ఉదయం వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా? వ్యాయామం చేయడం ఎప్పుడు మంచిది - ఉదయం లేదా సాయంత్రం? ఉదయం ఫిట్‌నెస్ గురించి ఆసక్తికరమైన విషయాలు

సహజంగానే మనిషి పరిపూర్ణవాదిగా జన్మించాడు మరియు అతను ఎల్లప్పుడూ చాలా ఉత్తమమైన వాటిని మాత్రమే కోరుకుంటాడు. ఇది జీవితంలోని అన్ని రంగాలకు వర్తిస్తుంది, అది సంబంధాలు కావచ్చు - ఉత్తమ భాగస్వామి లేదా పని - ఉన్నత స్థానం, మేము తక్కువ దేనికీ అంగీకరించము. క్రీడలు, ప్రత్యేకించి ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్, ఈ దృగ్విషయం నుండి తప్పించుకోలేదు. వారి కార్యకలాపాలలో, ప్రజలు శిక్షణ కోసం ఉత్తమ సమయాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మరియు మొత్తం పారడాక్స్ రెండోది నిజంగా ఉనికిలో ఉంది, మరియు ఈ రోజు మనం అది ఏమిటో కనుగొంటాము.

కాబట్టి, ప్రియమైన సహచరులారా, ప్రారంభిద్దాం.

శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ సమయం ఉందా?

ఏది అత్యంత "పెర్కస్సివ్" అని మీరు అనుకుంటున్నారు (డిమాండ్ లో)ప్రజలు జిమ్/ఫిట్‌నెస్ రూమ్‌కి వెళ్లే వారం రోజులు?

అది నిజం - సోమవారం, బుధవారం, శుక్రవారం. బహుశా మీరు సమయానికి కూడా పేరు పెట్టగలరా? సి 18-00 కు 20-00 , మళ్ళీ పాయింట్! గణాంకాలు మనకు మరింత తెలియజేస్తాయి 65-70% సందర్శనలు ఈ రోజులు మరియు సమయాల్లో ఖచ్చితంగా జరుగుతాయి. ఇది అర్థమయ్యేలా ఉంది: పని దినం ముగుస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి తన స్వంత పరికరాలకు వదిలివేయబడిన సమయం వస్తుంది. ఎందుకు ప్రధాన ప్రవాహం బేసి-సంఖ్యల రోజులలో జరుగుతుంది? బాగా, సాధారణంగా ఇది తీవ్రమైన వారాంతం మరియు దాని తర్వాత సరైన పని (ఒక వారం) స్థితికి త్వరగా రావాలనే కోరిక కారణంగా ఉంటుంది. సోమవారం కష్టతరమైన రోజు అని కూడా నమ్ముతారు, మరియు దానిని తమ కోసం పూర్తిగా నాశనం చేయడానికి, ప్రజలు జిమ్‌లో శారీరక శ్రమతో సోమవారం ముగించారు :).

కానీ తీవ్రంగా, మెజారిటీ ఇప్పటికే వారి అసలు విజిటింగ్ షెడ్యూల్‌కు అలవాటు పడింది మరియు దేనినీ మార్చడం లేదు. మరియు ఇది నిజంగా అవసరమా? మేము ఇప్పుడు కనుగొంటాము.

వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం: సిద్ధాంతం మరియు పరిశోధన

ఈ రోజుల్లో, క్రీడలను సైన్స్ నుండి వేరు చేయడాన్ని ఊహించడం సాధ్యం కాదు. "వేగవంతమైన-మెరుగైన-బలమైన" సూత్రాలను అమలు చేయడానికి అథ్లెట్ కోసం శాస్త్రవేత్తలు నిరంతరం అన్ని రకాల చెత్త మరియు విభిన్న మార్గాలతో ముందుకు వస్తున్నారు. ఒక సమయంలో, వారు ఒక ప్రతిపాదనను అందుకున్నారు - శిక్షణ కోసం ఉత్తమ సమయాన్ని నిర్ణయించడానికి. , మరియు వారు దీన్ని చాలా సుముఖతతో చేసారు, అలాగే, ఫలితాలను చూద్దాం.

గమనిక:

గమనిక మీ శరీరాన్ని మార్చడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి ఏ సమయం ఉత్తమం అనే దాని గురించి అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలను అందిస్తుంది.

క్రమంలో వెళ్దాం.

అధ్యయనం సంఖ్య 1. కైనెసియాలజీ విభాగం విలియమ్స్‌బర్గ్, USA

ఏమి జరిగింది:

వారు 100 మంది ఆరోగ్యవంతమైన, శిక్షణ లేని పురుషులను బలవంతంగా (ఒత్తిడిలో :)) బల పరీక్షల శ్రేణిని నిర్వహించడానికి తీసుకున్నారు. సమయం: 8:00 ఉదయం; 12:00 , 16:00 రోజు మరియు 20:00 సాయంత్రాలు.

ఫలితాలు:

గరిష్ట కండరాల పనితీరు సాయంత్రం సాధించబడింది, కానీ వేగవంతమైన కదలికలతో వ్యాయామం చేసే సమయంలో మాత్రమే. ఫాస్ట్-ట్విచ్ కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క క్రియాశీలత కారణంగా ఇది జరుగుతుంది (భారీ బరువులు ఎత్తడం మరియు వేగంగా పరిగెత్తడం బాధ్యత)శరీర ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది. ఇది మధ్యాహ్నం (సాయంత్రం సమయం)కి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

శ్రద్ధ వహించిన తదుపరి విషయం ఏమిటంటే, హార్మోన్ స్థాయిలలో మార్పు, ముఖ్యంగా మరియు రోజులో. మొదటి హార్మోన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, రెండవది కండరాల నాశనం ప్రక్రియలలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది మరియు. విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, రోజు మొదటి సగంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ సాయంత్రం శిక్షణ తర్వాత దాని పెరుగుదల ఉదయంతో పోలిస్తే ఎక్కువగా ఉంటుంది. కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఉదయంతో పోలిస్తే సాయంత్రం తక్కువగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, దాని అత్యల్ప స్థాయి ప్రారంభంలో ఉంది 19:00 సాయంత్రాలు, మరియు అత్యధిక - వద్ద 7:00 ఉదయం.

అధ్యయనం ముగింపు:

ఉత్తమ టెస్టోస్టెరాన్-కార్టిసాల్ నిష్పత్తి మొదటిది ఎక్కువగా మరియు రెండవది తక్కువగా ఉన్నప్పుడు. ఈ సమయం కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి అనువైనది, మరియు ఇది సాయంత్రం జరుగుతుంది (చుట్టూ 19:00 ) .

గమనిక:

అన్ని పరిశోధనలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తికి నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు తన స్వంత జీవశాస్త్రం, అతని స్వంత క్రోనోటైప్ ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం. (పగటిపూట శరీరం యొక్క పని). ఇది ప్రజల శారీరక విధులను ప్రతిబింబించే ఈ ముఖ్యమైన లక్షణం (హార్మోన్ స్థాయిలు, శరీర ఉష్ణోగ్రత, అభిజ్ఞా పనితీరు వంటివి)దాని కార్యకలాపాల గరిష్ట స్థాయిలో.

కొందరు వ్యక్తులు ఉదయాన్నే డైసీ లాగా తాజాగా ఎందుకు మేల్కొంటారు, మరికొందరు తమను తాము మంచం నుండి బయటకు లాగవలసి ఉంటుందని క్రోనోటైప్ వివరిస్తుంది మరియు ల్యాప్ అప్ టన్నుల కాఫీవారు సాధారణంగా పనిచేయడం ప్రారంభించే ముందు.

గ్లోబల్ అవుట్‌పుట్:

సాయంత్రం వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలనే ఆలోచనకు సైన్స్ మద్దతు ఇస్తుంది, అయితే మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు మీరు ఉదయం వ్యక్తినా లేదా రాత్రి గుడ్లగూబలా అని మీరే నిర్ణయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

అధ్యయనం సంఖ్య 2. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ వాషింగ్టన్, USA

శిక్షణ నుండి ఫలితాలను పొందడానికి ఉత్తమ సమయాన్ని నిర్ణయించడానికి, మీరు మీ గురించి తెలుసుకోవాలి.

