ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, రామ్న్ యొక్క శాస్త్రీయంగా ఆధారిత ఆహారం. సరైన ఆహారం

వెయిట్ లాస్ డైట్‌లకు ఉన్న భారీ డిమాండ్ వేలాది రకాల బరువు తగ్గించే ఆహార ఎంపికలకు దారితీసింది. అవన్నీ రూపం మరియు కంటెంట్‌లో విభిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ అద్భుతమైన ఫలితాలను వాగ్దానం చేస్తాయి. సమర్థవంతమైన మరియు సరైన ఆహారం ఎలా ఉండాలి - చర్చ ఒక్క నిమిషం కూడా ఆగదు. సహజమైన సోమరితనం మిమ్మల్ని గొప్ప ప్రభావంతో మరియు తక్కువ మొత్తంలో శ్రమతో అదనపు పౌండ్‌లకు వీడ్కోలు చెప్పడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మార్గాలను కనుగొనేలా చేస్తుంది. ఇక్కడ కొన్ని విపరీతాలు ఉన్నాయి: మీరు చాలా కాలం పాటు మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో కొన్ని అద్భుత ఔషధాలను జోడించినప్పుడు కొన్ని ఎంపికలు మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి, మరికొందరు ఆహారం నుండి పూర్తిగా సంయమనం పాటించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఏ సందర్భంలోనూ మనం ఆహార పోషణ యొక్క ఖచ్చితత్వం గురించి మాట్లాడలేము. చాలా వరకు ఆహారాలు హాని తప్ప ఏమీ చేయవు. బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం సరైన ఆహారం యొక్క సూచిక కాదు: శరీరానికి కలిగే నష్టాలను విస్మరించలేరు.

రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క డైట్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్

RAMS అనేది రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, వీటిలో ఒకటి ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్. దాని ఉనికి యొక్క అనేక సంవత్సరాలుగా, రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ పోషకాహారానికి సంబంధించిన అన్ని విషయాలలో సమర్థ సంస్థగా స్థిరపడింది. ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క కార్యకలాపాలలో ఒకటి దీర్ఘకాలంగా ఊబకాయం చికిత్స. RAMS నిపుణులు అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి ప్రత్యేక చికిత్సా పోషణ కార్యక్రమాలను అభివృద్ధి చేశారు. రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆహారం, నిర్వచనం ప్రకారం, పదం యొక్క పూర్తి అర్థంలో సరిగ్గా ఉండాలి. నిజానికి, ఈ ఇన్స్టిట్యూట్ బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేస్తోంది. కానీ వారు రోగి యొక్క మునుపటి వైద్య పరీక్షతో ప్రత్యేకంగా వ్యక్తిగతంగా అభివృద్ధి చేస్తారు. ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ది రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ చేత ఆహారం ముసుగులో ప్రచారం చేయబడిన బరువు తగ్గే పద్ధతులు చాలావరకు ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌తో సంబంధం కలిగి ఉండవు. అవి రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క నిజమైన ఆహారాలపై ఆధారపడిన అవకాశం ఉన్నప్పటికీ. రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆహారం యొక్క ఇంటర్నెట్ సంస్కరణల్లో, బరువు తగ్గడం యొక్క వాగ్దానం రేటు ఆందోళనకరమైనది: నెలకు 8-10 కిలోగ్రాములు. వాస్తవానికి, పోషకాహార నిపుణులు త్వరగా బరువు తగ్గాలని సిఫారసు చేయరు.

సరైన ఆహారం ఎలా ఉండాలి?

సరైన ఆహారం, అన్నింటిలో మొదటిది, సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి. దీని అర్థం ఆరోగ్యకరమైన వయోజన ఆహారం యొక్క గుణాత్మక కూర్పు శారీరక ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది: ప్రోటీన్లు-కొవ్వు-కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి 1-1.2-4.6.

సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు, జంతువుల కొవ్వులు మరియు రసాయన సంకలితాల పరిమితి ద్వారా సరైన ఆహారం వేరు చేయబడుతుంది. ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆహారంలో, పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయలు, ధాన్యాలు మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి.

సరైన ఆహారం మినహాయింపు లేకుండా అందరికీ ఒకే రూపంలో ఉండదు. బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు వివిధ ప్రారంభ బరువులు, వయస్సులు, లింగాలు మరియు వృత్తులను కలిగి ఉంటారు. అదనంగా, ఊబకాయం ఉన్నవారు తరచుగా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు. ముప్పై కిలోగ్రాముల అధిక బరువు మరియు రక్తపోటు ఉన్న 40 ఏళ్ల గృహిణి మరియు పది అదనపు కిలోగ్రాములతో ఆరోగ్యకరమైన 25 ఏళ్ల లోడర్‌కు వేర్వేరు ఆహారాలు అవసరమని భావించడం తార్కికం. ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఆహారాలు ఈ కారకాలన్నింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకొని అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. భోజనం చేసే సమయం, ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు పర్యావరణంపై కూడా శ్రద్ధ చూపబడుతుంది. భోజనం - రోజుకు కనీసం 5, మొదటి మరియు రెండవ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం అవసరం. నిద్రవేళకు కనీసం 3 గంటల ముందు చివరి భోజనం. మీరు మీ భోజనం నెమ్మదిగా, ప్రశాంత వాతావరణంలో తినాలి. ఈ అకారణంగా అప్రధానమైన పరిస్థితులు సరైన జీర్ణక్రియ ప్రక్రియపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. బయోరిథమ్స్‌కు అనుగుణంగా శరీరం యొక్క పనితీరును పునరుద్ధరించడంతో సరైన ఆహారం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు రాత్రి నిద్రపోవాలి, ఉదయం హృదయపూర్వకంగా అల్పాహారం తీసుకోవాలి, మధ్యాహ్న భోజనం చేసి, తేలికపాటి రాత్రి భోజనంతో రోజు ముగించాలి. ఇది ప్రకృతిలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది, ఈ గంటలలో జీర్ణ రసాలు చాలా చురుకుగా ఉంటాయి, పని కోసం అందుకున్న శక్తిని వినియోగించుకునేలా శరీరం కాన్ఫిగర్ చేయబడింది మరియు కొవ్వు నిల్వల రూపంలో నిల్వ చేయకూడదు.

నమూనా మెను

సరైన ఆహారం యొక్క మెనులో తీపి తృణధాన్యాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు చేపలు, వేయించిన బంగాళాదుంపలు మరియు పైస్ ఉండవు. ఉప్పు మరియు చక్కెర వినియోగాన్ని కనిష్టానికి క్రమంగా తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగం స్వాగతించబడింది: వాటిని ఎప్పుడైనా మరియు తగినంత పెద్ద పరిమాణంలో తినవచ్చు. సహజ మూలం యొక్క ద్రవాలను మాత్రమే పానీయాలుగా ఉపయోగిస్తారు. రోజుకు త్రాగే నీటి పరిమాణం: 1.5-2.0 లీటర్లు.

RAMS ఆహారం ఇలా ఉండవచ్చు:

• ఎంపిక సంఖ్య 1: 2 ఉడికించిన గుడ్లు (వాటి నుండి తయారు చేసిన ఆమ్లెట్), క్యాబేజీ సలాడ్, క్యారెట్లు, మూలికలు, చక్కెర లేకుండా పాలతో టీ లేదా కాఫీ;
• ఎంపిక సంఖ్య 2: లీన్ మాంసం యొక్క 100 గ్రాములు (ఉడికించిన, కొవ్వు లేకుండా వేయించిన), ఊక రొట్టె, పాలకూర, టీ;
• ఎంపిక సంఖ్య 3: ముయెస్లీ లేదా గంజి, జున్ను మరియు వెన్నతో రై టోస్ట్, టమోటా, టీ.

లంచ్:

• ఎంపిక సంఖ్య 1: 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్, సహజ రసం;
• ఎంపిక సంఖ్య 2: ఫ్రూట్ సలాడ్, హెర్బల్ టీ;
• ఎంపిక సంఖ్య 3: కాల్చిన ఆపిల్, జున్నుతో రై టోస్ట్.

