అదే సమయంలో, స్టెప్లెస్ స్కీయింగ్. స్కీయింగ్ పద్ధతులు, బ్రేకింగ్ మరియు అవరోహణలు
ఇది ప్రత్యక్ష పోటీదారు యొక్క ఆవిర్భావం వల్ల సంభవించింది - క్రాస్ కంట్రీ స్కిస్‌పై నడుస్తున్న మరియు కదిలే పూర్తిగా కొత్త శైలి, స్పీడ్ స్కేటర్ యొక్క కదలిక నిర్మాణంలో గుర్తుకు వస్తుంది.
నవజాత శిశువుకు స్కేటింగ్ స్కీయింగ్ అని పేరు పెట్టారు (ఆధునిక క్రీడా పరిభాషలో - “ఫ్రీ స్టైల్”), మరియు అన్నయ్యను క్లాసిక్ స్టైల్ అని పిలవడం ప్రారంభించాడు.
కదలికలను ప్రదర్శించే సాంకేతికత పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది (వివిధ రకాలైన స్విమ్మింగ్ యొక్క సాంకేతికత వలె), కానీ "సోదరులు" ఇద్దరూ ఇంటర్నేషనల్ స్కీ ఫెడరేషన్ (FIS)లో భాగంగా ఒకే కుటుంబంగా నివసిస్తున్నారు.
ఉచిత స్కీయింగ్ ఉపయోగించి స్కైయర్ యొక్క కదలిక వేగం చాలా ఎక్కువ. క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ పాల్గొనేవారు సమానంగా ఉండటానికి మరియు క్లాసిక్ స్కీయింగ్ "మనస్తాపం" చెందకుండా ఉండటానికి, పోటీలు వేర్వేరు విభాగాలలో నిర్వహించడం ప్రారంభించాయి: క్లాసికల్ క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ మరియు ఫ్రీస్టైల్ స్కీయింగ్.
క్లాసిక్ స్కీయింగ్ యొక్క సూక్ష్మబేధాలు
క్లాసిక్ కోర్సు వివిధ రకాల సాంకేతిక పద్ధతులు మరియు మారుతున్న ట్రాక్ పరిస్థితులలో వాటి ఉపయోగంలో చాలా గొప్పది.
సాధారణంగా, "క్లాసికల్" అనే భావన ప్రత్యామ్నాయ మరియు ఏకకాల కదలికలతో కదిలే పద్ధతుల శైలిని కలిగి ఉంటుంది, అవరోహణలు మరియు మలుపులను దాటే సాంకేతికత, అలాగే "హెరింగ్బోన్" అని పిలవబడేది.
హెరింగ్బోన్ ఉద్యమం యొక్క నిర్మాణం స్కేటింగ్ స్కీయింగ్ను గుర్తుకు తెస్తుంది;
పోటీ సమయంలో ఈ కట్టుబాటును ఉల్లంఘించిన క్రీడాకారుడు అనర్హుడవుతాడు (న్యాయమూర్తులు అటువంటి కేసులను "మిక్సింగ్ స్టైల్స్" అని పిలుస్తారు).
క్లాసిక్ స్కీయింగ్ టెక్నిక్
క్లాసికల్ స్కీయింగ్ టెక్నిక్‌లో స్ట్రోక్ ప్రధాన రకాలుగా విభజించబడింది:
- ప్రత్యామ్నాయంగా - రెండు దశలు
క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ యొక్క అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించే పద్ధతి. గ్లైడింగ్ తగినంతగా లేనప్పుడు, ఎక్కడానికి (చాలా నిటారుగా కాదు), చదునైన ప్రదేశాలలో దీనిని ఉపయోగించడం తెలివైన పని. ఒక చక్రంలో, స్కైయర్ తన చేతులతో స్కిస్‌పై రెండు స్లైడింగ్ దశలు మరియు రెండు ప్రత్యామ్నాయ పుష్-ఆఫ్‌లను చేస్తాడు. శారీరక శ్రమ పరంగా తక్కువ పొదుపు; - అదే సమయంలో - స్టెప్లెస్
ఇది మంచి స్లయిడింగ్ ప్రాంతాలలో మరియు సున్నితమైన వాలులలో వెళ్ళడానికి మార్గం. చేతులు మాత్రమే చక్రంలో పాల్గొంటున్నాయని పేరు నుండి స్పష్టమవుతుంది; - ఏకకాలంలో - ఒక-దశ
ఈ తరలింపులో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: ప్రధాన మరియు అధిక వేగం. సాంకేతిక వివరాలలో తేడాలు. మొదటి సందర్భంలో, స్లైడింగ్ దశ ముగిసిన తర్వాత స్కైయర్ తన పాదంతో ఊపిరి పీల్చుకోడు. చేతులతో కొట్టే కాలం ఎక్కువ. అవి ఫ్లాట్ విభాగాలలో మరియు 3 డిగ్రీల వరకు నిటారుగా ఉండే వాలులలో ఉపయోగించబడతాయి; - ఏకకాలంలో - రెండు దశలు
స్కిస్‌పై రెండు స్లైడింగ్ దశలు మరియు చేతులు ఏకకాల పని. అథ్లెట్లు ఆచరణాత్మకంగా ఉపయోగించరు; - ఆల్టర్నేటింగ్ - నాలుగు-దశలు
నాలుగు స్లైడింగ్ దశలు మరియు చివరి రెండు దశల్లో స్టిక్‌లతో రెండు ఆల్టర్నేటింగ్ పుష్-ఆఫ్‌లు. అరుదుగా ఉపయోగిస్తారు.
ఫుట్, క్లాసిక్ కదలికతో కదలిక యొక్క అన్ని పద్ధతులలో, స్కీ యొక్క బొటనవేలుకు ఒక రోల్తో మడమ మీద ఉంచబడుతుంది. కర్రలు మీ వైపుకు కొంచెం కోణంలో ముందుకు తీసుకురాబడతాయి. స్లైడింగ్ స్టెప్ టెక్నిక్ మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళ సమన్వయ పనిలో హేతుబద్ధతను సాధించడం అవసరం.
వారు ఉపయోగించే క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ రకంతో సంబంధం లేకుండా, స్కీయర్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో క్లాసిక్ స్కీయింగ్ టెక్నిక్‌లో నైపుణ్యం సాధించడం ఇప్పటికీ ఒక ముఖ్యమైన పని.
1. స్కీయింగ్ టెక్నిక్ - నిర్వచనం, వర్గీకరణ.
2. స్కీయింగ్ టెక్నిక్, వర్గీకరణ, సంక్షిప్త వివరణ ఆధారంగా స్కీ కదులుతుంది.
3.డీసెంట్ టెక్నిక్.
4. అధిరోహణలను అధిగమించే పద్ధతులు.
5. స్కీ శిక్షణలో బ్రేకింగ్ పద్ధతుల నిర్ధారణ.
6. స్థానంలో మరియు కదలికలో మలుపుల వర్గీకరణ.
7. అసమానతను అధిగమించడానికి మార్గాలు.
1. స్కీయింగ్ టెక్నిక్ - అత్యంత హేతుబద్ధమైనది నిర్దిష్ట పరిస్థితులుమరియు శారీరక దృఢత్వం యొక్క ఇచ్చిన స్థాయి, సరైన సామర్థ్యంతో అధిక అథ్లెటిక్ ఫలితాలను అందించే కదలికల వ్యవస్థ. సాంకేతికత ఎల్లప్పుడూ నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది మరియు తాత్కాలిక, ప్రాదేశిక మరియు డైనమిక్ లక్షణాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. స్కైయర్ యొక్క సాంకేతికత శరీరం యొక్క వయస్సు-సంబంధిత అభివృద్ధి ప్రక్రియలో మరియు క్రీడల మెరుగుదల ఫలితంగా మారుతుంది; అదనంగా, సాంకేతికత సహజంగా, ప్రభావవంతంగా, ఆర్థికంగా, స్థిరంగా, వేరియబుల్, వ్యక్తిగతంగా ఉండాలి.
