బహిష్టు సమయంలో యోగా చేయడం సాధ్యమేనా? ఆశించే తల్లులకు యోగా: ఉజ్జాయింపు కాంప్లెక్స్

మీరు ఇంతకు ముందు యోగా సాధన చేయకపోయినా, అష్టాంగ యోగాను అభ్యసించడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీరు ఏదైనా మైసూర్ తరగతికి రావచ్చు, అలాగే 2 తరగతులతో కూడిన పరిచయ మినీ-కోర్సు “AVY-Start”ని తీసుకోవచ్చు, ఇది మా ద్వారా క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడుతుంది. ప్రముఖ ఉపాధ్యాయులు. ఈ చిన్న-కోర్సులో మీరు అష్టాంగ యోగా యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలతో సుపరిచితులు అవుతారు.

మీకు హఠా యోగా దిశలో ఆసక్తి ఉంటే, హోదాతో సమూహాలకు రండి "ప్రారంభ-1". మీ విజయంపై ఆధారపడి, ఇది బాహ్య మరియు వ్యక్తిగతమైన అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాలక్రమేణా ఉపాధ్యాయుడు సమూహానికి వెళ్లాలని సిఫార్సు చేస్తారు "ప్రారంభ 2"మరియు అందువలన న.

మీరు యోగా యొక్క ప్రాథమిక విషయాల గురించి మరింత లోతైన సైద్ధాంతిక పరిజ్ఞానాన్ని పొందాలనుకుంటే, మీరు తీసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము 6 లేదా 8 పాఠాల "పరిచయ కోర్సు", ఇది మా కేంద్రంలో ప్రముఖ ఉపాధ్యాయులచే క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడుతుంది. ఈ కోర్సులో, మీరు యోగా యొక్క కనీస అవసరమైన సైద్ధాంతిక సూత్రాలతో సుపరిచితులు అవుతారు, ప్రాథమిక నిబంధనలు మరియు భావనలను నేర్చుకుంటారు మరియు ప్రాథమిక ఆచరణాత్మక వ్యాయామాలను కూడా చేయడం ప్రారంభిస్తారు.

తరగతులను ప్రారంభించడానికి ఎటువంటి ముందస్తు అవసరాలు లేవు, అయినప్పటికీ, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, తరగతులకు ముందు ఉపాధ్యాయునికి అవసరమైన అన్ని మరియు ఆసక్తికరమైన ప్రశ్నలను అడగమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.

మా కేంద్రంలోని తరగతులు ప్రధానంగా ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడ్డాయి. అభ్యాస నియమావళి చాలా తీవ్రమైనది, కానీ చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే మరియు నాడీ వ్యవస్థ లేదా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు లేని వ్యక్తులకు ఇది చాలా సాధ్యమే. ఆచరణలో తగినంత "ప్రవేశం" కోసం, వారానికి కనీసం మూడు సార్లు సాధన చేయడం మంచిది.

ఎఫ్ ఎ క్యూ

మాస్కో అష్టాంగ యోగా సెంటర్‌లో తరగతులు ప్రారంభించాలంటే నేను ఏమి చేయాలి?

మీరు మా హాల్స్ మరియు షెడ్యూల్ యొక్క స్థానంతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి మరియు స్థానం, సమయం మరియు స్థాయి పరంగా మీకు సరిపోయే సమూహాన్ని ఎంచుకోవాలి. సమూహాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి, సంబంధిత విభాగాన్ని చూడండి. 10-15 నిమిషాల ముందుగా చేరుకోవడం మంచిది. క్లాస్ ప్రారంభానికి ముందు బట్టలు మార్చుకోవడానికి మరియు ప్రాక్టీస్ కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి సమయం ఉంది.

షెడ్యూల్‌లో "అపాయింట్‌మెంట్ ద్వారా" అని గుర్తించబడిన సమూహాలను మినహాయించి, సెంటర్‌లో తరగతులకు సైన్ అప్ చేయవలసిన అవసరం లేదు.

మార్గంలో ఇంటర్నెట్ లేనట్లయితే మా హాల్‌లకు వెళ్లే దిశలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి. తరగతికి ముందు, మీకు అందించిన నియమాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి - అవి మీ భవిష్యత్ అభ్యాసం యొక్క విజయం మరియు భద్రతకు కీలకం.

అష్టాంగ యోగా కేంద్రంలో యోగా సాధన చేయడానికి మీరు ఏ బట్టలు ధరించాలి?

బట్టలు తేలికగా ఉండాలి మరియు కదలికను పరిమితం చేయకూడదు. మీరు స్వేచ్ఛగా తరలించడానికి అనుమతించే ఏదైనా క్రీడా దుస్తులు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, T- షర్టు మరియు చెమట ప్యాంటు. సహజ బట్టల నుండి తయారైన దుస్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది ఆధునిక క్రీడలు సింథటిక్ నిట్వేర్ కూడా మంచిది. మేము చెప్పులు లేని కాళ్ళతో ప్రాక్టీస్ చేస్తాము, కానీ వేరు చేయబడిన కాలితో ప్రత్యేకమైన నాన్-స్లిప్ ఫిట్‌నెస్ సాక్స్‌లను ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది.

మీకు రగ్గులు ఉన్నాయా?

మా హాళ్లలో మీరు యోగా మ్యాట్‌లను అద్దెకు తీసుకోవచ్చు. సాధారణ మత్ అద్దెకు ఖర్చు 50 రూబిళ్లు. భవిష్యత్తులో, వ్యక్తిగత రగ్గులను కొనుగోలు చేయాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము, వీటిని మీరు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన రాక్లలో మా హాళ్లలో ఉంచవచ్చు లేదా మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు. ఆదర్శ ఎంపిక ప్రత్యేక నాన్-స్లిప్ యోగా మత్. వ్యక్తిగత చాపను ఉపయోగించడం మరింత పరిశుభ్రమైనది మరియు సురక్షితమైనది.

అష్టాంగ యోగా కేంద్రంలో నేను ఎంత తరచుగా తరగతులకు హాజరు కావాలి?

యోగాభ్యాసం యొక్క ప్రధాన సూత్రం మరియు దాని సానుకూల ప్రభావాలు క్రమబద్ధత. వారానికి రెండు మూడు సార్లు ప్రారంభించడం మంచిది. కొన్ని నెలల తర్వాత, మీ భావాల ప్రకారం, మరియు మీ గురువుతో సంప్రదించిన తర్వాత, మీరు అష్టాంగ యోగా కేంద్రంలో తరగతుల ఫ్రీక్వెన్సీని వారానికి 5-6 సార్లు పెంచవచ్చు. మీకు అనుకూలమైన వారంలో ఒక రోజు సెలవు ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు కోరుకుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ ఇంట్లో చదువుకోవచ్చు, సాధారణ ప్రోగ్రామ్‌ను నిర్వహించవచ్చు, ఇంతకుముందు ఉపాధ్యాయునితో తనిఖీ చేసి, మీ అభ్యాసాన్ని వారానికి 2-3 సార్లు స్థిరీకరించడానికి కేంద్రానికి రావచ్చు.

తరగతికి ముందు మరియు తరువాత ఎలా తినాలి మరియు త్రాగాలి?