ప్రత్యేకించి, మీరు ఎండోమార్ఫ్ అయితే - నెమ్మదిగా జీవక్రియ కలిగి ఉంటే, అప్పుడు రోజు మొదటి సగం (ముందు 12-00 ) తద్వారా శరీరం కొవ్వు నిల్వల నుండి శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. మీరు ఎక్టోమోర్ఫ్ అయితే (సన్నని ఎముక రకం)మరియు వేగవంతమైన జీవక్రియను కలిగి ఉంటారు, సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడం మంచిది, శరీరంలో కేలరీలు తగినంత మొత్తంలో ఉన్నప్పుడు వాటిని ఇంధనంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. మెసోమోర్ఫ్స్ కోసం, వ్యాయామం ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండింటికీ అనుకూలంగా ఉండవచ్చు. మరియు ఇక్కడ ఇవన్నీ శిక్షణ సమయంలో మరియు తర్వాత మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఉదయాన్నే శక్తి యొక్క శక్తివంతమైన ఉప్పెనను అనుభవించవచ్చు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, టమోటా లాగా బద్ధకంగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల, మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టండి.

మీరు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే మరియు కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే మీరు ఎలా శిక్షణ పొందాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, కార్డియోవాస్కులర్ (కార్డియో) మరియు శక్తి శిక్షణను ఒకే సమయంలో నిర్వహించకూడదు. వారు కనీసం ఒకదానికొకటి వేరు చేయబడాలి 6-8 గంటలు. కారణం చాలా సులభం - బరువులతో శిక్షణ ప్రక్రియలో, శరీరం దాని శక్తి నిల్వలన్నింటినీ ఉపయోగిస్తుంది. మీరు కార్డియో సెషన్‌ను అనుసరించినప్పుడు, మీ శరీరం ఇంధనం కోసం కండరాలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. (కండరాలను కాల్చే ప్రక్రియ).

మీ పని షెడ్యూల్ సాయంత్రం మాత్రమే ఇనుముతో శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అప్పుడు కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో కార్యకలాపాలు (ఉదాహరణకు,) ఉదయం నిర్వహించాలి.

అధ్యయనం సంఖ్య 3. జర్నల్ "స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్"

మానవ జీవితం సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లచే నియంత్రించబడుతుంది (నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాలు). అవి శరీర ఉష్ణోగ్రత, రక్తపోటు, జీవక్రియ మరియు ఇతర శారీరక విధులను నియంత్రిస్తాయి. సిర్కాడియన్ రిథమ్స్ ఫంక్షన్ 24 రోజుకు గంటలు మరియు పర్యావరణ సంకేతాల ఆధారంగా కాల్చివేయబడవచ్చు (రీసెట్). రోజు సమయం ఈ సంకేతాలలో ఒకటి.

ఈ లయలు సహజమైనవే అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి తన ప్రవర్తన ఆధారంగా వాటిని మార్చుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, అలారం గడియారంతో లేవడం లేదా తినడానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి నిర్దిష్ట సమయాలను సెట్ చేయడం. వ్యాయామం తీవ్రతను నిర్వహించడానికి శరీరం యొక్క సామర్థ్యం మీ శిక్షణ సమయానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు ఉదయం నిర్ణయించుకుని, "శిక్షణ" ను సాయంత్రం వరకు తరలించడానికి ప్రయత్నిస్తే, ఈ ప్రక్రియ చాలా మందకొడిగా సాగుతుంది. అయితే, చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లు చాలా ప్లాస్టిక్‌గా మరియు సున్నితంగా ఉంటాయి, కొత్త మార్గానికి సర్దుబాటు చేయడానికి కేవలం ఒక నెల మాత్రమే అవసరం.

కాబట్టి, శాస్త్రీయ పరిశోధన ఆధారంగా, ఈ క్రింది తీర్మానాలు చేయబడ్డాయి:

• శారీరక శ్రమకు సరైన సమయం (ఒక వ్యక్తికి అత్యధిక శరీర ఉష్ణోగ్రత ఉన్నప్పుడు)లెక్కించబడుతుంది 4-5 సాయంత్రాలు;
• కోసం బలం సూచికలు 5% గురించి పైన 12 రోజు;
• వాయురహిత పనితీరు (సుదూర పరుగు) n మరియు 5%సాయంత్రం ఎక్కువ.
• మధ్యాహ్నం ఓర్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఏరోబిక్ ఓర్పు 4% మధ్యాహ్నం ఎక్కువ;
• మధ్యాహ్నం జిమ్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు గాయపడే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది (ద్వారా 20% ) ఉదయం కంటే;
• శారీరక శ్రమ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది (కోసం 2-3 బయలుదేరడానికి గంటల ముందు).

కాబట్టి, మేము పరిశోధనతో పూర్తి చేసాము, ఆచరణాత్మక అంశాలకు వెళ్దాం.

వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం: సిర్కాడియన్ రిథమ్స్

ఇప్పుడు మేము మొత్తం డయల్‌ని పరిశీలించి, పగటిపూట ఎలా చురుకుగా ఉండాలో నిర్ణయిస్తాము.

నం. 1. ఉదయం 5 గంటలకు "సూర్యుడికి నమస్కారం!"

ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర ఉష్ణోగ్రత ఉదయం కనిష్టంగా ఉంటుంది (అమ్మాయిలు సాధారణంగా "స్టబ్స్")అందువల్ల, శరీర కదలిక యొక్క ఉత్తమ రకం యోగా. ఇది కీళ్లను సడలిస్తుంది మరియు దాని సున్నితమైన పాత్రతో రోజులో ఈ సమయానికి సరైనది. మార్నింగ్ యోగా మీ తదుపరి అన్ని వ్యాయామాలను సులభతరం చేస్తుంది మరియు సరైన శరీర మానసిక స్థితిని సృష్టిస్తుంది.

సంఖ్య 2. ఉదయం 7 గం. "కార్డియో కోసం సమయం"

ప్రారంభ కార్డియోవాస్కులర్ యాక్టివిటీ మీ శరీరాన్ని రోజంతా మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి మేల్కొన్నప్పుడు (ఇంకా ఏమీ తినలేదు)ఇది కాలేయం మరియు కండరాలలో రక్తంలో చక్కెర మరియు గ్లైకోజెన్ యొక్క తక్కువ స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది - ఇది కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అనువైన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది. వరకు అని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి 300% ఈ స్థితిలో ఎక్కువ కొవ్వు కాలిపోతుంది. తీవ్రమైన కార్డియో సెషన్లు (సమయంలో 35-40 నిమిషాలు)చాలా గంటలు జీవక్రియ రేటును పెంచడం, రోజంతా అదనపు పౌండ్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

సంఖ్య 3. 15:00 pm. లాంగ్ అవుట్‌డోర్ రన్నింగ్/ఎండ్యూరెన్స్ వ్యాయామాలు

సుదీర్ఘ పర్యటనకు వెళ్లండి (వరకు 60 నిమిషాలు) భోజనం తర్వాత తీరికగా జాగ్ చేయండి. ఆ సమయంలో, మీ గుండె కండరం రక్తాన్ని బాగా పంప్ చేస్తుంది, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీ కీళ్ళు మరింత సరళంగా మారుతాయి.

సంఖ్య 4. 16:30 pm. సైక్లింగ్

మీరు కాల్చేస్తారు (మరింత వేగంగా)మీరు పెడల్స్‌ను నొక్కితే అదనపు కేలరీలు. IN 16:40 స్త్రీలలో గరిష్ట శరీర ఉష్ణోగ్రత గమనించవచ్చు, ఈ కాలంలో కండరాలు కూడా చాలా సరళంగా ఉంటాయి మరియు రక్త స్నిగ్ధత తక్కువగా ఉంటుంది.

సంఖ్య 5. 17:00 pm. బరువులతో పని చేస్తోంది

ఈ సమయానికి శరీర ఉష్ణోగ్రత గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది మరియు ఈ కాలంలో బరువులు ఎత్తడం వల్ల టెస్టోస్టెరాన్ పెరగడం మరియు కార్టిసాల్ తగ్గడంపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, లో 5 సాయంత్రం శరీరం సాయంత్రం చక్రానికి మారుతుంది ("రెండవ గాలి"తో సహా)మరియు వ్యక్తి శక్తి యొక్క శక్తివంతమైన ఉప్పెనను అనుభవిస్తాడు.

సంఖ్య 6. 19:00 pm. స్విమ్మింగ్

మీరు దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందాలనుకుంటే, దానికి అనువైన సమయం మధ్యే ఉంటుంది 6 మరియు 8 సాయంత్రాలు. ఈ సమయంలో కండరాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి మరియు రిఫ్లెక్స్‌లు వేగంగా ఉంటాయి.

సంఖ్య 7. 20:00 pm. జట్టు ఆటలు

పని తర్వాత మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి 8 సాయంత్రాలలో, అత్యంత ఇష్టపడే రకమైన కార్యాచరణ జట్టు క్రీడలు: ఫుట్‌బాల్, వాలీబాల్, డ్యాన్స్. వారు మీ ప్రతిచర్య, వశ్యత, వేగాన్ని సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు మిగిలిన రోజులో మీకు సానుకూల శక్తిని కూడా వసూలు చేస్తారు.

అంతే, స్వతంత్ర భాగానికి వెళ్దాం.

శిక్షణ కోసం ఉత్తమ సమయం: మేము దానిని మనమే నిర్ణయిస్తాము

శిక్షణ కోసం మీ ఉత్తమ సమయాన్ని నిర్ణయించడంలో సహాయపడే నిర్దిష్ట సిఫార్సులతో నేను ఈ కబుర్లు మొత్తాన్ని సంగ్రహించాలనుకుంటున్నాను. కాబట్టి, వెళ్దాం.

నం. 1. ఉత్తమ సమయం = మీకు అత్యంత అనుకూలమైనది

మనమందరం పరిస్థితులపై ఆధారపడతాము: పని, చదువు, కుటుంబం, సెలవులు, మద్యపానం, పార్టీలు.

అందువల్ల, చదువుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం అని మీకు తెలిసినప్పటికీ 19:00 సాయంత్రాలు, కానీ మీరు భౌతికంగా ఈ గడువుకు సమయం లేదు, అప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఉబ్బిపోవలసిన అవసరం లేదు. అయితే, పని తర్వాత మీరు వెంటనే వ్యాయామశాలకు డ్రైవ్ చేయవచ్చు, మార్గంలో త్వరగా మరియు పొడిగా ఏదో పట్టుకుని, కానీ ఇది మంచిది కాదు. ఇది అవసరం, కనీసం, 30 మీ ప్రధాన కార్యకలాపం తర్వాత నిమిషాల విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కనీసం తినండి 1 శిక్షణకు ఒక గంట ముందు.

ముగింపు: ఉత్తమ శిక్షణ విండోలోకి ప్రవేశించడానికి హుక్ లేదా క్రూక్ ద్వారా ప్రయత్నించవద్దు, మీకు సరిపోయేలా షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయండి.

సంఖ్య 2. ఉత్తమ సమయం = క్రమబద్ధమైనది

మీరు వారంలో మరియు సమయానికి ఒకే రోజుల్లో జిమ్‌కి వెళ్లాలని నియమం కలిగి ఉంటే (సాధారణం నుండి భిన్నంగా), అప్పుడు మీ శరీరం చివరికి పాలనకు అలవాటుపడుతుంది మరియు శారీరక శ్రమకు మెరుగ్గా ఉంటుంది. వ్యాయామం చేయడానికి రోజులో సరైన లేదా తప్పు సమయాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సమయాన్ని వృథా చేయడం కంటే స్థిరంగా మరియు క్రమశిక్షణతో ఉండటం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

సంఖ్య 3. ఉత్తమ సమయం = జ్ఞానంపై ఆధారపడండి

చాలా మంది వ్యక్తులు (గురించి 70% ) గుడ్లగూబలు లేదా లార్క్‌లు కావు, అనగా. వారు తమ సర్కాడియన్ లయలలో ఉదాసీనంగా ఉంటారు. మరియు ఇక్కడ, శిక్షణ కోసం ఉత్తమ సమయాన్ని నిర్ణయించడంలో, మీరు క్రింది శాస్త్రీయ మరియు ఆచరణాత్మక డేటాపై దృష్టి పెట్టాలి.

సంఖ్య 4. ఫ్లోటింగ్ షెడ్యూల్ సమస్య కాదు

చాలా మంది అందరిలాగా పని చేయరు - వారం రోజులు 9 కు 18:00 . ఈ సందర్భంలో, మీరు కనీసం ఒక వారం పాటు మీ స్వంత షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉండాలి మరియు దానిలో శిక్షణ రోజులను నమోదు చేయాలి. మీరు ఈరోజు జిమ్‌కి వెళ్లడం లేదని మీకు అనిపించినప్పుడు, ఇంట్లో లేదా మీరు ఇప్పుడు ఉన్న ప్రదేశంలో శిక్షణను ఆపండి. అలాగే, మీరు స్థిర సందర్శన రోజులతో సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయకూడదు, ఒక్కసారి చెల్లించకూడదు లేదా కుందేలుగా వెళ్లకూడదు :). మీరు రాత్రిపూట "ఉద్యోగం" చేస్తే, అప్పుడు ఏ సమయాన్ని పరీక్షించండి (పని ముందు లేదా తర్వాత)మీ శరీరం శారీరక శ్రమకు బాగా స్పందిస్తుంది.

ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి, మీరే వినండి మరియు మీరు శిక్షణకు ఉత్తమ సమయాన్ని సులభంగా నిర్ణయిస్తారు. వాస్తవానికి, "ముగింపు" చేయడానికి అంతే మిగిలి ఉంది.

అనంతర పదం

వ్యాయామశాలలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు అని ఈ రోజు మేము కనుగొన్నాము, అంటే మీరు మీ కలల శరీరం వైపు మరో అడుగు వేశారని అర్థం. మీ దృష్టికి అందరికీ ధన్యవాదాలు, త్వరలో కలుద్దాం!

PSకాబట్టి, మీరు ఇప్పటికే బయలుదేరడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, కానీ ఎవరు వ్యాఖ్యలను వ్రాస్తారు)? అవును, సమాధానం ఇవ్వడం ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉంటుంది!

పి.పి.ఎస్.ప్రాజెక్ట్ సహాయం చేసిందా? ఆపై మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్ స్థితి - ప్లస్‌లో దానికి లింక్‌ను వదిలివేయండి 100 కర్మ వైపు పాయింట్లు, హామీ.

గౌరవం మరియు కృతజ్ఞతతో, ​​డిమిత్రి ప్రోటాసోవ్.

కంటెంట్:

శిక్షణ సమయం గురించి అభిప్రాయాలు మారుతూ ఉంటాయి. కొంతమంది అథ్లెట్లు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం శిక్షణ ఇవ్వడం విలువైనదని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు, ఇతరులు ఉదయం శరీరాన్ని లోడ్ చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు.

అయితే నిద్ర లేచిన తర్వాత రాక్ చేయడం సురక్షితమేనా? దీని గురించి పరిశోధన ఏమి చెబుతుంది? ఏ గంటల శిక్షణ ఫలితాలకు హామీ ఇస్తుంది? ప్రతి సమస్యకు వివరణాత్మక పరిశీలన అవసరం.

పరిశోధన: నిజం ఎక్కడ ఉంది?

సోమవారం, బుధవారం మరియు శుక్రవారం 60-80% మంది అథ్లెట్లు శిక్షణ ఇచ్చే వారం రోజులు. సాయంత్రం ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటల వరకు జిమ్‌ని ప్యాక్ చేసే ఒక ప్రసిద్ధ సమయం. ఇది తార్కికం, ఎందుకంటే ప్రజలు పని తర్వాత వ్యాయామానికి వెళతారు. కానీ సాయంత్రం వ్యాయామాలు పని చేస్తాయా లేదా ఉదయం వ్యాయామం చేయడం మంచిదా?

శాస్త్రవేత్తలు ఈ అంశాలపై ఆసక్తి కనబరిచారు మరియు అధ్యయనాల సమూహాన్ని నిర్వహించారు:

1. ప్రయోగం నం. 1. ఈ అధ్యయనంలో ఉదయం, భోజనం (12:00), సాయంత్రం (16:00) మరియు పడుకునే ముందు (20:00) శిక్షణ పొందిన 100 మంది పురుషులు పాల్గొన్నారు. ఫలితాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
   • కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క చురుకైన పని కారణంగా సాయంత్రం శిక్షణ గొప్ప ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.
   • సాయంత్రం కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల సాయంత్రం 4:00 గంటల తర్వాత కండరాల పెరుగుదల ఎక్కువగా ఉంటుంది.

   టెస్టోస్టెరాన్ విషయానికొస్తే, రోజు మొదటి భాగంలో దాని స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది, అయితే కార్టిసాల్ చర్య యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, ఈ ప్రయోజనం ఆఫ్‌సెట్ చేయబడింది. సాయంత్రం 6 నుంచి 8 గంటల మధ్య గరిష్టంగా ఫలితాలు వచ్చేలా శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించారు. కానీ మీరు ఇక్కడ వర్గీకరించకూడదు. ప్రతి వ్యక్తికి మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర యొక్క విభిన్న లయ ఉంటుంది. దీని అర్థం మీరు మొదట అంతర్గత లయలపై దృష్టి పెట్టాలి, ఆపై పరిశోధకుల సిఫార్సులపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి.

