ప్రసవం తర్వాత పొట్ట కుంగిపోవడం. ప్రసవం లేదా బరువు తగ్గిన తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి - ఇంట్లో వ్యాయామాలు

వ్యాసం యొక్క విషయాలు:

ప్రతి స్త్రీ, ఏమైనా ఆదర్శ రూపాలుగర్భం దాల్చే ముందు ఆమెకు ఏది ఉన్నా, ప్రసవించిన తర్వాత ఆమె పొట్ట కుంగిపోవడం వంటి కష్టమైన సమస్యను ఎదుర్కొంటుంది. అటువంటి సమస్యను పరిష్కరించడం చాలా కష్టం, కానీ ఇది చాలా సాధ్యమే. దానిని తొలగించడానికి అవసరమైన అన్ని చర్యలను క్రమశిక్షణగా మరియు క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించడానికి మీరు పూర్తి గంభీరత మరియు బాధ్యతతో దానిని చేరుకోవాలి.

• బెల్లీ క్రీమ్ రివ్యూ

ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కుంగిపోవడం: పోరాటం యొక్క లక్షణాలు

గర్భం అనేది ప్రతి స్త్రీకి తీవ్రమైన సవాలు. మరియు దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న బిడ్డ చివరకు జన్మించినప్పుడు కూడా, దీని గురించి ప్రత్యేక పరిస్థితిశరీరం కుంగిపోయిన బొడ్డును పోలి ఉంటుంది.

పిల్లల పుట్టుకతో, ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో పిల్లల సంరక్షణ కోసం అనేక బాధ్యతలు వస్తాయి. కానీ మీ శరీరానికి అందమైన ఆకారాలు ఇవ్వడానికి పని చేయడానికి నిరాకరించడానికి ఇది సరైన కారణం కాదు.

మనసులో వచ్చే మొదటి విషయం వ్యతిరేక పోరాటం అధిక బరువుగర్భం తర్వాత కనిపించింది. అయితే, చాలా కూడా సమర్థవంతమైన ఆహారంఅదనపు కొవ్వును పూర్తిగా వదిలించుకోలేక పొట్టను బిగించదు. కొవ్వు పంపిణీ చాలా తరచుగా అసమానంగా ఉన్నందున ఇది జరుగుతుంది. అందుకే అదనపు పౌండ్లుతక్కువ చలనశీలత ఉన్న ప్రదేశాలలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది: పిరుదులు, ఛాతీ, ఉదరం. అదే సమయంలో, పెద్దది మాత్రమే కాదు కొవ్వు మడతలు, తరచుగా ప్రదర్శన ఉదరం యొక్క ఉపరితలం యొక్క వైవిధ్యత మరియు అసమానత ద్వారా బాగా చెడిపోతుంది.

కుంగిపోయిన ప్రసవానంతర బొడ్డుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ప్రధాన పనులు: పోషణ సాధారణీకరణ, పోషకమైన ఆహారం, కోలుకోవడం మోటార్ సూచించే, జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడానికి శారీరక శ్రమను పెంచడం, అలాగే కండరాల స్థాయిని పెంచడం, బాహ్య మార్గాలతో చర్మంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపించడం.

ప్రసవానంతర పొత్తికడుపు కుంగిపోవడానికి వ్యతిరేకంగా చేసే పోరాటం లక్ష్యాన్ని సాధించడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మరియు శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి అనేక ప్రభావ పద్ధతులను కలిగి ఉండాలి. చర్యల సమితిలో సున్నితమైన ఆహారం, కట్టు ధరించడం, కాంప్లెక్స్ వంటివి ఉండటం మంచిది శారీరక వ్యాయామం, సమస్య ప్రాంతంలో మసాజ్, ఉపయోగించండి సౌందర్య సాధనాలు.

సమతుల్య ఆహారంతో ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

డైట్ రీసెట్ చేయండి అధిక బరువుప్రసవ తర్వాత అది సున్నితంగా, సమతుల్యంగా ఉండాలి, తద్వారా ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలగదు తల్లి పాలుమరియు దానిని నింపడం ఉపయోగకరమైన అంశాలు. అప్పుడు తల్లిపాలు బిడ్డకు వీలైనంత మేలు చేస్తుంది. మార్గం ద్వారా, పాల ఉత్పత్తి మరియు ప్రత్యక్ష దాణా ప్రక్రియలు గర్భాశయం యొక్క సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు శరీరం వాటి అమలులో రోజుకు 500 కిలో కేలరీలు వరకు గడుపుతుంది.

• చక్కెర, అనారోగ్య కొవ్వులు మరియు అనవసరమైన కేలరీలు తినడం మానుకోండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు. ఖాళీ కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలు శరీరానికి శక్తిని ఛార్జ్ చేయలేవు చాలా కాలం, అవి చాలా త్వరగా జమ చేయబడతాయి కొవ్వు కణజాలంఇది శరీర బరువును పెంచుతుంది. పనికిరాని కేలరీలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులలో ఐస్ క్రీం, స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఉన్నాయి.
• ఖాళీ కేలరీలకు బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన గూడీస్ తినండి - తేనె, ఎండిన పండ్లు, తాజా పండుమరియు బెర్రీలు, విటమిన్లు మరియు ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, ఉదాహరణకు, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం, పొటాషియం మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్, ఇవి ప్రసవానంతర కాలంలో అత్యవసరంగా అవసరమవుతాయి. IN శీతాకాల సమయంనాణ్యమైన తాజా పండ్లు మరియు బెర్రీలను కనుగొనడం చాలా కష్టం. వాటిని ఉపయోగించి భర్తీ చేయవచ్చు విటమిన్ కాంప్లెక్స్ఫార్మసీలలో విక్రయించబడింది.
• తెల్లటి ఆహారాలు తినడం మంచిది కాదు, ఉదాహరణకు, బ్రెడ్, బియ్యం. వాటిని తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, వోట్స్‌తో భర్తీ చేయండి.
• వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, జంతువుల కొవ్వుల తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు మీ తీసుకోవడం పెంచండి ఆహార ప్రోటీన్లు, ఇవి బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మరియు ఇతర ఆకుకూరలలో సమృద్ధిగా కనిపిస్తాయి. వాటితో పాటు, ప్రయోజనకరమైన ఫైబర్స్, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. శరీరంలో తేలికగా శోషించబడే ప్రోటీన్ ఇందులో లభిస్తుంది గుడ్డు తెల్లసొన, బుక్వీట్, కాయధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.
• అన్నీ రోజువారీ రేషన్విభజించడం మంచిది మరింతపగటిపూట నియామకాలు. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం యొక్క పరిమాణం అలాగే ఉంటుంది. ఈ విధంగా, మీరు అతిగా తినడం మరియు జీర్ణ సమస్యలను నివారించవచ్చు.
• పరిగణించండి జీవ లయలుజీర్ణ వాహిక యొక్క సరైన పనితీరును మరియు శరీరంలోని కేలరీలను హేతుబద్ధంగా భర్తీ చేయడానికి మానవ శరీరం. దీన్ని చేయడానికి, అల్పాహారాన్ని దాటవేయకుండా చూసుకోండి, ఇది రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. వడ్డించే పరిమాణాలు రోజు చివరిలో తగ్గాలి. చివరి భోజనం తేలికైనది, ఉదాహరణకు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు.
• మీకు తెలిసినట్లుగా, శరీరం సగటున 60% నీటిని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ, ద్రవం శరీరాన్ని ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా వదిలివేస్తుంది, కాబట్టి ద్రవంతో కూడిన ఇతర ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా, కనీసం 2 లీటర్లు తాగడం ద్వారా నీటి నిల్వలను తిరిగి నింపడం చాలా అవసరం. మేల్కొన్న వెంటనే, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను సక్రియం చేయడానికి మీరు ఒక గ్లాసు చల్లని నీరు త్రాగాలి.
• మీరు రోజులో ఎంత ఖర్చు చేస్తారో పరిగణనలోకి తీసుకొని మీరు తినే ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయండి. ఎక్కువ కేలరీలువినియోగించడం కంటే. శారీరక శ్రమ కోసం తప్పిపోయిన శక్తి శరీరం యొక్క నిల్వల నుండి తీసుకోబడుతుంది, అనగా. కొవ్వు నిల్వల నుండి.

ప్రసవం తర్వాత ఫ్లాబీ పొట్ట కోసం బ్యాండేజ్ ధరించడం

కట్టు శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితికి ప్రమాదకరం కాదు - వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మొదటి సహాయకుడు బలహీనమైన కండరాలుబొడ్డు, దీని ఉపయోగం ఎటువంటి ప్రయత్నం అవసరం లేదు. కట్టు కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు విస్తరించిన చర్మానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి రూపొందించబడింది.

కట్టు వాడకంపై కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి:

1. పెరినియంపై నయం చేయని కుట్లు ఉండటం. కట్టు తప్పనిసరిగా శరీరాన్ని అణిచివేస్తుంది, తద్వారా రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీస్తుంది. దీని కారణంగా, కుట్లు యొక్క వైద్యం రేటును తగ్గించే అవకాశం ఉంది, ఇది వారి వాపుకు దారితీస్తుంది.
2. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, మూత్రపిండాలు, కడుపు నొప్పి యొక్క వ్యాధులు. పేలవమైన ప్రసరణ మరియు కట్టుతో ఉదర ప్రాంతం యొక్క కుదింపు కారణంగా, వాపు మరియు అజీర్ణం అభివృద్ధి చెందుతాయి.
3. కట్టు పదార్థానికి వ్యక్తిగత అసహనం. ఫాబ్రిక్‌తో తాకినప్పుడు అలెర్జీ చర్మ ప్రతిచర్యలు సంభవించవచ్చు.

ప్రసవానంతర కట్టు అనేక రకాలు ఉన్నాయి. ప్యాంటీల రూపంలో ఒక కట్టు అత్యంత అనుకూలమైన రకం. ఇది ఎత్తైన నడుము కలిగి ఉంటుంది. బెర్ముడా కట్టు వారి కడుపు మరియు పిరుదులు రెండింటినీ బిగించాలనుకునే మహిళలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. బ్యాండేజ్ స్కర్ట్ అనేది పొత్తికడుపు మరియు తొడ ప్రాంతాన్ని కప్పి ఉంచే వెల్క్రో యొక్క విస్తృత స్ట్రిప్.

• అన్నింటిలో మొదటిది, వ్యతిరేక సూచనల ఉనికిని సంప్రదించడానికి మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి.
• కట్టు యొక్క రకాన్ని నిర్ణయించండి.
• మీ ప్రస్తుత శరీర పరిమాణానికి అనుగుణంగా కట్టును ఎంచుకోండి. ఉత్పత్తి ఉపయోగం పెద్ద పరిమాణంఆశించిన ఫలితాన్ని తీసుకురాదు మరియు చిన్నదాన్ని ధరించడం అవాంఛనీయ పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.
• పుట్టిన తర్వాత మొదటి వారంలో కట్టు ఉపయోగించడం అనుమతించబడదు.
• ప్రసవానంతర కార్సెట్ ధరించే సమయం రోజుకు 12 గంటలు మించకూడదు. ప్రతి 3-4 గంటలకు మీరు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వాలి.
• నిద్రపోయేటప్పుడు బ్రేస్‌ని ఉపయోగించవద్దు.
• 1 నుండి 1.5 నెలల వరకు కట్టు ధరించడం మంచిది.

కట్టుకు ప్రత్యామ్నాయం షేప్‌వేర్, ఇది అదనపు పౌండ్‌లను పాక్షికంగా దాచగలదు. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు ఈ ఎంపికను ఉపయోగించవచ్చు. లోదుస్తులను ఆకృతి చేయడం సౌందర్య రూపాన్ని సృష్టించడమే కాకుండా, బరువును పంపిణీ చేయడానికి మరియు చర్మపు రంగును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

కడుపు కోసం ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామాలు

ప్రసవ తర్వాత వెంటనే, దాదాపు ఏదైనా శారీరక శ్రమ మహిళలకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఇది గర్భాశయం మరియు స్థానం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియల కారణంగా ఉంది అంతర్గత అవయవాలు ఉదర కుహరం. బలవంతంగా నిష్క్రియాత్మక కాలం ప్రతి స్త్రీకి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరం యొక్క రికవరీ వేగం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రసవం తర్వాత, గతం అని తెలిసింది సహజ మార్గంలో, రికవరీ ప్రక్రియలు మరిన్ని పూర్తయ్యాయి చిన్న నిబంధనలు- 1 నుండి 2 నెలల వరకు. సిజేరియన్ విభాగం విషయంలో, రికవరీ సమయం 2 నుండి 3 నెలల వరకు ఉంటుంది. శరీరం సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నప్పుడు, వైద్యుడి నుండి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, మీరు మొదటి శారీరక వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు.

ప్రసవానంతర బొడ్డు కుంగిపోవడాన్ని త్వరగా ఎదుర్కోవటానికి, ఎక్కువగా ఎంచుకోండి తగిన కాంప్లెక్స్శారీరక శ్రమ. ఎంపిక చాలా విస్తృతమైనది: స్ట్రీట్ జాగింగ్, జంపింగ్ రోప్, పూల్‌లో ఈత కొట్టడం, ఏరోబిక్స్, సైక్లింగ్, హులా హోప్స్ ఉపయోగించి వ్యాయామాలు మొదలైనవి.

చాలా మంది చదువుకోవడానికి ఎంచుకుంటారు వ్యాయామశాలలు, వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవడానికి మరియు ప్రక్రియలో వాటిని సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడే వృత్తిపరమైన బోధకుడు ఎల్లప్పుడూ ఉంటారు. అయితే, డబ్బు ఆదా చేయడానికి మీరు ఇంట్లో ఉదర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

ప్రసవం తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి ఇంట్లో ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు చేయడానికి చిట్కాలు:

1. వారానికి కనీసం 3 మరియు గరిష్టంగా 7 సార్లు ఉదర వ్యాయామాలు చేయండి.
2. ఏదైనా వ్యాయామాన్ని ఎల్లప్పుడూ వార్మప్‌తో ప్రారంభించండి.
3. అధిక కండరాల నిర్వచనాన్ని సృష్టించకుండా ఉండటానికి డంబెల్స్ లేదా ఇతర బరువులు ఉపయోగించడం మానుకోండి.
4. సరైన శ్వాస పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయండి: పీల్చేటప్పుడు, కడుపుని విస్తరించడానికి అనుమతించవద్దు, ఉదర గోడను ఉపసంహరించుకోండి; మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పొత్తికడుపు ముందు గోడను గట్టిగా గీయండి.
5. వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను అనుసరించండి: తక్కువ పునరావృత్తులు చేయడం మంచిది, కానీ అధిక నాణ్యతతో.
6. వ్యాయామాల సమయంలో, అబ్స్ ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి.
7. పునరావృతాల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచండి. చాలా వేగంగా అంతరాయం లేకుండా వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఉదర కండరాలు వేడెక్కడానికి వ్యాయామాలు

శారీరక వ్యాయామం కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించండి:

• మీ వెనుక నిలబడి లేదా పడుకున్నప్పుడు, పీల్చేటప్పుడు, మీ పొట్టను వీలైనంత వరకు చుట్టుముట్టండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపుని బలవంతంగా లోపలికి లాగండి.
• అవకాశం ఉన్న స్థితిలో, వెనుకకు వంగడం ద్వారా మీ మొండెం ఎత్తండి.

ప్రతి స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ఈ దశలను 40-50 సార్లు చేయండి.

ప్రసవానంతర బొడ్డు కోసం వ్యాయామాల సమితి

ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, సింగిల్ వ్యాయామాలు కాకుండా సమ్మేళనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఇవి కొవ్వును కాల్చడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు చర్మాన్ని బిగించడానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి.

కుంగిపోయిన ప్రసవానంతర బొడ్డును ఎదుర్కోవడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల యొక్క సుమారు సెట్:

1. I.p - మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, పాదాలను కలిపి, మీ తొడల మధ్యలో చేతులు ఉంచండి. చతికిలబడినప్పుడు, మీ పిరుదులను వీలైనంత వరకు వెనక్కి లాగి, మీ మొండెం ముందుకు వంగి ఉండాలి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కడుపుని బెలూన్ లాగా పెంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నిఠారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ కడుపులోకి లాగండి. అప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చండి, మీ కడుపుని ముందుకు ఉబ్బి, దానిలోకి గాలిని లాగండి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలను మళ్లీ మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగండి. 15-18 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. I.p - క్షితిజ సమాంతర స్థానంమీ వీపుపై, చేతులు మీ తల వెనుక బంధించబడ్డాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను నేలపై నుండి ఎత్తండి మరియు మీ కాళ్ళను వంచండి, తద్వారా మీ మడమలు మీ పిరుదుల వైపు మరియు మీ మోకాలు మీ ఛాతీ వైపుకు లాగబడతాయి. అదే సమయంలో, మీ కడుపులో లాగండి. మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి. ఒక కాలు నిఠారుగా చేసి, దానిని వేలాడదీయండి మరియు మరొక మోకాలిని ఎదురుగా ఉన్న మోచేయి వైపుకు లాగండి. ఇతర కాలుతో అదే దశలను చేయండి. ఈ వ్యాయామం చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది, 5 పెంపులతో దీన్ని ప్రారంభించండి, పునరావృతాల సంఖ్యను 15-20కి తీసుకువస్తుంది.
3. I.p - సగం మలుపులో మీ వైపు పడుకుని, మోకాలి మరియు తుంటి వద్ద కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి, నేలపై పడుకున్న మీ భుజాన్ని కొద్దిగా ముందుకు కదిలించండి. మీ భుజం మరియు మోకాళ్లను నేల నుండి పైకి లేపి, మీ కాళ్ళను వంచకుండా, మీ వేళ్లను మీ మడమల వైపు చాచండి. 25-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో లాక్ చేయండి. దీని తరువాత, మీ చేతులను ఒక దిశలో మరియు మీ కాళ్ళను వ్యతిరేక దిశలో తరలించండి. ఇతర వైపు పడుకున్నప్పుడు కదలికల సమితిని పునరావృతం చేయండి.
4. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ దిగువ వీపును నేలకి నొక్కండి. మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచండి. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను ఉంచండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి మరియు మీ కటిని పైకి ఎత్తండి, 25-30 సెకన్ల పాటు స్థిరపరచండి. వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, మొదట సరైనదాన్ని నిఠారుగా చేయండి ఎడమ కాలువాలుగా ఉండే కండరాలను పని చేయడానికి.
5. I.p - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి, వాటిని మూసివేయవద్దు, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, మీ కాళ్ళను వంచండి. నేలపై నుండి మీ భుజాలను ఎత్తండి, గాలిని పీల్చుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ల వైపు మీ చేతులను చాచండి. ఈ వ్యాయామంలో, మీరు మీ భుజాలను నేల నుండి కొద్దిగా ఎత్తవచ్చు లేదా వాటిని పైకి ఎత్తవచ్చు. మీ మెడ కండరాలను కాకుండా, మీ అబ్స్‌ను వీలైనంత వరకు ఒత్తిడి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
6. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి, మీ కాళ్ళను పైకి నిఠారుగా ఉంచండి (లేదా వాటిని ఎత్తండి, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచి). మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయకుండా, మీ పెల్విస్‌ను పైకి ఎత్తండి మరియు అర నిమిషం పాటు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి. అదే సమయంలో, నేలపై మీ చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి.
7. I.p - మంచం అంచున కూర్చొని, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి, ఆపై మంచం మీద మీ వీపును తగ్గించండి, మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగండి. మంచం వెంట మీ కాళ్ళను క్రమంగా నిఠారుగా ఉంచండి, ఏకకాలంలో మీ మొత్తం మొండెం సాగదీయండి.

మసాజ్‌తో ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

ప్రసవ తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డుతో వ్యవహరించే పై పద్ధతులతో పాటు, ఉదర మసాజ్‌ను కలిగి ఉన్న కాస్మెటిక్ విధానాలను ఉపయోగించడం సాధ్యపడుతుంది.

మసాజ్ ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో కణజాలాల సరఫరాను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సమస్య ప్రాంతాలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చర్మం యొక్క పూర్వ స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టకుండా చూసుకోవడానికి, రెండు వారాల పాటు ప్రతిరోజూ మసాజ్ సెషన్‌లను నిర్వహించండి. ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడం ద్వారా మెరుగైన ఫలితాలు సాధించవచ్చు, అయితే ఇది ఇంట్లో స్వీయ మసాజ్ అవసరాన్ని తొలగించదు.

మసాజ్ వాష్‌క్లాత్‌లు లేదా ఇతర మసాజ్ పరికరాలను ఉపయోగించి స్నానం చేస్తున్నప్పుడు స్వీయ మసాజ్ చేయవచ్చు. ఉదర కండరాలను యాంత్రికంగా వేడెక్కిన తర్వాత, తీసుకోండి విరుద్ధంగా షవర్, పూర్తి నీటి విధానాలుచల్లని నీరు.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం పోరాటంలో, మసాజ్ వివిధ రకాల సౌందర్య సాధనాల ఉపయోగంతో అనుబంధంగా ఉండాలి. ఇవి మసాజ్ లోషన్లు, క్రీములు మరియు బాడీ స్క్రబ్స్. ఈ లేదా ఆ ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, కూర్పుకు శ్రద్ద. హెండెల్ గార్డెన్ సాగిన గుర్తులకు మంచిది.

మందమైన, కుంగిపోయిన బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి, మీకు ఈ క్రింది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు అవసరం:

• కొల్లాజెన్;
• సంగ్రహాలు గుర్రపు చెస్ట్నట్, బ్రౌన్ ఆల్గే, మెంథాల్, పుదీనా;
• లావెండర్, సేజ్, ఐవీ, ఒరేగానో, హవ్తోర్న్, కలేన్ద్యులా యొక్క పదార్దాలు;
• నేరేడు పండు కెర్నలు, గ్రౌండ్ కాఫీ, సముద్రపు ఉప్పు;
• నారింజ, నిమ్మ, సైప్రస్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనెలు;
• కూరగాయల నూనెలు (ఆలివ్, బాదం, ఫ్లాక్స్ సీడ్).

పోరాటంలో ఆహ్లాదకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన వదులుగా చర్మంప్రసవ తర్వాత కడుపు మీద భిన్నంగా ఉంటాయి సౌందర్య ప్రక్రియలు, ఉదాహరణకు, బాడీ ర్యాప్స్, హార్డ్‌వేర్ కాస్మోటాలజీ, ఆవిరి, క్రయోథెరపీ.

