ఏకకాల వన్-స్టెప్ స్కేటింగ్ క్లుప్తంగా తరలింపు. నార్వేలో స్కీ రేసింగ్: స్కేటింగ్ టెక్నిక్

వేగవంతమైన రకం కదలిక యొక్క విశ్లేషణతో స్కేటింగ్ శైలితో మా ఉమ్మడి పరిచయాన్ని మేము ముగించాము - ఏకకాలంలో ఒక-దశ. పోటీ పరిస్థితులలో దీని ఉపయోగం అత్యధిక స్థాయి అథ్లెటిక్ శిక్షణ అవసరం. అదనంగా, ఈ కదలిక సమన్వయ పరంగా చాలా కష్టం. ఇది త్వరణాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు, దూరం యొక్క ఏదైనా మైదానాలు మరియు ఫ్లాట్ విభాగాలలో, అలాగే 10-12 ° వరకు వాలులలో ఉపయోగించబడుతుంది.

స్ట్రోక్ సైకిల్ రెండు స్లైడింగ్ దశలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి దశలో కాలు (కుడి లేదా ఎడమ)తో పుష్-ఆఫ్ ఉంటుంది, చేతులతో ఏకకాలంలో పుష్-ఆఫ్, తర్వాత ఒకే-సపోర్ట్ స్లయిడ్ ఉంటుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, ప్రతి కాలు కింద కర్రలతో ఏకకాలంలో పుష్ ఇక్కడ నిర్వహించబడుతుంది. చదునైన ప్రదేశాలలో, ఈ కదలికను ఉపయోగించే ఒక స్కైయర్ 6 నుండి 15 మీ వరకు తిరుగుతుంది, మరియు వారి ఏటవాలుపై ఆధారపడి, స్ట్రోక్ యొక్క వేగం నిమిషానికి 30-50 చక్రాల వరకు ఉంటుంది.

ఇప్పుడు నేరుగా ఫిల్మోగ్రామ్‌కి వెళ్దాం. రైడర్ 7° ఆరోహణను అధిరోహిస్తాడు. మొదటి దశలో (1-3, a, b, c), ఇది కుడి కాలుతో నెట్టడం చివరి నుండి ప్రారంభమవుతుంది మరియు మంచుపై స్తంభాలను ఉంచే ముందు, ఎడమ (సహాయక) కాలు బలంగా వంగి ఉన్నట్లు చూస్తాము. స్లయిడ్ ప్రారంభం: మోకాలి కీలు వద్ద - 99 °, హిప్ - 97 °, చీలమండ - 71 °.

17° (1, బి) కోణంలో కదలిక దిశలో ఫ్లాట్‌గా ఉంచిన ఎడమ స్కీపై స్లైడింగ్ ప్రక్రియలో, ఈ కీళ్లలో మృదువైన పొడిగింపు ఏర్పడుతుంది.
అదే సమయంలో, చేతులు ముందుకు తీసుకురాబడి, భుజాల ఎత్తుకు చేరుకుని, మంచు మీద ఉంచబడతాయి. మోచేతులు స్పష్టంగా వైపులా లాగబడతాయి.

అదే సమయంలో, కుడి (విమాన) కాలు నెమ్మదిగా ఎడమవైపు (3, బి) పైకి లాగుతుంది మరియు ఎడమవైపు ఉన్న అదే కోణంలో స్కీని విసిరివేయడానికి మరియు మంచుపై ఉంచడానికి సిద్ధం చేస్తుంది - 17°.

ఫేజ్ 2 (4-5, a, b”c) కర్రలపై వాలుతూ, వాటితో మరియు అదే సమయంలో ఎడమ కాలుతో ముందుకు నెట్టడం ద్వారా శరీరం యొక్క స్పష్టమైన వంపుని నమోదు చేస్తుంది. అదే సమయంలో, కుడి కాలు చురుకుగా ముందుకు సాగడం కొనసాగిస్తుంది మరియు ఫ్లై లెగ్ కాకుండా సపోర్టింగ్ లెగ్‌గా మారడానికి సిద్ధమవుతోంది.

చివరి మూడవ దశలో (6, a, b, c), రెండు స్కిస్‌లపై స్లైడింగ్ చేయడం మరియు ఎడమ కాలుతో నెట్టడం యొక్క ముగింపు రికార్డ్ చేయబడింది. మీరు దశ (1, a, b, c) ప్రారంభంలో మరియు దాని చివరిలో (6, a, b, c) ఈ కాలు యొక్క స్థానాన్ని పోల్చినట్లయితే, స్కైయర్ యొక్క కీళ్ళు ఎంత స్పష్టంగా పనిచేశాయో మీరు చూస్తారు. ఇది ఖచ్చితంగా మీరు పోరాడవలసిన స్థానం.
ఈ చర్యలు ఏకకాల వన్-స్టెప్ స్కేటింగ్ తరలింపులో మొదటి సగం ముగుస్తాయి. చక్రం యొక్క రెండవ భాగంలో కదలికలు సమానంగా ఉంటాయి.
ప్రియమైన మిత్రులారా, మేము మీతో ప్రధాన స్కేటింగ్ కదలికలను విశ్లేషించాము. ఉచిత శైలిలో ఇతరులు ఉన్నారు. నార్వేజియన్ రచయితలు, ఉదాహరణకు, మరో 12 రకాల కదలికలకు పేరు పెట్టారు. కానీ వాటిలో ఎక్కువ భాగం అత్యున్నత తరగతి రైడర్లకు మాత్రమే ఆసక్తిని కలిగిస్తాయి. మేము వాటి గురించి మాట్లాడటం చాలా తొందరగా ఉంది. కానీ మీ చేతులతో నెట్టకుండా స్కేటింగ్ గురించి, మేము ఈ క్రింది వాటిని చెబుతాము.

పేర్కొన్న తరలింపు రెండు వెర్షన్లలో ఇక్కడ మరియు విదేశాలలో ఉపయోగించబడుతుంది: స్వింగ్ మరియు మీ చేతులను స్వింగ్ చేయకుండా. మీరు ఉంటే మేము నమ్ముతాము

స్లైడింగ్ స్కేటింగ్ దశను ప్రదర్శించే సాంకేతికతను మీరు తగినంతగా ప్రావీణ్యం కలిగి ఉంటే, ఇచ్చిన డ్రాయింగ్‌లను ఉపయోగించి దాన్ని మీరే అధ్యయనం చేయడం మీకు కష్టం కాదు.

శీతాకాలం కోసం ఇది వ్యక్తిగత నియామకంగా పరిగణించండి.

వాస్తవానికి, ఈ రెండు కదలికలు మంచి స్లయిడింగ్ పరిస్థితులలో మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయని మేము మా విద్యార్థులకు తెలియజేయాలి, వేగం 7 మీ/సె కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు. అథ్లెట్ యొక్క తక్కువ వైఖరి గాలి నిరోధకత యొక్క శక్తిని తగ్గించే లక్ష్యంతో బలవంతంగా అవసరం. చక్రం యొక్క పొడవు, రెండు సందర్భాల్లోనూ రెండు స్లైడింగ్ దశలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల కాళ్ళతో రెండు ప్రత్యామ్నాయ పుష్-ఆఫ్‌లు, ఆయుధాల స్వింగ్‌తో కోర్సులో 6-9 మీటర్లు, స్వింగ్ లేకుండా - 7-12. మొదటి సందర్భంలో పేస్ 60-85, రెండవది - నిమిషానికి 42-66 చక్రాలు.

1997 ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లలో ప్రత్యేకమైన మరియు అత్యుత్తమ రష్యన్ స్కీయర్ ఎలెనా వ్యాల్బే ప్రదర్శించినప్పుడు ఈ కదలికలు అత్యంత ఆకర్షణీయంగా మరియు ప్రభావవంతంగా కనిపిస్తాయి. ఈ ఎంపిక ఇటాలియన్ స్టెఫానియా బెల్మోండోపై ముగింపు రేఖ వద్ద ఆమె విజయాన్ని తెచ్చిపెట్టింది. ఈ ఎంపికను ఆమె తన చేతుల్లో రష్యన్ జెండాతో రిలే యొక్క ముగింపు రేఖకు 150 మీటర్ల ముందు అనుమతించింది, ఆమె గంభీరంగా మరియు సరసముగా తదుపరి దూరాన్ని మళ్లీ పూర్తి చేసినప్పుడు.