తరగతుల ప్రారంభానికి 2-3 గంటల ముందు మీరు తినకూడదు. మీకు బాగా ఆకలిగా ఉంటే, పండు లేదా కూరగాయల సలాడ్ వంటి తేలికపాటి వాటిని తినడం మంచిది. అభ్యాసం తర్వాత, 30-60 నిమిషాల తర్వాత వేచి ఉండి తినడం మంచిది. మీరు దీన్ని చేయకపోతే, మీరు సాధారణం కంటే చాలా ఎక్కువ తినవచ్చు. చాలా త్వరగా తినడం వల్ల శరీరంలో శక్తి ప్రవాహానికి అంతరాయం ఏర్పడుతుంది. మానవ జీర్ణక్రియ యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి పైన పేర్కొన్నవన్నీ మారవచ్చని గమనించాలి. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా 4 గంటల తర్వాత కూడా అతను ఆపిల్ తిన్నట్లు భావిస్తాడు మరియు హృదయపూర్వక భోజనం చేసిన 2 గంటల తర్వాత ఎవరైనా ఆకలితో ఉన్నారు. మీరు తరగతికి ముందు మరియు తరువాత సాధారణ నీటిని త్రాగవచ్చు, కానీ తరగతి సమయంలో త్రాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

మీరు కష్టపడి పనిచేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరం క్రమంగా మారుతుంది. ఆహారం వైవిధ్యంగా మరియు పోషకమైనదిగా ఉండటం అవసరం. సహజ ఆహార సంకలనాలు అయిన మసాలా దినుసులతో తయారుచేసిన స్వచ్ఛమైన, తాజా ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. శరీరానికి "బిల్డింగ్ మెటీరియల్" అందించడానికి ఆహారం తీసుకోవడం సాధారణ మొత్తంలో ఉండాలి. పోషకాహారం మీ రాజ్యాంగంపై ఆధారపడి ఉండాలి, ఒక వైపు, మరియు మీ జీవనశైలి, మరోవైపు. పాల ఉత్పత్తులు, ఉడికించిన కూరగాయలు, బియ్యం, పప్పు వంటివి తీసుకోవడం చాలా మంచిది. నగరంలో లేదా సామాజికంగా చురుకైన జీవనశైలిలో నివసిస్తున్నప్పుడు మరియు సాధన చేస్తున్నప్పుడు తక్కువ పరిమాణంలో టీ మరియు కాఫీ హానికరం కాదు. మీరు నిరంతరం మాంసం మరియు చేపలను తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు వెంటనే దానిని వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, కొంత సమయం తరువాత వాటి అవసరం క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. మద్యపానం, ధూమపానం మరియు ఏదైనా మాదకద్రవ్యాల వాడకం యోగాభ్యాసానికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి కాబట్టి ఈ వ్యసనాల నుండి విముక్తి పొందేందుకు కృషి చేయాలి. మంచి, సాధారణ అభ్యాసం దీనికి సహాయపడుతుంది.

యోగా సాధనకు ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా?

సాధారణంగా, యోగాను ఏ సందర్భంలోనైనా అభ్యసించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అభ్యాసం తగినది. వెన్నెముక లేదా శరీరంలోని ఇతర భాగాలతో సమస్యలు ఉన్నవారు హఠ యోగాలో ప్రావీణ్యం సంపాదించడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు ఏదైనా తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం కారణంగా సాధారణ వైద్య పర్యవేక్షణలో ఉంటే, దయచేసి తరగతులను ప్రారంభించే ముందు అతనిని సంప్రదించండి మరియు తరగతికి ముందు ఉపాధ్యాయుడికి తెలియజేయడం మర్చిపోవద్దు. మీరు సులభతరమైన అభ్యాస తరగతులను కూడా ప్రారంభించవచ్చు. పైన పేర్కొన్నవి ఉన్నప్పటికీ, హఠా యోగా అభ్యాసానికి సాంప్రదాయ, సాధారణంగా ఉపయోగించే వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, అవి: మానసిక వ్యాధులు (స్కిజోఫ్రెనియా వంటివి, న్యూరోసెస్ మరియు డిప్రెషన్‌తో గందరగోళం చెందకూడదు, యోగా, దీనికి విరుద్ధంగా, వాటికి వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుంది), అందరికీ క్యాన్సర్ రూపాలు మరియు స్థానికీకరణలు, కొన్ని సంక్లిష్టమైన మరియు నష్టపరిహారం లేని గాయాలు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ.

బహిష్టు సమయంలో మహిళలు యోగా చేయవచ్చా?

ప్రతి స్త్రీ తన స్వంత శరీర లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. మీ పీరియడ్స్ భారీగా మరియు బాధాకరంగా ఉంటే, ముఖ్యంగా మొదటి రోజులలో అభ్యాసాన్ని ఆపడం మంచిది. సాధారణ యోగాభ్యాసం PMSని అధిగమించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని అనుభవం చూపిస్తుంది. కానీ దీని కోసం, అభ్యాసం క్రమం తప్పకుండా మరియు దీర్ఘకాలం ఉండాలి.

మీరు మీ క్లిష్టమైన రోజులను చాలా సులభంగా గడిపినట్లయితే, మీరు చక్రం యొక్క మొదటి 3 రోజులను మినహాయించి, సమూహంలో అధ్యయనం కొనసాగించవచ్చు. తదుపరి 3 రోజులలో, పొత్తికడుపు కండరాలను అతిగా ప్రయోగించడం, లోతైన మలుపులు, విలోమ భంగిమలు మరియు ఆర్మ్ బ్యాలెన్స్‌లను నిర్వహించడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

రోజులో ఏ సమయంలో యోగా చేయడం మంచిది?

మిమ్మల్ని ఎవరూ ఇబ్బంది పెట్టనప్పుడు చదువుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం! వాస్తవానికి, ఉదయం పూట తీవ్రంగా పని చేయడం ఉత్తమం, ఇది రోజంతా శక్తిని పెంచుతుంది మరియు సాయంత్రం మృదువైన ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించండి, విలోమ భంగిమలపై ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంది. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అనుకూలమైన సమయాన్ని కనుగొనలేరు. ప్రారంభకులకు సాయంత్రం అధ్యయనం చేయడం కొన్నిసార్లు సులభం, ఎందుకంటే శరీరం మరింత తేలికగా ఉంటుంది, కాబట్టి చాలా మంది వ్యక్తులు సాయంత్రం తరగతులకు హాజరు కావడానికి ఇష్టపడతారు మరియు పనికి ముందు వ్యాయామశాలకు రావడానికి ఇష్టపడరు (ఉదాహరణకు, ఉదయం 6-7 గంటలకు) . ఏ సందర్భంలోనైనా, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది, ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ ఉదయం 7 నుండి 9 గంటల వరకు లేదా 19 నుండి 21 వరకు ప్రాక్టీస్ చేయడం, సాధారణ అభ్యాసం యొక్క కొన్ని రకాల సానుకూల అలవాటును శరీరంలో సృష్టించడం.

మీరు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేయాలి?

ప్రతిరోజూ కనీసం 1.5 గంటలు వ్యాయామం చేయడం సరైన ఎంపిక. ఆరోగ్యాన్ని తగినంతగా నిర్వహించడానికి ఇది సరిపోతుంది. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం అసాధ్యం అయితే, మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు లయ కోసం ప్రయత్నించాలి. మీరు కేంద్రంలో మాత్రమే చదువుకోవచ్చు లేదా ఉపాధ్యాయునితో అంగీకరించిన ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం మీరు ఇంట్లో చదువుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అదే సమయంలో, వారానికి ఒకసారి 2-3 గంటలు కంటే 30 నిమిషాలు రోజువారీ వ్యాయామం చేయడం మంచిది. అంటే, క్రమబద్ధత యొక్క సూత్రం ముఖ్యం.

