శిక్షణ తర్వాత అధిక బరువు పెరగడం: ప్రధాన కారణాలు. ఫిట్‌నెస్ రూమ్‌లో పని చేసిన తర్వాత నా బరువు ఎందుకు పెరిగింది?

ఒక వ్యక్తి చురుకుగా క్రీడలలో నిమగ్నమై, ఆపై విడిచిపెడితే, అతను అకస్మాత్తుగా బరువు పెరుగుతాడని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. కొన్నిసార్లు ప్రజలు నేను కష్టపడి శిక్షణ పొందడం చూసి, "మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు బరువు పెరుగుతారు మరియు లావు అవుతారు, మరియు మీ కండరాలు లావుగా మారుతాయి" అని అంటారు... చాలా సందేహాస్పదమైన మరియు తప్పు ప్రకటన. క్రీడలు చేయకుండా ఉండటానికి మీరు దేని గురించి ఆలోచించరని నేను అర్థం చేసుకున్నాను...

కండరాలు కొవ్వుగా మారలేవు, అవి వేర్వేరు కణజాలాలు, విభిన్న కూర్పులు మరియు విభిన్న పనులతో ఉంటాయి. ఒకదానికొకటి "మార్పు" అనేది ఔత్సాహికుల అభిప్రాయం.

“లావుగా మారడం” గురించి ఏమిటి - అవును, ఇది జరుగుతుంది, అయితే అధిక బరువు ఎందుకు పెరుగుతుందో మరియు క్రీడ దీనికి కారణమా అని తెలుసుకుందాం.
మార్గం ద్వారా, నేను క్రీడలు ఆడలేని పీరియడ్స్ కలిగి ఉన్నాను... మరియు... ఈ సమయంలో నేను బరువు కోల్పోయాను.

ఒక వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా క్రీడలను ఆపివేస్తే బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. అధిక బరువు ఉండే సహజ ధోరణి

బహుశా ఈ వ్యక్తికి అధిక బరువు మరియు అధిక బరువు పెరిగే ధోరణి ఉంది. అతను క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, చురుకైన జీవితాన్ని గడుపుతూ మరియు కేలరీలను ఖర్చు చేస్తున్నప్పుడు, అతని శరీరం టోన్ చేయబడింది, కానీ అతను క్రీడలను విడిచిపెట్టినప్పుడు, అది క్రమంగా దాని "తప్పు" రూట్‌కి తిరిగి వచ్చింది.
క్రీడలు, దీనికి విరుద్ధంగా, అతనికి మంచి స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడిందని దీని అర్థం.

ఉద్యమమే జీవితం! ఆగవద్దు!

2. ఎక్కువగా తినే అలవాటు

ఒక వ్యక్తి క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొన్నప్పుడు, అతని ఆకలి మెరుగుపడుతుంది. ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిచర్య. కానీ అతను క్రీడలను విడిచిపెట్టి, ఇప్పటికీ మామూలుగా తింటే, ఇది ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది. ఉద్దేశపూర్వకంగా "బరువు పెంచుకునే" అథ్లెట్లకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

ఆదాయం మరియు ఖర్చుల మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోండి. మీరు ఎక్కువగా కదలకపోతే, ఎక్కువ తినడం వల్ల ఊబకాయం వస్తుంది మరియు మునుపటి వ్యాయామానికి దానితో సంబంధం లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, క్రీడలు మీకు అందించే బలమైన కండరాలు కేలరీలను మంచి వినియోగదారుగా చేస్తాయి.
మీరు ఎక్కువగా కదలకపోతే, ఆహార పరిమితులను అనుసరించండి!

3. వయస్సు కారకం

తరచుగా, వయస్సులో, వారి జీవక్రియ క్షీణిస్తుంది మరియు వారు అధిక బరువును పొందుతారు (అందరూ కాదు).

అదే సమయంలో, చాలామంది తమ యవ్వనంలో క్రీడల కోసం వెళతారు, కానీ "వయస్సుతో" వారు వదులుకుంటారు మరియు లావుగా ఉంటారు. కానీ, వయస్సుతో, వారు ఏ సందర్భంలోనైనా అధిక బరువు పెరిగారు ... మేము సమయానికి యాదృచ్చికంగా వ్యవహరిస్తున్నాము. అంతేకాకుండా, యువతలో క్రీడా కార్యకలాపాలు ఈ ఈవెంట్‌ను ఆలస్యం చేస్తాయి. వారు క్రీడలను వదులుకోకపోతే, వారు మంచి స్థితిలో ఉండేవారు.

4. "కెమిస్ట్రీ" (హార్మోనల్ డ్రగ్స్, అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్) వాడకం

కొంతమంది అథ్లెట్లు త్వరగా మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడానికి స్టెరాయిడ్లు మరియు హార్మోన్ల మందులను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తారు. కాలక్రమేణా, ఇది హార్మోన్ల గ్రంధులతో సహా అంతర్గత అవయవాల కార్యకలాపాలను బాగా దెబ్బతీస్తుంది. సహజంగానే, జీవక్రియ తీవ్రంగా చెదిరిపోతుంది మరియు భవిష్యత్తులో ఇది ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర అసాధారణతలకు దారితీస్తుంది.
ఈ రసాయనాన్ని ఉపయోగించవద్దు - స్వచ్ఛమైన క్రీడలు చేయండి.

ముగింపులు

కాబట్టి, వివిధ కోణాల నుండి ఈ దృగ్విషయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్న తర్వాత, అధిక బరువు పెరగడానికి క్రీడ కారణం కాదని మేము చూస్తాము.

మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, క్రీడ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు యవ్వనాన్ని పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

మరియు ఇక్కడ ఆశ్చర్యం ఏమిటంటే - క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి అందంగా కనిపిస్తాడు, కానీ అతను నిష్క్రమించినప్పుడు, కొద్దిగా కదిలి, బీర్ మరియు అధిక కేలరీల ఆహారంతో మంచం మీద కూర్చొని సమయం గడిపినప్పుడు - అతను బరువు పెరుగుతాడు.

మరియు ముఖ్యంగా

అసలు పదబంధానికి తిరిగి వెళ్దాం:

“నువ్వు స్పోర్ట్స్ ఆడటం ముగించాక, నువ్వు... ఆగండి!... నేను స్పోర్ట్స్ మానేస్తానని కూడా ఎందుకు అనుకున్నావు?!!

సరే, "క్రీడ యువతకు మాత్రమే" అనే తప్పు మూసను ఎందుకు కలిగి ఉన్నారు...

ఇది మరొక మార్గం అని నేను చెబుతాను - మీరు కదిలినంత కాలం, మీరు యవ్వనంగా ఉంటారు!

ఇటీవల ఒక ఆసక్తికరమైన వ్యక్తి జిమ్‌లో నాతో శిక్షణ పొందాడు - సగటు ఎత్తు, దాదాపు 70 కేజీల బరువు... “అంకుల్ సాషా” తనను తాను పరిచయం చేసుకున్నప్పుడు... అతను 130 కిలోల బార్‌బెల్‌తో డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చేశాడు, ఆపై స్క్వాట్స్ చేశాడు. అతని భుజాలపై 100 కిలోల బరువున్న బార్బెల్! అంకుల్ సాషా వయస్సు 75 సంవత్సరాలు... అతన్ని “తాత” లేదా “వృద్ధుడు” అని పిలవడం నాకు చాలా ఎక్కువ ... అతను చాలా ఫిట్‌గా ఉన్నాడు, కానీ ముఖ్యంగా అతని కళ్ళు ఒక యువకుడు, శక్తివంతంగా, ఉల్లాసంగా, ఉల్లాసంగా మరియు జీవితంలో ఆసక్తిని నిలుపుకున్నాడు! మేము లాకర్ రూమ్‌లో మాట్లాడినప్పుడు, అతను స్కీయింగ్‌ను ఇష్టపడతానని మరియు ప్రతి సీజన్‌లో చురుకుగా చేస్తానని చెప్పాడు. ఇప్పుడు 30-40 సంవత్సరాల వయస్సు గల చాలా మందిని చూడండి ... ఆపై “అంకుల్ సాషా” వద్ద మరియు నాకు చెప్పండి - వారిలో ఎవరు చిన్నవారు? అంతే...

మార్గం ద్వారా, అతను ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ కాదు, అతను కెమిస్ట్రీని ఎప్పుడూ ఉపయోగించలేదు, కానీ అతని జీవితమంతా అతను వారానికి చాలాసార్లు క్రీడలు ఆడాడు ... ఇది మొత్తం రహస్యం.

మీరు క్రీడల కోసం వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నారా మరియు బరువు తగ్గడానికి కొంతకాలంగా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ను క్రమం తప్పకుండా సందర్శిస్తున్నారా? రెండు లేదా మూడు వారాల శిక్షణ పాస్, మరియు అకస్మాత్తుగా మీరు ఒకప్పుడు సాధారణంగా సరిపోయే జీన్స్ "అతుకుల వద్ద పేలడం" ప్రారంభమవుతుందని మరియు స్కేల్స్ 1.5-2 కిలోల పెరుగుదలను చూపుతున్నాయని మీరు భయాందోళనతో కనుగొన్నారా? ఎలా?! అన్ని తరువాత, అదనపు కొవ్వులు శక్తితో నిండిన శరీరం నుండి "ఆవిరైపోవాలి"! వ్యాయామం నిజంగా పనికిరానిదేనా మరియు మీరు పౌండ్లను పెంచుకోవడానికి కూడా కారణమవుతుందా?

సమస్య: ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ ప్రారంభంలో బరువు పెరగడం మరియు వాల్యూమ్

ఇలాంటి సమస్యలను ఎదుర్కొన్న ఎవరైనా భయపడవద్దని మరియు శిక్షణను వదులుకోవద్దని నేను సలహా ఇస్తున్నాను. వ్యాయామం ప్రారంభంలో బరువులో స్వల్ప పెరుగుదల అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు మరియు వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత పరిష్కారం ఉంది.

మీరు బరువు పెరుగుట గమనించినట్లయితే చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ప్రశాంతంగా మరియు కొంచెం వేచి ఉండండి - సుమారు 1-2 వారాలు. భయంతో "ప్లస్" ను కండరముగా వ్రాయడానికి తొందరపడకండి! చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ దురదృష్టకర 1.5 కిలోలను కండరాల కోసం పొరపాటు చేస్తారు మరియు వారు చాలా "పంప్" చేసిన వారు అని ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు. ప్రశాంతంగా ఉండండి, కండరాలు అంత వేగంగా పెరగవు, ఉదాహరణకు, వ్యాయామశాలలో కష్టపడి పనిచేసే మరియు అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని అనుసరించే స్త్రీ ఒక నెలలో కేవలం 500 గ్రా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందగలదు. అందువల్ల, ఈ పక్షపాతాలను విస్మరించండి మరియు 3-4 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్ మిమ్మల్ని ఒక నెలలో బాడీబిల్డర్‌గా మార్చగలవని భయపడవద్దు.

బరువు పెరగడానికి కారణం ఏమిటి?

బరువు పెరగడానికి మరియు పరిమాణానికి అత్యంత సాధారణ కారణం కండరాలలో ద్రవం చేరడం.

మీరు మీ కండరాలకు అసాధారణమైన భారాన్ని ఇచ్చినప్పుడు, వాటికి ఎక్కువ పోషకాలు అవసరం అవుతాయి, దీనివల్ల రక్తం మరియు ద్రవం ప్రసరించే మొత్తం పెరుగుతుంది (అన్నింటికంటే, శిక్షణ సమయంలో ఎక్కువ తాగమని వారు మీకు సలహా ఇవ్వడం ఏమీ లేదు). ఈ ద్రవం కండరాలలో పేరుకుపోతుంది (వాటికి ప్రత్యేక పదార్ధం ఉంది - గ్లైకోజెన్, అవసరమైనప్పుడు నీటిని నిలుపుకోగలదు). ఈ విధంగా కండరాలు భారానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. పెరిగిన కండరాల స్థాయి కూడా వాల్యూమ్లో స్వల్ప పెరుగుదలకు కారణం. కానీ! శిక్షణ ప్రారంభమైన 2-4 వారాల తరువాత, శరీరం కొంతవరకు శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు అదనపు ద్రవం "వెళ్లిపోతుంది" మరియు దానితో కొవ్వు నిల్వలు "కరగడం" ప్రారంభమవుతుంది.

ఈ సందర్భంలో మీరు మీ శరీరానికి కూడా సహాయం చేయవచ్చు - మసాజ్, వెచ్చని స్నానం లేదా ఆవిరి మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి మరియు శోషరస పారుదల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, మీరు పనిచేసిన అన్ని కండరాల సమూహాలను విస్తరించాలని నిర్ధారించుకోండి; సముద్రపు ఉప్పుతో స్నానం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - ఖనిజాలు సడలించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఉప్పు శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది. శోషరస పారుదల మసాజ్ సెషన్ లేదా ఆవిరి గదికి వెళ్లండి - ఈ విధానాలు శరీరం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో చాలా మంచివి.

మరొక కారణం పోషణ, లేదా మరింత ఖచ్చితంగా, అతిగా తినడం.

శిక్షణ తర్వాత మీరు తీవ్రంగా బరువు పెరుగుతున్నారని గమనించడం ప్రారంభించినట్లయితే, భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మూల కారణాలను అర్థం చేసుకోవాలి. నీరు, కొవ్వు మరియు కండరాల కారణంగా అదనపు పౌండ్లు కనిపిస్తాయి. ఉదాహరణకు, కండరం కొవ్వు కంటే దట్టమైనది, ఇది ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోదు, కానీ శరీర బరువులో ప్రతిబింబిస్తుంది. కొన్నిసార్లు వ్యాయామం తర్వాత, శరీరంలో తగినంత నీరు పేరుకుపోతుంది. శరీరం నీటిని పూర్తిగా గ్రహిస్తుంది మరియు సరైన గ్లైకోజెన్ ఉత్పత్తి కోసం ఎక్కువసేపు లోపల ఉంచినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. నలిగిపోయే కండరాల ఫైబర్‌లను నయం చేయడానికి శరీరం పెద్ద మొత్తంలో నీటిని నిల్వ చేస్తుంది. ఏం చేయాలి? వ్యాయామం తర్వాత అధిక బరువు ఎప్పుడు సాధారణం?

వ్యాయామం తర్వాత కొవ్వు పేరుకుపోతుంది

ఇది ఎంత వైరుధ్యంగా అనిపించినా, కొంతమంది, వారు క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించినప్పుడు, చాలా బరువు పెరుగుతారు. ఎందుకు? సరైన ఆహారం పాటించకపోవడమే ప్రధాన కారణం.

క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం తర్వాత, మీరు చాలా తినాలనుకుంటున్నారు. ఇక్కడ మీరు ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోవాలి! మీరు స్లిమ్‌గా ఉండాలని కలలుగన్నట్లయితే, ఇది ఉన్నప్పటికీ, మీరు కొంత మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవాలి, కొంచెం ఎక్కువ కాదు. ఈ పరిస్థితిలో, మీరు ఎంత కేలరీలు పొందుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి ఆహార డైరీని ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. ఇప్పుడు మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదా ల్యాప్‌టాప్‌లో అలాంటి డైరీని ఉంచవచ్చు. ఈ విధంగా మీరు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకుంటారు మరియు అతిగా తినరు.

తప్పుడు అభిప్రాయం! చాలా మంది అనుకుంటారు: ఇప్పుడు నేను తింటాను, రేపు నేను శిక్షణ సమయంలో అన్ని కేలరీలను కోల్పోతాను. ఇది తప్పు. సరైన పోషకాహారం లేకుండా వ్యాయామం చేయడం అసమర్థమైనది.

అధిక బరువు యొక్క ఇతర కారణాలు

• తగినంత కేలరీలు లేవు. వాస్తవానికి, ఇది వింతగా అనిపిస్తుంది, కానీ దీనిని శారీరక దృక్కోణం నుండి వివరించవచ్చు. మీరు నిరంతరం ఆహారంలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తే, మీ జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగించడం ప్రారంభిస్తాయి. కఠినమైన ఆహారం పరిస్థితి నుండి ఒక మార్గం కాదు. అన్ని క్రీడా కార్యకలాపాలు పెరిగిన శారీరక శ్రమను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ఎలా తింటారో చూడటం చాలా ముఖ్యం.
• మీ వ్యాయామానికి శరీరం ఇంకా స్పందించలేదు . మొదటి వ్యాయామం తర్వాత మీరు గుర్తించదగిన ఫలితాలను చూస్తారని అనుకోకండి. శరీరం ఒత్తిడికి అలవాటు పడాలి. దీనికి చాలా వారాలు లేదా నెలలు పడుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ శారీరక శ్రమను వ్యక్తిగతంగా గ్రహిస్తారు.
• మందులు తీసుకోవడం . కొన్ని మందులు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఈ ప్రక్రియను ఆలస్యం చేస్తాయి. మీరు సరిగ్గా తినడం, చురుకుగా క్రీడలు ఆడటం మరియు మందులు తీసుకోవడం లేదని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
• మీరు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడం కంటే కండరాల వ్యవస్థ వేగంగా పెరుగుతుంది . ఈ సందర్భంలో, శిక్షణను వదులుకోవడానికి తొందరపడవలసిన అవసరం లేదు. మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో సంప్రదించడం ఉత్తమం, అతను కార్డియో వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న ప్రత్యేక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు. మీరు ఒకేసారి కనీసం 15 వ్యాయామాలను పూర్తి చేయాలి.

కార్డియో శిక్షణ తర్వాత బరువు పెరుగుట

చాలా తరచుగా, ఒక వ్యక్తి కార్డియో వ్యాయామం తర్వాత ఖచ్చితంగా బరువు పెరుగుతాడని గమనిస్తాడు. శిక్షకులు ఈ క్రింది కారణాలతో దీనిని వివరిస్తారు:

• మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కాల్చే దానికంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు. చాలా తరచుగా, అదనపు పౌండ్లు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు స్వీట్లను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం యొక్క పరిణామం. ఉదాహరణకు, మీరు జిమ్‌లో అరగంట పాటు పరిగెత్తారు, ఆపై 300 కిలో కేలరీలు కలిగిన పెద్ద హాంబర్గర్‌ను తిన్నారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు వ్యాయామ సమయంలో కోల్పోయిన కేలరీలను వెంటనే తిరిగి పొందుతారు.
• ద్రవ దుర్వినియోగం. మీరు ఉప్పగా ఉండేదాన్ని ఇష్టపడితే మరియు చాలా నీరు త్రాగితే, మీరు 2 అదనపు పౌండ్లను ఎలా పొందుతారో కూడా మీరు గమనించలేరు.
• శరీరంతో తీవ్రమైన సమస్యలు. దయచేసి ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల విషయంలో, మీరు ఆహారం తీసుకోవచ్చు, శిక్షణ సమయంలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ బరువు పెరుగుతారు. ఈ సందర్భంలో, హార్మోన్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడే మందులను తీసుకోవడం అవసరం.
• తిరస్కరించు.మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత అల్పాహారం చేయడం మర్చిపోతే, కొంతకాలం తర్వాత మీకు చాలా ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. అతిగా ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత, మీ పొట్ట మరియు తొడలపై కొవ్వు పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.
• స్పోర్ట్స్ బయోలాజికల్ సప్లిమెంట్స్ పట్ల మక్కువ.ఐసోటోనిక్ డ్రింక్స్‌లో చాలా క్యాలరీలు ఉంటాయని మీరు గుర్తించకపోవచ్చు. చురుకుగా మరియు నిరంతరం వ్యాయామశాలలో సమయాన్ని గడిపే అథ్లెట్ల కోసం వారు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ సందర్భంలో, అథ్లెట్లు చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు. మరియు నిరంతరం కంప్యూటర్ వద్ద పని మరియు అప్పుడు వ్యాయామశాలలో ఒక గంట మాత్రమే శిక్షణ వారికి, ఇటువంటి పానీయాలు మాత్రమే అదనపు పౌండ్లు జోడిస్తుంది.

శిక్షణ సహాయం చేయకపోతే ఏమి చేయాలి?

తరగతులు అసమర్థంగా ఉన్నాయని మీరు గమనించడం ప్రారంభిస్తే, ఈ విలువైన సిఫార్సులను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి:

• మీ క్రీడను మార్చుకోండి. వ్యాయామశాలను స్విమ్మింగ్ పూల్‌తో భర్తీ చేసి, స్వచ్ఛమైన గాలిలో పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి. నియమం ప్రకారం, కొత్త రకాల లోడ్లు చురుకుగా అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.
• నిద్రపోవడం మర్చిపోవద్దు . చాలా తరచుగా, అధిక పని మిమ్మల్ని అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. స్థిరమైన నిద్ర లేకపోవడంతో, మీ శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం లేదు, కాబట్టి శిక్షణ నిరుపయోగంగా మారుతుంది.
• విశ్రాంతి తీసుకో. మీరు ఇంతకుముందు క్రీడలలో పాల్గొనకపోతే, ఇప్పుడు మీరు శిక్షణతో అలసిపోవడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఇది శరీరానికి తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ఇది మీ ఫిగర్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపదు. సరిగ్గా తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఒక వారం పాటు వ్యాయామశాలను వదిలివేయండి మరియు మీరు ఫలితాన్ని గమనించవచ్చు.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి . కొంతమందికి ప్రతిరోజూ తమ శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఓర్పు మరియు సంకల్ప శక్తి ఉండదు. రోజుకు రెండుసార్లు జిమ్‌కి వెళ్లడం వల్ల సమస్య నుండి బయటపడలేమని దయచేసి గమనించండి.
• చెడు అలవాట్లను వదులుకోండి . కొందరు జిమ్‌కి వెళతారు, కానీ ధూమపానం లేదా మద్యపానాన్ని వదులుకోరు. క్రీడలు మరియు చెడు అలవాట్లు విరుద్ధంగా ఉన్నాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌నెస్ లేదా ఇతర క్రీడలు చేయడం సరిపోదు. దీనికి ఆరోగ్యకరమైన పోషణ, నిరంతర వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండటంతో సహా తీవ్రమైన మరియు సమగ్రమైన పని అవసరం. దీన్ని నియమం చేయండి: మీరు ప్రతి కొత్త రోజును వ్యాయామంతో ప్రారంభించాలి. ఇది 20 నిమిషాలు ఉండనివ్వండి, కానీ మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి ఇది సరిపోతుంది. మీ లక్ష్యం వైపు వెళ్లండి మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించాలని నిర్ధారించుకోండి!

ఫిట్‌నెస్ రూమ్‌లో పని చేసిన తర్వాత నా బరువు ఎందుకు పెరిగింది?

శీతాకాలంలో నా పుట్టినరోజు కోసం, నాకు ఫిట్‌నెస్ గదికి సభ్యత్వం ఇవ్వబడింది, కానీ పూల్ లేకుండా. మరియు నేను కొలను సందర్శించాలనుకున్నాను. ఫిట్‌నెస్ గది బాగా అమర్చబడింది మరియు సరికొత్తగా ఉంది, కాబట్టి నేను దీన్ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. అంతేకాకుండా, వేసవి బీచ్ సీజన్ కోసం సిద్ధం కావడం (అందరిలాగే) అవసరం. తమాషా. నా ఫిగర్ గురించి నేను ఫిర్యాదు చేయనందున మరియు నాకు ఇబ్బంది కలిగించే స్పష్టమైన లోపాలు ఏవీ కనుగొనబడలేదు కాబట్టి, నా కాళ్ళను బలోపేతం చేయడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. అవి మన మొత్తం శరీరానికి ఆసరా.
నేను వ్యాయామశాలకు వచ్చాను, బోధకుడు ఒక పాఠాన్ని నిర్వహించాడు, వివరించాడు మరియు ప్రదర్శించాడు (నాకు). తదుపరిసారి నేను జిమ్‌కి మరియు సమూహ తరగతులకు వెళ్లినప్పుడు: యోగా, పైలేట్స్, స్ట్రెచింగ్ మొదలైనవి. మొత్తం: 3.5 గంటల 8 సందర్శనలు.
మరియు నా ఆశ్చర్యానికి నేను గమనించినది: 170 సెం.మీ ఎత్తు మరియు 51 కిలోల బరువుతో, నేను క్రమంగా 55 కిలోల బరువు పెరిగాను. ఎక్కడ మరియు ఏమి పంప్ చేయబడిందో కనిపించదు, కానీ నేను ఇప్పటికే 3 ప్రమాణాలను మార్చాను! ఏం జరిగిందో నాకు ఇంకా అర్థం కాలేదు...లేదా హార్డ్‌వేర్‌ను తాకడం సాధ్యం కాదు, లేదా ఏమిటి?
అంతేకాకుండా, నేను చాలా తక్కువగా తింటాను మరియు వ్యాయామశాలకు నా సందర్శనల సమయంలో నేను తేలికపాటి ఆహారం లేదా ఆహారాన్ని మార్చలేదు.
నా బరువు తిరిగి రావాలి...