క్లాసికల్ మరియు స్కేటింగ్ కదలికలు రెండింటినీ నైపుణ్యం మరియు మెరుగుపరచడంలో మీకు అదృష్టం.

సమన్వయం చేయడానికి ఇది చాలా కష్టమైన చర్య, ఎందుకంటే ప్రతి స్లైడింగ్ దశలో నెట్టడం లెగ్ యొక్క పొడిగింపు మొండెం యొక్క వంపు మరియు చేతులతో నెట్టడంతో పాటు ఉంటుంది. ఈ కదలిక సున్నితమైన ఆరోహణలు, మార్గం యొక్క ఫ్లాట్ విభాగాలు, సున్నితమైన అవరోహణలు, అలాగే త్వరణం (త్వరణం) సమయంలో ఉపయోగించబడుతుంది. అయితే, ఈ చర్యకు అథ్లెట్ యొక్క మంచి శారీరక దృఢత్వం మరియు కదలికల యొక్క అధిక సమన్వయం అవసరం. మొత్తం తరలింపు రెండు స్లైడింగ్ దశలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి అడుగు పాదం (కుడి లేదా ఎడమ), చేతులతో ఏకకాల పుష్-ఆఫ్ మరియు తదుపరి సింగిల్-జత స్లయిడ్‌తో పుష్-ఆఫ్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

పుష్-ఆఫ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, అథ్లెట్ తన కుడి కాలును మోకాలి కీలు వద్ద వంచి, నెమ్మదిగా మద్దతు ఇచ్చే ఎడమ కాలు వైపుకు లాగి, అతని మొండెం కొద్దిగా నిఠారుగా చేస్తాడు (Fig. 21, ఫ్రేమ్‌లు 1 మరియు 2). అథ్లెట్ తన చేతులను నేరుగా ముందుకు తీసుకువస్తాడు, క్రమంగా మోచేయి కీళ్లను 90 ° కోణంలో వంగి, అదే సమయంలో తన మోచేతులను వైపులా కదిలిస్తాడు. అతను తన చేతులను కంటి స్థాయికి పెంచుతాడు మరియు మంచు మీద కర్రలను ఉంచుతాడు (ఫ్రేమ్ 3). స్తంభాలను మంచు మీద ఉంచిన వెంటనే, శరీరం ముందుకు వంగి, చేతులు మరియు ఎడమ కాలుతో నెట్టడం ప్రారంభమవుతుంది. అథ్లెట్ చురుకుగా తన కుడి కాలును ముందుకు తెచ్చి, దానిని అపహరించి, కదలిక దిశకు కోణంలో మంచుపై ఫ్లాట్‌గా స్కీని ఉంచుతాడు. తన ఎడమ కాలు (ఫ్రేమ్ 4) తో నెట్టడం, రైడర్ దానిని మోకాలి మరియు తుంటి కీళ్ల వద్ద చురుకుగా పొడిగిస్తాడు. ఈ సందర్భంలో, స్కీ లోపలి అంచుపై గ్లైడ్ చేస్తుంది. చేతులతో పుష్-ఆఫ్ ప్రధానంగా వాటిని నిఠారుగా చేయడం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. కుడి స్కీ మంచు మీద ఉంచబడినందున, శరీర బరువు క్రమంగా ఈ కాలుకు బదిలీ చేయబడుతుంది. ఎడమ (నెట్టడం) లెగ్ నుండి కుడి (మద్దతు) లెగ్‌కు పుష్-ఆఫ్ సమయంలో శరీర బరువును బదిలీ చేయడం వలన పుష్-ఆఫ్ (ఫ్రేమ్ 5 మరియు 6) సమర్థవంతంగా పూర్తి చేయడానికి అనుకూలమైన పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది.

ఈ చర్యలు ఏకకాల వన్-స్టెప్ స్కేటింగ్ తరలింపు యొక్క మొదటి దశను పూర్తి చేస్తాయి. చక్రం యొక్క రెండవ భాగంలో కదలికలు మొదటి స్లైడింగ్ దశలో (Fig. 21) వలె ఉంటాయి.

ఆల్టర్నేటింగ్ స్కేటింగ్

ఇది నిటారుగా ఎక్కడానికి, అలాగే మృదువైన స్కీ ట్రాక్‌లు మరియు పేలవమైన స్లైడింగ్ పరిస్థితులలో ఉపయోగించబడుతుంది. వేగం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, దాని ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేయలేము. అధిరోహణ యొక్క ఏటవాలు, కదలిక వేగం మరియు అథ్లెట్ యొక్క సాంకేతిక నైపుణ్యం ఆధారంగా, స్కేటింగ్ కోసం రెండు ఎంపికలు ఉపయోగించబడతాయి.

మొదటి రూపాంతరంలో, చేతితో పుష్-ఆఫ్ ముగింపు క్షణం పాదంతో పుష్-ఆఫ్ ప్రారంభంతో సమానంగా ఉంటుంది. ఈ ఎంపికతో, కదలిక వేగం దశల ఫ్రీక్వెన్సీ ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. ఇది నిటారుగా ఎక్కడానికి, పేలవమైన స్లయిడింగ్ పరిస్థితులలో మరియు శారీరక అలసట ఉన్న సందర్భాలలో, అథ్లెట్ శక్తివంతంగా తగినంతగా నెట్టలేనప్పుడు ఉపయోగించబడుతుంది. ఆల్టర్నేటింగ్ స్కేటింగ్ స్ట్రోక్ యొక్క రెండవ సంస్కరణలో, ఉచిత సింగిల్-సపోర్ట్ స్లైడింగ్ యొక్క దశ ఉంది, ఇది చేతితో పుష్-ఆఫ్ ముగిసిన తర్వాత, పాదంతో పుష్-ఆఫ్ ప్రారంభానికి ముందు అనుసరిస్తుంది.

అథ్లెట్ తన ఎడమ స్కీపై స్లైడ్ చేస్తాడు మరియు అతని కుడి చేతితో నెట్టాడు.

ఈ క్షణంలో స్లైడింగ్ కుడి చేయి మరియు భుజం మరియు మోచేయి కీళ్ల క్రియాశీల పొడిగింపు ద్వారా మద్దతు ఇస్తుంది (Fig. 22, ఫ్రేమ్ 1 మరియు 2). అప్పుడు అతను స్వింగ్ కుడి కాలును సపోర్టింగ్ లెగ్ వైపు లాగి, క్రమంగా మోకాలి కీలు వద్ద వంగిపోతాడు. ఈ సందర్భంలో, స్కీ ప్రధాన కదలిక దిశకు ఒకే కోణంలో ఉంటుంది, పాదం యొక్క మడమ సహాయక కాలుకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటుంది.

ఎడమ చేయి ముందుకు ఊగుతూనే ఉంటుంది, చేతి దాదాపు భుజం స్థాయికి పెరుగుతుంది (ఫ్రేమ్ 3). స్వింగ్ (కుడి) కాలు ముందుకు మరియు ప్రక్కకు చురుకైన కదలికతో తన పాదాలను ఒకచోట చేర్చి, అథ్లెట్ తన ఎడమ కాలుతో కొట్టడం ప్రారంభిస్తాడు, దానిని హిప్ జాయింట్ వద్ద పొడిగిస్తాడు. అదే సమయంలో, అతను తన కుడి చేతితో పుష్ పూర్తి చేస్తాడు మరియు కర్రతో తన ఎడమ చేతిని ముందుకు తీసుకురావడం కొనసాగిస్తాడు.

