మీకు ప్రతిరోజూ శిక్షణ అవసరమా? పరిమితులకు వైద్యపరమైన సమర్థన

(1 రేటింగ్‌లు, సగటు: 5,00 5లో)

పురుషులు మరియు మహిళలు, ప్రారంభకులు మరియు అథ్లెట్లు - బాడీబిల్డింగ్‌లో పాల్గొనే మరియు వారి ఫలితాలను మెరుగుపరచాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరూ ముందుగానే లేదా తరువాత ఇలాంటి గందరగోళాన్ని ఎదుర్కొంటారు. కాబట్టి మీరు నిజంగా శిక్షణ గురించి ప్రతిదీ ఎలా కనుగొంటారు: ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమేనా, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని బెదిరిస్తుందా, సాంకేతికత ఎలా ఉండాలి?

కోచ్, బోధకుడు మరియు ఇతరులు మాత్రమే వీటికి మరియు ఇలాంటి అనేక ప్రశ్నలకు ఖచ్చితమైన సమాధానం ఇవ్వగలరు. క్రీడా నిపుణులు. నిపుణుల అభిప్రాయాన్ని కలిసి తెలుసుకుందాం...

మాస్టార్లు చెప్పేది

అని పరిశోధనలో తేలింది రోజువారీ కార్యక్రమంశిక్షణ, 2-3 కొత్త కండరాల సమూహాలు 6 రోజులు "వైఫల్యానికి" లోడ్ చేయబడినప్పుడు, కండరాలు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అధిక ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది, స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది.

వారి అలసట కారణంగా, సంకోచం యొక్క బలం మరియు తీవ్రత తగ్గుతుంది కండరాల ఫైబర్స్, అందువల్ల, వాటిపై లోడ్ బలహీనపడుతుంది మరియు ద్రవ్యరాశి పెరగడం ఆగిపోతుంది. అటువంటి ప్రోగ్రామ్‌ను పూర్తి చేసిన 45 రోజుల తర్వాత, ఓవర్‌ట్రైనింగ్ యొక్క అన్ని సంకేతాలు కనిపిస్తాయి.

తదుపరి అధ్యయనం ప్రతి కనుగొనబడింది వయస్సు వర్గంఅథ్లెట్లు, పురుషులు మరియు మహిళలుగా విభజించడంతో సహా, ఫైబర్ పునరుద్ధరణ (మాస్ గెయిన్) కోసం వారి స్వంత నిర్దిష్ట వ్యవధిని కలిగి ఉంటారు. రోజువారీ శిక్షణ ఒకే సందర్భంలో ఉపయోగపడుతుంది: తక్కువ వ్యవధిలో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి (21 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాదు, ఆపై ఒక వారం విశ్రాంతి తీసుకోండి).

చాలా ఎక్కువ తరచుగా శిక్షణలేకపోవడం వల్ల కండరాలు వాల్యూమ్‌లో పెరగడానికి అనుమతించవద్దు రికవరీ కాలంమరియు కణజాల అలసట; వివిధ గాయాలు మరింత తరచుగా మారుతున్నాయి. బాడీబిల్డింగ్‌లో లాంగ్ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ కూడా అసమర్థమైనది - తప్పిన సూపర్ కాంపెన్సేషన్ దశ కారణంగా భారీ లాభం జరగదు.

కాబట్టి బహుశా ఇదంతా సాంకేతికత గురించి? శిక్షకులు ఏ సిఫార్సులు ఇస్తారు? 5-6-రోజుల లోడ్లు అథ్లెట్లకు, 4-5 రోజుల నిపుణులకు మాత్రమే సరిపోతాయని తేలింది, అయితే అన్ని ఇతర వర్గాలు 2-3 రోజులు / వారానికి శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేస్తారు, తప్పనిసరి విరామం తీసుకుంటారు. శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

బాడీబిల్డర్లు ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందడం ఇప్పటికీ సాధ్యమేనా?

ప్రతి అనుభవశూన్యుడు వెళ్ళాలి ప్రారంభ దశ – సర్క్యూట్ శిక్షణ. పని బరువు పెరిగినప్పుడు, బోధకుడు మిమ్మల్ని మారడానికి అనుమతిస్తుంది రెండు రోజుల విభజన(భాగాలుగా విభజించబడింది), శరీరం యొక్క కండరాలను ఎగువ మరియు దిగువగా విభజించడం కండరాల సమూహాలు. 12-15 నెలల కంటే ఎక్కువ శిక్షణ అనుభవం ఉన్న క్రీడాకారులు 5 రోజుల శిక్షణ కోసం అనుమతిని పొందుతారు.

స్ప్లిట్ సిస్టమ్‌కు మారడానికి ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, 1 వ్యాయామంలో మొత్తం శరీర కండరాలను సరిగ్గా పంప్ చేయడానికి తగినంత సమయం లేదు. అథ్లెట్‌కు వారానికి ఒక భాగం విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి అవకాశం ఉంది, తదుపరిది అదే సమయంలో వాల్యూమ్‌ను పొందుతుంది మరియు మూడవది ఇస్తుంది తీవ్రమైన లోడ్(ట్రిపుల్ స్ప్లిట్).

శిక్షణ సరిగ్గా నిర్వహిస్తే, ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం ఉంటుంది సున్నాకి సమానం, ఎ కండరాల పెరుగుదల- "ఎత్తుపైకి వెళ్తుంది."

ప్రారంభకులకు స్ప్లిట్ శిక్షణ

ప్రతి వారం తప్పనిసరిగా 3 రోజుల విశ్రాంతి విరామాలతో 14 రోజులలో 6 సార్లు శిక్షణ జరుగుతుంది. ప్రాథమిక నియమం: ఒక శిక్షణా సెషన్‌లో, మొత్తం కండర ద్రవ్యరాశిలో సగం పని చేస్తుంది, ప్రతి సమూహం కోసం చేస్తుంది. కార్యక్రమం 3-6 నెలలు ఉంటుంది (తక్కువ కాదు), అప్పుడు 1 రోజు అదే సమయంలో విరామంలో జోడించబడుతుంది, క్రమంగా దానిని తీసుకువస్తుంది.

మీరు ఒక రోజులో ఈ క్రింది వాటిని చేయలేరు: ఒక గంట కంటే ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వండి, భుజం కీలుపై 100% లోడ్ చేయండి, 8 కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు లేదా 22 విధానాలను చేయండి, మీ వెనుక మరియు కాళ్ళు లేదా ఛాతీ మరియు డెల్టాయిడ్లను పంప్ చేయండి. ఇది పొందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది క్రీడా గాయం భుజం కీలుమరియు వెన్నెముక.

నుండి ఒక ఉదాహరణ పరివర్తన సర్క్యూట్ శిక్షణరెండు రోజుల విభజన కోసం:

1. సోమవారం - ఎగువ భాగం పంపింగ్.
2. మంగళవారం - విరామం.
3. బుధవారం - దిగువన పంపింగ్.
4. గురువారం - విరామం.
5. శుక్రవారం - ఎగువ కండరాలపై పని చేయండి.
6. శనివారం-ఆదివారం - ఒత్తిడి నుండి శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
7. సోమవారం నుండి వచ్చే వారం- దిగువ భాగాన్ని పంపు.
8. మంగళవారం విశ్రాంతి.
9. బుధవారం - పైభాగంలో పని చేయండి.
10. గురువారం - విరామం.
11. శుక్రవారం - వారు మళ్ళీ కాళ్ళు (దిగువ) పని చేస్తారు.
12. శనివారం-ఆదివారం - ఒత్తిడి నుండి విశ్రాంతి.

మీరు వరుసగా రెండు రోజులు శిక్షణను నిర్వహించవచ్చు, కానీ పరివర్తనకు దగ్గరగా ఉంటుంది.

నిపుణుల కోసం స్ప్లిట్ ట్రైనింగ్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

ప్రోగ్రామ్ తరగతుల మధ్య తప్పనిసరిగా 2-రోజుల విరామాలతో (వారాంతాల్లో) ఒక వారం పాటు రూపొందించబడింది. విశ్రాంతి తర్వాత (ఇది ఈత ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది), మీరు చాలా ఒత్తిడికి అవసరమైన కండరాల సమూహాన్ని పంప్ చేయాలి (ఉదాహరణకు,). మరుసటి రోజు కింది ప్రాంతాలకు శిక్షణ ఇస్తారు కండరాల కార్సెట్, కానీ ఒక “కానీ” ఉంది - వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, కండరాలు ముందు రోజు శిక్షణ పొందిన ప్రాంతాలను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయకూడదు, పరోక్షంగా కూడా (లో ఈ ఉదాహరణలో- తిరిగి).

5-రోజుల ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఉదాహరణ:

1. సోమవారం - వెనుకకు పంపు: మందం (థ్రస్ట్: బార్‌బెల్‌పై వంగి, క్షితిజ సమాంతర బ్లాక్, T-హైఫా), వెడల్పు, కోన్ (థ్రస్ట్: నిలువు బ్లాక్ఛాతీకి విస్తృత పట్టుమరియు రివర్స్ పట్టుఇరుకైన), ఎరేక్టర్ వెన్నెముక, పండ్లు, పిరుదులు ().
2. మంగళవారం - ఛాతీలోని అన్ని విభాగాలను (పుష్-అప్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు: బార్‌బెల్, డంబెల్స్) పైకి పంపడం మరియు చివరకు క్రాస్‌ఓవర్లు చేయడం.
3. బుధవారం - కాళ్ళు: చతుర్భుజం మరియు తొడ కండరములు ( ప్రాథమిక వ్యాయామాలు: ప్లాట్‌ఫారమ్ ప్రెస్, బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్, నిలబడి మరియు కూర్చున్నప్పుడు మెషిన్‌లో లెగ్ బెండింగ్ / పొడిగింపు), దిగువ కాలు (మెషిన్‌లో దూడను పెంచడం).
4. గురువారం - డెల్టాయిడ్లు(ప్రెస్, డంబెల్ స్వింగ్స్).
5. శుక్రవారం - చేతి కండరాలను పంప్ చేయండి: బార్‌బెల్, స్కాట్ బెంచ్, డంబెల్స్‌తో పొడిగింపు/వంగుటతో ష్రగ్స్ లేదా ట్రైనింగ్.
6. శనివారం మరియు ఆదివారం - విశ్రాంతి లేదా ఈత.