2. ప్రయోగం సంఖ్య 2. శాస్త్రవేత్తలు సాధించిన ఫలితంతో ఆగలేదు మరియు శరీర రకం ఆధారంగా ఒక అధ్యయనం నిర్వహించారు. ఎండోమార్ఫ్స్ (నెమ్మదిగా జీవక్రియలు ఉన్న వ్యక్తులు) భోజనానికి ముందు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ధారించబడింది. ఈ విధానం కొవ్వు డిపాజిట్ల ఏకరీతి దహనానికి హామీ ఇస్తుంది. ఎక్టోమోర్ఫ్‌ల కోసం, శరీరం బర్న్ చేయడానికి తగినంత కేలరీలను సేకరించినప్పుడు సాయంత్రం గంటలు ఉత్తమం.
3. ప్రయోగం సంఖ్య 3. మానవ జీవితం జీవసంబంధమైన లయలతో ముడిపడి ఉంటుంది, దానిపై శరీర ఉష్ణోగ్రత, జీవక్రియ, రక్తపోటు మరియు అనేక శారీరక విధులు ఆధారపడి ఉంటాయి. మీ స్వంత శరీరానికి సరైన సర్దుబాటు నుండి ఉత్తమ ఫలితాలు వస్తాయని పరిశోధన నిరూపించబడింది. ఉదాహరణకు, ఉదయం వ్యాయామం చేయడం ఫలితాలను ఇవ్వకపోతే, మీరు మీ వ్యాయామాలను సాయంత్రం వరకు తరలించవచ్చు. ఈ మోడ్‌లో పనిచేయడం మంచిదా కాదా అని శరీరం వెంటనే మీకు తెలియజేస్తుంది.

పరిశోధన ఫలితాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• బలం 12 రోజులు పెరుగుతుంది.
• శరీర ఉష్ణోగ్రత 16:00-17:00 వద్ద ఆదర్శ విలువను చేరుకుంటుంది.
• 12:00 తర్వాత సత్తువ పెరుగుతుంది.
• 12:00 తర్వాత గాయం ప్రమాదం 20-25% తక్కువగా ఉంటుంది.
• మీరు వారానికి 2-3 సార్లు వ్యాయామం చేస్తే, మీ నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.

కార్యాచరణ పంపిణీ

డయల్‌లోని బాణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని మీరు ఏ సమయంలో శిక్షణ ఇవ్వగలరో మరియు శిక్షణ ఇవ్వాలో చూద్దాం:

• 05:00. శరీర ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సమయం తేలికపాటి శిక్షణ (యోగా, సన్నాహక) కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• 07:00. మార్నింగ్ యాక్టివిటీ కార్డియోవాస్కులర్ సిస్టమ్‌కు శక్తినిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఉదయం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కరిగిపోయే కేలరీల సంఖ్య సాయంత్రం కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
• 15:00. స్వచ్ఛమైన గాలిలో పరుగెత్తడం వల్ల శరీరానికి బలం చేకూరుతుంది. ఈ సమయంలో, గుండె రక్తాన్ని మరింత సులభంగా పంపింగ్ చేస్తుంది, కీళ్ళు అనువైనవిగా మారతాయి మరియు ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది.
• 16:30. ఈ సమయం సైక్లింగ్‌కు అనుకూలంగా ఉంటుంది. పెడలింగ్ కొవ్వును కాల్చడానికి హామీ ఇస్తుంది (ముఖ్యంగా మహిళల్లో). ప్రయోజనం కండరాల వశ్యత, ద్రవ రక్తం.
• 17:00. లోడ్లతో పని చేస్తోంది. శరీరం గరిష్ట ఉష్ణోగ్రత వరకు వేడెక్కుతుంది. మీరు ఈ సమయంలో పంప్ చేస్తే, మీరు అధిక టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను సాధించవచ్చు. 17:00 తర్వాత శరీరంలో రెండవ గాలి తెరుచుకుంటుందని నమ్ముతారు.
• 19:00. ఈ సమయంలో, ఈతకు మీరే ఇవ్వడం విలువ. ఇది రిఫ్లెక్స్ మరియు కండరాల ప్లాస్టిసిటీ యొక్క కార్యాచరణ ద్వారా వివరించబడుతుంది.
• 20:00. జట్టు క్రీడలకు సాయంత్రం సమయం అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఉదయం శిక్షణ నియమాలు

ఉదయం వ్యాయామం చేయాలనే నిర్ణయం తీసుకోవడం బాధ్యతాయుతమైన దశ. కానీ ఇక్కడ మీరు అనేక నియమాలను పాటించాలి:

• నిద్ర లేచిన తర్వాత వ్యాయామం చేయండి. లేచిన తర్వాత శిక్షణ ప్రారంభించే అలవాటును పెంపొందించుకోవడం ప్రధాన కష్టం. మొదట శరీరం నిరోధిస్తుంది, కానీ కాలక్రమేణా ఇది పోతుంది. స్పృహ మేల్కొలపడానికి మరియు శరీరం లోడ్లో కొంత భాగాన్ని పొందాలని ఆశించాలి. ప్రారంభానికి ముందు, మీ అంతర్గత అవయవాల పనిని ప్రారంభించడానికి మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగవచ్చు. 5-10 నిమిషాల వార్మప్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను మర్చిపోవద్దు.
• ఉదయాన్నే పేలుడు వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి కీలకం. నాళాల ద్వారా రక్తాన్ని చెదరగొట్టడానికి, కండరాల పెరుగుదలను సక్రియం చేయడానికి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి, మీ శిక్షణలో క్రింది ఎంపికలను చేర్చండి - ఊపిరితిత్తులు, జంపింగ్ స్క్వాట్‌లు, జంపింగ్, పదునైన పుష్-అప్‌లు మరియు మొదలైనవి.
• కండరాలను సాగదీయడానికి ఉద్దేశించిన స్టాటిక్ వ్యాయామాలను చేర్చండి (కనీసం ఒకటి). మేల్కొన్న తర్వాత ఒక వ్యక్తి "చెక్క" అనే నమ్మకం తప్పు. తెల్లవారుజామున కూడా సులువుగా స్ప్లిట్స్ చేసిన వేల ఉదాహరణలు చరిత్రకు తెలుసు. ప్రధాన విషయం రోజువారీ శిక్షణ. ఫలితం 3-4 నెలల్లో వస్తుంది. సాగతీత వ్యాయామాలలో, స్పైడర్‌మ్యాన్ లంజలు, హిందూ పుష్-అప్‌లు, వన్-లెగ్ స్క్వాట్‌లు, దిగువ స్థానంలో బాడీ ఫిక్సేషన్‌తో సైడ్ లంజలు మొదలైనవాటిని హైలైట్ చేయడం విలువ.
• పొట్టి మరియు తీపి. ప్రతిరోజూ చేయడం విలువైనదే. ఈ సందర్భంలో, శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు - ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి 5-10 నిమిషాలు సరిపోతాయి మరియు అంతర్గత అవయవాలకు హాని కలిగించవు.
• లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు "అలాగే" శిక్షణ పొందలేరు. ఉదయం తరగతులు కేటాయించిన పనులను పరిగణనలోకి తీసుకొని లక్ష్యానికి ధోరణి ద్వారా నిర్వహించాలి. మహిళలకు - బరువు తగ్గడం, కాళ్ళు లేదా పిరుదుల అభివృద్ధి, మరియు పురుషులకు - కండరాల పెరుగుదల, అదనపు బలం మరియు ఉపశమనం.

తరగతులకు సమయాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలి?

ఇక్కడ కింది అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం విలువ:

• అనుకూలమైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగత జీవిత పరిస్థితులు ఉన్నాయి, ఏ షెడ్యూల్ ఏర్పడుతుందో పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. 19:00 సమయం అన్ని విధాలుగా తగినది అయినప్పటికీ, సమయానికి రాని ప్రమాదం ఉంది, అప్పుడు ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు - శిక్షణను రీషెడ్యూల్ చేయండి. వ్యాయామానికి గంట ముందు ఆహారం తీసుకోకూడదని దయచేసి గమనించండి. మినహాయింపు ఉదయం, అల్పాహారం లేకుండా తరగతులు అనుమతించబడినప్పుడు.
• క్రమబద్ధత. శరీరం అదే సమయంలో శిక్షణకు అలవాటుపడితే మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ఫలితాలను ఇస్తుంది, అప్పుడు మీరు శిక్షణా షెడ్యూల్‌కు సాధారణ మార్పులతో శరీరాన్ని షాక్ చేయకూడదు. కాలానుగుణ సర్దుబాట్లు ఆమోదయోగ్యమైనవి, కానీ ఇంకేమీ లేవు. సాధారణ సమయంలో వ్యాయామశాలను సందర్శించడం సాధ్యం కాదని తేలితే, శిక్షణ ప్రక్రియలో చిన్న మార్పు విషాదం కాదు.
• మీ స్వంత శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరాన్ని గమనించండి మరియు వ్యాయామం మీకు అత్యంత సంతృప్తిని కలిగించే సమయాలను రికార్డ్ చేయండి.

ఫలితాలు

ఇప్పుడు ప్రతి సారి సంగ్రహించండి:

• ఉదయం. లక్షణాలు - పెరిగిన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు, తగ్గిన శరీర ఉష్ణోగ్రత, కనిష్ట సెరోటోనిన్ స్థాయిలు, మెదడు చురుకుగా మరియు కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. ప్రయోజనాలు - పెరిగిన ఆక్సిజన్ పరిమాణం, వ్యాయామ పరికరాల లభ్యత, వ్యాయామశాలలో పనిభారం లేదు.
• రోజు. లక్షణాలు - ఉష్ణోగ్రత మరియు అడ్రినాలిన్ పెరుగుదల, సున్నితత్వం థ్రెషోల్డ్ పెరుగుతుంది, శక్తి స్థాయి పడిపోతుంది. ప్రయోజనాలు: పగటి వెలుతురు లభ్యత, సెట్ల మధ్య పెరిగిన విశ్రాంతి సమయం, శిక్షకుడి లభ్యత.
• సాయంత్రం. ఫీచర్లు: ఉష్ణోగ్రత, ఓర్పు మరియు గరిష్ట స్థాయి సమన్వయం. సాయంత్రం, ఊపిరితిత్తుల పనితీరు గరిష్ట స్థాయిలో ఉంటుంది, కీళ్ల బలం మరియు ఎముక వశ్యత పెరుగుతుంది మరియు మానసిక ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది.

బరువు తగ్గడమే లక్ష్యం అయితే, ఉదయపు గంటలు ఫలితాలకు హామీ ఇస్తాయి.కార్టిసాల్ మరియు ఇతర హార్మోన్ల అధిక స్థాయి కారణంగా, జీవక్రియ ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడతాయి మరియు అదనపు కొవ్వు మరింత త్వరగా కాలిపోతుంది. ఈ సందర్భంలో, తేలికపాటి జాగింగ్ మరియు శక్తి శిక్షణ రెండూ అనుమతించబడతాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టడం కాదు, కానీ దాని అనుభూతులను వినడం.

మీరు ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు ఏ సమయం ఉత్తమం?
మీరు సుఖంగా మరియు మీ బయోరిథమ్‌లకు అనుగుణంగా ఉన్నంత వరకు మీరు ఎప్పుడైనా క్రీడలను ఆడవచ్చు. మీ బయోరిథమ్‌లను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి? మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు అది మీకు చెబుతుంది, మీరు ఏ రోజులో క్రీడలు చేయడంలో సుఖంగా ఉంటారో మీకు ఇప్పటికే తెలుసని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. అయినప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ దాదాపు ఒకే సమయంలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే శరీరం కూడా సర్దుబాటు చేస్తుంది. శరీరం మరింత సమర్ధవంతంగా పనిచేయడానికి దాని పని మరియు బయోరిథమ్‌లను నిర్దిష్ట సమయానికి సర్దుబాటు చేస్తుంది.
కొంతమంది ఉదయాన్నే చాలా తేలికగా లేచి శక్తివంతం అవుతారని తెలుసు, కాని రాత్రి 9-10 గంటలకు వారు ఇప్పటికే నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారు. ఇతరులు, దీనికి విరుద్ధంగా, సాయంత్రం శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు, మరియు ఉదయం వారి శరీరం మేల్కొలపడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.
కొంతమందికి పనికి ముందు ఉదయం పని చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, మరికొందరికి పని తర్వాత, పగటిపూట పని నుండి విరామం తీసుకొని భోజన సమయంలో శిక్షణ ఇచ్చే వ్యక్తులు నాకు తెలుసు.

ఉదయం వ్యాయామాలు హానికరం అనే అభిప్రాయం ఉంది
నిద్రపోయిన వెంటనే శరీరాన్ని లోడ్ చేయడం హానికరం అని ఈ వ్యక్తులు అంటున్నారు.
“వెంటనే” అంటే ఏమిటి అని అడుగుదాం?
మీరు స్పోర్ట్స్‌వేర్ మరియు స్నీకర్స్‌లో పడుకుంటే, అలారం మోగినప్పుడు మీరు వెంటనే దుప్పటిని చింపివేయండి, అకస్మాత్తుగా మంచం మీద నుండి దూకి వెంటనే వేగంగా పరుగెత్తండి లేదా వెంటనే భారీ బార్‌బెల్‌ను పట్టుకుని ఎత్తండి... అవును, ఇది హానికరం, కానీ అలాంటి వ్యక్తులు నాకు తెలియదు...
ఉదయం వ్యాయామాల సమయంలో అసలు ఏమి జరుగుతుంది?
మీరు మేల్కొలపండి, కడగండి లేదా స్నానం చేయండి (గట్టిపడటం సాధ్యమే), ఆపై టీ (కాఫీ, నీరు, రసాలు) త్రాగండి లేదా అల్పాహారం కూడా తీసుకోండి (శిక్షణకు ముందు సమయాన్ని బట్టి), ఆపై మీ క్రీడా దుస్తులను ధరించండి (లేదా మీ బ్యాగ్ ప్యాక్ చేయండి), జిమ్‌కి లేదా ప్లేగ్రౌండ్‌కి వెళ్లండి...
మరియు ముఖ్యంగా, శిక్షణకు ముందు, మీరు పూర్తి సన్నాహకతను చేస్తారు, శరీరాన్ని వేడెక్కడం మరియు లోడ్ కోసం సజావుగా సిద్ధం చేయడం. అందువలన, "వెంటనే" లేదు, శరీరం సిద్ధంగా ఉంది!
ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్‌లో ఉదయం 9-10 గంటలకు శిక్షణ జరుగుతుందని దయచేసి గమనించండి మరియు కొన్ని క్రీడా క్రీడాకారులు ముందుగానే శిక్షణ పొందుతారు.
నేను సాధారణంగా చైనీస్ మరియు ఓరియంటల్ సంప్రదాయాల గురించి కూడా మాట్లాడటం లేదు... అక్కడి ప్రజలు ఉదయం 5-7 గంటలకు మార్నింగ్ క్లాసులకు వెళతారు. మార్షల్ ఆర్ట్స్, యోగా, కిగాంగ్, వివిధ రకాల జిమ్నాస్టిక్స్ - సాంప్రదాయకంగా, తూర్పున చాలా మంది ప్రజలు ఉదయాన్నే ప్రాక్టీస్ చేస్తారు మరియు ఆరోగ్యం మరియు బయోరిథమ్స్ ఏమిటో వారికి ఇప్పటికే తెలుసు.
ముగింపు - మార్నింగ్ వర్కౌట్‌లు ఉపయోగపడతాయి!(బాగా, చెడ్డ తలతో మీరు మీ నుదిటిని కూడా గాయపరచవచ్చు)

నిజమైన కార్యకలాపాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని మీ శిక్షణ సమయాన్ని ఎంచుకోండి
"సౌలభ్యం" మరియు బయోరిథమ్‌లతో పాటు, వాస్తవానికి, వాస్తవ అవకాశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
మీకు కావలసినప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ సమయం దొరకదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు అత్యంత అనుకూలమైన రాజీ కోసం వెతకాలి. కొన్ని తరగతులను వారాంతాల్లోకి తరలించడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు.
శిక్షణ సమయాలతో ప్రయోగాలు చేయండి మరియు మీకు అనుకూలమైన సమయాన్ని మీరు కనుగొంటారు.

