స్కైయర్ యొక్క సాధారణ శారీరక శిక్షణ. శారీరక శిక్షణ

స్కైయర్‌కు శిక్షణ ఇచ్చే ప్రక్రియలో, అసాధారణంగా విస్తృతమైన వివిధ వ్యాయామాలు వాలిషనల్ మరియు శారీరక లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, సాంకేతికత మరియు వ్యూహాలను బోధించడానికి ఉపయోగించబడతాయి. ఉపయోగించిన ప్రతి వ్యాయామాలు స్కైయర్-రేసర్ యొక్క శరీరంపై విభిన్న ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కానీ అదే సమయంలో, కొన్ని శిక్షణా పనులకు పరిష్కారం కొన్ని వ్యాయామాల లక్ష్య వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

యువ స్కీయర్‌లకు సాధారణ శారీరక శిక్షణ ఉద్దేశించిన భవిష్యత్ స్పెషలైజేషన్‌తో సంబంధం లేకుండా దాదాపు అదే విధంగా నిర్వహించబడుతుంది. వేసవిలో, వైవిధ్యభరితమైన అభివృద్ధి కోసం, యువ స్కీయర్ల శిక్షణ విస్తృతంగా ఇతర క్రీడల నుండి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ప్రధానంగా దీర్ఘకాలిక కదలికల రూపంలో - సైక్లింగ్, రోయింగ్, స్విమ్మింగ్, కూడా రన్నింగ్, క్రీడలు మరియు బహిరంగ ఆటలు. మోతాదు వయస్సు, వార్షిక చక్రంలో తయారీ దశ మరియు అనేక సంవత్సరాల తయారీపై ఆధారపడి ఉంటుంది (N.P. అనికిన్, 1971).

అదనంగా, ప్రధాన కండరాల సమూహాల కోసం వివిధ రకాల వ్యాయామాలు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి: బరువులతో మరియు లేకుండా, బలం, జంపింగ్ సామర్థ్యం, వశ్యత, సమతుల్యత మరియు విశ్రాంతిని అభివృద్ధి చేయడానికి.

శారీరక శిక్షణ యొక్క ప్రధాన సాధనాలు: స్కీయింగ్ మరియు ప్రత్యేకంగా తయారుచేసిన వ్యాయామాలు. ప్రత్యేకంగా తయారుచేసిన వ్యాయామాలు స్కీయర్ యొక్క నిర్దిష్ట లక్షణాల అభివృద్ధి స్థాయిని పెంచడానికి మరియు ఎంచుకున్న రకం స్కీయింగ్ యొక్క సాంకేతిక అంశాలను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి (Yu.V. Verkhoshansky, 1977). వీటిలో వివిధ రకాల అనుకరణ వ్యాయామాలు మరియు అనుకరణ యంత్రాలపై వ్యాయామాలు (రోలర్ స్కిస్‌పై కదలిక) ఉన్నాయి.

ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు (మంచు లేని కాలంలో), స్కీయింగ్‌లో నేరుగా పాల్గొనే కండరాల సమూహాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు స్కీయింగ్ టెక్నిక్ యొక్క అంశాలు కూడా మెరుగుపడతాయి. ఈ వ్యాయామాలు మోటారు లక్షణాలు మరియు ప్రయత్నం యొక్క స్వభావం రెండింటిలోనూ స్కీయింగ్ మాదిరిగానే ఉంటాయి కాబట్టి, భౌతిక లక్షణాలు మరియు మోటారు నైపుణ్యాల యొక్క సానుకూల బదిలీ ఇక్కడ గమనించవచ్చు.

ప్రస్తుతం, స్కీ రేసర్ కోసం ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ యొక్క ప్రధాన సాధనం రోలర్ స్కిస్‌పై కదలిక (N.N. కుజ్నెత్సోవ్, 1999). దాని ఉపయోగం యొక్క విస్తరణ చాలా సరసమైనది, అయినప్పటికీ, రోలర్ స్కిస్ పట్ల ఒక-వైపు అభిరుచి మరియు శిక్షణ నుండి వ్యాయామాలను పూర్తిగా మినహాయించడం SPT యొక్క అన్ని సమస్యలను పూర్తిగా పరిష్కరించలేకపోతుంది. అందువల్ల, ఒక క్రాస్ కంట్రీ స్కీయర్ యొక్క శిక్షణలో, కఠినమైన భూభాగాలపై మిశ్రమ కదలికను ప్రత్యామ్నాయ పరుగు మరియు వివిధ ఏటవాలు మరియు పొడవు యొక్క ఆరోహణలను అనుకరించడం, ఇతర వ్యాయామాలతో పాటు తయారీలో నిరంతరం చేర్చబడాలి. ఈ నిధుల నిష్పత్తి యువ స్కీయర్లు మరియు వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల సంసిద్ధత స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

శీతాకాలంలో, శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రధాన సాధనం వివిధ పరిస్థితులలో స్కీయింగ్. స్కైయర్ యొక్క వార్షిక శిక్షణ చక్రంలో ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ ఇతర రకాల శిక్షణలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది - సాంకేతిక, వ్యూహాత్మక మరియు ప్రత్యేక మానసిక.

క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో, వ్యాయామాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, స్కీయింగ్ పద్ధతులకు ఉపయోగించే వివిధ వ్యాయామాల నుండి నైపుణ్యాలు మరియు లక్షణాల యొక్క ఎక్కువ లేదా తక్కువ బదిలీని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. వ్యాయామాల ఖచ్చితమైన ఎంపిక

బోధన మరియు శిక్షణ సమయంలో దాని అన్ని దశలలో అనేక సంవత్సరాల శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని ఎక్కువగా నిర్ణయిస్తుంది.

శిక్షణ స్కీయర్లలో ఉపయోగించే అన్ని శారీరక వ్యాయామాలు సాధారణంగా క్రింది ప్రధాన సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి:

1. స్కీయింగ్ యొక్క ప్రధాన రకం యొక్క వ్యాయామాలు - క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్, స్పెషలైజేషన్ యొక్క అంశంగా ఎంపిక చేయబడింది. ఈ సమూహం స్కీయింగ్ యొక్క అన్ని పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది (స్కీయింగ్, అవరోహణలు, ఆరోహణలు, మలుపులు మొదలైనవి). ఈ వ్యాయామాలన్నీ వేర్వేరు వైవిధ్యాలలో మరియు వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు.

2. సాధారణ - అభివృద్ధి వ్యాయామాలు, ఇవి రెండు ఉప సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి:

a) సాధారణ - అభివృద్ధి సన్నాహక;

బి) ఇతర క్రీడల నుండి వ్యాయామాలు. (Bliznevskaya, 2001) మొదటి ఉప సమూహంలో వస్తువులు లేకుండా మరియు వస్తువులతో (ఔషధ బంతులు, డంబెల్స్, సహాయక వస్తువులు - బరువులు, కోర్లు మొదలైనవి) వివిధ రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇందులో భాగస్వాములు మరియు సాగే వస్తువులు (రబ్బరు షాక్ అబ్జార్బర్‌లు, స్ప్రింగ్ షాక్ అబ్జార్బర్‌లు మొదలైనవి) నుండి ప్రతిఘటనతో కూడిన వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. అత్యంత విస్తృతంగా ఉపయోగించే సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు యువ స్కీయర్‌ల శిక్షణలో, అలాగే ప్రారంభ మరియు తక్కువ-ర్యాంక్ స్కీయర్‌లు.

రెండవ ఉప సమూహంలో ఇతర క్రీడలు (అథ్లెటిక్స్, రోయింగ్, స్పోర్ట్స్ గేమ్స్, స్విమ్మింగ్ మొదలైనవి) నుండి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాలు ప్రధానంగా స్కీయర్‌కు అవసరమైన శారీరక లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మంచు లేని సీజన్‌లో ఉపయోగించబడతాయి. వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి, తద్వారా ప్రధాన రకానికి ఉపయోగించిన రకం నుండి శారీరక శ్రమ యొక్క సానుకూల బదిలీ ఉంటుంది - క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్. అందువలన, ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి, క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్ ఉపయోగించబడుతుంది; బలం ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి - పొడవైన రోయింగ్; సామర్థ్యం అభివృద్ధికి, కదలికలు మరియు వేగం యొక్క సమన్వయం - స్పోర్ట్స్ గేమ్స్ (బాస్కెట్‌బాల్, హ్యాండ్‌బాల్, ఫుట్‌బాల్) మొదలైనవి.

3. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు కూడా రెండు ఉప సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి:

ప్రత్యేకంగా సన్నాహక;

ప్రత్యేకంగా దారితీసింది.

క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌కు సంబంధించి శారీరక మరియు వాలిషనల్ లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రత్యేకంగా సన్నాహక వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి. స్కీయింగ్ యొక్క సాంకేతిక అంశాలను అధ్యయనం చేయడానికి ప్రత్యేకంగా ప్రముఖ వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి.

ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమూహంలో నిర్దిష్ట కదలికలు, స్కీయింగ్ పద్ధతులు (ఉదాహరణకు, నెట్టడం), అలాగే విస్తృత శ్రేణి అనుకరణ వ్యాయామాలు (స్థానంలో మరియు కదలికలో) పాల్గొనే వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలను ఎంపిక చేసే వ్యాయామాలు ఉంటాయి. అనుకరణ వ్యాయామాలు సాంకేతికత యొక్క ఒకే మూలకాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు అనేక అంశాలకు (కలయిక) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు. అనుకరణ యంత్రాల ఉపయోగం (రోలర్ స్కిస్‌పై కదలిక) ప్రత్యేక వ్యాయామాల ప్రభావం యొక్క అవకాశాలను గణనీయంగా విస్తరిస్తుంది.

శిక్షణ స్కీయర్‌లలో ఉపయోగించే ప్రత్యేక వ్యాయామాల పరిధి ప్రస్తుతం చాలా విస్తృతంగా ఉంది. అదే సమయంలో, కేటాయించిన పనులు మరియు అప్లికేషన్ పద్ధతులపై ఆధారపడి ఒకే వ్యాయామాలు (ఉదాహరణకు, రోలర్ స్కిస్‌పై అనుకరణ మరియు కదలిక) సన్నాహకంగా మరియు లీడ్-ఇన్ వ్యాయామాలుగా ఉపయోగించవచ్చని గమనించాలి (N.N. కుజ్నెత్సోవ్, 1999)

సన్నాహక కాలం ప్రారంభంలో, చిన్న వాల్యూమ్‌లో ఉపయోగించే అనుకరణ వ్యాయామాలు, సాంకేతికత యొక్క అంశాలను శిక్షణ మరియు మెరుగుపరచడానికి సాధనంగా ఉపయోగించబడతాయి. శరదృతువులో, ఈ వ్యాయామాల వాల్యూమ్ మరియు తీవ్రత పెరుగుతుంది మరియు అవి ప్రత్యేక లక్షణాల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి.

క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ - ఎంచుకున్న క్రీడ యొక్క లక్షణాలకు అనుగుణంగా సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. స్కీయర్ల శిక్షణలో, విస్తృత శ్రేణి వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, ఇవి వ్యక్తిగత భౌతిక లక్షణాల అభివృద్ధిపై వారి ప్రాథమిక ప్రభావం ప్రకారం వర్గీకరించబడ్డాయి.

ఈ విభజన కొంతవరకు ఏకపక్షంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, ఉదాహరణకు, వేగం, ఇతర లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి, ముఖ్యంగా కండరాల బలం (I.B. మస్లెన్నికోవ్, G.A. స్మిర్నోవ్, 1999). వివిధ వ్యాయామాల యొక్క దీర్ఘకాలిక పనితీరు కొంతవరకు ఓర్పు యొక్క మొత్తం స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఓర్పును పెంపొందించే వ్యాయామాలు:

మధ్య మరియు సుదూర పరుగు (ట్రాక్ మరియు క్రాస్);

కఠినమైన భూభాగాలపై మిశ్రమ కదలిక (ప్రత్యామ్నాయ నడక మరియు పరుగు, పరుగు మరియు అనుకరించడం ఆరోహణలు);

రోయింగ్ (కయాక్, జానపద, విద్యా);

మధ్యస్థ మరియు సుదూర ఈత;

సైక్లింగ్ (రోడ్డు మరియు క్రాస్) మొదలైనవి.

ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి అన్ని వ్యాయామాలు దశ, కాలం, వయస్సు మరియు సంసిద్ధత (M.Ya. Nabatnikova, 1972) ఆధారంగా మితమైన తీవ్రత మరియు వ్యవధితో నిర్వహించబడతాయి.

శక్తిని పెంపొందించడానికి వ్యాయామం:

1. శరీర బరువు వ్యాయామాలు:

పడుకుని మరియు అసమాన బార్లపై చేతులు వంగడం మరియు పొడిగించడం;

ఎత్తైన బార్ మరియు రింగులపై పుల్-అప్‌లు;

బార్ మరియు రింగులపై (బలంతో) వేలాడదీయడం నుండి పాయింట్-ఖాళీ పరిధికి పరివర్తన;

కాళ్ళు ఉపయోగించకుండా తాడు ఎక్కడం;

ఒకటి మరియు రెండు కాళ్లపై చతికిలబడటం;

అబద్ధం స్థానంలో కాళ్ళను పెంచడం లేదా జిమ్నాస్టిక్ గోడపై వేలాడదీయడం - ఒక మూలలో మరియు, దానికి విరుద్ధంగా, అబద్ధం స్థానంలో శరీరాన్ని ఎత్తడం, కాళ్ళు సురక్షితంగా ఉంటాయి.

2. బాహ్య బరువులతో (బార్‌బెల్, బరువులు, డంబెల్స్, మెడిసిన్ బాల్స్, రాళ్ళు మరియు ఇతర సహాయక వస్తువులు):

వేర్వేరు దిశల్లో ఒకటి లేదా రెండు చేతులతో పేర్కొన్న వస్తువులను విసిరివేయడం, కుదుపు చేయడం, నెట్టడం మరియు నొక్కడం;

చేతులు మరియు శరీరం (వస్తువులతో) మరియు వంగడం (వస్తువులతో) యొక్క భ్రమణ కదలికలు.

3. భాగస్వామితో నిరోధక వ్యాయామాలు (చేతులు, మొండెం, మొదలైనవి వివిధ కదలికలు), మద్దతుగా చేతులు కదలడం, భాగస్వామి కాళ్ళకు మద్దతు ఇవ్వడం, అదే స్థితిలో దూకడం మొదలైనవి.

4. వివిధ స్థానాల్లో సాగే వస్తువులు (రబ్బరు షాక్ శోషకాలు మరియు పట్టీలు, ఎక్స్పాండర్లు) నుండి ప్రతిఘటనతో వ్యాయామం చేయండి, అన్ని కండరాల సమూహాలకు వివిధ కదలికలు.

