స్వేచ్ఛగా మరియు మరింత స్పిన్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు సౌకర్యవంతంగా నిర్వహించగలిగినన్ని సార్లు భ్రమణాన్ని ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించండి. అన్ని వ్యక్తులు 10-12 సార్లు గరిష్టంగా భ్రమణాలను 21కి తీసుకురాలేరు; మీ పరిమితిని తెలుసుకోండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు తిప్పండి. అప్పుడు కేవలం వెళ్ళండి క్రింది వ్యాయామాలు. క్రమంగా మీరు బాగా స్పిన్ చేయడం నేర్చుకుంటారు. కొందరికి చాలా వారాలు పడుతుంది, మరికొందరికి ఏడాది పొడవునా పడుతుంది.
మైకము నివారించడంలో సహాయపడే మరో ఉపాయం ఉంది. ఈ టెక్నిక్ డ్యాన్సర్లందరికీ సుపరిచితమే.
మరియు ఫిగర్ స్కేటర్లు. దాని సారాంశం క్రింది విధంగా ఉంది. భ్రమణాన్ని ప్రారంభించే ముందు, ఒక నిర్దిష్ట బిందువు లేదా వస్తువుపై మీ చూపును ఉంచండి. మరియు తిరిగేటప్పుడు, ఈ పాయింట్ యొక్క దృష్టిని కోల్పోకుండా ప్రయత్నించండి.

రెండవ కర్మ

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను చాచి, మీ వేళ్లను గట్టిగా పట్టుకోండి, మీ అరచేతులను నేలకి నొక్కండి. మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని పూర్తిగా వదలండి. మీరు లోతుగా పీల్చేటప్పుడు, మీ తలను పైకెత్తి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీ వైపు గట్టిగా నొక్కండి. నేల నుండి మీ కటిని ఎత్తకుండా మీ కాళ్ళను నేరుగా పైకి ఎత్తడం ప్రారంభించండి. మీరు కాసేపు మీ కాళ్ళను పట్టుకోవాలి, ఆపై వీలైనంత వరకు వాటిని మీ వైపుకు లాగడం ప్రారంభించండి (మీ పెల్విస్ నేల నుండి ఎత్తడం ప్రారంభించే వరకు). మీ మోకాళ్ళను వంచవద్దు! వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ తల మరియు కాళ్ళను నేలకి తగ్గించండి - లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం అంతటా శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మూడవ కర్మ

మోకరిల్లి, మీ కటి వెడల్పు వరకు మోకాళ్లను వేరుగా ఉంచండి, మీ చేతులను ఉంచండి వెనుక ఉపరితలంపిరుదుల కింద తొడలు. మీ తలను ముందుకు వంచి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి నొక్కండి. పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు సజావుగా పీల్చుకోండి, మీ తలను వెనుకకు విసిరేయండి, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ వెన్నెముకను వెనుకకు వంచండి, చేతులు మీ తుంటిపై తేలికగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. తిరిగి వెళ్ళు ప్రారంభ స్థానం, మీ ఛాతీకి మీ గడ్డం నొక్కడం - ఆవిరైపో.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శ్వాస యొక్క లోతు చాలా ముఖ్యం.

నాల్గవ కర్మ

మొదటి చూపులో, వ్యాయామం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. కానీ కేవలం ఒక వారంలో మీరు ఇతరుల వలె సులభంగా చేయగలరు.

నేలపై కూర్చోండి, నిటారుగా కాళ్ళు ముందుకు సాగండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ పిరుదుల పక్కన నేలపై మూసి వేళ్లతో మీ అరచేతులను ఉంచండి - వేళ్లు ముందుకు చూపుతాయి. కాలి వేళ్లు పైకి విస్తరించి ఉంటాయి.

మీ తలను క్రిందికి తగ్గించండి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి - ఆవిరైపో. ఇప్పుడు మీ తలను వీలైనంత వెనుకకు విసిరేయండి - లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు వ్యాయామం ముగిసే వరకు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ పిరుదులను నేలపైకి ఎత్తండి మరియు మీ మొండెం మొత్తాన్ని ఎత్తండి, దానిని సమాంతరంగా ఉంచండి. అదే సమయంలో, తల వెనుకకు విసిరివేయబడుతుంది, చేతులు మరియు కాళ్ళ షిన్స్ నిఠారుగా ఉంటాయి. ఈ స్థితిలో, మీ కండరాలన్నింటినీ కొన్ని సెకన్ల పాటు బిగించి, ఆపై వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు, మీ ఛాతీకి మీ గడ్డం నొక్కడం - ఆవిరైపో. కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాస లయను మార్చకుండా ఉంచండి. మళ్లీ మళ్లీ చేయండి.

ప్రతిదీ వెంటనే పని చేయకపోతే కలత చెందకండి. కొన్ని రోజుల శిక్షణ తర్వాత ప్రతిదీ పని చేస్తుంది.

ఐదవ కర్మ

ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: పడుకుని, మీ అరచేతులు మరియు కాలిపై మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకోండి (మోకాలు మరియు పెల్విస్ పైకి లేపబడి). నేరుగా అరచేతుల పైన భుజాలు, వేళ్లు పట్టుకుని, అరచేతులు నేరుగా ముందుకు ఉంటాయి. అరచేతులు మరియు పాదాలు భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

ఇప్పుడు నెమ్మదిగా పీల్చి మీ తలను వీలైనంత వెనుకకు వంచండి. అదే పీల్చేటప్పుడు, మీ పిరుదులను పైకి ఎత్తండి, తద్వారా మీ శరీరం ఒక త్రిభుజాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, దీని యొక్క తీవ్రమైన కోణం పిరుదులు. కాళ్ళు మరియు చేతులు నిటారుగా ఉంటాయి, గడ్డం ఛాతీకి నొక్కి ఉంచబడుతుంది. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. పూర్తిగా ఆవిరైపో మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

ఆరవ కర్మప్రకృతిలో మరింత మర్మమైనది మరియు శక్తులను నియంత్రించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. సాధారణ ప్రజలకువివరించిన ఐదు వ్యాయామాలు సరిపోతాయి. కాబట్టి, ఆరవ కర్మ ఇక్కడ వివరించబడలేదు.

ముఖ్యమైనది!ఆచారాలు విడిగా మార్చబడవు లేదా నిర్వహించబడవు. అన్ని వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా వరుసగా నిర్వహిస్తారు. అన్ని వ్యాయామాలు సజావుగా మరియు ఆనందంతో చేయాలి. మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రదర్శిస్తే ఈ కాంప్లెక్స్, మీరు మీలో మార్పులను గమనించవచ్చు శారీరక స్థితి. మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, అనారోగ్యాలు దూరమవుతాయి, మీరు అవుతారు మరింత శక్తి, కండరాల స్థాయి పెరుగుతుంది, ఉమ్మడి కదలిక పెరుగుతుంది మరియు సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది. చాలా మంది ప్రజలు ఇప్పుడు రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తక్కువ సమయం అవసరమని మరియు మరింత గాఢంగా నిద్రపోతున్నారని పేర్కొన్నారు.

సాధన చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?సూర్యోదయం మరియు సూర్యాస్తమయం ఉత్తమ సమయాలు అని నమ్ముతారు. ఈ సమయంలో, కాస్మోస్ యొక్క శక్తితో పని చేయడం సులభం, ఇది సులభంగా సంచితం మరియు శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మరియు ఇప్పుడు మీరు ఈ వ్యాయామాలన్నీ కలయికలో ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించబడతాయో చూపించే తాజా వీడియోను చూడవచ్చు.