స్కీయింగ్ టెక్నిక్ యొక్క ఆధారం స్కీ కదలికలు.
2. స్కీయింగ్ - వ్యక్తిగత స్కైయర్ కదలికల యొక్క సహజ కలయిక ఒకే మొత్తంలో.
కదిలే లేదా స్థిరమైన మద్దతు నుండి పాదంతో పుష్-ఆఫ్ ఆధారంగా, స్కీ కదలికలు విభజించబడ్డాయి క్లాసిక్మరియు స్కేటింగ్.
వికర్షణ సమయంలో చేతులు పని చేసే ఎంపికల ప్రకారం క్లాసిక్ మరియు స్కేటింగ్ రెండూ వర్గీకరించబడ్డాయి. సమూహాలు గుర్తించబడ్డాయి ఏకాంతరకదులుతుంది, చేతులతో నెట్టేటప్పుడు ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహిస్తారు, కానీ నెట్టడం లెగ్ (నడవడం వంటిది) మరియు సమూహాలకు సంబంధించి ఎల్లప్పుడూ భిన్నంగా ఉంటుంది ఏకకాలంలోచేతులతో ఏకకాలంలో నెట్టడం ఆధారంగా కదులుతుంది. మీ చేతులతో నెట్టకుండా కదలికలు కూడా సాధ్యమే.
కదలికల యొక్క ప్రతి చక్రంలోని దశల సంఖ్య ఆధారంగా, స్కీ కదలికలు స్టెప్‌లెస్‌గా వర్గీకరించబడతాయి - కాళ్ళను కదలకుండా, స్తంభాలతో నెట్టడం ద్వారా మాత్రమే కదలిక జరుగుతుంది; ఒక-అడుగు; రెండు దశలు; మూడు-దశలు మరియు నాలుగు-దశలు (వరుసగా స్కీ స్ట్రోక్ చక్రంలో 1,2,3 మరియు 4 స్లైడింగ్ దశలతో).
చలన చక్రం - స్కిస్‌పై కదులుతున్నప్పుడు చాలాసార్లు పునరావృతమయ్యే సంపూర్ణ మోటారు చర్యను రూపొందించే కదలిక మూలకాల యొక్క సాధారణ ప్రత్యామ్నాయం.
క్లాసిక్ కదలికలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి: రెండు-దశలు మరియు నాలుగు-దశలు;
ఏకకాలంలో: స్టెప్లెస్, ఒక-దశ, రెండు-దశ మరియు మూడు-దశ; అలాగే ఒక కదలిక నుండి మరొక కదలికకు పరివర్తనలు.
ప్రత్యామ్నాయ రెండు-దశల స్ట్రోక్రవాణా యొక్క ప్రధాన శాస్త్రీయ పద్ధతులలో ఒకటి. ఇది ఫ్లాట్ ప్రాంతాలలో మరియు ఇంక్లైన్లలో వివిధ స్లైడింగ్ పరిస్థితులలో ఉపయోగించబడుతుంది. కర్రలతో రెండు పుష్-ఆఫ్‌ల స్ట్రోక్ చక్రంలో, రెండు స్లైడింగ్ దశలు నిర్వహిస్తారు. ఈ కదలికను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, స్కైయర్ ఒకటి లేదా మరొక స్కీపై ప్రత్యామ్నాయంగా స్లైడ్ చేస్తుంది మరియు నెట్టడం లెగ్‌కు సంబంధించి ఎల్లప్పుడూ ఎదురుగా ఉండే చేతితో ప్రతి అడుగును ప్రత్యామ్నాయంగా నెట్టివేస్తుంది, అనగా. చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికల సాధారణ నమూనా సాధారణ నడకకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటుంది.
ప్రత్యామ్నాయ నాలుగు-దశల తరలింపులోతైన మంచులో, అసమాన స్కీ ట్రాక్‌లపై, స్తంభాలకు మంచి మద్దతు లేని సందర్భాల్లో కదులుతున్నప్పుడు ఉపయోగించబడుతుంది. సుదీర్ఘ ట్రెక్‌లకు, నడకలకు మరియు బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో ఉంచిన లోడ్‌తో కదిలేటప్పుడు ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. క్వాలిఫైడ్ స్కీయర్లు ఆచరణాత్మకంగా ఈ కదలికను ఉపయోగించరు.
కర్రలతో రెండు ప్రత్యామ్నాయ పుష్-ఆఫ్‌ల స్ట్రోక్ చక్రంలో, నాలుగు స్లైడింగ్ దశలు నిర్వహిస్తారు.
అన్నం. ప్రత్యామ్నాయ రెండు-దశల క్లాసిక్ తరలింపు
అన్నం. ప్రత్యామ్నాయ నాలుగు-దశల క్లాసిక్ తరలింపు
ఏకకాల కదలికలుచదునైన ప్రాంతాలు, సున్నితమైన వాలులు మరియు కొన్నిసార్లు సున్నితమైన ఆరోహణలపై కదులుతున్నప్పుడు, స్తంభాలకు మంచి మద్దతుతో బాగా సిద్ధం చేయబడిన స్కీ ట్రాక్‌లపై అవి ప్రధానంగా ఉపయోగించబడతాయి. అన్ని ఏకకాల కదలికలలో ప్రధాన (చివరి) మోటారు చర్య చేతులతో దూరంగా నెట్టడం.
IN ఏకకాల స్టెప్లెస్ ఉద్యమంరెండు స్కిస్‌లపై చేతులతో మాత్రమే నెట్టడం ద్వారా నిరంతర స్లైడింగ్ ఉంటుంది.
అన్నం. ఏకకాలంలో స్టెప్లెస్ ఉద్యమం
అమలు చేస్తున్నప్పుడు ఏకకాల ఒక-దశ తరలింపుప్రతి స్లైడింగ్ దశలో, చేతులతో ఒక పుష్-ఆఫ్ మరియు పాదంతో ఒక పుష్ (కుడి లేదా ఎడమ) నిర్వహిస్తారు. మలుపులు తీసుకోవడం మంచిది. ఏకకాల వన్-స్టెప్ క్లాసిక్ తరలింపులో రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: ప్రారంభం (హై-స్పీడ్) మరియు మెయిన్. పోటీ దూరం వద్ద, క్వాలిఫైడ్ స్కీయర్లు హై-స్పీడ్ స్కీయింగ్ రకాన్ని ఉపయోగిస్తారు, ఇది కదలిక యొక్క అధిక వేగాన్ని సాధిస్తుంది (అందుకే పేరు - హై-స్పీడ్). హై-స్పీడ్ వెర్షన్ యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం ఏమిటంటే, చేతులు ముందుకు కదిలినప్పుడు పాదంతో పుష్-ఆఫ్ జరుగుతుంది (l/p రింగ్ వెనుకకు మరియు క్రిందికి). ప్రాథమిక సంస్కరణలో, చేతులు ముందుకు (l/p రింగ్ ముందుకు మరియు క్రిందికి) తరలించడం ముగిసిన తర్వాత పాదంతో నెట్టడం ప్రారంభమవుతుంది.