5. అనుకరణ యంత్రాలపై వ్యాయామాలు. వివిధ స్థానాల్లోని శరీరంలోని అన్ని భాగాలు మరియు కండరాల సమూహాలకు బ్లాక్‌లు మరియు బరువుల ద్వారా పుల్-డౌన్‌లతో వివిధ రకాల వ్యాయామ యంత్రాలు ఉపయోగించబడతాయి.

స్కీయర్‌ల లింగం, వయస్సు, ఫిట్‌నెస్ మరియు అర్హతలు మరియు వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల బలం అభివృద్ధి స్థాయిని బట్టి బరువులు, పునరావృతాల సంఖ్య, విశ్రాంతి వ్యవధి మరియు వ్యాయామాల కలయిక ఎంపిక చేయబడతాయి (ప్రతి స్కైయర్‌కు వ్యక్తిగతంగా అభివృద్ధి లోపాలను తొలగించడానికి).

వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు:

తక్కువ దూరం పరుగు (30-100 మీ);

అధిక జంప్‌లు, నిలబడి లాంగ్ జంప్‌లు మరియు మల్టీ-జంప్‌లు (సింగిల్, ట్రిపుల్, క్వాడ్రపుల్, మొదలైనవి) మరియు రన్నింగ్ జంప్‌లు;

స్ప్రింటర్ రన్నింగ్ వ్యాయామాలు;

క్రీడా ఆటలు.

వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అన్ని వ్యాయామాలు గరిష్ట వేగం (తీవ్రత) వద్ద నిర్వహించబడతాయి, అది తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు పునరావృతాల సంఖ్య మరియు అథ్లెట్ల వయస్సు మరియు సంసిద్ధతను బట్టి కూడా జరుగుతుంది.

చురుకుదనాన్ని పెంపొందించే వ్యాయామాలు:

క్రీడా ఆటలు;

విన్యాసాల అంశాలు;

అదనపు కదలికలు, మలుపులు మరియు భ్రమణాలతో జంపింగ్ మరియు జంపింగ్ వ్యాయామాలు;

కదలికల సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు.

చురుకుదనాన్ని పెంపొందించేటప్పుడు, వ్యాయామాల సెట్‌లను నిరంతరం నవీకరించడం అవసరం, ఎందుకంటే అవి అథ్లెట్‌కు కొత్తగా ఉన్నంత వరకు మాత్రమే అవసరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. నైపుణ్యం కలిగిన వ్యాయామాల ఉపయోగం కదలికల సామర్థ్యం మరియు సమన్వయ అభివృద్ధికి దోహదం చేయదు.

వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు:

పెరుగుతున్న వ్యాప్తితో స్వింగింగ్ మరియు స్ప్రింగ్ (చేతులు, కాళ్ళు మరియు మొండెం కోసం);

స్వింగింగ్ మరియు స్ప్రింగ్ కదలికలు భాగస్వామి సహాయంతో నిర్వహిస్తారు (వ్యాప్తి పెంచడానికి).

వశ్యతను పెంపొందించడానికి అన్ని వ్యాయామాలు పదేపదే ఉపయోగించబడతాయి, క్రమంగా వ్యాప్తిలో పెరుగుదలతో వాటిని వరుసగా అనేక పునరావృత్తులు చేయడం మంచిది. కౌమారదశలో వశ్యత అభివృద్ధికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి, సుమారు 11 నుండి 14 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, ఈ సమయంలో ఇది చాలా సులభంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు:

స్వింగింగ్ మరియు భ్రమణ కదలికలు (చేతులు, కాళ్ళు మరియు మొండెం కోసం), అలాగే తగ్గిన మద్దతుపై స్క్వాట్‌లు;

ఎలివేటెడ్ మద్దతుపై అదే.

అస్థిర (స్వింగింగ్) మద్దతుపై అదే.

నడవడం, పరిగెత్తడం మరియు ఒకే రకమైన మద్దతుపై దూకడం.

వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం అభివృద్ధికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు.

ఈ నాణ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క విధులను మెరుగుపరచడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు కూడా పెద్ద ఎత్తున ఉపయోగించబడతాయి:

తలను ముందుకు, వెనుకకు, కుడి, ఎడమకు తిప్పడం;

తల యొక్క భ్రమణం మరియు మలుపులు (1 సెకనులో 2 కదలికలు), వివిధ స్థానాల్లో తల యొక్క వేగవంతమైన కదలికలు (1 సెకనులో 2-3 కదలికలు);

స్థానంలో మరియు కదలికలో 180 మరియు 360 ° మారుతుంది;

శరీరం యొక్క వంగడం మరియు వృత్తాకార కదలికలు, ముందుకు, పక్కలకు వెనుకకు, అదే పదేపదే, పైకి దూకడం మరియు దూకడం మరియు భ్రమణ స్వభావం యొక్క ఇతర వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా 90-180 ° మారడం.

అదనంగా, వివిధ రకాల సిమ్యులేటర్‌లు ఉపయోగించబడతాయి (అస్థిరమైన, తిరిగే, స్వింగింగ్, రోలింగ్ సపోర్ట్‌పై) రెండింటినీ అభివృద్ధి చేయడం మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయడం (M.Ya. Nabatnikova, 1972).

వేగం-బలం లక్షణాలను పెంపొందించడానికి, వివిధ జంప్‌లు మరియు జంపింగ్ వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి: ఒక ప్రదేశం నుండి, ఒకటి మరియు రెండు కాళ్లపై వివిధ ప్రారంభ స్థానాల నుండి (మొత్తం పాదం లేదా కాలిపై లోతైన స్క్వాట్ నుండి), మరియు వివిధ దిశలలో ( పైకి, ముందుకు, పైకి క్రిందికి వాలు, అడ్డంకిపైకి దూకడం మొదలైనవి). అన్ని జంపింగ్ వ్యాయామాలు బరువుతో చేయవచ్చు. సాధ్యమైన అత్యధిక టేకాఫ్ వేగాన్ని సాధించడానికి జంప్‌లను ప్రదర్శించడం చాలా ముఖ్యం (V.B. కోరెన్‌బర్గ్, 2001).

వేగం-బలం లక్షణాలను పెంపొందించడానికి, కొంతకాలం గరిష్ట వేగంతో కొన్ని జంపింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది, ఉదాహరణకు, 10 లేదా 20 మీటర్ల విభాగంలో రెండు కాళ్లపై దూకడం, అదే, కానీ 80 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఉన్న 5 అడ్డంకులను అధిగమించడం మొదలైనవి. . చేతులు మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాల వేగం-బలం లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, వివిధ వ్యాయామాలు బాహ్య బరువులు (ఔషధ బంతులు, కోర్లు, డంబెల్స్), అలాగే మీ స్వంత బరువుతో బరువులతో ఉపయోగించబడతాయి. వివిధ వ్యాయామాలలో మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలకు బరువు మొత్తం చిన్న (25 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు) నుండి మీడియం (13-15 పునరావృత్తులు) వరకు మారుతూ ఉంటుంది, కానీ ఎప్పుడూ పెద్దది మరియు తీవ్రమైనది కాదు.

అన్ని వ్యాయామాలు డైనమిక్ పద్ధతిలో నిర్వహించబడతాయి - అధిక వేగంతో (లోడ్ పరిమాణానికి అందుబాటులో ఉంటుంది). వివిధ షాక్ శోషకాలు మరియు ఎక్స్పాండర్లను ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది, స్కీయింగ్లో కదలికల స్వభావానికి దగ్గరగా వ్యాయామం తీసుకురావడం. కానీ ఈ వ్యాయామాలలో వేగం-బలం లక్షణాల అభివృద్ధి సమయంలో కదలికల ప్రయత్నం మరియు వేగం స్కీయింగ్ కోసం సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. స్తంభాలతో లేదా లేకుండా ఎత్తడం యొక్క అనుకరణ, కానీ అధిక టెంపోలో ప్రదర్శించబడుతుంది, ఇది వేగం-బలం వ్యాయామంగా కూడా పరిగణించబడుతుంది.

జాబితా చేయబడిన సమూహాలు మరియు నమూనా వ్యాయామాల నుండి, సముదాయాలు సంకలనం చేయబడ్డాయి. వ్యాయామం నిర్వహించబడే పరిస్థితులు దాని దృష్టిని మరియు దాని అప్లికేషన్ యొక్క తుది ప్రభావాన్ని మార్చగలవని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. అందువలన, ఒక చదునైన ప్రదేశంలో (ట్రాక్‌లో) అధిక వేగంతో పరుగెత్తడం వల్ల వేగం అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు ఎత్తుపైకి పరుగెత్తడం కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

క్రాస్ కంట్రీ స్కీయర్ల శిక్షణలో, బలం, శక్తి ఓర్పు, వేగం, చురుకుదనం మరియు వశ్యత యొక్క అధిక అభివృద్ధి యొక్క సాధారణ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, సాధారణ మరియు ప్రత్యేక (వేగం) ఓర్పు మరియు వేగం-బలం లక్షణాల అభివృద్ధికి ప్రధాన శ్రద్ధ చెల్లించబడుతుంది. వివిధ రకాల స్కీయింగ్‌లో అథ్లెట్లకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో ప్రత్యేక వ్యాయామాలు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడతాయి. క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో, స్కీయింగ్ యొక్క సాంకేతిక అంశాలను మెరుగుపరచడానికి అనుకరణ వ్యాయామాలు మరియు రోలర్ స్కిస్‌పై కదలికలు ఉపయోగించబడతాయి. మంచు ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించి వేసవిలో స్కీయింగ్ విస్తృతంగా లేదు.

కదలిక యొక్క సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం మరియు మెరుగుపరచడం కోసం యువ స్కీ రేసర్ల తయారీలో మరియు శారీరక లక్షణాల అభివృద్ధిలో, ప్రాథమికంగా అదే సాధనాలు (వ్యాయామాలు) వయోజన స్కీయర్ల శిక్షణలో ఉపయోగించబడతాయి (K.L. చెర్నోవ్, 1962).

ప్రధాన వ్యత్యాసం కొన్ని వ్యాయామాల అప్లికేషన్ పరిమాణంలో ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, అనుభవశూన్యుడు యుక్తవయస్కులు ప్రత్యేక లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి విస్తృత శ్రేణి సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు మరియు తక్కువ వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తారు; క్రమంగా (వయస్సు మరియు పెరుగుతున్న సంసిద్ధత స్థాయి) ఈ నిష్పత్తి మారుతుంది. ఉపయోగించిన వ్యాయామాల మోతాదు వయస్సు, సాధారణ ఫిట్‌నెస్ యొక్క కొన్ని లక్షణాల అభివృద్ధి స్థాయి మరియు దీర్ఘకాలిక శిక్షణ (పనులు) యొక్క దశపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కౌమారదశలో ఉపయోగించే వ్యాయామాలను ప్లాన్ చేసేటప్పుడు, ప్రాప్యత, క్రమబద్ధత మరియు క్రమబద్ధత యొక్క సూత్రాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి (V.D. షాపోష్నికోవ్, 1968).

స్కీయింగ్ సిద్ధాంతంలో, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయర్‌ల భౌతిక పనితీరును పరిమితం చేసే అంశం హృదయనాళ వ్యవస్థ అని చాలా కాలంగా నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, దాదాపు 80% కేసులలో శారీరక పనితీరును పరిమితం చేసే అంశం కండరాల వ్యవస్థ అభివృద్ధి అని ఇటీవలి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. క్వాలిఫైడ్ క్రాస్ కంట్రీ స్కీయర్ యొక్క భౌతిక పనితీరును పరిమితం చేసే ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, తగినంతగా అభివృద్ధి చెందిన హృదయనాళ వ్యవస్థ ద్వారా సరఫరా చేయబడిన ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించుకోవడానికి తగినంత కండర ద్రవ్యరాశిగా పరిగణించబడుతుంది.

కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క హైపర్ట్రోఫీకి సంబంధించిన పరిస్థితులలో ఒకటి కండరాల ఆమ్లీకరణ. అయినప్పటికీ, హైడ్రోజన్ అయాన్ల పెరిగిన సాంద్రతలు కండరాల ఫైబర్ కణాలలో మైటోకాన్డ్రియల్ ఎంజైమ్‌ల నాశనానికి దోహదం చేస్తాయని తెలుసు. ఒక వైరుధ్యం తలెత్తుతుంది: ఒక వైపు, కండరాల ఫైబర్ హైపర్ట్రోఫీకి ఆమ్లీకరణ అవసరం, మరోవైపు, అధిక ఆమ్లీకరణ (లా ఏకాగ్రత>5-7.5 mol/l) స్థానిక కండరాల ఓర్పును అందించే మైటోకాండ్రియాను నాశనం చేస్తుంది.

అందుకే బలం మరియు ఓర్పు విరుద్ధమైన లక్షణాలుగా పరిగణించబడతాయి: వాటిలో ఒకదానిని అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా, మేము మరొకదాని అభివృద్ధిని నిరోధిస్తాము. శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క హేతుబద్ధమైన సంస్థతో ఈ వైరుధ్యాన్ని పరిష్కరించవచ్చు: తయారీ యొక్క సుదీర్ఘ దశలలో, ప్రధానంగా ఒక నిర్దిష్ట పనిని పరిష్కరించడంపై దృష్టి సారించిన సాధనాలు మరియు పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా. అనేక శాస్త్రీయ మరియు పద్దతి రచనలలో (V.N. ప్లాటోనోవ్, Yu.V. వెర్ఖోషాన్స్కీ, V.N. సెలుయనోవ్, మొదలైనవి) అధిక అర్హత కలిగిన అథ్లెట్లకు శిక్షణ ఇచ్చే వ్యవస్థలో, శిక్షణా భారాలను నిర్వహించే ప్రత్యేక (కంజుగేట్-సీక్వెన్షియల్) రూపం నిరూపించబడింది. ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణను నిర్వహించే సంక్లిష్ట-సమాంతర రూపం కంటే గుణాత్మకంగా అధిక స్థాయి ప్రత్యేక సంసిద్ధతను సాధించడం సాధ్యం చేస్తుంది.

