త్వరగా బరువు తగ్గడానికి చవకైన ఆహారం - ఇది నిజమేనా? బరువు నష్టం కోసం చౌక ఆహారం - సాధారణ ఉత్పత్తుల నుండి బడ్జెట్ మెను ఎంపికలు.

బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులకు తరచుగా ఆసక్తి కలిగించే ప్రశ్నలలో ఒకటి: "బరువు తగ్గడానికి చౌకైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం ఏమిటి?"

నిజమే, ప్రస్తుతానికి ఇప్పటికే భారీ సంఖ్యలో వివిధ ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఇవి కొన్నిసార్లు అధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి చాలా ఖరీదైన పద్ధతులను అందిస్తాయి. అయితే, ఎందుకు ఎక్కువ చెల్లించాలి?

అత్యంత ఆర్థిక ఆహారాల జాబితా

బరువు తగ్గడానికి మంచి ఆహారానికి కీలకం ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడమే అనే ఊహ నుండి మనం కొనసాగితే, సంబంధిత పద్ధతులు చాలా వరకు స్వయంచాలకంగా బడ్జెట్‌గా మారుతాయి. ఆహారం యొక్క చిన్న భాగాలను తినడం ద్వారా, మీరు కిరాణా కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

చాలా మంచి చౌక ఆహారాలు లేవు

ఏదేమైనా, కావలసిన సంఖ్యను సాధించే ఈ పద్ధతులలో, నాయకులు కూడా ఉన్నారు, కొన్నిసార్లు ప్రత్యేక ఆర్థిక పెట్టుబడులు అవసరం లేదు.

సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి TOP 5 చౌకైన ఆహారాలు ఇలా ఉండవచ్చు:

1. . ఇది పూర్తిగా ద్రవాల వాడకంపై ఆధారపడి ఉంటుందని ఊహించడం సులభం. సంక్లిష్టత స్థాయిని బట్టి, ఇది నీరు, రసాలు, టీ లేదా కేఫీర్ ఆధారంగా ఉంటుంది.
2. బుక్వీట్ ఆహారం. అదనపు పౌండ్లతో పోరాడటానికి చాలా ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతి, ఇది చాలా మంది మహిళలు రోజువారీ జీవితంలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
3. అరటి పాలు ఆహారం. ఊబకాయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మరొక ఆర్థిక మార్గం.
4. . టాక్సిన్స్ మరియు అనవసరమైన కిలోగ్రాముల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఒక గొప్ప అవకాశం.
5. బియ్యం ఆహారం. పోషకాహార నిపుణులు మిడిల్ కింగ్‌డమ్ నివాసులపై "గూఢచర్యం" చేసిన సాంకేతికత. చైనీస్ మరియు ఇతర ఆసియన్లు చాలా అరుదుగా అధిక బరువు కలిగి ఉంటారని అందరికీ తెలుసు.

ఈ బరువు తగ్గించే ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు తక్కువ డబ్బుతో స్లిమ్ ఫిగర్ సాధించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతి ఆహారం యొక్క నియమాలను పాటించడం.

మద్యపానం ఆహారం

అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి సరళమైన మరియు అత్యంత నమ్మదగిన మార్గాలలో ఒకటి. టెక్నిక్‌ను అనుసరిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఘనమైన ఆహారాన్ని తినలేరని పేరు నుండి స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.

మద్యపానం ఆహారం అత్యంత బడ్జెట్ అనుకూలమైన వాటిలో ఒకటి

ఈ ఆహారంలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి:

“మీ శరీరాన్ని అన్ని టాక్సిన్స్ మరియు హానికరమైన బ్యాక్టీరియా నుండి శుభ్రపరిచే అవకాశాన్ని కోల్పోకండి, అలాగే జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని మరియు సాధారణ వృక్షజాలాన్ని పునరుద్ధరించండి.

• నీటి. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఇది చౌకైన ఆహారం. అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములతో పోరాడే ప్రక్రియలో గ్రహించగలిగేది H 2 O (రోజుకు 3.0 లీటర్ల వరకు). ఇటువంటి కఠినమైన పరిమితులు 2-3 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించబడవు.
• కేఫీర్ ఆహారం. సులభమైన ఎంపిక, ఇందులో 2.0 లీటర్ల వరకు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని తీసుకోవడం ఉంటుంది. సాంకేతికత యొక్క వ్యవధి 7 రోజుల వరకు ఉంటుంది.
• ఉడకబెట్టిన పులుసు, రసం లేదా పాలు ఆహారం. అవన్నీ ఒకే విధంగా ఉంటాయి (1 వారం వరకు) మరియు ప్రధాన భాగంలో మాత్రమే తేడా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి చౌకైన ఆహారం కోసం మెనుని రూపొందించడానికి, ఈ సందర్భంలో, మీరు ఆచరణాత్మకంగా డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను బట్టి మీరు 2 నుండి 5 కిలోల వరకు వదిలించుకోవచ్చు.

బుక్వీట్ ఆహారం

గోధుమ తృణధాన్యాల సాధారణ వినియోగం ఆధారంగా. చాలా తరచుగా ఇది అదనంగా కేఫీర్తో కలుపుతారు. ఒక రోజు మీరు 1.5 లీటర్ల పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తితో 500 గ్రాముల గంజి వరకు తినాలి. సాంకేతికత యొక్క వ్యవధి 7-10 రోజులు.

బుక్వీట్ ఆహారం కూడా పెద్ద ఖర్చులు అవసరం లేదు

బరువు తగ్గడానికి ఇది చౌకైన ఆహారం, ఇది శరీరానికి సాపేక్షంగా సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, చాలా కాలం పాటు ఈ శైలిలో మార్పులేని తినడం జీర్ణ రుగ్మతలు మరియు అసహ్యకరమైన లక్షణాల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

వీటిలో కనీసం మొదటిది సంభవించినట్లయితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. సాంకేతికతను అనుసరించే కాలంలో, మీరు గణనీయమైన ఆర్థిక ఖర్చులు లేకుండా 6-8 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు.

అరటి పాలు ఆహారం

జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. చాలా ఆహారాలు పొట్టలో పుండ్లు లేదా పెప్టిక్ అల్సర్లకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి కాబట్టి, చాలా మంది ప్రజలు ప్రత్యామ్నాయ మార్గంలో అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నారు.

అరటిపండు-పాలు ఆహారం నిజంగా రుచిగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

అరటి-పాలు ఆహారం బరువు తగ్గడానికి చౌకైన ఆహారం, ఇది ఈ ప్రత్యేక వర్గానికి అనువైనది.

ప్రధాన భాగాల యొక్క ప్రత్యేక లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు:

• ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఉచిత కాల్షియం పాలు నుండి "విడదీయబడుతుంది", ఇది వైద్యం చేసే ఆస్తిని కలిగి ఉంటుంది మరియు శ్లేష్మ పొర యొక్క పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• అరటిపండులో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కడుపులో ఆమ్లతను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా బరువు తగ్గడం మరియు అదనపు కడుపు రక్షణ.
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల ద్వారా రక్షిత శ్లేష్మం ఉత్పత్తిని సక్రియం చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది అవయవాల అంతర్గత గోడను నాశనం చేయకుండా ఉగ్రమైన హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ను నిరోధిస్తుంది.

7 రోజులు రోజువారీ మెను - 5 పండిన అరటిపండ్లు మరియు 1 లీటరు తక్కువ కొవ్వు పాలు. సగటు బరువు నష్టం 3-4 కిలోలు.

ఆపిల్ ఆహారం

మరొక పండు మోనోరేషన్. టాక్సిన్స్, టాక్సిన్స్ మరియు జీర్ణం కాని ఆహార కణాల శరీరాన్ని త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా శుభ్రపరచడానికి అద్భుతమైనది, పండులో పెక్టిన్ ఉనికికి ధన్యవాదాలు. ఇది యాడ్సోర్బెంట్ సూత్రంపై పనిచేస్తుంది, పేగు కుహరం నుండి అన్ని హానికరమైన పదార్ధాలను బయటకు తీస్తుంది.

ఆపిల్ ఆహారం చౌకైన వాటిలో ఒకటి

రోజువారీ మెనులో 1-1.5 కిలోలు ఉండాలి. సగం తాజాగా తినడం మరియు మిగిలిన సగం ఓవెన్‌లో కాల్చడం మంచిది. అదనంగా, మీరు రోజుకు 2.0 వరకు శుద్ధి చేసిన స్టిల్ వాటర్ తాగాలి. ఈ ఆహారంతో, మీరు 5-7 రోజుల్లో 5 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు.