జీవితంలో చాలా వినోదాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైనవి మాత్రమే కాదు, గొప్ప ఆనందాన్ని కూడా కలిగిస్తాయి. నిస్సందేహంగా, స్కీయింగ్ ఈ కార్యకలాపాలలో ఒకటి. అతిశీతలమైన రోజున, స్వచ్ఛమైన గాలిలో, పార్కులో లేదా అటవీ ప్రాంతంలో స్కీయింగ్ చేయడం చాలా బాగుంది. కానీ మీకు స్కీయింగ్ ఎలా చేయాలో తెలియకపోతే ఏమి చేయాలి? మొదట మీరు స్కీయింగ్ యొక్క పద్ధతులు మరియు పద్ధతులతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి.
స్కిస్ మీద ప్రయాణించే మార్గాలు
స్కీ ట్రాక్ నాణ్యత మరియు వెడల్పుపై ఆధారపడి, క్రాస్ కంట్రీ స్కీస్‌లో ప్రయాణించడానికి రెండు ప్రాథమికంగా భిన్నమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ పద్ధతుల్లో ప్రతి ఒక్కటి 4-6 రకాలుగా విభజించబడింది. వృత్తిపరమైన స్కీయర్లు అన్ని పద్ధతులు మరియు కదలికల రకాల్లో నిష్ణాతులుగా ఉంటారు మరియు ప్రస్తుతం మార్గం లేదా జాతి యొక్క పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండేదాన్ని ఎంచుకుంటారు.
కదలిక సాంకేతికతలో ప్రధాన వ్యత్యాసం స్కిస్ ద్వారా మంచును నెట్టడం. మొదటి రకం సాంకేతికత అత్యంత ప్రజాదరణ పొందింది మరియు ఔత్సాహికులు మరియు అథ్లెట్లచే విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ రెండవదానికి వేగం తక్కువగా ఉంటుంది. స్కేటింగ్ అనేది కాళ్ల యొక్క స్లైడింగ్ కదలికపై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి రెండవ రకం కదలికను నిర్వహించడం కొంచెం కష్టం, అయితే ఇది అథ్లెట్ యొక్క శక్తి వ్యయం పరంగా వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.
క్లాసిక్ రైడ్ కోసం, స్కేటింగ్ కోసం అవసరమైన విధంగా, చదునైన మరియు దట్టమైన మంచు ట్రాక్ అవసరం లేదు. అందుకే ఏ అనుభవశూన్యుడు క్లాసిక్ మూవ్‌తో ప్రారంభించి స్కీయింగ్ నేర్చుకోవడం మంచిది. ప్రతి అనుభవశూన్యుడు అన్ని రకాల క్లాసిక్ కదలికలను ప్రయత్నించడం మంచిది మరియు అతనికి ఏది బాగా సరిపోతుందో ఎంచుకోండి. ఇప్పుడు సిద్ధాంతం గురించి కొంచెం.
క్లాసిక్ కదలికల రకాలు
ఒక నిర్దిష్ట కాల చక్రంలో చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికల కలయికపై ఆధారపడి స్కీ కదలికలు విభజించబడ్డాయి. రెండు ప్రధాన సమూహాలు ఉన్నాయి:
- ప్రత్యామ్నాయ కదలికలు,
- ఏకకాల కదలికలు.
చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా కదులుతున్నప్పుడు స్కిస్‌పై కదలికను ప్రత్యామ్నాయ కదలిక అంటారు. ఏకకాల కదలిక - చేతులు ఒకే సమయంలో కదిలినప్పుడు. స్కై కదలికలు తాము దశలు, ఒకటి, రెండు మరియు నాలుగు దశలు లేకుండా కదలికలుగా విభజించబడ్డాయి. రెండు-దశల మరియు నాలుగు-దశల కదలికలు ప్రత్యామ్నాయ కదలికల సమూహంలో చేర్చబడ్డాయి. దశలు లేకుండా మరియు ఒక అడుగుతో ఒక కదలిక ఏకకాల కదలికల సమూహానికి చెందినది. ఇప్పుడు ఈ పద్ధతుల్లో ప్రతి ఒక్కటి ఏమి దాచిపెడుతుందో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.
ఏకకాలంలో స్టెప్లెస్ ఉద్యమం
స్కీయింగ్ కదలిక అనేది ట్రాక్ నుండి దూరంగా చేతులతో ఏకకాలంలో పుష్ చేయడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ తరలింపు ప్రధానంగా సున్నితమైన వాలులు మరియు ట్రయల్స్ యొక్క ఫ్లాట్ విభాగాలపై వర్తిస్తుంది, ఇక్కడ అద్భుతమైన స్లైడింగ్ పరిస్థితులు నిర్వహించబడతాయి. కొంతమంది అథ్లెట్లకు కూడా ఇది చాలా కష్టం. మీరు స్థిరమైన వేగాన్ని కొనసాగించకపోతే, అనగా. మీరు తప్పు సమయంలో మరియు తగినంత బలంతో మీ చేతులతో నెట్టినట్లయితే, మీ స్కీయింగ్ వెంటనే నెమ్మదిస్తుంది, లయ దెబ్బతింటుంది మరియు లోడ్ పెరుగుతుంది.
ఒక దశలో ఏకకాలంలో తరలింపు
ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన స్కీయింగ్ ఎంపిక. ఈ కదలికలో కాళ్లు మరియు చేతుల యొక్క వరుస చర్య మరియు సంతులనాన్ని కొనసాగించడం ఉంటుంది. నిలిచిపోయిన తర్వాత, స్కైయర్ రెండు చేతులు మరియు ఛాతీని ముందుకు తీసుకువస్తాడు. అప్పుడు, ఒక అడుగు వేసిన తర్వాత, స్కీ పోల్స్ మీ నుండి దూరంగా ఉంటాయి. మరియు తదుపరి స్లయిడ్ సమయంలో, కర్రలు మీ ముందుకి తీసుకురాబడతాయి, ఆపై చక్రం పునరావృతమవుతుంది. తరలింపు ప్రధానంగా మంచు రోడ్లపై ఉపయోగించబడుతుంది.
రెండు దశల్లో ఆల్టర్నేటింగ్ స్ట్రోక్
స్కీయింగ్ కోసం కూడా ఒక సాధారణ ఎంపిక. కదలిక ప్రతి కాలు మరియు చేయి యొక్క వరుస చర్యను కలిగి ఉంటుంది. ఒక చక్రంలో, స్కైయర్ రెండు స్లైడింగ్ దశలను నిర్వహిస్తుంది మరియు మంచు నుండి వికర్షణ ప్రతి చేతితో ప్రత్యామ్నాయంగా సంభవిస్తుంది. తరలింపు మంచు రోడ్లపై ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ ప్రధానంగా ఎక్కడానికి.
నాలుగు దశల కదలిక
స్కీయింగ్ చాలా కష్టమైన రకం. ఇది వరుసగా రెండు దశలను, ఒకదానికొకటి చేయడం. మూడవ దశను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, సంబంధిత చేతిని పెంచుతారు, మరియు దశ ముగిసిన తర్వాత, చేతితో ఒక పుష్ నిర్వహిస్తారు. నాల్గవ దశ కూడా మరొక చేతితో ముగుస్తుంది.
ఈ రకమైన నడక గరిష్ట స్లైడింగ్ పరిస్థితులతో మైదానాల్లో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. క్లాసిక్ స్కీయింగ్ టెక్నిక్ అంటే ఏమిటో ఇప్పుడు మీకు స్థూలమైన అవగాహన ఉంది మరియు మీరు సురక్షితంగా సిద్ధాంతం నుండి అభ్యాసానికి వెళ్లవచ్చు.