పై వ్యాయామాలు మరియు క్రమం ఒక ఉదాహరణగా ఇవ్వబడ్డాయి. ప్రతిదీ ఎంపిక చేయబడింది వ్యక్తిగతంగాఅథ్లెట్ లాగా.

ఫలితాలు

మేము చూస్తున్నట్లుగా, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు కూడా బాడీబిల్డింగ్ లేదు రోజువారీ వ్యాయామాలు- ప్రతి ప్రోగ్రామ్ తప్పనిసరిగా 2-రోజుల విరామాలను కలిగి ఉంటుంది. మాస్టర్స్ యొక్క అనుభవం ఆధారంగా, శాస్త్రవేత్తల పరిశోధనలను విశ్లేషించడం, మీరు మరియు నేను ప్రతిరోజూ శిక్షణను నిర్వహించడం అసాధ్యం అనే నిర్ణయానికి వచ్చాము.

ఇది ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపడమే కాకుండా, చేసిన వ్యాయామం నుండి ఎటువంటి సానుకూల ఫలితాలను తీసుకురాదు.

దీనితో మరింత మెరుగ్గా మరియు బలంగా ఉండండి

ఇతర బ్లాగ్ కథనాలను చదవండి.

నేడు, దాదాపు అన్ని బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఫిట్‌నెస్ స్టార్‌లు మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందలేరని చెప్పారు. మీరు వరుసగా రెండు రోజులు శిక్షణ పొందలేరని కొన్నిసార్లు వ్యక్తులు దీనిని అర్థం చేసుకుంటారు. చాలా మందికి కొన్నిసార్లు ప్రణాళికాబద్ధమైన రోజున శిక్షణ ఇవ్వడానికి సమయం ఉండదు మరియు విశ్రాంతి రోజుగా ప్రణాళిక చేయబడిన రోజులో శిక్షణ ఇవ్వడానికి భయపడతారు: కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం లేకపోతే ఏమి చేయాలి. ప్రశ్నను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం: ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమేనా?

క్రీడలలో శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ

నాకు పదమూడు సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నప్పుడు, నా వెనుక ఆరు సంవత్సరాల గ్రీకో-రోమన్ కుస్తీ ఉంది. నేను సిటీ టీమ్‌తో కలిసి వారానికి ఆరు సార్లు రెండు గంటల పాటు శిక్షణ తీసుకున్నాను. నాకు ప్రశ్న లేదు: "ప్రతిరోజు శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమేనా?" ఎవరైతే ఎక్కువ శిక్షణ ఇస్తారో, ఎక్కువ తెలివితేటలను పెంపొందించుకుంటారో, అతను చాప మీద చేయి పైకి లేపి ఉంటాడని నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు.

నుండి మార్పు సమయంలో గ్రీకో-రోమన్ రెజ్లింగ్వి వెయిట్ లిఫ్టింగ్, వారానికి శిక్షణ గంటల సంఖ్య పన్నెండు నుండి పదికి తగ్గింది, కానీ ఎక్కువ కాలం కాదు మరియు ఎందుకు ఇక్కడ ఉంది. క్రీడా ఛాంపియన్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి దీర్ఘకాలిక పద్దతిలో అత్యధిక విజయాలుస్పష్టమైన చార్ట్ ఉంది:

వారి మొదటి సంవత్సరం శిక్షణలో ప్రారంభకులు వారానికి మూడు గంటలు శిక్షణ ఇస్తారు. ప్రిపరేషన్ యొక్క రెండవ సంవత్సరంలో, శిక్షణ గంటలు నాలుగుకు పెరుగుతాయి. కాబట్టి ప్రతి సంవత్సరం మొత్తం శిక్షణ సమయానికి వారానికి ఒక గంట జోడించబడుతుంది. పదేళ్లకు పైగా అనుభవం ఉన్న అథ్లెట్లు వారానికి 20 గంటలు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.

స్క్వార్జెనెగర్ వారానికి 9 సార్లు రెండు గంటలు - వారానికి 18 గంటలు శిక్షణ ఇచ్చాడని వ్రాశాడు. నేను అతని ఎన్సైక్లోపీడియాను చదివాను మరియు అనుభవాన్ని నమ్ముతున్నాను క్రీడా పాఠశాల USSR, తన పద్దెనిమిది సంవత్సరాలు గడిపాడు వ్యాయామశాలవారానికి 15-20 గంటలు.

బాడీబిల్డింగ్‌లో 1992 విప్లవం

1992 నుండి, "బలం మరియు అందం" పత్రికలలో కనిపించింది కొత్త ఛాంపియన్- పేరు ద్వారా ఇంగ్లండ్ నుండి మిస్టర్ ఒలింపియా డోరియన్ యేట్స్. అతను బాడీబిల్డింగ్‌లో ఏదో ఒక విప్లవకారుడు అయ్యాడు. ఒలింపియా గెలిచిన తరువాత, అతను ఒక ఐటమ్ అయ్యాడు దగ్గరి శ్రద్ధప్రెస్ మరియు మోసపూరిత ప్రజలు. అతని శరీరం గత ఛాంపియన్ల శరీరానికి చాలా భిన్నంగా ఉంది. కండరాల నిర్వచనం చాలా స్పష్టంగా ఉంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి మరింత ఎక్కువగా ఉంది. అతను 120 కిలోల బరువు మరియు 4% శరీర కొవ్వుతో వేదికపై నడిచినప్పుడు, ప్రేక్షకులు ఊపిరి పీల్చుకున్నారు. అప్పుడు ప్రపంచం ఇలాంటివి చూడలేదు.

బాడీబిల్డింగ్‌కు అంకితమైన ప్రతి పత్రిక డోరిన్ యేట్స్ విజయ రహస్యాన్ని చెప్పడం తన కర్తవ్యంగా భావించింది. కొత్త మిస్టర్ ఒలింపియా ఇంటర్వ్యూలు ఇవ్వడం ప్రారంభించాడు మరియు వేదికపై తన ప్రదర్శన కంటే తన ప్రసంగాలతో ప్రజలను మరింత ఆశ్చర్యపరిచాడు. అతను వారానికి నాలుగు సార్లు 45 నిమిషాల పాటు శిక్షణ ఇస్తున్నట్లు నిరాడంబరంగా అంగీకరించాడు.

ఇది ఒక సంచలనం! డోరియన్ యేట్స్ బాడీబిల్డింగ్ ప్రపంచంలో శిక్షణ గురించి అన్ని ఆలోచనలను మార్చాడు: అతను స్క్వార్జెనెగర్ కంటే 12 (!) రెట్లు తక్కువ శిక్షణ పొందాడు, కానీ మరింత భారీగా మరియు ప్రముఖంగా కనిపించాడు. దీంతో జనం షాక్‌కు గురయ్యారు. నేను, ప్రపంచం మొత్తం అయోమయంలో పడ్డాను, కాబట్టి నేను చూడటం ప్రారంభించాను మరింత సమాచారంఅంతగా తెలియని సాంకేతికత గురించి చిన్న వ్యాయామాలుఅతీంద్రియ ఫలితాలను ఇస్తాయి.

"తక్కువ శిక్షణ"

అథ్లెట్లతో ఇంటర్వ్యూలతో పాటు, "స్ట్రెంత్ అండ్ బ్యూటీ" మ్యాగజైన్‌లు "సైన్స్ న్యూస్" విభాగాన్ని కలిగి ఉన్నాయి. శిక్షణ తర్వాత కండరాలకు కనీసం 72 గంటల విశ్రాంతి అవసరమని శాస్త్రవేత్తలు అనుకోకుండా కనుగొన్నారు. డోరియన్ యేట్స్ ధృవీకరించారు: “కండరాలకు ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడం వ్యర్థం. మీరు కనీసం 2 రోజులు జిమ్ వెలుపల గడపాలి.

నా స్నేహితుల్లో ఎవరికీ ఆర్నాల్డ్ వంటి కండరాలు లేనప్పటికీ, వారానికి 18 గంటలు శిక్షణ ఇవ్వాలనే సిఫారసుతో అతని ఎన్సైక్లోపీడియా త్వరగా మరచిపోయింది, మరియు చర్చలన్నీ డోరియన్ యేట్స్ యొక్క కండరాలు మరియు ప్రతిరోజూ 45 నిమిషాలు శిక్షణ ఇచ్చే పద్ధతి చుట్టూ తిరుగుతాయి. . మెథడాలాజికల్ ఆలోచనలో విప్లవం అక్కడితో ముగియలేదు. కండరాలు ఎంత పెద్దవిగా ఉంటే, అవి కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుందని సైన్స్ మరియు డోరియన్ కనుగొన్నారు. మిస్టర్ ఒలింపియా ఇలా అన్నారు: “1990లో, నేను ప్రతి ఐదు రోజులకు ఒకసారి ప్రతి శరీర భాగాలను పనిచేశాను. 1992 లో - ప్రతి ఆరు రోజులకు ఒకసారి. ఇప్పుడు - ప్రతి ఎనిమిది రోజులకు ఒకసారి. 1992లో నేను ప్రతి వ్యాయామానికి రెండు ప్రధాన సెట్లు చేసాను, ఇప్పుడు నేను ఒకటి మాత్రమే చేస్తాను. నేను జిమ్‌లో చాలా తక్కువ సమయం గడుపుతాను. కానీ నేను మునుపెన్నడూ లేని విధంగా "మాస్"ని పొందుతున్నాను.

ఫిట్‌నెస్ పెరిగేకొద్దీ శిక్షణ సమయాన్ని పెంచాల్సిన అవసరం గురించి పాత క్రీడా పాఠ్యపుస్తకాలు వ్రాసిన సమయంలో, డోరియన్ యేట్స్ సంవత్సరానికి జిమ్‌లో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించడం గురించి రాశారు. దీంతో పాత పాఠశాల కోచ్‌లు ఆగ్రహం వ్యక్తం చేశారు. అధీకృత పత్రికల పేజీల నుండి కొత్త తారలు ఇలా చెప్పినప్పుడు పాత వ్యక్తుల అభిప్రాయం మాకు ఎందుకు అవసరం: “అబ్బాయిలు, మీరు తక్కువ శిక్షణ ఇస్తే, మీరు ఎక్కువ చేస్తారు!”

