సరదాగా ముయే థాయ్ శిక్షణ - సెలవులో థాయ్ బాక్సింగ్. ముయే థాయ్ చరిత్ర (థాయ్ బాక్సింగ్)
టోనీ జా చర్యను చూసిన ఎవరైనా ముయే థాయ్ యొక్క ప్రయోజనాలను చూస్తారు. ఏదైనా ముయే థాయ్ యుద్ధ శిక్షణలో ప్రధానమైన పేలుడు ప్లైయోమెట్రిక్ శిక్షణ, అసాధ్యమైనది సాధ్యమయ్యే శారీరక దృఢత్వాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ముయే థాయ్, "ఎనిమిది అవయవాల సైన్స్" అని కూడా పిలువబడుతుంది, ఇది థాయ్‌లాండ్‌లోని సైనిక మరియు పోలీసు అధికారులకు దగ్గరి పోరాటంలో ప్రాణాంతక సామర్థ్యం కారణంగా బోధించబడుతుంది. యోధులు, వారి పాదాలు, మోకాలు, పిడికిలి మరియు మోచేతులు ఉపయోగించి, వారి ప్రత్యర్థులపై దెబ్బల వర్షం కురిపిస్తారు, ఇది మంచి పాత ఇంగ్లీష్ బాక్సింగ్‌కు కట్టుబడి ఉన్నవారిని అణిచివేయగలదు - ప్రత్యర్థులు బరువు మరియు శారీరక దృఢత్వం యొక్క స్థాయిలో పెద్దగా తేడా లేకుండా అందించారు.
"ముయే థాయ్ ప్రపంచంలోని అత్యంత ఘోరమైన యుద్ధ కళలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది," అని క్రూ సీన్ బోలాండ్, ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ మరియు చావో ఫ్రయా ముయే థాయ్ అకాడమీ వ్యవస్థాపకుడు చెప్పారు. "ప్రసిద్ధ K1 ఛాంపియన్‌షిప్‌లలోని యుద్ధాలలో మా యోధులు క్రమం తప్పకుండా బలం కోసం పరీక్షించబడతారు మరియు తరచుగా వాటిని గెలుస్తారు." అయితే థాయ్ బాక్సింగ్ అంటే రింగ్ లో గెలవడమే కాదు. "ముయే థాయ్ చురుకుదనం, ఓర్పు మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి రూపొందించబడింది, మరియు ఈ యుద్ధ కళ యొక్క అనుచరులు బలంగా మరియు సన్నగా ఉంటారు" అని బోలాండ్ ధృవీకరించారు.
బోలాండ్ తన విద్యార్థులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉపయోగించే ప్రోగ్రామ్‌ను పరిచయం చేస్తోంది. దాని సహాయంతో, మీరు మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా పునర్నిర్మిస్తారు మరియు ఒక నెలలోపు వ్యాయామశాలలో కొత్త ఎత్తులకు చేరుకుంటారు. మరియు మీరు ఈ కార్యకలాపాలకు ప్రేరణ కావాలంటే, ఈ వీడియోను చూడండి:
కల్ట్ ఫిల్మ్: "థాయ్ వారియర్"
కల్ట్ హీరో: టియాంగ్‌గా టోనీ జా
ఒత్తిడితో పోరాడుతోంది
పేలుడు శక్తిని పొందడానికి మరియు మీ కాళ్ళ శక్తిని పెంచుకోవడానికి ముయే థాయ్ రహస్యాలను నేర్చుకోండి.
4 వారాల పాటు మీ ప్రోగ్రామ్
ఈ వ్యాయామాలను వారానికి 3 సార్లు చేయండి. దిగువ వివరించిన వార్మప్‌తో ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభించండి. మొదటి మరియు రెండవ వారాల్లోని తరగతుల కోసం, A మరియు B సమూహాల నుండి ఒక్కొక్క వ్యాయామాన్ని మరియు గ్రూప్ C నుండి రెండు వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి, 6 నిమిషాల పాటు జంప్ రోప్‌తో విరామం శిక్షణతో సెషన్‌ను ముగించండి. మూడవ మరియు నాల్గవ వారాల్లో, గ్రూప్ A నుండి ఒకేసారి 2 వ్యాయామాలు చేయండి, గ్రూప్ B నుండి ఒకటి, ఆపై ఒక పియర్‌తో పని చేయండి మరియు చివరకు గ్రూప్ B నుండి 2 వ్యాయామాలు చేయండి. ప్రతి సెషన్ మునుపటి కంటే భిన్నంగా ఉండే విధంగా వ్యాయామాలను కలపండి. . అమలు చేసే క్రమం ఏదైనా కావచ్చు - గ్రూప్ A నుండి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించి గ్రూప్ B నుండి వ్యాయామాలతో ముగించాల్సిన అవసరం లేదు. 20 నిమిషాల పాటు జాగింగ్ చేయడం ద్వారా ప్రతి సెషన్‌ను ముగించండి. కూల్ డౌన్ కోసం.
వేడెక్కడం
1. పరుగెత్తి కొట్టండి 30 సెకన్లలోపు. స్థానంలో అమలు చేయండి, ఆపై మీ పరుగుకు ముందుకు మరియు పైకి పంచ్‌ల కలయికను జోడించండి. ఈ కదలికల కోసం మీకు 30 సెకన్లు కూడా ఇవ్వబడ్డాయి. 20 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. నిరోధించునిలబడి ఉన్న స్థితిలో నిలబడి, స్థానంలో దూకి, ఒక నిమిషం పాటు మీ ఛాతీకి ఒకటి లేదా మరొక మోకాలిని పైకి లేపండి. 20 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరియు శిక్షణ ప్రారంభించండి.
గ్రూప్ A. మీ శక్తిని పెంచుకోండి
మీ బట్ బ్యాక్‌తో, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు చతికిలబడండి. అప్పుడు నిఠారుగా ఉంచండి, ఏకకాలంలో మీ కుడి మోకాలిని ముందుకు మరియు పైకి విసిరేయండి.
ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. ఇది 1 పునరావృతం, వీటిలో 10 చేయండి మరియు 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి.
జంపింగ్ జాక్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లను కలపండి, ప్రతిసారీ కింది పథకం ప్రకారం 2 పునరావృత్తులు జోడించడం లేదా తీసివేయడం: మొదట 2 జంప్‌లు మరియు 2 పుష్-అప్‌లు, ఆపై 4 జంప్‌లు మరియు 4 పుష్-అప్‌లు, ఆపై 6 జంప్‌లు మరియు 6 పుష్-అప్‌లు, ఆపై 8, 10, 8, 6, 4, 2. ఇది ఒక విధానం, వీటిలో 2-3 చేయండి, విధానాల మధ్య 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, తర్వాత - 1.5 నిమిషాలు.
మీ బట్ బ్యాక్‌తో, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు చతికిలబడండి. ఆపై పైకి దూకి, ఏకకాలంలో మీ మొత్తం శరీరాన్ని 180 డిగ్రీల సవ్యదిశలో తిప్పండి. ఇది 1 పునరావృతం. మీ తదుపరి ప్రతినిధిలో, అపసవ్య దిశలో 180 డిగ్రీలు తిరగండి. 20 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు జరుపుము. సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి 30 సెకన్లు, తర్వాత - 1.5 నిమిషాలు.
గ్రూప్ B: ఘోరమైన శక్తిని పొందండి
మీ పాదాలను డబుల్ భుజం వెడల్పులో ఉంచండి. వంగి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. మీరు అబద్ధం స్థానానికి చేరుకునే వరకు మీ కాళ్ళను కదలకుండా వాటిని ముందుకు తరలించండి. పైకి నెట్టండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 15-20 పునరావృత్తులు చేయండి. 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
అబద్ధం చెప్పే స్థితిలోకి వచ్చి ఒక పుష్-అప్ చేయండి. మీరు టాప్ పొజిషన్‌లో ఉన్నప్పుడు, ఒక చేతితో ఫార్వర్డ్ పంచ్‌ను విసిరి, ఆపై పైకి నెట్టండి మరియు మరొక చేతితో హుక్‌ని విసిరేయండి. ఇది రెండు పునరావృత్తులు. 20-30 పునరావృత్తులు చేయండి. 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
"పోరాటం ముగిసే వరకు నాలుక ఊపొద్దు"
టోనీ జా
సంచులను కొట్టండి
మూడు మరియు నాలుగు వారాలలో మీ వ్యాయామంలో భాగంగా ఈ వ్యాయామాలను చేయండి.
సోమవారం మరియు గురువారం
100 బీట్ సెషన్
- 25 స్ట్రెయిట్ పంచ్‌లు (జబ్/క్రాస్)
- 25 స్ట్రెయిట్ కిక్స్
30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
బుధవారం మరియు శుక్రవారం
200 బీట్ సెషన్
వేగవంతమైన వేగంతో మరియు విశ్రాంతి లేకుండా, ఇలా చేయండి:
- 25 స్ట్రెయిట్ పంచ్‌లు (జబ్/క్రాస్)
- 25 స్ట్రెయిట్ కిక్స్
- 25 మోకాలు కొట్టడం (మీ చేతులతో బ్యాగ్‌ని పట్టుకోండి)
- 25 సైడ్ కిక్స్ (ప్రతి కాలు)
30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరియు మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
గ్రూప్ B. మీ కోర్ కండరాలకు పని చేయండి
మీ వెనుకభాగంలో నేలపై పడుకుని, మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు చాచి, వాటిని నేలకి తాకండి. అదే సమయంలో, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి లేపండి, తద్వారా అవి మీ కడుపు పైన కలుస్తాయి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి. 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి. తదుపరి వ్యాయామానికి ముందు.
చిత్రంలో ఉన్నట్లుగా మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చీలమండలు అతనిని తాకుతూ మీ భాగస్వామికి ఎదురుగా కూర్చోండి. కలిసి, మీ మొండెంను మీ మోకాళ్లకు సమకాలీకరించండి మరియు ఎగువ స్థానంలో, మీలో ఒకరు మీ అరచేతులను బయటకు తీస్తారు, మరియు మరొకరు వాటిని సున్నితంగా కొట్టి దాటుతారు. తలపై కొట్టడం నిషేధించబడింది. మీకు భాగస్వామి లేకుంటే, షాడో బాక్సింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ మొండెం మీ మోకాళ్ల వరకు పెంచడానికి ఒక బెంచ్ ఉపయోగించండి. 15-20 పునరావృత్తులు 2 సెట్లు జరుపుము. వాటి మధ్య 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, తర్వాత - 1 నిమిషం.
మీ పాదాలను కలిపి నిటారుగా నిలబడండి మరియు మీ తలపై రెండు చేతులతో నేరుగా డంబెల్ (4 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు) పట్టుకోండి. ఎడమవైపుకి వంగి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. పూర్తి నియంత్రణను కొనసాగించి, తొందరపాటు లేకుండా మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. ఇది ఒక పునరావృతం. 8 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు చేయండి. సెట్ల మధ్య 30 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరియు 1 నిమిషం పాజ్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత.
ప్లాంక్ పొజిషన్‌ను తీసుకుని 1 నిమిషం పాటు పట్టుకోండి (మీ మోచేతులు మరియు కాలిపై శరీర బరువు, వెనుక మరియు కాళ్ళు నేరుగా). ఇప్పుడు ఒక కాలు ఎత్తండి మరియు 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. సస్పెండ్, ఆపై కాళ్లు మార్చండి. ఇది ఒక పునరావృతం, వీటిలో 4 చేయండి, వాటి మధ్య 30 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ఉదర కండరాలు మెరుగ్గా పని చేయడానికి ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. పూర్తయిందా? తదుపరి వ్యాయామానికి ముందు 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వ్యాసం యొక్క విషయాలు:
చాలా మంది మార్షల్ ఆర్ట్స్ అభిమానులు ముయే థాయ్‌ని అత్యంత అధునాతన పోరాట శైలిగా భావిస్తారు. ఈ కళ రెండు దశాబ్దాల క్రితం థాయ్‌లాండ్‌లో పుట్టింది మరియు ఇది ఈ శక్తి యొక్క ఆధ్యాత్మిక, మత మరియు జాతీయ విలువలను శ్రావ్యంగా మిళితం చేస్తుంది. మీరు థాయిలాండ్ రాజ్యాన్ని సందర్శించగలిగితే, ముయే థాయ్ పోటీకి వెళ్లాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది వర్ణించలేని దృశ్యం, మీరు మమ్మల్ని నమ్మవచ్చు. ఈ రోజు మనం ఈ క్రీడ గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుతాము మరియు ఇంటి ముయే థాయ్ శిక్షణను నిర్వహించడానికి నియమాలకు కూడా శ్రద్ధ చూపుతాము.
ముయే థాయ్ చరిత్ర
ఆధునిక థాయ్ బాక్సింగ్ యొక్క పూర్వీకుడు యుద్ధ కళల యొక్క పురాతన రూపం - ముయే బోరాన్. రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడింది, దాని పేరు "ఉచిత ద్వంద్వ" అని అర్ధం. థాయ్ బాక్సింగ్ యొక్క ఆధునిక సంస్కరణలో, అథ్లెట్లు వారి మోచేతులు, మోకాలు, షిన్స్ మరియు చేతులతో కొట్టారు. దాని స్వదేశంలో, ఈ రకమైన యుద్ధ కళలను తరచుగా "ఎనిమిది సాయుధ పోరాటం" అని పిలుస్తారు.
చాలా యుద్ధ కళల వలె కాకుండా, ముయే థాయ్‌లో కరాటే కటా వంటి స్ట్రైక్స్ మరియు బ్లాక్‌ల కలయికలు లేవు. శిక్షణ సమయంలో, అథ్లెట్లు అనేక ప్రాథమిక సమ్మెలను అభ్యసిస్తారు. దాని స్వదేశంలో, థాయ్ బాక్సింగ్ పదహారవ శతాబ్దం నుండి చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. ఈ రకమైన యుద్ధ కళలకు ప్రపంచ గుర్తింపు గత శతాబ్దం మధ్యలో వచ్చింది, థాయిలాండ్ నుండి యోధులు ఇతర యుద్ధ కళల యొక్క అనేక మంది ప్రతినిధులను ఓడించగలిగారు.
ముయే థాయ్ యొక్క ప్రజాదరణ క్రమంగా పెరుగుతూనే ఉంది మరియు ఇది మిక్స్డ్ మార్షల్ ఆర్ట్స్‌పై ఉన్న అధిక ఆసక్తి కారణంగా ఉంది, ఇక్కడ క్రీడాకారులు ముయే థాయ్ నుండి అనేక అంశాలను ఉపయోగిస్తారు. ముయే థాయ్ అమెరికన్ చిత్రనిర్మాతలలో కూడా ప్రసిద్ధి చెందింది.
ఈ రకమైన యుద్ధ కళలు దాని మాతృభూమిలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయని మరియు వాస్తవానికి ఇది జాతీయ క్రీడ అని చాలా స్పష్టంగా ఉంది. థాయ్‌లాండ్‌లోని అధికారిక గణాంకాల ప్రకారం, సుమారు 120,000 మంది వ్యక్తులు ఔత్సాహిక స్థాయిలో ముయే థాయ్‌ని అభ్యసిస్తున్నారు మరియు నిపుణుల సంఖ్య పది వేల మంది. ముయే థాయ్‌ని తప్పకుండా అధ్యయనం చేసే చట్ట అమలు అధికారులు మరియు సైనిక సిబ్బంది గురించి మనం మరచిపోకూడదు.
ప్రపంచంలో అధిక ప్రజాదరణ ఉన్నప్పటికీ, థాయ్ బాక్సింగ్ ఇంకా "ఒలింపిక్ కుటుంబం"లోకి అంగీకరించబడలేదు. అయితే, ఈ పరిస్థితిని సరిదిద్దడానికి దేశ నాయకత్వం అన్ని విధాలుగా చేస్తోంది. అదే సమయంలో, అనేక అంతర్జాతీయ ముయే థాయ్ సమాఖ్యలు ఉన్నాయి. బహుశా ఒలింపిక్స్‌లో ఈ మార్షల్ ఆర్ట్ లేకపోవడం థాయ్ బాక్సింగ్ యొక్క పెద్ద సంఖ్యలో వెర్షన్‌లు ఉండటం వల్ల కావచ్చు. ప్రస్తుతానికి ఒక్క అంతర్జాతీయ సమాఖ్య లేదు.
అయితే, ఈ పోరాట కళ యొక్క అభివృద్ధి చరిత్రకు తిరిగి వెళ్దాం, ఎందుకంటే ఇది చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. థాయ్ బాక్సింగ్ యొక్క మొదటి ప్రస్తావన పదమూడవ శతాబ్దానికి చెందినది. ఆ సమయంలో, స్థానిక నివాసితులు ఆయుధాలు లేకుండా పోరాడే కళను మై సి సోక్ అని పిలుస్తారు. క్రమంగా ఇది యుద్ధ కళల నాగలిగా రూపాంతరం చెందింది, ఇది రష్యన్ భాషలో అక్షరాలా "బహుపాక్షిక పోరాటం" అని అర్ధం. ఇది సియామ్ రాష్ట్ర ఆవిర్భావంతో సమానంగా జరిగింది. అప్పుడు ఈ రకమైన మార్షల్ ఆర్ట్స్ ముయే థాయ్ అని పిలువబడింది మరియు దేశవ్యాప్తంగా బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.
ఉత్తమ యోధులు రాయల్ గార్డ్ ర్యాంకుల్లోకి అంగీకరించబడ్డారు మరియు గొప్ప బిరుదులను పొందారు. సియామ్ యొక్క మొత్తం కులీనులు ముయే థాయ్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించడానికి బాధ్యత వహించారు. చాలా కాలం వరకు, థాయ్ బాక్సింగ్ అనేది చేతితో చేయి చేసే యుద్ధ కళల యొక్క కఠినమైన రకంగా ఉంచబడింది. ముయే థాయ్‌లో ప్రావీణ్యం ఉన్న యోధులు తమ ఆయుధాలను కోల్పోయిన తర్వాత కూడా స్వేచ్ఛగా యుద్ధాన్ని కొనసాగించగలరు.
థాయ్ బాక్సింగ్ అభివృద్ధి చరిత్రలో నై ఖాన్ టామ్ పురాణ యోధులలో ఒకరిగా పరిగణించబడ్డాడు. బర్మాతో యుద్ధ సమయంలో, అతను పట్టుబడ్డాడు మరియు ఇది 1774లో జరిగింది. ఆ సమయంలో బర్మాలో నిరాయుధ పోరాట కళ ఉంది - పర్ము. ఒక రోజు, ఈ తూర్పు రాష్ట్ర రాజు ముయే థాయ్ మరియు పర్మా మాస్టర్స్ మధ్య పోటీని ఏర్పాటు చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాడు.
నయీ ఖాన్ టామ్ బర్మా నుండి వచ్చిన పది మంది అత్యుత్తమ పోరాట మాస్టర్స్‌తో తలపడవలసి వచ్చింది. ఫలితంగా, అతను షరతులు లేని విజేతగా మారాడు మరియు గౌరవ సూచకంగా ఇంటికి పంపబడ్డాడు. ఇప్పటి నుండి, ఈ ప్రసిద్ధ యోధుని గౌరవార్థం థాయ్‌లాండ్ ప్రతి సంవత్సరం మార్చి 17న “బాక్సింగ్ నైట్” జరుపుకుంటుంది.
ముయే థాయ్‌తో యూరోపియన్ల సమావేశం 1788లో జరిగింది. అప్పుడు ఇద్దరు ఫ్రెంచ్ బాక్సింగ్ మాస్టర్లు, ఆసియాలో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, ముయే థాయ్ యోధులను కలవడానికి అనుమతి కోసం సియామ్ రాజును అడిగారు. ఈ సవాలును దేశ రక్షణ మంత్రి మోయెన్ ప్లాన్ స్వీకరించారు, అతను యూరోపియన్లలో ప్రతి ఒక్కరినీ ఓడించగలిగాడు.
మొదటి ప్రపంచ యుద్ధం సమయంలో ముయే థాయ్ ఐరోపాలో విస్తృతంగా ప్రసిద్ధి చెందింది. ఆ సంవత్సరాల్లో థాయిలాండ్ ఎంటెంటెకు మిత్రదేశంగా ఉంది. యూరోపియన్ సైనికులతో పోలిస్తే థాయ్‌లు చాలా పేలవమైన ఆయుధాలను కలిగి ఉన్నారు, కానీ వారి శారీరక దృఢత్వం మరియు చేతితో చేసే పోరాట నైపుణ్యాల కారణంగా శాశ్వత ముద్ర వేశారు.
1921 నుండి, థాయ్ బాక్సింగ్ యొక్క క్రియాశీల అభివృద్ధి థాయిలాండ్‌లో ప్రారంభమైంది. రాజధాని కళాశాలల్లో ఒకదానిలో ముయే థాయ్ యోధుల కోసం శిక్షణా కేంద్రం ఏర్పాటు చేయడంతో ఇదంతా ప్రారంభమైంది. 1929లో, నిబంధనలకు కొన్ని మార్పులు చేయబడ్డాయి. నేడు, ముయే థాయ్ యుద్ధ కళల యొక్క అత్యంత క్రూరమైన రకాల్లో ఒకటిగా పరిగణించబడుతోంది మరియు గతంలో పోరాటాల సమయంలో అథ్లెట్లకు తీవ్రమైన గాయాలు కట్టుబాటుగా పరిగణించబడ్డాయి.
అరవైల మధ్యలో, థాయ్ బాక్సింగ్‌లో నిజమైన విజృంభణ యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ప్రారంభమైంది. ఈ సమయంలో, ఉత్తమ ముయే థాయ్ యోధులు వివిధ యుద్ధ కళల ప్రతినిధులను సవాలు చేశారు. క్యోకుషింకై కరాటే మాస్టర్స్ పిలుపుకు సమాధానం ఇచ్చారు. మొండి పట్టుదలగల పోరాటాల సమయంలో, విజయం జపనీస్ మార్షల్ ఆర్ట్ ప్రతినిధులకు వెళ్ళింది, అదే సమయంలో థాయ్ బాక్సర్ల నైపుణ్యాన్ని బాగా ప్రశంసించారు.
థాయ్ బాక్సింగ్‌లో సాంకేతికతలు మరియు పోరాటాలు
ఇంట్లో ముయే థాయ్ శిక్షణను నిర్వహించడానికి నియమాల గురించి మాట్లాడే ముందు, మీరు పోరాట పద్ధతుల లక్షణాలపై శ్రద్ధ వహించాలి. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు దగ్గరి పోరాటంలో మరియు ఎక్కువ దూరం వద్ద సమానంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. అయినప్పటికీ, అవి దగ్గరగా మరియు మధ్యస్థ దూరాలలో ఖచ్చితంగా గొప్ప ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి.
ముయే థాయ్ యొక్క ప్రధాన సూత్రం ప్రకారం, మోచేయి ఎల్లప్పుడూ పిడికిలిని కొడుతుంది మరియు మోకాలి కాలు కంటే బలంగా ఉంటుంది. శరీరం యొక్క ఈ భాగాలు సన్నిహిత పోరాటంలో చురుకుగా ఉపయోగించబడతాయి. థాయ్ బాక్సర్లకు ఇష్టమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి తక్కువ కిక్ - షిన్‌తో తొడ ప్రాంతానికి వృత్తాకార కిక్.
దాదాపు అన్ని మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో, కాలు యొక్క అద్భుతమైన ఉపరితలం పాదం యొక్క ఇన్‌స్టెప్. ముయే థాయ్‌లో, మోకాలికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. శరీరం యొక్క ఈ భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, అథ్లెట్లు వివిధ వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తారు మరియు ఫలితంగా, అనుభవజ్ఞుడైన ఫైటర్ తన మోకాలితో బేస్ బాల్ బ్యాట్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయగలడు.
మేము చేతి పని గురించి మాట్లాడినట్లయితే, ఇది యూరోపియన్ బాక్సింగ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ అదే సమయంలో మరింత వైవిధ్యమైనది. ఈ రోజు ముయే థాయ్‌లో రెండు శైలులను వేరు చేయడం ఆచారం:
- ముయే ఇష్టం- ఫైటర్ ఎల్లప్పుడూ స్థిరమైన స్థానాన్ని ఆక్రమించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు మరియు అతని కదలికలు చాలా నెమ్మదిగా ఉంటాయి. గతంలో, ఈ శైలి రైతులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, కానీ నేడు ఇది చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుంది.
- ముయే కీవ్- స్టైల్ వివిధ ఫీంట్‌లు, మోసపూరిత కదలికలు మరియు తప్పించుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ముయే థాయ్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు
దాని ఉనికిలో, థాయ్ బాక్సింగ్ చాలా మార్పులకు గురైంది. మొదట, యోధులు తమ చేతులతో పోరాడారు, కాని వారు చేతులు మరియు ముంజేతుల చుట్టూ తోలు, పత్తి రిబ్బన్లు లేదా జనపనార తాడుతో చుట్టడం ప్రారంభించారు. ఇది రక్షణను మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా, అద్భుతమైన శక్తిని పెంచడానికి కూడా జరిగింది. హాలీవుడ్ దర్శకులు కూడా ఇక్కడ పగిలిన గాజును జోడించారు, అయితే దీనికి చారిత్రక ఆధారాలు లేవు.
థాయ్ బాక్సింగ్‌లో ప్రధాన మార్పులు నిబంధనలను ప్రభావితం చేశాయి. నేడు విజేతను పాయింట్ల ద్వారా నిర్ణయించవచ్చు, కానీ పురాతన కాలంలో ఓడిపోయిన వ్యక్తి చనిపోయిన లేదా తీవ్రంగా కొట్టబడిన పోరాట దృశ్యాన్ని వదిలిపెట్టాడు. ఇప్పుడు ముయే థాయ్‌లో, గజ్జ సమ్మెలు మరియు ఉక్కిరిబిక్కిరి చేసే పద్ధతులు నిషేధించబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, ఇది చాలా అర్థమయ్యేలా ఉంది, ఎందుకంటే ఈ కళ పోరాటం కోసం సృష్టించబడింది మరియు ఇప్పుడు ఒక క్రీడ.
థాయ్ బాక్సర్లు వారి స్వంత గౌరవ నియమావళిని కలిగి ఉంటారు, దీని ప్రకారం ప్రత్యర్థిని అవమానించడం నిషేధించబడింది. అదనంగా, అనేక చెప్పని నియమాలు ఉన్నాయి. ప్రతి పోరాటానికి ముందు, యోధులు రామ్ ముయే అనే ఆచార నృత్యం చేస్తారు మరియు వై క్రు ప్రార్థన కూడా చేస్తారు. ఇది విజేతలను సృష్టించిన పూర్వీకులు మరియు ఉపాధ్యాయుల పట్ల వారి గౌరవాన్ని చూపుతుంది. అయితే, ఇది కూడా ఒక రకమైన మానసిక ఉపశమనం మరియు రాబోయే పోరాటానికి ట్యూన్ చేసే అవకాశం.
పైన పేర్కొన్న కర్మ చర్యలను చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి అథ్లెట్ తన తలపై ప్రత్యేక కట్టు ధరిస్తాడు - మోంగ్కాన్. పోరాటం ప్రారంభానికి ముందు, అది కోచ్ లేదా రెండవ ద్వారా తీసివేయబడుతుంది. మోంగ్కాన్ అనేది 108 తంతువులతో తయారు చేయబడిన వేలు మందపాటి తాడు. ఇది హోప్ ఆకారంలో చుట్టబడి, తల వెనుక భాగంలో ఒక braid లో కట్టివేయబడుతుంది.
ముయే థాయ్ యొక్క మరొక తప్పనిసరి లక్షణం భుజం పట్టీ (ప్రత్యత్). ఇది పోరాటం అంతటా యోధులపైనే ఉంటుంది. పురాతన కాలంలో, ఈ కట్టు ఒక యోధుని పవిత్ర రక్షణను సూచిస్తుంది. నేడు, అంతర్జాతీయ ముయే థాయ్ సమాఖ్య నియమాల ప్రకారం, కరాటేలో బెల్ట్‌ల మాదిరిగానే అథ్లెట్‌లను వారి నైపుణ్యం ప్రకారం వర్గీకరించడానికి మాంగ్‌కాన్ మరియు ప్రతియాత్‌లను ఉపయోగిస్తారు.
ముయే థాయ్ హోమ్ శిక్షణ
మీ ఇంటి ముయే థాయ్ శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, అది అధిక తీవ్రతతో చేయాలి. ఒక సాధారణ పాఠ్య ప్రణాళిక ఇలా కనిపిస్తుంది:
- వేడెక్కడం;
- స్కిప్పింగ్ తాడుతో పని చేయడం;
- షాడో బాక్సింగ్;
- క్రీడా పరికరాలపై పని;
- కామ్రేడ్‌తో వ్యూహాలు మరియు పోరాట పద్ధతులను అభ్యసించడం;
- శక్తి శిక్షణ;
- వశ్యత మరియు సాగతీత పెంచడానికి వ్యాయామాలు.
సన్నాహక సమయంలో, మీరు శరీరంలోని అన్ని కండరాలు మరియు కీళ్లపై శ్రద్ధ వహించాలి. అప్పుడు మీరు జంప్ తాడుతో కష్టపడి పని చేయాలి, ఇది మీ జంపింగ్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ ఓర్పును పెంచుతుంది. సన్నాహక ప్రక్రియను పూర్తి చేసిన తర్వాత, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడానికి కొనసాగండి. ప్రతి కదలిక మూడు నిమిషాల్లో అనేక సెట్లలో నిర్వహించబడుతుంది. విధానాల మధ్య విరామం 60 సెకన్లు.
మంచి పంచ్ ల్యాండ్ చేయడానికి, పంచింగ్ బ్యాగ్‌తో పని చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. అయితే, మీరు పూర్తి శక్తితో కొట్టకూడదు. ఈ సమయంలో మీరు మీ వైఖరిని పర్యవేక్షించాలి, ఇది ఇంట్లో చేయడం చాలా కష్టం. పంచింగ్ బ్యాగ్‌తో శిక్షణ కూడా షాడో బాక్సింగ్. మీరు పంచ్‌లు వేయడమే కాదు, డాడ్జ్‌లు, బ్లాక్‌లు మొదలైనవి కూడా చేయాలి.
అయితే, నిజమైన "షాడో బాక్సింగ్" ఇంకా ముందుకు ఉంది మరియు దీని కోసం మీరు అద్దం ముందు మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోవాలి. ఫలితంగా, మీరు చేసిన అన్ని తప్పులను చూడగలరు మరియు వాటిని తొలగించడానికి చర్యలు తీసుకోగలరు. నిజమైన భాగస్వామితో విభేదించకుండా, మీ ఇంటి ముయే థాయ్ శిక్షణ పూర్తి కాదని నేను వెంటనే గమనించాలనుకుంటున్నాను. మీరు చాలా కాలం పాటు గాలిని పంచ్ చేయవచ్చు, కానీ నిజమైన స్పారింగ్ సమయంలో మాత్రమే మీరు ఫైటర్‌గా పురోగతి సాధించగలరు. ప్రతి సెషన్ సాగదీయడం మరియు వశ్యత వ్యాయామాలతో ముగించాలి.
దిగువ వీడియోలో ముయే థాయ్ శిక్షణ కోసం వ్యాయామాల సమితి:
