నీటిపై కొత్త రకం ఫంక్షనల్ శిక్షణ - ఆక్వాప్లాట్ ప్రోగ్రామ్. వేవ్ రైడింగ్ ఇష్టపడే వారికి ఒక హాబీ

FitPRO ఎడ్యుకేషనల్ సెంటర్ వినూత్నమైన ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను మరియు పూల్‌లో క్రియాత్మక వ్యాయామాల కోసం విద్యా కేంద్ర నిపుణుల బృందం అభివృద్ధి చేసిన ప్రోగ్రామ్‌ను అందిస్తుంది.

ప్రోగ్రామ్ ఇప్పటికే ఒక క్లబ్‌లో ప్రారంభించబడింది మరియు సమీప భవిష్యత్తులో అన్ని ఫిట్‌నెస్ హోల్డింగ్ క్లబ్‌ల షెడ్యూల్‌లో కనిపిస్తుంది.

#AquaFlat అంటే ఏమిటి?

#AquaFlat అనేది ఒక విప్లవాత్మక ఆవిష్కరణ, ఇది ఫిట్‌నెస్ యొక్క సరిహద్దులను విస్తరించింది మరియు నీటిపై వివిధ ప్రాంతాలలో శిక్షణను నిర్వహించడం సాధ్యం చేస్తుంది. డిజైన్ డబుల్ సైడెడ్ PVC పూతతో అధిక బలం కలిగిన సింథటిక్ ఫాబ్రిక్‌తో తయారు చేయబడిన హై-టెక్ గాలితో కూడిన తెప్ప. ఉత్పత్తి యొక్క పని ఉపరితలం జారకుండా నిరోధించే మృదువైన పదార్థంతో కప్పబడి ఉంటుంది. వైపులా ఇన్స్టాల్ చేయబడిన మెటల్ రింగులు ఉన్నాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు నీటిపై లేదా పూల్ వైపులా తెప్ప యొక్క స్థానాన్ని పరిష్కరించడానికి అవకాశం ఉంది. ప్రధాన ప్రయోజనాలతో పాటు, ఉత్పత్తిని కూల్చివేయడం సులభం మరియు తీసుకువెళ్లడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

#AquaFlat యొక్క ఆవిష్కరణ ఏమిటి?

ఉత్పత్తి యొక్క ప్రత్యేకత దాని ఉపయోగం సమయంలో నేరుగా అనుభూతి చెందుతుంది. #AquaFlat సమతుల్యతను కొనసాగించాల్సిన అవసరం కారణంగా శిక్షణను మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు సవాలుగా చేస్తుంది. #AquaFlat శిక్షణ కార్యక్రమం రచయితలు రూపొందించిన పద్దతి సమన్వయం, సమతుల్యత, వశ్యత, బలం మరియు చురుకుదనాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శిక్షణ ప్రక్రియ నేరుగా తెప్పపై జరుగుతుంది, ఇది నీటి ఉపరితలంపై ఉంది.

దాని రూపకల్పన కారణంగా, తెప్ప ఖచ్చితంగా తేలుతుంది, ఇది సురక్షితంగా పని చేయడం సాధ్యపడుతుంది. SUP వలె కాకుండా, #AquaFlat విశాలమైన ఉపరితలాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది వివిధ బరువు వర్గాల వ్యక్తులకు శిక్షణనిస్తుంది. #AquaFlatపై చేసే వ్యాయామాలు మొత్తం శరీరంపై నియంత్రణను అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి. స్థిరమైన డైనమిక్స్ మరియు ఏకాగ్రత శిక్షణను సరికొత్త స్థాయికి తీసుకువెళుతుంది.

#AquaFlat ఎవరి కోసం సృష్టించబడింది?

