మీరు మీ చేతి నుండి కొవ్వును తొలగించవచ్చు. మీరు ఏ ర్యాప్ కోసం ఏమి అవసరం

చేయి ప్రాంతంలోని కొవ్వు పొర ఫిగర్‌ను పాడు చేస్తుంది, సిల్హౌట్‌ను భారీగా చేస్తుంది, దాని స్లిమ్‌నెస్‌ను కోల్పోతుంది. మందపాటి చేతులు మరియు భుజాలు స్త్రీని పెద్దవాడిగా చూపుతాయి, కాబట్టి చాలా మంది ఈ ఇబ్బంది నుండి బయటపడాలని కోరుకుంటారు.

దీనికి నేను ఏమి చేయాలి? సమతుల్య ఆహారం మరియు శారీరక వ్యాయామాల సమితి యొక్క ప్రాథమిక అంశాలతో వర్తింపు మహిళలు మరియు బాలికలు ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

సమస్య ప్రాంతాల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి, మన చేతులు మరియు భుజాలను అందంగా మరియు బలంగా చేయడానికి మరియు మందపాటి ముంజేతులు టోన్ చేయడానికి వివిధ మార్గాలను చూద్దాం.

ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణాలు

చేతులు మరియు భుజాలను కప్పి ఉంచే కొవ్వు పొర అనేక కారణాల వల్ల ఏర్పడుతుంది:

1. జన్యు సిద్ధత.వంశపారంపర్య కారణాలు తరచుగా కొన్ని ప్రాంతాల్లో, ముఖ్యంగా భుజాలు మరియు చేతుల్లో కొవ్వు నిక్షేపణను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు మీ అమ్మమ్మ నుండి మీ చేతుల్లో కొవ్వును పొందినట్లయితే, కలత చెందకండి - శారీరక వ్యాయామం దానిని ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
2. అధిక బరువు కలిగి ఉండటం.సెల్యులైట్ శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో సమానంగా జమ చేయబడుతుంది, అయితే మహిళల్లో దాని ఇష్టమైన ప్రదేశాలు చేతులు, ఛాతీ, భుజాలు మరియు తొడలు. మరియు సరైన పోషకాహారం ఈ అసహ్యకరమైన సమస్యను అధిగమించడంలో విజయానికి కీలకం.
3. శారీరక నిష్క్రియాత్మకత, తక్కువ శారీరక శ్రమ.ఇది కండరాలు లోడ్ని అందుకోలేవు మరియు కొవ్వు పొరతో కప్పబడి ఉంటాయి. బలహీనమైన కండరాలు కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చలేవు. కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో బలమైన కండరాలు మీ ఉత్తమ సహాయకులు!

సమస్య ప్రాంతాలను బిగించడానికి టాప్ 4 నియమాలు

మీ చేతులు మరియు భుజాల వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక రకాల కొవ్వును కాల్చే పద్ధతుల్లో, మేము అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిని ఎంచుకున్నాము మరియు వాటిని 4 సమూహాలుగా కలిపాము. అది మీకు గుర్తు చేద్దాం

1. శక్తి శిక్షణ చేయండి

ఏదైనా బరువు తగ్గించే చర్యలలో శక్తి శిక్షణ అనేది ఒక ముఖ్యమైన భాగం. వారు ఇంటెన్సివ్ బరువు నష్టం తర్వాత సహాయం చేస్తుంది. కింది వ్యాయామాలు ఆసక్తి ఉన్న ప్రాంతానికి అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి:

మీరు దిగువ వీడియోలో కాంప్లెక్స్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు:

జాగ్రత్తగా!ఏదైనా శారీరక శ్రమ ముందుగా తీవ్రమైన సన్నాహకతను కలిగి ఉండాలి, లేకుంటే మీరు బెణుకు లేదా గాయానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