ప్రాక్టికల్ వ్యాయామాలు
మీరు స్కీయింగ్ ప్రారంభించే ముందు, మీ శరీరాన్ని వేడెక్కేలా చూసుకోండి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఇప్పటికీ "శిక్షణ లేని" అథ్లెట్‌కు సాధ్యమయ్యే బెణుకులు, కండరాలు మరియు స్నాయువులకు గాయాలు నుండి తనను తాను రక్షించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. కింది వ్యాయామాలు సన్నాహకానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి:
- స్క్వాట్స్;
- చేతులు పెంచడం మరియు తగ్గించడం;
- ప్రతి కాలును ముందుకు మరియు వెనుకకు స్వింగ్ చేయడం;
- స్థానంలో నడుస్తున్న.
ఇప్పుడు స్కిస్‌కి వెళ్దాం
మీరు మీ స్కిస్‌పైకి వచ్చినప్పుడు, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు చూపించండి. మీరు ఇప్పుడు కర్రలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు - మీరు ఇప్పుడే నేర్చుకోవడం మొదలుపెట్టారు. తరువాత, మీరు స్లైడింగ్ దశను నిర్వహించాలి, మొదట ఒక అడుగుతో, తరువాత మరొకదానితో. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఒక దశలో స్లైడ్ చేయడానికి ఎక్కువ దశలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం. ఇప్పుడు, వేగవంతం చేయడానికి, మీరు స్కీ పోల్స్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. కుడి మరియు ఎడమ చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి.
స్కైయర్ తప్పనిసరిగా చేయవలసిన ప్రధాన చర్యలు స్కిస్‌తో నెట్టడం - స్లైడింగ్ - స్తంభాలతో నెట్టడం. పైన పేర్కొన్న ఏదైనా నడకలో కదలికల యొక్క లయ మరియు క్రమానికి సరైన కట్టుబడి ఉండటం వలన మీరు స్కిస్‌పై వీలైనంత త్వరగా కదలడానికి అనుమతిస్తుంది, అయితే కనీస ప్రయత్నం ఖర్చు అవుతుంది.
స్కీయింగ్ చేయడానికి, పడిపోవడం, తిరగడం మరియు బ్రేక్ చేయడం ఎలాగో నేర్చుకోవడం కూడా ముఖ్యం.
మీ కాళ్ళను గాయపరచకుండా మీరు సరిగ్గా స్కిస్ మీద పడాలి. పడిపోతున్నప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ బరువు మొత్తాన్ని పక్కకు మళ్లించాలి.
సాధారణంగా తిరగడానికి లేదా మీ స్కిస్‌పై పదునైన మలుపు తిరగడానికి, మీరు మీ స్కిస్ వెనుక చివరలతో ఒకరిపై ఒకరు అడుగు పెట్టకుండా ప్రయత్నించాలి. ఈ విధంగా మీరు గందరగోళం లేదా పొరపాట్లు చేయలేరు.
మంచి మరియు నమ్మకంగా బ్రేకింగ్ కోసం, కదిలేటప్పుడు అంచులలో స్కిస్ ఉంచడానికి సరిపోతుంది, మరియు బ్రేకింగ్ తర్వాత, వారి చివరలను కలిసి తీసుకురండి.
దాన్ని క్రోడీకరించుకుందాం
ఈ కథనాన్ని చదివిన తర్వాత, మీరు స్కీయింగ్ ఎలా చేయాలి మరియు స్కీయింగ్ నేర్చుకోవడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి అనే ఆలోచన మీకు ఇప్పటికే ఉంది. అభ్యాసాన్ని వేగవంతం చేయడానికి, కోచ్ లేదా బాగా శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్‌తో స్కీయింగ్ ప్రారంభించడం మంచిది, అతను ఎల్లప్పుడూ సలహా మరియు కదలిక యొక్క సాంకేతికతను నేర్చుకోవడంలో సహాయం చేస్తాడు. మీరు ఎప్పుడూ స్కైయింగ్ చేయకపోతే, ఈ క్రీడను తప్పకుండా ప్రయత్నించండి. మరియు మీకు స్కిస్ లేకపోతే, మీరు వాటిని అద్దెకు తీసుకోవచ్చు. స్కీయింగ్ ప్రయత్నించండి మరియు స్కీయింగ్ అనేది సానుకూలత మరియు మంచి మానసిక స్థితిని మాత్రమే అందించే అద్భుతమైన క్రీడ అని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.
ఇది బయట శీతాకాలం, కానీ స్వచ్ఛమైన గాలిలో శారీరక శ్రమను కోల్పోవడానికి ఇది ఒక కారణం కాదు. దీన్ని చేయడానికి ఒక ఎంపిక స్కీయింగ్. ఇది మీ మానసిక స్థితిని సంపూర్ణంగా పెంచుతుంది, మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, మొత్తం కండరాల స్థాయిపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. హడావిడి అవసరం లేదు, మీ స్కిస్‌పైకి వెళ్లి వెంటనే నిటారుగా ఉన్న వాలుపై స్కీయింగ్ చేయండి.
స్కీయింగ్ నేర్చుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం శిక్షకుని సహాయంతో. మీరు ఇప్పటికీ మీరే చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, సాధారణ నియమాలు, పద్ధతులు మరియు కొన్ని సూక్ష్మబేధాలు మరియు సిఫార్సులను నేర్చుకోవడం విలువ. ఇవన్నీ గాయం ప్రమాదాన్ని నివారిస్తాయి.
మార్గం ద్వారా, మా బ్లాగ్ సైట్‌లో మీరు స్కీయింగ్‌పై చాలా కథనాలను కనుగొంటారు, కాబట్టి దీనితో ప్రారంభించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
ఈ రోజు మనం క్లాసిక్ స్కీ శైలిని పరిశీలిస్తాము! మేము మీకు కొద్దిగా శిక్షణ ఇస్తాము మరియు ఉత్తమ వ్యాయామాలు, పద్ధతులు మరియు కదలిక పద్ధతులను పరిశీలిస్తాము!
స్కిస్ మీద నిలబడటం ఎలా నేర్చుకోవాలి
మీరు వాలులలో లేదా పర్వతాల నుండి స్కీయింగ్ చేయడానికి ముందు, మీరు క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలి. ఇది పార్కులో, అడవిలో లేదా ప్రత్యేకంగా నియమించబడిన ట్రయల్స్‌లో చేయవచ్చు. గాయాన్ని నివారించడానికి ఇది అవసరం. స్కిస్‌పై వెళ్లడం కంటే కిందకు వెళ్లడం చాలా సులభం అని కొందరు భావించినప్పటికీ.
ఈ భావన మోసపూరితమైనది, ఎందుకంటే మీరు వాటిపై సరిగ్గా నిలబడటం, లోడ్ని పంపిణీ చేయడం, ప్రాథమిక స్కీ కదలికలు మరియు సాంకేతికతలను నేర్చుకోవడం మరియు అత్యవసర పరిస్థితుల్లో సరిగ్గా స్పందించడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలి, ఉదాహరణకు, ఆకస్మిక బ్రేకింగ్ సమయంలో.
మీరు బోధకుడు లేకుండా స్కీయింగ్ నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, స్కీయింగ్ ఎలా చేయాలో ఇప్పటికే తెలిసిన మరియు స్కీయింగ్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు తెలిసిన వ్యక్తి మీకు ఇంకా అవసరం. అతను మీకు పైకి క్రిందికి రావడానికి, దశలను సరిగ్గా అనుసరించడానికి మరియు పడిపోయినప్పుడు మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయం చేస్తాడు.
మీ స్వంత స్కీ పరికరాలను వెంటనే కొనుగోలు చేయవద్దు. ఎందుకంటే మీరు స్కీయింగ్‌ని ఇష్టపడకపోవచ్చు లేదా మీ భౌతిక లక్షణాల కారణంగా సరిపోకపోవచ్చు మరియు స్కీ పరికరాలకు చాలా ఖర్చవుతుంది. ప్రారంభించడానికి, దానిని అద్దెకు తీసుకుంటే సరిపోతుంది.
అద్దెకు తీసుకునేటప్పుడు, ప్రాథమిక నియమాలను ఉపయోగించండి:
- గరిష్ట ఎత్తు చంక స్థాయికి చేరుకునే కర్రలను ఎంచుకోండి;
- చాచిన చేయి మరియు నిఠారుగా, క్రిందికి సూచించే అరచేతితో స్కిస్ యొక్క ఎత్తును నిర్ణయించండి. స్కీ పైభాగం దానికి వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
ప్రారంభ స్కీయింగ్ పాఠాలకు అత్యంత అనుకూలమైన ప్రదేశాలు చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన రెడీమేడ్ స్కీ ట్రాక్ లేదా సున్నితమైన వాలు. మీరు మీ స్కిస్‌పై మొదటిసారి వెళ్లాల్సిన అవసరం చాలా చదునైన ఉపరితలంపై ఉంటుంది. మీ స్కిస్‌కి మీ బూట్‌లను పట్టుకొని సాధారణ దశలతో ప్రారంభించండి. ఇది స్వారీ చేసేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా పట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అంటే కొంచెం ముందుకు వంగి, మీ చేయి మరియు కాలును కూడా బయటకు తరలించండి.
మీరు స్లయిడ్ చేయడాన్ని ప్రారంభించినట్లు భావిస్తే, స్లైడింగ్ కొనసాగించడం మంచిది. మీరు నెమ్మదిగా వాలుపైకి దిగుతున్నప్పుడు, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ శరీరం మరియు మీ స్కిస్ రెండింటినీ ఎలా నియంత్రించాలో మీరు భావించే అవకాశం ఉంది.
క్లాసిక్ స్టైల్ అంటే ఏమిటి
స్కీయింగ్ యొక్క సులభమైన మరియు అత్యంత సహజమైన శైలి. ఎక్కువగా వారు రెడీమేడ్ స్కీ ట్రాక్ వెంట ఈ విధంగా కదులుతారు. ఉద్యమం ప్రధానంగా చేతులు ప్రయత్నాల కారణంగా ఉంది. మీరు స్కిస్‌పై దృష్టి పెట్టడం అసంభవం, ఎందుకంటే అవి గ్లైడ్ చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. అందువల్ల, ప్రాథమికంగా అవి రోల్ అవుతాయి మరియు ప్రధాన భారం చేతులకు వెళుతుంది, అయినప్పటికీ ఇది కాళ్ళకు కూడా వెళుతుంది, ఎందుకంటే వారి సహాయంతో మీరు స్కీలో ఉండండి, సమతుల్యతను కాపాడుకోండి మరియు మరెన్నో.
స్వారీ చేస్తున్నప్పుడు, స్కిస్ ముందుకు మరియు సమాంతరంగా ఉండాలి, ముందు భాగాలను కలుస్తుంది. లేదంటే పడిపోవచ్చు. ఆల్పైన్ స్కిస్ మాదిరిగా కాకుండా, క్లాసిక్ స్కిస్‌లో మీరు అంచుపై దృష్టి పెట్టలేరు, అంటే, తిరిగేటప్పుడు మంచును పట్టుకోగలదు.
క్లాసిక్ స్కీయింగ్ క్రింది రకాలు:
- రెండు-దశల ప్రత్యామ్నాయం;
- స్టెప్లెస్ ఏకకాలంలో;
- రెండు-దశల ఏకకాలంలో;
- నాలుగు-దశల ప్రత్యామ్నాయం.
అత్యంత సాధారణమైనది క్లాసిక్ రెండు-దశల ప్రత్యామ్నాయం, అయితే కొండ ఎక్కేటప్పుడు స్టెప్లెస్ సాధారణంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
శాస్త్రీయ శైలి శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలు
తరచుగా, వారి స్వంతంగా స్కీయింగ్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న వారు వాటిపై గ్లైడ్ చేయరు, కానీ కేవలం నడవండి. అదే సమయంలో, బలం పోతుంది మరియు సంతులనం నిర్వహించబడదు. సరళమైన పనులు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి, నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ రైడింగ్ టెక్నిక్‌ని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దిగువ వివరించిన వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని స్వారీ చేస్తున్నప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, ప్రతి కదలికతో కూడా అనుభూతి చెందడానికి మీకు నేర్పుతాయి. అంతేకాకుండా, స్కీయింగ్ చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, మీ తుంటిని మరియు ఇతర సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను బిగించడానికి మరియు మీ ఫిగర్‌ను చక్కబెట్టుకోవడానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
సన్నాహక వ్యాయామం.
మీరు చేయగలిగిన చోట మీరు దీన్ని చేయవచ్చు, ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. వ్యాయామం చాలా సులభం, కానీ ఇది సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ నడుము సన్నగా చేయడానికి మరియు మీ పిరుదులను బిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఒక కాలు మీద నిలబడి, వెనుక నుండి మరొకటి ఎత్తండి, మీరు స్కీ పోల్స్‌తో నెట్టినట్లు మీ చేతులతో కదలిక చేయండి. ఈ వ్యాయామంలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఒక కాలు మీద ఉండటం.
ఈ విధంగా మీరు సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకునే సామర్థ్యాన్ని శిక్షణ పొందుతారు. అన్ని తరువాత, స్కీయింగ్ చాలా జారే ఉంటుంది. కాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి; మోకాలి వద్ద పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఇది సహజ షాక్ శోషక, వసంతంగా పనిచేయాలి. కాలు నిటారుగా ఉంటే, గాయం ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ శరీర బరువును మీ పాదం మీద సమానంగా పంపిణీ చేయండి, కానీ మడమపై ప్రధాన దృష్టి పెట్టాలి. స్లైడింగ్ చేసేటప్పుడు ఇది స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది.
ఆల్టర్నేటింగ్ క్లాసికల్ మూవ్‌కి శిక్షణ ఇవ్వడానికి వ్యాయామం చేయండి.
ప్రదర్శన చేసేటప్పుడు, ట్రైసెప్స్, భుజం నడికట్టు, దూడ కండరాలు, తొడలు మరియు పిరుదులు భారాన్ని అందుకుంటాయి. శిక్షణ కోసం ట్రాక్‌పై ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి; మీకు అర కిలోమీటరు పొడవు గల స్కీ ట్రాక్‌లో నేరుగా, కుదించబడిన విభాగం అవసరం. కొంచెం వాలులు లేదా ఆరోహణలు సాధ్యమే, కానీ ఆకస్మిక మార్పులు లేకుండా.
- స్కీ స్టాన్స్ పోజ్ తీసుకోండి. ఇది చేయుటకు, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచి, ముందుకు వంగండి. ఇంకా కర్రలు అవసరం లేదు. ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, మీకు వీలైనంత వరకు దానిపై జారండి. మడమపై ప్రధాన ఉద్ఘాటన గురించి గుర్తుంచుకోండి; ఈ విధంగా అనేక సార్లు స్లయిడ్ చేయండి;
- వ్యాయామం యొక్క మునుపటి భాగంలో మీరు మరొక కాలుతో మీకు సహాయం చేయకపోతే, ఇప్పుడు చేయండి. మంచులోకి స్కీని నొక్కినప్పుడు, మీ నెట్టడం పాదంతో కొద్దిగా క్రిందికి చతికిలబడి, మీ బూట్ బొటనవేలుతో బలవంతంగా నెట్టండి. మీరు చేయకపోతే, అది కేవలం వెనక్కి జారిపోతుంది. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారనే సంకేతం స్కీ పైన ఉన్న బూట్ యొక్క మడమ. అంటే, మీరు వెనుకకు కాదు, క్రిందికి నెట్టాలి. అనేక సార్లు రిపీట్, సురక్షితం;
- తదుపరి దశ: మీ చేతుల్లో కర్రలను తీసుకోండి, మీ పాదంతో మాత్రమే కాకుండా, మీ చేతితో కూడా నెట్టండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి మరియు అవి ఎదురుగా ఉండాలి. ఇది మీ కోసం పని చేయకపోతే, స్తంభాలను చిన్న వాటికి మార్చండి. నియమం ప్రకారం, కర్ర ఉండవలసిన దానికంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు సరిగ్గా నెట్టడం సాధ్యం కాదు.
స్టెప్లెస్ మరియు వన్-స్టెప్ కదలికలపై వ్యాయామం చేయండి.
ట్రైసెప్స్ కండరం, అబ్స్, భుజం మరియు వెనుక కండరాలు మరియు గ్లూటయల్ కండరాలు బాగా పని చేస్తాయి మరియు తదనుగుణంగా, ప్రధాన భారాన్ని పొందుతాయి.
స్టెప్లెస్ కదలికతో ప్రారంభించండి. దీన్ని చేయడానికి, స్థంభాలను ముందుకు ఉంచి మళ్లీ స్కైయెర్ యొక్క వైఖరిని తీసుకోండి, తద్వారా బేస్ దాదాపు మీ పాదాలకు సమీపంలో ఉంటుంది మరియు హ్యాండిల్స్ మీ నుండి చేతికి అందేంత దూరంలో ఉంటాయి. మీ మొత్తం శరీరాన్ని వాటి వైపుకు నెట్టండి, కాళ్ళు నిటారుగా, మోకాలు నిఠారుగా, మడమలను స్కిస్ నుండి కొద్దిగా పైకి లేపండి. మీరు ముందుకు దూకబోతున్నట్లు అనిపించాలి. స్తంభాలపై గట్టిగా నొక్కడం, వాటిని వెనక్కి నెట్టడం, బలంగా క్రిందికి వంగి ఉండటం. శరీరం యొక్క బలమైన కండరాలు పనిలో పాల్గొనడానికి స్క్వాట్ అవసరం: వెనుక, అబ్స్, పిరుదులు.
ఇప్పుడు ఒక-దశ తరలింపుకు వెళ్లండి. సూత్రం పైన వివరించిన విధంగానే ఉంటుంది, పాదం యొక్క బొటనవేలు మాత్రమే పనిలో చేర్చబడుతుంది, దానితో క్రిందికి నెట్టండి, అనగా, సాంకేతికత ప్రత్యామ్నాయ కదలికను పోలి ఉంటుంది. గ్లూటయల్ మరియు తొడ కండరాల క్రియాశీల పని ఈ నడక శైలిని స్టెప్లెస్ కంటే సులభతరం చేస్తుంది. మార్గం ద్వారా, ఉద్యమం సమయంలో ముందుకు శరీరం యొక్క బలమైన వంపు ధన్యవాదాలు మరియు అది సమయంలో స్క్వాటింగ్, కడుపు ఖచ్చితంగా తొలగించబడుతుంది.
తదుపరి దశ త్వరణం. దీన్ని ఆల్టర్నేటింగ్ స్ట్రోక్‌తో ప్రారంభించండి, ఆపై స్టెప్‌లెస్‌కి వెళ్లండి, ఆపై ఒకే-దశకు వెళ్లండి. ఇంటి పైకప్పుకు సమానమైన కోణంలో స్తంభాలను ఉంచవద్దు, అవి ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి. వదులుగా ఉండే మంచుతో కూడిన స్కీ ట్రాక్‌ను ఎంచుకోవద్దు, అది బాగా ప్యాక్ చేయబడాలి.
స్కీ ట్రిప్ తర్వాత ప్రతిసారీ వివరించిన వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వలన మీరు మొత్తం శరీరం యొక్క పనిని బాగా అనుభూతి చెందడానికి, కదలికలను సమన్వయం చేయడానికి మరియు ప్రతిచర్య వేగాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అరగంట శిక్షణ ఇస్తే సరిపోతుంది.
బాగా స్కీయింగ్ నేర్చుకోవడానికి, మీరు స్కీయింగ్ టెక్నిక్‌ను నేర్చుకోవడమే కాదు. సాధారణంగా ఆమోదించబడిన డ్రైవింగ్ నియమాలను అనుసరించడం విలువైనది, ఇది మీ నైపుణ్యాలు, వేగం మరియు ఊహించలేని పరిస్థితుల్లో ప్రతిచర్యను మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే గాయాలను నివారిస్తుంది:
- ఎల్లప్పుడూ మీ కాళ్ళను వంగిన స్థితిలో ఉంచండి. బిగినర్స్ తరచుగా వారి కాళ్ళను నిఠారుగా చేయడంతో సహా వారి పూర్తి ఎత్తు వరకు నిఠారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు స్కీయింగ్‌కు అనుకూలమైన హాఫ్-స్క్వాట్ స్థానానికి అలవాటుపడాలి. నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళపై, ప్రతిసారీ స్కిస్ యొక్క సమాంతర స్థానాన్ని నిర్వహించడం చాలా కష్టం; కానీ సగం బెంట్ కాళ్ళ సహాయంతో, వారి స్థానాన్ని నియంత్రించడం చాలా సులభం. అదనంగా, మీరు ట్రాక్‌లో అకస్మాత్తుగా గడ్డలు, పొడవైన కమ్మీలు మరియు ఇతర అవకతవకలను ఎదుర్కొంటే, మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉన్న కాళ్ళ స్థానం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, అవి షాక్ అబ్జార్బర్‌గా పనిచేస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో నేరుగా కాళ్ళతో, మీరు మీ కీళ్ళను గాయపరచవచ్చు, ఎందుకంటే వాటిపై లోడ్ అసమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. అంతేకాకుండా, మోకాలు ఎంత ఎక్కువ వంగి ఉంటాయి, దూకుతున్నప్పుడు శరీరాన్ని నియంత్రించడం మరియు నియంత్రించడం సులభం;
- శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కొందరు తమ బ్యాలెన్స్‌ని కాపాడుకోవడానికి దాదాపుగా స్కిస్‌పై కూర్చునేంత గట్టిగా చతికిలబడతారు. ఇది నిజం కాదు. మొండెం కాళ్ళపై ఉండాలి మరియు ముందుకు లేదా వెనుకకు వంగకూడదు. వాస్తవానికి, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కండరాల ప్రయత్నం అవసరం, కాబట్టి అవి తగినంతగా అభివృద్ధి చెందాలి. కాబట్టి స్కీయింగ్‌లో పాల్గొన్న కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించిన ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాల గురించి మర్చిపోవద్దు;