తన ఎడమ కాలుతో నెట్టడం కొనసాగిస్తూ, అథ్లెట్ తన స్వింగ్ లెగ్‌ను కదుపుతూ, మోకాలి కీలు వద్ద దాదాపు లంబ కోణంలో, ముందుకు మరియు ప్రక్కకు వంగి ఉంటాడు (ఫ్రేమ్ 4). అదే సమయంలో, అతను తన ఎడమ చేతిని ముందుకు కదిలించడం మరియు తీవ్రమైన కోణంలో మద్దతుపై కర్రను ఉంచడం పూర్తి చేస్తాడు. వికర్షణ తరువాత, కుడి చేయి క్రిందికి మరియు ముందుకు సాగడం ప్రారంభమవుతుంది (ఫ్రేమ్ 5). ఎడమ కాలుతో నెట్టడం పూర్తి చేసిన తర్వాత, చీలమండ ఉమ్మడి వద్ద పొడిగింపును పూర్తి చేస్తుంది. తన ఎడమ కాలుతో పుష్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, స్కైయర్ తన శరీర బరువును మోకాలి కీలు వద్ద వంగి కుడి స్వింగ్ లెగ్‌కి బదిలీ చేస్తాడు. ఈ సమయంలో, అథ్లెట్ తన ఎడమ చేతితో చురుకుగా నెట్టివేసాడు, దానిని మోచేయి ఉమ్మడి (ఫ్రేమ్ 6) వద్ద పొడిగిస్తాడు. ఆమె వికర్షణ ఇప్పటికే రెండవ స్లైడింగ్ దశలో ముగుస్తుంది. వికర్షణ ముగింపు నుండి

ఎడమ పాదం మరియు మంచు నుండి ఎత్తడం, రెండవ స్లైడింగ్ దశ ప్రారంభమవుతుంది, దీనిలో కదలికలు మొదటి స్లైడింగ్ దశలో (Fig. 22) వలె ఉంటాయి.

Øyvind Sandbakk ద్వారా మరొక వ్యాసం, trening.నో టెక్నాలజీ గురించి నిపుణుడు. ఈసారి అది స్కేటింగ్ ఎత్తుగడ.
కథనం శాస్త్రీయ కదలికల గురించి వివరంగా మరియు అభివృద్ధి చెందలేదు, అయినప్పటికీ..

స్కేటింగ్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది ( ప్రచురించబడిన తేదీ 12/30/2012 :)) - ఈ శైలిలో మీరు గ్రిప్ లూబ్రికేషన్‌తో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు, కొంత నైపుణ్యంతో మీరు మంచుపై సులభంగా మరియు లయబద్ధంగా "డ్యాన్స్" చేయవచ్చు. స్కేటింగ్‌లో అనేక రకాలు ఉన్నాయి:
- పర్వత పరుగు (పాడ్లింగ్ - రోయింగ్) అధిరోహణ కోసం ఉపయోగించబడుతుంది
- ఏకకాల వన్-స్టెప్ మూవ్ (OOH), "ప్రతి కాలు కింద" (డొబెల్డాన్స్ - డబుల్ డ్యాన్స్) అని కూడా పిలుస్తారు, చదునైన ప్రాంతాలు మరియు సున్నితమైన వాలుపై
- ఏకకాలంలో రెండు-దశల కదలిక (ODH, ఎంకెల్డాన్స్ - సాధారణ నృత్యం) - చదునైన ప్రదేశాలలో
- స్తంభాలు లేకుండా నడవడం - అవరోహణలపై.
సాంకేతికత యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు అన్ని రకాల్లో ఒకే విధంగా ఉంటాయి:

ప్రయత్నం, విశ్రాంతి మరియు లయ

మారథాన్ రన్నర్లకు అత్యంత ముఖ్యమైన అవసరాలలో ఒకటి కండరాలు తగినంత రక్త సరఫరాతో పని చేయాలి. సడలింపుతో ఒత్తిడిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, మీరు ప్రతి చక్రంలో అవసరమైన మేరకు కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించే సాంకేతికతను ఉపయోగించాలి. శక్తిని పెద్ద మరియు బలమైన కండరాల సమూహాలలో ఉత్పత్తి చేయాలి మరియు మరింత ప్రసారం చేయాలి - దీనిని కేంద్ర కదలిక అని పిలుస్తారు. ఎగువ శరీరంలో, భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలలో కదలిక ప్రారంభమవుతుంది. కాళ్ళలో - గ్లూటయల్ కండరాలు మరియు తొడలలో. ఎగువ శరీరం మరియు కాళ్ళలో ఉద్రిక్తత యొక్క మంచి సమకాలీకరణ సుదీర్ఘ సడలింపు దశకు మరియు మెరుగైన రక్త ప్రవాహానికి దారితీస్తుంది.
సరైన సాంకేతికతతో, శరీరం ద్వారా శక్తి ఎలా ప్రసారం చేయబడుతుందో మీకు అనిపిస్తుంది, "పుష్ లోకి వస్తుంది" మరియు మొండెం మరియు కాళ్ళ యొక్క సమన్వయ పని ఫలితంగా శరీరం ముందుకు సాగుతుంది. ఈ సమన్వయం సరైనది అయినప్పుడు, "మంచి లయ" అని పిలవబడే దాన్ని మనం అనుభవిస్తాము. మీరు ఈ క్షణం అనుభూతి చెందడం నేర్చుకోవాలి - అప్పుడు మీరు మీ స్వంత టెక్నిక్ కోచ్ కావచ్చు.

ఫుట్ వర్క్

స్కేటింగ్ లెగ్‌వర్క్‌లో గ్లైడింగ్ దశ, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం పుషింగ్ పొజిషన్‌లోకి తగ్గించబడే ప్రీ-ప్రొపల్షన్ దశ, స్లైడింగ్ స్టాప్ ద్వారా ముందుకు నడిచే శక్తి ఉత్పన్నమయ్యే పుషింగ్ దశ మరియు పరివర్తన చెందే లోలకం దశ ఉంటాయి. తదుపరి గ్లైడింగ్ దశ.

స్లైడింగ్ దశలో, మీరు ఒక స్కీపై సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి, కండరాలు సడలించి మంచి రక్త సరఫరాను పొందుతాయి. పాదం యొక్క ముక్కు, మోకాలు మరియు బొటనవేలు ఒకే నిలువు వరుసలో ఉండాలి.

స్లైడింగ్ పరిస్థితులు మరియు భూభాగానికి అనుగుణంగా పుష్ కోసం తయారీ జరుగుతుంది. సున్నితమైన ఆరోహణలో, నెట్టడానికి ముందు మోకాలి వద్ద మీ సపోర్టింగ్ లెగ్‌ని గణనీయంగా వంచడానికి మీకు తగినంత సమయం ఉంది. నిటారుగా ఎక్కేటప్పుడు మీరు స్ట్రెయిటర్ లెగ్‌తో నెట్టవలసి ఉంటుంది. మీరు మీ కాలును సాగేలా వంచినప్పుడు, మీరు పుష్ కోసం శక్తిని నిల్వ చేస్తారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మొదట ఒక విధమైన "స్లింగ్‌షాట్" ఛార్జ్ చేయబడుతుంది, అప్పుడు ఈ శక్తి ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాలకు బదిలీ చేయబడుతుంది, ఇది నెట్టడం శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం నెట్టడం లెగ్ పైన ఉన్నప్పుడు మరియు కొద్దిగా వెనక్కి మారినప్పుడు పుష్ ప్రారంభమవుతుంది. పుష్ ప్రారంభమైన సమయంలో, పుష్ లెగ్ గరిష్టంగా లోడ్ చేయబడాలి. పుష్ ముందుకు జారినప్పుడు స్కీకి లంబంగా నిర్దేశించబడుతుంది. ఒక సాధారణ తప్పు అనేది మోకాలి లేదా చీలమండ ఉమ్మడిని చాలా ముందుగానే పొడిగించడం. పుష్ ప్రారంభంలో స్కీపై మంచి బ్యాలెన్స్ ఉన్న స్థానం సాధారణంగా మంచి "బేస్ పొజిషన్"గా పిలువబడుతుంది.

