IN ఇటీవలఅందరూ దాని గురించి మాత్రమే మాట్లాడతారు. కండరాల సంకోచాన్ని నియంత్రించడానికి, ఒత్తిడిని ఖచ్చితత్వంతో మళ్లించడానికి మరియు బరువులను మీ శరీరాన్ని మార్చడానికి సాధనాలుగా మార్చడానికి ఈ అంతుచిక్కని సామర్థ్యం గురించి. కై గ్రీన్ దాని గురించి మాట్లాడుతుంది. బెన్ పకుల్స్కీ దీని గురించి మాట్లాడాడు. అవును, బాడీబిల్డింగ్ ప్రపంచంలోని ప్రముఖ వ్యక్తులందరూ దీని గురించి మాట్లాడుతారు. కాబట్టి అది ఏమిటి మరియు మీరు దానిని మీ ప్రయోజనం కోసం ఎలా ఉపయోగించవచ్చు?

కనెక్షన్ "మెదడు-కండరం"మీరు వృత్తిపరమైన బాడీబిల్డర్ అయినా లేదా క్రీడకు కొత్తవారైనా, శారీరక పరివర్తనను కోరుకునే ఎవరికైనా అభివృద్ధి చేయడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన నైపుణ్యం.

ఇది ఎలాంటి కనెక్షన్?

ప్రజలు "మనస్సు-కండరాల" కనెక్షన్ గురించి మాట్లాడినప్పుడు, వారు చేతన మరియు ఉద్దేశపూర్వక కండరాల సంకోచం అని అర్థం. ఇది కండరాల క్రియాశీలత ప్రక్రియ, మరియు ప్రారంభ స్థానం నుండి చివరి స్థానానికి ప్రక్షేపకం యొక్క సాధారణ కదలిక కాదు. అంతిమంగా, కండరాలు లేదా కండరాల సమూహంపై దృష్టిని కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం నాడీ కండరాల నియంత్రణ మరియు ప్రొప్రియోసెప్షన్ అభివృద్ధి యొక్క పరిణామం.

అందుకే ఒక అనుభవశూన్యుడు తన లాట్‌లను తగ్గించమని చెప్పినప్పుడు, అతను కోచ్‌ని గందరగోళంగా చూస్తాడు, అయితే "ఐరన్ స్పోర్ట్స్" యొక్క అనుభవజ్ఞుడికి ఇది అస్సలు కష్టం కాదు.

ఎలక్ట్రోమియోగ్రాఫిక్ అధ్యయనాలు వ్యాయామం చేసే ముందు ఒక నిర్దిష్ట కండరాల చర్యపై దృష్టి పెట్టమని సబ్జెక్ట్‌లను అడిగినప్పుడు, వారు నిమగ్నమవ్వగలుగుతారు. పెద్ద పరిమాణంకండరాల ఫైబర్స్ లక్ష్యం కండరముమరియు తక్కువ అనుబంధ కండరాల ఫైబర్స్.

మీరు పెరిగే కొద్దీ శిక్షణ అనుభవం, మీ శరీరం మరిన్ని మోటార్ యూనిట్లను రిక్రూట్ చేయగలదు. ఎందుకు? ఎందుకంటే మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ తరచుగా ఉపయోగించే కండరాల ఫైబర్‌లతో కనెక్షన్‌లను సృష్టిస్తాయి మరియు మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు తరచుగా ఉపయోగించని కండరాలు ఒకే స్థాయిలో కనిపెట్టబడవు లేదా అదే ఖచ్చితత్వంతో నియంత్రించబడవు.

ఇప్పుడు మీరు బహుశా ఇలా ఆలోచిస్తున్నారు: " బాగా, ఇవన్నీ చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి. కానీ నేను ఈ మెదడు-కండరాల కనెక్షన్‌ని ఎలా అభివృద్ధి చేయగలను?» కాబట్టి, మేము ఇప్పుడు ఈ వ్యాసం యొక్క అత్యంత ఉపయోగకరమైన భాగానికి వెళ్తాము.

మీ కండరాలను నియంత్రించడానికి మీ మెదడుకు ఎలా నేర్పించాలి?

కండరాలు మరియు మెదడు మధ్య సంబంధాలను అభివృద్ధి చేయడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి క్రింది పద్ధతులు: సన్నాహక సమయంలో సక్రియం చేసే వ్యాయామాలు చేయడం, పూర్తి కండరాల సంకోచం, నెమ్మదిగా అసాధారణ పునరావృత దశలో 3-5 సెకన్ల పాటు ఉపకరణాన్ని ఐసోమెట్రిక్‌గా పట్టుకోవడం ( 3 సెకన్లు) ఇవన్నీ హైపర్ట్రోఫీని ప్రేరేపించడమే కాకుండా, సమన్వయం, ఆవిష్కరణ మరియు కండరాల నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తాయి.

శిక్షణలో మీ పని వీలైనంత వరకు ఎత్తడం కాదని గుర్తుంచుకోండి ఎక్కువ బరువు, కానీ కండరాలు సరిగ్గా పని చేయడానికి. అందువల్ల, దిగువ వివరించిన షరతులను పరిగణనలోకి తీసుకొని అవసరమైన పునరావృత పరిధిలో వైఫల్యానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే బరువును ఎంచుకోండి. ఇన్‌స్టాల్ చేయడం గురించి కూడా ఆలోచించవద్దు వ్యక్తిగత రికార్డులుమీరు ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించడం ప్రారంభించినప్పుడు. జిమ్ డోర్ వద్ద మీ అహాన్ని విడిచిపెట్టి, ఎదగడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

ఛాతీ కండరాల శిక్షణ

ప్రధానాంశాలు:
మీ మోచేతులతో ప్రక్షేపకాన్ని పుష్ చేయండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను పిండి వేయండి, పునరావృతాల యొక్క అసాధారణ దశపై దృష్టి పెట్టండి.
సక్రియం చేసే వ్యాయామాలు పుష్-అప్స్, క్రాస్ఓవర్ మరియు బటర్‌ఫ్లై వ్యాయామాలు.

బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్. మీరు కుదించాల్సిన అవసరం ఉన్న మీ చేతుల్లో ఒక గట్టి వసంతాన్ని పట్టుకున్నారని ఊహించుకోండి. ఇది చేయుటకు, మీ చేతులతో కాకుండా మీ మోచేతులతో బార్‌బెల్‌ను నెట్టండి మరియు బార్‌బెల్‌ను పట్టుకుని మీ అరచేతులను ఒకచోట చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. సహజంగానే, ఇది వాస్తవానికి జరగదు, కానీ ఈ ఉద్దేశ్యం అలాగే ఉంటుంది ఛాతీ కండరాలుమొత్తం ఉద్యమం అంతటా ఉద్రిక్తత. లోతుగా సక్రియం చేయడానికి ప్రక్షేపకాన్ని 3-5 సెకన్ల పాటు దాని అసలు స్థానానికి తగ్గించండి కండరాల ఫైబర్స్మరియు మరుసటి రోజు మీ ఛాతీ నొప్పిని ఆనందించండి.

డంబెల్స్ మరియు కేబుల్ మెషీన్లతో వ్యాయామాలు. కదలిక యొక్క ఏకాగ్రత దశలో సగం దాటిన తర్వాత, మీ చేతులను నిఠారుగా చేసి, మీ మోచేతులను వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.

వెనుక శిక్షణ

ప్రధానాంశాలు:
మీ మోచేతులను లాగండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను విస్తరించండి మరియు ఉపసంహరించుకోండి మరియు ప్రతి విధానం తర్వాత మీ వెనుక కండరాలను ఐసోమెట్రిక్‌గా బిగించండి.
సక్రియం చేసే వ్యాయామాలు పుల్-అప్‌లు, క్షితిజ సమాంతర పుల్-అప్‌లు మరియు పుల్‌ఓవర్‌లు.

నడుము వరకు వరుసలు. మీ కండరపుష్టితో కాకుండా మీ మోచేతులతో బార్‌ను లాగడంపై దృష్టి పెట్టండి. దీని కోసం ఇది అవసరం ప్రారంభ స్థానంస్ప్రెడ్, మరియు చివరి స్థానంలో భుజం బ్లేడ్లు కలిసి తీసుకుని, తద్వారా వాచ్యంగా వెనుక కండరాలు ఒత్తిడి మరియు చేతులు నుండి లోడ్ ఉపశమనం బలవంతంగా. మీరు చివరి స్థానంలో 3 సెకన్ల పాటు పట్టుకొని ప్రయత్నించవచ్చు.

మీ పైభాగంలో పని చేయాలనుకుంటున్నారా? కూర్చున్న స్థితిలో లాట్ పుల్‌డౌన్‌లను చేస్తున్నప్పుడు వెనుకకు వంగండి. మీ దిగువ లాట్‌లపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నారా? యంత్రం యొక్క సీటుపై అనేక 20 కిలోల ప్లేట్లు ఉంచండి.

పై నుండి లాగుతుంది. మీరు పుల్-అప్‌లు లేదా డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చేస్తున్నా పర్వాలేదు. ఎగువ బ్లాక్, మొదట మీరు మీ కండరాలను బిగించాలి ఉదరభాగాలుతద్వారా పక్కటెముకలు కొద్దిగా పడిపోతాయి మరియు పెల్విస్ కొద్దిగా పెరుగుతుంది. ఈ సరళమైన టెక్నిక్ వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీరం ఊగిసలాడడాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు మీ వెనుక కండరాలతో ప్రత్యేకంగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. మీ మోచేతులతో లాగడం, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను విస్తరించడం మరియు ఉపసంహరించుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

డెల్టాయిడ్ శిక్షణ

ప్రధానాంశాలు:
మీ మోచేతులను కదిలించడంపై దృష్టి పెట్టండి, వీలైనంత వరకు గురుత్వాకర్షణను ఉపయోగించండి మరియు మీ కోర్ టెన్షన్‌ను ఎల్లవేళలా ఉంచుకోండి.
యాక్టివేటింగ్ వ్యాయామాలు అంటే తేలికపాటి డంబెల్స్‌తో (మీ ముందు, వైపులా, ఇంక్లైన్‌లో) ఆర్మ్ రైజ్‌ల ట్రైసెట్‌లు మరియు నిలబడి ఉన్న స్థితిలో బెంచ్ ప్రెస్‌ల వైవిధ్యాలు.

