కండరాలు సంకోచించడానికి కారణమేమిటని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? మన అవయవాలను మనం ఎలా నియంత్రించుకోవాలి? మరియు సాధారణంగా, ఇది ఎలా పని చేస్తుంది? అన్ని తరువాత, అన్ని అగ్ర అథ్లెట్లు నాడీ కండరాల (మానసిక) కనెక్షన్ గురించి బాగా తెలుసు, ఎందుకంటే వారు చాలా బాగా అభివృద్ధి చెందారు, సంవత్సరాల శిక్షణకు ధన్యవాదాలు. ఈ వ్యాసంలో మేము ఈ ప్రశ్నలన్నింటికీ సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

న్యూరోమస్కులర్ (మానసిక) మెదడు-కండరాల కనెక్షన్ అంటే ఏమిటి?

న్యూరోమస్కులర్ కనెక్షన్- ఇది మీ మెదడు మరియు కండరాల మధ్య కనెక్షన్, ఇది HP చే నిర్వహించబడుతుంది ( నాడీ వ్యవస్థ), ఈ సంకేతాలు పాస్ అయినందుకు ధన్యవాదాలు. మనం మాట్లాడితే సాధారణ పదాలలోఅప్పుడు ఈ అనుభూతి కండరాల సంకోచంవ్యాయామంలో నిర్దిష్ట కండరాలు లేదా కండరాల సమూహం పని చేస్తున్నట్లు మీరు ఎంత బాగా భావిస్తున్నారో. మీరు రెగ్యులర్‌గా పుష్-అప్‌లు చేస్తూ, మీ పెక్స్‌ని వర్కవుట్ చేస్తారని అనుకుందాం, కానీ మరుసటి రోజు మీకు నొప్పి ఉండదు. ఛాతీ కండరాలు, మరియు ట్రైసెప్స్. ఇది మీకు బలహీనమైన న్యూరోమస్కులర్ కమ్యూనికేషన్ ఉందని మరియు పని చేస్తున్న కండరాల సమూహం పట్ల పేలవమైన అనుభూతిని కలిగి ఉందని లేదా మీరు సాంకేతిక కోణం నుండి వ్యాయామం తప్పుగా చేశారని ఇది సూచిస్తుంది. అంటే, ఈ నైపుణ్యం మెదడు (ఆలోచన యొక్క శక్తి) సహాయంతో ఒక నిర్దిష్ట కండరాల లేదా కండరాల సమూహం యొక్క ప్రక్రియ (సంకోచం) ను నేర్చుకోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ పట్టును బలోపేతం చేస్తారా, మీరు ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో ప్రక్షేపకాన్ని నెట్టివేస్తారా, మీరు అదనపు లేకుండా మీ కండరాలను ఒత్తిడి చేస్తారా లేదా కుదించారా. బరువు లేదా మీ చేతిని పెంచండి లేదా వంచండి - ఇవన్నీ (ఈ ప్రక్రియలన్నీ) కారణంగా నిర్వహించబడతాయి నాడీ కండరాల కనెక్షన్.

మెదడు మరియు కండరాల మధ్య నాడీ కండరాల కనెక్షన్ మనకు ఏమి ఇస్తుంది?

కండరాలు మరియు మెదడు మధ్య కనెక్షన్ చాలా ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యం ఎందుకంటే... ఈ సామర్థ్యం మీ కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, మెదడు కండరాలకు ఎంత బలంగా అనుసంధానించబడి ఉంటే, మనం వాటిని బాగా అనుభూతి చెందగలము మరియు తదనుగుణంగా వాటిని నియంత్రించగలము. అగ్రశ్రేణి బాడీబిల్డర్లకు శ్రద్ధ వహించండి లేదా స్క్వార్జెనెగర్ యొక్క ఫోటోను చూడండి, అతని కండరాలు మెదడు మరియు కండరాల మధ్య బాగా స్థిరపడిన పని యొక్క ఫలాలు. అతని చేతులు లేదా ఛాతీ పరిమాణం అతను తన కండరాలన్నింటినీ బాగా అనుభవించినట్లు సూచిస్తుంది. కొన్నాళ్లు జిమ్‌లో చెమటలు కక్కడం, దీని సాయంతో మానసిక సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం, బాగా తిని, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ఇవన్నీ కలిసి బ్రహ్మాండమైన ఫలితాన్ని ఇచ్చాయి. అందువల్ల, మీరు మీ శరీరాన్ని బలంగా, అందంగా మరియు క్రియాత్మకంగా చేయాలనుకుంటే, మీరు తప్పనిసరిగా న్యూరోమస్కులర్ కనెక్షన్‌లను ఏర్పరచుకోవాలి మరియు మీ కండరాలను అనుభవించాలి.

నాడీ కండర ఎలా ఉంటుంది/ మానసిక కనెక్షన్(మెదడు-కండరం)?

ఇదంతా ప్రేరణల గురించి. మనం ఏదైనా చర్య చేయాలనుకున్నప్పుడు లేదా సంకోచాన్ని అనుమతించాలనుకున్నప్పుడు, ఈ సమయంలో మన మెదడు మన కండరాలకు సంకేతాలను పంపుతుంది. నిర్ణయాత్మక అంశంఇక్కడ ప్రేరణలు ఉన్నాయి, లేదా వాటి నాణ్యత & పరిమాణం, అనగా. మరింత నరాల ప్రేరణలు, ప్రతి ప్రేరణ యొక్క అధిక బలం + మెదడు నుండి కండరాలకు ఈ ప్రేరణలు ప్రసారం చేయబడిన ఫ్రీక్వెన్సీ, మీరు సృష్టించే ప్రతిఘటన లేదా మీరు పని చేసే శక్తి మొత్తం. ఈ కనెక్షన్ ఎంత మెరుగ్గా ఏర్పాటైతే, మీరు సంపీడన శక్తిని ఎంత మెరుగ్గా నియంత్రించగలుగుతారు మరియు మీ మెదడు కూడా శక్తిని ఆదా చేయడం నేర్చుకుంటుంది, శక్తి ప్రవాహాన్ని సరైన దిశలో మాత్రమే నిర్దేశిస్తుంది, అయితే సహాయక కండరాలను సంరక్షిస్తుంది. ఆ. ఏదైనా చర్య చేయడానికి ముందు, మెదడు మొదట ఏ కండరాలను ఎక్కువగా మరియు తక్కువగా ఉపయోగించాలో అంచనా వేస్తుంది, ఇది అనువర్తిత శక్తి, కుదింపు శక్తి మరియు కండరాల సంకోచం యొక్క క్రమాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. నీలం రంగులో గీసిన మెదడులోని ఒక నిర్దిష్ట విభాగం (జోన్) వీటన్నిటికీ బాధ్యత వహిస్తుంది (క్రింద ఉన్న బొమ్మను చూడండి):