బియ్యం ఆహారం

అదనపు శరీర బరువు సమస్యను అధిగమించడానికి మరొక బడ్జెట్-స్నేహపూర్వక మార్గం. మునుపటి మోనో-డైట్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, ఇక్కడ మీరు రోజువారీ మెనుని కొద్దిగా వైవిధ్యపరచవచ్చు.

బియ్యం ఆహారం కూడా అధిక బరువుతో సమర్థవంతంగా పోరాడుతుంది

మీరు రోజుకు 150 గ్రా పాలిష్ చేయని బియ్యం, 100 గ్రా ఉడికించిన చేపలు లేదా చికెన్ మరియు 1 ఉడికించిన గుడ్డు తినడానికి అనుమతిస్తారు. ఈ ఆహారం 7 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఈ సమయంలో, 3-4 కిలోల వరకు అధిక బరువు కోల్పోవడం సాధ్యమవుతుంది.

జనాదరణ పొందిన వివిధ రకాల ఆహారాలలో ఎంచుకోవడం, చాలా మంది మహిళలు స్లిమ్ ఫిగర్ చాలా ఖరీదైన ఆనందం అని అనుకుంటారు. వాస్తవానికి, బడ్జెట్‌లో మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సమర్థవంతమైన పోషకాహార ప్రణాళిక ఉంది. వివరణాత్మక మెనులతో చౌకైన ఆహారాల ఉదాహరణలు మా వ్యాసంలో ప్రదర్శించబడ్డాయి.

చౌకైన ఆహార ఎంపికలు

చౌకగా పరంగా మొదటి స్థానంలో, కోర్సు యొక్క, కేవలం ఒక ఉత్పత్తి యొక్క వినియోగం ఆధారంగా ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, చాలా రోజులు బుక్వీట్ కంటే మరింత పొదుపుగా ఉంటుంది? మరియు మీరు మీ స్వంత వేసవి కాటేజ్, ఉచిత ఆపిల్ల లేదా బెర్రీలు కలిగి ఉంటే.

మోనో-డైట్స్ ప్రతి ఒక్కరికి 14 రోజుల్లో 4-5 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి నిజమైన అవకాశాన్ని అందిస్తాయి.

అయినప్పటికీ, అవి మానవ శరీరానికి మరియు మనస్తత్వానికి తీవ్రమైన పరీక్షగా పరిగణించబడతాయి. వాటిని ఎక్కే ముందు, మీరు మీ స్వంత పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా అంచనా వేయాలి.

ఇటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థలు హాజరైన వైద్యునిచే ఆమోదించబడవు, ఎందుకంటే అవి జంతు ప్రోటీన్లను పూర్తిగా మినహాయించాయి. అసమతుల్య మెను జీర్ణవ్యవస్థతో కొన్ని సమస్యల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది.

చవకైన కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. ఈ వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనం వివిధ రకాల మెను, ఇందులో బంగాళాదుంపలు మరియు గుమ్మడికాయ మినహా దాదాపు ఏదైనా కూరగాయలు ఉంటాయి, వీటిలో మంచి మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

మీరు పండ్లతో మెనుని వైవిధ్యపరచవచ్చు. మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ద్రాక్ష మరియు పిండి అరటిపండ్లను చేర్చకపోవడం మంచిది.

మీరు తోట యొక్క బహుమతులను అపరిమిత పరిమాణంలో ఉపయోగించవచ్చు, తాజాగా మరియు ఉడికిస్తారు, ఉడికించిన లేదా వేయించిన వంటకాలను సిద్ధం చేయడానికి.

కానీ కూరగాయల ఆహారం ఎల్లప్పుడూ కాలానుగుణంగా ఉంటుంది - వేసవి నెలల చివరి నుండి శరదృతువు ప్రారంభం వరకు. శీతాకాలం మరియు వసంతకాలంలో సరసమైన ధరలకు ప్రణాళికాబద్ధమైన ఆహారంలో చేర్చబడిన అన్ని పదార్ధాలను కొనుగోలు చేయడం కష్టం.

ముఖ్యంగా సోమరితనం కోసం, చౌకగా మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి చాలా సులభమైన ఎంపిక ఉంది. రోజంతా మీరు పిండి మరియు స్వీట్లు తప్ప ఏదైనా తినవచ్చు. కానీ భోజనానికి కొద్దిసేపటి ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా కనీసం 2 గ్లాసుల ద్రవాన్ని త్రాగాలి: చక్కెర, నీరు లేదా మూలికా టీలు లేకుండా గ్రీన్ టీ.

ద్రవ దాదాపు పూర్తిగా కడుపు నింపుతుంది మరియు మీరు అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది. అలాగే, హెల్తీ డ్రింక్స్ పెద్ద మొత్తంలో తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలు ప్రేరేపిస్తాయి. అందువలన, మీ జీవక్రియ గణనీయంగా వేగవంతం అవుతుంది.

ఒక ప్రతికూల ప్రభావం మాత్రమే ఉంది: అధిక ద్రవం తీసుకోవడం వాపుకు కారణమవుతుంది. మరియు మీ సాధారణ ఆహారం, మీరు స్వీట్లు మరియు కాల్చిన వస్తువులను మినహాయించినప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ చౌకగా వర్గీకరించబడదు.

బరువు తగ్గడానికి పైన పేర్కొన్న పద్ధతుల యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలను ఎదుర్కోకుండా ఉండటానికి, మీరు నిజంగా సమతుల్య ఆహారంతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము, దీని ఆధారంగా విభిన్నమైన, కానీ చాలా సరసమైన ఉత్పత్తులు ఉంటాయి.

10 రోజుల బడ్జెట్ మెను

ప్రతిపాదిత మెను సిఫార్సుల నుండి వైదొలగకుండా, 10 రోజులు అనుసరించాలి. అప్పుడు విద్యుత్ వ్యవస్థ నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

1 రోజు:

• అల్పాహారం: సుమారు 200 గ్రా బార్లీని నీటిలో వండుతారు. నూనె జోడించవద్దు!
• లంచ్: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మీకు భోజనం వరకు పట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
• లంచ్: లంచ్ టైంలో 300 గ్రా వెజిటబుల్ సూప్ మరియు 2 స్లైస్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ తినాలని సూచించారు.
• విందు: తరిగిన క్యాబేజీ, ఆపిల్ల, ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్‌ల సలాడ్, అలాగే ఉడికించిన గుడ్డు గొప్ప ఎంపిక.

రోజు 2:

• అల్పాహారం: 200 గ్రాముల బియ్యంతో రోజు ప్రారంభించాలని సూచించబడింది, ఇది నీటిలో ఉడికించాలి.
• భోజనం: ఉడికించిన గుడ్డు.
• భోజనం: 1వ రోజు మెనుని పూర్తిగా పునరావృతం చేస్తుంది.
• డిన్నర్: కేఫీర్ గ్లాసుతో గుడ్డు స్థానంలో చివరి రోజు వెర్షన్.

రోజు 3:

• అల్పాహారం: అల్పాహారం కోసం ఉడికించిన గుడ్డు తీసుకోండి.
• భోజనం: మళ్ళీ ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
• లంచ్: రై బ్రెడ్ మరియు వెజిటబుల్ సూప్‌తో కూడిన సాంప్రదాయ భోజనం.
• డిన్నర్: అదే సలాడ్ ప్లస్ నీటి మీద బుక్వీట్ - 200 గ్రా.

4వ రోజు:

• అల్పాహారం: ఈ రోజు పోషణలో ఉపవాసం ఉంటుంది, కాబట్టి ఉదయం - 150 గ్రా స్వచ్ఛమైన ఆపిల్ల మరియు క్యారెట్ల మిశ్రమం, 1 స్పూన్‌తో రుచిగా ఉంటుంది. ఆలివ్ నూనెలు.
• భోజనం: సాంప్రదాయ కేఫీర్.
• లంచ్: నమ్మశక్యం కాని ఆరోగ్యకరమైన గ్రెయిన్ బ్రెడ్ ముక్క, మెత్తని చీజ్‌తో, టొమాటో మరియు మూలికలతో, అలాగే సాధారణ 300 గ్రా కూరగాయల సూప్‌తో సన్నగా విస్తరించండి.
• డిన్నర్: ఉపవాసం థీమ్‌ను కొనసాగిస్తుంది - ప్రత్యేకంగా 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు ద్రాక్షపండు.