#AquaFlat ఉపయోగించి ఫంక్షనల్ శిక్షణ వివిధ స్థాయిల శారీరక దృఢత్వం కలిగిన వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది. అంతేకాకుండా, ఇటువంటి తరగతులు శిక్షణ ప్రక్రియకు వైవిధ్యాన్ని జోడిస్తాయి మరియు స్విమ్మింగ్ పూల్‌తో ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు అద్భుతమైన వినూత్న పరిష్కారంగా ఉంటాయి. #AquaFlat ప్రోగ్రామ్‌లు బోధకుడితో సమూహం మరియు వ్యక్తిగత పాఠాల కోసం రూపొందించబడ్డాయి.

వాటర్ స్పోర్ట్స్‌ను ఇష్టపడే వారికి #AquaFlatపై శిక్షణ అనువైన ఎంపిక. ఇప్పుడు, కొత్త సాంకేతిక ఆవిష్కరణకు ధన్యవాదాలు, శీతాకాలంలో శిక్షణ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగించాల్సిన అవసరం లేదు - #AquaFlatతో తరగతులకు రండి!

#AquaFlatని ఎవరు కనుగొన్నారు?

#AquaFlatని ఉపయోగించి శిక్షణా కార్యక్రమాలు FitPRO ఎడ్యుకేషనల్ సెంటర్ నుండి అర్హత కలిగిన శిక్షకులచే అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. అలెక్స్ చెర్నెంకో ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో 15 సంవత్సరాల అనుభవం ఉన్న శిక్షకుడు, అథ్లెటిక్స్‌లో స్పోర్ట్స్ మాస్టర్, ఇంటర్నేషనల్ ఫిట్‌నెస్ కన్వెన్షన్స్‌లో ప్రెజెంటర్ మరియు ఫిట్‌ప్రో ఎడ్యుకేషనల్ సెంటర్‌లో ఉపాధ్యాయుడు. విభిన్న స్థాయిలు మరియు ప్రత్యేకతలు, విపరీతమైన మరియు వాటర్ స్పోర్ట్స్‌లో నైపుణ్యం కలిగిన క్రీడాకారులతో కలిసి పనిచేసిన అద్భుతమైన అనుభవం #AquaFlat యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఉపయోగం కోసం ఒక పద్దతి అభివృద్ధిని ఖచ్చితంగా ప్రభావితం చేసింది.

ప్రొఫెషనల్ వాటర్ స్పోర్ట్స్ రంగంలో యూరోపియన్ మెటీరియల్స్ మరియు టెక్నాలజీలను ఉపయోగించి రష్యాలో ఉత్పత్తి తయారు చేయబడింది మరియు రష్యన్ ఫెడరేషన్‌లో రిజిస్టర్డ్ ట్రేడ్‌మార్క్.

FitPRO ఎడ్యుకేషనల్ సెంటర్ మీ క్లబ్‌లో ఆక్వాఫ్లాట్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించడానికి పూర్తి బాధ్యత తీసుకుంటుంది, పరికరాలను సరఫరా చేయడం నుండి శిక్షణ బోధకుల వరకు.

సాధారణ క్రీడా జీవితాన్ని వెయ్యి రెట్లు ప్రకాశవంతంగా మరియు మరింత ఆసక్తికరంగా చేసే ఆవిష్కరణలు ఉన్నాయి. మొదటి దాని తర్వాత, ఫిట్‌నెస్-అనుభవం ఉన్న యువతీ యువకులు కూడా మెరిసే కళ్ళు మరియు చిరునవ్వులతో పూల్ నుండి బయలుదేరుతారు - కొత్త భావోద్వేగాలు, కొత్త అనుభూతులు, ఆడ్రినలిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్‌ల యొక్క నిజమైన ఉప్పెన! అనుభవజ్ఞులైన మరియు శ్రద్ధగల శిక్షకుల మార్గదర్శకత్వంలో, ఆక్వాఫ్లాట్‌తో ప్రేమలో ఉన్న వ్యక్తులు గాయాలు లేదా గాయాలు లేకుండా వారి లక్ష్యాలను (పూర్తిగా భిన్నమైన వాటిని) సాధిస్తారు, కానీ ఎల్లప్పుడూ గొప్ప మానసిక స్థితిలో ఉంటారు, అంటే రెట్టింపు ప్రయోజనం. మా నిపుణులు, నీటి కార్యక్రమ పర్యవేక్షకులు ( వరల్డ్ క్లాస్ ఆర్మరీ) మరియు యులియా కజియోనోవా (ప్రపంచ స్థాయి మెట్రోపాలిస్) ఈ వ్యాయామాలు ఎందుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి. బోనస్: విజయవంతమైన ప్రారంభం కోసం వ్యాయామాలు!


రష్యాలో తయారు చేయబడింది
ఆక్వాఫ్లాట్ యొక్క ఆవిష్కరణ రష్యన్ ఫిట్‌నెస్ యొక్క నిజమైన గర్వం. నేను డిజైన్‌తో వచ్చాను అలెక్స్ చెర్నెంకో, అథ్లెటిక్స్‌లో మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మరియు 15 సంవత్సరాల అనుభవం ఉన్న కోచ్. ఆక్వాఫ్లాట్ రష్యాలో యూరోపియన్ పదార్థాలను ఉపయోగించి ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. ఇది రెండు వైపులా PVCతో కప్పబడిన అధిక బలం కలిగిన సింథటిక్ ఫాబ్రిక్‌తో తయారు చేయబడిన గాలితో కూడిన తెప్ప. పని ఉపరితలం మృదువైన పదార్థంతో తయారు చేయబడింది, తద్వారా శిక్షణ సమయంలో తెప్ప జారిపోదు. వైపులా నీటిపై లేదా పూల్ వైపులా తెప్పను భద్రపరిచే మెటల్ రింగులు ఉన్నాయి. ఆక్వాఫ్లాట్ చాలా తేలికైనది మరియు మొబైల్.

ఆక్వాఫ్లాట్ యొక్క రహస్యం
"తెప్పపై శిక్షణ అనేది మొత్తం శరీరానికి శక్తివంతమైన ఛార్జ్. ఇది స్టెబిలైజర్ కండరాల గరిష్ట క్రియాశీలత, అలెక్సీ ముంటెను వివరిస్తుంది. అక్షరాలా మీ శరీరంలోని ప్రతిదీ మీ తల పై నుండి మీ పాదాల వరకు పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది. ఫలితంగా, మీరు మీ శరీరాన్ని కొత్త మార్గంలో చూడటం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీ గురించి భిన్నంగా భావిస్తారు. ఫంక్షనల్, బలం, సాగదీయడం - ఆక్వాఫ్లాట్ ప్రతిదానికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఒక్కటే ప్రశ్న మీరు తరగతుల నుండి ఖచ్చితంగా ఏమి పొందాలనుకుంటున్నారు?" శిక్షణ సమయంలో, మీరు తెలిసిన, ప్రామాణిక పరికరాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, రబ్బరు ఎక్స్పాండర్లు. లేదా ఇది వినూత్నంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ట్వర్స్‌కాయ, యుగో-జపద్నాయ, మెట్రోపాలిస్ మరియు ఓరుజీనీలో.

సురక్షితమైన, సమర్థవంతమైన మరియు సరదాగా
"అక్వాఫ్లాట్‌పై శిక్షణ గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది (క్లాసుల సమయంలో స్నాయువులు, తుంటి మరియు మోకాలి కీళ్లపై సరైన లోడ్ ఉంటుంది" అని అలెక్సీ వివరించాడు. "ఉదాహరణకు, ఇటువంటి తరగతులు ట్రయాథ్లెట్‌లు లేదా మారథాన్ రన్నర్‌లకు ప్రీ- సుదీర్ఘ సైక్లింగ్ సమయంలో థొరాసిక్ ప్రాంతం స్థిరమైన ఒత్తిడికి లోనవుతుంది (ఉదాహరణకు, ఇది చాలా కాలం పాటు కంప్యూటర్‌లో పని చేసే థొరాసిక్ కైఫోసిస్‌కు కూడా వర్తిస్తుంది) మీరు ట్రైయాత్లాన్ లేదా మరేదైనా టోర్నమెంట్‌ని ప్రారంభించడానికి సిద్ధమవుతున్నట్లయితే, అటువంటి కార్యకలాపాలు మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడానికి మరియు కార్యకలాపాలను మార్చడానికి సహాయపడతాయి, ఇది కూడా ముఖ్యమైనది.

ఆక్వాఫ్లాట్ యొక్క ప్రత్యేక లక్షణం దాని అద్భుతమైన, ఉల్లాసమైన మానసిక స్థితి!ఉదాహరణకు, సమూహ శిక్షణ సమయంలో, మీ మెంటర్ మీ పొరుగువారిని వీలైనంత వరకు కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు స్ప్లాష్ చేసే పనిని సెట్ చేయవచ్చు మరియు అదే సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోండి. మొదట, కొందరు వ్యక్తులు పడిపోయే భయపడ్డారు, కానీ వారు నీటిలో తమను తాము కనుగొన్న వెంటనే, అది భయానకంగా లేదని అర్థం చేసుకుంటారు, గాయాలు లేవు, కానీ సానుకూల భావోద్వేగాల యొక్క నిజమైన ఛార్జ్ ఉంది. ఈ రకమైన వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ గొప్పవి! శిక్షకులుగా మాకు, వారి స్లిమ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాలను మాత్రమే కాకుండా వారి సంతోషకరమైన కళ్లను చూడటం చాలా ఆనందంగా ఉంది.

ప్రతి ఒక్కరికి తన సొంతం
వాస్తవానికి, తరగతులు ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నా, మేము ఎల్లప్పుడూ ఆహ్లాదకరమైన భావోద్వేగాలను పొందాలనుకుంటున్నాము. యులియా కజియోనోవా తన కోచింగ్ అనుభవాన్ని పంచుకుంది: “ఆక్వాఫ్లాట్‌ని ఉపయోగించే ఏదైనా శిక్షణ సానుకూలత మరియు మంచి మానసిక స్థితికి శక్తివంతమైన ఛార్జ్ ఇస్తుంది! మరియు ఇది అమ్మాయిలకు చాలా ముఖ్యం. శిక్షణలో, మేము సమతుల్యత, దయ మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడాన్ని అమ్మాయిలు నిజంగా ఇష్టపడతారు. తరగతుల సమయంలో, వెనుక, కాళ్ళు మరియు అబ్స్ యొక్క లోతైన కండరాలు పని చేస్తాయి. భంగిమ మెరుగుపడుతుంది, కాలి కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి.ఇవన్నీ ఫిగర్‌ను చాలా అందమైనవిగా చేస్తాయి, ఇది దయచేసి కాదు. తెప్ప వంటి అస్థిర ఉపరితలంపై ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు మరింత ప్రభావవంతంగా మారతాయి.

శిక్షణ తర్వాత, అమ్మాయిలు చాలా ఫ్లెక్సిబుల్ మరియు ఫ్లెక్సిబుల్ అవుతారు! ఆక్వాఫ్లాట్ హీల్స్‌తో నడవడాన్ని సులభతరం చేస్తుందని కూడా మేము జోక్ చేస్తాము. ఇబ్బందులకు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యాయామం ఏ స్థాయి ఫిట్‌నెస్ కోసం రూపొందించబడింది. ఫిట్‌నెస్ ప్రారంభకులు మరియు హార్డ్‌కోర్ అభిమానులు ఇద్దరూ దీన్ని నిర్వహించగలరు! నేను వారానికి 1-2 సార్లు Aquaflat చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఇది మీ మొత్తం శిక్షణ దినచర్యకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది."

పురుషులకు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా శక్తివంతమైనవి. “చురుకైన వ్యాయామం తర్వాత ఒక యువకుడు వేగంగా కోలుకుంటాడు మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారుతుంది, Alexey Munteanu వివరిస్తుంది. - బాహ్యంగా, శిక్షణ యొక్క ప్రభావం చాలా మంది పురుషులు కోరుకునే త్రిభుజం ఆకారంలో వ్యక్తీకరించబడింది: విశాలమైన భుజాలు, టోన్డ్ కోర్, అందమైన మొండెం.

నేను యులియాకు మద్దతు ఇస్తున్నాను: ఇటువంటి వ్యాయామాలు విస్తృతమైన అనుభవం కలిగిన ఫిట్‌నెస్ రాక్షసులకు (అవి సాధారణ లయకు కొత్త అనుభూతులను తెస్తాయి) మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. అయితే, ఇది వారికి మరింత కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ అది ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. మరియు భావోద్వేగాల స్థాయి, సమానంగా ఉన్నతమైనది, ప్రతి ఒక్కరూ సమానంగా అందుకుంటారు! ”

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి

అలెక్సీ ముంటెను నుండి వ్యాయామాలు

3. యులియా కజియోనోవా నుండి స్టాటిక్ నిబంధనలు

దట్టమైన శిక్షణ షెడ్యూల్
ఆక్వాఫ్లాట్ మొదటిసారి ఒక సంవత్సరం క్రితం కనిపించింది

మీరు ఇప్పటికే ఈత మరియు నీటి ఏరోబిక్స్ అలసిపోయారా? మేము మీ కోసం మరింత ఆసక్తికరమైనదాన్ని కలిగి ఉన్నాము. ఈ రోజు మనం ఏ రకమైన శిక్షణ సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు మీరు బహుశా దాని గురించి కూడా తెలియదు.

ఆక్వాఫ్లాట్ అంటే ఏమిటి

ఆక్వాఫ్లాట్ అనేది అధిక బలం కలిగిన సింథటిక్ ఫాబ్రిక్‌తో తయారు చేయబడిన గాలితో కూడిన తెప్ప. తెప్ప యొక్క బయటి ఉపరితలం స్లిప్ కానిది - మీరు జారడం మరియు పడిపోవడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. రింగులకు ధన్యవాదాలు, పరికరాలు పూల్ వైపులా లేదా ట్రాక్‌ల మధ్య జతచేయబడతాయి - ఈ స్థిరీకరణ మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఏదైనా భంగిమను తీసుకోవడానికి మరియు డైనమిక్ పలకలు మరియు జంప్‌లతో సహా అనేక రకాల వ్యాయామాలు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ తెప్ప SUP లాగా కనిపించినప్పటికీ, వాస్తవానికి ఇది చాలా విస్తృతమైనది. ఇది సౌకర్యవంతమైన మరియు ప్రశాంత వాతావరణంలో శిక్షణ పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - మీరు నీటిలో పడబోతున్నారని మీరు నిరంతరం చింతించరు. అదనంగా, ఆక్వాఫ్లాట్ మృదువైన పదార్థాలతో తయారు చేయబడింది, మరియు SUP అనేది దృఢమైన బోర్డు, కాబట్టి తెప్ప నుండి సాధ్యమైన పడే సందర్భంలో మీరు గాయపడరు.

ఫిట్‌నెస్ ఫిట్‌ప్రో రంగంలో రష్యన్ ఎడ్యుకేషనల్ సెంటర్ బృందం ఆక్వాఫ్లాట్ మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలను కనిపెట్టింది మరియు అభివృద్ధి చేసింది. కార్యక్రమం యొక్క సృష్టికర్త కేంద్రం యొక్క మాస్టర్ ట్రైనర్ - అలెక్స్ చెర్నెంకో. అలెక్స్ 15 సంవత్సరాలుగా ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో పనిచేస్తున్నాడు: అతను అథ్లెటిక్స్‌లో స్పోర్ట్స్ మాస్టర్ మరియు అంతర్జాతీయ ఫిట్‌నెస్ సమావేశాలలో ప్రెజెంటర్.

ఖచ్చితంగా అన్ని వయస్సుల వ్యక్తులు, వివిధ స్థాయిల శారీరక దృఢత్వం మరియు ఏదైనా బిల్డ్ (తెప్ప 140 కిలోగ్రాముల వరకు తట్టుకోగలదు) అటువంటి పరికరాలపై శిక్షణ పొందవచ్చు. ఈ రకమైన శిక్షణకు వ్యతిరేకతలు లేవు - ఈత రాని వారు మాత్రమే వ్యాయామం చేయలేరు.