అటెన్షన్. ఈ వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క శక్తి ఛానెల్‌లకు అనుసంధానించబడినందున, అభ్యాసం ప్రారంభంలో శక్తివంతమైన నిర్విషీకరణ ప్రభావం ఏర్పడుతుంది (అందుకే పునరావృతాల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది).

నిర్విషీకరణ సంకేతాలు:మూత్రం యొక్క రంగు మరియు వాసనలో మార్పు, మూత్రవిసర్జన చేసేటప్పుడు మండే అనుభూతి, చెడు వాసనచెమట, చర్మంపై చిన్న దద్దుర్లు. మీరు తేలికపాటి నాసికా మంట లేదా కీళ్ల నొప్పిని కూడా అనుభవించవచ్చు. ఇవన్నీ తాత్కాలికమైనవి, సాధారణమైనవి, కావాల్సినవి కూడా. ఎందుకంటే సంవత్సరాలుగా మీ అవయవాలు మరియు కీళ్లలో పేరుకుపోయిన అన్ని టాక్సిన్స్ విడుదల చేయడం ప్రారంభించాయని చూపిస్తుంది. ఒక వారం వేచి ఉండండి, ప్రతిదీ స్వయంగా వెళ్లిపోతుంది.

శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య చాలా బలంగా ఉంటే, ప్రతి కర్మను తక్కువ సార్లు లేదా నెమ్మదిగా చేయండి. అదనంగా, మీరు త్రాగాలి ఎక్కువ నీరుశరీరాన్ని ఫ్లష్ చేయడానికి. మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు దానిని ఆరోగ్యంగా చేయండి. మీకు మరింత శక్తి మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యం ఉందని మీరు త్వరలో గమనించవచ్చు. మీ కళ్ళు ప్రకాశిస్తాయి, మీ చర్మం మరింత సాగేదిగా మారుతుంది మరియు మీ కీళ్ళు మరింత మొబైల్గా ఉంటాయి.

టిబెటన్ పునరుజ్జీవన అభ్యాసం "ఐ ఆఫ్ రినైసెన్స్" ("5 టిబెటన్లు" లేదా "5 టిబెటన్ ముత్యాలు") గురించి చాలా మంది విన్నారు. ఈ పేర్లతో కూడిన వ్యాయామాల సమితితో కూడిన వీడియోలను YouTubeలో ఉచితంగా కనుగొనవచ్చు, వ్యాయామాలు అనేక సైట్‌లలో వివరించబడ్డాయి. కానీ ప్రతిచోటా ఈ అభ్యాసం చూపబడదు మరియు ప్రారంభం నుండి ముగింపు వరకు సరిగ్గా వివరించబడింది. "ఐ ఆఫ్ రినైసాన్స్" ("5 టిబెటన్ ముత్యాలు") - కేవలం కాదు శారీరక వ్యాయామం, కానీ చాలా శక్తివంతమైన శక్తి సాధన! ఆమె తీసుకురాగలదు గొప్ప ప్రయోజనం, కానీ, ఎప్పుడు సరికాని అమలు, హాని కలిగించవచ్చు. అందువల్ల, దీన్ని సరిగ్గా చేయడం చాలా ముఖ్యం.

ఐ ఆఫ్ రినైసాన్స్ (5 టిబెటన్ ముత్యాలు) - వీడియో:

"పవర్ ఆఫ్ లైట్" సెంటర్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు డైరెక్టర్ జియాన్ గ్యో జి అందించిన వ్యాయామాలు మరియు వివరణతో కూడిన వీడియో. చాప లేదా చాప మీద మీ వీపుపై పడుకోండి. కాళ్ళు పూర్తిగా విస్తరించి ఉంటాయి, చీలమండలు ఒకదానికొకటి తాకుతున్నాయి. చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి, అరచేతులు నేలపై ఉంటాయి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ తలని పైకి లేపండి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తాకండి. మీరు పీల్చడం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్లను తొంభై డిగ్రీల కంటే కొంచెం ఎక్కువగా పెంచండి. ఇదంతా ఒకరి ద్వారానే జరుగుతుంది మృదువైన ఉద్యమంతల నుండి ప్రారంభమవుతుంది. కాలి వేళ్లు పైకి చూపుతున్నాయి, మరియు దిగువ వీపు నేల నుండి పైకి ఎత్తకూడదు. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మొదట మీ కాళ్ళను మరియు మీ తలని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. నేలపై పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. వ్యాయామం 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి. టిబెటన్ 3 వ్యాయామం: (కుడివైపు 90 డిగ్రీలు ఎదుర్కొంటున్న దిశ) మీ కాలి బంతులు నేలను తాకడంతో మీ మోకాళ్లపై నిలబడండి. మోకాలు సుమారు 10-11 సెం.మీ వెనుక వైపుతొడలు, పిరుదుల క్రింద. వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది, గడ్డం ఛాతీకి ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ దిగువ వీపు నుండి వెనుకకు వంపు. మీ ఛాతీని వీలైనంత విస్తరించండి. మీకు ఎలాంటి అసౌకర్యం కలగకుండా మీ తలను వీలైనంత వెనుకకు విసిరేయండి. మీరు వెనుకకు వంగినప్పుడు మీ చేతులు మీకు మద్దతు ఇస్తాయి. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. పూర్తి కదలికను 3 సార్లు స్థిరమైన, లయబద్ధమైన వేగంతో పునరావృతం చేయండి. టిబెటన్ 4 వ్యాయామం: (ఎడమవైపు 90 డిగ్రీలు ఎదురుగా) మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచి నిటారుగా కూర్చోండి. చేతులు నిటారుగా, అరచేతులు క్రిందికి, మీ తుంటికి సమీపంలో నేలపై. చేతులు స్థానం చాలా ముఖ్యం; గడ్డం ఛాతీని తాకుతుంది. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చడం, మీ తుంటిని పైకి లేపండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలపై ఫ్లాట్‌గా నిలబడండి, మీ తలను పూర్తిగా వెనక్కి విసిరేయండి (కదలిక తల నుండి ప్రారంభమవుతుంది). మీ మొండెం నేలకి సమాంతరంగా మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు లంబంగా ఉండే స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటారు. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ పాదాల అరికాళ్లు జారిపోకుండా చూసుకోండి. వ్యాయామం ముగిసే వరకు పాదాలు ఒకే స్థితిలో ఉండాలి. చేతులు కూడా వంగి ఉండకూడదు; కదలిక భుజాల ద్వారా చేయబడుతుంది. 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి. టిబెటన్ 5 వ్యాయామం: (ఎడమవైపు నుండి 90 డిగ్రీల వైపు - 180 డిగ్రీల నుండి) ప్రారంభ స్థానం - మీ అరచేతులు మరియు మీ కాలి యొక్క ప్యాడ్‌లపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. చేతులు మరియు కాళ్ళు సుమారు 60-70 సెం.మీ వెడల్పు కలిగి ఉంటాయి మరియు తల వెనుకకు విసిరివేయబడుతుంది. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వంచకుండా, మీ పిరుదులను ఏకకాలంలో ఎత్తేటప్పుడు మరియు మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి తాకినప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి (కదలిక తల నుండి ప్రారంభమవుతుంది). మీ శరీరం ఒక సాధారణ త్రిభుజం. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించేటప్పుడు మీ ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. వ్యాయామం అంతటా మీ శరీరం మీ అరచేతులు మరియు మీ కాలి బంతులతో మాత్రమే నేలను తాకాలి మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు వంగకూడదు. 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి. టిబెటన్ 6 వ్యాయామం: (లో ఉన్న విధంగానే ఎదురుగా ఉన్న దిశ) కోలోబోక్. వీపు మీద పడుకుని, మోకాళ్లను వంచి చేతులు కట్టుకుని, వీలైనన్ని వీపు వంచి, గడ్డం ఛాతీపై ఆనించి, ముందుకు వెనుకకు దొర్లుతున్నాం. మీరు మొత్తం ఆరు వ్యాయామాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, నేలపై పడుకుని కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. సులభంగా మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ శరీరంలో కొత్త అనుభూతులను గమనించండి. సాగదీయండి, మీ శరీరాన్ని సాగదీయడం లేదా వంకరగా చేయడం వంటివి చేయనివ్వండి. కృతజ్ఞతలు చెప్పండి. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయండి. మరియు మరొక విషయం: ఐ ఆఫ్ రినైసాన్స్ టెక్నిక్ (5 టిబెటన్ ముత్యాలు) తర్వాత, 15-20 నిమిషాలు నీటితో (స్నానం చేయడం, చేతులు కడుక్కోవడం, తాగడం) సంప్రదించడం మంచిది కాదు. నా తరపున నేను జోడిస్తాను - మీరు మెటల్ వస్తువులను కూడా తాకకూడదు. ఎందుకు? ఎందుకంటే ఈ సాంకేతికత"ఆవేశపూరిత" శక్తి సేకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నీరు మరియు లోహం దానిని "ఆర్పివేస్తుంది". "మండుతున్న" శక్తిని (ఉదాహరణకు, కిగాంగ్లో "ట్రీ ఆఫ్ లైఫ్" వ్యాయామం) పొందడం కోసం అన్ని పద్ధతులకు ఇటువంటి సిఫార్సులు ఇవ్వబడ్డాయి. నేను ఎప్పుడూ ఉదయం 2-3 గ్లాసులు తాగుతాను వెచ్చని నీరుతో నిమ్మరసం, అప్పుడు నేను స్నానం చేస్తాను మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే నేను వ్యాయామం ప్రారంభిస్తాను. మీరు మీ ముఖం కడగడం లేదా అభ్యాసం తర్వాత వెంటనే ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగితే, మీకు భయంకరమైనది ఏమీ జరగదు, కేవలం వ్యాయామాల ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది. ఐ ఆఫ్ రినైసాన్స్ (5 టిబెటన్ ముత్యాలు) - సమీక్షలు: సుదీర్ఘకాలం పాటు సరైన మరియు క్రమమైన వ్యాయామం కనిపించే మరియు ప్రత్యక్ష ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అనేక వ్యాధులు దూరమవుతాయి, శరీరం చైతన్యం నింపుతుంది. మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో అనేక సమీక్షలను కనుగొనవచ్చు. ప్రతి అభ్యాసకుడికి, ఫలితాలు వ్యక్తిగతంగా ఉంటాయి. నేను కొన్ని పాయింట్లను జాబితా చేస్తాను: వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత వేడి మరియు శక్తి పెరుగుదల (సాధారణంగా అభ్యాసం ప్రారంభంలో కాదు, కానీ పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచిన తర్వాత). ఓర్పులో గమనించదగ్గ పెరుగుదల. భంగిమను మెరుగుపరచడం, వెన్నెముకతో సంబంధం ఉన్న అన్ని సమస్యలను సరిదిద్దడం. మరియు వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి ఆధారం! ప్రతి వెన్నుపూస కొన్ని వాటితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది అంతర్గత అవయవాలు. అనేక సందర్భాల్లో, వెన్నెముక కోసం అదనపు వ్యాయామాలు చేయడం రికవరీని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, భంగిమ యొక్క దిద్దుబాటు సజావుగా మరియు క్రమంగా జరుగుతుంది, కానీ కలిసి ఉండవచ్చు బాధాకరమైన అనుభూతులు వివిధ తీవ్రతమరియు వ్యవధి. మొత్తం అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క బలోపేతం మరియు పునరుజ్జీవనం. పెరిగిన వశ్యత, వైద్యం మరియు కీళ్ల పునరుజ్జీవనం. బరువును సాధారణీకరించడం, డైటింగ్ లేకుండా సులభంగా మరియు సహజంగా బరువు తగ్గడం, జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణకు ధన్యవాదాలు మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ, ఉల్లంఘనలు తరచుగా ఊబకాయం యొక్క ప్రధాన కారణం. ఆక్సిజన్‌తో కణజాలం మరియు అవయవాల సంతృప్తత. రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణను మెరుగుపరచడం. టాక్సిన్స్ వదిలించుకోవటం. నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం, మెదడు యొక్క కుడి మరియు ఎడమ అర్ధగోళాల పనిని సమన్వయం చేయడం. ఫలితంగా, ఆలోచనల స్పష్టత మరియు స్పష్టత మరియు మెరుగైన మానసిక కార్యకలాపాలు గమనించబడతాయి. శరీర కండరాలను బిగించడం మరియు బలోపేతం చేయడం, ఫిగర్ మెరుగుపరచడం. ముఖం యొక్క ఓవల్ స్పష్టంగా మారుతుంది, డబుల్ గడ్డం అదృశ్యమవుతుంది. డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవటం, సమీక్షల ప్రకారం, చాలా నెలలు పడుతుంది. సమీక్షల ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక ఫలితంగా సాధారణ సాధనబూడిద జుట్టు అదృశ్యమవుతుంది, దృష్టి మెరుగుపడుతుంది. ముఖ్యమైన:కొన్నిసార్లు వైద్యం కలిసి ఉంటుంది తీవ్రమైన నొప్పి, ఏదైనా వ్యాధుల లక్షణాల తీవ్రతరం లేదా కొత్త వాటిని ఆకస్మికంగా కనిపించడం. వాస్తవానికి, అటువంటి సందర్భాలలో వైద్య పరీక్షను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. తో అధిక సంభావ్యత, ఈ లక్షణాలు ఏదైనా వ్యాధి నుండి కోలుకోవడానికి ముందు ఉంటాయి. నేను మీకు ఒక ఉదాహరణ ఇస్తాను (ఉదాహరణలో ఉన్న అమ్మాయి నాకు వ్యక్తిగతంగా తెలుసు):బాల్యం నుండి, అమ్మాయి వెన్నెముక యొక్క వక్రతతో బాధపడుతోంది, ఇది దృశ్యమానంగా చూడవచ్చు - కుడి వైపున ఉన్న పక్కటెముకలు ఎడమ వైపు కంటే ముందుకు పొడుచుకు వచ్చాయి. 5 టిబెటన్ పెరల్స్ కాంప్లెక్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా ప్రదర్శించిన చాలా నెలల తర్వాత, ఆమె తన వైపు నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభించింది - చాలా తీవ్రమైనది, ఆమె చాలా వారాల పాటు వ్యాయామం చేయడం మానేయవలసి వచ్చింది. కొంత సమయం తరువాత, ఆమె రెండు వైపులా పక్కటెముకలు ఒకేలా ఉండటం గమనించింది! నొప్పి వెన్నెముక యొక్క దిద్దుబాటుతో పాటుగా ఉంటుంది. దీని తర్వాత నొప్పి ఆగిపోయింది. చాలా సంవత్సరాలుగా, వివిధ రోగాల సమూహం పేరుకుపోతుంది, ఇది మనం కూడా అనుమానించకపోవచ్చు - శరీరం స్వీకరించి, వాటిని లోతుగా నడిపిస్తుంది. మరియు రికవరీ ప్రారంభమైనప్పుడు, కృత్రిమ సంతులనం చెదిరిపోతుంది, శరీరాన్ని విడిచిపెట్టే ముందు పుళ్ళు ఉపరితలంపైకి వస్తాయి. "పాత" టాక్సిన్స్ చురుకుగా రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, తద్వారా శరీరం వాటిని వదిలించుకోవచ్చు. శరీరం యొక్క మత్తు సంకేతాలు - అందువలన, ఆచరణలో మొదటి రోజులు తరచుగా వికారం మరియు కొద్దిగా మైకము కలిసి ఉంటాయి ఆశ్చర్యం లేదు. ఐ ఆఫ్ రినైసాన్స్ (5 టిబెటన్ ముత్యాలు) - శక్తి సుడిగుండాలు: అనేక తూర్పు వంటి ఆరోగ్య పద్ధతులు, ఐ ఆఫ్ రినైసాన్స్ టెక్నిక్ (5 టిబెటన్ ముత్యాలు) మానవ శక్తి నిర్మాణాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ సాంకేతికత యొక్క వ్యాయామాలను సాధారణంగా ఆచారాలు అంటారు. కాబట్టి వారి ప్రభావం ఏమిటి? 5 టిబెటన్ ముత్యాల అభ్యాసం 19 శక్తి కేంద్రాలను (లేదా వోర్టెక్స్) ప్రభావితం చేస్తుంది. వాటిలో 7 7 చక్రాలలో ఉన్నాయి, అవి ప్రాథమికంగా పరిగణించబడతాయి. మిగిలిన (సహాయక అని పిలుస్తారు) 12 12 ప్రధాన కీళ్లపై ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు లో వోర్టెక్స్ యువ శరీరంఅన్ని వ్యవస్థలకు శక్తిని (ప్రాణ) అందించి, అధిక వేగంతో తిప్పాలి. వోర్టెక్స్‌లలో ఒకదానిలో భ్రమణం విఫలమైతే లేదా మందగించినట్లయితే, శక్తి యొక్క ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది, ఇది అనారోగ్యం మరియు వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది. ఈ అభ్యాసంశక్తి వోర్టిసెస్ యొక్క వేగం మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరించడం లక్ష్యంగా ఉంది. యంగ్ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిసుడిగుండాలు శరీరానికి మించి విస్తరించి ఉంటాయి. మరియు ముఖ్యంగా శక్తివంతంగా శక్తివంతమైన వ్యక్తుల కోసం, వోర్టిసెస్ గుడ్డు ఆకారంలో ఉన్న ఒక భారీ దట్టమైన శక్తి క్షేత్రంలో కలిసిపోతాయి. శక్తి క్షేత్రం సాధారణ వ్యక్తిగుడ్డును కూడా పోలి ఉంటుంది, కానీ ఇది వేర్వేరు ప్రదేశాలలో వేర్వేరు సాంద్రతలను కలిగి ఉంటుంది (మధ్యానికి దగ్గరగా మరియు అంచు వద్ద తక్కువ దట్టంగా ఉంటుంది). ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో 7 ప్రధాన వోర్టిసెస్ యొక్క డైనమిక్ లక్షణాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి మరియు సహాయక వోర్టిసెస్‌తో సామరస్యంగా ఉంటాయి. శక్తి అభ్యాసాలలో పాల్గొనని సాధారణ మధ్య వయస్కుడైన వ్యక్తికి, ప్రధాన వోర్టిసెస్ విభిన్న లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, సహాయక వోర్టిసెస్‌తో సామరస్యం లేదు మరియు సుడిగుండం శరీరానికి మించినది కాదు. పురాతన అభ్యాసం టిబెటన్ లామాలు- పునరుజ్జీవనోద్యమం యొక్క కన్ను - మొత్తం 19 వోర్టిసెస్ యొక్క సాధారణ శక్తి లక్షణాలను పునరుద్ధరించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఇది శరీరం యొక్క రాడికల్ హీలింగ్ మరియు పునరుజ్జీవనానికి దారితీస్తుంది. జియాన్ గ్యో జి అందించిన ఐ ఆఫ్ రినైసెన్స్ వ్యాయామ సముదాయం (5 టిబెటన్ ముత్యాలు) వివరణ.