5వ రోజు:

• అల్పాహారం: 150 గ్రాముల ప్యూరీ ఆపిల్‌ను 1 స్పూన్‌తో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆలివ్ నూనెలు. అదనంగా ఉడికించిన గుడ్డు.
• భోజనం: అదే కేఫీర్.
• మధ్యాహ్న భోజనం: సమర్థవంతమైన ఆహారం ఒక ఆనందాన్ని ఇస్తుంది - రిచ్ చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసులో 300 గ్రా నూడిల్ సూప్ మరియు మునుపటి రోజుల మెను నుండి సాయంత్రం సలాడ్.
• డిన్నర్: ప్రత్యేకంగా రై బ్రెడ్ ముక్కతో పాటు 150 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ చర్మం లేకుండా.

6వ రోజు:

• అల్పాహారం: 5 వ రోజు సమృద్ధి యొక్క పరిణామాలను వదిలించుకోవటం అవసరం కాబట్టి, ఆపిల్ ముక్కలతో వోట్మీల్ రేకుల నుండి తయారు చేసిన ముయెస్లీ ఉదయం వడ్డిస్తారు. మిశ్రమాన్ని కేవలం 1 tspతో సీజన్ చేయండి. ఆలివ్ నూనెలు
• లంచ్: నీటిలో ఉడికిన 150 గ్రా ఛాంపిగ్నాన్లు మరియు 300 గ్రా టమోటా సూప్. సంతృప్తి కోసం - 2 ముక్కలు, బహుశా ఎండిన, ధాన్యం రొట్టె.
• డిన్నర్: 200 గ్రా ఆవిరి బుక్వీట్ గంజి, నీటిలో ఉడికిన కూరగాయలతో రుచిగా ఉంటుంది.

రోజు 7:

• అల్పాహారం: మునుపటి రోజు మాదిరిగానే
• భోజనం: మరియు మళ్ళీ ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
• లంచ్: రై బ్రెడ్ 1 స్లైస్. కానీ, క్రీమీ సాస్‌లో 250 గ్రా లీన్ ఫిష్.
• డిన్నర్: ఒక బంగాళాదుంప దుంపను దాని జాకెట్‌లో ఉడకబెట్టండి - 150 గ్రా మరియు చాలా లేత హెర్రింగ్ ఫిల్లెట్‌తో వడ్డించండి - 150 గ్రా చేపలను తేలికగా ఉప్పు వేయాలి.

8వ రోజు:

• అల్పాహారం: తురిమిన ఆపిల్ మరియు ఆలివ్ నూనె మిశ్రమం యొక్క కొద్దిగా పెరిగిన భాగం - 200 గ్రా.
• భోజనం: ఒక గ్లాసు ఆపిల్ రసం.
• లంచ్: మళ్లీ అద్భుతమైన గ్రెయిన్ బ్రెడ్ స్లైస్, మృదువైన చీజ్‌తో సన్నగా వ్యాపించి, టొమాటో మరియు తరిగిన మూలికలతో, 300 గ్రా లైట్ టొమాటో సూప్.
• డిన్నర్: 200 గ్రా స్వచ్ఛమైన ఉడికించిన దుంపలు మరియు 50 గ్రా తరిగిన గింజల మిశ్రమం. రుచికరమైన రై బ్రెడ్ యొక్క 2 ముక్కలు.

9వ రోజు:

• అల్పాహారం: 6వ రోజు అల్పాహారాన్ని పునరావృతం చేస్తుంది.
• భోజనం: కేఫీర్.
• భోజనం: కేవలం 250 గ్రా అద్భుతమైన ఆనందం - కూరగాయలతో మాంసం, గ్రిల్ లేదా ఓవెన్లో కాల్చినది.
• డిన్నర్: ఓవెన్‌లో కాల్చిన సౌర్‌క్రాట్ మరియు బంగాళాదుంప దుంపల యొక్క ప్రత్యేకమైన వంటకం 250 గ్రా.

10వ రోజు:

• అల్పాహారం: ఒక యాపిల్ మరియు క్యారెట్‌లను పురీ చేసి 1 టీస్పూన్‌తో కలపండి. ఆలివ్ నూనె - 150 గ్రా సంకలితం - ఉడికించిన గుడ్డు.
• లంచ్: స్వీటెనర్లు లేని సహజ పుడ్డింగ్ లేదా పెరుగు - 125 గ్రా.
• లంచ్: అదే రై బ్రెడ్ ముక్క, 300 గ్రా కూరగాయల సూప్ మరియు 200 గ్రా పిలాఫ్ ఎండిన పండ్లతో వండుతారు.
• డిన్నర్: ప్రత్యేకంగా డార్క్ చాక్లెట్ లేదా 1 టేబుల్ స్పూన్ 10-15 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు. ఎల్. నిజంగా సహజమైన తేనె.

బడ్జెట్ బరువు నష్టం కోసం సాధారణ నియమాలు

ఏదైనా ఆహారం, చౌకైనది కూడా, ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో అనుసరించాలి:

• చివరి భోజనం 20:00 కంటే ఎక్కువ జరగకూడదు;
• రోజులో మీరు కనీసం 2 లీటర్లు త్రాగాలి. నీటి;
• టీ మొత్తం, తీయనిది కూడా 2 కప్పులకు పరిమితం చేయబడింది;
• మీరు పదార్ధాలను మార్చవచ్చు, ప్రతిపాదిత ఆహార పరిమాణం మరియు వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌కు మించి వెళ్లకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు;
• ఆహారం నుండి సాధారణ ఉప్పును పూర్తిగా తొలగించడం కష్టం, కాబట్టి మీరు సోయా సాస్ యొక్క కొన్ని చుక్కలను ఉపయోగించవచ్చు;
• 2.5 వారాల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థను ఉపయోగించడం మంచిది కాదు.

సంబంధిత పదార్థాలు

మరియు నీరు, టీ, కాఫీ మరియు వైన్‌తో కూడా - ఇది ఒక అద్భుత కథ. రోజంతా మీరు మీ కడుపుని ద్రవంతో నింపాలి, అప్పుడప్పుడు తినదగిన దానిలో చిన్న ముక్కను మాత్రమే వదలండి.

మరొక దృశ్యం చవకైన ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు- తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు. సాధారణంగా సరళమైన ఉత్పత్తులు ఉపయోగించబడతాయి, కానీ అవి ఖరీదైనవి అయినప్పటికీ, సిఫార్సు చేయబడిన భాగాలు చాలా చిన్నవిగా ఉంటాయి, అవి కుటుంబ బడ్జెట్‌కు హాని కలిగించే అవకాశం లేదు.

అయితే, ఈ ఆహారంలో స్పష్టమైన ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి. మోనో-డైట్‌లు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా 3-5 రోజుల కంటే ఎక్కువగా అనుసరించడం దాదాపు అసాధ్యం. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఎక్కువసేపు ఉంటాయి, కానీ చాలా త్వరగా విసుగు చెందుతాయి.

ఈ రోజు నేను మీకు ఇద్దరిని అందించాలనుకుంటున్నాను చవకైన ఆహారాలు, ఇది సాధారణ ధోరణి ప్రకారం, చాలా కేలరీలు కలిగి ఉండవు లేదా ఒకే ఉత్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటాయి, కానీ అదే సమయంలో కొన్ని రకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు సమీక్షల ప్రకారం, చాలా సులభంగా తట్టుకోగలవు.

బీన్ ఆహారం

ఆహారం చవకైనది మరియు సమర్థవంతమైనది, చాలా మరియు కూడా ఆహ్లాదకరమైన, అయితే, మీరు బీన్స్ ఇష్టపడితే. మీరు ఎండిన బీన్స్‌ని ఉపయోగించవచ్చు మరియు వాటిని ఉడికించాలి లేదా డబ్బాల్లో డబ్బాల్లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. సలాడ్ యొక్క భాగంలో ఎటువంటి పరిమితులు లేవు, కానీ ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సాధారణ మొత్తం కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.

ఆహారం సమయంలో, ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మంచిది. ఇది 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, మరియు అది గ్యాస్ లేకుండా శుభ్రమైన త్రాగునీరుగా ఉండాలి. పెరిగిన గ్యాస్ ఏర్పడటంతో మీకు సహజ సమస్యలు ఉండకుండా ఉండటానికి ఇంత పెద్ద మొత్తం అవసరం.

మీరు కాఫీ లేదా టీ త్రాగవచ్చు, కానీ దానిని జోడించడం సిఫారసు చేయబడలేదు. పడుకునే ముందు, ఒక గ్లాసు చక్కెర లేని పెరుగు లేదా సాదా కేఫీర్ త్రాగాలి. అటువంటి ఆహారంలో ఒక వారంలో మీరు 5-7 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

రోజు 1
అల్పాహారం: కేఫీర్ (200 ml) లేదా జున్ను ముక్క (30-40 గ్రా).
2 అల్పాహారం: తాజా బెర్రీలు లేదా పండ్లు, లేదా కొన్ని ఎండిన పండ్లు.
లంచ్: బీన్స్ (100 గ్రా వండిన), కూరగాయల లేదా ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయల సలాడ్, చక్కెర లేకుండా టీ.
డిన్నర్: బీన్స్ (100 గ్రా), కూరగాయల సలాడ్, టీ గ్లాస్.