నిలబడి లేదా కూర్చొని నొక్కండి. ప్రతిదీ బెంచ్ ప్రెస్‌తో సమానంగా ఉంటుంది. దీనర్థం మీ మోచేతులతో నెట్టడం మరియు మీరు బార్‌బెల్‌ను నొక్కితే మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి తీసుకురావాలని మరియు మీరు డంబెల్‌లను నొక్కితే మీ మోచేతులను మూసివేయాలని భావించడం. మీ ముంజేతులు నేలకి లంబంగా ఉండాలి. "లాకౌట్" లో టాప్ పాయింట్ట్రైసెప్స్ చురుకుగా పాల్గొనడానికి బలవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది సమయానికి ఆపడానికి అర్ధమే. ప్రతినిధి యొక్క నెమ్మదిగా అసాధారణ దశ మీ డెల్ట్‌లను కాల్చేస్తుంది.

డంబెల్ పెంచుతుంది. జడత్వంతో మీ పనిని సులభతరం చేయడానికి టెంప్టేషన్‌ను నివారించడానికి కూర్చున్నప్పుడు వాటిని చేయండి. మీ ఛాతీని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ గడ్డం ఎత్తండి మరియు మీ భుజాలను వెనుకకు తరలించండి. మీరు పార్శ్వ డెల్టాయిడ్‌లను లోడ్ చేయాలనుకుంటే, అవి పైకి చూడాలని గుర్తుంచుకోండి. గురుత్వాకర్షణ డంబెల్‌లను నేల వైపుకు మాత్రమే లాగుతుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి డెల్టాయిడ్‌లు సరిగ్గా వ్యాప్తి మధ్య నుండి ప్రారంభించబడతాయి. కేబుల్ రైజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సందర్భంలో, డెల్టాయిడ్లు కదలిక యొక్క మొత్తం శ్రేణిలో ఉద్రిక్తతలో ఉంటాయి.

చేయి కండరాల శిక్షణ

ప్రధానాంశాలు:
వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీ కండరాలను పిండి వేయండి.
వ్యాయామాలు లేదా కదలికల క్రమాన్ని తరచుగా మార్చండి.
కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ కోసం ప్రత్యేకంగా యాక్టివేట్ చేసే వ్యాయామాలు లేవు, ఇవి కదలికలను లాగడంలో మరియు నెట్టడంలో సహాయక పనిని చేస్తాయి.

కండరపుష్టి. మీ మోచేతులను అతుకులుగా భావించండి. మీ వీపు లేదా పొట్టతో అబద్ధపు పొజిషన్‌లో డంబెల్స్‌తో చేయి కర్ల్స్ ఇంక్లైన్ బెంచ్, ప్రత్యామ్నాయ వంగికూర్చున్న స్థితిలో - ఇవి అద్భుతమైన ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు, దీనిలో మోచేతులు సురక్షితంగా పరిష్కరించబడాలి. మీ పింకీలను డంబెల్ డిస్క్‌లకు దగ్గరగా ఉంచండి మరియు మీ కండరపుష్టిని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మీ ముంజేతులను (మీ అరచేతులను పైకి తిప్పండి, డోర్క్‌నాబ్‌ను తిప్పినట్లు) పైకి లేపండి. ఇతర ఫ్లెక్సర్ కండరాలు మోచేయి కీళ్ళునెమ్మదిగా అసాధారణ పునరావృత్తులు (4-6 సెకన్లు) ద్వారా పని చేయండి, ఉపకరణాన్ని ఓవర్‌హ్యాండ్ లేదా న్యూట్రల్ గ్రిప్‌తో పట్టుకోండి. అన్ని వ్యాయామాల ఎగువన 1 సెకను పాటు పట్టుకోండి. మరియు అవును, కేబుల్ యంత్రాలపై వ్యాయామాల గురించి మర్చిపోవద్దు.

ట్రైసెప్స్. ట్రైసెప్స్ యొక్క వివిధ తలలపై భారాన్ని కేంద్రీకరించే వ్యాయామాలను నేర్చుకోండి, వీలైతే పూర్తి స్థాయి కదలికను ఉపయోగించండి మరియు కండరాలను సరిగ్గా పిండి వేయండి.

లెగ్ కండరాల శిక్షణ

ప్రధానాంశాలు:
మీ మోకాళ్లను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచకుండా మీ కాళ్లను నేలపైకి నెట్టండి, కదలికను చూసేందుకు మరియు మృదువైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌లు మరియు మెషీన్‌లపై లెగ్ కర్ల్స్ ఉత్తమ మాస్-బిల్డింగ్ వ్యాయామాలు కావు, కానీ అవి అద్భుతమైన సన్నాహక మరియు ఉత్తేజపరిచే వ్యాయామాలు.

చతుర్భుజం. స్క్వాట్‌లు మరియు లెగ్ ప్రెస్‌ల కోసం, మీరు మీ పార్శ్వ తొడలను పని చేయడానికి మీ పాదాలను బయటకు నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా లేదా మీ లోపలి తొడలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి నెట్టివేసినట్లుగా నేల లేదా ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను నెట్టండి. అలాగే, విస్తృత వైఖరిస్టాప్ కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది లోపలి ఉపరితలంపండ్లు, మరియు ఇరుకైన అమరికస్టాప్ బయటి ఉపరితలం కోసం అదే చేస్తుంది. మీ మోకాళ్లను అన్ని విధాలుగా నిఠారుగా ఉంచవద్దు మరియు స్క్వాట్ నుండి పైకి లేవడం కంటే మీ కాళ్ళతో నేలను నెట్టడంపై దృష్టి పెట్టండి. పునరావృతాల యొక్క అసాధారణ దశను మందగించడం కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

హామ్ స్ట్రింగ్స్. మీ కండరాలను పిండి వేయండి. గట్టి కాళ్ల డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చేస్తున్నప్పుడు, మీ హామ్ స్ట్రింగ్‌లను సరిగ్గా ఎంగేజ్ చేయడానికి మీ పాదాల బంతుల కింద 5-పౌండ్ల ప్లేట్‌లను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. కాలి బయటికి కొద్దిగా తిరగడం కండరాల బయటి ఉపరితలంపై భారాన్ని కేంద్రీకరిస్తుంది మరియు కొద్దిగా లోపలికి తిరగడం లోపలి ఉపరితలంపై భారాన్ని కేంద్రీకరిస్తుంది. మీ పాదాల వెడల్పును మార్చడం అదే పనిని చేస్తుంది: వెడల్పు - బాహ్య ఉపరితలం, ఇప్పటికే అంతర్గత.

పిల్ల. ఎక్కడానికి ప్రయత్నించండి బ్రొటనవేళ్లుమీ పాదాలను తిప్పకుండా కాళ్ళు. గరిష్ట సంకోచం వద్ద పాజ్ చేయండి మరియు అసాధారణ దశలో మీ షిన్‌లను పూర్తిగా సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాలి మీద బౌన్స్ చేయవద్దు; మీ దూడలు రోజంతా పనిచేస్తున్నాయి మరియు మీరు దానిని గమనించలేరు. కాబట్టి, శిక్షణ సమయంలో మీ దూడలను స్పృహతో పని చేయడానికి ఇబ్బంది పడండి.

కాబట్టి, ఈ మొత్తం వ్యాసం నుండి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని గుర్తుంచుకోవాలి:
మెదడు-కండరాల కనెక్షన్ నిజంగా ఉంది, ఇది సైన్స్ ద్వారా ధృవీకరించబడింది.
మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా పునరావృతాల యొక్క అసాధారణ దశను మందగించడం ద్వారా మరియు కదలిక యొక్క చివరి పాయింట్ వద్ద కండరాలను పిండడం ద్వారా ఈ కనెక్షన్‌ను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
సెట్‌లకు ముందు మరియు మధ్య లక్ష్య కండరాలను సక్రియం చేయడానికి చేతన ప్రయత్నం ( కండరాల సంకోచం పని మరియు భంగిమలో ఉంది), నేపథ్యంలో మానసిక విజువలైజేషన్ఈ ప్రక్రియ, అలాగే విధానాన్ని అమలు చేస్తున్నప్పుడు కావలసిన అభివృద్ధిని దృశ్యమానం చేయడం కూడా ఈ కనెక్షన్‌ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
జీవితంలోని అన్ని విషయాల మాదిరిగానే, శిక్షణ యొక్క మానసిక అంశం తక్కువ కాదు ( లేదా ఇంకా ఎక్కువ) భౌతిక కంటే ముఖ్యమైనది.

నా గౌరవం, స్నేహితులు మరియు పోరాట స్నేహితులు! ఈ రోజు మనం సాధారణం కాని వ్యాసం కోసం ఎదురు చూస్తున్నాము మరియు ఇది మెదడు-కండరాల కనెక్షన్ వంటి దృగ్విషయానికి అంకితం చేయబడుతుంది. మీలో ప్రతి ఒక్కరు కనీసం ఒక్కసారైనా ప్రేక్షకులలో ఎక్కువ అనుభవజ్ఞులైన సహోద్యోగుల నుండి లేదా దాని గురించి విన్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను వ్యక్తిగత శిక్షకులు, కానీ అది ఆచరణలో ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా అనుభూతి చెందాలి అనేది పూర్తిగా భిన్నమైన ప్రశ్న, దీనికి స్పష్టమైన సమాధానం వినడం సాధారణంగా కష్టం. కాబట్టి ఈ ఆర్టికల్లో మనం ఈ మానసిక కనెక్షన్ గురించి ప్రతిదీ నేర్చుకుంటాము, ఇది ఎలా పని చేస్తుందో, దానిని ఎలా పంప్ చేయాలి మరియు దానిని బలోపేతం చేయడానికి ఏది ఉపయోగించాలో గురించి మాట్లాడండి.

సాధారణంగా, ప్రతిదీ చాలా రుచికరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రసారాన్ని ప్రారంభిద్దాం.

మానసిక మెదడు-కండరాల కనెక్షన్: ఏమి, ఎందుకు మరియు ఎందుకు?

నేను ఈ సృష్టిని వ్రాయమని ప్రాంప్ట్ చేసాను :) కొత్తవారి ప్రవాహం ద్వారా వసంత-వేసవి కాలంలెక్కలేనన్ని స్ట్రీమ్‌లో జిమ్‌లలోకి పోశారు మరియు పంపింగ్ మరియు ఫిట్‌నెస్ యువతుల సన్నని ర్యాంక్‌లలో శ్రావ్యంగా చేరాలని నిర్ణయించుకున్నారు. బాగా, ఇది చాలా మెచ్చుకోదగిన మొదటి అడుగు - బాగా చేసారు, కొనసాగించండి! వాస్తవానికి, వారిలో చాలా మంది ఇనుప కోరికల తీవ్రతను తట్టుకోలేరు మరియు మొదటి నెలలోనే విలీనం అవుతారు, అయితే దీని నుండి చాలా మొండి పట్టుదలగలవారు మరియు క్రమశిక్షణతో ఉంటారు. సరే, మళ్ళీ కథలోకి వద్దాం.