ఆలస్యమైన మరియు సంచిత శిక్షణ ప్రభావాల తీవ్రతను పెంచడానికి, ఏకదిశాత్మక శిక్షణ లోడ్ల ఏకాగ్రత పద్ధతిని ఉపయోగించాలి. దీని అమలు ఒక వారం మైక్రోసైకిల్‌లో ఒక దిశలో శిక్షణా సెషన్‌ల పెరుగుదల (4 వరకు), కాంప్లెక్స్ లోడ్‌ల పరిమాణంలో తగ్గుదల మరియు అనేక ఏకదిశాత్మక మైక్రోసైకిళ్ల వరుస ఉపయోగం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

క్వాలిఫైడ్ క్రాస్ కంట్రీ స్కీయర్స్ యొక్క ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మధ్య-దూర రన్నర్లకు శిక్షణ ఇవ్వడం గురించి V.N సెలూయనోవ్ యొక్క ఆలోచన ఉపయోగించబడింది, ఇది క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్కు అనుగుణంగా, శిక్షణ యొక్క వ్యూహాత్మక ప్రణాళిక కోసం క్రింది పథకంలో అమలు చేయబడింది. మాక్రోసైకిల్:

హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ప్రాథమిక అభివృద్ధి,
ప్రతి రకం (నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైన) కండరాలలో పనిచేసే కండరాల సమూహాల బలాన్ని పెంచడం (హైపర్ట్రోఫీని అందించడం),
అప్పుడు పోటీ కార్యకలాపాలలో తగిన మోటారు చర్యల యొక్క డైనమిక్ మరియు కినిమాటిక్ పారామితుల ఏర్పాటుతో కలిపి వారి ఓర్పు (కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క ఆక్సీకరణ సంభావ్యతను పెంచడం) అభివృద్ధి.

హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ప్రాధమిక అభివృద్ధి యొక్క ప్రాముఖ్యత క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో శిక్షణా ప్రక్రియ యొక్క ప్రత్యేకతల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది: తక్కువ వేగంతో కూడా అధిరోహణలను అధిగమించడం గరిష్ట విలువలకు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, ఎందుకంటే స్కీయింగ్ పెద్ద కండరాల సమూహాలచే నిర్ధారిస్తుంది. కాళ్లు, మొండెం మరియు చేతులు, మరియు స్కిస్‌పై నెట్టడం అనేది ఎత్తడానికి గణనీయమైన కృషి అవసరం.

కొన్ని శిక్షణా వ్యవస్థలలో వేరొక క్రమం ఉపయోగించబడుతుందని తెలుసు: మొదట, శక్తి సామర్ధ్యాలు పెరుగుతాయి, తరువాత, శిక్షణా కార్యకలాపాలలో కండరాల డిమాండ్లను అందించడం ద్వారా, గుండె అవసరమైన పరిమితులకు అభివృద్ధి చెందుతుంది. అయినప్పటికీ, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో క్లైమ్‌లను పదేపదే అధిగమించడం ద్వారా ప్రపంచ కండర కార్యకలాపాలు అధిక భారాలకు సిద్ధంగా లేకుంటే హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క అధిక ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.

క్వాలిఫైడ్ క్రాస్ కంట్రీ స్కీయర్లలో కేవలం 6.02% మంది మాత్రమే క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ కోసం తగినంతగా అభివృద్ధి చేయని హృదయనాళ వ్యవస్థను కలిగి ఉన్నారని మరియు 18.06% మంది హృదయ మరియు కండరాల వ్యవస్థల యొక్క సమతుల్య అభివృద్ధిని కలిగి ఉన్నారని ప్రయోగాత్మకంగా నిర్ధారించబడింది. హృదయనాళ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేసే లక్ష్యంతో వారి శిక్షణలో మీసోసైకిల్‌లను చేర్చాల్సిన స్కీయర్‌ల సమూహాలు ఇది అవసరం. 1-3 నెలల పాటు నిమిషానికి 120 ± 15 బీట్‌ల పల్స్‌తో 1.5 నుండి 4 గంటల వరకు ఉండే ఏదైనా శారీరక శ్రమ (స్కీయింగ్ మరియు సైక్లింగ్, క్రాస్-హైకింగ్, స్విమ్మింగ్ మొదలైనవి) దీని అభివృద్ధి యొక్క సాధనాలు. కార్డియాక్ హైపర్ట్రోఫీ (దాని వాల్యూమ్‌ను పెంచడం) లక్ష్యంగా ఉన్న మెసోసైకిల్ యొక్క ప్రభావానికి ప్రమాణం విశ్రాంతి సమయంలో హృదయ స్పందన రేటులో తగ్గుదలగా పరిగణించబడుతుంది.

అర్హత కలిగిన అథ్లెట్ల శక్తి సామర్ధ్యాల అభివృద్ధి ప్రధానంగా కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క హైపర్ట్రోఫీ ద్వారా నిర్ధారిస్తుంది. హైపర్ట్రోఫీ (గ్రీక్ హైపర్- + ట్రోఫీ ఆహారం, పోషణ) అనేది ఒక అవయవ ద్రవ్యరాశిలో దాని ప్రతి నిర్మాణ యూనిట్ల ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల కారణంగా పరిహార-అనుకూల పెరుగుదల, ఇది పెరిగిన పనితీరుతో కూడి ఉంటుంది. హైపర్ట్రోఫీ అనేది పెరిగిన అనాబాలిక్ ప్రక్రియలు మరియు సెల్యులార్ ఆర్గానిల్స్ (కణాంతర హైపర్‌ప్లాసియా) యొక్క హైపర్‌ప్లాసియాపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది విభజన కారణంగా పెరిగిన కణాల పనితీరుకు నిర్మాణాత్మక మద్దతును ప్రతిబింబిస్తుంది.

దూర పోటీలలో స్కిస్‌పై కదలిక గరిష్ట అలక్టిక్ శక్తిలో 30-50% శక్తితో సంభవిస్తుంది మరియు నెమ్మదిగా కండరాల ఫైబర్స్ (SMF) ప్రమేయం ద్వారా నిర్ధారిస్తుంది, అయితే అధిరోహణ లేదా లాంగ్ పుల్‌లను అధిగమించేటప్పుడు పరివర్తన మరియు వేగవంతమైన ఫైబర్‌లు అనుసంధానించబడతాయి. . పర్యవసానంగా, అథ్లెట్ యొక్క అధిక ఏరోబిక్ పనితీరును నిర్ధారించడానికి కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క పనితీరు నిర్ణయాత్మకమైనది, ఇది స్కీయింగ్‌లో శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రధాన పనిలో ఒకదాన్ని రూపొందించడానికి అనుమతిస్తుంది - ప్రధాన పని కండరాల సమూహాల కండరాల కండరాల హైపర్ట్రోఫీ.

కండర ఫైబర్స్ యొక్క హైపర్ట్రోఫీ హైడ్రోజన్ అయాన్ల యొక్క పెరిగిన ఏకాగ్రత సృష్టిని కలిగి ఉంటుంది, అయితే సాధారణ పరిస్థితులలో, MMF, ఇది ఒక నియమం వలె, ఆక్సీకరణం, ఆమ్లీకరణ చాలా కష్టం. అందువల్ల, MMV హైపర్ట్రోఫీ కోసం, బలం అభివృద్ధి యొక్క మిశ్రమ పద్ధతిని ఉపయోగించాలని ప్రతిపాదించబడింది - స్టాటిక్-డైనమిక్, అంటే, పూర్తి కండరాల సడలింపు లేకుండా వ్యాయామాలు చేయండి. అదే సమయంలో, ఉద్రిక్త కండరాలు రక్తం తమను తాము గుండా అనుమతించవు, ఇది హైపోక్సియా, ఆక్సిజన్ లేకపోవడం మరియు క్రియాశీల నెమ్మదిగా కండరాల ఫైబర్స్లో వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. బాడీబిల్డర్ శిక్షణ సూత్రాల ప్రకారం ఈ వ్యాయామాలను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బాడీబిల్డింగ్‌లో శిక్షణ యొక్క లక్ష్యం శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమతుల్య అభివృద్ధి, భారీ కండరాల హైపర్ట్రోఫీని సాధించడం. స్కీయర్ కోసం శక్తి శిక్షణ యొక్క లక్ష్యం స్కీయింగ్‌లో పాల్గొనే కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం.బాడీబిల్డర్లు మరియు స్కీయర్ల శిక్షణ లక్ష్యాలు ఏకీభవించనప్పటికీ, బాడీబిల్డింగ్‌లో కండరాల అభివృద్ధికి కండరాల వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే శారీరక సూత్రాలు స్కీయింగ్‌లో శక్తి శిక్షణలో ఉపయోగపడతాయి.

బాడీబిల్డింగ్‌పై మెథడాలాజికల్ సాహిత్యం యొక్క విశ్లేషణ, శక్తి సామర్ధ్యాల అభివృద్ధి యొక్క శారీరక ధృవీకరణ మరియు అర్హత కలిగిన అథ్లెట్ల క్రీడా శిక్షణ యొక్క సిద్ధాంతం దోహదపడింది అస్థిపంజర కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి పద్దతి యొక్క ముఖ్య అంశాలను నిర్ణయించడం:

అనేక పెద్ద కండరాల సమూహాలలో అనాబాలిక్ ప్రక్రియల కోసం అనాబాలిక్ హార్మోన్లు లేకపోవడం మరియు తగినంత రికవరీ సమయంతో కండరాల సమూహాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా శిక్షణ ఇచ్చే సామర్థ్యం కారణంగా ప్రత్యేక శిక్షణ యొక్క సూత్రం;
అభివృద్ధి శక్తి శిక్షణను వారానికి 2-4 సార్లు మించకూడదు మరియు తీవ్రమైన శక్తి శిక్షణ తర్వాత తప్పనిసరి విశ్రాంతి (ఏదైనా శారీరక శ్రమ లేకపోవడం) నిర్వహించడం, అనాబాలిజం నిర్వహించడానికి సమయం పడుతుంది కాబట్టి, మరియు ఏకరీతి పనితో, కండరాల హైపర్ట్రోఫీకి అవసరమైన హార్మోన్లు ఉపయోగించబడతాయి. ;
ప్రత్యామ్నాయ అభివృద్ధి మరియు టోనింగ్ శక్తి శిక్షణ;
ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల ఉనికిని నిర్ధారించే ప్రత్యేకంగా నిర్వహించబడిన పోషణ;
కండరాల పెరుగుదల, ఐడియోమోటర్ శిక్షణ, స్పర్శ, మానసిక ఏకాగ్రత మొదలైనవాటిని ప్రేరేపించగల సాధనాల ఉపయోగం.

క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో పాల్గొనే నెమ్మదిగా కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క సమర్థవంతమైన అభివృద్ధి (హైపర్ట్రోఫీ) కోసం, మేము వ్యాయామాలు చేసే ప్రాథమిక సూత్రాలను కలిగి ఉన్నాము:

నెమ్మదిగా, కీళ్లలో పూర్తి పొడిగింపు లేకుండా, అమలు సమయం 20-40 సెకన్లు, కదలికలలో జడత్వాన్ని తొలగించడానికి తీవ్ర పాయింట్ల వద్ద విరామాలు,
విధానాల సూత్రాలు (20-30 సెకన్ల విశ్రాంతి తర్వాత మూడు విధానాలు)
సిరీస్ సూత్రాలు (కండరాల సమూహానికి 4-6 సిరీస్ - డెవలప్‌మెంటల్ మోడ్, 1-2 - టోనింగ్, విధానాల మధ్య విశ్రాంతి సమయం కనీసం 7, మరియు ప్రాధాన్యంగా 10 నిమిషాలు,
మీరు రోజంతా (2-3 వ్యాయామాల కోసం) సిరీస్‌ను పంపిణీ చేయవచ్చు మరియు మీసోసైకిల్‌లోని కండరాల సమూహాలపై కేంద్రీకృతమైన ప్రత్యేక ప్రభావం యొక్క సూత్రం.

స్పెషలైజేషన్ మరియు బయోమెకానికల్ ప్రాముఖ్యత సూత్రం ప్రకారం క్వాలిఫైడ్ స్కీయర్‌ల కోసం ప్రత్యేక శక్తి శిక్షణ సాధనాల ఎంపికను నిర్వహించాలి, అవి వివిధ స్ట్రోక్‌లతో స్కిస్‌పై కదిలే సాంకేతికత యొక్క బయోమెకానికల్ మరియు బోధనా విశ్లేషణ ఆధారంగా. వివిధ రకాల వ్యాయామాల నుండి, మీరు వివిధ స్ట్రోక్‌లలో స్కిస్‌పై కదలడానికి మరియు బయోమెకానికల్ అవసరాలకు అనుగుణంగా సాంకేతికత యొక్క అన్ని ప్రాథమిక అంశాలను కవర్ చేయడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన పద్ధతులను ఎంచుకోవాలి.

ఫాస్ట్ కండర ఫైబర్స్ (FMF) యొక్క హైపర్ట్రోఫీ కారణంగా శక్తి సామర్ధ్యాల అభివృద్ధి ఏదైనా శక్తి శిక్షణ యొక్క అత్యంత విలక్షణమైన పరిణామం మరియు పద్దతి సంక్లిష్టతను సూచించదు. అయినప్పటికీ, స్కీయింగ్‌లో, వేగవంతమైన కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క ముఖ్యమైన హైపర్ట్రోఫీ హానికరం, ఎందుకంటే దూర రేసింగ్‌లో ఇది జడ కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. MV హైపర్ట్రోఫీ అభివృద్ధికి సంబంధించిన షరతులకు అనుగుణంగా వ్యాయామాలు చేయడానికి బోధనా అవసరాలకు అనుగుణంగా, MV హైపర్ట్రోఫీకి సమర్థవంతమైన సాధనాలు ఒక అడుగు నుండి మరొక అడుగుకు దూకడం, ఎత్తుపైకి స్ప్రింటింగ్ (50-100 మీ), త్వరణం అని పరిగణించవచ్చు. శక్తివంతమైన వికర్షణతో (నిటారుగా ఎక్కడానికి 100-200 మీ లేదా సున్నితమైన ఆరోహణలో 120-200 మీ), జంపింగ్ అనుకరణతో నడుస్తుంది.

110-115 బీట్స్/నిమిషానికి హృదయ స్పందన రేటు మరియు సౌకర్యవంతమైన కండర స్థితికి విశ్రాంతి సమయంలో తప్పనిసరి రికవరీతో జంపింగ్ శిక్షణ యొక్క వైవిధ్యాలు ట్రైనింగ్ ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ అథ్లెట్ల అభ్యాసం నుండి తెలిసినవి మరియు శిక్షణ స్కీయర్‌లలో విజయవంతంగా ఉపయోగించబడతాయి. ప్రత్యేక వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైన పద్దతి మార్గదర్శకం అత్యంత శక్తివంతమైన పుష్-ఆఫ్.