మరే ఇతర విషయంలోనూ అధికారిక అభిప్రాయం ఉంది మరియు పుకార్లు ఉన్నాయి. వేదికపై నక్షత్రాల అద్భుతమైన పరివర్తనలు బలవంతం చేయడం ప్రారంభించాయి జిజ్ఞాస మనసులుకుట్ర సిద్ధాంతాలను ముందుకు తెచ్చారు. చాలా శ్రద్ధగల పాఠకులు మ్యాగజైన్‌లలోని ఫోటోలలో గమనించడం ప్రారంభించారు, కండరాల పెరుగుదలతో పాటు, డోరియన్ యేట్స్ కొన్ని కారణాల వల్ల ఎముకలు మరియు మృదులాస్థిని చాలా సంవత్సరాలుగా పెంచారు: చేతులు, కాళ్ళు, చెవులు మరియు ముక్కు. ఇది ఆర్నాల్డ్‌తో గమనించబడలేదు. వైద్య శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు బాడీబిల్డర్లు అని ఊహిస్తారు కొత్త తరంగంగ్రోత్ హార్మోన్ యొక్క పెద్ద మోతాదులను తీసుకోండి.

1992 మరియు రష్యన్ ప్రాంతాలలో కండరాల పెరుగుదల

ఆ సంవత్సరాల్లో, గ్రోత్ హార్మోన్ ఉల్యనోవ్స్క్లో కనుగొనడం అసాధ్యం. అదనంగా, ఇది సంశ్లేషణ చేయబడలేదు, కానీ మానవ శవాల నుండి వేరుచేయబడింది. ఇది చాలా ఖరీదైనది. ఇది బాల్టిక్ రాష్ట్రాల్లో ఉత్పత్తి చేయబడింది మరియు రవాణా పరిస్థితులు ఉల్లంఘించబడితే, అది త్వరగా క్షీణించింది, కాబట్టి అది "చనిపోయింది", దాని జీవసంబంధమైన లక్షణాలను కోల్పోతుంది.

మన నగరంలో అత్యధికంగా ఒకే ఒక్క అథ్లెట్ పెద్ద కండరాలుఅతను పిచ్చి గృహంలో క్రమబద్ధంగా పనిచేసినందున గ్రోత్ హార్మోన్ తీసుకోవచ్చు: గ్రోత్ హార్మోన్ నిద్రలో శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది, కాబట్టి ఇది హింసాత్మకమైన కానీ ధనవంతులైన రోగులపై కూడా శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆ రోజుల్లో, మనోరోగచికిత్స క్లినిక్‌లోని రోగుల యొక్క ధనవంతులు మరియు ప్రేమగల బంధువులు మాత్రమే అలాంటి ప్రశాంతతను కొనుగోలు చేయగలరు. నాకు తెలిసిన ఒక క్రమమైన వ్యక్తి కొన్నిసార్లు రోగుల అభ్యర్థన మేరకు విధానాలను దాటవేసాడు, కాబట్టి "అతను దానిని కలిగి ఉన్నాడు."

చమత్కారమైన రీడర్ ఇప్పటికే గ్రహించినట్లుగా, యువ జాక్స్ "తక్కువ శిక్షణ" కోసం Mr. ఒలింపియా యొక్క అధికారిక సలహాను అనుసరించడం ప్రారంభించారు, కానీ కండరాల పెరుగుదల యొక్క అనధికారిక వెర్షన్ యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందలేకపోయారు - పెరుగుదల హార్మోన్ తీసుకోవడం. గ్రోత్ హార్మోన్ లేకుండా, మోసపూరిత జాక్స్ తక్కువ శిక్షణ పొందాయి మరియు అధ్వాన్నంగా మారాయి.

కండరాల పెరుగుదల పద్ధతుల కలయిక

అయినప్పటికీ, 1998 నాటికి, వారు వృద్ధి హార్మోన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడం మరియు రష్యాలోని మారుమూల ప్రాంతాలలో కూడా జిమ్‌లకు పంపిణీ చేయడం నేర్చుకున్నారు. సింథటిక్ గ్రోత్ హార్మోన్ మరింత అందుబాటులోకి వచ్చింది, కాబట్టి బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలతో బాడీబిల్డర్లు త్వరగా ఇక్కడ మరియు అక్కడ కనిపిస్తారు.

అయితే, నేను టెంప్టేషన్‌ను అడ్డుకోలేకపోయాను మరియు అద్భుతమైన కండరాల పెరుగుదల సాంకేతికతను ప్రయత్నించాను. అదనంగా, ఈ ఔషధం ఇప్పటికీ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది. ఇది ముగిసినట్లుగా, గ్రోత్ హార్మోన్ తీసుకోవడం శిక్షణతో సరిగ్గా జరగదు. వ్యాయామం కృత్రిమ పెరుగుదల హార్మోన్ చర్యతో జోక్యం చేసుకుంటుంది.

ప్రకృతిలో కండరాలు ఎలా పెరుగుతాయి? వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి. శరీరం దాని స్వంత గ్రోత్ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి ప్రతిస్పందిస్తుంది. శిక్షణ సమయంలో ఎక్కువ ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఉన్నాయి, శరీరం దాని స్వంత గ్రోత్ హార్మోన్‌ను సంశ్లేషణ చేస్తుంది. ఈ విధంగా మీ స్వంత గ్రోత్ హార్మోన్ పెరుగుతుంది సహజ కండరాలు. కానీ!

మీరు కృత్రిమ గ్రోత్ హార్మోన్ తీసుకున్నప్పుడు, దాని ప్రభావం అధిక వాల్యూమ్ శిక్షణ నుండి ఒత్తిడి హార్మోన్ల ద్వారా ప్రతిఘటించబడుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఇంజెక్ట్ చేసిన మరింత కృత్రిమ పెరుగుదల హార్మోన్, దాని చర్యతో మీరు జోక్యం చేసుకోవలసిన తక్కువ శిక్షణ.

అలాంటప్పుడు మీకు శిక్షణ ఎందుకు అవసరం?

అయితే, రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి మీరు జిమ్‌లో కొంత సమయం గడపాలి లక్ష్యం కండరాలు. మీరు చూస్తారు, కృత్రిమ గ్రోత్ హార్మోన్ రక్తం ద్వారా కండరాలకు బదిలీ చేయబడుతుంది, కాబట్టి శిక్షణ సమయంలో అప్పుడప్పుడు రక్తాన్ని కండరాలలోకి పంపడం ద్వారా, మీరు మందు యొక్క ప్రభావాన్ని " సమస్య ప్రాంతాలు" అయితే, ఈ వ్యాయామాలు ఎక్కువగా ఉండకూడదు. నేను ఆచరణలో దీనిని ఒప్పించాను. గ్రోత్ హార్మోన్ మగతను కలిగిస్తుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కండరాలు పెరుగుతాయి. మీరు నిద్రపోవాలనుకుంటే, శిక్షణ మరియు పని వంటి ఇతర ఒత్తిడి ద్వారా మీ శరీరం కండరాలు పెరగకుండా నిరోధించలేరు. గ్రోత్ హార్మోన్ నన్ను విడుదల చేయడానికి ముందు నేను వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించిన ప్రతిసారీ, కండరాలు పెరగడం ఆగిపోయింది.

నా అభ్యాసం డోరియన్ యేట్స్ అభ్యాసాన్ని ధృవీకరించింది. 8 వారాలలో గ్రోత్ హార్మోన్‌ను కనిష్ట మోతాదులో తీసుకోవడం, వ్యాయామశాలలో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించడం, నేను 8 కిలోల కండరాలను పొందాను. మరింత పెరగడం అంటే గ్రోత్ హార్మోన్ మోతాదును పెంచడం మరియు బరువు పెరగడానికి శిక్షణ సమయాన్ని మాత్రమే కాకుండా, డబ్బును సేకరించే పని సమయాన్ని తగ్గించడం. బల్కింగ్ మరియు డబ్బును సేకరించడం మధ్య ఎంపిక కారణంగా, నేను డబ్బు వైపు మొగ్గు చూపాను మరియు సహజ కండరాలతో సంతృప్తి చెంది పనిపై దృష్టి పెట్టాను. వాస్తవానికి, నేను త్వరగా 8 కిలోల అసహజ కండరాన్ని కోల్పోయాను, నా సహజ ఆకృతికి తిరిగి వచ్చాను.

బహుశా ఎవరైనా అడుగుతారు: ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్లు ఖరీదైన గ్రోత్ హార్మోన్ కోసం డబ్బు ఎక్కడ పొందుతారు? ఇది నా పని కాదు. నా పని మీకు చెప్పడం: కండరాలు ఏమి పెరుగుతాయి, అవి ఎంత పెరుగుతాయి మరియు దీని కోసం మీరు ఎంత శిక్షణ పొందాలి.

ఇది ఎలాంటి జీవితం అని మీరు ఇప్పటికే నా కథనాలలో ఒకదానిలో చదివారని నేను ఆశిస్తున్నాను సహజంగామీరు 20 కిలోల కండరాలను పొందవచ్చు, మరియు అసహజ - 60 కిలోలు. మీరు వెంట వెళ్ళినట్లయితే సహజ మార్గం, ఆపై సంవత్సరానికి శిక్షణ గంటల సంఖ్యను వారానికి మూడు గంటల నుండి కనీసం ఆరుకు పెంచాలి. దీని అర్థం ప్రతిరోజూ శిక్షణ అనేది సాధ్యమే కాదు, అవసరం కూడా.

చివరకు క్రీడలను ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్న లేదా వసంత కాలానికి ముందు వారి ఫిగర్‌పై పని చేయాలనుకునే వారందరూ ఒకే ప్రశ్నలను అధిగమించారు: వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశం ఎక్కడ, ఎంత తరచుగా మరియు ఎంతసేపు, దేనిపై దృష్టి పెట్టాలి? ఉపయోగకరమైన చిట్కాలుడెనిస్ సెమెనిఖిన్ నుండి - గుర్తింపు పొందిన ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం.

