బరువు తగ్గడానికి మాంసం ఆహారం - వారపు మెను, సమీక్షలు, ఫలితాలు మరియు వ్యతిరేకతలు. మాంసం ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

ప్రజలు బరువు తగ్గడాన్ని ఎందుకు ద్వేషిస్తారు? ఎందుకంటే మీరు మీకు ఇష్టమైన ఉత్పత్తులను వదులుకోవాలి, దానితో మీరు ఏదైనా సమస్యను "స్వాధీనం" చేసుకోవచ్చు. అయితే, అటువంటి మొత్తం త్యాగాలు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మాంసం ఆహారం పోషకమైనది మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

తగినంత కొవ్వు, అధిక క్యాలరీలు మరియు పోషకమైన ఆహారాలు తినడంతో కూడిన ఆహారం చివరికి బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని కొందరికి వింతగా అనిపిస్తుంది. నిజానికి, ప్రతిదీ సాధ్యమైనంత సరళంగా వివరించబడింది. ఏదైనా మాంసం జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది: ఒక కడుపు మాత్రమే దానితో 4 గంటలు "పని" చేయాలి. ఇది ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను చంపుతుంది: చాలా శక్తి ఖర్చు చేయబడుతుంది మరియు సుదీర్ఘ సంతృప్తత అనుభూతి చెందుతుంది.

తదనుగుణంగా, ఎంత కాలం మరియు తీవ్రమైన నిరాహారదీక్ష ఉన్నా, ప్రధాన భోజనం మధ్య పట్టుకోవడం మరియు చిరుతిండిలోకి ప్రవేశించకుండా ఉండటం చాలా సాధ్యమే. కాబట్టి ఇంట్లోనే బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం.

ఈ ఆహారం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. కొందరు మీరు ఏదైనా మాంసం తినడానికి అనుమతిస్తారు, మరికొందరు ఆహార మాంసాన్ని మాత్రమే తినడానికి అనుమతిస్తారు. ఈ అన్ని ఆహార ప్రణాళికల కోసం, నిషేధించబడిన ఆహారాల యొక్క చాలా పెద్ద జాబితాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి ప్రతిదీ చాలా సులభం అని మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకోకండి.

బరువు తగ్గడానికి మాంసం ఆహారాన్ని ఉపయోగించడానికి, అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి. వైద్య పరీక్ష చేయించుకోండి. ప్రతి రోజు నిషేధించబడిన మరియు అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితాలు మరియు మెనులను ముద్రించండి. ఇది మీరు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

• మాంసాన్ని వండడానికి సిఫార్సు చేయబడిన పద్ధతులు: ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి చేయడం, బేకింగ్ చేయడం, గ్రిల్ చేయడం - వేయించడం నిషేధించబడింది;
• చాలా నీరు త్రాగాలి (రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు);
• మాంసాన్ని ద్రవాలతో కడగవద్దు - అరగంట తర్వాత మాత్రమే వాటిని తినండి;
• మాంసం ఉత్పత్తుల రోజువారీ ప్రమాణం - 500 గ్రా;
• వాటిని 5 భోజనంగా సమానంగా విభజించాలి (ఒక్కొక్కటి 100 గ్రా);
• ఆహారం నుండి మినహాయించండి: తీపి పండ్లు, బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న, మద్యం, కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• క్రీడలు ఆడండి (వ్యాయామాల యొక్క రెడీమేడ్ సెట్లను ఉపయోగించండి);
• మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి;
• కొవ్వును కాల్చే మసాలాలతో మాంసం ఉడికించాలి: పసుపు, మిరియాలు;
• 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవద్దు.

అద్భుతాలను ఆశించవద్దు: మాంసం ఉత్పత్తులపై ఆధారపడిన ఆహారం ఇతర చర్యలతో కలిపి మాత్రమే బరువు కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, శారీరక శ్రమ, రోజువారీ దినచర్య మొదలైనవి కాబట్టి, ఇవన్నీ ఆచరణలో పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

హాని గురించి

ఇటీవల, మాంసం మానవ శరీరానికి హానికరం అని సాక్ష్యాలు ఎక్కువగా ప్రచురించబడ్డాయి. కడుపులో జీర్ణం అయినప్పుడు, ఇది విషపూరిత లక్షణాలను కలిగి ఉన్న క్షయం ఉత్పత్తులను విడుదల చేస్తుంది.

మాంసం ఉత్పత్తులు భారీ ఆహారం, అందువల్ల అవి కొన్ని అంతర్గత అవయవాల పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. ముఖ్యంగా అవి ఇప్పటికే తప్పుగా పనిచేస్తుంటే. అందువల్ల, పోషకాహార నిపుణులు అటువంటి బరువు తగ్గడానికి అనేక వ్యతిరేకతలను పేర్కొంటారు:

• ఆంకాలజీ;
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులు;
• కాలేయం లేదా మూత్రపిండాల సమస్యలు;
• జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• యువ మరియు వృద్ధాప్యం;
• ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.

ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నందున, మీరు అలాంటి డేటాతో బరువు తగ్గగలరా అని ఆలోచించండి. వర్గీకరణ నిషేధం లేనట్లయితే, ఎక్కువ కాలం మాంసం తినడం మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోవడం విలువ.

ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

ప్రోస్

• కండరాలను బలోపేతం చేయడం;
• పోషకమైన ఆహారం;
• ఆకలి లేకపోవడం;
• వివిధ ఆహారం.

ప్రతికూలతలు

పెద్ద మొత్తంలో మాంసం యొక్క సుదీర్ఘ వినియోగంతో, పేగు డైస్బియోసిస్ ప్రారంభమవుతుంది లేదా మూత్రపిండాల పనితీరు బలహీనపడవచ్చు. రెండు సంక్లిష్టతలను రెండు విధాలుగా నివారించవచ్చు. మొదట, ఆహారం ఆలస్యం చేయవద్దు: గరిష్ట కాలం 10 రోజులు. రెండవది, కూరగాయలతో మాంసం తినండి: మొక్కల ఫైబర్ ఈ భారీ ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు కుళ్ళిన మరియు కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియలను నిరోధిస్తుంది.

మీరు శారీరక శ్రమతో కూడా చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కనీస కార్బోహైడ్రేట్లు బరువులో మాత్రమే కాకుండా, పనితీరులో కూడా తగ్గుతాయి. మితిమీరిన వ్యాయామం మిమ్మల్ని త్వరగా చర్య నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది.

బాగా, ఏదైనా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలత సెరోటోనిన్ లేకపోవడం. ఆనందం యొక్క హార్మోన్ లేకుండా, మీకు ఇష్టమైన సాసేజ్‌లు కూడా మీ మానసిక స్థితిని పెంచవు.

ఎంపికలు

మీకు ఏ డైట్ ఆప్షన్ ఉత్తమమో నిర్ణయించుకోండి.