2. కార్డియో చేయండి

ఈ రకమైన శిక్షణ చాలా మంది అభిమానులను కలిగి ఉంది. సాధారణ వ్యాయామంతో కార్డియో వ్యాయామాల సహాయంతో, మీరు త్వరగా కావలసిన స్లిమ్ ఫిగర్ని పొందవచ్చు మరియు, అందువలన,. నిరూపితమైన కార్డియో వ్యాయామాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. ఎలిప్సోయిడ్ (ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్).ఈ సిమ్యులేటర్‌లోని వ్యాయామాలు భుజం, మోచేయి మరియు మణికట్టు కీళ్లతో సహా అన్ని కండరాల సమూహాలు మరియు కీళ్లపై లోడ్‌ను సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు శాంతముగా వాటిని అభివృద్ధి చేస్తాయి, మొబిలిటీని పెంచుతాయి, దృఢత్వం యొక్క అనుభూతిని తొలగిస్తాయి. సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మనోహరమైన నడక ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది.
2. ట్రెడ్‌మిల్.కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను సక్రియం చేస్తుంది, వాస్కులర్ సిస్టమ్‌కు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లోడ్ చేస్తుంది. "రన్నింగ్" మరియు "వాకింగ్" మోడ్‌ల వేగాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ కోసం అత్యంత సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను సెట్ చేయవచ్చు. సిమ్యులేటర్‌పై పని చేయడం ద్వారా, మీరు మీ బరువును నియంత్రించవచ్చు, అదనపు పౌండ్‌లను పొందకుండా నివారించవచ్చు మరియు నిరంతరం మంచి శారీరక ఆకృతిని కొనసాగించవచ్చు.
3. వ్యాయామం బైక్.ఇంటిని వదలకుండా సైక్లింగ్‌తో స్నేహం చేయడానికి గొప్ప అవకాశం. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సంతోషం హార్మోన్ ఎండార్ఫిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కేలరీల బర్నింగ్‌ను సక్రియం చేస్తుంది, బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఏ ఖాళీ సమయంలోనైనా అనుకూలమైన వేగంతో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. వ్యాయామ బైక్‌పై "స్వారీ" చేయడం ద్వారా, మీరు ఒక గంటలో ఆరు వందల కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు!
4. స్టెప్పర్.మీ అపార్ట్మెంట్లో పరిమిత స్థలంలో మీ కండరాలను పూర్తిగా వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే చిన్న సహాయకుడు. మీరు ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేయకపోతే, స్టెప్పర్‌తో ప్రారంభించండి. ఇది క్యాలరీ బర్నింగ్ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి మరియు కోర్ కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. దశ వేదిక.జిమ్నాస్టిక్ వేదికపై శిక్షణ ప్రధాన కండరాల సమూహాలపై ఒత్తిడిని అందిస్తుంది. ఈ సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు క్యాలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు, మీ బ్యాలెన్స్ సెన్స్‌కి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు మరియు స్లిమ్ మరియు ఫిట్ ఫిగర్‌ని సృష్టించవచ్చు. ఈ రకమైన శిక్షణ చాలా మందికి అత్యంత ఇష్టమైనది, ఎందుకంటే తక్కువ సమయంకండరాలను పెంచడానికి మరియు అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
6. స్కిప్పింగ్ తాడుతో వ్యాయామాలు.ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు, బాల్యం నుండి సుపరిచితం, వాస్తవానికి అనేక తీవ్రమైన శిక్షణా సముదాయాల్లో చేర్చబడ్డాయి. జంప్ రోప్ అన్ని కండరాల సమూహాలను సంపూర్ణంగా లోడ్ చేస్తుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇస్తుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కండరాలను బిగించి, సన్నని సిల్హౌట్‌ను ఏర్పరుస్తుంది. ఇంట్లో మరియు ఆరుబయట వ్యాయామం చేయండి మరియు త్వరలో మీరు మీ సన్నని సిల్హౌట్‌ను చూసి ఆశ్చర్యపోతారు!
7. నార్డిక్ వాకింగ్.చేతులు మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అద్భుతమైనది. స్తంభాలపై మద్దతు కాళ్ల కీళ్లపై భారాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు వయస్సు పరిమితులు లేకుండా ఉపయోగం కోసం అందుబాటులో ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం అన్ని కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది, శరీరం యొక్క టోన్డ్ ఫిగర్ మరియు స్త్రీలింగ రేఖలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మహిళల్లో వాలుగా ఉన్న భుజాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు అధిక బరువుకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే వైద్యులు నిరంతరం ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
8. నృత్యం.శారీరక శ్రమ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు ఆనందించే రకాల్లో ఒకటి. ప్లాస్టిసిటీని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు అన్ని కండరాలను పని చేస్తుంది, శక్తినిస్తుంది, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. నృత్యం చేయడం ద్వారా, మీరు సన్నటి ఆకృతిని, ఆదర్శ భంగిమను మరియు మనోహరమైన నడకను పొందుతారు. మీ భుజాలలో స్లాచింగ్ మరియు బిగుతును తొలగించండి. లాటిన్, ఓరియంటల్, బాల్రూమ్ డ్యాన్స్ - భారీ సంఖ్యలో నృత్యాలు ఉన్నాయి. మీకు నచ్చిన రకాన్ని ఎంచుకోండి మరియు నృత్యం చేయండి!

కార్డియో ప్రాముఖ్యత గురించి మరింత సమాచారం కోసం, వీడియో చూడండి:

3. సరిగ్గా తినండి

అదనపు పౌండ్లు ప్రధానంగా అసమతుల్య ఆహారం కారణంగా పేరుకుపోతాయి. మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు - శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను అందించని వివిధ ఆహారాలను ఉపయోగించడం ద్వారా పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది.

ఆహారం సమయంలో ఆహారం నుండి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని పొందని జీవి, ఆహారం పూర్తి చేసిన తర్వాత, భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం పోషకాలను నిల్వ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది, వాటిని కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది. ఉదర కొవ్వు, అనగా అంతర్గత కొవ్వు ఏర్పడుతుంది, ఇది తరువాత ఎదుర్కోవటానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా తినడం ఎలా? మీరు అందంగా మరియు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి సిఫార్సులను ఉపయోగించండి:

చేతులపై అదనపు సెంటీమీటర్లు, దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది మహిళలకు నొక్కే సమస్య. అయినప్పటికీ, మీ చేతుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలనే దాని గురించి ఇంటర్నెట్‌లో చాలా సిఫార్సులు లేవు, ఉదాహరణకు, మీ కడుపు లేదా పిరుదుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనే దాని గురించి. అందువల్ల, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ రోజు మేము కొన్ని చిట్కాలను అందించాలనుకుంటున్నాము. అన్ని తరువాత, ఆకర్షణీయమైన చేతులు కలిగి, మీరు కేవలం కొద్దిగా సహనం మరియు పట్టుదల చూపించడానికి అవసరం.