యోగా చేయడం ప్రారంభించడానికి మీరు మీ జీవనశైలిని లేదా అలవాట్లను మార్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా?

లేదు, మీరు హఠ యోగా సాధన ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. మన అలవాట్లు, పోషకాహారం, జీవనశైలి, మన ఆలోచనలు మరియు కోరికలు - మనల్ని మనం ఎలా చూపించుకోవాలో ప్రతిదీ - మన స్వభావం యొక్క ఫలితం, అయితే, కొన్నిసార్లు ఇది చాలా కోరుకునేది. మనం ఏదైనా చేయడాన్ని నిషేధించడం ద్వారా (ఉదాహరణకు, ధూమపానం లేదా స్వీట్లు తినడం), మనపై మనం హింసకు పాల్పడతాము, ఎందుకంటే మేము ఈ లేదా ఆ దృగ్విషయానికి కారణం కాదు, కానీ ప్రభావంతో పని చేస్తున్నాము. యోగా సాధన ద్వారా, మీరు ఆసనాలు మరియు ప్రాణాయామాల ద్వారా మీ స్వభావం, మీ శరీరం మరియు స్పృహను శుద్ధి చేయడం ప్రారంభిస్తారు, తద్వారా కొన్ని వ్యసనాల యొక్క నిజమైన కారణాలను నిర్మూలిస్తారు. యోగా అభ్యాసం ఒక వ్యక్తి తనకు హాని కలిగించే వాటిని ఇకపై కోరుకోని విధంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఉదాహరణకు, ధూమపానం. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి మరియు మీ జీవనశైలి ఖచ్చితంగా మారుతుంది. దీర్ఘకాల మరియు ఇంటెన్సివ్ యోగాభ్యాసం ఖచ్చితంగా మీ జీవనశైలిని మరియు మీ అలవాట్లను మారుస్తుంది.

నేను యోగాకు ముందు మరియు తరువాత స్నానం చేయాలా లేదా స్నానం చేయవచ్చా?

తరగతికి ముందు, స్నానం చేయడం మంచిది (కానీ స్నానం కాదు), ప్రాధాన్యంగా వేడి లేదా చల్లగా కాదు, కానీ వెచ్చగా ఉంటుంది. చల్లగా మరియు ముఖ్యంగా మంచు-చల్లని నీటితో మిమ్మల్ని మీరు ముంచెత్తడం విరుద్ధం! వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, వెంటనే స్నానం చేయకపోవడమే మంచిది, కానీ చెమట ఆరిపోయే వరకు వేచి ఉండండి. వేడి స్నానం లేదా ఆవిరి యోగ తరగతులకు ముందు విరుద్ధంగా ఉంటుంది మరియు తరగతుల తర్వాత వెంటనే ఇది అభ్యాసం యొక్క మొత్తం ప్రభావాన్ని తిరస్కరిస్తుంది.

మీరు మీ కేంద్రంలో సైద్ధాంతిక తరగతులు నిర్వహిస్తున్నారా, ఉపన్యాసాలు ఇస్తున్నారా లేదా యోగా చరిత్ర మరియు తత్వశాస్త్రం గురించి మాట్లాడుతున్నారా?

మా కేంద్రం యొక్క ప్రధాన దృష్టి ప్రాక్టికల్ తరగతులను నిర్వహించడం. కానీ చాలా తరచుగా మేము ఒక నిర్దిష్ట అంశంపై సైద్ధాంతిక తరగతులు లేదా ఉపన్యాసాలు కూడా నిర్వహిస్తాము, ఉదాహరణకు, వివిధ పాఠశాలలు మరియు యోగా యొక్క దిశలు, యోగా మరియు పోషణ, అభ్యాసంపై ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు, ఆయుర్వేదం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు, యోగా ఒక తత్వశాస్త్రం మరియు ఇతరులు. . కానీ సాధారణంగా, ఈ సమస్యలన్నీ ఆన్-సైట్ సెమినార్లలో మరింత వివరంగా కవర్ చేయబడతాయి, ఇక్కడ ఎక్కువ ఖాళీ సమయం మరియు పర్యావరణం అందుబాటులో ఉండటం అటువంటి పదార్థాన్ని పొందడం మరియు సమీకరించడం ఉత్తమం. ప్రత్యేక కోర్సులు కొన్ని అంశాలపై కూడా నిర్వహించబడతాయి, ఉదాహరణకు, యోగుల పోషకాహారం, ప్రాణామా అభ్యాసం మొదలైన వాటిపై.

మీరు ధ్యానం సాధన చేస్తున్నారా?

"ధ్యానం" అనే పదం యోగా యొక్క ఆర్సెనల్ నుండి కాదు. యోగ మూలాలు "ప్రత్యాహార", "ధారణ", "ధ్యాన", "త్రిస్తాన", "విపస్సన", "తురియా", "సమాధి" మరియు అనేక ఇతర పదాలను పేర్కొన్నాయి. కానీ పాశ్చాత్య రహస్య పాఠశాలల నుండి వచ్చిన ధ్యానం అనే పదం సాధారణంగా ఉపయోగించబడింది మరియు అది మరింత అర్థమయ్యేలా ఉంది. ఏ సందర్భంలో, ధ్యానం ఒక టెక్నిక్ కాదు, కానీ ఒక రాష్ట్రం. ఒక నిర్దిష్ట సాంకేతికతను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఈ స్థితికి రావచ్చు (లేదా రాకపోవచ్చు). ఏదైనా బాహ్య కారణాల ప్రభావంతో ధ్యాన స్థితికి ఆకస్మిక పరివర్తన సాధ్యమవుతుంది. మీరు ధ్యానం చేయలేరు; మరియు దీర్ఘకాలంగా కదలకుండా కూర్చోవడం యొక్క ఒత్తిడికి శరీరం సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, అనేక సంవత్సరాల ఇంటెన్సివ్ ప్రాక్టీస్ తర్వాత, ఒక సంప్రదాయం లేదా మరొక ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో మరియు హఠా యోగా ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో ధ్యానం చేయడం ఉత్తమం.

ప్రాణాయామం చేస్తారా?

ప్రాణాయామాలు చేయడం (శ్వాస నియంత్రణ ద్వారా సహజ శక్తి మరియు స్పృహతో పనిచేయడం) ఆసనాలు (భంగిమలు) చేయడంతో పాటు మన అభ్యాసానికి ఆధారం. ప్రాణాయామ సాధన ప్రారంభించడానికి, మీరు ఆసనాల సాధన ద్వారా శరీరాన్ని బలోపేతం చేయాలి మరియు మనస్సును స్థిరీకరించాలి. ఒక వ్యక్తి వెనుకకు వంగి ఉంటే, ఛాతీ “మూసివేయబడి ఉంటుంది”, డయాఫ్రాగమ్ ప్రాంతం గట్టిగా ఉంటుంది, ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోతే, ఒక వస్తువుపై దృష్టి పెట్టలేడు మరియు సాధారణంగా కొన్ని నిమిషాలు కూడా సూచించిన స్థితిలో కూర్చోవడం - ఈ అన్ని సందర్భాల్లోనూ , ప్రాణాయామం యొక్క అభ్యాసం అభివృద్ధిని ఇవ్వదు, కానీ ప్రతికూల ప్రభావాలకు కూడా దారితీయవచ్చు. అందువల్ల, మేము ప్రాణాయామాన్ని అధునాతన విద్యార్థులకు మాత్రమే బోధిస్తాము, అనగా. కనీసం 1-2 సంవత్సరాల సాధారణ ఆసన సాధన తర్వాత.

నేను తదుపరి స్థాయికి ఎప్పుడు వెళ్లగలను?

స్థాయి నుండి స్థాయికి పురోగతి విద్యార్థి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు, అతని వయస్సు, తరగతులకు హాజరయ్యే క్రమం, ఇంట్లో వ్యక్తిగత అభ్యాసం మరియు ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ సాధారణ ఉపాధ్యాయుడు నిజంగా మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయవచ్చు మరియు మరొక స్థాయికి వెళ్లాలని సిఫార్సు చేయవచ్చు. మీరు తదుపరి స్థాయికి వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా అని అతనిని అడగండి.

యోగా సాధన మత విశ్వాసాలకు విరుద్ధమా? విశ్వాసులు యోగా చేయవచ్చా? యోగా ఒక మతమా?

హఠ యోగా మతం కాదు. ఇది భౌతిక మరియు మానసిక-భావోద్వేగాలతో సహా సమతుల్య మానవ వికాసాన్ని ప్రోత్సహించే సాంకేతికతల వ్యవస్థ. ఒక వ్యక్తి యోగాభ్యాసంలో ఉన్నతమైన అర్థాన్ని పెట్టకుండా మరియు కేవలం శరీర, శ్వాస మరియు ఏకాగ్రత వ్యాయామాలు చేయకుండానే యోగాను అభ్యసించవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఈ అభ్యాసకుడు బౌద్ధ, క్రైస్తవ, ముస్లిం, యూదు లేదా హిందువు కావచ్చు. అదే సమయంలో, ఆధునిక యోగా పద్ధతులు దాదాపు అన్ని విశ్వాసాల కల్ట్ ప్రాక్టీస్ యొక్క రహస్య అంశాలలో ప్రసిద్ది చెందాయి, అయితే ఇది మా లేదా మరే ఇతర యోగా కేంద్రంలోని తరగతులకు సంబంధించిన అంశం కాదు, కానీ ఒకరు లేదా మరొక గురువు మార్గదర్శకత్వంలో వ్యక్తిగత ఆధ్యాత్మిక జీవితం. , టీచర్.

ఇలాంటి ప్రశ్నలకు సమాధానం చెప్పడం చాలా వింతగా ఉంది. ఇది "చదరంగం ఆడటం సాధ్యమేనా, అది మత విశ్వాసాలకు విరుద్ధం కాదా?" అనే ప్రశ్నకు సమానంగా ఉంటుంది. భారతదేశంలో, వివిధ మతాలు, సంప్రదాయాలు మరియు సంస్కృతులకు చెందిన ప్రజలు యోగాను అభ్యసిస్తారు మరియు ఈ సమస్య అక్కడ తలెత్తదు. యోగా సాధన వెనుక ఒక నిర్దిష్ట తత్వశాస్త్రం ఉంది, కానీ ఇది కూడా మత విశ్వాసాలకు విరుద్ధంగా లేదు, ఎందుకంటే అవి క్రైస్తవ మతానికి సంబంధించిన పాశ్చాత్య తత్వశాస్త్ర పాఠశాలల మాదిరిగానే సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. చదరంగం ఆడే సంప్రదాయం వలె యోగా సంప్రదాయం భారతీయ సంస్కృతికి తిరిగి వెళుతుంది.

తరచుగా ఇది క్రైస్తవులు, ముఖ్యంగా ఆర్థడాక్స్ క్రైస్తవులు, ఇటువంటి ప్రశ్నలు అడుగుతారు. స్పష్టంగా, యోగాను అభ్యసించడాన్ని నిషేధించే ఒప్పులు మన అభ్యాసానికి దూరంగా ఉండే మరియు తరచుగా వ్యతిరేకమైన అర్థాన్ని కలిగి ఉండే పదానికి ప్రతిస్పందిస్తున్నారు. దురదృష్టవశాత్తూ, "యోగా" అనే పదం తరచుగా కొత్త వింతైన నయా-హిందూ ఉద్యమాలు లేదా వివిధ రకాల నిరంకుశ శాఖలతో ముడిపడి ఉంటుంది (ఇది నిజం కాదు) కాబట్టి అధికారిక మతాధికారులు మరియు ఇతరుల నుండి తిరస్కరణకు కారణమవుతుంది. కానీ, మీరే అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, మీరు మా తరగతులకు వచ్చినప్పుడు, మేము, మొదటగా, ఈ ప్రక్రియలో కల్ట్ భావనలను ఉంచకుండా, దాని వైద్యంపై దృష్టి సారిస్తాము.

గర్భధారణ సమయంలో మరియు బిడ్డ పుట్టిన వెంటనే వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా?

ఇది సాధ్యమే, కానీ మీరు గర్భం గురించి తెలుసుకున్న మొదటి సారి నుండి మీరు ప్రత్యేక కార్యక్రమాన్ని అనుసరించాలి. కార్యక్రమం త్రైమాసికం మరియు విద్యార్థి అభ్యాస స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబోయే తల్లులకు ప్రత్యేక తరగతులు ఉన్నాయి. స్త్రీ జీవితంలోని ఈ కాలంలో కార్యక్రమం ఆమె మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు సాధారణ హార్మోన్ల స్థాయిలకు మద్దతు ఇవ్వడం లక్ష్యంగా ఉంది, ఇది సాధారణ శారీరక ప్రసవానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఒక బిడ్డ పుట్టిన తరువాత, దాదాపు ఒక నెల పాటు వ్యాయామం చేయకపోవడమే మంచిది మరియు శిశువుతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు తల్లి పాత్రకు అలవాటుపడటానికి మిమ్మల్ని మీరు అంకితం చేసుకోండి. ఆపై క్రమంగా చదువు ప్రారంభించండి. క్రమంగా కోలుకోవడం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది - శస్త్రచికిత్స జరిగిందా, స్త్రీకి తల్లిపాలు ఇస్తున్నారా లేదా. కానీ, సాధారణంగా, మీరు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, క్రమంగా సాధారణ అభ్యాసానికి తిరిగి వస్తుంది. మీరు గర్భధారణ తరగతికి రావచ్చు మరియు క్రమంగా కోలుకోవడానికి ఏమి చేయాలో ఉపాధ్యాయుడు మీకు చెప్తాడు. లేదా మీరు కొన్నిసార్లు ఎలిమెంటరీ స్కూల్‌కి వచ్చి ఇంట్లో ఏదైనా చేయవచ్చు, నిలబడి ఉన్న భంగిమలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ కనబరుస్తారు, ఆ నిర్మాణాన్ని మరియు శరీరాన్ని సేకరించండి, గర్భాశయాన్ని సంకోచించడానికి ప్రత్యేకమైన పనులను చేయండి, ఇంటెన్సివ్ బెండింగ్ మరియు బెండింగ్ చేయవద్దు, అలాగే భంగిమలు వేయవద్దు. పెల్విస్ తెరవడానికి, క్రమంగా విలోమ భంగిమలను ఆచరణలో ప్రవేశపెట్టండి.