మాంసాన్ని బట్టి:

• చికెన్: మీరు కొవ్వు మరియు చర్మం లేకుండా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసుతో బరువు తగ్గవచ్చు;
• గొడ్డు మాంసం;
• మీరు లీన్ మాంసాలను మాత్రమే తినవచ్చు: చికెన్, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం మరియు దూడ మాంసం; కొవ్వు పదార్ధాలు అనుమతించబడవు: గూస్, బాతు, గొర్రె;
• అన్ని రకాలు అనుమతించబడతాయి (కొవ్వు మరియు లీన్), కానీ మాంసం ఉప-ఉత్పత్తులు అనుమతించబడవు;
• మీరు అన్ని రకాల మాంసాన్ని తినవచ్చు: ఏదైనా రకం, ఆఫల్ మరియు సాసేజ్ మరియు హామ్ కూడా.

సమయాన్ని బట్టి:

• 3 రోజుల పాటు

రోజుకు 500 గ్రాముల మాంసాన్ని చిన్న భాగాలలో తినండి, వాటిని తక్కువ మొత్తంలో ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి.

• 5 రోజుల పాటు

మాంసం మరియు కూరగాయలతో పాటు, ఉడికించిన గుడ్లు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు రోజుకు 1 తియ్యని పండు ఉన్నాయి.

• 7 రోజుల పాటు

మీరు వారానికి రెండు సార్లు ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్ లేదా బుక్‌వీట్‌తో కార్బోహైడ్రేట్ల కొరతను భర్తీ చేయవచ్చు.

• 10 రోజుల పాటు

చేపలు తినండి, ఎక్కువ పండ్లు (రోజుకు 2 వరకు), తృణధాన్యాలు రూపంలో కార్బోహైడ్రేట్లు కనీసం ప్రతి ఇతర రోజు, కొద్దిగా అవసరం.

ఇతర ఉత్పత్తులపై ఆధారపడి:

• కూరగాయలు మరియు మాంసం

డైస్బియోసిస్‌ను అనుమతించదు, ఎందుకంటే ఇది కడుపులో కుళ్ళిన ప్రక్రియలను తగ్గిస్తుంది. బంగాళాదుంపలు మరియు మొక్కజొన్న మినహా ఏదైనా తాజా, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు అనుమతించబడతాయి.

• పాల మరియు మాంసం

కేఫీర్, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, హార్డ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలతో తియ్యని పెరుగుతో మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రోటీన్ ఆహారం పురుషులకు మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడే ఎవరికైనా ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక.

• బియ్యం మరియు మాంసం

ప్రతి 100 గ్రాముల మాంసానికి, 50 గ్రాముల ముందుగా ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్ జోడించండి, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల కొరతను భర్తీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - అటువంటి ఆహారంలో మీరు అలసిపోరు, కానీ మీరు అలా చేస్తే కడుపు నొప్పి అనుభూతి చెందుతుంది. మీ ఆహారంలో కూరగాయలను చేర్చవద్దు.

• మాంసం ఆహారం

సాకే, కానీ తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు (మాంసంతో సహా) తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు.

ఈ ఎంపికలలో ఏదైనా మీరు ఆకలితో నిరోధిస్తుంది, కానీ అదనపు పౌండ్లతో పోరాడటానికి కూడా మీకు సహాయం చేస్తుంది.

నమూనా మెను

పొడవైన మాంసం ఆహారం 10 రోజులు. ఇప్పటికే ప్రారంభ దశలో ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ ఆహారాన్ని కనీసం ఏదో ఒకవిధంగా వైవిధ్యపరచడానికి మీరు ఆహార ఎంపికల కోసం వెతకాలి. ప్రతి రోజు కోసం ఒక సూచిక మెను ఈ పనిని బాగా సులభతరం చేస్తుంది. ఇది కఠినమైనదిగా వర్గీకరించబడలేదు, ఎందుకంటే అటువంటి వ్యవధిలో ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలతో నిండి ఉంటుంది.

హలో ఫ్రెండ్స్. మీరు మళ్లీ సందర్శించడం చూసి ఆనందంగా ఉంది! ఈ రోజు మనం బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారం గురించి మాట్లాడుతాము. ఈ కథనం ప్రధానంగా బాలికలకు, ముఖ్యంగా ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనే వారికి ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది. బరువు తగ్గడం ఎలా మరియు ఎలాంటి డైట్‌ని అనుసరించాలి అనే విషయాలపై మరిన్ని కొత్త సలహాలతో ఇంటర్నెట్ ఇప్పుడు ప్రతిరోజూ విస్తరిస్తోంది. ఈ ఆర్టికల్లో మేము కూరగాయలతో మాంసాన్ని కలపడం మరియు అధిక బరువు కోల్పోవడం అసాధ్యం అనే అపోహను వెదజల్లడానికి ప్రయత్నిస్తాము. బరువు తగ్గడానికి మాంసం మరియు కూరగాయల ఆహారం నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మీరు చూస్తారు.

ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు వివిధ రకాల కూరగాయలను ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకునే ఆహారం అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. తీవ్రమైన శారీరక లేదా మేధోపరమైన పనిలో నిమగ్నమైన వ్యక్తుల ఉపయోగం కోసం పాలన ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది. బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత కోల్పోయిన ఆకారాన్ని తిరిగి పొందాలని కలలు కనే తల్లులలో ఆహారం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది ఒత్తిడి, అనారోగ్యాల తర్వాత బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఎముక మరియు కండరాల కణజాలాన్ని బలపరుస్తుంది. బాడీబిల్డర్లు దీన్ని చురుకుగా ఉపయోగిస్తారు. అబ్స్ రూపాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, పిరుదులు మరియు తుంటికి సెడక్టివ్ ఆకారాన్ని ఇస్తుంది.

మీరు సమర్పించిన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు పిండి ఉత్పత్తులు లేదా మిఠాయిని కూడా సంప్రదించకూడదని చాలా మంది వాదించారు. తీపి దంతాలు ఉన్నవారికి మాంసం మరియు కూరగాయల ఆహారం కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. డైట్ కోర్సు చాలా కాలం పాటు రూపొందించబడింది, కాబట్టి కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించడం అవాంఛనీయ పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. అవయవాలు సజావుగా పనిచేయడానికి హాని కలిగించే శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరుకి శరీరం యొక్క ప్రాప్యతను మీరు అడ్డుకుంటారు. మీరు ఉదయం కొద్ది మొత్తంలో వోట్మీల్ తినవచ్చు లేదా ఒక చెంచా చక్కెరతో కాఫీ తాగవచ్చు. కానీ అప్పుడు మీరు జిమ్‌లో "వర్కౌట్" చేయాలి. సంకల్ప శక్తిని పెంపొందించడానికి మీకు సహాయపడే చిన్న చిన్న విందులలో మునిగిపోండి.