సాయంత్రం వ్యాయామాలు
చాలామంది ఉదయం వ్యాయామం చేయడం అసౌకర్యంగా భావిస్తారు, మొదట, సమయం లేదు, మరియు రెండవది, ఉదయం వారు "మంచిది కాదు", శరీరానికి "ఆన్" చేయడానికి చాలా సమయం కావాలి. ఈ సందర్భంలో, ఈ ఎంపికలను ప్రయత్నించండి:
1. పని చేసిన వెంటనే పని చేయండి. ఈ సందర్భంలో, శిక్షణా స్థలం పనికి దగ్గరగా ఉండాలి.
2. విశ్రాంతి తర్వాత సాయంత్రం రైలు. శిక్షణ స్థలం ఇంటికి దగ్గరగా ఉండాలి. పని తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, తినవచ్చు, స్నానం చేయవచ్చు, ఆపై వ్యాయామం చేయవచ్చు.
విభిన్న ఎంపికలను ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోసం సౌకర్యవంతమైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి.
బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, సహజమైన వాటిని సిద్ధం చేయండి.

మీ నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు కాబట్టి చాలా ఆలస్యంగా వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు.
వ్యాయామం మీ జీవక్రియను, రక్త ప్రసరణను మరియు హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, కాబట్టి మీరు చాలా ఆలస్యంగా వ్యాయామం చేస్తే మీరు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు.
శిక్షణ తర్వాత, పడుకునే ముందు మీ శరీరం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి కొంత సమయం కావాలి.
అయినప్పటికీ, ఇదంతా వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పని అయిపోయిన తర్వాత అర్థరాత్రి వ్యాయామం చేసి, అందంగా, హాయిగా నిద్రపోయేవారు చాలా మంది నాకు తెలుసు. అవును, శిక్షణ తర్వాత నేను వెంటనే నిద్రపోతాను.
చిన్నతనంలో కూడా, కఠినమైన శిక్షణ ముగింపులో, శిక్షకుడు మమ్మల్ని నేలపై పడుకోబెట్టి, కళ్ళు మూసుకుని, పది నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకునేలా చేసేవాడు.
ఆ తరువాత, నేను మరియు నా స్నేహితులు లాకర్ రూమ్‌లోని థర్మోస్ నుండి టీ తాగాము ...
స్పష్టంగా, అప్పటి నుండి నేను శిక్షణ తర్వాత టీ తాగడానికి నిజంగా ఇష్టపడతాను మరియు వ్యాయామం చేసిన వెంటనే చాలా బాగా విశ్రాంతి తీసుకోగలుగుతున్నాను.
మార్గం ద్వారా, ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన విషయం. మీ వ్యాయామం చివరిలో దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి - మీ వెనుక భాగంలో చాప మీద పడుకోండి (ఇది వెచ్చగా ఉండాలి, మీరు జాకెట్ ధరించవచ్చు), మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ లోపలి చూపులతో, మీ మొత్తం శరీరంపైకి వెళ్లి, మీ పాదాలతో ప్రారంభించండి, మీ పాదాలను అనుభూతి చెందండి మరియు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై పైకి కదలండి. మీ కాళ్లు, తుంటి, దిగువ వీపు, పొట్ట, వీపు, ఛాతీ, చేతులు, భుజాలు, మెడ... మరియు చివరగా మీ ముఖాన్ని రిలాక్స్ చేయండి, మీ ముఖాన్ని బాగా రిలాక్స్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. శరీరంలో ఒక్క ఉద్రిక్త ప్రాంతం కూడా ఉండకూడదు.
సమానంగా, సులభంగా మరియు రిలాక్స్‌గా శ్వాస తీసుకోండి.
ఈ విధంగా నేను ఆచరణాత్మకంగా 10 నిమిషాల్లో నిద్రపోతాను
ముగింపు ఇది: శిక్షణ తర్వాత, మీరు నిద్రపోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ముందుగానే అధ్యయనం చేయడానికి లేదా ఉదయం తరగతులకు మారడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సాధారణంగా నిద్రపోతే, బాగా నిద్రపోయి, ఉదయం కూడా అలాగే అనిపిస్తే, మీకు అనుకూలమైనప్పుడు శిక్షణ ఇవ్వండి.

మార్నింగ్ వర్క్‌అవుట్‌ల ప్రయోజనాలు
1. మీరు ఉల్లాసంగా ఉన్నారు, మీకు ఇంకా మీ శక్తి అంతా ఉంది, మీరు అలసిపోలేదు. మీరు రాత్రిపూట సేకరించిన శక్తిని మంచి పనికి మరియు ప్రయోజనంతో ఖర్చు చేస్తారు. మీరు శిక్షణలో మీ వంతు కృషి చేయగలరు.
2. ఉదయం శిక్షణ తర్వాత, మీరు శిక్షణ పొందారని మరియు ఇప్పుడు మీరు ప్రశాంతంగా పని చేస్తారని మీకు తెలుసు.
3. పని తర్వాత, సాయంత్రం, మీకు శిక్షణ ఇచ్చే శక్తి ఉంటుందనేది వాస్తవం కాదు.
4. ఉపయోగకరమైన విషయాలతో రోజును ప్రారంభించడం ఆనందంగా ఉంది. ఉదయం వ్యాయామం రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది. సాయంత్రం మీరు విశ్రాంతిని మరియు మంచి నిద్రను కలిగి ఉంటారు.
5. ఉదయం వర్కవుట్‌లు శరీరం మేల్కొలపడానికి మరియు వర్కింగ్ మోడ్‌లోకి రావడానికి సహాయపడతాయి. ఉదయం వ్యాయామాలు అవయవాల సరైన పనితీరును ప్రేరేపిస్తాయి.

సాయంత్రం శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు
1. చాలా మంది సాయంత్రం పూట చాలా చురుకుగా ఉంటారు
2. మీ ప్రధాన పనులు మరియు పని పూర్తయింది, మీరు ఆతురుతలో లేరు, మీరు ఎక్కడా పరుగెత్తకుండా ప్రశాంతంగా శిక్షణ పొందవచ్చు.
3. శిక్షణ తర్వాత, మీరు నిశ్శబ్దంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, రాత్రి భోజనం చేయవచ్చు, సినిమా చూడవచ్చు లేదా పార్కులో నడవవచ్చు. మీరు మంచి క్లబ్‌లో శిక్షణ పొందినట్లయితే, మీరు సురక్షితంగా కొలనులో ఈత కొట్టవచ్చు. సాధారణంగా, విశ్రాంతి మరియు ఆహ్లాదకరమైన నీటి విధానాలకు సమయం కేటాయించండి
4. సాయంత్రం స్నేహితులతో కలిసి క్రీడలు ఆడటం సులభం. అంతేకాకుండా, ఇది వ్యాయామశాలలో తరగతులు మాత్రమే కాదు, జాగింగ్ మరియు సైక్లింగ్ కూడా కావచ్చు.

అథ్లెటిక్ బ్లాగ్‌లో కొత్తగా ఏమి ఉన్నాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
- మరియు క్రీడలతో జీవించండి!

ఖాళీ కడుపుతో కార్డియో చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని మరింత సమాచారం ఉంది, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం మరియు మొత్తం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఫిజియాలజిస్ట్‌లు శక్తి సమతుల్యత సిద్ధాంతాన్ని కూడా రూపొందించారు, మీరు వాటిని బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలను గ్రహించాల్సిన సూత్రం ఆధారంగా. పర్యవసానంగా, ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణీకరణకు మాత్రమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. కార్డియో లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం యొక్క సమయం పట్టింపు లేదని ఒక అభిప్రాయం ఉన్నప్పటికీ. అందువల్ల, సమస్యను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది.

మేల్కొన్న తర్వాత శరీరం

ఉదయం, నిద్ర తర్వాత, రక్తంలో గ్లైకోజెన్ మరియు ఇన్సులిన్ యొక్క శరీరం యొక్క నిల్వలు క్షీణించబడతాయి. ఈ సమాచారం ఎందుకు ముఖ్యమైనది? ఇన్సులిన్ లిపోలిసిస్‌ను నెమ్మదిస్తుంది, అంటే కొవ్వు విచ్ఛిన్నం, కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోతాడు మరియు అతని రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోతుంది.

గ్లైకోజెన్ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం దాని స్వంత శక్తిని (కొవ్వు నిల్వల నుండి) ఉపయోగించాలి, ఇది చిన్న మొత్తంలో ఇన్సులిన్ ద్వారా నిరోధించబడదు. ఈ సమయంలో శరీరంలోని ఇతర ప్రక్రియలు స్వీయ-సంరక్షణ సూత్రాల నుండి రిఫ్లెక్సివ్‌గా నెమ్మదిస్తాయి.

