స్త్రీ శరీరంలో కొవ్వు ప్రమాణం: కనీస మరియు గరిష్ట విలువలు, శరీర కొవ్వును తగ్గించే మార్గాలు.

మరియు శరీరంలో నీరు. ప్రశ్న సంబంధితమైనది ఎందుకంటే కొవ్వు, నీరు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క నిష్పత్తిని నిర్ణయించడం ద్వారా, బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఎంత కొవ్వును కోల్పోయారో మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవచ్చు. బహుశా నీరు మాత్రమే మిగిలి ఉందా?

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో మీరు కొవ్వును కోల్పోతుంటే, కండర ద్రవ్యరాశి లేదా నీరు కాదు, మీరు ఖచ్చితంగా సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. కానీ శరీరంలో ఎలా మరియు సగటు ఏమిటి? అన్ని సంఖ్యలను చూపించే ప్రత్యేక పట్టిక ఉంది. దాని డేటాను క్లుప్తంగా చూద్దాం.

సబ్జెక్ట్ యొక్క వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి సగటు లెక్కించబడుతుంది. కాబట్టి, ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ కారణంగా, పురుష ప్రేక్షకుల కంటే స్త్రీ ప్రేక్షకులు 5% ఎక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటారు. కాబట్టి, సాధారణ సాధారణ రేటు స్త్రీలకు 23% మరియు పురుషులకు 17%.

వయస్సు మీద ఆధారపడి, సాధారణ శరీర కొవ్వు శాతం పెరుగుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది.

కాబట్టి, 20 సంవత్సరాల వయస్సు గల సగటు విద్యార్థికి, కొవ్వు పదార్ధం మొత్తం శరీర బరువులో సుమారు 15% ఉండాలి. మరియు స్పష్టంగా నిశ్చల జీవనశైలి కలిగిన వృద్ధులు 25% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రేట్లు కలిగి ఉంటారు. ఆదర్శ సూచిక ఊబకాయం యొక్క పరిమితిగా పరిగణించబడుతుంది. ఏదైనా ఎక్కువైతే అది పూర్తి స్థాయి క్లినికల్ ఊబకాయం అన్ని తదుపరి పరిణామాలతో ఉంటుంది.

శరీర కొవ్వు ఎందుకు అవసరం?

విరుద్ధమైనదిగా, మానవ శరీరానికి ఇంకా కొవ్వు అవసరం. బరువు తగ్గించే మతోన్మాదులు మీరు ముఖంలో నీలి రంగులో ఉండే వరకు మిమ్మల్ని ఒప్పించగలరు, అయితే ఆమోదయోగ్యమైన బరువు తగ్గే సరిహద్దులను దాటకుండా ఉండటానికి ఈ పాయింట్‌పై శ్రద్ధ వహించండి.

శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు కొవ్వు అవసరం. కాబట్టి, దాని కంటెంట్ సున్నాకి సమానంగా ఉండకూడదు.

కొవ్వు అవసరం:

• థర్మల్ ఇన్సులేషన్ కోసం;
• గర్భధారణ సమయంలో అంతర్గత అవయవాలు మరియు/లేదా పిండాన్ని రక్షించడానికి;
• శక్తి నిల్వలుగా. ఇది వర్షపు రోజు కోసం మన శరీరం యొక్క అత్యవసర రక్షణ అని పిలవబడేది.

మహిళలకు, అవసరమైన కొవ్వు స్థాయి కనీసం 8-10%, కానీ పురుషులకు ఈ సంఖ్య 3-5%.కొవ్వు తక్కువ శాతం ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరం, ఇది ముఖ్యంగా స్త్రీ శరీరానికి సంబంధించినది. కాబట్టి 10-13% కంటే తక్కువ సూచికలు ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తాయి, పునరుత్పత్తి పనితీరు మరియు ఋతు చక్రం అంతరాయం కలిగిస్తాయి. ఎముకల సాంద్రత తగ్గడం వల్ల వృద్ధాప్యం కంటే చాలా ముందుగానే బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంది.

మార్గం ద్వారా, శరీర బరువు లేకపోవడం వల్ల మహిళలు తరచుగా గర్భవతి పొందలేరు. అందుకే వైద్యులు "అనారోగ్యంగా సన్నగా" ఉన్నవారికి కొవ్వును పెంచే కొన్ని ఆహారాలను సిఫార్సు చేస్తారు.

మీ కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా కనుగొనాలి

శరీరంలోని కొవ్వు పదార్థాన్ని ప్రతిబింబించే వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి. అత్యంత ఖచ్చితమైనది:

• శరీర కూర్పు మరియు దాని విశ్లేషణ;
• నడుము-హిప్ నిష్పత్తి;
• చర్మం మడత కొలత.