రోజు 2



డిన్నర్: బీన్స్ (100 గ్రా), చేపలు (100 గ్రా) ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఉడికిస్తారు, చక్కెర లేకుండా టీ.

రోజు 3
అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా జున్ను ముక్క.
2 అల్పాహారం: తాజా బెర్రీలు లేదా పండ్లు, లేదా ఎండిన పండ్లు.
భోజనం: బీన్స్ (100 గ్రా), కూరగాయల లేదా ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయల సలాడ్, చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు టీ.
డిన్నర్: బీన్స్ (100 గ్రా), కూరగాయల సలాడ్, టమోటా రసం (200 గ్రా).

రోజు 4
అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా), చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు టీ లేదా కాఫీ.
2వ అల్పాహారం: తాజా బెర్రీలు లేదా పండ్లు లేదా కొన్ని ఎండిన పండ్లు.
లంచ్: బీన్స్ (100 గ్రా), ఫ్రూట్ సలాడ్.
డిన్నర్: బియ్యం (50 గ్రా), ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాంసం (100 గ్రా), చక్కెర లేకుండా టీ.

రోజు 5
అల్పాహారం: పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా), చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు కాఫీ లేదా టీ.
2వ అల్పాహారం: తాజా బెర్రీలు లేదా పండ్లు, లేదా ఎండిన పండ్లు.
లంచ్: బీన్స్ (100 గ్రా), సౌర్క్క్రాట్ సలాడ్ లేదా తాజా కూరగాయలు, చక్కెర లేకుండా టీ.
డిన్నర్: బీన్స్ (100 గ్రా), కూరగాయల సలాడ్, ఉడికించిన బంగాళదుంపలు (2 PC లు.), టమోటా రసం (200 గ్రా).

రోజు 6
అల్పాహారం: చీజ్ (30-40 గ్రా), చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ ఒక గాజు.
2 వ అల్పాహారం: కేఫీర్ (200 గ్రా).
లంచ్: కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా), కూరగాయల సలాడ్, చక్కెర లేకుండా టీ.
డిన్నర్: బీన్స్ (150 గ్రా), తాజా పండ్లు.

రోజు 7
అల్పాహారం: పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా), చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు కాఫీ లేదా టీ.
2వ అల్పాహారం: తాజా బెర్రీలు లేదా పండ్లు లేదా కొన్ని ఎండిన పండ్లు.
భోజనం: బీన్స్ (100 గ్రా), కూరగాయల సలాడ్.
డిన్నర్: కూరగాయల సూప్, బీన్స్ (100 గ్రా), ఒక గ్లాసు నారింజ రసం.

చవకైన ఆహారం

చవకైన ప్రభావవంతమైన ఆహారం, ఇక్కడ మీరు ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా 5 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు. కానీ ఇప్పటికీ ప్రాథమిక నియమాలను గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

చక్కెరను పూర్తిగా తొలగించండి, ఉప్పును పరిమితం చేయండి. ఉప్పుకు బదులుగా, మీరు సోయా సాస్‌ను అపరిమిత పరిమాణంలో ఉపయోగించవచ్చు. మద్య పానీయాలను వదిలివేయడం అవసరం లేదు. మీరు బీర్ ఇష్టపడితే, ప్రతి మూడు రోజులకు ఒకసారి కప్పు త్రాగడానికి మీకు అనుమతి ఉంది. మరింత శుద్ధి చేసిన పానీయాల ప్రేమికులు బీర్‌ను ఒక గ్లాసు వైన్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

మీరు స్వీట్లు లేకుండా చేయలేకపోతే, ఒక చిన్న ముక్క చాక్లెట్, ఎండిన ఆప్రికాట్లు (3 ముక్కలు), ప్రూనే (1 ముక్క) లేదా ఒక టేబుల్ స్పూన్ సహజ తేనె తినండి.

మాంసం, చిక్కుళ్ళు, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు ప్రోటీన్లుగా తీసుకుంటారు. ఆహారం నుండి సాసేజ్ మరియు ఇతర సాసేజ్ ఉత్పత్తులను మినహాయించడం మంచిది.

మీరు ఒకే భోజనంలో ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు రెండింటినీ తినలేరు. మీరు వేయించలేరని కూడా ఇది అనుసరిస్తుంది, ఉదాహరణకు, వెన్నలో గిలకొట్టిన గుడ్లు ఒక ప్రత్యేక పూతతో వేయించడానికి పాన్ను ఉపయోగించడం మంచిది.

కార్బోహైడ్రేట్లు (గంజి, పండ్లు, కూరగాయలు) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కలపవచ్చు. అయినప్పటికీ, వాటికి ఒక ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిని మాత్రమే జోడించవచ్చు.

మీరు సౌకర్యవంతమైన ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేసే వరకు, మీకు కావలసినప్పుడు మీరు తినవచ్చు, కానీ మీ చివరి భోజనం 20 గంటల తర్వాత ఉండకూడదు.

మీరు రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు ద్రవాన్ని త్రాగాలి. గ్యాస్ లేకుండా సాధారణ శుభ్రమైన నీటిని ఎంచుకోవడం మంచిది.
టీ మరియు కాఫీని మినహాయించడం మంచిది, అయితే అవసరమైతే, రోజుకు 2 కప్పులకు పరిమితం చేయండి. చక్కెర, పాలు, క్రీమ్ జోడించబడవు.

రోజు 1
అల్పాహారం: పెర్ల్ బార్లీ గంజి (200 గ్రా) లేకుండా నీటిలో వండుతారు.
2వ అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
లంచ్: కూరగాయల సూప్ (300 గ్రా), రై బ్రెడ్ యొక్క రెండు ముక్కలు.
డిన్నర్: గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు (1 పిసి.), తాజా క్యాబేజీ సలాడ్, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, ఆపిల్ల (200 గ్రా).

రోజు 2
అల్పాహారం: నూనె (200 గ్రా) జోడించకుండా నీటితో బియ్యం గంజి.
2వ అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు (1 పిసి.).
లంచ్: కూరగాయల సూప్ (300 గ్రా), రై బ్రెడ్ (2 ముక్కలు).
డిన్నర్: కేఫీర్ (200 గ్రా), తాజా క్యాబేజీ సలాడ్, ఉల్లిపాయలు మరియు ఆపిల్ల (200 గ్రా).

రోజు 3
అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు.
2 వ అల్పాహారం: కేఫీర్ (200 గ్రా).
లంచ్: కూరగాయల సూప్ (300 గ్రా), రై బ్రెడ్ (2 ముక్కలు).
డిన్నర్: నూనె లేకుండా నీటిలో వండిన బుక్వీట్ గంజి (200 గ్రా), తాజా క్యాబేజీ సలాడ్, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు మరియు ఆపిల్ల (200 గ్రా).

రోజు 4
అల్పాహారం: ఒక ఆపిల్ మరియు క్యారెట్ (150 గ్రా), ఆలివ్ నూనె (1 టీస్పూన్) తో సీజన్ తురుము.
2 వ అల్పాహారం: కేఫీర్ (200 గ్రా).
లంచ్: కూరగాయల సూప్ (300 గ్రా), మృదువైన చీజ్, టొమాటో మరియు మూలికలతో ధాన్యం బ్రెడ్ శాండ్విచ్.
డిన్నర్: 1 ద్రాక్షపండు, ఆహార కాటేజ్ చీజ్ (150 గ్రా).

రోజు 5
అల్పాహారం: క్యారెట్లు (150 గ్రా) మరియు ఆలివ్ నూనె (1 టీస్పూన్), ఉడికించిన గుడ్డుతో ఆపిల్.
2వ అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
భోజనం: చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుతో నూడిల్ సూప్ (300 గ్రా), తాజా క్యాబేజీ సలాడ్, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, ఆపిల్ల (200 గ్రా).
డిన్నర్: చర్మం లేకుండా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ (150 గ్రా) కెచప్ (1 టేబుల్ స్పూన్.), రై బ్రెడ్ ముక్క.

రోజు 6
అల్పాహారం: తాజా అరటి ముక్కలతో వోట్మీల్, ఆలివ్ నూనెతో (1 టీస్పూన్) ఆపిల్ (200 గ్రా).
2వ అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు ఆపిల్ రసం.
భోజనం: టొమాటో సూప్ (300 గ్రా), రై బ్రెడ్ (2 ముక్కలు), ఉడికిన పుట్టగొడుగులు (150 గ్రా).
డిన్నర్: ఉడికిస్తారు కూరగాయలు (200 గ్రా) తో బుక్వీట్ గంజి.

రోజు 7
అల్పాహారం: తాజా అరటి ముక్కలతో వోట్మీల్, ఒక టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో ఆపిల్ (200 గ్రా).
2 వ అల్పాహారం: కేఫీర్ (200 గ్రా).
భోజనం: క్రీమ్ సాస్‌లో చేప (250 గ్రా), రై బ్రెడ్ ముక్క.
డిన్నర్: తేలికగా సాల్టెడ్ హెర్రింగ్ ఫిల్లెట్ (150 గ్రా), బంగాళదుంపలు, వాటి జాకెట్లలో ఉడకబెట్టడం (150 గ్రా).

రోజు 8
అల్పాహారం: తురిమిన ఆపిల్ మరియు క్యారెట్లు (200 గ్రా), ఆలివ్ నూనె (1 స్పూన్) తో రుచికోసం.
2 వ అల్పాహారం: ఆపిల్ రసం (200 గ్రా).
లంచ్: టొమాటో సూప్ (300 గ్రా), సాఫ్ట్ చీజ్, టొమాటో మరియు మూలికలతో ధాన్యం బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్.
డిన్నర్: కూరగాయల నూనె మరియు గింజలు (50 గ్రా), రై బ్రెడ్ (2 ముక్కలు) తో తురిమిన దుంపలు (250 గ్రా) యొక్క ఆకలి.

రోజు 9
అల్పాహారం: తాజా అరటిపండు ముక్కలతో వోట్మీల్, ఆపిల్ (200 గ్రా), ఒక టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో.
2వ అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
భోజనం: కూరగాయలతో కాల్చిన మాంసం (250 గ్రా)
డిన్నర్: కూరగాయల నూనె మరియు సౌర్క్క్రాట్ (250 గ్రా) తో కాల్చిన బంగాళాదుంపలు.

10వ రోజు
అల్పాహారం: ఆలివ్ నూనె (1 స్పూన్), ఉడికించిన గుడ్డుతో తురిమిన ఆపిల్ మరియు క్యారెట్లు (150 గ్రా).
2వ అల్పాహారం: పెరుగు లేదా పుడ్డింగ్ (125 గ్రా).
భోజనం: కూరగాయల సూప్ (200 గ్రా), రై బ్రెడ్ ముక్క, బియ్యం మరియు ఎండిన పండ్లతో పిలాఫ్ (200 గ్రా).
డిన్నర్: తేనె (1 టేబుల్ స్పూన్.) లేదా డార్క్ చాక్లెట్ (10-15 గ్రా).

అలెగ్జాండ్రా పన్యుటినా
మహిళల పత్రిక జస్ట్‌లేడీ

బరువు తగ్గడం ఖరీదైన మరియు అన్యదేశ ఉత్పత్తులతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుందని ఒక మూస ఉంది. కానీ అది నిజం కాదు. ఆహారం, చౌకగా మరియు సరళమైనది, ఇది ఒక పురాణం కాదు. బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ బడ్జెట్‌ను ఆదా చేయడంలో మీకు సహాయపడే చాలా సరసమైన ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.

సరైన ఆహారం యొక్క సూక్ష్మబేధాలు

బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన భాగాలు సరైన పోషకాహారం, వ్యాయామం మరియు మంచి నిద్ర. అవి లేకుండా, మీరు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గలేరు. ఆహారంలో తప్పనిసరిగా సూప్‌లు, తృణధాన్యాలు, తాజా మరియు ఎండిన పండ్లు, పచ్చి మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు, గింజలు, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉండాలి. ఆహారం అసౌకర్యం కలిగించకూడదు, మరియు వ్యక్తి మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండాలి. లేమిపై నిర్మించబడని వాటిని ప్రాతిపదికగా తీసుకోవడం మంచిది.

కాబట్టి, సాధారణ ఆహారంలో చికెన్, గొడ్డు మాంసం, చేపలు, సీఫుడ్, వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, మూలికలు, ఈస్ట్ లేని బ్రెడ్, హెర్బల్ జ్యూస్‌లు మరియు స్మూతీస్ ఉండవచ్చు. మీరు చురుకైన జీవనశైలిని కలిగి ఉంటే, మీరు మీ ఆహారంలో సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలను జోడించాలి - కేఫీర్, అరటిపండ్లు మరియు డార్క్ చాక్లెట్.

స్లిమ్‌గా ఉండటానికి సాధారణ నియమాలు

1. షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. అదే సమయంలో తినడం అవసరం, తద్వారా విటమిన్లు శోషించబడతాయి మరియు మంచి జీవక్రియ ఉంటుంది. ఉదయం 9 గంటలలోపు అల్పాహారం, మధ్యాహ్నం 2 గంటలలోపు భోజనం, రాత్రి 7 గంటలలోపు రాత్రి భోజనం చేయడం మంచిది.

2. సరిగ్గా తినండి.సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన 20 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే సంభవిస్తుంది, కాబట్టి టేబుల్‌ను కొద్దిగా ఆకలితో ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు అధికంగా నింపబడదు. ఆహారాన్ని పూర్తిగా మరియు నెమ్మదిగా నమలాలి, తద్వారా ఆహారం పెద్ద ముక్కలుగా కడుపులోకి ప్రవేశించదు.

3. మిఠాయిలు, కుకీలు లేదా కేక్‌లపై అల్పాహారం తీసుకోకుండా ఉండండి.బరువు తగ్గడానికి చౌకైన ఆహారం అటువంటి ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండదు. వాటిని ఆపిల్ లేదా ఎండిన పండ్లతో భర్తీ చేయడం మంచిది, లేదా చివరి ప్రయత్నంగా, డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క.

నిస్సందేహంగా, కనీసం ఏడు గంటలు నడక, సైక్లింగ్, రోలర్బ్లేడింగ్, స్కేటింగ్, స్కీయింగ్ మరియు నిద్రించే నియమాన్ని తీసుకోవడం కూడా విలువైనదే.

చవకైన ఉత్పత్తులు

కిందివి మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా సమతుల్యం చేయడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి:

• కూరగాయలు మరియు పండ్లు. స్థానిక మరియు కాలానుగుణ వాటిని మాత్రమే ఎంచుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి చౌకగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఇవి ఆపిల్, అరటిపండ్లు, నారింజ, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, దుంపలు మరియు గుమ్మడికాయ. ఊరగాయలు మరియు కంపోట్స్ రూపంలో శీతాకాలం కోసం సన్నాహాలు చేయడానికి ఇది చాలా లాభదాయకంగా ఉంటుంది;

• బెర్రీలు. ఆదర్శవంతంగా, కొనుగోలు చేసిన వాటిని కాకుండా తోటలో ఉన్న వాటిని ఉపయోగించడం మంచిది. స్ట్రాబెర్రీలు, చెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, రేగు పండ్లు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు ఫ్రీజర్‌లో బాగా నిల్వ ఉంటాయి;

• చికెన్. ఖరీదైన టర్కీని సంపూర్ణంగా భర్తీ చేస్తుంది. ఇది చాలా ఆహారం మరియు ప్రతిచోటా విక్రయించబడుతుంది. చికెన్ తో, ఏదైనా ఆహారం చౌకగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది;

• గొడ్డు మాంసం. కొన్ని ప్రాంతాలలో ఇది పంది మాంసం కంటే చౌకగా ఉంటుంది, ఇది చాలా లావుగా ఉంటుంది;

• చేప. ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. హేక్, వైటింగ్, కాడ్, మాకేరెల్, కాపెలిన్ మరియు పోలాక్ చవకైనవి. మీరు వాటిని ఆవిరి చేయడం ద్వారా ప్రత్యేకంగా ఉడికించాలి;

• రొయ్యలు. ఒలిచినవి ఖరీదైనవి కాబట్టి, షెల్‌లో కొనడం మంచిది;

• అక్రోట్లను. ఖరీదైన విదేశీ ఎంపికలకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం;

• ముయెస్లీ చుట్టిన వోట్స్ మరియు పండ్ల నుండి మీ స్వంత చేతులతో తయారు చేయబడినవి, అవి తుది ఉత్పత్తి వలె ఖరీదైనవి కావు.

దేనిపై ఆదా చేయకూడదు?

వాస్తవానికి, చౌకైన ఉత్పత్తుల ఆహారం చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో డబ్బును విడిచిపెట్టడం విలువైనది కాదు.