చాలామంది మహిళలు యోగా చేయగలరా లేదా అనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. బహిష్టు సమయంలో యోగా చేయడం వల్ల ఎంతో మేలు జరుగుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మహిళలు శరీరానికి అవసరమైన శారీరక ఒత్తిడిని అందించడమే కాకుండా, మానసిక సమతుల్యతను సాధించగలుగుతారు. కానీ, క్లిష్టమైన రోజులలో, వారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, కాబట్టి బలమైన ఉద్రిక్తతను నివారించాలి. మీరు నెమ్మదిగా మరియు మృదువుగా మాత్రమే నిర్వహిస్తే ఆసనాలు, అప్పుడు శరీరానికి ఎటువంటి హాని లేదు. మహిళల్లో ఋతుస్రావం తీవ్రమైన నొప్పి మరియు భారీ రక్తస్రావంతో కలిసి ఉన్నప్పుడు తరచుగా కేసులు ఉన్నాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, యోగా మరియు రుతుక్రమం అసంబద్ధం.

ఋతుస్రావం సమయంలో యోగా - ప్రయోజనం లేదా హాని

కొంతమంది నిపుణులు, ఋతుస్రావం సమయంలో యోగా చేయడం సాధ్యమేనా అని అడిగినప్పుడు, వర్గీకరణ ప్రతికూల సమాధానం ఇస్తారు. ఋతుస్రావం సమయంలో క్లాసికల్ యోగాలో నెమ్మదిగా ఆసనాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా వేగవంతమైన వేగంతో వ్యాయామాలు చేయడం దీనికి కారణం. సాధారణ పరిస్థితులలో స్త్రీలు మొత్తం శరీరంపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగించగలిగితే, క్లిష్టమైన పరిస్థితులలో వారు ఉదర కండరాలను అతిగా ఒత్తిడి చేయడాన్ని నివారించాలి, అలాగే విలోమ స్థితిలో ఉంటారు. అధిక ఉత్సర్గ ఉన్న స్త్రీలు వారి ఋతు కాలాల్లో శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి ఇది ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడదు, ఎందుకంటే ప్రవాహం మరింత తీవ్రమవుతుంది.

కొంతమంది నిపుణులు వ్యతిరేక అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉన్నారు. బహిష్టు సమయంలో యోగా వల్ల శరీరానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుందని వారి నమ్మకం. ప్రత్యేక ఆసనాలను ప్రదర్శించడం PMS సిండ్రోమ్‌ను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది చాలా మంది స్త్రీలు ఋతు కాలాల్లో చురుకైన జీవనశైలిని వదులుకోవడానికి బలవంతం చేస్తుంది. కానీ, ఋతుస్రావం సమయంలో యోగా సాధన చేయడానికి ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చకుండా ఉండటానికి ఏ భంగిమలను నివారించడం ఉత్తమమో మీరు తెలుసుకోవాలి.

క్లిష్టమైన రోజులలో ఏ ఆసనాలను మినహాయించాలి?

ప్రతి స్త్రీ ఋతుస్రావం సమయంలో యోగా చాలా క్లిష్టమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉండకూడదని అర్థం చేసుకోవాలి, ఎందుకంటే అవి శరీరంపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఈ కాలంలో ఉదర కండరాలలో, అలాగే పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క అవయవాలలో తీవ్రమైన ఉద్రిక్తత ఉండకూడదు, ఎందుకంటే అవి ఇప్పటికే భారీ భారాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

కూడా చదవండి 🗓 మీ పీరియడ్స్ సమయంలో స్నానం చేయడం - ఇది సాధ్యమా కాదా?

చక్రం యొక్క ఈ కాలంలో, మీరు విలోమ స్థితిలో ఉండవలసిన వ్యాయామాలను నిర్వహించలేరు. ఒక స్త్రీ అటువంటి ఆసనాలు చేస్తే, కటి అవయవాలలో రద్దీ ఏర్పడవచ్చు మరియు స్తంభింపచేసిన రక్త ప్రవాహం, తాత్కాలికంగా అయినప్పటికీ, ఫైబ్రాయిడ్లు, ఎండోమెట్రియాటిక్ గాయాలు, తిత్తులు మొదలైన స్త్రీ జననేంద్రియ పాథాలజీల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

మహిళలు నిషేధించబడిన ఆసనాలను వేయకూడదు, వీటిలో:

1. ములు బంధు.
2. అగ్ని ప్రాణాయామం.
3. హలాసాను.
4. సర్వాంగసన్.

క్లిష్టమైన రోజులలో చేసే వ్యాయామాల సమితి అటువంటి ఆసనాలను కలిగి ఉండకూడదు:

1. బకాసన.
2. విపరీత కరణీ ముద్ర.
3. పించి మయూరాసనం.
4. వృశ్చికసన.
5. హలాసానా.
6. అధో ముఖి వృష్కసన.
7. సిర్సాసన.

ఋతుస్రావం సమయంలో, శరీరాన్ని మెలితిప్పడం మరియు వెన్నెముకను వంచడం వంటి వ్యాయామాలు చేయడం నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే కటి అవయవాలు మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంపై బలమైన ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఈ ఆసనాల సమూహం వీటిని కలిగి ఉండాలి:

1. జాతర్ పరివర్తనసన్.
2. శలభాసన.
3. నవసనం.
4. మయూరాసనం.
5. పద్మ-పరివృత్తా ఆసనం.
6. పాడు సిర్ససనా.
7. నిద్రాసనం.
8. అర్ధ చక్రాసనం.
9. కపోటాసన్.

ఋతుస్రావం సమయంలో పూర్తి స్థాయి యోగాను మంచి ఆరోగ్యంతో మరియు చాలా సంవత్సరాలుగా క్రీడలలో నిమగ్నమై ఉన్న స్త్రీలు మాత్రమే చేయవచ్చు. కానీ వారు ఋతుస్రావం యొక్క మొదటి కొన్ని రోజులలో శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతను కూడా తగ్గించాలి.

ఋతుస్రావం సమయంలో ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఏమిటి?

ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మహిళలు మొదట వారి గైనకాలజిస్టుల నుండి ఋతుస్రావం సమయంలో క్రీడలు ఆడటం సాధ్యమేనా అని తెలుసుకోవాలి. వారికి అధిక ఋతు రక్తస్రావంతో పాటు ఎటువంటి పాథాలజీలు లేకుంటే, వారు వారి పీరియడ్స్ సమయంలో యోగా చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగించని మరియు ఉదర ప్రాంతం మరియు కటి అవయవాల ప్రాంతాన్ని ప్రభావితం చేసే ఆసనాలను నిర్వహించాలి.

మీరు చేయగలిగే భంగిమల జాబితా ఉంది. ఇది కలిగి ఉండాలి:

• సవాసనా;
• బాలసన;
• బల్హు కొనసను;
• ఉత్తితు త్రికోణాసనం;
• వృక్షాసనం;
• ఉత్తనాసన;
• ఉపవిష్ఠ కోనాసన;
• అధో ముఖు వీరసన్;
• మరీచియాసన్;
• జాను శిర్షాసన్;
• అధో ముఖ సుఖసన్;
• అర్హు చంద్రసనా.

శిక్షణ సమయంలో, ఋతుస్రావం సమయంలో సాధన చేయగల అన్ని ఆసనాలను మహిళలు ప్రదర్శించాల్సిన అవసరం లేదు. వారు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాల జాబితా నుండి వారికి గరిష్ట సౌకర్యాన్ని అందించగల భంగిమలను ఎంచుకోవాలి. అన్ని ఆసనాలు సరిగ్గా నిర్వహిస్తే, వారి సహాయంతో అనేక సమస్యలను పరిష్కరించడం సాధ్యమవుతుంది:

1. శరీరం నుండి విష పదార్థాలను తొలగించండి.
2. పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, పనిలో ఎక్కువ సమయం గడిపే వ్యక్తులకు ఇది చాలా ముఖ్యం.
3. శరీరానికి సరైన ఆక్సిజన్ మార్పిడిని నిర్ధారించుకోండి.
4. పూర్తి సెల్యులార్ శ్వాసక్రియను పునరుద్ధరించండి.
5. ఋతు ప్రవాహం మొత్తాన్ని స్థిరీకరించండి. అధిక రక్త నష్టంతో పాటు ఋతు కాలాలు ఉన్న మహిళలకు ఇది చాలా ముఖ్యం.
6. పొత్తికడుపు, త్రికాస్థి ప్రాంతం మరియు వెనుక భాగంలో సంభవించే దుస్సంకోచాలను వదిలించుకోండి.
7. హార్మోన్ల రుగ్మతలతో సంబంధం లేని పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క అవయవాలలో అనేక పాథాలజీల అభివృద్ధిని నిరోధించండి.
8. తొలగించండి, దీని నుండి పెద్ద సంఖ్యలో మహిళలు బాధపడుతున్నారు.
9. మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని సాధారణీకరించండి.

అమ్మాయిలారా, ఇది మీకు తెలుసు. ప్రతి 20-30 రోజులకు అదే విషయం. డ్రాయింగ్, బాధాకరమైన అనుభూతులు, ఆకస్మిక కదలికలు అసౌకర్యం, కొన్నిసార్లు వికారం, తలనొప్పి, కాళ్ళలో తిమ్మిరిని కలిగిస్తాయి.

మీ క్లిష్టమైన రోజులు మీకు బాధాకరంగా ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఇది ఒక కారణం. అతను నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి మార్గాలను సూచిస్తాడు, పరిస్థితిని తగ్గించడానికి మందులను సూచించండి, శారీరక శ్రమ ఏమి బాధించదు, మీరు మీ కాలంలో యోగా చేయవచ్చా లేదా ఏదైనా ఇతర వ్యాయామం చేయవచ్చా అని మీకు చెప్తారు. ఏదైనా చాలా తీవ్రమైన నొప్పి శరీరం యొక్క సరికాని పనితీరు, రుగ్మతలు మరియు సాధ్యమయ్యే దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను సూచిస్తుంది.

నొప్పికి వ్యతిరేకంగా యోగా. ఆసనాలు

మీరు వాటిని లేకుండా ఒక రోజు జీవించలేని తూర్పు అభ్యాసాల పట్ల నిజంగా మక్కువ కలిగి ఉన్నారా? మీ పీరియడ్స్ సమయంలో మీరు యోగా చేయవచ్చా అని మీ వైద్యుడిని అడిగే ముందు, ఈ రోజుల్లో మీకు ఇది నిజంగా అవసరమా అని నిర్ణయించుకోండి. మీరు తరచుగా యోగా చేయకపోతే మరియు ఈ రకమైన వ్యాయామం కోసం ప్రత్యేక అవసరం అనిపించకపోతే, మీరు ఈ కాలంలో దృష్టి పెట్టకూడదు.

నిషేధించబడింది

మీరు మీ స్వంతంగా ఇంట్లో యోగా చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే, జిమ్‌కి అదనపు పర్యటనలో ఎక్కడికో ప్రయాణించాల్సిన అవసరం ఉండదు, ముఖ్యంగా ఋతుస్రావం సమయంలో, మీకు బాగా అనిపించనప్పుడు. క్లిష్టమైన రోజులలో ఇది సిఫార్సు చేయబడదని గుర్తుంచుకోండి:

1. "అధో-ముఖ వృష్కసన."
2. "హలాసానా".
3. "బకాసానా".
4. "విపరిత-కరణి ముద్ర."
5. "వృశ్చికసన".
6. "సర్వాంగాసనం".
7. "పించ మయూరాసనం".
8. "శిర్షసనా".
9. "అగ్నిసార-ధౌతి."
10. "నౌలి-క్రియా".

ఇతర భంగిమలు పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యమైనవి.

యోగా మరియు "మహిళా దినోత్సవాలు"

ఈ కాలంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ శరీరాన్ని వినడం, ఇది ఖచ్చితంగా ఏది ఉత్తమమో మీకు తెలియజేస్తుంది. మీ యోగాభ్యాసం చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, ఉదాహరణకు, 2 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ, మరియు మీరు చాలా కష్టమైన ఆసనాలను నిర్వహించగలిగితే, ఋతుస్రావం సమయంలో యోగా చేయడం సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్న మిమ్మల్ని ఎదుర్కోదు. అన్ని తరువాత, మీరు ఇప్పటికే మీ శరీరం బాగా తెలుసు. ఏడాది లోపు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్న మహిళలకు యోగా వ్యాయామాలు ఆమోదయోగ్యం కాదా అనేది డాక్టర్ మరియు ట్రైనర్ నిర్ణయిస్తారు.

ఒక సాధారణ నియమం ఉంది: మీ కాలంలో, మీకు సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉండే ఆసనాలను చేయండి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలు బిగుసుకుపోయేలా లేదా ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించే వాటిని చేయవద్దు.

తీవ్రమైన నొప్పి, అసౌకర్యం మరియు తీవ్రమైన రక్తస్రావం ఉన్న స్త్రీలు ఋతుస్రావం సమయంలో యోగాభ్యాసం చేయకూడదు. కడుపుతో సడలించిన శ్వాస, పొత్తికడుపు ప్రాంతాన్ని సడలించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి డయాఫ్రాగమ్ పెరగడంతో ఉచ్ఛ్వాసాన్ని కొద్దిగా పట్టుకోవడం - ఇది చాలావరకు పరిస్థితిని తగ్గిస్తుంది.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను వేర్వేరు దిశల్లో తేలికగా తిప్పడం పరిమితం చేయండి;

బాధాకరమైన కాలాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, లోతైన సడలింపు అసహ్యకరమైన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు ఇష్టమైన యోగా సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి మరియు లోతైన పొత్తికడుపు శ్వాసతో ఒత్తిడి మరియు తిమ్మిరిని తగ్గించండి, గాలి లోపలికి మరియు బయటికి ప్రవహించడాన్ని దృశ్యమానం చేయండి, దీనిని చక్ర శ్వాస అని కూడా పిలుస్తారు.

నొప్పిని తగ్గించండి

అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:

1. "విలోమ ప్రాణాయామం".
2. "శవాసన".
3. "సుప్త బాధ కోనాసనా."

గరిష్ట సౌకర్యాన్ని నిర్ధారించడానికి బోల్స్టర్లు మరియు దిండులతో భంగిమలు ప్రదర్శించబడతాయి. ఋతుస్రావం యొక్క రెండవ రోజు గడిచినప్పుడు, చాలామంది పూర్తి స్థాయి పద్ధతులకు తిరిగి వస్తారు.

కొంతమంది అభ్యాసకులు "ఈ రోజుల్లో" ఇంటెన్సివ్ యోగా క్లాస్‌ల తర్వాత, వారు మంచి అనుభూతి చెందారని మరియు నొప్పి తగ్గిపోయిందని వారి అభిప్రాయాలను పంచుకున్నారు. ఇది అనుభవజ్ఞులైన యోగినిలకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది.

మీ కాలంలో ఐదు సాధారణ భంగిమలు

ఆయుర్వేదం (ఇండియన్ "సైన్స్ ఆఫ్ లైఫ్") ప్రకారం, ఋతుస్రావం అనేది స్త్రీ యొక్క శరీరం మరియు మనస్సును శుద్ధి చేయడానికి అనుమతించే ఒక బహుమతి. శరీరం విషాన్ని తొలగిస్తుంది, ఇది ప్రకృతి ద్వారా అందించబడిన ప్రక్రియ, మరియు విలోమ స్థానాలు కదలిక మరియు ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, విలోమ భంగిమలకు "లేదు" మరియు దిగువ వివరించిన రుతుక్రమం సమయంలో ఐదు యోగా ఆసనాలకు "అవును". మీకు బోల్స్టర్ (యోగా రోలర్), పట్టీ, దుప్పటి, “ఇటుకలు” - తుంటికి మద్దతు అవసరం.

"సుప్త బద్ధ కోనాసన"

చాప మీద బోల్స్టర్ ఉంచండి మరియు దాని వెనుక అంచున మడతపెట్టిన దుప్పటిని ఉంచండి. చాప మీద కూర్చోండి. మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చండి, మీ మోకాళ్ళను వేరుగా ఉంచండి (మీ పాదాలను మీ పిరుదుల వైపుకు నొక్కండి). బెల్ట్ ఉపయోగించి, మీ పాదాలను మరియు కటిని కనెక్ట్ చేయండి. మీ కటిని కొద్దిగా ఎత్తండి, మీ పిరుదులను మీ పాదాల వైపుకు లాగండి. మీ వెన్నెముకను బోల్స్టర్‌పైకి తగ్గించండి, మీ తుంటి కింద ఇటుకలు. ఇది ముఖ్యం: పెల్విస్ యొక్క ఇలియా ఛాతీ వైపు మళ్ళించబడాలి. మీ చేతులు మీ భుజాల కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు, వాటిని మీ వైపులా తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకోండి, 2-3 నిమిషాలు భంగిమలో ఉంచండి.

"ఉపవిష్ఠ కోనాసన"

బోల్స్టర్‌ను నిలువుగా గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి, మీ వెనుకభాగంతో కూర్చోండి, తద్వారా మీ పైభాగం, త్రికాస్థి మరియు మీ తల వెనుక భాగం బోల్‌స్టర్‌కు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి, మీ మడమల వెనుక, మధ్య-దూడలు మరియు వెనుక తొడలు నేల వైపుకు వత్తిడి, మరియు మీ కాలి వేళ్లు, మీ తొడల ముందు భాగంలో మరియు మోకాలిచిప్పలు పైకప్పు వైపుకు సూచించబడతాయి. మీ ముంజేతులను గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. పెల్విస్ వైపులా వేళ్లు. ముందుకు చూడు. మీ కాళ్ళను మీ పెల్విస్ నుండి దూరంగా లాగండి, వాటిని నేల వైపుకు నొక్కండి. మీ వెన్నెముకను పైకి ఎత్తండి, మీ వేళ్లను నేలపైకి నొక్కండి. మీ ముంజేతులను గోడలోకి నొక్కండి, మీ వెన్నెముకను లోపలికి లాగండి. సుమారు మూడు నిమిషాలు భంగిమను పట్టుకోండి.

"పశ్చిమోత్తనాసనం"

పృష్ఠ సాగదీయడం మరియు ముందుకు వంగడం గర్భాశయాన్ని కుదించడం, ఉత్సర్గ విడుదల చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మీ కాలంలో యోగా చేస్తున్నప్పుడు ముఖ్యమైనది. ఈ రోజుల్లో ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవకాశం ఉందని మీరు ఊహించగలరా? మీ తలకి మద్దతు ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా నిజం: మెదడు విశ్రాంతి స్థితికి వస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థ పునరుద్ధరించబడుతుంది, ప్రతిదీ స్థిరీకరించబడుతుంది. నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను చాచి, వాటిని హిప్-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి. మీ చేతులతో కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి మరియు సీటుపై మీ నుదిటిని తగ్గించండి. మీ పని మీ కాళ్ళను 2-3 నిమిషాలు సాగదీయడం, వాటిని నేలకి నొక్కడం.

"సేతు బంధ సర్వంగాసన" (బలవంతంగా ప్రదర్శించబడుతుంది)

ఈ అద్భుతమైన వంతెన భంగిమ మీ నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ తదుపరి చక్రానికి గొప్ప పునాదిని అందిస్తుంది.

మీరు బోల్స్టర్ అంచున కూర్చుని, మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ పాదాల బయటి అంచులపై పట్టీని ఉంచాలి. మీ చేతులపై వాలండి, మీ కటిని కొద్దిగా ఎత్తండి, మీ పిరుదులను మీ పాదాల వైపుకు సాగదీయండి. బోల్స్టర్‌పై పడుకోండి, మీ తల వెనుక భాగాన్ని మరియు భుజాలను నేలపైకి దించుతూ, మీ పాదాలను చూడండి: అవి నేలపైకి వత్తి, మీ తల వైపుకు జారాలి. మీ కాళ్ళను సాగదీయండి, మీ పాదాలతో బెల్ట్‌ను సాగదీయండి. మీ భుజాల వైపులా మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి ఉంచండి. మీరు దిగువ వెన్నులో అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మరొక బోల్స్టర్, ఇటుకలు లేదా దుప్పట్లను జోడించడం ద్వారా మీ పాదాలను పైకి ఎత్తండి. మీరు కాలు పొడిగింపును నిర్వహించాలి. పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, కానీ మీ కాళ్ళను సాగదీయండి. గరిష్ట ప్రభావం కోసం, మీరు పది నిమిషాల వరకు భంగిమలో ఉండాలి.

ఇతర సూక్ష్మబేధాలు

ఋతుస్రావం సమయంలో యోగా చేయడం సాధ్యమేనా లేదా అనే ప్రశ్నను ఇప్పుడు మేము కవర్ చేసాము మరియు ఎలా మరియు ఏమి చేయాలి లేదా చేయకూడదు అనే విషయం మీకు అర్థమైంది, ఈ క్రింది వాటిని పేర్కొనడం తప్పు కాదు. ఋతుస్రావం సమయంలో చాలా బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం (ఇది సాధారణంగా పురుషుల ప్రత్యేక హక్కు) లేదా వేడి స్నానాలు తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా సిఫారసు చేయబడదని నిపుణులు తమ అభిప్రాయంలో ఏకగ్రీవంగా ఉన్నారు. ఈ రోజుల్లో మీరు స్నానం గురించి మరచిపోకూడదు; సాధారణంగా, మీరు వీలైనంత తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉండాలి మరియు మితిమీరిన క్రియాశీల కార్యకలాపాలను నివారించాలి. మీరు స్త్రీ అని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ చక్రం దీనికి గొప్ప రిమైండర్.

యోగా అనేది విశ్రాంతికి సులభమైన మార్గం, ఇది ఆత్మ మరియు శరీరానికి శాంతిని అందిస్తుంది. తరగతుల ఉద్దేశ్యం భావోద్వేగ, శారీరక, సామాజిక మరియు ఆధ్యాత్మిక స్థాయిలో క్రమాన్ని ఏర్పాటు చేయడం.

రెగ్యులర్ శిక్షణ మీరు వ్యాధులను వదిలించుకోవడానికి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీ శరీరాన్ని మరింత స్థితిస్థాపకంగా మార్చడానికి మరియు మీ యవ్వనాన్ని పొడిగించడానికి అనుమతిస్తుంది.

యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

యోగా అని పిలువబడే ఏకైక భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక బోధన క్రింది ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:

యోగా విశ్వవ్యాప్తం. ఇది వివిధ లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మరింత కొత్త అభిమానుల ఆసక్తిని ఆకర్షిస్తుంది. ఎవరైనా యోగాను అభ్యసించవచ్చు: అన్ని వయసుల పురుషులు మరియు మహిళలు, మరియు మతపరమైన అనుబంధం మరియు వృత్తి సాధనకు ముఖ్యమైనది కాదు.

యోగా ఆరోగ్యానికి మంచిది. చాలా మంది ప్రజలు శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయాలని మరియు నయం చేయాలని, శారీరక దృఢత్వాన్ని పొందాలని మరియు శక్తి సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించాలని కోరుకుంటారు. శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత స్పోర్ట్స్ పోషణకు కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం.

అందం కోసం యోగా. వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

స్వీయ జ్ఞానం కోసం యోగా. మనశ్శాంతిని పొందాలనే కోరిక, ఒకరి అంతర్గత ప్రపంచాన్ని అర్థం చేసుకోవాలనే కోరిక మరియు ఇతరులతో సామరస్యపూర్వకమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం ప్రజలను ధ్యానం మరియు యోగా వైపు ఆకర్షిస్తుంది. యోగా సాధన ద్వారా, మీరు ఆధ్యాత్మిక గాయాలను నయం చేయవచ్చు మరియు అనేక ప్రశ్నలకు సమాధానాలను కనుగొనవచ్చు.

యోగా చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

యోగా సాధన చేయడానికి, దుస్తులు, మొదటగా, వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి మరియు కదలికను పరిమితం చేయకూడదు. ఇది శరీరం యొక్క సిల్హౌట్‌ను నొక్కి చెప్పాలి, ఇది బోధకుడు ఆసనాల సరైన అమలును స్పష్టంగా పర్యవేక్షించడానికి అనుమతిస్తుంది.

బట్టలు సౌకర్యవంతంగా మరియు సహజ పదార్థాలతో తయారు చేయడం మంచిది. పొట్టి, బిగుతుగా ఉండే వస్తువులు ప్రాక్టీస్‌కు అనుకూలమైనవి: ట్యాంక్ టాప్ లేదా టీ-షర్టు, లెగ్గింగ్‌లు లేదా సైకిల్ షార్ట్‌లు. పాదరక్షలు లేకుండా యోగా చేయడం ఉత్తమం, కాబట్టి సాధన కోసం బూట్లు అవసరం లేదు.

సరైన యోగా మ్యాట్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

తగిన యోగా చాపను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, దీని కోసం మీరు శ్రద్ధ వహించాలి:

- పరిమాణం.రగ్గులు అనేక ప్రామాణిక పరిమాణాలలో వస్తాయి. పరిమాణం ఎంపిక నేరుగా వ్యక్తి పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పొడవు ఎత్తు ఆధారంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది మరియు చిన్న మార్జిన్ అవసరం.

- పట్టు నాణ్యత.యోగా మ్యాట్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు ఇది ఒక ముఖ్యమైన పారామితి లక్షణం. దాని దిగువ పొర గట్టిగా సరిపోతుంది, నేలకి "స్టిక్". వ్యాయామాల సమయంలో జారిపోకుండా ప్రదర్శనకారుడిని ఉంచడానికి టాప్ కవరింగ్ నమ్మదగినదిగా ఉండాలి.

- మందం.రగ్గు 3-6 mm మందంగా ఉంటుంది. ఇది మందంగా ఉంటుంది, అది మృదువుగా ఉంటుంది మరియు దానిపై వ్యాయామాలు చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. చాప యొక్క మందం పెరిగేకొద్దీ, దాని బరువు పెరుగుతుంది.

యోగా మ్యాట్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

- బలం.అభ్యాసం క్రమం తప్పకుండా మరియు తీవ్రంగా ఉంటే, అప్పుడు చాప యొక్క మన్నిక ముఖ్యం. రీన్ఫోర్స్డ్ మాట్స్ అత్యంత మన్నికైనవి మరియు భారీగా పరిగణించబడతాయి.

ఇంట్లో యోగా తరగతులను ఎలా నేర్చుకోవాలి?

ఇంట్లో మీ స్వంతంగా యోగాలో నైపుణ్యం సాధించడానికి, మీకు కదలికను పరిమితం చేయని సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు ప్రత్యేక చాప అవసరం. ప్రారంభంలో, మీరు కొన్ని ఆసనాలకు ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవాలి. శిక్షకుడితో సంప్రదించి, మీరు స్వతంత్రంగా చేయగల వ్యాయామాల ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడం మంచిది.

ప్రారంభకులకు యోగా. స్లిమ్‌నెస్ మరియు అందం కోసం మార్నింగ్ కాంప్లెక్స్

మీరు అధ్యయనం కోసం నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని ఎంచుకోవాలి, దీనిలో ఎవరూ మరియు ఏదీ మిమ్మల్ని మళ్ళించదు. శిక్షణ కోసం ఉదయం సమయం ఉత్తమం, కానీ ఇది వ్యక్తిగతమైనది, శిక్షణ వ్యవధి, దీని వ్యవధి క్రమంగా పెరుగుతుంది. ఆసనాలు వేయడం వల్ల అసౌకర్య భావన కలగకూడదు. శిక్షణకు విశ్రాంతి శరీరం మరియు ప్రశాంతమైన మనస్సు అవసరం.

యోగా చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

యోగా తరగతులు మీపై పని చేయడం మరియు అన్నింటిలో మొదటిది, మీ శరీరం మరియు మనస్సును నియంత్రించడం. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు శరీరంలో ఇప్పటికే ఉన్న అసమతుల్యతలను సమర్థవంతంగా వదిలించుకోగలవు మరియు మీ స్వంత శరీరం మరియు ఆత్మను సామరస్యం యొక్క ఆదర్శ స్థితికి తీసుకురాగలవు. సహజంగానే, బరువు క్రమంగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

విశ్రాంతి కోసం యోగా

యోగా తరగతుల సమయంలో స్టాటిక్ లోడ్‌లతో ఆదర్శ కలయికలో దాదాపు పూర్తి కండరాల సడలింపు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. అయితే, యోగా బోధనలు క్రీడ కాదని మరియు ముఖ్యంగా ఆహారం కాదని మనం మర్చిపోకూడదు. ఇది అద్వితీయమైన ఆధ్యాత్మిక బోధన, అద్వితీయమైన జీవన విధానం. బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల అభివృద్ధి వ్యవస్థతో యోగా రకం కూడా ఉంది.

యోగా చేసేటప్పుడు ఎలా తినాలి?

సరైన పోషకాహారం మీ వ్యాయామాలను నిజంగా ఆస్వాదించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ కడుపుని ఓవర్‌లోడ్ చేస్తే, ఇది అధిక బరువు మరియు ఆరోగ్యానికి దారి తీస్తుంది, కానీ మీరు ఆకలితో ఉండాలని దీని అర్థం కాదు. ఇక్కడ కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి:

కడుపు నిండా యోగా చేయకూడదు. తరగతుల ప్రారంభానికి 1-1.5 గంటల ముందు తినడం అనుమతించబడుతుంది. శిక్షణ తర్వాత, ఒక గంట తినడం నుండి దూరంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

యోగాను తీవ్రంగా అభ్యసించే వారు సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటారు: పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు, చిక్కుళ్ళు. వేయించిన, కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలను నివారించండి.