శక్తి (వాయురహిత) శిక్షణ కోసం మీకు కావాల్సిన కనీస సమయం వారానికి రెండు గంటలు. ఆశ్చర్యకరంగా, ఇది నిజం - ఇంత తక్కువ సమయం కూడా, సమర్థవంతంగా గడిపినట్లయితే, కొన్ని నెలల్లో మీ ఫిగర్‌లో మార్పులను చూడడానికి, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వారానికి ఈ రెండు గంటలను 3-4 వ్యాయామాలుగా విభజించాలి, ప్రాధాన్యంగా నాలుగు - 30 నిమిషాలు.

మీరు కార్డియో శిక్షణకు కేటాయించాల్సిన కనీస సమయం వారానికి ఒక గంట. ఈ సమయం, సరిగ్గా గడిపిన, మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను ఆకృతిలో ఉంచుతుంది. ఈ గంటను ఒక్కొక్కటి 20 నిమిషాల మూడు వ్యాయామాలుగా విభజించడం మంచిది. వాటిలో రెండు స్థిరమైన హృదయ స్పందన రేటుతో జరగాలి మరియు ఒకటి విరామం ఉండాలి.

బలం మరియు కార్డియో శిక్షణ రెండింటికీ ఇది కనీస సమయం మాత్రమే అని నేను మీకు గుర్తు చేస్తాను. మీరు ఇప్పటికే ఆకారంలో ఉన్నట్లయితే, మీరు దానిని నిర్వహించడానికి ఈ సమయం సరిపోతుంది. పురోగతి కోసం, మీరు మరింత సమయం కేటాయించాలి.

నేను సిఫార్సు చేసిన గరిష్ట సమయం శక్తి శిక్షణ- అది వారానికి 5 గంటలు. కార్డియో కోసం గరిష్ట సమయం- వారానికి 4 గంటలు. కానీ మొత్తంగా 6 గంటల కంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయడంలో అర్థం లేదు. మార్పులో అలాంటి ప్రయోజనం లేదు శారీరక దృఢత్వం(మేము తీసుకోము వృత్తిపరమైన క్రీడలు), ఇది గంటన్నర పాటు వారానికి 4 సార్లు సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా సాధించలేకపోయింది.

అంటే, మీరు అభివృద్ధిపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటే హృదయనాళ వ్యవస్థ, మీరు వారానికి నాలుగు గంటల కార్డియో మరియు రెండు గంటల శక్తి శిక్షణ చేయవచ్చు. మీరు కండరాలను నిర్మించడం లేదా నిర్దిష్ట కండరాలను నిర్మించడం ద్వారా నిష్పత్తిని సరిచేయడంపై దృష్టి పెట్టాలని నిర్ణయించుకుంటే, వారానికి 4-5 గంటలు మీకు సరిపోతాయి. మిగిలిన 1-2 గంటలు కార్డియో ఫిట్‌నెస్‌ని నిర్వహించడానికి వెచ్చించండి.

ఒకసారి ఎక్కువసేపు శిక్షణ ఇవ్వడానికి బదులుగా వారానికి అనేక సార్లు వ్యాయామం ఎందుకు అవసరం అని మీరు అడగవచ్చు. ఇది చాలా సులభం: ఒక వ్యక్తి యొక్క కండరాలు 72 గంటల్లో పూర్తిగా కోలుకుంటాయి, ఆ తర్వాత కండరాల క్షీణత లేదా క్షీణత ప్రారంభమవుతుంది, అంటే, శిక్షణ పొందిన కండరాన్ని అదే విధంగా ఉపయోగించకపోతే, అది ఉపయోగించిన స్థాయికి క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. క్రమం తప్పకుండా. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ నడుస్తాడు, తన శరీరం యొక్క బరువును మోస్తాడు మరియు కాలు కండరాలు ఒక నిర్దిష్ట స్థిరమైన లోడ్ని అందుకుంటాయి. కానీ, ఒక పగులు కారణంగా, లెగ్ రెండు నెలలు తారాగణంలో ఉంటే, అప్పుడు ఎటువంటి లోడ్ ఉండదు, మరియు క్రియారహిత కండరాలు అనివార్యంగా క్షీణిస్తాయి. అందుకే, తారాగణం తొలగించబడిన తర్వాత, కండరాలు గణనీయంగా చిన్నవిగా ఉంటాయి మరియు వాటిని మళ్లీ నిఠారుగా చేయడానికి పునరావాస వ్యాయామాలు అవసరం. కండర ద్రవ్యరాశికుడి మరియు ఎడమ కాళ్లు.

గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా మీ జీవనశైలి ఎలా ఉందో ఇప్పుడు ఆలోచించండి. మీ శరీరంలో తారాగణం లేనప్పటికీ, చాలా కాలం పాటు క్రియారహితంగా ఉన్నందున పునరావాసం అవసరమయ్యే కండరాలు ఉన్నాయా? షేప్‌లో ఉండాల్సిన కండరాలన్నీ కనీసం ఏ మేరకు అందుకున్నాయి కనీస లోడ్ప్రతి 72 గంటలకు?

ఇంట్లో లేదా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో వ్యాయామం చేయండి

మేము ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో తరగతుల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, వారికి లాభాలు మరియు నష్టాలు రెండూ ఉన్నాయి.

ప్రోస్

• ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ అనేది మొదటగా, అందులో పనిచేసే వారిని ఏకం చేసే క్రీడా స్ఫూర్తి. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు ఒకే లక్ష్యాలు ఉంటాయి. మీరు వాతావరణంలోకి ప్రవేశిస్తారు మరియు మీ భాగస్వామ్యం ద్వారా సాధారణ కారణానికి శక్తివంతమైన సహకారం అందించండి. ఇది ఇంటి వ్యాయామాల విషయంలో కాదు. ఇంట్లో అవసరమైన వాతావరణం లేకపోవడం ప్రధాన కష్టం.
• క్లబ్‌లో ప్రతిదీ ఉంది అవసరమైన పరికరాలు. వాస్తవానికి, మీరు ఇంట్లో చిన్న వ్యాయామ యంత్రాన్ని కూడా ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు, డంబెల్స్, బాల్ మరియు బెంచీలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. కానీ క్లబ్‌లో ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ ఎంపిక ఉంటుంది మరియు సాధన చేయడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
• క్లబ్‌లో సమాచార మార్పిడి జరుగుతోంది. మీకు ఏదైనా అస్పష్టంగా ఉంటే లేదా సందేహాలను లేవనెత్తినట్లయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ దాని గురించి చర్చించవచ్చు మరియు కోచ్‌లను సంప్రదించవచ్చు. మరియు మీరే ఇప్పటికే అర్థం చేసుకుని, చాలా ప్రయత్నించినట్లయితే, ఎవరికైనా సహాయం చేయడానికి మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎల్లప్పుడూ అవకాశం ఉంటుంది.
• క్లబ్ సాధారణంగా మరింత సిద్ధమైన వాతావరణాన్ని కలిగి ఉంటుంది - వెంటిలేషన్, ఎయిర్ కండిషనింగ్, షవర్లు, ఆవిరి గదులు, లాకర్ గదులు.

ప్రతికూలతలు

• మీరు క్లబ్‌లో తరగతులకు చెల్లించాలి.
• మీరు క్లబ్‌కి వెళ్లాలి, రోడ్డు మీద సమయం వృధా అవుతుంది.
• అన్ని క్లబ్‌లు పర్యావరణ అనుకూల ప్రదేశాలలో లేవు. ప్రతిసారీ నేను పార్కుల సమీపంలో లేదా నగరం వెలుపల క్లబ్బులను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించాను, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు.
• క్లబ్‌లో మీరు చుట్టుముట్టబడ్డారు వివిధ వ్యక్తులు, వాటిలో కొన్ని అసహ్యకరమైనవి, వింతగా ప్రవర్తించడం మొదలైనవి కావచ్చు.

మీరు ఇంటి వద్ద చదువుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు లాభాలు మరియు నష్టాల గురించి కూడా ఆలోచించండి. వాస్తవానికి, మీకు అవసరమైన పరికరాలు ఉంటే ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీరు రోజుకు రెండుసార్లు కొద్దిగా వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు - ఉదయం మరియు సాయంత్రం, ఇది మీ జీవక్రియను బాగా వేగవంతం చేస్తుంది. కానీ కూడా ఉంది ముఖ్యమైన ప్రతికూలతలు. ప్రధానమైనది పని వాతావరణం, క్రీడా వాతావరణం లేకపోవడం. ఇంట్లో మనం మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అలవాటు పడ్డాము. ఈ కారణంగానే ఇంట్లో పని చేయాలని నిర్ణయించుకున్న చాలా మంది వ్యక్తులు కొనుగోలు చేసిన పరికరాలతో మూలలో దుమ్మును సేకరించడం లేదా ఖరీదైన బట్టల హ్యాంగర్‌గా మారడం జరుగుతుంది.

మీపై మరియు మీ క్రమశిక్షణపై మీకు ఇంకా నమ్మకం ఉంటే, కనీసం మీతో కలిసి చదువుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న సారూప్యత గల వ్యక్తులను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. అటువంటి మినీ-క్లబ్‌ని సృష్టించడం ద్వారా, మీరు జట్టులోని అధిరోహకుల వలె, కష్ట సమయాల్లో ఒకరికొకరు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు, సమాచారాన్ని మార్పిడి చేసుకోవచ్చు మరియు తరగతులను కోల్పోవడాన్ని అనుమతించకూడదు.

పురుషులు మరియు మహిళలకు శిక్షణ మధ్య తేడాలు

ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో పని చేయడం మరియు వేలాది మంది వివిధ క్లయింట్‌ల విజయాన్ని గమనించడం వంటి నా అనేక సంవత్సరాల అనుభవం నుండి, పురుషులు మరియు మహిళలకు శిక్షణలో విజయం సాధించడానికి గల కారణాలు గణనీయంగా భిన్నంగా లేవని నేను నమ్ముతున్నాను. శారీరక స్థాయిలో, వాస్తవానికి, అందరికీ తెలిసిన అనేక తేడాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇది శిక్షణలో వర్తించే సూత్రాలలో ప్రతిబింబించదు. వేగంలో లేదు కండరాల రికవరీ, పనితీరులో లేదా లో కాదు జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు వాటిని నియంత్రించే చట్టాలు, మగ మరియు మధ్య స్త్రీ శరీరంప్రాథమిక తేడాలు లేవు.

