రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తొలగించడం సాధ్యమేనా? నిలబడి ఉన్నప్పుడు కాలు ఊపుతుంది

సన్నటి నడుము మరియు ఉలి భుజాలతో, "పాపిన్స్ చెవులు" లేదా రైడింగ్ బ్రీచెస్ అని ప్రసిద్ధి చెందిన ఆమె తుంటిపై కొంత కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉంటే, ఒక అమ్మాయి తనను తాను స్లిమ్‌గా భావించదు. మీరు వారితో బీచ్‌లో అసౌకర్యంగా ఉంటారు మరియు తేలికపాటి దుస్తులలో కూడా వారు దాని నుండి "బయటపడటానికి" ప్రయత్నిస్తారు. ఈ tubercles శరీరాన్ని విషపూరితం చేసే పదార్థాలను సేకరిస్తుంది, కాబట్టి వాటిని తప్పనిసరిగా తొలగించాలి.

ఇంట్లో మీ తుంటి నుండి రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలిఖరీదైన సెలూన్లు మరియు జిమ్‌లను సందర్శించకుండా? బ్రీచెస్ ఒక కారణం కోసం వారి పేరు వచ్చింది - అవి బాహ్యంగా ప్రసిద్ధ ప్యాంటు ఆకారం. వాటిని వదిలించుకోవటం కష్టం, కానీ సంక్లిష్ట చర్య మరియు సాధారణ వ్యాయామంతో ఇది సాధ్యమవుతుంది. మీరు చాలా సమయం మరియు శ్రద్ధతో గడపవలసి ఉంటుంది, కానీ అందం విలువైనది. సన్నగా మారడానికి, మీరు సోమరితనం అవసరం లేదు, కానీ మీరు మీ మీద పని చేయాలి మరియు అన్ని దిశలలో పని చేయాలి. ఏదైనా మీకు సరిపోనప్పుడు, వేరొకదాన్ని ఎంచుకుని, దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తొలగించడం అస్సలు కష్టం కాదు, మీరు రోజుకు కొంచెం సమయం కేటాయించాలి.

పార్శ్వ తొడలపై స్థానికంగా కొవ్వు పేరుకుపోవడం ద్వారా బ్రీచ్‌లను తొక్కడం యొక్క మూలాన్ని సైన్స్ వివరిస్తుంది. అవి ఒక అమ్మాయి యుక్తవయస్సు ముగిసే సమయానికి ఏర్పడతాయి మరియు ఆమె జీవితాంతం వరకు డిమాండ్ లేదు. బ్రీచ్‌లు డిమాండ్‌లో లేనందున, అవి అన్ని రకాల కణాలతో కప్పబడి శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలకు ప్రాప్యతను కోల్పోతాయి. కొవ్వు కణజాలం జీవక్రియ ఉత్పత్తులు మరియు విషపూరిత పదార్థాలను తొలగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండదు, కాబట్టి ఇది వాటిని సంచితం చేస్తుంది. అనుకూలమైన పరిస్థితులు కణజాలం యొక్క ఈ ప్రాంతం యొక్క పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. కొవ్వు చేరడం మాత్రమే కాదు, కండరాల కణజాలం కూడా రైడింగ్ బ్రీచ్‌ల ఏర్పాటులో పాల్గొంటుంది. పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే, అవి తొడల వైపులా మడతలు కూడా సృష్టిస్తాయి, ఇది రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను గుర్తు చేస్తుంది.

ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది: మీరు ఆహారాలు లేదా వ్యాయామాల సహాయంతో బ్రీచ్లను తొలగిస్తే, మీరు సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించలేరు. వాటిని అన్ని వైపుల నుండి కొట్టాలి. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, శిక్షణ మరియు మసాజ్ ఉన్నాయి. తొడలపై అసహ్యకరమైన పెరుగుదలను వదిలించుకోవడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

చర్మం యొక్క పరిస్థితి కూడా బ్రీచెస్ ఏర్పడటానికి పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఫ్లాబీ మరియు వదులుగా మారినట్లయితే, హానికరమైన పదార్థాలు మరియు కొవ్వు కణాలు వారికి అనుకూలమైన ప్రదేశంలో స్థిరపడటానికి ప్రయత్నిస్తాయి. పేలవమైన సంరక్షణ మరియు సరైన పోషకాహారం కారణంగా చర్మం మృదువుగా మరియు వదులుగా మారుతుంది. మీరు చర్మాన్ని బాగా చూసుకుంటే, చర్మం సాగే మరియు సాగేదిగా ఉంటుంది మరియు వివిధ హానికరమైన కణాలు వాటికి అనుచితమైన స్థలాన్ని ఆక్రమించడానికి అనుమతించవు.

అగ్లీ విద్య కోసం వ్యాయామాలు

కొవ్వు చేరడం తొలగించడానికి, మీరు ఇంట్లో మీ తుంటిపై బ్రీచెస్ వ్యాయామాలు చేయాలి. ప్రధాన ప్రభావం పిరుదులు మరియు తొడలపై ఉంటుంది కాబట్టి, సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలతో కూడిన కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకోవడం మరియు సరైన సంఖ్యలో విధానాలు మరియు పునరావృతాలను ఎంచుకోవడం అవసరం.

ఏదైనా కండరాలను పెంచడానికి, మీరు తక్కువ పునరావృతాలతో ఎక్కువ సెట్లు చేయాలి. మీరు వాల్యూమ్‌ను తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంటే, దానికి విరుద్ధంగా చేయండి. ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీరు పరికరాలను నిల్వ చేసుకోవాలి: బార్బెల్, డంబెల్స్, కానీ వాటిని మెరుగుపరచిన పదార్థాలతో భర్తీ చేయవచ్చు. బ్రీచెస్ వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఈ క్రింది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను చేయాలి.

"లంజ్"

వ్యాయామం యొక్క నాణ్యతను పెంచడానికి, ఇది మీ భుజాలపై లేదా డంబెల్స్‌పై బార్‌బెల్‌తో నిర్వహించాలి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీ పాదాలను తక్కువ దూరంలో ఉంచాలి. మీరు ఒక కాలుతో ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలిపై విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు మరొక అవయవం అవసరం. ఈ సందర్భంలో, రెండు కాళ్లు లంబ కోణాన్ని ఏర్పరచాలి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల గ్లూటల్ మరియు క్వాడ్రిసెప్స్ ఫెమోరిస్ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

"వాకింగ్ లంజ్"

ఈ వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ కొంచెం కష్టం. ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఇతర కాలుతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. కాబట్టి, నడక మాదిరిగానే ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు, లంజలు నిర్వహిస్తారు. వ్యాయామం చేయడానికి స్థలం అవసరం. ఇది పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలకు బాగా శిక్షణ ఇస్తుంది. మీరు ప్రతి కాలు మీద 10 ఊపిరితిత్తులను ప్రదర్శించాలి, 2-3 విధానాల వద్ద ఆపండి.

"స్క్వాట్స్"

ఈ వ్యాయామం యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి: ఒకటి లేదా రెండు కాళ్ళపై చతికిలబడటం, బరువులు లేదా తేలికగా, శరీరాన్ని లోతుగా తగ్గించడం లేదా అంతగా చేయడం లేదు. కాళ్ళు వేరుగా ఉన్న స్క్వాట్‌లు మరియు వాటి మధ్య శాండ్‌విచ్ చేయబడిన డంబెల్స్‌ల యొక్క వైవిధ్యం ఉంది. ఈ వ్యాయామం యొక్క అన్ని వైవిధ్యాలు ఇంట్లో శిక్షణ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి. మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకుని సాధన చేయాలి.

"అడుగు వేయడం"

వ్యాయామం సహాయక సామగ్రితో నిర్వహించబడుతుంది: ఒక ఫ్లాట్, స్థిరమైన వేదిక, ఒక స్టూల్, ఒక బెంచ్, ఏదైనా. వేదిక యొక్క ఎత్తు కింది ప్రమాణం ప్రకారం ఎంపిక చేయబడాలి: దానిపై ఉంచిన లెగ్ యొక్క మోకాలి హిప్ ఉమ్మడి కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉండాలి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఇతర కాలు మొదటి పక్కన ఉన్న ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై ఉంచవచ్చు లేదా అది వేలాడుతూ ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు వెయిటింగ్ ఏజెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు.

"కాళ్ళ పొడిగింపు మరియు అపహరణ"

ఇది వివిధ మార్గాల్లో బాగా చేయవచ్చు: నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ కాళ్ళను వేర్వేరు దిశల్లోకి తరలించండి లేదా నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను పైకి లేపి, వాటిని వివిధ దిశలలో, వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి. అన్ని ఫోర్ల మీద పొందండి మరియు మీ కాళ్ళను వేర్వేరు దిశల్లో ప్రత్యామ్నాయంగా తరలించండి. ఒక ఎంపికగా, మీ కాళ్ళకు బరువులు అటాచ్ చేయండి, ఇది బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైన త్వరణం అవుతుంది. మీరు మీ ముందు ఉన్న కుర్చీ వెనుక భాగంలో మీ కాళ్ళను ఒక వృత్తంలో కూడా స్వింగ్ చేయవచ్చు. స్వింగ్‌లు తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను బాగా బలపరుస్తాయి.

మసాజ్

మసాజ్ వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారంతో సమాంతరంగా నిర్వహిస్తే బ్రీచెస్ తొలగించడానికి మంచిది. ఇంట్లో మసాజ్ సెషన్లను నిర్వహించడం సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. పగటిపూట మహిళలు ఏమీ చేయని సమయాలు ఉన్నాయి: టీవీ చూడటం, స్నానం చేయడం లేదా స్నానం చేయడం, కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడం మొదలైనవి.

ప్రాక్టికల్ సలహా: మీరు ఈ క్షణాలను మసాజ్ చేయడానికి కూడా కేటాయించవచ్చు: రోలర్ మసాజర్ లేదా సింపుల్ కానీ గట్టి వాష్‌క్లాత్‌తో మీ తొడలపైకి వెళ్లండి లేదా సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను చిటికెడు చేయండి. రక్త ప్రసరణ మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి మరియు కణజాల ట్రోఫిజమ్‌ను మెరుగుపరచడానికి 3-5 నిమిషాల మానిప్యులేషన్ సరిపోతుంది.

కణజాలంపై తీవ్రమైన ప్రభావం అవసరమైతే, మసాజ్ సెషన్ కోసం జాడి (గాజు లేదా వాక్యూమ్) ఉపయోగించడం అవసరం. ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి, మీరు డబ్బా యొక్క స్లయిడింగ్ను సులభతరం చేయడానికి ఏదైనా కొవ్వు కాస్మెటిక్ ఉత్పత్తి లేదా ప్రత్యేక మసాజ్ క్రీమ్ను సమస్య ప్రాంతాలకు దరఖాస్తు చేయాలి. చాలా తొందరపడకుండా వాటిని సర్కిల్‌లో తరలించండి, కానీ ఒకే చోట స్తబ్దుగా ఉండకండి. ఒక సెషన్ అరగంట పాటు ఉండాలి. స్నానం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు గట్టి వాష్‌క్లాత్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను బాగా ఆవిరి చేసి, వృత్తాకార కదలికలో గట్టి వాష్‌క్లాత్‌తో 5 నిమిషాలు రుద్దండి. మసాజ్ చేసిన తర్వాత, వాటిపై చల్లటి నీరు పోయాలి. తర్వాత మళ్లీ ఆవిరి మీద ఉడికించి మసాజ్ చేయండి, తర్వాత చల్లటి నీటిని పోయాలి. మీరు ప్రతిరోజూ అలాంటి విధానాలను చేస్తే, కాంట్రాస్ట్ ఎఫెక్ట్‌తో కలిపి మసాజ్ చేయడం వల్ల చర్మం దృఢంగా మరియు సాగేదిగా మారుతుంది.

సరైన పోషణ

మీ తుంటిపై స్వారీ బ్రీచ్లను ఎలా వదిలించుకోవాలో ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీరు సరైన పోషకాహారం గురించి మరచిపోకూడదు. దీని కోసం ప్రత్యేకమైన ఆహారం లేదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం అవసరం. ప్రారంభించడానికి, రంగులు, రుచులు మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉన్న మీ డైట్ ఫుడ్స్ నుండి మినహాయించండి. మీరు వెంటనే శక్తి మరియు బలం యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు మరియు దీనితో 60% విజయాన్ని సాధిస్తారు. తాజాగా పిండిన రసాలను తాగడం మరియు కొనుగోలు చేసిన సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తుల కంటే ఆవిరితో ఉడికించిన, ఇంట్లో తయారు చేసిన కట్లెట్లను తినడం అంత కష్టం కాదు. అదనంగా, సరైన పోషకాహారం అంటే ఆకలితో ఉండదు, కానీ సహజ ఉత్పత్తుల నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం. మీరు పెరుగును ఇష్టపడితే, మీరే తయారు చేసుకోండి, పెరుగు తయారీదారుని కొనుగోలు చేయండి.

దయచేసి గమనించండి: సరైన పోషకాహారం యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలలో వంట ఆహారం ఒకటి. అదే కట్లెట్స్ వేయించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ వాటిని ఓవెన్లో కాల్చడం లేదా వాటిని ఆవిరి చేయడం మంచిది. మీరు ఈ ఆహార ప్రాసెసింగ్‌ను వెంటనే ఇష్టపడకపోవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకుంటారు మరియు ఆనందంతో తింటారు.

మీరు భోజనం యొక్క సమయం మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ గురించి మర్చిపోకూడదు. నేటి క్రేజీ కాలంలో, ఈ షరతును పాటించడం అంత సులభం కాదు. రోజుకు నాలుగు సార్లు భోజనం చేయడం మరియు సలాడ్‌తో భోజనం ప్రారంభించి, కంపోట్‌తో ముగించడం సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. జీవితం యొక్క వేగవంతమైన వేగం కారణంగా, శాస్త్రవేత్తలు రోజుకు 2 సార్లు తినడం సరిపోతుందని నిరూపించారు - ఉదయం 11 మరియు సాయంత్రం 5 గంటలు. మీరు భోజనం తిన్న తర్వాత త్రాగకూడదు, మరియు మీరు సూప్ తర్వాత రెండవది త్రాగకూడదు. కానీ ఈ సమస్యలు వ్యక్తిగత ప్రాతిపదికన పరిష్కరించబడతాయి.

సమతుల్య ఆహారం పాటించకపోతే లేదా శారీరక శ్రమ తగ్గినట్లయితే, మహిళలు వారి తొడలపై అనస్థీటిక్ "చెవులు" అభివృద్ధి చేస్తారు. తుంటిపై "బ్రీచెస్" ను తొలగించడానికి, గృహ వినియోగం కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన శారీరక వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కార్యక్రమం యొక్క ఆధారం స్క్వాట్స్, జంపింగ్ మరియు లెగ్ అపహరణలు అయి ఉండాలి. రన్నింగ్, పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్ మరియు స్విమ్మింగ్ ద్వారా అదనపు కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. చుట్టే విధానం మీ కాళ్ళపై "చెవులు" మరింత వేగంగా వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!జాతకుడు బాబా నీనా:

“మీ దిండు కింద పెట్టుకుంటే డబ్బు ఎప్పుడూ పుష్కలంగా ఉంటుంది...” ఇంకా చదవండి >>

కాళ్ళ కోసం ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాల సమితి

తక్కువ సమయంలో ఇంట్లో తుంటిపై "బ్రీచెస్" ను తొలగించడానికి, కాళ్ళను చాలా శక్తివంతమైన, అధిక-తీవ్రత లోడ్కు గురిచేయడం అవసరం. పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు మరియు విధానాలతో స్క్వాట్‌లు మరియు జంప్‌లు చేయడం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది. "చెవులకు" లక్ష్యంగా ఉన్న దెబ్బను స్వింగ్స్ మరియు కాళ్ళ అపహరణలను ఉపయోగించి పంపిణీ చేయవచ్చు.

తుంటి కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా నిర్వహించబడతాయి:	అమలు సాంకేతికత	చిత్రం
స్క్వాట్స్	కాళ్లు మరియు పిరుదుల యొక్క అన్ని పెద్ద కండరాలను శక్తివంతంగా పని చేయడం ద్వారా మీరు తుంటిపై ఉన్న "బ్రీచెస్" ను త్వరగా తొలగించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం స్క్వాట్. బట్ మరియు కాళ్ళతో పాటు, ఇది వెనుక మరియు అబ్స్‌ను లోడ్ చేస్తుంది, తద్వారా శరీరం అంతటా కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. స్క్వాట్ బహుళ-పునరావృత శైలిలో నిర్వహించబడుతుంది - ప్రతి 4-5 విధానాలలో పునరావృతాల సంఖ్య కనీసం 20 ఉండాలి. సీక్వెన్సింగ్: 1. మీరు ఒక ఫ్లాట్ ఫ్లోర్‌పై నిలబడాలి, మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించాలి, మీ కాలి వేళ్లను తిప్పండి, మీ ఛాతీపై మీ చేతులను మడవండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ కడుపులో లాగండి. ఇది ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది. 2. లోతైన శ్వాస తర్వాత, మీ శరీరాన్ని సజావుగా క్రిందికి దించి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, త్వరగా తిరిగి రావాలి. సిరీస్ మధ్య విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీరు మీ చేతులతో తేలికపాటి స్వింగింగ్ కదలికలను చేస్తూ గది చుట్టూ నడవాలి. ఇది తదుపరి సెట్‌లో వేగంగా కోలుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
జంపింగ్	అవి కాళ్ళు మరియు పిరుదుల యొక్క పెద్ద కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, తొడ యొక్క లోతైన కండరాలను కూడా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ఇవి స్క్వాట్‌లు మరియు ఇతర శాస్త్రీయ వ్యాయామాలకు అందుబాటులో ఉండవు. జంపింగ్ సమయంలో సంభవించే కాళ్ళపై పేలుడు లోడ్ కారణంగా ఇది సాధించబడుతుంది. వ్యాయామం చేయడానికి మీరు తప్పక: 1. కొద్దిగా కూర్చోండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి, మీ తల పైకి లేపండి. 2. ప్రారంభ స్థానం నుండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, పైకి ఒక పదునైన జంప్ చేయండి, ఆపై శరీరాన్ని సగం-స్క్వాట్కు తిరిగి ఇవ్వండి.
మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి	స్వింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, "బ్రీచెస్" ఉన్న తొడ ప్రాంతం నేరుగా లోడ్ చేయబడుతుంది. వ్యాయామానికి మంచి లిగమెంట్ స్థితిస్థాపకత మరియు ఉమ్మడి కదలిక అవసరం. అందువల్ల, స్వింగింగ్ చేయడానికి ముందు, మీరు మీ తుంటి మరియు మోకాలి కీళ్లను విడదీయడం, వేర్వేరు దిశల్లో వంగి మీ కాళ్ళను సాగదీయాలి. మీకు అవసరమైన వ్యాయామం చేయడానికి: 1. నేలపై నిలబడి కూర్చుని, ఛాతీ స్థాయిలో మీ ముందు మీ చేతులను దాటండి, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి. 2. తరువాత, ఒక కాలును ముందుకు తీసుకురండి మరియు శీఘ్ర స్వింగింగ్ కదలికతో, దానిని వైపుకు మరియు పైకి తరలించండి. 3. 12-15 పునరావృత్తులు తర్వాత, ఇతర కాలుతో స్వింగ్ చేయండి. విధానాల సంఖ్య 4. మీరు ప్రీలోడ్ సహాయంతో బయటి తొడ ప్రాంతంలో పెరిగిన కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు - స్వింగ్‌లకు ముందు వ్యాయామ బైక్‌పై పది నిమిషాల జాగ్ లేదా ఇరవై నిమిషాల పని చేయడం ద్వారా
కాలు అపహరణలు	వ్యాయామం తొడ మరియు పిరుదుల వెనుక భాగంలో బాగా పనిచేస్తుంది - కొవ్వు నిక్షేపణ చాలా త్వరగా జరిగే ప్రదేశాలు. ఇంట్లో, చర్యల క్రమం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: 1. మీరు మీ ముందు ఒక కుర్చీని ఉంచాలి, మీ చేతులను దాని వెనుకభాగంలో ఉంచాలి, కొద్దిగా ముందుకు వంగి, పదునైన స్వింగింగ్ కదలికలతో, మీ కాళ్ళను 10-12 అపహరణలు చేయండి. 2. ఇతర కాలుతో కదలికను పునరావృతం చేయండి. లోడ్ పెంచడానికి, బరువులు ఉపయోగించవచ్చు. అవి షిన్‌కు జోడించబడ్డాయి

ప్రతి వ్యాయామం మంచి సన్నాహక తర్వాత నిర్వహించబడాలి, ఇది వేడెక్కడానికి మరియు శిక్షణ కోసం కండరాలు మరియు కీళ్లను సిద్ధం చేయడానికి అవసరం.

అదనపు తరగతులు

శరీరం అంతటా అదనపు కొవ్వును సమానంగా పంపిణీ చేసే శరీర సామర్థ్యం కారణంగా స్థానిక కొవ్వు దహనం సాధ్యం కాదు కాబట్టి, అన్ని కండరాల సమూహాలపై వ్యాయామాలు చేయాలి. మొత్తం మొండెం యొక్క గ్లోబల్ బరువు తగ్గడం అనివార్యంగా తుంటిపై "బ్రీచెస్" ను వదిలించుకోవడానికి దారి తీస్తుంది.

కిందివి అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి:

1. 1. పుషప్స్.ప్రతి 5 విధానాలలో పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు (20-30) ఉన్న క్షితిజ సమాంతర ఉపరితలంపై అబద్ధం ఉన్న స్థానం నుండి అవి నిర్వహించబడతాయి. విధానాల మధ్య సమయ వ్యవధిని వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి (30-40 సెకన్ల వరకు). మహిళలకు, నేల నుండి పుష్-అప్‌లు అధికంగా ఉంటాయి, కాబట్టి సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు కొండపై ఉద్ఘాటన నుండి వ్యాయామం చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు: కుర్చీ, బెంచ్, సోఫా.
2. 2. పరుగు.మీరు మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుకోవచ్చు, మీ కండరాలు మరియు అంతర్గత అవయవాలను టోన్ చేయవచ్చు మరియు ఉదయం లేదా సాయంత్రం చిన్న జాగింగ్‌తో శరీరంలో కొవ్వు విచ్ఛిన్న ప్రక్రియలను సక్రియం చేయవచ్చు. ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు 20 నిమిషాల కార్డియో. అయితే, మీరు నడుస్తున్న తర్వాత తినకూడదు.
3. 3. బస్కీలు.చాలామంది మహిళలకు, ఇది అసాధ్యమైన వ్యాయామం. అందువల్ల, వెనుక మరియు చేతులను లోడ్ చేయడానికి, తక్కువ బార్లో పుల్-అప్లను ఉపయోగించడం అవసరం. ఈ సందర్భంలో, శరీర బరువులో కొంత భాగం కాళ్ళపై పడిపోతుంది. 3-4 సెట్లలో 8-12 పునరావృత్తులు టోన్డ్ బ్యాక్ కండరాలను నిర్వహించడానికి సరిపోతాయి.
4. 4. ఈత.ఈ ప్రక్రియ అన్ని అస్థిపంజర కండరాలను టోన్ చేయడం, జీవక్రియను మరియు శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే రేటును పెంచుతుంది. వారానికి ఒక కొలను లేదా చెరువును 2 సార్లు సందర్శించడం సరిపోతుంది.

చుట్టలు

శారీరక వ్యాయామాలతో కలిసి ప్రక్రియను ఉపయోగించడం వలన మీరు కేవలం 2-3 వారాలలో తుంటిపై "బ్రీచెస్" ను తొలగించవచ్చు.

కాస్మెటిక్ మూటలను నిర్వహించడానికి, పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు, సేంద్రీయ ఆమ్లాలు, ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను కలిగి ఉన్న వివిధ పోషక కూర్పులను ఉపయోగిస్తారు. సమస్యాత్మక చర్మం ఉన్న ప్రాంతంలో, అవి శోషరస పారుదల మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచడం ప్రారంభిస్తాయి, అవసరమైన సమ్మేళనాలతో బాహ్యచర్మాన్ని పోషించడం మరియు పాత మరియు వ్యాధిగ్రస్తులైన కణాలు చనిపోవడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు వాటి స్థానంలో కొత్తవి కనిపించడానికి దోహదం చేస్తాయి. మాస్క్‌ల యొక్క కొవ్వును కాల్చే ప్రభావం గ్రీన్‌హౌస్ ప్రభావం ద్వారా మెరుగుపరచబడుతుంది, ఇది తొడను అతుక్కొని ఫిల్మ్‌లో చుట్టడం ద్వారా సాధించబడుతుంది.

కింది రకాల చుట్టలు బయటి తొడపై ఉన్న "బ్రీచెస్" ను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి:

1. 1. చాక్లెట్.మీరు 300 ml వెచ్చని పాలుతో 200 గ్రా డార్క్ చాక్లెట్ను పూర్తిగా కలపాలి. ఫలిత మిశ్రమాన్ని తొడల వరకు సమాన పొరలో వర్తించండి మరియు వాటిని ప్లాస్టిక్ ర్యాప్‌తో చుట్టండి. గ్రీన్హౌస్ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు అదనంగా మీ పాదాలను వెచ్చని బట్టతో చుట్టవచ్చు. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి 1 గంట. చుట్టడం పూర్తయిన తర్వాత, చాక్లెట్‌ను గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
2. 2. ఆల్గే.ముసుగు సిద్ధం చేయడానికి, మీరు 1 కప్పు వేడినీటితో 50 గ్రాముల పొడి పిండిచేసిన కెల్ప్‌ను కాయాలి మరియు 1.5-2 గంటలు నిటారుగా ఉంచాలి. పూర్తయిన మిశ్రమాన్ని తొడ మొత్తం ఉపరితలంపై సమానంగా వర్తించండి మరియు దానిని క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టండి. చుట్టు వ్యవధి 50-60 నిమిషాలు.
3. 3. మిరియాలు మరియు ఆవాలతో తేనె.మూటగట్టి మధ్య అత్యంత రాడికల్. కొవ్వును కాల్చే ప్రభావం చిత్రంలో కాళ్ళను చుట్టిన తర్వాత ఏర్పడే గ్రీన్హౌస్ ప్రభావం వల్ల మాత్రమే కాకుండా, చర్మంపై మిరియాలు మరియు ఆవాలు యొక్క చిరాకు ప్రభావం కారణంగా కూడా సాధించబడుతుంది. అదే సమయంలో, రక్త ప్రసరణ సక్రియం చేయబడుతుంది మరియు బాహ్యచర్మం యొక్క ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, దీని ఫలితంగా "బ్రీచెస్" చాలా త్వరగా అదృశ్యమవుతుంది. ముసుగు సిద్ధం చేయడానికి, మీరు 300 గ్రా ద్రవ తేనెను 10 గ్రాముల ఆవాల పొడి మరియు 5 గ్రాముల తరిగిన మిరపకాయతో కలపాలి. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, దాని తర్వాత అప్లికేషన్ ప్రాంతం వెచ్చని నీటితో కడుగుతారు.

చుట్టలు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణం కావచ్చు. ఉపయోగించిన సూత్రీకరణల యొక్క కొన్ని క్రియాశీల భాగాలకు మహిళలు వ్యక్తిగత అసహనం కలిగి ఉండటమే దీనికి కారణం. మీరు ముసుగు యొక్క భద్రతను ఈ క్రింది విధంగా తనిఖీ చేయవచ్చు: సిద్ధం చేసిన మిశ్రమాన్ని మణికట్టు (2 సెం.మీ.) ప్రాంతానికి వర్తించండి, 15 నిమిషాలు వేచి ఉండి శుభ్రం చేసుకోండి. చర్మం ఎర్రగా మారకపోతే, అప్పుడు కూర్పు ఉపయోగం కోసం సురక్షితం.

కాళ్ళపై "చెవులు" చాలా తరచుగా శరీరంలో సాధారణ ఊబకాయం ఫలితంగా కనిపిస్తాయి. అవి తరచుగా వంశపారంపర్యత వల్ల సంభవిస్తాయి: బయటి తొడపై కొవ్వు కణాల సంఖ్య సన్నగా ఉన్న మహిళల్లో కూడా ఉంటుంది. రెండు సందర్భాల్లో, ఈ ఫిగర్ లోపాన్ని ఎదుర్కోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం సాధారణ శారీరక శ్రమ. ఇంట్లో, సైడ్ స్వింగ్లు, స్క్వాట్‌లు, లంజలు మరియు సైడ్ ప్లాంక్‌లను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామశాలలో ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, బ్లాక్‌లో కాలు అపహరణలు మరియు యంత్రంలో హిప్ పొడిగింపులు.

అన్నీ చూపండి

ఇంట్లో చేసే వ్యాయామాలు

ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్లు లేని పరిస్థితుల్లో, అధిక-వాల్యూమ్ శిక్షణను ఉపయోగించడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దీని సారాంశం ఏమిటంటే, ప్రతి వ్యాయామం పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు మరియు విధానాలతో నిర్వహించబడుతుంది. సిరీస్‌ల మధ్య సమయ విరామాన్ని తప్పనిసరిగా 40-60 సెకన్లకు తగ్గించాలి. ఈ విధానం సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో మీ తుంటి నుండి బ్రీచ్‌లను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామానికి మీ హృదయ స్పందన రేటును నిరంతరం పర్యవేక్షించడం అవసరం.సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన శిక్షణ కోసం సరైన సంఖ్యలు గరిష్టంగా అనుమతించదగిన 80 శాతానికి సమానమైన హృదయ స్పందన రేటు. తరువాతి సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది: 220 మైనస్ వయస్సు.

మీ కాళ్ళను వైపులా స్వింగ్ చేయండి

వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం తొడ కండరం యొక్క బయటి వైపు ఒక ఉచ్ఛారణ, లక్ష్య లోడ్ని సృష్టించడం.




అమలు అల్గోరిథం:

1. 1. నిలబడి ఉన్న స్థానం తీసుకోండి.
2. 2. మీ షిన్‌లను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.
3. 3. మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయికి పెంచండి మరియు వాటిని వైపులా విస్తరించండి.
4. 4. మీ కుడి పాదాన్ని ఉపరితలం నుండి ఎత్తండి మరియు దానిని కొద్దిగా ముందుకు మరియు ఎడమ వైపుకు తరలించండి.
5. 5. పదునైన, స్వింగింగ్ కదలికతో, మీ కుడి కాలును కుడి వైపుకు తరలించండి.
6. 6. మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి మరో 13-15 పునరావృత్తులు చేయండి.
7. 7. మీ ఎడమ కాలుతో ఇలాంటి స్వింగ్‌లు చేయండి.
8. 8. 40 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామం 4-5 సార్లు చేయండి.



స్క్వాట్స్

ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామం గ్లోబల్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ కోసం ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించవచ్చు: అతిపెద్ద కండరాలు (తొడలు మరియు పిరుదులు) పని చేయడం వల్ల మీ మొత్తం శరీర బరువు త్వరగా తగ్గుతుంది, మీ కాళ్ళపై "గడ్డలు" గణనీయంగా తగ్గుతుంది.




స్క్వాట్ చేయడానికి సరైన మార్గం:

1. 1. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి పక్కన ఉంచండి (కాళ్ల యొక్క ఇరుకైన స్థానాలు లోడ్ యొక్క ఉద్ఘాటనను తొడల బయటి వైపుకు మార్చడానికి సహాయపడుతుంది), శరీరాన్ని ఒక నిలువు వరుసలో సమలేఖనం చేయండి, ఉదర కండరాలను బిగించండి.
2. 2. పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను మీ ముందు చాపుతూ మీ శరీరాన్ని సజావుగా క్రిందికి దించండి.
3. 3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, త్వరగా శరీరాన్ని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

ఒక విధానంలో పునరావృతాల సంఖ్య 20-25. సిరీస్ మధ్య సమయం విరామం 60 సెకన్లు. విధానాల సంఖ్య 4-6.



ఊపిరితిత్తులు

తొడ యొక్క అన్ని ప్రాంతాలను పని చేయడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. మీ పాదాలను త్వరగా "పొడిగా" చేయడానికి మరియు శరీరం అంతటా అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.




అమలు సాంకేతికత:

1. 1. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, వెనుకకు నేరుగా, చేతులు నడుము వైపులా పట్టుకోండి.
2. 2. పీల్చేటప్పుడు, మీ ఎడమ కాలుతో విస్తృత అడుగు ముందుకు వేయండి, దానిపై చతికిలబడినప్పుడు (వెనుక కాలు క్రిందికి వెళ్లి మోకాలి కీలు వద్ద 90 డిగ్రీలు వంగి ఉండాలి).
3. 3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
4. 4. కుడి కాలు మీద ఇదే విధమైన స్క్వాట్ నిర్వహించండి.
5. 5. ప్రతి కాలుతో ప్రత్యామ్నాయంగా 12-14 ఊపిరితిత్తులు చేయండి.

విధానాల మధ్య సమయం విరామం 1 నిమిషం. ఎపిసోడ్‌ల సంఖ్య - 5.

సైడ్ ప్లాంక్

పార్శ్వ తొడ మరియు పార్శ్వ పొత్తికడుపు కండరాలను పని చేయడానికి స్టాటిక్ వ్యాయామం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.

అమలు క్రమం:

1. 1. మిమ్మల్ని నేలపైకి దించండి మరియు మీ శరీరం యొక్క ఎడమ వైపుకు తిరగండి.
2. 2. నేలపై మీ ఎడమ ముంజేయిని విశ్రాంతి తీసుకోండి (ఫోటోలో స్థానం A).
3. 3. మీ కటిని పైకి లేపండి, మీ శరీరాన్ని ఒకే పంక్తిలో అమర్చండి (స్థానం B).
4. 4. సుమారు 30-50 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి.
5. 5. ఇతర వైపుకు తిరగండి మరియు శరీరం యొక్క కుడి వైపుకు ఇదే విధమైన ప్లాంక్ చేయండి.

ఎపిసోడ్‌ల సంఖ్య - 4-5. మీరు సెట్ల మధ్య 35-45 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోకూడదు.

వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు

ప్రత్యేక వ్యాయామ పరికరాలు మరియు పరికరాలతో కూడిన జిమ్‌లో పని చేయడం వల్ల తుంటిపై ఉన్న "బల్జెస్" త్వరగా తొలగించడం సాధ్యమవుతుంది, శరీరంలోని కొవ్వు మొత్తం శాతాన్ని తగ్గిస్తుంది. శిక్షణ పద్ధతి బలం శైలిలో వ్యాయామాలు చేయడంపై ఆధారపడి ఉండాలి.

వెయిట్ ట్రైనింగ్‌కు ముందు సన్నాహకత ఉండాలి.

కిందివి భారీ లోడ్ల కోసం కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడతాయి: పెల్విస్ యొక్క భ్రమణం, శరీరాన్ని వంచి, అవయవాలను ఎత్తడం మరియు స్వింగ్ చేయడం. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ప్రధాన లోడ్‌కు ముందు కండరాలను సమర్థవంతంగా వేడెక్కించగలవు: వ్యాయామ బైక్‌ను పెడల్ చేయడం, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఎలిప్టికల్‌పై పని చేయడం.

వార్మ్-అప్ కార్డియో దాదాపు 10 నిమిషాల పాటు ఉండాలి.

డెడ్ లిఫ్ట్

శక్తి-ఇంటెన్సివ్, బలం వ్యాయామం "నిచ్చెన" ఉపయోగించి సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా నిర్వహించబడుతుంది: ప్రతి తదుపరి విధానంలో ఉపకరణం యొక్క బరువు పెరుగుతుంది. గత రెండు సిరీస్‌లలో గరిష్ట లోడ్ సాధించబడుతుంది. ఈ సాంకేతికత తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలలో అవసరమైన స్థాయి కండరాల ఒత్తిడిని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.




అమలు అల్గోరిథం:

1. 1. బార్లో అవసరమైన బరువుల సంఖ్యను ఉంచండి (మొదటి సన్నాహక విధానాన్ని ఖాళీ బార్తో నిర్వహించవచ్చు).
2. 2. మిమ్మల్ని మీరు ఉపకరణానికి ఎదురుగా ఉంచండి, మీ షిన్‌లను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి, మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి తగ్గించండి మరియు మీ చేతులతో బార్‌ను పట్టుకోండి (ప్రారంభ స్థానం).
3. 3. పీల్చుకోండి మరియు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరం పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండే వరకు బార్‌బెల్‌ను పైకి లాగండి (ప్రక్షేపకం నేరుగా, తగ్గించబడిన చేతులతో ఉంచబడుతుంది).
4. 4. పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.

పునరావృతాల సంఖ్య 12-15 (సన్నాహక విధానాలలో) నుండి 6-8 వరకు (చివరి రెండులో). ఎపిసోడ్‌ల సంఖ్య - 4-6. వాటి మధ్య విశ్రాంతి కోసం సమయం విరామం 2 నిమిషాలు.

బ్లాక్‌లో కాలు అపహరణ

వ్యాయామం తొడ యొక్క పార్శ్వ ఉపరితలంపై లక్ష్య లోడ్ని సృష్టించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.




ఇలా లీడ్‌లను సరిగ్గా అమలు చేయండి:

1. 1. ఇనుప డిస్కుల బ్లాక్ వెంట ఫిక్సింగ్ పిన్ను తరలించడం ద్వారా, అవసరమైన ప్రతిఘటనను సెట్ చేయండి.
2. 2. మీ ఎడమ కాలు యొక్క షిన్‌కు కేబుల్‌ను జోడించి, మెషిన్ ముందు రాక్ దగ్గర నిలబడి ఉన్న స్థితిని తీసుకోండి.
3. 3. కౌంటర్ వైపు మీ కుడి భుజాన్ని తిప్పండి మరియు దానిని మీ చేతితో పట్టుకోండి (మీ మరొక చేతిని మీ నడుముపై ఉంచండి).
4. 4. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును యంత్రానికి వ్యతిరేక దిశలో అపహరించు.
5. 5. పీల్చేటప్పుడు, దానిని సజావుగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
6. 6. 10-13 పునరావృత్తులు చేయండి.
7. 7. ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కుడి కాలుతో ఇలాంటి అపహరణలు చేయండి.

విధానాల సంఖ్య - 4-6.

హిప్ స్ప్రెడ్

వారి తుంటి నుండి బ్రీచ్‌లను త్వరగా తొలగించాలనుకునే మహిళలకు ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి.




కింది అల్గోరిథం ప్రకారం నిర్వహించబడుతుంది:

1. 1. అవసరమైన లోడ్ స్థాయిని సెట్ చేయండి (సిమ్యులేటర్ యొక్క బ్లాక్ ప్లేట్‌లోని రంధ్రాలలో ఒకదానిలో ఫిక్సింగ్ పిన్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయడం ద్వారా).
2. 2. సీటుపై కూర్చుని, బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ వీపును నొక్కండి మరియు మీ పాదాలను మద్దతుపై ఉంచండి.
3. 3. మీ చేతులతో యంత్రం వైపులా ఉన్న హ్యాండ్‌రైల్‌లను పట్టుకోండి.
4. 4. త్వరిత కదలికతో, తుంటిని వైపులా విస్తరించండి.
5. 5. సున్నితంగా మీ కాళ్లను ఒకచోట చేర్చండి.
6. 6. ఉద్యమం 12-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
7. 7. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక నిమిషం విరామం తీసుకోండి మరియు వ్యాయామాన్ని మరో 4 సార్లు చేయండి.

ఒక మహిళ యొక్క శరీరంపై ఏదైనా సమస్య ప్రాంతం (ఆమె కాళ్ళపై "చెవులు" సహా) శరీరం అంతటా కొవ్వు పొరను తగ్గించడం ద్వారా మాత్రమే తొలగించబడుతుంది. ఇది స్థానిక కొవ్వు బర్నింగ్ యొక్క అసంభవం కారణంగా ఉంది (మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కొవ్వును వదిలించుకోలేరు, శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో వదిలివేయలేరు). ప్రపంచ బరువు తగ్గడం కోసం, ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఫ్యాట్ బర్నింగ్ కార్డియోని ఉపయోగించి చేయవచ్చు:

• ట్రెడ్‌మిల్.సెషన్ యొక్క వ్యవధి తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉండాలి. ప్రశాంతంగా రన్నింగ్ 25-35 నిమిషాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. తీవ్రమైన లోడ్లు సిరీస్‌లో ఉత్తమంగా నిర్వహించబడతాయి: 2 నిమిషాలు - వేగంగా నడుస్తున్న, 1-2 నిమిషాలు - విశ్రాంతి (నెమ్మదిగా అడుగు). ఎపిసోడ్‌ల సంఖ్య దాదాపు 5.
• ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్.ఎలిప్సోయిడ్‌పై శిక్షణ సగటు వేగంతో నిర్వహించినప్పుడు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వ్యవధి - 15-25 నిమిషాలు.
• పరుగు.నిద్రపోయిన వెంటనే ఉదయం జాగింగ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కార్డియో వ్యాయామం మీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే రేటును పెంచుతుంది. సరైన సాంకేతికత ప్రశాంతమైన వేగంతో 20-30 నిమిషాలు.
• జంపింగ్ తాడు.ఇంటికి ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి. కింది పథకం ప్రకారం ఇది సమర్థవంతంగా నిర్వహించబడుతుంది: 2 నిమిషాలు - జంపింగ్, 1 నిమిషం - విశ్రాంతి. పాఠం యొక్క వ్యవధి 25-35 నిమిషాలు.

వెన్నెముక మరియు కీళ్ళతో సమస్యలతో బాధపడుతున్న మహిళల్లో, పెద్ద మొత్తంలో కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల తీవ్రతకు దారితీస్తుంది. ఈ పరిస్థితిలో, బయటి తొడలపై రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను వదిలించుకోవడానికి ఈతని ఉపయోగించడం మంచిది.

మీరు ప్రతి 2 రోజులకు ఒకసారి తప్పనిసరిగా కొలనుని సందర్శించాలి. ఒక పాఠం యొక్క వ్యవధి 30 నుండి 45 నిమిషాల వరకు ఉండాలి.

శిక్షణ షెడ్యూల్

ఇంట్లో, మీరు వారానికి మూడు సార్లు బలం వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించాలి: సోమవారం, బుధవారం మరియు శుక్రవారం. కార్డియో శిక్షణ మంగళ, గురు, శనివారాల్లో చేయాలి. ఆదివారం శారీరక శ్రమ నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వ్యాయామశాలలో శిక్షణ సమయంలో, శక్తి పని వారానికి 2 సార్లు చేయాలి: సోమవారం మరియు గురువారం. ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను మంగళవారం, బుధవారం, శుక్రవారం మరియు ఆదివారాలకు అంకితం చేయవచ్చు. శనివారం విశ్రాంతి దినం.

ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత, శిక్షణా కార్యక్రమంలో కొత్త వ్యాయామాలు చేర్చాలి: జంపింగ్ జాక్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, అబద్ధం లెగ్ రైజ్‌లు, లెగ్ ప్రెస్‌లు మరియు ఇతరులు. శరీరం ఒత్తిడికి అలవాటు పడకుండా ఉండాలంటే ఇలా చేయాలి.

మీరు శిక్షణ ప్రక్రియలో తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అనుసరించకపోతే తొడల నుండి బ్రీచెస్ తొలగించడం అసాధ్యం. అన్ని సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు (పిండి, స్వీట్లు), ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఊరగాయలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ పూర్తిగా మెను నుండి మినహాయించబడే విధంగా ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి.

ప్రశ్న: రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి? పరిష్కరించలేని వర్గానికి చెందదు. సమస్య ప్రాంతాలు అని పిలవబడేవి ఒక రకమైన శాపం కాదు, వాటిని ఓడించడానికి మీకు సమగ్రమైన వ్యక్తిగత విధానం అవసరం. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి అనేక వాస్తవానికి పని పద్ధతులు ఉన్నాయి, ఇవి క్రింద చర్చించబడతాయి.

రైడింగ్ బ్రీచ్‌లు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయి?

మీరు రైడింగ్ బ్రీచ్లను ఎలా తొలగించాలనే ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి ముందు, అది ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో గుర్తించడం విలువ. నిజానికి, ఇదంతా స్త్రీ శరీరం యొక్క లక్షణాల గురించి.

కౌమారదశలో, ప్రత్యేక కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతుందని ప్రకృతి ఉద్దేశించబడింది, ఇది కేలరీలను కూడబెట్టుకోవడమే కాకుండా, హార్మోన్ల స్థాయిల ఏర్పాటు మరియు ఋతు చక్రం యొక్క సర్దుబాటులో చాలా చురుకుగా పాల్గొంటుంది.

ప్రతిదీ సరైనది మరియు సాధారణ క్రమంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ యుక్తవయస్సు ముగిసిన తర్వాత, ఈ సమయంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వులు ఇక అవసరం లేదు. శరీరం వాటిని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం, కాబట్టి ఇది వాటిని రక్షిత చిత్రం కింద "సంరక్షిస్తుంది".

అదే కొవ్వు నిల్వలు, బాహ్య ప్రభావాల నుండి రక్షించబడతాయి, ఇది అపఖ్యాతి పాలైన బ్రీచ్‌లను సృష్టించడానికి ఆధారం అవుతుంది.

ఒక వారంలో రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి: ఎక్కడ ప్రారంభించాలి

ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ తుంటి నుండి రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని కనుగొనాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని సాధారణీకరించాలి. తో ప్రారంభించండి. అంటే మీరు బన్స్ మరియు కేకులు తినడం మానేసి, పండ్లు మరియు కూరగాయలకు మారడం మంచిది.

మరియు మీరు సరిగ్గా తిని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించినట్లయితే, కానీ అపఖ్యాతి పాలైన డిపాజిట్లు దూరంగా ఉండవు, అప్పుడు మీ హార్మోన్ల స్థాయిలు ఎక్కువగా దెబ్బతింటాయి.

మీ శరీరంలోని హార్మోన్ స్థాయిల స్థితి అసంఖ్యాకమైన కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ, కనీసం ప్రధానమైన వాటిని నిర్ణయించడం విలువ. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ స్వంత ద్రవ్యరాశి సూచికను లెక్కించండి. మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారని తేలితే, ఆహారం మరియు సాధారణ బలపరిచే వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి - రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను పొందడానికి, మీరు మొదట మొత్తం శరీరంలోని అదనపు మొత్తాన్ని తొలగించాలి. మీరు తీసుకునే మందులపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి - వీటిలో గర్భనిరోధక మాత్రలు లేదా ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉన్న ఏవైనా ఇతర ఉత్పత్తులు ఉంటే, వాటికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

చివరగా, శాంతించండి. ఎవరైనా ఏమి చెప్పినా, ఒత్తిడి శరీరంపై చాలా గుర్తించదగ్గ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇందులో హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించే యంత్రాంగానికి అంతరాయం కలుగుతుంది. మీరు ఇంట్లో లేదా పనిలో పెరిగిన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, పరిస్థితిని ఎలాగైనా పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మత్తుమందుల వాడకానికి మారండి (అలా చేయడానికి ముందు వాటి కూర్పును జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడం మంచిది).

ఆహారంతో తుంటిపై బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి

నిజం ఏమిటంటే, ఇతర తక్కువ కేలరీల పోషకాహార వ్యవస్థలతో పోలిస్తే ప్రత్యేక ఆహారాలుగా సోషల్ మీడియాలో ప్రచారం చేయబడిన ఆహారాలు ఎటువంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవు.

శరీరం యొక్క ప్రారంభ స్థితిని బట్టి ఆహారం యొక్క విధానాలు మారుతూ ఉండాలి.

కొవ్వు పొర పెద్దగా లేకుంటే రైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతాన్ని ఎలా తొలగించాలి

BMI సాధారణమైతే, వైద్య సూచికల ప్రకారం అధిక బరువు ఉండదు, కానీ కొవ్వు పొర శరీరం అంతటా గమనించదగినదిగా కనిపిస్తుంది, మీరు కొంత కండరాలను కోల్పోవడం ద్వారా మాత్రమే త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. అందువల్ల, "ఒక వారంలో రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి" అనే వివిధ పద్ధతులను పాటించకపోవడమే మంచిది;

ఇక్కడ మీరు ప్రాధాన్యత ఏమిటో మీరే స్పష్టంగా నిర్ణయించుకోవాలి - రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను వదిలించుకోవడం లేదా “ఎగువ” శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన రూపాన్ని నిర్వహించడం. ఒక వ్యక్తి ఎంత కఠినమైన ఆహారం తీసుకున్నా, కొవ్వు శరీరం అంతటా అదృశ్యమవుతుంది మరియు అది చేతులు, ఛాతీ మరియు ముఖంపై ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. మేము కండరాలను కోల్పోయినప్పుడు, మేము స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాము, తద్వారా మనం సన్నగా మరియు చంచలమైన శరీరంతో ముగుస్తుంది మరియు ప్రేరణాత్మక చిత్రాలలో వ్యక్తులు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో పోస్ట్ చేయడానికి ఇష్టపడే వాటిని కాదు.

పరిష్కారం చాలా సులభం - కృత్రిమంగా బరువు తగ్గే రేటును తగ్గించండి, వారానికి 500 గ్రా కంటే ఎక్కువ కోల్పోయే లక్ష్యాన్ని మీరే సెట్ చేసుకోకండి. ఈ ప్రయోజనం కోసం అనువైనది - రోజుకు మీరు 2 సేర్విన్గ్స్ గంజి లేదా బ్రెడ్, 2-3 సేర్విన్గ్స్ చేపలు లేదా లీన్ మాంసం, 1-2 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు, రెండు టేబుల్ స్పూన్ల కూరగాయల నూనె మరియు మీకు నచ్చినన్ని తాజా కూరగాయలను తినవచ్చు. . ఆహార అవసరాల కోసం, ఉడికించిన గంజి 100 గ్రా, మాంసం/చేపలు 120 గ్రా, మీరు చాలా ఆకలితో ఉన్నట్లయితే లేదా తృణధాన్యాల గంజిని వడ్డించడం ద్వారా మీరు దానిని మరింత నెమ్మదిగా కోల్పోతారు. మరొక 100 గ్రా ద్వారా.

దాదాపుగా కనిపించే కొవ్వు లేనట్లయితే రైడింగ్ బ్రీచ్లను ఎలా తొలగించాలి

దాదాపు కొవ్వు పొర లేనట్లయితే, మరియు రైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతం స్పష్టంగా కనిపిస్తే, ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులను ఉపయోగించి పూర్తిగా "మీ తొడలను డీ-కొవ్వు" చేయడం సాధ్యం కాదనే వాస్తవాన్ని మీరు అంగీకరించాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంతో బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే నష్టాలను అంచనా వేయడానికి మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మరియు గైనకాలజిస్ట్‌ను సందర్శించాలి. మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే, శరీరం అనుమతించినట్లయితే, మిమ్మల్ని శాంతముగా ఆరబెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

ముఖ్యమైనది: క్రింద ఇవ్వబడినది 70 కిలోల బరువున్న అమ్మాయికి ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ, మరియు కాపీ చేయవలసిన ఒక రకమైన సిద్ధాంతం కాదు.

మీరు 1 కిలోల శరీర బరువుకు రోజుకు 2 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించడం ద్వారా, అదే సూచికల ద్వారా రోజుకు 2 గ్రా ప్రోటీన్‌లను పెంచడం ద్వారా మరియు ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.5 గ్రా నుండి 1 గ్రా స్థాయిలో కొవ్వులను వదిలివేయడం ద్వారా మీరు ఆహారాన్ని ప్రారంభించాలి. రోజు.


మొత్తంగా, మనకు 140 గ్రా స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్లు, అదే సంఖ్యలో గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఉదాహరణకు, 45 గ్రా కొవ్వులు లభిస్తాయి. క్యాలరీ కంటెంట్ - 1525 కిలో కేలరీలు. దీనికి ముందు చాలా మంది ఆహారం ఎక్కువగా ఉంటుందని భావిస్తారు. కానీ ఈ విధానం సమర్థించబడుతోంది. ఇది కండరాలను సంరక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ చేతులు మరియు భుజాలను చర్మంతో కప్పబడిన ఎముకలుగా మార్చదు.

మరియు క్రీడలు తీవ్రంగా ఆడే వారికి (భారీ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, లేదా 5-6 సార్లు ఒక వారం శిక్షణ స్ప్లిట్) మరింత కొవ్వు అవసరం, క్యాలరీ కంటెంట్ రోజుకు 1 గ్రా తీసుకురావడం ద్వారా పెంచాలి. సాధారణంగా, అథ్లెట్లు వారి ఉజ్జాయింపు ఆహారంలో పచ్చసొన, గింజలు మరియు కొవ్వు చేపలతో గుడ్లు జోడించాలి.

సుమారుగా రోజువారీ ఆహారం ఇలా ఉండవచ్చు:

• అల్పాహారం: పాలతో కాఫీ, ఒక కప్పు కాటేజ్ చీజ్, 200 గ్రా, 2-3 రైస్ కేకులు, బెర్రీలు
• చిరుతిండి: ఆపిల్ మరియు అధిక ప్రోటీన్ పెరుగు
• లంచ్: బుక్వీట్, బియ్యం, లేదా చిక్కుళ్ళు, చేపలు లేదా మాంసం, కూరగాయల సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం
• చిరుతిండి: ప్రోటీన్ షేక్ లేదా కేఫీర్‌తో కాటేజ్ చీజ్
• డిన్నర్: ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో సీఫుడ్ లేదా చేప.

కూరగాయల నూనెతో సీజన్ సలాడ్లు.

అటువంటి ఆహారంతో, మీరు ఫిట్నెస్ చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ చాలా కష్టపడటం, ఉదాహరణకు, రోజుకు 2 వ్యాయామాలు చేయడం అర్ధం కాదు.

బ్రీచెస్ తొలగించడానికి ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

సమస్య ప్రాంతాలను తొలగించడానికి ప్రకృతిలో ప్రత్యేక కదలికలు లేవు. మీరు మీ వ్యాయామాలను రూపొందించాలి, తద్వారా అవి గరిష్ట శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మహిళలకు, దీని అర్థం ప్రతి శక్తి రోజు, అంటే వారానికి మూడు సార్లు. కింది కదలికలను ప్రయత్నించండి:

• బ్లాక్‌పై స్వింగ్‌తో. మీ చీలమండకు దిగువ కప్పి హ్యాండిల్‌ను సురక్షితం చేయండి. కేబుల్ విస్తరించి మీ వెనుక భాగంలో ఉండేలా నిలబడండి. మిమ్మల్ని మీరు స్క్వాట్‌లోకి తగ్గించుకోండి, మీ దిగువ వీపులో సహజమైన వంపుని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పిరుదులను వీలైనంత క్రిందికి తగ్గించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నిఠారుగా ఉంచండి, మీ బరువును మీ సహాయక కాలుకు బదిలీ చేయండి మరియు ఎదురుగా ఉన్న కాలును స్వింగ్ చేయండి, మీ తొడను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి. వ్యాయామం యొక్క 3-4 సెట్లను ఉపయోగించి, ప్రతి వైపు 10 నుండి 25 పునరావృత్తులు చేయండి.
• హోల్డ్‌తో "పిస్టల్". మద్దతుకు TRX లూప్‌లను అటాచ్ చేయండి లేదా నిలువు మద్దతు చుట్టూ తగినంత పొడవైన తాడు, కుక్క పట్టీ లేదా ఏదైనా అనుకూలమైన తాడును చుట్టండి. మీ చేతులను గట్టిగా పట్టుకోండి. మీ బరువును మీ కుడి కాలుకు మార్చండి మరియు మీ ఎడమ కాలును ముందుకు విస్తరించండి. సున్నితంగా మిమ్మల్ని పూర్తి స్క్వాట్‌లోకి తగ్గించండి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి, "జంపింగ్" ను నివారించండి, మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయండి, కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు. ఇది చాలా కష్టమైన వ్యాయామం, మీకు వీలైనన్ని పునరావృత్తులు చేయండి, కానీ వాటిని సమాన సంఖ్యలో చేయడానికి ప్రయత్నించండి;
• "బర్న్ అవుట్" చేయడానికి పార్శ్వ స్వింగ్‌లతో ఏదైనా వ్యాయామాన్ని ముగించండి. అలారం 45 మరియు 15 సెకన్లలో వినిపించేలా టైమర్‌ని సెట్ చేయండి. చాలా కాలం పాటు నిలబడి పక్కకి స్వింగ్ చేయండి, 15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కండరాల వైఫల్యం సంభవించే వరకు అదే కాలుతో కొనసాగించండి, అంటే మీరు ఇకపై పునరావృతం చేయలేరు. అప్పుడు ఇతర వైపుకు "క్రాస్" చేసి, అదే సూత్రం ప్రకారం పని చేయండి. ఇది అన్ని రకాల కండరాల ఫైబర్‌లను పని చేయడానికి మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక వారంలో రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తొలగించడం సాధ్యమేనా?

అవును! తొడల యొక్క అసహ్యకరమైన రూపాన్ని కొవ్వు నిల్వల వల్ల కాకుండా, చర్మం కింద పేరుకుపోయిన నీటి వల్ల సంభవిస్తే. దాన్ని వదిలించుకోవడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

• ప్రతి ఇతర రోజు సాధారణ సందర్శించండి లేదా, తర్వాత ఉంటే మంచిది;
• ఉప్పు వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించండి - సాధారణ పనితీరు కోసం శరీరానికి 5 గ్రా ఉప్పు అవసరం, మరియు మీరు మీ ఆహారాన్ని వాటికి పరిమితం చేయాలి. దీని అర్థం ఆహారాన్ని వండడం మరియు రుచికి జోడించడం;
• ఈ వారంలో హెవీ లెగ్ ట్రైనింగ్‌ను మినహాయించండి, సాధారణంగా బలపరిచేదాన్ని మాత్రమే వదిలివేయండి, ఉదాహరణకు, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, రోలర్‌బ్లేడింగ్ లేదా ఏదైనా ఇతర సారూప్య కార్యాచరణ.