ప్రసవం తర్వాత మీ కడుపుపై ​​సాగిన గుర్తులను ఎలా వదిలించుకోవాలి

కుంగిపోయిన బొడ్డుతో పాటు, గర్భధారణ తర్వాత ప్రసవంలో ఉన్న చాలా మంది మహిళలు అలాంటి సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. ఇది క్షీణత చర్మంలోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుశరీరంలో. కుంగిపోయిన బొడ్డు, రూపాన్ని పాడు చేయడంతో పాటు, శరీరం యొక్క పనితీరులో ఆటంకాలకు దారితీస్తుంది, ఉదాహరణకు, జీర్ణ రుగ్మతలు, అప్పుడు స్ట్రెచ్ మార్క్స్ మాత్రమే సౌందర్య లోపం. అయినప్పటికీ, ఇది చాలా గుర్తించదగినది మరియు అనస్తీటిక్.

సాగిన గుర్తులను వదిలించుకోవడానికి, చర్మంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను ఏర్పాటు చేయడం మరియు కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ సంశ్లేషణ, చర్మ కణజాలం యొక్క స్థిరమైన పునరుత్పత్తిని నిర్ధారించడం మరియు అవసరమైన పోషకాలతో చర్మ కణాలను నింపడం అవసరం.

ప్రసవానంతర పొత్తికడుపు లోపాలను ఎదుర్కోవడానికి పైన పేర్కొన్న అన్ని చర్యలు, కట్టు ధరించడం మినహా, సాగిన గుర్తుల సమస్యను పరిష్కరించడానికి వర్తిస్తాయి; సాధారణ పరిస్థితిశరీరం, అన్ని వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది చర్మం యొక్క పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

సాగిన గుర్తులను వదిలించుకోవడంలో స్థానిక ప్రభావ పద్ధతులు పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి: మసాజ్ మరియు సౌందర్య సాధనాల ఉపయోగం, ఉదాహరణకు :,. మసాజ్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మరియు ఫలితాలు సగటు కంటే కొంచెం ముందుగా కనిపించడానికి, ప్రక్రియ సమయంలో క్రింది మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించండి: 100 ml కలబంద రసం, 100 ml ఆలివ్ నూనె, రెటినోల్ యొక్క 5 చుక్కలు (విటమిన్ A), టోకోఫెరోల్ యొక్క 10 చుక్కలు (విటమిన్ E).

ప్రసవ తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి - వీడియో చూడండి:

కుంగిపోయిన బొడ్డును ఎదుర్కోవడానికి అనేక మార్గాలలో, చాలా సరిఅయిన ఎంపికలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని కలపండి. అదే సమయంలో, సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి మీ శరీరంపై పని చేయడంలో క్రమశిక్షణతో ఉండండి.

ఈ వ్యాసంలో:

గర్భధారణ తర్వాత, ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలనే సమస్యను స్త్రీ ఎదుర్కొంటుంది. అదనపు పౌండ్లు చాలా మంది యువ తల్లులకు ఆందోళన కలిగిస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో, ఉదరం యొక్క ప్రధాన వాల్యూమ్ గర్భాశయం ద్వారా ఆక్రమించబడుతుంది. ప్రసవం తర్వాత, ఇది క్రమంగా తగ్గుతుంది. బిడ్డ పుట్టిన 6 వారాల తర్వాత మాత్రమే గర్భాశయం దాని అసలు పరిమాణానికి చేరుకుంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో, తీవ్రమైన హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పొరలు గట్టిపడటం కూడా జరుగుతుంది. అననుకూలమైన బాహ్య కారకాల నుండి గర్భధారణ పిండాన్ని రక్షించడానికి శరీరానికి ఈ ప్రక్రియ అవసరం. కొవ్వు చేరడం ప్రక్రియ అనివార్యం, కానీ ఇది ప్రతి స్త్రీకి వ్యక్తిగతంగా సంభవిస్తుంది. ఇది వంశపారంపర్యత ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది మరియు వివిధ వేగంజీవక్రియ ప్రక్రియలు.

ప్రసవం తర్వాత స్లిమ్‌గా ఉండటానికి ప్రధాన రహస్యం సహనం మరియు సాధారణ శరీర సంరక్షణ విధానాలు. మీ ఫిగర్ పునరుద్ధరించడం సుదీర్ఘ ప్రక్రియ అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు నాడీగా ఉండకూడదు. వద్ద ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులుకార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది.

అందువల్ల, ఒక యువ తల్లి సానుకూల ఫలితానికి ట్యూన్ చేయబడాలి మరియు క్రమానుగతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, షాపింగ్ చాలా మంచిది. ఇది కూడా ఒక రకమైన వ్యాయామమే. దుకాణం చుట్టూ తిరుగుతూ, ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, చాలా శక్తి ఖర్చు అవుతుంది. మరియు ఒక అందమైన వస్తువు కొనుగోలు మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది.

ప్రసవానంతర బొడ్డును వదిలించుకునే విధానం

ప్రసవం తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డును తొలగించడంలో సహాయపడే అన్ని ఇప్పటికే ఉన్న పద్ధతులను కలిపి ఉపయోగించాలి. మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మొదటి విషయం దగ్గరి శ్రద్ధ- ఇది శారీరక శ్రమ, శిక్షణ. రెండవ స్థానంలో ఆహారం ఉంది. బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు, ఆహారం గురించి ఎటువంటి ప్రశ్న లేదు. నిరాహార దీక్ష బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడదు. కానీ సరైన సమతుల్య ఆహారం అదనపు కొవ్వు చేరడం తొలగిస్తుంది.

మెను నుండి మినహాయించబడింది అధిక కేలరీల ఆహారాలు. స్వీట్లు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, తెల్ల పిండితో చేసిన ఉత్పత్తులు మరియు కాల్చిన వస్తువులు నిషేధించబడ్డాయి. మీ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి. ఉపయోగించకుండా ఉండటానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది పెద్ద పరిమాణంమాంసం మరియు చేప.
చాలా మంది తల్లులు, ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో నిర్ణయించేటప్పుడు, కాస్మెటిక్ పద్ధతులను ఆశ్రయిస్తారు. అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి:

• చుట్టలు. తలసోథెరపీపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. ఇది సముద్రపు నీరు, ఆల్గే మరియు ప్రత్యేక మట్టితో నిర్వహిస్తారు. ఈ పద్ధతిపుట్టిన తర్వాత చాలా నెలలు ఉపయోగించవచ్చు. చుట్టలు నడుము నుండి అదనపు సెంటీమీటర్లను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను కూడా పెంచుతాయి.
• శోషరస పారుదల మసాజ్. తల్లి పాలిచ్చే మహిళలకు కూడా ఇది అనుమతించబడుతుంది.
• యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్సమస్య ప్రాంతాలను పూర్తిగా పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. చనుబాలివ్వడం సమయంలో ఈ విధానం సిఫారసు చేయబడలేదు. రోజువారీ మసాజ్ప్రత్యేక క్రీములను ఉపయోగించి ఉదరం చేయవచ్చు.

ప్రసవ తర్వాత మొదటి దశలలో, ఒక మహిళ ప్రత్యేకంగా ధరించాలి ప్రసవానంతర కట్టు. కండరాలు ఉదరభాగాలుఈ కాలంలో వారు చాలా బలహీనంగా ఉంటారు మరియు మద్దతు అవసరం. సరైన కట్టు ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు తయారీదారుల సిఫార్సులను అనుసరించాలి. జాక్‌స్ట్రాప్స్-ప్యాంటీలు సాధారణం కంటే పెద్ద పరిమాణంలో కొనుగోలు చేయబడతాయి మరియు మీ వ్యక్తిగత లోదుస్తుల మార్కింగ్ ప్రకారం జాక్‌స్ట్రాప్‌లు-టేపులను కొనుగోలు చేస్తారు.

చాలా మంది తల్లులు ఇప్పటికీ పట్టీలకు బదులుగా గార్టర్‌లను ఉపయోగిస్తున్నారు. ఈ విధానం గర్భాశయాన్ని తగ్గించడానికి, పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది కండరాల కార్సెట్, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల వైవిధ్యాన్ని నిరోధించండి.

కొవ్వు బర్నింగ్ ఆక్సిజన్ ప్రత్యక్ష భాగస్వామ్యంతో మాత్రమే జరుగుతుంది. అందువల్ల, రోజువారీ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అదనపు సెంటీమీటర్లుడయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస నడుము వద్ద సహాయపడుతుంది. మీరు వీలైనంత తరచుగా మీ కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకోవాలి: నడుస్తున్నప్పుడు, ఇంట్లో, మంచం మీద పడుకోవడం.

పై పద్ధతులన్నీ మీ ఫిగర్‌ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయం చేయకపోతే, మీరు సహాయాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు ప్లాస్టిక్ సర్జరీ. అయితే ఇది చివరి ప్రయత్నంగా ఉండాలి. ప్రసవం తర్వాత టమ్మీ టక్ వదులుగా మరియు విస్తరించిన చర్మం, అలాగే అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తుంది. కానీ సమీప భవిష్యత్తులో గర్భం ప్రణాళిక చేయబడితే, ప్లాస్టిక్ సర్జరీ ఆమోదయోగ్యం కాదు.

ఇంట్లో అవాంఛిత పొట్ట కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

ప్రసవ తర్వాత మీ కడుపుని బిగించడానికి సహాయపడే జిమ్‌లలో ప్రత్యేక కోర్సులు ఉన్నాయి. కానీ చాలా మంది యువ తల్లులకు దీనికి తగినంత ఖాళీ సమయం లేదు. కలత చెందకండి. ఇంట్లో కూడా, అవాంఛిత బరువు సమస్యను పరిష్కరించడానికి అనేక అవకాశాలు ఉన్నాయి.

ప్రస్తుతం, నిపుణులు అనేక సాధారణ మరియు అభివృద్ధి చేశారు సమర్థవంతమైన సముదాయాలుమీరు మీ స్వంతంగా చేయగల వ్యాయామాలు. ప్రసవ తర్వాత ఉదరం పునరుద్ధరించడానికి, ముందుగా నిర్ణయించిన షెడ్యూల్ ప్రకారం తరగతులు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడతాయి. కానీ తక్షణ ప్రభావాన్ని ఆశించవద్దు. గర్భధారణ సమయంలో సాగిన కండరాలు కొన్ని నెలల తర్వాత సాధారణ స్థితికి వస్తాయి.

మీరు తీవ్ర హెచ్చరికతో వ్యాయామాలు ప్రారంభించాలి. మొదటి దశల్లో అది పెరగాలి శారీరక శ్రమస్త్రీలు. దీర్ఘకాలిక హైకింగ్ – ఉత్తమ మార్గంతదుపరి వ్యాయామం కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి.

ప్రసవ తర్వాత ఉదరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే అన్ని వ్యాయామాలు సాధారణంగా 4 సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి:

• మొదటి సమూహంలో కాళ్లు కదలకుండా మరియు మొండెం మాత్రమే పనిచేసే వ్యాయామాలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఇవి శరీరం యొక్క ట్రైనింగ్, టర్నింగ్, తగ్గించడం, వృత్తాకార కదలికలు. ఇది ఎగువ ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది.
• రెండవ సమూహంలో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, దీనిలో మొండెం కదలకుండా ఉంటుంది మరియు కాళ్ళు మాత్రమే పని చేస్తాయి. వాటిలో మీ కాళ్ళను పైకి లేపడం, తగ్గించడం, కదిలించడం వంటివి ఉంటాయి వివిధ వైపులా. ఈ లోడ్ దిగువ ఉదర కండరాలను అభివృద్ధి చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
• మొండెం మరియు కాళ్ళు ఏకకాలంలో పాల్గొంటాయి. ఇది అన్ని ఉదర కండరాలకు సమగ్రంగా శిక్షణ ఇస్తుంది.
• కాళ్ళు మరియు మొండెం యొక్క క్రాస్ వర్క్. ఈ కాంప్లెక్స్ఉదర కండరాల పక్క గోడలను పని చేయడానికి వ్యాయామాలు అవసరం.

ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు హోప్, జంప్ రోప్, ఫిట్‌బాల్, ప్రత్యేక తిరిగే డిస్క్‌లు లేదా ఉదర చక్రం ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం

ప్రసవం తర్వాత ఉదర వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ శరీర స్థితి మెరుగుపడటమే కాదు. చాలామంది మహిళలు మెరుగైన మానసిక స్థితి, నొప్పి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడం కూడా గమనించండి. ఇది సహజంగా పిల్లల పట్ల మరియు ప్రియమైనవారి పట్ల యువ తల్లి వైఖరిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

జనాదరణ పొందిన మరియు నిరూపితమైన వ్యాయామాల సమితి:

1. "పిల్లి" వ్యాయామం సన్నాహకంగా అనువైనది. అన్ని ఫోర్లపై నిలబడి, మీరు మీ తలని కొద్దిగా వెనుకకు విసిరి, వీలైనంత వరకు మీ వీపును వంచడానికి ప్రయత్నించాలి. 10 స్థిరీకరణల యొక్క 5 విధానాలు నిర్వహించబడతాయి.
2. ప్రారంభ స్థానం- నిలబడి, కాళ్ళు కలిసి. స్క్వాట్‌లు నిర్వహిస్తారు, అయితే పిరుదులు వీలైనంత వెనక్కి లాగబడతాయి. మీ చేతులను మీ తొడల మధ్యలో ఉంచడం మంచిది. మడమలు నేలను విడిచిపెట్టకూడదు.
3. వ్యాయామం నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి నిర్వహిస్తారు. మీ పాదాలను ఖచ్చితంగా భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండేలా పక్క నుండి పక్కకు వంచండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు నేలకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
4. నేలపై పడుకుని, పీల్చేటప్పుడు, మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి. ప్రతి పాఠంతో, మడమల నుండి నేల వరకు దూరం క్రమంగా పెరుగుతుంది. పొత్తికడుపు కొవ్వు కరిగిపోతుంది మరియు పొత్తికడుపు దిగువ కండరాలు బలపడతాయి.
5. మీ మోకాలు వంగి మీ కాళ్ళను పెంచడం. కుర్చీ అంచున కూర్చుని ప్రదర్శించారు. మీరు మీ అబ్స్‌ను టెన్షన్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.
6. చిన్నప్పటి నుండి తెలిసిన సైక్లింగ్ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. పడుకుని ప్రదర్శించారు. కాళ్లు మోకాళ్ల దగ్గర వంగి కనిపించని సైకిల్ తొక్కుతున్నట్లుగా కదులుతాయి. కదలిక సమయంలో, తక్కువ వెనుక భాగాన్ని నేలకి గట్టిగా నొక్కాలి.
7. ట్విస్టింగ్. ఈ వ్యాయామంవాలుగా ఉండే పొత్తికడుపు కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ప్రారంభ స్థానం - కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి మరియు కదలవు. ఎగువ భాగంహౌసింగ్ పక్కకు తరలించబడింది. చేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి మరియు "ట్విస్ట్" సహాయం చేస్తాయి. వ్యాయామాలు వేర్వేరు దిశల్లో జరుగుతాయి.

ప్రతి వ్యాయామం సగటు 10-15 విధానాలలో నిర్వహిస్తారు. క్రమంగా లోడ్ పెంచాలి. శిక్షణ నొప్పితో కూడి ఉండకూడదు. మీకు మైకము, బలహీనత లేదా వికారంగా అనిపిస్తే వ్యాయామాలు కూడా నిలిపివేయాలి.

ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు వారానికి కనీసం 3 సార్లు నిర్వహించాలి. అదే సమయంలో, పర్యవేక్షించడం అవసరం సరైన శ్వాస: పొత్తికడుపు కండరాలు బిగువుగా ఉన్నప్పుడు పీల్చుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

శిక్షణకు ముందు, మీరు టాయిలెట్ను సందర్శించాలి. తరగతులకు 1 గంట ముందు మరియు తరువాత ఆహారం తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

సాంప్రదాయ ఔషధంతో ఫ్లాట్ కడుపు

సాంప్రదాయ ఔషధం ప్రసవానంతర బొడ్డును ఎలా వదిలించుకోవాలో మీకు చెప్పే అనేక మార్గాలు తెలుసు. అనేక వంటకాలు తేనెటీగ తేనెను ఉపయోగిస్తాయి. దాని ఆధారంగా, వివిధ ముసుగులు తయారు చేయబడతాయి, ఇవి చాలా స్టోర్-కొన్న క్రీమ్‌ల కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

తేనె ముసుగులు అధిక హైగ్రోస్కోపిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. తేనె వివిధ చర్మ స్రావాలను గ్రహిస్తుంది, సబ్కటానియస్ కొవ్వును చెదరగొట్టడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రేరేపిస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, ముడతలను సున్నితంగా చేస్తుంది.

క్రీమ్ ఉపయోగించి తేనెతో మాస్క్ తయారు చేయవచ్చు. దాని కోసం అన్ని పదార్థాలు ఏదైనా కిరాణా దుకాణం మరియు ఫార్మసీలో విక్రయించబడతాయి. మీకు 2 టేబుల్ స్పూన్ల తేనె, క్రీమ్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ పొడి ఈస్ట్ అవసరం. అన్ని పదార్థాలు మిశ్రమంగా ఉంటాయి మరియు 30 నిమిషాలు వదిలివేయబడతాయి. ఈ సమయం తరువాత, జెరేనియం ముఖ్యమైన నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలు ఫలిత ద్రవ్యరాశికి జోడించబడతాయి.

సమస్య ఉన్న ప్రాంతానికి తేనె ముసుగు వర్తించబడుతుంది. స్వీకరించడానికి ఉత్తమ ఫలితంపొత్తికడుపు ప్రాంతం ప్లాస్టిక్ చుట్టుతో కప్పబడి ఉంటుంది. ఇది అదనపు వార్మింగ్ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది.

ప్రసవం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా కోల్పోవడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ తినాలి. మూలికా టీలు- పుదీనా, యారో, చమోమిలే నుండి. ఈ మూలికలు జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది సహజంగా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. తల్లిపాలను సమయంలో ఇటువంటి టీలు అనుమతించబడతాయి.

ప్రసవ తర్వాత 6 వారాల పాటు, మీరు మీ కడుపుకు ఒక ఐస్ ప్యాక్ని దరఖాస్తు చేయాలి, ఇది శుభ్రమైన డైపర్లో చుట్టబడుతుంది. ఇది గర్భాశయం వేగంగా కుదించడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి చిన్న రహస్యాలు

సరైన పోషకాహారం, శారీరక శ్రమ మరియు కాస్మెటిక్ విధానాలతో పాటు, మీరు రోజువారీ జీవితంలో సందడిలో మీ సంఖ్యను కూడా నిర్వహించవచ్చు. ఉదాహరణకు, స్నానం చేసేటప్పుడు, తొలగించగల షవర్ హెడ్‌ని ఉపయోగించి చల్లటి నీటితో ఉదరం యొక్క సమస్య ప్రాంతాలను మసాజ్ చేయమని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు. ఉద్యమాలు ప్రత్యామ్నాయం కావాలి. మొదట, కుడి వైపు నుండి ఎడమకు, వైస్ వెర్సా మరియు వృత్తాకార కదలికలో.

కాంట్రాస్ట్ షవర్ కండరాలను బాగా టోన్ చేస్తుంది, ఇది మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ప్రసవానంతర కాలం. దీన్ని తీసుకునేటప్పుడు, శరీరాన్ని గట్టి స్పాంజితో రుద్దాలి.

మీ పిల్లలతో నడిచేటప్పుడు, మీరు ఒకే చోట కూర్చోకూడదు. మీరు ఎంత ఎక్కువ కదిలితే, అది వేగంగా వెళ్లిపోతుంది అదనపు కొవ్వు. శిశువును స్లింగ్‌లో మోయడం వల్ల భారం పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, ఇది గుర్తుంచుకోవడం విలువ ముఖ్యమైన నియమం- నివసించు ఉపసంహరించుకున్న కడుపు. మొదటి దశలలో దీన్ని చేయడం అంత సులభం కాదు, కానీ కాలక్రమేణా ఇది ఖచ్చితంగా అలవాటు అవుతుంది. ఇది కూడా ఒక కన్ను వేసి ఉంచడం విలువ నేరుగా భంగిమనడుస్తున్నప్పుడు.

ఒక మహిళ తల్లిపాలను చేయకపోతే, కనీసం వారానికి ఒకసారి ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేయడం సాధ్యపడుతుంది. ఇది మీ ఆకృతికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మొదటి ఫలితాలు

ప్రసవ తర్వాత మీ బొడ్డును ఎలా పునరుద్ధరించాలనే దానిపై మీరు సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, మొదటి స్పష్టమైన ఫలితాలు 1-1.5 నెలల్లో గుర్తించబడతాయి. సమీకృత విధానం మీరు ఆకృతిలోకి తిరిగి రావడానికి సహాయం చేస్తుంది జనన పూర్వ రూపాలు. నడుము చుట్టూ ఉన్న అధిక సెంటిమెంట్ మానసిక అసౌకర్యానికి కారణం మాత్రమే కాదు. భవిష్యత్తులో, అదనపు కొవ్వు నిల్వలు కారణం కావచ్చు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, క్యాన్సర్, మధుమేహం లేదా ఊబకాయం.

కానీ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రసవ తర్వాత స్త్రీ యొక్క పెళుసుగా ఉండే శరీరానికి హాని కలిగించకూడదు. ప్రసవ తర్వాత 2.5 నెలలు, మీరు ఉదర కండరాలను లోడ్ చేయలేరు, మరియు సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత, ఈ కాలం 1 నెల పెరుగుతుంది.

తీవ్రమైన వ్యాయామం పాల ఉత్పత్తిలో గణనీయమైన తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది మరియు దాని రుచిని కూడా మార్చవచ్చు. అందువల్ల, ప్రసవానంతర బొడ్డును ఎలా తొలగించాలో నిర్ణయించేటప్పుడు, గైనకాలజిస్ట్ మరియు శిశువైద్యునితో సంప్రదింపులు తప్పనిసరి దశగా ఉండాలి.

2 నెలలు సాధారణ శిక్షణమరియు సరైన చిత్రంజీవితం మీ ఉదర కండరాలు బలంగా మారడానికి అనుమతిస్తుంది. కానీ ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడం వ్యాయామం ఆపడానికి సిగ్నల్ కాదు. అందమైన మూర్తి- ఇది మీ రోజువారీ పని.

పొట్ట కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలో ఉపయోగకరమైన వీడియో

ప్రసవించిన తర్వాత, ఒక స్త్రీ వీలైనంత త్వరగా తన మునుపటి రూపానికి తిరిగి రావాలని కోరుకుంటుంది, మళ్లీ కావాల్సినదిగా మరియు ఆకర్షణీయంగా మారుతుంది. మరియు పాలు నిండిన ఒక రొమ్ము దాని pleases ఉంటే అందమైన ఆకారంమరియు స్థితిస్థాపకత, ప్రసవం తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డు చాలా దుఃఖాన్ని కలిగిస్తుంది. దీన్ని శాశ్వతంగా తొలగించడం ఇకపై సాధ్యం కాదని కొందరు నమ్ముతారు, మరికొందరు పట్టుదలతో చేస్తారు వివిధ వ్యాయామాలుఒక లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. దీని గురించి వైద్యులు ఏమి చెబుతారు మరియు ప్రసవంలో ఉన్న తల్లులకు వారు ఏ సిఫార్సులు ఇస్తారు త్వరిత రికవరీశారీరక దృఢత్వం?