• బ్రౌన్ రైస్. ఇది చాలా ఖరీదైనది, కానీ సాధారణం కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.
• ఆలివ్ నూనె. ఇది ఎక్కువ ప్రయోజనాలను మరియు తక్కువ కేలరీలను కూడా అందిస్తుంది.
• చీజ్. ఆహార మెనులలో, ఈ ఉత్పత్తి చాలా రుచికరమైనది మరియు చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుంది. కానీ మీరు జున్ను కొనుగోలు చేస్తే, అప్పుడు ఖరీదైన జున్ను యొక్క చిన్న ముక్క మాత్రమే, ఎందుకంటే చౌకైన రకాలు తక్కువ నాణ్యత కలిగి ఉంటాయి.

బరువు తగ్గండి మరియు డబ్బు ఖర్చు చేయవద్దు

ఉపవాసం ద్వారా మాత్రమే మీరు తక్షణమే బరువు తగ్గవచ్చని బహుశా అన్ని అమ్మాయిలకు తెలుసు. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి చౌకైన ఆహారం మద్యపానం. ఇది రోజంతా ఒక ద్రవాన్ని తినడం మరియు త్రాగకపోవడం. ఇది సాదా నీరు, మినరల్ వాటర్, టీ, కాఫీ, మూలికలు లేదా కేఫీర్ కావచ్చు. కడుపు నిరంతరం ద్రవంతో నిండి ఉంటుంది, కాబట్టి ఆకలి అనుభూతి ఉండకూడదు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది అమ్మాయిలు అలాంటి కఠినమైన పాలనను తట్టుకోలేరు, అయినప్పటికీ ఇది ఆర్థికంగా ఉంటుంది. అసాధారణమైన సందర్భాల్లో, బియ్యం, బంగాళాదుంపలు లేదా పండ్లు త్రాగే ఆహారంలో చేర్చబడతాయి.

స్మార్ట్ డైట్

పోషకాహార నిపుణులు ఉపవాసం ద్వారా బరువు కోల్పోకుండా, సమతుల్య ఆహారంతో కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ బరువు తగ్గించే ఎంపిక 10 రోజులు ఉంటుంది మరియు అందుబాటులో ఉన్న సరళమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, వారు ఉడికించాలి, కానీ ఇది కేవలం మరియు త్వరగా చేయబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి పది రోజుల చవకైన ఆహారం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది మీ ఇష్టానుసారం సవరించవచ్చు మరియు జోడించవచ్చు. మెను ఇలా కనిపిస్తుంది:

• అల్పాహారం కోసం: ఉడికించిన గుడ్డు, ఆపిల్, రసం మరియు ఏదైనా పాలు గంజి (బుక్వీట్, మిల్లెట్ లేదా వోట్మీల్);
• భోజనం కోసం: రై బ్రెడ్‌తో చేపలు లేదా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు హెర్బల్ టీతో సలాడ్;
• విందు కోసం: ఉడికించిన కూరగాయలు, ఏదైనా ఉడికించిన మాంసం, చాలా ఆకుకూరలతో సలాడ్.

చిరుతిండిగా: తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, రసాలు లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

ఈ విధంగా మీరు మీ జీవితమంతా చాలా కాలం పాటు తినవచ్చు మరియు తినవచ్చు. శరీరం గమనించదగ్గ బిగుతుగా మరియు సన్నగా మారుతుంది మరియు చర్మం ఆరోగ్యకరమైన రూపాన్ని పొందుతుంది.

తృణధాన్యాలతో బరువు తగ్గడం

తృణధాన్యాలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు స్లిమ్‌గా మారడానికి సహాయపడతాయని మా అమ్మమ్మలకు కూడా తెలుసు. వాటి ధరలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఆచరణాత్మకంగా కరెన్సీ మార్పులపై ఆధారపడవు. మీరు ఖచ్చితంగా ఏదైనా తృణధాన్యాలు తీసుకోవచ్చు - వోట్మీల్, గోధుమలు, బియ్యం, మిల్లెట్ లేదా బుక్వీట్. వాటిని నూనె, ఉప్పు మరియు పంచదార జోడించకుండా, నీటిలో ఉడికించాలి, లేకపోతే ఈ చౌక ఆహారం అర్థరహితం అవుతుంది.

బుక్వీట్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దీన్ని ఉడికించకపోవడమే మంచిది, కానీ నీరు కలపండి. అర కిలోగ్రాము తృణధాన్యాల కోసం మీరు ఒక లీటరు వేడినీరు తీసుకోవాలి. రెండు గంటల్లో గంజి సిద్ధంగా ఉంటుంది. ఈ మొత్తం ఒక రోజుకి సరిపోతుంది. ఇది ఐదు నుండి ఆరు సేర్విన్గ్స్గా విభజించబడింది మరియు సుమారుగా సమాన వ్యవధిలో తినాలి. ఆహారం యొక్క వ్యవధి ఏదైనా కావచ్చు, కానీ రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాదు. భోజనంలో తియ్యని ఆపిల్ మరియు పడుకునే ముందు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్‌తో కొన్నిసార్లు మెను వైవిధ్యంగా ఉంటుంది.

కెఫిర్ స్లిమ్‌నెస్‌కి కీలకం

ఒక వారం పాటు మరొక చౌక బరువు తగ్గించే ఆహారం. ఇది కేఫీర్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ ఆహారంలో ఇతర ఉత్పత్తులు కూడా ఉంటాయి. పోషకాహార సిఫార్సులను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం మరియు ఏడు రోజుల వ్యవధిని మించకూడదు, లేకుంటే అది శరీరానికి చాలా హాని చేస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు ఐదు అదనపు పౌండ్ల వరకు వదిలించుకోవచ్చు.

ప్రతి రోజు మీరు 1.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగాలి. వారపు రోజులలో, ఆహారంలో అదనపు ఆహారాలు చేర్చబడతాయి.

సోమవారం: ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు (అర కిలోగ్రాము).

మంగళవారం: ఉడికించిన లీన్ మాంసం (వంద గ్రాములు).

బుధవారం: ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (వంద గ్రాములు).

గురువారం: ఉడికించిన చేప (వంద గ్రాములు).

శుక్రవారం: పండు (అర కిలోగ్రాము).

శనివారం మరియు ఆదివారం: కేఫీర్ మాత్రమే.

అరటి మిల్క్ షేక్

మరొక శీఘ్ర, చౌకైన ఆహారంలో పాలు మరియు అరటిపండ్లు త్రాగడం ఉంటుంది. ఇది కేవలం ఐదు రోజులు మాత్రమే రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో మీరు ఆకృతిని పొందవచ్చు. ఆహారం, వాస్తవానికి, వైవిధ్యమైనది కాదు, కానీ అది పోషకమైనది. వంటల తయారీలో సమయం మరియు శ్రమ వృధా చేయవలసిన అవసరం లేదు.

ప్రతిరోజూ ఐదు రోజులు మీరు ఆరు మీడియం అరటిపండ్లు తినాలి మరియు మూడు గ్లాసుల పాలు (తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు) త్రాగాలి. వారు చెప్పినట్లు, చౌకగా మరియు ఉల్లాసంగా.

యాక్టర్ మోడ్

ఈ ఆహారం చాలా సులభం, కానీ చాలా బలం అవసరం. ఇది ఖచ్చితంగా తొమ్మిది రోజులు ఉంటుంది, ఎక్కువ మరియు తక్కువ కాదు. మీరు అన్ని సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, మీరు పది అదనపు పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు.

మొదటి మూడు రోజులు: ఏదైనా పరిమాణంలో త్రాగాలి.

4 నుండి 6 రోజుల వరకు: ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ మాత్రమే తినండి. ఇది కూడా అపరిమితంగా ఉంటుంది.

7 వ నుండి 9 వ రోజు వరకు: కేవలం ఒక తియ్యని ఆపిల్ల మరియు వాటి నుండి రసం.

ఈ ఆహారం చౌకైనది, సమర్థవంతమైనది, కానీ కఠినమైనది. ఇది మృదువైన ఎంపికతో భర్తీ చేయబడుతుంది, ఇది మీరు ఐదు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోయేలా చేస్తుంది. ఇక్కడ మీరు అపరిమిత పరిమాణంలో కూడా తినవచ్చు, కానీ సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులతో మాత్రమే.

మొదటి రోజు. ఉడికించిన అన్నం మరియు టమోటా రసం (లేదా ఏదైనా టీ).

రెండవ రోజు. తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్.

మూడవ రోజు. ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ (ఉప్పు లేకుండా) మరియు గ్రీన్ టీ.

నాల్గవ రోజు. మంచి జున్ను మరియు అధిక నాణ్యత గల రెడ్ వైన్.

ఈ ఆహారాన్ని బుధవారం లేదా గురువారం ప్రారంభించడం మంచిది, తద్వారా చివరి రోజు వారాంతంలో వస్తుంది. శని, ఆదివారాల్లో మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేలా ఇది అందించబడింది.

