బరువు తగ్గడానికి మాంసం ఆహారం. సమర్థత, సమీక్షలు మరియు మాంసం ఆహారం మెను

బరువు తగ్గడానికి మాంసం యొక్క కూర్పు మరియు లక్షణాలు

అనేక ఆహారాలు ఆహారంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడం మరియు ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల భాగాలను పెంచడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. గృహ మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ రెండింటినీ నిర్వహించేటప్పుడు శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం నుండి కొవ్వులను తీసుకునేలా చేస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు రెండవదాన్ని సబ్కటానియస్ కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేస్తారు మరియు కొంతవరకు కండరాల కణజాలం మరియు అంతర్గత అవయవాలలో (పైన అవి బంధన కణజాల పొరతో కప్పబడి ఉంటాయి, ఇది అదనపు పౌండ్లు పొందినప్పుడు చిక్కగా ఉంటుంది).

బరువు తగ్గేటప్పుడు మాంసం అనేక విధులు నిర్వహిస్తుంది:

• నిర్మాణం. పెద్ద సంఖ్యలో అమైనో ఆమ్లాలకు ధన్యవాదాలు, శరీరం నిర్మాణ సామగ్రి యొక్క అవసరమైన భాగాన్ని స్వీకరించడం కొనసాగిస్తుంది. అన్ని పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలు ప్రోటీన్ అవశేషాల నుండి శక్తిని తీసుకుంటాయి. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఈ సమయంలో కండరాల ఫైబర్స్ గాయపడతాయి. వారి వైద్యం కోసం ప్రోటీన్ అవసరం. కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి మాంసం ఒక రకమైన స్ప్రింగ్‌బోర్డ్ మరియు వ్యూహాత్మక రిజర్వ్ పాత్రను పోషిస్తుంది.
• రక్షిత. రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రత్యేక కణాలకు కృతజ్ఞతలు - ప్రతిరోధకాలు బాహ్య ప్రభావాల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది. అవి ప్రోటీన్ అణువులపై ఆధారపడి ఉంటాయి. శరీరానికి తక్కువ ప్రోటీన్ లభించిన తర్వాత, అది వైరల్ మరియు అంటు వ్యాధులకు మరింత హాని చేస్తుంది. అందుకే బరువు తగ్గే వారికి తరచుగా అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. సోయాతో సహా ఏదైనా మాంసం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి అంటువ్యాధుల కాలంలో లేదా ఆఫ్-సీజన్లో, మాంసాన్ని వదులుకోకుండా ఉండటం ముఖ్యం.
• శక్తి. శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి ఎక్కువ శక్తిని పొందుతుందని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది. ఇది పాక్షికంగా నిజం. కానీ ఒక వ్యక్తి ఎంత ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటే, బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం - శరీరానికి ఆహారం నుండి మాత్రమే శక్తి అవసరం, కానీ అది ఆచరణాత్మకంగా దాని స్వంత కొవ్వు నిల్వలను చేరుకోదు. మెనులో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం పరిమితంగా ఉంటే, కానీ ప్రోటీన్ యొక్క సేర్విన్గ్స్ పెరిగినట్లయితే, శక్తి యొక్క తీవ్రమైన కొరతతో కూడా, శరీరం బాగా తట్టుకుంటుంది. మరియు అన్నింటికీ ప్రోటీన్లను కార్బోహైడ్రేట్లుగా ఎలా మార్చాలో తెలుసు (ఇది పరివర్తనల శ్రేణి ద్వారా జరుగుతుంది).

మాంసం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని దాని కూర్పు ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి. మాంసం యొక్క భాగాలలో ఒకటి కొలెస్ట్రాల్. మాంసం ఎంత లావుగా ఉంటే అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. వేడిని తప్పుగా చికిత్స చేస్తే (డీప్ ఫ్రైయింగ్), అటువంటి కొలెస్ట్రాల్ నిజంగా హాని కలిగిస్తుంది. కానీ మాంసాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించినట్లయితే, కొలెస్ట్రాల్ మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది - ఇది కణ త్వచాల నిర్మాణంలో పాల్గొంటుంది, హార్మోన్ల విడుదలలో సహాయపడుతుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.

ఖనిజాలలో, మాంసంలో ఫాస్పోరిక్ ఆమ్లం, కార్బన్ డయాక్సైడ్, క్లోరైడ్ మరియు పొటాషియం, సోడియం, మెగ్నీషియం యొక్క సల్ఫేట్ లవణాలు, అలాగే ఇనుము సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అటువంటి ప్రతి కనెక్షన్ ఎముకలు, కండరాలు మరియు స్నాయువుల నిర్మాణంలో పాల్గొంటుంది మరియు నరాల ప్రేరణల ప్రసారాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసంలో ఉన్న ఇనుముకు ధన్యవాదాలు, కణాలు మరియు కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ రవాణా మెరుగుపడుతుంది. ఎక్కువ ఆక్సిజన్ పని చేసే కండరాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది, దాని ప్రభావంతో ఎక్కువ కొవ్వు కణాలు కాలిపోతాయి.

మాంసం ఆహారం యొక్క సారాంశం

మాంసం ఆహారంలో, బరువు తగ్గడం దీనికి కారణం:

• సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రాసెస్ చేయడం కంటే మాంసాన్ని జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో, ప్రేగు యొక్క మృదువైన కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి. అంటే జీర్ణక్రియ సమయంలో శరీరం అదనపు కేలరీలను కూడా ఖర్చు చేస్తుంది. మరియు మృదువైన కండరాల స్థిరమైన చర్య కారణంగా, రద్దీ తొలగించబడుతుంది.
• చికెన్ లేదా కుందేలు వంటి సన్నని మాంసాలకు కూడా ఎక్కువ ఎంజైమ్‌లు మరియు పిత్త విడుదల అవసరం. దీని అర్థం పిత్త వాహికలో రద్దీ (మరియు అవి రాళ్లకు ప్రత్యక్ష మార్గం) బెదిరించదు.
• ఓవెన్‌లో వండినప్పుడు, కాల్చినప్పుడు లేదా ఆవిరిలో ఉడికించినప్పుడు, మాంసంలో కనీసం చక్కెర ఉంటుంది (గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI), అంటే మాంసం తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల రేటు సున్నా). అందువల్ల, మాంసాన్ని రోజులో ఎప్పుడైనా తినవచ్చు.
• ఆహారంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం శ్రేయస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కానీ కాల్చిన మాంసం కలిగి ఉంటే, చాలా శక్తి ఉంటుంది మరియు బలం కోల్పోయే ప్రమాదం ఉండదు.