పుష్ యొక్క క్షణం అనుభూతి చెందడానికి మరియు మీరు గరిష్ట ఒత్తిడిని ఉత్పత్తి చేసే పాదం యొక్క ఏ బిందువును నిర్ణయించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మీరు పుష్ సాధ్యమైనంత శక్తివంతంగా నిర్వహించగల స్థానాన్ని ఎంచుకోవాలి. పుష్ ముందరి పాదాల నుండి శక్తితో ముగియాలి.

పుష్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, హిప్, మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్లలో దాదాపు పూర్తి పొడిగింపుతో లెగ్ యొక్క లోలకం కదలికను నిర్వహిస్తారు. తరువాత, కాలు చురుకుగా ముందుకు సాగుతుంది. ముందుగానే పుష్ తర్వాత లెగ్ రిటర్నింగ్ చేయడం ముఖ్యం. మిగిలిన దశలో స్కైయెర్ సాపేక్షంగా నేరుగా కాళ్ళతో అధిక వైఖరిలో ఉండటం కూడా ముఖ్యం - ఈ సందర్భంలో, కండరాలకు పరిస్థితులు మెరుగ్గా ఉంటాయి మరియు శ్వాస తీసుకోవడం సులభం.

మొండెం పని

స్తంభాలు మొత్తం ఉద్యమం యొక్క లయను సెట్ చేస్తాయి. మొండెం యొక్క పని కాళ్ళ పనిలో కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది.
వేగం కండరాల బలం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, శరీరం యొక్క బరువు ద్వారా కూడా నిర్ధారిస్తుంది, ఇది కర్రలపై ("పడిపోతుంది"). దిగువ వెనుక భాగంలో వంగకుండా ఉండటానికి, మీరు చీలమండ మరియు హిప్ ఉమ్మడి యొక్క వంగుటతో ఏకకాలంలో మీ మొండెం తగ్గించాలి, పొత్తికడుపు కండరాలు స్తంభాలను ఉంచే సమయంలో కటిని స్థిరీకరించాలి. స్తంభాలు తరచుగా కొద్దిగా ముందుకు ఉంచబడతాయి, ఇది మంచి సమతుల్యతను ఇస్తుంది.

భుజం నడికట్టు యొక్క బలమైన కండరాలు ఉపయోగించబడేలా మోచేతులు ముందుకు సాగాలి. కర్రలతో మొత్తం పుష్ సమయంలో, స్థిరీకరణ ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి ఉదర కండరాలు తప్పనిసరిగా ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. ప్రెస్ సడలించే వరకు మరియు శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం వెనుకకు కదిలే వరకు కర్రలతో పుష్ పూర్తవుతుంది.

కర్రలతో పుష్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, హిప్ జాయింట్ విస్తరిస్తుంది, శరీరం ముందుకు మరియు పైకి కదులుతుంది, ఏకకాలంలో కాలు మరియు లోలకం కదలికతో (ఇతర కాలుతో) పుష్ అవుతుంది. ఉదర కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ముందు మొండెం వసంతం యొక్క ఈ "కాకింగ్" ప్రారంభమవుతుంది. "కాటాపుల్ట్ ప్రభావం" ఉపయోగించండి!

చేతులు "తక్కువ" భుజాలతో ముందుకు తీసుకురాబడతాయి. ఆయుధాల క్రియాశీల లోలకం పొడిగింపు ("స్వింగ్") మద్దతుకు సంబంధించి పెద్ద ప్రేరణను సృష్టిస్తుంది మరియు చేతులకు రక్త సరఫరాను ప్రోత్సహిస్తుంది. చురుకుగా భుజాలను ముందుకు కదిలించడం కూడా వ్యతిరేక హిప్ ముందుకు సాగడానికి కారణమవుతుంది మరియు బరువు బదిలీని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఛాతీని ముందుకు నెట్టడంతో పాటు శరీరం యొక్క "గర్వపూరిత" స్థానం మరియు ముందుకు ఉన్న చూపు మంచి స్కేటర్‌లను వేరు చేస్తుంది.

కదలికల పొందిక మరియు "షిఫ్టింగ్ గేర్లు"
మంచి రైడర్‌లలో మనం ఎగువ శరీరం మరియు కాళ్ళ కదలికలలో స్థిరత్వాన్ని చూడవచ్చు. చీలమండ, మోకాలి మరియు తుంటి కీళ్ళు మొత్తం చక్రం అంతటా సుమారుగా ఏకకాలంలో వంగి ఉంటాయి.
మీరు వేగం మరియు భూభాగాన్ని బట్టి తప్పనిసరిగా "గేర్లను మార్చగలగాలి". చేయి మరియు కాలు కదలికలు మరియు బరువు బదిలీ యొక్క వేగం మరియు దశ తదుపరి పుష్ ముందు "ప్రాథమిక స్థానం"కి తిరిగి వచ్చే శరీర వేగానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. నిటారుగా ఎక్కేటప్పుడు, కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీ పెరుగుతుంది మరియు వాటి స్ట్రైడ్ తగ్గుతుంది. ఏటవాలు ఎక్కితే అంత వేగంగా వేగం పోతుంది మరియు దానిని నిర్వహించడానికి తదుపరి పుష్ అవసరం.

స్కేటింగ్ రకాలు

పర్వత మార్గం

ఒక పర్వత నడకలో, ఒక ప్రధాన వైపు ఉంది, దానిపై పోల్ కాళ్ళతో సమకాలీనంగా పనిచేస్తుంది మరియు ఉచిత వైపు ఉంటుంది. ఉచిత వైపు, పుష్ లెగ్తో మాత్రమే నిర్వహిస్తారు. ప్రధాన వైపున ఉన్న కర్ర నిలువుగా ఉంచబడుతుంది, మరొకటి - కొంచెం వాలుతో. మీరు రెండు కర్రలపై ఒత్తిడి తెచ్చేందుకు ప్రయత్నించాలి. ప్రధాన వైపు మార్చగల సామర్థ్యం పెద్ద ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది.
పర్వత కదలికలో, వేగవంతమైన బరువు బదిలీ మరియు పుష్ ప్రారంభించడానికి సరైన ప్రారంభ స్థానానికి త్వరిత మార్పు ముఖ్యమైనవి. చీలమండ వద్ద వంగుట కోణం చాలా పెద్దది మరియు నిరంతరం భూభాగానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. నెట్టడం కాలు శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. పెల్విస్ పుష్ నుండి పుష్ వరకు తిప్పాలి, కానీ అధిక భ్రమణాన్ని నివారించాలి, ఎందుకంటే ఇది బలాన్ని తీసివేస్తుంది - ఇది అబ్స్ టెన్సింగ్ ద్వారా నిరోధించబడుతుంది.
పర్వత కదలిక యొక్క జంపింగ్ వెర్షన్ ఉంది, ఇది ప్రారంభించడానికి, దూరం వెంట వేగవంతం చేయడానికి మరియు చిన్న నిటారుగా ఉన్న ఆరోహణలను అధిగమించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. కదలికలు అధిక ఫ్రీక్వెన్సీతో నిర్వహించబడతాయి, పుష్ నుండి పుష్ వరకు దూకడం. కర్రలతో నెట్టడం చిన్నది, చేతులు కటి వెనుకకు వెళ్లవు. "స్వింగింగ్" స్టిక్ కదలికను సెట్ చేస్తుంది మరియు పుష్ యొక్క శక్తిని పెంచుతుంది.