ఒక పాఠం ఎలా సాగుతుంది?

ఒక పాఠం సగటున 30-40 నిమిషాలు ఉంటుంది. మొదట, ఊహించినట్లుగా, తేలికపాటి సన్నాహకత ఉంది, అప్పుడు వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగం, మరియు చివరిలో - సాగదీయడం. ప్రధాన భాగం అందరికీ తెలిసిన వ్యాయామాల సమితి: పలకలు, ఊపిరితిత్తులు, స్క్వాట్‌లు, మడతలు, క్రంచెస్, పుష్-అప్స్ మరియు ఇతరులు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు, వాస్తవానికి, స్థిర ఉపరితలంపై నిర్వహించబడతాయి, కానీ ఇక్కడ ఈ శిక్షణ యొక్క ప్రధాన లక్షణం ఉంది. అటువంటి కదలికలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, లోతైన కండరాలు - స్టెబిలైజర్లు - సక్రియం చేయబడతాయి, ఇవి సాధారణ వ్యాయామశాలలో పంప్ చేయడం చాలా కష్టం. అస్థిర తెప్ప వాటిని తక్షణమే సక్రియం చేస్తుంది. ఈ ప్రత్యేకమైన పరికరాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు కాళ్ళు, చేతులు, పిరుదులు, వెనుక మరియు ఇతరుల కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, సమన్వయం, సమతుల్యత, వశ్యత, ఓర్పు మరియు బలాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేయవచ్చు. Aquaflatపై శిక్షణ మీ శారీరక పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది.

తరగతులు గ్రూప్ ఫార్మాట్‌లో జరుగుతాయి. ప్రతి పాల్గొనేవారి శిక్షణ స్థాయి ఆధారంగా, శిక్షకుడు లోడ్ యొక్క పరిమాణాన్ని మరియు ట్రైనీ చేయగల వ్యాయామాలను ఇస్తాడు. ప్రతి సెషన్‌తో, వ్యాయామం యొక్క కష్టం పెరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ పురోగతిని సులభంగా ట్రాక్ చేయవచ్చు.

ఆక్వాఫ్లాట్‌పై శిక్షణను కార్డియోతో పోల్చవచ్చు. అందువల్ల, మీరు సైక్లింగ్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌తో విసుగు చెందితే, ఈ కార్యకలాపాలు మీ క్రీడా జీవితాన్ని బాగా వైవిధ్యపరుస్తాయి మరియు మీ ఫిగర్‌ను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి - మీరు ఒక కార్యాచరణలో 600 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయవచ్చు.

ఇది ఎలా అనిపిస్తుంది?

నిజాయితీగా ఉండండి: మొదటి పాఠం కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామాలు చేయడమే కాదు, ఈ తెప్పపై ప్రశాంతంగా నిలబడటం కష్టం. మరియు మీకు సమన్వయం మరియు సమతుల్యత తక్కువగా ఉంటే, ఈ వ్యాయామం నిజమైన సవాలుగా మారుతుంది. కానీ అది విలువైనది. ఆక్వాఫ్లాట్‌లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కండరాలను సంపూర్ణంగా బలోపేతం చేయడమే కాకుండా (నన్ను నమ్మండి, మీరు అన్ని వ్యాయామాలలో వాటిని అనుభవిస్తారు), కానీ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అంటే, మీరు ఈ శిక్షణను తీవ్రమైన, అసహ్యకరమైన లేదా బాధాకరమైనదిగా భావించరు - అరగంట ఒక ఫ్లాష్‌లో ఎగురుతుంది మరియు చివరికి మీరు సంతోషకరమైన వ్యక్తి. ఎండార్ఫిన్‌లు వాటి కంటే తక్కువ కాకుండా ఉత్పత్తి అవుతాయి. మరియు ఆ సమయంలో, మీరు వదులుకుంటున్నారని మరియు పూర్తి శక్తితో పనిచేయడం లేదని కోచ్ గమనించినప్పుడు, అతను మిమ్మల్ని నీటితో పిచికారీ చేయడం ప్రారంభిస్తాడు - బదులుగా శక్తివంతమైన ప్రోత్సాహకం, నేను తప్పక చెప్పాలి.

భద్రత గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు - మీరు నీటిలో పడిపోయినా, చెడు ఏమీ జరగదు. జరిగే గరిష్టంగా మీరు పూర్తిగా తడిగా ఉంటారు. మొదట, పూల్ యొక్క లోతైన లోతు మిమ్మల్ని దిగువకు కొట్టకుండా నిరోధిస్తుంది. రెండవది, మీరు చాలా తక్కువ ఎత్తు నుండి పడిపోతారు, కాబట్టి మీరు నీటి ఉపరితలాన్ని చాలా గట్టిగా కొట్టలేరు. దుస్తులు కోసం, ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. బాలికలకు, స్పోర్ట్స్ బ్రా/స్విమ్‌సూట్ మరియు షార్ట్స్/లెగ్గింగ్‌లు సరిపోతాయి కాబట్టి మీరు ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించకుండా మరియు మీ వ్యాయామంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. పురుషులు స్విమ్మింగ్ ట్రంక్లు లేదా షార్ట్స్ తీసుకురావచ్చు.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా సర్ఫింగ్ యొక్క ప్రజాదరణ పెరుగుతోంది, కానీ ఈ క్రీడ చాలా మందికి అందుబాటులో లేదు, కాబట్టి ఇటీవలి సంవత్సరాలలో మరొక ధోరణి సంబంధితంగా మారింది - SUP లేదా స్టాండ్ అప్ పాడిల్, ఇది అక్షరాలా "తెడ్డుతో నిలబడటం" అని అనువదిస్తుంది. కొత్త క్రీడ యొక్క ఆవిర్భావం గాలిలేని వాతావరణం లేదా పూర్తి ప్రశాంతతతో ముడిపడి ఉంటుంది. తిరిగి 200లో, అమెరికన్ రిక్ థామస్ SUPని మాస్టరింగ్ సర్ఫింగ్ కోసం అదనపు శిక్షణగా ప్రతిపాదించాడు.

ఇప్పుడు, 15 సంవత్సరాల తరువాత, సర్ఫర్లు మాత్రమే కాకుండా, ఫిట్‌నెస్ మద్దతుదారులు కూడా కొత్త దిశలో ఆసక్తి చూపారు. SUP నీటి శిక్షణా రంగాలలో ఒకటిగా మారింది. అథ్లెట్ల సౌలభ్యం కోసం, సర్ఫ్‌బోర్డ్ కొంతవరకు ఆధునీకరించబడాలి. ఫలితంగా, మేము తగ్గిన పరిమాణం మరియు కొద్దిగా భిన్నమైన ఆకారం యొక్క తెప్పను పొందాము.

రష్యాలో SUP

SUP మన దేశంలో ఇటీవల ప్రసిద్ధి చెందింది. మరియు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు అసలు పేరుతో ఈ రకమైన శిక్షణను అందించే అవకాశం లేదు. శిక్షణా కార్యక్రమంలో, శిక్షణ "నీటిపై తెప్ప" గా సూచించబడుతుంది, అయితే శిక్షణ యొక్క సారాంశం పేరు మారదు, వ్యాయామాల ప్రభావం మారదు.

శిక్షణా కార్యక్రమం భూమి మరియు నీరు రెండింటిపై శిక్షణ కోసం రూపొందించబడింది. తెప్పపై పని చేయడంతో పోలిస్తే భూమిపై పని చేయడం సులభం అనిపిస్తుంది. రహస్యం ఏమిటంటే నీటి ఉపరితలం అస్థిరంగా ఉంటుంది. అలాంటి శిక్షణను అర్ధగోళంలో పని చేయడంతో పోల్చవచ్చు. శిక్షణకు ఈ విధానానికి ధన్యవాదాలు, శరీరం యొక్క అనేక దాచిన కండరాలు పనిలో చేర్చబడ్డాయి, ఇవి స్థిరమైన ఉపరితలంపై పనిచేసేటప్పుడు ఉపయోగించబడవు. అదనంగా, తెప్ప కార్యకలాపాలు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు సమతుల్యతను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.

అస్థిర ఉపరితలంపై వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా అదనపు ఒత్తిడిని పొందే ఈతగాళ్లచే క్రియాత్మక శిక్షణ కోసం ఆక్వా తెప్పను కూడా ఉపయోగిస్తారు.

ఏ వయసు వారైనా నీటి తెప్పపై సాధన చేయవచ్చు. అలాంటి ఆంక్షలు లేవు. పరిమితులలో, శిక్షకుడు బరువును మాత్రమే నిర్దేశిస్తాడు, ఇది 120 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు - ఇది ఒక చిన్న తెప్పను ఎంత తట్టుకోగలదు.

శిక్షణ తెప్ప రకం మరియు భద్రత

ఆక్వా తెప్ప కాంపాక్ట్. దీని పొడవు 2.2 మీటర్లు, మరియు నిర్మాణం యొక్క వెడల్పు 0.80 మీటర్లు. తెప్ప గాలితో నింపబడి ఉంటుంది, దీనికి కృతజ్ఞతలు ప్రత్యేక దీర్ఘచతురస్రాకార ఆకారాన్ని తీసుకుంటాయి.

శిక్షణ యొక్క ఆలోచన ఏమిటంటే, తెప్ప నీటిపై ఉంటుంది మరియు ఇప్పటికే తెప్పపై ఒక వ్యక్తి కొన్ని వ్యాయామాలు చేస్తాడు. ఒకే ఒక్క క్యాచ్ ఏమిటంటే, మీరు పూల్‌లోని నీటి ఉపరితలంపై గాలితో కూడిన తెప్పను వేస్తే, అది సులభంగా కదులుతుంది. అందువల్ల, నేడు తెప్పలపై ఫిట్‌నెస్ తరగతులను అందించే ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు వాటి కొలనులలో ప్రత్యేక స్థిరీకరణ వ్యవస్థలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గాలితో కూడిన తెప్పను పూల్‌లో సురక్షితంగా భద్రపరచడానికి అనుమతిస్తాయి. ఇది ఇప్పటికీ అస్థిర ఉపరితలంగానే ఉంటుంది, కానీ అదే సమయంలో అది పూల్ యొక్క మొత్తం స్థలం అంతటా స్వేచ్ఛగా కదలదు.

ఆక్వా తెప్ప యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ప్రత్యేకమైన నాన్-స్లిప్ పూతను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ప్రత్యేకంగా పూల్ లో శిక్షణ సౌలభ్యం కోసం రూపొందించబడింది.

నేడు, "ఆక్వా తెప్ప" అని పిలువబడే శిక్షణ మన దేశంలో ఇంకా చాలా సాధారణం కాదు. ఫిట్‌నెస్ వాతావరణంలో ఈ రకమైన శిక్షణ ఇప్పుడిప్పుడే ప్రారంభమవుతుంది. కానీ మొదటి దశలు చాలా విజయవంతమయ్యాయి మరియు చాలా మంది కొత్త దిశలో ఆసక్తి కనబరిచారు. చాలా మంది ఇప్పటికే అద్భుతమైన ఫలితాలను గుర్తించారు - శరీరం శిక్షణ పొందింది, కండరాలు బిగించబడతాయి, కదలికల సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకునే సామర్థ్యం మెరుగుపడతాయి. అదే సమయంలో, మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది మరియు రోజంతా చురుకైన పని కోసం వ్యక్తికి పెద్ద మొత్తంలో శక్తి ఉంటుంది. నీటి యొక్క రిఫ్రెష్ మరియు రిలాక్సింగ్ ఎఫెక్ట్ ఒక అదనపు బోనస్, ఇది ఆక్వా తెప్ప కార్యక్రమంలో పాల్గొనే వారందరికీ వారి వర్కవుట్ ముగింపులో స్నానం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.