• ఎంపిక సంఖ్య 1: కూరగాయల పురీ సూప్, కూరగాయలతో ఉడికిస్తారు చేప, పండు పానీయం;
• ఎంపిక సంఖ్య 2: మాంసం రసంలో క్యాబేజీ సూప్, ఉడికించిన లీన్ మాంసం - 100 గ్రాములు; కాలానుగుణ కూరగాయల సలాడ్, compote;
• ఎంపిక సంఖ్య 3: చేపల సూప్, కూరగాయల వంటకం, క్రీమ్‌తో కాఫీ.

• ఎంపిక సంఖ్య 1: కుకీలతో పాలు (2-3 ముక్కలు);
• ఎంపిక సంఖ్య 2: టీ, మార్ష్మాల్లోలు (1-2 ముక్కలు);
• ఎంపిక సంఖ్య 3: రసం, 1 ఏదైనా పండు.

• ఎంపిక సంఖ్య 1: కూరగాయలతో పాస్తా, టీ;
• ఎంపిక సంఖ్య 2: తక్కువ కొవ్వు చీజ్, టీతో 2 టోస్ట్‌లు;
• ఎంపిక సంఖ్య 3: గ్రెయిన్ బ్రెడ్ - 1 ముక్క, 100 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్, పాలకూర, టీ లేదా పాలు.

ప్రతిపాదిత ఎంపికలు మీ స్వంత అభీష్టానుసారం మిళితం చేయబడతాయి మరియు మీ రుచి ఆధారంగా వంటలను తయారు చేయడంలో సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు. అలాంటి మెనుని ఆకలితో లేదా లోపభూయిష్టంగా పిలవలేము: సంతృప్తి చెందడానికి తగినంత ఆహారం ఉంది, ఆహారం వైవిధ్యమైనది మరియు పూర్తి అవుతుంది.

అటువంటి సరైన ఆహారం ఖచ్చితంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం ఉండదు, కానీ రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆహారాలు అటువంటి లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించవు. నెలకు 3-5 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం అనేది బరువు తగ్గడానికి అత్యంత సరైన రేటు. అటువంటి వ్యవస్థ ప్రకారం తినడం ద్వారా, మీరు మీ సంఖ్యను క్రమంలో ఉంచడమే కాకుండా, జీవక్రియ ప్రక్రియలను పునరుద్ధరించవచ్చు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి బయటపడవచ్చు మరియు మంచి ఆత్మలను పొందవచ్చు.

జనాదరణ పొందిన కథనాలుమరిన్ని కథనాలను చదవండి

02.12.2013

మేమంతా పగటిపూట చాలా నడుస్తాం. మనం నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మనం ఇంకా నడుస్తూనే ఉంటాము - అన్నింటికంటే, మనం...

604748 65 మరిన్ని వివరాలు

10.10.2013

ఫెయిర్ సెక్స్ కోసం యాభై సంవత్సరాలు అనేది ఒక రకమైన మైలురాయి, ప్రతి సెకను దాటుతుంది...

14 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడం.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1050 కిలో కేలరీలు.

రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ (RAMS) యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ దాదాపు 90 సంవత్సరాలుగా ఉనికిలో ఉంది. ఈ సమయంలో, అతని ఉద్యోగులు పోషకాహారాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు భారీ సంఖ్యలో ప్రజల బరువును తగ్గించడంలో సహాయం చేసారు.

ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క శాస్త్రవేత్తలు ప్రతిపాదించిన బరువు తగ్గించే పద్ధతి అనుభవజ్ఞులైన నిపుణుల పర్యవేక్షణలో మరియు ఇంట్లో స్వతంత్రంగా వ్యక్తులచే స్థిరమైన పరిస్థితులలో విజయవంతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ డైట్ క్రమంగా, సరైన బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఇది శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది, అంటే ఇది సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదు.

రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆహార అవసరాలు

ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆహార నియమాలకు కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క కఠినమైన పరిమితి అవసరం లేదు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, పద్ధతి యొక్క డెవలపర్లు క్రమంగా ఈ సంఖ్యను రోజుకు 1300-1800 కేలరీలకు తగ్గించాలని సలహా ఇస్తారు. మీ బరువు మొదట్లో గుర్తించదగినంత పెద్దదిగా ఉంటే మరియు మీరు ఇంతకుముందు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకున్నారని మీరు గ్రహించినట్లయితే, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం మరింత క్రమంగా తగ్గించాలి. ఇది శరీరంలో సమస్యల ప్రమాదాన్ని మరియు ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ తక్కువ కొవ్వు, సమతుల్య ఆహారం యొక్క స్థాపనను ప్రోత్సహిస్తుంది, దీని యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు చాలా కాలం పాటు (జీవితాంతం కూడా) కట్టుబడి ఉంటాయి. మెనుని రూపొందించడంలో మొదటి స్థానంలో ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, అంటే కూరగాయలు మరియు పండ్లు. అవి జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరుపై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, కొన్ని కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆకలిని బాగా సంతృప్తిపరుస్తాయి. రెండవ స్థానంలో జంతువుల మూలం యొక్క అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కలిగిన ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి - లీన్ ఫిష్, లీన్ మాంసం మరియు వివిధ మత్స్య. మరియు మూడవ స్థానంలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు - తృణధాన్యాలు.

ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆహారం స్పష్టమైన మెను అవసరం లేదు. పైన వివరించిన సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకొని, మీ వ్యక్తిగత రుచి ప్రాధాన్యతలను, ఆర్థిక సామర్థ్యాలు మరియు జీవనశైలిని పరిగణనలోకి తీసుకొని, మీరు దానిని మీరే సృష్టించవచ్చు.

మరింత వివరంగా చెప్పాలంటే, తరచుగా తినడానికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు మరియు వంటకాల జాబితాలు:
- తాజా, ఉడికిన, ఉడకబెట్టిన లేదా ఉడికించిన రూపంలో ఏదైనా కూరగాయలు, అలాగే ఖాళీ సలాడ్‌లలో భాగం (కానీ టెక్నిక్ రచయిత తెల్ల క్యాబేజీ మరియు కాలీఫ్లవర్‌తో పాటు తక్కువ మొత్తంలో ఉన్న ఇతర కూరగాయల ఉత్పత్తులపై ప్రధాన దృష్టిని ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. స్టార్చ్ యొక్క);
- తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, చికెన్ బ్రెస్ట్, స్కిన్లెస్ టర్కీ, లీన్ గొడ్డు మాంసం, కోడి గుడ్లు, చేపలు, షెల్ఫిష్, స్క్విడ్, రొయ్యలు;
- వివిధ తియ్యని బెర్రీలు, ఆపిల్ల (ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ), పుచ్చకాయలు.

తినేటప్పుడు మితంగా పాటించడం చాలా ముఖ్యం. ఆదర్శవంతమైన ఆహారం రోజుకు ఐదు భోజనం పాక్షికంగా ఉంటుంది. ప్రతి భోజనం యొక్క బరువు 200-250 గ్రా మించకూడదు ఆహారం ప్రారంభంలో తినడం తర్వాత మీరు కొద్దిగా ఆకలితో ఉండవచ్చు. కానీ, అనుభవజ్ఞులైన ఓడిపోయినవారు చెప్పినట్లుగా, మీరు కొంచెం భరించాలి మరియు “పురుగును చంపాలనే” కోరిక తగ్గుతుంది మరియు త్వరలో ఈ తినే షెడ్యూల్ మీకు సౌకర్యంగా మారుతుంది. సాల్టింగ్ ఫుడ్ అనుమతించబడుతుంది, కానీ ఉప్పును మితంగా తీసుకోవాలి (రోజుకు 5 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు). నీటి పాలనను నిర్వహించడం మరియు రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, వీలైనంత చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎక్కువ నడవండి, జిమ్‌కి వెళ్లండి లేదా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయండి. ఇది ఆ బాధించే పౌండ్లను వేగంగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని ఆకర్షణీయంగా మరియు ఫిట్‌గా మార్చుతుంది.