ఈ విధంగా మీరు మీ శరీరం యొక్క ఏ నిష్పత్తిలో కొవ్వు ఆక్రమించబడిందో మరియు ఇతర కణజాలాల ద్వారా ఏ నిష్పత్తిలో ఉందో తెలుసుకోవచ్చు. క్రీడా కేంద్రాలు మరియు క్లబ్‌లలో ఇలాంటి అధ్యయనాలు చేయడం సులభం. వారు మీకు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక ఉత్పత్తులను కూడా అందించవచ్చు. దీని అర్థం థర్మోజెనిక్స్ వంటి అధిక-నాణ్యత అధికారిక మందులు.

ఫార్మసీలు మరియు చాలా మంచి స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లు తరచుగా శరీరం నుండి కొవ్వును తొలగించే ఉత్పత్తులను విక్రయిస్తాయి. మందులు కేవలం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో లిపిడ్లను శోషించటానికి అనుమతించవు, శరీరానికి హానికరం మరియు అంతేకాకుండా, బహిరంగంగా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు.

స్కిన్‌ఫోల్డ్ కొలత

కొవ్వు శాతాన్ని నిర్ణయించడానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన మరియు ప్రసిద్ధ పద్ధతుల్లో ఒకటి కొన్ని ప్రదేశాలలో మడతల మందాన్ని కొలవడం.

ఈ పరికరంలోని స్కేల్ కొవ్వు పొర యొక్క మందాన్ని చూపుతుంది. ఇలాంటి చిటికెడు కొన్ని ప్రదేశాలలో జరుగుతుంది - ఎగువ వెనుక, కడుపు, పండ్లు, ఛాతీ. తరువాత, సూచిక ప్రత్యేక సూత్రంలోకి చొప్పించబడుతుంది మరియు శాతం లెక్కించబడుతుంది.

నమ్మండి లేదా కాదు, పంది కొవ్వు యొక్క మందాన్ని నిర్ణయించడానికి ఈ పరికరం మొదట కనుగొనబడింది. తరువాత వారు దానిని మానవ అవసరాలకు అనుగుణంగా మార్చుకున్నారు.

కొలత అధిక స్థాయి ఖచ్చితత్వాన్ని కలిగి ఉంది, కానీ టోమోగ్రఫీ అత్యంత ఖచ్చితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. యూనిట్‌కు ధన్యవాదాలు, శరీరంలో కొవ్వు మరియు కొవ్వు రహిత కణజాలాలను ఖచ్చితంగా వేరు చేయడం సాధ్యపడుతుంది. కానీ ప్రక్రియ యొక్క అధిక ధర కారణంగా, ఇది ఆచరణాత్మకంగా ఆచరణలో ఉపయోగించబడదు.

చిటికెడు

చిటికెడు చేయడానికి, మీరు మీ చూపుడు వేలు మరియు బొటనవేలుతో అనేక ప్రదేశాలలో చర్మం యొక్క మడతను చిటికెడు చేయాలి. మీరు పండ్లు, కడుపు మరియు చంక పైన కొద్దిగా చిటికెడు చేయాలి కాబట్టి బయటి వ్యక్తి సహాయం అవసరం.

తరువాత, మీ వేళ్లను విస్తరించకూడదని ప్రయత్నిస్తూ, వాటి మధ్య దూరాన్ని పాలకుడితో కొలవండి. దూరం 2.5 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉంటే, అప్పుడు మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్

లెక్కించేందుకు, మీరు మీ బరువును మీ ఎత్తు స్క్వేర్డ్ ద్వారా విభజించాలి. సాధారణ విలువ 18.5 నుండి 24.9 వరకు ఉంటుంది. కానీ సూచిక చాలా సరికాదు, ఎందుకంటే అదే అథ్లెట్లు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటారు మరియు సూచికలు అదే గణాంకాలలో ఊబకాయాన్ని ప్రతిబింబిస్తాయి.

బట్టలు తో, చాలా, ప్రతిదీ స్పష్టంగా లేదు. బట్టలు సాగదీయడం మరియు కుదించడం రెండూ ఉంటాయి. మీరు చాలా ఉప్పగా ఉండే ఆహారం మరియు శరీరంలో పేరుకుపోయిన నీటిని తినవచ్చు, అనగా, ఒక సామాన్యమైన వాపు సంభవించింది, ఇది కొంచెం తరువాత తగ్గుతుంది. ఇది ఒక ఆవిరి స్నానంలో కూర్చుని, మీ ఆహారంలో ఉప్పును తగ్గించి, మీకు ఇష్టమైన జీన్స్కు సరిపోతుంది.

నీటి బాష్పీభవనం కారణంగా బరువు కోల్పోయే సూత్రం అన్ని రకాల బరువు తగ్గించే షార్ట్స్ మరియు శరీరం నుండి నీటిని తొలగించే క్రీములలో ఉపయోగించబడుతుంది.