ఉపవాస దినం

వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు వారానికి ఒకసారి ఉపవాస దినం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. బరువు తగ్గాలనే కోరిక లేకపోయినా ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కొంతమంది అమ్మాయిలు అలాంటి రోజున నీరు మాత్రమే తాగుతారు, కానీ బరువు తగ్గడానికి ఇది తప్పు విధానం. అన్‌లోడ్ చేసేటప్పుడు ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం రోజువారీ ప్రమాణానికి చేరుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది దాదాపు వంద గ్రాములు. అటువంటి సాధారణ ఉపవాస ఆహారం ఇలా ఉండవచ్చు.

అల్పాహారం కోసం: కొన్ని వాల్‌నట్‌లు మరియు ఒక గ్లాసు పులియబెట్టిన పాల పానీయం.

భోజనం కోసం: ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (సుమారు రెండు వందల గ్రాములు), మీరు తీపి మరియు పుల్లని జామ్ యొక్క చెంచా జోడించవచ్చు.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం: రెండు ద్రాక్షపండ్లు మరియు మూడు పెద్ద ఆపిల్ల.

విందు కోసం: మీరు ఏదైనా తాజా కూరగాయలను తినవచ్చు.

పడుకునే ముందు: రెండు ఉడికించిన గుడ్లు.

మీరు వారానికి ఒకసారి ఉపవాస దినాన్ని పాటించాలని నియమం చేస్తే, మీకు ఆహారం అవసరం లేదు. సరిగ్గా తినండి, వ్యాయామం చేయండి మరియు స్లిమ్‌గా ఉండండి!

పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు బరువు తగ్గించే చర్యల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఏదైనా ఆహారంలో ఉపయోగకరమైన అదనంగా సెల్యులార్ జీవక్రియను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడే మందులు. ఉదాహరణకు, Mildronate క్యాప్సూల్స్ 250 mg వ్యాయామం చేసే సమయంలో సెల్ పోషణ ప్రక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేసే ఔషధం. జీవక్రియ ప్రక్రియలలో తాత్కాలిక మార్పు కారణంగా తలెత్తిన కణాల ఆక్సిజన్ ఆకలి పరిస్థితులలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి దీని చర్య మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆహారంతో పాటు ఔషధాన్ని ఉపయోగించడం వలన మీరు పనితీరును నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఫలితంగా, కావలసిన స్లిమ్నెస్ మీ ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన నష్టాన్ని కలిగించదు.

10 రోజుల్లో 6 కిలోల వరకు బరువు తగ్గండి.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 670 కిలో కేలరీలు.

అనేక జనాదరణ పొందిన బరువు తగ్గించే పద్ధతుల సిఫార్సులను చదివితే, స్లిమ్ ఫిగర్ చాలా ఖరీదైన ఆనందం అని అనిపిస్తుంది. అన్నింటికంటే, తరచుగా ఆహారం యొక్క నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండటానికి, ఇది బడ్జెట్ ఉత్పత్తులు కాదు. వాస్తవానికి, మీరు మీ వాలెట్‌ను దెబ్బతీయకుండా మీ శరీరాన్ని గణనీయంగా మార్చవచ్చు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, డబ్బు కూడా ఆదా అవుతుంది.

చౌక ఆహార అవసరాలు

మీరు చౌకగా మరియు ఉల్లాసంగా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, వాస్తవానికి, మీరు సహాయం కోసం వోట్మీల్ లేదా బుక్వీట్ ఆధారంగా మోనో-డైట్లను ఆశ్రయించవచ్చు. ఇతర ఆహారోత్పత్తులతో పోలిస్తే, ఈ తృణధాన్యాలు మాత్రమే ఒక వారం పాటు తినడం ఖచ్చితంగా చవకైన ఆనందంగా ఉంటుంది. మరియు మీరు మీ స్వంత ప్లాట్లు కలిగి ఉన్నట్లయితే, అది తినడానికి ఆర్థికంగా లేదు, ఉదాహరణకు, దానిపై పెరిగిన ఆపిల్ల? కానీ, మీకు తెలిసినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి మోనో-డైట్స్ ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతి కాదు. చౌకైన బరువు తగ్గించే పద్ధతి యొక్క ఎంపికను మరింత జాగ్రత్తగా సంప్రదించడం మంచిది.

దిగువ శుభాకాంక్షలను మిళితం చేసి, ఆహారాన్ని రూపొందించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము, తద్వారా పోషకాహారం మీ ఆర్థిక పరిస్థితి లేదా ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు. మార్గం ద్వారా, మీరు చాలా గమనించదగ్గ బరువు కోల్పోతారు. ఒక వారంలో 4-5 కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం మీకు ఇది నిర్ధారిస్తుంది. ఈ పద్ధతిని వరుసగా రెండు వారాలకు మించి ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది.

మీరు కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలను వదులుకోవాలి, వివిధ స్వీట్లు మరియు కాల్చిన వస్తువులను మినహాయించాలి. మీరు రోజుకు కొన్ని రైస్ లేదా ధాన్యపు రొట్టె ముక్కలను మాత్రమే వదిలివేయడానికి అనుమతించబడతారు. మెరినేట్ చేసిన ఆహారాలు, ఊరగాయలు (మీరు వంటలలో కొద్దిగా ఉప్పు వేయవచ్చు), మరియు పొగబెట్టిన ఆహారం ఇప్పటికీ నిషేధించబడాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

పోషకాహారానికి ఆధారం తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ఆహారం కోసం ఉపయోగించే పండ్ల పక్వత కాలంతో డైట్ పీరియడ్ సమానంగా ఉంటే మంచిది. ఈ సందర్భంలో, ఉత్పత్తుల ధర మరియు నాణ్యత రెండూ మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతాయి. కొన్నిసార్లు చేపలు మరియు లీన్ మాంసంతో మెనుని భర్తీ చేయడం నిషేధించబడదు (మరియు కావాల్సినది కూడా). అయితే, శరీరానికి నిర్మాణ సామగ్రి కూడా అవసరం. నిపుణులు అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజనం మధ్య 3 ప్రధాన భోజనం మరియు 1 చిన్న అల్పాహారం ఉండేలా మెనుని ఆధారం చేసుకుని, రోజుకు నాలుగు సార్లు చవకైన ఆహారంలో తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. 18-19 గంటల తర్వాత తినడం మానుకోండి (గరిష్టంగా - మీరు చాలా ఆలస్యంగా పడుకుంటే 20:00). లేకపోతే, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ గణనీయంగా మందగించవచ్చు.

బరువు తగ్గే కాలంలో, బలమైన కాఫీ మరియు టీలకు మరియు ఆల్కహాలిక్ మరియు తీపి పానీయాలకు నో చెప్పడం మంచిది. ఈ సందర్భంలో, స్వీటెనర్లు లేని మూలికా, గ్రీన్ టీలు, తియ్యని రసాలు (కొన్నిసార్లు) మరియు తగినంత మొత్తంలో క్లీన్ స్టిల్ వాటర్ తాగడం విలువ. ఇది మీ జీవక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీ బలమైన ఆకలిని శాంతింపజేయడంలో సహాయపడుతుంది, మరొక అతిగా తినడం నివారించవచ్చు. అన్నింటికంటే, ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు, మీరు త్రాగే ద్రవం మీ కడుపుని సంపూర్ణంగా నింపుతుంది.

చౌక డైట్ మెను

10 రోజుల పాటు చౌకైన ఆహారంలో ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

రోజు 1
అల్పాహారం: సుమారు 200 గ్రా పెర్ల్ బార్లీ, నీటిలో వండుతారు (వెన్న మరియు ఇతర కొవ్వు సంకలనాలు నిషేధించబడ్డాయి).
చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
లంచ్: వేయించడానికి లేకుండా 300 గ్రా తేలికపాటి కూరగాయల సూప్ మరియు 2 చిన్న ధాన్యపు రొట్టెలు.
డిన్నర్: సలాడ్, తెలుపు క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, ఆపిల్ల, ఉల్లిపాయలు సూచించిన పదార్థాలు; ఒక ఉడికించిన కోడి గుడ్డు.

రోజు 2
అల్పాహారం: నీటిలో వండిన బియ్యం గంజి 200 గ్రా.
చిరుతిండి: ఉడికించిన గుడ్డు.
భోజనం: పిండి లేని ఉత్పత్తుల నుండి కూరగాయల సూప్ (300 గ్రా వరకు); మీరు 1-2 రై లేదా ధాన్యపు రొట్టె కూడా తినవచ్చు.
డిన్నర్: సోమవారం నాటికి, మీరు పైన వివరించిన పండ్లు మరియు కూరగాయల సలాడ్ తినాలి, కానీ గుడ్డుకు బదులుగా మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగాలి.

రోజు 3
అల్పాహారం: 1 ఉడికించిన కోడి గుడ్డు (మీరు వేయించడానికి పాన్లో ఉడికించాలి, కానీ నూనె జోడించకుండా).
చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
భోజనం: కూరగాయల సూప్ మరియు రై బ్రెడ్ ముక్క.
డిన్నర్: విందు కోసం ఇప్పటికే తెలిసిన సలాడ్ మరియు నీటిలో వండిన బుక్వీట్ 200 గ్రా వరకు.

రోజు 4
అల్పాహారం: 1 టీస్పూన్‌తో కలిపి 150 గ్రా, ప్యూరీ క్యారెట్లు మరియు ఆపిల్‌లతో కూడిన మిశ్రమం. కూరగాయల (ప్రాధాన్యంగా ఆలివ్) నూనె.
చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
లంచ్: 300 గ్రా కూరగాయల సూప్; ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, ఇది తక్కువ కొవ్వు చీజ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్, టమోటా ముక్కలు మరియు మూలికలతో సరఫరా చేయబడుతుంది.
డిన్నర్: ఒక ద్రాక్షపండు గుజ్జుతో 130-150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

రోజు 5
అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు; స్వచ్ఛమైన ఆపిల్ (సుమారు 150 గ్రా), ఇది కొద్ది మొత్తంలో ఆలివ్ నూనెతో కలిపి తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
భోజనం: 300 గ్రా సూప్, ఈ రోజు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసులో నూడుల్స్‌తో తయారు చేయవచ్చు; క్యాబేజీ-ఆపిల్ సలాడ్.
డిన్నర్: 150 గ్రా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన స్కిన్‌లెస్ చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు రై పిండి రొట్టె ముక్క.

రోజు 6
అల్పాహారం: చక్కెర రహిత వోట్మీల్ లేదా కొన్ని యాపిల్స్ ముక్కలతో ముయెస్లీ (ఇవన్నీ 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో మసాలా చేయాలి).
చిరుతిండి: చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు పండ్ల రసం.
భోజనం: సుమారు 150 గ్రా ఛాంపిగ్నాన్లు, నీటిలో ఉడికిస్తారు; 300 గ్రా టమోటా ఆధారిత సూప్, 1-2 గ్రెయిన్ బ్రెడ్ ముక్కలు (ప్రాధాన్యంగా ముందుగా ఎండబెట్టడం).
డిన్నర్: పిండి లేని కూరగాయలతో 200 గ్రా బుక్వీట్, నీటిలో ఉడికిస్తారు.

రోజు 7
అల్పాహారం: తియ్యని ముయెస్లీ లేదా వోట్మీల్ (మీరు వాటికి కొన్ని యాపిల్స్ లేదా ఇతర పిండి లేని పండ్లు/బెర్రీలను జోడించవచ్చు).
చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
లంచ్: 250 గ్రా లీన్ ఫిష్, ఈ రోజు క్రీమ్ సాస్‌లో వండవచ్చు; రై బ్రెడ్ ముక్క.
డిన్నర్: మీడియం-సైజ్ జాకెట్ బంగాళదుంపలు మరియు కాల్చిన హెర్రింగ్ (150 గ్రా వరకు).

రోజు 8
అల్పాహారం: ఆలివ్ నూనెతో 200 గ్రా మెత్తని ఆపిల్ల.
చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు ఆపిల్ రసం, ప్రాధాన్యంగా తాజాగా పిండినది.
లంచ్: 300 గ్రా వరకు తక్కువ కొవ్వు టమోటా సూప్ 30-40 గ్రా ధాన్యం బ్రెడ్, ఇది తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తాజా టమోటా మరియు మూలికల ముక్కలతో అలంకరించబడిన చిన్న మొత్తంలో గ్రీజు చేయవచ్చు.
డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన దుంపలు (తురిమిన లేదా సన్నగా తరిగిన), 50 గ్రా వాల్‌నట్ (సన్నగా తరిగిన) నుండి తయారుచేసిన మిశ్రమం; రై బ్రెడ్ యొక్క 1-2 ముక్కలు.

రోజు 9
అల్పాహారం: పండ్లతో ముయెస్లీ లేదా వోట్మీల్, చిన్న మొత్తంలో ఆలివ్ నూనెతో రుచిగా ఉంటుంది.
చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
లంచ్: కూరగాయలతో లీన్ మాంసం, ఓవెన్లో కాల్చిన లేదా కాల్చిన (మొత్తం భాగం 250 గ్రా మించకూడదు).
డిన్నర్: కాల్చిన బంగాళాదుంపలు మరియు సౌర్‌క్రాట్ (మీరు ఇవన్నీ కలిసి కాల్చవచ్చు, బరువు 250 గ్రా వరకు).

10వ రోజు
అల్పాహారం: తురిమిన ఆపిల్ మరియు క్యారెట్లు, 1 tsp తో రుచికోసం. ఆలివ్ నూనె (150 గ్రా వరకు); ఒక ఉడికించిన కోడి గుడ్డు.
చిరుతిండి: సహజ తియ్యని పెరుగు సగం గ్లాసు.
లంచ్: తేలికపాటి కూరగాయల సూప్ యొక్క చిన్న మొత్తం; రై బ్రెడ్ ముక్క; 200 గ్రా బియ్యం, దీనికి మీరు కొద్దిగా ప్రూనే మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లను జోడించవచ్చు.
డిన్నర్: ఈ రోజు అది తీపిగా ఉంటుంది - కనీసం 70% లేదా 1 టేబుల్ స్పూన్ కోకో కంటెంట్‌తో 15 గ్రా డార్క్ చాక్లెట్. ఎల్. సహజ తేనె.

గమనిక. మెను ఎంపికలు మారడానికి అనుమతించబడతాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఈ ఆహారం యొక్క సాధారణ సూత్రాలను అనుసరించడం మరియు పైన సూచించిన ఆహారం యొక్క సుమారు క్యాలరీ కంటెంట్‌కు మించి వెళ్లకూడదు.

చౌకైన ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు

1. చౌకైన ఆహారం కఠినమైన నియమాలను కలిగి ఉండదు మరియు సాధారణంగా, చాలా సమతుల్య వ్యవస్థ కాబట్టి, దీనికి విస్తృత శ్రేణి వ్యతిరేకతలు లేవు.
2. గర్భధారణ సమయంలో మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సమక్షంలో, సిఫార్సు చేయబడిన ఏదైనా ఆహారాలకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు (అయినప్పటికీ, ఒక నియమం ప్రకారం, వాటిని ఇతరులతో భర్తీ చేయవచ్చు) మాత్రమే సంప్రదించడం సిఫారసు చేయబడలేదు.
3. ఏదైనా సందర్భంలో చౌకైన జీవితాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం నిరుపయోగంగా ఉండదు.

చౌకైన ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

• చవకైన ఆహారంతో అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో, మేము దాని ఖర్చు-ప్రభావం, బరువు తగ్గడం పరంగా మంచి ప్రభావం మరియు సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన భాగాలతో శరీరం యొక్క తగినంత సదుపాయాన్ని గమనించాము.
• మీరు సిఫార్సు చేసిన కాలానికి మించి ఆహారంలో ఉండకపోతే, అది మీ శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు.

చౌక ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• ఆహారం యొక్క నియమాలు కొన్ని ఆహార సమూహాలను నిషేధించాయి మరియు వాటిని ఇష్టపడే వారు మొత్తం ఆహార వ్యవధిలో (వారు చాలా గణనీయంగా బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే) వాటిని లేకుండా జీవించడం సులభం కాదు.
• అలాగే, బిజీగా ఉన్న వ్యక్తులకు చౌకైన ఆహారం సరిపోకపోవచ్చు, ఎందుకంటే వారు ఆహారాన్ని సృష్టించడానికి వంటగదిలో కొంత సమయం గడపవలసి ఉంటుంది (డైట్ మెను చాలా క్లిష్టమైన వంటకాలను తయారు చేయడాన్ని సూచించదు).

చౌక ఆహారం యొక్క పునరావృత అమలు

మీరు 10 నుండి 14 రోజులు చవకైన ఆహారంలో ఉన్నట్లయితే, సుమారు 2 నెలలు పునరావృతం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడదు. మీరు తక్కువ సమయం ఆహారంలో ఉన్నట్లయితే, విరామం కొద్దిగా తగ్గించవచ్చు, కానీ కనీసం 20-30 రోజులు మళ్లీ ప్రారంభించకపోవడమే మంచిది.