జీవితంలో వారికి ఏది అత్యంత ముఖ్యమైనది అని మీరు వ్యక్తులను అడిగితే, సమాధానాలు బహుశా భిన్నంగా ఉండవచ్చు. చాలా డబ్బు కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యమైన విషయం అని ఒకరు చెబుతారు. మీరు వాటిని లెక్కలేనన్ని పరిమాణాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ కోసం దాదాపు ప్రతిదీ కొనుగోలు చేయవచ్చు. రెండవది ప్రధాన విషయం మంచి మరియు ప్రతిష్టాత్మకమైన ఉద్యోగం అని సమాధానం ఇస్తుంది. మరియు మూడవది ప్రేమ చాలా ముఖ్యమైనదని నమ్ముతుంది. ప్రేమ అనంతమైనది మరియు పరస్పరం. ఏది సరైనది? బహుశా అందరూ మరియు ఎవరూ సరైనవారు కాదు. ఎందుకంటే మీరు నిజంగా విలువైన వస్తువును కోల్పోయినప్పుడు ప్రతిదీ మసకబారుతుంది మరియు ప్రత్యేకించి ముఖ్యమైనది కాదు. భగవంతుడు మీకు జన్మనిచ్చిన దానిని మీరు కోల్పోతున్నారు. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోయినప్పుడు. ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యంతో ఉంటే, జీవితంలోని అన్ని రంగులు మసకబారుతాయి, ఏదీ సరైన ఆనందాన్ని ఇవ్వదు. అదృష్టవశాత్తూ, ఇప్పటికే చాలా మందికి సహాయపడే పురాతన అభ్యాసం ఉంది. ఇది సుదూర టిబెట్ నుండి మాకు వచ్చింది మరియు దీనిని "ఐ ఆఫ్ రివైవల్" లేదా "ఫైవ్ టిబెటన్ ముత్యాలు" అని పిలుస్తారు.

ఐరోపాలోని ప్రజలు "ఐ ఆఫ్ రినైసాన్స్" గురించి ఎలా తెలుసుకున్నారు

అనేక సహస్రాబ్దాలుగా, మూసి ఉన్న టిబెటన్ మఠాలు అన్ని రకాల రహస్య జ్ఞానాన్ని భద్రపరిచాయి. ఇప్పుడు కూడా, ప్రజలు క్రమంగా గతంలో దాచిన సమాచారాన్ని స్వీకరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, టిబెట్ దాని రహస్యాలను రక్షిస్తుంది. వారు ప్రపంచానికి చెప్పిన కొన్ని ఉనికి రహస్యాలలో ఒకటి "ఐ ఆఫ్ రివైవల్" లేదా "ఫైవ్ టిబెటన్ ముత్యాలు". టిబెటన్ సన్యాసుల వద్దకు వెళ్లడానికి సత్యం కోసం, కష్టమైన మరియు తరచుగా ఘోరమైన అడ్డంకులను అధిగమించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నవారు ఈ జ్ఞానం పొందారు. ప్రాణాలతో బయటపడి దీక్షకు అర్హులైన వారు ఈ జ్ఞానాన్ని ప్రజలకు అందించారు.
ఐరోపాలో, ఆచార జిమ్నాస్టిక్స్ పీటర్ కల్డర్‌కు కృతజ్ఞతలు తెలియజేసింది. 1938 లో, అతను ఒక పుస్తకాన్ని వ్రాసాడు, అందులో అతను యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం యొక్క రహస్యాన్ని వెల్లడించాడు. పుస్తకంలోని విషయాలు కొందరికి అద్భుతంగా అనిపించవచ్చు. కానీ ఈ శక్తి సాధన యొక్క అనేక తరాల అనుచరుల అనుభవం "ఐ" పనిచేస్తుందని చూపిస్తుంది. మరియు ఇది పని చేయడమే కాదు, అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.