ఏకకాలంలో ఒక-దశ తరలింపు

OOX అనేది చదునైన ప్రాంతాలు మరియు సున్నితమైన వాలులపై సమర్థవంతమైన సాంకేతికత. కాలుతో ప్రతి పుష్ కోసం కర్రలతో పుష్ నిర్వహిస్తారు. కర్రలతో పుష్ చిన్నది మరియు పెల్విస్ దాటి చేతులు దాటిన వెంటనే ముగుస్తుంది. కిక్ తయారీ చాలా ముఖ్యం; ఫ్రీ లెగ్ త్వరగా మరియు చురుకుగా ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది. ఇది మంచి కిక్కింగ్ పొజిషన్‌ను అందిస్తుంది, ఉచిత స్కీ షూటింగ్ అధిక వేగంతో ముందుకు సాగుతుంది.
స్లైడింగ్ దశ మరియు స్థిరత్వంలో మంచి సంతులనం ( వోల్టేజ్ ద్వారా) పుష్ ఫేజ్‌లో ప్రెస్ మరియు బ్యాక్ సరైన OOX టెక్నిక్‌లో ముఖ్యమైన పాయింట్లు. సాంకేతికత సాపేక్షంగా చాలా కాలం పాటు ఒక స్కీపై పూర్తి సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది. పేలవమైన బ్యాలెన్స్ మోకాలు లోపలికి పడిపోవడానికి మరియు స్కిస్ ముందుగానే ముగుస్తుంది.
OOX చాలా తరచుగా స్పర్ట్‌లో ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీ ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఒత్తిడికి దారితీయదు ( సడలింపు దశ ఉంది) ఎగువ శరీరం మరియు కాళ్ళు ప్రత్యేకంగా సమన్వయంతో పని చేయాలి.

ఏకకాలంలో రెండు-దశల తరలింపు

ODH ప్రధానంగా చదునైన ప్రాంతాలు మరియు సున్నితమైన వాలులపై ఉపయోగించబడుతుంది, కొన్నిసార్లు, కొంచెం సరిదిద్దడంతో, సున్నితమైన ఆరోహణలపై.
ODHలో, పాదంతో ప్రతి రెండవ పుష్ కోసం కర్రలతో ఒక పుష్ నిర్వహిస్తారు. కర్రలతో పుష్ ఈ లెగ్తో పుష్తో ఏకకాలంలో "ప్రధాన" లెగ్పై స్లైడింగ్ దశ ముగింపులో నిర్వహించబడుతుంది. ప్రధాన కాలుపై స్లైడింగ్ దశ సాధారణంగా ఇతర కాలు కంటే పొడవుగా ఉంటుంది, దీనిని ఫ్రీ లెగ్ అని కూడా పిలుస్తారు. ప్రధాన కాలు మీద, కర్రలతో నెట్టడం యొక్క శక్తి నెట్టేటప్పుడు దాని శక్తికి జోడించబడుతుంది. ఉచిత లెగ్ పుష్ సాపేక్షంగా త్వరగా మరియు నేరుగా నిర్వహించబడుతుంది.

శరీరం యొక్క సాపేక్షంగా ఎత్తైన స్థానం, ఇది స్థిరంగా ఉంటుంది, మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్లలో వంగడం యొక్క పెద్ద కోణాలు పాదంతో నెట్టేటప్పుడు మంచి సాంకేతికతకు సంకేతాలు. చేయి కదలిక యొక్క లయ మరియు వేగం, ఫుట్‌వర్క్ - ఈ సాంకేతికతలో ఇవన్నీ చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు లయబద్ధంగా మరియు ప్రభావవంతంగా "డ్యాన్స్" చేయాలి.

మన దేశంలో ఇరవయ్యవ శతాబ్దం 30 లలో, క్లాసిక్ ఆల్టర్నేటింగ్ టూ-స్టెప్ స్ట్రోక్ యొక్క సాంకేతికతను అధ్యయనం చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి స్కేటింగ్ ప్రత్యేక సన్నాహక వ్యాయామంగా ఉపయోగించబడింది.

తదనంతరం, ఇది విస్తృతంగా ఉపయోగించబడింది మరియు ఇప్పుడు సింగిల్-సపోర్ట్ స్లైడింగ్, లెగ్‌తో నెట్టడం, బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగించే సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడం మొదలైన వాటిలో లీడ్-ఇన్ వ్యాయామంగా ఉపయోగించబడుతుంది. అదనంగా, చేతులతో నెట్టకుండా మరియు వాటితో నెట్టడం ద్వారా స్టెప్ చేయడం ద్వారా తిరిగే సాంకేతికతను అధ్యయనం చేసేటప్పుడు మరియు మెరుగుపరచడంలో ఈ కదలిక ఎక్కువగా మరియు తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

పోటీల కోసం ట్రాక్‌ల తయారీలో ప్రత్యేక యంత్రాలను ఉపయోగించడం మరియు ఇంటర్నేషనల్ స్కీ ఫెడరేషన్ (FIS) యొక్క సాంకేతిక కమిటీ యొక్క కొత్త అవసరాలు జాబితా మరియు పరికరాలతో స్కీ రేసర్‌ల వేగవంతమైన పునః-పరికరాలను అవసరం. 1974 ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లలో, ప్లాస్టిక్ స్కిస్ కనిపించాయి, ఇవి చెక్కతో తయారు చేయబడిన జార్వినెన్ స్కిస్ (ఫిన్‌లాండ్) కంటే చాలా గొప్పవి.

ప్లాస్టిక్ స్కిస్ తయారీ మరియు సరళత ప్రాథమికంగా మారిపోయింది, లూబ్రికేటింగ్ రేసింగ్ స్కిస్ కోసం పారాఫిన్లు కనిపించాయి, కొత్త డిజైన్ యొక్క ఫాస్టెనింగ్‌లతో వెల్ట్‌లెస్ సాక్ బూట్లు, హ్యాండిల్‌కు దగ్గరగా ఉన్న గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంతో శంఖాకార స్తంభాలు, స్కైయర్ దుస్తులు మారాయి మొదలైనవి. వీటన్నింటికీ ధన్యవాదాలు, ఇరవయ్యవ శతాబ్దం 70 లలో, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ యొక్క సాంకేతిక పరికరాలు నాటకీయంగా అభివృద్ధి చెందాయి మరియు కదలిక వేగం పెరిగింది.

క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ యొక్క అధిక వేగ లక్షణం అథ్లెట్ల శిక్షణలో కొత్త సమస్యలను లేవనెత్తింది, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయర్ల యొక్క సాంకేతిక, వ్యూహాత్మక, శారీరక మరియు మానసిక సంసిద్ధత కోసం అవసరాలు పెరిగాయి. శిక్షణ ప్రక్రియను మెరుగుపరచడం ఆధారంగా క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో కదలిక వేగాన్ని పెంచడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాల కోసం పట్టుదలతో శోధించడానికి ఇవన్నీ స్పెషలిస్ట్ ట్రైనర్‌లు మరియు అథ్లెట్లను బలవంతం చేశాయి.

ఈ శోధనలు ఇరవయ్యవ శతాబ్దం ప్రారంభంలో 80వ దశకంలో అథ్లెట్లు హాఫ్-స్కేట్ స్కేటింగ్‌ను ట్రాక్‌లోని కొన్ని విభాగాలలో ఉపయోగించారు, ముఖ్యంగా మంచి స్లైడింగ్ పరిస్థితులలో హాఫ్-స్కేటింగ్ స్కేటింగ్ సరజేవోలో జరిగిన XIV వింటర్ ఒలింపిక్ క్రీడలలో కూడా బాగా నిరూపించబడింది . అయినప్పటికీ, అథ్లెట్లు ఈ కదలికను నిర్దిష్ట, ఎక్కువగా ఫ్లాట్, మార్గంలోని విభాగాలపై మాత్రమే ఉపయోగించారు. అదే సమయంలో, వారు స్కీ మధ్యలో పట్టుకునే లేపనంతో మరియు కాలి మరియు మడమ భాగాలను పారాఫిన్‌లతో కప్పారు.

సీఫెల్డ్‌లో జరిగిన ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో (1985) క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో స్కేటింగ్‌ను ప్రధాన ఉద్యమంగా ఉపయోగించడం నిజమైన ఆవిష్కరణ, మొదటిసారిగా చాలా మంది అథ్లెట్లు ఏకకాలంలో స్కిస్‌లను పట్టుకొని లేపనాలను లూబ్రికేట్ చేయడానికి నిరాకరించారు మరియు పారాఫిన్‌లను మాత్రమే ఉపయోగించారు. ఇది ఏకకాల స్టెప్‌లెస్ వాకింగ్ మినహా సాంప్రదాయిక కదలికల వినియోగాన్ని ఆచరణాత్మకంగా మినహాయించింది. అందువల్ల, కొత్త రకం క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ ఆవిర్భావం కారణంగా 1985 ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్ స్కీయింగ్ అభివృద్ధి చరిత్రలోకి ప్రవేశించిందని మేము నమ్మకంగా చెప్పగలం. ఈ రకమైన క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో మొదటి ప్రపంచ ఛాంపియన్ స్వీడన్ గుండే స్వాన్, అతను స్కేటింగ్ మెళుకువలలో అధిక నైపుణ్యాన్ని ప్రదర్శించాడు.

1985 ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లు మరియు క్రాస్-కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో తదుపరి పోటీలు సాంప్రదాయిక వాటి కంటే స్కేటింగ్ పద్ధతుల యొక్క ప్రయోజనాన్ని నిరూపించాయి, శతాబ్దాలుగా మానవాళికి సేవ చేసిన సాంప్రదాయ కదలికల యొక్క మరింత అభివృద్ధి సాధ్యాసాధ్యాలను ప్రశ్నించాయి.

అయినప్పటికీ, స్కీయింగ్ యొక్క సాంప్రదాయ పద్ధతులు ప్రత్యేకంగా తయారు చేయబడిన ట్రాక్‌లలో చూపిన వేగంతో మాత్రమే స్కేటింగ్ కంటే తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ ఇతర అంశాలలో అవి వాటి కంటే ఉన్నతమైనవి. ప్రత్యేకించి, ఇది సాంప్రదాయ స్కీయింగ్ యొక్క ఆచరణాత్మక ప్రాముఖ్యత, ప్రాప్యత మరియు సామూహిక స్వభావాన్ని సూచిస్తుంది.

అందువల్ల, ఇంటర్నేషనల్ స్కీ ఫెడరేషన్ యొక్క కాంగ్రెస్ నిర్ణయానికి అనుగుణంగా, క్రాస్-కంట్రీ స్కీయింగ్ పోటీలలో రెండు శైలుల కదలికలు అనుమతించబడతాయి: క్లాసిక్ (సాంప్రదాయ) మరియు ఉచితం, స్కేటింగ్ కదలికలను ఉపయోగించడం.

ప్రస్తుతం, పోటీలలో, క్లాసిక్ స్కీయింగ్ మరియు ఉచిత (స్కేటింగ్) కదలికల ఉపయోగం విభజించబడింది. పోటీ నిబంధనలు స్కీయర్‌లు ఇచ్చిన దూరాన్ని అధిగమించడానికి ఎలాంటి కదలికలు తీసుకోవాలో ముందుగానే నిర్దేశిస్తాయి.

స్కేటింగ్ స్ట్రోక్‌లతో కదలడానికి క్రింది ఎంపికలు ఉన్నాయి: హాఫ్-స్కేటింగ్ స్ట్రోక్, చేతులతో నెట్టకుండా స్కేటింగ్ స్ట్రోక్ (స్వింగ్‌లతో మరియు స్వింగ్ హ్యాండ్స్ లేకుండా), ఏకకాలంలో రెండు-దశల స్కేటింగ్ స్ట్రోక్, ఏకకాలంలో వన్-స్టెప్ స్కేటింగ్ స్ట్రోక్, ఆల్టర్నేటింగ్ స్కేటింగ్ స్ట్రోక్.

ఈ మార్గాల్లో కదులుతున్నప్పుడు స్కైయర్ యొక్క చర్యలు స్పీడ్ స్కేటర్ యొక్క కదలికలను కొంతవరకు గుర్తుకు తెస్తాయి - అందుకే ఈ తరలింపు పేరు.

స్కిస్‌లలో ఒకదాని లోపలి అంచుని పక్కకు (స్లైడింగ్ స్టాప్) వెనక్కి నెట్టడం ద్వారా, స్కైయర్ తన శరీర బరువును మరొక స్లైడింగ్ స్కీకి బదిలీ చేస్తాడు మరియు కదలికలు మరొక కాలుతో పునరావృతమవుతాయి, స్లైడింగ్ స్కీ నుండి నెట్టబడతాయి. క్లాసిక్ కదలికల వలె కాకుండా, స్ట్రోక్ సైకిల్స్‌లో స్కీని ఆపడం లేదు. ఈ కదలికతో కదులుతున్నప్పుడు, చేతులు కూడా చురుకుగా పని చేస్తాయి, కాళ్ళ లయకు అనుగుణంగా ఏకకాలంలో లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా వికర్షణ చెందుతుంది. మీ చేతులతో దూరంగా నెట్టకుండా (చేతి స్వింగ్‌లతో లేదా లేకుండా) ఎంపికలు కూడా సాధ్యమే.

మార్గం యొక్క ఫ్లాట్ విభాగాలలో, మీ చేతులతో నెట్టడం చాలా తరచుగా ఏకకాలంలో నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఎత్తుపై ఉన్న విభాగాలలో, నిటారుగా (ఏకకాలంలో లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా) ఆధారపడి ఉంటుంది. హాఫ్-స్కేట్ కదలిక (కాళ్ళలో ఒకదానితో పదేపదే నెట్టడం, మరొకటి సరళ రేఖలో స్లైడింగ్ చేయడం) సున్నితమైన ఆర్క్‌లో మలుపు తిరిగేటప్పుడు తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది (పుష్ బాహ్య స్కీతో నిర్వహిస్తారు).

అంజీర్లో. మూర్తి 1 ఏకకాల వన్-స్టెప్ స్కేటింగ్ కదలికను చూపుతుంది (Fig. 1).

Fig.1. ఏకకాలంలో ఒక-దశ స్కేటింగ్ తరలింపు

ఏకకాలంలో ఒక-దశ స్కేటింగ్ తరలింపు , క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో ఆమోదించబడిన వర్గీకరణ ప్రకారం, చేతులతో రెండు ఏకకాల పుష్-ఆఫ్‌లను కలిగి ఉండే చక్రం తప్పనిసరిగా మరొక రకమైన ఏకకాల రెండు-దశల స్కేటింగ్ స్ట్రోక్. దీని ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, ప్రతి దశకు ఏకకాల స్వింగ్ మరియు చేతులతో పుష్ చేయడం జరుగుతుంది. ఈ లక్షణం "ఏకకాల వన్-స్టెప్ స్కేటింగ్ మూవ్" అనే పేరుకు ఆధారం, ఇది ఆచరణలో స్థాపించబడింది.

సమన్వయం పరంగా ఈ కదలిక చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ప్రతి స్లైడింగ్ స్టెప్‌తో కాలు యొక్క పొడిగింపు శరీరాన్ని వంచి, చేతులతో నెట్టడం వలన కదలికల సమన్వయం పరంగా చాలా కష్టం , ఏకకాల వన్-స్టెప్ తరలింపు వేగం-బలం శిక్షణ మరియు బ్యాలెన్స్ అభివృద్ధిపై డిమాండ్లను పెంచింది , కుడి లేదా ఎడమ నెట్టడం లెగ్ యొక్క సమయానుకూలమైన, సమతుల్య మరియు ప్రత్యామ్నాయ లోడింగ్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఇది హై-స్పీడ్ స్కీయింగ్ వర్గానికి చెందినది. సాంకేతికంగా అమలు చేయబడినప్పుడు, ఇది ఫ్లాట్ ప్రాంతాలు, సున్నితమైన ఆరోహణలు మరియు అవరోహణలపై అధిక వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అలాగే ప్రీ-స్టార్ట్ త్వరణం, ప్రత్యర్థులను అధిగమించడం మరియు త్వరణం పూర్తి చేసే సమయంలో.

E. A. అజరోవా, A. V. గ్రిగోరోవ్, V. M. కిసెలెవ్ మరియు ఇతరులు ఏకకాల వన్-స్టెప్ స్కేటింగ్ యొక్క సాంకేతికత యొక్క వివరణాత్మక వర్ణనను అందిస్తారు.

పాదంతో పుష్-ఆఫ్ ముగిసిన క్షణం నుండి స్ట్రోక్ చక్రం యొక్క కదలికల విశ్లేషణను ప్రారంభించడం మంచిది.

