అధిక రక్తపోటుతో వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా? రక్తపోటు కోసం ప్రయోజనకరమైన శారీరక శ్రమ

మీకు వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే మీరు ఏ క్రీడలు చేయవచ్చు?

వసంతకాలం క్రీడలకు సమయం. స్ప్రింగ్, గణాంకాల ప్రకారం, జిమ్ శిఖరాన్ని సందర్శిస్తుంది. వెచ్చని సీజన్ ప్రారంభంతో, రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రేమికులు మరింత చురుకుగా మారతారు. తాజా గాలి. ఆకృతిలో ఉండాలనే కోరిక నిస్సందేహంగా ప్రశంసించదగినది. కానీ కొన్నిసార్లు అది మన శరీర సామర్థ్యాలకు విరుద్ధంగా జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల విషయంలో. అందువలన, మీరు "శిల్పము" ప్రారంభించడానికి ముందు పరిపూర్ణ వ్యక్తివేసవిలో, ప్రయోజనాలు మరియు హానిని గుర్తుంచుకోండి వివిధ రకాలఅత్యంత సాధారణ వ్యాధులకు క్రీడలు.

ఒత్తిడి పైకప్పు గుండా వెళ్ళినప్పుడు

రక్తపోటు కోసం - నిరంతర పెరుగుదల రక్తపోటు- ప్రపంచ జనాభాలో 30% పైగా బాధపడుతున్నారు. కార్డియాలజిస్ట్ నటల్య మిఖైలోవ్నా అటవినా ప్రకారం, సాధారణ రక్తపోటు కొలతలతో, దాని ఎగువ రీడింగులు 139 mm Hg కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మేము వ్యాధి గురించి మాట్లాడవచ్చు. కళ. మరియు తక్కువ వాటిని 89 మి.మీ. Hg కళ. పర్యవేక్షణ విశ్రాంతి సమయంలో చేయాలి, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ సమయంలో వాస్కులర్ టోన్లో మార్పులు సాధారణమైనవి. కాబట్టి, చదువుతున్నప్పుడు వ్యాయామశాలఒత్తిడి మించి ఉండవచ్చు

160/90 mm Hg. కళ.

మీ ఇష్టానుసారం క్రీడను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీకు రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, అది నిజమైన రక్తపోటు లేదా లక్షణమా అని గుర్తించడం ముఖ్యం. మొదటి సందర్భంలో, వ్యాధి నేరుగా గుండె యొక్క అంతరాయం మరియు వాస్కులర్ నిరోధకతలో మార్పులకు సంబంధించినది.

రోగలక్షణ రక్తపోటు అనేది ఇతర అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలకు నష్టం యొక్క పరిణామం: మూత్రపిండాలు, వెన్నెముక, థైరాయిడ్ గ్రంధి. అందువల్ల, మీరు ఒత్తిడిని మాత్రమే కాకుండా, దానికి దారితీసే వ్యాధులను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

అధిక రక్తపోటు రోగి ఎంపిక

డాక్టర్ ప్రకారం, రక్తపోటుకు అత్యంత సరైన విభాగాలు రేసు వాకింగ్, జాగింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్. ఈ క్రీడలలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనడం వల్ల రక్తపోటు 5-9 mmHg తగ్గుతుంది. కళ. ఒక నెలలో అటువంటి ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే ఇది చాలా ఎక్కువ. చాలా మందికి, స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఒక్క 30 నిమిషాల నడక కూడా రక్తపోటును 10-15 పాయింట్లు తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, రక్తపోటు విషయంలో, వైద్యులు ఇప్పటికీ అప్పుడప్పుడు శారీరక శ్రమను కాకుండా, మీ శరీరాన్ని నిరంతరం మంచి ఆకృతిలో ఉంచే స్పష్టమైన నిర్మాణాత్మక వ్యవస్థను సిఫార్సు చేస్తారు. మీ శ్రేయస్సు మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను బట్టి శిక్షణ నియమావళిని వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకోవాలి. మీరు పరుగును ఎంచుకుంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 120 బీట్లకు మించకూడదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.

రక్తపోటు చికిత్సలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం అధిక బరువు కోల్పోవడం. పైన పేర్కొన్న క్రీడలకు అదనంగా, ఫిట్నెస్ ఈ పనిని తట్టుకోగలదు. అయితే, అటువంటి శిక్షణా కార్యక్రమంలో, బరువు శిక్షణ యొక్క నిష్పత్తి తక్కువగా ఉండాలి. సాధారణంగా, నిరంతర రక్తపోటు ఉన్నవారికి బాడీబిల్డింగ్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ప్రారంభ దశల్లో, వెయిట్‌లిఫ్టింగ్‌ను వదులుకోవడానికి ఇష్టపడకపోవడాన్ని సమర్థుడైన శిక్షకుడితో కలిసి పనిచేయడం ద్వారా సమర్థించవచ్చు. సాధారణ సందర్శనలుడాక్టర్, దీని సిఫార్సులను హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులు ఖచ్చితంగా పాటించాలి.

మరియు మళ్ళీ ఓడల గురించి

భారీ శారీరక శ్రమ చాలా సందర్భాలలో మరియు ఇతర సందర్భాల్లో విరుద్ధంగా ఉంటుంది వాస్కులర్ వ్యాధి- అనారోగ్య సిరలు. చాలా తరచుగా, అనారోగ్య సిరలు కాళ్ళపై అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు పరిశోధన ప్రకారం, ప్రతి 4 వ స్త్రీ మరియు ప్రతి 6 వ వ్యక్తిలో సంభవిస్తుంది. వాస్కులర్ గోడ బలహీనపడటం వల్ల రక్త ప్రవాహం తగ్గడం వల్ల ఈ వ్యాధి వస్తుంది చెడ్డ పనికవాటాలు ఈ ప్రక్రియ ఫలితంగా, నౌక యొక్క పరిమాణం పెరుగుతుంది, దాని గోడ సన్నగా మారుతుంది మరియు "అనారోగ్య సిరలు" అని పిలవబడేవి కాళ్ళపై కనిపిస్తాయి. అత్యంత ప్రమాదకరమైన సంక్లిష్టత అనారోగ్య సిరలుసిరలు థ్రోంబోఫ్లబిటిస్ - దాని ల్యూమన్‌లో రక్తం గడ్డకట్టడం ద్వారా సిర యొక్క వాపు. ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి, phlebologist నుండి సాధారణ చికిత్సతో పాటు, మీరు కొన్ని క్రీడలలో పాల్గొనవచ్చు.

డైనమిక్ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు

బ్రోన్కైటిస్ మరియు ఆస్తమా గురించి

లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి

మధుమేహం

WHO ప్రకారం, ప్రస్తుతం నుండి మధుమేహం వివిధ తీవ్రతప్రపంచవ్యాప్తంగా 200 మిలియన్ల మంది ప్రజలు బాధపడుతున్నారు. పనిలో ఆటంకాలు ఏర్పడటం వల్ల ఈ వ్యాధి వస్తుంది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ, రక్తంలో చక్కెర స్థిరమైన పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. వ్యాధి యొక్క రెండు ప్రధాన రూపాలు ఉన్నాయి - ఇన్సులిన్-ఆధారిత మరియు నాన్-ఇన్సులిన్ ఆధారిత మధుమేహం. మొదటి సందర్భంలో, ప్యాంక్రియాస్ చాలా తక్కువ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది చక్కెరను తటస్థీకరిస్తుంది. రెండవది, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది తగినంత పరిమాణం, కానీ శరీరం దానికి స్పందించదు. చికిత్స లేకుండా, మధుమేహం జీవక్రియ లోపాలు, వాస్కులర్ దెబ్బతినడం, కార్డియాక్ కార్యకలాపాల క్షీణత మరియు నాడీ మరియు ఇతర వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది.

నియంత్రించండి మరియు మళ్లీ నియంత్రించండి!