మాంసం ఆహారం యొక్క సూత్రాలు

ఒక వారంలోపు స్లిమ్‌నెస్‌ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆహార పరిస్థితులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ప్రతిరోజూ 500 గ్రాముల మాంసం తినండి. ఈ మొత్తాన్ని పెంచడం విలువైనది కాదు, ఎందుకంటే శరీరం దానిని ప్రాసెస్ చేయదు. మరియు అతను ఎంత ప్రయత్నించినా, ఏ మాంసం నుండి ప్రతిదీ జీర్ణం కాదు. లీన్ గొడ్డు మాంసం, చికెన్ మరియు పంది మాంసం ఉత్తమంగా జీర్ణమవుతాయి - 90-95% వరకు.
• జీర్ణక్రియను ప్రేరేపించడానికి మద్యపాన పాలనను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు ద్రవ కనీస మొత్తం 1.5 లీటర్లు. చురుకైన శారీరక శ్రమ సమయంలో మరియు వెచ్చని సీజన్లో, మహిళలు ద్రవం మొత్తాన్ని 2 లీటర్లకు, మరియు పురుషులకు - 2.5 లీటర్ల వరకు పెంచవచ్చు.
• ఆహారం యొక్క ఆధారం ఒకటి లేదా రెండు అరచేతులలో సరిపోయే చిన్న భాగాలు. కనీసం 3-4 గంటలపాటు ఆకలిగా అనిపించకుండా ఉండటానికి ఈ మొత్తం సరిపోతుంది. మరోవైపు, అటువంటి భాగాన్ని జీర్ణం చేయడం సులభం, అంటే కడుపు లేదా అజీర్ణంలో ఎటువంటి భారం ఉండదు.
• ఆహారం యొక్క గరిష్ట వ్యవధి 7-10 రోజులు. ఈ సమయంలో, శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం నుండి కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది, కాబట్టి మాంసం మీద మాత్రమే కూర్చోవడంలో అర్థం లేదు.
• పేగు చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి, మాంసాన్ని ఆకుకూరలతో కలపడం మంచిది. కానీ పిండి కూరగాయలతో (టర్నిప్‌లు, బంగాళదుంపలు, దుంపలు, గుమ్మడికాయ) దూరంగా ఉండకపోవడమే మంచిది. మాంసం మరియు పిండి పదార్ధాలను జీర్ణం చేయడానికి, వివిధ ఎంజైమాటిక్ వాతావరణాలు అవసరం. కాబట్టి ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అవసరమైన ఎంజైమ్‌ల విడుదల నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు లేదా కార్బోహైడ్రేట్‌లను జీర్ణం చేయడానికి అవసరమైన ఎంజైమ్‌ల విడుదలను నిరోధించవచ్చు.
• 1200 కిలో కేలరీల కంటే తక్కువ ఆహారం యొక్క మొత్తం శక్తి విలువను తగ్గించవద్దు. లేకపోతే, శరీరం కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఆకలి సమ్మె విషయంలో వాటిని నిల్వ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

మాంసాన్ని ఎంచుకోవడానికి మరియు సిద్ధం చేయడానికి నియమాలు

ఆహారం మాంసం వీలైనంత సన్నగా ఉండాలని చాలా మంది నమ్ముతారు. అయితే, హార్మోన్ల స్థాయిల కోసం, కొవ్వుతో రకాలను ఎంచుకోవడం మంచిది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వాటిని సరిగ్గా ఉడికించాలి.

మీరు ఎలాంటి మాంసం తినవచ్చు:

• 1.2 నుండి 30% వరకు కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఆహారం యొక్క 7-10 రోజులలో, మీరు ప్రతి 2-3 రోజులకు 50 గ్రా పందికొవ్వును అనుమతించవచ్చు. ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలలోకి వెళ్లదు.
• కూరగాయల నూనె పెద్ద మొత్తం లేకుండా సిద్ధం. మీరు దీన్ని కాల్చవచ్చు, ఉడకబెట్టవచ్చు, ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా గ్రిల్ చేయవచ్చు. ఈ వంట సమయంలో, మాంసంలో ఎక్కువ పోషకాలు ఉంచబడతాయి, ఇది జ్యుసి మరియు రుచికరమైనదిగా ఉంటుంది.
• ముందే ప్రాసెస్ చేయబడింది. మీరు ఏదైనా పొగబెట్టిన మాంసాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు పేట్లను తిరస్కరించాలి.
• మీరు ఆఫాల్ (కాలేయం, ఊపిరితిత్తులు, గుండె) పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఈ అవయవాలలో అత్యధిక మొత్తంలో టాక్సిన్స్ పేరుకుపోతాయి. మాంసం నాణ్యత గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, వాటిని తిరస్కరించడం మంచిది.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా

ఆహార పోషణ వ్యవస్థ మాంసానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. ఆహారం సమయంలో మీరు తినవచ్చు:

• పుష్కలంగా నీటితో ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలు: దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు;
• తియ్యని పండ్లు మరియు బెర్రీలు. కానీ వాటి జీర్ణక్రియకు ఎంజైమాటిక్ వాతావరణం భిన్నంగా ఉన్నందున వాటిని విడిగా తీసుకోవడం మంచిది;
• నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు (గంజి). వారి పరిమాణం రోజుకు ఒక సేవకు పరిమితం చేయబడింది;
• పాలు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు. మీరు వాటిని మాంసంతో కలపకూడదు, తద్వారా అజీర్ణానికి కారణం కాదు. కానీ అవి ప్రోటీన్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ వనరుల వలె డిమాండ్ కంటే ఎక్కువ;
• చేప. కానీ మాంసంతో కలపవద్దు.

పిండి కూరగాయలతో మాంసం సరిగ్గా సరిపోదు - బంగాళదుంపలు మరియు దుంపలు (ఫోటో: డి "లోంగి)

మీరు పూర్తిగా వదిలివేయవలసి ఉంటుంది:

• కాఫీ, కోకో, సోడా, మద్యం, ప్యాక్ చేసిన రసాలు;
• పొగబెట్టిన మాంసాలు, ఊరగాయలు, marinades, సాస్;
• స్వీట్లు మరియు కాల్చిన వస్తువులు.

నమూనా మెనుతో ఆహార ఎంపికలు

మెను మరియు వంటకాలు ఆహారం యొక్క వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అత్యంత సాధారణ ఎంపిక మాంసం మీద ఉపవాసం రోజు. మీరు 500 గ్రా లీన్ ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం లేదా చికెన్ తినవచ్చు. ఈ మొత్తాన్ని 5-6 సమాన సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించారు. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు.

కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం వల్ల శరీరం సమ్మెకు వెళ్లకుండా నిరోధించడానికి, మీరు తియ్యని ఎండిన పండ్ల కాంపోట్ ఉడికించాలి. మీరు దాని నుండి పండ్లను కూడా తినవచ్చు (బేరి, ప్రూనే, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష). ఈ రకమైన అన్‌లోడ్ ప్రతి 1-2 వారాలకు ఒకసారి సాధన చేయాలి.

మరొక ఆహారం ఎంపిక మాంసం మీద 3 రోజులు.

మెను ఇలా ఉండవచ్చు:

• అల్పాహారం - 2 గుడ్డు ఆమ్లెట్, 50 గ్రా హార్డ్ జున్ను, టమోటా;
• భోజనం - చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, కూరగాయల నూనెతో కూరగాయల సలాడ్ లేదా కూరగాయలతో కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్;
• విందు - కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, ప్రూనే మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లతో ఉడికించిన పంది మాంసం, క్యాబేజీ సలాడ్తో ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం.

10 రోజుల డైట్ మెను:

రోజు 1 - 500 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, ఎండిన పండ్ల కంపోట్;

2 వ రోజు - 300 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, 300 గ్రా ఉడికించిన దూడ మాంసం, గ్రీన్ టీ;

డే 3 - చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, దోసకాయ మరియు ఫెటా చీజ్, హెర్బల్ టీతో టమోటా సలాడ్;

రోజు 4 - 400 గ్రా కాల్చిన పంది మాంసం, 2 కాల్చిన ఆపిల్ల, క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్;

5 వ రోజు - కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు;

6 వ రోజు - గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు, క్యాబేజీ, కంపోట్‌తో ఉడికించిన చికెన్;

7 వ రోజు - ఉడికించిన దూడ మాంసం 400 గ్రా, గ్రీక్ సలాడ్, పండ్ల పానీయం;

8 వ రోజు - ఉడికించిన మీట్‌బాల్స్, లీఫీ గ్రీన్ సలాడ్, గ్రీన్ టీ;

9 వ రోజు - కాల్చిన కూరగాయలతో కాల్చిన పంది మాంసం, కంపోట్;

10 వ రోజు - 3 ఉడికించిన గుడ్లు, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, కాల్చిన ఆపిల్, టీ.

డైట్ వంటకాలు

• ఆవిరి కట్లెట్స్. కావలసినవి: కిలోల చికెన్ ఫిల్లెట్, 4 టమోటాలు, 150 sh హార్డ్ జున్ను, సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు.

తయారీ. ఫిల్లెట్ నుండి ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని తయారు చేయండి (బన్ను జోడించవద్దు), ముతకగా తురిమిన చీజ్ మరియు తరిగిన మూలికలను జోడించండి. తడి చేతులతో, ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని బంతుల్లో తయారు చేయండి. ఆవిరి లేదా నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో ఉడికించాలి. 180º C వద్ద 40-50 నిమిషాలు ఓవెన్‌లో కాల్చడం ప్రత్యామ్నాయ ఎంపిక.

• చికెన్ పాకెట్. కావలసినవి: 3 PC లు. చికెన్ ఫిల్లెట్, క్యారెట్లు, తీపి మిరియాలు, ప్రాసెస్ చేసిన జున్ను, సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు, సోర్ క్రీం - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు.

తయారీ. ఫిల్లెట్ కడగడం, ఒక పుస్తకం లాగా కత్తిరించండి, కొట్టండి (కానీ చాలా సన్నగా కాదు). ఉప్పు, మిరియాలు, ప్రోవెన్కల్ మూలికలతో చల్లుకోండి మరియు అరగంట కొరకు రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి. క్యారెట్లను కడగాలి, వాటిని పై తొక్క, చక్కటి తురుము పీటపై తురుముకోవాలి. మిరియాలు నుండి విత్తనాలను తీసివేసి చిన్న ఘనాలగా కత్తిరించండి. క్యారెట్లు మరియు మిరియాలు సగం ఉడికినంత వరకు వేయించాలి. అక్కడ జున్ను తురుము మరియు కలపాలి.

బేకింగ్ షీట్లో ఫిల్లెట్ ఉంచండి. ప్రతిదానిపై ఫిల్లింగ్ ఉంచండి మరియు దానిని పాకెట్ లాగా చుట్టండి (మీరు టూత్‌పిక్‌లను ఉపయోగించవచ్చు). పైన సోర్ క్రీంతో ఫిల్లెట్ బ్రష్ చేయండి. ఓవెన్‌లో 180º C వద్ద 40-50 నిమిషాలు కాల్చండి.

ఆహారం నుండి సరైన మార్గం

ఆహారం కోసం సరైన తయారీ విజయానికి కీలకం. దాని నుండి బయటపడటం కూడా అంతే ముఖ్యం. మాంసం ఆహారం తర్వాత మొదటి వారంలో, కొవ్వు, కారంగా మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి. సలాడ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు సూప్‌లపై మొగ్గు చూపండి.

వ్యతిరేకతలు మరియు సాధ్యమయ్యే హాని

జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఏదైనా తీవ్రమైన వ్యాధులు, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ సమస్యలకు ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది. గర్భిణులు మరియు బాలింతలు దీనికి దూరంగా ఉండాలి.

వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే మీరు ఆహారం ప్రారంభించాలి.

ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం 100% ఫలితాలు. కానీ కరిగే కిలోగ్రాములతో పాటు, మీరు తక్కువ ఆహ్లాదకరమైన విషయాలను ఎదుర్కోవచ్చు. చాలా మంది మాంసాహారానికి అలవాటుపడకపోవటం వల్ల అంత పరిమాణంలో మాంసాన్ని జీర్ణం చేయడం కష్టం. బరువు తగ్గేవారిలో మలబద్ధకం అనేది అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదు. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీ మెనూలో మరింత ఫైబర్ చేర్చండి - ఆకుకూరలు మరియు సలాడ్లు. రాత్రి భోజనానికి దీన్ని తినడం మంచిది. మాంసాన్ని రోజుకు 2-3 సేర్విన్గ్స్‌కు పరిమితం చేయవచ్చు. మిగిలిన వాటిని కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలు లేదా ఉడికించిన గుడ్లతో భర్తీ చేయండి.

నిపుణుల అభిప్రాయం

సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషనిస్ట్. 5 సంవత్సరాల అనుభవం.

పోషకాహార నిపుణుల సలహా. మాంసం ఆహారం యొక్క వ్యవధి సంవత్సరానికి ఒకసారి 10 రోజులు మించకూడదు. 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల స్థిరమైన లేకపోవడం జ్ఞాపకశక్తి క్షీణత, పరధ్యానం మరియు అన్ని ఆలోచన ప్రక్రియలలో మందగింపుతో నిండి ఉంటుంది. ఒక మహిళ కోసం, రోజువారీ మాంసం తీసుకోవడం గరిష్టంగా 500 గ్రా ఉండాలి. ఆమెకు 350-400 గ్రా సరిపోతుంది, గొప్పది, మీరు దానితో పొందవచ్చు. కూరగాయల పరిమాణం మాంసం పరిమాణంతో సమానంగా ఉండాలి. ఆహారం తీసుకునే సమయంలో సమస్యలు తలెత్తితే, దాన్ని ఆపివేసి, తర్వాత మరొకటి ప్రయత్నించడం మంచిది.

వైద్యులు ఈ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని నిషేధించరు, కానీ వసంత ఋతువు మరియు శరదృతువులో దీనిని ఉపయోగించమని వారు సిఫార్సు చేయరు, ఎందుకంటే ఈ కాలంలో శరీరం విటమిన్ల లోపాన్ని అనుభవిస్తుంది.

ఆహార మాంసం వంటకాల కోసం మరిన్ని వంటకాలను క్రింది వీడియోలో చూడవచ్చు.

జనాదరణ పొందిన మాంసం ఆహారం మాంసం మరియు ఇతర ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ప్రోటీన్ల సహాయంతో మీరు తక్కువ వ్యవధిలో సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు. ఇతర వ్యవస్థలపై అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మరియు బరువు తగ్గే ప్రతి వ్యక్తికి రోజుకు భోజనం సంఖ్య వ్యక్తిగతంగా సెట్ చేయబడుతుంది.

మాంసం ఆహారం అంటే ఏమిటి

ఇది మాంసాన్ని ఉపయోగించే ఆహారం, బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక పోషకాహార వ్యవస్థ. ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాన్ని నివారించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బదులుగా, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారం మహిళల్లో మాత్రమే కాకుండా, పురుషులలో కూడా ప్రజాదరణ పొందింది. ప్రయోజనాలు మధ్య, బరువు కోల్పోయే వారి పేరు:

1. ఎటువంటి పరిమితులు లేవు, రోజంతా బాగా తినడానికి శరీరం యొక్క అవసరాన్ని సంతృప్తి పరచడం.
2. మొదటి ఫలితం ఇప్పటికే 3వ రోజున కనిపిస్తుంది.
3. ఉల్లాసం మరియు బలం యొక్క పెరుగుదల.