ఆహారం యొక్క సారాంశం మరియు దాని ప్రయోజనాలు

అందించిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు కొన్ని కేలరీలను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేస్తారు: సన్నని మాంసం, వివిధ మార్గాల్లో వండుతారు మరియు కూరగాయలు. కూరగాయలను తాజాగా లేదా ఆవిరితో లేదా ఉడికిస్తారు. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది. ఇతర ఆహారాలతో పోలిస్తే, మాంసం-కూరగాయల ఆహారం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• సాపేక్షంగా చిన్న ఆహార పరిమితులు.
• బ్యాలెన్స్.
• పోషక విలువ.
• ప్రోటీన్ల ఉనికి అంటే తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు కండరాల టోనింగ్ కోసం అవసరమైన శక్తిని శరీరానికి సరఫరా చేయడం.
• కూరగాయలు శరీరాన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్‌తో నింపుతాయి.
• ఈ పాలనతో, మీరు ఆకలితో మరియు శారీరక శ్రమతో అలసిపోరు.
• ఫలితం చాలా త్వరగా గమనించవచ్చు.
• ఆరోగ్య భద్రతకు హామీ ఇవ్వబడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు అన్ని వ్యవస్థల పూర్తి పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను అందుకుంటారు. మీరు డిస్ట్రోఫీ సమస్యను ఎప్పటికీ ఎదుర్కోలేరు.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఏదైనా ఆహారాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు విరుద్ధమైన విభాగాన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి. అన్నింటికంటే, ఒక అందమైన శరీరం కోసం రేసులో, మీరు సిఫార్సులను పాటించకపోతే మీ ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోవచ్చు. మాంసం మరియు కూరగాయల ఆహారం క్రింది వ్యాధులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది:

• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు.
• హృదయనాళ వ్యవస్థ.
• గర్భధారణ సమయంలో.
• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధుల కోసం.
• మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయంతో సమస్యల విషయంలో.

ఆహారం నుండి ఏ ఆహారాలను మినహాయించాలి?

ఆహారం పేరు ఉన్నప్పటికీ, స్టార్చ్, కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ మెను నుండి అదృశ్యం కావాలి.

సరే, ఏ రూపంలోనైనా కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్లు మీ వంటగదిలో తరచుగా అతిథులుగా ఉండకూడదని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. కానీ కలత చెందకండి మరియు ఈ నియమావళిని వదులుకోకండి ఎందుకంటే మీరు మీకు ఇష్టమైన విందులను ఆస్వాదించలేరు. కోర్సు పూర్తి చేసి, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించిన తర్వాత, గతంలో నిషేధించబడిన ఆహారాలు మళ్లీ మీ జీవితంలోకి ప్రవేశించగలవు, ఇది మాంసం మరియు కూరగాయల పోషణ యొక్క ఎక్కువ ప్రభావంతో సులభతరం చేయబడుతుంది.

ఇక నుంచి ఏ ఉత్పత్తులు మీకు ఇష్టమైనవిగా మారతాయి?

1. గుర్తుంచుకో! మీరు మీ కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారు, కాబట్టి మీరు పరిమితులను నివారించకూడదు లేదా మీ కోసం రాయితీలు ఇవ్వకూడదు. మిమ్మల్ని మీరు తప్ప మరెవరినీ మోసం చేయరు. మీరు తప్పనిసరిగా అధిక ఫలితాలపై దృష్టి పెట్టాలి, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగండి మరియు మీరు ఎంచుకున్న మార్గం నుండి తప్పుకోకండి.
2. ఇది రోజుకు చాలా సార్లు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ చిన్న భాగాలలో. ఇది జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఆహారం బాగా గ్రహించబడుతుంది.
3. మీ మాంసాన్ని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి. పౌల్ట్రీ, దూడ మాంసం మరియు కుందేళ్ళపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.
4. కొవ్వు పదార్ధాల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి, తక్కువ పరిమాణంలో కొవ్వులు తీసుకోవాలి.

డైట్ ఎంపికలు

ఇప్పుడు చాలా ప్రభావవంతంగా మరియు అనుసరించడం చాలా కష్టం కాదని నిరూపించబడిన వివిధ పోషకాహార ప్రణాళికలను చూద్దాం:

1) ఏడు రోజులు చికెన్ డైట్. మీకు 800 గ్రాముల చికెన్ ఫిల్లెట్ అవసరం. మాంసాన్ని ఉప్పు లేని నీటిలో ఉడకబెట్టండి, రుచి కోసం ఉల్లిపాయలు మరియు మూలికలను జోడించండి. తయారుచేసిన మిశ్రమాన్ని 5 భాగాలుగా విభజించి రోజంతా తినండి. పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.

2) చికెన్ మరియు కూరగాయలు. ఇది సమతుల్య ఆహారం, ఎందుకంటే శరీరం ప్రోటీన్ మరియు ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లతో సంతృప్తమవుతుంది. దీని వ్యవధి 9 రోజులు. ఈ సమయంలో, మీరు ఉడికించిన చికెన్ మరియు కూరగాయలు తినడానికి అనుమతిస్తారు. కూరగాయలను ఆవిరి చేయడం మంచిది, కాబట్టి అవి గరిష్ట ప్రయోజనాలను తెస్తాయి.

3) మూడు వారాల ఆహారం. ప్రతిరోజూ 200 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ తినండి. తాజా లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు (400 గ్రాములకు మించని పరిమాణంలో) మాంసంతో బాగా వెళ్తాయి. మీరు రోజుకు మూడు ముక్కల కంటే ఎక్కువ తియ్యని పండ్లను తినకూడదు. మద్య పానీయాలు నిషేధించబడ్డాయి.

4) ఐదు రోజుల పాలన. మొదటి రోజు: మీరు కూరగాయలతో ప్రారంభించాలి, ప్రాధాన్యంగా ఉడికించిన వాటిని. మీరు రై బ్రెడ్ యొక్క కొన్ని ముక్కలను తినవచ్చు. ప్రారంభంలో టొమాటో జ్యూస్ తాగడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దీని పరిమాణం 2 లీటర్లకు చేరుకుంటుంది.

రెండవ మరియు మూడవ రోజులు: మీరు అల్పాహారం కోసం టీ మరియు టోస్ట్ తీసుకోవచ్చు. తక్కువ కొవ్వు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఉడికించిన చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసంతో భోజనం చేయడం మంచిది. ఉడికించిన క్యాబేజీ సైడ్ డిష్‌గా అనుకూలంగా ఉంటుంది. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, టీతో మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేసుకోండి, కానీ చక్కెరతో కాదు, కానీ ఒక చెంచా తేనెతో. ఇది మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు తీపి కోసం మీ కోరికను తీర్చగలదు. రాత్రి భోజనం కోసం, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు లేదా సన్నని మాంసాన్ని ఉడికించాలి. మీరు కొద్దిగా (200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ) తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు.

నాల్గవ మరియు ఐదవ రోజులు: కాటేజ్ చీజ్ మరియు పండ్లతో అల్పాహారం తీసుకోండి. అదే సమయంలో, వాటిలో చక్కెర చాలా ఉందని మర్చిపోవద్దు, వాటిని నివారించండి. ఈ దశలో మీ భోజనం కూరగాయల సూప్ అవుతుంది; మీరు రొట్టె ముక్క మరియు ఒక పండు తినవచ్చు. మీరు దీన్ని మధ్యాహ్నం స్నాక్‌గా కూడా తినవచ్చు. సలాడ్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ (150 గ్రా కంటే ఎక్కువ) తో విందు చేయడం మంచిది.