1 నిమిషం కంటే ఎక్కువ పోటీ కార్యకలాపాల వ్యవధితో సైక్లిక్ స్పోర్ట్స్‌లో ఓర్పును పెంచడానికి ఆధునిక విధానాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి (V.N. సెలుయనోవ్, E.B. మైకించెంకో, మొదలైనవి) మరియు అథ్లెటిక్స్, స్పీడ్ స్కేటింగ్ మరియు రోయింగ్‌లలో పరీక్షించబడ్డాయి. అదే సమయంలో, స్థానిక అభివృద్ధికండరాల ఫైబర్‌లలో మైటోకాండ్రియా పరిమాణం మరియు సంఖ్య పెరుగుదలతో కండరాల ఆక్సీకరణ (శ్వాసకోశ) సామర్థ్యాల పెరుగుదల ద్వారా గర్భాశయ ఓర్పు నిర్ధారిస్తుంది. కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క ఆక్సీకరణ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి ప్రధాన పద్దతి అవసరం శిక్షణలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గణనీయమైన ఆమ్లీకరణ లేకపోవడం, అంటే శిక్షణ ప్రభావాల యొక్క యాంటీగ్లైకోలైటిక్ ధోరణి.

కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క ఆక్సీకరణ సామర్థ్యాన్ని పెంచే మార్గాల ఎంపికను ఏది నిర్ణయిస్తుంది?లక్ష్య కండర సమూహం (నెమ్మదిగా MV లేదా వేగవంతమైన MV) పనిలో పాల్గొంటుంది మరియు ఇచ్చిన కండరాల సమూహం యొక్క మైటోకాండ్రియా యొక్క గరిష్ట సంఖ్యను ఉపయోగించి తీవ్రంగా పని చేసే పరిస్థితులలో అథ్లెట్ శరీరాన్ని ఉంచడం అవసరం, కానీ గణనీయమైన ఆమ్లీకరణ ఉండదు. కండరాల ఫైబర్స్, రక్తంలో లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క సాంద్రత స్థాయిని మించి ఉన్నప్పుడు, మైటోకాండ్రియా విధ్వంసానికి గురవుతుందని తెలుసు. నెమ్మదిగా CF విషయంలో, పైన పేర్కొన్న రెండు షరతులను నిర్ధారించే సమస్య కేవలం పరిష్కరించబడుతుంది - లోడ్ యొక్క తీవ్రతను వాయురహిత థ్రెషోల్డ్ కంటే ఎక్కువగా నిర్వహించడం ద్వారా: హృదయ స్పందన రేటు ANNO స్థాయిలో ఏకరీతి లేదా విరామం శిక్షణ. వేగవంతమైన మోటారు యూనిట్ల నియామకాన్ని నిర్ధారించడానికి, చురుకైన (ఇచ్చిన కండరాల కోసం) కదలికల దశలో మెకానికల్ పని యొక్క శక్తి నెమ్మదిగా MV ల ద్వారా అందించబడే విలువల కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. ఆమ్లీకరణ లేకుండా (4 mmol/l లాక్టేట్ స్థాయిని మించి) BMWని పనిలో చేర్చే పద్దతి పద్ధతులు తగినంత విశ్రాంతి విరామాలతో చిన్న త్వరణాల శ్రేణిని ఉపయోగించి అమలు చేయబడతాయి, బరువులు లేదా నిరోధకతను ఉపయోగించి ఏరోబిక్ బలం పద్ధతి. ఆధునిక క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో పోటీ కార్యకలాపాల విజయానికి అత్యంత ముఖ్యమైన కారకాలుగా శక్తి సామర్థ్యాలు, కార్డియో- మరియు న్యూరోమస్కులర్ ఓర్పు అభివృద్ధికి పై శారీరక పునాదులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, వ్యూహాత్మక ప్రణాళిక కోసం ఒక పథకాన్ని ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. క్రీడల అభివృద్ధి దశలో ఉన్న మాక్రోసైకిల్.

మాక్రోసైకిల్ యొక్క వినూత్న ప్రణాళికలో ప్రాథమికంగా కొత్త నిబంధనలు సాంప్రదాయ కాలవ్యవధి (Fig. 1) యొక్క చట్రంలో మీసో- మరియు మైక్రోసైకిల్స్ యొక్క పనులు. సాంప్రదాయ మాక్రోసైకిల్ ప్లానింగ్ అనేది "బాహ్య" లోడ్ పారామితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వ్యవధి, వ్యాయామాల సంఖ్య, వేగం లేదా హృదయ స్పందన పరంగా వాటి అమలు యొక్క తీవ్రత మొదలైన వాటిని వర్గీకరిస్తుంది. వినూత్న ప్రణాళిక యొక్క ప్రతిపాదిత పద్ధతి "అంతర్గత" (లేదా శారీరక) లోడ్ పారామితుల ఉపయోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది ఫంక్షనల్ మార్పులు లేదా ఇచ్చిన లోడ్‌కు అథ్లెట్ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

అన్నం. 1. ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ కోసం వ్యక్తిగత ప్రణాళిక పథకం
మాక్రోసైకిల్‌లో స్కైయర్-రేసర్.

స్కీ రేసింగ్‌లో వినూత్న ప్రణాళిక యొక్క ప్రధాన పని ఏమిటంటే, శారీరక పనితీరు యొక్క పరిమితి కారకాలను తొలగించడంలో సహాయపడే మీసోసైకిల్‌ల మాక్రోసైకిల్‌ను నిర్మించడం, స్కైయర్ పని చేసే కండరాల సమూహాల బలం సంసిద్ధతను పెంచడం మరియు బలం అభివృద్ధి స్థాయిని కొనసాగిస్తూ మరియు అధిక క్రీడలను సాధించడంలో స్థానిక ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం. దీని ఆధారంగా ఫలితాలు.

అదే సమయంలో, వినూత్న ప్రణాళిక భౌతిక ఫిట్‌నెస్ యొక్క మల్టీఫ్యాక్టర్ నిర్మాణం యొక్క లక్ష్య పారామితుల యొక్క ప్రాధాన్యత అభివృద్ధికి ఎలాంటి ప్రభావాన్ని చేపట్టాల్సిన అవసరం ఉంది, అథ్లెట్ శరీరం నుండి ఏ అంతర్గత ప్రతిస్పందనను ఆశించవచ్చు, ప్రభావం యొక్క వ్యవధి మరియు రికవరీ కాలం (అనాబాలిజం).

మాక్రోసైకిల్‌లోని పీరియడ్‌ల వ్యవధి యొక్క ప్రశ్న కండరాల కణం యొక్క సంకోచ మూలకాల యొక్క బయోసింథసిస్ మరియు పోటీలలో అథ్లెట్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని గ్రహించడానికి అవసరమైన సెల్యులార్ ఆర్గానిల్స్ మరియు కౌంట్‌డౌన్ ప్రారంభ స్థానం ఆధారంగా శారీరకంగా సహేతుకమైన సమయం ఆధారంగా లెక్కించబడుతుంది. ప్రధాన పోటీలు ఉండాలి.

దూర స్కీయింగ్‌లో అథ్లెటిక్ ఫిట్‌నెస్ (దాదాపు 100% అస్థిపంజర కండర ఫైబర్‌లను మైటోకాండ్రియాతో నింపడం) సాధించడానికి, కింది ఫంక్షనల్ సూచికలు తప్పనిసరిగా సంభవించాలి మరియు అథ్లెట్ శరీరంలో జరగాలి:

పని చేసే అస్థిపంజర కండరాల యొక్క గరిష్ట అలక్టిక్ పవర్ (MAP) యొక్క అధిక స్థాయిలు;
ఈ కండరాల యొక్క అధిక ఆక్సీకరణ సంభావ్యత;
ఈ కండరాలకు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తగినంత సూచికలు;
అధిక గ్లైకోలైటిక్ సంభావ్యత, అంటే రక్తం యొక్క బఫర్ సామర్థ్యం మరియు వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్ ఎంజైమ్‌ల ద్రవ్యరాశి.

మైటోకాండ్రియాతో అస్థిపంజర కండర ఫైబర్స్ యొక్క 100% నింపడం కోసం, శిక్షణా ప్రక్రియ యొక్క సరైన సంస్థతో, 90-100 రోజులు కేటాయించబడతాయి (E.B. మైకిన్చెంకో).
మునుపటి దశ, కండరాల ఫైబర్ బలం అభివృద్ధికి కనీసం 2-3 వారాలు అవసరం, ఎందుకంటే ఇది శిక్షణలో కండరాల కండరాల హైపర్ట్రోఫీకి షరతులతో కూడిన అనేక మైక్రోసైకిల్‌లను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఫాస్ట్ కండరాల ఫైబర్‌లలో అనాబాలిక్ ప్రక్రియలకు కనీసం 7 రోజులు.
స్కీ స్ప్రింటర్లకు, ఈ వ్యవధిని 5-6 వారాలకు పొడిగించవచ్చు.
MMV హైపర్ట్రోఫీని సాధించడానికి, ప్రత్యేక శక్తి శిక్షణ యొక్క సూత్రాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, స్కైయర్-రేసర్ కోసం సాంద్రీకృత బలం బ్లాక్ కనీసం 14-21 రోజులు ఉండాలి.
సూపర్ కాంపెన్సేషన్ ప్రక్రియలను నిర్ధారించడానికి, మీరు 7-14 రోజులు అభివృద్ధి వ్యాయామాలను వదిలివేయాలి.
ఈ విధంగా, MAM సూచికలను పెంచే లక్ష్యంతో ఒక మెసోసైకిల్ 21 నుండి 35 రోజుల వరకు పడుతుంది.
అదనంగా, గుండె కండరాల (1-1.5 నెలలు) సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మాక్రోసైకిల్‌లో సమయాన్ని కేటాయించడం అవసరం.
సాధించిన పారామితుల యొక్క షెల్ఫ్ జీవితం జీవ చట్టాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

వాటి ఉపయోగం కోసం తగిన సాధనాలు మరియు మార్గదర్శకాల ఆధారంగా ప్రణాళికా శిక్షణ యొక్క పేర్కొన్న సూత్రాలు, సాంద్రీకృత పవర్ బ్లాక్‌ల యొక్క అవసరమైన వ్యవధి కోసం సమర్థన, సూక్ష్మ మరియు
భిన్నమైన ప్రాధమిక దృష్టితో మెసోసైకిల్స్, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ సాధనలో నా స్వంత పరిశోధన ఫలితాలు మరియు క్రీడలలో (పోటీ మరియు కోచింగ్) కార్యకలాపాలలో రచయిత యొక్క అనుభవం క్రాస్ కంట్రీ యొక్క హేతుబద్ధమైన సాంప్రదాయేతర శిక్షణను ప్లాన్ చేయడం మరియు నిర్వహించడం సాధ్యం చేసింది. సన్నాహక మరియు పోటీ కాలాల్లో స్కీయర్లు.

ప్రతిపాదిత ప్రణాళిక యొక్క ప్రధాన వ్యత్యాసాలు అథ్లెట్ యొక్క అంతర్గత మోర్ఫోస్ట్రక్చరల్ స్థితి యొక్క పరివర్తనలు మరియు సన్నాహక కాలంలో శారీరక శ్రమ పంపిణీ ఆధారంగా శిక్షణా పనులను రూపొందించడం: సాంప్రదాయ పథకానికి బదులుగా(GPP → వాల్యూమ్ మరియు తీవ్రతలో క్రమంగా పెరుగుదలతో ఏరోబిక్ వ్యాయామం → SPP వాటాను పెంచడం), శారీరక శిక్షణను వ్యక్తిగతీకరించడానికి ప్రతిపాదించబడింది, అయితే సన్నాహక కాలం సూచనల ప్రకారం, గుండె యొక్క సంభావ్య సామర్థ్యాల అభివృద్ధితో ప్రారంభమవుతుంది. కండరాలు, లేదా ప్రత్యేక తక్కువ-తీవ్రత శక్తి శిక్షణతో.

శిక్షణా ప్రక్రియను హేతుబద్ధం చేయడంలో నిర్ణయాత్మక పాత్ర శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచే లక్ష్యంతో పద్దతి పద్ధతుల ద్వారా ఆడబడుతుంది మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క వాల్యూమ్ మరియు తీవ్రత పెరుగుదలతో పాటు కాదు. వ్యక్తిగతీకరణ మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన సాధనాలు మరియు శిక్షణా పద్ధతుల ఎంపిక ద్వారా క్రీడా ఫలితాలను మెరుగుపరచడం సాధించబడుతుంది.

సమాచారం యొక్క మూలం: షిష్కినా A.V. (2007)

వ్యాసం
అంశం: "స్కీయర్ యొక్క శారీరక శిక్షణ."

పూర్తి చేసినవారు: సీనియర్ శిక్షకుడు ఉపాధ్యాయుడు వ్లాదిమిర్ అర్కాడివిచ్ అఫనాస్యేవ్