- స్వారీ చేస్తున్నప్పుడు క్రిందికి చూడకుండా ప్రయత్నించండి, ఇది ప్రారంభకులకు ప్రత్యేకించి వర్తిస్తుంది. మీ స్కిస్ ఎలా కదులుతుందో గమనించడం వలన వాటిని నియంత్రించడం సులభతరం కాదు, కానీ దారిలో మీరు ఊహించని అడ్డంకిని ఎదుర్కోవచ్చు, అది ఢీకొనవచ్చు. అందువల్ల, మీరు అనేక మీటర్ల ముందుకు చూడాలి, రహదారిపై సాధ్యమయ్యే అన్ని అడ్డంకులను ముందుగానే చూసుకోవాలి మరియు వాటిని దాటవేయడానికి మరియు సరైన స్థలంలో తిరగడానికి సిద్ధం కావాలి;
- అనేక మలుపులు ఉన్న, చాలా క్లిష్టతరమైన మార్గాన్ని వెంటనే ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు, కానీ గొప్ప ఏటవాలుతో దిగడం లేదా ఆరోహణ. ప్రారంభించడానికి, మీ సాంకేతికతను అభ్యసించడానికి మరియు స్కిస్‌కి అలవాటు పడేందుకు మీకు సున్నితమైన వాలులు మరియు చదునైన ప్రాంతాలు మృదువైన మలుపులు అవసరం;
- బిగినర్స్ ఎల్లప్పుడూ పడిపోవడానికి భయపడతారు, కాబట్టి వారు తరచుగా పడిపోతారనే భయంతో తప్పులతో స్కేట్ చేస్తారు. ముఖ్యంగా అభ్యాస ప్రక్రియలో పడిపోవడం అనివార్యం అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు సరిగ్గా ఎలా పడాలో నేర్చుకోవాలి: ముందుకు లేదా వెనుకకు కాదు, కానీ మీ వైపు పడటం ద్వారా. ఇది తొలగుట మరియు ఇతర గాయాలను నివారించడమే కాకుండా, వాలు నుండి జారిపోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది;
- స్కీ రిసార్ట్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, ప్రారంభకులకు మరియు సమర్థులైన బోధకులు, కేబుల్ కార్లు మరియు అధిక-నాణ్యత పరికరాల అద్దెకు వాలులతో ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి;
- మీరు శిక్షణను బోధకుడిని విశ్వసించాలి, మరియు ఉన్నత స్థాయిలో కూడా రైడ్ ఎలా చేయాలో ఇప్పటికే తెలిసిన సన్నిహిత మిత్రుడు, పరిచయస్తులు లేదా మీ బంధువులలో ఒకరికి కాదు. భావోద్వేగాలు శిక్షణ నిర్మాణాత్మకంగా ఉండకుండా నిరోధిస్తాయి. మినహాయింపు మీ స్వంత బిడ్డకు స్కీయింగ్ నేర్పడం;
- స్కీయింగ్ కోసం సరైన బట్టలు. పూర్తి స్కీ పరికరాలను వెంటనే కొనుగోలు చేయడం విలువైనది కాదు; కానీ స్కీ బూట్లు కొనుగోలు విలువ, పరిమాణం మరియు సౌకర్యం ప్రకారం వాటిని ఎంచుకోవడం. మీరు తరచుగా పడిపోతారు కాబట్టి, మీకు మంచి స్కీ ప్యాంట్‌లు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైన మరియు తప్పనిసరి లక్షణాలు కూడా హెల్మెట్, గాగుల్స్ మరియు గ్లోవ్స్;
- స్కీ రిసార్ట్‌కు చేరుకున్నప్పుడు మరియు ప్రారంభకులకు వాలుపై స్కీయింగ్ చేయడం మీకు చాలా బోరింగ్‌గా మారిందని భావించినందున, వెంటనే మరింత కష్టతరమైన వాటికి వెళ్లడానికి తొందరపడకండి. మీరు ఇప్పటికే చాలా సాధించినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, కానీ ఒక బోధకుడు మాత్రమే దీన్ని ధృవీకరించగలరు మరియు మరింత అధునాతన మార్గానికి వెళ్లమని మీకు సలహా ఇవ్వగలరు.
శీతాకాలపు బహిరంగ కార్యకలాపాలకు స్కీయింగ్ గొప్ప ఎంపిక, ఇది చల్లని కాలంలో బహిరంగ శారీరక శ్రమకు కూడా మంచి ఎంపిక.
క్లాసిక్ తరలింపు అనేది క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ యొక్క ఆధారం మరియు ఏదైనా స్కీయర్ యొక్క ప్రాథమిక సాంకేతికత. క్లాసిక్ స్కీయర్లు తమ జీవితంలో మొదటిసారిగా స్కిస్‌పై లేచి, వినోద శారీరక విద్యలో పాల్గొంటారు మరియు ఏ తయారుకాని వాలుపై శిక్షణ ఇస్తారు. కూడా biathletes శిక్షణ సమయంలో క్లాసిక్ తరలింపు ఉపయోగించండి. స్కీయర్లు చెప్పినట్లు: "క్లాసిక్స్ ప్రతిదానికీ అధిపతి." స్కేటింగ్ స్ట్రోక్ క్లాసికల్ కంటే చాలా ఆలస్యంగా కనిపించింది - మొదట సగం స్కేటింగ్ స్ట్రోక్ కనిపించింది, ఆపై ఆధునిక స్కేటింగ్ స్ట్రోక్.
ఈ కథనంలో మేము క్లాసిక్ స్కీ కదలికలపై ఉత్తమ వీడియో ట్యుటోరియల్‌లను సేకరించాము మరియు క్లాసిక్ స్కీ కదలికల రకాలు మరియు సాంకేతికతలను గురించి మాట్లాడాము.
క్లాసిక్ కదలికల రకాలు
క్లాసిక్ స్కీ మూవ్‌లలో 3 రకాలు ఉన్నాయి:
- ప్రత్యామ్నాయ రెండు-దశలు
- ఏకకాలంలో ఒకే అడుగు
- ఏకకాలంలో స్టెప్లెస్ (డబుల్‌పోలింగ్)
క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ చరిత్రలో వాటిలో ఎక్కువ ఉన్నాయి, కానీ సాంకేతికత అభివృద్ధితో అవి గతానికి సంబంధించినవిగా మారాయి. స్కిస్ తేలికగా మరియు వేగంగా మారింది, కాబట్టి ఆధునిక క్లాసిక్ స్ట్రోక్ డబుల్-పోలింగ్ వైపు అభివృద్ధి చెందుతోంది - ఏకకాలంలో స్టెప్లెస్ స్ట్రోక్. స్లైడింగ్ టెక్నాలజీలు అథ్లెట్లు 50 మరియు 70 కిమీ మారథాన్‌లను కూడా డబుల్-పోల్ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.
మీరు క్లాసిక్ స్కీయింగ్ నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం ఏమిటి?
- క్లాసిక్ స్కిస్ - మీరు స్కేట్ స్కిస్‌పై క్లాసిక్ కదలికలను నేర్చుకోలేరు
- క్లాసిక్ బూట్లు - మృదువైన చీలమండ ప్రాంతం మరియు ఫ్లెక్సిబుల్ సోల్‌తో తక్కువ స్కీ బూట్లు
- క్లాసిక్ తరలింపు కోసం బైండింగ్‌లు - మృదువైన ఫ్లెక్సర్‌ను కలిగి ఉంటాయి
- స్తంభాలు - క్లాసిక్ పోల్స్ స్కేట్ పోల్స్ కంటే తక్కువగా ఉంటాయి
మీరు లేపనం పట్టుకోవడంలో ఇబ్బంది పడకూడదనుకుంటే, నోచెస్ లేదా కాముస్‌తో స్కిస్‌లను కొనుగోలు చేయండి. గీత దాని సందడి మరియు పేలవమైన గ్లైడింగ్‌తో ఆనందాన్ని కలిగించదు, కానీ ఇది సాధారణ క్లాసిక్ స్కిస్‌లకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటుంది.