నేను మరింత చెబుతాను, ఆచరణలో ఫిట్‌నెస్‌లో ఉన్న మహిళలు తరచుగా మరింత క్రమశిక్షణతో ఉంటారని నేను ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఒప్పించాను. దీని ఫలితంగా అద్భుతమైన ఫలితాలు. ఈ విషయంలో ఫలాలను ఇచ్చే స్థిరత్వం మరియు క్రమశిక్షణ.

అయినప్పటికీ, స్త్రీలు తమ శ్రేయస్సును పురుషుల కంటే చాలా జాగ్రత్తగా వినాలని మరియు కొన్నిసార్లు తమను తాము క్షమించాలని మనం గుర్తుంచుకోవాలి. అయితే ఇది ప్రగతికి అడ్డంకిగా మారకూడదు. మీరే చదువుకోండి.

డెనిస్ సెమెనిఖిన్

నేను జాగ్ చేస్తున్నాను, చాలా నడవడానికి ప్రయత్నిస్తాను మరియు వారానికి రెండు సార్లు జిమ్‌లో వ్యాయామం చేస్తాను. నేను గొప్ప ఆకృతిలో ఉండటానికి ఇది సరిపోతుంది.

నేను ఇంట్లో భరించలేకపోయాను, ఇప్పుడు నేను జిమ్‌కి వెళ్తాను

నేను ఇంట్లో పని చేయడానికి ప్రయత్నించాను, మీరు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు నిలబడవచ్చు, ఆపై మీరు ప్రతిదీ వదులుకుంటారు, కానీ వ్యాయామశాలలో మీరు పని చేయాలి, మీరు వచ్చిన తర్వాత, మీరు దానిని దాటవేయరు.

అది సాధ్యమేనా అని ఎవరికైనా తెలుసా ఏరోబిక్ శిక్షణపని చేయడానికి మరియు వెనుకకు వెళ్ళే మార్గాన్ని లెక్కించాలా? వేగం సుమారుగా 6 కి.మీ/గం, దూరం 3.2 కి.మీ. నేను ఇంట్లో క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం ప్రారంభించాను; నేను ఇష్టపడే ఒక విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఎవరితోనూ కలుసుకోవలసిన అవసరం లేదు లేదా మీ విజయాలను అంచనా వేయకూడదు లేదా మీరు నిర్దిష్ట రోజున మీ స్థితికి అనుగుణంగా మారవచ్చు లేదా మీ శిక్షణా షెడ్యూల్‌ను మార్చుకోవచ్చు. నేను ప్రతిరోజూ చదువుకుంటాను, కాబట్టి ఇది వారానికి 3-4 గంటలు. సరే, నేను కూడా పనికి నడవగలను.

ఇంటి వ్యాయామాలకు మారారు. ఇది రెగ్యులర్ కాదు, కానీ శిక్షణా సెషన్లు ఉన్నాయి.

"ఇంట్లో లేదా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో పని చేయండి (మరియు ఎంత తరచుగా)? లాభాలు మరియు నష్టాలు" కథనంపై వ్యాఖ్యానించండి

ఇతర తరగతులలో, సంగీతం మాత్రమే (వారానికి మొత్తం 2 గంటలు మరియు చాలా చిన్న హోంవర్క్) కూడా సులభం. ఇంట్లో, పిల్లవాడు స్పష్టంగా విసుగు చెంది ఉంటాడు; పుస్తకాన్ని ఆడుకోవడానికి మరియు వినడానికి ఎల్లప్పుడూ రెండు గంటలు ఖాళీగా ఉంటాయి.

చర్చ

మీ సమాధానాలకు మీ అందరికీ చాలా ధన్యవాదాలు. నేను ప్రతిదీ చాలా జాగ్రత్తగా చదివాను, అందరికీ సమాధానం చెప్పడానికి నాకు సమయం లేదు, క్షమించండి.

మేము ఒక నిర్ణయం తీసుకున్నాము. కాగా కూతురు నిశ్చయించుకుంది తీవ్రమైన క్రీడ, prof వద్ద రైళ్లు. విభాగాలు, కానీ వేరే కోచ్‌తో. మొత్తం సోమవారం మరియు మంగళవారం 2 గంటలు, బుధవారం మరియు గురువారాలు 2 వర్కవుట్‌లు (రోజుకు మొత్తం 4 గంటలు), శుక్రవారం మరియు శనివారం కూడా 2 గంటల పాటు ఉంటాయి. వారానికి మొత్తం 16-17 గంటలు.

సరే, వారపు రోజులలో రోజుకు 2 గంటల ఉచిత, పూర్తిగా ఖాళీగా ఉండని సమయం తప్పనిసరి. ఈ పాలన ఇప్పటికీ నాకు ఎక్కువ లేదా తక్కువ శారీరకంగా కనిపిస్తుంది. ఒక సంవత్సరంలో ఆమె అలాంటి లోడ్‌ల క్రింద ఏమి చేయగలదో చూద్దాం, ఆపై మేము భవిష్యత్తు అవకాశాల గురించి ఆలోచిస్తాము.

కత్తిరించడానికి వేచి ఉండండి, అది సహజంగా పడిపోతుంది. పిల్లలకి సమయం ఉంటే, ఇతరులను ఎందుకు చూడాలి.
నాకు 10 ఏళ్ల పాప ఉంది, అతను ఈత కొట్టడానికి వెళ్తాడు. ఒంటరిగా ఇద్దరు గర్ల్ ఫ్రెండ్స్ ఉన్నారు ఫిగర్ స్కేటింగ్, ఇతర రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్. కాబట్టి మేము తల్లిదండ్రులు రెండు సంవత్సరాల తర్వాత అది స్వయంగా పడిపోతుందని లేదా పిల్లవాడు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ అవుతాడని నిర్ధారణకు వచ్చాము :). లోడ్లు అంటే క్రీడలు రద్దీగా ఉన్నాయి మరియు నేను ఇప్పటికే చిన్ననాటి గాయాలను తరచుగా చూస్తున్నాను :(.
నేను 10 సంవత్సరాల వయస్సులోపు ఇది సులభం, ఇప్పుడు శాశ్వతమైన పోటీలు మరియు శిక్షణ ఉన్నాయి. చివరి రెండింటిలో, చాలా మంది పిల్లలు మానసికంగా నిలబడలేరు;
కాబట్టి మీకు నచ్చితే మరియు సమయం ఉంటే, నేను కొనసాగిస్తాను.

ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో, సర్టిఫికేట్ గురించి మరియు పిల్లవాడు ఈత కొట్టగలడా అని ఎవరూ అడగలేదు. అంతేకాకుండా, మేము X-Fit గురించి మాట్లాడినట్లయితే, పెద్దలలో ఒకరు టోపీ లేకుండా ఈత కొట్టినట్లయితే ఎవరూ ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు చేయలేదు. మరియు తో ఈత వంటి ప్రేమికులు పొడవాటి జుట్టుటోపీలు లేవు...

చర్చ

నా కుమార్తె 2 సంవత్సరాలు చందాతో స్విమ్మింగ్ గ్రూప్‌కి వెళ్లింది - వారానికి 2 సార్లు. గత సంవత్సరం నుండి, మేము అదే పూల్‌లో స్పోర్ట్స్ విభాగంలో చేరాము - వారానికి 3 సార్లు. సబ్‌స్క్రిప్షన్‌తో ఎలా ఈత కొట్టాలో మేము మీకు నేర్పించాము; క్రీడా సమూహాలుదారి. స్పోర్ట్స్ గ్రూప్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, లోడ్ ఎక్కువ. నా కుమార్తె నిజంగా ఇష్టపడుతుంది. మాకు ఒకే పూల్ ఉంది, కాబట్టి ఏది క్లీనర్ అని నేను చెప్పలేను. మా నీరు పొరుగు కొలనులలో వలె వెచ్చగా ఉండదు, కానీ వివరణ ఏమిటంటే ప్రధాన విషయం స్పోర్ట్స్ స్కూల్, కానీ పిల్లలు ఫిర్యాదు చేయరు.

మేము ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో ఉన్నాము. శుభ్రమైన, సురక్షితమైన, గొప్ప శిక్షకులు, అనుకూలమైన సమయం. కానీ అది ఖరీదైనది.
నాకు స్పోర్ట్స్ స్కూల్ అంటే భయం, ఎందుకంటే... అన్నింటిలో మొదటిది, అక్కడ అపరిశుభ్ర పరిస్థితులు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే... వారు వేర్వేరు పిల్లలను తీసుకుంటారు మరియు పేలవంగా నిధులు సమకూరుస్తారు మరియు స్పోర్ట్స్ స్కూల్‌లో కూడా, వారు వారిని ఉచితంగా తీసుకుంటారు కాబట్టి, వారు క్రమశిక్షణ మరియు ఫలితాలను, అలాగే అసౌకర్యమైన తరగతి సమయాలను డిమాండ్ చేస్తారు, అంటే, ఎంచుకున్న వారికి పూర్తి అంకితభావం కోసం ఇది ఒక ఎంపిక. క్రీడలు వృత్తిగా మరియు ఇతర పనులు లేని వారికి.

మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు చదువుతారు మరియు ఒక పాఠం ఎంతకాలం ఉంటుంది? సమూహంలో ఎంత మంది ఉన్నారు? మీరు ఎంత చెల్లిస్తారు? చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంది, దయచేసి భాగస్వామ్యం చేయండి. మా కార్యకలాపాలు తీవ్రంగా ఉన్నాయా లేదా మనం డబ్బు విసిరేస్తున్నామా అని నేను అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటున్నాను.

చర్చ

మీ అందరికీ చాలా ధన్యవాదాలు!
ఎక్కువ లేదా తక్కువ చిత్రం స్పష్టంగా మారింది.
మేము 4 వ్యక్తుల సమూహంలో 2 సార్లు ఒక గంట x 700 రూబిళ్లు పాఠాన్ని కలిగి ఉన్నాము. మేము వెళ్తాము సాధారణ అభివృద్ధి, ఆన్ వృత్తిపరమైన స్థాయిమేము నటించము. ఆ. డబ్బు సాధారణమైనది మరియు తరగతుల సంఖ్య కూడా అంతే.