14 నుండి 21 రోజుల వరకు ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు గమనించదగ్గ అధిక బరువుతో ఉంటే, ఈ సమయంలో 7-10 (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) అదనపు కిలోగ్రాములు మీ నుండి "పారిపోవచ్చు". దీని తరువాత, మీరు మీ ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను కొద్దిగా పెంచాలి మరియు మీ బరువును పర్యవేక్షించాలి. మీరు దానితో సంతృప్తి చెందితే, స్కేల్ సూది కావలసిన స్థాయిలో స్థిరీకరించబడే వరకు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచండి. మరియు మీరు మరింత బరువు తగ్గాలనుకుంటే, కొన్ని కేలరీలను తీసివేయండి. బరువు మరింత సజావుగా తగ్గుతుంది, కానీ, ముఖ్యంగా, బరువు తగ్గడం శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన వేగంతో కొనసాగుతుంది మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు.

మీరు మీకు కావలసిన భౌతిక ఆకృతిని చేరుకున్న తర్వాత, మీరు ప్రాథమికంగా మీకు కావలసినదాన్ని తినవచ్చు. కానీ వివిధ మిఠాయి ఉత్పత్తులు, వైట్ బ్రెడ్, మెత్తని పిండితో చేసిన పాస్తా, తీపి సోడా, పొగబెట్టిన మాంసాలు, పందికొవ్వు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, వనస్పతి మరియు ఇతర వంట కొవ్వుల ఆహారంలో ఉనికిని తగ్గించడం ఇంకా మంచిది. అన్నింటికంటే, అవి స్పష్టంగా ఫిగర్ మరియు బాడీ రెండింటికీ ప్రయోజనాలను తీసుకురావు.

డైట్ మెను

4 రోజుల కోసం న్యూట్రిషన్ ఇన్స్టిట్యూట్ డైట్ మెనుకి ఉదాహరణ

రోజు 1
అల్పాహారం: 100 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్; 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. పచ్చి బఠానీలు; ఒక కప్పు బ్లాక్ టీ.
రెండవ అల్పాహారం: 50 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్; దాల్చినచెక్కతో కాల్చిన ఆకుపచ్చ ఆపిల్.
లంచ్: కూరగాయల రసంలో వండిన సూప్ గిన్నె; పిండి లేని కూరగాయల నుండి సలాడ్; చేప ముక్క, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన; పండు compote ఒక గాజు.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్.
డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (180-200 గ్రా) మరియు ఒక కప్పు టీ.

రోజు 2
అల్పాహారం: 2 కోడి గుడ్ల ఆవిరి ఆమ్లెట్; 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. తెల్ల క్యాబేజీ, క్యారెట్లు మరియు వివిధ ఆకుకూరల సలాడ్; టీ లేదా కాఫీ (మీరు పానీయానికి కొద్దిగా చెడిపోయిన పాలను జోడించవచ్చు).
రెండవ అల్పాహారం: 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక గ్లాసు పండ్ల రసం.
లంచ్: కూరగాయల పురీ సూప్ యొక్క సర్వింగ్; పిండి లేని కూరగాయల కంపెనీలో ఉడికిస్తారు చేప; ఒక గ్లాసు బెర్రీ రసం.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు 2-3 PC లు. బిస్కెట్లు లేదా ఇతర తక్కువ కేలరీల కుకీలు.
డిన్నర్: పుట్టగొడుగులతో పాస్తా; ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.

రోజు 3
అల్పాహారం: ఏదైనా లీన్ మాంసం యొక్క 100 గ్రా, పొడి వేయించడానికి పాన్లో ఉడికించిన లేదా వేయించిన; పాలకూర ఆకులతో ఊక రొట్టె ముక్క; బ్లాక్ టీ.
రెండవ అల్పాహారం: ఫ్రూట్ సలాడ్.
లంచ్: లీన్ మాంసం రసంలో వండిన క్యాబేజీ సూప్ యొక్క గిన్నెలు; వండిన మాంసం 100 గ్రా వరకు; దోసకాయ-క్యాబేజీ సలాడ్; ఒక గాజు compote.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఒక కప్పు బ్లాక్ టీ మరియు మార్ష్‌మల్లౌ.
డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు చీజ్‌తో 2 ధాన్యపు టోస్ట్‌లు; టీ.

రోజు 4
అల్పాహారం: తియ్యని ముయెస్లీ లేదా వోట్మీల్ నీటిలో వండుతారు; రై బ్రెడ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్క లేదా కాటేజ్ చీజ్ చిన్న మొత్తంలో తయారు చేసిన టోస్ట్; టమోటా; టీ కప్పు.
రెండవ అల్పాహారం: ఆపిల్ (కాల్చిన చేయవచ్చు); చీజ్ తో బ్రెడ్; ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీ.
భోజనం: చేపల సూప్ మరియు 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. కూరగాయల వంటకం.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పియర్ మరియు ఏదైనా పండ్ల రసం ఒక గ్లాసు.
డిన్నర్: 100 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన; ధాన్యపు రొట్టె; పాలకూర ఆకులు; టీ, బహుశా పాలు జోడించవచ్చు.

ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ డైట్‌కు వ్యతిరేకతలు

• సూత్రప్రాయంగా, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఈ పద్ధతిని ఆశ్రయించవచ్చు. కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించకూడని వ్యక్తుల యొక్క ఏకైక వర్గం గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు బాలింతలు.
• అలాగే, మీరు గుండె, మూత్రపిండాలు, రక్త నాళాలు, కాలేయం లేదా ఇతర ముఖ్యమైన అవయవాలు లేదా క్యాన్సర్‌తో తీవ్రమైన పాథాలజీలను కలిగి ఉంటే ఆహారం (కనీసం నిపుణుడిని సంప్రదించకుండా) అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు.

ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ డైట్ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అనేక ఇతర బరువు తగ్గించే పద్ధతుల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది మీ ఆహారంలో మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని పెద్ద సంఖ్యలో వదిలివేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు డైట్‌ను రూపొందించేటప్పుడు చాలా సంకోచించకండి. నిర్దిష్ట మెనుని ఖచ్చితంగా అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు, దాని నుండి వైదొలగడానికి భయపడండి.
2. ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆహారం శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను సరిగ్గా పునర్నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి సహజమైన యంత్రాంగాన్ని ప్రారంభిస్తుంది.
3. మీరు ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన అనుభూతి లేకుండా, మీ శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన భాగాలను కోల్పోకుండా మరియు దాని ప్రాథమిక అవసరాలకు రాజీ పడకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.
4. ఈ ఆహారం సరైన పోషకాహారానికి అలవాటుపడటం కూడా మంచిది, ఇది బరువు తగ్గిన తర్వాత మన ఫిగర్‌ను కొనసాగించే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.
5. నియమం ప్రకారం, ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రతిపాదించిన ఫార్ములా ప్రకారం తినడం మీ ఫిగర్‌ను మార్చడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఏవైనా ఉంటే, తక్కువ గుర్తించదగినదిగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
6. ఈ రకమైన పోషకాహారం మీకు మంచి అనుభూతిని మరియు మంచి ఆత్మలను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

న్యూట్రిషన్ ఇన్స్టిట్యూట్ డైట్ యొక్క ప్రతికూలతలు

• బరువు తగ్గుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు కేలరీలను నియంత్రించాల్సిన అవసరాన్ని చాలా మందికి ఆహారం యొక్క ప్రాధమిక ప్రతికూలతగా పేర్కొంటారు, అలాంటి లెక్కలు భారంగా అనిపిస్తాయి.
• ప్రతి ఒక్కరూ వారి జీవిత షెడ్యూల్ కారణంగా చిన్న భోజనం సులభంగా తినలేరు.
• వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఆహారం సరిపోకపోవచ్చు, ఎందుకంటే బరువు తగ్గే రేటు సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉంటుంది. కానీ వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం వైద్యులు సిఫారసు చేయలేదని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. ఇక్కడ ఎంపిక మీదే.