శరీర దిద్దుబాటు కోసం పద్ధతులు

వాస్తవానికి, వంశపారంపర్యంతో సహా ప్రసవం తర్వాత అనేక అంశాలు స్త్రీ యొక్క ఆకృతిని ప్రభావితం చేస్తాయి, వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం, గర్భం పాలన, సరిగ్గా వ్యవస్థీకృత ఆహారం, ప్రారంభ స్థాయి శారీరక శిక్షణ. అదనంగా, విలోమ సిజేరియన్ విభాగపు మచ్చ ఉన్న స్త్రీలు ప్రసవ తర్వాత కనిపించిన బొడ్డును పూర్తిగా తొలగించలేరు, ఎందుకంటే మచ్చ కండరాలు వాటి అసలు స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించదు.

అయినప్పటికీ, యువ తల్లులు ఇప్పటికీ ప్రతిదీ ఉపయోగించి, శరీరం యొక్క అసలు ఆకృతిని పూర్తిగా సాధ్యమైనంత పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నించాలి సాధ్యమయ్యే పద్ధతులు. మరియు గర్భధారణ సమయంలో కనిపించిన మరియు ప్రసవ తర్వాత మిగిలి ఉన్న అదనపు మొత్తాన్ని ఫిగర్ నుండి సమర్థవంతంగా తొలగించడానికి, మీరు శ్రద్ధ వహించాలి ప్రత్యేక శ్రద్ధఅటువంటి ప్రాంతాలు:

• పోషణ,
• ఉదరం కోసం శారీరక వ్యాయామాలు లేదా జిమ్నాస్టిక్స్,
• ఉదర చర్మ సంరక్షణ.

జాబితా చేయబడిన ప్రతి అంశానికి అవసరమైన చర్యలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

సరైన పోషణ

సరైన పోషకాహారం విషయానికి వస్తే, ఇది అర్థం కాదని అర్థం చేసుకోవాలి ప్రత్యేక ఆహారాలుమరియు వివిధ పరిమితులు, మరియు అనేక సాధారణ నియమాలుతినడం. అంతేకాకుండా, ఈ కాలంలో బరువు తగ్గడానికి తల్లులు ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం చాలా మంచిది కాదు. ప్రసవం తర్వాత, స్త్రీ శరీరానికి నాణ్యమైన పోషణ అవసరం ఇంటెన్సివ్ రికవరీబలం, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్, పోషకాహార లోపం చనుబాలివ్వడం తగ్గిస్తుంది మరియు తల్లి పాల నాణ్యతను క్షీణింపజేస్తుంది.

• కానీ ఈ సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరించడం వల్ల కుంగిపోయిన బొడ్డు మరియు తుంటిపై అదనపు మడతలు సమర్థవంతంగా తొలగించబడతాయి:
• వీలైనంత ఎక్కువ స్వచ్ఛమైన నీరు తాగడం అవసరం. రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల నీరు తాగడం (టీ, సూప్‌లు మొదలైనవి కాదు) శరీర కణాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది, టాక్సిన్స్ నుండి వాటిని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల కండరాలు మరియు చర్మపు రంగును పెంచుతుంది.
• భోజనానికి అరగంట ముందు లేదా తర్వాత నీరు త్రాగడం అవసరం.
• మీరు చాలా తరచుగా తినాలి, కానీ కొద్దిగా. ప్రతి 2-3 గంటలకు 150-250 ml ఆహారాన్ని రోజుకు రెండుసార్లు తినడం కంటే ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. శరీరం తరచుగా ఆకలి అనుభూతిని అనుభవించినప్పుడు, అది "రిజర్వ్‌లో" పొందే ఉత్పత్తుల నుండి డిపాజిట్లను రిజర్వ్ చేసే రక్షణ విధానాలను ఆన్ చేస్తుంది. అరుదుగా మరియు పెద్ద పరిమాణంలో తినడం ద్వారా, మీరు కడుపు మరియు తుంటిపై అదనపు వాల్యూమ్ను తొలగించలేరు.
• మీరు మీ ఆహారం నుండి కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్లను మినహాయించాలి మరియు పిండి ఉత్పత్తుల పరిమాణాన్ని కూడా తగ్గించాలి. మీకు నిజంగా రొట్టె కావాలంటే, మీరు రై రోల్ ముక్కను తినవచ్చు, కానీ రిచ్ వైట్ రొట్టె కాదు.
• కొవ్వు మాంసాన్ని సన్నని కుందేలు లేదా చికెన్‌తో భర్తీ చేయాలి.

ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, చేపలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తుల మొత్తాన్ని పెంచడం మంచిది.

ప్రసవం తర్వాత షేప్‌వేర్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల మీ ఫిగర్‌ని వేగంగా తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది ఆహారం సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయకుండా, ఒక మహిళ ముడుతలను తొలగించలేరని అర్థం చేసుకోవాలి.చర్మము క్రింద కొవ్వు మీ కడుపుపై, మీరు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో నిరంతరం అలసిపోయినప్పటికీ. ఉంటేనే సమస్య సమర్థవంతంగా పరిష్కరించబడుతుందిసమీకృత విధానం

ఆమెకు.

వ్యాయామం

వివిధ శారీరక వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, ఒక స్త్రీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. గర్భాశయం యొక్క సంకోచం పుట్టిన సుమారు ఒకటిన్నర నెలల తర్వాత సంభవిస్తుంది.

సిజేరియన్ ద్వారా జన్మనిచ్చిన స్త్రీలు గర్భాశయంలోని అంతర్గత కుట్టు బాగా నయం అయ్యే వరకు వ్యాయామం చేయడం నిషేధించబడింది. ఇది సాధారణంగా శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఆరు నెలల్లో జరుగుతుంది.

ప్రారంభ శారీరక శ్రమ (ప్రసవ తర్వాత 1-1.5 నెలల వరకు) చనుబాలివ్వడం తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ కాలంలో మహిళ ఇప్పటికే అసాధారణమైన రోజువారీ దినచర్య మరియు నిద్రలేని రాత్రుల కారణంగా పెరిగిన అలసటను అనుభవిస్తుంది.

అందువల్ల, తరగతులు ప్రారంభం కావాలి సాధారణ వ్యాయామాలుఆపై క్రమంగా లోడ్ యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది, ప్రసవంలో ఉన్న మహిళ యొక్క ఆరోగ్య స్థితిని పర్యవేక్షిస్తుంది.

తరగతుల ప్రారంభంలో, మీరు ఖచ్చితంగా మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు మీ కీళ్లను సాగదీయడానికి సన్నాహకతను చేయాలి, ఇది బెణుకులు మరియు సబ్‌లుక్సేషన్‌లను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలతో పాటు, కాంప్లెక్స్‌లో వెనుక, పిరుదులు, లోపలి తొడలు, చేతులు మరియు ఛాతీకి వ్యాయామాలు ఉండాలి.

సరళమైన మరియు అదే సమయంలో ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు: “సైకిల్”, నేరుగా కాళ్ళను పెంచడం, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, హోప్ తిప్పడం.

ఉదరం కోసం బాహ్య చర్మ సంరక్షణ

శారీరక శ్రమ ఇప్పటికీ నిషేధించబడినంత కాలం, ఒక స్త్రీ ఒక ప్రత్యేక కట్టు ధరించవచ్చు, అది కుంగిపోయిన పొత్తికడుపును తొలగిస్తుంది మరియు ఉదర కండరాలు వేగంగా సంకోచించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

కట్టు ధరించడానికి ఒక వ్యతిరేకత ఉదరం కుదించబడినప్పుడు ఒక మహిళ అనుభవించే అసౌకర్యం.

అటువంటి పరిస్థితులలో, మీరు పూర్తిగా కట్టు ధరించకుండా ఉండాలి లేదా పెద్ద పరిమాణ ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడం ద్వారా పెరిటోనియంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి.

ఉదర పరిమాణంలో పదునైన తగ్గుదల తర్వాత, విస్తరించిన చర్మం త్వరగా కుదించదు అవసరమైన పరిమాణాలు, కాబట్టి అది మసకబారుతుంది మరియు కుంగిపోతుంది. చర్మం మృదువుగా మరియు తేమగా ఉంటే, అది వేగంగా బిగుతుగా ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, పొడి మరియు పొరలుగా ఉండే చర్మం స్థితిస్థాపకత లోపిస్తుంది. బాహ్య చర్మాన్ని బిగుతుగా ఉంచే క్రీములను ఉపయోగించడం వల్ల ప్రసవానంతర సాగిన గుర్తుల సంఖ్య తగ్గుతుంది, చర్మాన్ని మరింత సాగేలా మరియు టోన్‌గా మార్చుతుంది, కుంగిపోవడాన్ని తొలగించి, వేగంగా చర్మం సంకోచాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

కుంగిపోయిన బొడ్డును తొలగించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ప్రత్యేక మసాజ్. మీరు దీన్ని మీరే చేయవచ్చు లేదా అర్హత కలిగిన నిపుణుడి నుండి సహాయం పొందవచ్చు. ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందటానికి ప్రధాన పరిస్థితి క్రమబద్ధత. 10-15 నిమిషాలు ఉదర కండరాలకు రోజువారీ బహిర్గతం చర్మం మరియు ఉదర కండరాల టోన్‌ను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

అభ్యాసం చూపినట్లుగా, చనుబాలివ్వడం ముగిసే సమయానికి, చాలా మంది మహిళలు దానికి తిరిగి రాగలుగుతారు శారీరక దృఢత్వం, దీనిలో వారు గర్భధారణకు ముందు ఉన్నారు. కొందరికి ఇది సహజంగా జరుగుతుంది, మరికొందరు తమపై తాము తీవ్రంగా పని చేయాల్సి ఉంటుంది. కానీ మీరు పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను ఉపయోగించి మీ బొడ్డును పూర్తిగా తొలగించలేకపోయినా, మీరు ఇప్పటికీ నిరాశ చెందకూడదు. ప్లాస్టిక్ సర్జరీకి ఇంకా ఎంపికలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, పుట్టిన తరువాత 1.5-2 సంవత్సరాల కంటే ముందుగానే ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం మంచిది.

గర్భధారణ మరియు ప్రసవ సమయంలో, శరీరం ఆశించే తల్లిఅనేక హార్మోన్ల, మానసిక మరియు శారీరక మార్పులు, ఇది ఆమె ప్రదర్శనపై వారి ముద్రను వదిలివేస్తుంది. అత్యంత "సమస్యాత్మక" సమస్యలలో ఒకటి కుంగిపోవడం, తో విస్తరించిన చర్మంమరియు కొన్నిసార్లు ముందు పొత్తికడుపు గోడ యొక్క స్ట్రై (స్ట్రెచ్ బ్యాండ్స్) కూడా. మరియు ప్రతి స్త్రీ, తన బిడ్డను మోసుకెళ్ళేటప్పుడు కూడా, ప్రసవ తర్వాత తన కడుపుపై ​​చర్మాన్ని ఎలా బిగించాలో మరియు ఆమె దీన్ని ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చో ఆసక్తి కలిగి ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, ఒక కందిరీగ నడుము కోసం వారు ఉపయోగిస్తారు సాంప్రదాయ పద్ధతులు, సౌందర్య ప్రక్రియలు, మరియు కొన్నిసార్లు సర్జన్ల సహాయం.

ఈ వ్యాసంలో చదవండి

నా బొడ్డు ఎందుకు కుంగిపోతుంది?