"శక్తి వోర్టిసెస్" అంటే ఏమిటి?

మనలో చాలా మందికి మనిషి భౌతిక పదార్థం కంటే ఎక్కువ అని చాలా కాలంగా తెలుసు. ఒక వ్యక్తి అనేది శక్తి (ఎథెరిక్) శరీరం, బయోఫీల్డ్ మరియు శక్తి వోర్టెక్స్‌ల వ్యవస్థను కలిగి ఉండే సంక్లిష్ట వ్యవస్థ. శక్తి వోర్టిసెస్ స్థిరమైన భ్రమణంలో ఉంటాయి. ప్రతి సుడి మన శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. కొన్ని వోర్టిసెస్ అంతర్గత అవయవాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇతరులు ఎండోక్రైన్ గ్రంధులతో, ఇతరులు నాడీ వ్యవస్థమొదలైనవి అత్యంత ముఖ్యమైనవి మానవ చక్ర వ్యవస్థకు అనుగుణంగా ఉండే సుడిగుండాలు. ప్రతి వ్యక్తికి ఏడు చక్రాలు ఉన్నాయని తూర్పు బోధనలు చెబుతున్నాయి.

అనేక శక్తి మార్గాలు చక్రాల గుండా వెళతాయి. ఈ ఛానెల్‌లు నేరుగా శక్తి వోర్టెక్స్‌ల పనికి సంబంధించినవి. మీరు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉంటే, అప్పుడు సుడిగుండం యొక్క భ్రమణం చాలా వేగంగా ఉంటుంది. అప్పుడు శక్తి సులభంగా గుండా వెళుతుంది శక్తి ఛానెల్‌లుమరియు మన శరీరంలోని అన్ని భాగాలను బలం మరియు ఆరోగ్యంతో నింపుతుంది.
మనం సరికాని జీవనశైలిని నడిపించినప్పుడు మరియు అహేతుకంగా శక్తిని వినియోగించినప్పుడు, సుడిగుండం యొక్క భ్రమణం మందగిస్తుంది, ముఖ్యమైన శక్తి కేంద్రాల పని చెదిరిపోతుంది, వ్యాధి మరియు వృద్ధాప్యానికి మార్గం తెరుస్తుంది. కోల్పోయిన ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి, రూపాంతరం చెందడానికి మరియు యవ్వనంగా మారడానికి, టిబెటన్ సన్యాసులు ఐదు కర్మ వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేశారు. ఈ ఆచారాలు మన శక్తి కేంద్రాల పనితీరును పునరుద్ధరిస్తాయి మరియు ఎథెరియల్ వోర్టిసెస్ యొక్క ప్రసరణను బలపరుస్తాయి. దీనికి ధన్యవాదాలు, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది మరియు తేజముమరియు అన్ని అనారోగ్యాలు మరియు వ్యాధులు క్రమపద్ధతిలో ఉపేక్షకు పంపబడతాయి.

"ఐ ఆఫ్ రీబర్త్": టిబెటన్ సన్యాసుల 5 వ్యాయామాలు

మీరు మధ్యాహ్నం ముందు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించాలి. ఆదర్శవంతంగా, మేల్కొన్న తర్వాత సమయం. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది, మీరు కొన్ని సిప్స్ మాత్రమే తీసుకోవచ్చు.
తరగతుల కోసం మీరు సిద్ధం చేయాలి ప్రత్యేక చాపచల్లని నేల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడానికి. భవిష్యత్తులో, మీరు దానిని ధ్యానం కోసం ఉపయోగించవచ్చు.

కర్మ వ్యాయామం #1:

• నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ చేతులను మీ ముందు నేరుగా విస్తరించాలి మరియు వైపులా విస్తరించాలి. అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్నాయి. మీ గడ్డం ఎత్తండి.
• మీ చుట్టూ సవ్యదిశలో తిరగడం ప్రారంభించండి - ఎడమ నుండి కుడికి. ఇది ముఖ్యం!
• ఒక పాయింట్‌పై తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఈ ఆచారం మాస్టరింగ్ ప్రారంభంలో మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, మీకు మైకము అనిపించవచ్చు. కాబట్టి వెంటనే అడగవద్దు వేగవంతమైన వేగంమరియు చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు గరిష్ట పరిమాణంభ్రమణాలు. మూడు పునరావృత్తులు ప్రారంభించండి.
• ఆగిన తర్వాత, నిలబడి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

మీకు కళ్లు తిరగడం లేదా కొద్దిగా వికారంగా అనిపిస్తే, మీరు కూర్చోవచ్చు లేదా పడుకోవచ్చు. చింతించకండి, సమయానికి వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణంపునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు మీరు స్పిన్నింగ్ ఆనందిస్తారు. మొదటి కర్మ మన శక్తి శరీరం యొక్క సుడి భ్రమణాలను సక్రియం చేయడానికి మరియు స్థిరీకరించడానికి రూపొందించబడింది.

కర్మ వ్యాయామం #2:

మొదటి తర్వాత వెంటనే, కర్మ సంఖ్య రెండు చేయడం ప్రారంభించండి.

• మీ వెనుక పడుకోండి. మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి, అరచేతులు క్రిందికి ఉంచండి.
• కాసేపు పడుకో. మాస్టర్ లోతైన శ్వాస. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ఒకదానికొకటి దాదాపు సమానంగా ఉండాలి.
• లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత, నెమ్మదిగా పీల్చుకుంటూ, మీ గడ్డం మీ కాలర్‌బోన్‌ను తాకే వరకు మీ తలను పైకి లేపండి.
• తరువాత, మీ నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళను మీ మొండెంకి లంబంగా పైకి ఎత్తండి.
• మీ కటిని చూడండి. ఇది నేల నుండి రాకూడదు.
• వ్యాయామం ఒక దీర్ఘ శ్వాసతో నిర్వహిస్తారు.
• ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, ప్రతిదీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
• మీ శ్వాసను తప్పకుండా చూసుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము వీలైనంత మృదువైన మరియు సంపూర్ణంగా ఉండాలి. వ్యాయామాల మధ్య మీ శ్వాసను మార్చవద్దు.
• మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచకుండా మీ కాళ్ళను ఎత్తలేకపోతే, ఏదైనా పని చేయండి. నిరాశ చెందకండి, మీరు సరైన సమయంలో దాన్ని పొందుతారు.
• మూడు పునరావృతాలతో ఆచారాన్ని ప్రారంభించండి, రోజుకు రోజుకు 21 సార్లు సంఖ్యను పెంచండి.
• మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ శరీరంలో ప్రవహించే శక్తిని ఊహించుకోండి. ఆపై మూడవ కర్మకు వెళ్లండి.

ఆచార సంఖ్య రెండు మొదటి కర్మ యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది - సుడిగుండం మరింత గొప్ప శక్తి మరియు శక్తితో నిండి ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం గర్భాశయ ప్రాంతంలో వెన్నుపూసను అభివృద్ధి చేస్తుంది, మెదడుకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, తలనొప్పి మరియు మైకము తగ్గిస్తుంది. కాళ్లను పైకి లేపడం ద్వారా బలపడుతుంది ఉదరభాగాలుమరియు పేగు చలనశీలత మెరుగుపడుతుంది.