పునరావృత ఆహారం

మీరు ఇంకా స్కేల్‌లో కావలసిన పాయింట్‌ను చేరుకోకపోతే, మీరు ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ డైట్‌ని పూర్తి చేసిన ఒక నెల తర్వాత తిరిగి అనుసరించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి RAMS ఆహారం యొక్క సారాంశం

రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ పావు శతాబ్దానికి పైగా ఉనికిలో ఉంది మరియు బరువు తగ్గే రంగంలో తనను తాను నిరూపించుకుంది. అతని పోషకాహార వ్యవస్థలు ఇంట్లో మరియు ఆసుపత్రి సెట్టింగులలో విజయవంతంగా ఉపయోగించబడతాయి. మరియు అన్ని ఎందుకంటే RAMS ఆహారం క్రమంగా, శాస్త్రీయంగా ఆధారిత బరువు నష్టం లక్ష్యంగా ఉంది.

బరువు కోల్పోయే వ్యక్తుల రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1800-1300 కిలో కేలరీలు పరిధిలో ఉండాలి. అదే సమయంలో, "ప్రారంభకులు" అధిక క్యాలరీ కంటెంట్‌తో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, క్రమంగా ఆహారం మార్పుల ద్వారా తగ్గించడం.

పోషకాహారం సమతుల్యంగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ-కొవ్వు ఆహారం యొక్క నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీరు మీ జీవితాంతం కట్టుబడి, ఒక జతలో బరువును కొనసాగించవచ్చు.

డైట్ లక్షణాలు

ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే ఇది ఆహారంపై గణనీయమైన పరిమితులను కలిగి ఉండదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, ఎక్కువ కేలరీలతో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలని సూచిస్తుంది, జీవక్రియకు హాని కలిగించకుండా ఆహారం యొక్క శక్తి విలువను క్రమంగా తగ్గిస్తుంది. అంటే, బరువు తగ్గడం, అలాగే కొత్త ఆహార శైలికి అనుగుణంగా, క్రమంగా సంభవిస్తుంది. ఆహారం యొక్క ఆహారం 1200-1800 కిలో కేలరీలు రోజువారీ తీసుకోవడం సూచిస్తుంది. అంతేకాకుండా, రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆహారంలో వినియోగించే అన్ని ఉత్పత్తులు చాలా చౌకగా మరియు అందుబాటులో ఉంటాయి. ఆహారం యొక్క అన్ని సిఫార్సులు మరియు నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు క్రమంగా ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కొవ్వు పాక్షిక భోజనానికి మారతారు మరియు అధిక బరువు గురించి మరచిపోతారు, “చెడు కలలా”. ఆహారం కొరకు, దాని మెను యొక్క ఆధారం పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగం, రెండవ స్థానంలో ప్రోటీన్ యొక్క తక్కువ కొవ్వు మూలాలు మరియు మూడవ స్థానంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన తృణధాన్యాలు) ఉన్నాయి. రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆమోదించబడిన ఆహార ఉత్పత్తులు:

• ఉడికిన గుమ్మడికాయ, సౌర్‌క్రాట్ లేదా ఉడికిన క్యాబేజీ, టమోటాలు, దోసకాయలు, ఇతర కూరగాయలు, కానీ నూనె జోడించకుండా మరియు తక్కువ మొత్తంలో ఉప్పుతో;
• చికెన్ మరియు టర్కీ మాంసం, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్, తక్కువ కొవ్వు చేపలు మరియు మత్స్య, దూడ మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం, గుడ్లు;
• తియ్యని ఆపిల్ల, పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ మరియు తియ్యని బెర్రీలు.

మీరు వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు, సంరక్షణ మరియు marinades, ఊరగాయలు, మిఠాయి మరియు పిండి ఉత్పత్తులు దూరంగా ఉండాలి. రోజుకు కనీసం నాలుగు సార్లు చిన్న భోజనం తినాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క పోషకాహార సూత్రాలు

RAMS ఆహారంలో తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు ఉంటాయి, ఇవి కొవ్వు నిల్వల రూపానికి దోహదం చేయవు. చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉన్న తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఆహారంలో మొదటి స్థానంలో ఉంటాయి. ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని త్వరగా సంతృప్తిపరుస్తుంది.

రెండవ స్థానంలో జంతు ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహార ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఇందులో లీన్ మీట్, లీన్ పౌల్ట్రీ, ఫిష్ మరియు సీఫుడ్ ఉన్నాయి. మరియు చివరి స్థానంలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు ఉన్నాయి, వీటిలో వివిధ తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి.

RAMS న్యూట్రిషన్ డైట్‌లో నిర్దిష్ట మెనూ లేదు. అనుమతించబడిన ఆహారాలు మరియు వంటకాల జాబితాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, వారి స్వంత బరువును కోల్పోయే ఎవరైనా దీనిని సంకలనం చేయవచ్చు. మరియు వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ఉడికిన గుమ్మడికాయ మరియు ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్, వైట్ సౌర్‌క్రాట్ లేదా ఉడికిన క్యాబేజీ, అలాగే ఏదైనా ఇతర కూరగాయలు, ఉప్పు మరియు కూరగాయల నూనెలను జోడించకుండా ఉడికించిన లేదా సలాడ్‌ల రూపంలో;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, చికెన్ లేదా టర్కీ బ్రెస్ట్, చేపలు, షెల్ఫిష్, రొయ్యలు, స్క్విడ్, గొడ్డు మాంసం, గుడ్లు;
• అన్ని రకాల తియ్యని బెర్రీలు, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, పుచ్చకాయలు.

ఈ ఉత్పత్తుల నుండి మెనుని సృష్టించడం చాలా సులభం. అదనంగా, ఇందులో అవసరమైన అన్ని పదార్థాలు (కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) ఉంటాయి.

ఆహారం తినేటప్పుడు దాని పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు అతిగా తినకూడదు, ముఖ్యంగా మీరు రోజుకు కనీసం 5 సార్లు తినాలి. మరియు తిన్న తర్వాత మీకు ఆకలిగా అనిపించినా, మీరు సప్లిమెంట్ తీసుకోకూడదు. కొన్ని గంటలు వేచి ఉండి, కూర్చుని మళ్ళీ నిశ్శబ్దంగా తినడం మంచిది.

గుర్తుంచుకో! మీ భోజనం హేతుబద్ధంగా మరియు పాక్షికంగా ఉండాలి! మీ సాధారణ భాగాన్ని రెండు సమాన భాగాలుగా విభజించాలి. మీ ప్లేట్‌లో మీ సాధారణ ఆహారాన్ని ఉంచండి. శుభ్రమైన ప్లేట్ తీసుకొని దానిపై సరిగ్గా సగం డిష్ ఉంచండి. దీన్ని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి మరియు మీ తదుపరి భోజనంలో ఉపయోగించండి.

ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ రష్యన్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క సుమారు డైట్ మెను

రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆహారంలో సుమారుగా క్రింది మెను ఉంది:

• అల్పాహారం - 100 గ్రాముల ఉడికించిన మాంసం (అనుమతించిన వాటిలో ఏదైనా), 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఆకుపచ్చ బటానీలు, చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ టీ;
• రెండవ అల్పాహారం - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (40-60 గ్రాములు), కాల్చిన ఆకుపచ్చ ఆపిల్ (మీరు దాల్చినచెక్కను జోడించవచ్చు);
• భోజనం - కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసులో వండిన సూప్, కూరగాయల సలాడ్, లీన్ ఆవిరి చేప ముక్క లేదా ఒక ఆవిరి కట్లెట్, కంపోట్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఒక గ్లాసు రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్;
• రాత్రి భోజనం - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ సుమారు 200 గ్రాములు, చక్కెర లేకుండా నలుపు లేదా గ్రీన్ టీ.

మీరు పడుకునే ముందు ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని కలిగి ఉంటే, మీరు ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్ తినవచ్చు లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గ్లాసు త్రాగవచ్చు.

ఇటువంటి తక్కువ కేలరీల మరియు సమతుల్య ఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు మీరు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, వారానికి 2-3 సార్లు జిమ్‌ను నడవడం మరియు సందర్శించడం అనే నియమాన్ని తప్పకుండా చేయండి.

ఈ సందర్భంలో, తరగతులు శిక్షకుడితో జరగాలి. అతను ఒక ప్రత్యేక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకుంటాడు, అది సమస్య ప్రాంతాలను సరిచేయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని ఫిట్ మరియు ఆకర్షణీయంగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది!

రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా దాని అధిక సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఆహారంలో విస్తృత శ్రేణి ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, ఇది మీరు వైవిధ్యమైన మెనుని సృష్టించడానికి మరియు వెర్రిపోకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. అంతేకాకుండా, రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆహారం శరీరం మరియు మనస్సు కొత్త ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార వ్యవస్థకు అనుగుణంగా అనుమతిస్తుంది.

ప్రతికూలతల విషయానికొస్తే, రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆహారం చిన్న వాటిని కలిగి ఉంది: కేలరీలను లెక్కించడం మరియు ఆహార డైరీని ఉంచడం అవసరం. అయితే, వారి ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా స్లిమ్ కావాలనుకునే వారికి, కేలరీలను లెక్కించడం ఆనందాన్ని మాత్రమే ఇస్తుంది.

RAMS డైట్‌లో మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు తినకూడదు

ప్రధాన ఆహార ఉత్పత్తులు:
- లీన్ మాంసం, చికెన్, చేపలు, మత్స్య,
- గుడ్లు,
- చక్కెర మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్థం లేకుండా పాలు మరియు కేఫీర్,
- కాటేజ్ చీజ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ("ఇంట్లో" వంటివి),
- కూరగాయలు, బంగాళాదుంపలు మరియు క్యారెట్లు తప్ప,
- తియ్యని పండ్లు,
- ఆలివ్ నూనె.

ప్రాథమికంగా అంతే. మేము సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు మరియు కొవ్వులు (కూరగాయల నూనె మరియు వెన్న) చాలా మితంగా ఉపయోగిస్తాము. వాస్తవానికి, ద్రవం నీరు, తియ్యని టీ మరియు మూలికా టీలు మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్లు త్రాగాలి. ఆహారం యొక్క "బేస్" కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది.

సారాంశంలో, అటువంటి ఆహారం మనకు అవసరమైన కనీస పోషకాలను ఇస్తుంది, మన ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది. నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా విస్తృతమైనది, ఇందులో అన్ని మిఠాయి ఉత్పత్తులు, కాల్చిన వస్తువులు, బంగాళాదుంపలు, వేయించిన, సాల్టెడ్, స్మోక్డ్, సాసేజ్‌లు, కొవ్వు సాస్‌లు, సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మొదలైనవి ఉన్నాయి. వంట పద్ధతి: ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం, బేకింగ్, స్టీమింగ్.

మొదటి చూపులో, ఆహారం చాలా కఠినమైనది, అయినప్పటికీ, మినహాయించబడిన చాలా ఆహారాలు "ఖాళీ" కేలరీలు, కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఉప్పు యొక్క మూలాలు. మరియు ఆరోగ్యకరమైన kupas, బ్రెడ్ మరియు బంగాళదుంపలు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారం తిరిగి, కానీ కొద్దిగా తరువాత.

ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్: బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

రష్యన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆహారం సహేతుకమైన విధానం ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది, ఇది చాలా కొత్త-విచిత్రమైన ఆహారాలలో లేదు. సాధారణంగా, చాలా కఠినమైన పరిమితులు లేవు, కానీ దీని నుండి వైదొలగలేని ప్రాథమిక సూత్రాల జాబితా ఉంది:

1. ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ 1200 యూనిట్లు (50-60 కిలోల బరువుతో), 1500 కేలరీలు (60-70 కిలోల బరువుతో), 1800 (70 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువుతో). దీని ప్రకారం, బరువు తగ్గడంలో తదుపరి మార్క్ చేరుకున్నప్పుడు, పేర్కొన్న డేటాకు అనుగుణంగా ఆహారం తప్పనిసరిగా తగ్గించబడాలి. సంఖ్యలు ఉజ్జాయింపుగా ఉంటాయి; బాడీ పారామితులు మరియు క్యాలరీ ఎనలైజర్‌ని ఉపయోగించి వాటిని వ్యక్తిగతంగా లెక్కించడం మంచిది, ఇవి ఇంటర్నెట్‌లో పబ్లిక్ డొమైన్‌లో సులభంగా కనిపిస్తాయి.
2. పాక్షిక భోజనం సిఫార్సు చేయబడింది: మీరు రోజుకు 5-6 సార్లు చిన్న భాగాలలో తినాలి, ప్రతి మూడు గంటలకు ఒకసారి.
3. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మినహాయించబడ్డాయి: మిఠాయి, కాల్చిన వస్తువులు, తెల్ల రొట్టె, బంగాళాదుంపలు.
4. వినియోగించే కొవ్వు మొత్తం తగ్గుతుంది: దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, తక్కువ కొవ్వు చేపలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు: ఇది జంతు ఉత్పత్తుల యొక్క లీన్ రకాలను మాత్రమే తినడానికి అనుమతించబడుతుంది.
5. కూరగాయలు మరియు పండ్ల విషయానికొస్తే, పిండి పదార్ధాలు లేని లేదా తక్కువ (పప్పులు, మొక్కజొన్న, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష మినహాయించబడ్డాయి) కలిగి ఉన్న వాటిని తినమని సిఫార్సు చేయబడింది.
6. సూప్‌లు, టీ మరియు కాఫీలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, రోజుకు లిక్విడ్ మొత్తం 1.5 లీటర్లు ఉండాలి.
7. అన్ని వంటకాలకు ఉప్పు రోజుకు 1 స్థాయి టీస్పూన్‌కు పరిమితం చేయబడింది. ఉప్పు లేకుండా వంటలను సిద్ధం చేయడం మరియు తినడానికి ముందు ఉప్పు వేయడం మంచిది, మరియు ఊరగాయలు మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి.

ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ డైట్ చాలా సరళమైనది మరియు అన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిరంతరంగా, సాధారణ ఆహారంగా - ముఖ్యంగా స్థూలకాయానికి గురయ్యే మరియు సులభంగా బరువు పెరిగే వారికి. ఈ విధానం మీరు ఎల్లప్పుడూ స్లిమ్ మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆహారం: పద్ధతి యొక్క ప్రభావం

సమర్థవంతమైన సరైన పోషకాహారం సాధారణ ఆహారంలో కూరగాయల నిష్పత్తిని మార్చడం ద్వారా తినే ఆహారాన్ని క్రమంగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆహారం శరీరంలోని కొవ్వుల జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి, తగినంత మొత్తంలో ఆహారాన్ని వినియోగించే పరిస్థితులలో అనుమతిస్తుంది.

ఆహారం యొక్క వ్యవధి 14 నుండి 21 రోజుల వరకు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో బరువు 7 నుండి 11 కిలోల వరకు తగ్గుతుంది, ఇది వ్యక్తి యొక్క ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం వల్ల మీ ఆహారంలోని కేలరీల కంటెంట్ గణనీయంగా తగ్గుతుంది మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను శుభ్రపరిచే ప్రక్రియలను ప్రారంభించడంలో సహాయపడతాయి. ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ డైట్ జీవక్రియ రుగ్మతలను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సాంప్రదాయ ఫాస్ట్ డైట్‌లను అనుసరించేటప్పుడు తరచుగా జరుగుతుంది.

సరైన ఆహారం మీ "తినే" అలవాట్లను సమర్థవంతంగా మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది: స్ప్లిట్ భోజనం (మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు రెండు అదనపు వాటిని, తరువాత నియమావళి నుండి మినహాయించవచ్చు), అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు ఖాళీ కేలరీలను తొలగిస్తుంది. సరైన ఆహారం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, క్రమంగా శరీరాన్ని సరైన ఆహారానికి అలవాటు చేస్తుంది. నియమం ప్రకారం, ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ డైట్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకునే అలవాటు బలోపేతం అవుతుంది.

ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ రష్యన్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఆహారం: నిరంతరం కట్టుబడి ఉండటానికి ఆహారం అనుకూలంగా ఉందా?

ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆహారం మరియు ఆహారాన్ని సాధారణీకరించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారం తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా నిరంతరం కట్టుబడి ఉండటానికి తగినది కాదు.