కారణం

మీరు "మీ చేతుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి" అనే ప్రశ్నను అడిగే ముందు, మీరు దాని సంభవించిన కారణాలను అర్థం చేసుకోవాలి. వయస్సుతో, ఒక వ్యక్తి యొక్క చర్మం మరియు కండరాలు వాటి స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి, సాగేవి మరియు తక్కువ సాగేవిగా మారతాయి. అధిక బరువు ఉండటం కూడా ప్రతికూల పాత్ర పోషిస్తుంది, దీని కారణంగా కొవ్వు నడుము మరియు పిరుదులలో మాత్రమే జమ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

చేతి కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

ఈ ప్రక్రియ యొక్క సంక్లిష్టత బాడీబిల్డర్ వంటి పంప్ చేయబడిన కండరపుష్టి నుండి దయను వేరుచేసే రేఖను దాటకుండా ఉంటుంది. పురుషులకు, అలాంటి సమస్య లేదు, ఎందుకంటే వారు ఒకేసారి రెండు సమస్యలను ఒకేసారి పరిష్కరించడంలో చాలా సంతోషంగా ఉంటారు: కొవ్వును వదిలించుకోవడం మరియు కండరాలను నిర్మించడం. మానవత్వంలోని స్త్రీ సగం కోసం, సమస్యకు మరింత సమగ్రమైన మరియు సమగ్రమైన విధానం అవసరం.

ఆహారం

అన్నింటిలో మొదటిది, జాగ్రత్తగా విశ్లేషించడానికి మరియు అవసరమైతే, మీ ఆహారాన్ని మార్చడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు చాలా కొవ్వు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీరు వాటి పరిమాణాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించాలి లేదా పూర్తిగా నివారించాలి. అదనంగా, మీ ఆహారంలో ఉప్పు పరిమాణాన్ని వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయండి: ఆహారం ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా ఉప్పు తక్కువగా ఉండాలి. అన్ని తరువాత, ఈ ఉత్పత్తి మానవ శరీరంలో నీటి నిలుపుదలని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, ముఖం, చేతులు మరియు కాళ్ళపై వాపు కనిపించడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. రోజుకు కనీసం ఐదు నుండి ఆరు సార్లు తినడం ప్రారంభించండి, కానీ ఎల్లప్పుడూ చిన్న భాగాలలో.

స్విమ్మింగ్

"మీ చేతుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి" అనే అంశంపై మరొక సిఫార్సు పూల్ సందర్శించడం. వివిధ ఈత శైలులు అవాంఛిత కొవ్వును సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి: అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి, అవి చురుకుగా పని చేస్తాయి మరియు శరీరంలోని ఈ ప్రత్యేక భాగంలో నిక్షేపాలను కాల్చేస్తాయి. అదనంగా, ఈ క్రీడ, తీవ్రమైన లోడ్లతో కూడా, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలకు దారితీయదు, ఇది మీ చేతులు మనోహరంగా మరియు టోన్గా కనిపించేలా చేస్తుంది. అలాగే, పూల్ సందర్శించడం ద్వారా, మీరు మీ చేతుల నుండి కొవ్వును తొలగించడమే కాకుండా, మీ మొత్తం శరీరాన్ని కూడా క్రమంలో ఉంచవచ్చు మరియు అదనంగా, మీరు చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలను పొందుతారు.

ఏరోబిక్స్

ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక ఏరోబిక్స్ తరగతులకు, ప్రాధాన్యంగా డ్యాన్స్ తరగతులకు హాజరుకావడం. ఇటువంటి లోడ్లు శరీరమంతా సమానంగా వేగంగా కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి. ఏరోబిక్స్ తరగతులు మీ కండరాలను టోన్ చేయడంలో మాత్రమే కాకుండా, మీ మానసిక స్థితిని కూడా పెంచుతాయి.

సౌందర్య చికిత్సలు

సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామంతో పాటు, కొన్ని కాస్మెటిక్ విధానాలను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు వాటిని అందం సెలూన్లో మాత్రమే కాకుండా, ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు. నియమం ప్రకారం, వారు మసాజ్, మూటగట్టి మరియు కొవ్వును కాల్చే ముసుగులు కలిగి ఉంటారు. మీ చేతుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలనే దానిపై మా చిట్కాలు సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడతాయని మేము హృదయపూర్వకంగా ఆశిస్తున్నాము. అయినప్పటికీ, శీఘ్ర మరియు ప్రభావవంతమైన ఫలితాలకు కీలకం అన్ని సిఫార్సులకు సమగ్రమైన మరియు క్రమబద్ధమైన కట్టుబడి మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి.

మీ చేతుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి, మీరు త్వరగా ఫలితాలను సాధించగలరా, అందమైన ఉపశమనానికి బదులుగా చర్మం కుంగిపోకుండా ఉండటానికి ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు ఏమి తినాలి అనే దాని గురించి కథ.

హలో మిత్రులారా! మీ రూపాన్ని ఆస్వాదించడానికి, మీరు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని టోన్ చేయాలి. మీ చేతుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలనే ప్రశ్న ముఖ్యంగా బాలికలకు ఆందోళన కలిగిస్తుంది. మరియు ముఖ్యంగా వెచ్చని సీజన్ ముందు, ఒక అందమైన స్లీవ్ దుస్తులు లేదా స్విమ్సూట్ మీ అన్ని అదనపు కొవ్వు చూపిస్తుంది.

మీరు మీ అందం కోసం పోరాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? అప్పుడు వెళ్దాం!

కఠినమైన పద్ధతులు లేదా హేతుబద్ధమైన జీవనశైలి?

మీ చేతులు మరియు భుజాలను వికృతం చేసే అదనపు పొదుపు మరియు ""కి అత్యంత ముఖ్యమైన కారణాలు కండరాల బలహీనత, పేలవమైన భంగిమ మరియు మీ పూర్వీకుల నుండి మీకు సంక్రమించిన ప్రవర్తన.

మీరు త్వరిత ఆహారం తీసుకుంటే, మీ చర్మం పూర్తిగా కుంగిపోతుంది, మరియు ప్రతి కదలికతో చర్మం మడతలు వేలాడుతున్న దృశ్యం సౌందర్యానికి దూరంగా ఉంటుంది.

"ఏం చెయ్యాలి?" - మీరు అడగండి. నేను సమాధానం ఇస్తాను: ఎప్పటిలాగే, మొత్తం పని చేయండి.

1. చెడు ఆహారానికి నో చెప్పండి

ఆహారాలు? మార్గం లేదు! అవి దేనికి దారితీస్తాయో నేను ఇప్పటికే చెప్పాను. ఇంట్లో ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయాలి:

• పిండి మరియు స్వీట్లను వదులుకోండి;

• ప్రయాణంలో ఏదైనా అల్పాహారం తీసుకోవడం ఆపండి;
• తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా వైపు కూడా చూడవద్దు;
• తక్కువ లవణం మరియు మసాలా ఆహారాలు తినండి;
• మీ ఆహారాన్ని లీన్ మాంసం మరియు చేపలు, మత్స్య వంటకాలు, సహజ పులియబెట్టిన పాల వంటకాలతో నింపండి;
• రోజుకు 2-2.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి;
• ప్రతి 2.5-3 గంటలు తినండి, ఆకలితో ఉండకూడదు;
• నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు, మీకు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా ఒక ఆపిల్ మాత్రమే అనుమతించండి.

సాధారణ మరియు హేతుబద్ధమైన పోషణ గురించి ఇతర ప్రశ్నల కోసం, దయచేసి నన్ను సంప్రదించండి "యాక్టివ్ వెయిట్ లాస్ కోర్స్" . నన్ను నమ్మండి, మీకు ఎటువంటి కఠినమైన ఆహారాలు లేదా క్రూరమైన పరిమితులు అవసరం లేదు.

2. మంచి ఆకృతిలో ఉండండి!

చేతిని అందంగా మరియు చక్కగా నిర్వచించే ప్రధాన విషయం కండరాల టోన్. ఒక సన్నని అమ్మాయి కూడా కొన్నిసార్లు ఆమె సన్నని వేళ్లు మరియు చంకలను బహిర్గతం చేయడానికి సిగ్గుపడదని ప్రగల్భాలు పలుకుతుంది.

అంతేకాకుండా, తమ శరీరమంతా బరువు తగ్గడం, కండరపుష్టి మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడం మరియు స్లిమ్‌నెస్ మరియు ఆకర్షణను ఎలా సాధించాలో తెలియని వారికి ఇది ఒక సమస్య.

చేతుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: మీకు ఏమి కావాలి?

మీరు ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే, శక్తి వ్యాయామాలు మరియు సాగతీతతో సహా చేతి వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయండి. మరియు వాస్తవానికి, మీ భంగిమపై పని చేయండి. నేను ఒక చిన్న సముదాయాన్ని వివరిస్తాను. ఇంట్లో, ఇది తక్కువ సమయంలో తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది, కానీ మీరు సహనం ప్రదర్శిస్తే, అది బహుమతిగా ఉంటుంది.

మీకు ఇది అవసరం:

• 1.2 కిలోల నుండి డంబెల్స్ లేదా నీటితో ప్లాస్టిక్ సీసాలు;
• ఎక్స్పాండర్ లేదా సాగే రబ్బరు బ్యాండ్;
• మీ వేళ్ల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి బంతి, ఉంగరం లేదా ఎక్స్పాండర్;
• ఒక తలుపు ఫ్రేమ్ లేదా ఒక క్షితిజ సమాంతర బార్ దానిలో స్క్రూ చేయబడింది;
• రగ్గు;
• కొంచెం ఓపిక.

ప్రధాన నియమం: స్నాయువులను లాగకుండా, కండరాలను చీల్చుకోకుండా మరియు వ్యాయామంతో అసహ్యించుకోకుండా చిన్నగా ప్రారంభించండి.

తరగతుల సూత్రం

కాంప్లెక్స్ కూడా:

• సన్నాహక పని చేయండి - మీ చేతులు మరియు చేతులతో భ్రమణాలు, మీ తలపై చేతులు పట్టుకుని శరీరం యొక్క వంగి మరియు మలుపులు;
• డంబెల్స్‌తో పని చేయండి - నేరుగా చేతులను వైపులా మరియు పైకి లేపడం, మోచేతుల వద్ద వంగడం, శరీరాన్ని వెనుకకు వంచడం, బరువులు నిలువుగా క్రిందికి వేలాడదీయడం;
• ఎక్స్పాండర్ సాగదీయడం;
• నేల నుండి పుష్-అప్స్ (మీరు ప్లాంక్ స్థానం నుండి ఈ వ్యాయామం చేయలేకపోతే మీ మోకాళ్లపై చేయవచ్చు);
• క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుల్-అప్‌లు - అధునాతన కోసం;
• సాగుతుంది - ఉమ్మడిని పట్టుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ స్ట్రెయిట్ చేయిని వీలైనంత వరకు తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి (ఈ పద్ధతిని స్వీడిష్ గోడపై లేదా వ్యాయామశాలలో రింగులపై చేయవచ్చు).

మీరు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 10-12 పునరావృత్తులు మూడు నుండి నాలుగు సెట్లు చేయగల డంబెల్స్ యొక్క శిక్షణ లయ మరియు బరువును ఎంచుకోవాలి. తరగతులు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడాలి, వారానికి 3-4 సార్లు.

మీరు డంబెల్స్ మరియు ఎక్స్‌పాండర్‌లతో పని చేయడానికి వీడియో పాఠాలను ఉపయోగించవచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి: మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు మీ మొత్తం శరీరంపై పని చేయాలి మరియు మీ చేతుల్లో మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించకూడదు. ఇది అర్ధంలేనిది మరియు నిరాశ తప్ప మరేమీ తీసుకురాదు.

చేతుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: ఏమి సప్లిమెంట్ చేయాలి?

మీరు మంచి పోషకాహారం మరియు వ్యాయామంతో పాటు, ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:

• నీటి విధానాలు, కాంట్రాస్ట్ షవర్లను నిర్వహించండి;
• మరియు వివిధ శైలులను అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించండి, అవి అన్ని కండరాల సమూహాలపై ఒత్తిడి తెస్తాయి, చేయి మరియు చంక మధ్య, అలాగే చేతుల పై భాగం నుండి పొరను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి;
• మసాజ్ టెక్నిక్‌లు, వాక్యూమ్ మసాజ్, బాడీ స్క్రబ్‌లను ఉపయోగించండి, ఉదాహరణకు, ఒక మహిళ చేతిలో ఉన్న వాటి నుండి - తాగిన కాఫీ (రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, చర్మం స్పాంజినెస్‌ను తొలగిస్తుంది);
• చుట్టే విధానాన్ని ప్రయత్నించండి (అల్లం మరియు ఆలివ్ నూనె మిశ్రమంతో సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను స్మెర్ చేయడం మరియు క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టడం సరళమైన విషయం).

మరియు వాస్తవానికి, రోజువారీ దినచర్యను అనుసరించండి మరియు తాజా గాలిలో ఎక్కువ సమయం గడపండి. ఇది మీ శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ వెనుక నుండి కొవ్వును తొలగిస్తుంది.

మీ చేతుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. మీరు ఇంతకు ముందు చాలా సంవత్సరాలుగా ఏమీ చేయకుంటే ఒక వారంలో ఇలాంటి వాటిని నిర్వహించాలని ఆశించవద్దు. వెంటనే ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి మరియు కొత్త అలవాట్లను మీ జీవితాంతం కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీకు సహాయం చేయడానికి, నేను మీకు గుర్తు చేస్తాను: నా "యాక్టివ్ వెయిట్ లాస్ కోర్స్" మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా మరియు ప్రతిచోటా, మీకు ఇంటర్నెట్ యాక్సెస్ ఉన్న ప్రతిచోటా పొందవచ్చు. నేను మీకు రుచికరంగా తినడం, ప్రమాదం లేకుండా బరువు తగ్గడం, క్రూరమైన ఆహారాలు మరియు పరిమితులు లేకుండా, బలహీనమైన జీవక్రియతో సంబంధం ఉన్న అనేక ప్రమాదకరమైన అనారోగ్యాలను వదిలించుకోవడం మరియు మీ కొత్త జీవితం నుండి నిజమైన సంచలనాన్ని పొందడం ఎలాగో నేర్పుతాను.

నేటికీ అంతే.
నా పోస్ట్ చివరి వరకు చదివినందుకు ధన్యవాదాలు. ఈ కథనాన్ని మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి. నా బ్లాగుకు సభ్యత్వం పొందండి.
మరియు ముందుకు వెళ్దాం!

సూచనలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీ జీవిత సూత్రంగా చేసుకోండి. స్థూలకాయం యొక్క ఏదైనా విజయవంతమైన చికిత్స కోసం, సరైన ఆహారం చేతులకు అవసరం. ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం లక్ష్యంగా కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి హానికరం. చేతులపై గణనీయమైన కొవ్వు నిల్వలు ఉంటే, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం వికారమైన మడతలు ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది, ఇది వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం, మరియు కొన్నిసార్లు శస్త్రచికిత్స లేకుండా అసాధ్యం.

మీ ఆహారం నుండి ఫాస్ట్ ఫుడ్, కొవ్వు, వేయించిన, మసాలా, పొగబెట్టిన ఆహారాలను తొలగించండి, పిండి ఉత్పత్తులు మరియు స్వీట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించండి. కూరగాయలు, పండ్లు, సన్నని మాంసాలు, చేపలు ఎక్కువగా తినడం మంచిది. పోషకాహార నిపుణుల సలహా మేరకు, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా సమగ్ర బరువు తగ్గడానికి, చిన్న భాగాలలో రోజుకు ఐదు లేదా ఆరు భోజనం పాక్షికంగా తినడం మరియు గ్యాస్ లేకుండా 1.5-2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగటం మంచిది.

సరైన పోషకాహారం పాటు, మీరు చురుకుగా ఉండాలి, చాలా తరలించడానికి,. సమస్య ఉన్న చేతులకు అనుకూలమైన యాక్సెస్ చేయగల కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. బరువులతో సహా నడక అదనపు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి చేతిలో 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు లేని లోడ్‌ను పట్టుకుని, చిన్న చిన్న దశల్లో క్రమం తప్పకుండా ఆరుబయట నడవండి. మీ ఎగువ అవయవాలను కొద్దిగా వంగి ఉంచండి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని భుజం స్థాయిలో ముందుకు విసిరేయండి. కొలను సందర్శించండి, ఎందుకంటే మీ చేతులతో మీరు అవసరమైన శారీరక శ్రమను పొందుతారు.

ప్రధాన సమస్య పూర్తి చేతులు అయితే, మీరు వారి కండర ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవాలి. మీరు వ్యాయామ యంత్రాలపై వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, రోయింగ్‌ను అనుకరించే సిమ్యులేటర్ చేతులు మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను బాగా అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలోని సమస్యాత్మక భాగాన్ని రూపొందించడానికి వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేసే అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడితో కలిసి పని చేయండి.

వ్యాయామశాలను క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం అసాధ్యం అయితే, మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయవచ్చు. సాధారణ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. గాయాలు మరియు బెణుకులు నివారించడానికి, శిక్షణ ప్రారంభంలో మీరు మీ చేతులు, మెడ మరియు భుజాలను వేడెక్కించాలి. మెడ కోసం: మీ తలను వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పండి మరియు తరలించండి, ముందుకు మరియు వెనుకకు వంగండి. భుజాల కోసం: మీ భుజాలతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి, మొదట కలిసి, ఆపై ప్రత్యామ్నాయంగా, వాటిని పైకి క్రిందికి పెంచడం మరియు తగ్గించడం.

మీ చేతులను సాగదీయడానికి, వాటిని వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పండి, మీ చేతులతో ప్రత్యేక వృత్తాకార కదలికలు చేయండి, మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకోండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. ఇప్పుడు మీరు నేరుగా వ్యాయామాల సెట్‌కు వెళ్లవచ్చు. మొదట, డంబెల్స్ లేకుండా కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, ప్రార్థనలో ఉన్నట్లుగా, మీ అరచేతులను మీ ముందు మడవండి. మోచేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి, అరచేతులు ఛాతీ స్థాయిలో ఉండాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి గట్టిగా నొక్కండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. అనేక పునరావృత్తులు చేయండి.

మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడానికి, క్రమంగా లోడ్ని జోడించండి. మీరు డంబెల్స్ ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఇంతకు ముందు డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయకపోతే, వాటిని 0.5 కిలోల బరువుతో ఎంచుకోండి. క్రమంగా, కండర ద్రవ్యరాశి బలపడుతుంది, బరువు పెరుగుతుంది.

డంబెల్స్ తీసుకోండి. మోచేయి వద్ద మీ కుడి చేతిని వంచి, డంబెల్స్‌ని మీ భుజానికి చేర్చండి మరియు మీ చేతిని నిఠారుగా చేయండి. రెండవ లింబ్ కోసం ఈ వ్యాయామం చేయండి. మీరు ఒకేసారి రెండు చేతులను వంచవచ్చు. వ్యాయామాన్ని తీరికగా, సమాన వేగంతో చేయండి. రెండవ వ్యాయామం: ముందుకు వంగి. మీ చేతులను వైపులా చాచి, వాటిని మోచేయి వద్ద వంచి, డంబెల్స్‌ను చంకలోకి తీసుకురండి, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. మరియు మరొక విషయం: డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను పైకి చాచండి. వాటిని మోచేయి వద్ద వంచి, డంబెల్స్‌ను మీ భుజాలకు దగ్గరగా తీసుకురండి, ఆపై మీ చేతులను మళ్లీ నిఠారుగా ఉంచండి. ప్రతి వ్యాయామాన్ని 10 నుండి 20 సార్లు చేయండి.

డంబెల్స్ లేకుండా మీ ఎగువ అవయవాలను నిర్మించడానికి పుష్-అప్‌ల ద్వారా సమర్థవంతమైన మార్గం. సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, చేతి కొవ్వు వేగంగా కాల్చడం నిర్ధారిస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం స్నాయువులు మరియు కీళ్లను బలపరుస్తుంది. ప్రాథమిక:

ప్రారంభించడానికి, గోడ నుండి పుష్-అప్స్ చేయండి, వంపు కోణాన్ని పెంచడం;
- సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి, కఠినమైన స్థానాలు మరియు అసహజ భంగిమలను తొలగిస్తుంది;
- మీ కాళ్లు మరియు మొండెం నిటారుగా ఉంచండి, కటి మరియు పెరిగిన పిరుదులను నివారించండి;
- ఉమ్మడి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంగి ఉంచండి;
- మీ కాళ్ళను కలిసి ఉంచండి;
- సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో చేయి కొవ్వును నియంత్రించలేకపోతే, మీరు ప్లాస్టిక్ సర్జరీని ఆశ్రయించవచ్చు. ఆపరేషన్ ఫలితంగా, మీరు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు, చర్మం కుంగిపోతుంది మరియు మీ చేతుల ఆకారాన్ని మరింత చెక్కడం మరియు అందంగా మార్చవచ్చు. నిష్కళంకమైన కీర్తి ఉన్న క్లినిక్‌ని సంప్రదించండి, లాభాలు మరియు నష్టాలను జాగ్రత్తగా తూకం వేయండి. అందువలన, చేతి లైపోసక్షన్ విరుద్ధంగా ఉంది:

18 ఏళ్లలోపు మరియు 65 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులు;
- రక్తం మరియు రక్త నాళాల వ్యాధుల కోసం;
- కాలేయం, మూత్రపిండాలు, గుండె యొక్క పాథాలజీలు;
- తీవ్రమైన జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు;
- ఆంకాలజీ;
- సమస్య ప్రాంతంలో చర్మ గాయాలు;
- ఔషధ అసహనం;
- నిరాశ మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఇతర సమస్యలు.

దయచేసి గమనించండి

ఓపిక పట్టండి! మీరు ఏ చేయి ఆకారం మరియు మొత్తం బరువును సాధించాలనుకుంటున్నారు మరియు దీని కోసం మీకు ఏమి అవసరమో మీ డైరీలో వ్రాయండి. అంచెలంచెలుగా మీ లక్ష్యానికి చేరువవ్వండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం స్వల్పకాలిక కాలం కాకూడదు, కానీ జీవన విధానం. చేతి లైపోసక్షన్ తర్వాత పునరావాసం కూడా గణనీయమైన కృషి అవసరం, ఎందుకంటే శస్త్రచికిత్స తర్వాత కణజాల పునరుద్ధరణకు కనీసం ఆరు నెలలు పడుతుంది. ఆపరేషన్ తక్షణ ఫలితాలను ఇచ్చినప్పటికీ, మీరు ఖచ్చితంగా డాక్టర్ సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలి.

ఉపయోగకరమైన సలహా

చేతులు సమస్య దీనివల్ల సంభవించవచ్చు:

నిశ్చల జీవనశైలి;
- హార్మోన్ల వ్యవస్థలో వైఫల్యం;
- వారసత్వం;
- కొన్ని మందులు తీసుకోవడం.

సంబంధిత కథనం



చేతులు స్త్రీ శరీరం యొక్క సమస్య ప్రాంతాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి - టోన్డ్ ఫిగర్‌తో కూడా, అవి ముద్రను గణనీయంగా పాడు చేస్తాయి. చేతుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? సమస్యను పరిష్కరించడానికి మేము అనేక ప్రభావవంతమైన చర్యలను మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము.

మీ ఆహార ప్రణాళికను మార్చడం ద్వారా చేతి కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆహార ప్రణాళికను మార్చడం గురించి ఆలోచించాలి. వాస్తవానికి, ఆహారం మాత్రమే సమస్యను పరిష్కరించదు, అయితే ఇది ఇప్పటికీ చేతులు మరియు మొత్తం శరీరాన్ని మెరుగుపరచడంలో గణనీయమైన సహకారాన్ని అందిస్తుంది. మీరు మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు, అలాగే స్వీట్లు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ నుండి మినహాయించాలి.

మీ చేతుల ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు శారీరక శ్రమను ఆశ్రయించవలసి ఉంటుంది కాబట్టి, ప్రోటీన్ ఆహారాలతో మెనుని మెరుగుపరచడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - ఇది అందమైన కండరాల ఉపశమనాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ భర్తీ మొక్కల మూలం యొక్క ఆహారం ద్వారా అందించబడుతుంది: తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, ఎండిన పండ్లు.

మీరు పాక్షికంగా తినాలి, ఆహారాన్ని 5-6 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించాలి - ఈ విధానం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదే స్థాయిలో ఉంచుతుంది. పాక్షిక భోజనం రోజువారీ మెనులోని మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించగలదని కూడా గుర్తించబడింది.

ఉప్పుపై కఠినమైన పరిమితులు విధించబడతాయి, ఎందుకంటే ఇది ఇంటర్ సెల్యులార్ ద్రవం యొక్క నిలుపుదలని రేకెత్తిస్తుంది మరియు ఎడెమా రూపానికి దారితీస్తుంది.

శారీరక వ్యాయామంతో చేతులు నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

సరైన మరియు క్రమబద్ధమైన శారీరక శ్రమ లేకుండా, అందమైన చేతి ఆకారాన్ని రూపొందించడం చాలా కష్టం. అయితే, శిక్షణను ప్రారంభించినప్పుడు, మీ కోరికలను అంచనా వేయడం విలువ: కండరాల ఉపశమనం నిజంగా అవసరమా లేదా మంచి టోన్‌కు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడం అర్ధమేనా? వ్యాయామ మోడ్ మరియు లోడ్ యొక్క డిగ్రీ ఎంపిక దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈత ఉత్తమ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం చేతులు మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది.

మీరు మీ కండరాల స్థాయిని పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఏరోబిక్స్ కోసం ఎంచుకోవచ్చు - లోడ్ యొక్క సమాన పంపిణీకి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ చేతులపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకుండా అందమైన బొమ్మను ఏర్పరచగలరు.

మీకు "శిల్ప ఉపశమనం" అవసరమైతే, మీరు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ లేకుండా చేయలేరు. దయచేసి గమనించండి: ఈ సందర్భంలో, మీరు ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యను పరిగణనలోకి తీసుకొని సరైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించే శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో శిక్షణ పొందవలసి ఉంటుంది.

మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను చేయడం ద్వారా ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

1. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను తగ్గించండి, డంబెల్స్ పట్టుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, వాటిని మీ తలపై ఉన్న వైపులా పైకి ఎత్తండి మరియు మీరు నిష్క్రమించేటప్పుడు, వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి.
2. అదే వ్యాయామం చేయండి, కానీ మీ చేతులను భుజం స్థాయికి పెంచండి.
3. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ తొడల ముందు భాగంలో డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను నొక్కండి. మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయికి పెంచండి (మీరు పీల్చేటప్పుడు) మరియు IPకి తిరిగి వెళ్లండి (మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు).
4. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగాన్ని నొక్కండి, మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి, మీ అరచేతులను దాని ఉపరితలంపై ఉంచండి. మీ చేతి కండరాలను గట్టిగా వడకట్టి, గోడపై నొక్కండి మరియు 15-20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మసాజ్ తో చేతుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

మీరు మీ చేతుల ఆకారాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే మరియు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మసాజ్‌కు శ్రద్ధ వహించండి. మీరు సహాయం కోసం మసాజ్ పార్లర్‌కు వెళ్లవచ్చు - వారు మీకు క్లాసిక్ మసాజ్‌ను మాత్రమే కాకుండా, ఈ ప్రక్రియ కోసం ఇతర ఎంపికలను కూడా అందిస్తారు (నీరు, హార్డ్‌వేర్ మసాజ్ మొదలైనవి).

స్వీయ మసాజ్ తక్కువ ప్రభావవంతం కాదు - ప్రక్రియ సుమారు 10 నిమిషాలు పడుతుంది. ఈ సమయంలో, క్లాసికల్ మసాజ్ యొక్క అన్ని పద్ధతులు నిర్వహించబడతాయి - స్ట్రోకింగ్, చిటికెడు, మెత్తగా పిండి వేయడం, వణుకు మొదలైనవి.

చుట్టలను ఉపయోగించి చేతుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

చుట్టడం అనేది మీ చేతుల ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి ముఖ్యమైన “ప్రేరణ” ఇస్తుంది. ఈ విధానాన్ని సెలూన్లో మరియు ఇంట్లో కూడా నిర్వహించవచ్చు. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీకు క్లాంగ్ ఫిల్మ్ మరియు ప్రత్యేక కొవ్వును కాల్చే కూర్పు అవసరం. ఇది సులభంగా లభించే పదార్ధాల నుండి తయారు చేయబడుతుంది: కాస్మెటిక్ మట్టి, తేనె, కాఫీ మైదానాలు, కోకో పౌడర్, మొదలైనవి ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి 40-60 నిమిషాలు. పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి, ప్రతిరోజూ 10-15 సెషన్లు సాధారణంగా సరిపోతాయి.

లిపోసక్షన్ ఉపయోగించి చేతుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

చాలా కష్టమైన సందర్భాల్లో, మీరు అదనపు కొవ్వును మీ చేతులను వదిలించుకోవడానికి లైపోసక్షన్ని ఆశ్రయించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వు కణజాలం సన్నని కాన్యులా ఉపయోగించి చిన్న కోతల ద్వారా తొలగించబడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పద్ధతి మంచి స్కిన్ టోన్ ఉన్న రోగులకు మాత్రమే అనువైనది - లేకుంటే అది ఒక బిగుతును ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం ఉంది.

సమీకృత విధానం లేకుండా, ఈ సమస్య పరిష్కరించబడదు. మీరు సమస్యను తెలివిగా సంప్రదించినట్లయితే, మీరు ఖచ్చితంగా విజయం సాధిస్తారు.