కర్మ వ్యాయామం #3:

మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి మరియు వాటిని మూసివేయవద్దు, ముప్పై సెంటీమీటర్లు వదిలివేయండి. మీ కాలి మెత్తలు నేలను తాకేలా వంచు. ఇది శరీరానికి స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది.

• మీ అరచేతులను ఉంచండి దిగువ భాగంపిరుదులు చేతులు వెనుక వెనుక ఉన్నాయి.
• మీ తల ముందుకు వంచండి. మీ కాలర్‌బోన్‌లకు మీ గడ్డాన్ని నొక్కండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ గడ్డం ఎత్తండి మరియు మీ తలను వెనుకకు తరలించండి.
• అదే సమయంలో, మీ ఛాతీని వీలైనంత ముందుకు వంచి, మీ తలను వీలైనంత వెనుకకు వంచండి. అరచేతులు కదులుతాయి పై భాగంపిరుదులు మరియు సంతులనం నిర్వహించడానికి సహాయం.
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ అసలు స్థానానికి తిరిగి రావాలి.
• చిన్న విరామం తర్వాత, కాంప్లెక్స్‌ను పునరావృతం చేయండి. మూడు పునరావృత్తులు ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మరింత సాధ్యమే. కానీ, రెండవ కర్మ విషయంలో, 21 సార్లు కంటే ఎక్కువ కాదు.
• కర్మ యొక్క అన్ని అంశాలను సజావుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తొందరపడకండి. శ్వాస గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది లోతుగా ఉండాలి.
• మీకు సమస్యలు ఉంటే మోకాలి కీళ్ళు, మీరు మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక చిన్న టవల్ ఉంచవచ్చు, దానిని చాలా సార్లు మడవండి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మోకాలిచిప్పలుమరియు అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం.
• కర్మ సంఖ్య మూడు తర్వాత, మీ పిరుదులను మీ మడమలకు తగ్గించి, ఈ స్థితిలో కూర్చోండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు మీ వెన్నెముక ద్వారా శ్వాసిస్తున్నారని ఊహించడానికి ప్రయత్నించండి. వెన్నుపూస నిఠారుగా మరియు సాగదీయడం ఎలా అనిపిస్తుంది. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, తదుపరి కర్మకు వెళ్లండి.

మూడవ కర్మ చర్య మునుపటి రెండింటి యొక్క శక్తిని పెంచుతుంది. అదే సమయంలో, మొత్తం వెన్నెముక బాగా విస్తరించింది మరియు థొరాసిక్ ప్రాంతం అభివృద్ధి చెందుతుంది.

కర్మ వ్యాయామం #4:

ఇక్కడ మనం కర్మ సంఖ్య నాలుగుకి వస్తాము.

• భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉన్న మీ కాళ్ళను నేరుగా మీ ముందు ఉంచి కూర్చున్న స్థితిలోకి చాపపైకి దించండి.
• మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచి, మీ తుంటికి ఇరువైపులా చేతులు. వేళ్లు ముందుకు చూపుతాయి. వెన్నెముక నిటారుగా ఉండాలి. గడ్డం కాలర్‌బోన్‌లకు నొక్కబడుతుంది.
• లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ, మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ మొండెంను నేలకి సమాంతరంగా టేబుల్ లాంటి స్థానానికి తరలించండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి. మీ కండరాలను బిగించండి. ఈ స్థితిలో కొద్దిసేపు ఉండి, ఆ తర్వాత శ్వాస వదులుతూ తిరిగి ప్రారంభ స్థితికి చేరుకోవాలి.
• మీరు మీ శరీరాన్ని ఎత్తేటప్పుడు, మీ చేతులను మానసికంగా బలోపేతం చేసుకోండి. ఇది మీ స్వంత శరీర బరువును ఎత్తడానికి మరియు మద్దతునిస్తుంది.
• కర్మ ముగింపులో, రెండు నిమిషాలు మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, పసుపు-బంగారు రంగు మీలోకి ప్రవహిస్తుంది అని ఆలోచించండి. ఈ రంగు శుద్ధి మరియు ఆరోగ్యాన్ని తెస్తుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు నలుపు రంగును బయటకు నెట్టివేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. అన్ని అనారోగ్యాలు మరియు చెడు శక్తి దానితో పోతుంది.
• పునరావృతాల సంఖ్య మునుపటి ఆచారాలలో వలె ఉంటుంది.

ఈ ఆచారం మొత్తం బలపడుతుంది కండరాల కార్సెట్మీ శరీరం. వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది. ఈథెరిక్ ప్లేన్‌లో ఇది సుడిగుండాలను మరింతగా చెదరగొడుతుంది.

కర్మ వ్యాయామం #5:

కర్మ సంఖ్య ఐదు ప్రారంభిద్దాం.

• అంగీకరించు క్షితిజ సమాంతర స్థానంమీ కడుపు మీద పడి. మీరు మీ అరచేతులను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ వేళ్లను ముందుకు చూపించాలి.
• ఒక ఆర్క్‌లో వంగి, నేరుగా చేతులను ఉపయోగించి మిమ్మల్ని మీరు పైకి ఎత్తండి. తల వెనుకకు విసిరివేయబడింది. చేతులు మరియు కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, కాలి వేళ్లు మరియు అరచేతులు మాత్రమే నేలపై ఉంటాయి మరియు మిగిలిన శరీరం పైకి లేస్తుంది మరియు దానితో సంబంధం లేదు. పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• తరువాత, క్రమంగా మీ స్థానాన్ని త్రిభుజాకార స్థానానికి మార్చండి, మీ శరీరాన్ని దాదాపు సగానికి వంచండి. చేతులు మరియు కాళ్ళు వీలైనంత వరకు నిఠారుగా ఉంటాయి, మరియు గడ్డం కాలర్బోన్లకు వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
• అప్పుడు ఊపిరి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
• ఈ వ్యాయామాన్ని అవసరమైనన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.

కర్మ సంఖ్య ఐదు ప్రధాన సుడిగుండం మధ్య సామరస్యాన్ని మరియు సంతులనాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది. ఇది మన సహజమైన ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి మరియు మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మేము యువత శక్తిని పొందుతాము.