ప్రసవానికి ముందు 60 సెం.మీ నడుము బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత 90కి మార్చడానికి, మీరు కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు: తక్కువ చురుకైన జీవనశైలి, అదనపు పోషణమరియు "తినడం" ఒత్తిడి కేవలం రెండు నెలల్లో వారి పనిని చేస్తుంది. మరియు ఏదీ లేదు నిద్రలేని రాత్రులుఅధిక బరువు కోల్పోవడంలో మీకు సహాయం చేయదు. కానీ ఈ అసహ్యించుకున్న రూపాలను తొలగించడానికి, మీరు చాలా కష్టపడాలి - అక్షరాలా మరియు అలంకారికంగా. అన్నింటికంటే, చాలా సన్నగా మరియు సరిపోయే లేడీస్‌లో కూడా, శిశువు పుట్టిన తర్వాత మీరు ఎల్లప్పుడూ అస్థిరమైన, విస్తరించిన మరియు కనుగొనవచ్చు. మరియు మీరు సకాలంలో ప్రసవం తర్వాత ఎలా బిగించాలో ఆలోచించకపోతే మరియు చర్య తీసుకోవడం ప్రారంభించకపోతే, అప్పుడు పూర్వ రూపాలుపాత ఫోటోలో మాత్రమే చూడవచ్చు.

నడుము పెరుగుదలకు కారణమయ్యే కారకాలు:

• ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీ తొమ్మిది నెలల్లో 5-6 నుండి 25 మరియు 30 కిలోల వరకు పెరుగుతుంది. పిల్లల బరువు సాధారణంగా 3500 గ్రా, బరువు పెరుగుట 12 - 15 కిలోలకు మించకూడదు, అప్పుడు అదే సన్నని సిల్హౌట్ పొందడం కష్టం కాదు. అన్ని "అదనపు" కిలోగ్రాములు జమ చేయబడతాయి సమస్య ప్రాంతాలుఆహ్, ముందు చర్మం కింద సహా ఉదర గోడ.
• గర్భం దాల్చిన 40 వారాలకు పైగా, గర్భాశయం, పిండాన్ని భరించడానికి, దాని అసలు పరిమాణంతో పోలిస్తే పదుల రెట్లు పెరుగుతుంది. మరియు శిశువు పుట్టిన 6 - 8 వారాలలో మాత్రమే, ఆమె తన మునుపటి సాధారణ ఆకృతికి తిరిగి వస్తుంది. పుట్టిన తర్వాత మొదటి రోజున, నాభి దగ్గర గర్భాశయ ఫండస్ స్థాయిని సులభంగా నిర్ణయించవచ్చు. అవయవం యొక్క కండరాలు సంకోచించడంతో, ఉదరం కూడా ఉపసంహరించుకుంటుంది.
• గర్భధారణ సమయంలో ఉదరం యొక్క ఉపరితలంపై చర్మం బాగా సాగుతుంది. బహుళ గర్భాలు ఉన్న మహిళల్లో ఇది ప్రత్యేకంగా గమనించవచ్చు. స్ట్రెయి తరచుగా ఏర్పడుతుంది - సాగిన గుర్తులు కనిపిస్తాయి తరువాతపిల్లల బరువు వేగంగా పెరగడం వల్ల, చర్మం సజావుగా సాగడానికి సమయం ఉండదు. క్రీములు లేదా ఏదైనా ప్రక్రియలతో ఈ ప్రక్రియను ఆపడం లేదా ప్రభావితం చేయడం అసాధ్యం;
• నుండి మరిన్ని ప్రారంభ తేదీలుగర్భధారణ సమయంలో, పూర్వ ఉదర గోడ యొక్క కండరాలు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉండటానికి అలవాటుపడతాయి. దాదాపు ప్రతి స్త్రీ 9-12 వారాలలో ఉదరం యొక్క "వాపు" ను గమనిస్తుంది. ఈ అంశం గర్భాశయంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, గర్భధారణను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అటువంటి పరిస్థితులలో, ఇది అవసరమైనంత ఎక్కువగా పెరుగుతుంది. బిడ్డ పుట్టిన వెంటనే అబ్స్ టోన్ అవడం కాదు. ఇది 6 నుండి 16 వారాల వరకు పడుతుంది. కొన్నిసార్లు రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలలో వైవిధ్యం ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఈ పాథాలజీ చాలా అరుదుగా ఉంటుంది, తరచుగా పెద్ద పిండాలు మరియు బహుళ గర్భాలతో. కొన్నిసార్లు అటువంటి పరిస్థితులలో శస్త్రచికిత్స చికిత్సను ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం ఉంది.

మీరు తిరిగి ఆకృతిలోకి రావడానికి ఏది సహాయపడుతుంది?

ఆసుపత్రి నుండి డిశ్చార్జ్ అయిన వెంటనే, మీరు అద్దం వద్దకు పరిగెత్తకూడదు మరియు మీ కళ్ళలో కన్నీళ్లతో, పాత అమర్చిన దుస్తులకు సరిపోయేలా ప్రయత్నించండి. మీరు శరీరానికి సమయం ఇవ్వాలి: పూర్వ ఉదర గోడ యొక్క కండరాలు టోన్ అవుతాయి మరియు అదనపు పౌండ్లు దూరంగా ఉంటాయి. దీనికి 6 నుండి 8 వారాలు పడుతుంది.

ప్రసవం తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డును వీలైనంత త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఎలా బిగించాలి? ఈ చిట్కాలను ఉపయోగించండి:

మార్గం	ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది
	ప్రసవించిన వెంటనే, ముఖ్యంగా మీకు సిజేరియన్ ఉంటే, కట్టు ధరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది నడుము ప్రాంతంవెన్నెముక మరియు ఉదర కండరాలకు మద్దతు ఇస్తుంది. మీరు ఉపసంహరణను ఉపయోగించవచ్చు లేదా. అయినప్పటికీ, ఒకటి లేదా మరొకటి ఉపయోగించినప్పుడు అసౌకర్యం లేదా నొప్పిని కలిగించకూడదు.
తల్లిపాలు	తల్లిపాలు బిడ్డకు మాత్రమే కాకుండా, తల్లికి కూడా అనుగుణంగా సహాయపడతాయి. చనుబాలివ్వడం సమయంలో విడుదలయ్యే హార్మోన్లు గర్భాశయం యొక్క సంకోచాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది ప్రసవం తర్వాత వదులుగా ఉండే చర్మంతో పాటు పొత్తికడుపును బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ కడుపు మీద నిద్రపోతోంది	మీరు కావాలనుకుంటే, గొప్పది! కాబట్టి రాత్రి సమయంలో, స్త్రీ స్వయంగా పూర్వ ఉదర గోడ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
శ్వాస వ్యాయామాలు	చదువు శ్వాస వ్యాయామాలుసహజ ప్రసవం తర్వాత ఒక వారం మరియు శస్త్రచికిత్స పుట్టిన 2 - 3 వారాల తర్వాత ఇది ఇప్పటికే సాధ్యమవుతుంది. విశ్రాంతి మరియు చురుకైన శారీరక శ్రమ సమయంలో కడుపు ఎల్లప్పుడూ శ్వాస చర్యలో చురుకుగా పాల్గొంటుందని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
యోగా తరగతులు	ఇంట్లో ప్రసవం తర్వాత మీ కడుపుని బిగించడానికి యోగా తరగతులు మీకు సహాయపడతాయి. మీరు పుట్టిన 6 నుండి 8 వారాల తర్వాత ఈ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఎంపిక చేసుకోవడం మంచిది ప్రత్యేక సముదాయాలుశిశువు పుట్టిన తర్వాత స్త్రీ శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి. స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, జాగింగ్ మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
పోషణ	ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారం కీలకం మంచి మానసిక స్థితితల్లి మరియు బిడ్డ. పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన ఆహారం మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రసవం తర్వాత సాధారణం. మరియు ఉబ్బిన మరియు రద్దీగా ఉండే ప్రేగులు కూడా ఉదరం యొక్క దృశ్య విస్తరణలో పాత్ర పోషిస్తాయి. మరిన్ని వివరణాత్మక సిఫార్సులుద్వారా సరైన పోషణపుట్టిన తరువాత క్రింద ఇవ్వబడుతుంది.
	కొంతమంది మహిళలు, ప్రసవ తర్వాత త్వరగా తమ కడుపుని ఎలా బిగించాలో ఆలోచిస్తూ, హులా హూప్ లేదా హులా హూప్ గురించి ఆలోచిస్తారు. నిజానికి, ఈ విషయాలు నడుము ఆకృతికి మంచివి. కానీ సహజ ప్రసవం తర్వాత 2 - 3 నెలలు మరియు శస్త్రచికిత్సా జననం తర్వాత 3 - 4 కంటే ముందుగా దీన్ని చేయడం ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆరోగ్యం యొక్క “సోవియట్” సర్కిల్‌ను ఉపయోగించడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది - ఇది ప్రత్యక్షంగా మరియు బలపరుస్తుంది పార్శ్వ కండరాలుబొడ్డు.

రికవరీ కోసం సరైన పోషణ

తల్లులకు, ముఖ్యంగా తమ పిల్లలకు తల్లిపాలు ఇస్తున్న వారికి పూర్తిగా నిరాధారమైన పోషకాహార సిఫార్సులు చాలా ఉన్నాయి. ప్రసవం తర్వాత మహిళలు తీసుకునే ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు సమృద్ధిగా ఉండాలి. ఆదర్శవంతమైన మెను 2/4 ప్రోటీన్లు, ¼ కార్బోహైడ్రేట్లు, 1/4 కొవ్వులు (మరియు వీటిలో కనిపించే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే మొక్క ఆహారాలు) సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్సుమారు 3000 - 3500 కిలో కేలరీలు.

• చాక్లెట్,
• సిట్రస్,
• కివి,
• గుడ్లు.

వినియోగించే ద్రవం మొత్తం కనీసం రెండు లీటర్లు ఉండాలి. వేడి వాతావరణంలో మరియు పెరిగిన శారీరక శ్రమతో, ఈ పరామితిని పెంచడం అవసరం. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు 1 - 2 గ్లాసుల ముందు త్రాగాలి స్వచ్ఛమైన నీరు. లిక్విడ్ పాల ఉత్పత్తికి మాత్రమే అవసరం, ఇది కొవ్వులు మరియు జీవక్రియ ఉత్పత్తులను "కడుగుతుంది".

జీవక్రియను "వేగవంతం" చేసే పదార్థాలను తినడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: దాల్చినచెక్క, మిరియాలు, పసుపు.

వాస్తవానికి, చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఇతర అనారోగ్య ఉత్పత్తులను విలువైన వాటితో భర్తీ చేయాలి, ఉదాహరణకు, గోధుమ బియ్యం, గొడ్డు మాంసం, టమోటాలు మరియు డార్క్ చాక్లెట్. కానీ మీరు దేనినీ తిరస్కరించాల్సిన అవసరం లేదు - అనారోగ్యకరమైన, తీపి మరియు అధిక క్యాలరీలను “ఫార్మసీ” పరిమాణంలో తినండి, ఉదాహరణకు, మొత్తం బార్‌కు బదులుగా ఒక చాక్లెట్ ముక్క, డబ్బాకు బదులుగా ఘనీకృత పాలు కాఫీ చెంచా. .

ఉదర చర్మాన్ని బిగించడానికి వ్యాయామాలు

ప్రసవం తర్వాత పొత్తికడుపుపై ​​చర్మం బిగుతుగా ఉన్నప్పుడు మరియు ఈ ప్రాంతం నుండి అదనపు పౌండ్లు తొలగించబడినప్పుడు, అది కనిపిస్తుంది మరియు దిగువ వ్యాయామాలను చేయడం ద్వారా పంప్ చేయవచ్చు. మీరు 10 - 15 పునరావృత్తులు ప్రారంభించాలి, క్రమంగా గరిష్టంగా లోడ్ పెరుగుతుంది.