రక్తపోటుకు వ్యతిరేకంగా ఉద్యమం

చురుకైన, గొప్ప జీవనశైలి (దయచేసి రోజువారీ హడావిడి మరియు వ్యానిటీల సందడితో గందరగోళానికి గురికావద్దు!), కదలికతో నిండి, క్షీణించని యువత, తగ్గని శక్తి, తరగని బలం, మంచి ఆరోగ్యంమరియు దీర్ఘాయువు. అయినప్పటికీ, ప్రతిదీ మీ ఆరోగ్యానికి అనుగుణంగా లేనట్లయితే, అది సాధ్యమేనా మరియు - అది విలువైనదేనా - జీవించడం మరియు అంత చురుకుగా కదలడం? ఉదాహరణకు, రక్తపోటు వంటి సాధారణ కృత్రిమ వ్యాధితో? దాన్ని గుర్తించండి.

ఒక వైపు, రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు గాలి వంటి సహేతుకమైన శారీరక శ్రమ అవసరమని ఏదైనా వైద్యుడు మీకు చెప్తాడు, ఎందుకంటే ఇది రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును కూడా సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది - పరిధీయ నాళాల విస్తరణ, పనిని సులభతరం చేస్తుంది. గుండె యొక్క, కండరాలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరచడం, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం.

అదనంగా, సాధారణ శారీరక శ్రమ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది (తెలిసినట్లుగా, అధిక బరువుమరియు ఊబకాయం అధిక రక్తపోటుకు ప్రధాన కారణాలు), ఆందోళన మరియు భయాన్ని తగ్గించడం మరియు ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు నిద్రలేమిని కూడా బాగా ఎదుర్కోవడం. ఇది చాలా నెలల తర్వాత సాధారణం కాదు శారీరక పనులుధమనుల రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మాత్రలు తీసుకోవడం కూడా ఆపగలిగారు. కానీ, మరోవైపు, చాలా తీవ్రమైన శారీరక శిక్షణ మరియు వ్యాయామాల తప్పు సెట్లు "తేలికపాటి" రక్తపోటు ఉన్నవారిలో కూడా ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తాయి. శారీరక విద్యలో పాల్గొనడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి? ధమనుల రక్తపోటు?

అన్నింటిలో మొదటిది, హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులు కొన్ని "చేయకూడనివి" మరియు "ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ" స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి:

• జీవిత పరిస్థితులను నివారించడం అవసరం, అలాగే ఎత్తుపైకి ఎక్కే శారీరక కార్యకలాపాలు - లోడ్‌తో లేదా లేకుండా;
• మీరు చదువుకోలేరు రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్మరియు ఇతరులు క్రియాశీల జాతులుక్రీడలు (టెన్నిస్, జంపింగ్, రోయింగ్, యుద్ధ కళలుమొదలైనవి), అలాగే క్రీడలు జట్టు ఆటలు(ఫుట్‌బాల్, హాకీ, బాస్కెట్‌బాల్ మొదలైనవి);
• స్టాటిక్ టెన్షన్ భంగిమల ఆధారంగా శారీరక శ్రమ (ఇందులో యోగా మరియు పైలేట్స్ యొక్క కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి), వెయిట్ లిఫ్టింగ్ (వెయిట్ లిఫ్టింగ్, బాడీబిల్డింగ్), అలాగే తలక్రిందులుగా చేసే వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి;
• వదులుకోవాలి ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ, ఈ సమయంలో పల్స్ రేటు నిమిషానికి 120 బీట్‌లను మించిపోయింది;
• గాలి ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవద్దు.

ఈ పరిమితుల జాబితాను అధ్యయనం చేసిన తర్వాత, మీరు ఇలా అనవచ్చు: “అప్పుడు ఏమి సాధ్యమవుతుంది. మరియు మీరు ఆచరణాత్మకంగా ఏమీ చేయలేకపోతే మీరు ఎలాంటి క్రీడను చేయగలరు?! ” శాంతించండి. అనేక రకాల కార్యక్రమాలు శారీరక శిక్షణహైపర్‌టెన్సివ్ రోగులకు తగినంత కంటే ఎక్కువ! నడక, స్విమ్మింగ్, స్కీయింగ్ మరియు స్కేటింగ్ వంటి క్రీడలు మరియు శారీరక కార్యకలాపాలు అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి అనువైనవి. సైకిల్ సవారీలు, యోగా, పైలేట్స్ మరియు డాక్టర్ సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకుని ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ సంకలనం చేసిన ఇతర వ్యాయామాలు.

మేము సిరీస్ ఇవ్వాలనుకుంటున్నాము సార్వత్రిక సలహా, ఇది మీకు సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయడానికి మరియు రక్తపోటును అరికట్టడానికి మాత్రమే కాకుండా, శారీరక శ్రమ మరియు కదలికల నుండి గొప్ప ఆనందాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించినప్పుడు, కార్డియాలజిస్ట్ మరియు థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. వైద్యులు మీ వ్యాధి ప్రమాద స్థాయిని నిర్ణయిస్తారు మరియు మీకు సహాయం చేస్తారు సరైన కాంప్లెక్స్శారీరక వ్యాయామం.

ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు మరియు దాని తర్వాత, మీ రక్తపోటు స్థాయిని కొలిచేందుకు (!) నిర్ధారించుకోండి: శారీరక శ్రమకు ముందు కూడా ఇది పెరిగినట్లయితే, ఆ రోజు క్రీడలను తిరస్కరించడం మంచిది, వాటిని స్వచ్ఛమైన గాలిలో సాధారణ నడకతో భర్తీ చేయండి. మీ పరిస్థితిని ఎల్లప్పుడూ పర్యవేక్షించగల శిక్షకుడి సమక్షంలో వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం.

వారానికి కనీసం మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయండి మరియు నాన్-వర్కౌట్ రోజులలో, 45-60 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. హైకింగ్సగటు వేగంతో. ప్రతి సెషన్‌ను (క్రీడతో సంబంధం లేకుండా) పూర్తి 30 నిమిషాల వార్మప్‌తో ప్రారంభించండి. అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు, శిక్షణ యొక్క మొత్తం వ్యవధి (సన్నాహాలతో సహా) సగటున 1 గంట 15 నిమిషాలు ఉండాలి. శిక్షణ సమయంలో శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రత మితంగా ఉండాలి, తద్వారా హృదయ స్పందన నిమిషానికి 90-110 బీట్లను మించదు (వయస్సును బట్టి).

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, హైపర్‌టెన్సివ్ రోగికి ఎంపిక మరియు అవకాశాలు చాలా చిన్నవి కావు, వారు మరింత ఆలోచనాత్మకంగా మరియు పూర్తిగా వ్యక్తిగతంగా ఉండాలి. ప్రధాన విషయం: సోమరితనం మరియు తరలించవద్దు, తరలించండి మరియు మళ్లీ తరలించండి - మీ స్వంత ఆనందం మరియు ఆరోగ్యం కోసం!

మీకు ధమనుల రక్తపోటు ఉంటే వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా?

ఇప్పటికే ఉన్న ప్రమాణాల ప్రకారం, ఆదర్శం 120/80 mmHg కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు. కళ.

కానీ అలాంటి గణాంకాలు చాలా అరుదుగా గుర్తించబడతాయి, అన్ని వ్యక్తులు ఈ సూచికల నుండి చిన్న వ్యత్యాసాలను కలిగి ఉంటారు. అదే సమయంలో, లేదు కనిపించే సంకేతాలుశరీరంలో ఎలాంటి సమస్యలు ఉండవు.

ఈ కారణంగానే ఈ రక్తపోటును "" అంటారు. రోజంతా అది ఒక విలువ నుండి మరొకదానికి మారవచ్చు. నరాల, సంఘర్షణ లేదా శారీరక శ్రమ దానిపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

క్రీడల సమయంలో ఒత్తిడి స్థాయి గణనీయంగా పెరిగితే, ఇది పాథాలజీ కాదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యమైన దృగ్విషయంగా పరిగణించబడుతుంది. సాధారణంగా సూచికలు కొన్ని గంటల్లో సాధారణ స్థితికి వస్తాయి.