ఆహారంలో ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి:

1. అందరికీ తగినది కాదు. మలబద్ధకం ధోరణితో 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో, ఇది సంక్లిష్టతలను రేకెత్తిస్తుంది. వ్యతిరేక సూచనలు: జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, మూత్రపిండాలు మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు.
2. 1 నెల కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించబడదు. కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది విటమిన్ లోపం మరియు తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.

మాంసంతో పాటు, ప్రోటీన్ ఆహారంలో ఇవి ఉండవచ్చు:

• కూరగాయలు;
• గుడ్లు;
• పుట్టగొడుగులు;
• గింజలు;
• చేపలు మరియు ఇతర మత్స్య;
• సిట్రస్ పండు.

ప్రత్యేక సమూహంలో ఆకుకూరలు ఉన్నాయి - పార్స్లీ, బచ్చలికూర, కొత్తిమీర, ఆస్పరాగస్, పుదీనా. వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. ఈ పోషకాహార వ్యవస్థను అనుసరిస్తున్నప్పుడు, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో సమస్యలను నివారించడానికి మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి. బ్లాక్ కాఫీ మరియు టీలను తేలికపాటి పానీయాలతో భర్తీ చేయాలి, ఇవి శక్తిని కూడా ఇస్తాయి - మందార, రసాలు, నీరు, గ్రీన్ టీ.

బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఆహారం వంటి ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేసిన పోషకాహార నిపుణులు కొన్ని ఆహారాలను వదులుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• తృణధాన్యాలు;
• బ్రెడ్ మరియు బన్స్;
• బంగాళదుంప;
• పాలు;
• అధిక గ్లూకోజ్ కంటెంట్ ఉన్న పండ్లు - ఆపిల్, మామిడి, అరటి, ద్రాక్ష;
• మద్య పానీయాలు.

వేయించిన మరియు కాల్చిన మాంసం నిషేధించబడింది. ఈ పద్ధతి అన్ని ప్రయత్నాలను కనిష్టంగా తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి రేకులో ఆహారాన్ని ఆవిరి, ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం మంచిది. అప్పుడు వారు మరింత ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటారు. మీరు ఉప్పును వదులుకోవాలి మరియు దానిని నిమ్మరసంతో భర్తీ చేయాలి. కొద్దిగా ఉప్పు ఉన్న ఆహారం శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

డుకాన్ మాంసం ఆహారం

Dukan మాంసం ఆహారం యొక్క ఆధారం బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ పోషణ. డెవలపర్, ఫ్రెంచ్ వైద్యుడు పియరీ డుకాన్, ప్రోటీన్లు మరియు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులతో మీరు వారానికి 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారని పేర్కొన్నారు. ఇది జరగడానికి, మీరు కేలరీల కంటెంట్ మరియు తినే ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ దానిని ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. పాలు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు వోట్ ఊక కూడా మాంసం యొక్క సాంప్రదాయ ఆహారంలో చేర్చబడ్డాయి. బరువు తగ్గడం దశలుగా విభజించబడింది - దాడి, ప్రత్యామ్నాయం, ఏకీకరణ మరియు స్థిరీకరణ. చివరి మూడింటిలో, ఇతర నిషేధిత ఉత్పత్తులను సహేతుకమైన పరిమాణంలో జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది.

గొడ్డు మాంసం ఆహారం

గొడ్డు మాంసం ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, మీరు ఒక రకమైన మాంసాన్ని మాత్రమే తినవచ్చు, జాబితా నుండి ఉత్పత్తులతో కలపడం - కూరగాయలు, రసాలు, సిట్రస్ పండ్లు. ఇది తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది. గొడ్డు మాంసం లేదా దూడ మాంసం కొవ్వుతో ఉండకూడదు, ఎందుకంటే ఈ రూపంలో మాంసంలో ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. ఆహారం 12-14 రోజులు రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో ఒక వ్యక్తి 5 నుండి 8 కిలోల వరకు కోల్పోతాడు.

మాంసం మరియు కూరగాయల ఆహారం

ఈ వ్యవస్థ ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లను సూచిస్తుంది. ఇది అనేక వారాల పాటు అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు, ఫలితాలను సాధించడానికి సరైన సమయం 4-5 రోజులు. కూరగాయలను తాజాగా, ఉడికించిన లేదా ఉడకబెట్టి ఉపయోగించవచ్చు. ప్రధాన నియమాలు కనీసం 3 గంటలు భోజనం మధ్య విరామాలు వదిలివేయడం, స్నాక్స్ నివారించడం మరియు నీరు మరియు తాజాగా పిండిన రసాలను మాత్రమే త్రాగాలి. మీరు ఈ పరిస్థితులను అనుసరిస్తే, కూరగాయలు మరియు మాంసం యొక్క ఆహారం మీకు 3-4 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆహారంలో మీరు ఎలాంటి మాంసం తినవచ్చు?

శీఘ్ర ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు సరైన కొవ్వు పదార్థంతో ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి. మీరు ఆహారంలో ఏ మాంసాన్ని తినవచ్చో తెలుసుకోవడం, రోజువారీ ఆహారాన్ని సృష్టించడం సులభం. ఆహార రకాలు ఉన్నాయి:

• గొడ్డు మాంసం;
• చికెన్;
• టర్కీ;
• కుందేలు మాంసం;
• దూడ మాంసం.

వంట చేయడానికి ముందు, మాంసం అదనపు కొవ్వు మరియు చిత్రాల నుండి తొలగించబడుతుంది. ప్రోటీన్లు మరియు మాంసం ఉత్పత్తులపై బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు వేయించిన చికెన్ స్కిన్ మరియు ఆఫాల్‌ను మెను నుండి మినహాయించాలి. గొర్రె మరియు పంది మాంసం నిషేధించబడింది ఎందుకంటే ఈ రకమైన మాంసం చాలా కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, అధిక బరువును కోల్పోవడానికి అవసరమైన తక్కువ మైక్రోలెమెంట్లు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి.

మాంసం ఆహారం మెను

శరీరం, కార్బోహైడ్రేట్లను స్వీకరించకుండా, కొవ్వుల రూపంలో నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించి త్వరగా వాటిని కాల్చేస్తుంది అనే వాస్తవం కారణంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. మాంసం ఆహారం మెనుని రూపొందించేటప్పుడు అనుసరించాల్సిన నియమాలు ఉన్నాయి:

1. ప్రతిరోజూ కనీసం 500 గ్రా ప్రోటీన్ తినండి.
2. రోజుకు కనీస భోజనం 5 సార్లు.
3. మాంసాన్ని వేయించవద్దు, కానీ ఉడకబెట్టండి, ఉడికించాలి లేదా కాల్చండి.
4. తక్కువ కొవ్వు చేపలను ఎంచుకోండి.
5. 200 గ్రా కంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ చేయండి.
6. భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు మరియు 30 నిమిషాల తర్వాత నీరు త్రాగాలి.
7. ఉప్పును నివారించండి లేదా దాని వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.