ఎప్పటిలాగే, నేను "యువ జంతువులను" సగం చూడటం ప్రారంభించాను (వారికి/మీకు అన్ని గౌరవాలతో)మరియు, సంప్రదాయం ప్రకారం, శిక్షణలో మరింత కొత్త తప్పులు మరియు వంకరగా గమనించండి. సాంకేతిక లోపాలు ప్రతి ఒక్కరికీ సంభవిస్తాయి, కానీ స్థిరమైన అభ్యాసం కాలక్రమేణా, వాటిని కనిష్ట స్థాయికి తగ్గించడానికి లేదా వాటిని పూర్తిగా నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది. మరియు వ్యాయామాలు చేయడం గురించి చాలా సమాచారం ఉంది. అందువల్ల, నేను ఆచరణాత్మకంగా సాంకేతికతను చూడలేదు, నేను మరొక ఆసక్తికరమైన అంశంతో ఆకర్షితుడయ్యాను, ఇది చాలా అరుదుగా కవర్ చేయబడింది మరియు దాని గురించి కొంతమంది కొత్తవారికి చెప్పబడింది మరియు దాని పేరు కమ్యూనికేషన్ మెదడు-కండరం.

అవగాహన లేని వారికి, ఆచరణలో ఇది క్రింది పరిస్థితిని సూచిస్తుంది. ఒక అనుభవశూన్యుడు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తాడు (మరియు చాలా తరచుగా బెంచ్ ప్రెస్, ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినది కనుక)ఆపై అతని శరీరం అక్షరాలా జంతికలు తయారు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది - అతని చేతులు వణుకుతున్నాయి, అసమకాలికంగా మరియు అస్థిరంగా కదులుతున్నాయి, ప్రక్షేపకం యొక్క ట్రైనింగ్ / తగ్గించడం మూర్ఛ ఘర్షణల ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. ఇదంతా ఎందుకంటే ఉత్పన్నం కాదు భారీ బరువుబార్బెల్స్, కానీ మెదడు మరియు కండరాల మధ్య ఇప్పటికీ బలహీనమైన మానసిక సంబంధం కారణంగా. నరాల ప్రేరణలను ప్రసారం చేసే ఈ ఛానెల్ చాలా బలహీనంగా ఉంది (ఒక వ్యక్తికి ప్రతిదీ తెలిసినప్పటికీ సాంకేతిక వైపుఅమలు)వ్యాయామం యొక్క విభిన్న అమలును నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ కనెక్షన్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సాధారణంగా, కండరాల పనితీరు యొక్క యంత్రాంగాల గురించి ఏమి పని చేయాలో మేము మరింత మాట్లాడతాము.

గమనిక:

మెటీరియల్‌ని మెరుగ్గా సమీకరించడం కోసం, అన్ని తదుపరి సమాచారం ఉపచాప్టర్‌లుగా విభజించబడుతుంది.

కాబట్టి మనకు ఇష్టమైన సిద్ధాంతంలోకి ప్రవేశిద్దాం మరియు తెలుసుకుందాం...

కండరాలు ఎలా పని చేస్తాయి

కింది చిత్రం అడిగిన ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించబడింది.

సాధారణంగా, మానవ కండరాలు మూడు రాష్ట్రాలలో ఉండవచ్చు:

• రిలాక్స్డ్ (విశ్రాంతి);
• సాగిన (సాగిన);
• సంకోచం.

మేము దానిని సాంకేతిక కోణం నుండి పరిశీలిస్తే, అప్పుడు సంకోచం కండరాలను తగ్గించాలి, కానీ ఆచరణలో మనం దీని అర్థం వివిధ చర్యలు. ఒకటి మాత్రమే ఈ నిర్వచనానికి సరిపోతుంది. అథ్లెట్లందరూ కండరాల శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన చిక్కులలోకి ప్రవేశించడానికి ఇష్టపడరు, అందువల్ల అస్థిపంజర కండరాలు అనేకం ఉన్నాయని వారికి తెలియదు. వివిధ ఎంపికలుతగ్గింపు కోసం.

రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి కండరాల సంకోచాలు- ఐసోమెట్రిక్ మరియు ఐసోటోనిక్. మొదటిదానిలో, కదలికను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు కండరాల పొడవు స్థిరంగా ఉంటుంది (మారదు). ఐసోటోనిక్తో, బాహ్య శక్తులకు వ్యతిరేకంగా పని చేస్తున్నప్పుడు కండరాల పొడవులో మార్పు సంభవిస్తుంది. రెండు రకాల ఐసోటోనిక్ సంకోచాలు కూడా ఉన్నాయి - కేంద్రీకృత మరియు అసాధారణ. ఏకాగ్రతతో, కండరాలు కుదించబడతాయి మరియు కుదించబడతాయి, ఉదాహరణకు కండరపుష్టిని ప్రదర్శించేటప్పుడు. అసాధారణంగా ఉన్నప్పుడు, కండరాలు సంకోచ ప్రక్రియ ద్వారా పొడవుగా ఉంటాయి.

మేము అర్థం ఏమిటో స్పష్టంగా చెప్పడానికి మేము మాట్లాడుతున్నాము, నేను ఈ క్రింది దృశ్యమాన చిత్రాన్ని ఇస్తాను వివిధ రకాలకండరాల సంకోచాలు.

మెదడు-కండరాల కనెక్షన్ ఎలా పనిచేస్తుంది

అనుభవజ్ఞులైన బాడీబిల్డర్లు లోడ్ చేయగలరని మీరు గమనించారని నేను భావిస్తున్నాను (డ్రెయిన్ రిసోర్స్)కండరాలు తక్కువ బరువుతో లేదా బరువు లేకుండా కూడా ఉంటాయి ఖాళీ మెడ. బిగినర్స్ టన్నుల ఇనుమును ఎత్తవచ్చు మరియు దీని ప్రభావం దాదాపు సున్నాగా ఉంటుంది. సహేతుకమైన ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది? మరి ఈ రూపాంతరానికి కారణం ఏమిటి?

సమాధానం చాలా సులభం - ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుమానసిక మెదడు-కండరాల కనెక్షన్ మెరుగ్గా స్థిరపడింది. ఈ కనెక్షన్ కండరాల యూనిట్ మరియు మానవ సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ మధ్య ఏర్పాటు చేయబడిన ప్రత్యేక స్థిరమైన ఛానెల్. దాని ద్వారా, నియంత్రణ కేంద్రం నుండి శిక్షణ పొందిన కండరాలకు సిగ్నల్ ప్రసారం చేయబడుతుంది.

గమనిక:

మెదడు-కండరాల కనెక్షన్ ద్వంద్వ స్వభావం కలిగి ఉంటుంది, అనగా. మెదడు కండరాలకు ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది మరియు అవి ఫీడ్‌బ్యాక్ రూపంలో ప్రతిస్పందనను ఇస్తాయి. అందువలన, కంటే మరింత చురుకైన కండరాలు, ఎక్కువ ప్రేరణలు మెదడుకు వెళ్తాయి. మెదడు-కండరాల కనెక్షన్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి, ప్రో-బాడీబిల్డర్లు విజువలైజేషన్ ప్రక్రియను ఉపయోగిస్తారు. వ్యాయామం చేసే ముందు (మరియు వ్యాయామం సమయంలో) పంపింగ్ మరియు విశ్రాంతి ప్రక్రియ మీ తల ద్వారా స్క్రోల్ చేయబడినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

కండరం ఉత్పత్తి చేసే శక్తి పరిమాణం మారుతూ ఉంటుంది (చాలా లేదా కొంచెం కుదించవచ్చు)మరియు నాడి పంపే సిగ్నల్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కండరాలు చేసేదంతా సంపీడన శక్తిని సృష్టించడమే. ఈ లేదా ఆ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు (ఉదా. బైసెప్స్ కర్ల్)మెదడు, ఏ కండరాలు సంకోచించాలో మరియు ఏ క్రమంలో ఉండాలో గుర్తించడంతో పాటు, డంబెల్‌ను ఎత్తడానికి అవసరమైన ప్రయత్నాన్ని కూడా అంచనా వేయాలి.

ఈ పని మెదడులోని అనేక ప్రాంతాల ద్వారా అంచనా వేయబడుతుంది మోటార్ ఫంక్షన్. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు బాధ్యత వహించే ప్రధాన కార్టికల్ ప్రాంతాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

ప్రైమరీ మోటార్ కార్టెక్స్ (M1) ప్రిసెంట్రల్ గైరస్ వెంట ఉంటుంది మరియు కదలిక అమలును నియంత్రించే సంకేతాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ద్వితీయ మోటార్ ప్రాంతాలు మోటార్ ప్లానింగ్‌లో పాల్గొంటాయి. ప్రైమరీ మోటార్ కార్టెక్స్ (M1) అనేది మోటారు పనితీరులో పాల్గొన్న ప్రధాన మెదడు ప్రాంతాలలో ఒకటి. M1 మెదడు యొక్క ఫ్రంటల్ లోబ్‌లో ప్రిసెంట్రల్ గైరస్ అని పిలువబడే "బంప్"తో పాటుగా ఉంటుంది.

ప్రాథమిక మోటార్ కార్టెక్స్ యొక్క పాత్ర సృష్టించడం నరాల ప్రేరణలు, ఇది ఉద్యమం యొక్క అమలును నియంత్రిస్తుంది. M1 నుండి వచ్చే సంకేతం శరీరం యొక్క ఎదురుగా ఉన్న అస్థిపంజర కండరాలను సక్రియం చేయడానికి మధ్యరేఖను దాటుతుంది, అనగా మెదడు యొక్క ఎడమ అర్ధగోళం శరీరం యొక్క కుడి భాగాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు కుడి అర్ధగోళం ఎడమ వైపును నియంత్రిస్తుంది.

శరీరం యొక్క ప్రతి భాగం ప్రాధమిక మోటారు కార్టెక్స్‌లో ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది మరియు ఈ ప్రాతినిధ్యాలు సోమాటోటైపికల్ - పాదం, తరువాత కాలు, ఇది ట్రంక్ పక్కన ఉంటుంది, తరువాత చేయి, చేయి మొదలైనవి.

శరీరంలోని ఏదైనా నిర్దిష్ట భాగానికి అంకితమైన బూడిదరంగు పదార్థం శరీరం యొక్క ఆ భాగంపై ప్రాథమిక మోటార్ కార్టెక్స్ కలిగి ఉన్న నియంత్రణ మొత్తాన్ని సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, చేతి మరియు వేళ్ల సంక్లిష్ట కదలికలను నియంత్రించడానికి చాలా కార్టికల్ స్పేస్ అవసరం. అందువల్ల, ఈ శరీర భాగాలు ట్రంక్ లేదా కాళ్ళ కంటే M1 కార్టెక్స్‌లో ఎక్కువ ప్రాతినిధ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, దీని కండరాల నమూనాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి. మోటారు కార్టెక్స్‌లోని శరీరం యొక్క ఈ అసమాన మ్యాప్‌ను మోటారు హోమంకులస్ అంటారు (పై చిత్రాన్ని చూడండి).

మోటార్ ఫంక్షన్లలో పాల్గొన్న ఇతర కార్టికల్ ప్రాంతాలను ద్వితీయ మోటార్ కేంద్రాలు అంటారు. వీటిలో పృష్ఠ ప్యారిటల్ కార్టెక్స్, ప్రీమోటర్ కార్టెక్స్ (PMA) మరియు సప్లిమెంటరీ మోటార్ ఏరియా (SMA) ఉన్నాయి. దృశ్య సమాచారాన్ని మోటారు కమాండ్‌లుగా మార్చడంలో పృష్ఠ ప్యారిటల్ కార్టెక్స్ పాల్గొంటుంది. డంబెల్‌కు సంబంధించి చేతిని ఎలా నిర్దేశించాలో నిర్ణయించడంలో పృష్ఠ ప్యారిటల్ కార్టెక్స్ పాల్గొంటుంది, అది అంతరిక్షంలో ఉంది. ఇది ఈ సమాచారాన్ని ప్రీమోటార్ కార్టెక్స్ (PMA) మరియు SMA ప్రాంతానికి పంపుతుంది. ప్రీమోటార్ కార్టెక్స్ M1 ముందు ఉంటుంది. ఇది దగ్గరి కండరాలు మరియు మొండెం కండరాలపై స్పష్టమైన మార్గదర్శకత్వం మరియు నియంత్రణను అనుమతిస్తుంది.

గమనిక:

మెదడు-కండరాల కనెక్షన్‌ని మెరుగుపరచడం, సగటున, నుండి తీసుకుంటుంది 3 ముందు 5 వ్యాయామశాలలో నెలల నిరంతర శిక్షణ.

SMA ప్రాంతం పైన మరియు PMAకి మధ్యస్థంగా ఉంటుంది మరియు ప్రణాళికలో పాల్గొంటుంది సంక్లిష్ట కదలికలుమరియు రెండు చేతుల కదలికల సమన్వయం (ఉదాహరణకు, బార్బెల్ కర్ల్). SMA మరియు ప్రీమోటర్ కార్టికల్ ప్రాంతాలు M1 CIAకి అలాగే బ్రెయిన్‌స్టెమ్ మోటార్ ప్రాంతాలకు సమాచారాన్ని పంపుతాయి. M1, SMA మరియు ప్రీమోటార్ కార్టెక్స్ నుండి న్యూరాన్లు కార్టికోస్పైనల్ ట్రాక్ట్ యొక్క ఫైబర్‌లకు వస్తాయి. కార్టికోస్పైనల్ ట్రాక్ట్ అనేది సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ నుండి వెన్నెముక వరకు ఉన్న ఏకైక ప్రత్యక్ష మార్గం మరియు ఒక మిలియన్ కంటే ఎక్కువ ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఫైబర్స్ వెన్నుపూస ట్రంక్ వెంట పడతాయి, ఇక్కడ వాటిలో ఎక్కువ భాగం శరీరం యొక్క వ్యతిరేక వైపుకు వెళతాయి. దాటిన తర్వాత, ఫైబర్స్ దాని వెంట దిగడం కొనసాగుతుంది, సంబంధిత వెన్నెముక స్థాయిలలో ముగుస్తుంది.

కార్టికోస్పైనల్ ట్రాక్ట్ స్వచ్ఛంద మానవ కదలికలను నియంత్రించడానికి ప్రధాన ఛానెల్. న్యూరాన్‌ల (న్యూక్లియై) సబ్‌కోర్టికల్ సమూహాల నుండి ఉద్భవించే ఇతర మోటార్ ఛానెల్‌లు ఉన్నాయి. వారు భంగిమ మరియు సంతులనం, సమీపంలోని కండరాల స్థూల కదలికలను నియంత్రిస్తారు మరియు దృశ్య పరిశీలనలకు ప్రతిస్పందనగా తల, మెడ మరియు కంటి కదలికలను సమన్వయం చేస్తారు.

గమనిక:

మెదడు మరియు కండరాల మధ్య ప్రవహించే కనెక్షన్‌లను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడం అవసరం లేదు, కాబట్టి సమాచారం సరిగా గ్రహించబడకపోతే చింతించకండి.

వెన్నుపాము తెలుపు మరియు బూడిద పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది. తెల్ల పదార్థం వెన్నెముక గుండా నడిచే నరాల ఫైబర్‌లతో రూపొందించబడింది. గ్రే పదార్థం మోటారు న్యూరాన్లు మరియు ఇంటర్న్‌యూరాన్‌లతో సహా సెల్ బాడీలతో కూడి ఉంటుంది.

మెదడు-కండరాల "కనెక్షన్ సెషన్" కూడా (లేదా శాస్త్రీయంగా, కార్టికల్ నియంత్రణ అస్థిపంజర కండరాలు) క్రింది విధంగా. యానిమేషన్‌ను ప్రారంభించడానికి "ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి" చిహ్నంపై క్లిక్ చేయండి.

ప్రైమరీ మోటారు కార్టెక్స్‌లో ఉత్పన్నమయ్యే సంకేతాలు వెన్నెముక యొక్క తెల్ల పదార్థం ద్వారా కార్టికోస్పైనల్ ట్రాక్ట్ (ఆకుపచ్చ) నుండి ఇంటర్న్‌యూరాన్‌లు మరియు వెంట్రల్ హార్న్‌లోని వెన్నుపాములోని మోటారు న్యూరాన్‌లపై సినాప్సెస్‌కు ప్రయాణిస్తాయి. ప్రతిగా, తరువాతి యొక్క న్యూరాన్లు వ్యక్తిగత కండర ఫైబర్‌లను కనిపెట్టడానికి వెంట్రల్ మూలాల ద్వారా తమ అక్షాంశాలను (నీలం) పంపుతాయి. IN ఈ ఉదాహరణలో M1 నుండి సిగ్నల్ కార్టికోస్పైనల్ ట్రాక్ట్ ద్వారా ప్రయాణిస్తుంది మరియు ఆరవ గర్భాశయ స్థాయికి సమీపంలో వెన్నెముక నుండి నిష్క్రమిస్తుంది.

పెరిఫెరల్ మోటార్ న్యూరాన్లు కండరపుష్టిలోని మైయోఫిబ్రిల్స్ సమూహాన్ని సక్రియం చేయడానికి చేతులకు ఒక సంకేతాన్ని ప్రసారం చేస్తాయి, దీని వలన కండరాలు సంకోచించబడతాయి. సమిష్టిగా, వెంట్రల్ హార్న్, మోటారు న్యూరాన్లు, దాని ఆక్సాన్లు మరియు మైయోఫిబ్రిల్స్‌ను ఒకే మోటారు యూనిట్ (SMB) అంటారు.

చిన్న మోటార్ న్యూరాన్లు సాధారణంగా చిన్న కండరాల ఫైబర్‌లను ఆవిష్కరిస్తాయి. మోటారు న్యూరాన్లు ఎన్ని కండర ఫైబర్‌లనైనా కనిపెట్టగలవు, అయితే ప్రతి ఫైబర్ ఒకటి మాత్రమే ఆవిష్కృతమవుతుంది. మోటార్ న్యూరాన్. మోటారు న్యూరాన్లు కాల్చినప్పుడు, కండరాల ఫైబర్స్ కుదించబడతాయి.

మరింత స్కీమాటిక్ ప్రాతినిధ్యంలో, ఈ ప్రక్రియ ఇలా కనిపిస్తుంది.

గమనిక:

వెన్నెముకలో రెండు రకాల మోటార్ న్యూరాన్లు ఉన్నాయి - ఆల్ఫా మరియు గామా మోటార్ న్యూరాన్లు. ఆల్ఫా మోటార్ న్యూరాన్లు శక్తి అభివృద్ధికి దోహదపడే కండరాల ఫైబర్‌లను ఆవిష్కరిస్తాయి. గామా మోటారు న్యూరాన్లు కండరాల కుదురులలో ఫైబర్‌లను కనిపెట్టాయి, కండరంలోని ఒక నిర్మాణం కండరాల సాగతీత యొక్క పొడవు మరియు పరిధిని నియంత్రిస్తుంది.

గ్లోబల్ ముగింపు: మోటారు యూనిట్ల పరిమాణం మరియు ఉత్తేజిత ఫైబర్స్ సంఖ్య కండరాల సంకోచాల శక్తికి దోహదం చేస్తుంది మరియు ఫలితంగా, ఎత్తబడిన బరువు యొక్క బరువు. పర్యవసానంగా, మెదడు-కండరాల ఛానల్ "మందంగా" అవుతుంది, మరింత సమర్థవంతంగా పంపింగ్ పని కొనసాగుతుంది మరియు మరింత చురుకుగా పని బరువులు పెరుగుతాయి. ప్రక్షేపకాన్ని చేరుకునే ముందు, మీరు మీ మెదడును పూర్తిగా "స్క్రూ అప్" చేయాలి - గాని మీరే కోపం విడుదల స్థితిని ప్రేరేపించడం నేర్చుకోండి లేదా బయటి నుండి పద్ధతులను ఉపయోగించండి, ఉదాహరణకు.

అయ్యో, మేము సిద్ధాంతంతో పూర్తి చేశామని నేను భావిస్తున్నాను. జోక్ కేవలం పువ్వులు. లేదు, అంతే, సమస్య యొక్క ఆచరణాత్మక వైపుకు వెళ్దాం.