అయినప్పటికీ, నాణెం యొక్క మరొక వైపు ఉంది, ఇది రక్తపోటు క్లిష్టమైన స్థాయికి పెరిగినప్పుడు మరియు కొంత సమయం వరకు ఈ స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు ఆ పరిస్థితులకు సంబంధించినది. ఈ పరిస్థితికి సంబంధించి, ఏ సంఖ్యలు ఆమోదయోగ్యమైనవిగా పరిగణించబడుతున్నాయో మరియు ఏది కాదో అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. ఈ వ్యాసంలోని సమాచారం నుండి మీరు వ్యాయామం తర్వాత మీ రక్తపోటు ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవచ్చు.

అథ్లెట్లలో ఒత్తిడిని వర్ణించే ప్రమాణం 131/84 mm Hg. కళ.

క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు సరైన ఒత్తిడి 120/80 mmHg. కళ.

అయితే, సూచికలు 134-138 mm Hg లోపల ఉన్నాయి. కళ. 86-88 mm Hg వద్ద. కళ. పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి ఆమోదయోగ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

శారీరక శ్రమ సమయంలో మరియు తర్వాత నియంత్రణ

తెలిసినట్లుగా, సమయంలో తగిన శారీరక శ్రమ అధిక రక్త పోటుమొత్తం శరీరానికి అపారమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాల పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

కానీ, ఓవర్లోడ్ విషయంలో, మానవ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే అవాంఛనీయ ప్రక్రియలు జరుగుతాయి.

ఈ సమాచారం ప్రకారం, మీరు మొదట తరగతుల తర్వాత ఉండేలా చూసుకోవాలి వ్యాయామశాలలేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై, అథ్లెట్ల రక్తపోటు తీవ్రంగా పెరగలేదు. మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడానికి నిపుణుడిని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం చాలా ముఖ్యం.

అథ్లెట్ల ఒత్తిడి ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి కాలానుగుణ నివారణ పరీక్షలు మంచిది. ఒక వ్యక్తి వృత్తిపరంగా క్రీడలలో నిమగ్నమవ్వాలని కోరుకుంటే, ఈ సంఘటనలు తప్పనిసరిగా పరిగణించబడతాయి. అలాగే, శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీరు శక్తి శిక్షణపై ఏవైనా పరిమితుల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

అదనంగా, జిమ్‌లో సీరియస్‌గా వర్కవుట్ చేయాలనుకునే వ్యక్తులు వేడెక్కడానికి అరగంట ముందు వారి రక్తపోటు స్థాయిలను కొలవాలని గమనించడం ముఖ్యం. ఒక గంట తర్వాత పావుగంట ముగింపులో క్రీడా శిక్షణమీరు సూచికలను మళ్లీ తనిఖీ చేయాలి.

1. క్రీడలు ఆడటానికి, మీరు ధరించాలి ప్రత్యేక బట్టలు. దాని లక్షణాలలో ఈ క్రిందివి తప్పనిసరిగా ఉండాలి: ఇది శరీరానికి ఊపిరి మరియు రక్తం శరీరం అంతటా స్వేచ్ఛగా ప్రసరించడానికి సహాయం చేయాలి;
2. శిక్షణ ఇంటి లోపల జరిగితే, అప్పుడు తప్పనిసరిగా ఒక ప్రొఫెషనల్ ఉండాలి వెంటిలేషన్ వ్యవస్థ(లేదా తాజా గాలిని సరఫరా చేయడానికి రూపొందించిన ఇతర పరికరాలు).

పురోగతిలో ఉంది క్రీడా కార్యకలాపాలుశరీరంలోని ద్రవం సరఫరాను క్రమం తప్పకుండా భర్తీ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. శుద్ధి చేయబడిన నీటి యొక్క సుమారు రోజువారీ మొత్తం 2.5 లీటర్లు. ఇది గ్యాస్ మరియు చక్కెర లేకుండా ఉండాలి.

అని గమనించాలి సాదా నీరుగుండె మరియు ఇతర అంతర్గత అవయవాల యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు దోహదపడే వివిధ ఉపయోగకరమైన సమ్మేళనాలతో సంతృప్తమయ్యే ఒక ఖనిజంతో దానిని భర్తీ చేయడం చాలా సాధ్యమే.

క్రీడల సమయంలో రక్తపోటు ఎందుకు పడిపోతుంది?

ఒక వింత ప్రతిచర్యగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే, ప్రకారం శారీరక లక్షణాలుజీవి, ఈ సమయంలో పూర్తిగా భిన్నమైన ప్రక్రియలు జరగాలి.

అథ్లెట్లలో తక్కువ రక్తపోటు క్రింది కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు:

1. స్వయంప్రతిపత్త ఆవిష్కరణ నియంత్రణ వైఫల్యం. సమీప భవిష్యత్తులో, VSD అనే రోగనిర్ధారణ ప్రామాణిక వైద్య రికార్డులో కనిపించవచ్చు;
2. సరిపోదు శారీరక శిక్షణలేదా అధిక పని. ఏదైనా జీవి ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి ఒత్తిడిని మాత్రమే తట్టుకోగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
3. మిట్రల్ వాల్వ్ ప్రోలాప్స్;
4. ఆంజినా పెక్టోరిస్;
5. అల్ప రక్తపోటు.

పెద్దవారిలో శారీరక శ్రమ సమయంలో తక్కువ రక్తపోటును రేకెత్తించే ఏ అంశం అయినా, మీరు వైద్యుడిని సందర్శించడం మరియు పూర్తి పరీక్ష చేయించుకోవడం విస్మరించకూడదు. శరీరంలో సంభవించే అన్ని మార్పుల గురించి తెలుసుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది అనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల సంభవనీయతను నిరోధిస్తుంది.

పెరిగిన రక్తపోటు కారణాలు

మీకు తెలిసినట్లుగా, క్రీడ ప్రతి శరీరానికి సానుకూల ఒత్తిడిగా పరిగణించబడుతుంది. అథ్లెట్లలో సాధారణ రక్తపోటు చాలా తరచుగా పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క లక్షణాలు మరియు ఎంచుకున్న క్రీడ కారణంగా ఉంటుంది. శారీరక శ్రమ.

స్థిరమైన వ్యాయామం ఆడ్రినలిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఆడుతుంది ప్రధాన పాత్రకారకాలకు మానవ అనుసరణలో పర్యావరణం. రెగ్యులర్ కార్డియో వ్యాయామాలు రక్త నాళాల గోడలను గణనీయంగా బలోపేతం చేయడానికి, శ్వాసను మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్రత్యేకమైన అంశాలు మరియు ముఖ్యమైన ఆక్సిజన్‌తో కణజాల సంతృప్త శాతాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

శారీరక శ్రమ సమయంలో ఒత్తిడి: వివిధ క్రీడలలో రక్తపోటు ఉన్న రోగుల నిష్పత్తి పట్టిక

క్రీడల సమయంలో రక్తపోటు పెరుగుదలను రేకెత్తించే కారకాలకు సంబంధించి, రక్తంలో ఆడ్రినలిన్ కంటెంట్ పెరుగుదల నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సానుభూతి భాగం యొక్క క్రియాశీలతతో ముడిపడి ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శ్వాస వేగవంతం అవుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

ఈ ప్రక్రియకు అదనపు వనరులు అవసరం. రక్తపోటురోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో తరచుగా పెరుగుతుంది: భారీ ట్రైనింగ్ సమయంలో, ఎప్పుడు సుదీర్ఘ నడక, అలాగే నాడీ ఉద్రిక్తత కారణంగా.

అథ్లెట్లలో అధిక రక్తపోటు క్రింది శరీర వ్యవస్థల వల్ల కలుగుతుంది:

• హృదయనాళ- రక్తం చాలా వేగంగా కదులుతుంది, శరీరంలోని అన్ని కణజాలాలను ఉపయోగకరమైన సమ్మేళనాలతో సంతృప్తపరుస్తుంది, ఇతర విషయాలతోపాటు, ధమనులు, సిరలు మరియు కేశనాళికల టోన్ మెరుగుపడుతుంది;
• శ్వాసకోశ- ఊపిరితిత్తులు విస్తరిస్తాయి మరియు గాలితో మరియు ప్రతిదీతో నింపుతాయి అంతర్గత అవయవాలుఆక్సిజన్తో సంతృప్తమవుతాయి;
• హాస్యభరితమైన- అందరూ వేగం పెంచుతారు జీవక్రియ ప్రక్రియలు, శరీరంలో సంభవించే, మరియు కొన్ని హార్మోన్ల సంశ్లేషణను కూడా పెంచుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది.

అథ్లెట్లలో, శారీరక శ్రమ సమయంలో మరియు తరువాత హెమోడైనమిక్ పారామితులలో మార్పులు అస్సలు గుర్తించబడవు.

అథ్లెట్లకు వ్యతిరేకతలు

బలం వ్యాయామాలు చేయమని సిఫారసు చేయని సమక్షంలో వ్యాధుల యొక్క నిర్దిష్ట జాబితా ఉంది:

కఠినమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత, ఏ శరీరానికైనా కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి. దీర్ఘ రికవరీ కాలం అధిక పీడనసాధారణ స్థితి అనేది అధిక పని మరియు ఖర్చు చేసిన శక్తిని తక్షణమే భర్తీ చేయడానికి ప్రతిస్పందనగా సంభవించే ప్రక్రియ. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ శరీరానికి విరామం ఇవ్వాలి.

శారీరక శ్రమ సమయంలో ఏ ఒత్తిడి ఉండాలి అనేది లింగం మరియు వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• పురుషులు 18-55 సంవత్సరాల వయస్సు - 121-129/79-84 mmHg. కళ.;
• 18-55 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలు - 111-121/78-86 mm Hg. కళ.;
• టోనోమీటర్‌పై గుర్తు 141/90 mmHg. కళ. ఇది హైపర్ టెన్షన్ అభివృద్ధిని సూచిస్తున్నందున సరిహద్దులుగా పరిగణించబడుతుంది.

వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, రక్తపోటు సుమారు 19 mm Hg వరకు పెరుగుతుంది. కళ.

అందుబాటులో ఉంటే, సూచికలు క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు: 141-158/91-98 mm Hg. కళ. ఈ గణాంకాలతో, మీరు మీ వైద్యుని అనుమతితో మాత్రమే క్రీడలు ఆడవచ్చు.

అలసిపోయిన శారీరక శ్రమ నుండి శరీరానికి విరామం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. ఎలా మరింత తీవ్రతశిక్షణ సమయంలో, దాని తర్వాత మీరు ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. కొంతమంది నిపుణులు డైరీని ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఇందులో మీ వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి షెడ్యూల్, అలాగే శారీరక శ్రమకు ముందు మరియు తర్వాత మీ రక్తపోటు స్థాయిలు ఉంటాయి.

వ్యాయామం యొక్క కష్టాన్ని బట్టి విశ్రాంతి సమయం సుమారు 24 నుండి 48 గంటలు.

శారీరక శ్రమ తర్వాత రెండు గంటల తర్వాత ఆమోదయోగ్యమైన హృదయ స్పందన నిమిషానికి 76 బీట్స్.

దీన్ని తగ్గించడానికి, మీరు మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచి ఒక స్థితిలో నెమ్మదిగా పీల్చడం మరియు వదులుకోవడం అవసరం.

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి, మీరు నిమిషానికి సుమారు 20 బీట్ల ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించవచ్చు. మరొక ఎంపిక ఉంది, ఇది ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు నిఠారుగా ఉండాలి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి.

ఇది కార్డియో తర్వాత వీలైనంత త్వరగా కోలుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది శక్తి శిక్షణ. అయితే, ఈ పద్ధతి మునుపటి కంటే ప్రభావవంతంగా లేదు. ఇది మీ శ్వాసను వీలైనంత త్వరగా పట్టుకోవడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పూర్తి రికవరీ తర్వాత ప్రధాన అంశం కఠోరమైన వ్యాయామంవిశ్రాంతిగా పరిగణించబడుతుంది. చాలా మంది అథ్లెట్లకు జిమ్‌కి వెళ్లకుండా రెండు రోజులు సరిపోతుంది.

అంశంపై వీడియో

ఏది సాధారణ ఒత్తిడిశారీరక శ్రమ సమయంలో? వీడియోలో సమాధానం:

కాబట్టి, అథ్లెట్‌కు ఎలాంటి ఒత్తిడి ఉండాలి? వ్యాయామం తర్వాత ఒత్తిడిని సూచించే ప్రమాణం 131/84 mm Hg. కళ. శరీరం యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు శక్తి నిల్వలను భర్తీ చేయడానికి, నిపుణులు వినియోగించాలని సిఫార్సు చేస్తారు ప్రత్యేక ఉత్పత్తులు. వివిధ కూరగాయలు, గింజలు, సీఫుడ్, నూనెలు, అలాగే పొటాషియంతో సమృద్ధిగా ఉన్న కొన్ని ఆహారాలను ఉపయోగించడం మంచిది.

మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు, ముఖ్యంగా గుండె మరియు రక్త నాళాల పనితీరుతో సమస్యలు ఉంటే క్రీడలు ఆడవలసిన అవసరం లేదు. ఇది పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు అవాంఛిత రోగాల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది. మీరు జిమ్‌కి వెళ్లవచ్చో లేదో తెలుసుకోవడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం సరిపోతుంది. మరియు మీరు కొన్ని తీవ్రమైన వ్యాధులను కలిగి ఉంటే, డాక్టర్ మీకు ఎక్కువగా ఎంచుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది తగిన జాతులుశరీరానికి హాని కలిగించని క్రీడలు.

ఇది రక్తపోటుకు చాలా సాధారణ కారణం, కాబట్టి పాథాలజీకి చికిత్స చేసేటప్పుడు ఇది సూచించబడుతుంది ప్రత్యేక ఆహారంమరియు బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ.

వారానికి 2-3 సార్లు కొలనులో ఈత కొట్టడం, చాలా గంటలు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నెమ్మదిగా నడవడం మరియు సైక్లింగ్ గొప్ప ఎంపికలు.

మీరు ఇంట్లో కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు. వారానికి 3 సార్లు 10 నిమిషాల వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడం మంచిది, ఆపై వ్యాయామాలను 5-10 నిమిషాలు పొడిగించండి.

ఇది లోడ్‌కు క్రమంగా అనుసరణను నిర్ధారిస్తుంది, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించదు మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను మార్చకుండా అదనపు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోగలుగుతుంది.

రక్తపోటుకు వ్యతిరేకంగా శ్వాస వ్యాయామాలు సరిగ్గా ఎలా చేయాలి?

సరైనది క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:

1. మీ ఊపిరితిత్తుల పూర్తి పరిమాణానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు 20 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి;
2. అప్పుడు గాలి నెమ్మదిగా మరియు అప్రయత్నంగా ఊపిరిపోతుంది;
3. 30-40 సెకన్ల తర్వాత, లోతైన శ్వాస పునరావృతమవుతుంది, కానీ శ్వాస పట్టుకోవడం 5 సెకన్ల పాటు ఉంటుంది;
4. విధానం 12 సార్లు వరకు పునరావృతమవుతుంది.

మీరు ఎక్కువసేపు మీ శ్వాసను పట్టుకోలేకపోతే, మీరు సిఫార్సు చేసిన వ్యక్తికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి.

అంశంపై వీడియో

వీడియోలో క్రీడలు మరియు రక్తపోటు యొక్క అనుకూలత గురించి:

రక్తపోటు కోసం క్రీడల ప్రయోజనాలు కేవలం కాదనలేనివి. తెలివిగా ఎంచుకున్న శిక్షణ మరియు వ్యాయామాలు ఈ రోగనిర్ధారణతో ఉత్పన్నమయ్యే అనేక సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. అవి మీ శ్రేయస్సు మరియు రక్తపోటును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, తలనొప్పి మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన పరిస్థితులను తొలగిస్తాయి.

నిశ్చల జీవనశైలి తరచుగా అనేక వ్యాధుల రూపానికి దారితీస్తుంది, రక్తపోటు వాటిలో ఒకటి. ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తపోటు హెచ్చుతగ్గులకు గురైనప్పుడు మరియు ఏదైనా వంగడం లేదా ఆకస్మిక కదలికలు పెరగడానికి కారణమైనప్పుడు, అతను తన గురించి జాలిపడటం ప్రారంభిస్తాడు మరియు ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం ప్రారంభించాడు మరియు ఇది కోలుకోలేని పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. కానీ రక్తపోటు కోసం సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడిన మరియు మోతాదు శారీరక శ్రమ ఈ వ్యాధిని అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

వ్యాయామాల ఎంపిక యొక్క లక్షణాలు

మీ పరిస్థితిపై ఆధారపడటం అవసరం మరియు ముఖ్యమైనది, కానీ మీరు ఇప్పటికీ మీ కోసం పూర్తిగా ఏది ఉత్తమమో నిర్ణయించుకోకూడదు, ఎందుకంటే ఇంట్లో శరీరాన్ని నిర్ధారించడం మరియు దాని ప్రతిచర్యలను గుర్తించడం అసాధ్యం. వివిధ లోడ్లు. పరీక్షలు మరియు వ్యాధి యొక్క దశ ఆధారంగా, మీరు తీసుకునే మందులకు అనుగుణంగా ఉండే వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు.

అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు అన్ని క్రీడా కార్యకలాపాలను ఉపయోగించలేరు:

• కండరాల సంకోచం సంభవించే వైవిధ్యాలు, కానీ అవయవాలు వాటి అమలులో పాల్గొనవు.
• ఎత్తుపైకి నడవడం, అంటే పొడవాటి మెట్లు ఎక్కడం, పర్వతారోహణ. ఇది ఒక అభిరుచి కాకపోతే, మరియు మీరు తప్పనిసరిగా అలాంటి రహదారిని ప్రయాణించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు విరామం తీసుకుంటూ, అటువంటి విభాగాన్ని క్రమంగా అధిగమించాలి.
• భారీ వస్తువులను ఎత్తడం, ప్రత్యేకించి అది అకస్మాత్తుగా జరిగితే.

అధిక రక్తపోటు దాడికి గురైన తర్వాత శరీరం బలంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే అవి సూచించబడతాయి.

శారీరక విద్య సహాయంతో రక్తపోటును ఎలా తగ్గించాలనే దానిపై అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు శక్తి వినియోగానికి దోహదం చేసే మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేసే వాటిని ఎంచుకోవాలి.

సరిగ్గా ఎంచుకున్న శారీరక శ్రమ:

• ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్త కండరాలు;
• మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయండి మరియు రక్తనాళ వ్యవస్థ, మరియు ఇది రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది;
• మెరుగు కండరాల స్థాయి, ఇది శరీరంలో బలం యొక్క ఉప్పెన భావనకు దారితీస్తుంది;
• అధిక రక్తపోటుకు ప్రధాన కారణమైన లవణాలు మరియు కొవ్వుల నిక్షేపణను తగ్గించండి.

రక్తపోటు మరియు శారీరక శ్రమ అనుకూలంగా ఉన్నాయని కనుగొన్న తర్వాత, మీరు సూచించిన అనేక రకాల వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. దీనికి ముందు రోగి కనీసం అప్పుడప్పుడు వ్యాయామం చేస్తే, అతనికి ఇందులో కొత్తది ఏమీ ఉండదు, క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క కావలసిన లయను పొందడం మాత్రమే. కానీ క్రీడలకు దూరంగా ఉన్నవారికి ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ వారు దీన్ని చేయాలి.

రక్తపోటు కోసం అవసరమైన శారీరక వ్యాయామాలు

ప్రాథమిక వ్యాయామాల సహాయంతో మొత్తం శరీరం యొక్క తేలికపాటి మేల్కొలుపుతో మీ రోజును ప్రారంభించడాన్ని మీరు నియమం చేయాలి.

ఉదయం వ్యాయామం

"సోమరితనం" ఉన్నవారి కోసం, మీరు మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు దీన్ని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. వైపులా చేతులు సాధారణంగా వ్యాప్తి చెందుతాయి, కానీ మంచం అనుమతించినట్లయితే, అలాంటి కదలికలు మీ పక్కన పడుకున్న వ్యక్తిని ప్రభావితం చేయవు. కడిగిన తర్వాత, మీరు తేలికపాటి వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు:

• తల తిరగండి, ఆపై శరీరంతో అదే చేయండి;
• స్థానంలో నడవడం;
• మొదట వంగడం మరియు ఎత్తడం ఉపరి శారీరక భాగాలు, ఆపై తక్కువ వాటిని.

మొత్తం ప్రక్రియ అరగంట కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

వాకింగ్

ఏదైనా వాతావరణంలో స్వచ్ఛమైన గాలిలో పార్కులో లేదా వీధిలో రెగ్యులర్ నడకలు మీరు తిరిగి ఆకృతిని పొందడానికి సహాయపడతాయి. హైపర్ టెన్షన్ ఉన్న రోగులకు ఇవి అనువైనవి, వీరు బలహీనమైన కీళ్ళు మరియు కండరాలతో కూడా బాధపడుతున్నారు.

ప్రారంభంలో మీరు కనీసం 2 కిలోమీటర్ల దూరం నడవాలి, మీరు ఈ దూరం నడవడానికి ప్రయత్నించాలి చురుగ్గా. ఈ మైలురాయిని అధిగమించిన తర్వాత, మీరు ప్రతిరోజూ మీ విజయాన్ని పునరావృతం చేయాలి మరియు రెండు వారాల తర్వాత మీ మైలేజీని మరో 0.5 కిమీ పెంచండి. కాబట్టి మీరు 4 కిలోమీటర్ల దూరాన్ని చేరుకోవాలి, కానీ మీరు వాటిని ఒక గంటలో కవర్ చేయాలి.

ఒక ఔషధ నడకను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మీ పల్స్ను పర్యవేక్షించడం మర్చిపోవద్దు, ఈ సూచిక 10 సెకన్లకు 20 బీట్స్ తక్కువగా ఉండవచ్చు; అది మించిపోయినట్లయితే, మీరు దూరాన్ని తగ్గించాలి లేదా అదే విధంగా వదిలేయాలి, ఎక్కువ సమయం లో మాత్రమే కవర్ చేయాలి.

ఫిజియోథెరపీ

రక్తపోటు యొక్క ఏ దశలోనైనా వ్యాయామ చికిత్స ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది బలపడగలదు నాడీ వ్యవస్థమరియు మొత్తం శరీరం, వాస్కులర్ టోన్ను పెంచుతుంది, శరీరం అంతటా భారాన్ని తొలగిస్తుంది. అటువంటి శారీరక శిక్షణ తర్వాత, అనేక అనుభవం పెరిగిన పనితీరు, దాని తర్వాత నిద్రలేమి అదృశ్యమవుతుంది మరియు చిరాకు తగ్గుతుంది.

రోగికి వ్యాధి యొక్క రెండవ మరియు మూడవ దశలు ఉంటే, అప్పుడు వ్యాయామ చికిత్స నియామకం సమయంలో నిర్వహించబడుతుంది పడక విశ్రాంతి. ఇందులో ఉన్నాయి ప్రాథమిక వ్యాయామాలుఅవయవాలకు, ఇది అంతరిక్షంలో తల మరియు మొండెం స్థానంలో మార్పులకు రక్త నాళాల ప్రతిచర్యకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించబడింది.