ప్లాంక్

కాలి వేళ్లు మరియు అరచేతులపై ఉద్ఘాటనతో అబద్ధం స్థానం. అవసరమైన పరిస్థితిసరిగ్గా ప్రదర్శించబడింది - తల, పిరుదులు మరియు మడమల పైభాగాన్ని కలిపే సరళ రేఖ. మీరు వీలైనంత కాలం ఈ స్థితిలో ఉండాలి, క్రమంగా సమయాన్ని 10 - 15 సెకన్లు పెంచాలి. ఈ సాధారణ వ్యాయామం ఉదర భాగాలతో సహా శరీరంలోని 80% కండరాలను ఏకకాలంలో టెన్షన్ చేస్తుంది.

వ్యాయామాలు పెంచడం

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను 30 డిగ్రీల కోణంలో వంచండి. మీ మొండెంను 30 డిగ్రీల వద్ద 10 సార్లు, 45 డిగ్రీల వద్ద 10 సార్లు మరియు నేలకి సంబంధించి 90 డిగ్రీల వద్ద 10 సార్లు పెంచండి. చేతులు ఎల్లప్పుడూ మోకాలి ఎత్తులో నేలకి సమాంతరంగా నిఠారుగా ఉంటాయి.

శరీరాన్ని ఎత్తడంతో పాటు, మీరు మోకాలి వద్ద 90 డిగ్రీల స్థాయికి మోకాలి వద్ద నిఠారుగా ఉన్న కాలును ప్రత్యామ్నాయంగా వంచవచ్చు. పార్శ్వ పొత్తికడుపు కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిరగడం మంచిది.

జపనీస్ రహస్యం

వ్యాయామం చేయడానికి, మీకు ఒక టవల్ అవసరం, దానిని 7 - 10 సెంటీమీటర్ల రోల్‌గా చుట్టాలి, ఆపై దానిని కఠినమైన ఉపరితలంపై పడుకోవాలి. కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు ఒకదానికొకటి అరికాళ్ళతో నొక్కాలి మరియు చేతులు ముందుకు చాచి, అరచేతులను లోపలికి తిప్పి, ఎదురుగా ఉన్న చేతుల చిన్న వేళ్లను పట్టుకోవాలి. దీని తరువాత, మీ వ్యక్తిగత సామర్థ్యాల ఆధారంగా కొన్ని సెకన్లు లేదా నిమిషాల పాటు మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను వీలైనంత వరకు బిగించండి.

సాంప్రదాయ పద్ధతులు

చాలా మంది వ్యసనపరులు సాంప్రదాయ ఔషధంప్రసవ తర్వాత మీ కడుపుని ఎలా బిగించాలనే దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, వారు రహస్యాలు మరియు జ్ఞానం యొక్క ఈ స్టోర్‌హౌస్‌కు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. నిజమే, ప్రకృతి బహుమతులను నైపుణ్యంగా ఉపయోగించడం శరీరాన్ని సరైన ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.

స్క్రబ్స్

మొత్తం శరీరం యొక్క చర్మం కోసం, మరియు ముఖ్యంగా ఉదరం, ఇది ఒక స్నానం లేదా ఆవిరి లో స్క్రబ్స్ దరఖాస్తు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సాధారణ స్నానం చేస్తుంది, కానీ వేడిగా ఉంటుంది. ప్రభావవంతమైన స్క్రబ్స్ తేనె మరియు ఉప్పు, తేనె మరియు కాఫీ, కాఫీ మరియు మిరియాలు మిశ్రమం నుండి తయారు చేస్తారు. జోడించడం ద్వారా ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు సముద్ర ఉప్పు. కూర్పు శరీరానికి వర్తించబడుతుంది, ఆపై 5 - 10 నిమిషాలు మసాజ్ కదలికలతో రుద్దుతారు. మీరు ఉప్పు స్క్రబ్స్కు జోడించవచ్చు ముఖ్యమైన నూనెలోయ యొక్క లిల్లీ, నిమ్మ, సైప్రస్. అటువంటి ఇంట్లో తయారుచేసిన సన్నాహాలు మొత్తం శరీరాన్ని మసాజ్ చేయడానికి ఉపయోగించినట్లయితే ఇది అనువైనది.

చుట్టలు

తేనె కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు దీనికి కాఫీ, దాల్చినచెక్క, ఉప్పు కూడా జోడించవచ్చు. ఇంట్లో, అధిక-నాణ్యత విధానాన్ని నిర్వహించడం కూడా సులభం: కేవలం 20 - 30 నిమిషాలు సమస్య ఉన్న ప్రాంతానికి కూర్పును వర్తించండి, పైన సెల్లోఫేన్లో చుట్టండి. సాదా నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

బాత్ సంకలనాలు

ఒరేగానో, సేజ్, లోయ యొక్క లిల్లీ మరియు ఐవీ నూనెల యొక్క రెండు చుక్కలను స్నానంలో ఉపయోగించడం వల్ల చర్మానికి రక్త సరఫరా మెరుగుపడుతుంది మరియు అందువల్ల, ఇది మృదువుగా, సాగే మరియు వెల్వెట్‌గా మారుతుంది.

మసాజ్

అన్ని సమస్య ప్రాంతాలను సరిదిద్దడం వలన మీరు అనేక రెట్లు వేగంగా సన్నని సిల్హౌట్‌ను పొందడంలో సహాయపడుతుంది.కానీ మీ భర్త ఇంట్లో చేసినా, నిస్సందేహంగా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

వాడుకోవచ్చు హార్డ్వేర్ మసాజ్- వాక్యూమ్, కంప్రెషన్, రోలర్. సమర్థవంతమైనది కూడా వివిధ రకాలహైడ్రోమాసేజ్

సౌందర్య చికిత్సలు

ఏ అందం సెలూన్లో ప్రసవ తర్వాత చర్మం పునరుద్ధరించడానికి విధానాలు భారీ ఎంపిక అందిస్తుంది. అత్యంత సాధారణ ఎంపికలు:

• క్రయోథెరపీ - తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలకు గురికావడం.
• హిరుడోథెరపీ - ఉపయోగం వైద్యం లక్షణాలుజలగలు.
• బరువు తగ్గడానికి మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడానికి అల్ట్రాసౌండ్ను ఉపయోగించడం.
• మెసోథెరపీలో శరీరం యొక్క ఒక ప్రాంతం యొక్క ఆకారం మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి రసాయనాల ఇంజెక్షన్లు ఉంటాయి.

సర్జన్ల నుండి సహాయం

ప్రసవ తర్వాత మీ ఉదర కండరాలను బిగించడానికి మీరు ఇప్పటికే అన్ని ప్రముఖ మార్గాలను ఉపయోగించినట్లయితే, కానీ ఫలితం లేదు, సర్జన్ని సంప్రదించండి. పూర్వ పొత్తికడుపు గోడ యొక్క అందాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అనేక ప్లాస్టిక్ సర్జరీలు ఉన్నాయి - మినీ-అబ్డోమినోప్లాస్టీ, లైపోసక్షన్ మొదలైనవి.

అనుభవజ్ఞుడైన సర్జన్ మీ కోరికలు మరియు నిజమైన సమస్యను పరిగణనలోకి తీసుకుని, ఏ రకమైన జోక్యం మరియు వాల్యూమ్ అవసరమో మీకు తెలియజేస్తుంది.

ప్రసవం తర్వాత కోలుకోవడం - ముఖ్యమైన ప్రక్రియఒక మహిళ జీవితంలో, ఒక నెల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ప్రేరణ, అన్ని సిఫార్సులను క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయడం, నిశ్చయత మరియు సంకల్పం అందం మరియు ఆరోగ్యానికి కీలకం.

నాకు తెలుసు: కొంతమంది దృక్కోణం నుండి, శిశువు యొక్క రూపాన్ని ఎల్లప్పుడూ స్త్రీకి ప్రయోజనం కలిగించదని చెప్పడం ద్వారా నేను పవిత్రతను ఆక్రమిస్తాను. కానీ దయచేసి శాంతించండి: నా ఉద్దేశ్యం భౌతిక వైపు మాత్రమే మరియు హాని కలిగించే తల్లి భావాలు కాదు. కాబట్టి, సుదీర్ఘ గర్భం మరియు కష్టమైన ప్రసవం తర్వాత మీ సంఖ్యను ఎలా పునరుద్ధరించాలి, ప్రసవ తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డును ఎలా వదిలించుకోవాలి? అన్ని తరువాత, అది అంగీకరించాలి, వారు ఎప్పుడూ సులభం కాదు. తొమ్మిది నెలల పరిస్థితి యొక్క జాడను వదలకుండా ఉదరం యొక్క ఆప్రాన్ ప్రాంతాన్ని ఎలా బిగించాలి? అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

ప్రసవం తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డును తొలగించే పద్ధతులు

ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఆందోళన మరియు విశ్రాంతి కాదు. మొదట, పాలు కోల్పోకుండా ఉండటానికి. రెండవది, ఆహారం ద్వారా "ప్రశాంతత" యొక్క శిఖరాన్ని చేరుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ముంచెత్తకూడదు. మీ శరీరాన్ని రెండు లేదా మూడు నెలల్లో కోలుకోవడానికి అనుమతించండి మరియు మీ శరీరం యొక్క స్లిమ్‌నెస్‌ని తిరిగి పొందడానికి వ్యాయామం ప్రారంభించండి.

సహజ లిఫ్ట్

ప్రసూతి ఆసుపత్రి నుండి వచ్చిన వెంటనే దీన్ని ప్రారంభించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది ప్రత్యేక కట్టు ధరించి ఉంటుంది. వారు దానిని జాగ్రత్తగా మరియు చాలా ఆలోచనాత్మకంగా ఎంచుకుంటారు మరియు యాదృచ్ఛికంగా కాదు, అటువంటి డ్రెస్సింగ్ తప్పనిసరిగా ఉండాలి:

• పరిమాణం సరిపోయే;
• రకాన్ని సరిపోల్చండి (ఉదాహరణకు, శస్త్రచికిత్స అనంతర లేదా ప్రసవానంతర);
• డైపర్ దద్దుర్లు లేదా రాపిడిని కలిగించవద్దు;
• చాలా బిగించవద్దు;
• లోపలి నుండి పొడుచుకు వచ్చిన అతుకులు ఉండవు.

మీరు దానిని నిరంతరం ధరించాలి. 3-4 గంటలు మాత్రమే ఆమోదయోగ్యమైన విరామం ఈ విధంగా మీ కడుపు అవుతుంది అదే రూపం, కండరాలు సరైన ఒత్తిడిని పొందుతాయి కాబట్టి. మొదట ఎటువంటి ప్రభావం లేదని మరియు ప్రతిదీ ఫలించలేదని అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా ఒక నిర్దిష్ట కాలం తర్వాత కనిపిస్తుంది.

లోదుస్తులను ఆకృతి చేయడం అదే పనిని చేయగలదు. మీరు సందర్శనకు, కచేరీకి లేదా ఇతర ఈవెంట్‌కు వెళ్లినప్పుడు వారు కట్టును భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ ఎంపిక కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆహ్లాదకరమైన వక్రతలను సృష్టిస్తుంది మరియు దృశ్యమానంగా ఫిగర్ పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. ధన్యవాదాలు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది సరైన పంపిణీద్రవ్యరాశి మరియు చర్మ కణజాల టోన్ను నిర్వహిస్తుంది. కానీ అలాంటి బిగింపు సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడాలి, మీ వాస్తవ నిష్పత్తికి ప్లస్ లేదా మైనస్ పరిమాణాలను తప్పించడం.