4 వారాల పాటు

మీరు ఒక నెలపాటు ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, కఠినమైన వ్యవస్థ నుండి కొంచెం విచలనం అనుమతించబడుతుంది మరియు పాల ఉత్పత్తులు జోడించబడతాయి. 4 వారాల పాటు మాంసం ఆహారం మెను మొదట ఒక వారం పాటు రూపొందించబడిందని సూచిస్తుంది, ఆపై అది పునరావృతమవుతుంది లేదా పోషక నియమాలకు అనుగుణంగా మరొక ఎంపిక ఎంపిక చేయబడుతుంది. ఒక వారం పాటు సుమారుగా ప్రోటీన్ ఆహారం:

సోమవారం:

• మొదటి అల్పాహారం - గ్రీన్ టీ, కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్;
• భోజనం - కూరగాయల సలాడ్తో ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం;

• మొదటి అల్పాహారం - తాజాగా పిండిన ద్రాక్షపండు రసం, వోట్ ఊక;
• రెండవ అల్పాహారం - చీజ్ ముక్క, 2 కివీస్;
• భోజనం - రేకులో కాల్చిన పోలాక్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు పురీ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఆపిల్;
• రాత్రి భోజనం - బెల్ పెప్పర్‌తో గుడ్డు సలాడ్.

• మొదటి అల్పాహారం - మందార టీ, 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్;
• రెండవ అల్పాహారం - గుడ్డు, సెలెరీతో సలాడ్;
• భోజనం - కాలీఫ్లవర్‌తో ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - చీజ్, నారింజతో బచ్చలికూర క్యాస్రోల్;
• విందు - గ్రీకు సలాడ్, చికెన్ ముక్క.

• మొదటి అల్పాహారం - టమోటా రసం, కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్;
• రెండవ అల్పాహారం - 2 గుడ్లు, సగం నారింజ;
• భోజనం - పెరుగులో కుందేలు వంకాయతో నింపడం;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - చీజ్ ముక్క, ద్రాక్షపండు;
• విందు - చీజ్ తో కూరగాయలు.

• మొదటి అల్పాహారం - గ్రీన్ టీ, గోధుమ ఊక;
• రెండవ అల్పాహారం - 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, సగం నారింజ;
• భోజనం - ఉడికిన కూరగాయలతో డబుల్ బాయిలర్‌లో టర్కీ మాంసం;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - జున్ను ముక్క మరియు నారింజలో సగం;
• విందు - కూరగాయలతో చికెన్ బ్రెస్ట్ సలాడ్.

• మొదటి అల్పాహారం - క్యారెట్ రసం, వోట్ ఊక;
• రెండవ అల్పాహారం - గుడ్డు, సగం నారింజ;
• భోజనం - ఆవిరి గొడ్డు మాంసం, నిమ్మరసంతో బీజింగ్ వాటర్‌క్రెస్ సీజన్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - జున్ను ముక్క మరియు నారింజలో సగం;
• విందు - కూరగాయలతో చికెన్ బ్రెస్ట్ సలాడ్.

పునరుత్థానం:

• మొదటి అల్పాహారం - ఆపిల్ రసం, చీజ్;
• రెండవ అల్పాహారం - గుడ్డు, సగం నారింజ;
• భోజనం - ఆస్పరాగస్ మరియు దోసకాయ సలాడ్‌తో దూడ మాంసం వంటకం;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, నారింజ;
• విందు - కూరగాయలతో చికెన్ బ్రెస్ట్ సలాడ్.

10 రోజుల పాటు

10 రోజులు మాంసం ఆహారం అత్యంత సరైన పరిష్కారంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ కాలంలో, శరీరం కొత్త పోషకాహార వ్యవస్థను పునర్నిర్మించడానికి మరియు స్వీకరించడానికి సమయం ఉంది. మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు శారీరక వ్యాయామం కూడా చేయవలసిన అవసరం లేదు. కడుపు ఒక చిన్న వాల్యూమ్ భాగాలకు అలవాటుపడుతుంది మరియు సాధారణ ఆహారానికి మారిన తర్వాత, ప్రభావం చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది.

7 రోజుల పాటు

మీరు అత్యవసరంగా మీ ఫిగర్‌ను కావలసిన ఆకృతిలోకి తీసుకురావాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, 7 రోజులు మాంసం ఆహారం చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక నెల ఆహారం కోసం తయారుచేసిన వంటలను ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, మీరు జున్ను, కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్ మరియు ఆలివ్ నూనెను మినహాయించాలి. ఈ ఉత్పత్తులు అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. బదులుగా, పోషకాహార నిపుణులు భోజనం మధ్య మరింత స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

5 రోజుల పాటు

ఒక నిర్దిష్ట ఆహారానికి ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండలేని మరియు ఒత్తిడిని అనుభవించలేని వారికి 5 రోజులు మాంసం ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది. అటువంటి తక్కువ వ్యవధిలో బరువు తగ్గడానికి ఒక అవసరం ఏమిటంటే ఉదర కండరాలకు శారీరక శ్రమను జోడించడం. సంక్లిష్టమైన బాడీ-లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలకు విరుద్ధంగా ఉన్న మహిళలు వాటిని శ్వాస వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

వీడియో: బరువు తగ్గడానికి మాంసం ఆహారం

7 రోజుల్లో 4 కిలోల వరకు బరువు తగ్గండి.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 820 కిలో కేలరీలు.

బరువు తగ్గే మాంసం పద్ధతి ఆకలి అనుభూతి లేకుండా శరీరాన్ని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది తరచుగా కోరుకున్న వ్యక్తిని సాధించకుండా నిరోధిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఇతర తేలికపాటి ఆహారాలు తినాలని లేదా ఆచరణాత్మకంగా ఆకలితో ఉండాలని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ వాస్తవానికి, మీరు చాలా పోషకమైన మరియు ప్రధానంగా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను తినడం ద్వారా అనవసరమైన కొవ్వును కోల్పోతారు. 7 మరియు 10 రోజులు రూపొందించిన రెండు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మాంసం ఎంపికలను ఈ రోజు చూద్దాం.

మాంసం ఆహారం యొక్క అవసరాలు

ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రభావానికి రహస్యం ఏమిటంటే మాంసం ఉత్పత్తులు శరీరానికి చాలా ప్రోటీన్‌తో సరఫరా చేస్తాయి, ఇది కండరాలకు నిర్మాణ పదార్థం. మరియు ప్రోటీన్ కలిగిన భాగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి శరీరానికి చాలా శక్తి అవసరం. అందువల్ల, మీరు తిని బరువు తగ్గుతారు.

మీరు మాంసం ఆహారంలో ఉన్నారా లేదా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, ఒక వయోజన రోజుకు 500 గ్రా ప్రోటీన్ కలిగిన ఉత్పత్తులను తినమని సిఫార్సు చేయబడిందని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. వాస్తవానికి, దీని అర్థం మాంసం మాత్రమే కాదు, కాటేజ్ చీజ్, చీజ్, కేఫీర్, ఇతర పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఆహారాలు, చేపలు మరియు మత్స్య, కాయలు, చిక్కుళ్ళు మొదలైనవి.

మాంసం ఆహారం యొక్క నియమాలను అనుసరిస్తున్నప్పుడు, ఆహారం రోజుల సంఖ్యను బట్టి, ఒక నియమం వలె, 4 నుండి 8 వరకు అనవసరమైన కిలోగ్రాములు కోల్పోతాయి.

ప్రోటీన్ పోషణ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని మినహాయిస్తుంది, ఇది మనకు తెలిసినట్లుగా, సులభంగా అధిక బరువును కలిగిస్తుంది. పిండిలో కాల్చిన వస్తువులు, చక్కెర మరియు దాని ప్రత్యామ్నాయాలు, స్వీట్లు, ఏదైనా తృణధాన్యాలు, ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెర కలిగిన పానీయాలకు బలమైన నో చెప్పాలి. ఆహారం యొక్క ఆధారం చేపలు మరియు మాంసం, పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.

ఆహారం సమయంలో ఉప్పును మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ మీరు తినే ఆహారం అంతా రుచిగా మరియు రుచికరంగా ఉంటుందని భయపడకండి. సోయా సాస్ (ఇది చిన్న పరిమాణంలో వంటలలో చేర్చబడుతుంది), తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం, పొడి మూలికలు, వివిధ చేర్పులు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడతాయి.

ఇది ఉడికించాలి, రొట్టెలుకాల్చు, లోలోపల మధనపడు, కానీ వేసి సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు వంట కోసం కూరగాయల నూనెలు (ప్రాధాన్యంగా ఆలివ్) ఉపయోగించవచ్చు, కానీ తాజా రూపంలో (ఉదాహరణకు, వారితో కూరగాయల సలాడ్లు మసాలా). మీరు తియ్యని టీ మరియు కాఫీని త్రాగవచ్చు మరియు తగినంత పరిమాణంలో నీరు త్రాగవచ్చు. శారీరక శ్రమ గురించి మరచిపోకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. అంతేకాకుండా, ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు అద్భుతమైన కండరాల బిల్డర్. ఇప్పుడు మీ శరీరాన్ని బిగించి, కావలసిన నిర్వచనాన్ని ఇవ్వడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.

రాత్రి భోజనం 19-20 గంటల తర్వాత ఉండకూడదు.

మాంసం ఆహారం చాలా సమతుల్యంగా మరియు సంపూర్ణంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎంత బాగా మరియు విజయవంతంగా బరువు కోల్పోయినప్పటికీ, సిఫార్సు చేయబడిన కాలం కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు దానిపై ఉండేందుకు ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడదు. లేకపోతే, దాని ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు అవసరమైన మైక్రోఫ్లోరా యొక్క సాధారణ పరిమాణంలో తగ్గుదల ప్రేగులలో సంభవించవచ్చు. మీరు మాంసాహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటే, మీరు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరగవచ్చు, డైస్బాక్టీరియోసిస్ సంభవించవచ్చు మరియు పిత్త వాహికలలో రాళ్ళు కనిపించవచ్చు.

మాంసం ఆహారం మెను

ఏడు రోజుల మాంసం ఆహారంలో ఆహారం

సోమవారం
అల్పాహారం: ఉడికించిన కోడి గుడ్డు; ఒక రై క్రాకర్; కప్పు కాఫీ
చిరుతిండి: ఒక చిన్న ఆపిల్.
లంచ్: 100-130 గ్రా లీన్ ఉడికించిన లేదా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం; ఒక మీడియం ఉడికించిన బంగాళాదుంప; ముడి పిండి లేని కూరగాయల 200 గ్రా సలాడ్; టీ.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: పిండి లేని పండు 100 గ్రా.
విందు: ఉడికించిన కోడి గుడ్డు; లీన్ హామ్ (80 గ్రా వరకు); దోసకాయ లేదా టమోటా; ఏదైనా తియ్యని రసం ఒక గ్లాసు.

మంగళవారం
అల్పాహారం: రై లేదా ధాన్యపు రొట్టె ముక్క మరియు ఒక కప్పు టీ.
చిరుతిండి: కొన్ని ముడి క్యారెట్లు మొత్తం లేదా సలాడ్‌లో (200 గ్రా వరకు).
భోజనం: 100 గ్రా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు; 50 గ్రా లీన్ గొడ్డు మాంసం, ఉడికిస్తారు లేదా ఉడికించిన; పుచ్చకాయ ముక్కలు ఒక జంట.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు పాలు కలిపి ఒక కప్పు బలహీనమైన కాఫీ.
డిన్నర్: చేపలు (150 గ్రా వరకు) కాల్చిన లేదా ఉడికించిన; అదే మొత్తంలో బచ్చలికూర (వండేటప్పుడు మేము నూనెను ఉపయోగించము).

బుధవారం
అల్పాహారం: లీన్ హామ్ ముక్కతో రై బ్రెడ్; టీ కప్పు.
చిరుతిండి: ఒక ద్రాక్షపండు గుజ్జు.
లంచ్: 150 గ్రా లీన్ మాంసం, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన; 200 గ్రా ఉడికించిన క్యారెట్లు మరియు బంగాళదుంపలు.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: టమోటా రసం (200 ml).
డిన్నర్: 100 గ్రా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన బంగాళదుంపలు; 50 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్; టీ/కాఫీ.

గురువారం
అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్కతో రై బ్రెడ్ ముక్క; కాఫీ.
చిరుతిండి: చిన్న నారింజ.
లంచ్: చర్మం లేకుండా కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ 100-150 గ్రా; ఉడికించిన బంగాళదుంపలు; తాజా దోసకాయలు ఒక జంట.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆపిల్.
డిన్నర్: రెండు కోడి గుడ్లు మరియు తక్కువ మొత్తంలో లీన్ హామ్ లేదా లీన్ మాంసంతో తయారు చేసిన ఆమ్లెట్; పెద్ద తాజా టమోటా మరియు మీకు ఇష్టమైన రసం ఒక గ్లాసు.

శుక్రవారం
అల్పాహారం: 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు రై బ్రెడ్ (మీరు శాండ్‌విచ్ తయారు చేసి మూలికలతో అలంకరించవచ్చు); టీ కప్పు.
చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు కూరగాయల లేదా పండ్ల రసం.
లంచ్: ఏదైనా లీన్ మాంసం, నూనె జోడించకుండా వండుతారు (100-150 గ్రా); ఒక కాల్చిన లేదా ఉడికించిన బంగాళాదుంప మరియు ఒక గ్లాసు తియ్యని కంపోట్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 200-250 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా ఇంట్లో తయారు చేసిన పెరుగు.
డిన్నర్: పిండి లేని ఉత్పత్తుల నుండి కూరగాయల సలాడ్ వడ్డించడం; కూరగాయల రసం ఒక గాజు.

శనివారం
అల్పాహారం: 2 యాపిల్స్ మరియు కొన్ని పుచ్చకాయ ముక్కలు.
చిరుతిండి: 200 గ్రా తాజా క్యారెట్ సలాడ్.
భోజనం: 100 గ్రా దూడ మాంసం, ఇది తక్కువ కొవ్వు సాస్‌లో ఉడికిస్తారు (ఉదాహరణకు, పెరుగు లేదా తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం యొక్క చిన్న మొత్తం); ఒక మధ్య తరహా ఉడికించిన బంగాళాదుంప; 100-150 గ్రా క్యాబేజీ సలాడ్.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: కొన్ని ముల్లంగి.
డిన్నర్: ఉడికిస్తారు లేదా ఉడికించిన పుట్టగొడుగులను 100 గ్రా; ఉడికించిన కోడి గుడ్డు; తాజా దోసకాయలు ఒక జంట.

ఆదివారం
అల్పాహారం: 50 గ్రా కాటేజ్ చీజ్; రై బ్రెడ్ ముక్క; టీ.
చిరుతిండి: పాలు లేదా కేఫీర్ (200 ml).
లంచ్: 150 గ్రా పంది, నూనె జోడించకుండా ఒక పాన్లో ఉడికించిన లేదా వేయించిన; ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు మరియు పిండి లేని కూరగాయల నుండి 150 గ్రా వరకు సలాడ్.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఒక కప్పు బలహీనమైన కాఫీ/టీతో పాటు తక్కువ కొవ్వు పాలతో పాటు 200 గ్రాముల వరకు ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన బీన్స్.
డిన్నర్: ఒక గాజు కేఫీర్ మరియు 1-2 PC లు. బిస్కెట్లు (లేదా ఇతర తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ కొవ్వు కుకీలు).

పది రోజుల మాంసం ఆహారంలో ఆహారం

అల్పాహారం: 100 గ్రా ఉడికించిన మాంసం మరియు ఒక దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్.
రెండవ అల్పాహారం: పిండి లేని కూరగాయలు లేదా ఉడికించిన గుడ్డు మరియు పాలకూర ఆకులు.
భోజనం: 200 గ్రా కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చేపలు మరియు పిండి లేని కూరగాయలు (మీరు ఇవన్నీ కలిసి కాల్చవచ్చు).
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు కూరగాయల రసం లేదా కొన్ని టేబుల్ స్పూన్ల పిండి లేని కూరగాయల సలాడ్.
డిన్నర్: 100 గ్రా ఉడికించిన లీన్ మాంసం మరియు కొన్ని పాలకూర ఆకులు లేదా 1-2 తాజా దోసకాయలు.

గమనిక. పడుకునే ముందు, చమోమిలే లేదా ఇతర మూలికా టీ తాగడం మంచిది.

ఈ ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఎక్కువ ఆహారం తినకూడదు. మాంసం సిఫార్సు మొత్తం రోజుకు 400 గ్రా వరకు ఉంటుంది.

మాంసం ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు

• ప్రతిపాదిత ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి వయస్సు పరిమితులు ఉన్నాయి. మీకు 18 ఏళ్లు వచ్చే వరకు మీరు ఇలా డైట్ చేయలేరు.
• అలాగే, వృద్ధులు మరింత సమతుల్య మెనుని ఎంచుకోవాలి, ఎందుకంటే వయస్సుతో మూత్రపిండాల కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి మరియు మాంసం తినడం హానికరం. వాస్తవానికి, మీకు ఈ అవయవంతో సమస్యలు ఉంటే, ఎవరూ ఈ రకమైన ఆహారం వైపు తిరగకూడదు.
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు మాంసాహారం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. వేసవిలో ఈ పద్ధతి ప్రకారం జీవించడం మంచిది కాదు, చలిలో మాంసంపై బరువు తగ్గడం చాలా ఆమోదయోగ్యమైనది.

మాంసం ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. మాంసం ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా సులభం. అన్నింటికంటే, ఇది పోషకమైనది, వైవిధ్యమైనది, బలహీనత మరియు ఆకలి బాధలు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి, సాధారణ శారీరక శ్రమను నిర్వహించడానికి మరియు అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని ప్రతిరోజూ కావలసిన విధంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.
2. ఆహారం తరువాత, కొత్త బరువును నిర్వహించడానికి అధిక సంభావ్యత ఉంది, ఎందుకంటే ఈ పద్ధతి ప్రకారం జీవిస్తున్నప్పుడు భాగాల నియంత్రణకు ధన్యవాదాలు, కడుపు పరిమాణం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. మరియు మీరు దానిని మళ్లీ సాగదీయలేకపోతే, మీరు మీ సన్నగా ఉండే శరీర ఆకృతిని చాలా కాలం పాటు ఆనందించగలరు.
3. మాంసంలో భారీ మొత్తంలో ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు మరియు సూక్ష్మ మూలకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి: సోడియం, మెగ్నీషియం, ఇనుము, కాల్షియం, భాస్వరం, పొటాషియం, మొదలైనవి బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణ.
4. మాంసం తినడం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు మరియు అనేక ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మాంసం ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

అన్ని జీవులు వ్యక్తిగతమైనవి అని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. కొంతమందికి, మాంసం ఆహారం, దీనికి విరుద్ధంగా, బలం మరియు మానసిక స్థితిని కోల్పోతుంది. మాంసాన్ని జీర్ణం చేయడం కష్టం అనే వాస్తవం కారణంగా, దాని వినియోగం అజీర్ణం మరియు మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది.

పునరావృత మాంసం ఆహారం

మాంసంతో మీ బొమ్మను మళ్లీ మార్చడానికి ముందు కనీసం ఒక నెల వేచి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అదనపు పౌండ్లతో మొండిగా పోరాడుతున్న వారిలో, బరువు తగ్గడానికి మాంసం ఆహారం ముఖ్యంగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఆహారంలో లీన్ మాంసం ప్రధానంగా ఉంటుంది కాబట్టి, దానిని అనుసరించడం అంత కష్టం కాదు. బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటి, దాని లక్షణాలు మరియు వారానికి మెను ఎలా ఉండాలి, మీరు ఈ వ్యాసం నుండి నేర్చుకుంటారు. మరియు మాంసం ఆహారంలో బరువు కోల్పోయిన వారి సమీక్షలను కూడా చదవండి.

ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైన అంశం, అది లేకుండా మానవ శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు అసాధ్యం. ప్రోటీన్ ఆహారాలపై ఆధారపడిన ఆహారాలలో, అత్యంత ప్రసిద్ధమైనవి క్రెమ్లిన్ మరియు మాంసం. అవి ఒకదానికొకటి చాలా పోలి ఉంటాయి, కానీ మాంసం ఆహారం తక్కువ వ్యవధిలో రూపొందించబడింది - 7-10 రోజులు, మరియు దానిలో ప్రాథమిక ఉత్పత్తుల రోజువారీ తీసుకోవడం 500 గ్రా.

క్రింద వివరంగా చర్చించబడే డైట్ ప్రోగ్రామ్ 1 వారానికి రూపొందించబడింది. ఆహారం యొక్క ఆధారం మాంసం మరియు కూరగాయలు. ఈ ఆహారాన్ని తక్కువ కేలరీలుగా వర్గీకరించలేము. కానీ విజయవంతమైన, సరిగ్గా ఎంచుకున్న కూరగాయలు మరియు జంతు ప్రోటీన్ల కలయిక చివరికి బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. ప్రతి రోజు ప్రత్యేక మెనూ సిద్ధం చేయబడింది.