అందరి పనిని సమన్వయం చేసే సంకేతాలకు (నరాల ప్రేరణలు) బాధ్యత వహించే మెదడు యొక్క వైశాల్యాన్ని (మోటారు/మోటారు ప్రాంతం) పై బొమ్మ చూపిస్తుంది మోటార్ విధులుమరియు ఉద్యమాలు. ఆ. మీరు ఏదైనా చర్య చేసే ముందు, ప్రీమోటర్ జోన్ (విన్యాసానికి బాధ్యత, తల మరియు కళ్ళ నియంత్రణ) మొదట ఆన్ చేయబడుతుంది మరియు దాని తర్వాత మోటారు జోన్ కనెక్ట్ చేయబడింది, దాని సహాయంతో ప్రక్రియ కూడా నిర్వహించబడుతుంది. అలాగే, నిర్వహించబడుతున్న చర్య యొక్క సంక్లిష్టతపై ఆధారపడి, మెదడులోని ఇతర ప్రాంతాలు కూడా పనిలో పాల్గొంటాయి (ఉదాహరణకు, గిటార్ లేదా డ్రమ్స్ వాయించడం), కానీ ఇది మరొక, ప్రత్యేక అంశం.

మెదడు మరియు కండరాల మధ్య మానసిక సంబంధాన్ని ఎలా ఏర్పాటు చేయాలి?

మానసిక / నాడీ కండరాల కనెక్షన్‌ని స్థాపించడానికి అవసరమైన మొదటి విషయం ఏమిటంటే సాంకేతిక కోణం నుండి ఏదైనా వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా చేయడం. రెండవది, మరియు బహుశా చాలా ముఖ్యమైనది, బరువు. సాపేక్షంగా ఎక్కువ కాలం పని చేయడం ముఖ్యం చిన్న ప్రమాణాలు. దేనికోసం? వ్యాయామంలో చురుకుగా పాల్గొనే మరియు సంకోచించే కండరాల సమూహాలపై మీరు పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడానికి ఇవన్నీ చేయబడతాయి. మీరు వ్యాయామశాల వెలుపల లేదా పడుకునే ముందు, లోడ్ లేకుండా అనుకరణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు (ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కదలిక యొక్క అనుకరణను సృష్టిస్తుంది), ఈ కదలికల సమయంలో పని చేసే కండరాల సమూహంపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. లో ఈ వ్యాయామం. ఈ కాంప్లెక్స్‌లను నిరంతర ప్రాతిపదికన నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది సాయంత్రం సమయంలేదా పడుకునే ముందు. ఎందుకంటే ఇది సమయం అని శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా కనుగొన్నారు ఉత్తమమైన మార్గంలోవేగవంతం కోసం కొత్త కనెక్షన్‌లను సృష్టించడానికి మరియు ఏర్పాటు చేయడానికి మెదడుకు అనుకూలం సొంత పనిమరియు ఉత్పాదకత పెరిగింది. అటువంటి సాధారణ అనుకరణ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు మీ కండరాలను అనుభూతి చెందడం మరియు వాటిని బాగా నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు. ఆ. మీరు లోడ్ లేకుండా కొన్ని కండరాలను బిగిస్తే (ఉదాహరణకు, పెక్టోరల్ కండరాలు), ఇది న్యూరోమస్కులర్ కనెక్షన్ యొక్క మంచి మరియు బాగా స్థిరపడిన పనితీరును సూచిస్తుంది.

ఈ నైపుణ్యాలు మీ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ఎందుకంటే లక్ష్య లోడ్లు మాత్రమే వర్తించబడతాయి. కండరాల సమూహాలు(కట్టలు), ఇది శిక్షణ సమయంలో లోడ్‌ను సరిగ్గా పంపిణీ చేయడానికి మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీరు లోపాన్ని కనుగొంటే, దయచేసి వచన భాగాన్ని హైలైట్ చేసి, క్లిక్ చేయండి Ctrl+Enter.

IN ఇటీవలఅందరూ దాని గురించి మాత్రమే మాట్లాడతారు. కండరాల సంకోచాన్ని నియంత్రించడానికి, ఒత్తిడిని ఖచ్చితత్వంతో మళ్లించడానికి మరియు బరువులను మీ శరీరాన్ని మార్చడానికి సాధనాలుగా మార్చడానికి ఈ అంతుచిక్కని సామర్థ్యం గురించి. కై గ్రీన్ దాని గురించి మాట్లాడుతుంది. బెన్ పకుల్స్కీ దీని గురించి మాట్లాడాడు. అవును, బాడీబిల్డింగ్ ప్రపంచంలోని ప్రముఖ వ్యక్తులందరూ దీని గురించి మాట్లాడుతారు. కాబట్టి అది ఏమిటి మరియు మీరు దానిని మీ ప్రయోజనం కోసం ఎలా ఉపయోగించవచ్చు?

కనెక్షన్ "మెదడు-కండరం"మీరు వృత్తిపరమైన బాడీబిల్డర్ అయినా లేదా క్రీడకు కొత్తవారైనా, శారీరక పరివర్తనను కోరుకునే ఎవరికైనా అభివృద్ధి చేయడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన నైపుణ్యం.

ఇది ఎలాంటి కనెక్షన్?

ప్రజలు "మనస్సు-కండరాల" కనెక్షన్ గురించి మాట్లాడినప్పుడు, వారు చేతన మరియు ఉద్దేశపూర్వక కండరాల సంకోచం అని అర్థం. ఇది కండరాన్ని సక్రియం చేసే ప్రక్రియ, మరియు కేవలం ప్రక్షేపకం నుండి కదలదు ప్రారంభ స్థానంఫైనల్ వరకు. అంతిమంగా, కండరాలు లేదా కండరాల సమూహంపై దృష్టిని కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం నాడీ కండరాల నియంత్రణ మరియు ప్రొప్రియోసెప్షన్ అభివృద్ధి యొక్క పరిణామం.