ఈ ఎంపికతో మీరు సుమారు 4 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.

5) 4 రోజుల్లో 4 కిలోలు. ఉదయం, కొన్ని తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగాలి. కొంత సమయం తరువాత, మీరు మరొక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా కంటే ఎక్కువ) తో మీ ఆకలిని తీర్చుకోవచ్చు. కూరగాయల సూప్ మరియు తక్కువ కేలరీల సలాడ్‌తో భోజనం అనుమతించబడుతుంది. డిన్నర్ లీన్ మాంసం (ప్రాధాన్యంగా ఉడకబెట్టడం) కలిగి ఉండాలి. అలంకరించు కోసం - తాజా కూరగాయలు. గులాబీ పండ్లు నుండి టీ కాయడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఇది వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడానికి అవసరమైన విటమిన్ సిని మీకు అందిస్తుంది.

6) 2-3 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం. కోర్సు 3-4 రోజులు ఉంటుంది. ఈ సంస్కరణలో, అతని అభిమానులు ప్రతిరోజూ వారి స్వంత ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి అనుమతించబడటం ద్వారా ఆకర్షితులయ్యారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఈ క్రింది ఆహార ఉత్పత్తులను చేర్చడం:

• రోజుకు 100 గ్రా మొత్తంలో ఉడికించిన మాంసం లేదా చేప.
• రోజూ 1 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు.
• 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
• ఉడికించిన హామ్ (50 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు).
• తాజా లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు.

అవును, మరియు ఏదైనా ఆహారం ప్రతిదీ కాదని మర్చిపోవద్దు. సరైన పోషకాహారాన్ని వ్యాయామాల సమితితో కలపాలని అందరికీ తెలుసు, ఇది నియమావళి యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి ఫిట్‌నెస్ రద్దు చేయబడలేదు, ప్రియమైన స్త్రీలు.

ఆహారం యొక్క ప్రభావం యొక్క మొదటి సూచికలు నీటి నష్టం మరియు ఫలితంగా, అధిక బరువు కోల్పోవడం. కానీ అప్పుడు “ఆపే” కాలం ఉంటుంది - కిలోగ్రాములు పడిపోవడం ఆగిపోతుంది. ప్రధాన విషయం వదులుకోకూడదు. ఈ సమయంలో, కండరాల అస్థిపంజరం ఏర్పడటం కేవలం సంభవిస్తుంది. ఆపవద్దు, శిక్షణను కొనసాగించండి, ఫలితాలు త్వరలో తమను తాము చూపుతాయి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఈ ఆహారం అనోరెక్సియాకు దారితీయదు. శరీరం ఫిట్‌గా, స్లిమ్‌గా మారుతుంది.

ఇది ఈ గమనికను ముగించింది మరియు ఇది మీకు ఉపయోగకరంగా ఉందని నేను ఆశిస్తున్నాను. ఎవరైనా మాంసం మరియు కూరగాయలపై ఈ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించినట్లయితే, వ్యాఖ్యలలో దాని గురించి తెలుసుకోవడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. సిగ్గుపడకండి మరియు మీ అనుభవాన్ని పంచుకోండి. మళ్ళీ కలుద్దాం మిత్రులారా!

వ్యాఖ్యలు HyperComments ద్వారా ఆధారితం

పి.ఎస్. బ్లాగ్ నవీకరణలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి, కాబట్టి మీరు దేనినీ కోల్పోరు! మీరు ఏదైనా క్రీడా వస్తువులు, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ లేదా సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేయాలనుకుంటే, మీరు ఉపయోగించవచ్చు ఈ ప్రత్యేక పేజీ!

మాంసం ఆహారం అనేది పోషకాహార ప్రణాళిక, ఇది చాలా ఆకలితో అనుభూతి చెందకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని అందించే ఈ ఆహారం విస్తృతంగా ఆమోదించబడింది.

బరువు తగ్గడానికి మాంసం ఆహారం

ఈ ఆహారం 10 రోజులు రూపొందించబడింది - ఈ కాలాన్ని పొడిగించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, మాంసాన్ని ఎక్కువగా ఇష్టపడమని వైద్యులు సలహా ఇవ్వరు (నత్రజని పదార్థాలు ఉండటం వల్ల) - మీ రోజువారీ ఆహారంలో 100-150 గ్రా 3-5 సేర్విన్గ్స్‌ను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆహారం యొక్క మొత్తం కాలానికి అంచనా వేసిన బరువు నష్టం: 5-7 కిలోలు. ప్రోటీన్ భోజన పథకం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తొలగిస్తుంది. ఆహార మెను యొక్క ఆధారం మాంసం ఉత్పత్తులు: వివిధ రకాల మాంసం (పౌల్ట్రీతో సహా), సాసేజ్‌లు (హామ్, సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు మొదలైనవి). చేపలు, సీఫుడ్ మరియు గుడ్లు తినడం కూడా ఆమోదయోగ్యమైనది. పిండి లేని కూరగాయలు మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయగలవు.

కిందివి పూర్తిగా నిషేధించబడ్డాయి:
పిండి ఉత్పత్తులు
ఏదైనా తృణధాన్యాలు
చక్కెర, స్వీట్లు మరియు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు
పండ్లు
పాల ఉత్పత్తులు
కొన్ని కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, క్యారెట్లు)
మద్య పానీయాలు
ఏదైనా తీపి పానీయాలు

ఆహారం సమయంలో ఉప్పు మినహాయించబడాలి. ఆహార రుచిని మెరుగుపరచడానికి, మీరు పొడి మూలికలు, సోయా సాస్ (తక్కువ పరిమాణంలో) మరియు నిమ్మరసం ఉపయోగించవచ్చు.

మాంసం ఉత్పత్తుల వినియోగం కోసం కట్టుబాటు పేర్కొనబడలేదు, అయితే ఇది సహేతుకమైన పరిమితులను గమనించకూడదని కాదు.

మాంసం ఉత్పత్తులు మరియు చేపలను వివిధ మార్గాల్లో తయారు చేయవచ్చు, కానీ అవి ఆలివ్ నూనెలో మాత్రమే వేయించబడతాయి.

పిండి లేని కూరగాయల వినియోగం కూడా ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడలేదు. సలాడ్లు తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసం ఉపయోగించాలి. కూరగాయలను వివిధ మార్గాల్లో తయారు చేయవచ్చు: మెనులో వెజిటబుల్ ప్యూరీలు, ఉడికించిన మరియు కాల్చిన వంటకాలు, వంటకాలు మొదలైనవి ఉండవచ్చు.

మీరు తిన్న వెంటనే త్రాగకూడదు - మీరు కనీసం ఒక గంట వేచి ఉండాలి (మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి తినడానికి ముందు మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగవచ్చు). మీరు మీ చివరి చిరుతిండిని 20.00 గంటల తర్వాత తీసుకోవాలి. భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ రోజుకు 5-6 సార్లు.

మీ ద్రవ ఆహారంలో స్వీయ-తయారు చేసిన కూరగాయల రసాలు, స్టిల్ వాటర్ (మినరల్ లేదా టేబుల్ వాటర్), తియ్యని గ్రీన్ టీ మరియు మూలికా కషాయాలు ఉండాలి.

సమర్థతకు రహస్యం

మాంసం ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన సరఫరాదారులలో ఒకటి (మన శరీరం యొక్క కణాలకు నిర్మాణ పదార్థం అయిన మూలకం). ప్రోటీన్లు జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాయి. మాంసం చాలా తేలికగా జీర్ణమయ్యే రూపంలో శరీరానికి ఇనుమును అందిస్తుంది.

మాంసం ఉత్పత్తుల యొక్క భారీ ప్లస్ (అలాగే ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఇతర ఉత్పత్తులు) చాలా కాలం పాటు ఆకలిని అణచివేయగల సామర్థ్యం (ప్రోటీన్ ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, అంతేకాకుండా, వాటి శోషణకు కొంత శక్తి వ్యయం అవసరం). ఆహారం సమయంలో, వారానికి మూడు సార్లు క్రీడలకు శ్రద్ధ వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మెను ఎంపికలు

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మాంసం ఉత్పత్తుల వినియోగానికి సంబంధించిన కట్టుబాటు పేర్కొనబడలేదు, అయితే పగటిపూట 400 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకపోవడమే మంచిది, పేర్కొన్న కట్టుబాటు 3-5 భోజనంగా విభజించబడాలి. ఏదైనా ద్రవం భోజనం తర్వాత 1 గంటకు వినియోగించబడుతుంది

ఉదాహరణ #1
అల్పాహారం: 100 గ్రా మాంసం, దోసకాయ, టమోటా
రెండవ అల్పాహారం: నిమ్మరసంతో ఆకు కూరలు
భోజనం: 100 గ్రా మాంసం, దోసకాయలతో క్యాబేజీ సలాడ్, కూరగాయల నూనె మరియు మూలికలు
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కూరగాయల నుండి రసం లేదా పురీ (మీరు వాటిని మీరే సిద్ధం చేసుకోవాలి)
డిన్నర్: 100 గ్రా మాంసం, నిమ్మరసంతో గ్రీన్ లీఫ్ సలాడ్
మంచానికి ముందు: చక్కెర లేకుండా ఆకుపచ్చ లేదా చమోమిలే టీ

ఉదాహరణ సంఖ్య 2
రోజంతా: 5 సేర్విన్గ్స్ మాంసం, ఒక్కొక్కటి 80 గ్రా, మరియు 5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు, ఒక్కొక్కటి 100-150 గ్రా.
భోజనం మధ్య: 2 లీటర్ల తియ్యని మరియు నాన్-కార్బోనేటేడ్ ద్రవం (మీరు నీరు, రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్, టీలు త్రాగవచ్చు)

ఉదాహరణ సంఖ్య 3
అల్పాహారం: 100 గ్రా ఉడికించిన మాంసం మరియు కూరగాయల సైడ్ డిష్
రెండవ అల్పాహారం: ఆకుపచ్చ సలాడ్ ఆకులు మరియు ఉడికించిన గుడ్డు
భోజనం: కూరగాయలతో 200 గ్రా చేపలు (ప్రతిదీ ఒక డిష్‌లో కలిపి ఓవెన్‌లో కాల్చవచ్చు)
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కూరగాయల సలాడ్
రాత్రి భోజనం: ఉడికించిన మాంసం - 100 గ్రా మరియు తేలికపాటి కూరగాయల సైడ్ డిష్
మంచం ముందు: మూలికా కషాయాలను

స్లిమ్ బాడీ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఇటీవల అపూర్వమైన ప్రజాదరణ పొందింది.

దాదాపు ప్రతి రెండవ వ్యక్తి శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు బరువు మరియు సంఖ్యను ప్రభావితం చేయని అధిక-నాణ్యత ఉత్పత్తులను మాత్రమే తినడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.

ప్రోటీన్-కూరగాయల ఆహారం చాలా వైవిధ్యమైనది మరియు మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదులేదా రుచిలేని లేదా మార్పులేని ఆహారాన్ని తినడం.

వివిధ ప్రజలు మరియు దేశాల నుండి వివిధ రకాల వంటకాలు అన్ని రకాల ప్రత్యేక పోషక నియమాలు మరియు ఆహారాల ఆవిర్భావానికి దారితీశాయి. ఉత్పత్తుల యొక్క సరైన కలయిక, థర్మల్ ప్రాసెసింగ్ యొక్క లక్షణాలు మరియు పరిమాణాత్మక పరిమితులు ఏదైనా ఆహారం యొక్క భాగాలు.

మాంసం మరియు కూరగాయలు ఎందుకు?

కూరగాయలు మరియు మాంసం మాత్రమే తినడం ద్వారా సన్నగా మారడం లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం సాధ్యమేనా? అటువంటి పోషణ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు సాధారణ స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? మరియు ఈ ఆహారంలో ఏదైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా? వివిధ రకాల డైట్‌ల నుండి తమకు మరింత అనుకూలమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన వాటిని ఎన్నుకునేటప్పుడు చాలా మంది ప్రజలు అడిగే ప్రధాన ప్రశ్నలు ఇవి.

మాంసం మరియు కూరగాయలపై ఆధారపడిన ఆహారం యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, మీరు ప్రోటీన్ ఆహారాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి - వివిధ థర్మల్ చికిత్సల మాంసం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు - వివిధ కూరగాయలు. మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని ప్రోటీన్ ఆహారాల నుండి కూరగాయలకు మార్చడం ద్వారా మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ శరీరాన్ని ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్లతో నింపి, క్రమపద్ధతిలో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతారు.

అన్ని అదనపు కొవ్వు చేరడం, వినియోగించిన కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సరైన మొత్తానికి ధన్యవాదాలు, క్రమంగా శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది మరియు మీ శరీరం సొగసైన ఆకృతులను తీసుకుంటుంది. ఇటువంటి పోషణ మీ సంఖ్యను సరిచేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, ప్రోటీన్ ఆహారాలు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. జంతువు లేదా మొక్కల మూలం యొక్క ప్రోటీన్‌తో మీ ఆహారాన్ని పెంచడం మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. కానీ మీరు చాలా దూరంగా ఉండకూడదు. ప్రాథమిక రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువులో కిలోగ్రాముకు 2 గ్రా. సగటున, ఇది రోజువారీ ఆహారంలో 40%.

మాంసం మరియు కూరగాయలు బరువు తగ్గడానికి అనువైన కలయిక. ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, కాబట్టి శరీరం దానిపై చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లు విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు, చాలా శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శరీరం ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి పొందిన శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, అతను తన స్వంత నిల్వలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు.

మాంసం మరియు కూరగాయల ఆహారంలో మీరు ఏ ఆహారాలను తినకూడదు?

మాంసం మరియు కూరగాయలపై ఆధారపడిన ఆహారం యొక్క ప్రధాన ఆలోచన కొవ్వులు, చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు తినలేరు:

దుంపలు మరియు క్యారెట్లు, మరియు పండ్లు: అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష మరియు ఆప్రికాట్లు;

ఏదైనా పిండి ఉత్పత్తులు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్లు;

బుక్వీట్ మరియు బియ్యంతో సహా తృణధాన్యాలు;

బంగాళదుంపలు మరియు మొక్కజొన్న, అవి స్టార్చ్ కలిగి ఉంటాయి;

ఏదైనా చిక్కుళ్ళు.

ఇంత పెద్ద పరిమితుల జాబితా ఉన్నప్పటికీ, ప్రోటీన్-కూరగాయల ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, దానిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సులభంగా మీ ఇష్టమైన విందులను మళ్లీ తినవచ్చు.

మాంసం మరియు కూరగాయల ఆహారంలో మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి?

మీరు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, మీరు ముందుగా కొన్ని ఆహారాల తీసుకోవడం గణనీయంగా పెంచాలి. టమోటాలు జాగ్రత్తగా తినవలసి వస్తే, దోసకాయలు, మిరియాలు, క్యాబేజీ మరియు వంకాయలను పెద్ద పరిమాణంలో తినాలి. టొమాటోలు మీ ఆకలిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి, దోసకాయలు మరియు వంకాయలు చాలా పోషకమైనవి, కాబట్టి మీరు చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా అనుభూతి చెందుతారు.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

వివిధ పుట్టగొడుగులు. మీరు చాంపిగ్నాన్లు మరియు అడవి పుట్టగొడుగులను తినవచ్చు. కానీ మీరు ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులతో దూరంగా ఉండకూడదు;

లీన్ చేప. మీరు పింక్ సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ ఉడికించాలి చేయవచ్చు. సాల్మన్ మరియు సాల్మన్, ఖరీదైన రకాల చేపలు అయినప్పటికీ, ఆహార పోషణకు అనువైనవి. అందువలన, మీరు ఒక చిన్న ఆవిరితో కూడిన స్టీక్కి మీరే చికిత్స చేయవచ్చు;

గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ - అదనపు కొవ్వు లేకుండా ఉడికించిన, ఆవిరి లేదా కాల్చిన. ఆహారం పూర్తయిన తర్వాత కూడా వేయించిన మాంసాన్ని తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది. సుగంధ ద్రవ్యాలతో బాగా ఉడికిన మాంసం వేయించిన మాంసం కంటే చాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది;

చాలా తక్కువ పరిమాణంలో పందికొవ్వు. మీరు ఉడికించిన పందికొవ్వు ముక్కతో మాంసాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు, అప్పుడు వినియోగించే కొవ్వు మొత్తం అంత పెద్దది కాదు;

చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ మరియు గ్రీన్ టీ, మీరు మూలికా టీని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. కాయడానికి వదులుగా ఉండే ఆకు టీని ఉపయోగించండి. బ్రూ టీని ఉపయోగించడానికి గరిష్ట సమయం రెండు రోజులు. అప్పుడు టీ ఆకులను తాజా వాటితో భర్తీ చేయడం మంచిది.

మాంసం మరియు కూరగాయలపై ఆహార వైవిధ్యాలు మరియు రోజు వారీ మెనూ

ప్రోటీన్-కూరగాయల ఆహారంలో మూడు ప్రధాన రకాలు మాత్రమే ఉన్నాయి. కానీ అనేక విభిన్న వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి ప్రాథమిక నిషేధాలు మరియు అనుమతులను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీరు మీ స్వంత ఆహారాన్ని సృష్టించుకోవచ్చు.

ఎంపిక 1. ఆహారం యొక్క వ్యవధి 5 ​​రోజులు. ప్రధాన పరిమితి ఏమిటంటే మీరు బంగాళాదుంపలు తినకూడదు లేదా ఆల్కహాలిక్ లేదా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తాగకూడదు. ఫలితంగా మీరు 3-4 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువు కోల్పోతారు.

మొదటి రోజు. పచ్చి కూరగాయలు మరియు రెండు ముక్కల రై బ్రెడ్‌తో అల్పాహారం తీసుకోండి. లంచ్ మరియు డిన్నర్ కోసం మాత్రమే కూరగాయలు, ముడి లేదా ఉడికించిన. మీరు టమోటా రసాన్ని పానీయంగా ఉపయోగించవచ్చు, కానీ రోజంతా 2 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ కాదు.

రెండవ రోజు. మీ అల్పాహారంలో చక్కెర లేకుండా టీ మరియు వెన్నతో టోస్ట్ ఉంటుంది. గోధుమ రొట్టె టోస్ట్ కోసం ఉపయోగించవచ్చు, మరియు వెన్నలో కేలరీలు తక్కువగా ఉండాలి. భోజనం కోసం, బీన్స్‌తో చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉడకబెట్టండి, మీరు రై బ్రెడ్ ముక్క మరియు ఒక గ్లాసు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసును కూడా తినవచ్చు. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం - ఒక టీస్పూన్ తేనెతో బ్లాక్ టీ, కానీ చక్కెర లేకుండా. కానీ డిన్నర్ మరింత ప్రోటీన్-ఉడికించిన ఉంటుంది - మాంసం 200 గ్రా ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, ప్రాధాన్యంగా సన్నగా, రెండు ఉడికించిన గుడ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తో సైడ్ డిష్.

మూడవ రోజు. రెండవ రోజు ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయండి.

నాలుగవ రోజు. మీరు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు తాజా పండ్లతో అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. భోజనం కోసం, తేలికపాటి కూరగాయల సూప్ ఉడకబెట్టండి. మీరు రై లేదా ఊక రొట్టె ముక్కతో తినవచ్చు. మరియు పండు డెజర్ట్ కోసం వెళ్తుంది. మీరు కూరగాయల సలాడ్ మరియు ఊక రొట్టె ముక్కతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్తో విందు చేస్తారు.

ఐదవ రోజు, చివరిది. నాల్గవ రోజు ఆహారాన్ని ఉపయోగించండి. లంచ్ మరియు డిన్నర్ కోసం మాత్రమే, తాజా పండ్లను కాల్చిన ఆపిల్లతో భర్తీ చేయండి.

ఎంపిక 2.ఆహారం యొక్క వ్యవధి 3-4 రోజులు. ప్రధాన పరిమితి ఏమిటంటే మీరు బంగాళాదుంపలను తినలేరు. ఫలితంగా మీరు 2-3 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువు కోల్పోతారు.

మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని మీకు అనుకూలమైన రీతిలో రూపొందించండి. ప్రధాన అవసరం క్రింది ఉత్పత్తుల యొక్క తప్పనిసరి వినియోగం:

ఉడికించిన మాంసం లేదా చేప, కానీ రోజుకు 100 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు;

రోజుకు ఒక ఉడికించిన గుడ్డు;

తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 100 గ్రా మరియు కొవ్వు పదార్ధం తగ్గిన గట్టి కొవ్వు - 50 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు;

ఉడికించిన హామ్ - 50 గ్రా వరకు;

తాజా లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు.

ఎంపిక 3.ఆహారం యొక్క వ్యవధి 4 రోజుల వరకు ఉంటుంది. ఫలితంగా మీరు ప్రతిరోజూ ఒక కిలోగ్రాము వరకు అధిక బరువును కోల్పోతారు.

మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గ్లాసుతో అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. రెండవ అల్పాహారం కోసం, ప్రధాన అల్పాహారం తర్వాత కొన్ని గంటల తర్వాత, మరొక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, మరియు డెజర్ట్ కోసం - 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, తేలికపాటి కూరగాయల సూప్ మరియు నిమ్మరసంతో కూడిన ఆకుపచ్చ సలాడ్ సిద్ధం చేయండి. రాత్రి భోజనం కోసం - పక్కన తాజా కూరగాయలతో ఉడికించిన లీన్ మాంసం. పానీయంగా, మీరు గులాబీ పండ్లు యొక్క తాజా కషాయాలను ఉపయోగించవచ్చు.

మాంసం మరియు కూరగాయలు మరియు శారీరక శ్రమ ఆధారంగా ఆహారం

ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు తగినంత జంతు మరియు మొక్కల ప్రోటీన్లను, అలాగే కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటారు. దీని ప్రకారం, ఉత్పత్తుల యొక్క రసాయన కూర్పులో ఆకస్మిక మార్పు కారణంగా మీ శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించదు. ఆకలి అనుభూతి మిమ్మల్ని బాధించదు మరియు వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో అదనపు కొవ్వు చేరడం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడతాయి.

స్లిమ్ ఫిగర్‌ని తిరిగి పొందాలనే కోరిక అభినందనీయం. కానీ ఆహారం మాత్రమే పూర్తి ప్రభావాన్ని సాధించదు. అందువలన, మీరు శారీరక వ్యాయామం గురించి మర్చిపోకూడదు. ఉదయం రోజువారీ వ్యాయామం మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది. అదనంగా, ఉదయం వ్యాయామాలు మీకు మేల్కొలపడానికి సహాయపడతాయి, శరీరాన్ని టోన్ చేస్తాయి మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తాయి.

డైట్ ఎంపికపై నిర్ణయం తీసుకున్న తరువాత, మీరు మీ రోజును సరిగ్గా నిర్వహించాలి. వారాంతాల్లో, స్వచ్ఛమైన గాలిలో వాకింగ్ మరియు హైకింగ్ చేయడం ఉత్తమం. పని మరియు ఇంటి పనులు వారాంతపు రోజులలో మీ సమయాన్ని తీసుకుంటాయి కాబట్టి, వ్యాయామంతో పాటు, మీరు స్థలంలో నడవడం లేదా డ్యాన్స్ జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి గట్టిపడటం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడానికి శారీరక శ్రమ మరియు గట్టిపడటం ప్రత్యామ్నాయంగా సాధ్యమవుతుంది. చల్లని వాతావరణంలో సగం నగ్నంగా నడవకండి. అల్పోష్ణస్థితి కారణంగా, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది మరియు ఇన్సులేషన్ కోసం కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

మీరు రోజుకు ఆరు సార్లు తినవచ్చు, కానీ సాయంత్రం ఎనిమిది తర్వాత మీరు చక్కెర లేకుండా టీ కూడా త్రాగలేరు.

రోజుకు త్రాగే స్టిల్ మినరల్ వాటర్ మొత్తం 2 లీటర్ల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు.

మంచి అనుభూతి చెందడానికి, చర్మ స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి మరియు ప్రేగు పనితీరును సాధారణీకరించడానికి, నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు, ఏదైనా ఆహార వినియోగాన్ని ఆపండి - కుకీలు, బన్స్, విత్తనాలు, చూయింగ్ గమ్ మరియు పెద్ద సమస్యలకు దారితీసే ఇతర చిన్న విందులు.

అధిక బరువు ఉండే ధోరణి పూర్తిగా శారీరక లక్షణం అయితే, బంగాళాదుంపలు, చక్కెర మరియు గోధుమ పిండితో తయారు చేసిన ఏదైనా ఉత్పత్తుల గురించి ఎప్పటికీ మర్చిపోండి.

పార్టీ కోసం సూపర్ కూల్ డ్రెస్‌కి సరిపోయేలా మీరు అత్యవసరంగా అదనపు 2-3 కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే మాత్రమే ఉపవాసం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సుదీర్ఘ ఉపవాసం లేదా చాలా కఠినమైన ఆహారం శరీరాన్ని మాత్రమే నాశనం చేస్తుంది, అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు చెదిరిపోతాయి మరియు మీరు పోషకాహార లోపం ఉన్నప్పటికీ, వేగంగా అదనపు పౌండ్లను పొందడం ప్రారంభిస్తారు.

సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం ఏదైనా ఆహారం కంటే మెరుగైనది మరియు శరీరానికి హాని కలిగించదు.

మీరు తాజా ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలి. సహజ మరియు కూరగాయల కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు ఇంకా వాటి భాగాలుగా విభజించబడటం ప్రారంభించలేదు మరియు మరిన్ని ప్రయోజనాలను తెస్తాయి.

పచ్చి కూరగాయలలో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు ఉంటాయి. కానీ ఉడకబెట్టినప్పుడు లేదా ఉడికించినప్పుడు, అవి శరీరం ద్వారా శోషించబడని పనికిరాని పదార్థాలతో విడిపోతాయి, కానీ కడుపుని మాత్రమే నింపుతాయి.

మీరు మాంసం ఆహారంతో కూరగాయల ఆహారం యొక్క ఒక వారం ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. వారాలపాటు ఇటువంటి మిశ్రమ ఆహారం ఒక నెల కంటే ఎక్కువ ఉండదు, ఫలితంగా, మీరు 6-7 కిలోల వరకు అధిక బరువు కోల్పోతారు.

మీరు మాంసంతో ఎక్కువ దూరంగా ఉండకూడదు. ఇది భారీ ఉత్పత్తి మరియు జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. అదనంగా, విందు కోసం మాంసం తినడం వల్ల శరీరం రాత్రంతా పని చేయవలసి వస్తుంది, మరియు మీరు ఉదయం అలసిపోయి పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోరు.

ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు లేకపోవడం ఉదాసీనత మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మీరు తినే తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్ల మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించడం అవసరం. అవి కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ప్రధాన మూలం.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు రోజు మొదటి సగం లో ఉత్తమంగా తింటారు. అప్పుడు లంచ్ మరియు డిన్నర్ సమయంలో ఆహారంతో పాటు వచ్చే ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడానికి మీ శరీరానికి తగినంత శక్తి లభిస్తుంది.

చేపలకు బదులుగా, మీరు కొన్నిసార్లు సీఫుడ్, ముఖ్యంగా రొయ్యలను ఉపయోగించవచ్చు. సాస్ లేకుండా లేదా కూరగాయలతో కూడిన సలాడ్‌లో ఆవిరితో ఉడికిస్తే, అవి చిన్న సాల్మన్ లేదా పింక్ సాల్మన్ స్టీక్‌కు ప్రోటీన్ మొత్తంలో సమానంగా ఉంటాయి.

ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

లీన్ ఆవిరి మాంసం, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు మన పూర్వీకుల ఆహారాన్ని కొంతవరకు గుర్తుచేస్తాయి. జంతు ప్రోటీన్ చికెన్, టర్కీ మరియు గొడ్డు మాంసం నుండి సేకరించవచ్చు. ఇతర రకాల మాంసం తక్కువ ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇటువంటి ఆహారం మానవ జన్యుశాస్త్రం మరియు జీర్ణక్రియకు అత్యంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మాంసం మరియు కూరగాయలు తినడం వల్ల ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల నుండి అనేక తరాలు రక్షించబడ్డాయి. అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ మరియు ఫైబర్ మరియు పోషకాల సమృద్ధి ఒక వ్యక్తి శక్తివంతంగా, బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారం కూరగాయలు, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్ మొత్తంపై కఠినమైన పరిమితులను ఉంచదు. ప్రధాన విషయం హానికరమైన ఉత్పత్తులను అతిగా ఉపయోగించకూడదు.

ప్రయోజనాలుఆహారాలు:

• శక్తి నిల్వలను అందిస్తుంది.
• జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది.
• కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మిస్తుంది.
• జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
• నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.
• అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది.

అదనంగా, మాంసం మరియు కూరగాయల ఆహారాలు మన ఎముకలు, కీళ్ళు, చర్మం మరియు రక్తం యొక్క ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి అని మనం మర్చిపోకూడదు. మీరు గొడ్డు మాంసం లేదా టర్కీని కొనుగోలు చేయలేకపోతే, చికెన్ బడ్జెట్ అనుకూలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ లేకపోవడం క్రింది సమస్యలకు దారితీస్తుంది:

• నిదానమైన జీవక్రియ.
• అలసట, బలహీనత.
• కండరాలు, ఎముకలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి.
• నెమ్మదిగా గాయం నయం.
• హాని కలిగించే రోగనిరోధక శక్తి.
• కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో ఇబ్బంది.
• మూడ్ స్వింగ్స్.
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో మార్పులు (మధుమేహానికి కారణం కావచ్చు).

సమతుల్య ఆహారం యొక్క అనుచరులు వారి మెనులో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ను విస్మరించకూడదు. శారీరక శ్రమ సమయంలో మాంసం ఆహారం మరియు కూరగాయలు బాగా కలిసిపోతాయి, మన శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మరియు అథ్లెటిక్‌గా మారుస్తాయి.

కూరగాయలు, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన మాంసం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీర సౌందర్యం, యవ్వనం మరియు దీర్ఘాయువుకు కూడా దోహదం చేస్తుంది.

ఆహారం సమయంలో నిషేధించబడిన ఆహారాలు

బరువు తగ్గేటప్పుడు చాలా మంది తరచుగా ప్రధాన తప్పు చేస్తారు. అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, బరువు తగ్గేవారు ఉడికించిన మాంసం మరియు తాజా కూరగాయలను మాత్రమే కాకుండా, తెల్ల చక్కెర, పిండి పదార్ధాలు, తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటకాలతో కూడిన "కొద్దిగా" ఆహారాన్ని కూడా అనుమతిస్తారు. ఇటువంటి ఆహారం అసమర్థంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు, పాశ్చరైజ్డ్ జ్యూస్‌లు, పాలు, చీజ్ మరియు కేకులు, కుకీలు, క్యాండీలు మరియు ఐస్ క్రీం వంటి డెజర్ట్‌లకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఇవన్నీ అదనపు కేలరీల మూలం.

మెనుని ఎలా సృష్టించాలి

ప్రొటీన్ డైట్ అంటే మాంసం మరియు కూరగాయలు మాత్రమే తినడం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తప్పనిసరిగా చేపలు, మత్స్య, పండ్లు, మూలికలు, కూరగాయల కొవ్వులు మరియు నూనెలను కలిగి ఉంటుంది. ఉడికించిన మాంసం మెనులో కీలకమైన వంటకం, కానీ దానిని పూర్తిగా భర్తీ చేయదు.

ద్రవం తీసుకోవడంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం ముఖ్యం. మీరు రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. పానీయాలలో తాజాగా పిండిన రసాలు, హెర్బల్ టీ మరియు బ్లాక్ కాఫీ (పాలు, క్రీమ్ లేదా చక్కెర లేకుండా) ఉంటాయి.

మాంసం మరియు చేపలు సన్నగా ఉండాలి: ఉడికించిన లేదా ఆవిరితో. గొడ్డు మాంసం, టర్కీ మరియు చికెన్ మెనుకి అనువైనవి. పంది మాంసం మరియు గొర్రె మాంసానికి దూరంగా ఉండాలి. చేపల కోసం, హెర్రింగ్, కార్ప్ లేదా పోలాక్ తగినవి. వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లు మరియు బాదంపప్పులు ఆహారం సమయంలో శక్తిని అందిస్తాయి.

ఈ ఆహారం అటువంటి పండ్లు మరియు బెర్రీలు (అవోకాడోలు, ఆపిల్లు, అరటిపండ్లు, నారింజ, బేరి) తో బాగా సాగుతుంది. దుంపలు, క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్స్, పచ్చి ఉల్లిపాయలు మరియు టమోటాలు వంటి కూరగాయలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. క్యాబేజీ (తెల్ల క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, పెకింగ్ క్యాబేజీ మొదలైనవి) కూడా అద్భుతమైన కూరగాయ అవుతుంది. ఈ ఉత్పత్తులు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. సలాడ్లు తయారుచేసేటప్పుడు, కొబ్బరి లేదా ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. మీరు సముద్రపు ఉప్పు మరియు మూలికా సుగంధ ద్రవ్యాలతో కూరగాయలను సీజన్ చేయవచ్చు. కావాలనుకుంటే, మీరు తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను (కేఫీర్, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్) చేర్చవచ్చు.

మీ ఆహారంలో, కూరగాయల కొవ్వులు మరియు జంతు ప్రోటీన్ల మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోండి. ఉదాహరణకు, ఉడికించిన చికెన్ గింజలు లేదా అవకాడోలతో సరిగ్గా సరిపోదు. ఒక భోజనం కోసం, ఇది చాలా కొవ్వుగా ఉంటుంది మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం కష్టం.

కంపోజ్ చేయండి మీ మెనూ, ఉదాహరణకు, ఇలా:

అల్పాహారం:పండ్లు, కాయలు (ఏదైనా), బ్లాక్ కాఫీ.

డిన్నర్:ఉడికించిన చేప లేదా చికెన్, కూరగాయల సలాడ్, టీ.

డిన్నర్:ఆకుపచ్చ ఆపిల్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా లీన్ చికెన్.