1. ఇది లీన్ మాంసాలు మరియు మాంసం ఉత్పత్తులను తినడానికి అనుమతించబడుతుంది. అదే సమయంలో, ఆహారంలో గుడ్లు, చేపలు మరియు మత్స్య, తాజా కూరగాయలు ఉంటాయి.
2. కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం (పిండి ఉత్పత్తులు, బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న, వివిధ తృణధాన్యాలు నుండి వంటకాలు), కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, చక్కెర మరియు క్యారెట్లు, తీపి కార్బోనేటేడ్ మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాల వినియోగం నిషేధించబడింది.
3. అన్ని ఇతర ఆహారాల మాదిరిగానే, ప్రాథమిక సూత్రం తరచుగా తినడం, కానీ తక్కువ మొత్తంలో. మాంసం ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి, చిన్న, సమాన భాగాలలో రోజుకు 5 భోజనం తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
4. 20.00 తర్వాత, తినడం నిషేధించబడింది.
5. కూరగాయల సలాడ్లను ధరించడానికి, ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసం మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. ఉప్పు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే ఇది కణజాలం నుండి ద్రవం యొక్క ఉచిత తొలగింపును నిరోధిస్తుంది.
6. భోజనం సమయంలో లేదా 30 నిమిషాల తర్వాత ఏదైనా త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి. గ్యాస్ లేకుండా స్వచ్ఛమైన మినరల్ వాటర్, గ్రీన్ టీ, రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్ మరియు చక్కెర లేకుండా కాఫీ అనుమతించబడతాయి. శరీరానికి విషాన్ని సకాలంలో మరియు మృదువైన పద్ధతిలో వదిలించుకోవడానికి ఈ మొత్తం ద్రవం అవసరం.
7. వినియోగం కోసం, ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం లేదా ఆవిరితో ఉండాలి; వేయించడం నిషేధించబడింది.

సానుకూల అంశాలు

ఇతర ఆహారాలతో పోలిస్తే, మాంసం పద్ధతి దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• బరువు తగ్గుతున్న వారు నిరంతరం ఆకలి అనుభూతి చెందరు.
• తీసుకున్న ఆహారం చిన్నది కాబట్టి, కడుపు కుదించబడుతుంది. మరియు భవిష్యత్తులో దానిని పూరించడానికి పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం అవసరం లేదు.
• అటువంటి ఆహారంతో, శారీరక శ్రమ చేయడం చాలా ఆమోదయోగ్యమైనది, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ ఎల్లప్పుడూ శరీరంలో ఉంటుంది.
• ఉత్పత్తుల సిఫార్సు కూర్పుతో, శరీరం అవసరమైన ప్రయోజనకరమైన అంశాలు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు అందుకుంటుంది.

మాంసం ఆధారిత ఆహారంలో ఉన్నవారికి ఫలితాలు మరియు సాధ్యమయ్యే పరిణామాల గురించి మాట్లాడే వీడియోను చూడండి.

కొన్ని ప్రతికూలతలు

కానీ మాంసం ఆహారంలో ప్రతికూల అంశాలు కూడా ఉన్నాయి:

• అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, మాంసం ఇప్పటికీ మన శరీరానికి భారీ ఆహారం. అందువల్ల, మీరు ఈ ఆహార పద్ధతిని అనుసరిస్తే, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ఆటంకాలు మరియు మలంతో సమస్యలు సాధ్యమే.
• కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం పరిమితం అనే వాస్తవం కారణంగా, తలనొప్పి సంభవించవచ్చు, అలాగే అలసట మరియు మానసిక స్థితి క్షీణిస్తుంది.
• ప్రోటీన్ జీవక్రియ ఉత్పత్తులు రక్తంలో పేరుకుపోతాయి, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

మాంసం ఆహారం కోసం ఎవరు సరిపోరు?

కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి అవసరమైనప్పుడు చాలా మంది అథ్లెట్లు ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తారు.

1. 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు. వారి శరీరం ఇప్పుడే ఏర్పడుతోంది, మరియు ఈ దశలో కార్బోహైడ్రేట్లను కోల్పోవడం అసాధ్యం, లేకపోతే ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవడం సంభవించవచ్చు.
2. వృద్ధులు. ఈ వయస్సులో, జీవక్రియ ఇప్పటికే నెమ్మదిగా ఉంది, మూత్రపిండాల కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి, శరీరం అంత త్వరగా పునరుద్ధరించబడదు మరియు చాలా తక్కువ ప్రోటీన్ అవసరమవుతుంది.
3. మూత్రపిండాల పనితీరు మరియు తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు, ఉదాహరణకు, గౌట్ (ఈ వ్యాధితో, ప్రోటీన్ల శోషణ గణనీయంగా తగ్గుతుంది).

డైట్ లక్షణాలు

శరదృతువు-శీతాకాల కాలంలో మాంసం ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం మంచిదని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. ఇది చల్లని కాలం, మరియు శరీరం యొక్క రక్షిత పనితీరు (రోగనిరోధక శక్తి) ప్రధానంగా ప్రోటీన్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వేసవిలో, శరీరంలో సంభవించే రసాయన ప్రక్రియల కారణంగా, ప్రోటీన్ ఆహారాల అవసరం తగ్గుతుంది. మరియు ఈ కాలంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించడం శక్తి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు మాంసం ఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క వినియోగాన్ని హేతుబద్ధంగా మిళితం చేస్తే, మీరు మీ శరీరానికి ఉపయోగకరమైన సేవను అందించవచ్చు, తద్వారా కండరాల కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు. అలాగే, జంతు మూలం మరియు చేపల ప్రోటీన్ ఆహారాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చినప్పుడు, ఇవి శరీరం ద్వారా జీర్ణించుకోవడం చాలా సులభం, అస్థిపంజర వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది.

గుర్తుంచుకో!

ఈ ఆహారం కోసం, మీరు మాంసం యొక్క లీన్ రకాలను ఎంచుకోవాలి, మీరు దానిని గుడ్లు మరియు చేపలతో పాక్షికంగా భర్తీ చేయవచ్చు. మాంసం ఉడకబెట్టిన తర్వాత మిగిలి ఉన్న పులుసులను తినకూడదు.

7-10 రోజులు మాంసం ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించడంతో, బరువు తగ్గడం 5-6 కిలోల వరకు ఉంటుంది. మీరు పేర్కొన్న కాలం కంటే ఎక్కువ కాలం ఈ ఆహారంలో ఉండకూడదు, ఎందుకంటే మూత్రపిండాలు మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను తిరిగి ఇవ్వాలి.

తరచుగా, బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, బరువు స్తబ్దత ఏర్పడుతుంది, దీనికి కారణాలు మీరు కనుగొనవచ్చు.

10 రోజుల మెను

1. పాలకూర మరియు మూలికలతో (100 గ్రా) ఉడికించిన లేదా కాల్చిన (కోడి, టర్కీ, పంది మాంసం, దూడ మాంసం, కుందేలు) 100 గ్రా. ఇక్కడ మేము సిఫార్సు చేయవచ్చు అల్లంతో ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం.
2. ఉడికించిన కోడి గుడ్డు (1 పిసి.) తో పాలకూర ఆకుల 50 గ్రా.
3. పాలకూర మరియు మూలికలతో (200 గ్రా) ఏదైనా మాంసం, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన (కోడి, టర్కీ, పంది మాంసం, దూడ మాంసం, కుందేలు) 200 గ్రా.
4. లైట్ వెజిటబుల్ సలాడ్ (దోసకాయ, టమోటా, ఉల్లిపాయ), ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసంతో రుచికోసం.
5. 100 గ్రా ఏదైనా మాంసం, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన (కోడి, టర్కీ, పంది మాంసం, దూడ మాంసం, కుందేలు) లేదా పాలకూర మరియు మూలికలు (100 గ్రా) కలిగిన చేప.

రెండు ఎంపికలలో, రోజుకు 1.5 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు!