మీకు జలుబు, ముక్కు కారటం మరియు ఇతర వ్యాధులు ఉంటే మీరు క్రీడలు ఆడవచ్చు, కానీ తేలికపాటి ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం మాత్రమే, శరీరం వ్యాధికారక కారకాలతో పోరాడుతుంది మరియు కండరాల వ్యవస్థపై అదనపు లోడ్ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. జలుబు చేసినప్పుడు జిమ్‌కి వెళ్లి, కఠినంగా శిక్షణ పొంది ఫిట్‌నెస్ చేస్తే, వైద్యం ప్రక్రియపై సానుకూల ప్రభావం తగ్గుతుంది. అందువల్ల, మీ జలుబు పూర్తిగా తగ్గే వరకు మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

మీరు జలుబు చేసినప్పుడు, హార్మోన్ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిలో పెరుగుదల ఉంది, ఇది కండరాల కణజాలంపై విధ్వంసక ప్రభావం వల్ల వస్తుంది. కార్టిసాల్ అనేది జలుబు సమయంలో పెద్ద పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్, ఇది ప్రోటీన్లు మరియు కండరాల ఫైబర్స్ నాశనం చేయడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. కింది కారకాలకు గురైనప్పుడు కార్టిసాల్ పెద్ద పరిమాణంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది:

• అధిక పని (శిక్షణ తర్వాత);
• భయం;
• ఒత్తిడి;
• ఆకలి చావులు;
• జలుబు, గొంతు నొప్పి మరియు ఇతర వ్యాధులు.

కానీ ఈ హార్మోన్ ఉపయోగకరమైన పనితీరును కూడా నిర్వహిస్తుంది, ఇది పోషక భాగాలను ఆకర్షించడం. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, శరీరానికి నిర్మాణ వస్తువులు అవసరం, అవి అమైనో ఆమ్లాలు మరియు గ్లైకోజెన్. ప్రోటీన్లను అమైనో ఆమ్లాలుగా మరియు గ్లూకోజ్ గ్లైకోజెన్‌గా విభజించడంలో హార్మోన్ పాల్గొంటుంది. ఈ సందర్భంలో, శరీరం ARVI తర్వాత దాని పునరుద్ధరణకు అవసరమైన నిర్మాణ సామగ్రిని నిల్వ చేస్తుంది.

మీకు జలుబు ఉంటే మీరు క్రీడలు ఆడవచ్చు, కానీ మీరు చేయకూడదు, ఇందులో సానుకూల డైనమిక్స్ లేదు. క్రీడ పరిస్థితిని మెరుగుపరచదు. అదనంగా, హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క ప్రభావం శారీరక శ్రమ సమయంలో ప్రయోజనకరంగా ఉండదు, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని నాశనం చేయడానికి మాత్రమే దోహదపడుతుంది. అందువల్ల, వ్యాయామాలు చేయడానికి వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం, పని చేయడం విలువైనది కాదు.

"మెడ పైన" నియమం

ఆసక్తిగల అథ్లెట్లలో "మెడ పైన" అనే నియమం ఉంది. ఈ నియమం యొక్క అసమాన్యత ఏమిటంటే, మెడకు పైన వ్యాధి లక్షణాలు కనిపిస్తే మీకు జలుబు ఉంటే మీరు రాకింగ్ కుర్చీలో వ్యాయామం చేయవచ్చు. అంటే, మీకు తలనొప్పి, దంతాలు, గొంతు, మూసుకుపోయిన ముక్కు లేదా ఎర్రబడిన టాన్సిల్స్ ఉంటే, మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఈ నియమం యొక్క స్థాపకుడి పేరు మాత్రమే తెలియదు, ఇది అనుసరించినట్లయితే, అనివార్యంగా వివిధ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

మీరు జలుబు చేసినప్పుడు "మెడ పైన" నియమం మరియు వ్యాయామం కట్టుబడి ఎందుకు సిఫార్సు చేయబడలేదని అర్థం చేసుకోవడానికి, శోషరస వ్యవస్థ ఏమిటో చూద్దాం. కాబట్టి, శోషరస వ్యవస్థ శోషరస కణుపులు మరియు ఇతర చిన్న నాళాల రూపంలో ప్రదర్శించబడుతుంది. ఈ నాళాలు శోషరస ద్రవంతో నిండి ఉంటాయి, ఇది టాక్సిన్స్ మరియు హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగించడంలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది. ఒక సాధారణ స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు మరియు ఏమీ బాధించనప్పుడు, శోషరస కణుపులు కనిపించవు, కానీ అతను వైరస్ల ద్వారా అధిగమించినట్లయితే, అప్పుడు ఈ నోడ్స్ పరిమాణం పెరుగుతాయి.

విస్తరించిన శోషరస కణుపులు రోగలక్షణ ప్రక్రియల ప్రాబల్యాన్ని సూచిస్తాయి. అవి పెరుగుతాయి, వైరస్లకు ఒక రకమైన అవరోధాన్ని సృష్టిస్తాయి, తద్వారా అవి ఇతర అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలకు వ్యాపించవు, ఇది ల్యూకోసైట్లు మరియు సూక్ష్మజీవుల మధ్య చురుకైన పోరాటం ఉందని సూచిస్తుంది.

మీకు జలుబు మరియు ముక్కు దిబ్బడ, దగ్గు, తలనొప్పి వంటి లక్షణాలు ఉన్నప్పుడు, మీరు క్రీడలు, వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలలో పాల్గొంటే, సంక్రమణ శరీరం అంతటా వ్యాపిస్తుంది. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు శోషరస కణుపులు అడ్డంకిని సృష్టించలేవు కాబట్టి వైరస్ అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలకు వ్యాపిస్తుంది. ఇది ఒక వారం పాటు చికిత్స యొక్క కోర్సు చేయించుకోవాలని మరియు ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అప్పుడు, చల్లని తగ్గినప్పుడు, కండరాలు గట్టిపడతాయి.

ఉష్ణోగ్రత వద్ద క్రీడలు

జలుబు, తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు గొంతు నొప్పి తరచుగా అధిక శరీర ఉష్ణోగ్రత అభివృద్ధితో తమను తాము వ్యక్తం చేస్తాయి. అంతేకాకుండా, ఉష్ణోగ్రత విలువ వ్యాధి యొక్క సంక్లిష్టతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ తరచుగా థర్మామీటర్ 38.5-39 డిగ్రీలకు చేరుకుంటుంది. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం చేయడానికి మరియు క్రీడలు ఆడటానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తులు దీన్ని చేయలేరు. ఎందుకు? కారణం అటువంటి ఉష్ణోగ్రత అభివృద్ధితో, పూర్తి శక్తిహీనత మరియు బలహీనపడటం, గొంతు నొప్పి మరియు చలి. అదనంగా, వ్యక్తి వణుకుతాడు, మరియు ఉష్ణోగ్రత తగ్గించకపోతే, ఇది మరణానికి దారి తీస్తుంది. ఉష్ణోగ్రత 37 - 37.2 డిగ్రీల వద్ద నిర్వహించబడే పరిస్థితులలో ఏమి చేయాలి, కానీ మొత్తం శరీరం నొప్పులు మరియు బాధిస్తుంది?
సంక్రమణకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం జరుగుతోందని పరిస్థితి సూచిస్తుంది. 37 - 37.2 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత మరియు గొంతు నొప్పి 38 లేదా 39 కంటే అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అలాంటి ఉష్ణోగ్రతను దేనితోనూ తగ్గించలేము. 37.2 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత లేదా ముక్కు కారటం ఉన్న రోగులకు వ్యాయామం చేయడం కూడా నిషేధించబడింది.

తరచుగా, 37 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత క్రింది వ్యాధుల వల్ల సంభవిస్తుంది:

• హెపటైటిస్;
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత;
• ఉబ్బసం;
• క్షయవ్యాధి;
• ఆంజినా.

37 డిగ్రీల శరీర ఉష్ణోగ్రత అభివృద్ధికి కారణమయ్యే లక్షణాలు వివిధ తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రభావంతో సంభవిస్తాయి. అందువల్ల, 37 డిగ్రీల శరీర ఉష్ణోగ్రత వద్ద క్రీడలు ఆడటానికి బదులుగా, మరియు ముక్కు కారటంతో కూడా, మీరు గొంతు నొప్పి, ARVI మరియు ఇతర జలుబులకు చికిత్స చేయడానికి ఆసుపత్రికి వెళ్లాలి.

వేగంగా కోలుకోవడం ఎలా?

ప్రతిదీ ఉన్నప్పటికీ, మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు మీరు శిక్షణ కోసం జిమ్‌కు వెళ్లడానికి తొందరపడితే, త్వరగా కోలుకోవడానికి మీరు లోడ్‌ను సగానికి తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. శిక్షణ సమయాన్ని 40 నిమిషాలకు తగ్గించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చిన్న సిప్స్‌లో పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. సంక్లిష్టతలను రేకెత్తించకుండా నీరు చల్లగా ఉండకూడదు.

మీరు ఇప్పటికీ క్రీడలు ఆడాలనుకుంటే, ఈ క్రింది రకాల వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం:

• ట్రాక్ మీద నడుస్తున్న;
• స్టెప్ ఏరోబిక్స్;
• ధ్యానం;
• సాగదీయడం;
• ఫిట్నెస్ తరగతులు.

మీకు జలుబు ఉంటే, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు వంటి బలమైన శారీరక శ్రమ అవసరమయ్యే క్రీడా కార్యకలాపాలు నిషేధించబడ్డాయి. మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు మీరు ఉత్తమంగా పని చేయలేరు, కాబట్టి మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు ఈ లోడ్‌లను వదిలివేయడం మంచిది. ఫిట్‌నెస్ చేసేటప్పుడు మరియు ఇతర వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీ ఆరోగ్యం క్షీణించినట్లు అనిపిస్తే, మీరు మీ శరీరాన్ని అలసిపోవడాన్ని ఆపివేసి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

రికవరీ

జలుబు తగ్గిన తర్వాత, మీ గొంతు నొప్పిని ఆపివేస్తుంది మరియు డాక్టర్ మీ రికవరీని నిర్ధారిస్తారు, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లి శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు. శారీరక వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీరు కొన్ని అంశాలను కనుగొనాలి:

• జలుబు తర్వాత మీరు వెంటనే భారీ వ్యాయామాలు చేయకూడదు, ఉదాహరణకు, 20 కిమీ పరుగు లేదా 100 కిలోల బెంచ్ ప్రెస్ చేయడం.
• మీరు తేలికపాటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి, ఎందుకంటే బలహీనత ఇంకా దాటిపోలేదు మరియు శరీరం సుమారు 7-10 రోజులు ఇదే స్థితిలో ఉంటుంది.
• శరీరం యొక్క బలాన్ని వేగవంతం చేయడానికి, శారీరక వ్యాయామాలను నివారించడం, విటమిన్లు త్రాగడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం అవసరం. అలా కాకుండా, మీరు కోలుకున్న వెంటనే 100% వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, అది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
• 1-2 వారాల తర్వాత, మీరు మీ మునుపటి రకాల వ్యాయామాలకు తిరిగి వెళ్లి వ్యాయామశాలకు వెళ్లవచ్చు. రికవరీ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగించకుండా క్రమంగా దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఒక వ్యక్తి సాధారణ శారీరక శిక్షణలో నిమగ్నమైతే, అతను తేలికపాటి రూపంలో సంభవించే వ్యాధులు లేదా వ్యాధుల యొక్క అరుదైన వ్యక్తీకరణలకు గురవుతాడు. క్రీడ కండరాల మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను మాత్రమే కాకుండా, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు కండరాల కణజాల వ్యవస్థను కూడా బలపరుస్తుంది. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ వివిధ వ్యాధులకు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు పరుగెత్తాలనుకుంటే, ఉదయాన్నే 30 నిమిషాలు జాగింగ్ చేయడం వల్ల జలుబు రాకుండా ఉండే అవకాశాలు మెరుగుపడతాయి. మీరు అనారోగ్యానికి గురైనప్పటికీ, సరైన చికిత్సా విధానంతో, జలుబు తేలికపాటి రూపంలో వెళ్లిపోతుంది మరియు సంక్లిష్టతలను కలిగించదు. ఎప్పటికీ జలుబుకు "నో" అని చెప్పాలంటే, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు పరిగెత్తడం మాత్రమే కాకుండా, మిమ్మల్ని మీరు గట్టిపరచుకోవడం, సరిగ్గా తినడం మరియు చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం కూడా అవసరం.

అరుదైన సందర్భాల్లో, క్రీడ చల్లని అభివృద్ధికి కారణం కావచ్చు. కానీ అలాంటి కేసులు ఒంటరిగా ఉంటాయి మరియు ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి ఇవ్వకుండా, శరీరాన్ని పూర్తిస్థాయిలో ఓవర్‌లోడ్ చేస్తారనే వాస్తవం ద్వారా వివరించబడింది. ఈ సందర్భంలో, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది మరియు శరీరం ఏదైనా ప్రతికూల కారకాలకు ప్రతిస్పందిస్తుంది.

మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు మీరు ఎందుకు వ్యాయామం చేయలేరని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. మరియు మీ ఆరోగ్యం మీకు ముఖ్యమైనది అయితే, వ్యాధి యొక్క ఔషధ చికిత్సతో ప్రారంభించడం మంచిది, ఆపై శిక్షణ ప్రారంభించండి.

జిమ్‌లలో వారి మొదటి వ్యాయామాలను ప్రారంభించే దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు తరచుగా ప్రశ్న ఉంటుంది: "ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమేనా?" పరిమాణం కంటే నాణ్యత ముఖ్యం అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. నిద్ర మరియు సరైన పోషకాహారం వంటి ప్రాథమిక భాగాలతో పాటు, విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం యొక్క సరైన ప్రత్యామ్నాయం ఒక అంతర్భాగం. కండరాల వ్యవస్థ యొక్క పూర్తి పునరుద్ధరణ కాలం సుమారు 10 రోజులు.

సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు ప్రోగ్రామ్ ద్వారా ఆలోచించాలి. నియమం ప్రకారం, ఇది నిద్ర మరియు విశ్రాంతి మరియు శిక్షణ కోసం చాలా సమయాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రపంచ స్థాయి అథ్లెట్లు ప్రతిరోజూ ఉదయం మరియు సాయంత్రం వారానికి ఒక రోజు మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. అయినప్పటికీ, వారి సన్నాహక కార్యక్రమంలో మసాజ్, సప్లిమెంట్స్ మరియు ఫార్మకోలాజికల్ సపోర్ట్ ఉన్నాయి. ఇవన్నీ చాలా తరచుగా సగటు వ్యక్తికి కొరతగా ఉంటాయి. అందువలన, ప్రొఫెషనల్ ప్రోగ్రామ్ తగినది కాదు.

వారానికి రోజుల సంఖ్యతో పాటు, వ్యాయామశాలలో గడిపిన గంటలు ముఖ్యమైన అంశం. ప్రముఖ వ్యవస్థలకు సాధారణ నియమం కార్డియో మరియు శక్తి వ్యాయామాల ప్రత్యామ్నాయం. రెండవ రకం యొక్క సారాంశం పేరు నుండి అనుసరిస్తుంది, కానీ మొదటి అనేక ప్రశ్నలు తలెత్తుతాయి. కార్డియో వ్యాయామాలు పరుగు లేదా ఈత వంటి ఓర్పును పెంపొందించే కార్యకలాపాలు. విస్మరించలేని ఏదైనా శిక్షణలో ఇవి ముఖ్యమైన భాగాలు.

శరీరం చాలా వేగంగా బలాన్ని పునరుద్ధరించగల వివిధ సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి, అయితే అటువంటి పదార్ధాల రోజువారీ ఉపయోగం ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

సాధారణ, కానీ అసంపూర్ణమైన కండరాల విశ్రాంతి కోసం సమయం సాధారణంగా 3 రోజుల్లో ఉంటుంది. అనుభవాన్ని బట్టి ఈ సంఖ్య చాలా తేడా ఉంటుంది. ప్రారంభకులకు వారం మొత్తం అవసరం కావచ్చు. అలాగే, చాలా కండరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, పెద్ద వాటికి సుదీర్ఘ రికవరీ అవసరం, చిన్నవి, తదనుగుణంగా, వేగంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.

ఉదాహరణకు, శరీరం యొక్క మొత్తం కండర ద్రవ్యరాశిలో 50% ఆక్రమించే కాళ్ళు, తరచుగా లోడ్ చేయకూడదు. చేతులు 25% కి అనుగుణంగా ఉంటాయి, కాబట్టి వారు కోలుకోవడానికి 2 రెట్లు తక్కువ సమయం కావాలి. కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు భుజాలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా శిక్షణ పొందాలి, అయితే అవి పెద్ద వాటిపై పనిచేసేటప్పుడు తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి. అందువల్ల, ఒకటి లేదా మరొక కండరాల సమూహం యొక్క పరోక్ష భాగస్వామ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

వ్యాయామాల సంఖ్య

ప్రారంభకులకు మరియు ఔత్సాహికులకు వారానికి వ్యాయామశాల సందర్శనల సంఖ్య ఎన్ని ఉండాలి? ఇటీవలే పంప్ చేయబడిన శరీరాన్ని పొందాలని నిర్ణయించుకున్న వారు పథకంపై దృష్టి పెట్టాలి "1 రోజు శిక్షణ / 2 రోజులు విశ్రాంతి". కానీ లోడ్లు స్థాయికి అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు శిక్షణ తర్వాత మీరు అలసిపోతారు. తరగతుల అటువంటి ఫ్రీక్వెన్సీ ఇకపై ఎటువంటి ప్రత్యేక ఇబ్బందులను కలిగించకపోతే, మీరు ఔత్సాహిక దశకు వెళ్లాలి, తరగతుల సంఖ్య 3-4 సార్లు వరకు పెరుగుతుంది.

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, వర్కౌట్‌ల సంఖ్య చాలా తేడా ఉంటుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, అధిక బరువును కోల్పోయేటప్పుడు, కార్డియో వ్యాయామాలు ప్రాధాన్యతనిస్తాయి మరియు అవి ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ప్రతిరోజూ నిర్వహించబడతాయి. కానీ మీరు బలవంతంగా వ్యాయామం చేయకూడదు, ఎందుకంటే అధిక బరువుతో వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టం, మరియు అదనంగా, పరిస్థితిలో పదునైన క్షీణత ఏర్పడే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, ఇంటెన్సివ్ బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మీరు బలం వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తే, బరువు పెరగవచ్చు, దీనికి విరుద్ధంగా, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది, ఇది కొవ్వు నాశనానికి దోహదం చేయదు. అందువల్ల, మీరు కార్డియో వ్యాయామాలకు కొన్ని కిలోగ్రాముల కృతజ్ఞతలు కోల్పోయిన తర్వాత మాత్రమే అలాంటి వ్యాయామాలకు మారాలి.

జలుబు కోసం క్రీడలు: ఇది ఉపయోగకరంగా ఉందా లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమా? జలుబు చేసినప్పుడు వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా?మరియు ఈ అకారణంగా ఉపయోగకరమైన ఆలోచన యొక్క పరిణామాలు ఏమిటి?

ఫిట్‌నెస్ మరియు క్రీడలు మీ జీవితంలో అంతర్భాగంగా మారినప్పుడు, ఒక తప్పిపోయిన తరగతి కూడా మిమ్మల్ని పశ్చాత్తాపపడేలా చేస్తుంది, అప్పుడు ఒక వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం కోల్పోవడం గురించి ఆలోచించడం భయానకంగా ఉంటుంది! కానీ మీరు అనారోగ్యం పొందినట్లయితే ఏమి చేయాలి: సాధారణ శిక్షణను కొనసాగించడం విలువైనదేనా లేదా శారీరక శ్రమ లేకుండా ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిదా?

ఏదైనా శారీరక శ్రమ ఎల్లప్పుడూ మన మొత్తం శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ప్రతికూల పర్యావరణ పరిస్థితులకు మన శరీరం మరింత నిరోధకతను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కానీ, అది మారుతుంది, ఎల్లప్పుడూ కాదు! మీ శరీరంపై ఏదైనా శారీరక శ్రమను మినహాయించడం మంచి సమయాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ క్షణాలలో ఒకటి జలుబు.

చాలా మందికి సంవత్సరానికి 2-4 సార్లు జలుబు వస్తుంది, మరియు ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ధోరణి ప్రతి సంవత్సరం ఫిట్‌నెస్‌లో ఎక్కువ మంది పాల్గొంటున్నట్లు చూపిస్తుంది, కాబట్టి ఈ అంశం నా దృష్టికోణం నుండి చాలా సందర్భోచితమైనది.

అనే ప్రశ్న ఒకప్పుడు ఉండేది. జలుబు చేసినప్పుడు వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా?? నాకు వ్యక్తిగతంగా చాలా ఆసక్తి ఉండేది. ఆపై నేను దీనితో అనుసంధానించబడిన ప్రతిదాన్ని కనుగొని, నా ప్రశ్నకు అత్యంత వివరణాత్మక సమాధానాన్ని పొందాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఇప్పుడు నేను ఈ జ్ఞానాన్ని మీతో పంచుకుంటాను.

మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలని, ఏరోబిక్స్ చేయాలని లేదా పరుగు ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీ ప్రధాన డ్రైవింగ్ ఉద్దేశ్యం మరింత ఆకర్షణీయంగా మారడం: బరువు తగ్గడం, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం, మీ పిరుదులను పైకి పంపడం మొదలైనవి. కానీ ఉపచేతనలో మనందరికీ మరొక ముఖ్యమైన లక్ష్యం ఉంది - ఆరోగ్యంగా ఉండటం. బహుశా ప్రతి ఒక్కరూ ఈ లేదా ఆ క్రీడను ఆడటం ప్రారంభించినప్పుడు దాని గురించి ఆలోచించరు, కానీ ఇది అవసరం లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది మన మనస్సులలో పొందుపరచబడింది. కాబట్టి నేను ఏమి పొందుతున్నాను? తరగతులు జలుబు కోసం వ్యాయామం"ఆరోగ్యకరంగా ఉండటానికి" మరియు స్పష్టంగా - "మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉండటానికి" మా దాచిన లక్ష్యం నుండి పూర్తిగా వ్యతిరేక దిశలో మన శరీరంపై పనిచేయడం ప్రారంభించండి. ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో ఇప్పుడు నేను వివరిస్తాను?

మనం అనారోగ్యం పాలైనప్పుడు మరియు వ్యాయామం కొనసాగించినప్పుడు మన శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?

తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామం తర్వాత, మానవ శరీరం కొద్దిగా బలహీనమైన స్థితిలో ఉందని శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన నిర్ధారించింది, కాబట్టి శీతాకాలంలో చలిలోకి వెళ్లడం లేదా రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలలో వెంటనే వెళ్లడం మంచిది కాదు. కాబట్టి, మేము సాధారణ స్థితి గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతున్నాము, ఒక వ్యక్తి పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు మరియు అతని ఆరోగ్యం గురించి ఫిర్యాదు చేయనప్పుడు. మరియు ఒక వ్యక్తి ఇప్పటికే ఒక రకమైన వైరస్ను పట్టుకున్నప్పుడు, అతని రోగనిరోధక శక్తి పూర్తిగా భిన్నమైన స్థితిలో ఉంటుంది, శిక్షణ తర్వాత సాధారణం కంటే చాలా తీవ్రమైనది.

ఏదైనా జలుబు అనారోగ్యం కండరాలతో సహా మన శరీరంలో అనాబాలిక్ ప్రక్రియలను తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల కణజాలాన్ని నాశనం చేసే క్యాటాబోలిక్ హార్మోన్ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

ఒక చిన్న సిద్ధాంతం.

కార్టిసోల్కండర ప్రోటీన్లతో సహా ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేసే ఉత్ప్రేరక హార్మోన్, మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కూడా కారణమవుతుంది. శరీరం అధిక పని, ఒత్తిడి, భయం, ఉపవాసం, శారీరక శ్రమ మరియు అనారోగ్యం సమయంలో అనుభవించినప్పుడు దాని ఉత్పత్తి సక్రియం అవుతుంది. దాని ప్రధాన పని, విచిత్రమేమిటంటే, మన శరీరానికి సహాయం చేయడం, అవి: పోషకాలు మరియు ప్రయోజనకరమైన పదార్థాల సమీకరణ. అందువలన, ప్రోటీన్లు అమైనో ఆమ్లాలుగా మరియు గ్లైకోజెన్ గ్లూకోజ్‌గా విడిపోతాయి. ఇది శరీరానికి ప్రతికూల కాలంలో రికవరీ కోసం అదనపు నిర్మాణ సామగ్రిని ఇస్తుంది, ఇది ఏదైనా వ్యాధి.

అందువల్ల, మిమ్మల్ని లేదా మీ కోచ్‌ను ఒక ప్రశ్న అడగండి, జలుబు చేసినప్పుడు వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా?కార్టిసాల్ చర్య గురించి ఆలోచించండి మరియు సమాధానం తక్షణమే స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. జలుబు చేసినప్పుడు వ్యాయామం చేయండిఅర్థం లేదు! శిక్షణ మీ శరీరంపై ఎటువంటి సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉండకపోవడమే కాకుండా, మీ స్వంత కండరాల నాశనానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.

కానీ అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు చురుకుగా క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు ఇది మీకు జరిగే చెత్త విషయం కాదు.

ఇంటర్నెట్లో మీరు "మెడ పైన" నియమం గురించి మాట్లాడే వివిధ కథనాలను కనుగొనవచ్చు. ఇది క్రింది విధంగా పేర్కొంది: మీ అనారోగ్యం యొక్క లక్షణాలు మెడ పైన ఉంటే (ముక్కు కారడం, గొంతు నొప్పి), అప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు. నేను మరియు ప్రపంచం నలుమూలల నుండి శాస్త్రవేత్తలు దీని గురించి భిన్నమైన అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉన్నారు.

మానవ శోషరస వ్యవస్థ శోషరస మరియు శోషరస కణుపులతో నిండిన ప్రత్యేక కేశనాళికల ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది. శోషరస కణజాలం హానికరమైన క్షయం మరియు జీవక్రియ ఉత్పత్తులు, వివిధ టాక్సిన్స్ మరియు బ్యాక్టీరియాను తొలగించడంలో సహాయపడే ద్రవం; మరియు శోషరస కణుపులు రోగనిరోధక కణాల సమాహారం. పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తిలో, శోషరస కణుపులు కనిపించవు, కానీ అవి విస్తరించినప్పుడు మరియు మెడపై అనిపించినప్పుడు, ఇది శరీరంలోని కొన్ని రోగలక్షణ ప్రక్రియలను సూచిస్తుంది.

తల లేదా మెడ ప్రాంతంలో (టాన్సిలిటిస్, సైనసిటిస్, పంటి నొప్పి) ఒక తాపజనక ప్రక్రియ సంభవిస్తే, అప్పుడు సూక్ష్మజీవులు శోషరస కణుపులలోకి ప్రవేశిస్తాయి, ఇక్కడ ల్యూకోసైట్లు ఈ సూక్ష్మజీవులతో చురుకుగా పోరాడటం ప్రారంభిస్తాయి, ఇది శోషరస కణుపుల పరిమాణం పెరగడానికి కారణమవుతుంది. అందువలన, వారు శరీరం అంతటా ప్రమాదకరమైన ఇన్ఫెక్షన్ వ్యాప్తికి అడ్డంకిని సృష్టిస్తారు.

కాబట్టి, అన్ని ప్రసిద్ధ అక్యూట్ రెస్పిరేటరీ వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో, శోషరస కణుపులు విస్తరించవచ్చు మరియు అదే సమయంలో వాటిపై నొక్కినప్పుడు బాధాకరంగా ఉంటుంది. మానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థ సంక్రమణతో పోరాడుతుందని ఇది సూచిస్తుంది. మరియు ఈ సమయంలో మీరు మీకు ఇష్టమైన జిమ్‌కి వెళ్లి పూర్తి వ్యాయామం చేస్తే, శోషరస కణుపులలో ఉన్న మరియు శరీరం అంతటా వ్యాపించని ఇన్‌ఫెక్షన్, రక్తంతో పాటు “ప్రయాణం” మరియు “క్రమాన్ని పునరుద్ధరించడం” చేస్తుంది. మీ అవయవ వ్యవస్థలు. మరియు ఇది ఖచ్చితంగా సమస్యలకు దారి తీస్తుంది, బహుశా చాలా తీవ్రమైనవి కూడా. కాబట్టి, మీరు చూడగలిగినట్లుగా, "మెడ పైన" నియమం పూర్తి అర్ధంలేనిది! జలుబు కోసం క్రీడలుఇది ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మీ శోషరస కణుపులలో పెరుగుదలను గమనించినట్లయితే. ఇంట్లో రెండు రోజులు రిలాక్స్ అవ్వండి, ఆ తర్వాత రకరకాల సమస్యలతో హాస్పిటల్‌లో మరో నెల గడపడం కంటే మీకు మేలు చేస్తుంది.

ఫ్లూ హెచ్చరిక!

మీకు ఫ్లూ ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చా?ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం అదే వర్గీకరణ సమాధానంగా ఉంటుంది - లేదు! ఇన్ఫ్లుఎంజా అనేది తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వైరల్ సంక్రమణ రకం, కానీ మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలు మరియు సంక్లిష్టతలతో. ఫ్లూ మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది, దీని వలన నీరసం మరియు అధిక జ్వరం వస్తుంది. మరియు మీకు జ్వరం ఉన్నప్పుడు, క్రీడలు ఆడటం సాధారణంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది, లేకుంటే అది గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు ఊపిరితిత్తులలో సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీరు ఫ్లూ యొక్క స్వల్పంగానైనా సంకేతాలను అనుభవిస్తే, మీ కార్యకలాపాలను ఆపండి మరియు వైద్యుడిని సందర్శించండి. ఈ సందర్భంలో, అతను మీకు ఇష్టమైన కోచ్ కంటే మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటాడు.

అనారోగ్యం తగ్గిన తర్వాత, 3-4 రోజుల తర్వాత మీరు మీ సాధారణ శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు. కానీ లోడ్ క్రమంగా పెంచాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి మరియు వెంటనే “వర్ల్‌పూల్” లోకి వెళ్లవద్దు మరియు భారీ శిక్షణతో మీ శరీరాన్ని ఖాళీ చేయండి. శరీరం పూర్తిగా కోలుకోవడానికి కనీసం మరో వారం పడుతుంది, కాబట్టి మీ స్వంత శక్తిని ఆదా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని సాధారణ శారీరక శ్రమ మరియు శిక్షణలో ప్రవేశించడంలో సహాయపడతారు.

ఈ వ్యాసం మీ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తుందని నేను ఆశిస్తున్నాను, జలుబు చేసినప్పుడు వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా?. మీరు మీ ఆరోగ్యం కోసం క్రీడలు ఆడాలని మరియు ఎప్పుడూ జబ్బు పడకూడదని నేను కోరుకుంటున్నాను!

మీ కోచ్, జానీలియా స్క్రిప్నిక్, మీతో ఉన్నారు!

గొంతు నొప్పితో క్రీడలు ఆడటం సాధ్యమేనా? ఇది అథ్లెట్లు మరియు చురుకైన జీవనశైలి యొక్క మద్దతుదారులచే అడిగే ప్రశ్న. చిన్నపాటి విరామాల తర్వాత కూడా, మునుపటి శిక్షణకు తిరిగి రావడం కష్టం. "మెడ పైన" వ్యాధులకు తేలికపాటి వ్యాయామం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది.

టాన్సిలిటిస్ అనేది ఫారింక్స్ యొక్క శ్లేష్మ పొరలను ప్రభావితం చేసే తీవ్రమైన అంటు మరియు తాపజనక వ్యాధి. సంకేతాలు:

• శరీర ఉష్ణోగ్రత 38 సి;
• నాసికా రద్దీ;
• గొంతు నొప్పి;
• నొప్పులు, కండరాలు, కీళ్లలో బలహీనత;
• తలనొప్పి;
• సాధారణ బలహీనత;
• అలసట;
• జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవడం (వికారం, వాంతులు, అతిసారం);
• చలి;
• జ్వరం.

గొంతు నొప్పి యొక్క తీవ్రమైన కాలంలో శారీరక శ్రమను నివారించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. అనారోగ్య శరీరంపై అదనపు ఒత్తిడి రోగి యొక్క పరిస్థితి క్షీణతకు దారి తీస్తుంది మరియు గుండె, రక్త నాళాలు, కండరాలు, కీళ్ళు మరియు శ్వాసకోశ అవయవాల నుండి సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే సంభావ్యతను పెంచుతుంది.

చికిత్సా ప్రయోజనాల కోసం, రోగి సూచించబడతాడు:

• వ్యాధికారక వృక్షజాలాన్ని నాశనం చేసే లక్ష్యంతో యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీవైరల్ చికిత్స;
• రోగలక్షణ చికిత్స: గార్గ్లింగ్, పీల్చడం, యాంటిపైరేటిక్స్ తీసుకోవడం, ఇమ్యునోస్టిమ్యులెంట్స్ మరియు ఇతర మందులు.
• ప్రత్యేక ఆహారం;
• పుష్కలంగా త్రాగే నియమావళి (వెచ్చని నీరు, తేనె, నిమ్మకాయ, పాలుతో మూలికా టీలు);
• బెడ్ రెస్ట్, కట్టుబడి ఉండటం వ్యాధిని త్వరగా ఎదుర్కోవటానికి, లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడానికి మరియు అంటువ్యాధి ఏజెంట్లతో పోరాడటానికి ఖర్చు చేసిన బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు జిమ్, డ్యాన్స్, స్విమ్మింగ్ పూల్, యోగా మరియు ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలకు వెళ్లకుండా ఉండాలి. భారీ లోడ్లు కింద, శరీరం యొక్క రికవరీ ఫంక్షన్ పూర్తిగా బలహీనపడుతుంది, మరియు సిఫార్సు చేసిన చికిత్స ఆశించిన ఫలితాలను తీసుకురాదు.

గొంతు నొప్పి సమయంలో తేలికపాటి శారీరక శ్రమ విరుద్ధంగా లేదని కొందరు వైద్యులు పేర్కొన్నారు. ఈ కాలంలో, కార్యాచరణ రోగి యొక్క శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది: ఇది పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, టాన్సిల్స్లిటిస్ (నాసికా రద్దీ, తలనొప్పి) యొక్క లక్షణాలను భరించడం సులభం చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. ఇతరుల సంక్రమణను నివారించడానికి బహిరంగ ప్రదేశాలను సందర్శించడం ప్రధాన విషయం కాదు.

ఇది కూడా చదవండి: గొంతు నొప్పితో దద్దుర్లు రావడానికి కారణాలు మరియు చికిత్స

శరీరంపై క్రీడల ప్రభావం

శారీరక శ్రమ ఒక ప్రత్యేక స్థితిని సృష్టిస్తుంది, దీనిలో కండరాల ఫైబర్స్ పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ కారణంగా దాని తర్వాత శిక్షణ కాలంలో శరీరం ఉంటుంది. క్రీడలు ఆడిన తర్వాత, శరీరం హాని కలిగిస్తుంది మరియు ఉష్ణోగ్రతలో ఆకస్మిక మార్పులు కొత్త వ్యాధికి కారణమవుతాయి.

టాన్సిల్స్లిటిస్ యొక్క తీవ్రమైన కాలంలో, కార్టిసాల్ సంశ్లేషణ పెరుగుదల శరీరంలో సంభవిస్తుంది. హార్మోన్ కండరాల వ్యవస్థపై విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది (ప్రోటీన్, కండరాల కణాలను నాశనం చేస్తుంది).

కార్టిసాల్ యొక్క తీవ్రమైన ఉత్పత్తి పోషకాలను ఆకర్షించే ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కణాల పోషణను అందిస్తుంది, ఇది బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అవసరం. దాని విధ్వంసక ప్రభావం కారణంగా, కార్టిసాల్, ప్రోటీన్ బ్రేక్డౌన్ ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది, రోగి యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను సంశ్లేషణ చేస్తుంది. హార్మోన్ గ్లూకోజ్ నుండి గ్లైకోజెన్ (అవయవ కణజాలాలకు నిర్మాణ పదార్థం) ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

క్రీడలు మరియు ఉష్ణోగ్రత

గొంతు నొప్పి ఆరోగ్యం, బలహీనత, జ్వరం, శరీరం మరియు గొంతు నొప్పికి కారణం. కలిసి తీసుకుంటే, టాన్సిల్స్లిటిస్ సంకేతాలు రోగిని మంచాన పడేలా చేస్తాయి, తద్వారా క్రీడలు ఆడటం అసాధ్యం.

38 C కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద, కండరాలలో నొప్పి, తల, గొంతు, బలహీనత భావనతో పాటు, రోగి అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. అటువంటి సూచికలతో, వ్యాయామం వదిలివేయడం మరియు బెడ్ రెస్ట్కు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం. మీరు డాక్టర్ సిఫార్సులను పాటించకపోతే మరియు ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించకపోతే, సాధారణ గొంతు నొప్పి మరణంతో సహా తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

37 సి ఉష్ణోగ్రతతో క్రీడా కార్యకలాపాలు నిషేధించబడ్డాయి, ఎందుకంటే ఇది యాంటిపైరేటిక్ ఔషధాల ద్వారా తగ్గించబడదు. 37 యొక్క ఉష్ణోగ్రత వ్యాధికారక వృక్షజాలానికి వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క క్రియాశీల పోరాటానికి సంకేతం.

టాన్సిల్స్లిటిస్ చికిత్సను పూర్తి చేసిన తర్వాత, తక్కువ-గ్రేడ్ జ్వరం సమస్యల యొక్క ఆగమనాన్ని లేదా గొంతు నొప్పి యొక్క పునః-అభివృద్ధిని సూచిస్తుంది - మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించి చికిత్సా సిఫార్సులను అనుసరించాలి.

"మెడ పైన" నియమం

చురుకైన జీవనశైలి యొక్క అథ్లెట్లు మరియు మద్దతుదారులు "మెడ పైన" నియమాన్ని కలిగి ఉంటారు: మెడ పైన క్లినికల్ పిక్చర్ అభివృద్ధి చెందితే జలుబు మరియు ఇతర వ్యాధులకు వ్యాయామం అనుమతించబడుతుంది. తలనొప్పి, నాసికా రద్దీ, పంటి నొప్పి మరియు గొంతు నొప్పి కోసం తరగతులు అనుమతించబడతాయి.

శ్రద్ధ! "మెడ పైన" వ్యాధులకు కనీస శారీరక శ్రమ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపదని నియమానికి కట్టుబడి ఉన్న వ్యక్తులు వాదిస్తారు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, అసహ్యకరమైన లక్షణాలను త్వరగా ఎదుర్కోవటానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అథ్లెట్ల ఈ అభిప్రాయాన్ని వైద్యులు పంచుకోరు. శోషరస వ్యవస్థ అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో, శోషరస నాళాలు మరియు నోడ్స్ సాధారణ స్థితిలో ఉంటాయి. వ్యాధికారక వృక్షజాలం చొచ్చుకుపోయినప్పుడు, శోషరస వ్యవస్థ విస్తరిస్తుంది, ఇది సంక్రమణతో పోరాడటానికి ల్యూకోసైట్లు చురుకుగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. శోషరస ప్రవాహంతో, టాక్సిన్స్ మరియు వైరస్ల క్షయం ఉత్పత్తులు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి.

ఇది కూడా చదవండి: గొంతు నొప్పికి చికిత్స చేసేటప్పుడు మీ పాదాలను ఆవిరి చేయడం సాధ్యమేనా?

అనారోగ్యం సమయంలో ఒక వ్యక్తి క్రీడలు ఆడినట్లయితే, శోషరస వ్యవస్థ శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి బలగాలను నిర్దేశిస్తుంది మరియు వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవుల నుండి రక్షించే పనితీరును నిర్వహించదు. సంక్రమణ చురుకుగా గుణించి, శరీరం అంతటా వ్యాపిస్తుంది. ఇది తీవ్రమైన గొంతు నొప్పికి లేదా సమస్యల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

అనారోగ్యం తర్వాత వ్యాయామం

మీ వైద్యుడు ధృవీకరించిన పూర్తి పునరుద్ధరణ తర్వాత మీరు శారీరక శ్రమకు తిరిగి రావచ్చు. గొంతు నొప్పి తర్వాత, మీరు తక్కువ తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయాలి మరియు మీరు జిమ్‌లో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించాలి.

మీరు మొదట సాధన చేసినప్పుడు, మీ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, శిక్షణను ఆపండి మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం లేకుండా ఇంట్లోనే కోలుకోండి. వ్యాయామం యొక్క మొదటి 10 నిమిషాలలో మీరు బలం మరియు శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తే, మీరు సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు, ప్రతి వ్యాయామంతో లోడ్ పెరుగుతుంది.

గొంతు నొప్పి తర్వాత బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, శరీరానికి 2-4 వారాలు అవసరం, ఇమ్యునోస్టిమ్యులేటింగ్ ఔషధాలను తీసుకోవడం, ఆహారం మరియు ఇతర సిఫార్సులను అనుసరించడం గురించి డాక్టర్ సిఫార్సులకు లోబడి ఉంటుంది.

గొంతు నొప్పి నివారణగా క్రీడ

మీరు క్రీడలు ఆడాలనుకుంటే, ఇది మీ వృత్తి, మీరు అరుదుగా అంటువ్యాధి వ్యాధులను ఎదుర్కొంటారు లేదా వ్యాధులు తేలికపాటి, శారీరక శ్రమ:

1. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది - తీవ్రమైన శిక్షణ కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాటి కూర్పును మారుస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు మానసిక స్థిరత్వాన్ని నిర్మిస్తుంది - శరీరం ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల పర్యావరణ ప్రభావాలకు నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
3. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది - గుండె కండరాలు మరియు వాస్కులర్ నెట్వర్క్ బలోపేతం అవుతాయి, మంచి ఆక్సిజన్ రవాణా నిర్ధారిస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క రక్షణపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
4. శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది - పెరిగిన ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం కారణంగా అద్భుతమైన వ్యాధి నివారణ.
5. జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది - ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు మరియు అధిక బరువు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
6. అన్ని అవయవాల పనితీరును సాధారణీకరించడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.

హే, నా ప్రియమైన మిత్రులారా, అందరినీ చూడటం ఆనందంగా ఉంది! ఈ రోజు ఎజెండాలో చాలా ఆసక్తికరమైన అంశం అని పిలుస్తారు - ప్రతిరోజూ పంప్ చేయడం సాధ్యమేనా? ప్రాజెక్ట్ యొక్క ఇమెయిల్‌కు మీరు చేసిన అభ్యర్థనల నుండి ఇది ఉద్భవించింది మరియు ఈ వివాదాస్పద ప్రశ్నకు అత్యంత వివరణాత్మక సమాధానం ఇవ్వమని అభ్యర్థనలు. సరే, కార్మికుల ప్రశ్నల నుండి పక్కన పడనివ్వండి మరియు ఈ చర్యను పూర్తిగా కవర్ చేస్తాము.

కాబట్టి, ప్రతి ఒక్కరూ తమ సీట్లను తీసుకోమని నేను అడుగుతున్నాను, ప్రారంభానికి కీ, మేము ప్రారంభిస్తున్నాము.

ప్రతిరోజూ పంప్ చేయడం సాధ్యమేనా: నిస్సందేహమైన సమాధానం

ప్రాజెక్ట్ యొక్క ఫీడ్‌బ్యాక్ ఫారమ్ ద్వారా ఇటీవల వచ్చిన లేఖలోని విషయాలను వాయిస్ చేయడం ద్వారా నేను ప్రారంభిస్తాను.

ఇక్కడ ఏమి చెప్పబడింది: “...ఇప్పుడు నాకు చాలా ఖాళీ సమయం ఉంది మరియు బదులుగా తరచుగా జిమ్‌కి వెళ్లడం గురించి ఆలోచిస్తున్నాను 3, 4-5 వారానికి ఒకసారి. నేను చేస్తాను 10 నిమిషాల కార్డియో, 40 నేను నిమిషాలపాటు ఇనుముతో శిక్షణ పొందుతున్నాను, నేను మంచి ఆహారం తీసుకున్నాను, నాకు తగినంత నిద్ర వస్తోంది. ప్రశ్న తలెత్తింది: ప్రతిరోజూ పంప్ చేయడం సాధ్యమేనా? మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారో మరింత వివరంగా వివరించగలరా, ప్రాధాన్యంగా ఒక వ్యాసం ద్వారా?"

ప్రశ్న నాకు చాలా ఆసక్తికరంగా అనిపించింది, ప్రధానంగా ఇంటర్నెట్‌లో మీరు శిక్షణా కార్యక్రమం రూపొందించిన కథనాలను కనుగొనవచ్చు. 5-6 వారానికి తరగతుల రోజులు. ఎందుకు తప్పించుకోవడంలో అర్థం లేదు, మీరు ప్రతిరోజూ పని చేయాలి, బాడీబిల్డింగ్ యొక్క స్వర్ణయుగం నుండి అథ్లెట్లు కూడా శిక్షణ పొందారు 2 రోజుకు సార్లు మరియు అటువంటి సూపర్ ఫలితాలను సాధించారు.

అలాగే, ప్రతిరోజూ ఇనుమును పంపింగ్ చేయడం వల్ల వాల్యూమ్‌లు మరియు కావలసిన నిష్పత్తుల వేగవంతమైన రాకకు దారితీస్తుందనే పదాల ద్వారా ప్రారంభకులను ప్రోత్సహిస్తారు, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు చాలా వేగంగా పంపవచ్చు, తుది లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు. - మీ కలల శరీరం.

నిజమే, అటువంటి ఉదాహరణలు ఉన్నాయి, మరియు వివిక్తమైనవి మాత్రమే కాదు, మరియు చాలా అధికారిక రచయితల నుండి, ఆచరణాత్మకంగా హాలును వదిలిపెట్టని అదే ఇనుము ఆర్నీని తీసుకోండి. కొందరు వ్యక్తులు ఎలా శిక్షణ పొందగలరు? 5-6 వారానికి ఒకసారి, ఎలాంటి ఓవర్‌ట్రైనింగ్ గురించి ఆలోచించకుండా మరియు మిస్టర్ ఒలింపియా టైటిల్‌కి 7వ యజమానిగా మరియు ఇతరులకు కూడా 2-3 చాలా సార్లు? ప్రతిరోజూ పంప్ చేయడం నిజంగా సాధ్యమేనా మరియు దాని నుండి ఏదైనా ప్రయోజనం ఉందా? మేము ఈ ప్రశ్నలన్నింటికీ వచనంలో మరింత సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

కాబట్టి, దాన్ని గుర్తించండి.

గమనిక:

మెటీరియల్‌ని మెరుగ్గా సమీకరించడం కోసం, అన్ని తదుపరి కథనాలు ఉప అధ్యాయాలుగా విభజించబడతాయి.

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడంలో కీలకమైన అంశం రికవరీ - అన్ని రంధ్రాలను "పాచ్ అప్" చేయడానికి మరియు అన్ని ఖర్చు చేసిన శక్తి వనరులను తిరిగి నింపడానికి శరీర సామర్థ్యంలో పరిమాణాత్మక మరియు గుణాత్మక అంశం, అనగా. పరిహారం మరియు సూపర్ పరిహారం చేపడుతుంటారు.

ఇది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ ప్రధానమైన వాటిని హైలైట్ చేద్దాం:

• శిక్షణ తీవ్రత (బరువులు, తీవ్రత, వ్యవధి మొదలైనవి);
• అథ్లెట్ యొక్క ఫిట్నెస్ స్థాయి (అనుభవం, శారీరక శ్రమ యొక్క అవగాహన స్థాయి);

నేను ఈ పాయింట్లను ప్రాథమికంగా మరియు ప్రధానంగా రికవరీ సామర్ధ్యాలను ప్రభావితం చేస్తున్నాయని భావిస్తున్నాను. అన్ని తదుపరి గణనలు ఈ కారకాల ప్రిజం ద్వారా అంచనా వేయబడతాయి.

ప్రతిరోజూ పంప్ చేయడం సాధ్యమేనా: కనీస పునరుద్ధరణ సమయం

• కొత్తవారికి అనుభవం లేదు 2-3 నెలలు;
• వృద్ధులు ఉన్నారు 50 మరియు పైన;
• జిమ్‌లో కార్యకలాపాలను లైట్ అని పిలవబడే వ్యక్తులు, చాలా మంది నివాసితులు ఫిట్‌నెస్ తరగతులు మరియు వ్యాయామశాలకు హాజరవుతారు.

ఒక రోజు అనేది శిక్షణ యొక్క మరుసటి రోజు అవసరమైన కనీస ఆలస్యం. ఈ కాలంలో శరీరం కొత్త నిర్మాణాలను నిర్మించగలదు (ఎంజైమ్‌లు, మైటోకాండ్రియా, కండరాల ఫైబర్స్)మరియు తదుపరి కార్యాచరణ కోసం మీ శరీరాన్ని శక్తితో రీఛార్జ్ చేయండి.

ప్రతిరోజూ పంప్ చేయడం సాధ్యమేనా: గరిష్ట రికవరీ సమయం

మూడు రోజుల సంఖ్య తరచుగా ప్రాతిపదికగా తీసుకోబడుతుంది. ఈ సంఖ్యకు మించిన ఏదైనా శరీర కూర్పులో మెరుగుదల మరియు కండరాల వాల్యూమ్-పవర్ లక్షణాల పెరుగుదలకు దారితీయదు. ఈ విరామానికి తగినది:

• హార్డ్కోర్ మరియు భారీ బరువులు ఏమిటో తెలిసిన వ్యక్తులు;
• పెద్ద కండరాల సమూహాలను (కాళ్లు, వెనుక) తీవ్రంగా మరియు విస్తృతంగా శిక్షణ ఇచ్చే వ్యక్తులు.

పైన పేర్కొన్నవి సూచన కోసం అత్యంత సాధారణ గణాంకాలు, వాటిని అంతిమ సత్యంగా పరిగణించకూడదు, కానీ మేము దీని గురించి తరువాత మాట్లాడుతాము.

ప్రతిరోజూ స్వింగ్ చేయడం సాధ్యమేనా? మీరు ప్రతి కండరాల సమూహానికి ఎంత తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వాలి?

మీరు తరచుగా అందరి పెదవుల నుండి క్రింది పదబంధాలను వినవచ్చు: పెక్టోరల్ కండరాలు తరచుగా శిక్షణ పొందకూడదు 1 వారానికి ఒకసారి, లేదా ప్రెస్ ప్రతి రోజు సుత్తి అవసరం. ఇది నిజంగా అలా ఉందా? కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో నిరంతర విజయాన్ని చూడడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా అంచనా వేయాలి (ప్రత్యేకంగా మీ కోసం)అవసరమైన రికవరీ సమయం. మరియు దీని కోసం కింది ప్రాథమిక సూత్రాలపై ఆధారపడటం అవసరం.

నం. 1. పెద్ద కండరాల సమూహాలు - ఎక్కువ విశ్రాంతి, చిన్నవి - తక్కువ

పెద్ద కండర యూనిట్, మరింత వాల్యూమ్ మరియు కష్టం శిక్షణ అవసరం, మరియు మరింత విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. కింది రిమైండర్‌ను గుర్తుంచుకోండి మరియు అవసరమైన విశ్రాంతి సమయాన్ని లెక్కించేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ దాన్ని సూచించండి.

తరచుగా, చాలా మంది అబ్బాయిలు రెండు కండరాల సమూహాల శిక్షణను మిళితం చేస్తారు, వాటిలో ఒకటి పెద్దది. చాలా తరచుగా ఇది కాళ్ళకు వెళుతుంది - అవి భుజాలు లేదా చేతులు వంటి సమూహాలతో కలుపుతారు. ఈ విధానం మంచిది కాదు. కాళ్ళు తయారు చేస్తారు 50% మానవ శరీరం యొక్క మొత్తం కండర ద్రవ్యరాశి, కాబట్టి దానిని వేరే వాటితో కలిపి శిక్షణ ఇవ్వడం అసాధ్యమైనది. నిజానికి, రెండింటిలోనూ లోపం ఉంటుంది. ఒక రోజంతా మీ పాదాలకు మాత్రమే కేటాయించడం మంచిది. దీని ప్రకారం, విశ్రాంతి కోసం 50% కండరాలు (కాళ్లు) విశ్రాంతి కంటే ఎక్కువ సమయం కావాలి 25% చేయి కండరాలు.

చిన్న కండరాల సమూహాలు (కండరములు, ట్రైసెప్స్, భుజాలు)వారు పెద్ద వాటి కంటే చాలా వేగంగా కోలుకుంటారు. అందువల్ల, వారు కొంచెం తరచుగా శిక్షణ పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, పెద్ద వాటిపై పనిచేసేటప్పుడు చిన్న కండరాల సమూహాలు ఉపయోగించబడతాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఛాతీకి శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, మీరు మీ ట్రైసెప్స్ మరియు భుజాలను ద్వితీయ కండరాల సమూహాలుగా ఉపయోగిస్తారు. వెనుక భాగంలో పనిచేసేటప్పుడు ఉపయోగించే కండరపుష్టి విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది.

№2. పిల్లలకు ఐస్ క్రీం, అతని స్త్రీకి పువ్వులు.బిగినర్స్ - తక్కువ విశ్రాంతి

"సీనియారిటీ" ఆధారంగా ఎలాంటి వివక్ష అని మీరు అంటున్నారు? (అలాగే, నేను పదాన్ని రూపొందించాను)సూత్రం? ఎటువంటి వివక్ష లేదు, కేవలం శిక్షణ పొందినవారు (వరకు 1 సంవత్సరాలు) హాల్ చుట్టూ గుమిగూడిన మరింత అభివృద్ధి చెందిన వారి వలె కష్టపడి మరియు తీవ్రంగా పని చేయలేరు. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు కలిగించే కండరాలకు నష్టం కలిగించే మొత్తాన్ని వారు కలిగించలేరు.

బిగినర్స్ శిక్షణ నుండి చాలా వేగంగా కోలుకోగలుగుతారు మరియు వారికి, ఉదాహరణకు, పెద్ద కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు, మిగిలిన నియమం వర్తిస్తుంది. 36-48 గంటలు, అయితే మరింత అనుభవజ్ఞులైన సోదరులకు సమయం - 48-72 గంటలు.

నం. 3. ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన అథ్లెట్లు - మరింత విశ్రాంతి

జిమ్ జనాభాలోని ఈ వర్గం బరువులు హార్డ్‌కోర్ మరియు హెవీగా ఎత్తే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దీనికి సంబంధించి, బరువులు మరియు తీవ్రత వలన వారి కండరాలకు నష్టం వాటి హార్డ్‌వేర్‌లో తక్కువ "యువ" సోదరుల కంటే చాలా ఎక్కువ. చాలా తరచుగా, వారు ఇప్పటికే “మాంసం” కలిగి ఉన్నారు మరియు శిక్షణ విభజన సూత్రంపై నిర్మించబడింది - కండరాల సమూహాలుగా విభజించడం మరియు ఒకేసారి ఒక కండరాల యూనిట్ మాత్రమే పని చేయడం. అందువల్ల, ప్రతి వ్యక్తి సమూహం తీసుకోబడిందని మరియు ఆ సమూహం మాత్రమే ఒక నిర్దిష్ట రోజున పని చేస్తుందని తేలింది. ఇది కండరానికి తదుపరి సమయం వరకు పూర్తి వారం పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు సోమవారం మీ ఛాతీకి శిక్షణ ఇస్తే 15 , ఆమె తదుపరి అత్యుత్తమ గంట 22 తేదీ, వచ్చే వారం సోమవారం.

సంఖ్య 4. సెట్‌ల సంఖ్య మరియు వ్యాయామ వ్యవధి

లోడ్‌లో ఉన్న సరైన “క్లీన్” సమయం ఒక కాలం అని మీకు తెలుసునని నేను భావిస్తున్నాను 40-45 నిమిషాలు. కాకపోతే, ఈ వ్యాసం మీకు సహాయం చేస్తుంది. తరగతుల వ్యవధి విధానాలు మరియు పునరావృతాల సంఖ్య ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ఇక్కడ మీరు నియమానికి కట్టుబడి ఉండాలి - మరిన్ని సెట్లు (నుండి 4 కు 6 ) పెద్ద కండరాల సమూహాలు మరియు తక్కువ విధానాల కోసం (నుండి 1 కు 3 ) చిన్న వాటికి. ఒక పునరావృతం యొక్క వ్యవధి 6 సెకన్లు, సెట్‌లో అవన్నీ ఉంటే 8 , అప్పుడు అది మారుతుంది 48 సెకన్లు x 4-6 మొత్తం 192-288 ఒక పెద్ద కండరాల సమూహంపై పని చేయండి, ఉదాహరణకు, క్వాడ్రిస్ప్స్, సెకన్లు ఉంటుంది. మీరు వెంట నడిచినట్లయితే 3-4 అందువలన, "స్వచ్ఛమైన" శిక్షణ సమయం సగటున 900 సెకన్లు లేదా 15 నిమిషాలు, ఇక్కడ గెట్-టుగెదర్లను జోడించండి, హాల్‌లోని సహోద్యోగులతో జీవితం గురించి సంభాషణలు మరియు చక్కనైన వ్యక్తి ఉద్భవించగలడు.

తదుపరి ఆసక్తికరమైన ప్రశ్న ఏమిటంటే...

ప్రతిరోజూ ఎత్తడం సాధ్యమేనా: అబ్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వండి

ప్రెస్‌ను చాలా మరియు తరచుగా కొట్టడం అవసరమని చాలా మంది నమ్ముతారు. వాస్తవానికి, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను టోన్ చేయడానికి ఇతర కండరాల సమూహానికి శిక్షణ ఇవ్వడం కంటే ఎక్కువ శ్రమ అవసరం లేదు. ముఖ్యంగా, 2 వారానికి x సార్లు సరిపోతుంది. అందువల్ల, మీరు ఇంతకుముందు ప్రతి అనుకూలమైన మరియు అసౌకర్యవంతమైన అవకాశంలో మీ అబ్స్‌ను పెంచినట్లయితే, సరే, నా పిల్లలే, :) మరియు దాని కోసం వ్యాయామాల సంఖ్యను తగ్గించండి 2 వారానికి ఒకసారి. కొనుగోలు విషయంలో మరో విపరీతమైన అంశం 6 abs అనేది పునరావృతాల సంఖ్య, మీరు తరచుగా సంఖ్యలను వినవచ్చు 50 , 70 , లేదా కూడా 100 ఒకసారి. నిజానికి, ప్రతిదీ చాలా నిరాడంబరంగా ఉంటుంది; 20-25 .

కాబట్టి, నేను ప్రారంభంలో చెప్పినట్లుగా, అంశం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంది, కానీ వివాదాస్పదంగా ఉంది, కాబట్టి డెజర్ట్‌కు వెళ్దాం.

ఎలైట్ బాడీబిల్డర్ల రహస్యాలు, లేదా వారు ప్రతిరోజూ ఎందుకు ఎత్తగలరు?

ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్, గ్రహం మీద అత్యంత ప్రసిద్ధ బాడీబిల్డర్, అక్షరాలా వ్యాయామశాలలో నివసించారు గోల్డ్ జిమ్ వీనస్తన సోదరులతో కలిసి. వారు తమ శరీరాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మరియు మరింత ఆకట్టుకునే వాల్యూమ్‌లు మరియు ఆకృతులను సృష్టించేందుకు ప్రతి నిమిషాన్ని కేటాయించారు మరియు అందువల్ల ప్రతిరోజూ లేదా రెండుసార్లు పంప్ చేస్తారు.

ఏదేమైనా, ఇది ఎల్లప్పుడూ అలా ఉండదని ఒకరు అర్థం చేసుకోవాలి మరియు అవి అన్ని మానవుల మాదిరిగానే ప్రారంభమయ్యాయి 2-3 వారానికి ఒకసారి. కాలక్రమేణా, వారి శరీరం ఒత్తిడికి అలవాటు పడింది మరియు వారానికి రోజుల సంఖ్యను పెంచవలసి వచ్చింది. అదనంగా, మొదటి విజయాలు, టైటిల్‌లు మరియు డబ్బు ఉదయించడం ప్రారంభించినప్పుడు, షెడ్యూల్‌లో ఖచ్చితంగా జిమ్‌ను స్వింగ్ చేయడం మరియు సందర్శించడం వంటి క్లాసిక్ నమూనాల నుండి దూరంగా ఉండటం అవసరం.

అలాగే, ఎక్కువ మంది ప్రముఖ ప్రత్యర్థులు ఈ ఒలింపస్‌లోకి ఎవరినీ అనుమతించరు, ఆపై, వారి స్థాయికి చేరుకోవడానికి, వారు ఎక్కువ తీవ్రత, ఎక్కువ సమయం లోడ్ మరియు వారానికి ఎక్కువ శిక్షణను ఆశ్రయించారు. పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, అథ్లెట్లు ఫార్మకాలజీని మరియు వివిధ నాన్-స్టెరాయిడ్ మరియు స్టెరాయిడ్ ఔషధాలను ఆశ్రయించారు, ఇది ఆఫ్టర్‌బర్నర్ మోడ్‌లో రంధ్రాలను పాచ్ చేయడం సాధ్యపడింది. ఈ విపరీతమైన ఫ్రీక్వెన్సీ యొక్క మరొక లక్షణం సాంకేతికతపై ఏకాగ్రత మరియు కండరాలకు లోడ్ యొక్క లక్ష్య డెలివరీ. వారు తక్కువ బరువుతో సులభంగా "బయటపడతారు", మరియు ఇవన్నీ వారి బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు, అలాగే తుది ఫలితాన్ని దృశ్యమానం చేయగల సామర్థ్యం కారణంగా ఉంటాయి.

చాలా మంది శిక్షణ పొందారని అనుకుంటారు 6-7 వారానికి ఒకసారి నిరంతరం, అయితే, ఒక నియమం వలె, శిక్షణ యొక్క అటువంటి ఫ్రీక్వెన్సీకి మారడం చివరి ప్రయత్నం, మరియు వేదికపైకి వెళ్లడానికి చాలా వారాల ముందు ఉపయోగించబడింది. ఇతర విషయాలతోపాటు, ప్రతి ప్రొఫెషనల్-స్థాయి అథ్లెట్‌కు ఎలాంటి శిక్షణా నియమావళి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ అతన్ని నడిపించగలదో తెలుసు.

ఇప్పుడు మీ శరీరంపై పనిచేసే ప్రక్రియలో ఉనికిలో ఉన్న నిర్దిష్ట శిక్షణా పథకాలను చూద్దాం. దీనితో ప్రారంభిద్దాం...

ప్రతిరోజూ ఎత్తడం సాధ్యమేనా: శిక్షణా పథకాలు

నం. 1.

• వారానికి ఒకసారి
• సోమవారం: ఛాతీ;
• మంగళవారం: తిరిగి;
• బుధవారం: విశ్రాంతి;
• గురువారం: కాళ్ళు;
• శుక్రవారం: భుజాలు / కండరపుష్టి / ట్రైసెప్స్;
• శనివారం: విశ్రాంతి;

ఆదివారం: విశ్రాంతి. 1 మీరు గమనిస్తే, ప్రతి కండరాల సమూహం మాత్రమే పని చేస్తుంది 6 అదే యూనిట్ యొక్క తదుపరి శిక్షణ మధ్య -వ రోజులు విశ్రాంతి. ఈ పథకం ప్రకారం పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట కండరాన్ని బాగా (వాల్యూమ్‌లో) "పనిచేస్తున్నారని" నిర్ధారించుకోవాలి. లోడ్ కొనసాగుతూనే ఉంటే, తదుపరిసారి శిక్షణ పొందే ముందు కండరం చాలా కాలం తర్వాత కోలుకుంటుంది. మరియు మిగిలిన అన్ని రోజుల విశ్రాంతి ఆమె "పనిలేకుండా" నిలబడుతుంది, తద్వారా సూపర్ కాంపెన్సేషన్ స్థితి అదృశ్యమవుతుంది మరియు ఈ కండరాల సమూహం అభివృద్ధిలో పురోగతి ఉండదు. మరోవైపు, అధిక ఓవర్‌లోడ్ కూడా అవసరం లేదు, తద్వారా కండరం దాని ఉత్తమ ఆకృతిలో తదుపరి వ్యాయామానికి చేరుకుంటుంది - తగినంతగా పునరుద్ధరించబడింది మరియు లోడ్ యొక్క కొత్త భాగాన్ని తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

కండరాల సమూహ శిక్షణ 1 8 కు 12 అటువంటి శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ తక్కువగా ఉన్నందున, వారికి విధానాలు. ఇది ప్రతి కండరాల సమూహం కోసం వారపు వాల్యూమ్ అని మారుతుంది 6-10 చేరుకుంటుంది.

సంఖ్య 2. ప్రతి కండరాల సమూహానికి వారానికి 3 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వండి

అటువంటి శిక్షణ రోజుల కోసం ఇక్కడ ఒక స్టోరీబోర్డ్ ఉంది:

• సోమవారం: మొత్తం శరీరం;
• మంగళవారం: విశ్రాంతి;
• బుధవారం: మొత్తం శరీరం;
• గురువారం: విశ్రాంతి;
• శుక్రవారం: మొత్తం శరీరం;
• శుక్రవారం: భుజాలు / కండరపుష్టి / ట్రైసెప్స్;
• శనివారం: విశ్రాంతి;

మీరు గమనిస్తే, ప్రతి కండరాల సమూహం పని చేస్తుంది 3 వారానికి ఒకసారి, అనేక విశ్రాంతి రోజులతో 1-2 సెషన్ల మధ్య. ఈ పథకం ప్రకారం పని చేయడం, మీరు సృష్టించాలి కొద్దిగా ఒత్తిడిసమయంలో ప్రతి కండరాల యూనిట్ కోసం 3 - x వారపు వర్కౌట్‌లు తద్వారా శరీరం త్వరగా కోలుకుంటుంది మరియు తదుపరి కార్యాచరణ కోసం పూర్తి పోరాట సంసిద్ధతతో ఉంటుంది.

కండరాల సమూహ శిక్షణ 3 వారానికి ఒకసారి అంటే నుండి ఉపయోగించండి 3 కు 4 ప్రతి సమయంలో ప్రతి కండరానికి సెట్లు 3 - x వారపు శిక్షణ సెషన్‌లు. అటువంటి శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ఎక్కువగా ఉన్నందున, దాని వాల్యూమ్ను తగ్గించడం అవసరం. వారంవారీ మొత్తం వాల్యూమ్: 9-12 సెట్లు.

నం. 3. ప్రతి కండరాల సమూహానికి వారానికి 2 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వండి

అటువంటి శిక్షణ రోజుల కోసం ఇక్కడ ఒక స్టోరీబోర్డ్ ఉంది:

• సోమవారం: ఎగువ శరీరం;
• మంగళవారం: దిగువ శరీరం;
• మంగళవారం: తిరిగి;
• గురువారం: ఎగువ శరీరం;
• శుక్రవారం: దిగువ శరీరం;
• శుక్రవారం: భుజాలు / కండరపుష్టి / ట్రైసెప్స్;
• శనివారం: విశ్రాంతి;

మీరు గమనిస్తే, ప్రతి కండరాల సమూహం వారానికి 2 సార్లు విశ్రాంతి రోజులతో పని చేస్తుంది 2-3 సెషన్ల మధ్య. మునుపటి రెండు ఎంపికలలో ఉత్తమమైన వాటిని చేర్చడం ద్వారా ఇది బంగారు సగటు అని మేము చెప్పగలం. మీరు చాలా తక్కువ లేదా చాలా ఎక్కువ లోడ్ చేయవచ్చు, కానీ ఇక్కడ చేయడం ఇంకా చాలా కష్టం.

కండరాల సమూహ శిక్షణ 2 వారానికి సార్లు అంటే ప్రతి కండరాలకు 5-6 సెట్‌లను ఒక్కో సమయంలో ఉపయోగించడం 2 - x వారపు శిక్షణ సెషన్‌లు. అటువంటి శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మధ్యస్తంగా ఉన్నందున, దాని వాల్యూమ్ కూడా మితంగా ఉండాలి. వారంవారీ మొత్తం వాల్యూమ్: 10-12 సెట్లు.

గమనిక:

సంఖ్య 12 ఒక రకమైన ఆదర్శ వారపు శిక్షణ వాల్యూమ్ మరియు శిక్షణా పథకాల గణితంపై అవగాహన వంటి ఉదాహరణగా ఇవ్వబడింది. దీని అర్థం వ్యాయామం సమయంలో మీరు పూర్తి చేయాలి (షరతులతో పథకం ప్రకారం)శిక్షణ వాల్యూమ్. 12 షరతులతో కూడిన విధానాలు ప్రధానంగా పెద్ద కండరాల సమూహాలకు వర్తిస్తాయి; 6 .

ప్రతిరోజూ పంప్ చేయడం సాధ్యమేనా: అత్యంత ప్రభావవంతమైన పథకం

ఫ్రీక్వెన్సీ స్ప్లిట్ శిక్షణ 1 వారానికి ఒకసారి కండరాల సమూహం జిమ్‌లను సందర్శించే సాధారణ వ్యక్తులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. అయినప్పటికీ, చాలా మందికి అవి తక్కువ ప్రభావవంతమైనవి. వాస్తవానికి, వారు పని చేస్తారు, కానీ నాణ్యమైన కండరాల అభివృద్ధికి పూర్తి వారం విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం చాలా ఎక్కువ. అంకెలను పరిశీలిస్తే తేలిపోతుంది 52 ఫ్రీక్వెన్సీతో సంవత్సరానికి సమూహానికి శిక్షణ 2 ప్రతి కండరాల సమూహానికి వారానికి ఒకసారి అది మారుతుంది 104 సంవత్సరానికి శిక్షణ. ఏది మంచిదని మీరు అనుకుంటున్నారు? నా అభిప్రాయం ప్రకారం, సమాధానం స్పష్టంగా ఉంది.

మేము కలిగి ఉన్న పథకాల ప్రకారం మొత్తం:

• ప్రతి కండరాల సమూహానికి శిక్షణ 1 వారానికి ఒకసారి అందించిన అన్నింటికంటే తక్కువ ప్రభావవంతమైన పద్ధతి;
• ప్రతి కండరాల సమూహానికి శిక్షణ 3 వారానికి ఒకసారి - ప్రారంభకులకు అత్యంత విజయవంతమైన పథకం (ఉద్దేశంతో సంబంధం లేకుండా). అన్ని కండరాల సమూహాలుగా విభజించడం మీకు అవసరం;
• ప్రతి కండరాల సమూహానికి శిక్షణ 2 వారానికి ఒకసారి చాలా మందికి ఉత్తమ ఎంపిక (ప్రారంభకులు తప్ప)ద్రవ్యరాశిని పొందాలని, బలాన్ని పెంచుకోవాలని మరియు బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వారు.

నిజానికి, ఇది నేను మాట్లాడాలనుకుంటున్న చివరి విషయం, ఈ అర్ధంలేని సమాచారాన్ని క్లుప్తంగా చెప్పండి.

అనంతర పదం

ప్రతిరోజూ పంప్ చేయడం సాధ్యమేనా? సిద్ధాంతంలో, అవును, ఆచరణలో, చాలా మందికి ఇది కండరాల పెరుగుదల యొక్క వేగవంతమైన రేట్లు మరియు మలుపులో పోటీదారులను అధిగమించదు. కండరాల పెరుగుదల అనేది ఒక ప్రక్రియ, సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ, మరియు దానిని పరుగెత్తటం, ఎందుకంటే బీచ్ సీజన్ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు సమయం లేదు, ఇది ఒక వాదన కాదు. అందువల్ల, మేము సత్వరమార్గాల కోసం వెతకడం లేదు, కానీ ABC ఆఫ్ బాడీబిల్డింగ్ ప్రాజెక్ట్ యొక్క పేజీలలో సరైన మరియు సరైన సమాచారం కోసం చూస్తున్నాము.

బాగా, ఇలాంటివి, నా ప్రియమైన, మళ్ళీ కలుద్దాం!

PSమిత్రులారా, మీరు ఎంత తరచుగా జిమ్‌కి వెళతారు, దయచేసి షేర్ చేయండి?

పి.పి.ఎస్.ప్రాజెక్ట్ సహాయం చేసిందా? ఆపై మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్ స్థితి - ప్లస్‌లో దానికి లింక్‌ను వదిలివేయండి 100 కర్మ వైపు పాయింట్లు, హామీ.

గౌరవం మరియు కృతజ్ఞతతో, ​​డిమిత్రి ప్రోటాసోవ్.