విషయము
1. స్కైయర్ యొక్క శారీరక శిక్షణ:
- సాధారణ శారీరక తయారీ
- ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ
2. స్కీయింగ్‌లో భాగాలను లోడ్ చేయండి:
- వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి
- వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత
- విశ్రాంతి విరామాల వ్యవధి
- విశ్రాంతి స్వభావం
- విభాగాలు లేదా వ్యాయామాల పునరావృతాల సంఖ్య
3. శిక్షణ పద్ధతులు
- ఏకరీతి పద్ధతి
- వేరియబుల్ పద్ధతి
- పునరావృత పద్ధతి
- పోటీ పద్ధతి
- విరామం పద్ధతి
- నియంత్రణ పద్ధతి
స్కీయర్ యొక్క శారీరక శిక్షణ క్రీడా కార్యకలాపాలలో అవసరమైన ప్రాథమిక మోటార్ లక్షణాలను (ఓర్పు, బలం, వేగం, చురుకుదనం, వశ్యత) అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అదే సమయంలో, శారీరక శిక్షణ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయడం, క్రియాత్మక శిక్షణ యొక్క మొత్తం స్థాయిని పెంచడం మరియు స్కీయర్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. స్కైయెర్ యొక్క శారీరక శిక్షణ సాధారణ మరియు ప్రత్యేకమైనదిగా విభజించబడింది.
సాధారణ శారీరక శిక్షణ (GPP), స్కీయింగ్ రకంతో సంబంధం లేకుండా, ప్రధాన పనులను కలిగి ఉంది - అధిక మొత్తం పనితీరును సాధించడం, సమగ్ర అభివృద్ధి మరియు స్కీయర్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం. సాధారణ శారీరక శిక్షణ ప్రక్రియలో, ప్రాథమిక భౌతిక లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు మెరుగుపరచబడతాయి. శారీరక లక్షణాల యొక్క అధిక స్థాయి అభివృద్ధిని సాధించడానికి మరియు శారీరక దృఢత్వం యొక్క ఇతర సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, అనేక రకాల శారీరక వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి.
ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ (SPT) నిర్దిష్ట మోటార్ లక్షణాలు మరియు నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం, శరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాలను పెంచడం, ఎంచుకున్న రకం స్కీయింగ్ యొక్క అవసరాలకు సంబంధించి అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయడం. శారీరక వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన సాధనాలు స్కీయింగ్ మరియు ప్రత్యేకంగా తయారుచేసిన వ్యాయామాలు. ప్రత్యేకంగా తయారుచేసిన వ్యాయామాలు స్కీయర్ యొక్క నిర్దిష్ట లక్షణాల అభివృద్ధి స్థాయిని పెంచడానికి మరియు ఎంచుకున్న రకం స్కీయింగ్ యొక్క సాంకేతిక అంశాలను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. వీటిలో వివిధ రకాల అనుకరణ వ్యాయామాలు మరియు అనుకరణ యంత్రాలపై వ్యాయామాలు (రోలర్ స్కిస్‌పై కదలిక) ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు (మంచు లేని కాలంలో), స్కీయింగ్‌లో నేరుగా పాల్గొనే కండరాల సమూహాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు స్కీయింగ్ టెక్నిక్ యొక్క అంశాలు కూడా మెరుగుపడతాయి. ఈ వ్యాయామాలు మోటారు లక్షణాలు మరియు ప్రయత్నాల స్వభావం రెండింటిలోనూ స్కీయింగ్‌తో సమానంగా ఉన్నందున, భౌతిక లక్షణాలు మరియు మోటారు నైపుణ్యాల యొక్క సానుకూల బదిలీ ప్రస్తుతం, స్కీ రేసర్ కోసం ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ యొక్క ప్రధాన మార్గాలలో ఒకటి రోలర్ స్కిస్ మీద కదలిక. దాని ఉపయోగం యొక్క విస్తరణ చాలా సరసమైనది, అయినప్పటికీ, రోలర్ స్కిస్ పట్ల ఒక-వైపు అభిరుచి మరియు శిక్షణ నుండి వ్యాయామాలను పూర్తిగా మినహాయించడం SPT యొక్క అన్ని సమస్యలను పూర్తిగా పరిష్కరించలేకపోతుంది. అందువల్ల, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయర్ యొక్క శిక్షణలో, కఠినమైన భూభాగాలపై మిశ్రమ కదలికను ప్రత్యామ్నాయ పరుగు మరియు వివిధ ఏటవాలు మరియు పొడవు యొక్క ఆరోహణల అనుకరణను నిరంతరం ఇతర వ్యాయామాలతో పాటు శిక్షణలో చేర్చాలి. ఈ మార్గాల నిష్పత్తి శీతాకాలంలో యువ స్కీయర్లు మరియు వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల సంసిద్ధత స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, శారీరక శిక్షణ యొక్క ప్రధాన సాధనం వివిధ పరిస్థితులలో స్కీయింగ్. స్కైయర్ యొక్క వార్షిక శిక్షణ చక్రంలో ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ ఇతర రకాల శిక్షణలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది - సాంకేతిక, వ్యూహాత్మక మరియు ప్రత్యేక మానసిక శిక్షణను ఏడాది పొడవునా, అలాగే దీర్ఘకాలిక శిక్షణ ప్రక్రియలో, ఒక నిర్దిష్ట క్రమం మరియు వివిధ రకాల వ్యాయామాల మధ్య కొనసాగింపు గమనించబడుతుంది, దీని ఉపయోగం సాధారణ మరియు ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ యొక్క సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది. వార్షిక శిక్షణ చక్రం ప్రారంభంలో, ఎక్కువ సమయం సాధారణ శారీరక శిక్షణకు కేటాయించబడుతుంది. శీతాకాలం సమీపిస్తున్న కొద్దీ, నిధుల నిష్పత్తి TFPకి అనుకూలంగా మారుతుంది. ఈ రకమైన శిక్షణ కోసం వ్యాయామాల పరిమాణం క్రమంగా పెరుగుతుంది, అయితే శిక్షణ యొక్క మునుపటి విభాగాలను అధ్యయనం చేసేటప్పుడు పొందిన నైపుణ్యాలను ఏకీకృతం చేయడం మరియు సాధించిన స్థాయిలో నిర్వహించడం దశ నుండి దశకు చాలా ముఖ్యం.
స్కీయింగ్‌లో భాగాలను లోడ్ చేయండి
చక్రీయ క్రీడలలో (క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌తో సహా), శారీరక శ్రమలో ఐదు భాగాలు ఉన్నాయి:
1. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి (విభాగాల పొడవు అధిగమించబడింది). ఈ సందర్భంలో "వ్యవధి" అనే భావన లోడ్ యొక్క "వాల్యూమ్" తో అయోమయం చెందకూడదు. వాల్యూమ్ అనేది స్కైయర్ చేసే శిక్షణ లోడ్ యొక్క పరిమాణాత్మక లక్షణం. మొత్తం పని సమయం, ప్రయాణించిన కిలోమీటర్ల మొత్తం (రన్నింగ్, రోలర్ స్కీయింగ్, స్కీయింగ్), మొత్తం పునరావృత్తులు: ఒకటి లేదా అనేక సెషన్‌ల కోసం వ్యాయామాలు, ఒక దశ, కాలం లేదా వార్షిక చక్రం కోసం వాల్యూమ్‌ను అంచనా వేయవచ్చు. లోడ్ యొక్క బాహ్య వాల్యూమ్‌ను మాత్రమే కాకుండా, దానికి శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య (లోడ్ యొక్క అంతర్గత వైపు) కూడా నిర్ణయించడం సాధ్యపడుతుంది. ఉదాహరణకు, అదే సమయ వ్యవధిలో (తరగతి, దశ, మొదలైనవి) పల్స్ బీట్‌ల మొత్తం ద్వారా శరీరంపై లోడ్ ప్రభావం యొక్క పరిమాణాన్ని అంచనా వేయడం పాక్షికంగా సాధ్యమవుతుంది. ఈ సూచిక మొదటగా, ప్రదర్శించిన పనికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను వివరిస్తుంది మరియు శిక్షణ లోడ్ యొక్క తదుపరి ప్రణాళికలో ఉపయోగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ పద్ధతి విస్తృతంగా ఉపయోగించబడదు, ఎందుకంటే పల్స్ మొత్తం యొక్క పాల్పేషన్ గణన చాలా అసౌకర్యంగా ఉంది మరియు పల్స్ రేటును సమీకరించే తగినంత పరికరాలు ఇంకా లేవు. అందువల్ల, హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించడం అనేది వాల్యూమ్ కంటే, ప్రదర్శించిన లోడ్ యొక్క తీవ్రతను అంచనా వేయడానికి పని ఆచరణలో తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో వ్యాయామాల వ్యవధి చాలా తరచుగా కవర్ చేయబడిన దూరం యొక్క పొడవు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు దానిని నడుపుతున్న సమయం (వ్యాయామాలు చేయడం) ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. స్కిస్‌పై కప్పబడిన దూరం యొక్క పొడవు ఎక్కువగా శరీరంపై లోడ్ యొక్క ప్రభావాన్ని మరియు ఒకటి లేదా మరొక భౌతిక నాణ్యత అభివృద్ధిపై ప్రభావం యొక్క ప్రభావాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. ఆచరణలో, క్రాస్-కంట్రీ స్కీయింగ్ సాధారణంగా విభజించబడింది: చిన్న విభాగాలు (వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు); మీడియం (ప్రత్యేక ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి తరచుగా ఉపయోగిస్తారు) మరియు దీర్ఘ విభాగాలు (ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాల దీర్ఘకాలిక పనితీరు). అయినప్పటికీ, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో ఈ భావనలు (చిన్న - మధ్యస్థ - పొడవు) చాలా సాపేక్షంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే స్లైడింగ్ పరిస్థితులు మరియు భూభాగంలో మార్పులు కొన్నిసార్లు శరీరంపై ప్రభావం యొక్క స్వభావాన్ని నాటకీయంగా మారుస్తాయి. ఈ విషయంలో, స్లైడింగ్ పరిస్థితులలో గుర్తించదగిన మార్పుతో వ్యాయామాల వ్యవధి పని సమయానికి బాగా పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది మరియు మంచి స్లైడింగ్ (“ప్రామాణిక” పరిస్థితులు) తో అవి తరచుగా విభాగాల పొడవు ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడతాయి. అదనంగా, విభాగాల పొడవు విద్యార్థుల వయస్సు మరియు సంసిద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. విభాగాల పొడవు ఎంపిక పనులు సెట్ మరియు ఉద్యమం యొక్క ప్రణాళిక తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
2. వ్యాయామాల తీవ్రత ఎక్కువగా లోడ్ యొక్క దిశను మరియు స్కైయెర్ యొక్క శరీరంలో సంభవించే మార్పులు, పని కోసం శక్తి సరఫరా యొక్క స్వభావాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. తీవ్రత అనేది యూనిట్ సమయానికి చేసే పని మొత్తం. అయినప్పటికీ, పై నిర్వచనం తీవ్రత యొక్క సాధారణ ఆలోచనను మాత్రమే ఇస్తుంది. సైక్లిక్ స్పోర్ట్స్‌లో, అథ్లెట్ పరుగు యొక్క వేగం (m/sలో) చాలా తరచుగా ఈ సూచికను క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో పాక్షికంగా ఉపయోగించవచ్చు. అదే సమయంలో, స్కిస్‌పై కదలిక వేగం, కండరాల ప్రయత్నాలు మరియు సాంకేతిక నైపుణ్యం యొక్క స్థాయితో పాటు, బాహ్య పరిస్థితుల ద్వారా చాలా గణనీయంగా ప్రభావితమవుతుంది - భూభాగం మరియు మంచు మరియు స్కీ ట్రాక్‌ల స్థితి, స్కీ స్లైడింగ్ మరియు గ్రిప్ యొక్క పరిస్థితులు మొదలైనవి. ఈ విషయంలో, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో (సన్నాహక కాలంలో మరియు మంచు సమయంలో), వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను నిర్ణయించే ఇతర సూచికలను ఉపయోగించడం మంచిది. క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో పని తీవ్రత యొక్క అత్యంత లక్ష్యం సూచిక హృదయ స్పందన రేటు కావచ్చు. ఆచరణలో, అదనంగా, శ్వాస ఫ్రీక్వెన్సీ (తీవ్రత) కదలిక యొక్క తీవ్రతను వివరించే అదనపు సూచికగా ఉపయోగించబడుతుంది. నేరుగా స్కీయింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, కింది స్థాయి తీవ్రతను సంప్రదాయబద్ధంగా గుర్తించవచ్చు, ఇవి ప్రాథమికంగా హృదయ స్పందన రేటు, అలాగే శ్వాస ఒత్తిడి స్థాయి ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి (ఈ సూచిక తక్కువ లక్ష్యం): a) 120 బీట్ల వరకు బలహీనమైన పల్స్ రేటు/ నిమి, శ్వాస కొద్దిగా ఉత్సాహంగా ఉంటుంది . అటువంటి తీవ్రతతో కదలికను సాధారణంగా పునరుద్ధరణ మోడ్ అని పిలుస్తారు, బి) సగటు పల్స్ రేటు 120-150 బీట్స్ / నిమి, శ్వాస గమనించదగ్గ ఉత్సాహంగా ఉంటుంది. ఈ తీవ్రతతో కదలడాన్ని కొన్నిసార్లు నిర్వహణ మోడ్ అంటారు. స్కైయెర్ వ్యాయామం యొక్క మొత్తం వ్యవధిలో తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు సి) 160-175 బీట్స్ / నిమి, శ్వాస చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటుంది, ఇది అభివృద్ధి మోడ్ అని పిలవబడుతుంది. ఒక స్కైయర్ కొద్దిసేపు మాత్రమే తీవ్రతను పెంచగలడు d) గరిష్టంగా 175-180 బీట్స్/నిమిషానికి, శ్వాస దాదాపు పరిమితి వరకు ఒత్తిడి చేయబడుతుంది, అటువంటి కదలికను సాధారణంగా అధిక-తీవ్రత మోడ్ అంటారు. స్కైయర్ చాలా తక్కువ వ్యవధిలో మాత్రమే తీవ్రతను పెంచుకోగలడు e) గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు 200 బీట్స్/నిమిషానికి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, శ్వాస చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటుంది, మోడ్ దాని పరిమితిలో ఉంటుంది. స్కైయర్ ఈ తీవ్రతతో (తగ్గకుండా) కొద్దిసేపు మాత్రమే కదలగలడు.