సాధారణ వ్యాయామాలు

వారు ప్రదర్శించడం ప్రారంభిస్తారు క్రియాశీల లోడ్లు. వారు దీన్ని క్రమంగా చేస్తారు, కానీ నిరంతరం చేస్తారు. ఒక కుదింపు కట్టుతో కలిపి మరియు హేతుబద్ధమైన పోషణఈ విధానం గణనీయమైన ఫలితాలను తెస్తుంది, ఇది 0.5 సంవత్సరాల తర్వాత గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది.

ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోవాలో తెలియని యువ తల్లులందరికీ ఈ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా సులభం మరియు అందుబాటులో ఉంటుంది. వ్యాయామానికి ఓవర్‌లోడ్ లేదా బలవంతపు వ్యాయామం అవసరం లేదు. మీరు రోజంతా మీ ఉదర ప్రాంతాన్ని లోపలికి లాగడానికి/రిలాక్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇది క్రమానుగతంగా చేయాలి - ఉదాహరణకు, తినే సమయంలో, నడకలో లేదా శుభ్రపరిచేటప్పుడు. సాధారణంగా, చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి.

ఆహారానికి సరైన విధానం

సహజంగానే, మాతృత్వం ఆహారాన్ని మరియు ఆకలితో బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ద్వంద్వంగా తిరస్కరిస్తుంది. అన్నింటికంటే, ఇది శిశువుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది - అతని పరిస్థితి, ఆరోగ్యం, అభివృద్ధి. అందువల్ల, తగినంత పోషకాహారం షరతులలో ఒకటి తల్లిపాలు. కానీ సరిగ్గా రూపొందించిన మెను ద్వారా శరీర బరువును స్థిరీకరించే విధంగా ఆహారం పంపిణీ చేయబడుతుంది.

కాబట్టి, మీరు ఖచ్చితంగా మినహాయించాలి:

• పొగబెట్టిన మాంసాలు;
• సుగంధ ద్రవ్యాలు;
• కాల్చు;
• కారంగా.

మీరు పొట్టలోని కొవ్వును తొలగించాలనుకుంటే, ఆహారాన్ని ఆవిరి చేయడం ఉత్తమం. నూనె, ఉప్పు, మసాలాలు కూడా నో చెప్పాలి. చాక్లెట్, చక్కెర, కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు ఏదైనా స్వీట్లపై కూడా నిషేధం విధించబడుతుంది. బంగాళదుంపలు మినహా బేరి, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల మరియు మొండి కూరగాయలు సరైనవి. లీన్ ఫిష్ మరియు లీన్ మాంసం కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

పాటించడం తప్పనిసరి నీటి పాలన: రోజుకు 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లీటర్లు తాగడం మంచిది. రెగ్యులర్ డ్రింకింగ్ లేదా స్టిల్ వాటర్ లేదా ప్రత్యేకమైన చనుబాలివ్వడం పానీయాలను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. మీరు మీ ఆహారం నుండి కొన్ని టీలను తీసివేయాలి - మూలికా మరియు ఆకుపచ్చ. మీరు వీలైనంత తరచుగా తినాలి, కానీ చిన్న భాగాలలో. ఖాళీ కడుపుతో 1 గ్లాసు త్రాగాలి. నీరు. సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత, కేఫీర్‌తో ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి తక్కువ కంటెంట్కేలరీలు.

క్రీడా కార్యకలాపాలు

పుట్టినప్పటి నుండి కనీసం 2-3 నెలలు గడిచిన తర్వాత (యువ తల్లి శరీరం యొక్క స్థితిని బట్టి), మీరు ప్రారంభించవచ్చు క్రీడా వ్యాయామాలుమరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ. "కొవ్వు ఆప్రాన్" ను తొలగించడానికి మరియు కడుపుని బిగించడానికి, ఇది సరిపోతుంది:

• ప్రెస్ అప్ పంపు;
• కుడి/ఎడమ మరియు ముందుకు వంపు;
• స్క్వాట్లను నిర్వహించండి;
• మీ కాళ్ళు లేదా పైభాగాన్ని ఎత్తడం ప్రారంభించండి.

మీరు నమ్మకంగా భావిస్తే, మీరు వ్యాయామ పరికరాలను సురక్షితంగా కనెక్ట్ చేయవచ్చు: ఈ సమయంలో మీ స్నేహితులు జంప్ రోప్, హోప్స్ మరియు డంబెల్స్ అవుతారు. ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి క్రీడా శిక్షణరోజుకు కనీసం 40 నిమిషాలు (ప్రాధాన్యంగా అరగంట). సరైన సమయం- ఉదయం.

మరొక సూపర్ ఎఫెక్టివ్ "వ్యాయామం" ఇంటిని శుభ్రపరచడం. మీరు ఇంటి పనిని చురుకుగా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఇవన్నీ క్రీడల వర్గానికి బదిలీ చేయవచ్చు: జాగింగ్, బెండింగ్, విధానాలు మొదలైన వాటి రూపంలో. బరువుగా మీ బిడ్డను స్లిమ్ స్లింగ్‌లో ఉపయోగించండి. శిశువు మిమ్మల్ని అనుభూతి చెందుతుంది మరియు మీరు కండరాలకు తగినంత ఒత్తిడిని అందిస్తారు.

బయట నడవడం పిల్లలకే కాదు, మీకు కూడా మేలు చేస్తుంది. నడక మంచి బరువు తగ్గడం, కండరాలను టోన్ చేయడం మరియు ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కానీ మీరు చాలా త్వరగా కదలాలి, స్ట్రోలర్‌పై గరిష్ట మద్దతును ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కడుపుని బిగించడం మంచిది.

తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డును ఎలా వదిలించుకోవాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానం సిజేరియన్ విభాగం, వ్యాసం యొక్క మునుపటి భాగం కంటే పూర్తిగా భిన్నమైనది. ఈ సందర్భంలో, స్లిమ్‌నెస్‌ను తిరిగి పొందే పద్ధతులు మునుపటి చిట్కాలు మరియు సాంకేతికతలకు భిన్నంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఒక కట్టు దాని స్వంత ప్రత్యేకతలను కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే సహజ ప్రసవం మరియు శస్త్రచికిత్స జోక్యం ఒకే విషయం కాదు. ఇది మరింత సున్నితమైన పాలనను కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా కుట్లు వేరుగా ఉండవు మరియు వైద్యం సాధ్యమైనంత సరిగ్గా కొనసాగుతుంది.

పొత్తికడుపు కట్టు

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత, ఆసుపత్రి వెంటనే సగం షీట్ ఉపయోగించి ఫిక్సింగ్ కట్టు చేస్తుంది. ఇది కండరాలలో నమ్మకమైన నిలుపుదలని నిర్ధారిస్తుంది ఒక నిర్దిష్ట రాష్ట్రంమరియు కట్ వేరుచేయడానికి అనుమతించదు, ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

ఈ స్థితిలో శారీరక శ్రమ అవాంఛనీయమైనది. కుట్లు నయం మరియు శరీరం ఒత్తిడి నుండి కోలుకునే వరకు వేచి ఉండటం మంచిది. ఇంట్లో, ఆసుపత్రి కట్టును మీ స్వంతదానితో భర్తీ చేయండి మరియు సుమారు 30 రోజులు దానిని తీసివేయకుండా ధరించండి. అప్పుడు ఒక రోజు ధరించండి - మరో నెల గురించి (వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉత్తమం).

కానీ ఉన్నాయి కొన్ని నియమాలుఉదరం యొక్క ఆప్రాన్ ప్రాంతాన్ని సురక్షితంగా బలోపేతం చేయడానికి ఇలాంటి పట్టీలను ధరించడం:

• చాలా దృఢమైన స్థిరీకరణను నిర్ధారించడానికి సగం షీట్ (ప్రసూతి ఆసుపత్రిలో వలె) ఉపయోగించండి;
• ఫాబ్రిక్‌ను విస్తృత బెల్ట్ లాగా మడవండి మరియు దానిని డ్రాస్ట్రింగ్‌తో కట్టి, కార్సెట్ రూపాన్ని సృష్టించండి;
• తుంటి నుండి పక్కటెముకల వరకు - మొత్తం మృదువైన ప్రాంతానికి కట్టును వర్తించండి.

మీరు ఫార్మసీ లేదా ఆర్థోపెడిక్ స్టోర్‌లో విక్రయించే యాంటీ-హెర్నియా బెల్ట్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది శారీరక శ్రమను తట్టుకోవడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సిజేరియన్ తర్వాత మీ కుంగిపోయిన బొడ్డును బిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మసాజ్

సిజేరియన్ తర్వాత పొత్తికడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మసాజ్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అతను అవసరం లేదు భారీ లోడ్లుమరియు పెద్ద మొత్తంలో సమయం - రోజుకు 10-20 నిమిషాలు కేటాయించడం సరిపోతుంది. మొదటి ముఖ్యమైన ఫలితాలు 30-45 రోజుల తర్వాత కనిపిస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఉదర మసాజ్, ప్రారంభించండి వృత్తాకార కదలికలుసవ్యదిశలో. మొదటి దశలో అవి చాలా మృదువుగా ఉండాలి మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత - మరింత తీవ్రంగా ఉండాలి. అయితే ఇది కేవలం సన్నాహకమే. తరువాత, క్రియాశీల చర్యలకు వెళ్లండి.

సమస్య ప్రాంతాన్ని వరుసగా చికిత్స చేయండి. దీన్ని చేయడానికి, మీ పొత్తికడుపులో కొంత భాగాన్ని మీ చేతులతో పట్టుకోండి మరియు భౌతిక శక్తిని ఉపయోగించి, మీ వేళ్ల మధ్య సున్నితంగా చుట్టండి. ముగింపులో, చురుకుగా చిటికెడు చేయండి.

ప్రక్రియల సమయంలో, మీరు ఒక ప్రత్యేక నూనెను ఉపయోగించాలి, మరియు ముగింపులో - చర్మం స్థితిస్థాపకతను పెంచే క్రీమ్. ఇటువంటి కాస్మెటిక్ సన్నాహాలు అధునాతన సాంకేతికతపై ఆధారపడి ఉంటాయి, సేంద్రీయ మరియు పర్యావరణ అనుకూలమైనవి. సాగిన గుర్తులను తొలగించడానికి అవి ప్రధానంగా అవసరం.

వాటర్ ఏరోబిక్స్

ఇటువంటి కార్యకలాపాలు ప్రసవ తర్వాత కండరాల వ్యవస్థ యొక్క స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఇది చేయుటకు, ప్రతి 7 రోజులకు ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు పూల్ లో గడపడానికి సరిపోతుంది. ప్రసవంలో ఉన్న ప్రతి స్త్రీకి అలాంటి సెలవులు అందుబాటులో లేనప్పటికీ, మీకు అవకాశం ఉంటే, తప్పకుండా సద్వినియోగం చేసుకోండి!

మొదట, ఇది నరాలకు ఉపశమనం. రెండవది, ఉదర ప్రాంతంలో కండరాలను బలోపేతం చేయడం. ఫలితంగా సమీప భవిష్యత్తులో గమనించవచ్చు: చర్మం స్థితిస్థాపకత పొందుతుంది, కండరాలు మంచి టోన్ను పొందుతాయి మరియు అదనపు కిలోగ్రాములు క్రమంగా కరిగిపోతాయి.