1. మీరు మొదట కంటిని నేర్చుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మూడు పునరావృత్తులు చేయండి. ఇది అన్ని ఆచారాలకు వర్తిస్తుంది.
2. పైన చెప్పినట్లుగా, ఉదయం ప్రాక్టీస్ చేయడం ఉత్తమం.
3. మీరు 21 పునరావృత్తులు వచ్చే వరకు మీరు ప్రతి వారం రెండు పునరావృత్తులు జోడించాలి.
4. పునరావృత్తులు పెంచడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, మీ శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. మీరు పునరావృత్తులు జోడించి, శరీరం యొక్క పరిస్థితి క్షీణించినట్లు భావించినట్లయితే, మునుపటి సంఖ్యకు తిరిగి వెళ్లండి. రెండు మూడు వారాల పాటు మునుపటిలా వ్యాయామాలు చేయండి, ఆపై మళ్లీ పునరావృత్తులు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
5. అభ్యాసం ప్రారంభంలోనే, నిద్రకు భంగం కలగవచ్చు, ఎందుకంటే శరీరం సాధారణ శక్తి సరఫరాకు అలవాటుపడదు. ఇది మిమ్మల్ని భయపెట్టనివ్వవద్దు. కాలక్రమేణా, మీ నిద్ర మెరుగుపడుతుంది.
6. మీరు ఉదయం వ్యాయామాల శ్రేణిలో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు సాయంత్రం సిరీస్‌ను నిర్మించడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ పథకం ఉదయం ఎపిసోడ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది.
7. నెరవేర్చు కర్మ చర్యలువ్యక్తిగతంగా అవి శరీరంపై వాటి ప్రభావాన్ని బలహీనపరుస్తాయి కాబట్టి వాటిని అన్నింటినీ కలిపి తీసుకోవడం అవసరం.
8. మీరు ప్రతిరోజూ కర్మ వ్యాయామాలు చేయాలి. మీరు దానిని కోల్పోలేరు! అత్యవసరమైన సందర్భంలో, మీరు వారానికి ఒక రోజు దాటవేయవచ్చు, కానీ ఎక్కువ కాదు.
9. మీ కోసం ఏదైనా పని చేయకపోతే, నిరాశ చెందకండి. కాలక్రమేణా మీరు దాన్ని సరిగ్గా పొందుతారు ఉత్తమమైన మార్గంలో. "ఓర్పు మరియు పని ప్రతిదీ నాశనం చేస్తుంది" అనే సామెతను గుర్తుంచుకోండి.
10. మీరు కొన్ని ఇతర అభ్యాసాలు చేయాలనుకుంటే, దీన్ని చేయండి. "పునర్జన్మ యొక్క కన్ను" వారితో విభేదించదు, కానీ వారికి సహాయం చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. "కన్ను" అనేది శక్తి ఆధారంమరింత క్లిష్టమైన ధ్యానాలు మరియు వ్యాయామాల కోసం.
11. శిక్షణ తర్వాత, మీరు చాలా చల్లగా ఉండకూడదు. అంగీకరించవద్దు చల్లని షవర్. ఛార్జింగ్ పెట్టిన తర్వాత కనీసం అరగంట వరకు బయటికి వెళ్లవద్దు. మినహాయింపు వేసవి.

ఈ వ్యాసంలో మేము ప్రధాన ప్రతిపాదనలను వివరించడానికి ప్రయత్నించాము టిబెటన్ అభ్యాసం. ఈ విషయం మీ ఆసక్తిని రేకెత్తిస్తే మరియు మీరు మీ శరీరాన్ని పునరుద్ధరించాలని నిర్ణయించుకుంటే, అసలు మూలాన్ని, పీటర్ కల్డర్ యొక్క పుస్తకం "ది ఐ ఆఫ్ రీబర్త్"ని తప్పకుండా చూడండి. పుస్తకం చాలా ముఖ్యమైన మరియు కలిగి ఉంది ఆసక్తికరమైన పాయింట్లు, ఇది మీకు ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. పుస్తకాన్ని చదవండి, నేత్ర అభ్యాసకుల నుండి సమీక్షలను చదవండి. మీరు వాటిని ప్రత్యేక ఫోరమ్‌లలో కనుగొనవచ్చు. మీ కొత్త జ్ఞానాన్ని అర్థం చేసుకోండి. మీరు నిర్ణయం తీసుకుంటే, ధైర్యంగా యుద్ధానికి వెళ్లండి! తక్షణ ఫలితాలను ఆశించవద్దు. మీరు పట్టుదలగా మరియు ఓపికగా ఉండాలి. మరియు ఫలితాలు ఖచ్చితంగా వస్తాయి మరియు మీరు ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువగా మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి!

పీటర్ కెల్డర్ పుస్తకంలో పేర్కొన్నట్లుగా, రోజువారీ కర్మ జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి ఈ వ్యాయామాలు టిబెటన్ సన్యాసులు 2500 సంవత్సరాలకు పైగా. వాటిని మొదట ఆయన పుస్తకంలో ప్రచురించారు " పురాతన రహస్యంటిబెటన్ లామాస్" 1939లో. ఈ వ్యాయామాలు రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు శక్తి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి.

టిబెటన్ లామాస్ యొక్క ఐదు గోల్డెన్ వ్యాయామాలు భారతీయ యోగా మాదిరిగానే టిబెటన్ యోగా రూపం. వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, టిబెటన్ సన్యాసుల వ్యాయామాలు నిరంతర కదలికల క్రమాన్ని సూచిస్తాయి, అయితే భారతీయుడు ఒక నిర్దిష్ట భంగిమలో ఏకాగ్రతను కలిగి ఉంటాడు.

ఈ వ్యాయామాలు దాదాపు వంద సంవత్సరాలుగా ప్రపంచానికి తెలిసినప్పటికీ, కొంతమంది సంశయవాదులు నొక్కిచెప్పినట్లుగా, పునర్జన్మ యొక్క కన్ను అని పిలువబడే ఈ 5 వ్యాయామాలకు టిబెటన్ యోగాతో ఎటువంటి సంబంధం లేదు.

టిబెట్‌కు ఎన్నడూ వెళ్లని మరియు ఏ రకమైన యోగాపై ఆసక్తి లేని మనలో చాలా మందికి, అలాంటి ప్రకటన నిజంగా నిజమో కాదో సమాధానం చెప్పడం కష్టం. కానీ మరొకటి కూడా నిజం: మనలో చాలామంది నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తారు. పగటిపూట కంప్యూటర్ వద్ద, సాయంత్రం ఇంట్లో టీవీ చూస్తున్నారు. మరియు అనారోగ్యం మొదటి సైన్ వద్ద, మేము మాత్రలు పట్టుకోడానికి. కాబట్టి చేస్తే మంచిది కదా ఉదయం వ్యాయామాలు? అదనంగా, ఈ వ్యాయామాలకు ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మీరు అరగంట ముందుగా లేవాలి.

వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు లేవు ప్రత్యేక నియమాలుఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత ద్వారా. ప్రతి ఒక్కరూ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడంలో వారి స్వంత వేగాన్ని ఎంచుకుంటారు, ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

రోజువారీ మరియు వ్రాసిన క్రమంలో వాటిని చేయడమే ఏకైక షరతు. మీరు దాటవేయవచ్చు, కానీ రెండు రోజుల కంటే ఎక్కువ కాదు. ఇది బహుశా చాలా కష్టమైన పరిస్థితి, ముఖ్యంగా మొదట.

ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మీ చేతులను మీ తుంటికి తిరిగి ఇవ్వాలని మరియు ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు రెండు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవాలని కెల్డర్ పుస్తకం చెబుతుంది. వ్యాయామాల సమయంలో ఎలా శ్వాస తీసుకోవాలో సూచనలు లేవు.

ఇటీవలి ప్రచురణలు వ్యాయామాల సమయంలో ఈ సమస్యపై వివరణాత్మక సూచనలను అందిస్తాయి. మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే కొంత జాగ్రత్త వహించాలని కూడా కొంతమంది రచయితలు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

తరగతుల మొదటి వారంలో, ప్రతి వ్యాయామాన్ని 3 సార్లు మించకుండా పునరావృతం చేయండి, తరువాతి వారాల్లో రెండు పునరావృత్తులు జోడించండి. తొమ్మిదవ వారం చివరిలో, ప్రతి వ్యాయామం 21 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత మీరు ఖచ్చితంగా త్రాగాలి తగినంత పరిమాణంనీరు.

టిబెటన్ సన్యాసుల ఐదు వ్యాయామాలు

ఇప్పుడు వ్యాయామాల సమితి, లేదా వాటిని తరచుగా పిలుస్తారు, ఆచారాలు.