తీవ్రత స్థాయిలు శరీరంలో సంభవించే ప్రక్రియలను ప్రతిబింబిస్తాయి. కాబట్టి, 120-150 బీట్స్/నిమిషానికి పల్స్ జోన్‌లో, పని యొక్క ఏరోబిక్ మద్దతుతో, 160-175 బీట్స్ / నిమి (డెవలప్‌మెంటల్ మోడ్) పని యొక్క మిశ్రమ మద్దతుతో మరియు 175-185 బీట్స్ / నిమి వద్ద పని జరుగుతుంది. వాయురహిత ప్రక్రియలను చేర్చడంతో పని యొక్క మిశ్రమ సదుపాయం. స్కీయింగ్ యొక్క తీవ్రతను ప్లాన్ చేసేటప్పుడు ఇవన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అదే సమయంలో, ఏదైనా విభాగంలో (రేసర్లు, స్లాలోమ్ జంపర్లు) స్కీయర్ల శిక్షణలో, తరగతుల సాంద్రత, వ్యాయామాల శక్తి మొదలైన వాటి ద్వారా తీవ్రతను అంచనా వేయవచ్చు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, తీవ్రతను పెంచడం లేదా తగ్గించడం రెండు విధాలుగా చేయవచ్చు: మొదటిది, కదలిక మరియు కృషి వేగాన్ని మార్చడం ద్వారా; రెండవది - పాఠం యొక్క సాంద్రతను మార్చడం ద్వారా (ఒక దిశలో లేదా మరొకదానిలో మిగిలిన విరామాలను మార్చడం, పాఠంలో చేర్చబడిన వ్యాయామాల సంఖ్యను మార్చడం). ఈ పద్ధతులు, కొన్ని సంప్రదాయాలతో, ఒకే వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా, కొంతవరకు మొత్తం శిక్షణా సెషన్ యొక్క తీవ్రతను అంచనా వేయవచ్చు.
అందువలన, వ్యవధి మరియు తీవ్రత మధ్య సన్నిహిత సంబంధం ఉంది, ఇది లోడ్ భాగాలను ప్లాన్ చేసేటప్పుడు విస్మరించబడదు. యువ స్కీ రేసర్ల శిక్షణలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే రెండు భాగాలలో ఒకేసారి గణనీయమైన పెరుగుదల లేదా వాటిలో ఒకటి అధిక పనికి మరియు మరింత ముఖ్యమైన ఓవర్‌లోడ్‌కు దారితీస్తుంది, ఇది కౌమారదశ, అబ్బాయిల శరీరం అభివృద్ధి చెందుతున్న కాలంలో ప్రమాదకరం. మరియు అమ్మాయిలు.
3. రన్ సెగ్మెంట్ల (లోడ్లు, వ్యాయామాలు) మధ్య విశ్రాంతి విరామాల వ్యవధి చాలా ముఖ్యమైనది మరియు శిక్షణ లోడ్ల ప్రభావంతో స్కీయర్ల శరీరంలో సంభవించే మార్పుల యొక్క పరిమాణం మరియు స్వభావాన్ని ఎక్కువగా నిర్ణయిస్తుంది. లోడ్ యొక్క దిశ కూడా ఈ భాగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది (ఇది చాలా ముఖ్యమైనది). మిగిలిన విరామాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీరు లోడ్ యొక్క దిశను గణనీయంగా మార్చవచ్చు మరియు స్కీయర్ల శరీరంలో కావలసిన (ప్రణాళిక) మార్పులను సాధించవచ్చు (పని వ్యవధి మరియు దాని తీవ్రత యొక్క అదే సూచికలతో). ప్రణాళికాబద్ధమైన దాని నుండి మిగిలిన విరామం యొక్క విచలనం తక్షణ శిక్షణ ప్రభావం (కావలసినది) సాధించబడదు మరియు వ్యక్తిగత పునరావృతాల మధ్య మిగిలిన విరామాలను నిర్ణయించేటప్పుడు లోడ్ యొక్క దిశ పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది సెగ్మెంట్ల పొడవు మరియు వాటి మార్గం యొక్క తీవ్రత, అలాగే స్కీయర్ల వయస్సు మరియు సంసిద్ధతను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. వ్యాయామం తర్వాత వివిధ సూచికల (పల్స్, శ్వాసక్రియ, రక్తపోటు మొదలైనవి) రికవరీ ఏకకాలంలో జరగదని మరియు రికవరీ వేగం కూడా మారుతుందని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం (ప్రారంభంలో, వ్యాయామం చేసిన వెంటనే, కోలుకోవడం వేగంగా, ఆపై నెమ్మదిస్తుంది). కొంత వరకు, విశ్రాంతి వ్యవధిని సెట్ చేసేటప్పుడు, కోచ్‌లు స్కీయర్‌ల శ్రేయస్సు, ప్రతి తదుపరి పరుగు దూరం కోసం వారి సంసిద్ధత ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడతాయి (ఇతర సూచికలలో). సాధారణంగా, మునుపటి పని నుండి ఎక్కువ లేదా తక్కువ పాక్షిక రికవరీతో పునరావృతమయ్యే వ్యాయామాలు ప్రణాళిక చేయబడ్డాయి, అయితే ఇది ఎక్కువగా ఒక నిర్దిష్ట శిక్షణా సెషన్ యొక్క పనులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
4. వ్యక్తిగత పునరావృతాల మధ్య విశ్రాంతి (నిష్క్రియ లేదా క్రియాశీల) స్వభావం స్కైయెర్ యొక్క శరీరంపై లోడ్ దిశలో మరియు మార్పుల పరిమాణంపై గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, కవర్ చేయబడిన దూరాల పరిమాణాన్ని మరియు కదలిక యొక్క తీవ్రతను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. వేసవిలో, శిక్షణా లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా, మీరు నిష్క్రియాత్మక విశ్రాంతిని కూడా ప్లాన్ చేయవచ్చు (అయినప్పటికీ, ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా శిక్షణ సమయంలో ఆచరణాత్మకంగా పూర్తిగా నిష్క్రియాత్మక విశ్రాంతి లేదు). శీతాకాలంలో, తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు మరియు కొన్నిసార్లు గాలి, వెచ్చని గది లేకుండా నిష్క్రియ విశ్రాంతి ఆమోదయోగ్యం కాదు. అందువల్ల, శీతాకాలంలో మిగిలిన విరామం ఎల్లప్పుడూ ట్రాక్‌లో లేదా ప్రత్యేక సర్కిల్‌లలో వివిధ తీవ్రత యొక్క స్కీయింగ్‌తో నిండి ఉంటుంది. ఈ తీవ్రత బలహీనం నుండి మధ్యస్థం వరకు మారవచ్చు.
5. విభాగాలు లేదా వ్యాయామాల పునరావృతాల సంఖ్య శిక్షణ మరియు దాని ప్రతిస్పందనల సమయంలో శరీరంలో సంభవించే మార్పులను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, శిక్షణా సెషన్ యొక్క మొత్తం ప్రభావం పునరావృతాల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మితమైన తీవ్రతతో విరామ శిక్షణ సమయంలో, ఎక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు మీరు అధిక స్థాయి ప్రతిస్పందనలను (హృదయనాళ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు) నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, పదేపదే పునరావృత్తులు చేయడంతో, తీవ్రత మరింత పెరగడం వలన త్వరగా ఆక్సిజన్ కొరత ఏర్పడుతుంది మరియు ఆ తీవ్రతతో పని చేయడానికి నిరాకరించవచ్చు.
జాబితా చేయబడిన అన్ని లోడ్ భాగాలు ఒకదానికొకటి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు కొన్నిసార్లు వాటిలో కనీసం ఒకదానిలో మార్పు లోడ్ యొక్క దిశలో మరియు దాని పరిమాణంలో గణనీయమైన మార్పుకు దారితీస్తుంది. లోడ్ ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, ఒక కోచ్ దాదాపు అన్ని ఐదు భాగాలను మార్చవచ్చు, ఇది వ్యక్తిగత భౌతిక లక్షణాల అభివృద్ధి స్థాయిని మరియు క్రాస్ కంట్రీ స్కీయర్ల క్రీడా పనితీరును ప్రభావితం చేసే అవకాశాలను గణనీయంగా విస్తరిస్తుంది.
శిక్షణ పద్ధతులు
పని ప్రారంభం నుండి చివరి వరకు పేర్కొన్న తీవ్రతను మార్చకుండా చక్రీయ వ్యాయామాలలో (రన్నింగ్, రోలర్ స్కిస్, స్కిస్, మొదలైన వాటిపై కదలడం) శిక్షణ లోడ్ యొక్క దీర్ఘ మరియు నిరంతర అమలు ద్వారా ఏకరీతి పద్ధతి వర్గీకరించబడుతుంది. క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ యొక్క విశేషాలను పరిశీలిస్తే, పని యొక్క తీవ్రత, ఒక నియమం వలె, అధిరోహణలను అధిగమించేటప్పుడు పెరుగుతుంది మరియు అవరోహణ సమయంలో దాదాపు సున్నాకి పడిపోతుంది, "యూనిఫాం" అనే పదం చాలా సాపేక్షంగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితులలో, ఇచ్చిన తీవ్రతను నిర్వహించడం కష్టం మాత్రమే కాదు, కొన్నిసార్లు అసాధ్యం. ఈ సందర్భంలో, "యూనిఫాం" అనే భావన కొంతవరకు ఏకపక్షంగా ఉంటుంది - ఇది పని యొక్క సాధారణ దృష్టిని మాత్రమే వర్ణిస్తుంది. ఈ టాస్క్‌తో స్కీయర్‌లు వీలైనంత అదే తీవ్రతతో కదలడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
ఏకరీతి పద్ధతితో, స్కీయర్లు వేర్వేరు (ముందస్తు-ప్రణాళిక) కానీ స్థిరమైన తీవ్రతతో కదలవచ్చు - బలహీనమైన, మధ్యస్థ మరియు కొన్నిసార్లు బలమైన (ప్రధాన విషయం మొత్తం కదలిక అంతటా నిర్వహించడం).
ఇది వివిధ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఏకరీతి పద్ధతిని ఉపయోగించడం సాధ్యపడుతుంది, కానీ చాలా తరచుగా ఇది సాధారణ ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. అదే సమయంలో, ఇది కొద్దిగా కఠినమైన భూభాగాలు మరియు మైదానాలపై కదిలేటప్పుడు ఉపయోగించబడుతుంది (ఇక్కడ లోడ్ యొక్క "ఏకరూపతను" నిర్వహించడం సులభం). పరివర్తన మరియు సన్నాహక కాలాలలో, పనితీరును క్రమంగా పెంచడానికి ఇది ప్రారంభంలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, మీరు వివిధ రకాల సైక్లిక్ మార్గాలను ఉపయోగించవచ్చు: రన్నింగ్, రోలర్ స్కీయింగ్, స్విమ్మింగ్, రోయింగ్, సైక్లింగ్ మొదలైనవి. మంచు మీద, స్కీయింగ్ యొక్క సాంకేతికతను అధ్యయనం చేసేటప్పుడు మరియు ప్రారంభంలో మెరుగుపరిచేటప్పుడు, మంచు లేని కాలంలో పాక్షికంగా కోల్పోయిన మోటారు నైపుణ్యాలను పునరుద్ధరించేటప్పుడు, అలాగే మొదటి మంచుపై నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో పనిలో క్రమంగా “పాల్గొనడం” కోసం ఏకరీతి పద్ధతి విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. (అంటే మొత్తం పనితీరును పెంచడం). శిక్షణ ప్రారంభకులలో, నైపుణ్యం కలిగిన స్కీయర్లకు శిక్షణ ఇవ్వడం కంటే ఏకరీతి పద్ధతి చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. కానీ కొన్నిసార్లు బలమైన స్కీయర్‌లు కూడా వ్యక్తిగత శిక్షణా రోజులలో, అలాగే తీవ్రమైన పోటీల తర్వాత తీవ్రమైన మరియు వాల్యూమెట్రిక్ లోడ్‌ల మధ్య క్రియాశీల విశ్రాంతి సాధనంగా ఏకరీతి పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. ప్రత్యేక ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి ఏకరీతి పద్ధతిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఈ సందర్భంలో తీవ్రత పెరుగుతుంది, కానీ పని వ్యవధి తగ్గుతుంది.
వేరియబుల్ పద్ధతిలో నిర్దిష్ట కాల వ్యవధిలో స్కిస్‌పై ఇచ్చిన దూరాన్ని కవర్ చేసేటప్పుడు క్రమంగా తీవ్రతను మార్చడం ఉంటుంది. ఈ పద్ధతి యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం తీవ్రతలో మృదువైన మార్పు - సగటు నుండి మరియు కొన్నిసార్లు గరిష్ట స్థాయికి, అలాగే తీవ్రత మార్పు సమయంలో కఠినమైన పరిమితులు లేకపోవడం. వేరియబుల్ పద్ధతిని ఉపయోగించడాన్ని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, కోచ్ స్కైయర్‌కు ఒక పనిని ఇస్తాడు, ఇది శిక్షణ యొక్క మొత్తం మైలేజ్ (సమయం), అలాగే త్వరణాల సంఖ్య మరియు పెరిగిన (ఇచ్చిన) తీవ్రతతో ఉత్తీర్ణత కోసం వాటి పొడవును మాత్రమే సూచిస్తుంది.
ప్రతి త్వరణం యొక్క ప్రారంభం, అలాగే దూరంతో పాటు వాటి పంపిణీ, స్కైయర్ తన స్వంత శ్రేయస్సు నుండి, అలాగే భూభాగం (నియమం ప్రకారం, త్వరణం ఎత్తుపైకి వాలులలో నిర్వహిస్తారు) ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. పెరుగుతున్న శిక్షణతో, త్వరణం యొక్క తీవ్రత మరియు మొత్తం లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుంది, కానీ ఆచరణాత్మకంగా పరిమితి లేదు.
అదే సమయంలో, శిక్షణ లక్ష్యాల ఆధారంగా, కోచ్ విభాగాల సంఖ్య, వాటి తీవ్రత మరియు దూరంతో పాటు పంపిణీపై ఖచ్చితమైన సూచనలను ఇవ్వగలడు. దూరం యొక్క శిక్షణ సర్కిల్ యొక్క నిర్దిష్ట ఉపశమనం కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది. ఉదాహరణకు, ప్రామాణిక 3-కిలోమీటర్ల శిక్షణా సర్క్యూట్‌లో, మీరు అన్ని ఆరోహణలను (సర్క్యూట్‌లో చేర్చబడిన ఏదైనా పొడవు మరియు ఏటవాలు) బలమైన తీవ్రతతో పూర్తి చేయాలని ప్లాన్ చేస్తారు. ఈ సందర్భంలో, అవరోహణలు మిగిలిన విరామాలు, మరియు సాదా విభాగాలు మీడియం తీవ్రతతో అమలు చేయబడతాయి.
లోడ్‌ను అంచనా వేసేటప్పుడు, పాఠం సమయంలో కవర్ చేయబడిన మొత్తం మైలేజ్, ఎక్కే త్వరణాల సంఖ్య మరియు త్వరణాలలో కవర్ చేయబడిన మైలేజ్ (మొత్తం) పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి. వేరియబుల్ పద్ధతి వయస్సు, శిక్షణా పనులు, స్కీ రేసర్ల శిక్షణ స్థాయి మొదలైన వాటిపై ఆధారపడి లోడ్ యొక్క పరిమాణం మరియు స్వభావాన్ని చాలా విస్తృతంగా మార్చడం సాధ్యం చేస్తుంది.
తీవ్రత మరియు ఇతర భాగాలపై ఆధారపడి, వేరియబుల్ పద్ధతి నిర్దిష్ట లేదా సాధారణ ఓర్పును అభివృద్ధి చేసే లక్ష్యంతో ఉంటుంది. కొంత వరకు, భాగాలలో తగిన మార్పులతో, ఇది వేగం అభివృద్ధికి కూడా దోహదపడుతుంది, అయితే ఇది దాని ప్రధాన ప్రయోజనం కాదు (వేగం పునరావృత పద్ధతి ద్వారా బాగా అభివృద్ధి చేయబడింది).
ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతి, దాని ముఖ్యమైన బహుముఖ ప్రజ్ఞ కారణంగా, ఏదైనా అర్హత మరియు వయస్సు గల క్రాస్-కంట్రీ స్కీయర్‌లు (ప్రారంభకులు-యువకులు మరియు అత్యున్నత ర్యాంక్‌ల వయోజన అథ్లెట్లు) చాలా విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు.
పునరావృత పద్ధతిలో సెట్ తీవ్రతతో ఇచ్చిన విభాగాలను పదేపదే పాస్ చేయడం ఉంటుంది. ఈ పారామితులన్నీ కోచ్ ద్వారా ముందుగానే ప్లాన్ చేయబడతాయి. అయితే, పునరావృతాల మధ్య మిగిలిన విరామం ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడదు; ఏదైనా సందర్భంలో, ఇది రికవరీకి సరిపోతుంది, తద్వారా స్కైయర్ ప్రతి తదుపరి విభాగాన్ని ఇచ్చిన తీవ్రతతో పునరావృతం చేయవచ్చు. కేటాయించిన పనుల ఆధారంగా ప్రకరణం యొక్క తీవ్రత ప్రణాళిక చేయబడింది.