స్ట్రోక్ సైకిల్ రెండు స్లైడింగ్ దశలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి దశలో కాలు (కుడి లేదా ఎడమ), చేతులతో ఏకకాలంలో పుష్-ఆఫ్ మరియు ఒకే-సపోర్ట్ స్లయిడ్‌తో పుష్-ఆఫ్ ఉంటుంది. చక్రాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, స్కైయర్ మైదానంలో 6-15 మీ మరియు ఎత్తుపై 4-10 మీటర్లను 1.2-2 spలో సగటున 3.5-8.5 మీ/సె వేగంతో కవర్ చేస్తుంది. స్ట్రోక్ యొక్క వేగం నిమిషానికి 30-50 చక్రాలు, పాదంతో నెట్టడం సమయం 0.25-0.45 చేతులతో - 0.25-0.40 సె.

సాదా మరియు సున్నితమైన వాలులపై కదులుతున్నప్పుడు, నాలుగు దశలు చక్రంలో (ఒక స్లైడింగ్ దశలో) వేరు చేయబడతాయి: ఉచిత సింగిల్-సపోర్ట్ స్లైడింగ్, చేతులతో ఏకకాలంలో పుష్-ఆఫ్‌తో స్లైడింగ్, కాలుతో ఏకకాలంలో పుష్-ఆఫ్‌తో స్లైడింగ్ మరియు చేతులు, లెగ్ తో పుష్ ఆఫ్ తో స్లైడింగ్.

ఆరోహణ యొక్క పెరుగుతున్న ఏటవాలుతో, స్ట్రోక్ యొక్క దశ నిర్మాణం కొంతవరకు మారుతుంది. ఈ పరిస్థితులలో, చేతులతో నెట్టడం దాదాపు ఒకేసారి కాలుతో నెట్టడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు స్ట్రోక్ చక్రంలో మూడు దశలు వేరు చేయబడతాయి: ఉచిత సింగిల్-సపోర్ట్ స్లైడింగ్, కాలు మరియు చేతులతో ఏకకాలంలో నెట్టడంతో స్లైడింగ్, నెట్టడంతో స్లైడింగ్. కాలుతో.

వి.డి. Evstratov మరియు ఇతరులు msMCAలో కదలికల క్రమాన్ని వివరంగా వివరిస్తారు. మీడియం ఏటవాలు (Fig. 2, a, b, c) యొక్క అధిరోహణలను అధిగమించేటప్పుడు ఏకకాల వన్-స్టెప్ వాకింగ్ యొక్క చక్రంలో Sergeev.

దశ I (ఫ్రేమ్‌లు 1-3) - ఎడమ స్కీపై ఉచిత సింగిల్-సపోర్ట్ స్లైడింగ్ - కుడి పాదంతో నెట్టడం చివరి నుండి మంచుపై స్తంభాలను ఉంచడం వరకు. దశ యొక్క వ్యవధి 0.37 సెకన్లు (ఫ్రేమ్ 1) ప్రారంభంలో మద్దతు (ఎడమ) కాలు బలంగా వంగి ఉంటుంది: మోకాలి కీలు వద్ద 99 ° కోణంలో, హిప్ జాయింట్ వద్ద 97 ° కోణంలో ఉంటుంది. . కదలిక దిశకు 17 ° కోణంలో ఎడమ స్కీ సెట్‌పై స్లైడింగ్ ప్రక్రియలో, A. సెర్జీవ్ మోకాలి కీలు వద్ద 36 °, హిప్ జాయింట్ వద్ద 29 ° ద్వారా సపోర్టింగ్ లెగ్ యొక్క బెండింగ్ కోణాన్ని సజావుగా తగ్గిస్తుంది. (ఫ్రేమ్ 3) ఈ లెగ్ కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి. పుష్-ఆఫ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, అతను మోకాలి కీలు వద్ద తన కుడి కాలును వంచి, నెమ్మదిగా దానిని సపోర్టింగ్ లెగ్ వైపుకు లాగి, తన మొండెంను కొద్దిగా నిఠారుగా చేస్తాడు. A. సెర్జీవ్ తన చేతులను నేరుగా ముందుకు తీసుకువస్తాడు మరియు క్రమంగా దాదాపు 90 ° కోణంలో మోచేయి కీళ్ల వద్ద వాటిని వంగి, అదే సమయంలో తన మోచేతులను వైపులా కదిలిస్తాడు. అతను తన చేతులను కంటి స్థాయికి పెంచాడు మరియు మంచు మీద కర్రలను ఉంచాడు. ఎడమ స్కీపై స్లైడింగ్ చేసేటప్పుడు వేగం తగ్గడాన్ని తగ్గించడానికి, ఉచిత సింగిల్-సపోర్ట్ స్లైడింగ్ దశలో అన్ని సన్నాహక కదలికలు సజావుగా మరియు త్వరణం లేకుండా చేయాలి. పి.సి.ఎం.టి. స్లైడింగ్ చేసేటప్పుడు, అథ్లెట్ ముందరి పాదాలకు కదులుతుంది మరియు అతను తన కాలు మరియు చేతులతో బాగా నెట్టడానికి తనను తాను సమూహపరుస్తాడు. A. Sergeev 7 ° ద్వారా చీలమండ ఉమ్మడి వద్ద లెగ్ యొక్క బెండ్ను పెంచుతుంది.

దశ II (ఫ్రేమ్‌లు 4 మరియు 5) - ఎడమ కాలు మరియు చేతులతో నెట్టడం ద్వారా స్లైడింగ్ చేయడం - కుడి స్వింగ్ లెగ్‌ని ముందుకు కదిలించడంతో ప్రారంభమవుతుంది - వైపుకు మరియు కర్రలను సపోర్ట్ నుండి ఎత్తివేయడంతో ముగుస్తుంది. దశ యొక్క వ్యవధి 0.30 సె.

ఈ దశ (ఫ్రేమ్ 4) మొదటి సగంలో, A. సెర్జీవ్ తన ఎడమ స్కీపై మాత్రమే గ్లైడ్ చేస్తాడు మరియు ఏకకాలంలో తన ఎడమ పాదం మరియు చేతులతో నెట్టాడు. దశ యొక్క వ్యవధి 0.15 సె.

స్తంభాలను మంచుపై ఉంచిన వెంటనే (దశ ప్రారంభంలో), శరీరం ముందుకు వంగి చేతులు మరియు ఎడమ కాలుతో నెట్టడం ప్రారంభమవుతుంది. అథ్లెట్ చురుకుగా తన కుడి కాలును ముందుకు కదిలించి, దానిని అపహరించి, కదలిక దిశకు 17° కోణంలో మంచుపై ఫ్లాట్‌ను ఉంచుతాడు. అదే సమయంలో, అతని లెగ్ 98 ° కోణంలో మోకాలి కీలు వద్ద వంగి ఉంటుంది, తక్కువ లెగ్ ముందుకు వంగి ఉంటుంది.

ఎడమ కాలుతో నెట్టడం, రైడర్ దానిని మోకాలి మరియు తుంటి కీళ్ల వద్ద చురుకుగా విస్తరించింది. ఈ సందర్భంలో, స్కీ లోపలి అంచుపై గ్లైడ్ చేస్తుంది. చేతులతో పుష్-ఆఫ్ ప్రధానంగా వాటిని నిఠారుగా చేయడం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది.

దశ (ఫ్రేమ్ 5) యొక్క రెండవ భాగంలో, అథ్లెట్ తన ఎడమ కాలు మరియు చేతులతో తన ఎడమ కాలును అన్ని కీళ్లలో చురుకుగా విస్తరించడం కొనసాగించాడు. కుడి స్కీ మంచు మీద ఉంచబడినందున, ఫ్లై (కుడి) కాలు యొక్క ఊపిరితిత్తుల అపహరణ కొనసాగుతుంది, దానిపై శరీర బరువు క్రమంగా బదిలీ చేయబడుతుంది.

ఎడమ (పుష్) లెగ్ నుండి కుడి (మద్దతు) లెగ్‌కు పుష్-ఆఫ్ సమయంలో శరీర బరువు బదిలీ పుష్-ఆఫ్ యొక్క ప్రభావవంతమైన పూర్తి కోసం అనుకూలమైన పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది.

స్లైడింగ్ స్టాప్‌తో నెట్టడం మరియు సపోర్టింగ్ లెగ్‌ను వంగడం వలన మీరు టేకాఫ్ కోణాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు పుష్ ఫోర్స్ యొక్క క్షితిజ సమాంతర భాగాన్ని పెంచవచ్చు. చేతులతో నెట్టడం మోచేయి కీళ్లలో (ఫ్రేమ్ 5) క్రియాశీల పొడిగింపుతో ముగుస్తుంది.

దశ III (ఫ్రేమ్ 6) - ఎడమ పాదంతో నెట్టడం ద్వారా రెండు స్కిస్‌లపై స్లైడింగ్. దశ యొక్క వ్యవధి 0.03 సె. ఎడమ పాదంతో నెట్టడం స్కీ లోపలి అంచుపై (ఎడ్జ్డ్ స్కీపై) స్లైడింగ్‌తో ముగుస్తుంది. ఫ్లాట్ స్కీపై ఉన్న గట్టిగా వంగిన సపోర్టింగ్ (కుడి) కాలు, ఎడమ కాలు - 53°తో చిన్న పుష్-ఆఫ్ కోణాన్ని అందిస్తుంది. మోకాలి కీలు వద్ద దాని బెండ్ కోణం 97 °, హిప్ జాయింట్ వద్ద - 91 °, దిగువ కాలు ముందుకు వంగి ఉంటుంది.

ఈ చర్యలు ఏకకాల వన్-స్టెప్ స్కేటింగ్ తరలింపు యొక్క మొదటి దశను పూర్తి చేస్తాయి. చక్రం యొక్క రెండవ భాగంలో కదలికలు మొదటి స్లైడింగ్ దశలో వలె ఉంటాయి. అందువల్ల, ఏకకాల వన్-స్టెప్ స్కేటింగ్ స్ట్రోక్ యొక్క స్లైడింగ్ దశలో ప్రాథమిక కదలికల క్రమం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: ఉచిత సింగిల్-సపోర్ట్ స్లైడింగ్, చేతులతో (సాదా మరియు సున్నితమైన వాలులపై) ఏకకాలంలో నెట్టడంతో స్లైడింగ్, నెట్టడంతో స్లైడింగ్ చేతులు మరియు కాళ్ళతో, పాదాలతో నెట్టడంతో జారడం.

అన్నం. 2. ఏకకాల వన్-స్టెప్ స్కేటింగ్ తరలింపు: ఎ- వైపు వీక్షణ, బి- ముందు వీక్షణ, వి- వెనుక వీక్షణ

వి.ఎన్. పాల్చెవ్స్కీ, V.V నిర్వహించిన అధ్యయనాలను సూచిస్తూ. ఎర్మాకోవ్ మరియు ఇతరులు (1988), V.D. Evstratov et al. (1988, 1989), క్లాసికల్ వాటితో పోల్చితే స్కేటింగ్ కదలికల సాంకేతికతలో అనేక తేడాలు ఉన్నాయి.

స్కేటింగ్ కదలికలను ప్రత్యేక సమూహంగా గుర్తించే ప్రాథమికంగా ముఖ్యమైన వ్యత్యాసం స్లైడింగ్ స్కీ నుండి వికర్షణ.

స్కేటింగ్ కదలికలలో మోటారు కార్యకలాపాలు స్కైయెర్ యొక్క కదలికల యొక్క అసహజత ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి; శాస్త్రీయ కదలికల నుండి నైపుణ్యాల ప్రతికూల బదిలీ కారణంగా మోటారు నైపుణ్యాలు ఏర్పడటం చాలా కష్టం.

వ్యక్తిగత మోటారు చర్యలను ప్రదర్శించే సాంకేతికతలో ప్రత్యేక వ్యత్యాసాలలో, V.N. పాల్చెవ్స్కీ ముఖ్యాంశాలు:

చేతులతో నెట్టడంలో వైవిధ్యం;

పాదంతో వికర్షణ సమయంలో రెండు-మద్దతు స్లైడింగ్ ఉనికి;

పాదంతో నెట్టడం మొదలైన వాటితో బలవంతంగా వర్తించే సమయాన్ని 2-3 రెట్లు పెంచండి.

మొదటి దశలో, కుడి కాలుతో నెట్టడం చివరి నుండి మరియు మంచుపై స్తంభాలను ఉంచే ముందు, స్లయిడ్ ప్రారంభంలో ఎడమ (సపోర్టింగ్) కాలు బలంగా వంగి ఉంటుంది: మోకాలి కీలు వద్ద - 99 °, హిప్ ఉమ్మడి - 97 °, చీలమండ ఉమ్మడి - 71 °. 17 ° కోణంలో కదలిక దిశలో ఫ్లాట్ ఉంచిన ఎడమ స్కీపై స్లైడింగ్ ప్రక్రియలో, ఈ కీళ్లలో మృదువైన పొడిగింపు ఏర్పడుతుంది. అదే సమయంలో, చేతులు ముందుకు తీసుకురాబడి, భుజాల ఎత్తుకు చేరుకుని, మంచు మీద ఉంచబడతాయి. మోచేతులు స్పష్టంగా వైపులా లాగబడతాయి. అదే సమయంలో, కుడి (విమాన) కాలు నెమ్మదిగా ఎడమవైపు (3, బి) పైకి లాగుతుంది మరియు ఎడమవైపు ఉన్న అదే కోణంలో స్కీని మంచుపైకి విసిరేందుకు సిద్ధం చేస్తుంది - 17°.

దశ 2 శరీరం యొక్క స్పష్టమైన వంపుని, కర్రలపై వాలుతూ, వాటితో మరియు అదే సమయంలో ఎడమ కాలుతో నెట్టడాన్ని నమోదు చేస్తుంది. అదే సమయంలో, కుడి కాలు చురుకుగా ముందుకు సాగడం కొనసాగిస్తుంది మరియు ఫ్లై లెగ్ కాకుండా సపోర్టింగ్ లెగ్‌గా మారడానికి సిద్ధమవుతోంది.

చివరి మూడవ దశలో, రెండు స్కిస్‌లపై జారడం మరియు ఎడమ కాలుతో నెట్టడం యొక్క ముగింపు రికార్డ్ చేయబడింది.

ఈ చర్యలు ఏకకాల వన్-స్టెప్ స్కేటింగ్ తరలింపులో మొదటి సగం ముగుస్తాయి. చక్రం యొక్క రెండవ భాగంలో కదలికలు సమానంగా ఉంటాయి.

పేర్కొన్న తరలింపు రెండు వెర్షన్లలో ఇక్కడ మరియు విదేశాలలో ఉపయోగించబడుతుంది: స్వింగ్ మరియు మీ చేతులను స్వింగ్ చేయకుండా. మీరు స్లైడింగ్ స్కేటింగ్ దశను ప్రదర్శించే సాంకేతికతను తగినంతగా ప్రావీణ్యం కలిగి ఉంటే, మీరు దానిని మీ స్వంతంగా అధ్యయనం చేయడం కష్టం కాదని మేము నమ్ముతున్నాము. వాస్తవానికి, ఈ రెండు కదలికలు మంచి స్లయిడింగ్ పరిస్థితులలో మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి, వేగం 7 m/s కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు. అథ్లెట్ యొక్క తక్కువ వైఖరి గాలి నిరోధకత యొక్క శక్తిని తగ్గించే లక్ష్యంతో బలవంతంగా అవసరం. చక్రం యొక్క పొడవు, రెండు సందర్భాల్లోనూ రెండు స్లైడింగ్ దశలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల కాళ్ళతో రెండు ప్రత్యామ్నాయ పుష్-ఆఫ్‌లు, ఆయుధాల స్వింగ్‌తో కోర్సులో 6-9 మీటర్లు, స్వింగ్ లేకుండా - 7-12. మొదటి సందర్భంలో రేటు 60-85, రెండవది - నిమిషానికి 42-66 చక్రాలు.