వారానికి 2 సార్లు - నెలకు 1700 రూబిళ్లు.
వారానికి 4 సార్లు - నెలకు 3400 రూబిళ్లు.
వ్యక్తిగతమైనవి మరింత ఖరీదైనవి.
సమూహంలో ఎంత మంది ఉన్నారో నాకు తెలియదు, కానీ సాధారణంగా ఒక తరగతిలో 5 మంది వ్యక్తులు ఉంటారు.

వేసవి శిబిరాలు, పోటీలకు పర్యటనలు మరియు ఇతర ఆనందాలు పెద్దవారికి అందుబాటులో ఉన్నాయి.
అన్ని రకాల కప్పులు ఉన్నాయి, అనగా. ఇది చాలా దృఢమైన మధ్య విభాగం, పెద్దగా ఆలోచించే వారికి మంచి ప్రారంభం.
కానీ మేము సాధారణ అభివృద్ధి కోసం మాత్రమే వెళ్తాము

సాధారణ ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ఎంత వ్యాయామం చేయాలి? ఆ. వారానికి ఎన్ని సార్లు? నేను గ్రూప్ క్లాసులకు మాత్రమే వెళ్తాను, డైట్ లేకుండా బరువు తగ్గను, నేను క్రీడలు ఆడినా, ఆరు నెలలు ఫిట్‌నెస్‌కి వెళ్ళాను, ట్రైనర్ చెప్పే వరకు నేను ఒక్క కిలో కూడా తగ్గలేదు ...

చర్చ

గత వసంతకాలంలో నేను వారానికి 3-4 సార్లు పని చేసాను, 2 (అరుదుగా 3) గంటలు... ఇవి గ్రూప్ క్లాసులు మాత్రమే, నేను మొదట కార్డియో లేదా ట్రెడ్మిల్, ఆపై పవర్ వన్ (వేడి ఇనుము లేదా కాలనెటిక్స్)
సంక్షిప్తంగా, నాకు అవసరమైన ఫలితానికి 3 నెలల ముందు నేను చాలా బరువు కోల్పోయాను, ముఖ్యంగా ఆహారంలో నన్ను పరిమితం చేయకుండా (నేను రాత్రి తినకూడదని ప్రయత్నించాను, కానీ నేను ఆచరణాత్మకంగా ప్రతిదీ తిన్నాను), నేను చాలా సన్నగా మరియు చిరిగిపోలేదు
ఇప్పుడు నేను అదే షెడ్యూల్‌ని పొందాలనుకుంటున్నాను, కానీ ఇది ఇంకా పని చేయడం లేదు, కానీ ఇది సమయం యొక్క విషయం...))

నాకు, వారానికి 3 సార్లు సరైనది

ఫిట్‌నెస్ మరియు స్పోర్ట్స్, ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లలో గ్రూప్ క్లాసులు మరియు బోధకుడు, వ్యాయామ పరికరాలు, స్విమ్మింగ్ పూల్. నా ఒక-సంవత్సరం కాంట్రాక్ట్ ముగియబోతోంది, కాబట్టి నేను కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవాలి. వారానికి 3 సార్లు 2 గంటల పాటు (ఇనుము మరియు వ్యాయామ బైక్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్) మరియు చాలా...

చర్చ

"నాకు సరిపోయే ఫిట్‌నెస్ + సరైన పోషకాహారం + సాధారణ నిద్ర" కలయికతో, ఫలితం త్వరగా ఉంటుంది. ఏదైనా బయటకు పడితే, ఫలితం కనిపించదు :/

09/12/2008 22:31:38, కప్ కేక్

నాకు రెండవ సంవత్సరంలో మాత్రమే ఫలితాలు వచ్చాయి. మరియు అది నేను తీసుకున్నందున మాత్రమే వ్యక్తిగత శిక్షకుడువారానికి ఒకసారి మరియు ఏమిటో కనుగొన్నారు. కాబట్టి ఇక్కడ ఒక పెద్దదిమనం కొంత తప్పు చేస్తాము.

ఫిట్‌నెస్ మరియు స్పోర్ట్స్, ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లలో గ్రూప్ క్లాసులు మరియు బోధకుడు, వ్యాయామ పరికరాలు, స్విమ్మింగ్ పూల్. వర్కవుట్‌లో ఎంత బరువు తగ్గాలో ఎవరికి తెలుసు? ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లోని డాక్టర్, నేను ఇప్పుడే నడవడం ప్రారంభించినప్పుడు, శిక్షణ తర్వాత నన్ను బరువుగా ఉంచుకోవద్దని చెప్పారు, కాబట్టి నేను బరువు పెట్టుకోలేదు.

చర్చ

నేను శిక్షణ తర్వాత ఆవిరి స్నానం చేస్తే మరియు నీరు త్రాగకపోతే నేను ఒక కిలోగ్రాము వరకు కోల్పోతాను.

సాధారణంగా, శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత నేను మొదటిసారి బరువును చూసుకున్నప్పుడు నేనే షాక్ అయ్యాను. ఇది 700 గ్రాముల నుండి 1,200 వరకు పట్టింది! ఆన్ మొత్తం బరువుఇంట్లో ఉదయం ఇది, అయ్యో, ప్రపంచ ప్రభావం చూపలేదు...

ఫిట్‌నెస్ మరియు స్పోర్ట్స్, ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లలో గ్రూప్ క్లాసులు మరియు బోధకుడు, వ్యాయామ పరికరాలు, స్విమ్మింగ్ పూల్. నాకు వాల్యూమ్‌లు కావాలి. మీ వ్యక్తిగత శిక్షణ నియమావళి మరియు పోషణ ఏమిటి? నేను జిమ్‌లో వారానికి 2 సార్లు పని చేస్తాను (ఆసుపత్రికి విరామంతో). ప్లస్ 1-2 సార్లు ఏరోబిక్స్.

చర్చ

నేను ప్రసవించిన తర్వాత మొదటిసారి చాలా బరువు కోల్పోయాను - నేను ప్రతిరోజూ 2 నెలలు (దాదాపు) జిమ్‌కి వెళ్లాను, గంటన్నర మెషీన్‌లపై, ఒక గంట ట్రెడ్‌మిల్‌పై, నేను చాలా తక్కువ తిన్నాను ... మరియు కనీసం అంతే!!! బహుశా 1-2 కిలోలు ... కానీ అప్పుడు 8 కిలోల చాలా త్వరగా వెళ్లిపోయింది, 1-2 నెలల్లో మొదట శరీరం నిరోధిస్తుంది, తర్వాత ఇస్తుంది. ప్రధాన విషయం 1-2-3 నెలల తర్వాత మీరే చెప్పకూడదు శిక్షణలో, "నేను చేయలేను మీరు బరువు కోల్పోతుంటే, అది మానేయడం మంచిది."

అవును:) నేను ఎంత పనిచేశానో మీకు తెలుసా :) నేను ఆహారం నుండి మాత్రమే బరువు తగ్గుతాను :) మరియు నా ఉత్సాహాన్ని పెంచడానికి క్రీడలు, క్షేమంమరియు సాధారణంగా జీవితం యొక్క కట్టుబాటు.

ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు మొదటిసారి. - సమావేశాలు. ఫ్యాషన్ మరియు అందం. వారు మీకు టెక్నిక్‌ని చూపించాలి మరియు ప్రోగ్రామ్‌ను వ్రాయాలి. లాకర్ రూమ్ ముందు క్లబ్ నియమాలను అధ్యయనం చేయండి. ఉదాహరణకు, కొందరు ఫ్లిప్-ఫ్లాప్స్ లేదా ధరించి జిమ్‌కి వస్తారు చిన్న టాప్వారు పిల్లలను తీసుకువస్తారు, లేదా వారు లేకుండా కొలనుకు వస్తారు ...

చర్చ

ద్వారా సమూహ తరగతులుమీకు ఇప్పటికే చెప్పబడింది. ఇప్పుడు వ్యాయామ పరికరాలకు వెళ్లండి.
శిక్షకుడు లేకుండా వారిని సంప్రదించకపోవడమే మంచిది. సూచనల యొక్క కనీసం ఒక బ్లాక్ వ్యక్తిగత శిక్షణగరిష్టంగా.
బరువులు ఎత్తడం ద్వారా మీకు హాని కలిగించడం మీరు ఎన్నడూ చేయకపోతే ఏమీ చేయలేరు. వారు మీకు టెక్నిక్‌ని చూపించాలి మరియు ప్రోగ్రామ్‌ను వ్రాయాలి.
లాకర్ గదికి ముందు క్లబ్ నియమాలను అధ్యయనం చేయండి. ఉదాహరణకు, కొందరు ఫ్లిప్-ఫ్లాప్స్‌లో లేదా షార్ట్ టాప్‌లో జిమ్‌కి వస్తారు, లేదా పిల్లలను తీసుకురండి, లేదా టోపీ లేకుండా పూల్‌కు వస్తారు మరియు ఇది, ఉదాహరణకు, నియమాలు ఈ క్లబ్ యొక్కనిషేధించబడింది.
జిమ్‌కు మీతో పాటు నీరు (తాగడానికి) మరియు టవల్ (యంత్రాన్ని తుడవడానికి, బెంచ్‌పై ఉంచండి) తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
నిబంధనల ప్రకారం మంచి నడవడికమీరు మీ పరికరాలు, డంబెల్‌లను దూరంగా ఉంచాలి మరియు యంత్రాల నుండి బరువులను తీసివేయాలి.
అన్ని తరగతులను వార్మప్‌తో ప్రారంభించండి, సాగదీయడం మరియు కూల్‌డౌన్‌తో ముగించండి.
బరువు తగ్గడమే మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు కార్డియో వ్యాయామాన్ని కలపాలి కొన్ని పరిమితులుఆహారంలో.
మీరు ఆరు నెలలు లేదా ఒక సంవత్సరం పాటు నిర్వహించడానికి సిద్ధంగా ఉండే శిక్షణా నియమావళికి వెంటనే ట్యూన్ చేయండి. ఆ. మీరు వర్ల్‌పూల్ వంటి తరగతుల్లోకి వెళ్లకూడదు: వారానికి 6 సార్లు లేదా వ్యాయామశాలలో గంటలు గడపండి, ఈ వేగంతో శరీరం త్వరగా ఆవిరి అయిపోతుంది.
మరియు ముఖ్యంగా, "సిగ్గు" అనే పదాన్ని మరచిపోండి. మీరు జిమ్‌కి వస్తారు మీ మీద పని చేయడానికి, అందాల పోటీకి కాదు. మరియు మిగిలిన వారు తమ పనిని చేయడానికి వస్తారు, ఇతరులను చర్చించడానికి మరియు చూడటానికి వారికి సమయం లేదు.
మీ కార్యాచరణ రకాన్ని కనుగొనండి మరియు చురుకుగా ఉండటం ఆనందించండి!