స్కేటింగ్ స్ట్రోక్ కంటే క్లాసిక్ స్ట్రోక్ శరీరానికి సహజమైనది. అందువల్ల, శారీరక శిక్షణ కోసం అవసరాలు తక్కువగా ఉంటాయి - మీరు క్లాసిక్‌లతో స్కీయింగ్ మరియు వినోద భౌతిక విద్యను ప్రారంభించవచ్చు.
మూలం: glacier3000.ch
క్లాసిక్ స్కీయింగ్ టెక్నిక్: వివరణలతో కూడిన వీడియో
మేము సైమన్ ఫోర్కేడ్ యొక్క స్కీ స్కూల్ నుండి క్లాసిక్ మూవ్స్ యొక్క టెక్నిక్ యొక్క ఉదాహరణలను తీసుకున్నాము. 2018 ఒలింపిక్ క్రీడలలో కాంస్య పతక విజేత, ఫ్రెంచ్ జాతీయ జట్టు స్కీయర్ రిచర్డ్ జౌవ్ ఈ సాంకేతికతను ప్రదర్శించారు.
ప్రత్యామ్నాయ రెండు-దశల క్లాసిక్ తరలింపు
రెండు-దశల క్లాసిక్ తరలింపు అనేది స్కైయర్ యొక్క ABC, ఇది పురాతన స్కీ కదలికలలో ఒకటి. చదునైన ప్రాంతాలు మరియు అధిరోహణలను అధిగమించడానికి క్రాస్-కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో ఉపయోగిస్తారు.
ముఖ్యాంశాలు:
- చేతులు మరియు కాళ్ళు నడుస్తున్నప్పుడు ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేస్తాయి - ఎడమ చేయి, కుడి కాలు
- స్లైడింగ్ ఒక స్కీపై మాత్రమే జరుగుతుంది
- శరీరం స్వింగ్ కాదు, ఒక స్థానంలో ఉంది, గురుత్వాకర్షణ మధ్యలో ఉన్న కాళ్ళు మాత్రమే మారుతాయి
ఏకకాలంలో ఒక-దశ క్లాసిక్ తరలింపు
ఆల్టర్నేటింగ్ స్ట్రోక్ కంటే వేగవంతమైన మరియు ఎక్కువ శక్తిని వినియోగించే స్ట్రోక్. ఇది త్వరణాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు, మైదానంలో డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మరియు చిన్న చిత్తుప్రతులలో ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రధాన లోడ్ భుజం నడికట్టుపై వస్తుంది, చేతుల నెట్టడం మధ్య విరామంలో కాలు అదనపు ప్రేరణను ఇస్తుంది.
ముఖ్యాంశాలు:
- సింగిల్-సపోర్ట్ మరియు డబుల్-సపోర్ట్ స్లైడింగ్ ఉంది
- నెట్టడం కాలు సపోర్టింగ్ లెగ్ పక్కన ఉంచబడదు, కానీ ఒక లోలకం కదలికతో కొద్దిగా విసిరివేయబడుతుంది మరియు అదనపు ప్రేరణను ఇస్తుంది
- మీ చేతులతో నెట్టేటప్పుడు, మీరు మీ వెనుకభాగంతో పని చేయాలి
ఏకకాలంలో స్టెప్లెస్ రన్నింగ్ లేదా డబుల్‌పోలింగ్
స్టెప్లెస్ క్లాసిక్ మూవ్ అనేది అత్యంత వేగవంతమైన క్లాసిక్ తరలింపు, కానీ మంచి భౌతిక తయారీ మరియు ఖచ్చితమైన గ్లైడింగ్ అవసరం. డబుల్‌పోలింగ్ క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో ప్రజాదరణ పొందుతోంది మరియు క్లాసిక్ ఆల్టర్నేటింగ్ స్ట్రోక్‌ను భర్తీ చేస్తోంది, కాబట్టి అంతర్జాతీయ సమాఖ్య దానిపై పరిమితులను ప్రవేశపెడుతోంది.
ముఖ్యాంశాలు:
- చేతులు మాత్రమే కాకుండా శరీరం మొత్తం వికర్షణలో పాల్గొంటుంది
- శరీర బరువు ముందుకు తీసుకువెళుతుంది మరియు స్తంభాలపై వాలుతుంది, ఆపై స్కిస్‌ను ముందుకు నెట్టేటప్పుడు స్తంభాలతో పుష్-ఆఫ్ జరుగుతుంది
- స్తంభాలు ఖచ్చితంగా నిలువుగా ఉంచబడతాయి (ముందు నుండి చూసినప్పుడు) సుమారు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి
క్లాసిక్ హెరింగ్బోన్ లిఫ్ట్
లేపనం ఇకపై పట్టుకోనప్పుడు మరియు ప్రత్యామ్నాయ కదలిక అసాధ్యం అయినప్పుడు ఇది నిటారుగా ఎక్కేటప్పుడు ఉపయోగించబడుతుంది.
శాస్త్రీయ కదలిక యొక్క సాంకేతికతను బోధించడానికి వ్యాయామాలు
క్లాసికల్ స్కీయింగ్ బోధించే పద్ధతి బ్యాలెన్స్ మరియు సరైన పుష్-ఆఫ్ వెక్టర్స్ అభివృద్ధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. క్లాసిక్ కదలికలను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలను మేము ఎంచుకున్నాము.
కర్రలు లేకుండా ప్రత్యామ్నాయ తరలింపు
బ్యాలెన్స్, సింగిల్-సపోర్ట్ స్లైడింగ్ మరియు సరైన పుష్-ఆఫ్ యొక్క శిక్షణ.
ప్రత్యామ్నాయ స్టెప్లెస్ స్ట్రోక్
మీ చేతులతో సరైన పుష్-ఆఫ్‌ను ఏర్పాటు చేయడం మరియు భుజం నడికట్టును బలోపేతం చేయడం.
ఒక కర్రతో ప్రత్యామ్నాయ తరలింపు
సంతులనం మరియు కోర్ బలపరిచే వ్యాయామం.
ప్రత్యామ్నాయ రెండు-దశల క్లాసిక్ తరలింపులో ఫుట్‌వర్క్
క్లాసిక్ కదలిక మరియు ప్రముఖ వ్యాయామాలలో లెగ్ కదలికల యొక్క వివరణాత్మక విశ్లేషణ. స్కేట్&క్లాసిక్ ఛానెల్ నుండి వీడియో.
ప్రత్యామ్నాయ రెండు-దశల స్ట్రోక్‌లో చేతి పని
క్లాసిక్ కదలికలో చేతి కదలికల వివరణాత్మక విశ్లేషణ. స్కేట్&క్లాసిక్ ఛానెల్ నుండి వీడియో.
క్లాసిక్ ట్రైనింగ్ తరలింపు
ఆరోహణలో ప్రత్యామ్నాయ రెండు-దశల స్ట్రోక్‌తో కదలిక యొక్క లక్షణాలు. స్కేట్&క్లాసిక్ ఛానెల్ నుండి వీడియో.
శాస్త్రీయ కదలికల సాంకేతికత గురించి సోవియట్ వీడియో. వీడియో పాతది, కానీ అప్పటి నుండి సాంకేతికత కొద్దిగా మారింది. గొప్ప సోవియట్ స్కీయర్ల సాంకేతికత యొక్క వివరణాత్మక విశ్లేషణ.
క్రీడలు ఆడండి, తరలించండి మరియు ప్రయాణం చేయండి! మీరు పొరపాటును కనుగొంటే లేదా కథనాన్ని చర్చించాలనుకుంటే, వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి. కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మేము ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉన్నాము. 🙂