సంవత్సరం సీజన్, వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలి, సంబంధిత వ్యాధులు మరియు వయస్సు ఆధారంగా శరీరానికి కేలరీల అవసరం మారుతుంది. ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఆహారంలో స్థిరంగా కట్టుబడి ఉండటం వలన విటమిన్ లోపం, ప్రాథమిక స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్ల లోపం, ఇది వివిధ శరీర వ్యవస్థల పనితీరులో అంతరాయాలను రేకెత్తిస్తుంది.

ఈ డైట్ ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి అనుసరించడానికి మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి రూపొందించబడింది. సరైన ఆహారం కావలసిన బరువు తగ్గడానికి దారితీయకపోతే, అది ఒక నెల తర్వాత పునరావృతమవుతుంది. అయినప్పటికీ, సరైన ఆహారం అసమర్థంగా ఉంటే, అదనపు బరువును రేకెత్తించే అంతర్గత కారకాలను గుర్తించడానికి చికిత్సకుడు, పోషకాహార నిపుణుడు లేదా ఎండోక్రినాలజిస్ట్ ద్వారా సమగ్ర పరీక్ష చేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఆహారం: పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

మానవ జీర్ణక్రియ పనితీరును సాధారణీకరించడానికి, క్రమంగా ఆహారాన్ని మార్చడానికి మరియు కొత్త ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడే సురక్షితమైన పోషకాహార వ్యవస్థలలో RAMS ఆహారం ఒకటి.

RAMS పోషకాహార ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు

వినియోగం కోసం ఆమోదించబడిన ఉత్పత్తుల యొక్క విస్తృత ఎంపిక, ఇది మీ స్వంత ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, క్రమంగా దానిని మార్చడం, కొత్త ఉత్పత్తులను జోడించడం. ఇది శరీరానికి, ఆకలికి ముఖ్యమైన ఒత్తిడిని నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క సరైన ఆహారం కొవ్వును శుభ్రపరిచే మరియు కాల్చే సహజ ప్రక్రియలను ప్రారంభించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
శరీరం యొక్క సహజ పునర్నిర్మాణం కోసం తగినంత సమయం.

RAMS ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత ఏమిటంటే వినియోగించే కేలరీల స్థిరమైన లెక్కింపు, దీని కోసం ఆహారం ఆధారంగా ఉన్న ఆహారాల శక్తి విలువను అధ్యయనం చేయడం అవసరం.

RAMS న్యూట్రిషన్ డైట్‌కు వినియోగించే కేలరీల మొత్తంపై కఠినమైన నియంత్రణ అవసరం, దీని కోసం మీకు ఫుడ్ డైరీ అవసరం, ఇది ఏదైనా ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడంలో మరియు అనుసరించడంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, అన్ని భోజనాలు (స్నాక్స్, క్యాండీలు, కాఫీ) ఆహార డైరీలో నమోదు చేయబడతాయి, తినే అన్ని ఆహారాలు మరియు వాటి పరిమాణాలను జాబితా చేస్తాయి. అలాంటి రికార్డులు అనవసరమైన భోజనాన్ని తొలగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, అలాగే రోజులో మీకు ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కలిగించని ఆహారాలను గుర్తించడం.

డైట్ ఫలితాలు

కొన్ని డేటా ప్రకారం, అటువంటి పోషకాహారం యొక్క 18 రోజులలో మీరు 10 కిలోల బరువును కోల్పోతారు! కానీ, మొదట, ఇది మీ ప్రారంభ బరువు మరియు అదనపు పౌండ్ల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అధిక బరువు ఉన్నవారు మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారు సులభంగా బరువు తగ్గుతారు. మరియు సాధారణం కంటే 5-7 కిలోల బరువు ఎక్కువగా ఉన్నవారు శరీర బరువును 2-4 కిలోల వరకు తగ్గించుకోగలుగుతారు. మరియు రెండవది, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు కొవ్వును మాత్రమే కాకుండా, నీటిని కూడా కలిగి ఉంటాయి మరియు వివరాలను క్షమించండి, ప్రేగులలోని విషయాలు.

రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆహారం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ఉప్పును పరిమితం చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది అదనపు ద్రవాన్ని బాగా తొలగిస్తుంది. కూరగాయలు మరియు పండ్లు ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తాయి. సాధారణంగా, దాని నుండి వచ్చే ఫలితం మంచిది మరియు శాశ్వతమైనది, దాని చివరిలో మీరు పిజ్జేరియా లేదా డెలికి పరిగెత్తకూడదు.

ఆహారాన్ని ముగించిన తర్వాత, మీరు వెంటనే మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రాకూడదు - లేకుంటే అన్ని ఫలితాలు పోతాయి. ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడమే మీ లక్ష్యం. మెనుని మార్చవలసిన అవసరం లేదు, మీరు దానికి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించాలి - తృణధాన్యాలు, ధాన్యం రొట్టె, చిక్కుళ్ళు, మితంగా.

బరువు తగ్గడం ప్రారంభించిన వారికి RAMN ఆహారం అద్భుతమైన “ప్రారంభం” మరియు ఇప్పటికే కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోయిన వారికి మంచి ఎంపిక. పోటీలకు ముందు బరువు తగ్గే అథ్లెట్ల ఆహారం ఇలా కనిపిస్తుంది - నిరుపయోగంగా ఏమీ లేదు, కానీ వారికి అవసరమైన ప్రతిదీ. ఈ ఆహారం అందరికీ సరిపోదు. మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ సమస్యలు ఉన్నవారు అటువంటి ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఇది యువ నర్సింగ్ తల్లులు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు తగినది కాదు. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, అటువంటి ఆహారం మహిళల నుండి, ముఖ్యంగా స్వీట్లను ఇష్టపడే వారికి ఇనుము సంకల్ప శక్తి అవసరం.

సరిగ్గా ఎంచుకున్న పోషకాహార వ్యవస్థ లేకుండా, బరువు తగ్గడం దాదాపు అసాధ్యం. రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అసహ్యించుకునే మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి దాని స్వంత పోషకాహార వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేసింది.

రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అనేది డైటీటిక్స్ యొక్క సమస్యలను మరియు వాటిని అధిగమించే మార్గాలను అధ్యయనం చేసే అతిపెద్ద రష్యన్ సంస్థ.

RAMS ఆహారం యొక్క సూత్రాలు

ఈ సాంకేతికత రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలకు కేలరీల తీసుకోవడం క్రమంగా తగ్గింపుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రధాన ఆహార పదార్థాలు కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ప్రోటీన్ ఆహారాలతో అనుబంధంగా ఉండాలి.

ఈ వ్యవస్థ మన శరీరానికి పూర్తిగా సురక్షితం. కానీ, దాని తక్కువ శక్తి విలువ కారణంగా, దీనిని రెండు వారాల కంటే ఎక్కువగా అనుసరించకూడదు. అప్పుడు మీరు విరామం తీసుకోవాలి. ఆహారంలో, ఉడికించిన మరియు ఉడికించిన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆహారం వ్యక్తిగత మెనుని రూపొందించడానికి ఉపయోగించవచ్చు. రోజులో, మీ ఆహారంలో ఇవి ఉండాలి:

• ఉడికించిన కూరగాయలు (ఏ రకమైన క్యాబేజీ, పుచ్చకాయలు);
• తక్కువ కొవ్వు కూరగాయల సూప్;
• తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు;
• లీన్ మాంసం;
• తక్కువ పరిమాణంలో తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.

మీరు వినియోగించే ద్రవం యొక్క పరిమాణాన్ని కూడా పెంచాలి - ఆహారం నుండి వచ్చే తేమను మినహాయించి రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్లు. మీరు ఉప్పు ఆహారాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించకూడదు. పనికిరాని మరియు హానికరమైన ఆహార వినియోగాన్ని ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయండి - సంరక్షణకారులను, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, రసాయన సంకలనాలు.

మీరు పెద్ద మొత్తంలో స్టార్చ్ కలిగి ఉన్న కూరగాయలను తినకూడదు. ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ నిర్వహించిన అధ్యయనాలు చూపించినట్లుగా, స్టార్చ్ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించదు.

1500 కిలో కేలరీలు కోసం RAMS ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

అల్పాహారం:గిలకొట్టిన గుడ్లు లేదా రెండు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, సలాడ్, పాలతో టీ.