తక్కువ వ్యవధిలో పునరావృత పద్ధతి ప్రధానంగా వేగం (వేగం) అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రకరణం యొక్క తీవ్రత గరిష్టంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, పునరావృత పద్ధతిని ప్లాన్ చేయవచ్చు, తద్వారా ఇది ప్రత్యేక ఓర్పు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది, ఈ సందర్భంలో విభాగాల పొడవు పెరుగుతుంది మరియు తీవ్రత బలంగా తగ్గుతుంది. ఈ లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ పద్ధతి వార్షిక చక్రంలో మరియు దీర్ఘకాలిక శిక్షణలో దాదాపు ఏ దశలోనైనా విస్తృతంగా వ్యాపించింది.
ఒక పాఠంలో పునరావృతాల సంఖ్య పనులు, అలాగే స్కీయర్ల వయస్సు మరియు సంసిద్ధత మొదలైన వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు విభాగాల పొడవు మరియు మిగిలిన విరామాలు నియమం వలె స్థిరంగా ఉంటాయి. నిర్దిష్ట దూరాలకు (ప్రత్యేక ఓర్పు అభివృద్ధితో) సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, ఒక సెషన్‌లో కవర్ చేయబడిన దూరాల మొత్తం మొత్తం 10 మరియు 15 కిమీల రేసులకు మూడింట రెండు వంతులు మరియు 3 కిమీల దూరం సగం ఉంటుంది.
వేగాన్ని అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు, అథ్లెట్ గరిష్ట వేగాన్ని కొనసాగించే వరకు విభాగాల పునరావృతం సాధారణంగా కొనసాగుతుంది. వేగం త్వరగా తగ్గిన సందర్భంలో (అనేక పునరావృత్తులు తర్వాత), ఇది సాధారణంగా ప్రారంభ మరియు తక్కువ ర్యాంక్‌ల స్కీయర్‌లలో జరుగుతుంది, అవసరమైన (తగినంత పెద్ద) శిక్షణా భారాన్ని సాధించడానికి విభాగాల వరుస పునరావృత్తులు ఉపయోగించడం మంచిది. ఈ రూపాంతరంలో, అనేక పునరావృత్తులు తర్వాత, మిగిలిన విరామం గమనించదగ్గ విధంగా పొడవుగా ఉంటుంది. అప్పుడు వరుస పరుగుల వరుస సెట్ (రెగ్యులర్) విశ్రాంతి విరామంతో మళ్లీ నిర్వహించబడుతుంది. బహుళ సిరీస్‌లను ఈ విధంగా పూర్తి చేయవచ్చు. శీతాకాల పరిస్థితులలో, పునరావృతాల మధ్య విశ్రాంతి నెమ్మదిగా కదలిక రూపంలో నిర్వహించబడుతుంది, ప్రాధాన్యంగా గాలి నుండి ఆశ్రయం పొందిన ప్రదేశంలో. ఇది ఒక వైపు, అథ్లెట్‌కు విశ్రాంతిని అందించడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు మరోవైపు, నెమ్మదిగా కదలిక కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉత్తేజాన్ని నిర్వహిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, స్కైయర్ పూర్తి వేగంతో సెగ్మెంట్ యొక్క కొత్త పరుగును వెంటనే ప్రారంభించవచ్చు.
ప్రత్యేక ఓర్పు అభివృద్ధితో, విశ్రాంతి సాధారణంగా తగ్గిపోతుంది మరియు కొన్నిసార్లు స్కీయర్లు కొన్ని అండర్-రికవరీ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా ప్రతి తదుపరి విభాగాన్ని పునరావృతం చేస్తారు, ఇది సహజంగా లోడ్ని పెంచడమే కాకుండా, ఈ నాణ్యత అభివృద్ధికి ఎక్కువ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. . పునరావృత పద్ధతిని ఉపయోగించి ప్రత్యేక ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి ముందు, వేరియబుల్ పద్ధతిని ఉపయోగించి నాణ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి అనేక శిక్షణా సెషన్లను నిర్వహించడం మంచిది. అయినప్పటికీ, ఇవన్నీ ఏకరీతి మరియు వేరియబుల్ పద్ధతులను ఉపయోగించి సాధారణ ఓర్పు యొక్క ప్రాథమిక అభివృద్ధిపై ఆధారపడి ఉండాలి.
పోటీ పద్ధతి అనేది సీజన్‌లోని అత్యంత ముఖ్యమైన పోటీల పరిస్థితులకు సాధ్యమైనంత దగ్గరగా ఉన్న పరిస్థితులలో తరగతులు లేదా నియంత్రణ పోటీని నిర్వహించడం. ఇది పోటీ తీవ్రతతో వర్గీకరించబడుతుంది మరియు స్కైయర్ తన సామర్థ్యాలన్నింటినీ పూర్తిగా సమీకరించడం అవసరం. తయారీ యొక్క కొన్ని దశలలో, ఈ పద్ధతి ప్రధాన శిక్షణ (తయారీ) యొక్క పాత్రను పోషిస్తుంది, ఉదాహరణకు, సీజన్ యొక్క ప్రధాన ప్రారంభానికి కొంతకాలం ముందు లేదా ముఖ్యమైన ప్రారంభాల మధ్య కాలాల్లో క్రీడల ఆకృతిని పొందే కాలంలో. సీజన్, వారు ఒక ముఖ్యమైన కాలం ద్వారా వేరు చేయబడినప్పుడు. అటువంటి సందర్భాలలో, అధిక స్థాయి క్రీడా రూపాన్ని (సంసిద్ధత) నిర్వహించడానికి పోటీ పద్ధతి ఉపయోగించబడుతుంది. పోటీలు, ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి ఫిట్‌నెస్‌కు చేరుకున్న తర్వాత, స్కీయర్‌ల ప్రత్యేక సంసిద్ధతను అభివృద్ధి చేయడంలో, సాంకేతికత మరియు వ్యూహాలను మరింత మెరుగుపరచడంలో, ప్రత్యేక వొలిషనల్ లక్షణాల అభివృద్ధిలో మరియు ముఖ్యంగా అత్యున్నత క్రీడా రూపాన్ని సాధించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
స్కైయర్-రేసర్ యొక్క మరింత మెరుగుదల కోసం పోటీలు చాలా ముఖ్యమైనవి, వివిధ ప్రత్యర్థులతో మరియు వివిధ పరిస్థితులలో పోరాడడంలో అనుభవాన్ని పొందడం. అయితే, యువ స్కీయర్ల శిక్షణలో, పోటీ పద్ధతి పరిమిత స్థాయిలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఇక్కడ సాంకేతిక మరియు భౌతిక తయారీకి ఎక్కువ సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం.
విరామం పద్ధతి ఖచ్చితంగా ఏర్పాటు చేయబడిన విశ్రాంతి విరామాలతో దూర విభాగాలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.
విరామం పద్ధతితో శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు, స్కైయర్ ట్రాక్ (సర్కిల్) వెంట నిరంతరంగా కదులుతుంది, తగ్గిన మరియు పెరిగిన తీవ్రతతో ప్రాంతాలను మారుస్తుంది. హృదయ స్పందన రేటు ద్వారా తీవ్రత (పెరిగినది) నియంత్రించబడుతుంది. ప్రతి సెషన్‌లో ఇది స్థిరంగా ఉంటుంది, కానీ శిక్షణ నుండి శిక్షణ వరకు ఇది బలమైన నుండి గరిష్ట స్థాయికి మారవచ్చు. పెరిగిన తీవ్రతతో కప్పబడిన విభాగాల పొడవు ఈ పాఠానికి కేటాయించిన పనులు, స్కీయర్ల వయస్సు మరియు సంసిద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, సంక్షిప్త (లేదా మధ్యస్థ-పొడవు) విభాగాలు చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి.
వివిధ వ్యాయామాలలో విశ్రాంతి వ్యవధి (తీవ్రతను తగ్గించడం) యొక్క ఖచ్చితమైన నియంత్రణ శిక్షకుడు లోడ్ యొక్క దిశను మరియు ప్రభావం యొక్క పరిమాణాన్ని మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రత్యేక ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి విరామ పద్ధతి ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది చాలా తరచుగా అర్హత కలిగిన స్కీయర్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఇతర పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక ఓర్పు యొక్క నిర్దిష్ట స్థాయి అభివృద్ధి సాధించిన తర్వాత మాత్రమే - ప్రత్యామ్నాయ మరియు పునరావృతం.
ఖచ్చితంగా పరిమిత విశ్రాంతి విరామాలు (నిర్దిష్ట సమయం కంటే ఎక్కువ కాదు) ఒక నిర్దిష్ట మానసిక ఒత్తిడిని సృష్టిస్తాయి. కొన్నిసార్లు ప్రతి తదుపరి విభాగం, పెరిగిన తీవ్రతతో పూర్తవుతుంది, కొంత అండర్ రికవరీ నేపథ్యంలో ప్రారంభం కావాలి. విరామం పద్ధతి యొక్క ఈ "దృఢత్వం" యువకులకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో దాని వినియోగాన్ని కొంతవరకు పరిమితం చేస్తుంది.
మిగిలిన విరామాల ముగింపులో పెరిగిన తీవ్రతతో సెగ్మెంట్లు నడిచిన వెంటనే పల్స్ను లెక్కించడం ద్వారా ఈ పద్ధతితో శిక్షణను తీవ్రత యొక్క కఠినమైన నియంత్రణలో నిర్వహించాలి. తీవ్రమైన పని ముగిసిన వెంటనే, పల్స్ రేటు 160-170 బీట్స్ / నిమి పరిధిలో ఉండాలి మరియు మిగిలిన ముగింపులో - 120-140 బీట్స్ / నిమి. శిక్షణా సెషన్‌లో లోడ్ మొత్తం వాల్యూమ్‌ను పెంచడానికి, మీరు సీరియల్ వెర్షన్‌లో విరామం పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, సిరీస్ మధ్య మిగిలిన ముగింపులో పల్స్ రేటు 100-120 బీట్స్/నిమిషానికి ఉంటుంది.
విరామ శిక్షణ యొక్క ఉదాహరణలు: 1) తగ్గిన తీవ్రతతో (1-2 నిమి) ప్రత్యామ్నాయంగా పెరిగిన లోడ్ (1-2 నిమి); పెరిగిన తీవ్రత (4-5 నిమిషాలు), తగ్గిన తీవ్రత (సంబంధిత విశ్రాంతి) (2 -2.5 నిమిషాలు) .
పై ఎంపికలలో, స్థిరమైన విశ్రాంతి విరామాన్ని కొనసాగిస్తూ ఈ ప్రత్యామ్నాయం చాలాసార్లు పునరావృతమవుతుంది. పునరావృత్తులు సంఖ్య శిక్షణ లక్ష్యాలు, వయస్సు, సంసిద్ధత మరియు స్కీయర్ల అర్హతలు, కాలం మరియు తయారీ దశపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
విరామం శిక్షణ చేయడానికి ఇతర ఎంపికలు ఉండవచ్చు. తగినంత శిక్షణ కారణంగా, స్కీయర్లు ఇచ్చిన పాలనను కొనసాగించలేకపోతే, అనేక పునరావృతాల తర్వాత వారు మిగిలిన విరామాన్ని సుమారు 2-2.5 రెట్లు పొడిగించవచ్చు, ఆపై మళ్లీ ప్రణాళికాబద్ధమైన పాలనకు మారవచ్చు (లోడ్ యొక్క కాల వ్యవధి కలయిక. మరియు విశ్రాంతి). ఇది ఇంటర్వెల్ పద్ధతి యొక్క సీరియల్ వెర్షన్ అని పిలవబడేది. ప్రణాళికాబద్ధమైన పనిని ఖచ్చితంగా నిర్వహించడానికి, ఆరోహణ మరియు అవరోహణల యొక్క అవసరమైన పొడవుతో శిక్షణా వృత్తాలను ప్రత్యేకంగా ఎంచుకోవడం అవసరం. సాధారణంగా, అధిరోహణలను అధిగమించేటప్పుడు ఇంటెన్సివ్ ఉద్యమం ప్రణాళిక చేయబడింది.
వార్షిక చక్రం యొక్క వివిధ దశలు మరియు కాలాలలో స్కైయర్-రేసర్ యొక్క సంసిద్ధతను పరీక్షించడానికి నియంత్రణ పద్ధతి ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ముందుగా ప్రణాళికాబద్ధమైన పరీక్షలు ఒకటి లేదా మొత్తం వ్యాయామాల సెట్లో నిర్వహించబడతాయి. సంసిద్ధత పెరుగుదల మరియు వ్యక్తిగత శారీరక లక్షణాల అభివృద్ధి స్థాయిని పర్యవేక్షించడం ఏడాది పొడవునా క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడుతుంది, కానీ చాలా తరచుగా నెలవారీ శిక్షణ చక్రాల ముగింపులో లేదా పీరియడ్స్ చివరిలో. వేసవి మరియు శరదృతువులో, సాధారణ శారీరక మరియు ప్రత్యేక శిక్షణ స్థాయిలో మార్పులను గుర్తించడానికి వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగించి ఇటువంటి పరీక్షలు నిర్వహించబడతాయి.
నియంత్రణ వ్యాయామాల సమితి వివిధ పరీక్షలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే వాటికి ప్రధాన అవసరం ఏమిటంటే అవి అన్ని ముఖ్యమైన కండరాల సమూహాల అభివృద్ధి స్థాయిని మరియు ఇతర శారీరక లక్షణాలను ప్రతిబింబిస్తాయి. అదే సమయంలో, పరీక్షలు ప్రత్యేక సంసిద్ధత స్థాయిని కూడా ప్రతిబింబించాలి.
మంచు లేని సీజన్లో, యువ క్రాస్ కంట్రీ స్కీయర్ల ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని అంచనా వేయడానికి క్రింది వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగించవచ్చు:
100 మీటర్ల పరుగు;
నడుస్తున్న 800-1500 మీ (వయస్సుపై ఆధారపడి);
బార్లో పుల్-అప్;
అబద్ధం పుష్-అప్స్;
శరీరాన్ని అబద్ధం స్థానంలోకి ఎత్తడం (కాళ్లు సురక్షితంగా ఉంటాయి);
నిలబడి లాంగ్ జంప్;
ఒక కాలు మీద చతికిలబడటం ("పిస్టల్");
5-6° నిటారుగా ఉన్న 50 మీటర్ల ఎత్తుపైకి ప్రత్యామ్నాయ కదలిక యొక్క అనుకరణ (విభాగాన్ని అధిగమించే వేగం మరియు సాంకేతికత అంచనా వేయబడుతుంది);
క్రాస్ కంట్రీ క్రాస్ కంట్రీ 2-3 కి.మీ;
రోలర్ స్కీ పోటీలు 3-5 కి.మీ.
కొన్ని దశల్లో పరీక్షల మొత్తం సంక్లిష్టతను నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు, కొన్నిసార్లు తగ్గిన కాంప్లెక్స్ ఉపయోగించి నియంత్రణ పోటీలను నిర్వహించడం మంచిది. ప్రామాణిక (స్థిరమైన) వ్యవధిలో మరియు ఇలాంటి బాహ్య పరిస్థితులలో పర్యవేక్షణను నిర్వహించడం మంచిది. శీతాకాలంలో, సీజన్ యొక్క ప్రధాన పోటీలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉన్న పరిస్థితులలో నియంత్రణ తరగతులు నిర్వహించబడతాయి. వీలైతే, రాబోయే పోటీ మార్గంలో చివరి నియంత్రణ శిక్షణను నిర్వహించాలి.
లక్ష్యాలపై ఆధారపడి, నియంత్రణ శిక్షణ ప్రధాన పోటీ కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ దూరం వద్ద నిర్వహించబడుతుంది. స్థిరమైన శిక్షణ ఉన్న ప్రదేశాలలో, 1-3 నియంత్రణ (ప్రామాణిక) సర్కిల్‌లను వేయడం మరియు స్కీయర్ల సంసిద్ధత యొక్క పెరుగుదలను నిరంతరం పర్యవేక్షించడం కోసం వాటిని నిరంతరం ఉపయోగించడం అవసరం. ఈ కొనసాగుతున్న నియంత్రణ పరీక్షలు ఆ రోజు ప్రధాన శిక్షణ లోడ్‌లో భాగంగా ఉండాలి. వృత్తాలు వేర్వేరు పొడవులను కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి కఠినమైన భూభాగాలపై వేయబడతాయి. సాధారణంగా వాటి పొడవు 1000-1500 మీటర్లకు మించదు, మీరు స్కై స్లైడింగ్ మరియు సంశ్లేషణ యొక్క పరిస్థితులను నిరంతరం పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఉదాహరణకు, స్థిరమైన విభాగంలో మరియు స్టాల్ కోణంలో రన్-అవుట్ యొక్క పొడవు ద్వారా, మీరు పోల్చవచ్చు. వివిధ సంవత్సరాలలో కూడా చాలా ఎక్కువ ఖచ్చితత్వంతో స్కీయర్ల ఫలితాలు మరియు తద్వారా ఫిట్‌నెస్ అభివృద్ధి యొక్క గతిశీలతను ట్రాక్ చేస్తాయి. కొన్నిసార్లు, ఒకసారి కంట్రోల్ ల్యాప్‌ను దాటే బదులు, ల్యాప్‌లపై ఖచ్చితమైన విశ్రాంతి విరామాలతో లేదా విశ్రాంతి సమయం మరియు ల్యాప్‌ల వేగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని ప్రామాణిక పునరావృత శిక్షణను నిర్వహించడం మంచిది.

శారీరక విద్య యొక్క సాధనంగా స్కీయింగ్.

l/sలో బోధనా పని ఆచరణలో, రెండు అంశాలు ఉద్భవించాయి: "స్కీయింగ్" మరియు "స్కీయింగ్ శిక్షణ".

"స్కీ శిక్షణ" అనేది పాఠశాలలు, కళాశాలలు మరియు రాష్ట్ర విశ్వవిద్యాలయాలలో శారీరక విద్య యొక్క తప్పనిసరి విభాగం.

స్కీ శిక్షణ లక్ష్యాలు:

ప్రాథమిక సాంకేతికతలో శిక్షణ;

నిర్దిష్ట ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా;

ప్రాథమిక జ్ఞానాన్ని పొందడం.

"స్కీయింగ్" అనేది విస్తృత భావన.

స్కీయింగ్ - నేను స్థాయి. పనులు:

సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఫలితాలను సాధించడం;

విస్తృతమైన సాధారణ మరియు ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ;

శారీరక మరియు సంకల్ప లక్షణాలను మెరుగుపరచడం;

లోతైన వ్యూహాత్మక మరియు సాంకేతిక శిక్షణ;

సిద్ధాంతం మరియు శిక్షణా పద్ధతుల యొక్క ప్రాథమికాలను మాస్టరింగ్ చేయడం

శారీరక విద్య అనేది వ్యక్తిగత మానవ అభివృద్ధి యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రక్రియ. ఈ ప్రక్రియ యొక్క కంటెంట్ మరియు రూపాలు విద్యార్థుల వయస్సు, వారి జీవన పరిస్థితులు మరియు కార్యకలాపాలు, అలాగే ప్రక్రియ యొక్క ముగుస్తున్న తర్కంపై ఆధారపడి మారవచ్చు.

శారీరక విద్య యొక్క అనేక మార్గాలలో, స్కీ శిక్షణ ప్రత్యేక స్థానాన్ని ఆక్రమించింది. ఇది ఉత్తర మరియు మధ్య రష్యాలోని వివిధ విద్యా సంస్థలలో శారీరక విద్య యొక్క తప్పనిసరి విభాగం. విధికి స్కీ శిక్షణచదునైన మరియు కఠినమైన భూభాగాలపై స్కీయింగ్ పద్ధతుల యొక్క ప్రాథమిక అంశాలలో శిక్షణ, స్కీ శిక్షణ, సరళత మరియు సంరక్షణ యొక్క పరిశుభ్రతపై జ్ఞానాన్ని పొందడం, స్కీయింగ్ ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు భద్రతా జాగ్రత్తలు, అలాగే కొన్ని నియంత్రణ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.

క్షేమం

- తాజా గాలిలో, అడవిలో కార్యకలాపాలకు ప్రయోజనకరమైన వాతావరణం;

- అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాల పని;

- కార్డియో-రెస్పిరేటరీ సిస్టమ్ యొక్క క్రియాశీల ప్రమేయం. క్రమబద్ధమైన శిక్షణ VC, SV, VO2 గరిష్టంగా పెరుగుతుంది, రక్త కూర్పు, హృదయ స్పందన రేటులో మార్పులకు కారణమవుతుంది;

- తీవ్రత మరియు వాల్యూమ్ రెండింటిలోనూ లోడ్‌ను సులభంగా సర్దుబాటు చేసే సామర్థ్యం.

విద్యాపరమైన

- పరికరాలు, సరళత, పోటీ నియమాలు, పరిశుభ్రత, సాంకేతిక ఆధారంపై కొత్త జ్ఞానాన్ని పొందడం;

- కొత్త నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలను స్వాధీనం చేసుకోవడం, స్లైడింగ్ మద్దతు, స్కీయింగ్ మొదలైన వాటిపై సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం.

- బలం, ఓర్పు, వేగం, చురుకుదనం అభివృద్ధి

- నైతిక లక్షణాల మెరుగుదల: పట్టుదల, పట్టుదల, ఓర్పు, స్వీయ నియంత్రణ, చొరవ, స్వాతంత్ర్యం, అంకితభావం, సంకల్పం, ధైర్యం.

దరఖాస్తు చేసుకున్నారు – రష్యా యొక్క ఉత్తర మరియు తూర్పు ప్రాంతాల వాతావరణ పరిస్థితులలో, పర్వత ప్రాంతాలలో.

స్కీయర్ల శారీరక శిక్షణ (GPP, SPP)

స్కీయర్ యొక్క శారీరక శిక్షణ క్రీడా కార్యకలాపాలలో అవసరమైన ప్రాథమిక మోటార్ లక్షణాలను (ఓర్పు, బలం, వేగం, చురుకుదనం, వశ్యత) అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అదే సమయంలో, శారీరక శిక్షణ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయడం, క్రియాత్మక శిక్షణ యొక్క మొత్తం స్థాయిని పెంచడం మరియు స్కీయర్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. స్కైయెర్ యొక్క శారీరక శిక్షణ సాధారణ మరియు ప్రత్యేకమైనదిగా విభజించబడింది.

సాధారణ శారీరక శిక్షణ (GPP), స్కీయింగ్ రకంతో సంబంధం లేకుండా, ప్రధాన పనులను కలిగి ఉంది - అధిక మొత్తం పనితీరును సాధించడం, సమగ్ర అభివృద్ధి మరియు స్కీయర్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం. సాధారణ శారీరక శిక్షణ ప్రక్రియలో, ప్రాథమిక భౌతిక లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు మెరుగుపరచబడతాయి. శారీరక లక్షణాల యొక్క అధిక స్థాయి అభివృద్ధిని సాధించడానికి మరియు శారీరక దృఢత్వం యొక్క ఇతర సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, విస్తృత శ్రేణి విభిన్న శారీరక వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, వివిధ క్రీడల నుండి వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి, అలాగే ప్రధాన క్రీడ నుండి సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు - స్కీయింగ్. యువ స్కీయర్‌లకు సాధారణ శారీరక శిక్షణ ఉద్దేశించిన భవిష్యత్ స్పెషలైజేషన్‌తో సంబంధం లేకుండా దాదాపు అదే విధంగా నిర్వహించబడుతుంది. వేసవిలో, వైవిధ్యభరితమైన అభివృద్ధి కోసం, యువ స్కీయర్‌ల శిక్షణలో ఇతర క్రీడల నుండి వ్యాయామాలు విస్తృతంగా ఉంటాయి, ప్రధానంగా దీర్ఘకాలిక కదలికల రూపంలో - సైక్లింగ్, రోయింగ్, స్విమ్మింగ్, కూడా రన్నింగ్, వివిధ క్రీడలు మరియు బహిరంగ ఆటలు. మోతాదు వయస్సు, వార్షిక చక్రంలో తయారీ దశ మరియు అనేక సంవత్సరాల తయారీ మొదలైన వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అదనంగా, బరువులతో మరియు లేకుండా ప్రధాన కండరాల సమూహాల కోసం వివిధ రకాల వ్యాయామాలు బలం, జంపింగ్ సామర్థ్యం, వశ్యత, సమతుల్యత మరియు విశ్రాంతి సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించబడతాయి. అర్హత కలిగిన అథ్లెట్లు మరియు అథ్లెట్లు, స్పోర్ట్స్ మాస్టర్స్ కోసం, ఇది మరింత నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు ఎంచుకున్న స్కీయింగ్ రకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని నిర్మించబడింది. కానీ ఇప్పటికే శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ దశలలో, అభివృద్ధి చెందిన శారీరక లక్షణాల యొక్క సానుకూల బదిలీని ప్రధాన వ్యాయామం - స్కీయింగ్‌కు పూర్తిగా ఉపయోగించడానికి సాధారణ శారీరక శిక్షణ మరియు వాటి ఉపయోగం కోసం పద్దతిని సరిగ్గా ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది GPP మరియు SFP మార్గాల యొక్క పూర్తి కలయికగా అర్థం చేసుకోకూడదు. సాధారణ శారీరక శిక్షణ భౌతిక లక్షణాలు మరియు కార్యాచరణను మరింత మెరుగుపరచడానికి ఆధారం.

ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ (SPT) నిర్దిష్ట మోటార్ లక్షణాలు మరియు నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం, శరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాలను పెంచడం, ఎంచుకున్న రకం స్కీయింగ్ యొక్క అవసరాలకు సంబంధించి అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయడం.

శారీరక వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన సాధనాలు స్కీయింగ్ మరియు ప్రత్యేకంగా తయారుచేసిన వ్యాయామాలు. ప్రత్యేకంగా తయారుచేసిన వ్యాయామాలు స్కీయర్ యొక్క నిర్దిష్ట లక్షణాల అభివృద్ధి స్థాయిని పెంచడానికి మరియు ఎంచుకున్న రకం స్కీయింగ్ యొక్క సాంకేతిక అంశాలను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. వీటిలో వివిధ రకాల అనుకరణ వ్యాయామాలు మరియు అనుకరణ యంత్రాలపై వ్యాయామాలు (రోలర్ స్కిస్‌పై కదలిక) ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు (మంచు లేని కాలంలో), స్కీయింగ్‌లో నేరుగా పాల్గొనే కండరాల సమూహాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు స్కీయింగ్ టెక్నిక్ యొక్క అంశాలు కూడా మెరుగుపడతాయి. ఈ వ్యాయామాలు మోటారు లక్షణాలు మరియు ప్రయత్నం యొక్క స్వభావం రెండింటిలోనూ స్కీయింగ్ మాదిరిగానే ఉంటాయి కాబట్టి, భౌతిక లక్షణాలు మరియు మోటారు నైపుణ్యాల యొక్క సానుకూల బదిలీ ఇక్కడ గమనించవచ్చు. ప్రత్యేక సాంకేతిక శిక్షణ ప్రక్రియలో, అథ్లెట్ ఎంచుకున్న రకం స్కీయింగ్ యొక్క సాంకేతికతను మాస్టర్స్ చేస్తాడు: అతను స్కీయింగ్ యొక్క బయోమెకానికల్ నమూనాలను అధ్యయనం చేస్తాడు మరియు అవసరమైన మోటారు నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంటాడు, వాటిని వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని అధిక స్థాయి పరిపూర్ణతకు తీసుకువస్తాడు. శిక్షణ మరియు ముఖ్యంగా సాంకేతికతను మెరుగుపరచడం భౌతిక లక్షణాల అభివృద్ధికి దగ్గరి సంబంధంలో పరిగణించాలి. సాధారణ మరియు ప్రత్యేకించి ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ స్థాయిని పెంచడం వలన మీ సాంకేతికతను మరింత మెరుగుపరచడానికి, దానిని కొత్త స్థాయి అభివృద్ధికి పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఒక అభిప్రాయం కూడా ఉంది: సాంకేతికత యొక్క కొత్త సంస్కరణలకు ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ స్థాయి పెరుగుదల అవసరం. ఈ సందర్భంలో, కొత్త మూలకంలో ఎక్కువగా పాల్గొనే కండరాల సమూహాలను ఖచ్చితంగా అభివృద్ధి చేయడం లేదా కొన్ని లక్షణాల స్థాయిని పెంచడం (స్వింగ్ స్పీడ్, రిపుల్షన్ ఫోర్స్ మొదలైనవి) లక్ష్యంగా ప్రత్యేక వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం అవసరం.