మెదడు కోసం బాడీబిల్డింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు: మెదడు-కండరాల కనెక్షన్‌ను ఎలా మెరుగుపరచాలి

చాలా మంది ఇప్పటికీ జాక్‌లను తెలివితక్కువ పిల్లలుగా భావిస్తారు, షార్ట్స్‌లో లా ది వార్డ్‌రోబ్. వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ లేదా తక్కువ కనిపించే కండరాలను పంప్ చేయగలిగితే, మెదడు దృష్టి లేకుండా ఉండదు, ఎందుకంటే కనెక్షన్ (మేము ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నట్లుగా)నేరుగా. కాబట్టి, లేడీస్, మీరు “దూరపు వ్యక్తి” కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు హాల్‌కి స్వాగతం :).

ఎందుకంటే బాడీబిల్డింగ్ వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం;
• సరైన పోషణ మరియు ఆహారాన్ని నిర్వహించడం;
• చాలా రికవరీ.

అప్పుడు ఈ 3 భాగాలన్నీ దాని శక్తిని పెంచే ప్రయత్నంలో కపాలానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు ఫలితంగా, మెదడు-కండరాల ఛానల్ యొక్క మందం.

జాబితా ద్వారా వెళ్దాం.

నం. 1. వ్యాయామం మరియు మెదడు

ఏదైనా సాధారణ శారీరక శ్రమ మెదడుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే:

• దాని రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది;
• రక్త ఆక్సిజన్ సంతృప్త స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది;
• మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది;
• మెదడు ఉత్పత్తి చేసే వ్యర్థాల తొలగింపును వేగవంతం చేస్తుంది.

3-5 వారానికి వ్యాయామాలు (ద్వారా 45-90 ప్రతి నిమిషాలు), మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ఉత్తమం - మీ “ఆలోచించే మనస్సు”ని పెంచడానికి సరైనది. కనీసం, 2 వీటిలో ఏరోబిక్ ఉండాలి (ద్వారా 30-45 నిమిషాలు), అనగా ఏ రకమైన కార్డియో. గొప్ప పరుగు చేస్తానుఅడవిలో, కొండ ప్రాంతాలలో మరియు గాలి సన్నగా ఉన్న చోట మరియు ఒక వ్యక్తి ఆక్సిజన్ ఆకలిని అనుభవించవచ్చు (పర్వత భూభాగం). మొత్తం శరీరం కూడా చేర్చడానికి ఒక స్థలాన్ని కలిగి ఉంటుంది శిక్షణ కార్యక్రమంమెదడును పంపింగ్ చేయడంపై.

సంఖ్య 2. మెదడుకు ఉత్తమమైన ఆహారాలు

కింది ఆహారాలు మీ మెదడుకు సరిగ్గా పని చేయడానికి అవసరమైన వాటిని అందిస్తాయి: పోషకాలు. వారానికోసారి మీ భోజన పథకంలో వాటిని చేర్చండి. కాబట్టి, ఉపయోగించండి:

• బ్లూబెర్రీస్ - మోటార్ నైపుణ్యాలు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా ఉన్నాయి;
• కొవ్వు చేప (సాల్మన్, సార్డినెస్, మాకేరెల్)- ప్రోటీన్లు మరియు ఒమేగా-3 PUFAలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది న్యూరాన్ల మధ్య కనెక్షన్‌లను మెరుగుపరుస్తుంది, అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది;
• లీన్ మాంసం (గొడ్డు మాంసం స్టీక్, టెండర్లాయిన్)- అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లం టైరోసిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది మెదడులోకి ప్రవేశించినప్పుడు, దాని శక్తిని పెంచుతుంది;
• తృణధాన్యాలు - ధాన్యపు రొట్టె, ఊక. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• పాల ఉత్పత్తులు - అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కలిగిన పాలు మరియు పెరుగు. అవి టైరోసిన్, మెదడులో చురుకుదనాన్ని పెంచే అమైనో ఆమ్లం;
• బ్రోకలీ - మెదడును రక్షించడంలో సహాయపడే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది;
• అవోకాడో అనేది మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది మెదడుతో సహా అవయవ వ్యవస్థకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది;
• గింజలు (బాదం, వాల్‌నట్‌లు)- మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచే ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్ ఇ కలిగి ఉంటాయి.

గమనిక:

వాల్‌నట్‌లు మెదడుకు చాలా మంచివి, అవి మెదడుకు పొడవైన కమ్మీలతో నిర్మాణంలో సారూప్యంగా ఉండటం ఏమీ కాదు. నెపోలియన్ తన మెదడును వాల్‌నట్‌లు మరియు ఒక చెంచా తేనెతో ఛార్జ్ చేయడానికి ఇష్టపడ్డాడు.

నం. 3. రికవరీ

విశ్రాంతి మరియు నిద్ర ద్వారా పునరుద్ధరణ మెదడు యొక్క "శక్తి"ని పెంచుతుంది. పూర్తిగా కోలుకోవడానికి, మెదడు గురించి అవసరం 6-8 గంటల నిరంతర నిద్ర. సరైన సమయంమెదడు కోలుకున్న తర్వాత కఠినమైన శిక్షణ 2-3 తదుపరి పాఠం వరకు రోజులు.

అసలైన, ఈ రోజు నా దగ్గర ఉన్నది అంతే, అన్ని ప్రశ్నలు పరిగణించబడ్డాయి, కాబట్టి వీడ్కోలు చెప్పడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది :).

అనంతర పదం

బాగా, నా ప్రియమైన పాఠకులారా, మేము టాపిక్ - బాడీబిల్డింగ్ మరియు కమ్యూనికేషన్ గురించి చర్చించాము మెదడు-కండరం. బాడీబిల్డింగ్ మీరు ఫిట్ బాడీని పొందడమే కాకుండా మీ మేధో శక్తిని పెంపొందించుకోవడంలో సహాయపడుతుందని మీరు ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకున్నాను. సరే, అలాంటి సూపర్‌మ్యాన్‌ను ఏ యువతి అడ్డుకోగలదు? సరిగ్గా, ఏదీ లేదు - తీసివేయండి!

PSనేను చాలా తెలివిగల వారిని రెండు పంక్తుల వ్యాఖ్యలను వదలమని అడుగుతాను, వ్యాసం ఇప్పటికే పని చేయడం ప్రారంభించిందో లేదో చూద్దాం!

పి.పి.ఎస్.ప్రాజెక్ట్ సహాయం చేసిందా? ఆపై మీ స్థితిగా దానికి లింక్‌ను వదిలివేయండి సామాజిక నెట్వర్క్- ప్లస్ 100 కర్మ వైపు పాయింట్లు, హామీ.

గౌరవం మరియు కృతజ్ఞతతో, ​​డిమిత్రి ప్రోటాసోవ్.

IN శాస్త్రీయ పరిశోధనడెన్మార్క్‌లోని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కోపెన్‌హాగన్‌లో దాదాపు 3 వేల మంది పురుషులు 30 ఏళ్ల తర్వాత మేధస్సు స్థాయికి మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనం చేశారు. శారీరక శ్రమ 48-56 సంవత్సరాల వయస్సులో. ఉత్తమ ఫలితాలను చూపించిన వారి మెలికలు కాకుండా కనెక్షన్ ప్రత్యక్షంగా మారింది.

మానసిక ఎదుగుదల నేరుగా శారీరక దృఢత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని మేము చాలా కాలంగా ఊహించాము, ఎందుకంటే మీరు గ్రహించడానికి మరియు ముఖ్యంగా, సాధారణ శాస్త్రీయ సత్యాలను అంగీకరించడానికి మీరు నిజంగా అద్భుతమైన మనస్సు కలిగి ఉండాలి: ఉదాహరణకు, మీరు కేలరీల లోటుతో బరువు కోల్పోతారు. , మరియు జీవక్రియ అనేది సూపర్ మార్కెట్‌లోని బండి కాదు - ఇది "చెదరగొట్టబడదు"

తెలివిగా, బలంగా, ఉన్నతంగా, వేగంగా

జర్నల్ ఆఫ్ ఏజింగ్ అండ్ హెల్త్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం 1953 మరియు 1959-61 మధ్య జన్మించిన 2,848 మంది డానిష్ పురుషుల సమూహంలో 30 ఏళ్ల తర్వాత IQ మరియు 48 మరియు 56 సంవత్సరాల మధ్య శారీరక శ్రమ మధ్య అనుబంధాన్ని కనుగొంది.

30 సంవత్సరాల వయస్సులో IQ ప్రతి 10 పాయింట్ల పెరుగుదలకు వారు కనుగొన్నారు, పరిపక్వ వయస్సువెన్ను బలం 0.5 కిలోలు, జంపింగ్ ఎత్తు 1 సెం.మీ, చేతి బలం 0.7 కిలోలు, 30 సెకన్లలో ఎక్కువ కుర్చీలు (1.1) మరియు యుక్తవయస్సులో 3.7% మెరుగైన బ్యాలెన్స్ స్థాయి.

Zozhnik వద్ద మేము అలా కాదు శారీరక వ్యాయామంపరిశోధకులు గణాంక పద్ధతులను ఉపయోగించి నిరూపించినట్లుగా, ప్రజలను తెలివిగా మార్చండి మరియు మేధస్సు ప్రజలను మరింత పని చేసేలా చేస్తుంది.

అని ఇతర పరిశోధకులు సూచించారు శారీరక సామర్థ్యాలుయుక్తవయస్సులో కూడా ఎక్కువగా ప్రభావితం కావచ్చు వివిధ కారకాలు: బాల్యం, వ్యాయామం, ఆరోగ్య స్థితి మరియు సామాజిక-ఆర్థిక నేపథ్యం.

వ్యాయామం అల్జీమర్స్ మరియు డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

గత నెలలో, మెడికల్ న్యూస్ టుడే 3 అధ్యయనాల ఫలితాలను ప్రచురించింది, వ్యాయామం అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు వాస్కులర్ డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, సమర్థవంతమైన చికిత్సగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

ఉదాహరణకు, అల్జీమర్స్ వ్యాధి లక్షణాలలో ఒకటైన మెదడులోని టౌ ప్రొటీన్ స్థాయిలను ఏరోబిక్ వ్యాయామం తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. ప్రస్తుతం, అటువంటి ప్రభావంతో శారీరక వ్యాయామంతో పోటీ పడగల నిరూపితమైన ఔషధ ఔషధం లేదు, పరిశోధకులు గమనించండి.