మీరు అతిగా చేస్తే, మీరు చాలా నీటిని కోల్పోవచ్చు. ఫలితంగా డీహైడ్రేషన్ మరియు ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది.

శరీర రకం

అన్ని రకాల కొలతలు తీసుకున్నప్పుడు, మీ శరీర రకంపై దృష్టి పెట్టడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

శరీరాకృతిలో మూడు రకాలు ఉన్నాయి:

• – సన్నగా. ఇది ఇరుకైన ఎముకలు, పొడుగుచేసిన చేతులు మరియు కాళ్ళతో విభిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన వ్యక్తులకు వారి శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వు మరియు కండరాలు ఉండవు. అవి తీవ్రమైన జీవక్రియను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు “” అంటే ఏమిటో ఊహించలేవు. మయోనైస్ మరియు బన్స్ వంటి అత్యంత అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు కూడా వాటిని లావుగా చేయవు.
• – విశాలమైన ఎముకలు, కండరాలు కొవ్వు కణజాలం కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. వారి శరీరం వీలైనంత త్వరగా శారీరక శ్రమకు ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఇది త్వరగా అందమైన ఉపశమనాన్ని సంపాదించే మెసోమార్ఫ్స్.
• – ఎముక సగటు పారామితులను కలిగి ఉంటుంది, కానీ జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది. కండరాల కణజాలంపై కొవ్వు కణజాలం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది అధిక బరువుతో సమస్యలను కలిగి ఉన్న ఎండోమార్ఫ్స్. తక్కువ కొవ్వు స్టీమ్డ్ ఫిష్ వంటి ఆహారాలు కూడా ఊబకాయానికి కారణం కావచ్చు.

మీ శరీర రకాన్ని నిర్ణయించిన తర్వాత, మీ శరీర ఆకృతిని సరిగ్గా ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మరియు మార్చాలో మీరు ప్రశాంతంగా నిర్ణయించవచ్చు.

క్రింద ACE (అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్) నుండి గ్రాఫ్ ఉంది మరియు ఇది సాధారణంగా ఉపయోగించే శరీర కొవ్వు గ్రాఫ్‌లలో ఒకటి. మీరు గమనిస్తే, అదే స్థాయిలో పురుషుల కంటే స్త్రీలలో కొవ్వు శాతం ఎక్కువ. హార్మోన్లు, స్తనాలు, జననాంగాలు వంటి తేడాల వల్ల మహిళల్లో ఇది ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, మహిళలు అండోత్సర్గము కొరకు శరీర కొవ్వు యొక్క అధిక శాతం అవసరం.

"ఎసెన్షియల్ ఫ్యాట్" అనేది ప్రాథమిక శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కనీస కొవ్వు. శరీర కొవ్వు యొక్క సరైన శాతం గురించి చాలా వివాదాలు ఉన్నాయి. Gallagher et al చేసిన ఒక అధ్యయనంలో చాలా తక్కువగా ఉన్న కొవ్వు స్థాయిలను "తగినంత కొవ్వు లేదు", ఇది "అనారోగ్యకరమైనది" అని నిర్ధారించింది. ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, 8% కంటే తక్కువ శరీర కొవ్వు ఉన్న 20-40 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు "అండర్ ఫ్యాట్"గా పరిగణించబడతారు, అయితే వారికి "ఆరోగ్యకరమైన" శరీర కొవ్వు స్థాయి 8-19%. అదే వయస్సులో ఉన్న మహిళలకు, 21% కంటే తక్కువ స్థాయిలు "అండర్ ఫ్యాట్"గా పరిగణించబడతాయి;

నా అభిప్రాయం ప్రకారం, శరీర కొవ్వు శాతం ఒక ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రమాణం, కానీ ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి కొవ్వు "అనారోగ్యకరమైనది" అని చెప్పడం నాణెంలో ఒక భాగం మాత్రమే. వాస్తవానికి, వ్యాయామం చేసే కొంతమంది అధిక బరువు గల వ్యక్తులు వారి సన్నగా, వ్యాయామం చేయని వారి కంటే ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, 6-ప్యాక్ అబ్స్ (పురుషులకు 8% కంటే తక్కువ శరీర కొవ్వు) ఉన్నవారు అథ్లెటిక్ మరియు మంచి పోషకాహారం కలిగి ఉన్నారని - "తగినంత కొవ్వు లేని" "అనారోగ్యకరమైన" - అతిశయోక్తిగా చెప్పవచ్చు. మనందరికీ భిన్నమైన శరీర ఆకారాలు, పరిమాణాలు మరియు శరీర కొవ్వు పంపిణీ ఉంటుంది, అయితే పై గ్రాఫ్ మంచి ప్రారంభ స్థానం అని నేను భావిస్తున్నాను.

ACE గ్రాఫ్ యొక్క పరిమితి ఏమిటంటే, ఇది లింగ భేదాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఇది వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకోదు, తదుపరి రెండు గ్రాఫ్‌లు ఖచ్చితంగా పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి.

ఆదర్శ శరీర కొవ్వు శాతం చార్ట్: జాక్సన్ మరియు పొల్లాక్

AccuFitness అనేది ప్రసిద్ధ కాలిపర్‌ల తయారీదారు - కొవ్వు మడతలలో % కొవ్వును కొలిచే పరికరాలు. వారు జాక్సన్ మరియు పొల్లాక్ అధ్యయనం (ఇది పరిశ్రమ ప్రమాణంగా మారింది) ఆధారంగా వారి ఉత్పత్తులతో ఒక చార్ట్‌ను కలిగి ఉన్నారు, ఇది సౌందర్య మరియు ఆరోగ్య దృక్కోణం నుండి అత్యంత ఖచ్చితమైనదని నేను నమ్ముతున్నాను.

ఈ గ్రాఫ్‌లో, వయస్సు కాలమ్ ఎడమ వైపున ఉంటుంది, శరీర కొవ్వు శాతం టేబుల్ కణాలలో ఉంటుంది మరియు రంగులు సన్నని, ఆదర్శ, సగటు మరియు సగటు శరీర కొవ్వు శాతం పరిధులకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, మీరు 30 ఏళ్ల వయస్సు గల వ్యక్తి అయితే, శరీర కొవ్వు శాతం 10 నుండి 16 వరకు "ఆదర్శ"గా పరిగణించబడుతుంది మరియు 18 నుండి 22 వరకు "సగటు"గా పరిగణించబడుతుంది. నేను ఈ గ్రాఫ్‌లోని రంగులను కూడా ఇష్టపడుతున్నాను - చాలా ఎక్కువ విలువలకు ఎరుపు మరియు ఖచ్చితమైన విలువలకు ఆకుపచ్చ. క్రింద రెండు గ్రాఫ్‌లు ఉన్నాయి. మొదటిది పురుషులకు, రెండవది స్త్రీలకు.

మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, మీ ఆమోదయోగ్యమైన శరీర కొవ్వు శాతం కూడా పెరుగుతుందని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. ఎందుకు, మీరు అడగండి? సంక్షిప్తంగా, ఈ గ్రాఫ్‌లు గణాంక అంచనాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. స్కిన్‌ఫోల్డ్‌ల ద్వారా కొలిచినప్పుడు వృద్ధుల శరీర సాంద్రత తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో కొవ్వు శాతం ఎక్కువని సూచిస్తుంది. అయినప్పటికీ, శిక్షణ పొందిన వృద్ధుల విషయంలో ఇది కాదు, ఎందుకంటే వారి శరీర సాంద్రతను తక్కువగా అంచనా వేయకూడదు.

లోతుగా వెళితే, శరీరంలో మూడు రకాల కొవ్వులు ఉన్నాయి:

• చర్మాంతర్గత
• విసెరల్ (అవయవాల చుట్టూ)
• ఇంట్రామస్కులర్ (కండరాల లోపల ఒక పొర, పాలరాయి స్టీక్‌లో వలె).

మీరు కలిగి ఉన్న సబ్కటానియస్ కొవ్వు మొత్తం అలాగే ఉండవచ్చు, కానీ మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ విసెరల్ మరియు ఇంట్రామస్కులర్ కొవ్వు పరిమాణం పెరుగుతుంది. % కొవ్వును దృశ్యమానంగా సూచించడానికి, చిత్రాలను ఉపయోగించండి:

రుస్లాన్ డుడ్నిక్

ఫాంట్ఎ ఎ

ఇమెయిల్ ద్వారా కథనాన్ని పంపండి

ఇష్టమైన వాటికి జోడించండి

కేవలం 2-3 సంవత్సరాల క్రితం, శరీర కొవ్వు శాతం గురించి మేము నిజంగా బాధపడలేదు, కానీ నేడు ఫిట్‌నెస్, శిక్షణ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనే అంశంపై ఆసక్తి ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ అది ఏమిటో తెలుసు!

15%

ఇది మనిషి శరీరంలో కొవ్వు యొక్క సరైన స్థాయి అని నేను అనుకుంటున్నాను.

వాస్తవానికి, దానిని సాధించడానికి కృషి అవసరం, కానీ 15% శరీర కొవ్వును కాపాడుకుంటూ జీవించడం ఆరోగ్యం దృష్ట్యా మరియు జీవితంలో ప్రవేశపెట్టిన పరిమితుల కోణం నుండి - పోషణ మరియు శిక్షణ రెండింటిలోనూ మంచిది.

వ్యక్తిగతంగా, నేను ఈ ఎంపికను నిజంగా ఇష్టపడుతున్నాను మరియు, బహుశా, నేను దానికి దిగవలసి ఉంటుంది (నా 20 నుండి, మరియు కొన్నిసార్లు 25% కూడా, నేను ఏమి దాచగలను :)), వయస్సు నివారణ అవసరం కాబట్టి :)

20%

మీకు తగినంత కండర ద్రవ్యరాశి ఉన్నప్పటికీ, కండరాలు ఇకపై అంత స్పష్టంగా నిలబడవు.

బొడ్డు మీద కొద్దిగా లావు, కానీ ఆకారం ఇప్పటికీ కనిపిస్తుంది.

మార్గం ద్వారా, USలోని చాలా మంది అబ్బాయిలు మరియు ప్రత్యేకంగా న్యూయార్క్‌లో 20-25% శరీర కొవ్వు పరిధిలో ఉన్నారు.

25%

కండరాలు దాదాపు కనిపించవు, కానీ నడుము మీద "రోల్స్" కనిపిస్తాయి.

నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తి ఇప్పటికే రూపానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యానికి కూడా ఆందోళన కలిగించడం ప్రారంభించింది, ఎందుకంటే 25% కంటే ఎక్కువ శరీర కొవ్వు శాతం ఇప్పటికే ఊబకాయంగా పరిగణించబడుతుంది. 100 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ నడుము పొత్తికడుపు ఊబకాయానికి సంకేతం.

30%

కొవ్వు, నడుముతో పాటు, వెనుక, పండ్లు మరియు దూడల వరకు కూడా వ్యాపిస్తుంది.

కడుపు కిందికి వేలాడుతోంది, నడుము చుట్టుకొలత తుంటి చుట్టుకొలత కంటే పెద్దది మరియు కండరాలను చూడటం అసాధ్యం.

35%

ఈ శరీర కొవ్వు శాతం యొక్క లక్షణాలు "బీర్ బెల్లీ" మరియు "మిర్రర్ డిసీజ్".

వ్యాఖ్యలు లేవు.

40%

ప్రమాదకరమైన స్థాయి - గొప్ప ఆరోగ్య ప్రమాదాలు మరియు రోజువారీ జీవితంలో గొప్ప ఇబ్బందులు.

నడవడం, వంగడం కష్టమే కాదు, జీవితం కూడా కష్టం. గుండె, కీళ్లపై లోడ్ చేయండి... మీకు సహాయం కావాలి!

భవదీయులు, రుస్లాన్ డుడ్నిక్!

శరీర కొవ్వు శాతం ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన సూచిక మరియు బరువు తగ్గేటప్పుడు లక్ష్యంగా పెట్టుకునే మెట్రిక్. శరీరంలోని కొవ్వు యొక్క సగటు శాతం పురుషులు మరియు స్త్రీల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది, అలాగే వివిధ వయసుల వారు కూడా ఉంటారు. దిగువ చార్ట్‌లో, మీరు పురుషులు మరియు స్త్రీల కోసం వేర్వేరు శరీర కొవ్వు శాతాలను చూడవచ్చు, ఆ శరీరంలోని కొవ్వు శాతంలో ప్రతి ఒక్కటి ఎలా ఉంటుందో చిత్రంతో చూడవచ్చు. మీ శరీర కొవ్వును వృత్తిపరంగా కొలవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని అంచనా వేయడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి.

అథ్లెట్లకు సగటు కొవ్వు స్థాయిలు

కొవ్వు శాతం తక్కువ నుండి ఎక్కువ

కొవ్వు శాతం	స్త్రీలు	పురుషులు
ముఖ్యమైన కొవ్వు:
సన్నని (అథ్లెటిక్):
మీడియం (ఫిట్‌నెస్):
ఆమోదయోగ్యమైనది:
ఊబకాయం:

బరువు తగ్గడం మరియు కనిష్ట శరీర కొవ్వు శాతం

కొవ్వు స్థాయిలను సున్నాకి తగ్గించడం అసాధ్యం. శరీర కొవ్వును విభజించవచ్చు ముఖ్యమైన కొవ్వుమరియు నిల్వ కొవ్వు. రోగనిరోధక మరియు హార్మోన్ల వ్యవస్థల సరైన పనితీరుకు అవసరమైన కొవ్వు అవసరం మరియు గుండె, ఊపిరితిత్తులు, ఎముక మజ్జ మరియు కండరాలు వంటి శరీరంలోని ప్రధాన అవయవాలలో కనుగొనబడుతుంది. అవసరమైన కొవ్వు తక్కువ స్థాయిలు శారీరక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. స్త్రీలకు ఛాతీ, పొత్తికడుపు మరియు తుంటిపై అదనపు అవసరమైన కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది సంతానోత్పత్తికి జీవసంబంధమైన అవసరం. అవసరమైన కొవ్వులు స్త్రీలలో కనీసం 10-13% మరియు మొత్తం శరీర బరువు కలిగిన పురుషులలో 5% ఉంటాయి.మరోవైపు నిల్వ కొవ్వులు అవసరమైనప్పుడు శరీరానికి ఇంధనంగా ఉపయోగించబడతాయి మరియు ఆరోగ్యానికి కూడా అవసరం. వారు ఛాతీ మరియు ఉదరం యొక్క అంతర్గత అవయవాలను రక్షిస్తారు. ఈ కొవ్వు శాతం హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది, అలాగే బరువు కూడా మారుతుంది, ఇది మనం పెరిగినప్పుడు లేదా కోల్పోయే కొద్దీ మారుతుంది.

శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన కొవ్వులు మరియు కొన్ని నిల్వ కొవ్వులు అవసరం. ఇది స్త్రీలకు ప్రత్యేకించి వర్తిస్తుంది, ఇక్కడ శరీర కొవ్వు చాలా తక్కువ స్థాయిలు అక్రమాలకు / ఋతు చక్రాల నష్టానికి (అమెనోరియా) కారణమవుతాయి, ఇది ఈస్ట్రోజెన్ లోపం, వంధ్యత్వం, జుట్టు రాలడం, ఎముక సాంద్రత తగ్గడం మరియు అకాల బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది. సాధారణంగా, ఏ స్త్రీ అయినా తన శరీరంలోని కొవ్వు స్థాయిలను 12 - 15% మరియు/లేదా ఓవర్‌ట్రెయిన్‌ల కంటే తక్కువగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే ఈ సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. అయినప్పటికీ, ఇది ఎలా మరియు ఎలా మద్దతు ఇవ్వబడింది అనే దానిపై కూడా చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. అమినోరియా సంభవించే పాయింట్ మహిళలందరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది, కొంతమందికి ఇది 18%, ఇతరులకు 16% లేదా 12%. సాధారణ ఋతుస్రావం పునఃప్రారంభమైనప్పుడు కూడా, సంభవించే కొన్ని మార్పులు కోలుకోలేనివిగా ఉండవచ్చని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, ఎముక ఖనిజాల నష్టం (బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది - పెళుసు ఎముకలు). కౌమారదశలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఈ సమయంలో అస్థిపంజరం యొక్క 60 - 80% ఎముకలు ఏర్పడతాయి మరియు స్థిరంగా ఉంటాయి. ఈ సమయంలో తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు సాధారణ లైంగిక పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని నిరోధించడం మరియు అణిచివేసేందుకు కారణమవుతాయి.

అమెనోరియా ఎప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైనది, కావాల్సినది లేదా ఆమోదయోగ్యం కాదు. ఏదో తప్పు జరిగిందనడానికి ఇది సంకేతం. బరువు తగ్గిన తర్వాత మీ పీరియడ్స్ ఆగిపోయినట్లయితే, మీరు చాలా దూరం వెళ్లి ఉండవచ్చు. కొంచెం బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది మీ పీరియడ్స్ పునరుద్ధరిస్తుందో లేదో చూడండి మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఊబకాయం మరియు చాలా శరీర కొవ్వు

• శరీర కొవ్వు శాతం 30% మహిళలకు పరిమితి, 35% ఇప్పటికే వైద్యపరమైన ఊబకాయం. పురుషులలో పరిమితి 25% కాగా, ఊబకాయం 30%.
• గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, కొన్ని క్యాన్సర్‌లు మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో సహా అనేక వ్యాధులకు శరీర కొవ్వు స్థాయిలు అధిక స్థాయిలు ప్రమాద కారకంగా ఉంటాయి.
• అధిక కొవ్వు క్రీడలలో ఫలితాలను సాధించడం కష్టతరం చేస్తుంది. అధిక శరీర కొవ్వు అనేది ఒక రకమైన "చనిపోయిన బరువు", ఇది వేగం, ఓర్పు, కదలిక సామర్థ్యం, ​​చురుకుదనం, బ్యాలెన్స్ మరియు జంపింగ్ సామర్థ్యంలో పనితీరు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. అయితే, మీరు అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే మీరు వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండకూడదు, ఈ సైట్‌లో అందించిన కొన్ని సాధారణ వ్యాయామ చిట్కాలను అనుసరించండి.

కొవ్వు కణాల గురించి

శరీరంలోని కొవ్వు కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు ప్రతి ఒక్కరూ నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కొవ్వు కణాలతో పుడతారు. మరియు ఈ సంఖ్య మారదు. మనం బరువు పెరిగినప్పుడు లేదా తగ్గినప్పుడు, ఆ కొవ్వు కణాల పరిమాణంలో మార్పు వస్తుంది - అవి పరిమాణంలో పెరగవచ్చు లేదా కుదించవచ్చు. అయితే, ప్రతి నియమానికి మినహాయింపులు ఉన్నాయి మరియు కొవ్వు కణాల సంఖ్య రెండు సార్లు పెరిగే అవకాశం ఉంది:

• యుక్తవయస్సు సమయంలో, కొవ్వు కణాల సంఖ్య పెరిగినప్పుడు.
• తీవ్రమైన ఊబకాయంతో (60% కంటే ఎక్కువ శరీర కొవ్వు ఉన్నప్పుడు, అంటే సాధారణ శరీర బరువులో 170%), కొవ్వు కణాలు ఇకపై పెద్దగా పెరగవు మరియు ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేయలేవు, ఎందుకంటే. వాటి పరిమాణ పరిమితిని చేరుకున్నాయి, కాబట్టి అదనపు కొవ్వు కణాలు ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తాయి.

ఒక వయోజన కొవ్వు కోల్పోయినప్పుడు, కొవ్వు కణాలు పరిమాణం తగ్గుతాయి. కొవ్వు కణాల సంఖ్యను తగ్గించడానికి ఏకైక మార్గం వాటిని శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగించడం, అనగా. లైపోసక్షన్. అయినప్పటికీ, లిపోసక్షన్ మిగిలిన కొవ్వు కణాల పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేయదు మరియు వాటి పెరుగుదల ఆగిపోతుందని హామీ ఇవ్వదు. అందువల్ల, లైపోసక్షన్ బరువు పెరుగుట నివారణకు హామీ ఇవ్వదు. లైపోసక్షన్, ఏదైనా కొవ్వు తొలగింపు ప్రక్రియ వలె, సాపేక్షంగా తక్కువ సంఖ్యలో కొవ్వు కణాలను తొలగించడానికి మాత్రమే పరిమితం చేయబడింది.

శరీర కొవ్వు శాతం అనేది చాలా మంది విస్మరించే ముఖ్యమైన సూచిక, కిలోగ్రాములు మరియు స్కేల్‌పై బాణం మాత్రమే దృష్టి పెడుతుంది. కానీ మనమందరం కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నాము, ఎముకలు మరియు కండరాల బరువును కాదు. అదనంగా, అదే బరువు ఉన్న వ్యక్తులు పూర్తిగా భిన్నంగా కనిపిస్తారు. అందువల్ల, శరీరంలో ఎంత కొవ్వు ఉందో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మీ కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా కనుగొనాలి?

100% విజయంతో దీన్ని చెప్పడానికి ఖచ్చితమైన మార్గం లేదు. మరింత ఖచ్చితమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి, దీనిని సుమారుగా చూపించే సాధారణ పద్ధతులు ఉన్నాయి.

1. ఛాయాచిత్రాల నుండి గుర్తింపు

వేగవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గం. మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని నిర్ణయించడానికి, మీరు మీ శరీర ఆకృతిని వీలైనంత వరకు కనుగొనవలసి ఉంటుంది.

ఖర్చు: ఉచితం. ప్రోస్: వేగంగా, ఉచితం. ప్రతికూలతలు: మీ గురించి మీ అంచనా అవసరం, ఇది ఎల్లప్పుడూ లక్ష్యం కాదు. మనం తెలియకుండానే మన మనస్సులో కొన్ని పౌండ్లను "త్రోసివేయవచ్చు" మరియు ఫోటోలోని స్లిమ్మెర్ వెర్షన్‌తో మనల్ని మనం పోల్చుకోవచ్చు.

2. కాలిపర్ ఉపయోగించడం

కాలిపర్ అనేది శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో చర్మం-కొవ్వు మడతల మందాన్ని కొలిచే ఒక ప్రత్యేక పరికరం. పొందిన గణాంకాల ఆధారంగా, కొవ్వు శాతం ప్రత్యేక పట్టికలు లేదా సూత్రాలను ఉపయోగించి నిర్ణయించబడుతుంది.

విధానం సంఖ్య 1: మహిళలకు కొలతలు

1. భుజం వెనుక:మడత భుజం కీలు మరియు మోచేయి మధ్య మధ్యలో నిలువుగా తీసుకోబడుతుంది.

2. వైపు:దిగువ పక్కటెముక మరియు తుంటి ఎముకల మధ్య మధ్యలో వికర్ణంగా వైపు నుండి మడత తీసుకోబడుతుంది.

3. కడుపు మీద:మడత నాభి నుండి +-2.5 సెం.మీ దూరంలో నిలువుగా తీసుకోబడుతుంది.

మేము సూత్రాన్ని ఉపయోగించి కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కిస్తాము:

% కొవ్వు = (A-B+C) + 4.03653, ఎక్కడ:

ఎ= 0.41563 x (మిమీలో మూడు మడతల మొత్తం)

IN= 0.00112 x (మి.మీ స్క్వేర్‌లో మూడు మడతల మొత్తం)

తో= 0.03661 x సంవత్సరాలలో వయస్సు

విధానం సంఖ్య 2: స్త్రీలు మరియు పురుషుల కోసం కొలత

మేము ఫలిత సంఖ్యలను mm లో జోడిస్తాము మరియు పట్టికను ఉపయోగించి సబ్కటానియస్ కొవ్వు శాతాన్ని కనుగొంటాము:

ఖర్చు: కాలిపర్కు 500-800 రూబిళ్లు. ప్రోస్: వేగంగా, మీరు ఇంట్లో మీరే చేయవచ్చు, చాలా ఖచ్చితమైన సూచికలు. ప్రతికూలతలు: దీన్ని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు అభ్యాసం అవసరం లేదా మరొకరి సహాయం, సూత్రాలను ఉపయోగించి లెక్కలు అవసరం.

3. బయోఇంపెడెన్స్ విశ్లేషణ

చీలమండలు మరియు మణికట్టుకు జోడించిన ఎలక్ట్రోడ్లను ఉపయోగించి బలహీనమైన విద్యుత్తు శరీరం గుండా వెళుతుంది, దాని తర్వాత కణజాలం యొక్క విద్యుత్ నిరోధకత కొలుస్తారు. ఈ పద్ధతి కొవ్వు ద్రవ్యరాశి మరియు మిగిలిన "పొడి" శరీర ద్రవ్యరాశికి భిన్నమైన ప్రతిఘటనను కలిగి ఉంటుంది.

ఖర్చు: ప్రైవేట్ క్లినిక్‌లలో 1000-3000 రూబిళ్లు లేదా పబ్లిక్ హెల్త్ సెంటర్లలో నిర్బంధ వైద్య బీమా పాలసీ కింద ఉచితం. ప్రోస్: వేగవంతమైనది, ఎటువంటి కార్యాచరణ అవసరం లేదు. కాన్స్: ధర, ఒక క్లినిక్ సందర్శించండి అవసరం, వివిధ నాణ్యత పరికరాలు ఉపయోగం. ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితమైన సూచికలు కాదు, ఎందుకంటే ఫిగర్ నీటి సమతుల్యత (ఎడెమా) ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.

4. కొవ్వు శాతం ఎనలైజర్‌తో ప్రమాణాలు

సూత్రం బయోఇంపెడెన్స్‌లో వలె ఉంటుంది: పరికరం మీ ద్వారా బలహీనమైన ప్రవాహాన్ని పంపుతుంది మరియు కణజాల నిరోధకతను లెక్కిస్తుంది.

ఖర్చు: 2500 - 10,000 రూబిళ్లు ప్రోస్: ఫాస్ట్, సాధారణ గృహ వినియోగానికి అనుకూలం. ప్రతికూలతలు: బయోఇంపెడెన్స్ మాదిరిగానే - ధర, ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితమైన సూచికలు కాదు, ఎందుకంటే ఫిగర్ నీటి సమతుల్యత (ఎడెమా) ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. పదేపదే కొలిచినప్పుడు, ద్రవ నష్టం కొవ్వు ద్రవ్యరాశి శాతంలో తగ్గుదలని చూపుతుంది, అయితే వాస్తవానికి ఇది మారదు.

5. నీటి అడుగున బరువు పద్ధతి

ఈ పద్ధతి ఆర్కిమెడిస్ చట్టంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: నీటిలో మునిగిన ఘన శరీరం అది స్థానభ్రంశం చేసే ద్రవం యొక్క బరువు అంత బరువును కోల్పోతుంది. పొడి శరీర ద్రవ్యరాశి మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి సాంద్రతలో వేర్వేరుగా ఉన్నందున, కొవ్వు ద్రవ్యరాశి శాతం సాధారణ బరువు మరియు నీటి అడుగున బరువు తర్వాత శరీర సాంద్రతను పోల్చడం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. పద్ధతి సంక్లిష్టమైనది మరియు చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ఖర్చు: కనుగొనబడలేదు ప్రోస్: ఇప్పటి వరకు అత్యంత ఖచ్చితమైన పద్ధతి. ప్రతికూలతలు: వ్యవధి 45-60 నిమిషాలు, కష్టమైన విధానం మరియు అధిక ధర. నీటి అడుగున డైవింగ్ భయం.

6. లైల్ మెక్‌డొనాల్డ్ నుండి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ద్వారా నిర్ధారణ

ఈ పద్ధతి శిక్షణ లేని వ్యక్తులకు మాత్రమే సరిపోతుంది, అనగా. ఇంకా శక్తి శిక్షణ ప్రారంభించని ప్రారంభకులకు. "కట్టుబాటు" దాటి వ్యాయామశాలలో నిర్మించిన కనిపించే కండరాల అదృష్ట యజమానులకు, ఈ పద్ధతి తగినది కాదు.