వ్యాయామం 1

ఉత్తరం వైపు. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ చేతులను భుజం స్థాయికి పెంచండి మరియు సవ్యదిశలో తిప్పడం ప్రారంభించండి. తిరిగేటప్పుడు మీకు మైకము అనిపిస్తే, ఏదైనా స్థిరమైన పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి: తిరిగేటప్పుడు మీ దృష్టి క్షేత్రం నుండి అదృశ్యమయ్యే వరకు మరియు మీరు దాన్ని మళ్లీ చూడగలిగిన వెంటనే దాన్ని చూడండి.

పుస్తకం యొక్క మొదటి ఎడిషన్‌లో ఆ సమయంలో స్పష్టంగా చూడవచ్చు వృత్తాకార కదలికలురెండు చేతులు క్రిందికి, అరచేతులు క్రిందికి. కానీ మీ ఎడమ చేతి అరచేతిని క్రిందికి మరియు మీ కుడి చేతిని పైకి ఉంచడానికి సిఫార్సులు ఉన్నాయి.

వ్యాయామం 2

మీ తలని ఉత్తరం వైపుగా ఉంచి, చాపను చాపుతూ పడుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ మొండెం వెంట మీ చేతులను చాచి, మీ అరచేతులను నేలకి నొక్కండి. వేళ్లు కూడా ఒకదానికొకటి గట్టిగా నొక్కబడతాయి.

లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం కొనసాగిస్తూ, అదే సమయంలో మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి. మీ కటి నేలపై నుండి పైకి లేపబడేలా మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను వంచవద్దు. అదే సమయంలో, మీ తలని మీ ఛాతీకి నొక్కండి.

కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను క్రిందికి దించి నేలపైకి వెళ్లండి.

మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, ముఖ్యంగా మొదట, వ్యాయామాల మధ్య కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 3

మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. వీపు నిటారుగా ఉంటుంది.

మీ తొడ కండరాలపై మీ చేతులను ఉంచండి.

మీ తలను తగ్గించి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి.

లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ వెన్నెముకను వంచేటప్పుడు మీ తలను వెనుకకు విసిరేయండి. వంగడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు మీ తుంటిపై మీ చేతులను తేలికగా నొక్కవచ్చు.

ఈ స్థితిలో ఉండండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కండరాలను కొద్దిగా టెన్షన్ చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

వ్యాయామం 4

నేలపై కూర్చోండి. కాళ్ళు నేరుగా, భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. వీపు నిటారుగా ఉంటుంది.

మీ వేళ్లతో మీ చేతులను హిప్ స్థాయిలో ఉంచండి.

మీ తలని మీ ఛాతీకి నొక్కండి.

మీ తల వెనుకకు విసిరి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి, వంతెనను తయారు చేయండి. మొండెం మరియు పండ్లు వరుసలో ఉండాలి. 20 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

లోతైన శ్వాస తీసుకొని మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కడం ద్వారా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి.

వ్యాయామం 5

నేలపై పడుకో. శరీరం అరచేతులు మరియు కాలిపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మోకాలు మరియు పండ్లు నేలను తాకవు. మూసివేసిన వేళ్లు ఖచ్చితంగా ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడతాయి. కాళ్ళ మధ్య దూరం భుజం వెడల్పు కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు.

మీ తల వెనుకకు విసిరి, మీ వీపును వీలైనంత వంపు చేయండి. ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, తీవ్రమైన కోణాన్ని పోలి ఉండే స్థానానికి తరలించండి. కాళ్లు మరియు చేతులు నేరుగా, తల క్రిందికి ఉంటాయి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, మీ వెనుకకు మళ్లీ వంపు చేయండి.

వ్యాయామాలు చేయడానికి వ్యతిరేకతలు

ఈ వ్యాయామాలు వృద్ధులను పునరుజ్జీవింపజేయడం మరియు నిర్వహించడం లక్ష్యంగా ఉన్నాయి. మీరు గమనించినట్లుగా, అవన్నీ వెన్నెముక యొక్క స్థితిని మరియు దాని వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. మన ఆరోగ్యం ఎక్కువగా వెన్నెముకపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు వయస్సుతో, దాని వశ్యత పోతుంది.

కానీ ఈ సమయానికి, చాలా మందికి ఇప్పటికే దీర్ఘకాలికమైన వాటితో సహా అనారోగ్యాల "గుత్తి" ఉండవచ్చు. అందువల్ల, మీరు ఈ గోల్డెన్ వ్యాయామాల సెట్ చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించలేరు:

వెన్నెముక యొక్క హెర్నియా;

మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్;

అధిక రక్తపోటు;

కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు.

ఏదైనా ఉంటే అసౌకర్యంవెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అన్నింటికంటే, మీ శరీరం మరియు శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడే ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

పీటర్ కెల్డర్ ఎవరు

పీటర్ కెల్డర్ గురించి ఏమీ తెలియదు, అతను టిబెటన్ సన్యాసుల ఐదు బంగారు వ్యాయామాల గురించి పుస్తక రచయిత అని తప్ప. నిజానికి బ్రిటీష్ ఆర్మీకి చెందిన కల్నల్ బ్రాడ్‌ఫోర్డ్ ఒకప్పుడు భారతదేశంలో పనిచేసి, వృద్ధాప్యంలో కూడా శక్తిని మరియు శక్తిని ప్రసరింపజేసే సన్యాసులను కలుసుకున్నాడో కూడా తెలియదు.

పదవీ విరమణ చేసిన తరువాత, ఈ కల్నల్ ఒక ఆశ్రమంలో స్థిరపడ్డారు మరియు చాలా సంవత్సరాలు లామాల అభ్యాసాలను అధ్యయనం చేశారు, వీటిని వారు ఆచారాలు లేదా ఆచారాలు అని పిలుస్తారు.

అది ఏమైనా, కానీ ఈ రోజు, మాతో నిశ్చలమైనఈ వ్యాయామాలు జీవితాన్ని పొందాయి కొత్త అర్థంమరియు సంబంధిత. గత శతాబ్దపు ముప్పైల చివరలో ఆ సుదూర సంవత్సరాల్లో వారు ఉత్సాహంతో కలవలేదు.

నేటికీ వ్యాయామాల ప్రభావం గురించి చాలా మంది సంశయవాదులు ఉన్నారు. మరియు చాలా మంది వ్యాయామాలు చేయడానికి షరతులతో ఆపివేయబడ్డారు, ఇది సుదీర్ఘ విరామాలు తీసుకోకుండా ఈ క్రమంలో ఖచ్చితంగా నిర్వహించబడాలి. లేకపోతే, పుస్తకంలో చెప్పినట్లు, మీరు తీసుకురావచ్చు మరింత హానిప్రయోజనాల కంటే మీ ఆరోగ్యానికి.

తో బ్రోచర్ పూర్తి వివరణమరియు వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో ఇంటర్నెట్‌లో చూడవచ్చు. వారి స్వంత మార్పులు మరియు చేర్పులు చేసిన ఇతర రచయితలు ఉన్నారు. పీటర్ కెల్డర్ పుస్తకం యొక్క మొదటి అనువాద రచయిత ఆండ్రీ సైడెర్స్కీ, యోగా టీచర్ మరియు అనేక ఇతర పుస్తకాల రచయిత మరియు అనువాదకుడు.

శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి పునర్జన్మ యొక్క కన్ను అని పిలువబడే టిబెటన్ సన్యాసుల 5 వ్యాయామాలను ఎలా చేయాలో వీడియో చూడండి