ఫ్లోర్ డిస్క్. హెల్త్ డిస్క్‌లో సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా

నిశ్చలమైన పని కారణంగా, నా శరీరంలో నిజంగా కదలిక లేదు, కాబట్టి నేను క్రీడలు ఆడటానికి ప్రయత్నిస్తాను. నేను చాలా కాలంగా జిమ్‌కి వెళుతున్నాను, కానీ ప్రస్తుతానికి నేను చాలా బిజీగా ఉన్నాను మరియు దానికి సమయం లేదు. ఒక చిన్న విరామం తీసుకొని రెండు నెలలు విరామం తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

అయినప్పటికీ, నేను నా ఫిట్‌నెస్‌ను కోల్పోవాలనుకోలేదు, నా ఫ్లాట్ పొట్ట మరియు ఇరుకైన నడుము నాకు చాలా ఇష్టం, కాబట్టి నా జిమ్ సెషన్‌లను కనీసం కొద్దిగా భర్తీ చేయగల దానిని కనుగొనాలని నిర్ణయించుకున్నాను. మరియు, వాస్తవానికి, సమయాన్ని ఆదా చేయండి.

మరియు నేను కొనాలని నిర్ణయించుకున్నాను "హెల్త్ డిస్క్" సిమ్యులేటర్, జిమ్‌లో నేను తరచుగా దానిపై తిరుగుతాను. ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ నడుమును బిగిస్తుంది. నేను ఆకృతి ఉపరితలంతో ఆహ్లాదకరమైన ఊదా రంగు యొక్క డిస్క్‌ను ఎంచుకున్నాను.

ఈ వ్యాయామ యంత్రం చాలా సులభం, మరియు, అదే సమయంలో, చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఉదర మరియు నడుము కండరాలకు.

అదనంగా, ఫలితం చాలా త్వరగా కనిపిస్తుంది. దాని సహాయంతో, మీరు మీ కడుపుని బిగించి, మీ నడుము సన్నగా చేయడమే కాకుండా, వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను పెంచవచ్చు, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు కొవ్వును కాల్చవచ్చు. అంతర్గత మసాజ్ కారణంగా, ప్రేగులపై కూడా సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది.

ఈ సిమ్యులేటర్‌తో మీరు శిక్షణ పొందవచ్చు:

- ఉదర కండరాలు; వెన్నెముక కాలమ్; కీలు-మృదులాస్థి వ్యవస్థ; వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం.

హెల్త్ డిస్క్‌లో వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు:

- మీరు మరింత సరళంగా మారతారు;

- మీ అబ్స్ బలంగా మారుతుంది మరియు మీ నడుము సన్నగా మారుతుంది;

- మీ బరువు తగ్గుతుంది మరియు బలమైన శారీరక శ్రమ లేకుండా;

- మెరుగైన సామర్థ్యం మరియు కదలికల సమన్వయం;

- మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరు మరియు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది;

- శరీరంపై ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావం (పూత కారణంగా);

- రక్త ప్రసరణ మరియు మొత్తం కండరాల స్థాయి మెరుగుపడుతుంది;

- రక్త నాళాల వాస్కులరైజేషన్ పెరుగుతుంది, ఇది రక్తపోటు సాధారణీకరణకు దారితీస్తుంది.

ఆరోగ్య డిస్క్‌పై వ్యాయామాలు

మీరు లోడ్ మీరే నిర్ణయిస్తారు. మీరు ఎక్కువసేపు మరియు మరింత తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారని మరియు మీ వాలుగా ఉన్న కండరాలను మరింత తీవ్రంగా పని చేస్తారని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. కానీ ప్రమాదకరమైన లేదా ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా, అన్ని వ్యాయామాలు సాధ్యమైనంత సజావుగా మరియు ఖచ్చితంగా నిర్వహించబడాలని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

డిస్క్ బలమైన లోడ్‌కు ముందు సన్నాహకంగా ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే ఇది స్వతంత్రంగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.

ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత!

మీరు ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు లేదా ప్రతి రోజు 30 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మరియు అదనంగా, మీకు ఉచిత నిమిషం ఉన్నప్పుడు (ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత), మీరు 2-3 నిమిషాలు చుట్టూ తిరగవచ్చు. కేవలం వేడెక్కండి మరియు మీ ఆత్మలను ఎత్తండి.

గతంలో, ఆరోగ్య డిస్క్‌లు ఫ్లాట్‌గా ఉన్నాయి, కానీ నేడు వాటిలో చాలా వరకు ప్రత్యేకమైన ఉపశమన ఉపరితలం కలిగి ఉంటాయి, ఇది శరీరంపై అదనపు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పాదం యొక్క ఒక రకమైన ఆక్యుప్రెషర్ ఏర్పడుతుంది, శరీరంలోని అన్ని ముఖ్యమైన అవయవాల పనితీరుకు బాధ్యత వహించే పాయింట్లు ఉన్నాయని అందరికీ తెలుసు.

ఇక్కడ వారు ఉన్నారు ఆరోగ్య డిస్క్‌లో వ్యాయామాలునా డిస్క్ నుండి పెట్టెపై డ్రా చేయబడింది:

ఇతరులు చాలా మంచివారు ఆరోగ్య డిస్క్‌లో వ్యాయామాలుమీరు వీడియోను చూడవచ్చు:

నేను ఈ వ్యాయామాలు మరియు ఇతర రెండింటినీ చేస్తాను. నేను ఇప్పటికీ "నా" వ్యాయామాల కోసం చూస్తున్నాను, ఉదాహరణకు, నేను వీటిని కూడా ఇష్టపడ్డాను:

1. గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి, నిఠారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను భుజం స్థాయికి పైకి లేపండి మరియు వాటిని మద్దతుకు ఆనుకోండి. మీ ఉదర మరియు పొత్తికడుపు కండరాల కదలికలను ఉపయోగించి మీ మొండెం కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిరగండి.

2. మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయిలో ఉంచి, 360 డిగ్రీలు (ఏ దిశలోనైనా) సజావుగా తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతులపై ఒత్తిడి లేకుండా ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ఉత్తమం.

3. నిటారుగా నిలబడండి మరియు ఏకకాలంలో మీ చేతులు మరియు శరీరాన్ని ఒక దిశలో, మీ కాళ్ళు మరియు కటిని మరొక వైపుకు తిప్పండి.

ఈ సిమ్యులేటర్‌లో చాలా వ్యాయామ ఎంపికలు ఉన్నాయి, మీకు బాగా సరిపోయే వాటిని చేయండి.

ప్రధాన విషయం ఉద్యమం!

మీరు ఎంత తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తున్నారో బట్టి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. మీరు రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తే, 3-4 వారాలలో మీరు మీ ఫిగర్ మరియు శ్రేయస్సులో మెరుగైన మార్పులను చూస్తారు.

జస్ట్ ఎంటర్ ఆరోగ్య డిస్క్‌లో వ్యాయామాలుఒక అలవాటుగా, అవి ఆహ్లాదకరంగా మరియు సులభంగా ఉంటాయి, చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తాయి మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి.

డిస్క్ వ్యాయామాలతో పాటు, అదనపు వ్యాయామాలు కూడా చేస్తాను. వారు ఎక్కువ సమయం తీసుకోరు, కానీ మంచి ఫలితాలను ఇస్తారు. నేను చాలా కాలం గడిపాను మరియు నా కోసం అలాంటి వ్యాయామాలను జాగ్రత్తగా ఎంచుకున్నాను - వేగంగా మరియు ప్రభావవంతంగా. ఫలితంగా, ఉదయం నేను సాధారణ లైట్ వార్మప్ చేస్తాను, ఆపై సూర్య నమస్కార్ యోగా వ్యాయామాలు చేస్తాను, ఇదంతా నాకు 5 నిమిషాలు పడుతుంది, ఆపై నేను 10 నిమిషాలు (ఆపై రోజంతా క్రమానుగతంగా) తిరుగుతాను. , మరియు చివరిలో నేను ఇంకొకటి చేస్తాను, శరీరంలోని అన్ని కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం ప్లాంక్. మొదట నేను ప్లాంక్‌లో ఎక్కువసేపు నిలబడలేను, కానీ ఇప్పుడు నేను క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుతున్నాను.

ఫలితంగా, 20 నిమిషాల ఉదయం వ్యాయామాలలో, సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల ద్వారా, నేను నా శరీరాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకుంటాను. నేను మీకు అదే కోరుకుంటున్నాను! సోమరితనం లేదు! వ్యాయామశాలలో గంటలు గడపమని, రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు వెతకమని, కనీసం హెల్త్ డిస్క్‌లో పని చేయమని ఎవరూ మిమ్మల్ని బలవంతం చేయరు.

ఆరోగ్యంగా, అందంగా మరియు సంతోషంగా ఉండండి!

ఈ కథనం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటే మరియు మీరు దాని గురించి మీ స్నేహితులకు చెప్పాలనుకుంటే, బటన్లపై క్లిక్ చేయండి. చాలా ధన్యవాదాలు!

హెల్త్ డిస్క్ అనేది శరీర మోడలింగ్ మరియు బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన, చిన్న గృహ వ్యాయామ యంత్రం, ఇది గత శతాబ్దం నుండి బాగా తెలుసు. ఇవి రెండు డిస్క్‌లు ఒకదానితో ఒకటి అమర్చబడి ఉంటాయి, ఎగువ ఒకటి బేరింగ్‌పై దిగువ దానికి సంబంధించి తిరుగుతుంది. ఇటీవల, సిమ్యులేటర్ యొక్క ఆపరేషన్ సూత్రం మారలేదు, అయితే మొత్తం వ్యాయామాల సమితి అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు కొత్త విధులు జోడించబడ్డాయి.

ఈ ఆర్టికల్లో మేము ఆరోగ్య డిస్క్ అంటే ఏమిటో వివరంగా విశ్లేషిస్తాము, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి మరియు శిక్షణ సమయంలో ఏ ఫలితాలను సాధించవచ్చు. ప్లేట్‌లో ఎలా సరిగ్గా వ్యాయామం చేయాలో మరియు మీ హెల్త్ డిస్క్‌లో బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను ఎలా అందించాలో మేము మీకు చూపుతాము.

ఇది ఏమిటి?

ఈ వ్యాయామ యంత్రం రెండు బిగించిన డిస్క్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపించే, శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ఫిగర్‌ను సమర్థవంతంగా సరిచేసే భ్రమణ కదలికలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. హెల్త్ డిస్క్‌ని సురక్షితంగా కాంపాక్ట్ మరియు యూనివర్సల్ ఎక్సర్‌సైజ్ మెషిన్ అని పిలుస్తారు, క్లాసులు ఇంట్లో, పార్కులో, బిజినెస్ ట్రిప్స్‌లో మరియు ఆఫీసులో అందుబాటులో ఉంటాయి. గ్రేస్ శిక్షణ కోసం వయస్సు లేదా బరువు పరిమితులు లేవు. వారి వృత్తి కారణంగా, నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులకు ఇది ఒక అనివార్యమైన పరికరం.

శారీరక స్థితి మరియు ప్రదర్శన, బరువు తగ్గడం, టోన్డ్ కండరాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం - ఇది హెల్త్ డిస్క్ ఇచ్చే ప్రభావం మరియు కూడా:

• వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు కదలిక యొక్క సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది;
• పండ్లు, పిరుదులను బిగించి, సన్నని నడుమును ఏర్పరుస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, పురీషనాళం మరియు వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది;
• శరీర చలనశీలత మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది, వెన్నెముకపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• అంతర్గత అవయవాల మసాజ్ కారణంగా, పేగు చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది;
• మంచి రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శరీర స్వరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

క్లాసిక్ మోడల్ యొక్క ఉదాహరణ

ఆరోగ్య డిస్క్ అనేది మీ ఇంటిలో ఒక చిన్న-ఫిట్‌నెస్ గది; కేవలం కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు మిళితమై స్పష్టమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి: బరువు తగ్గడం, సన్నటి వ్యక్తిత్వం, టోన్డ్ కండరాలు మరియు శక్తిని పెంచుతుంది.

ఇప్పటికే ఉన్న రకాలు

బరువు తగ్గడానికి గ్రేస్ వ్యాయామ యంత్రం మెటల్ మరియు ప్లాస్టిక్‌తో తయారు చేయబడింది, ప్రామాణిక వ్యాసం 260-300 మిమీ. సరళమైన ఆరోగ్య డిస్క్ అనేది ముడతలు పెట్టిన ఉపరితలంతో కూడిన సిమ్యులేటర్, ఇది ధార్మిక వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ముఖ్యమైన ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్ల అదనపు ఉద్దీపన మొత్తం శరీరం యొక్క టోన్ మరియు పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవశక్తిని చేరడం నిర్ధారిస్తుంది.

మసాజ్ ఎలిమెంట్స్‌తో పాటు, హెల్త్ డిస్క్‌ను అయస్కాంత అంశాలతో అమర్చవచ్చు. ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడం కోసం సిమ్యులేటర్‌కి ఫంక్షన్‌లను జోడించడం వల్ల మీ వ్యాయామాల ప్రభావం పెరుగుతుంది. మసాజ్‌తో పాటు ఎగువ సర్కిల్‌లో నిర్మించబడిన అరుదైన భూమి అయస్కాంతాల వ్యవస్థ, పాదాల జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన ప్రాంతాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మాగ్నెటిక్ థెరపీ వైద్యం చేసే లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది.

శిక్షణను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, హ్యాండ్ ఎక్స్‌పాండర్‌లతో కూడిన మోడల్‌ను కొనుగోలు చేయడం మంచిది. ఈ రకమైన ఫ్లోర్ వ్యాయామ యంత్రం క్లాసిక్ మోడళ్ల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది ఒక సింగిల్ లేదా డబుల్ డిస్క్, బలం వ్యాయామాల కోసం ప్రత్యేక ఎక్స్పాండర్లు వైపులా జతచేయబడతాయి. దానిపై వ్యాయామాలు భుజం నడికట్టును అభివృద్ధి చేస్తాయి, చేతులు, ఛాతీ, వెనుక కండరాలను బిగించి, ఫలితంగా బరువు తగ్గుతాయి.

ఎక్స్పాండర్లతో వ్యాయామ పరికరాల రకాలు

బరువు తగ్గించే యంత్రాలు బేరింగ్ సిస్టమ్‌పై పనిచేస్తాయి మరియు వివిధ బరువుల కోసం రూపొందించబడ్డాయి. విశ్వసనీయతకు విలువ ఇచ్చేవారికి, ఇది 100 కిలోల కంటే ఎక్కువ లోడ్లను తట్టుకోగలదు;

క్రీడా వస్తువుల పరిశ్రమ ఇప్పటికీ నిలబడదు, మరియు ఈ రోజు మీరు శిక్షణ సమయంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించే కంప్యూటర్‌తో కూడిన బరువు తగ్గించే యంత్రాలను అమ్మకంలో కనుగొనవచ్చు. ఇది చాలా బహుముఖ మరియు సురక్షితమైన వ్యాయామ యంత్రం;

వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఏదైనా క్రీడా వస్తువుల దుకాణంలో చూడవచ్చు. ఖర్చు మీరు కొనుగోలు చేయాలనుకుంటున్న మోడల్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఖర్చు పరికరాలు మరియు తయారీదారుల బ్రాండ్‌ను కలిగి ఉంటుంది, సరళమైన మోడల్ $ 40-50 ఖర్చు అవుతుంది. ప్రసిద్ధ నమూనాలు: e271, mediv 2, యార్క్, ఫిట్‌నెస్, టోర్నియో.

బరువు తగ్గడం మరియు శరీర మోడలింగ్ కోసం వ్యాయామాలు

ఆరోగ్య వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడం మరియు ఫిగర్ దిద్దుబాటులో గరిష్ట ఫలితాలను ఇవ్వడానికి, నిపుణులు రోజువారీ, అరగంట వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తారు. ఇక్కడ మీరు భ్రమణ వ్యాప్తిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే శక్తి శిక్షణతో బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలను కలపడం ముఖ్యం. గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి సరైన పోషకాహారం అవసరం.

వ్యాయామాలు చేసే ముందు, 1-2 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గించే పరికరాన్ని స్లిప్ కాని ఉపరితలంపై ఉంచాలి, ప్రాధాన్యంగా ఫర్నిచర్ ముక్కల పక్కన, అవసరమైతే మీరు మీ మోచేతులపై మొగ్గు చూపవచ్చు.

మైకము నివారించడానికి, ఆకస్మిక భ్రమణ కదలికలు చేయవద్దు.

లక్ష్యాన్ని బట్టి లోడ్ స్వతంత్రంగా నిర్ణయించబడుతుంది: కేవలం వేడెక్కడం, బరువు తగ్గడం, టోన్ అప్, కండర ద్రవ్యరాశిని సర్దుబాటు చేయడం.

వ్యాయామ సెట్లు

హెల్త్ డిస్క్‌లోని కొన్ని ప్రోగ్రామ్‌లు ప్రసవం తర్వాత ఫిగర్‌ను పునరుద్ధరించడం, మరికొన్ని బరువు తగ్గడం, తుంటి మరియు పిరుదులను బిగించడం, నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడం, ఫిట్‌నెస్ కాంప్లెక్స్‌లను బలోపేతం చేయడం, మొండెం యొక్క కండరాలను పని చేయడం, అబ్స్ వంటివి ఉన్నాయి. , మొదలైనవి ఇక్కడ అపారతను స్వీకరించడానికి ప్రయత్నించడం ముఖ్యం కాదు, కానీ మీ కోసం ప్రాధాన్యతలను నిర్ణయించడం మరియు అవసరమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం. బరువు తగ్గడం మరియు శరీర మోడలింగ్‌లో ఫలితాలు కనీసం 15 నిమిషాల పాటు రోజువారీ శిక్షణ తర్వాత ఒక నెల గుర్తించబడతాయి.

ఫోటో వివిధ వ్యాయామాల ఉదాహరణను చూపుతుంది

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

డిస్క్‌పై నిలబడి, మీ చేతులను కుర్చీ వెనుక భాగంలో ఉంచండి. మీ కాళ్ళను వంచి, కుడివైపుకు, మీ మొండెం ఎడమవైపుకు మరియు ఇతర మార్గంలో, ఉత్తమంగా 5 పునరావృత్తులు. ప్రారంభ స్థానం కూడా, కానీ మీ చేతులను భుజం స్థాయిలో ఉంచండి, అరచేతులను గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి మరియు మలుపులను పునరావృతం చేయండి. తదుపరి వ్యాయామం ఏమిటంటే, మీ చేతులను మీ ముందు సాగదీయడం, ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పడం మరియు మీ చేతులను వ్యతిరేక దిశలో తరలించడం. బరువు తగ్గడానికి మరియు సన్నని నడుము పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక కుర్చీపై డిస్క్ ఉంచండి, కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లపై చేతులు. మన పాదాలతో ఎడమవైపుకు 5 మెట్లలో కుడివైపుకి అడుగులు వేస్తాము. తరువాత, తల వెనుక చేతులు, మొండెం యొక్క మెలితిప్పిన కదలికలు, 6 పునరావృత్తులు. మేము కుర్చీ వెనుకకు మా కుడి వైపున కూర్చుంటాము, మా పాదాలతో బలంగా నెట్టివేసి, 180 ° తిరగండి మరియు ఇతర దిశలో.

ఉదర కండరాలకు పని చేయడం

మేము నేలపై ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడం కోసం డిస్క్‌ను తిరిగి, మెషీన్‌పై ఒక అడుగు, మరొకటి నేలపై, బెల్ట్‌పై చేతులు. మేము పాదంతో డిస్క్లో భ్రమణ కదలికలు చేస్తాము, 10 సార్లు, లెగ్ మార్చండి మరియు విధానాన్ని పునరావృతం చేస్తాము. మేము వ్యాయామ యంత్రం మీద కూర్చుని, మా మోకాలు, నేలపై చేతులు వంచు. మేము 360° టర్న్ చేయడానికి పుష్ ఆఫ్ చేస్తాము. ప్రతి వైపు 3 పునరావృత్తులు.

మేము ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడం కోసం డిస్క్‌పై నిలబడతాము, కాళ్ళు కలిసి, ముందుకు వంగి, మా మోకాళ్ళను వంచవద్దు. మేము మా చేతివేళ్లతో నేలకి చేరుకుంటాము మరియు 3 సార్లు ఎడమ వైపుకు, 3 సార్లు కుడి వైపుకు కదులుతాము. మేము నిఠారుగా మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాము. మేము ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకొని ఒక సర్కిల్లో మా చేతులను ఉంచుతాము. ఎడమవైపు 3 సార్లు, కుడి వైపున, మేము మా కాళ్ళను కదిలిస్తాము. మేము ప్రారంభ స్థానాన్ని మారుస్తాము, ఇప్పుడు కాళ్ళు గ్రేస్ డిస్క్‌లో ఉన్నాయి మరియు చేతులతో కదులుతాయి.

మేము డిస్క్‌లో కూర్చుని, వెనుకకు మా చేతులను విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, మా కాళ్ళను మా కడుపుకు వంచి, మా చేతులను కదిలించండి మరియు పక్క నుండి పక్కకు తిరుగుతాము. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, వాటిని బరువుగా పట్టుకోండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. అన్ని ఉదర కండరాలు పని చేస్తాయి, ఫలితంగా బరువు తగ్గడం మరియు సన్నని నడుము.

వీడియోలో ప్రాథమిక వ్యాయామాలను ఎలా నిర్వహించాలో చూడండి, ఇది బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ యొక్క సాంకేతిక లక్షణాలు మరియు తీవ్రతను చూపుతుంది.

మేము మొత్తం శరీరం మరియు అబ్స్ పని చేస్తాము

మేము డిస్క్‌ను నేలపై ఉంచాము, మసాజ్ ప్యాడ్‌లపై మా పాదాలను ఉంచాము, మా మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మా భుజాలకు మా చేతులను పైకి లేపండి మరియు మా తుంటిని ఎడమ / కుడికి తరలించండి.

తొడలు, అబ్స్ మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం

మేము మా చేతుల మధ్య డిస్క్‌ను పట్టుకుని, రెండు వైపులా గట్టిగా నొక్కండి మరియు మా చేతులను వ్యతిరేక దిశలలో తిప్పుతాము.

చెక్కిన మొండెం సృష్టించడానికి మరియు ఛాతీ మరియు చేతుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి

తదుపరి కంప్రెస్ కోసం మీకు రెండు డిస్క్‌లు అవసరం, వాటిపై నిలబడండి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మేము మా పాదాలను లోపలికి మరియు వెలుపల తిప్పడం ప్రారంభిస్తాము.

లోపలి తొడ మరియు దిగువ మొండెం పని చేస్తుంది

ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి కొద్దిగా చతికలబడండి. డిస్కులను తిప్పడం, మేము మా తుంటిని పక్క నుండి పక్కకు తరలిస్తాము.

ఉదర కండరాల కోసం ఒక కాంప్లెక్స్ యొక్క ఉదాహరణ

అప్పుడు అదే విషయం, కానీ మేము మా తుంటిని తిప్పుతాము, తద్వారా మా కాళ్లు క్రాస్‌వైస్‌గా ఉంటాయి, వ్యాప్తి గరిష్టంగా ఉంటుంది, సాగదీయడం అనుమతించినంత వరకు. వ్యాయామం ఫిగర్ మోడల్స్ మరియు ఇంటెన్సివ్ బరువు నష్టం ప్రోత్సహిస్తుంది.

దూడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు అదే స్థితిలో వీలైనంత వరకు ముందుకు వంగి, మీ పాదాలను లోపలికి మరియు వెలుపలికి తరలించాలి.

మేము నేలపై పడుకుని, డిస్కులపై చేతులు మరియు మా అరచేతులతో భ్రమణాలను నిర్వహిస్తాము. లోపలికి - మోచేతులను వంచు, బాహ్యంగా - వంచండి.

చేతులు, ఛాతీ, మెడ మరియు అబ్స్ కండరాలకు వ్యాయామం చేయండి

ఈ సిమ్యులేటర్ మిమ్మల్ని నిర్వహించడానికి అనుమతించే మొత్తం శ్రేణి వ్యాయామాలు కాదు;

బరువు తగ్గడానికి డిస్క్ యొక్క ప్రభావం

బరువు తగ్గించే డిస్క్ క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించినట్లయితే మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు సరైన పోషకాహారం కూడా అవసరం. రోజూ అరగంట పాటు వ్యాయామం చేసే వారు బాడీ షేపింగ్, బరువు తగ్గడంలో మంచి విజయం సాధిస్తారు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే మహిళలు ముఖ్యంగా సంతోషిస్తున్నారు, సమస్య ప్రాంతం 2 వారాలలో 40-50 మిమీ తగ్గుతుంది. గణాంకాల ప్రకారం, 20 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం ఒక ప్లేట్‌లో 400 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.

సాంకేతికతలు స్థిరంగా లేవు; అన్ని అనుకరణ యంత్రాలు కాలక్రమేణా మెరుగుపడతాయి. సోవియట్ కాలం నుండి తిరిగే ఐరన్ డిస్క్ కొత్త మెటీరియల్స్, తరగతుల సమయంలో సంగీత శ్రావ్యత మరియు వివిధ అదనపు ఫంక్షన్లతో "ట్యూన్" గా పెరిగింది. బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్య డిస్క్ అనేది నేల వ్యాయామ యంత్రం, ఇది పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలను మంచి ఆకృతిలో నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ రోజువారీ వ్యాయామం అదనపు పౌండ్లను ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్య డిస్క్ సహాయంతో, మీ ఫిగర్ యొక్క సిల్హౌట్ గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోండి.

బరువు తగ్గించే డిస్కుల రకాలు

అనేక వ్యాయామ యంత్రాలు ఉన్నాయి, కానీ బరువు తగ్గడానికి మీరు స్పిన్నింగ్ డిస్క్‌ను ఎందుకు కొనుగోలు చేయాలి? హోమ్ స్పిన్నింగ్ వ్యాయామ యంత్రాలకు విలక్షణమైన అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

1. పరికర కొలతలు. వ్యాయామ యంత్రం పరిమాణంలో చిన్నది, ఇది ఇంట్లో నిల్వ చేయడానికి అనుకూలమైనది కాదు, ప్రయాణం, కార్యాలయం లేదా వినోద ప్రదేశాలకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
2. లభ్యత. స్పోర్ట్స్ స్టోర్‌లో, మీరు చవకైన ధరలకు తిరిగే హెల్త్ డిస్క్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు. డిస్క్‌లతో పోలిస్తే ట్రెడ్‌మిల్స్ మరియు సైక్లింగ్ ట్రాక్‌ల ధరలు చాలా ఎక్కువ.
3. ప్రయోజనం. మీరు మీ నడుము, అబ్స్, తుంటి మరియు పక్క ప్రాంతాలను మెరుగుపరచగలరు.
4. ఆరోగ్యకరమైన విధానం. రెగ్యులర్ శిక్షణ వెన్నెముక, రక్త ప్రసరణ యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని బలోపేతం చేస్తుంది.
5. లోడ్లు. క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది, ఒక వ్యక్తి గరిష్ట శిక్షణా వేగాన్ని చేరుకుంటాడు. ఫలితంగా బరువు తగ్గడం వేగవంతమవుతుంది.

వైద్యులు నడుము డిస్క్‌ను ఉపయోగించడాన్ని నిషేధించే అనేక వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు కలిగి ఉంటే వ్యాయామం మీ శరీరానికి హానికరం కావచ్చు:

• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు;
• ప్రసరణ సమస్యలు;
• పెళుసుగా ఉండే ఎముకలు;
• వెనుక వ్యాధులు (సయాటికా మరియు ఇతరులు);
• వెన్నెముకతో సమస్యలు.

మెటల్ హెల్త్ సర్కిల్

మెటల్ ట్రైనర్ ఎలా ఉంటుంది? ఇది రెండు లోహ భాగాల వృత్తం, సుమారు 25 సెం.మీ వ్యాసం కలిగిన ప్లేట్లు ఒకదానికొకటి బేరింగ్‌తో భద్రపరచబడతాయి, ఇది వ్యాయామ సమయంలో డిస్క్‌ను తిప్పడానికి అనుమతిస్తుంది. మెటల్ హెల్త్ సర్కిల్ అత్యంత చవకైన ఎంపిక, బరువు తగ్గడం పరంగా కొత్త వింతైన ఉత్పత్తుల కంటే ఏ విధంగానూ తక్కువ కాదు. అటువంటి సిమ్యులేటర్ యొక్క ఆపరేషన్ సూత్రం ఇతరుల నుండి భిన్నంగా లేదు, కాబట్టి సరైన శిక్షణతో బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వాలి, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది.

అయస్కాంత

అయస్కాంత చికిత్సతో సిమ్యులేటర్ యొక్క సంస్కరణ సాధారణ మెటల్ డిస్క్ కంటే దాదాపు 2 రెట్లు ఎక్కువ ఖరీదైనది. సిమ్యులేటర్ వ్యాయామాలు మరియు ఇతర డేటాను విశ్లేషించే ప్రత్యేక డయాగ్నస్టిక్ కంప్యూటర్‌తో అమర్చబడి ఉంటుంది. డిస్క్‌లో శిక్షణ పొందే అభిమానులు రోజువారీ శిక్షణ సమయంలో ట్విస్ట్‌ల నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని నియంత్రించడానికి ఈ రకమైన పరికరాన్ని ఉపయోగకరంగా కనుగొంటారు. ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి గృహ అయస్కాంత కార్డియో యంత్రం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఎక్స్‌పాండర్‌లతో డిస్క్ గ్రేస్

అటువంటి పరికరం సహాయంతో మీకు ఆదర్శవంతమైన నడుము హామీ ఇవ్వబడుతుంది, ఇది అదే సమయంలో చేతులు మరియు కాళ్ళకు కూడా శిక్షకుడు. గ్రేస్ డిస్క్ ఒక ఆకృతి ఉపరితలాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అది అదనంగా కాళ్లను మసాజ్ చేస్తుంది. శిక్షణ సమయంలో, మీరు కొద్దిగా నీరు త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు మీ శిక్షణా నియమాలను వేగవంతం చేయాలి మరియు మార్చాలి. గ్రేస్ వ్యాయామ యంత్రం, ఫిగర్‌పై దాని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంతో పాటు, మరింత మెరుగుపరుస్తుంది:

• శరీరం అంతటా కండరాలు, కీళ్ల పరిస్థితి;
• ప్రసరణ మరియు గుండె వ్యవస్థలు;
• వెన్నుపూస యొక్క వశ్యత;
• కదలికల సమన్వయం;
• శరీరం యొక్క మానసిక స్థితి.

డిస్క్‌లో వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

బరువు తగ్గడానికి హెల్త్ డిస్క్‌పై వ్యాయామాలు కొన్ని సరైన అమలు పద్ధతులకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం. గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు:

1. శిక్షణ తప్పనిసరిగా సురక్షితంగా ఉండాలి, కాబట్టి సర్కిల్ స్థిరమైన మరియు నాన్-స్లిప్ ఉపరితలంపై వ్యవస్థాపించబడుతుంది.
2. మీకు మైకము అనిపిస్తే, మీరు మీ వ్యాయామాన్ని తగ్గించి, సాఫీగా కదలాలి. మీ పక్కన సపోర్ట్ ఉండాలి.
3. మీ నడుము ఆస్పెన్‌గా మారడానికి, ఒక వృత్తంలో తిరగడం సరిపోదు: మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగం మాత్రమే మొబైల్‌గా ఉండాలి. భుజాలు కదలకుండా ఉంటాయి.
4. వ్యాయామానికి ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
5. సన్నాహకంగా ప్రధాన వ్యాయామాలకు ముందు సర్క్యూట్‌లో క్రంచెస్ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

చేతులు కోసం

మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు బిగించడానికి ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం ఈ వ్యాయామం: మీరు దాని నుండి పుష్-అప్‌లు చేయాలనుకుంటున్నట్లుగా డిస్క్‌పై మీ చేతులను ఉంచండి. ఒక నిమిషం పాటు మీ అరచేతులను వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పడం ద్వారా, మీరు మీ చేతి కండరాలను అందంగా మరియు బలంగా మార్చగలుగుతారు. బోనస్: మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు కదలికలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ సమన్వయం మరియు చేయి వశ్యతను మెరుగుపరిచే అదనపు ఆర్మ్ స్వింగ్‌లు చేస్తారు.

అడుగుల కోసం

కింది వ్యాయామాలు మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ పిరుదులను టోన్ చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి:

1. మీ మోకాలు వంగి ఉండే వరకు చతికిలబడండి. మేము మా వెనుకకు వంగి, మా కాళ్ళతో డిస్క్‌ను తిప్పండి, వేగాన్ని వేగవంతం చేయడానికి, మీరు మీ కాళ్ళ నుండి వ్యతిరేక దిశలో మీ చేతులను స్వింగ్ చేయాలి. వ్యాయామం వ్యవధి: 3 నిమిషాలు.
2. అన్ని ఫోర్లపైకి వెళ్లండి, మీ మోకాలు డిస్క్‌పై ఉండాలి మరియు మీ పాదాలు నేలను తాకకూడదు. మీ పిరుదులను 3 నిమిషాలు కదిలించండి.

నడుము మరియు బొడ్డు కోసం

వ్యాయామాల సహాయంతో అందమైన నడుము మరియు టోన్డ్ అబ్స్ సులభం. ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం చేయండి:

1. మీ చేతులను తిరిగి నేలపై ఉంచి, డిస్క్‌పై మీ పిరుదులతో కూర్చోండి. మేము మా కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో సగం వంగిన స్థితిలో పెంచుతాము మరియు ప్రతి కాలును మరొక వైపుకు తరలించి, మడమను నేలకి తాకుతాము. సమయం: 3 నిమిషాలు.
2. డిస్క్‌పై నిలబడండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. మూడు నిమిషాలు మీ చేతి స్థానాన్ని మార్చకుండా మీ తుంటిని ఎడమ మరియు కుడికి తిప్పండి.

వీడియో: బరువు తగ్గడానికి ఇంటి వ్యాయామ యంత్రంలో ఎలా వ్యాయామం చేయాలి

ఇది ఒక సాధారణ వ్యాయామ యంత్రం వలె కనిపిస్తుంది - ఆరోగ్య డిస్క్, ఉపయోగించడానికి చాలా సులభం, మీరు దానిపై నిలబడి స్పిన్ చేయాలి. కానీ ఈ విధానం ప్రాథమికంగా తప్పు. కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు వాటిని అనుసరిస్తే మాత్రమే మీరు శిక్షణ నుండి సానుకూల ఫలితాలను సాధించగలరు మరియు గాయాలు మరియు ఇతర ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించవచ్చు.

మొదట, డిస్క్ తప్పనిసరిగా ఫ్లాట్ మరియు నాన్-స్లిప్ ఉపరితలంపై ఇన్స్టాల్ చేయబడాలి. అప్పుడు, తీవ్రమైన కదలికలతో కూడా, అది కదలదు మరియు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులను సృష్టించదు, దీనిలో సులభంగా పడిపోయి గాయపడవచ్చు.

రెండవది, హెల్త్ డిస్క్‌లో ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, మైకము నివారించడానికి మీరు చాలా ఆకస్మిక తల కదలికలను అనుమతించకూడదు. వృద్ధులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, వీరిలో చాలా మందిలో వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం నిర్దిష్ట వయస్సు-సంబంధిత మార్పులకు లోనవుతుంది మరియు ఇకపై మునుపటిలా పనిచేయదు.

మూడవదిగా, డిస్క్‌ని దాని ఉద్దేశిత ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించే ముందు, సమీపంలోని వస్తువులను ఇన్‌స్టాల్ చేయడం మంచిది, అవసరమైతే, మీరు వాలు చేయవచ్చు (లేదా డిస్క్‌ను వాటికి దగ్గరగా ఉంచండి). ఇది కుర్చీ, టేబుల్ మొదలైనవి కావచ్చు.

నాల్గవది, మీరు మీ కోసం లోడ్‌ను సరిగ్గా నిర్ణయించాలి. ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు 12 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు ఒక విధానంలో 4-5 కంటే ఎక్కువ భ్రమణాలు (భ్రమణాలు) చేయకూడదని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, 15 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న యువకులు - 6-7 కంటే ఎక్కువ కాదు, 18 ఏళ్లలోపు యువకులు - 8-9 భ్రమణాలు మరియు పెద్దలు - 10 నుండి 14 విప్లవాలు. అయినప్పటికీ, ఇవి సిఫార్సులు తప్ప మరేమీ కాదు;

ఆరోగ్య డ్రైవ్‌లో వ్యాయామం చేసే ముందు ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీరు త్రాగడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. అప్పుడు, శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనాలతో పాటు, అంతర్గత అవయవాల యొక్క అద్భుతమైన ప్రక్షాళన మరియు తరువాత శరీరం నుండి విషాన్ని సమర్థవంతంగా తొలగించడం జరుగుతుంది.

హెల్త్ డిస్క్‌లో వ్యాయామాల సమితి

వ్యాయామం 1. ముంజేతులు మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలను బలపరిచే లక్ష్యంతో. రెండు పాదాలతో హెల్త్ డిస్క్‌పై నిలబడండి. మీ మోచేతులు భుజం స్థాయిలో ఉండేలా మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్న మీ చేతులను ప్రక్కలకు తరలించండి. మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానంలో ఉంచుతూ మీ తుంటిని కుడి/ఎడమ వైపుకు తిప్పండి.

వ్యాయామం 2. తొడలు మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలను బలపరిచే లక్ష్యంతో. ఒక కుర్చీపై డిస్క్ ఉంచండి మరియు దానిపై కూర్చోండి. మీ మోచేతులు భుజం స్థాయిలో ఉండేలా మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్న మీ చేతులను ప్రక్కలకు తరలించండి. మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానంలో ఉంచుతూ మీ తుంటిని కుడి/ఎడమ వైపుకు తరలించండి.

వ్యాయామం 3. ఛాతీ మరియు మొండెం యొక్క కండరాలను బలపరిచే లక్ష్యంతో. హెల్త్ డిస్క్‌ని మీ చేతుల్లోకి తీసుకుని, వాటిని ఛాతీ స్థాయికి ముందుకు సాగండి, మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచి. అదే సమయంలో డిస్క్ యొక్క రెండు వైపులా గట్టిగా క్రిందికి నొక్కండి, ఆపై మీ చేతులతో వ్యతిరేక దిశలలో తిప్పండి.

వ్యాయామం 4. కాళ్లు మరియు మొండెం యొక్క కండరాలను బలపరిచే లక్ష్యంతో. దీన్ని పూర్తి చేయడానికి మీకు 2 హెల్త్ డిస్క్‌లు అవసరం. ఒక పాదం ఒక డిస్క్‌లో, మరొకటి రెండవదానిపై ఉంచండి. మీ కాళ్ళతో భ్రమణ కదలికలు చేయండి, ముందుగా మీ పాదాలను లోపలికి (క్లబ్‌ఫుట్ ఉన్నట్లుగా), తర్వాత బయటికి.

వ్యాయామం 5. ఛాతీ, చేతులు మరియు మొండెం యొక్క కండరాలను బలపరిచే లక్ష్యంతో. 2 డిస్క్‌లను ఒకదానికొకటి ఉంచండి. మీరు పుష్-అప్‌లు చేయబోతున్నట్లుగా అబద్ధాల స్థితిలోకి వెళ్లండి. మీ అరచేతులను డిస్క్‌పై ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని నేలకి నొక్కండి. మీ చేతులను బయటికి తిప్పేటప్పుడు మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి (వేళ్లు వేర్వేరు దిశల్లో చూపుతాయి), మీ చేతులను లోపలికి తిప్పేటప్పుడు నేలకి మళ్లీ నొక్కండి (వేళ్లు ఒకదానికొకటి చూపుతాయి).

వ్యాయామం 6. లెగ్ కండరాలు మరియు అబ్స్ బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి రెండు డిస్క్‌లపై నిలబడండి. భ్రమణ కదలికలను చేయండి, తద్వారా శరీరం యొక్క దిగువ మరియు ఎగువ భాగాలు వ్యతిరేక దిశలలో పరుగెత్తుతాయి.

ఈ కాంప్లెక్స్, వాస్తవానికి, హెల్త్ డిస్క్ యొక్క అన్ని అవకాశాలను ఎగ్జాస్ట్ చేయదు. మీరు మీ అభీష్టానుసారం వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచవచ్చు, అనంతంగా వాటిని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు వాటిని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు. మొదటి రోజులలో, మీరు శిక్షణలో మరియు అంతకు మించి, మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోయేలా చేయకూడదు. పూర్తి వ్యాయామం అంటే గరిష్ట ప్రయోజనం కాదు.

మొదటి వ్యాయామాలు రోజుకు 5-6 నిమిషాలు మించకూడదు, ప్రత్యేకించి మీరు ఇంతకు ముందు వ్యాయామం చేయకపోతే మరియు మీ శరీరానికి సాధ్యమయ్యే భారాన్ని ఇవ్వకపోతే. మీరు డిస్క్‌లో ప్రాక్టీస్ చేసే సమయాన్ని క్రమంగా రోజుకు 30 నిమిషాలకు పెంచండి.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎంత వ్యాయామం చేసినా, మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు అధిక నాణ్యతతో వ్యాయామాలు చేస్తేనే, మీరు సానుకూల (అంచనా) ఫలితాలను సాధించవచ్చు - బరువును సాధారణీకరించడం, బలహీనమైన కండరాలను బిగించడం, శరీర శిల్పాన్ని మెరుగుపరచడం మొదలైనవి. ఆరోగ్య డిస్క్‌లో కేవలం 30 నిమిషాల మంచి వ్యాయామం 250-300 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రధాన కండరాల సమూహాలను పని చేస్తుంది.

అంశంపై వీడియో

జిమ్నాస్టిక్ డిస్క్ ఇప్పటికే ఒకటి కంటే ఎక్కువ తరం ప్రజలకు సుపరిచితం. అన్ని తరువాత, ఈ సిమ్యులేటర్ ఉత్పత్తి సోవియట్ కాలంలో ప్రారంభమైంది. అప్పట్లో హెల్త్ డిస్క్ లేకుండా ఒక్క జిమ్‌ను ఊహించడం అసాధ్యం. ఈ ప్రత్యేకమైన సిమ్యులేటర్ స్లిమ్ మరియు ఫ్లెక్సిబుల్ బాడీని పొందడంలో తమకు సహాయపడుతుందని ప్రజలు దృఢంగా విశ్వసించారు.

సూచనలు

దురదృష్టవశాత్తు, మీరు జిమ్నాస్టిక్ డిస్క్‌ను ఉపయోగించి చాలా కిలోగ్రాములను కోల్పోలేరు మరియు గుర్తించదగిన బరువును కోల్పోరు. ప్రత్యేకించి అది చేసే వ్యక్తి కేవలం రెండు అదనపు మడతలు మాత్రమే కాకుండా, తీవ్రమైన ఊబకాయంతో ఉంటాడు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, 70 నుండి 90 కిలోగ్రాముల బరువున్న వ్యక్తి 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు 150-200 కిలో కేలరీలు కోల్పోతాడు. సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా తక్కువ. అందువల్ల, డిస్క్ మీకు కనీసం రెండు కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయడానికి, మీరు రోజుకు చాలా గంటలు శిక్షణ ఇవ్వాలి, కానీ ఇది చాలా అలసిపోతుంది మరియు ఎల్లప్పుడూ సమర్థించబడదు. నిపుణులు బరువు తగ్గించే చర్యల సమితిలో ఆరోగ్య డిస్క్‌ను చేర్చాలని మరియు ప్రధాన శారీరక శ్రమకు ముందు దానిని సన్నాహకంగా ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ సందర్భంలో, జిమ్నాస్టిక్ డిస్క్‌పై శిక్షణ కండరాలను పని చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని స్లిమ్ మరియు ఫిట్‌గా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు జిమ్నాస్టిక్ డిస్క్‌తో శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీరు దీని కోసం ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకోవాలి. వ్యాయామ యంత్రం ఉండే ఉపరితలం తప్పనిసరిగా సురక్షితమైన పట్టును కలిగి ఉండాలి. మీ తరగతులను సురక్షితంగా చేయడానికి, మీరు ప్రత్యేక రబ్బరు చాపను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది. జిమ్నాస్టిక్ డిస్క్‌లోని వ్యాయామాల సమితి అంత విస్తృతమైనది కాదు, కానీ వైవిధ్యం ఉంది. ప్రాథమికమైనది ఒక డిస్క్‌పై దిగువ మొండెం యొక్క సాధారణ మెలితిప్పినట్లు ఉంటుంది, రెండు కాళ్లను యంత్రంపై గట్టిగా అమర్చడం. ఈ వ్యాయామం చాలా మంది మహిళలకు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుని, వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలను పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఆకస్మిక కదలికలు చేయకూడదు, అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావాలి, కాలక్రమేణా పేస్ పెరుగుతుంది. డిస్క్లో పదునైన మలుపులు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు వెన్నెముకకు హాని కలిగించవచ్చు, ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా బాధాకరమైనది మరియు ప్రమాదకరమైనది.

హెల్త్ డిస్క్ (కొన్నిసార్లు సర్కిల్ అని పిలుస్తారు) అనేది ఉపయోగించడానికి సులభమైన మరియు సాపేక్షంగా చవకైన వ్యాయామ యంత్రం. తొడ మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇది ప్రధానంగా ఇంట్లో ఉపయోగించబడుతుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, అదనపు కిలోగ్రాములు కాలిపోతాయి, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలు పని చేస్తాయి, మొత్తం కండరాల స్థాయి మెరుగుపడుతుంది మరియు నడుము మరింత అందంగా మారుతుంది. తిరిగే బరువు తగ్గించే డిస్క్ నిల్వ చేయడానికి మరియు రవాణా చేయడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీరు దీన్ని ఇంట్లోనే కాకుండా పనిలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

ఆరోగ్య వృత్తం ఇనుము లేదా ప్లాస్టిక్‌తో తయారు చేసిన పాన్‌కేక్‌ల జత రూపంలో తయారు చేయబడింది, ఇవి ఉతికే యంత్రాన్ని ఉపయోగించి కనెక్ట్ చేయబడతాయి. ఈ పాన్కేక్లు తిరుగుతాయి. వాటి మధ్య ఉక్కు బేరింగ్‌లతో కూడిన ప్రత్యేక ట్రాక్‌లు ఉన్నాయి. భ్రమణం మృదువుగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి అవి అవసరం. ఆధునిక మార్పులు ఎక్స్‌పాండర్ మరియు ఫుట్ మసాజర్‌తో అనుబంధంగా ఉన్నాయి. కానీ సరళమైన “అమ్మమ్మ” డిస్క్ కూడా సరిగ్గా ఉపయోగించినట్లయితే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఆరోగ్య వృత్తం ఎందుకు అవసరం, మరియు అది శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది? మీరు దానిపై తిరిగినప్పుడు, పండ్లు మరియు నడుములోని కండరాలు బాగా పని చేస్తాయి - ఇక్కడ కొవ్వు నిల్వలు ఎక్కువగా పేరుకుపోతాయి.

ఫలితంగా, వారి ఆకృతులు గణనీయంగా మెరుగుపడ్డాయి.

• డిస్క్‌లో సాధారణ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలను పేర్కొనండి:
• బరువు తగ్గడం, సాధారణ సడలింపు, కండరాల ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుదల. అందుకే చాలా గంటలు కూర్చున్న స్థితిలో గడపవలసి వచ్చిన వారికి సర్కిల్‌ను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
• వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణ శిక్షణ - మీరు మీ శరీరాన్ని అంతరిక్షంలో బాగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు దాని కదలికలను మరింత స్పష్టంగా సమన్వయం చేయగలరు. భవిష్యత్తులో ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
• నడుమును ఆకృతి చేయడం, తొడలు, పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడం.
• హృదయనాళ వ్యవస్థపై సరైన లోడ్. వృత్తంలో చేసే వ్యాయామాలు కార్డియో శిక్షణ యొక్క సరళీకృత సంస్కరణ.
• ఉదర కుహరంలో ఉన్న అవయవాలను ట్విస్టింగ్ మసాజ్ చేస్తుంది. ఈ విధంగా మీరు వాటిని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవచ్చు. మరియు మెరుగైన రక్త ప్రసరణకు ధన్యవాదాలు, జీవక్రియ క్రమంలో ఉంచబడుతుంది.

ఫలితాలు

మీరు 30 నిమిషాలు బరువు తగ్గడానికి స్పిన్నింగ్ హెల్త్ డిస్క్‌ను ఉపయోగిస్తే, మీరు సుమారు 250-300 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. ఇది చాలా మంచి ఫలితం అని గమనించాలి.

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఇంట్లో ఈ సిమ్యులేటర్పై వ్యాయామం చేయడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మీరు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినవచ్చు, సినిమా లేదా టీవీ షో చూడవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, దీన్ని ఇతర కార్యకలాపాలతో కలపండి, తద్వారా సమయాన్ని ఆదా చేయడం మరియు గరిష్ట ప్రయోజనంతో ఖర్చు చేయడం.

మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇస్తే, ఒక నెల శిక్షణలో మీరు 2 నుండి 5 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు మరియు మీ నడుము వరుసగా 2-5 సెం.మీ తగ్గుతుంది, అయితే, ఈ ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు స్పిన్నింగ్‌ను సప్లిమెంట్ చేయాలి ఇతర క్రీడలు మరియు ఆహారం దిద్దుబాటుతో సర్కిల్.

ప్రయోజనాలు

బహుశా ఆరోగ్య డిస్క్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు దాని సాపేక్ష ప్రాప్యత మరియు వాడుకలో సౌలభ్యంగా పరిగణించబడతాయి. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ సరళమైన మోడల్‌ను కొనుగోలు చేయగలరు (కేవలం తిప్పడానికి). దానిపై చాలా వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో గుర్తించడం అస్సలు కష్టం కాదు - పిల్లవాడు కూడా సిమ్యులేటర్‌లో నైపుణ్యం సాధించగలడు.

ఒక వృత్తంతో పని చేసే ప్రక్రియలో, మొదటగా, నడుము మరియు ఉదర కండరాలు లోడ్ అవుతాయని మరోసారి నొక్కి చెప్పండి. అదనంగా, మీరు మీ కాళ్ళు, తొడలు మరియు పిరుదులను సంపూర్ణంగా బలోపేతం చేస్తారు మరియు బిగించి, మీ వెన్నెముకను మరింత సరళంగా మారుస్తారు, మొత్తం పనితీరును పెంచుతారు, రక్త ప్రసరణ, జీవక్రియ మరియు ప్రేగుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తారు. ఇవన్నీ బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి. వాస్తవానికి, దాని స్వంతదానిపై కాదు, కానీ శరీర బరువును తగ్గించే ఇతర పద్ధతులతో కలిపి.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఏకపక్షంగా భ్రమణ వ్యాప్తిని ఎంచుకోవచ్చు మరియు ప్రతి విధానం యొక్క వ్యవధిని మరియు మొత్తం వ్యాయామం మీరే నిర్ణయించడం ముఖ్యం.

మీరు ఎంత ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తే, మరియు మీ మోటారు వ్యాప్తి ఎక్కువగా ఉంటే, ఎక్కువ శక్తి ఖర్చు అవుతుంది మరియు మీ కండరాలు వేగంగా టోన్ అవుతాయి. ఒక్కసారి ఊహించుకోండి: రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాలు - మరియు మీరు ఇప్పటికే బరువు తగ్గడం ప్రారంభించారు.

నియమాలు

ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి మరియు సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు గాయపడకుండా ఉండటానికి, మీరు అనేక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి.

వ్యాయామాల సమితి

నాణ్యమైన బరువు తగ్గడానికి, కేవలం డిస్క్‌పై నిలబడి దానిపై తిరుగుతూ ఉంటే సరిపోదు. ప్రతిరోజూ అనేక వ్యాయామాలతో కూడిన సంక్లిష్టతను నిర్వహించడం అవసరం. మరియు వాటిని సరిగ్గా చేయండి. అప్పుడు పాఠం యొక్క ప్రభావం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

వ్యాయామాలు 1 - 7 చేస్తున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: ఒక వృత్తంలో నిలబడండి, మీ కాళ్ళను సగం చతికలబడులో వంచి, వాటిని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి.