ఉద్రిక్తంగా ఉన్న కాలి కండరాలను ఎలా సడలించాలి. కండరాల దుస్సంకోచాన్ని ఎలా తగ్గించాలి

ఆధునిక జీవితం యొక్క వేగవంతమైన వేగంతో, ఒక వ్యక్తి శారీరకంగా మరియు మానసికంగా చాలా అలసిపోతాడు. ముఖ్యమైన ఒత్తిడిని అనుభవించే అవయవాలలో ఒకటి కాళ్ళు. స్థిరంగా నడవడం లేదా ఎక్కువసేపు నిలబడడం వంటి వృత్తిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. సాయంత్రం నాటికి, మీ కాళ్ళు ఉబ్బు మరియు గాయపడతాయి, మరియు మీరు వీలైనంత త్వరగా ఒత్తిడిని వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటారు. కాలి కండరాలను సడలించి విశ్రాంతి ఇచ్చిన వెంటనే శరీరమంతా మళ్లీ చైతన్యంతో నిండిపోవడం గమనించబడింది. మీ కాళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఏమి చేయాలి?

కండరాల ఒత్తిడి మరియు కాలు అలసట నుండి ఉపశమనానికి సాధారణ వ్యాయామాల సమితి ఉంది. మీరు వాటిని పడుకునే ముందు ఇంట్లో లేదా మీ భోజన విరామ సమయంలో పనిలో చేయవచ్చు, ఇంకా సగం పని దినం ఉన్నపుడు మరియు మీ కాళ్లు ఇప్పటికే అలసిపోయినప్పుడు.

• ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపి ముందుకు సాగండి. ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు, మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచండి. నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా, మీ కాలి పైకి లాగండి. మీ కాళ్లు ఉద్రిక్తంగా ఉండటానికి అనుమతించండి, ఆపై మీ కాలి వేళ్లను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. ఇప్పుడు, అదే విధంగా, నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా, మీ కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచి నొక్కండి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కాలు కండరాలు విశ్రాంతిగా భావించే వరకు రెండు వ్యాయామాలను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.
• నిలబడి ఉండగా, మీ ఎడమ కాలును ఎత్తండి, దానిని మోకాలి వద్ద వంచి, స్వింగ్ చేయండి. మీ పాదాన్ని నేలకి తగ్గించండి. మీ కుడి కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి. ఇప్పుడు మీ మోకాలిని వంచి, మీ మడమతో మీ పిరుదులను చేరుకోండి. ఇతర కాలుతో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
• మీ చేతులతో మోకాలి క్రింద మీ కాలును పట్టుకోండి, దానిని ఎత్తండి మరియు మీ చేతులను పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి. మీ కాలును ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. రెండవ కాలుతో కూడా అదే చేయండి.
• నేలపై లేదా మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు కింది లెగ్ రిలాక్సేషన్ వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. మీ తల కింద ఒక చిన్న దిండు ఉంచండి, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, వాటిని భుజం వెడల్పులో ఉంచండి. సాక్స్ కొద్దిగా వైపులా ఉండాలి. మీ కాళ్ళను రిలాక్స్ చేసి, ఈ స్థితిలో పడుకోండి.

పాద మర్దన

మసాజ్ అలసట మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు మీరే ఫుట్ మసాజ్ చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు సోఫాలో లేదా నేలపై సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని, మీ పాదాలను మీ చేతులతో సౌకర్యవంతంగా చేరుకోవడానికి వీలుగా ఉంచండి.

మీ వేళ్లతో మసాజ్ ప్రారంభించండి. ప్రతి వేలిని సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి, గోరు నుండి ప్రారంభించి దాని పునాదికి వెళ్లండి. ప్రతి వేలుపై తేలికగా లాగండి. అప్పుడు పాదాలకు వెళ్లండి. పిసికి కలుపు మరియు పాదం యొక్క కండరాలను రుద్దండి, తేలికగా వాటిని చిటికెడు. పిడికిలిలో బిగించిన మీ వేళ్ల పిడికిలితో మీ పాదాల వంపును మసాజ్ చేయండి.

ఇప్పుడు పైకి వెళ్లండి, దిగువ కాలు మరియు దూడ కండరాలకు వెళ్లండి. చీలమండ ఉమ్మడిని మొదట ఒక దిశలో, తరువాత మరొక దిశలో తిప్పండి. మీ బొటనవేలును పైకి చాచి, దానిని క్రిందికి మడవండి. ఇలా చాలా సార్లు చేయండి. మీ షిన్‌ను సాగదీసిన తర్వాత, మీ దూడకు వెళ్లండి. రుద్దండి మరియు చిటికెడు, పక్క నుండి ప్రక్కకు కొద్దిగా రాక్ చేయండి. ఈ ప్రాంతంలో చాలా రక్త నాళాలు ఉన్నందున దీన్ని జాగ్రత్తగా చేయండి.

మీరు దూడ కండరాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, తొడలను మసాజ్ చేయడానికి కొనసాగండి. ఈ ప్రాంతంలో, రక్త నాళాలు లోతుగా ఉంటాయి, కాబట్టి మసాజ్ మరింత తీవ్రంగా చేయవచ్చు. మీరు పిండిని పిసికి కలుపుతున్నట్లుగా మీ తొడ కండరాలను సాగదీయండి. ఇది వాటిని సడలించడమే కాకుండా, కొవ్వు నిల్వలతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మసాజ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, కొన్ని నిమిషాలు పడుకుని, మీ కాళ్ళను సడలించి, వాటిని నింపే వెచ్చదనాన్ని ఆస్వాదించండి. ఒక వ్యక్తి యొక్క పాదాలపై అనేక రిఫ్లెక్స్ పాయింట్లు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఫుట్ మసాజ్ సడలింపు కోసం మాత్రమే కాకుండా, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం కోసం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. పొడి చేతులతో కాకుండా, మసాజ్ నూనెతో మసాజ్ చేయడం ఉత్తమం.

ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, మీరు ముళ్ళతో ఒక ప్రత్యేక చాపను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు మంచం దగ్గర లేదా బాత్రూంలో వేయవచ్చు. కొన్ని నిమిషాలు అలాంటి రగ్గుపై తొక్కిన తర్వాత, మీరు మీ పాదాలలో వెచ్చదనం మరియు ఆహ్లాదకరమైన విశ్రాంతిని అనుభవిస్తారు. స్క్రాచీ రగ్గు పిల్లలకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

విశ్రాంతి స్నానం

వెచ్చని స్నానం మీ కాళ్ళను మాత్రమే కాకుండా, మీ మొత్తం శరీరాన్ని త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వెచ్చని నీటితో (38-40 °C) స్నానాన్ని పూరించండి మరియు 15-30 నిమిషాలు పడుకోండి. మీరు నీటికి ముఖ్యమైన నూనె లేదా ప్రత్యేక స్నానపు నురుగు యొక్క కొన్ని చుక్కలను జోడించవచ్చు. నీటిలో పడుకున్నప్పుడు, మీరు మీ కాలి వేళ్లను వంచి, నిఠారుగా చేయవచ్చు, లోతైన సడలింపు కోసం మీ దూడ కండరాలను బిగించి, విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

స్నానంలో పూర్తిగా మునిగిపోయే అవకాశం మీకు లేకుంటే, మీరు పాద స్నానానికే పరిమితం చేసుకోవచ్చు. ఒక బేసిన్‌లో గోరువెచ్చని నీటిని పోసి, అలసిపోయిన మీ అవయవాలను అక్కడ తగ్గించండి. సమీపంలో వేడి నీటి కెటిల్ ఉంచండి, తద్వారా మీరు దానిని చల్లబరుస్తుంది. మీరు నీటిలో కొన్ని చుక్కల ముఖ్యమైన నూనె లేదా సముద్రపు ఉప్పును జోడించవచ్చు. 10-15 నిమిషాలలో మీ కాళ్లు విశ్రాంతి తీసుకున్నట్లు మీరు భావిస్తారు.

అలసట నుండి ఉపశమనానికి మరొక మార్గం పాదాలకు ప్రత్యేక లేపనాలు లేదా జెల్లను ఉపయోగించడం, వీటిని ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఈ మందులు వాపు నుండి ఉపశమనం మరియు కండరాలను వేడి చేసే భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని సన్నాహాల్లో మెంథాల్ ఉంటుంది, ఇది పాదాలను ఆహ్లాదకరంగా చల్లబరుస్తుంది మరియు రిఫ్రెష్ చేస్తుంది.

కాలి కండరాలను సడలించడం కోసం ఈ సాధారణ విధానాలు త్వరగా అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడతాయి.

మీరు స్పెల్లింగ్ లోపాన్ని గమనించినట్లయితే, దయచేసి మీ మౌస్‌తో దాన్ని హైలైట్ చేసి క్లిక్ చేయండి Ctrl+Enter.

దీనికి తక్కువ శ్రద్ధ చెల్లించబడుతుంది లేదా సమర్థవంతమైన శిక్షణ యొక్క తప్పనిసరి సంకేతంగా కూడా పరిగణించబడుతుంది.

అటువంటి పనికిమాలిన వైఖరి ఎల్లప్పుడూ సమర్థించబడుతుందా?శిక్షణ తర్వాత మీ దూడలు ఎందుకు చాలా బాధించాయి, ఏమి చేయాలి మరియు స్త్రీలు మరియు పురుషుల కాళ్ళలో అసహ్యకరమైన అనుభూతులను ఎలా వదిలించుకోవాలి? అన్ని సమాధానాలు మా వ్యాసంలో ఉన్నాయి.

దూడ కండరాలలో నొప్పికి మొదటి 6 కారణాలు మరియు ఏమి చేయాలి?

మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ దూడ కండరాలలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. వాటిలో 6 సర్వసాధారణమైన వాటిని మా వ్యాసంలో చర్చిస్తాము.

1. క్రెపతురా

వాటిలో లాక్టిక్ ఆమ్లం చేరడం వల్ల కలిగే కండరాల నొప్పిని వివరించడానికి ఈ పదాన్ని ఉపయోగిస్తారు. గొంతు నొప్పి అంటే ఏమిటి?

ఏదైనా మానవ కదలిక ఈ సమయంలో పనిచేసే కండరాలకు ఆక్సిజన్ అందించడంతో పాటు ఉంటుంది. కానీ తీవ్రమైన వ్యాయామంలో, కండరాలు వాయురహిత మోడ్ అని పిలవబడతాయి - కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడానికి సమయం ఉండదు మరియు శరీరం యొక్క స్వంత నిల్వ నుండి శక్తిని ఉపయోగించడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ఇక్కడ గొంతు నొప్పి గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు.

మా ప్రధాన శక్తి వనరు గ్లూకోజ్, మరియు దాని విచ్ఛిన్నం యొక్క ఉత్పత్తి లాక్టిక్ ఆమ్లం. లోడ్లు చాలా చురుకుగా లేదా భారీగా లేకుంటే, అది రక్తంతో కణజాలం నుండి కొట్టుకుపోతుంది. కానీ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటే, లాక్టేట్ యొక్క తొలగింపు (వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్ యొక్క ఈ అవశేష ఉత్పత్తిని కూడా పిలుస్తారు) ఆలస్యం అవుతుంది.

ఏదైనా యాసిడ్ లాగా, లాక్టిక్ యాసిడ్ చుట్టుపక్కల కణజాలం మరియు నరాల ఫైబర్‌లను చికాకుపెడుతుంది, మొదట మండే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది (చివరి పుష్-అప్‌ల సమయంలో, మేము వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి అన్ని ప్రయత్నాలు చేసినప్పుడు), ఆపై నొప్పి. ఇది శిక్షణ తర్వాత 5-6 గంటల తర్వాత సంభవిస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు బలంగా మారుతుంది. కానీ మీరు ఆమెకు భయపడకూడదు.

లాక్టేట్ మా కండరాలకు విషపూరితమైనది, కానీ వ్యాయామం నుండి వ్యాయామం వరకు అది రక్తాన్ని ఆకర్షిస్తుంది, ఇది దానిని తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఫలితంగా, కండరాల స్థాయి పెరుగుతుంది, అవి వాల్యూమ్లో పెరుగుతాయి మరియు బలాన్ని పొందుతాయి. మరియు శారీరక శ్రమను ఆపిన తర్వాత నొప్పి క్రమంగా పోతుంది.

గొంతు నొప్పి యొక్క లక్షణ సంకేతాలు:

• సరిగ్గా చికిత్స పొందిన కండరాల సమూహాలలో నొప్పి

అలసట మరియు బలహీనత యొక్క భావన;

కొన్నిసార్లు ఉష్ణోగ్రతలో స్వల్ప పెరుగుదల.

క్రెపతురా వ్యాయామం తర్వాత దూడ కండరాలలో తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు నడవలేకపోవచ్చు.

నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఏమి చేయాలి:

1. విశ్రాంతి. ఏదైనా ఉద్రిక్తత సడలింపుతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా కష్టపడి పనిచేసిన కండరాలలో అలసట మరియు నొప్పి అనేది సహజమైన సంకేతం మరియు అధిక పనికి వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క రక్షిత ప్రతిచర్య.
2. మీ కాళ్ళను గుండె స్థాయికి పైకి లేపడం. పడుకుని, సోఫా లేదా మంచం యొక్క ఆర్మ్‌రెస్ట్‌పై మీ పాదాలను కనీసం ఒక క్షణం విశ్రాంతి తీసుకోండి. దిగువ అంత్య భాగాల నుండి రక్తం యొక్క ప్రవాహం పెరుగుతుంది మరియు మెరుగైన ధమనుల రక్త సరఫరా లాక్టేట్ యొక్క ప్రాసెసింగ్ వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
3. వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం చేయండి. ఇది మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది.
4. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. కాఫీ లేదా తీపి సోడా కాదు, కానీ శుభ్రంగా మరియు పారదర్శకంగా ఉంటుంది. మన శరీరంలో 90% నీరు ఉంటుంది; మత్తు ఉత్పత్తుల తొలగింపుతో సహా అది లేకుండా ఒక్క జీవక్రియ ప్రక్రియ కూడా జరగదు. మీరు క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటే, మీ ప్రమాణం రోజుకు 1.5-2 లీటర్లు.
5. మసాజ్. మాన్యువల్ లేదా హార్డ్‌వేర్ - ఇది పట్టింపు లేదు. స్వీయ మసాజ్: దూడ కండరాన్ని వెనుక-లోపలి వైపు నుండి మడమ నుండి పోప్లిటల్ బోలు వరకు నిమిషాల పాటు పిండి వేయండి. నొప్పి ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి, భరించలేనిది కాదు.
6. చదువు ఆపవద్దు. బహుశా మీరు తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయాలి. ప్రత్యేకించి మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే లేదా ఎక్కువ కాలం ప్రాక్టీస్ చేయకపోతే. కానీ వ్యాయామం కొనసాగించడం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు భవిష్యత్తులో మీరు అంతగా బాధపడరు.

2. ఆలస్యమైన నొప్పి

ఇటువంటి నొప్పి అసమాన మరియు అసాధారణ లోడ్ యొక్క పరిణామం. శారీరక బాధ మరుసటి రోజు ప్రారంభమవుతుంది, కానీ, గొంతు నొప్పి వలె కాకుండా, అది తగ్గదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, తదుపరి 2-3 రోజులలో మాత్రమే పెరుగుతుంది. వారి కారణం కండరాల కణజాల ఫైబర్స్ యొక్క మైక్రోస్కోపిక్ చీలికలు మరియు వాటితో పాటు వాపు.

ఏం చేయాలి? వింతగా అనిపించినా, శిక్షణ కొనసాగించండి. సిండ్రోమ్ క్రమంగా బలహీనపడుతుంది, మరియు మైక్రోవౌండ్‌లు శరీరం యొక్క హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని సక్రియం చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి వైద్యం మరియు పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మంటను అణిచివేస్తాయి.

3. ఓవర్ ట్రైనింగ్

స్థిరమైన అధిక శారీరక ఓవర్‌లోడ్‌తో, అథ్లెట్ యొక్క ప్రత్యేక పరిస్థితి తలెత్తవచ్చు:

• పనితీరు తీవ్రంగా తగ్గుతుంది;
• అనేక శరీర వ్యవస్థల పనితీరులో లోపాలు సంభవిస్తాయి, శ్వాసలోపం మరియు నాడీ వ్యవస్థ రూపంలో హృదయనాళ వ్యవస్థ, ఉదాసీనత మరియు చిరాకు రూపంలో వ్యక్తీకరించబడింది;
• రోగనిరోధక శక్తి మరియు హార్మోన్ల కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి;
• స్నాయువులు మరియు ఉమ్మడి కణజాలాల స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది.

లక్షణాలలో ఒకటి అసహ్యకరమైన, అసహ్యకరమైన నొప్పి, ఇది ఒత్తిడికి గురైన కండరాలలో ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా వస్తుంది. మీరు కనీసం ఒక వారం పాటు శిక్షణను నిలిపివేయాలి. మీ శిక్షకుడు మీ కోసం ప్రత్యేక లేపనాన్ని కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు.

4. గాయాలు

అయినప్పటికీ, శిక్షణ సమయంలో సంభవించే వివిధ తీవ్రత యొక్క అనేక ఇతర ప్రమాదకరమైన గాయాలు ఉన్నాయి: బెణుకు స్నాయువులు, నలిగిపోయే ఫైబర్ లేదా స్నాయువు, ఉమ్మడి క్యాప్సూల్ యొక్క వాపు, తొలగుట, పగులు. వారి ప్రధాన లక్షణం నొప్పి నొప్పి, ఇది నిలబడటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, ప్రభావిత ప్రాంతం యొక్క ప్రాంతంలో ఒక పదునైన లుంబాగోగా మారుతుంది, మీ కాలి మీద నిలబడలేకపోవడం లేదా మీ స్వంతంగా మీ పాదాలకు పెరగడం.

ఎలా స్పందించాలి? వెంటనే వైద్యుడిని కలవండి.

స్టాటిక్ వ్యాయామం "కుర్చీ" కాళ్ళ యొక్క అన్ని కండరాలను మరియు ముఖ్యంగా దిగువ కాలు పని చేయడానికి బాగా సరిపోతుంది.

5. సూక్ష్మపోషక లోపం

మీరు భరించలేని నొప్పి నుండి అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నట్లయితే, మరియు మీ దూడ కండరాలు ఇరుకైనట్లయితే, అనుభూతి ఆహ్లాదకరమైనది కాదని మీరు అంగీకరిస్తారు. మరియు అటువంటి నొప్పి సిండ్రోమ్ క్రమం తప్పకుండా పునరావృతమైతే, ఇది మీ శరీరంలోని కొన్ని మైక్రోలెమెంట్ల లోపాన్ని సూచిస్తుంది - పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం.

మీకు ఎలా సహాయం చేయాలి? కండరాల మూర్ఛ యొక్క సమయంలో, బాధ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, దానిని చురుకుగా సాగదీయండి, రెండు కాళ్ళను ఒకే సమయంలో చల్లని నేలపై ఉంచండి, మీకు పిన్ లేదా సూది ఉంటే, దానిని ఈ ప్రదేశానికి ఇంజెక్ట్ చేయండి. ఆపై ఈ మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉన్న మందులను తీసుకోవడం గురించి జాగ్రత్త వహించండి.

6. లెగ్ నొప్పి యొక్క రోగలక్షణ కారణాలు

పైన జాబితా చేయబడిన దిగువ లెగ్ ప్రాంతంలో నొప్పి యొక్క కారణాలు శారీరక కారణాల వల్ల కలుగుతాయి మరియు గాయాలు మినహా, వైద్య జోక్యం అవసరం లేదు మరియు కట్టుబాటుగా పరిగణించబడుతుంది. ఆడ దూడలు ఎందుకు ఉబ్బుతాయి? లేదా వారు తిమ్మిరి, వారు ఉబ్బు, తిమ్మిరి వెళ్ళి. ఇవి మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన అనుభూతులు రోగలక్షణ పరిస్థితుల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు:

• సిర వ్యాధులు;
• లెగ్ ధమనుల యొక్క అథెరోస్క్లెరోటిక్ గాయాలు;
• దూడ కండరాల వ్యాధులు;
• నరాల ఫైబర్స్కు సేంద్రీయ నష్టంతో అంటువ్యాధి సమస్యలు;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీలు;
• మందుల దుష్ప్రభావాలు.

ఈ కేసుల్లో ఏవైనా క్లినిక్‌కి వెళ్లి తగిన చికిత్స తీసుకోవడానికి కారణం. చాలా మటుకు ఇది ఒక నిర్దిష్ట లేపనం మరియు కొన్ని ఇతర సిఫార్సులు.

నివారణ కంటే నిరోధన ఉత్తమం

ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, మీరు "మంచి" నొప్పిని భరించవలసి ఉంటుంది. కానీ మిగిలిన వాటిని నివారించడం ఉత్తమం. కాబట్టి:

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, దీర్ఘకాలం పనిలేకుండా ఉండనివ్వవద్దు;
• ఓవర్లోడ్ లేకుండా, క్రమంగా లోడ్ పెంచండి;
• శిక్షణకు ముందు కండరాలను వేడెక్కడం తప్పనిసరి.

అన్ని తరువాత, లెగ్ గాయాలు చికిత్స సుదీర్ఘ ప్రక్రియ, మరియు కొన్నిసార్లు, సాధ్యం సమస్యలు కారణంగా, మీరు కేవలం తీవ్రమైన శిక్షణ గురించి మర్చిపోతే ఉంటుంది.

దూడ కండరము

దూడ కండరాలు మరియు టెన్షన్ పాయింట్లు

CALF MUSCLE చీలమండ దాని ఆకారాన్ని ఇస్తుంది. ఇది రెండు తలలు (లేదా జఠరికలు) కలిగి ఉంటుంది, ఇవి లెగ్ యొక్క దిగువ భాగంలో 2/3 ఆక్రమిస్తాయి. ఎగువ భాగంలో, కండరము తొడ ఎముకకు జోడించబడి ఉంటుంది, తర్వాత అది మోకాలి కీలును దాటుతుంది మరియు ఒంటరి కండరానికి కలుపుతుంది. దిగువన, ఇది అకిలెస్ స్నాయువును ఉపయోగించి మడమ వెనుకకు జోడించబడుతుంది. ఈ కండరం పాదాన్ని విస్తరించి, కాలు శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వలేనప్పుడు మోకాలిని వంచడంలో సహాయపడుతుంది.

అధిక శ్రమ కారణంగా దూడ కండరాలలో ఒత్తిడి పాయింట్లు ఏర్పడతాయి. నృత్యకారులు (ముఖ్యంగా ఎలివేటెడ్ ఫుట్‌పై ఎక్కువ సమయం గడిపే బ్యాలెట్ డ్యాన్సర్‌లు) ఈ కండరాలలో టెన్షన్ పాయింట్‌లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది. హైహీల్స్ ధరించే మహిళల గురించి కూడా అదే చెప్పవచ్చు. ఈతగాళ్ళు మరియు డైవర్లు కూడా వారి పాదాల పొడిగింపు స్థానం కారణంగా ఒత్తిడి పాయింట్లను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఒత్తిడికి గురైన స్థితిలో పాదాలను ఉంచే ఇతర కదలికలు (ఉదాహరణకు, ఎత్తుపైకి నడవడం లేదా అసమాన ఉపరితలాలపై నడవడం) కూడా సమస్యలను కలిగిస్తాయి. మీ బైక్ సీటు చాలా తక్కువగా సెట్ చేయబడితే, మీ దూడ కండరాలు కూడా ఒత్తిడికి గురవుతాయి, ఇది నొప్పికి దారితీస్తుంది. తక్కువ చలనశీలత మరియు పేద రక్త ప్రసరణ కూడా దీనికి దోహదం చేస్తుంది.

దూడ కండరాలలో టెన్షన్ పాయింట్లు ఉన్నట్లయితే, నొప్పి చాలా తరచుగా దూడలలో సంభవిస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, నొప్పి మోకాలి కీలు వెనుకకు వ్యాపిస్తుంది. టెన్షన్ పాయింట్లు కండరాలలో కదలిక లేదా బలహీనతలో గుర్తించదగిన పరిమితులను కలిగించవు. అయితే, పాదం వంగిన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మోకాలి కీలును పూర్తిగా నిఠారుగా చేయడం కష్టం.

దూడ కండరం రెండు తలలను కలిగి ఉన్నందున, వాటిలో బిగుతుగా ఉండే త్రాడులు మరియు బిందువులను గుర్తించడానికి, మీరు రెండింటినీ తాకాలి. నేలపై కూర్చుని, మీ కాలును ముందుకు చాచి మోకాలి వద్ద వంచండి. పాదం నేలపై విశ్రాంతి స్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు మంచం మీద కూర్చోవచ్చు, మీ పాదాలను స్టాండ్ లేదా తక్కువ టేబుల్ మీద ఉంచవచ్చు. మీరు మీ కుడి కాలు మీద పని చేస్తుంటే, మీ కుడి చేతితో వెలుపలి వైపున ఉన్న కండరాల తలను మరియు మీ ఎడమ చేతితో లోపలి భాగంలో ఉన్న తలను పట్టుకోండి. ఒక సమయంలో తలలతో పని చేయండి.

మీ మడమ వెనుక అనుభూతి చెందండి. శరీరంలో దట్టమైన మరియు బలమైన స్నాయువు ఉంది - అకిలెస్. మీ చీలమండ మధ్య వరకు అనుభూతి చెందండి. కఠినమైన స్నాయువు మృదువైన కండరాన్ని కలిసే స్థలాన్ని మీరు కనుగొంటారు. మోకాలి కీలు వెనుకకు కొనసాగండి మరియు కండరాల మరియు లేత ప్రాంతాల యొక్క గట్టి బ్యాండ్లను చూడండి. మీరు వాటిని కనుగొన్న తర్వాత, ఒత్తిడి పాయింట్లపై ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడానికి మీ వేళ్లు, పెన్సిల్ ఎరేజర్ లేదా ఏదైనా ఇతర వస్తువును ఉపయోగించండి. కండరాలను సడలించడానికి మీరు చాలా పని చేయాల్సి ఉంటుంది - రోజుకు చాలా సార్లు మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు. మరియు ప్రతి సడలింపు సెషన్ తర్వాత, సాగదీయడం అవసరం.

స్ట్రెచ్ 1: మీ మడమ క్రిందికి వేలాడుతూ మీ పాదాన్ని మెట్టుపై ఉంచండి. మోకాలి కీళ్ళు, డ్యాన్స్, రన్నింగ్, ముందరి పాదాలపై దిగడం. జారే అంతస్తులపై నృత్యం చేసేవారు లేదా మంచు మీద నడిచేవారు లేదా అటవీ మార్గాలు మరియు అసమాన ఉపరితలాల వెంట పరిగెత్తే వ్యక్తులు వాటిని సంపాదించే ప్రమాదం ఉంది. చీలమండకు తగిన మద్దతు లభించకపోతే స్కేటింగ్ మరియు స్కీయింగ్ చేసేటప్పుడు కూడా సమస్యలు తలెత్తుతాయి.-

కండరాల దిగువ భాగంలో (కాలు లోపలి భాగంలో) ఒత్తిడి పాయింట్ల కారణంగా చాలా నొప్పి అకిలెస్ స్నాయువులో మరియు చీలమండలో సంభవిస్తుంది. పాదాలను వంచడం కష్టంగా మారుతుంది, నడిచేటప్పుడు లేదా కొండ లేదా మెట్లు పైకి వెళ్లేటప్పుడు పరిమిత కదలికకు దారితీస్తుంది. ఈ ఒత్తిడి పాయింట్లు అకిలెస్ స్నాయువు వ్యాధికి దారితీయవచ్చు.

చీలమండ మధ్యలో నొప్పి తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది లెగ్ వెలుపల కండరాల మధ్యలో టెన్షన్ పాయింట్ల వల్ల వస్తుంది. తక్కువ తరచుగా, కండరాల ఎగువ భాగంలో టెన్షన్ పాయింట్లు కనిపిస్తాయి. అవి త్రికాస్థి మరియు కటి ఎముకల జంక్షన్ వద్ద నొప్పిని కలిగిస్తాయి. టెన్షన్ పాయింట్లను సడలించడం నొప్పి మరియు ఇతర లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

ఒకే కండరాలలో ఒత్తిడి పాయింట్లను కనుగొనడానికి, ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, ఒక కాలు యొక్క చీలమండను మరొకటి మోకాలిపై ఉంచండి. మొదట, చీలమండకు జోడించే అకిలెస్ స్నాయువును గుర్తించండి మరియు అది కండరాలను కలిసే చోటికి పైకి అనుభూతి చెందుతుంది. పరివర్తన ప్రాంతంపై మీ బొటనవేలును ఉంచండి మరియు దానిని అంతటా తరలించండి. మీరు మీ కాలి వెనుక భాగాన్ని అనుభవిస్తారు. అకిలెస్ స్నాయువు మరియు ఎముక మధ్య మీరు కనుగొన్న కండరం ఒంటరి కండరం.

ఒత్తిడి పాయింట్లు స్నాయువు మరియు ఎముక మధ్య కండరాల యొక్క కఠినమైన బ్యాండ్లపై ఉంటాయి. ఈ ఒత్తిడి పాయింట్లే చీలమండ నొప్పికి కారణమవుతాయి. మీ బొటనవేలును ఉపయోగించి, ఒకే కండరాన్ని అనుభూతి చెందండి మరియు లేత మచ్చలను కనుగొనండి. అవి మృదువుగా మరియు విశ్రాంతిగా మారినట్లు మీకు అనిపించే వరకు వాటిపై నొక్కండి. కండరాలు పూర్తిగా సడలించే వరకు రోజుకు చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.

కండరాల ఎగువ భాగంలో టెన్షన్ పాయింట్లను కనుగొనడానికి, మీ పాదాన్ని స్టాండ్ లేదా తక్కువ టేబుల్‌పై ఉంచండి. మోకాలి కీలు క్రింద ఉన్న పైభాగాన్ని అనుభూతి చెందండి. ఇక్కడ మీరు ఫైబులా యొక్క గుండ్రని తలని కనుగొంటారు. ఎముక యొక్క తల కింద కండరాల మరియు ఒత్తిడి పాయింట్ల గట్టి బ్యాండ్లను గుర్తించండి. అవి చీలమండ మధ్యలో నొప్పిని కలిగిస్తాయి. ఒకే కండరం వెలుపల టెన్షన్ పాయింట్‌లను కనుగొనడానికి కండరాల బ్యాండ్‌లను సగం క్రిందికి కనుగొనండి. ఈ పాయింట్లు త్రికాస్థి మరియు కటి ఎముకల జంక్షన్ వద్ద అసాధారణ నొప్పిని కలిగిస్తాయి. వాటిని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు వాటిని రోజుకు చాలా సార్లు పని చేయాలి. విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, మీరు కొంచెం సాగదీయాలి.

స్ట్రెచ్ 1: మీ మడమ క్రిందికి వేలాడదీయడానికి మీ పాదం ముందు భాగాన్ని ఎత్తైన ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై ఉంచండి. కాలు మోకాలి వద్ద వంగి ఉండాలి. ఈ స్థానాన్ని 25-30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

మీ దూడ కండరాలను ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి

నమోదు చేయబడింది: 20 సెప్టెంబర్ 2008, 00:21

క్లినిక్. రోగి దూడలలో నొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తాడు మరియు కొన్నిసార్లు మోకాలి కీలు వెనుక భాగంలో లేదా దిగువ తొడ వెనుక భాగంలో లేదా పాదం యొక్క ఇన్స్టెప్ ప్రాంతంలో, మరియు కొన్నిసార్లు బలహీనత యొక్క ఫిర్యాదులు ఉన్నాయి. దిగువ కాలు. ఇటువంటి నొప్పి S1 రూట్ యొక్క రాడిక్యులోపతి, కండరాల మధ్యస్థ తల ("టెన్నిస్ లెగ్") యొక్క బొడ్డు పాక్షిక చీలిక, సిరల వాపు, మోకాలి కీలుకు నష్టం, మడమ స్నాయువు యొక్క వాపు, మైయోఫేషియల్ సిండ్రోమ్స్ నుండి వేరు చేయబడాలి. ఇతర కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, మరియు పరిధీయ ధమనుల యొక్క మూసుకుపోయిన గాయాలు.

కండరాల హైపర్టోనిసిటీతో (సాధారణంగా మధ్యస్థ తల), రోగులు సాధారణంగా దూడ కండరాలలో తిమ్మిరి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు, కొన్నిసార్లు నిర్దిష్ట పరోక్సిస్మల్ దృగ్విషయాల మేరకు - తిమ్మిరి (కండరాల యొక్క మూర్ఛలు). కాలు యొక్క ట్రైసెప్స్ కండరం (గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మరియు సోలియస్ కండరాలు) ప్రభావితమైనప్పుడు మరియు కండరాలలో తీవ్రమైన నొప్పితో పాటు "మెలితిప్పడం", "అణిచివేయడం", "చిరిగిపోవడం", "మెదడు", "మెలితిప్పడం" వంటి అనుభూతిని కలిగి ఉన్నప్పుడు తిమ్మిరి కనిపిస్తుంది. , వేడి లేదా వెచ్చగా ఏదైనా తాకడం ద్వారా తీవ్రతరం అవుతుంది. తిమ్మిరి సమయంలో, దూడ కండరం రాతి సాంద్రతను పొందుతుంది మరియు దాని ఫైబ్రిల్లరీ మెలితిప్పినట్లు తరచుగా గమనించవచ్చు. లెగ్ తిమ్మిరి తరచుగా నిద్రలో లేదా ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత కనిపిస్తుంది మరియు పాదం యొక్క ఆకస్మిక అరికాలి వంగడం ద్వారా రెచ్చగొట్టబడుతుంది (రాత్రి విశ్రాంతి సమయంలో, బూట్లు తొలగించేటప్పుడు మొదలైనవి). మూర్ఛ బాధాకరమైన సంకోచం యొక్క వ్యవధి చాలా సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు ఉంటుంది. తీవ్రమైన కండరాల హైపర్టోనిసిటీ తిమ్మిరి సాధారణంగా కొన్ని దశల తర్వాత లేదా పాదాల నిష్క్రియ లేదా చురుకైన డోర్సిఫ్లెక్షన్ తర్వాత (దూడ కండరాన్ని సాగదీయడం) తగ్గిపోతుంది. తీవ్రమైన తిమ్మిరిని ఆపకపోతే, కండరాల నొప్పి చాలా రోజులు ఉంటుంది. గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మరియు సోలియస్ కండరాల హైపర్టోనిసిటీ కూడా అడపాదడపా క్లాడికేషన్ సిండ్రోమ్‌కు కారణం కావచ్చు. గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాల నష్టంతో సంభవించే తిమ్మిరి మరియు అడపాదడపా క్లాడికేషన్ కొన్ని ఇతర పరిస్థితుల నుండి వేరు చేయబడాలి: డిస్మెటబాలిక్ డిజార్డర్స్, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు నష్టం (ఉదాహరణకు, స్పైనల్ కెనాల్ స్టెనోసిస్, మయోపతి, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మొదలైనవి), మధుమేహం, మూసుకుపోవడం రక్త నాళాలు, డిస్కోజెనిక్ రుగ్మతలు . సాధారణంగా, కండరాల తిమ్మిరి తరచుగా ప్రాక్సిమల్ టిబయోఫైబ్యులర్ జాయింట్‌లో ఫంక్షనల్ బ్లాక్‌తో కలుపుతారు. ఇవానిచెవ్ G.A. ప్రకారం, "వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అథ్లెట్లలో బలహీనత ఫలితంగా, ధమనుల మరియు సిరల లోపముతో మూర్ఛ కండరాల సంకోచాలు సంభవించవచ్చు, కానీ అధిక శ్రమతో ఎప్పుడూ జరగదు. తిమ్మిరి కోసం అవసరమైన పరిస్థితి రెండు భాగాల ఉనికి - పరిధీయ మరియు కేంద్ర. మొదటిది గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరంలోని మైయోఫేషియల్ ట్రిగ్గర్ పాయింట్ ద్వారా సూచించబడుతుంది మరియు రెండవది సుప్రాస్పైనల్ మోటార్ నియంత్రణ లోటు ద్వారా సూచించబడుతుంది. తిమ్మిరిలో నిర్ణయాత్మక అంశం స్వచ్ఛంద పని సమయంలో కండరాలను (కండరాల కుదురులు) అకస్మాత్తుగా అన్‌లోడ్ చేయడం. ఈ పరిస్థితి తరచుగా పోస్ట్-ఇస్మెట్రిక్ సడలింపు సమయంలో సంభవిస్తుంది, డాక్టర్ చేతులు జారడం వల్ల పాదం అకస్మాత్తుగా పొడిగింపు నుండి వంగడం వరకు మారుతుంది. అటువంటి సందర్భాలలో తిమ్మిరికి అంతరాయం కలిగించడానికి, పాదం యొక్క బలమైన పొడిగింపు నిర్వహిస్తారు - కండరాలను సాగదీయడం. అందువల్ల, తిమ్మిరి యొక్క పుట్టుకలో విరోధి కండరాలు మరియు దిగువ కాలు మధ్య పరస్పర సంబంధాల అంతరాయం యొక్క విధానం ఉంది. పాథలాజికల్ జనరేటర్ (మయోజెనిక్ ట్రిగ్గర్ పాయింట్)ని కలిగి ఉన్న ఫ్లెక్సర్ కండరాల కుదురులను ఆకస్మికంగా అన్‌లోడ్ చేయడం, ఎక్స్‌టెన్సర్ యొక్క సంకోచం కారణంగా ఫ్లెక్సర్ కార్యకలాపాలను నిరోధించదు, కానీ మూర్ఛ వంగుట చర్య రూపంలో కొనసాగుతుంది. పాదం యొక్క క్రియాశీల వొలిషనల్ పొడిగింపు లేదా ఫ్లెక్సర్ల నిష్క్రియాత్మక సాగతీతతో పరస్పర సంబంధాల సాధారణీకరణ సాధ్యమవుతుంది.

ఇస్కియోక్రరల్ కండరాలు దెబ్బతిన్నట్లయితే, పిరుదు మరియు తొడ వెనుక ఉపరితలంపై నొప్పి కనిపించవచ్చు, ఒక నకిలీ-లాసేగ్ లక్షణం మరియు L5-S1 స్పైనల్ మోషన్ సెగ్మెంట్ యొక్క బలహీనమైన కదలిక.

పాదం యొక్క అరికాలి వంగుట. ఇది సోలియస్ కండరాలతో కలిసి నిర్వహించబడుతుంది (కండరం మోకాలితో విస్తరించి ఉన్న చీలమండ ఉమ్మడి స్థాయిలో పాదాన్ని వంచుతుంది, మోకాలి వంగడంతో, పాదం యొక్క అరికాలి వంగడం సోలియస్ కండరం ద్వారా మాత్రమే జరుగుతుంది), అరికాలి, పొడవాటి మరియు పొట్టి పెరోనియస్, టిబియాలిస్ వెనుక కండరాలు కాలి ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు మరియు టిబియాలిస్ పూర్వ కండరాల నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా సహాయపడతాయి.

పాదం యొక్క సూపినేషన్. పాదం గట్టిగా అరికాలి వంగినప్పుడు పాదం యొక్క సూపినేషన్ ఏర్పడుతుంది.

భంగిమ నియంత్రణ. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మరియు సోలియస్ (ముందుగా సక్రియం చేయబడినవి) కండరాలు కొంచెం విచలనం లేదా మొండెం ముందుకు వంగి ఉన్నప్పుడు కూడా సక్రియం చేయబడతాయి.

మోకాలి కీలు యొక్క స్థిరీకరణ. డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ లోడ్ల సమయంలో, భంగిమ లోడ్ల సమయంలో మోకాలి కీలును స్థిరీకరించడంలో పాల్గొంటుంది.

మోకాలి కీలు యొక్క వంగుట. క్వాడ్రిసెప్స్ సూరే కండరాల చర్యకు వ్యతిరేకంగా గ్రాసిలిస్, సార్టోరియస్ మరియు పాప్లిటియస్ కండరాలతో కలిసి మోకాలి కీలును వంచడంలో కండరం చిన్న భాగాన్ని తీసుకుంటుంది.

దూడ కండరము - సాధారణ మరియు బాహ్య పరీక్ష. గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మరియు సోలియస్ కండరాలు దెబ్బతిన్న రోగులు చాలా తరచుగా చదునైన పాదాలతో బాధపడుతున్నారు మరియు సాగే నడకతో కదులుతారు; వారు త్వరగా నడవడం మరియు కఠినమైన భూభాగంలో నడవడం కష్టం. వారు మోకాలి కీలు క్రింద షిన్ స్థాయిలో సాగే గుంట యొక్క బిగుతుగా సాగే బ్యాండ్, నిలబడి ఉన్న స్థితిలో అనారోగ్య సిరల వాపు (అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో, షిన్ యొక్క అనారోగ్య సిరలు కనిపించవు) వంటి వాటిని కూడా పరిశీలిస్తారు. . పాదం యొక్క డోర్సల్ ధమనులు మరియు పృష్ఠ అంతర్ఘంఘికాస్థ ధమని యొక్క తప్పనిసరి పాల్పేషన్ నిర్వహిస్తారు. అకిలెస్ రిఫ్లెక్స్ రోగి మోకరిల్లితో పరీక్షించబడుతుంది. రోగి యొక్క మొండెం ఖచ్చితంగా నిలువుగా ఉంచాలి; స్థిరత్వం కోసం, మీరు మీ చేతులతో కుర్చీ వెనుక భాగంలో పట్టుకోవచ్చు. గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరం దెబ్బతిన్నట్లయితే, రిఫ్లెక్స్ మారదు; సోలియస్ కండరాలు తీవ్రంగా దెబ్బతిన్నట్లయితే రిఫ్లెక్స్ కొంతవరకు తగ్గుతుంది. మైయోఫేషియల్ గాయంతో, కాల్కానియల్ స్నాయువు నుండి స్నాయువు రిఫ్లెక్స్ ఏదైనా బలమైన కండరాల సంకోచంతో పెరుగుతుంది, ఉదాహరణకు, దంతాలు లేదా వేళ్లను బిగించేటప్పుడు, రాడిక్యులర్ గాయానికి విరుద్ధంగా.

దూడ కండరాలను ఎలా విశ్రాంతి, సాగదీయడం మరియు సాగదీయడం

దూడ కండరాల యొక్క మంచి శారీరక తయారీ అనేది ఎక్కువ దూరం కాలినడకన స్వేచ్ఛగా కదలగల సామర్థ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, చీలమండ ఉమ్మడి మరియు లెగ్ (అనారోగ్య సిరలు) యొక్క ఉపరితల సిరలలో శోథ ప్రక్రియల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ప్రస్తుతం, మెగాసిటీల నివాసితులు అందాన్ని వెంబడిస్తున్నారు, ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేస్తున్నారు. ప్రజలు తమ సొంత శ్రేయస్సు, జీవన నాణ్యత మరియు దీర్ఘాయువు గురించి చింతిస్తూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఆశ్రయిస్తున్నారు.

మీ కాళ్ళను అందంగా మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యంగా కూడా చేయడానికి, కండరాలను పంప్ చేయడం మరియు లోడ్ చేయడం మాత్రమే సరిపోదు. మీరు మీ శక్తి శిక్షణ సమయంలో 10% సాగదీయడానికి కేటాయించాలి. ఈ వ్యాసంలో మేము దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి వ్యాయామాల సెట్లు మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సాగదీయడం గురించి మాట్లాడుతాము.

సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

టానిక్ మరియు క్లోనిక్ టెన్షన్ సమయంలో, కండరాల ఫైబర్స్ కుదించబడతాయి. స్థిరమైన టానిక్ లోడ్‌తో, స్ట్రైటెడ్ కండరాల ఫైబర్ పొడవుగా ఉంటుంది మరియు కండరం వాల్యూమ్‌ను కోల్పోతుంది, కానీ దాని బలం మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది. సంకోచం యొక్క వేగం గురించి ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు; ఇది అన్ని శిక్షణ రకం మరియు అదనపు లక్షణాల అభివృద్ధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

క్లోనిక్ టెన్షన్‌లో, కండరాల సంకోచాలు (స్పాస్మ్‌లు) తరచుగా మరియు కొద్దిసేపు ఉన్నప్పుడు, కండరాల ఫైబర్ తగ్గిపోతుంది మరియు వాల్యూమ్‌లో పెద్దదిగా మారుతుంది. లోడ్ ప్రతి ఇతర రోజు మరియు తక్కువ బరువుతో ఇచ్చినట్లయితే ఈ ప్రభావం ప్రత్యేకంగా కనిపిస్తుంది.

కండరాల పరిమాణంలో పెరుగుదల క్రమంగా రక్త ప్రసరణ వైఫల్యం లేదా రక్త నాళాల యాంత్రిక సంకుచితానికి దారితీస్తుంది. ఇది పెద్ద సంఖ్యలో ఒత్తిడి పగుళ్లు మరియు స్నాయువు కన్నీళ్లకు దారితీస్తుంది.

రక్త నాళాలపై కండరాల భారం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాన్ని నివారించడానికి, దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం. శారీరక శ్రమ చెడ్డదని చెప్పలేము, ఎందుకంటే సరైన వ్యాయామాలతో ఇది చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.

కండరాలపై సాగతీత ప్రభావం:

1. సడలింపు.
2. గొంతు నొప్పిని నివారిస్తుంది.
3. రక్త ప్రసరణ మరియు శోషరస పారుదల మెరుగుపరచడం.
4. పెరిగిన కండరాల స్థితిస్థాపకత.
5. విశ్రాంతి కాలాన్ని తగ్గించడం.
6. కండరాల పాండిత్యము అభివృద్ధి.
7. గాయాల నివారణ (స్నాయువు చీలికలు, తిమ్మిరి)

ప్రతి వ్యాయామం లోడ్ ఇవ్వబడిన కండరాల సడలింపు మరియు సాగదీయడంతో ముగుస్తుంది. లేకపోతే, గాయాలు మరియు నొప్పిని నివారించలేము.

కొన్ని సందర్భాల్లో, దూడ కండరాలను సాగదీయడం దిగువ కాలు యొక్క వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి ఉపయోగించవచ్చు. దీన్ని చేయడం నిజంగా సాధ్యమే, మీరు సరైన కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకోవాలి.

దూడ సాగదీయడం

మీ దూడ కండరాలను ఎలా సాగదీయాలనే దాని గురించి మీరు ఎక్కువసేపు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. దిగువ కాలి కండరాల బలాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మీరు గరిష్ట సంఖ్యలో వ్యాయామాలు చేయాలి.

దూడ కండరాల పనితీరు:

1. పాదం యొక్క వంగుట.
2. పాదం యొక్క భ్రమణం.
3. పాదం యొక్క మొదటి (పెద్ద బొటనవేలు) కదలిక మొదలైనవి.

దీని ఆధారంగా, మీరు తక్కువ కాలును సాగదీయడమే కాకుండా, దానిని సడలించడం కూడా లక్ష్యంగా చేసుకున్న అనేక వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు.

మీ దూడను ఎలా సాగదీయాలి:

1. మడత - నిలబడి ఉన్న స్థానం, కాళ్ళు కలిసి. మోకాలి కీళ్ల వద్ద మా కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు మేము క్రిందికి వంగి ఉంటాము.
2. నేలపై మడవండి - కూర్చున్న స్థానం, ముందు కాళ్ళు కలిసి. మీ మోకాళ్లను నిటారుగా ఉంచుతూ ముందుకు సాగండి. మీరు మొదటిసారి మీ కాలి వేళ్లను చేరుకోలేకపోతే, మీ కాళ్లను వంచి, అదే పేరుతో మీ కాలి వేళ్లను చేతిలోకి తీసుకోండి. అప్పుడు మేము నెమ్మదిగా మా కాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాము, మా కాలి వేళ్ళను మా చేతుల్లో పట్టుకుంటాము.
3. జెండా - కూర్చున్న స్థానం, కాళ్ళు ముందుకు విస్తరించి ఉంటాయి. చీలమండ ఉమ్మడి ప్రాంతంలో రెండు చేతులతో, మేము కాలు తీసుకొని ముక్కుకు ఎత్తండి. మోకాలి కీలు నిటారుగా ఉంచడం ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, సాగదీయడం ప్రభావం దిగువ కాలుకు మాత్రమే కాకుండా, కండరపుష్టి ఫెమోరిస్ (షిన్ ఫ్లెక్సర్) కు కూడా విస్తరించవచ్చు. ఇతర కాలుతో అదే కదలికలను పునరావృతం చేయండి. మీరు మీ కదలికల తీవ్రత గురించి ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అవి మృదువుగా ఉండాలి మరియు విస్తరించిన కండరాల ప్రాంతంలో కొంచెం నొప్పిని కలిగిస్తాయి.
4. వాల్ బార్స్ వ్యాయామం తక్కువ లెగ్ మీద పని చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. అత్యల్ప మెట్టుపై రెండు పాదాలతో నిలబడండి. మీ మడమలను వీలైనంత వరకు నేలకి తగ్గించండి మరియు వీలైనంత ఎత్తులో మీ కాలిపైకి ఎదగండి. వ్యాయామాన్ని వీలైనన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి. అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ వ్యాయామం దూడ యొక్క సాగతీత, పంపింగ్ మరియు సడలింపుగా ఉపయోగించవచ్చు.
5. కాలి మీద నడవడం. మీరు కొన్ని రోజులు నడవడం మరియు మీ కాలి మీద నిలబడి ఉంటే, మీరు మీ దిగువ కాలు పరిమాణాన్ని సులభంగా పెంచవచ్చు మరియు మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని సాగదీయడంతో కలిపి ఉంటే, మీరు సులభంగా దూడ బలాన్ని పెంచవచ్చు మరియు మీ దిగువ కాలు వెనుక పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు. .
6. నిలబడి జెండా. అసౌకర్యాన్ని కలిగించని ఎత్తులో స్థిరమైన వస్తువుపై మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు ఉంచండి. పాదం నేరుగా పైకి చూపాలి. మీ కడుపుని మీ తొడపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామంలో కాలు వెనుక భాగం మరియు కండరపుష్టి ఫెమోరిస్ కండరాలు ఉంటాయి, ఇది తక్కువ అవయవం యొక్క వశ్యతలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ కడుపు మీ తొడపై అప్రయత్నంగా ఉన్నప్పుడు, చీలమండ ఉమ్మడి వద్ద మీ పాదాన్ని నిఠారుగా ఉంచడానికి మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు మీ చేతిని ఉపయోగించవచ్చు.

మంచి సన్నాహక తర్వాత సాగదీయడం ప్రారంభించడం ఉత్తమం, అప్పుడు కండరాలు మరింత సాగేవి మరియు తేలికగా ఉంటాయి.

సాగదీయడానికి ముందు వేడెక్కడం ఎలా:

1. పరుగు. నిదానమైన వేగంతో అమలు చేయడం ఉత్తమం, ఇది అంతరాయం లేకుండా లోడ్ని తట్టుకోడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ వేడెక్కడం కూడా మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
2. వాకింగ్. నడక నిముషాల పాటు తీవ్రంగా మరియు లయబద్ధంగా ఉండాలి.
3. జంపింగ్ అనేది వేడెక్కడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ దిగువ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి కూడా మంచి మార్గం. మీరు దూడ కండరాలను పంప్ చేయకూడదనుకుంటే, మీరు దూకడం తర్వాత వాటిని బాగా సాగదీయాలి.

సాగదీయడానికి సంసిద్ధతకు ప్రమాణం:

1. శరీరంలో వెచ్చదనం మరియు వేడి అనుభూతి.
2. చీలమండ ఉమ్మడి యొక్క వేడి ఉపరితలం.
3. చెమట పట్టడం మంచిది, ఆపై మరో 5-8 నిమిషాలు వ్యాయామం కొనసాగించండి.

ఇంట్లో దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సులభం. కావలసిన వీడియో లేదా ఫోటో కాంప్లెక్స్‌ని ఎంచుకుని రోజూ చేస్తే సరిపోతుంది.

వేడెక్కడం గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు సాగదీయడానికి ముందు తగినంత వేడెక్కకపోతే, మీరు సులభంగా గాయపడవచ్చు (చీలిక, బెణుకు, కన్నీటి).

రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు

చాలా తరచుగా, శిక్షణ తర్వాత, అథ్లెట్లు మరియు చురుకైన జీవనశైలి ఉన్న వ్యక్తులు వారి లెగ్ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

మీ దూడ కండరాలను ఎలా సడలించాలి:

1. దూడ కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలు.
2. నీటి సడలింపు.
3. దిగువ లింబ్ యొక్క కండరాలను విశ్రాంతి మరియు సాగదీయడానికి మసాజ్ చేయండి.

దిగువ కాలు కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలు:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను పైకి లేపండి. 1-2 నిమిషాలు మీ అవయవాలను కదిలించండి.
2. నిలబడి ఉన్న స్థానం, కాళ్ళు కలిసి. మీ వెనుక కాలు నిటారుగా ఉంచుతూ ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. ముందు కాలును వంచి, వెనుక కాలు యొక్క షిన్ యొక్క వెనుక ఉపరితలం వెంట ఒక లక్షణ సంచలనం సంభవించే వరకు శరీరం యొక్క బరువును బదిలీ చేయండి.

మసాజ్: కండరాలను సడలించడానికి ఒక మార్గం

దిగువ లింబ్ యొక్క కండరాలను సడలించడం మరియు పిండి వేయడానికి మంచి పద్ధతి మసాజ్. సమీప శోషరస కణుపుల వైపు నెమ్మదిగా, రుద్దడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, గొంతు నొప్పిని నివారిస్తుంది (ఆలస్యం నొప్పి సిండ్రోమ్) మరియు కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది.

శిశువులకు మసాజ్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది గర్భాశయ హైపోక్సియా తర్వాత తక్కువ లెగ్ కండరాల పెరిగిన టోన్ను తొలగిస్తుంది. అటువంటి పాథాలజీ ఉన్న పిల్లవాడు తన మడమ మీద అడుగు పెట్టకుండా తన కాలి మీద నడుస్తాడు. రోజువారీ సాధారణ బలపరిచే వ్యాయామాలు, బలపరిచే, విశ్రాంతి వ్యాయామాలు మరియు సాగదీయడం వంటివి కూడా అవసరం.

గత దశాబ్దంలో, వ్యాయామానికి ముందు దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి మసాజ్ ఉపయోగించబడింది. పోటీలకు ముందు అథ్లెట్లు చేసే వార్మింగ్ రకం మసాజ్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది; ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ మాత్రమే వృత్తిపరంగా ఈ రకమైన సేవలను అందించగలరని వెంటనే చెప్పాలి.

శిక్షణ సమయంలో సాగదీయడం, రుద్దడం మరియు బలం లోడ్ యొక్క సరైన పంపిణీ తక్కువ లెగ్ మరియు చీలమండ ఉమ్మడి యొక్క వాస్కులర్ వ్యాధి నివారణలో ప్రాథమికంగా ఉంటాయి.

మీ దూడ కండరాలు ఇరుకైనట్లయితే ఏమి చేయాలి

లెగ్ తిమ్మిరి అనేది ఒక అసహ్యకరమైన దృగ్విషయం, ఇది వారి జీవితంలో కనీసం ఒక్కసారైనా ప్రతి వ్యక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. దుస్సంకోచం అభివృద్ధికి కారణాలు ఎలక్ట్రోలైట్ మరియు నీటి సమతుల్యతలో హానిచేయని ఆటంకాలు లేదా మానవ శరీరం యొక్క ప్రమాదకరమైన దైహిక వ్యాధులు. పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరూ కండరాల నొప్పులకు గురవుతారు.

ఒక తిమ్మిరి వారానికి చాలా సార్లు సంభవిస్తే మరియు 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. phlebologist ఖచ్చితమైన కారణాన్ని నిర్ణయిస్తారు మరియు సమగ్ర చికిత్సను సూచిస్తారు. దాడి సమయంలో దూడ కండరాలను త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఎలా సడలించాలో ఈ వ్యాసంలో మేము పరిశీలిస్తాము.

సిండ్రోమ్ యొక్క కారణాలు

కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క దుస్సంకోచం రోగికి అకస్మాత్తుగా సంభవిస్తుంది మరియు చాలా నిమిషాల నుండి ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.

అరుదైన దాడులు ప్రమాదకరమైనవి కావు మరియు నిర్జలీకరణం, ఒకే స్థితిలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా అతిగా శ్రమించడం వల్ల సంభవిస్తాయి.

విశ్రాంతి సమయంలో దూడ కండరాలు తరచుగా తిమ్మిరి అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరులో ఆటంకాలు ఏర్పడతాయి. వారందరిలో:

• సుదీర్ఘ నడక లేదా క్రీడల ఫలితంగా అధిక శ్రమ;
• నరాల ఫైబర్స్ యొక్క సంకోచానికి బాధ్యత వహించే రక్తంలో ఎలెక్ట్రోలైట్స్ యొక్క సాధారణ నిష్పత్తిలో మార్పు. అతిసారం, హైపర్ హైడ్రోసిస్ మరియు వాంతులు సమయంలో లవణాలు మరియు ఖనిజాలు చురుకుగా వినియోగించబడతాయి. అలాగే, సుదీర్ఘకాలం మద్యపానం లేకపోవడంతో వారి సంతులనం చెదిరిపోతుంది;
• మైయోసిటిస్;
• గాయాలు (స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కండరాల చీలికలు);
• అకిలెస్ స్నాయువు యొక్క వాపు;
• సయాటికా;
• అల్పోష్ణస్థితి లేదా తరచుగా ఉష్ణోగ్రత మార్పులు;
• మయోపతి;
• శరీరం యొక్క మత్తు;
• CNS రుగ్మతలు;
• సిరల లోపము;
• గర్భం;
• ఆల్కహాల్ మత్తు, దీని ఫలితంగా నిర్జలీకరణం మరియు పదునైన వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్;
• రాత్రి తిమ్మిరి తరచుగా నిద్రలో అసౌకర్య స్థానం ఫలితంగా కనిపిస్తుంది;
• మధుమేహంతో సహా ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు.

ఒక phlebologist ఖచ్చితమైన కారణాలను గుర్తించి, దూడ కండరాల తిమ్మిరికి చికిత్సను సూచించగలడు, ఇది తరచుగా రాత్రిపూట మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంది.

రక్త బయోకెమిస్ట్రీ యొక్క ప్రయోగశాల పరీక్షలు, రక్త నాళాల అల్ట్రాసౌండ్ స్కానింగ్ మరియు రోగి యొక్క దృశ్య పరీక్ష ఆధారంగా, రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స యొక్క పద్ధతి నిర్ణయించబడుతుంది.

చికిత్స

లెగ్ తిమ్మిరి యొక్క కారణాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడం మరియు ప్రధాన ప్రతికూల కారకాలను తొలగించడం ద్వారా - నిర్జలీకరణం మరియు అధిక శ్రమ, మీ సమస్య పూర్తిగా అదృశ్యం కావచ్చు.

ఇది శరీరం యొక్క దైహిక వ్యాధులకు సంబంధించినది అయితే, మరియు దూడ కండరాలు ఎందుకు తిమ్మిరి అవుతున్నాయో మీరు స్వతంత్రంగా గుర్తించలేకపోతే, మీరు ఈ సమస్యకు పరిష్కారాన్ని వైద్యుడికి అప్పగించాలి. ఒక phlebologist ని సంప్రదించడం ద్వారా, వారు మీ కోసం సరైన చికిత్సను ఎంచుకుంటారు, ఇందులో కండరాల విద్యుత్ ప్రేరణ, మసాజ్, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు కండరాల సడలింపులను తీసుకుంటారు.

మూర్ఛలకు కారణమైన ప్రాథమిక రోగ నిర్ధారణను తొలగించడం చాలా ముఖ్యం. దైహిక వ్యాధికి ప్రత్యేక నిపుణుడు చికిత్స చేయాలి.

స్నాయువులు లేదా కండరాల వాపు గుర్తించబడితే, శోథ నిరోధక మందులు సూచించబడతాయి. వారు వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడతారు, మోతాదు డాక్టర్చే సూచించబడుతుంది.

మరింత తీవ్రమైన వ్యాధులను గుర్తించవచ్చు - థైరాయిడ్ గ్రంధి, వెన్నెముక లేదా నాడీ వ్యవస్థ, ఫలితంగా దూడ కండరాల నొప్పులు ఏర్పడతాయి.

శరీరం యొక్క పూర్తి తనిఖీ తర్వాత మాత్రమే మీరు మూర్ఛలకు చికిత్స చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

దూడ కండరాలలో తిమ్మిరిని ఎలా తగ్గించాలి

ఆకస్మిక దుస్సంకోచం తరచుగా ఒక వ్యక్తిని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. నొప్పి సిండ్రోమ్ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఇది విమర్శనాత్మక ఆలోచన యొక్క అవకాశాన్ని దాదాపు పూర్తిగా తొలగిస్తుంది. అందువల్ల, ఈ సమస్య మిమ్మల్ని బాధపెడితే, దాన్ని పరిష్కరించడానికి ముందుగానే సిద్ధం చేయండి.

మీ దూడ కండరాలు ఇరుకైనట్లయితే ఏమి చేయాలి మరియు నొప్పిని ఎలా నివారించాలి:

• రాత్రి పడుకునే ముందు మరియు క్రీడలు ఆడటానికి ముందు, కీళ్ళు మరియు కండరాలకు మరియు స్ట్రెచింగ్ కోసం వార్మప్ వ్యాయామాలు చేయండి. 5-10 నిమిషాలు, ఫైబర్స్ కుదింపు, విశ్రాంతి మరియు సాగదీయడానికి ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు;
• తీవ్రతరం చేసే సమయంలో, నొప్పి స్థానీకరించబడిన ప్రాంతానికి కోల్డ్ కంప్రెస్ వర్తించండి;
• దూడ కండరాల తిమ్మిరి తర్వాత మీ కాలు నొప్పిగా ఉంటే, వేడి స్నానం లేదా స్నానం చేయండి లేదా ప్రభావిత ప్రాంతానికి వేడి కట్టు (తాపన ప్యాడ్, టవల్) వర్తించండి;
• నిమ్మరసం (లేదా 1-2 నిమ్మకాయ ముక్కలు) మరియు సగం టీస్పూన్ సముద్రపు ఉప్పుతో ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోండి;
• ఒత్తిడి మూలకాలతో చేతివేళ్ల నుండి మోకాలి కీలు వరకు మసాజ్ త్వరగా దుస్సంకోచాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది;
• కండరాల ఫైబర్‌లతో చిటికెడు దిగువ కాలులో తీవ్రమైన నొప్పి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది;
• ఒక పదునైన వస్తువుతో (సూది, ఒక మహిళ యొక్క గోరు, ఒక పెన్, అల్లిక సూది) ఒక పదునైన తక్కువ కాలులోకి కొంచెం దూకడం;
• చల్లని మరియు వేడి షవర్;
• సముద్రపు ఉప్పుతో పాదాల స్నానం, క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడుతుంది, అవసరమైన ఖనిజాలు మరియు లవణాలతో కణజాలాలను పోషిస్తుంది, దుస్సంకోచాలను నివారిస్తుంది.

డ్రగ్స్

దూడ కండరాల తిమ్మిరిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ప్రతి వ్యక్తి వైద్యుడిని చూడటం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఈ సిండ్రోమ్ యొక్క కారణాల గురించి వారికి తెలియదు. ఇంతకుముందు మేము వాటిలో కొన్నింటిని ప్రస్తావించాము, ఎక్కువ మరియు తక్కువ తీవ్రంగా.

మీ ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టకండి! యాంటీ-సీజర్ మాత్రలు వ్యాధిని తొలగించవు, కానీ రోగలక్షణ వ్యక్తీకరణలను మాత్రమే ముసుగు చేస్తాయి.

వైద్యుడు శోథ నిరోధక మందులు, కండరాల సడలింపులు, ప్రాథమిక రోగనిర్ధారణను నయం చేయగల విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను సూచించవచ్చు మరియు మూర్ఛలు అదృశ్యం సహజ వైద్యం ప్రక్రియను అనుసరిస్తాయి.

కండరాల నొప్పుల ఉపశమనాన్ని ప్రభావితం చేసే మందులలో, కిందివి నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడ్డాయి: అస్పర్కం, క్వినైన్, మాగ్నిస్టాడ్, మాగ్నే B6, కోర్మాజెసిన్, పనాంగిన్.

సిండ్రోమ్ మొదటిసారిగా కనిపించినప్పుడు మరియు దైహిక వ్యాధి లక్షణం కానప్పుడు మాత్రమే మాత్రలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

దూడ కండరాల తిమ్మిరి కోసం వార్మింగ్ లేపనం నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఫైబర్స్ యొక్క వాపును తట్టుకోగలదు. వంటి లేపనాలు దృష్టి చెల్లించండి: Troxevasin, Venoflebin, Troxeturin, Vasoketom.

ఆహారం మరియు విటమిన్లు

కండరాల తిమ్మిరి సంభవించినప్పుడు, ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత తరచుగా గుర్తించబడుతుంది, ఇందులో లవణాలు, ఖనిజాలు మరియు నీరు ఉంటాయి.

శరీరంలో పొటాషియం, కాల్షియం, సోడియం మరియు మెగ్నీషియం లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి, ఈ పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు రోజుకు 1-2 సేర్విన్గ్స్ విటమిన్లను జోడించండి.

ఆహారంలో పండ్లు, బెర్రీలు, మూలికలు మరియు కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, గుడ్లు మరియు సముద్రపు ఆహారం అవసరం.

2-3 వారాల వ్యవధిలో, B, E, A, K, D మరియు Ca, Mg, Zn కలిగిన మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లతో మీ రోజువారీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల తీసుకోవడం పెంచండి.

కన్వల్సివ్ స్పామ్‌ల యొక్క తరచుగా పునరావృతమయ్యే దాడులు సాధారణం కాదు. కండరాల సడలింపులు మరియు నొప్పి నివారణ మందులను అనియంత్రితంగా తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ స్వంత సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించకూడదు.

వారానికి ఒకసారి విశ్రాంతి సమయంలో దాడులు పునరావృతమైతే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఫైబర్స్ యొక్క దుస్సంకోచానికి కారణమయ్యే దైహిక వ్యాధి యొక్క ఉనికి అర్హత కలిగిన సహాయం లేకుండా పురోగమిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.

నివారణ

చెడు అలవాట్లను తొలగించడం: ధూమపానం, మద్యపానం మరియు పెద్ద మొత్తంలో కాఫీ, ఉప్పు, సంరక్షణకారులను, గణనీయంగా ఎలక్ట్రోలైట్ సంతులనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మూర్ఛల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

అథ్లెట్లు మరియు శారీరక కార్మికులు తమ రోజువారీ ఆహారం సరిగ్గా నిండి ఉండేలా చూసుకోవాలని, సుదీర్ఘ పని సమయంలో సన్నాహక వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణకు ముందు సన్నాహక వ్యాయామాలు మరియు నాణ్యమైన విశ్రాంతిని పొందాలని సూచించారు.

నిద్రలో దూడ కండరాల తిమ్మిరి మళ్లీ జరగకుండా నిరోధించడానికి, కండరాల నొప్పులను రేకెత్తించే వ్యాధుల సంభావ్యతను తొలగించండి.

చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించండి మరియు సరిగ్గా తినండి. మీ ఆరోగ్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.

ముగింపు

కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క చిన్న దుస్సంకోచం కూడా పదేపదే పునరావృతమవుతుంది, ఇది శరీరంలో తీవ్రమైన రుగ్మతల ఉనికిని సూచిస్తుంది. రక్తం కూర్పు మరియు వాస్కులర్ ఆరోగ్యం యొక్క రోగనిర్ధారణ లెగ్ తిమ్మిరి యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.

చికిత్సలో ప్రాథమిక రోగనిర్ధారణ మరియు సంబంధిత కారకాలను తొలగించడం ఉంటుంది - నిర్జలీకరణం, అధిక శ్రమ, ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత. కాంప్లెక్స్ థెరపీలో ఫిజియోథెరపీ, మందులు మరియు వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

గైస్, మేము మా ఆత్మను సైట్‌లో ఉంచాము. అందుకు ధన్యవాదాలు
మీరు ఈ అందాన్ని ఆవిష్కరిస్తున్నారని. ప్రేరణ మరియు గూస్‌బంప్‌లకు ధన్యవాదాలు.
మాతో చేరండి ఫేస్బుక్మరియు తో పరిచయంలో ఉన్నారు

తగినంత నిద్ర పొందకపోవడం విలువైనది - అంతే. ప్రజలు చాలా అసహ్యంగా కనిపిస్తున్నారు, ఉద్యోగాలు పని చేయడం లేదు మరియు భవిష్యత్తు అస్పష్టంగా ఉంది. ఒత్తిడి, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు చక్రం వెనుక లేదా కంప్యూటర్ వద్ద గడిపిన గంటలు వెనుక కండరాలను దృఢంగా చేస్తాయి మరియు పడుకునే ముందు నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోకుండా నిరోధిస్తాయి. అందుకే మనం మొదట మంచం మీద చాలా సేపు తిరుగుతాము, ఆపై నిస్సారమైన మరియు విరామం లేని నిద్రలో నిద్రపోతాము.

వెబ్సైట్నేను మీ వీపును సడలించడం కోసం అనేక సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను సేకరించాను, ఇది మీకు త్వరగా పడుకోవడానికి మరియు మంచి రాత్రి నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అవి బెడ్‌పైనే చేయవచ్చు మరియు అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల వారికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

1. గాలి విడుదల పోజ్

పినానాసనా లేదా విండ్ రిలీజ్ పోజ్ మొత్తం వెన్నెముక నుండి, ముఖ్యంగా దిగువ వీపు మరియు తుంటి నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందికేవలం ఒక నిమిషంలో. అదనంగా, ఈ యోగ భంగిమ ప్రేగు పనితీరును నియంత్రిస్తుంది (మీరు పేరు నుండి ఊహించవచ్చు), అందువల్ల ఉదయం దీన్ని చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఎలా చెయ్యాలి:

• మీ వెనుకభాగంలో ఒక స్థానం తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ మోకాళ్ళను వంచండి.
• మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను ముందుకు చాచి, మీ మోకాళ్లను పట్టుకోండి.
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను కౌగిలించుకోండి, వాటిని మీ కడుపు వైపు నొక్కండి.
• లోతుగా ఊపిరి, డయాఫ్రాగమ్ యొక్క పనిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, కాళ్ళు శరీరం నుండి దూరంగా కదులుతాయి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అవి దానికి దగ్గరగా ఉంటాయి. 8-10 శ్వాసల కోసం ఈ స్థితిలో ఉండండి - సుమారుగా 1 నిమిషం.

2. గోడపై అడుగులు

ఈ భంగిమ మీ కాళ్ళకు మరియు వెనుకకు విశ్రాంతినిస్తుంది, మీ ఛాతీని తెరుస్తుంది మరియు పడుకునే ముందు మీ ఊపిరితిత్తులను ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఎలా చెయ్యాలి:

• మంచం యొక్క గోడ లేదా తలపై మడతపెట్టిన దిండు ఉంచండి.
• దానిపై పడుకుని, మీ పిరుదులను గోడకు లేదా మంచం తలకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి మరియు మీ కాళ్ళను గోడపైకి ఎత్తండి.
• మీ చేతులను వైపులా చాచి, మీ ఛాతీని తెరవడానికి ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ భంగిమను పట్టుకోండి 1-2 నిమిషాలు, అప్పుడు మీ కాళ్ళను తగ్గించండి.

3. వెన్నెముక యొక్క లోతైన కండరాలకు వేవ్ వ్యాయామాలు

వేవ్ జిమ్నాస్టిక్స్ వెనుక భాగంలో మరింత ఎక్కువ విశ్రాంతిని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - ఇది ఉపరితల పొరల క్రింద ఉన్న వెన్నెముక యొక్క లోతైన కండరాలకు "పొందుతుంది". వ్యాయామం రెండు దశలను కలిగి ఉంటుంది:

దశ #1:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ దిగువ వీపు మరియు మెడ కింద చిన్న టవల్ రోల్స్ ఉంచండి.
• మీ పాదాలను ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు స్వింగ్ చేయండి - వీలైనంత విశ్రాంతిగా, ఒత్తిడి లేకుండా. మరియు అదే సమయంలో మీ మెడ మరియు వెనుకకు ఒత్తిడి లేకుండా మీ తలను పక్క నుండి ప్రక్కకు కదిలించండి. కదలికలను ఒక దిశలో లేదా వ్యతిరేక దిశలో నిర్దేశించవచ్చు - ఏది మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
• పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ మొత్తం వెన్నెముక వెంట ప్రకంపనల తరంగాలను అనుభవించండి. కోసం వ్యాయామం చేయండి 1 నిమిషాలు.

దశ #2:

• మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ నుదిటి కింద ఒక దిండు లేదా టవల్ ఉంచండి, మీ చేతులను మీ శరీరంతో పాటు చాచి, మీ కాలి వేళ్లను మంచంపై ఉంచండి.
• మీ పాదాలను ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు తిప్పండి మరియు మీ మొత్తం రిలాక్స్డ్ బాడీకి వేవ్ ఎలా వ్యాపిస్తుందో అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి. కదలికలు చేయండి 1 నిమిషం.

4. శవాసన

మీరు పడుకునే ముందు ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా చేస్తే, మార్ఫియస్ రాజ్యంలో మునిగిపోవడం కష్టం కాదు.

ఎలా చెయ్యాలి:

• మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించి, మీ అరచేతులను పైకి లేపి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ తల మరియు మెడ కింద మడతపెట్టిన టవల్ లేదా దిండు అంచుని ఉంచండి.
• మీ శరీరాన్ని క్రింది నుండి పైకి క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ కాలితో ప్రారంభించి మీ తల పైభాగంతో ముగుస్తుంది. 20 శ్వాస చక్రాలను చేయండి, క్రమంగా మీ ఉచ్ఛ్వాసాలను మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను పొడిగించండి, ఆపై మీ శ్వాసను నియంత్రించడం ఆపండి - మీకు కావలసిన విధంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ ఆలోచనలు ఎలా సాగిపోతాయో చూడండి, కానీ వాటిని అంటిపెట్టుకుని ఉండకండి.
• బయటి ప్రపంచం మీ నుండి ఎలా తేలుతున్నట్లు అనిపిస్తుందో క్రమంగా మీరు అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ మొత్తం శరీరం వీలైనంత రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది. దుప్పటి కప్పుకుని పడుకునే సమయం ఇది.

కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ కేసు కాదు. ఒకరకమైన సడలింపు లేకుండా కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోలేవు. అంతిమంగా, కండరాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క కదలికలు నిర్బంధించబడే స్థాయికి అతిగా ఒత్తిడికి గురవుతాయి, శరీరంలోని కొన్ని భాగాలలో రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన పరిస్థితులు ఏర్పడతాయి.

ప్రకృతిలో, కండరాల సడలింపు కోసం వివిధ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. శరీరంలో సహజ కండరాల సడలింపు జరగకపోతే వాటిని తప్పనిసరిగా ఉపయోగించాలి. అప్పుడు మీ శరీరానికి అదనపు సడలింపు అవసరం, ఇది మీ కండరాలను గుణాత్మకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కాబట్టి, శరీరంలోని కండరాలను వారి భావాలకు తీసుకువచ్చే అనేక సడలింపు పద్ధతులను చర్చిద్దాం.

విరుద్ధంగా

కండరాల సడలింపు ఎందుకు ఆకస్మికంగా జరగదు? సాధారణ ఉద్రిక్తత యొక్క సంచలనాలు లేనట్లయితే, శరీరంలో కండరాల సడలింపుతో పనిచేయడం పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది. మేము వారితో కలిసి పనిచేయలేము. ఒక వ్యక్తి ఉద్రిక్తత యొక్క శక్తిని అనుభవించినప్పటికీ, అతను ఇప్పటికీ తరచుగా ఆకస్మికంగా వాటిని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోలేడు.

పద్దతి సిఫార్సుల యొక్క అర్థం ఏమిటంటే, వ్యక్తి స్వయంగా తన కండరాలను ప్రత్యేకంగా ఒత్తిడి చేస్తాడు, ఆపై వాటిని సడలిస్తాడు. ఈ వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ కండరాలను ఉద్దేశపూర్వకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు, ఆపై వాటిని అదే విధంగా బిగించండి. అదే సమయంలో, శరీరం మరియు కండరాల సున్నితత్వం గుణాత్మకంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

ప్రతి కండరం విడిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుందనే వాస్తవాన్ని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. ఈ రంగంలో అనుభవజ్ఞులైన నిపుణులు కండరాలను సడలించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, మొదటగా, ఒక వ్యక్తి అనుభూతి చెందుతారు. ఇది చేతులు మరియు వేళ్లకు వర్తిస్తుంది. పనిని వివిధ భంగిమల్లో చేయవచ్చు. కానీ, సౌకర్యవంతమైన మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు లేదా కూర్చున్నప్పుడు దీన్ని చేయడం ఉత్తమం.

మీ పిడికిలిని వీలైనంత గట్టిగా పట్టుకోవడం విలువైనదే. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మీ పిడికిలిని విడిచిపెట్టి, సానుకూల భావోద్వేగాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఈ సమయంలో మీరు కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తారు. అయితే భయపడకు. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని అనుభవించడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు మీ వంతు ప్రయత్నం చేయనవసరం లేదు. శరీరం దాని స్వంత విశ్రాంతిలో పాల్గొనడానికి అనుమతించడం అవసరం.

తరువాత, మీరు మళ్ళీ కండరాలను పిండి వేయాలి మరియు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. సడలింపు ప్రభావం ప్రతిసారీ పెరుగుతుంది. మీరు క్రమంగా రెండవ చేతితో అదే వ్యాయామాలకు వెళ్లాలి. మొదట, చాలా మంది వైద్యులు నేరుగా చేతులపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అప్పుడు మీరు మీ ముంజేతులను సడలించడానికి సజావుగా సాగాలి, ఆపై మీ భుజాలను నిమగ్నం చేయాలి.

ఈ సడలింపు ప్రక్రియను ముఖ కండరాలతో కూడా చేయాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, మేము కంటి ప్రాంతంలో ఎగువ భాగం నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతాము. తదనంతరం, మీరు సజావుగా గడ్డం మరియు మెడ వైపు కదలాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ పాదాలను ఉద్రిక్తంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. వ్యాయామం సంపూర్ణంగా ప్రావీణ్యం పొందినట్లయితే, మేము చీలమండ కీళ్ళు మరియు తొడకు మారతాము.

తరువాత మేము ఉదర ప్రాంతం మరియు వెనుకకు మసాజ్ చేస్తాము. అంతిమంగా, మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలపై మీ ఆలోచనలను అమలు చేయాలి మరియు ఏ భాగాలు ఇప్పటికీ ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయో మీరే అర్థం చేసుకోవాలి. అభివృద్ధి చెందని భాగాలలో ఉద్రిక్తత కూడా "టెన్షన్ మరియు షార్ప్ రిలాక్సేషన్" టెక్నిక్ ఉపయోగించి ఉపశమనం పొందుతుంది.

ఒక వ్యక్తి ఈ వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, అతను కొంత సమయం పాటు ప్రశాంతంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా పడుకోవాలి. ఇది ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన తప్పనిసరి అవసరం. లేకపోతే, అన్ని ప్రయత్నాలు ఫలించవు.

ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు, కనీస ప్రయత్నం ఉపయోగించండి. ఒక వ్యక్తి తన వెనుకభాగంలో పడుకుని ఉంటే, అప్పుడు అతను ఒక వైపున తిరగాలి మరియు జాగ్రత్తగా మోకరిల్లడానికి ప్రయత్నించాలి. అవసరమైతే, వీలైనంత నెమ్మదిగా లేవడానికి మరియు సడలింపు అనుభూతిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి మీరు పైకి లేచినప్పుడు ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను ఉపయోగించాలి.

దృష్టి కేంద్రీకరించడం

ఇది చేయుటకు, మీరు మీ ఆలోచనలతో శరీరంలోని అన్ని భాగాల గుండా వెళ్ళాలి, ఊహాజనిత స్థాయిలో రక్తం యొక్క వెచ్చదనం, దాని పల్సేషన్ మరియు పర్యావరణం యొక్క ఉష్ణోగ్రత పాలనను అనుభవిస్తారు. ఇందులో తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు అదే చేతులతో ప్రారంభించవచ్చు, క్రమంగా ముంజేయి వరకు అలంకారికంగా పెరుగుతుంది మరియు పైన పేర్కొన్న అన్ని పాయింట్లను అనుభవించవచ్చు. ఈ దశలో మీరు విశ్రాంతి తీసుకోకూడదు, కానీ సడలింపును ఊహించడానికి ప్రయత్నించండి.

సంగ్రహణ

ఒక మంచి పదం దృష్టి కేంద్రీకరించడం. కానీ ఈ సారి కండరాలలో ఈ ఫోకస్ జరగదు. శ్వాస వ్యాయామాల సమయంలో విశ్రాంతికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నట్లు అనిపించాలి.

ఈ వ్యాయామాల సెట్‌లో, మీరు ఏదైనా వస్తువులతో శరీరాన్ని తాకడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఇక్కడ వ్యక్తి ఈ సమయంలో కూర్చున్నాడా లేదా మంచం మీద పడుకున్నాడా అనేది ముఖ్యం కాదు. అన్నింటికంటే, అతను చాలా అరుదుగా శరీరంతో వివిధ స్పర్శలను అనుభవించగలడు. అతను ఆచరణాత్మకంగా తన చర్మంపై బట్టలు టచ్ అనుభూతి లేదు.

శరీరంతో ఏదైనా సంబంధం ఉన్న ప్రతి పాయింట్‌ను మానసికంగా సందర్శిద్దాం. అదే సమయంలో, మీరు ఏమి జరుగుతుందో పర్యవేక్షించాలి, ఏ పరిస్థితుల్లోనూ జోక్యం చేసుకోకండి మరియు దాని నుండి అద్భుతమైన ఆనందాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నించండి. నియమం ప్రకారం, కొంత సమయం తరువాత, కండరాలలో ఉద్రిక్తత అదృశ్యమవుతుంది మరియు మీరు తేలికగా ఉంటారు మరియు బలం మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలతో మళ్లీ అనుభూతి చెందుతారు.

ఉద్యమం

వాస్తవానికి, దాదాపు అన్ని ఉద్రిక్తతలను "విడుదల చేయవచ్చు లేదా కదిలించవచ్చు." ఇది చేయుటకు, శరీరంలోని ఆ భాగాలను చాలా ఉద్రిక్తంగా కదిలించే ప్రక్రియను ప్రారంభించడం అవసరం. సాంప్రదాయకంగా, మీరు మీ చేతులతో పని చేయడం ద్వారా మీ వ్యాయామాలను ప్రారంభించాలి. ఇది చేయటానికి, మీరు మీ చేతులు లేదా చేతిని షేక్ చేయవచ్చు, ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందినట్లు. ఎటువంటి బలం వ్యాయామాలు ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు కేవలం మీ చేతులు షేక్ చేయవచ్చు.

మీ చేతులను సడలించిన తర్వాత, మీరు మెడ మరియు దాని భాగాలను సడలించడం ఆశ్రయించాలి. మీరు మీ గడ్డం మీ ఛాతీ ప్రాంతంలోకి వెళ్లనివ్వవచ్చు. దీని తరువాత, మీరు మీ మెడపై వేర్వేరు దిశల్లో ఒక వృత్తంలో మీ తలని రోల్ చేయాలి. ఈ దశలో, మెడలోని ఏ భాగాలలో ఇంకా ఉద్రిక్తత ఉంది మరియు అది క్రమంగా ఎలా తగ్గిపోతుందో మీరు మీరే గమనించగలరు. మీరు ఈ టెక్నిక్‌ను పూర్తిగా నేర్చుకుంటే, మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా శరీరంలోని ఈ భాగాలను విశ్రాంతి తీసుకోగలుగుతారు.

తరువాత, మీరు వేర్వేరు దిశల్లో అనేక వంపులు చేయాలి. అదే సమయంలో, కటి-సక్రాల్ ప్రాంతం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. మీరు ఆకస్మిక కదలికలు చేయకూడదు. మొత్తం సడలింపు ప్రక్రియ నెమ్మదిగా మరియు మృదువైనదిగా ఉండాలి. మీరు గోడకు ఆనుకుని మీ కాలును కూడా స్వింగ్ చేయవచ్చు. ఇది చీలమండ మరియు దూడల నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

మీ కాలు కండరాలను ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి

అరోమా ఆయిల్స్‌తో స్నానం చేయడం పనికిరాదని తేలితే, ఫుట్ మసాజ్‌ని ప్రయత్నించండి: మీ చేతులతో మీ దూడలు, కాళ్లు, పాదాలు మరియు కాలి వేళ్లను రుద్దండి. క్రమంగా, మీ కాళ్ళలో నొప్పి తక్కువగా ఉంటుంది. ఒక ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ ద్వారా మసాజ్ చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే మీరు తప్పు స్థానంలో నొక్కడం ద్వారా నొప్పిని పెంచుకోవచ్చు.

కండరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పిని తగ్గించే మందులలో, మేము ఫైనల్గోన్ లేపనాన్ని సిఫారసు చేయవచ్చు. ఇది అపసవ్య, అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రభావిత ప్రాంతానికి లేపనాన్ని వర్తించండి మరియు చర్మంపై రుద్దండి మరియు పైన ఉన్ని గుడ్డతో కప్పండి (ఒక ఎంపికగా, మీరు వెచ్చని ఉన్ని సాక్స్లను ధరించవచ్చు). లేపనం కొన్ని నిమిషాల్లో పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు గరిష్ట ప్రభావం నిమిషాల్లో కనిపిస్తుంది. దెబ్బతిన్న చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొరలకు లేపనం వర్తించకూడదు. సెన్సిటివ్ స్కిన్ ఉన్నవారు లేపనం రాసుకున్న తర్వాత వెచ్చని స్నానాలు చేయకుండా ఉండాలి. "ఫైనల్గాన్" రోజుకు 2-3 సార్లు ఉపయోగించబడుతుంది, చికిత్స యొక్క కోర్సు 10 రోజులకు పరిమితం చేయబడింది.

మీ కాలు కండరాలను సడలించడానికి అనేక వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీ మోకాలిని వంచి గాలిలో ఊపుతూ ప్రయత్నించండి. తర్వాత దాన్ని దించి రెండో కాలుతో కూడా అలాగే చేయండి. దీని తరువాత, మోకాలి వద్ద మీ కాలును వంచి, మీ మడమతో మీ పిరుదులను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఇతర కాలుతో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. అప్పుడు నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా మీ కాలి వేళ్లను పైకి లాగండి, ఆపై మీ కాలి వేళ్లను నేలపైకి నొక్కండి, మీ మడమలను ఉపరితలం నుండి ఎత్తకుండా ప్రయత్నించండి.

మీరు మీ కాళ్ళలో ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పిని అనుభవించినప్పుడు, అలాగే వాటిని నివారించడానికి ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

మీరు మీ కాలు కండరాలను ఎలా సడలించగలరు?

చాలా తరచుగా నా కాళ్ళు సాయంత్రం నొప్పి ప్రారంభమవుతాయి. దయచేసి నా కాలి కండరాలను సడలించడానికి ఒక మంచి మార్గం చెప్పండి. బహుశా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయా?

చాలా మంది తమ కాలు కండరాలను ఎలా సడలించగలరని మరియు వారికి సరైన విశ్రాంతిని ఎలా అందించగలరని ఆశ్చర్యపోతారు. కండరాల వ్యవస్థను సడలించడం అనేది శారీరక శ్రమ తర్వాత మాత్రమే కాకుండా, శిక్షణకు ముందు కూడా ముఖ్యం. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మరియు రోజువారీ జీవితంలో “అడ్డుపడేలా” మరియు కాలు కండరాల దృఢత్వాన్ని ఎలా సమర్థవంతంగా తొలగించాలో మీరు నేర్చుకోవాలి.

మీ కాళ్ళకు విశ్రాంతి మరియు నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి?

మీ కాళ్ళలోని కండరాలు "అడ్డుపడినట్లయితే" మీరు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు శాంతపరచవచ్చు:

మీ కాళ్లు "పాషాణం" లేదా కండరాలు "అడ్డుపడినట్లయితే" వాటిని నయం చేయడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఉపశమనానికి అనుమతించే అనేక ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిలో సరళమైనవి:

1. మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉన్న కాలును పెంచడం, గాలిలో కదిలించడం, ఆపై నెమ్మదిగా నేలపై ఉంచడం అవసరం. రెండవ పాదంతో అదే పునరావృతం చేయండి.
2. మోకాలి వద్ద మీ కాలును కొద్దిగా వంచి, మీ మడమతో మీ పిరుదులను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం తర్వాత, లెగ్ దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. రెండవ కాలుతో కూడా అదే చేయండి.

మీరు సుగంధ నూనెలతో స్నానం చేయడం ద్వారా మీ పాదాలను విశ్రాంతి మరియు ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇది ప్రశాంతంగా ఉండటానికి చాలా ఆహ్లాదకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం, ఇది సానుకూల ఫలితాలను తీసుకురావడానికి హామీ ఇవ్వబడుతుంది. సడలింపు ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి, మీరు వెచ్చని నీటితో స్నానాన్ని నింపాలి మరియు దానికి కొన్ని చుక్కల సుగంధ నూనెను జోడించాలి. సుగంధ నూనెలు లేనట్లయితే, మీరు సాధారణ చమోమిలే తీసుకోవాలి, దానిపై వేడినీరు పోయాలి, కొన్ని నిమిషాలు కాయనివ్వండి, ఆపై స్నానంలో ఇన్ఫ్యూషన్ పోయాలి. తేలికగా అనుభూతి చెందడానికి కొన్ని నిమిషాలు అలాంటి స్నానంలో కూర్చోవడం సరిపోతుంది.

విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచి మార్గం మసాజ్, ఇది స్నానం చేసిన తర్వాత ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది. మసాజ్ కండరాలకు తగిన శ్రద్ధ చూపే మరియు వారి సడలింపును నిర్ధారించగల నిపుణుడిచే నిర్వహించబడితే మంచిది. మీ పాదాలను ఉపశమనం చేయడంతో పాటు, సరైన మసాజ్ కొన్ని దిగువ అంత్య పరిస్థితులకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

ప్రత్యేక లేపనాలు మంటను బాగా ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు సడలించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఫార్మసీలో ఫార్మసిస్ట్‌ని సంప్రదించండి: అతను మీ కోసం మంచి ఎంపికను సూచిస్తాడు. అసౌకర్యం ఉన్న కాళ్ళ ప్రాంతానికి లేపనాలు వర్తించబడతాయి.

అలసిపోయిన కాళ్ళను పునరుద్ధరించడం - 15 నిమిషాల్లో ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి

మీకు హైహీల్స్ అంటే ఇష్టమా? అయితే, స్టిలెట్టో హీల్స్‌తో నడవడం వల్ల మీ పాదాలలో తీవ్రమైన నొప్పి వస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు సాగతీత వ్యాయామాల సమితి మరియు ఉద్రిక్త కండరాలను సడలించడానికి అనేక నిరూపితమైన మార్గాల ద్వారా వ్యాధిని సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు.

కాలు నొప్పిని త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా ఎలా వదిలించుకోవాలి

అలసిపోయిన కాళ్ళకు వ్యాయామాలు

గోడకు ఎదురుగా నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, మీ పాదాలను గోడపై ఉంచండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దిండుపై కూర్చోండి. మీ దూడ కండరాలు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడానికి వీలైనంత వరకు మీ కాళ్ళ వైపు వంగండి.

మీరు మీ ఎడమ పాదాన్ని వెనుకకు వదిలి, మీ కుడి పాదంతో ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తున్నట్లుగా నిలబడండి. మీ కాలి నేలను తాకేలా మీ కాలును విస్తరించండి. మీ కాలు కండరాలు సాగుతున్నట్లు మీరు భావించాలి. ఈ స్థితిలో కొద్దిసేపు ఉండండి, ఆపై కాళ్ళు మార్చండి.

ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ ఎడమ కాలును మీ కుడివైపున క్రాస్ చేయండి, మీ ఎడమ చీలమండను మీ కుడి తొడపై ఉంచండి. మీ కుడి చేతి వేళ్లను మీ ఎడమ పాదం యొక్క కాలి వేళ్లతో కలుపుకోండి, ఆపై మీ కాలి వేళ్లను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ స్థానాన్ని ఒక నిమిషం పాటు ఉంచండి, ఆపై కాళ్ళను మార్చండి.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, తద్వారా మీ పిరుదులు గోడ నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంటాయి మరియు మీ చేతులు నేలపై ఉంటాయి. మీ మడమలను గోడపై మీ కాళ్లను Vలో విస్తరించి ఉంచండి. మీరు మీ లోపలి తొడలలో కొంచెం సాగినట్లు అనిపించాలి. అతిగా బిగుతుగా ఉన్న తొడ కండరాలు మీ కాళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఈ వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకుంటారు మరియు అవయవాల వాపును తొలగిస్తారు.

అలసిపోయిన కాళ్ళకు చికిత్సలు

అలసిపోయిన పాదాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరొక మార్గం వారికి తగిన స్నానం చేయడం. రెండు గిన్నెలను నీటితో నింపండి: ఒకటి చల్లగా, మరొకటి వేడిగా ఉంటుంది. మొదట, మీ పాదాలను 60 సెకన్ల పాటు చల్లటి నీటిలో నానబెట్టి, ఆపై వాటిని మరో నిమిషం వేడి నీటిలో ఉంచండి. విధానాన్ని 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీ పాదాలను టవల్ తో ఆరబెట్టి మాయిశ్చరైజర్ అప్లై చేయండి.

గదిలో లైట్లు డిమ్ చేసి, మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. సౌకర్యవంతమైన గాలి ఉష్ణోగ్రతను నిర్ధారించుకోండి. వాటిని కొద్దిగా పైకి లేపడానికి మీ పాదాల క్రింద ఒక దిండు ఉంచండి. సుమారు నిమిషాల పాటు ఈ స్థితిలో పడుకోండి. మీ కాళ్ళు మంచి అనుభూతి చెందాలి.

కాలు సడలింపు పద్ధతులు

ఆధునిక జీవితం యొక్క వేగవంతమైన వేగంతో, ఒక వ్యక్తి శారీరకంగా మరియు మానసికంగా చాలా అలసిపోతాడు. ముఖ్యమైన ఒత్తిడిని అనుభవించే అవయవాలలో ఒకటి కాళ్ళు. స్థిరంగా నడవడం లేదా ఎక్కువసేపు నిలబడడం వంటి వృత్తిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. సాయంత్రం నాటికి, మీ కాళ్ళు ఉబ్బు మరియు గాయపడతాయి, మరియు మీరు వీలైనంత త్వరగా ఒత్తిడిని వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటారు. కాలి కండరాలను సడలించి విశ్రాంతి ఇచ్చిన వెంటనే శరీరమంతా మళ్లీ చైతన్యంతో నిండిపోవడం గమనించబడింది. మీ కాళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఏమి చేయాలి?

మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వ్యాయామాలు

కండరాల ఒత్తిడి మరియు కాలు అలసట నుండి ఉపశమనానికి సాధారణ వ్యాయామాల సమితి ఉంది. మీరు వాటిని పడుకునే ముందు ఇంట్లో లేదా మీ భోజన విరామ సమయంలో పనిలో చేయవచ్చు, ఇంకా సగం పని దినం ఉన్నపుడు మరియు మీ కాళ్లు ఇప్పటికే అలసిపోయినప్పుడు.

• ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపి ముందుకు సాగండి. ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు, మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచండి. నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా, మీ కాలి పైకి లాగండి. మీ కాళ్లు ఉద్రిక్తంగా ఉండటానికి అనుమతించండి, ఆపై మీ కాలి వేళ్లను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. ఇప్పుడు, అదే విధంగా, నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా, మీ కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచి నొక్కండి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కాలు కండరాలు విశ్రాంతిగా భావించే వరకు రెండు వ్యాయామాలను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.
• నిలబడి ఉండగా, మీ ఎడమ కాలును ఎత్తండి, దానిని మోకాలి వద్ద వంచి, స్వింగ్ చేయండి. మీ పాదాన్ని నేలకి తగ్గించండి. మీ కుడి కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి. ఇప్పుడు మీ మోకాలిని వంచి, మీ మడమతో మీ పిరుదులను చేరుకోండి. ఇతర కాలుతో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
• మీ చేతులతో మోకాలి క్రింద మీ కాలును పట్టుకోండి, దానిని ఎత్తండి మరియు మీ చేతులను పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి. మీ కాలును ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. రెండవ కాలుతో కూడా అదే చేయండి.
• నేలపై లేదా మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు కింది లెగ్ రిలాక్సేషన్ వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. మీ తల కింద ఒక చిన్న దిండు ఉంచండి, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, వాటిని భుజం వెడల్పులో ఉంచండి. సాక్స్ కొద్దిగా వైపులా ఉండాలి. మీ కాళ్ళను రిలాక్స్ చేసి, ఈ స్థితిలో పడుకోండి.

పాద మర్దన

మసాజ్ అలసట మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు మీరే ఫుట్ మసాజ్ చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు సోఫాలో లేదా నేలపై సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని, మీ పాదాలను మీ చేతులతో సౌకర్యవంతంగా చేరుకోవడానికి వీలుగా ఉంచండి.

మీ వేళ్లతో మసాజ్ ప్రారంభించండి. ప్రతి వేలిని సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి, గోరు నుండి ప్రారంభించి దాని పునాదికి వెళ్లండి. ప్రతి వేలుపై తేలికగా లాగండి. అప్పుడు పాదాలకు వెళ్లండి. పిసికి కలుపు మరియు పాదం యొక్క కండరాలను రుద్దండి, తేలికగా వాటిని చిటికెడు. పిడికిలిలో బిగించిన మీ వేళ్ల పిడికిలితో మీ పాదాల వంపును మసాజ్ చేయండి.

ఇప్పుడు పైకి వెళ్లండి, దిగువ కాలు మరియు దూడ కండరాలకు వెళ్లండి. చీలమండ ఉమ్మడిని మొదట ఒక దిశలో, తరువాత మరొక దిశలో తిప్పండి. మీ బొటనవేలును పైకి చాచి, దానిని క్రిందికి మడవండి. ఇలా చాలా సార్లు చేయండి. మీ షిన్‌ను సాగదీసిన తర్వాత, మీ దూడకు వెళ్లండి. రుద్దండి మరియు చిటికెడు, పక్క నుండి ప్రక్కకు కొద్దిగా రాక్ చేయండి. ఈ ప్రాంతంలో చాలా రక్త నాళాలు ఉన్నందున దీన్ని జాగ్రత్తగా చేయండి.

మీరు దూడ కండరాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, తొడలను మసాజ్ చేయడానికి కొనసాగండి. ఈ ప్రాంతంలో, రక్త నాళాలు లోతుగా ఉంటాయి, కాబట్టి మసాజ్ మరింత తీవ్రంగా చేయవచ్చు. మీరు పిండిని పిసికి కలుపుతున్నట్లుగా మీ తొడ కండరాలను సాగదీయండి. ఇది వాటిని సడలించడమే కాకుండా, కొవ్వు నిల్వలతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మసాజ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, కొన్ని నిమిషాలు పడుకుని, మీ కాళ్ళను సడలించి, వాటిని నింపే వెచ్చదనాన్ని ఆస్వాదించండి. ఒక వ్యక్తి యొక్క పాదాలపై అనేక రిఫ్లెక్స్ పాయింట్లు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఫుట్ మసాజ్ సడలింపు కోసం మాత్రమే కాకుండా, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం కోసం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. పొడి చేతులతో కాకుండా, మసాజ్ నూనెతో మసాజ్ చేయడం ఉత్తమం.

ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, మీరు ముళ్ళతో ఒక ప్రత్యేక చాపను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు మంచం దగ్గర లేదా బాత్రూంలో వేయవచ్చు. కొన్ని నిమిషాలు అలాంటి రగ్గుపై తొక్కిన తర్వాత, మీరు మీ పాదాలలో వెచ్చదనం మరియు ఆహ్లాదకరమైన విశ్రాంతిని అనుభవిస్తారు. స్క్రాచీ రగ్గు పిల్లలకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

విశ్రాంతి స్నానం

వెచ్చని స్నానం మీ కాళ్ళను మాత్రమే కాకుండా, మీ మొత్తం శరీరాన్ని త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వెచ్చని నీటితో (38-40 °C) స్నానాన్ని పూరించండి మరియు ఒక నిమిషం పాటు నానబెట్టండి. మీరు నీటికి ముఖ్యమైన నూనె లేదా ప్రత్యేక స్నానపు నురుగు యొక్క కొన్ని చుక్కలను జోడించవచ్చు. నీటిలో పడుకున్నప్పుడు, మీరు మీ కాలి వేళ్లను వంచి, నిఠారుగా చేయవచ్చు, లోతైన సడలింపు కోసం మీ దూడ కండరాలను బిగించి, విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

స్నానంలో పూర్తిగా మునిగిపోయే అవకాశం మీకు లేకుంటే, మీరు పాద స్నానానికే పరిమితం చేసుకోవచ్చు. ఒక బేసిన్‌లో గోరువెచ్చని నీటిని పోసి, అలసిపోయిన మీ అవయవాలను అక్కడ తగ్గించండి. సమీపంలో వేడి నీటి కెటిల్ ఉంచండి, తద్వారా మీరు దానిని చల్లబరుస్తుంది. మీరు నీటిలో కొన్ని చుక్కల ముఖ్యమైన నూనె లేదా సముద్రపు ఉప్పును జోడించవచ్చు. నిమిషాల్లో మీ కాళ్లు విశ్రాంతి తీసుకున్నట్లు మీరు భావిస్తారు.

అలసట నుండి ఉపశమనానికి మరొక మార్గం పాదాలకు ప్రత్యేక లేపనాలు లేదా జెల్లను ఉపయోగించడం, వీటిని ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఈ మందులు వాపు నుండి ఉపశమనం మరియు కండరాలను వేడి చేసే భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని సన్నాహాల్లో మెంథాల్ ఉంటుంది, ఇది పాదాలను ఆహ్లాదకరంగా చల్లబరుస్తుంది మరియు రిఫ్రెష్ చేస్తుంది.

కాలి కండరాలను సడలించడం కోసం ఈ సాధారణ విధానాలు త్వరగా అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడతాయి.

లెగ్ కండరాలు: నిర్మాణం, విధులు మరియు వ్యాధి కారణాలు

అందమైన కాళ్లు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ఒక కల. బలహీనమైన సెక్స్ శ్రద్ధ వహించే అంశాలలో ఒకటి కాళ్ళు, మరియు వారు సన్నగా మరియు మరింత అథ్లెటిక్గా ఉంటారు, వారు మరింత దృష్టిని ఆకర్షిస్తారు. కానీ లెగ్ కండరాల అందమైన అథ్లెటిక్ ఆకారాన్ని సాధించడం ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు కూడా చాలా కష్టం.

కానీ అందమైన కాళ్ళు అథ్లెటిక్ మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యంగా కూడా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. కాళ్ళ చికిత్స చాలా కాలం పడుతుంది. తీవ్రమైన శిక్షణ చిన్న గాయాలకు దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, ఇది తరువాత తీవ్రమైన అనారోగ్యాలుగా మారుతుంది. కాళ్ళలో ఉద్రిక్తత చాలా తరచుగా సంభవిస్తుంది మరియు ఇది తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

చాలా తరచుగా, ప్రజలు కాళ్ళ నొప్పికి ప్రాముఖ్యత ఇవ్వరు, ఎందుకంటే చాలా తరచుగా ప్రతిదీ సాధారణ అలసట మరియు జీవితం యొక్క తీవ్రమైన లయకు ఆపాదించబడుతుంది. ఈ అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి, మీరు తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి - ఇది అవయవాలకు సరైన చికిత్స. కదలిక లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కాలు తిమ్మిరి ఉంటే, ఆ సమయంలో మీరు ఆపాలి, నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఇది ఏకైక మార్గం. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది నిజం, కానీ ఇప్పటికీ, కొద్దిగా నడక లేదా వ్యాయామం తర్వాత మీ కాళ్లు త్వరగా అలసిపోతే, అటువంటి నొప్పి అంతర్లీన వ్యాధికి సంకేతం కావచ్చు. కానీ ప్రతిదీ క్రమంలో చూద్దాం.

కాలు నిర్మాణం

శరీర నిర్మాణ శాస్త్రంలో, కాలు కండరాల యొక్క 4 ప్రధాన సమూహాలు ఉన్నాయి, అవి:

ప్రతి సమూహాలను మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

పిరుదు కండరాలు

ఈ సమూహం గ్లూటియల్ ప్రాంతంలో ఉన్న మూడు కండరాలను కలిగి ఉంటుంది - గ్లూటియస్ మీడియస్, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ మరియు గ్లూటియస్ మినిమస్. అవి రెండు వైపులా జంటగా ఉన్నాయి. ఈ ప్రాంతంలో నొప్పి చాలా అరుదుగా సంభవిస్తుంది.

1. గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరం ఈ ప్రాంతంలోని అన్నింటికంటే పెద్దది మరియు చర్మం యొక్క ఉపరితలానికి దగ్గరగా ఉంటుంది. ఇది పిరుదుల ఆకారం మరియు స్థితిని నిర్ణయించే కాళ్ళపై ఈ కండరాలు. ఇది డైమండ్ ఆకారాన్ని కలిగి ఉంది మరియు అది ఎంత పెద్దది అనేది బట్ ఎంత పొడుచుకు వస్తుందో నిర్ణయిస్తుంది. మీరు స్క్వాట్‌లతో ఈ కండరాన్ని పంప్ చేయవచ్చు.

మానవ శరీరం యొక్క స్థానం ఈ కండరాలపై ఆధారపడి ఉండటం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది అన్ని ఇతర కండరాలకు ఆధారం. ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరం బలహీనమైన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి ఎంత స్థిరంగా నిలబడతాడో శరీరంలోని ఈ భాగం నిర్ణయిస్తుంది.

1. గ్లూటియస్ మెడియస్ - దీనిని బాహ్య కటి కండరాలుగా వర్గీకరించవచ్చు. ఇది పెద్ద కండరాల క్రింద ఉంది మరియు త్రిభుజాకార ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది చాలా దట్టమైన కండరం మరియు లోతైన మరియు ఉపరితల వరుసను కలిగి ఉంటుంది. మధ్య కండరాల యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం హిప్‌ను పక్కకు అపహరించే సామర్ధ్యం.
2. గ్లూటియస్ మినిమస్, గ్లూటియస్ మెడియస్ వంటిది, బాహ్య కటి కండరాల సమూహానికి చెందినది. ఇది పరిమాణంలో సగటు కంటే కొంచెం చిన్నది మరియు సారూప్య పనితీరును కలిగి ఉంటుంది.

తొడ ముందు మరియు వెనుక

తొడ కండరాలు క్వాడ్రిస్ప్స్ అని పిలువబడే ఒక క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలతో రూపొందించబడ్డాయి. క్వాడ్రిస్ప్స్ యొక్క ప్రతి వైపు దాని స్వంత ప్రత్యేక పేరు మరియు పనితీరును కలిగి ఉంటుంది. ఇది తొడ యొక్క మొత్తం ఉపరితలాన్ని ఆక్రమించే ఈ కండరం. పృష్ఠ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా కష్టం.

క్వాడ్రిస్ప్స్ యొక్క ప్రధాన విధి ఒక బెంట్ లెగ్ను విస్తరించే సామర్ధ్యం. ఈ కండరాల సహాయంతో ఒక వ్యక్తి పరుగెత్తగలడు. దూకి నడవండి.

బైసెప్స్ హామ్ స్ట్రింగ్స్

ఈ కండరాల సమూహం తొడ వెనుక భాగానికి చెందినది. ఇది చిన్న మరియు పొడవైన స్నాయువును కలిగి ఉంటుంది. ఈ కండరాలకు ధన్యవాదాలు, లెగ్ విస్తరించింది. ఇది తొడ ముందు మరియు వెనుక కండరాలతో సమకాలీనంగా పనిచేస్తుంది. ఈ కండరాన్ని పంప్ చేయడం చాలా కష్టం, మరియు దెబ్బతిన్నట్లయితే, దాని చికిత్స చాలా సమయం పడుతుంది. ఈ భాగంలో నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ చేతులతో కండరాలను రుద్దవచ్చు. దూడ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తతను తొలగించడానికి, మీరు వాటిని మసాజ్ చేయవచ్చు.

దూడ కండరము

దూడ కండరం గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మరియు సోలియస్ కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. తరచుగా ఒక వ్యక్తి దూడ ప్రాంతంలో నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. ఈ భావన చాలా అసహ్యకరమైనది మరియు అకస్మాత్తుగా సంభవించవచ్చు. దాన్ని వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ కాలును కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ కాలి కండరాల ప్రధాన విధి లోకోమోషన్ సమయంలో తేనెగూడును కదిలించడం. దూడ ప్రాంతంలో ఓవర్ స్ట్రెయిన్ ఉన్న సందర్భంలో మరియు మూర్ఛ సంచలనం సంభవించినప్పుడు, వ్యక్తి స్థిరత్వాన్ని కోల్పోవచ్చు. చాలా తరచుగా ఇది అసహ్యకరమైన అనుభూతులకు దారితీసే దూడ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తత. ఒక వ్యక్తి తన కాలు ఇరుకైనట్లు భావిస్తాడు మరియు ఈ అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి అతను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

కాలు కండరాలను ఎలా పంప్ చేయాలి

అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కాళ్ళు కలిగి ఉండటానికి, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. సాధారణ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే సరిపోతుంది. వ్యాయామం యొక్క నిర్దిష్ట కోర్సు చాలా తక్కువ వ్యవధిలో వాటిని పంపుతుంది. స్వతంత్రంగా చేసిన దూడ వ్యాయామాలు సహాయం చేయకపోతే, మీరు శిక్షకుడిని సంప్రదించాలి.

ఇంట్లో మీ కాళ్ళను పెంచడానికి వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సులభం. ఫిట్‌గా ఉండటానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం స్క్వాట్స్ మరియు లంగ్స్.

అన్నింటిలో మొదటిది, స్క్వాట్‌ల కోసం, లోతైన స్క్వాట్ చేయడానికి మీరు మీ కాళ్ళ మధ్య తగిన దూరాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఈ వ్యాయామం తొడ వెనుక భాగాన్ని పంప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. స్క్వాట్‌లను డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్ రూపంలో వివిధ బరువులతో నిర్వహించవచ్చు.

ఊపిరితిత్తులను ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు. లోపలి తొడ మరియు దూడ కండరాలను పంప్ చేయడానికి ఇవి సహాయపడతాయి. ప్రాథమిక వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు లెగ్ ప్రెస్‌లు, హాక్ స్క్వాట్‌లు మరియు బరువులతో పొడిగింపులను కూడా చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలన్నీ వ్యాయామశాలలో శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో లేదా ఇంట్లో స్వతంత్రంగా నిర్వహించబడతాయి.

మీ స్వంతంగా శిక్షణ పొందేటప్పుడు, కాళ్ళపై లోడ్ స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం, ఎందుకంటే అనియంత్రిత లోడ్లు కాళ్ళకు హాని కలిగించవచ్చు మరియు తరువాత నొప్పి వస్తుంది. అందువలన, మీరు మీ కాళ్ళను పైకి పంపడమే కాకుండా, మీ స్నాయువులను కూడా పాడు చేయవచ్చు. మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీ కాళ్ళను వేగంగా పంప్ చేయడానికి, మీరు వివిధ బరువులను ఉపయోగించాలి. ఇంట్లో దూడ ప్రాంతాన్ని పంప్ చేయడం చాలా కష్టం కాదు.

నా కాళ్ళు ఎందుకు బాధించాయి?

రూట్ సమయంలో నొప్పి సంభవించే కారణాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి. కానీ వ్యాధి యొక్క కారణాలను స్థాపించిన తర్వాత మాత్రమే దాని చికిత్స ప్రారంభమవుతుంది. అసౌకర్య బూట్లు లేదా తరచుగా నడవడం వల్ల నొప్పి సంభవిస్తే, మీరు మీ పాదాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. కారణాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటే, అప్పుడు నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. డాక్టర్ నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయం చేస్తాడు, అయితే చికిత్సకు ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. వ్యాధికి కారణం సిరల నాళాలు కేవలం అడ్డుపడేవి కావచ్చు, ఇది కూడా బాధాకరమైన అనుభూతులకు దారితీస్తుంది. దూడ వ్యాధి చాలా తరచుగా మానవులలో సంభవిస్తుంది.

మొదట మీరు అవయవాలలో అసహ్యకరమైన అనుభూతులకు దారితీసే విషయాన్ని గుర్తించాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ దినచర్యపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి మరియు శారీరక శ్రమ, సుదీర్ఘ నడక లేదా సుదూర జాగింగ్ తర్వాత నొప్పి సంభవిస్తే, దానికి కారణం లాక్టిక్ యాసిడ్ కావచ్చు. ఈ పదార్ధం కండరాలలో పేరుకుపోతుంది మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది, దీని చికిత్స చాలా పొడవుగా ఉంటుంది. సాధారణ పరిభాషలో, దూడలలో ఇటువంటి నొప్పిని గొంతు నొప్పి అంటారు.

కండరాల నొప్పితో పాటు కీళ్ల నొప్పులు కూడా రావచ్చు. అత్యంత అనూహ్యమైన నొప్పి దూడ ప్రాంతంలో ఉంది. ఈ నొప్పి గాయం ఫలితంగా సంభవించవచ్చు. చాలా తరచుగా ఒక వ్యక్తి నొప్పి యొక్క మూలాన్ని వేరు చేయలేడు, కాబట్టి దానిని వదిలించుకోవడానికి మార్గం లేదు. కానీ తరచుగా ఇటువంటి అసహ్యకరమైన అనుభూతులు ఏకకాలంలో సంభవించవచ్చు. తరచుగా కాలు ఇరుకైనదని భావన ఉంది, ఇది నష్టం యొక్క మొదటి సంకేతం. కాలి కండరాలను సడలించడానికి ముందు, మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని తీసుకోవాలి మరియు మీ అవయవాలను వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి; ఇది ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చు.

సాధారణంగా కాళ్లలో నొప్పి నొప్పిగా లేదా నిస్తేజంగా ఉంటుంది. అవయవాలలో భారం సాధారణంగా తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత సంభవిస్తుంది. చాలా తరచుగా ఇది విశ్రాంతి తర్వాత సంభవిస్తుంది మరియు ఈ నొప్పి ఎందుకు సంభవిస్తుందో ఒక వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ అర్థం చేసుకోలేడు. సీసం కాళ్లకు అత్యంత సాధారణ చికిత్స వాటిని గుండె స్థాయి కంటే పైకి లేపడం. ఇది ఇంట్లో అలసట నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు వాటిని గోడపై లేదా కుర్చీపై విసిరి, నేలపై పడుకోవాలి, ఈ విధంగా మీరు మీ కాళ్ళలో ఒత్తిడిని వదిలించుకోవచ్చు.

కానీ కాళ్ళలో అసౌకర్యం అధిక పని నుండి మాత్రమే కాకుండా, వెన్నెముకకు నష్టం నుండి కూడా ఉత్పన్నమవుతుంది. ఇటువంటి వ్యాధులకు ఇంట్లో చికిత్స చేయకూడదు. తరచుగా, వెన్నుపూసలో ఉద్రిక్తత కాళ్ళలో నొప్పిగా వ్యక్తమవుతుంది మరియు ఈ సందర్భంలో అసహ్యకరమైన అనుభూతులను వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే నొప్పి సంభవించే మూలాన్ని గుర్తించడం చాలా కష్టం.

కండరాలను ఎలా నిర్మించాలో మాత్రమే దృష్టి పెట్టవద్దు. మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు శిక్షణ మీకు ఆనందంగా ఉంటుంది.

దూడ కండరాల మంచి టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకత చాలా దూరం వరకు స్వేచ్ఛగా కదిలే సామర్ధ్యం మాత్రమే కాదు, చీలమండ ఉమ్మడి మరియు లెగ్ (అనారోగ్య సిరలు) యొక్క ఉపరితల సిరలలో శోథ ప్రక్రియల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

సాగదీయడం వ్యాయామాలు

మీ కాళ్ళను అందంగా మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యంగా కూడా చేయడానికి, మీ కండరాలను లోడ్ చేయడం మాత్రమే సరిపోదు. మీరు మీ శక్తి శిక్షణ సమయంలో 10% సాగదీయడానికి కేటాయించాలి. దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి వ్యాయామాలు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు.

సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

టానిక్ మరియు క్లోనిక్ టెన్షన్ సమయంలో, కండరాల ఫైబర్స్ కుదించబడతాయి. స్థిరమైన టానిక్ లోడ్తో, స్ట్రైటెడ్ కండరాల ఫైబర్ పొడవుగా ఉంటుంది, వాల్యూమ్ కోల్పోతుంది, కానీ దాని బలం మరియు ఓర్పు పెరుగుతుంది. సంకోచం యొక్క వేగంపై ఖచ్చితమైన డేటా లేదు; ఇది అన్ని శిక్షణ రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

క్లోనిక్ టెన్షన్‌లో, సంకోచాలు తరచుగా మరియు స్వల్పకాలికంగా ఉన్నప్పుడు, ఫైబర్ తగ్గిపోతుంది మరియు వాల్యూమ్‌లో పెద్దదిగా మారుతుంది. లోడ్ ప్రతి ఇతర రోజు మరియు తక్కువ బరువుతో ఇచ్చినట్లయితే ఈ ప్రభావం ప్రత్యేకంగా కనిపిస్తుంది.

కండరాల పరిమాణంలో పెరుగుదల క్రమంగా రక్త ప్రసరణ వైఫల్యం లేదా రక్త నాళాల యాంత్రిక సంకుచితానికి దారితీస్తుంది. ఇది పెద్ద సంఖ్యలో ఒత్తిడి పగుళ్లు మరియు స్నాయువు కన్నీళ్లకు దారితీస్తుంది.

రక్త నాళాలపై కండరాల భారం యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గించడానికి, దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం.

సాగదీయడం సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది:

• రిలాక్స్ అవుతుంది.
• గొంతు నొప్పిని నివారిస్తుంది.
• రక్త ప్రసరణ మరియు శోషరస పారుదలని మెరుగుపరుస్తుంది.
• కండరాల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.
• విశ్రాంతి కాలాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• కండరాల పనితీరును అభివృద్ధి చేస్తుంది.
• గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (స్నాయువు చీలికలు, తిమ్మిరి)

ప్రతి వ్యాయామం సడలింపు మరియు లోడ్ ఇచ్చిన ప్రాంతాలను సాగదీయడంతో ముగించాలి. లేకపోతే, గాయాలు మరియు నొప్పిని నివారించలేము.

దూడ కండరాలను సాగదీయడం దిగువ కాలు యొక్క వాల్యూమ్ను తగ్గించడానికి ఉపయోగించవచ్చు. దీన్ని చేయడం నిజంగా సాధ్యమే, మీరు సరైన కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకోవాలి.

మీ దూడ కండరాలను ఎలా సాగదీయాలి

సాగదీయడం వ్యాయామాలు

దిగువ కాలి కండరాల బలాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మీరు గరిష్ట సంఖ్యలో వ్యాయామాలు చేయాలి.

దూడ కండరాల పనితీరు:

• పాదం యొక్క వంగుట.
• పాదం యొక్క భ్రమణం.
• బొటనవేలు యొక్క కదలిక మొదలైనవి.

దీని ఆధారంగా, మీరు తక్కువ కాలును సాగదీయడమే కాకుండా, దానిని సడలించడం కూడా లక్ష్యంగా చేసుకున్న అనేక వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు.

మీ దూడను ఎలా సాగదీయాలి:

1. రెట్లు. నిలబడి ఉన్న స్థానం, కాళ్ళు కలిసి. మీ మోకాళ్లను నిటారుగా ఉంచి, వంగండి.
2. నేలపై మడత. కూర్చున్న స్థానం, ముందు కాళ్ళు కలిసి. మీ మోకాళ్లను నిటారుగా ఉంచుతూ ముందుకు సాగండి. మీరు మొదటిసారి మీ కాలి వేళ్లను చేరుకోలేకపోతే, మీ మోకాళ్లను వంచి, అదే పేరుతో మీ చేతుల్లోకి మీ కాలి వేళ్లను తీసుకోండి. అప్పుడు వాటిని నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి, మీ చేతుల్లో మీ కాలి పట్టుకోండి.
3. చెక్‌బాక్స్. కూర్చున్న స్థానం, కాళ్ళు ముందుకు సాగాయి. చీలమండ ఉమ్మడి వద్ద రెండు చేతులతో, మీ కాలు తీసుకొని మీ ముక్కు వైపుకు ఎత్తండి. మోకాలి కీలు నిటారుగా ఉంచడం ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, సాగదీయడం ప్రభావం దిగువ కాలుకు మాత్రమే కాకుండా, కండరపుష్టి ఫెమోరిస్ (షిన్ ఫ్లెక్సర్) కు కూడా విస్తరించవచ్చు. ఇతర కాలుతో అదే కదలికలను పునరావృతం చేయండి. కదలికలు మృదువుగా ఉండాలి మరియు పని ప్రదేశంలో కొంచెం, ఆహ్లాదకరమైన నొప్పిని కలిగిస్తాయి.
4. వాల్ బార్స్ వ్యాయామం తక్కువ లెగ్ మీద పని చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. అత్యల్ప మెట్టుపై రెండు పాదాలతో నిలబడండి. మీ మడమలను వీలైనంత వరకు నేలకి తగ్గించండి మరియు మీ కాలిపై వీలైనంత ఎత్తుకు పైకి లేపండి. వ్యాయామాన్ని వీలైనన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం సాగదీయడం, పంపింగ్ చేయడం మరియు విశ్రాంతి కోసం ఉపయోగించవచ్చు.
5. కాలి మీద నడవడం. మీరు చాలా రోజులు మీ కాలి మీద నడవడం మరియు నిలబడి ఉంటే, మీరు మీ దిగువ కాలు యొక్క వాల్యూమ్ను సులభంగా పెంచవచ్చు. మరియు మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని సాగదీయడంతో మిళితం చేస్తే, మీరు సులభంగా దూడ బలాన్ని పెంచవచ్చు మరియు తక్కువ లెగ్ వెనుక వాల్యూమ్ని తగ్గించవచ్చు.
6. నిలబడి జెండా. అసౌకర్యాన్ని కలిగించని ఎత్తులో స్థిరమైన వస్తువుపై మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు ఉంచండి. పాదం నేరుగా పైకి చూపాలి. మీ కడుపుని మీ తొడపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామంలో కాలు వెనుక భాగం మరియు కండరపుష్టి ఫెమోరిస్ కండరాలు ఉంటాయి, ఇది తక్కువ అవయవం యొక్క వశ్యతలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ కడుపు మీ తొడపై అప్రయత్నంగా ఉన్నప్పుడు, చీలమండ ఉమ్మడి వద్ద మీ పాదాన్ని నిఠారుగా ఉంచడానికి మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు మీ చేతిని ఉపయోగించవచ్చు.

మంచి సన్నాహక తర్వాత సాగదీయడం ప్రారంభించడం ఉత్తమం, అప్పుడు కండరాలు మరింత సాగేవి మరియు తేలికగా ఉంటాయి.

సాగదీయడానికి ముందు వేడెక్కడం ఎలా:

• పరుగు. ఇది నెమ్మదిగా నడపడానికి ఉత్తమం, ఇది 15-20 నిమిషాలు విరామం లేకుండా లోడ్ని తట్టుకోడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ వేడెక్కడం కూడా మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
• వాకింగ్. ఇది తీవ్రంగా మరియు లయబద్ధంగా ఉండాలి, కనీసం 10-20 నిమిషాలు.
• జంపింగ్. వేడెక్కడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ దిగువ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి కూడా మంచి మార్గం. మీరు షిన్‌లను పంప్ చేయకూడదనుకుంటే, దూకిన తర్వాత వాటిని బాగా సాగదీయాలి.

సాగదీయడానికి సంసిద్ధతకు ప్రమాణాలు:

• శరీరంలో వేడి అనుభూతి.
• చీలమండ ఉమ్మడి స్పర్శకు వేడిగా ఉంటుంది.
• నీకు చాలా చెమటలు పట్టాయి.

ఇంట్లో దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి వ్యాయామాలు చాలా సులభం. కావలసిన వీడియో లేదా ఫోటో కాంప్లెక్స్‌ని ఎంచుకుని రోజూ చేస్తే సరిపోతుంది.

వేడెక్కడం గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు సాగదీయడానికి ముందు తగినంత వేడెక్కకపోతే, మీరు సులభంగా గాయపడవచ్చు (చీలిక, బెణుకు, కన్నీటి).

దూడ కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలు

శిక్షణ తర్వాత, మీరు మీ కాళ్ళను బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

విశ్రాంతి వ్యాయామాలు:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను పైకి లేపండి. 1-2 నిమిషాలు మీ అవయవాలను కదిలించండి.
• నిలబడి ఉన్న స్థానం, కాళ్ళు కలిసి. మీ వెనుక మోకాలిని నిటారుగా ఉంచుతూ ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. ముందు కాలును వంచి, వెనుక కాలు యొక్క షిన్ యొక్క వెనుక ఉపరితలం వెంట ఒక లక్షణ సంచలనం సంభవించే వరకు శరీరం యొక్క బరువును బదిలీ చేయండి.

దూడ కండరాలను మృదువుగా చేయడానికి మసాజ్ చేయండి

సడలింపుకు మంచి పద్ధతి మసాజ్. సమీప శోషరస కణుపుల వైపు నెమ్మదిగా రుద్దడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, గొంతు నొప్పి (ఆలస్యం నొప్పి సిండ్రోమ్) నివారిస్తుంది మరియు కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది.

మసాజ్ వ్యాయామానికి ముందు దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు.

దూడ కండరాలను సాగదీయడం, మసాజ్ మరియు శిక్షణ సమయంలో పవర్ లోడ్ యొక్క సరైన పంపిణీ తక్కువ లెగ్ మరియు చీలమండ ఉమ్మడి వ్యాధుల యొక్క సమర్థవంతమైన నివారణ.