అందుకే ఒక అనుభవశూన్యుడు తన లాట్‌లను తగ్గించమని చెప్పినప్పుడు, అతను కోచ్‌ని గందరగోళంగా చూస్తాడు, అయితే "ఐరన్ స్పోర్ట్స్" యొక్క అనుభవజ్ఞుడికి ఇది అస్సలు కష్టం కాదు.

ఎలక్ట్రోమియోగ్రాఫిక్ అధ్యయనాలు వ్యాయామం చేసే ముందు ఒక నిర్దిష్ట కండరాల చర్యపై దృష్టి పెట్టమని సబ్జెక్ట్‌లను అడిగినప్పుడు, వారు నిమగ్నమవ్వగలుగుతారు. పెద్ద పరిమాణంకండరాల ఫైబర్స్ లక్ష్యం కండరముమరియు తక్కువ అనుబంధ కండరాల ఫైబర్స్.

మీరు పెరిగే కొద్దీ శిక్షణ అనుభవం, మీ శరీరం మరింత ఉంచగలుగుతుంది మోటార్ యూనిట్లు. ఎందుకు? మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థతో కనెక్షన్‌లను సృష్టించడం మరియు మెరుగుపరచడం వలన కండరాల ఫైబర్స్, ఇవి తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి. మీరు తరచుగా ఉపయోగించని కండరాలు ఒకే స్థాయిలో కనిపెట్టబడవు లేదా అదే ఖచ్చితత్వంతో నియంత్రించబడవు.

ఇప్పుడు మీరు బహుశా ఇలా ఆలోచిస్తున్నారు: " బాగా, ఇవన్నీ చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి. కానీ నేను ఈ మెదడు-కండరాల కనెక్షన్‌ని ఎలా అభివృద్ధి చేయగలను?» కాబట్టి, మేము ఇప్పుడు ఈ వ్యాసం యొక్క అత్యంత ఉపయోగకరమైన భాగానికి వెళ్తాము.

మీ కండరాలను నియంత్రించడానికి మీ మెదడుకు ఎలా నేర్పించాలి?

కండరాలు మరియు మెదడు మధ్య సంబంధాలను అభివృద్ధి చేయడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి క్రింది పద్ధతులు: సన్నాహక సమయంలో సక్రియం చేసే వ్యాయామాలు చేయడం, పూర్తి కండరాల సంకోచం, నెమ్మదిగా అసాధారణ పునరావృత దశలో 3-5 సెకన్ల పాటు ఉపకరణాన్ని ఐసోమెట్రిక్‌గా పట్టుకోవడం ( 3 సెకన్లు) ఇవన్నీ హైపర్ట్రోఫీని ప్రేరేపించడమే కాకుండా, సమన్వయం, ఆవిష్కరణ మరియు కండరాల నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తాయి.

శిక్షణలో మీ పని వీలైనంత వరకు ఎత్తడం కాదని గుర్తుంచుకోండి ఎక్కువ బరువు, కానీ కండరాలు సరిగ్గా పని చేయడానికి. అందువల్ల, దిగువ వివరించిన షరతులను పరిగణనలోకి తీసుకొని అవసరమైన పునరావృత పరిధిలో వైఫల్యానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే బరువును ఎంచుకోండి. ఇన్‌స్టాల్ చేయడం గురించి కూడా ఆలోచించవద్దు వ్యక్తిగత రికార్డులుమీరు ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించడం ప్రారంభించినప్పుడు. జిమ్ డోర్ వద్ద మీ అహాన్ని విడిచిపెట్టి, ఎదగడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

ఛాతీ కండరాల శిక్షణ

ప్రధానాంశాలు:
మీ మోచేతులతో ప్రక్షేపకాన్ని పుష్ చేయండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను పిండి వేయండి, పునరావృతాల యొక్క అసాధారణ దశపై దృష్టి పెట్టండి.
సక్రియం చేసే వ్యాయామాలు పుష్-అప్స్, క్రాస్ఓవర్ మరియు బటర్‌ఫ్లై వ్యాయామాలు.

బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్. మీరు కుదించాల్సిన అవసరం ఉన్న మీ చేతుల్లో ఒక గట్టి వసంతాన్ని పట్టుకున్నారని ఊహించుకోండి. ఇది చేయుటకు, మీ చేతులతో కాకుండా మీ మోచేతులతో బార్‌బెల్‌ను నెట్టండి మరియు బార్‌బెల్‌ను పట్టుకుని మీ అరచేతులను ఒకచోట చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. సహజంగానే, ఇది వాస్తవానికి జరగదు, కానీ ఈ ఉద్దేశ్యం కదలిక అంతటా పెక్టోరల్ కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచుతుంది. లోతైన కండరాల ఫైబర్‌లను సక్రియం చేయడానికి మరియు మరుసటి రోజు ఛాతీ నొప్పిని ఆస్వాదించడానికి బార్‌ను 3-5 సెకన్ల పాటు ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.

డంబెల్స్ మరియు కేబుల్ మెషీన్లతో వ్యాయామాలు. కదలిక యొక్క ఏకాగ్రత దశలో సగం దాటిన తర్వాత, మీ చేతులను నిఠారుగా చేసి, మీ మోచేతులను వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.

వెనుక శిక్షణ

ప్రధానాంశాలు:
మీ మోచేతులను లాగండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను విస్తరించండి మరియు ఉపసంహరించుకోండి మరియు ప్రతి విధానం తర్వాత మీ వెనుక కండరాలను ఐసోమెట్రిక్‌గా బిగించండి.
సక్రియం చేసే వ్యాయామాలు పుల్-అప్‌లు, క్షితిజ సమాంతర పుల్-అప్‌లు మరియు పుల్‌ఓవర్‌లు.

నడుము వరకు వరుసలు. మీ కండరపుష్టితో కాకుండా మీ మోచేతులతో బార్‌ను లాగడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది చేయుటకు, ప్రారంభ స్థితిలో భుజం బ్లేడ్‌లను వ్యాప్తి చేయడం అవసరం, మరియు చివరి స్థానంలో భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చడం, తద్వారా అక్షరాలా వెనుక కండరాలను ఒత్తిడికి గురిచేయడం మరియు చేతుల నుండి లోడ్ నుండి ఉపశమనం పొందడం అవసరం. మీరు చివరి స్థానంలో 3 సెకన్ల పాటు పట్టుకొని ప్రయత్నించవచ్చు.

మీ పైభాగంలో పని చేయాలనుకుంటున్నారా? కూర్చున్న స్థితిలో లాట్ పుల్‌డౌన్‌లను చేస్తున్నప్పుడు వెనుకకు వంగండి. మీ దిగువ లాట్‌లపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నారా? యంత్రం యొక్క సీటుపై అనేక 20 కిలోల ప్లేట్లు ఉంచండి.

పై నుండి లాగుతుంది. మీరు పుల్-అప్‌లు లేదా డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చేస్తున్నా పర్వాలేదు. ఎగువ బ్లాక్, మొదట మీరు మీ కండరాలను బిగించాలి ఉదరభాగాలుతద్వారా పక్కటెముకలు కొద్దిగా పడిపోతాయి మరియు పెల్విస్ కొద్దిగా పెరుగుతుంది. ఈ సరళమైన టెక్నిక్ వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీరం ఊగిసలాడడాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు మీ వెనుక కండరాలతో ప్రత్యేకంగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. మీ మోచేతులతో లాగడం, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను విస్తరించడం మరియు ఉపసంహరించుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

డెల్టాయిడ్ శిక్షణ

ప్రధానాంశాలు:
మీ మోచేతులను కదిలించడంపై దృష్టి పెట్టండి, వీలైనంత వరకు గురుత్వాకర్షణను ఉపయోగించండి మరియు మీ కోర్ టెన్షన్‌ను ఎల్లవేళలా ఉంచుకోండి.
యాక్టివేటింగ్ వ్యాయామాలు అంటే తేలికపాటి డంబెల్స్‌తో (మీ ముందు, వైపులా, ఇంక్లైన్‌లో) ఆర్మ్ రైజ్‌ల ట్రైసెట్‌లు మరియు నిలబడి ఉన్న స్థితిలో బెంచ్ ప్రెస్‌ల వైవిధ్యాలు.

నిలబడి లేదా కూర్చొని నొక్కండి. ప్రతిదీ బెంచ్ ప్రెస్‌తో సమానంగా ఉంటుంది. దీనర్థం మీ మోచేతులతో నెట్టడం మరియు మీరు బార్‌బెల్‌ను నొక్కితే మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి తీసుకురావాలని మరియు మీరు డంబెల్‌లను నొక్కితే మీ మోచేతులను మూసివేయాలని భావించడం. మీ ముంజేతులు నేలకి లంబంగా ఉండాలి. "లాకౌట్" లో టాప్ పాయింట్ట్రైసెప్స్ చురుకుగా పాల్గొనడానికి బలవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది సమయానికి ఆపడానికి అర్ధమే. ప్రతినిధి యొక్క నెమ్మదిగా అసాధారణ దశ మీ డెల్ట్‌లను కాల్చేస్తుంది.

డంబెల్ పెంచుతుంది. జడత్వంతో మీ పనిని సులభతరం చేయడానికి టెంప్టేషన్‌ను నివారించడానికి కూర్చున్నప్పుడు వాటిని చేయండి. నిఠారుగా చేయండి ఛాతి, మీ గడ్డం ఎత్తండి, మీ భుజాలను వెనక్కి తరలించండి. మీరు పార్శ్వ డెల్టాయిడ్‌లను లోడ్ చేయాలనుకుంటే, అవి పైకి చూడాలని గుర్తుంచుకోండి. గురుత్వాకర్షణ డంబెల్‌లను నేల వైపుకు మాత్రమే లాగుతుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి డెల్టాయిడ్‌లు సరిగ్గా వ్యాప్తి మధ్య నుండి ప్రారంభించబడతాయి. కేబుల్ రైజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సందర్భంలో, డెల్టాయిడ్లు కదలిక యొక్క మొత్తం శ్రేణిలో ఉద్రిక్తతలో ఉంటాయి.

ఆర్మ్ కండరాల శిక్షణ

ప్రధానాంశాలు:
వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీ కండరాలను పిండి వేయండి.
వ్యాయామాలు లేదా కదలికల క్రమాన్ని తరచుగా మార్చండి.
కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ కోసం ప్రత్యేకంగా యాక్టివేట్ చేసే వ్యాయామాలు లేవు, ఇవి కదలికలను లాగడంలో మరియు నెట్టడంలో సహాయక పనిని చేస్తాయి.

కండరపుష్టి. మీ మోచేతులను అతుకులుగా భావించండి. మీ వీపు లేదా పొట్టతో అబద్ధపు పొజిషన్‌లో డంబెల్స్‌తో చేయి కర్ల్స్ ఇంక్లైన్ బెంచ్, ప్రత్యామ్నాయ వంగికూర్చున్న స్థితిలో - ఇవి అద్భుతమైన ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు, దీనిలో మోచేతులు సురక్షితంగా పరిష్కరించబడాలి. మీ పింకీలను డంబెల్ డిస్క్‌లకు దగ్గరగా ఉంచండి మరియు మీ కండరపుష్టిని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మీ ముంజేతులను (మీ అరచేతులను పైకి తిప్పండి, డోర్క్‌నాబ్‌ను తిప్పినట్లు) పైకి లేపండి. ఇతర ఫ్లెక్సర్ కండరాలు మోచేయి కీళ్ళునెమ్మదిగా అసాధారణ పునరావృత్తులు (4-6 సెకన్లు) ద్వారా పని చేయండి, ఉపకరణాన్ని ఓవర్‌హ్యాండ్ లేదా న్యూట్రల్ గ్రిప్‌తో పట్టుకోండి. అన్ని వ్యాయామాల ఎగువన 1 సెకను పాటు పట్టుకోండి. మరియు అవును, కేబుల్ యంత్రాలపై వ్యాయామాల గురించి మర్చిపోవద్దు.

ట్రైసెప్స్. ట్రైసెప్స్ యొక్క వివిధ తలలపై భారాన్ని కేంద్రీకరించే వ్యాయామాలను నేర్చుకోండి, వీలైతే ఉపయోగించండి పూర్తి వ్యాప్తికదలికలు మరియు కండరాలను సరిగ్గా పిండి వేయండి.

లెగ్ కండరాల శిక్షణ

ప్రధానాంశాలు:
మీ మోకాళ్లను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచకుండా మీ కాళ్లను నేలపైకి నెట్టండి, కదలికను చూసేందుకు మరియు మృదువైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌లు మరియు మెషీన్‌లపై లెగ్ కర్ల్స్ ఉత్తమ మాస్-బిల్డింగ్ వ్యాయామాలు కావు, కానీ అవి అద్భుతమైన సన్నాహక మరియు ఉత్తేజపరిచే వ్యాయామాలు.

చతుర్భుజం. స్క్వాట్‌లు మరియు లెగ్ ప్రెస్‌ల కోసం, మీరు మీ పార్శ్వ తొడలను పని చేయడానికి మీ పాదాలను బయటకు నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా లేదా మీ లోపలి తొడలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి నెట్టివేసినట్లుగా నేల లేదా ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను నెట్టండి. అలాగే, విస్తృత వైఖరిస్టాప్ కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది లోపలి ఉపరితలంపండ్లు, మరియు ఇరుకైన అమరికస్టాప్ బయటి ఉపరితలం కోసం అదే చేస్తుంది. మీ మోకాళ్లను అన్ని విధాలుగా నిఠారుగా ఉంచవద్దు మరియు స్క్వాట్ నుండి పైకి లేవడం కంటే మీ కాళ్ళతో నేలను నెట్టడంపై దృష్టి పెట్టండి. పునరావృతాల యొక్క అసాధారణ దశను మందగించడం కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

హామ్ స్ట్రింగ్స్. మీ కండరాలను పిండి వేయండి. గట్టి కాళ్ల డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చేస్తున్నప్పుడు, మీ హామ్ స్ట్రింగ్‌లను సరిగ్గా ఎంగేజ్ చేయడానికి మీ పాదాల బంతుల కింద 5-పౌండ్ల ప్లేట్‌లను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. కాలి బయటికి కొద్దిగా తిరగడం కండరాల బయటి ఉపరితలంపై భారాన్ని కేంద్రీకరిస్తుంది మరియు కొద్దిగా లోపలికి తిరగడం లోపలి ఉపరితలంపై భారాన్ని కేంద్రీకరిస్తుంది. మీ పాదాల వెడల్పును మార్చడం అదే పనిని చేస్తుంది: వెడల్పు - బాహ్య ఉపరితలం, ఇప్పటికే అంతర్గత.

పిల్ల. ఎక్కడానికి ప్రయత్నించండి బ్రొటనవేళ్లుమీ పాదాలను తిప్పకుండా కాళ్ళు. గరిష్ట సంకోచం వద్ద పాజ్ చేయండి మరియు అసాధారణ దశలో మీ షిన్‌లను పూర్తిగా సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాలి మీద బౌన్స్ చేయవద్దు; మీ దూడలు రోజంతా పనిచేస్తున్నాయి మరియు మీరు దానిని గమనించలేరు. కాబట్టి, శిక్షణ సమయంలో మీ దూడలను స్పృహతో పని చేయడానికి ఇబ్బంది పడండి.

కాబట్టి, ఈ మొత్తం వ్యాసం నుండి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని గుర్తుంచుకోవాలి:
మెదడు-కండరాల కనెక్షన్ నిజంగా ఉంది, ఇది సైన్స్ ద్వారా ధృవీకరించబడింది.
మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా పునరావృతాల యొక్క అసాధారణ దశను మందగించడం ద్వారా మరియు కదలిక యొక్క చివరి పాయింట్ వద్ద కండరాలను పిండడం ద్వారా ఈ కనెక్షన్‌ను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
సెట్‌లకు ముందు మరియు మధ్య లక్ష్య కండరాలను సక్రియం చేయడానికి చేతన ప్రయత్నం ( కండరాల సంకోచం పని మరియు భంగిమలో ఉంది), నేపథ్యంలో మానసిక విజువలైజేషన్ఈ ప్రక్రియ, అలాగే విధానాన్ని అమలు చేస్తున్నప్పుడు కావలసిన అభివృద్ధిని దృశ్యమానం చేయడం కూడా ఈ కనెక్షన్‌ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
జీవితంలోని అన్ని విషయాల మాదిరిగానే, శిక్షణ యొక్క మానసిక అంశం తక్కువ కాదు ( లేదా ఇంకా ఎక్కువ) భౌతిక కంటే ముఖ్యమైనది.

IN శాస్త్రీయ పరిశోధనడెన్మార్క్‌లోని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కోపెన్‌హాగన్‌లో దాదాపు 3 వేల మంది పురుషులు 30 ఏళ్ల తర్వాత మేధస్సు స్థాయికి మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనం చేశారు. శారీరక శ్రమ 48-56 సంవత్సరాల వయస్సులో. ఉత్తమ ఫలితాలను చూపించిన వారి మెలికలు కాకుండా కనెక్షన్ ప్రత్యక్షంగా మారింది.

మానసిక ఎదుగుదల నేరుగా శారీరక దృఢత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని మేము చాలా కాలంగా ఊహించాము, ఎందుకంటే మీరు గ్రహించడానికి మరియు ముఖ్యంగా, సాధారణ శాస్త్రీయ సత్యాలను అంగీకరించడానికి మీరు నిజంగా అద్భుతమైన మనస్సు కలిగి ఉండాలి: ఉదాహరణకు, మీరు కేలరీల లోటుతో బరువు కోల్పోతారు. , మరియు జీవక్రియ అనేది సూపర్ మార్కెట్‌లోని బండి కాదు - ఇది "చెదరగొట్టబడదు"

తెలివిగా, బలంగా, ఉన్నతంగా, వేగంగా

జర్నల్ ఆఫ్ ఏజింగ్ అండ్ హెల్త్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం 1953 మరియు 1959-61 మధ్య జన్మించిన 2,848 మంది డానిష్ పురుషుల సమూహంలో 30 ఏళ్ల తర్వాత IQ మరియు 48 మరియు 56 సంవత్సరాల మధ్య శారీరక శ్రమ మధ్య అనుబంధాన్ని కనుగొంది.

30 సంవత్సరాల వయస్సులో IQ ప్రతి 10 పాయింట్ల పెరుగుదలకు వారు కనుగొన్నారు, పరిపక్వ వయస్సువెన్ను బలం 0.5 కిలోలు, జంపింగ్ ఎత్తు 1 సెం.మీ, చేతి బలం 0.7 కిలోలు, 30 సెకన్లలో ఎక్కువ కుర్చీలు (1.1) మరియు యుక్తవయస్సులో 3.7% మెరుగైన బ్యాలెన్స్ స్థాయి.

పరిశోధకులు గణాంక పద్ధతులను ఉపయోగించి నిరూపించినట్లుగా, Zozhnik వద్ద మేము ప్రజలను తెలివిగా చేసే శారీరక వ్యాయామం కాదు, కానీ మనస్సు ప్రజలను మరింత వ్యాయామం చేసేలా చేస్తుంది.

అని ఇతర పరిశోధకులు సూచించారు శారీరక సామర్థ్యాలుయుక్తవయస్సులో కూడా ఎక్కువగా ప్రభావితం కావచ్చు వివిధ కారకాలు: బాల్యం, వ్యాయామం, ఆరోగ్య స్థితి మరియు సామాజిక-ఆర్థిక నేపథ్యం.

వ్యాయామం అల్జీమర్స్ మరియు డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

గత నెలలో, మెడికల్ న్యూస్ టుడే 3 అధ్యయనాల ఫలితాలను ప్రచురించింది, వ్యాయామం అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు వాస్కులర్ డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, సమర్థవంతమైన చికిత్సగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనం కనుగొంది ఏరోబిక్ వ్యాయామంఅల్జీమర్స్ వ్యాధి యొక్క వ్యక్తీకరణలలో ఒకటైన మెదడులోని టౌ ప్రోటీన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. ప్రస్తుతం ధృవీకరించబడలేదు ఔషధ ఔషధం, ఇది అటువంటి ప్రభావంతో పోటీపడగలదు వ్యాయామం, పరిశోధకులు గమనించండి.

అధ్యయనం: మెయిన్కే RH, ఓస్లర్ M, మోర్టెన్సెన్ EL, హాన్సెన్ AM. ఎర్లీ యుక్తవయస్సులో తెలివితేటలు డానిష్ మగవారిలో మిడ్‌లైఫ్ ఫిజికల్ పెర్ఫార్మెన్స్‌తో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయా - ఏజింగ్ హెల్త్. 2015, పై: 0898264315594139.

మీరు ఎప్పుడైనా పని చేసి ఉంటే వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, అప్పుడు, ఖచ్చితంగా, అతను మీకు ఇలా చెప్పాడు: "మీరు శిక్షణ ఇస్తున్న కండరాల గురించి ఆలోచించండి." అటువంటి అతిశయోక్తి రూపంలో, అతను "మెదడు-కండరాల" కనెక్షన్ అని పిలవబడే దాని గురించి చెప్పడానికి ప్రయత్నించాడు.

మెదడు-కండరాల కనెక్షన్ ఏమిటి?

మానసిక మెదడు-కండరాల కనెక్షన్మీ మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ మరియు కండరాల మధ్య సంబంధం.

మీ కండరాలు ఎందుకు పనిచేస్తాయని మీరు అనుకుంటున్నారు? మీరు డంబెల్స్ తీసుకున్నందుకా? లేదు, పూర్తిగా భిన్నమైన కారణాల వల్ల. శరీరధర్మశాస్త్రం నుండి శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు మెదడు యొక్క పని ద్వారా నియంత్రించబడతాయని తెలుసు. ఇది పరిస్థితిని అంచనా వేసే మెదడు, ఎలా పని చేయాలో నిర్ణయించుకుంటుంది మరియు వివిధ అవయవాలు మరియు శరీరంలోని భాగాలకు నరాల సంకేతాలను పంపుతుంది. దీని ప్రకారం, కండరాలు పని చేస్తాయి ఎందుకంటే అవి ఒక నిర్దిష్ట పని చేయడానికి "ఆర్డర్" అందుకున్నాయి. నేను మరోసారి పునరావృతం చేస్తాను - నిర్ణయం కండరాల ద్వారా తీసుకోబడదు, కండరము మాత్రమే ప్రదర్శకుడు, మెదడు నిర్ణయిస్తుంది.

మీరు డంబెల్స్‌ని ఎంచుకునే ముందు కూడా, మీ మెదడు మీరు ఎంత శక్తిని ఉపయోగించాలి మరియు మీ చర్యలను ఎలా సమన్వయం చేయాలి అని అంచనా వేయాలి. ఆ. మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందే, ఈ పని ఎలా జరుగుతుందనే దాని గురించి మీ “తల” లో ఒక ప్రణాళిక ఏర్పడుతుంది. ఇది, వాస్తవానికి, చాలా సరళీకృత వివరణ, కానీ ఇది మానసిక కనెక్షన్ "మెదడు-కండరాల" ఎలా పనిచేస్తుందనే సారాన్ని పూర్తిగా ప్రతిబింబిస్తుంది.

మెదడు-కండరాల కనెక్షన్ కండరాల పెరుగుదలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

సమాధానం సులభం - మెరుగైన కనెక్షన్, మెరుగైన కండరాలు పనికి ప్రతిస్పందిస్తాయి మరియు తదనుగుణంగా, అవి వేగంగా పెరుగుతాయి.
చాలా మంది "అనుభవజ్ఞులైన" జిమ్‌కు వెళ్లేవారు వారి వ్యాయామ సమయంలో చాలా దృష్టి కేంద్రీకరించడాన్ని మీరు చూసి ఉండవచ్చు. ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసే సమయంలో వారు ఒత్తిడికి గురైన కండరాల గురించి ఆలోచిస్తారు, అది ఎలా కుదించబడుతుందో మరియు ఎలా పెరుగుతుందో వారు ఊహించుకుంటారు. ముఖ్యంగా, వారు మొత్తం ప్రక్రియను దృశ్యమానం చేస్తారు. ఇది హాస్యాస్పదంగా అనిపించవచ్చు, కానీ వ్యాయామం చేయడంపై దృష్టి సారించే వ్యక్తులు సాపేక్షంగా తక్కువ బరువులు ఉన్నప్పటికీ, వారు తమ కండరాలను పరిమితికి నెట్టవచ్చు. వారి మెదడు-కండరాల కనెక్షన్ అద్భుతమైనది.

కానీ మరొక వర్గం ప్రజలు ఉన్నారు. కలిగి కూడా పరిపూర్ణ సాంకేతికతనెరవేర్పు, వారు పొందలేరు ఆశించిన ఫలితంవారికి ఆ కనెక్షన్ లేనందున, వారు ఏమి చేస్తున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టరు. అలాంటి వ్యక్తులు బుద్ధిహీనంగా బరువు పెరుగుతారు, కానీ పురోగతిని చూడలేరు. వారి కండరాలు పెరగవు మరియు వారి శరీరం వినదు. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, వారు వేరొక దిశలో చూస్తారు, వేరొకదాని గురించి ఆలోచిస్తారు - వారి మెదడు వేరే ప్రదేశంలో ఉంది, కాబట్టి ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన సంకేతాలను పంపుతుంది. చాలా తరచుగా ప్రజలు తాము శిక్షణ ఇస్తున్నట్లు భావిస్తున్న కండరాలను కూడా అనుభవించరు మరియు దానిని గమనించకపోవచ్చు చాలా కాలం వరకు. శిక్షణలో ప్రారంభకులకు ఇది ప్రధాన తప్పు; ఇది చాలా కాలంగా శిక్షణ పొందిన వారిలో కూడా జరుగుతుంది.

కండరాలు మరియు మెదడు మధ్య సంబంధాన్ని ఎలా ఏర్పరచుకోవాలి?

మేము ఇప్పటికే కనుగొన్నట్లుగా, కమ్యూనికేషన్ నరాల ప్రేరణల ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. అంటే, దాని నాణ్యత సిగ్నల్స్ సంఖ్య, వాటి తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు ఈ సూచికలు పెరగడానికి, మీరు తరగతి సమయంలో "ఆలోచించాలి". మీరు శిక్షణ పొందుతున్న కండరాల గురించి ఆలోచించాలి మరియు దానిని అనుభవించడం నేర్చుకోవాలి. తక్కువ బరువుతో పనిచేసేటప్పుడు మాత్రమే ఇది సాధ్యమవుతుంది. మీరు మీ సాంకేతికతను "సానబెట్టాలి" మరియు అప్పుడు మాత్రమే లోడ్ని పెంచాలి. మరియు మీరు ఇప్పుడే వచ్చినప్పుడు దీన్ని చేయడం ప్రారంభిస్తే మంచిది వ్యాయామశాల, ఎందుకంటే ముందుగానే లేదా తరువాత, మీరు మీ అధ్యయనాల ఫలితాలను చూడాలనుకుంటే మీరు ఇంకా దీనిపై శ్రద్ధ వహించాలి.

అందువల్ల, శిక్షణ సమయంలో మీ శరీరంతో మాత్రమే కాకుండా, మీ తలతో కూడా పని చేయడమే నా సలహా!

న్యూరోమస్కులర్ క్రియాశీలత- విప్లవాత్మక దిద్దుబాటు పద్ధతి కండరఅసమతుల్యత, దీనికి అనలాగ్‌లు లేదా వ్యతిరేకతలు లేవు

న్యూరోమస్కులర్ కనెక్షన్ - ఈ కనెక్షన్మీ మెదడు మరియు కండరాల మధ్య, ఇది HP ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది ( నాడీవ్యవస్థ) ద్వారా ఈ సంకేతాలు వెళతాయి.

మీరు మంచం మీద నుండి లేచిన వెంటనే, మీ బ్యాలెన్స్‌ని వెంటనే కనుగొనడం మీకు కష్టమని మీకు ఎప్పుడైనా జరిగిందా? ఒక రోజు డ్రైవింగ్ చేసిన తర్వాత లేదా... డెస్క్, నీ కాళ్ళు నీకు విధేయత చూపలేదా? కండరాలతో మెదడు యొక్క పరస్పర చర్య యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, తరువాతి కాలం యొక్క నిష్క్రియాత్మకత తర్వాత. వైద్యశాస్త్రంలో, దీనిని న్యూరోమస్కులర్ యాక్టివేషన్ అంటారు, అంటే నాడీ వ్యవస్థ తన పనిని ప్రారంభించడానికి మెదడు నుండి కండరాల వ్యవస్థకు సంకేతాలను పంపుతుంది. శారీరక చికిత్సకులు ప్రత్యేకంగా సాధారణ కదలికలలో పాల్గొనని కండరాలను ఉపయోగించమని వారికి బోధించడానికి వ్యక్తులతో పని చేస్తారు. ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మొత్తం మీద ప్రభావం చూపుతుంది భౌతిక స్థితివ్యక్తి. అథ్లెట్ల కోసం, పోటీలకు సిద్ధం చేయడంలో నాడీ కండరాల క్రియాశీలత అభివృద్ధి కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కేవలం కొన్ని వారాల అమలు తర్వాత ప్రత్యేక వ్యాయామాలుసాధారణ మెరుగుదల చూడవచ్చు శరీర సౌస్ఠవంమరియు శరీరం యొక్క అధిక ప్రతిస్పందన

నరాల ప్రేరణ యాంత్రిక కదలికగా మారుతుంది కండరబట్టలు

పంపింగ్ కోసం నిర్దిష్ట కండరముమాత్రమే అవసరం సరైన సాంకేతికత, కానీ మానసిక "మెదడు-కండరాల" కనెక్షన్ కూడా

నేను ఇంటర్నెట్‌లో ఒక ఆసక్తికరమైన విషయాన్ని కనుగొన్నాను! భంగిమ అనేది నాడీ కండరాల నైపుణ్యం అని నేను నా జీవితమంతా గుర్తుంచుకున్నాను, అంటే మీరు మీ కార్సెట్ కండరాలను పెంచడమే కాకుండా మీ మెదడును కూడా ఉపయోగించాలి! మనిషి నిటారుగా ఉండే జంతువు అని గుర్తుంచుకోండి మరియు స్పృహతో నిటారుగా ఉండండి! దేనికోసం?! నేను జోక్‌లో సమాధానం ఇస్తాను: “అలాగే, మొదట, ఇది అందంగా ఉంది, డాక్టర్!” సరే, ఇది నిజం, గర్వంగా ఉన్న స్త్రీ, పొడవాటి మెడమరియు రిలాక్స్డ్ భుజాలు, పురుషులు వాటిని పాస్ చేయనివ్వరు ... ఇప్పుడు ఇది చాలా అరుదు, మార్గం ద్వారా! మనందరికీ కంప్యూటర్ నెక్ సిండ్రోమ్ ఉంది, మెడ-కాలర్ ప్రాంతం ఒత్తిడి కారణంగా చెవులకు వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడుతుంది మరియు పిల్లలతో ఉన్న తల్లులు మరియు థొరాసిక్ ప్రాంతంఅసాధ్యమైన బిందువుకు స్పాస్ చేయబడింది... ఇది కండరాల క్రియాశీలత ప్రక్రియ, మరియు ప్రారంభ స్థానం నుండి చివరి స్థానానికి ప్రక్షేపకం యొక్క సాధారణ కదలిక కాదు. అంతిమంగా, కండరాలు లేదా కండరాల సమూహంపై దృష్టిని కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం నాడీ కండరాల నియంత్రణ మరియు ప్రొప్రియోసెప్షన్ అభివృద్ధి యొక్క పరిణామం.

అందుకే ఒక అనుభవశూన్యుడు తన లాట్‌లను తగ్గించమని చెప్పినప్పుడు, అతను కోచ్‌ని గందరగోళంగా చూస్తాడు, అయితే "ఐరన్ స్పోర్ట్స్" యొక్క అనుభవజ్ఞుడికి ఇది అస్సలు కష్టం కాదు.

ఎలక్ట్రోమియోగ్రాఫిక్ అధ్యయనాలు వ్యాయామం చేసే ముందు నిర్దిష్ట కండరాల చర్యపై దృష్టి పెట్టమని అడిగినప్పుడు, వారు లక్ష్య కండరాల నుండి ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్‌లను మరియు అనుబంధ కండరాల నుండి తక్కువ ఫైబర్‌లను నియమించుకోగలుగుతారు.

మీ శిక్షణ అనుభవం పెరిగేకొద్దీ, మీ శరీరం మరిన్ని మోటార్ యూనిట్లను నియమించుకోగలుగుతుంది. ఎందుకు? ఎందుకంటే మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ తరచుగా ఉపయోగించే కండరాల ఫైబర్‌లతో కనెక్షన్‌లను సృష్టిస్తాయి మరియు మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు తరచుగా ఉపయోగించని కండరాలు ఒకే స్థాయిలో కనిపెట్టబడవు లేదా అదే ఖచ్చితత్వంతో నియంత్రించబడవు.

మీ కండరాలను నియంత్రించడానికి మీ మెదడుకు ఎలా నేర్పించాలి?

కండరాలు మరియు మెదడు మధ్య సంబంధాన్ని పెంపొందించడానికి ఈ క్రింది పద్ధతులు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి: సన్నాహక సమయంలో సక్రియం చేసే వ్యాయామాలు చేయడం, పూర్తి కండరాల సంకోచం, నెమ్మదిగా అసాధారణ పునరావృత దశలో 3-5 సెకన్ల పాటు ఉపకరణాన్ని ఐసోమెట్రిక్‌గా పట్టుకోవడం ( 3 సెకన్లు) ఇవన్నీ హైపర్ట్రోఫీని ప్రేరేపించడమే కాకుండా, సమన్వయం, ఆవిష్కరణ మరియు కండరాల నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తాయి.

శిక్షణలో మీ లక్ష్యం సాధ్యమైనంత ఎక్కువ బరువును ఎత్తడం కాదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీ కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి బలవంతం చేయండి. అందువల్ల, దిగువ వివరించిన షరతులను పరిగణనలోకి తీసుకొని అవసరమైన పునరావృత పరిధిలో వైఫల్యానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే బరువును ఎంచుకోండి. మీరు మొదట ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించడం ప్రారంభించినప్పుడు వ్యక్తిగత బెస్ట్‌లను సెట్ చేయడం గురించి కూడా ఆలోచించవద్దు. జిమ్ డోర్ వద్ద మీ అహాన్ని విడిచిపెట్టి, ఎదగడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

వివిధ విధులను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహించే మెదడులోని అనేక భాగాలు ఉన్నాయి. ట్రైనింగ్ సమయంలో కండరాల చర్యకు ప్రధానంగా బాధ్యత వహించే భాగాన్ని మోటార్ సెంటర్ అంటారు.

మీరు శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, ఈ కేంద్రం ప్రధానంగా పని చేస్తుంది, అయితే ఇతరులు స్విచ్ ఆఫ్ చేశారని దీని అర్థం కాదు. చాలా సందర్భాలలో, మెదడులోని అనేక భాగాలు ఒకేసారి చురుకుగా ఉంటాయి, అంటే మీ తల అనేక పనులతో నిండి ఉంటుంది - అయితే శక్తి శిక్షణ. మానవ కండరాలు మూడు రాష్ట్రాలలో ఉంటాయి: రిలాక్స్డ్; విస్తరించి; సంక్షిప్తీకరించబడింది

మీరు శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, ఈ కేంద్రం ప్రధానంగా పని చేస్తుంది, అయితే ఇతరులు స్విచ్ ఆఫ్ చేశారని దీని అర్థం కాదు. చాలా సందర్భాలలో, మెదడులోని అనేక భాగాలు ఒకేసారి చురుకుగా ఉంటాయి, అంటే మీ తల పనితో నిండి ఉంటుంది - శక్తి శిక్షణ సమయంలో కూడా. మానవ కండరాలు మూడు రాష్ట్రాలలో ఉంటాయి: రిలాక్స్డ్; విస్తరించి; సంక్షిప్తీకరించబడింది