అదే సమయంలో, ఉదయం అధిక స్థాయి గ్రోత్ హార్మోన్, ఆహారం లేకపోవడంతో ప్రతిచర్యగా విడుదలవుతుంది. ఇది కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేసే ఈ పదార్ధం. అదే సమయంలో, ఇన్సులిన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటాయి - అవి ఒకదానికొకటి సంశ్లేషణను నెమ్మదిస్తాయి. అందువల్ల, కొవ్వు నిల్వలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించాలనుకునే వారికి ఉదయం గంటలు సరైన పరిష్కారం.

ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం శిక్షణ: ఇది సాధ్యమేనా?

స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఉపవాస శిక్షణకు పరిమితులు ఉన్నాయి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు లేదా కాలేయ సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు చికిత్సా చర్యగా సాంకేతికతలో పాల్గొనడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. శిక్షణ సూచించినట్లయితే, హాజరైన వైద్యుని ఆమోదంతో క్రీడా కార్యక్రమం వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది. జాబితా చేయబడిన పాథాలజీల కోసం ఖాళీ కడుపుతో క్రీడా కార్యకలాపాలు సూచించబడతాయి ఎందుకంటే కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల మరియు శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గడంతో, కణాలపై ఇన్సులిన్ ప్రభావం మెరుగుపడుతుంది, వ్యాధులను నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది. కానీ ఆకలి నుండి మూర్ఛపోకుండా ఉండటానికి, శిక్షణకు 1-1.5 గంటల ముందు 2-3 ఆపిల్ల తినడానికి మరియు ఒక గ్లాసు రసం త్రాగడానికి ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ మీరు ఎక్కువగా తినకూడదు, ఎందుకంటే పూర్తి కడుపుతో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శిక్షణపై కాకుండా, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియలో ఎక్కువ శక్తిని వృథా చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నందున శరీరం సగం సామర్థ్యంతో పని చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది హానికరం.

శక్తి శిక్షణ మరియు దాని ప్రభావాలు

ఉదయాన్నే మరియు ఖాళీ కడుపుతో ఇటువంటి వ్యాయామాల ప్రభావం పూర్తిగా సానుకూలంగా ఉంటుంది, తీవ్రతరం కాకపోతే. సరైన విధానం మరియు ప్రోగ్రామ్ యొక్క సరైన ఎంపికతో, వేగవంతమైన కొవ్వు విచ్ఛిన్నం మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుదల అనేది బయటి నుండి గ్రహించే బదులు ఒకరి స్వంత కొవ్వు కణజాలం యొక్క వినియోగం కారణంగా సంభవిస్తుంది. కానీ దుర్వినియోగం చేస్తే, వ్యతిరేక ప్రభావం సాధించబడుతుంది. కండర కణజాలం నుండి శక్తి సంగ్రహించబడుతుంది, ఎందుకంటే అలసట మరియు కొవ్వు నిల్వలు లేకపోవడం వల్ల దానిని తీసుకోవడానికి మరెక్కడా లేదు.

ఉపవాసం మరియు శక్తి శిక్షణను కలిపినప్పుడు, సోమాటోట్రోపిన్, "యువత యొక్క అమృతం" తీవ్రంగా ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలలో పెరుగుదల కారణంగా శారీరక ఓర్పు పెరుగుతుంది, ఇది అవయవాల పనితీరును వేగవంతం చేస్తుంది మరియు నిరాశ, అలసట మరియు బద్ధకం సంభవించకుండా నిరోధిస్తుంది. ప్రారంభ శిక్షణకు ధన్యవాదాలు, కండరాలలో గ్లైకోజెన్ నిల్వ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది మరియు ఎండార్ఫిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది - ఆనందం యొక్క హార్మోన్.

అల్పాహారం లేకుండా ప్రారంభ కార్డియో యొక్క అసమాన్యత జీవక్రియ యొక్క త్వరణం, ఇది మరుసటి రోజు అంతటా కొనసాగుతుంది.

ఖాళీ కడుపుతో అరగంట కంటే ఎక్కువసేపు నడపడం మంచిది.

ఖాళీ కడుపుతో నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చడంతో పాటు, సానుకూల ప్రభావాలు:

• ఎండార్ఫిన్ ఉత్పత్తి త్వరణం, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది;
• అదే సమయంలో అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల ప్రారంభంతో శీఘ్ర మేల్కొలుపును నిర్ధారించడం;
• రోజంతా ఆకలి నియంత్రణ;
• సర్కాడియన్ పాలనను ఏర్పాటు చేయడం, భౌతిక సామర్థ్యాలను త్వరగా స్వీకరించడం మరియు మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుంది;
• జీవక్రియ యొక్క త్వరణం.

కార్డియో సెషన్ యొక్క ప్రభావం శిక్షణ తర్వాత కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, అనగా, తదుపరి 3-4 గంటలలో. అయితే, ఖాళీ కడుపుతో తెలివిగా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. అరగంటకు మించకుండా పరుగెత్తడం మంచిది, మరియు మిగిలిన రోజులో, ఆకలి అనుభూతిని నివారించండి. ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ఉత్తమ ఎంపిక.

క్రీడలను సరిగ్గా ఎలా ఆడాలి?

పైన పేర్కొన్నదాని ఆధారంగా, 2 రకాల శారీరక శ్రమలు ఉన్నాయి:

• బలం (బార్బెల్) - కండరాలను నిర్మించడానికి;
• కార్డియో (రన్నింగ్, రేస్ వాకింగ్) - జీవక్రియ, ఓర్పు మరియు బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతుంది.

రెండు ఎంపికలు మంచివి, కానీ శరీరానికి తగినంత ఓర్పు ఉంటే మాత్రమే. లేకపోతే, ప్రారంభ గంటలలో పరుగు లేదా నడకకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది, ఇది రక్తంలోకి ఆడ్రినలిన్‌ను విడుదల చేయడానికి మరియు రోజంతా శక్తితో శరీరాన్ని ఛార్జ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ శక్తి వినియోగం ఆధారంగా వ్యాయామాలు చేయడం మధ్యాహ్నం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కొవ్వు నిల్వలు నడుస్తున్న లేదా నడిచిన తర్వాత కాల్చడం కొనసాగుతుంది.

ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం వ్యాయామం 45 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

సరైన లోడ్ తీవ్రత మరియు సెషన్ వ్యవధిని ఎంచుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఉపవాసంతో కూడిన ఉదయం వ్యాయామం 45 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ లేదా 30 నిమిషాల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. వేగం సగటు ఉండాలి. లేకపోతే, శిక్షణ సమయంలో, శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వుల కంటే కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది ఉచ్ఛ్వాసంతో వచ్చే ఆక్సిజన్ మరియు ఉచ్ఛ్వాసంతో బయటకు వచ్చే కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క అసమతుల్యత ద్వారా వివరించబడింది. ఒక కార్డియో సెషన్‌లో కనీసం 45-60 నిమిషాల పాటు సగటు రిథమ్‌లో పరుగెత్తడం అనువైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

మీ ప్రారంభ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, ముందు రోజు రాత్రి మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ అవసరం ఫిజియాలజీ కారణంగా ఉంది. కాబట్టి, మొదటి అరగంట కొరకు, శరీరం శక్తిని పెంచడానికి కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది, ఆపై కొవ్వు నిల్వలను తినడం ప్రారంభిస్తుంది. కానీ మీరు సాయంత్రం కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా వదులుకోకూడదు. 3-6% కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉన్న కూరగాయల రూపంలో వాటిని తీసుకోవడం మంచిది. వీటిలో క్యాబేజీ, దుంపలు, టమోటాలు, ముల్లంగి, దోసకాయలు, ఆకుకూరలు, గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు మరియు ఉల్లిపాయలు ఉన్నాయి. కానీ రోజు మొదటి భాగంలో పండ్లు తినడం మంచిది మరియు రోజుకు 250 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నడపడం పూర్తిగా అసాధ్యం అయితే, నిపుణులు మంచం నుండి బయటపడిన తర్వాత ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిని త్రాగడానికి సలహా ఇస్తారు, మరియు 10 నిమిషాల తర్వాత - చక్కెర లేకుండా వెచ్చని టీ లేదా కాఫీ కప్పు.

కృషి పని మరియు పరుగు యొక్క సరైన కలయిక క్రింది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:

1. ఉమ్మడి సమస్యల అదృశ్యం.
2. స్థితిస్థాపకతను పెంచడం మరియు రక్త నాళాల పరిస్థితిని మెరుగుపరచడం.
3. జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణం, బరువు స్థిరీకరణ.
4. ఎముక కణజాల ఖనిజాల సుసంపన్నం, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణలో ముఖ్యమైనది.
5. ఇన్సులిన్‌కు సెల్ సెన్సిటివిటీ పెరిగింది.
6. "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడంతో "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడం.

శిక్షణ సమయంలో, మీరు తీవ్రమైన కండరాలు, కీళ్ళు, తలనొప్పి, గుండె నొప్పి లేదా ఛాతీ కుదింపులు, తీవ్రమైన శ్వాసలోపం లేదా అస్పష్టమైన దృష్టిని అనుభవిస్తే, వ్యాయామం చేయడం మానేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. మైకము మరియు మూర్ఛ ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులుగా పరిగణించబడతాయి. రుగ్మతను నివారించడానికి, మీరు హృదయ స్పందన మానిటర్‌తో అమలు చేయాలి. పరికరం మీ పల్స్‌ని పర్యవేక్షిస్తుంది మరియు ఏదైనా అవకతవకలు సంభవించినట్లయితే మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది.

మొత్తం సైట్ యొక్క లార్డ్ మరియు ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ | మరిన్ని వివరాలు >>

జాతి. 1984 1999 నుండి శిక్షణ పొందారు 2007 నుండి శిక్షణ పొందారు. పవర్ లిఫ్టింగ్‌లో మాస్టర్స్ అభ్యర్థి. AWPC ప్రకారం రష్యా మరియు దక్షిణ రష్యా యొక్క ఛాంపియన్. IPF ప్రకారం క్రాస్నోడార్ ప్రాంతం యొక్క ఛాంపియన్. వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో 1వ వర్గం. t/aలో క్రాస్నోడార్ టెరిటరీ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో 2-సార్లు విజేత. ఫిట్‌నెస్ మరియు అమెచ్యూర్ అథ్లెటిక్స్‌పై 700 కంటే ఎక్కువ కథనాల రచయిత. 5 పుస్తకాల రచయిత మరియు సహ రచయిత.

స్థలం: పోటీ నుండి బయటపడింది ()
తేదీ: 2015-02-01 వీక్షణలు: 24,073 నా వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి, సుమారు 20% - 25% మంది ప్రజలు ఉదయం శిక్షణ తీసుకుంటారని నేను చెప్తాను. ఇది సాధారణంగా పనికి ముందు జరుగుతుంది మరియు అటువంటి శిక్షణ కోసం సమయం ఉదయం 8-9 గంటలకు వస్తుంది. కొందరు ఉదయం 7 గంటలకు కూడా హాలుకు వస్తారు. నేను ఇప్పటికే చేసినట్లుగా, శిక్షణ కోసం రోజు సమయం పట్టింపు లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు దాదాపు అదే సమయంలో శిక్షణ పొందుతారు. కానీ ఉదయం వ్యాయామాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన వారి స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. మరియు ఇప్పుడు నేను మీకు ఏవి చెబుతాను.

1. ఎక్కువ వేడెక్కడం

మీ కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు రాత్రిపూట గట్టిగా మారాయని మరియు మీ శరీరం తక్కువ మొబైల్‌గా మారిందని ఉదయం మీరు భావించడం రహస్యం కాదని నేను భావిస్తున్నాను. ఇది బాగానే ఉంది. ఉదయం శరీరం సాయంత్రం కంటే చాలా తక్కువ సాగేది. అందువల్ల, మీరు వెస్పర్స్ కంటే ముందు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు కూడా అర్థం చేసుకోవాలి, అదే కారణంతో, సాయంత్రం కంటే ఉదయం గాయపడటం సులభం. అదనంగా, ఉదయం రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ రేటు కూడా తక్కువగా అంచనా వేయబడుతుంది. మరియు కావలసిన పరిస్థితికి రక్తం మరియు పల్స్ వేగవంతం చేయడానికి, ఎక్కువ సమయం అవసరం. అందువలన, మాత్రమే కాకుండా, కార్డియో మెషీన్లో కూడా మీరు 2 - 3 నిమిషాలు ఎక్కువ పని చేయవచ్చు. శిక్షణకు ముందు కార్డియో మెషీన్‌లో వేడెక్కడానికి ఇష్టపడే వారి కోసం ఇది.

2. మీరు శిక్షణకు ముందు తినాలి

ఇది తప్పనిసరి! నిద్ర లేచిన వెంటనే వ్యాయామం చేసినా. మీ రక్తంలో చక్కెర మొత్తం రాత్రిపూట గణనీయంగా పడిపోయిందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. అంటే, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు ఇంకా తినకపోతే, మీ శరీరంలో తక్కువ శక్తి ఉంటుంది. మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే వరకు మీరు అనుభూతి చెందలేరు. కానీ నిద్రలేచి ఆకలితో వర్కవుట్‌కు వెళితే, ఎంత త్వరగా అలసిపోయామో వెంటనే అనుభూతి చెందుతారు. కాబట్టి అక్కడ ఏమి ఉంది? మీరు మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు నిద్రలేవడానికి దాదాపు 2 గంటల సమయం ఉంటే, మీరు పూర్తి అల్పాహారం చేయవచ్చు. 1.30 లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉంటే, మీరు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఏదైనా తినాలి. అంతేకాకుండా, ఇది 1/3 ప్రోటీన్ మరియు 2/3 కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండాలి. మరియు ఈ కార్బోహైడ్రేట్లలో సగం వేగంగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, అది త్రాగడానికి, లేదా ఒక అరటి తో. సాధారణ ఆహారం కోసం, 200 గ్రాములు సరిపోతాయి. జామ్ లేదా ఘనీకృత పాలతో కలిపిన తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. లేదా పాలు మరియు చక్కెరతో బుక్వీట్ గంజి. మీరు అర్థం అర్థం చేసుకున్నారని అనుకుంటున్నాను. మీరు ఖాళీ కడుపుతో ఆహారం మరియు శిక్షణను దాటవేస్తే, మీ ఉదయం వ్యాయామాలు కనీసం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. శక్తి లేకపోవడం వలన మీరు తక్కువ తీవ్రతతో శిక్షణ పొందవలసి వస్తుంది లేదా తక్కువ వ్యాయామాలు మరియు విధానాలను చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.

3. అధిక వ్యాయామ తీవ్రత

మీరు శిక్షణకు ముందు తిని తగినంత వేడెక్కినట్లయితే, మీరు సాయంత్రం ఈ శిక్షణను చేసిన దానికంటే మరింత తీవ్రంగా శిక్షణ పొందగలుగుతారు. ఇది అర్థమవుతుంది. మీరు ఇంకా రోజు అలసిపోలేదు. చాలా మంది, మార్గం ద్వారా, ఈ లక్షణాన్ని పూర్తిగా ఉపయోగించుకుంటారు. అన్ని తరువాత, ఒక నియమం వలె, ప్రజలు ఉదయం శిక్షణ తక్కువ సమయం. అందువల్ల, చాలా మంది వ్యక్తులు సెట్ల మధ్య తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, సెషన్‌ను వేగంగా పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. సంక్షిప్తంగా, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలు ఉదయం తట్టుకోవడం సులభం.

4. అధిక బరువులు ఎత్తడం మంచిది కాదు.

దీనికి కారణం మొదటి పేరాలో వివరించబడింది. మరియు ఈ కారణం "చల్లని" కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు. ఫలితంగా, గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. భారీ బరువులు అంటే మీరు గరిష్టంగా 5-6 రెట్లు ఎత్తగల బరువులు. వాస్తవానికి, ఈ పాయింట్ ప్రధానంగా పురుషులకు సంబంధించినది, ఎందుకంటే అమ్మాయిలు అలాంటి బరువులతో చాలా అరుదుగా పని చేస్తారు. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉదయం మాత్రమే శిక్షణ ఇస్తే, మీకు ఎంపిక ఉండదు. మరియు మీరు ఉదయం కూడా అధిక బరువుతో పని చేయాల్సి ఉంటుంది. ఈ లక్షణాన్ని గుర్తుంచుకోండి.

5. ఖాళీ హాలు

ఇది ఉదయం వ్యాయామాల యొక్క అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన లక్షణం)). చాలా మంది వ్యక్తులు సాయంత్రం శిక్షణ పొందలేరు, లేదా ఎక్కువ మంది ఉన్నందున. కానీ ఉదయం మొత్తం గది మీ పారవేయడం వద్ద ఉంది. దాని ప్రయోజనాన్ని పొందండి! అదృష్టం!

మార్గం ద్వారా, మీరు మీరే ఆర్డర్ చేయవచ్చు