అధ్యయనం: మెయిన్కే RH, ఓస్లర్ M, మోర్టెన్సెన్ EL, హాన్సెన్ AM. ఎర్లీ యుక్తవయస్సులో తెలివితేటలు డానిష్ మగవారిలో మిడ్‌లైఫ్ ఫిజికల్ పెర్ఫార్మెన్స్‌తో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయా - ఏజింగ్ హెల్త్. 2015, పై: 0898264315594139.

వ్యాయామంలో ఎవరైనా ఏదో అనుభూతి చెందరని తరచుగా అన్ని వైపుల నుండి వినబడుతుంది. ఉదాహరణకు: "నేను చతికిలబడ్డాను, కానీ శిక్షణ సమయంలో కండరాలు పని చేస్తున్నాయని నాకు అనిపించడం లేదు," "నేను ఊపిరితిత్తులు చేస్తాను, కానీ నా క్వాడ్రిస్ప్స్ ఉద్రిక్తంగా ఉంది," "తర్వాత రోమేనియన్ థ్రస్ట్మీ చేతులే ఎక్కువగా గాయపడతాయి, ”మొదలైనవి.

పంపింగ్ కోసం నిర్దిష్ట కండరముఇది సరైన సాంకేతికతను మాత్రమే కాకుండా, మానసిక "మెదడు-కండరాల" కనెక్షన్‌ను కూడా తీసుకుంటుంది.

కొంచెం నీరసంగా అనిపిస్తుందా? ఇప్పుడు మేము వివరిస్తాము!

అయితే ముందుగా, మన విశ్లేషణలు మరియు జ్ఞానాన్ని సంగ్రహిద్దాం:

1. మేము క్రీడలు మరియు సరైన పోషణమొదటి మరియు అన్నిటికంటే ఆరోగ్యానికి సమానం.
2. మేము భయపడము
3. , లేదా మేము వినోదం కోసం బైక్‌ను పరిగెత్తవచ్చు/ఈదవచ్చు/సవారీ చేయవచ్చు లేదా వారానికి 1 కార్డియో వ్యాయామాన్ని జోడించవచ్చు.
4. , ఎందుకంటే మేము మా స్వంత దృక్కోణాన్ని ఏర్పరచుకున్నాము మరియు హడావిడిగా వెళ్లడం లేదు.
5. మరియు మేము "ఒక మనిషి లాగా మారడానికి" మరియు మనల్ని మనం పైకి పంపడానికి భయపడము.
6. అది మాకు తెలుసు .
7. మేము సాంకేతికతను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షిస్తాము మరియు వ్యాయామాలను సమర్థవంతంగా మరియు ఆలోచనాత్మకంగా నిర్వహిస్తాము.
8. మేము అన్ని సమయాలలో వ్యాయామాలు చేయము.
9. మేము క్రీడలను తగినంతగా చూస్తాము మరియు మమ్మల్ని హీరోయిన్లుగా మార్చుకోము.
10. స్లిమ్ అని మాకు తెలుసు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం 80% ఆధారపడి ఉంటుంది

సరిగ్గా పంప్ ఎలా - న్యూరోమస్కులర్ కనెక్షన్

కండరాలు ఎందుకు భిన్నంగా అనిపిస్తాయి లేదా మెదడు మరియు కండరాల మధ్య మానసిక సంబంధం ఎందుకు ముఖ్యమైనది? నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహించే మెదడులోని అనేక భాగాలు ఉన్నాయి వివిధ విధులు. ట్రైనింగ్ సమయంలో కండరాల చర్యకు ప్రధానంగా బాధ్యత వహించే భాగాన్ని మోటార్ సెంటర్ అంటారు.

మీరు శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, ఈ కేంద్రం ప్రధానంగా పని చేస్తుంది, అయితే ఇతరులు స్విచ్ ఆఫ్ చేశారని దీని అర్థం కాదు. చాలా సందర్భాలలో, మెదడులోని అనేక భాగాలు ఒకేసారి చురుకుగా ఉంటాయి, అంటే మీ తల అనేక పనులతో నిండి ఉంటుంది - అయితే శక్తి శిక్షణ.

మానవ కండరాలు మూడు రాష్ట్రాలలో ఉండవచ్చు:

1. రిలాక్స్డ్ (విశ్రాంతి);
2. విస్తరించి;
3. సంకోచం.

కండరాల సంకోచాలలో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి - ఐసోమెట్రిక్మరియు ఐసోటానిక్. ఐసోమెట్రిక్‌తో, కదలిక సమయంలో కండరాల పొడవు స్థిరంగా ఉంటుంది (మారదు). ఐసోటోనిక్తో, బాహ్య శక్తులకు వ్యతిరేకంగా పని చేస్తున్నప్పుడు కండరాల పొడవులో మార్పు సంభవిస్తుంది. రెండు రకాల ఐసోటోనిక్ సంకోచాలు కూడా ఉన్నాయి - కేంద్రీకృత మరియు అసాధారణ. ఏకాగ్రతతో, కండరాలు కుదించబడతాయి మరియు కుదించబడతాయి, ఉదాహరణకు కండరపుష్టిని ప్రదర్శించేటప్పుడు. అసాధారణంగా ఉన్నప్పుడు, కండరాలు సంకోచ ప్రక్రియ ద్వారా పొడవుగా ఉంటాయి.

మెదడు సంకోచాలను నిర్వహించడానికి మరియు సాధారణంగా, సహాయంతో పని చేసే కండరాలకు బాధ్యత వహిస్తుంది నాడీ కండరాల కనెక్షన్. మెదడు నుండి ప్రేరణ వెన్నుపాములో ఉన్న మోటార్ న్యూరాన్ అని పిలవబడేకి ప్రసారం చేయబడుతుంది. మోటారు న్యూరాన్ నుండి కండరాల ఫైబర్ వరకు, ప్రేరణ ఆక్సాన్ వెంట కదులుతుంది - పొడవైన నాడి, దీని చివర శాఖలు మరియు ప్రతి వెంట్రుక ప్రత్యేక కండరాల ఫైబర్‌కు బాధ్యత వహిస్తుంది.

కండరాలు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క కట్టలతో రూపొందించబడ్డాయి. కాబట్టి ఒక మోటారు న్యూరాన్ అనేక ఫైబర్‌లకు బాధ్యత వహిస్తుంది - ఇవన్నీ కలిసి మోటారు యూనిట్ అంటారు. మరియు మొత్తం కండరాలకు మోటార్ న్యూరాన్ల సమితి ఉంటుంది. మోటారు న్యూరాన్లు ఎన్ని కండరాల ఫైబర్‌లనైనా కనిపెట్టగలవు, అయితే ప్రతి ఫైబర్ ఒక మోటారు న్యూరాన్ ద్వారా మాత్రమే కనుగొనబడుతుంది. మోటారు న్యూరాన్లు కాల్చినప్పుడు, కండరాల ఫైబర్స్ కుదించబడతాయి.

మరియు ఇక్కడే సరదా ప్రారంభమవుతుంది. వివిధ మోటారు న్యూరాన్లు వివిధ పౌనఃపున్యాల మెదడు నుండి వచ్చే ప్రేరణలకు ప్రతిస్పందిస్తాయి. మన శరీరం ఏదైనా పనిని వీలైనంత తక్కువ ఖర్చుతో పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.. మెదడు నుండి మోటారు న్యూరాన్‌ల సమితికి పంపబడిన ప్రేరణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ఎక్కువ, మనం నియంత్రించగల లేదా పని కోసం ఉపయోగించే ఫైబర్‌ల సంఖ్య అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కాబట్టి ఇదిగో ఇదిగో న్యూరోమస్కులర్ కమ్యూనికేషన్ యొక్క శిక్షణ లేదా అభివృద్ధిమోటారు న్యూరాన్ల నియంత్రణకు మన మెదడు యొక్క అనుసరణ అని పిలుస్తారు. ఈ కనెక్షన్ ఎంత మెరుగ్గా ఉంటే, ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్‌లు మనం పని చేయడానికి బలవంతం చేయగలము మరియు అందువల్ల శిక్షణ పొందుతాము.

మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మెదడు మరియు కండరాల మధ్య నాడీ కండరాల కనెక్షన్ ఇప్పటికీ బలహీనంగా ఉంది, కాబట్టి మెదడు కండరాలకు ఇచ్చే "ఆర్డర్లు" పేలవంగా అమలు చేయబడతాయి. అందుకే మోకాళ్లు వణుకుతున్నాయి, మోచేతులు తిరుగుతాయి, కాలు మనం కోరుకున్నంత ఎత్తుకు ఎత్తదు. అనుభవంతో, న్యూరోమస్కులర్ కనెక్షన్ చాలా మెరుగ్గా మారుతుంది, ఇది మొదటి కొన్ని నెలల్లో ప్రత్యేకంగా కనిపిస్తుంది.

సాధారణంగా, ప్రారంభకులు శక్తి సూచికలలో గొప్ప పురోగతిని సాధిస్తారు, అయినప్పటికీ కండరాలు పెరగడం లేదు. ఎందుకంటే సామర్థ్యం పెరగడం వల్ల పురోగతి సంభవించింది, నాడీ కండరాల కనెక్షన్ గణనీయంగా మెరుగుపడింది, ఇది పెరుగుదలకు దారితీసింది. బలం సూచికలు. మొదటి నెలల్లో, ప్రారంభకులకు సాధారణంగా వారు కేవలం సూపర్ పంప్ అప్ (ఇది నిజం కాదు 🙂) అనే అభిప్రాయాన్ని పొందుతారు - వారు కండరాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. కండరాల పరిమాణంలో ప్రత్యేకంగా గుర్తించదగిన పెరుగుదల లేకుండా పని బరువులు ఎందుకు పెరుగుతాయి - శరీరం పెరుగుదలకు బదులుగా మరింత ఎక్కువ ఫైబర్‌లను కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

అవును, మీకు కండరం అనిపించకపోతే, మీరు దానికి శిక్షణ ఇవ్వరు.కండరాలను అనుభూతి చెందడం అంటే వాటిని నియంత్రించగలగడం. మానవ శరీరం అనేక విషయాలకు సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది. దీని గురించి మెదడును ఒప్పించడం ప్రధాన విషయం.

“ఓహ్, నేను దుకాణానికి వెళ్లడం మర్చిపోయాను,” “ఓహ్, నా స్క్వాట్ పెరగడం లేదు,” “నేను ఈ లెగ్గింగ్స్‌లో లావుగా ఉన్నాను,” ఇంకా మిలియన్ల ప్రశ్నలు మీ తలలో తిరుగుతాయి మరియు వాటి కారణంగానే మార్గం, స్క్వాట్ పెరగడం లేదు!

మీరు చేస్తున్నప్పుడు ఈ అంతులేని స్పృహను ఆపివేయడం నేర్చుకోవాలి ప్రతి ఒక్కరూపునరావృతం చేయండి ప్రతి ఒక్కరూవిధానం. చర్య సమయంలో అదనపు ఆలోచనలను పూర్తిగా ఆపివేయండి. పని గురించి ఆలోచించవద్దు, పెద్ద బుర్రలు ఉన్న పిల్లలు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారు, లేదా అతను ఎందుకు పిలవడు.

వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికతపై నేరుగా మీ చేతన దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీ ఆలోచనలను విడదీయవద్దు. వ్యాయామం ముగింపులో ద్వారా పొందండి(ఒప్పందం/ఒత్తిడి) లక్ష్య కండరం, మీ శిక్షణ ప్రారంభంలోనే ఈ ప్రక్రియ ముఖ్యమైనదని భావించడం నేర్చుకోవడం.

వ్యాయామాలలో అనుభూతి ఎలా నేర్చుకోవాలి

ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి నాడీ కండరాల కనెక్షన్మెదడు మరియు కండరాలు మరియు కండరాలకు సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వండి:

పీక్ సంకోచం సాగుతుంది

కండరాలను పిండి వేయండి- దీనర్థం వ్యాయామం చేయడం “కిక్‌లో” కాదు, జడత్వం ద్వారా, కానీ ఉద్రిక్తత యొక్క శిఖరం వద్ద రెండవ ఆలస్యంతో, ఉదాహరణకు, మీరు అలా చేస్తే, మీ కాలును విసిరేయకండి, కానీ పైభాగంలో ఒక సెకను పాటు పట్టుకోండి. , అయితే, గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ పైభాగంలో పట్టుకోండి మొదలైనవి!

దానిపై కండరాల గురించి ఆలోచించండి ఈ క్షణంపని. కండరాల ఫైబర్స్ దానిలో ఎలా సంకోచించాలో ఊహించండి. ఇది ఎలా కంప్రెస్ చేస్తుంది, లోడ్ని అధిగమించడం. మీ మేడమ్ సిజు వల్ల మీరు పాత స్కర్ట్‌కి ఎలా సరిపోరు 😉 మీ వెనుక కండరాలు టోన్‌గా మారినందున మీరు మీ వీపును వంచడం ఎలా ఆపుతారు.

తీసుకురావడమే మీ లక్ష్యం ఆటోమేటిక్ వరకు పరిపూర్ణ సాంకేతికతప్రతి వ్యాయామంలో.

ఉద్ఘాటన కోసం పునరావృతం చేద్దాం: ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలలో- శిఖరం వద్ద - కొన్ని సెకన్ల పాటు కండరాలను పిండి వేయండి, మీరు వెంటనే ఫలితాన్ని గమనించవచ్చు, లక్ష్య కండరాలు ఏదైనా లోడ్‌కు ప్రతిస్పందిస్తాయి. ఇది ఎలా ఉండాలి, మార్గం ద్వారా: మీరు ఇప్పటికే 60 కిలోల బరువుతో చతికిలబడినప్పటికీ, బరువు లేకుండా చతికిలబడినప్పుడు, మీ పిరుదులు అనుభూతి చెందాలి.

శాస్త్రీయంగా అంటారు "న్యూరల్ కనెక్షన్" ఏర్పాటు. చర్యకు సంకేతం మెదడులో ఉద్భవిస్తుంది మరియు స్థాపించబడిన నాడీ మార్గాల ద్వారా వెళుతుంది కావలసిన కండరము. మరియు ఈ నాడీ కనెక్షన్లను స్థాపించడానికి, మనకు ఏకాగ్రత మరియు కృషి అవసరం.

పర్యవసానంగా, మెదడు-కండరాల ఛానల్ "మందంగా" అవుతుంది, మంచి పని కొనసాగుతుంది. ఇది, మార్గం ద్వారా, అంటారు కండరాల జ్ఞాపకశక్తి.

అలసటకు ముందు సూత్రం

ముందు అలసటబేస్‌కు ముందు ఐసోలేటింగ్ వ్యాయామం ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది లక్ష్య కండరాలను మరింత ముందు అలసిపోయేలా చేస్తుంది. కష్టపడుటమరియు "ఆమెలో రక్తాన్ని చెదరగొట్టండి," అనగా. ఈ కండరానికి రక్త ప్రవాహాన్ని కలిగిస్తుంది. వివిక్త వ్యాయామం తర్వాత, ప్రాథమిక వ్యాయామానికి మార్పు త్వరగా జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ గ్లూట్‌లను అనుభవించలేకపోతే, మీరు స్క్వాట్‌లకు ముందు గ్లూట్ స్వింగ్‌లు చేయవచ్చు.

ఐసోలేషన్‌లో ఒక ఉమ్మడి మరియు ఒకదానిని కలిగి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి కండరాల సమూహం, ప్రాథమిక వ్యాయామం ఒకదానికొకటి సహాయపడే అనేక సినర్జిస్టిక్ కండరాల సమూహాలను కవర్ చేస్తుంది మరియు లక్ష్య కండరం లోడ్‌ను పొందడం అవసరం లేదు.

ముందస్తు అలసట పద్ధతి కోసం ఐసోలేషన్ వ్యాయామం మోసం లేకుండా సాంకేతికంగా పూర్తిగా నిర్వహించబడాలి. రాకింగ్ లేదా జెర్కింగ్ ఉండకూడదు.

ముందస్తు అలసట అనేది చాలా తీవ్రమైన శిక్షణ.మేము దీన్ని చాలా జాగ్రత్తగా నిర్వహిస్తాము, లేకుంటే ప్రాథమిక వ్యాయామం యొక్క చివరి పునరావృత్తులు, సమ్మతి ఉన్నప్పుడు గాయపడటం సాధ్యమవుతుంది సరైన సాంకేతికతఅలసట కారణంగా అసాధ్యం అవుతుంది.

"బేస్ ముందు వేరుచేయు" నియమం ప్రారంభకులకు తగినది కాదుకాబట్టి మీ సగం చదువుకున్న కోచ్‌లు మీకు చెప్పనివ్వవద్దు. బెంచ్ లేదా స్టాండింగ్ ప్రెస్‌ను ప్రారంభించడానికి ముందు స్క్వాట్‌లకు ముందు లెగ్ ఫ్లెక్షన్-ఎక్స్‌టెన్షన్ యొక్క రెండు వార్మప్ సెట్‌ల గురించి లేదా తక్కువ బరువుతో బైసెప్స్-ట్రైసెప్స్-డెల్టాయిడ్‌ల కోసం కొన్ని వ్యాయామాల గురించి మేము చెడుగా ఏమీ చెప్పకూడదనుకుంటున్నాము. కానీ, క్షమించండి, మాయా పానీయాలతో కోలుకుంటున్న ఒక మహిళ మాత్రమే డ్రాప్‌సెట్‌లతో ఐసోలేషన్ చేసి, ఆపై చతికిలబడగలదు. లేదా మీరు మరుసటి రోజు మొత్తం ఐస్ బాత్‌లో గడుపుతారు.

అధిక-నాణ్యత వ్యాయామ పనితీరు యొక్క ప్రధాన నియమం:ప్రతి పునరావృతంలో, లోడ్ యొక్క శిఖరం వద్ద లక్ష్య కండరాల వ్యాప్తి మరియు సంకోచం యొక్క దిగువ భాగంలో సాగదీయడం సాధించండి. కాలానుగుణంగా, ప్రాథమిక వ్యాయామం ముగింపులో కొన్ని "పూర్తి" పునరావృత్తులు జోడించండి.

ఆ తర్వాత మీ పని కండరాలుఆన్‌లో ఉండాలి, అనగా. శక్తివంతమైన రక్త ప్రవాహాన్ని అనుభూతి చెందుతుంది: ఇది స్పర్శకు రాయిలా గట్టిగా అనిపిస్తుంది. ఒకవేళ ఇది కాదుజరిగింది, అంటే ముందు అలసట విఫలమైంది. చాలా మటుకు, మీరు ఐసోలేషన్ వ్యాయామంలో సరైన బరువులను ఎంచుకోవడంలో విఫలమయ్యారు. వారు మీ కోసం చాలా సులభంగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే అప్పుడు కండరాలు సరిగ్గా రక్తంతో నింపబడవు మరియు మేల్కొనలేవు, మరియు ప్రాథమిక కదలిక వృధా అవుతుంది. అలాగే, పని బరువు మీ కోసం చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే... తదుపరి లోడ్ ఇన్ ప్రాథమిక వ్యాయామంఅతిగా ఉంటుంది.

మార్గం ద్వారా, మర్చిపోవద్దు: వ్యాయామం ప్రారంభంలో వెనుకబడిన కండరాల సమూహాన్ని లోడ్ చేయడం మంచిది, మీరు ఉల్లాసంగా, ఉత్సాహంగా మరియు పూర్తి శక్తితో ఉన్నప్పుడు. కాబట్టి ఆమె పొందుతుంది గరిష్ట లోడ్మరియు మీకు పూర్తి సమాధానం ఇస్తుంది.

మెదడు కణాలు పునరుద్ధరించబడతాయని మరియు మీ కండరాల మాదిరిగానే మెదడు కూడా శిక్షణ ప్రభావంతో అభివృద్ధి చెందుతుందని మాకు చెప్పే శాస్త్రవేత్తల నుండి తాజా రూపం.

ఈ అధ్యాయం పుస్తకంలోనిదిఅధిగమించు , మన్, ఇవనోవ్ మరియు ఫెర్బెర్ ద్వారా ప్రచురించబడింది మరియు మేము వాటిని కాపీరైట్ హోల్డర్ల అనుమతితో ప్రచురిస్తాము. ఈ పుస్తకాన్ని రే కుర్జ్‌వీల్ రాశారు - ఆవిష్కర్త, ఫ్యూచరిస్ట్ శాస్త్రవేత్త, గూగుల్ డైరెక్టర్లలో ఒకరు మరియు టెర్రీ గ్రాస్‌మాన్ - MD, లాంగేవిటీ క్లినిక్ వ్యవస్థాపకుడు.

అతి ముఖ్యమైన అవయవం

మెదడు బరువు కేవలం 2% మాత్రమే మొత్తం బరువుఅయినప్పటికీ, ఇది గుండె ద్వారా పంప్ చేయబడిన మొత్తం రక్తంలో 20% అందుకుంటుంది మరియు శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆక్సిజన్ మరియు గ్లూకోజ్‌లో 20% వినియోగిస్తుంది. అదనంగా, 50% జన్యు సమాచారం మెదడులో ఉంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ సగం జన్యువులు మీ మెదడు యొక్క నిర్మాణాన్ని వివరిస్తాయి, మిగిలిన సగం మీ శరీరంలోని మిగిలిన 98% అవయవాలు మరియు కణజాలాల నిర్మాణాన్ని నిర్ణయిస్తాయి. అంతేకాకుండా, మెదడు, కండక్టర్ లాగా, మీ గుండె యొక్క ప్రతి బీట్‌ను, మీ వెంట్రుకల ప్రతి అల్లాడు, హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది, ఇతర, మరింత చేతన చర్యల గురించి చెప్పనవసరం లేదు.

మానవ మెదడు 100 బిలియన్ న్యూరాన్లు మరియు ఒక ట్రిలియన్ సపోర్టింగ్ గ్లియల్ కణాలతో రూపొందించబడింది. గ్లియల్ కణాలు న్యూరాన్‌లకు భౌతిక మద్దతును మాత్రమే అందజేస్తాయని గతంలో భావించారు, అయితే ఇటీవలి పరిశోధనలు సినాప్సెస్ లేదా న్యూరాన్‌ల మధ్య పరిచయాలను ప్రభావితం చేయడంలో వాటి ముఖ్యమైన పాత్రను చూపించాయి. మన మెదడులో ఈ కనెక్షన్లలో దాదాపు 100 ట్రిలియన్లు ఉన్నాయి మరియు చాలా వరకు అవి మనల్ని మేధావిగా చేస్తాయి. ఇది చాలా క్లిష్టమైన విషయం - మెదడు.

ఇప్పటికే చాలా కాలం వరకుఇది మీ "నేను" అనే స్పృహ యొక్క స్థానంగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంచడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో గుర్తించడం అర్ధమే!

మన మెదడుకు మనమే సృష్టికర్తలు

ఇన్ఫర్మేషన్ టెక్నాలజీలో ఇటీవలి పురోగతితో సంబంధం ఉన్న మెదడు ఆరోగ్య రంగంలో అత్యంత ముఖ్యమైన ఆవిష్కరణలలో ఒకటి దాని న్యూరోప్లాస్టిసిటీ కావచ్చు. 19వ శతాబ్దపు మధ్యకాలం నుండి, నిర్దిష్ట సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మెదడులోని ప్రాంతాలు కఠినంగా ఉన్నాయని మరియు నరాల కణాలు పునరుద్ధరించబడలేదని నమ్ముతారు. 1857లో, ఫ్రెంచ్ నాడీ శస్త్రవైద్యుడు పాల్ బ్రోకా ప్రమాదం లేదా శస్త్రచికిత్స కారణంగా మెదడులోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాలకు నష్టం కలిగించడానికి కొన్ని అభిజ్ఞా రుగ్మతలను అనుసంధానించాడు. ఒక శతాబ్దానికి పైగా, పునరుత్పత్తి సామర్థ్యం ఉన్న శరీరంలోని ఇతర భాగాల మాదిరిగా కాకుండా, మెదడు కోల్పోయిన లేదా దెబ్బతిన్న న్యూరాన్‌లు మరియు కనెక్షన్‌లను పునరుద్ధరించదు మరియు మానవులు నిరంతరం మరియు తిరిగి పొందలేని విధంగా మెదడు పదార్థాన్ని కోల్పోతారని నమ్ముతారు.

సమాచారం తాజా పరిశోధనమెదడు మ్యాపింగ్ రంగంలో మానవ మెదడు ప్లాస్టిసిటీని కలిగి ఉందని చూపించింది మరియు ఇది బహుశా అత్యంత డైనమిక్ మరియు స్వీయ-వ్యవస్థీకరణ అవయవంగా చేస్తుంది మానవ శరీరం. మెదడులోని వివిధ ప్రాంతాలు నిర్దిష్ట స్థాయి నైపుణ్యాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, స్ట్రోక్ బాధితుడి మెదడు తరచుగా స్కిల్ ప్రాసెసింగ్‌ను దెబ్బతిన్న ప్రాంతం నుండి పాడైపోని ప్రాంతానికి బదిలీ చేయగలదు. అంతేకాకుండా, స్కానింగ్‌లో ఇటీవలి పురోగతులు కొత్త న్యూరల్ కనెక్షన్‌లు ఎలా ఏర్పడతాయో చూడటం సాధ్యపడుతుంది మరియు ఆలోచనా ప్రక్రియ ఫలితంగా మూలకణాల నుండి కొత్త న్యూరాన్‌ల పుట్టుకను కూడా గుర్తించవచ్చు.

యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియాలో జరిగిన ఒక ప్రయోగంలో, కోతులకు ఒక వేలిని ఉపయోగించి నిర్దిష్ట పనిని చేయడం నేర్పించారు. ప్రయోగానికి ముందు మరియు తర్వాత కోతుల మెదడు యొక్క చిత్రాల పోలిక ఈ వేలికి శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల నాడీ కనెక్షన్‌ల సంఖ్య గణనీయంగా పెరిగింది.

వయోలిన్ అభ్యాస ప్రయోగంలో పాల్గొనేవారు ధ్వని యొక్క పిచ్‌ను నియంత్రించడానికి వారి ఎడమ చేతి వేళ్లను ఉపయోగించడం వల్ల న్యూరల్ కనెక్షన్‌లలో గణనీయమైన పెరుగుదలను చూపించారు.

డైస్లెక్సియా (చదవడంలో ఇబ్బంది) ఉన్న విద్యార్థుల మెదడులను స్కాన్ చేయడానికి రట్జర్స్ మరియు స్టాన్‌ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయాలలో ఒక ప్రయోగం జరిగింది. "p" మరియు "b" వంటి ధ్వనిలో సమానమైన హల్లులను వేరు చేయడానికి సబ్జెక్టులు నేర్చుకున్నాయి. ప్రయోగం ముగింపులో, స్కానింగ్ వెల్లడించింది గణనీయమైన వృద్ధిమరియు ఈ ధ్వనులను వేరు చేయగల సామర్థ్యానికి బాధ్యత వహించే సబ్జెక్టుల మెదడు యొక్క భాగంలో కార్యకలాపాల పెరుగుదల. లెర్నింగ్ సిస్టమ్ సృష్టికర్తలలో ఒకరైన పౌలా తల్లాల్ ఈ సమాచారంపై ఈ క్రింది విధంగా వ్యాఖ్యానించారు: "మీరు స్వీకరించిన దాని నుండి మీరు మీ మెదడును సృష్టిస్తారు."

మెదడు స్కానింగ్‌ను ఉపయోగించి ఇటీవలి పరిశోధనలు న్యూరాన్‌ల మధ్య వ్యక్తిగత కనెక్షన్‌లు కొత్త సినాప్‌లను (న్యూరాన్‌ల మధ్య సంపర్క పాయింట్‌లు) ఎలా సృష్టిస్తాయో నిజ సమయంలో గమనించడం సాధ్యం చేస్తుంది.

ఈ విధంగా, మెదడు మన ఆలోచనలను ఎలా సృష్టిస్తుందో మరియు మన ఆలోచనలు మెదడును ఎలా సృష్టిస్తుందో మనం చూడవచ్చు:

శతాబ్దాలుగా, డెస్కార్టెస్ యొక్క ప్రసిద్ధ డిక్టమ్ యొక్క అర్థం, "నేను అనుకుంటున్నాను, అందువల్ల నేను ఉన్నాను," అనేది వివాదాస్పదంగా ఉంది. కానీ పైన వివరించిన ఆవిష్కరణలు కొత్త వివరణను అందిస్తాయి: వాస్తవానికి నేను నా స్వంత ఆలోచనల నుండి నా మనస్సును సృష్టించుకుంటాను.

ఈ ఆవిష్కరణలు మనకు అందించే ప్రధాన పాఠం ఇది: మెదడు కండరాలకు భిన్నంగా లేదు: జీవించడానికి అది పని చేయాలి. ఒక వ్యక్తి మంచం పట్టినప్పుడు లేదా డ్రైవ్ చేసినప్పుడు కండరాలకు ఏమి జరుగుతుందో అందరికీ తెలుసు నిశ్చల చిత్రంజీవితం. మెదడు విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. మానసికంగా డిమాండ్ చేసే పనులను పరిష్కరించకుండా, మెదడు కొత్త కనెక్షన్‌లను సృష్టించడం, సంస్థను కోల్పోవడం మరియు చివరికి పనితీరును నిలిపివేస్తుంది. విలోమ సంబంధం శరీరం మరియు మెదడు రెండింటికీ కూడా వర్తిస్తుంది. సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే భౌతిక చికిత్స(భౌతిక చికిత్స) మరియు వ్యాయామం, కొన్ని నెలల్లో మీరు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు టోన్ను పునరుద్ధరించవచ్చు. మెదడు విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది.

చాలా అధ్యయనాలు తమ జీవితాంతం గడిపే వ్యక్తులు అని చూపిస్తున్నాయి మానసిక శ్రమ, ఉల్లాసమైన మనస్సును కలిగి ఉండండి. విక్టోరియా అధ్యయనం అని పిలువబడే కెనడియన్ రేఖాంశ అధ్యయనం, పుస్తకాలు చదవడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలతో సహా సాధారణ మానసిక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనే వృద్ధులు మానసికంగా అప్రమత్తంగా ఉంటారని కనుగొన్నారు. దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రజలు పెద్ద వయస్సుఇలా ఏమీ చేయని వారు తీవ్రమైన అభిజ్ఞా బలహీనతకు గురవుతారు.

మన శరీరంలోని చాలా కండరాలు టోన్‌గా ఉండాలి. అదేవిధంగా, మెదడులోని అనేక ప్రాంతాలకు శిక్షణ అవసరం. సెరెబెల్లమ్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి - స్వచ్ఛంద కదలికకు బాధ్యత వహించే మెదడు యొక్క భాగం - వ్యాయామం చేయడం అవసరం శారీరక పని, ముఖ్యంగా క్రీడలలో వలె నైపుణ్యాల అభివృద్ధి.