ప్రతి ఒక్కరూ మొదటిసారి ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కి వస్తారు :-), కాబట్టి అస్సలు సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు! మీరు జిమ్‌లో పని చేయాలనుకుంటే, కనీసం ఒకదాన్ని తీసుకోవడం అర్ధమే వ్యక్తిగత శిక్షణ, ఏ వ్యాయామ యంత్రాలు మీకు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయో, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను ఎలా పంప్ చేయాలి, బరువు తగ్గాలి మరియు సాధారణంగా, మీరు దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి :-) శిక్షకుడు మీకు చూపుతారు. కానీ సాధారణంగా, పాఠం ఈ క్రింది విధంగా నిర్మించబడింది: 10 నిమిషాలు - సన్నాహక (ఉదాహరణకు, వాకింగ్ వేగవంతమైన వేగంట్రెడ్‌మిల్‌పై), ఆపై వ్యాయామ యంత్రాలు: మొదట పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు చేయండి, ఆపై దిగువ లేదా పైభాగం కోసం వ్యాయామ యంత్రాల చుట్టూ తిరగండి, ఆపై బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా కార్డియో మెషీన్‌లకు (ట్రెడ్‌మిల్, స్టెప్పర్, ఎలిప్స్, సైకిల్) వెళ్ళండి - కోసం 30 నిమిషాలు ఆదర్శవంతంగా, మీరు వారానికి 3 సార్లు వ్యాయామం చేయాలి, అప్పుడు ఫలితం ఒక నెలలో కనిపిస్తుంది. తరగతి తర్వాత, జాకుజీలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది, ఆపై ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లండి... అదృష్టం!

నేను గర్భవతి అయ్యే వరకు జిమ్‌లో పని చేసాను - నేను ఇంతకు ముందు చేసినవన్నీ తక్కువ లోడ్‌తో మాత్రమే చేసాను. గర్భధారణకు ముందు క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొన్న శిక్షణ పొందిన మహిళలు, గర్భధారణ ప్రణాళిక చేసినప్పుడు: పోషణ మరియు విటమిన్లు, శారీరక శ్రమ, నిద్ర.

చర్చ

నేను గర్భవతి అయ్యే వరకు వ్యాయామశాలలో పని చేసాను - నేను ఇంతకు ముందు చేసినవన్నీ తక్కువ లోడ్‌తో మాత్రమే చేసాను. ప్రెస్ విషయానికొస్తే, మీరు గర్భం ప్రారంభంలో కూడా దీన్ని చేయవచ్చని నా వైద్యుడు చెప్పాడు, కానీ నేను చేయలేదు - మేము ఈ ఈవెంట్ కోసం చాలా కాలం వేచి ఉన్నాము, నేను రిస్క్ తీసుకోవాలనుకోలేదు. కాబట్టి, గర్భం ముగిసే వరకు కూడా మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవవచ్చు, చివరిలో మాత్రమే మీరు ఇంకా పడుకుని వ్యాయామాలు చేయలేరు (మీ వెనుక మరియు సహజంగా మీ కడుపుపై). ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అకస్మాత్తుగా మీ జీవనశైలిని మార్చకూడదు, అనగా. మీరు ఇంతకు ముందు యాక్టివ్‌గా ఉన్నట్లయితే, కొనసాగించండి. కానీ మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని చేయకూడదు.

లైట్ ఏరోబిక్స్ - వ్యాయామ బైక్, ట్రెడ్‌మిల్, స్టెప్లర్ - నేను ప్రతి రోజూ కనీసం 20 నిమిషాల పాటు చక్రంలో ఏ రోజునైనా చేసాను. అప్పుడు బరువు. చక్రం యొక్క మొదటి భాగంలో - శరీరంలోని అన్ని భాగాలపై బరువు, రెండవది - ఎగువ భాగం. మరియు Pilates ప్రతి రోజు లేదా ప్రతి రోజు - ఇది అబ్స్‌లో ఉన్నప్పటికీ, ఇది సున్నితంగా ఉంటుంది... నేను ఇప్పటికీ (19 వారాలలో) వాటిని చేస్తాను - అవన్నీ కాదు, అయినప్పటికీ...

ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్న ఇటీవల వారి దృష్టిని ఆకర్షించిన వారిలో తలెత్తుతుంది శారీరక శిక్షణ. అటువంటి ప్రారంభకులు వారి తరగతులను తీవ్రంగా ప్రారంభిస్తారు, వారికి గరిష్ట ఖాళీ సమయాన్ని కేటాయిస్తారు - మరియు ఫలితంగా, వారు ఒక వారంలోనే అక్షరాలా కూలిపోతారు, ఎందుకు అని ఆలోచిస్తున్నారు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుమీరు చనిపోకుండా ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందవచ్చు. ఖచ్చితంగా ఎందుకంటే వారు నిపుణులు మరియు చాలా సంవత్సరాలు కష్టపడి పనిచేస్తున్నారు.

పరిమితులకు వైద్యపరమైన సమర్థన

ప్రజలు సాధారణంగా ఫిట్‌నెస్, బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఇతర క్రీడలలో "ఆత్మ కోసం" ఎందుకు పాల్గొంటారో ముందుగా తెలుసుకుందాం. రెండు కారణాలు ఉన్నాయి: వారు బరువు కోల్పోతారు లేదా క్రీడలు లేకుండా కోల్పోయిన బొమ్మను పునరుద్ధరించండి. మొదటి సందర్భంలో, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్న అస్సలు తలెత్తకూడదు. వద్ద అధిక బరువుగుండె ఇప్పటికే కష్టపడి పని చేస్తోంది, అనవసరమైన కిలోగ్రాములను నిర్వహిస్తుంది. అధిక లోడ్ బాగా దారితీయవచ్చు గుండెపోటు, మరియు అధిక రక్తపోటు సంక్షోభానికి.

రెండవ సందర్భంలో, మీ కండరాలు చాలాకాలంగా ఏమి మర్చిపోయాయని గుర్తుంచుకోవడం విలువ సాధారణ లోడ్లు. అథ్లెట్లు బలం అని పిలిచే అన్ని ఆనందాలను వారు మళ్లీ అనుభవించవలసి ఉంటుంది - విద్యలో కండరాల కణజాలంలాక్టిక్ ఆమ్లం, ఇది పదునైన మరియు కారణమవుతుంది పదునైన నొప్పి. మరియు మీరు ఈ సంకేతాలను మొండిగా విస్మరిస్తే, మీరు చాలా కాలం పాటు శిక్షణ పొందే అవకాశాన్ని కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది.

"అధిక శిక్షణ" భావన

అయితే, మీరు ఇప్పటికే ప్రవేశించినప్పటికీ సాధారణ తరగతులుమరియు మూడు నెలల పాటు వారి వద్దకు వెళ్లండి, వారి సంఖ్యను తీవ్రంగా పెంచాల్సిన అవసరం లేదు. అన్ని కండరాల సమూహాలకు విశ్రాంతి అవసరమని ఏదైనా సమర్థ శిక్షకుడు వివరిస్తారు. విశ్రాంతి సమయంలో కండరాలు ద్రవ్యరాశిని పొందుతాయి మరియు కొవ్వు పొరలు పోతాయి.

కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వకపోతే, ఓవర్‌ట్రైనింగ్ అనే దృగ్విషయం సంభవిస్తుంది. అంతేకాక, ఇది కండరాలను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది - ఇది కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది నాడీ వ్యవస్థ, ఉదాసీనత మరియు నిరాశకు కూడా దారి తీస్తుంది. ఈ స్థితిలో, మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయవచ్చా అనే దాని గురించి మీరు చింతించరు;

కనీస పునరావాస కాలం

క్రీడలకు దూరంగా ఉన్న మరియు ఇటీవల దానిని తీసుకున్న వ్యక్తులందరికీ, వ్యాయామాల మధ్య సమయం విరామం ఒక రోజు కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు. ఈ సమయంలో, అన్ని సిస్టమ్‌లు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి మరియు కొత్త కార్యాచరణ కోసం బలం కనిపిస్తుంది. అంతేకాకుండా, బరువులతో వ్యాయామం చేయని వారికి ఇది వర్తిస్తుంది.

ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు భారీ లోడ్(అలా మాట్లాడటానికి, "ఇనుము మోసుకెళ్ళేటప్పుడు") ఈ వ్యవధిని తరచుగా మూడు రోజుల వరకు పెంచాలి. వెనుక మరియు కాళ్ళు - పెద్ద కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చిన వారికి అదే నియమం వర్తిస్తుంది. అవి చిన్న వాటి కంటే పునరుద్ధరించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

సహేతుకమైన శిక్షణ షెడ్యూల్

ఇది మీ కోసం ఫిట్‌నెస్ లేదా బాడీబిల్డింగ్ బోధకుల ద్వారా అత్యంత సమర్ధవంతంగా సంకలనం చేయబడుతుంది. అతను మీ అభివృద్ధి, శారీరక దృఢత్వం మరియు సామర్థ్యాన్ని తెలివిగా అంచనా వేయగలడు. అయితే, మీరు మీ స్వంతంగా చదువుకుంటే లేదా మీరు మరింత సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నారని అనుకుంటే, ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండండి.