లంచ్:తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలు లేదా పండ్ల రసం, లేదా రోజ్‌షిప్ టీ.

డిన్నర్:ఉడికించిన చేపల చిన్న ముక్క, కూరగాయల వంటకం, చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ టీ.

రాత్రి కోసం: 250 గ్రా తక్కువ కొవ్వు.
___
RAMS ఆహారం మీకు హాని లేకుండా రెండు వారాల్లో 6 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ, సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, కోల్పోయిన బరువులో కొంత భాగాన్ని తిరిగి పొందే అవకాశం ఉంది.

ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు ఆహారం పూర్తి చేసిన తర్వాత పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి: పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను తినండి, మీ ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండండి - చిన్న భాగాలను తినండి మరియు తరచుగా, అతిగా తినకండి.

మాంసం, చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. అపరిమిత మొత్తంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు (బహుశా, బంగాళాదుంపలు మరియు క్యారెట్లు తప్ప). మరియు నీరు కూడా. రోజుకు ఒకటిన్నర లీటర్ల కంటే ఎక్కువ కాదు.

అదే సమయంలో, ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: అటువంటి వాటిపై ఎంతకాలం జీవించగలరు బరువు నష్టం కోసం ఆహారంగంజి లేకుండా? మరియు బియ్యం, బుక్వీట్ లేదా గోధుమలు మాత్రమే కాకుండా, మీ మెను నుండి చాలా ఆహారపు వోట్మీల్, సెమోలినా నుండి మినహాయించండి ... ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రతి ఒక్కరికీ తెలిసిన ఏవైనా తృణధాన్యాలు.

డెవలపర్లు రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆహారాలుఅలాంటి డైట్‌ని ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా పాటించవచ్చని వారు పేర్కొంటున్నారు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, పోషకాహార నిపుణులు వివిధ రకాల మెనులను అభివృద్ధి చేసి, వాటిని ఇంటర్నెట్‌లో పోస్ట్ చేయడమే కాకుండా, ప్రత్యేకంగా అవసరమైన వారికి ఇన్‌స్టిట్యూట్‌లో చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది. ఇది ఉచితం అనిపిస్తుంది ... "నేను నవంబర్‌లో ధరలను కనుగొన్నాను" అని లిసా రాసింది. “ఇది ఉచితం, బహుశా “ఇష్టం”... నాకు చికిత్స దాదాపు ఇరవై ఒక్క వేల రూబిళ్లు ఖర్చవుతుంది, మరియు నా చేతిలో అన్ని పరీక్షలు ఉంటే, అది రెండు వేలు తక్కువ...” “ఆ రకమైన డబ్బు కోసం మీరు ఎగరవచ్చు. బ్యాంకాక్‌కి," దీని గురించి విన్న తర్వాత నాస్యా చెప్పింది. "అక్కడ అన్ని రకాల క్లినిక్‌లు కూడా ఉన్నాయి మరియు ప్రభావం చాలా మెరుగ్గా ఉందని నాకు చెప్పబడింది."

"కానీ సంకల్ప శక్తి లేని వారికి ఆసుపత్రిలో చికిత్స అవసరమని నేను భావిస్తున్నాను" అని వలేరియా తన అనుభవాన్ని పంచుకుంది. – రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క డైట్ మెనుఇది కట్టుబడి ఉండటం సులభం కాదు, కానీ అన్ని తరువాత, మీరు ఒక నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో ఉన్నారు ... చికిత్స ముగింపులో, ఫలితం నాకు స్పష్టంగా కనిపించింది. నేను ఇన్స్టిట్యూట్లో ఒక నెల గడిపాను మరియు తొమ్మిది కిలోగ్రాములు కోల్పోయాను. నిజమే, అప్పుడు నేను తప్పు చేశాను. డిశ్చార్జ్ అయ్యాక గొలుసు తెగిపోయినట్టు, తిని తిన్నది. నేను మళ్ళీ పడుకోవలసి వచ్చింది."

ఇది సోవియట్ యూనియన్ పతనం నుండి అభివృద్ధి చేయబడింది (మరియు దీనికి ముందు కూడా). ఆమె ఆహారం రోజుకు వెయ్యి రెండు వందల నుండి వెయ్యి ఎనిమిది వందల కిలో కేలరీలు (వ్యక్తి బరువును బట్టి).

అదే సమయంలో, పోషకాహార నిపుణులు వంటలలోని కేలరీల కంటెంట్‌ను క్రమంగా తగ్గించాలని సలహా ఇస్తారు. ఇది సారూప్యమైన దాని నుండి ఈ విధంగా భిన్నంగా ఉంటుంది అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ డైట్స్, ఇది మీరు రోజువారీ వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను మార్చాలని సూచిస్తుంది. కాబట్టి, మొదటి మూడు రోజులు, అమెరికన్లు రోజుకు ఆరు వందల కేలరీలు తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. తదుపరి నాలుగు రోజులు - తొమ్మిది వందలు, ఆహారం యొక్క రెండవ వారంలో - ఇప్పటికే వెయ్యి రెండు వందలు. ఆపై కేలరీల సంఖ్య ఆరు వందల మరియు తొమ్మిది వందలకు ప్రత్యామ్నాయంగా తగ్గించబడుతుంది.

మీరు మెనుతో పరిచయం పొందడానికి ముందు, బరువు తగ్గడానికి డైటింగ్ చేసేటప్పుడు తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన ప్రాథమిక నియమాలను చదవడం విలువ.

కాబట్టి, మీరు ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన సమయంలో, రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు తినాలని గుర్తుంచుకోవడం కొత్తది కాదు. ఆహారంలో కొవ్వులో కనీసం యాభై శాతం కూరగాయల నూనెగా ఉండాలి (తదనుగుణంగా, ఉత్పత్తులను అత్యల్ప కొవ్వు పదార్థంతో ఎన్నుకోవాలి). రోజుకు ఒకటిన్నర లీటర్ల కంటే ఎక్కువ ద్రవం తాగకూడదనే సలహా కూడా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది - ఇతర ఆహారాలు సాధారణంగా ఎక్కువ తాగాలని సిఫార్సు చేస్తాయి.

ఉప్పు లేకుండా ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయాలని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మీరు అది లేకుండా చేయలేకపోతే, వడ్డించే ముందు ఉప్పు వేయండి. సాధారణంగా, వారు రోజుకు ఒక టీస్పూన్ కంటే ఎక్కువ తినకూడదని సిఫార్సు చేస్తారు.

అదనంగా (ఇది నిస్సందేహంగా "ఆకలితో" ఉన్నవారికి విజ్ఞప్తి చేస్తుంది), టమోటాలు, దోసకాయలు, మూలికలు, ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే - కూరగాయలు (క్యారెట్లు మరియు బంగాళాదుంపలు తప్ప), పండ్లు మరియు బెర్రీలు ఏ పరిమాణంలోనైనా తీసుకోవచ్చు. మరియు వారు బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారం యొక్క ఆహారం యొక్క ఆధారం అని గమనించాలి. కూరగాయలతో పాటు, ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క పోషకాహార నిపుణులు పౌల్ట్రీ బ్రెస్ట్, లీన్ ఫిష్, దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్లను సిఫార్సు చేస్తారు. ఆసక్తికరంగా, చాలా తక్కువ పరిమాణంలో, ప్రత్యేక సందర్భాలలో, ఆహారం ఇప్పటికీ మెనులో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (ఉదాహరణకు, వోట్మీల్) తో తృణధాన్యాలు పరిచయం చేసే అవకాశాన్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ ఈ ఆహారం కోసం వంటకాలలో, అటువంటి మెనుని కనుగొనడం చాలా కష్టమని గమనించాలి (మీరు చాలా కాలం పాటు ఇంటర్నెట్‌ను శోధించినప్పటికీ).

రష్యన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క దాదాపు ప్రతి డైట్ మెనులో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి ఉంటుంది - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

అంతేకాకుండా, పోషకాహార నిపుణులు ముఖ్యంగా బరువు కోల్పోవాలనుకునే వారికి మూడు వారాల పాటు రూపొందించిన నిజమైన కేఫీర్ ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశారు. మీరు దానిని అనుసరిస్తే, ప్రతి రెండు గంటలకు చిన్న భాగాలు తినాలని వారు సూచిస్తున్నారు. మరియు, సహజంగా, వారు సాయంత్రం ఆరు తర్వాత తినకుండా దృష్టి పెడతారు.

ఈ ఆహారం యొక్క ముఖ్యాంశం, దాని సృష్టికర్తలు, వినియోగించే ఆహారాలలో కేలరీల కంటెంట్‌లో క్రమంగా తగ్గింపు. నిజమే, రొట్టె, బంగాళాదుంపలు, ఏదైనా రొట్టెలు, వేయించిన, కొవ్వు, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలను దాని నుండి మినహాయించాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది. పిండి లేకుండా మాంసం, చేపలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి మీకు అనుమతి ఉంది.

సూత్రప్రాయంగా, ఈ ఇన్స్టిట్యూట్లో అభివృద్ధి చేయబడిన ఇతర ఆహారాల మాదిరిగానే ప్రతిదీ ఉంటుంది. కానీ... శోషించబడిన ద్రవం గురించి ప్రస్తావించినప్పుడు... పోషకాహార నిపుణులు శోషించడానికి అనుమతించిన ఒకటిన్నర లీటర్లలో, ఒక లీటరు కేఫీర్ అయి ఉండాలి. బాగా, లేదా ఇతర పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు. మరియు, అసాధారణంగా, కూరగాయల రసాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగపడతాయి. కాబట్టి కేఫీర్ చాలా షరతులతో కూడుకున్నది.

మూడు వారాల నుండి కేఫీర్ డైట్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్మరేదైనా తర్వాత క్రమంగా నిష్క్రమించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మొదటి రోజున, వైద్యులు తేలికపాటి ఆహారం అని పిలవబడాలని సలహా ఇస్తారు, ఉదాహరణకు, ఉడకబెట్టిన పులుసు, నూనె మరియు ఉప్పు లేకుండా గంజి, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన మాంసం (లేదా చేపలు).

నటాషా ఇలా చెప్పింది, "నేను డైట్‌ని ఇష్టపడ్డాను, అయినప్పటికీ డాక్టర్ లేకుండా నేను దానిని ఎప్పటికీ నిర్వహించను. మూడు వారాల్లో నేను పది కిలోల బరువు తగ్గాను. నిజం చెప్పాలంటే, ఇది సాధ్యమేనని నేను కూడా అనుకోలేదు. "అదనంగా, శరీరం అన్ని వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడిందని నేను సంతోషిస్తున్నాను."

ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ఆఫ్ రష్యా యొక్క ఆహారంతరచుగా విమర్శిస్తారు. "ఈ ఆహారంలో స్పష్టంగా ప్రోటీన్ లేదని నేను నమ్ముతున్నాను, మరియు ఇది ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, ఈ ఆహారం అందించే ఉత్పత్తుల ఆధారంగా, శరీరానికి దగ్గరగా రాకుండా ఉండటానికి రోజుకు ఒకటిన్నర వేల కేలరీలు అవసరం. "శరీరానికి కొవ్వులు కూడా అవసరం," దశ ఆమెతో అంగీకరిస్తుంది. - మరియు చట్టబద్ధమైన కూరగాయల నూనెలో చాలా తక్కువ ఒమేగా -3 కొవ్వులు ఉంటాయి. అదనంగా, వారు ప్రతి భోజనాన్ని ద్రవంతో కడగమని సూచిస్తున్నారు, ఇది ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది!

"నేను ఒకసారి అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆహారాన్ని రష్యన్ ఆహారంతో పోల్చాను, మరియు నిజం చెప్పాలంటే, నాకు ప్రత్యేకమైన తేడాలు కనిపించలేదు" అని కాత్య చెప్పారు. ఏది మొదటిది అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను?" "నిజమే," మాషా ఆమెతో అంగీకరిస్తుంది. - కొన్ని చిన్న వివరాలలో తేడాలు ఉన్నాయి. అమెరికన్ సంస్కరణలో, మీరు మరింత ద్రవాన్ని త్రాగవచ్చు, ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను విజయవంతంగా తొలగిస్తుందని నమ్ముతారు. మీరు క్యారెట్లు మరియు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను కూడా తినవచ్చు (మాది కాకుండా). సరే, కొన్ని కారణాల వల్ల వారి చివరి భోజనం సాయంత్రం ఐదు గంటలకు.” "అంతేకాకుండా, అమెరికన్లు కాఫీ మరియు టీ త్రాగవచ్చు; ఇది రష్యన్ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క ఆహారంలో ప్రోత్సహించబడదు. మరియు మీరు రొట్టె కూడా తినవచ్చు, ”అల్బినా వారి పోలికలలో చేరారు. "అందుకే మీరు అమెరికన్ డైట్‌లో క్రీడలు చేయగలరా అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను, కానీ మాది కాదు: మాకు తగినంత బలం లేదు."

నిజానికి, చాలా మంది ఫోరమ్ పాల్గొనేవారు ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌ను విమర్శిస్తారని చెప్పాలి. ఇది ఆహారంలో చాలా వరకు నిజం కాదు, కానీ ఇన్‌పేషెంట్ చికిత్స, లేదా దాని ఖర్చు.

"బరువు తగ్గడానికి చాలా డబ్బు చెల్లించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తుల గురించి నేను ఎప్పుడూ ఆశ్చర్యపోతున్నాను" అని గ్లాషా చెప్పారు. "ఇది బయటికి వెళ్లి వాటిని వృధా చేయనివ్వడం లాంటిది." వ్యక్తిగతంగా, నేను ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొన్న ఆహారాన్ని మరియు శారీరక వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించి యాభై కిలోగ్రాములు కోల్పోయాను.

"నేను నా స్వంతంగా బరువు తగ్గలేకపోతే నేను ఏమి చేయాలి? – సోఫియా ఆమెను ఆక్షేపించింది. - ఇంట్లో, ఒక విషయం జోక్యం చేసుకుంటుంది, మరొకటి. నేను రెండు వారాల పాటు ఇన్స్టిట్యూట్లో ఉండి ఎనిమిది కిలోల కొవ్వును కోల్పోయాను. మరియు అక్కడ కూడా నేను గ్రహించాను: విజయానికి కీలకం సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం. ఆసుపత్రిని విడిచిపెట్టిన తర్వాత, నేను ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టలేదు - మరియు మరో ఇరవై కిలోగ్రాములు (నా స్వంతంగా) కోల్పోయాను.

"ఇప్పటికీ, మీరు డైట్ అనుసరించడానికి క్లినిక్‌కి వెళ్లే స్థితికి మిమ్మల్ని మీరు తీసుకురాకూడదని నేను నమ్ముతున్నాను" అని ప్రస్కోవ్య ఆమెతో విభేదించాడు. - చికిత్స తల నుండి ప్రారంభం కావాలి. మీరు తింటే, లావుగా ఉండి, ఆపలేకపోతే, మీ మెదడులో ఖచ్చితంగా ఏదో ఒక సమస్య ఉంటుంది. ఈ సమయంలో మీరు మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించాలి. సమర్ధులైన డాక్టర్లు మిమ్మల్ని సరైన దారిలోకి నెట్టేస్తారు కదా... మరి ఇంత ఖరీదైన ట్రీట్‌మెంట్ తర్వాత కావాలనుకున్నా లేకపోయినా డైట్‌ని కంటిన్యూ చేస్తారు.. కాస్త డబ్బు వసూలు చేస్తారు, కొంచెం బరువు పెరుగుతారు - మళ్లీ మీరు చికిత్స చేయాలనుకోవచ్చు. మరియు అనుభవజ్ఞులైన నిపుణులకు చికిత్స, సాధారణ ఖరీదైన పరీక్షలు మరియు విధానాలపై సమర్థవంతంగా "మిమ్మల్ని కట్టిపడేయడం" ఎలాగో తెలుసు. వారి నుండి స్వీకరించబడిన సిఫార్సులను మీ చేతుల్లోకి తీసుకొని మీపై పని చేయడం మంచిది.