1. మీరు క్లబ్‌లో చేసే వాటితో సహా మీ కోసం వారానికి మూడు కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలను షెడ్యూల్ చేయవద్దు.
2. రికవరీ కోసం కనీసం ఒక రోజు అనుమతించండి; మీరు మీ వెనుక మరియు కాళ్ళను లోడ్ చేస్తే - కనీసం రెండు, మరియు మీ పరిస్థితిని వినండి.
3. మీకు నలభై ఏళ్లు పైబడినా లేదా రక్తపోటు మరియు గుండెకు సంబంధించిన సమస్యలు ఉంటే, రెండింటినీ పర్యవేక్షించండి.
4. మీరు మీ వర్కవుట్‌ల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుకోవాలనుకుంటే, నాణ్యమైన స్పోర్ట్స్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌తో సైన్ అప్ చేయండి, అతను ఓవర్‌ట్రైనింగ్‌ను నివారించడానికి మరియు అధిక ఒత్తిడి యొక్క పరిణామాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు.
5. మీరు సాధిస్తే పరిపూర్ణ ఆకారంమీ శరీరం, రోజులలో లోడ్ పంపిణీ వివిధ సమూహాలుకండరాలు. చిన్నవి త్వరగా పునరావాసం పొందడం వల్ల మరింత తరచుగా శిక్షణ పొందవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, వారానికి ఒకసారి, మీ వెనుకవైపు దృష్టి పెట్టండి, తదుపరి పాఠంమీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై (సమానంగా), మరియు మూడవదిగా మీ కాళ్ళు మరియు భుజాలపై పని చేయండి. ఈ విధంగా వెనుక మరియు కాళ్ళలో పెద్ద కండరాలు సమానంగా లోడ్ అవుతాయి. అదే సమయంలో, మీరు మీ ఉదర కండరాలు పని చేయవచ్చు. వైవిధ్యమైన లోడ్‌తో, వారు తాము గౌరవనీయమైన “క్యూబ్‌లను” పొందుతారు.

తగినంత పట్టుదల మరియు అంతులేని ఉత్సాహంతో, ఒక సంవత్సరం శిక్షణ తర్వాత మీరు మీ శరీరాన్ని అనుభూతి చెందడం మరియు దాని సామర్థ్యాల పరిమితులను చేరుకోవడం నేర్చుకుంటారు. అప్పుడు మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వగలరా అనే దాని గురించి మీరు ఇప్పటికే ఆలోచించవచ్చు.

మొత్తం సైట్ యొక్క లార్డ్ మరియు ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ | మరిన్ని వివరాలు >>

జాతి. 1984 1999 నుండి శిక్షణ పొందింది 2007 నుండి శిక్షణ పొందింది. పవర్ లిఫ్టింగ్‌లో మాస్టర్స్ అభ్యర్థి. AWPC ప్రకారం రష్యా మరియు దక్షిణ రష్యా యొక్క ఛాంపియన్. ఛాంపియన్ క్రాస్నోడార్ ప్రాంతం IPF ప్రకారం. 1వ వర్గం వెయిట్ లిఫ్టింగ్. t/aలో క్రాస్నోడార్ టెరిటరీ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో 2-సార్లు విజేత. ఫిట్‌నెస్ మరియు అమెచ్యూర్ అథ్లెటిక్స్‌పై 700 కంటే ఎక్కువ కథనాల రచయిత. 5 పుస్తకాల రచయిత మరియు సహ రచయిత.

స్థలం: పోటీ నుండి బయటపడింది ()
తేదీ: 2012-03-09 వీక్షణలు: 321 543 గ్రేడ్: 4.5

వ్యాసాలకు పతకాలు ఎందుకు ఇస్తారు:

ఈ ప్రశ్న శక్తి శిక్షణలో ప్రారంభకులకు మాత్రమే కాకుండా, మరిన్నింటికి సంబంధించినది అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులు. అన్నింటికంటే, ప్రతి ఒక్కరూ వీలైనంత త్వరగా ఫలితాలను సాధించాలని కోరుకుంటారు. ఇరుకైన మనస్సు గల వ్యక్తులు ఆలోచిస్తారు: మరింత తరచుగా, మంచిది. ఇది అంత సులభం కాదని తెలివిగలవారు గ్రహిస్తారు. అన్నింటికంటే, ఏదైనా కండరాల సమూహానికి చాలా తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వడం మీ అన్ని ప్రయత్నాలను తిరస్కరించవచ్చు. చాలా అరుదు మరియు కండరాల పెరుగుదలను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది చాలా వేగంగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఎక్కడ ఉంది బంగారు అర్థం? దాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

ఫిట్‌నెస్ అంటే ఏమిటి? ఫిట్‌నెస్ అనేది బాహ్య ప్రభావాలకు శరీరం యొక్క అనుసరణ కంటే మరేమీ కాదు.మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శరీరంపై ఒత్తిడితో కూడిన (అసాధారణమైన) భారం ఏర్పడితే, అది దాని పెరుగుదల ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది. మోటార్ లక్షణాలు(అది బలం, ఓర్పు, చురుకుదనం మొదలైనవి). కాబట్టి, ఈ లేదా ఆ ఒత్తిడికి అనుగుణంగా, ఏదైనా శరీరానికి సమయం కావాలి. శరీరం ఈ లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉన్న వెంటనే, అది దానికి సుపరిచితం అవుతుంది మరింత వృద్ధిఫలితాలు మరింత ఒత్తిడి అవసరం.

కాబట్టి వీటన్నింటితో నేను పొందుతున్నది అదే. కొత్తదనానికి అలవాటు పడటానికి ఇది సమయం ఒత్తిడి లోడ్, మరియు మీరు నిర్దిష్ట కండరానికి ఎంత తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చో మరియు సాధారణంగా శిక్షణ ఇవ్వగలరో నిర్ణయిస్తుంది. ఈ కాలం అందరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది. కానీ కొన్ని నమూనాలు ఉన్నాయి ...

అనేక ప్రయోగాల ద్వారా, శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు కండరాలలో మొదటి ప్రతికూల మార్పులు 7 రోజుల తర్వాత కంటే ముందుగా జరగవని నిర్ధారణకు వచ్చారు. మళ్ళీ చెప్తాను. మొదటి ప్రతికూల మార్పులు 7 రోజుల తర్వాత జరగవు. ఇక్కడ ప్రతికూల మార్పులు అంటే కండరాలను తగ్గించడం (తగ్గిన వాల్యూమ్, బలం, ఓర్పు మరియు మొదలైనవి). అంటే, వీటిలో చాలా ప్రారంభ తగ్గుదల భౌతిక లక్షణాలు 7 రోజుల తర్వాత, లేదా 8 తర్వాత, లేదా తర్వాత రికార్డ్ చేయవచ్చు.

మైక్ మెంట్జెర్ (ప్రసిద్ధ బాడీబిల్డర్, రచయిత మరియు తత్వవేత్త) తన పుస్తకం "సూపర్‌ట్రైనింగ్" (డౌన్‌లోడ్ లింక్)లో మరింత ముందుకు సాగాడు. ప్రతి 10 నుండి 12 రోజులకు ఒక కండరాల సమూహానికి శిక్షణ ఇవ్వాలని అతను సూచిస్తున్నాడు. శిక్షణ "ప్రభావవంతమైనది" అని అందించబడింది. మరియు అతను సత్యానికి దగ్గరగా ఉన్నాడు. అన్ని తరువాత, కష్టం వ్యాయామం, మరింత మీరు అవసరం. మీరు అనుసరిస్తే అది మారుతుంది శాస్త్రీయ విధానంశిక్షణలో, ఒక కండరాల సమూహాన్ని వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ పంప్ చేయకూడదు. మరియు ఇది సూత్రప్రాయంగా నిజం. దయచేసి నేను ఉపయోగించడానికి ఎంపికలను పరిగణించను అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్, ఇక్కడ రికవరీ చాలా వేగంగా ఉంటుంది.

అదే కండరాల సమూహానికి వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమేనా? సూత్రప్రాయంగా, మీరు వారానికి 2 సార్లు చేయవచ్చు. కానీ ఒక వ్యాయామం కష్టంగా ఉండాలి మరియు రెండవది సులభంగా ఉండాలి. లేకపోతే, శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం ఉండదు. మరియు మీరు వారానికి రెండుసార్లు ఒకే సమయంలో అన్ని కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వలేరు. మీరు ఒకటి లేదా రెండు వెనుకబడిన సమూహాలను ఎంచుకోవచ్చు. ఇక లేదు. వారానికి 2 సార్లు పరిమితి, ఇది మిమ్మల్ని దారి తీస్తుంది ఉత్తమ సందర్భంఫలితాల పెరుగుదలను ఆపడానికి. ఇది సైన్స్ అభిప్రాయం మరియు కోచింగ్ అనుభవం ఆధారంగా నా వ్యక్తిగత అభిప్రాయం.

మీరు వారానికి 2 సార్లు శిక్షణ ఇస్తే మరియు పనిలో బాగా అలసిపోతే, ప్రతి కండరాల సమూహానికి వారానికి 1 సారి మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వండి. మీరు దీన్ని ప్రతి 10 రోజులకు ఒకసారి చేయవచ్చు (మెంటర్ సలహా ప్రకారం). నేను అలాంటి ప్రయోగాలు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు నిర్వహించాను మరియు గమనించాను సానుకూల ఫలితాలు. ఇది సరళంగా చేయబడుతుంది. మీరు వారానికి 2 సార్లు శిక్షణ ఇస్తే, 3 వర్కౌట్‌లు సంకలనం చేయబడతాయి మరియు ఒక్కొక్కటిగా చేయబడతాయి. ఈ విధంగా, మీరు ప్రతి 10 రోజులకు ఒకసారి ప్రతి వ్యాయామం చేస్తారు.

ముగింపులు

ప్రారంభకులకు, ప్రతి కండరాల సమూహానికి వారానికి ఒకసారి శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా ప్రారంభించమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. అప్పుడు మీ భావాలను పెంచుకోండి.

ఖచ్చితంగా, మీరు ప్రతి కండరాల సమూహానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి కనీసం రెండు వారాలకు ఒకసారి మరియు వారానికి 2 సార్లు మించకూడదు.మీరు ఎంత త్వరగా కోలుకోవచ్చనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు ఇది, క్రమంగా, కారకాల సమూహంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శిక్షణ తీవ్రత, వయస్సు, లింగం, పనిభారం,