ఒక వ్యక్తి ఆంజినా యొక్క దాడులకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే మరియు గుండె యొక్క పనితీరులో భంగం కలిగి ఉంటే, అలాగే ఆరోగ్యం మరియు సాధారణ బలహీనతలో పదునైన క్షీణతతో మాత్రమే ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

వ్యాయామ చికిత్స క్రింది నియమాలకు అనుగుణంగా ప్రతిరోజూ నిర్వహించబడుతుంది:

• అన్ని వ్యాయామాల వ్యవధి గంటకు మించకూడదు.
• వ్యాయామ చికిత్సను వారానికి కనీసం రెండుసార్లు నిర్వహించాలి.
• అన్ని ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు "ఒత్తిడి" లేకుండా జరుగుతాయి;
• తరగతుల మొదటి రోజులలో, కదలికల వ్యాప్తి చిన్న సర్కిల్‌లో వెళుతుంది, ఇది వర్తిస్తుంది వృత్తాకార భ్రమణాలుమొండెం మరియు తల. గడిచిన ప్రతి మైలురాయితో, వ్యాయామాల యొక్క లోడ్ మరియు పునరావృతాల సంఖ్య పెరుగుతుంది.
• మొదటి నెల చివరి నాటికి వ్యాయామ చికిత్స తరగతులుకోర్సులో ప్రవేశించాలి ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి పూర్తి చేయడానికి ఒక నిమిషం పడుతుంది.

వ్యాయామ చికిత్స తరగతులు చాలా తరచుగా కూర్చున్న స్థితిలో ప్రారంభమవుతాయి.

పరుగు

రెగ్యులర్ జాగింగ్ గుండెను బలపరుస్తుంది, జెనిటూరినరీ, నాడీ మరియు సాధారణీకరిస్తుంది జీర్ణ వ్యవస్థ. కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

జాగింగ్ నడకల వ్యవధిని హాజరైన వైద్యుడు పర్యవేక్షించాలి, మీరు కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించాలి:

• నెమ్మదిగా మాత్రమే నడపండి;
• వాతావరణ పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో చేయండి;
• విశ్రాంతి స్థితిలో ఉండండి మరియు ఇంటి నుండి వీలైనంత దూరం పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి, మైలేజీని క్రమంగా పెంచుకోండి;
• జాగింగ్ ముందు, మీరు మీ కండరాలను సాగదీయాలి;
• శరీరం యొక్క స్థితిని నిరంతరం పర్యవేక్షించండి మరియు దీన్ని బట్టి లోడ్లను మోతాదు చేయండి;
• పరిస్థితిలో ఏదైనా విచలనం గమనించినట్లయితే, మరియు అనారోగ్యం కూడా అనుభూతి చెందుతుంది, అప్పుడు పరుగు ఆగిపోతుంది మరియు మరల ఇంకెప్పుడైనాదూరం తగ్గింది;
• రన్నింగ్‌కు శరీరం యొక్క సాధారణ ప్రతిచర్య స్వల్పంగా ఉంటుంది, ఇది విశ్రాంతి తీసుకున్న 10 నిమిషాల తర్వాత దూరంగా ఉండాలి.

జాగింగ్ కోసం, మీరు ముందుగానే సిద్ధం చేయాలి: సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు బూట్లు కొనండి, ఇది గాలిని స్వేచ్ఛగా పాస్ చేయడానికి మరియు సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులను సృష్టించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు తిన్న తర్వాత ఒక గంట జాగింగ్ చేయాలి, మీరు సహేతుకమైన పరిమితుల్లో మాత్రమే నీరు లేదా రసం తీసుకోవచ్చు.

సైక్లింగ్

అందరూ భరించలేరు ప్రొఫెషనల్ బైక్, కానీ అనేక నగరాల్లో మీరు వాటిని అద్దెకు తీసుకోవచ్చు. పెడల్ “స్నేహితుడు” యొక్క పాత వెర్షన్ పనిచేయదు, ఇది సేవ చేయదగినదిగా మరియు తేలికగా ఉండాలి, దీనితో మోడళ్లను ఎంచుకోవడం మంచిది అల్యూమినియం ఫ్రేమ్, అది బదిలీ చేయవలసిన పరిస్థితులు తలెత్తవచ్చు కాబట్టి.

ద్వారా ప్రయాణించడం మంచిది చదునైన భూభాగం, హైవేలు మరియు దేశ రహదారులను నివారించండి. మీరు సైక్లింగ్‌ను స్థిర వ్యాయామ బైక్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

శ్వాస వ్యాయామాలు

ఆమె అనేక పద్ధతులు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. యోగా హైపర్‌టెన్షన్‌ను తొలగిస్తుందని మరియు దాని పునఃస్థితిని నిరోధిస్తుందని నిరూపించబడింది. యోగా అనేక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది ప్రశాంత స్థితి. మీరు మూడు స్థానాల నుండి ప్రారంభించవచ్చు:

1. నిలబడి. చేతులు బెల్ట్‌పై ఉంచి, కాళ్లను ఒకచోట చేర్చారు.
2. పడుకుని. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట విస్తరించండి.
3. కూర్చున్నది. ఒక కుర్చీ అంచున కూర్చుని, మీ బెల్ట్ మీద మీ చేతులను ఉంచండి.

ఉపయోగం తర్వాత, మెదడు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది మరియు ఉత్పాదకంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది, నొప్పి మరియు మైకము నిరోధిస్తుంది.

రక్తపోటును తగ్గించడానికి అసాధారణ వ్యాయామాలు

వీటిలో కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి సాధారణ జీవితంరక్తపోటుతో సంబంధం లేదు, కానీ వారు దానిని తగ్గించవచ్చు.

ఈత

కొద్ది మంది వ్యక్తులు ఈత కొలనులను సందర్శిస్తారు మరియు అదనపు పౌండ్లు ఉన్నవారికి అవి కేవలం అవసరం.

రెగ్యులర్ స్విమ్మింగ్ కదలికలు అవయవాలు మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.

చికిత్సా ఏరోబిక్స్ బోధకుడు ఉన్న పూల్‌ను సందర్శించడం అనుకూలమైన ఎంపిక. అలాగే, వీలైతే, మీరు సూర్యుని తీసుకొని వెళ్ళాలి ఉప్పు స్నానాలుసముద్రం పై.

నృత్యం

హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులకు హిప్-హాప్ మరియు బ్రేక్‌డ్యాన్స్ మినహాయించబడ్డాయి, అయితే క్లాసికల్, ఓరియంటల్ మరియు బాల్‌రూమ్ డ్యాన్స్ గ్రూపులు వారికి మాత్రమే. డ్యాన్స్ కదలికలు రక్తపోటును సాధారణీకరించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ ఫిగర్‌ను మరింత ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది, ఇది ఆహ్లాదకరమైన గుండ్రని ఆకారాన్ని ఇస్తుంది.

అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవచ్చా?

వ్యాధి నిర్ధారణకు ముందు దాని వద్దకు వెళ్ళిన వారు దీనిని తగ్గించిన మోతాదులో మాత్రమే కొనసాగించగలరు, కానీ మిగిలిన వారికి తరగతులకు వెళ్లడం ప్రారంభించడం విలువ. మీరు మొదట అటువంటి సంస్థకు వచ్చినప్పుడు, మీరు అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాల గురించి శిక్షకుడితో సంప్రదించాలి మరియు శరీరం ఓవర్‌లోడ్ కాకుండా నిరోధించడానికి చాలా రోజులు అతని పర్యవేక్షణలో అన్ని వ్యాయామాలు చేయాలి, ఎందుకంటే అనుభవశూన్యుడు అతనిని ఇంకా నిర్ణయించలేడు. భౌతిక పరిమితులు.

సరిగ్గా ఎంచుకున్న లోడ్లు కండరాలు మరియు నాళాల గోడలను బలోపేతం చేస్తాయి.. రక్తపోటుతో వ్యాయామశాలను సందర్శించినప్పుడు, ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ:

• వ్యాయామ యంత్రాలపై వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు తీపిపై అతిగా తినకూడదు, ఇది రక్తపోటు పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది;

అధిక రక్తపోటు అనేది అధిక రక్తపోటు (BP) యొక్క దీర్ఘకాలిక స్థితి, దీని నుండి ఒక వ్యక్తి కళ్ళు నల్లబడటం, తలనొప్పి, బలహీనత మరియు క్షీణతను అనుభవిస్తాడు. సాధారణ పరిస్థితి. క్రియాశీల చిత్రంవ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి జీవితం అత్యంత సాధారణ సిఫార్సు, కానీ అనేక శారీరక కార్యకలాపాలు హృదయ స్పందన రేటు మరియు పెరిగిన రక్తపోటుకు దారితీస్తాయి. వైద్యునితో అపాయింట్‌మెంట్‌లో రక్తపోటుతో క్రీడలు ఆడటం సాధ్యమేనా అని నిర్ణయించడం మంచిది, ఎందుకంటే ప్రతి రకమైన క్రీడా కార్యకలాపాలు ఉపయోగకరంగా ఉండవు మరియు కొన్ని ఆరోగ్యానికి హానికరం. హైపర్‌టెన్షన్ మరియు స్పోర్ట్‌లు కలిపి ఉంటాయి, కానీ కొన్ని పరిస్థితులు మరియు లక్షణాలతో ఉంటాయి.

హైపర్‌టెన్షన్ మరియు క్రీడలు: అనుకూలమా లేదా?

హైపర్‌టెన్షన్ కోసం వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది, రద్దీని నివారిస్తుంది. కార్డియాలజిస్టుల ప్రకారం, శారీరక శ్రమ అనేది అధిక రక్తపోటు సంక్షోభం మరియు ఇతర సమస్యల నివారణ. హైపర్‌టెన్షన్‌కు అన్ని క్రీడలు ప్రయోజనకరంగా ఉండవని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

లోడ్లను ఎంచుకున్నప్పుడు, అది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత. రక్తపోటు కోసం శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రిస్క్రిప్షన్ పరిస్థితిని నిర్ధారించిన తర్వాత నిర్వహించబడుతుంది. రోగ నిర్ధారణ ఉన్న రోగులకు I-II దశసిఫార్సు చేయబడింది మితమైన లోడ్లు. దశ III కోసం, కాంతి మరియు నాన్-ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు సూచించబడతాయి, అవి హాజరైన వైద్యుడిచే ఎంపిక చేయబడతాయి;

అధిక రక్తపోటు మరియు శారీరక శ్రమ ఒకదానికొకటి సంబంధం ఉన్న భావనలు, క్రీడలు అధిక రక్తపోటును తొలగిస్తాయి మరియు దానిని రేకెత్తిస్తాయి. శారీరక నిష్క్రియాత్మకత (తక్కువ కార్యాచరణ) రక్తపోటు అభివృద్ధిలో ప్రధాన అంశం, మరియు క్రమం తప్పకుండా, కొలిచిన వ్యాయామం అననుకూల పరిస్థితిని తొలగించడానికి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ధమనుల రక్తపోటు చికిత్సలో ఉపయోగిస్తారు వివిధ పద్ధతులు, వాటిలో ఒకటి క్రీడలు

వద్ద సరైన ఎంపికకార్యక్రమం ప్రారంభమవుతుంది:

• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం;
• కణజాల పోషణ యొక్క సుసంపన్నం;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ (CVS) బలోపేతం;
• రక్తపోటు సాధారణీకరణ;
• మానసిక స్థితి పునరుద్ధరణ;
• కండరాల టోన్ యొక్క ప్రేరణ;
• జీవక్రియ ప్రక్రియల మెరుగుదల;
• శరీర బరువు నష్టం.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా బరువులు ఎత్తడం లేదా వివిధ బరువులు ఉపయోగించడం వంటి ఏదైనా ఇతర క్రీడ సిఫార్సు చేయబడదు. వారు కండరాల అభివృద్ధి కారణంగా రక్తపోటు పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తారు మరియు గుండె మినహాయింపు కాదు. పెరిగిన కార్డియాక్ అవుట్‌పుట్ మరియు కణజాల పోషణ యొక్క పెరిగిన అవసరం నిరంతరం అధిక రక్తపోటుకు పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది.

మీకు రక్తపోటు ఉంటే వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా?

రక్తపోటు కోసం శారీరక శ్రమ యొక్క మోతాదు పరిచయం ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో. భారీ మరియు అనియంత్రిత వ్యాయామం సమయంలో, రక్తపోటులో గరిష్ట పెరుగుదల సంభవిస్తుంది, ఇది సమస్యలకు దారితీస్తుంది. లోడ్ను ఎంచుకోవడానికి, శ్రేయస్సు యొక్క క్షీణతను నివారించడానికి వైద్యుడు అన్ని వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటాడు.

హైపర్‌టెన్షన్ మరియు శారీరక శ్రమ తప్ప, అనుకూలంగా ఉంటాయి శక్తి రకాలుక్రీడలు పవర్ లిఫ్టింగ్, బాడీబిల్డింగ్ మొదలైనవాటిని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీ శిక్షణా విధానాన్ని సమీక్షించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. యు ఆరోగ్యకరమైన క్రీడాకారులు 30-40% కేసులలో హైపర్ టెన్షన్ నిర్ధారణ అవుతుంది మరియు హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులలో హెచ్చుతగ్గులు ప్రమాదకర స్థాయికి చేరుకుంటాయి.

రక్తపోటు కోసం క్రీడలు ముఖ్యంగా శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి హృదయనాళ వ్యవస్థ

ముఖ్యమైనది!రక్తపోటు తీవ్రతరం చేసే కాలంలో, ఏదైనా అధిక శారీరక శ్రమ విరుద్ధంగా ఉంటుంది!

హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులు క్రీడలు ఆడగలరో లేదో స్పష్టం చేయడానికి, ప్రాథమిక రోగ నిర్ధారణ జరుగుతుంది. దీని ఆధారంగా, డాక్టర్ దీని గురించి ఒక తీర్మానం చేస్తారు:

• శిక్షణ దశ వ్యవధి;
• అధ్యయనం యొక్క సరైన దిశ;
• లోడ్లు ఆపడానికి సమయం మరియు కారణాలు;
• అధ్వాన్నంగా అనిపించినప్పుడు ప్రవర్తన;
• సిఫార్సు చేయబడిన మరియు నిషేధించబడిన వ్యాయామాలు;
• వారానికి శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ;
• ఒత్తిడి కొలతల క్రమబద్ధత;
• గరిష్టంగా ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలులక్షణాలు ఉపశమనానికి.

హైపర్ టెన్షన్ మరియు బాడీబిల్డింగ్

బాడీబిల్డింగ్ మరియు క్రీడల యొక్క ఇతర రంగాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది బలం సూచికలుమరియు భారీ లోడ్లురక్తపోటు ఉన్న రోగులు సాధారణంగా విరుద్ధంగా ఉంటారు. కారణం వాస్కులర్ టోన్లో గణనీయమైన పెరుగుదలకు వస్తుంది. వ్యాయామశాలలో దూరంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది వివిధ వ్యాయామాలుతల డౌన్ స్థానం, అలాగే ఏదైనా భారీ క్రీడా పరికరాలు.

మీరు అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉంటే కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉన్నాయని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.

సంప్రదింపుల సమయంలో, డాక్టర్ నుండి ట్రైనింగ్ కోసం అనుమతించబడిన బరువును నిర్ణయించడంలో సహాయం చేస్తుంది కనీస ప్రమాదాలుమంచి ఆరోగ్యం కోసం. ఏదైనా సందర్భంలో బరువులు ఒత్తిడి పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి, అందువల్ల, ప్రక్షేపకాల బరువు తగ్గుతుంది, కానీ పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. రోజువారీ జీవితంలో భారీ వస్తువులను ఎత్తడం నిషేధించబడింది.

ఎంచుకున్న శిక్షణా నియమావళితో, మైకము, కళ్ళ ముందు నల్లబడటం లేదా ఇతర లక్షణాలు ఇప్పటికీ గమనించినట్లయితే, సరైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడానికి దీని గురించి సమాచారం వైద్యుడికి ప్రసారం చేయబడుతుంది.

మీకు రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే మీరు ఏ క్రీడలు చేయవచ్చు?

రక్తపోటు నిర్ధారణ చేయబడినప్పుడు, వాస్కులర్ టోన్ను తగ్గించడానికి మరియు తొలగించడానికి సహాయపడే కార్యకలాపాలు ఎంపిక చేయబడతాయి స్తబ్దత, అలాగే శారీరక మరియు మానసిక-భావోద్వేగ సడలింపు. సిఫార్సు చేయబడిన కార్యకలాపాలు నేరుగా తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటాయి శారీరక స్థితి. రక్తపోటు పెరుగుదలను ప్రభావితం చేయని క్రీడను ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోండి.

స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాల దిశను ఎంచుకునే సూత్రం ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను నిర్ణయించడం. వ్యాయామాలు హైపర్‌టెన్సివ్ రోగుల శ్రేయస్సు మరియు స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మెడ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడాన్ని కూడా లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి, కానీ ఈ ప్రాంతంలో అనవసరమైన ఒత్తిడి లేకుండా.

మీకు రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే మీరు ఏ క్రీడలు చేయవచ్చు?

• రన్నింగ్, ఫాస్ట్ వాకింగ్;
• ఈత;
• క్లిష్టమైన కొన్ని వ్యాయామాలువ్యాయామశాలలో. దశ I వద్ద, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాలు, అధిక లోడ్లు లేకుండా పుష్-అప్స్ మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. తక్కువ వేగంతో ఉండేలా చూసుకోండి;
• జిమ్నాస్టిక్స్;
• యోగా.

కొన్ని సందర్భాల్లో, అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తి మాత్రమే వ్యాయామాలు చేయగలడు సుపీన్ స్థానం

రక్తపోటు కోసం క్రీడా కార్యకలాపాల ఎంపిక ఎల్లప్పుడూ వైద్యునిచే నిర్ణయించబడుతుంది. మీకు రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే నిర్దిష్ట క్రీడలో పాల్గొనడం సాధ్యమేనా అని నిపుణుడు నిర్ణయిస్తారు.

ఏది నిషేధించబడింది

హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులు క్రీడలను ఆడగలరో లేదో నిర్ణయించేటప్పుడు, నిపుణుడు కొన్ని సాధ్యమైన వాటిపై ఆధారపడి ఉంటాడు ప్రతికూల కారకాలునివారించవలసిన విషయాలు:

• వివిక్త కండరాల సమూహాలపై స్టాటిక్ లోడ్లు. వారు బరువు పెరగడానికి సహాయం చేస్తారు, కానీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతారు;
• వేడి. తరగతులు మితమైన ఇండోర్ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద నిర్వహించబడతాయి;
• భారీ బరువులు ఎత్తడం;
• రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్. వ్యాయామం దశ Iలో అనుమతించబడుతుంది, కానీ దశ IIలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది;
• వంపుతిరిగిన వ్యాయామాలు మరియు లోడ్లు మెడ కండరాలుమరియు తిరిగి. వారు తలకు రక్తం యొక్క సమృద్ధిగా ప్రవాహాన్ని రేకెత్తిస్తారు, ఇది సెరెబ్రల్ హెమరేజ్, మైకము మరియు మూర్ఛ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అమలు సాపేక్షమైనది సురక్షితమైన వ్యాయామంమరియు కొన్ని క్రీడలు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి అధిక రక్తపోటు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది రక్తపోటు కోసం నిషేధించబడింది.

క్రీడా కార్యకలాపాలు, రోగికి రక్తపోటు ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, వీటిని ఎప్పుడు నిలిపివేయాలి:

• బాధాకరమైన పెరిగిన హృదయ స్పందన. అథ్లెట్ రక్తపోటు పెరుగుదలను నివారించాలి. తక్కువ సమయంలో శరీరం యొక్క అనుసరణ తర్వాత రక్తపోటు స్థాయి సాధారణ స్థితికి రావాలి;
• ఛాతీ ప్రాంతంలో నొప్పి మరియు అసౌకర్యం;
• తిమ్మిరి ముఖ కండరాలులేదా అవయవాలలో సంచలనాన్ని కోల్పోవడం;
• టిన్నిటస్, కళ్ళు ముందు చీకటి మరియు సమన్వయం కోల్పోవడం;
• శ్వాసకోశ రిథమ్ ఆటంకాలు. శ్వాస కోలుకోవడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు విశ్రాంతి సమయాన్ని పెంచాలి.

జిమ్‌లలో వ్యాయామం చేయడం హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, అయితే వాటిని నిర్వహించేటప్పుడు, మీరు కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి

శిక్షణ యొక్క వేగం వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడాలి, మరియు ఉంటే ప్రమాదకరమైన లక్షణాలుఅది తగ్గిపోతుంది లేదా వ్యాయామాలు పూర్తిగా నిలిపివేయబడతాయి. పెరిగిన టోన్నాళాలు వాటి గోడలను నాశనం చేసే ప్రమాదాన్ని రేకెత్తిస్తాయి, ఇది అంతర్గత రక్తస్రావానికి దారితీస్తుంది.

అధిక రక్తపోటుకు ఎలాంటి క్రీడ మంచిది?

రక్తపోటు కోసం అన్ని క్రీడలు రక్తపోటును పునరుద్ధరించడానికి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవు. మీరు రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నట్లయితే మీరు ఏ క్రీడలు చేయవచ్చు:

• యోగా మరియు సాగదీయడం. హైపర్ టెన్షన్ కోసం యోగా వ్యాధి యొక్క ఏ దశలో ఉన్న రోగులకు తరగతులను ప్రారంభించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఎంచుకున్న క్రీడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ప్రశాంతత మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి మరియు రక్తాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రభావాలు జీవితాంతం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. హైపర్‌టెన్షన్ యోగాభ్యాసంపై పరిమితులను విధిస్తుంది, నివారించడం ముఖ్యం తీవ్రమైన లోడ్, అడపాదడపా శ్వాస, అలాగే విలోమ శరీర స్థానాలు అవసరమయ్యే అభ్యాసాల తిరస్కరణ;
• పరుగు. రక్తపోటును పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు ప్రోత్సహిస్తుంది సాధారణ ఆరోగ్యంశరీరాలు. తక్కువ తీవ్రతతో చక్రీయ కదలికల సమయంలో, వాస్కులర్ బెడ్ విస్తరిస్తుంది, కండరాల పోషణ పెరుగుతుంది మరియు వాస్కులర్ నిరోధకత తగ్గుతుంది. సాధారణ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరు, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ. రన్నింగ్ రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుంది రసాయన కూర్పురక్తం మరియు అదనపు పౌండ్లను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది;
• నడవడం. రన్నింగ్ లాంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ వ్యాధి యొక్క II-III డిగ్రీ ఉన్న వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేయబడింది;
• వ్యాయామ చికిత్స. వైద్యులు తరచుగా సూచిస్తారు భౌతిక చికిత్స. ఇది శ్వాస మరియు మధ్య ప్రత్యామ్నాయ హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులకు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది భౌతిక రకాలులోడ్లు ఎగువ శరీర మసాజ్ సిఫార్సు చేయబడింది. 1 గంట కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండే తరగతులను అనుమతించకపోవడం ముఖ్యం, ప్రాధాన్యంగా 15 నుండి 60 నిమిషాల వరకు. అన్ని వ్యాయామాలు ప్రశాంతమైన లయతో నిర్వహిస్తారు గరిష్ట వ్యాప్తిమరియు శ్వాస కూడా. పదునైన, భారీ మరియు వంపుతిరిగిన లోడ్లను వాయిదా వేయడం మంచిది;
• ఈత. శారీరక వ్యాయామంనీటిలో అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులు వాస్కులర్ టోన్ను పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తారు గుండె చప్పుడు. వద్ద సాధారణ తరగతులుశాశ్వత ఫలితాలు సాధించబడతాయి. నీటితో సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు, చిన్న సబ్కటానియస్ నాళాలు ఇరుకైనవి, మరియు వ్యాయామం చివరిలో అవి విస్తరిస్తాయి. ఈత కొట్టడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది చాలా కాలం, ప్రభావం 12 గంటల వరకు ఉంటుంది. పరిశోధన ప్రకారం, ఈత కొట్టేటప్పుడు, ఎగువ పీడన స్థాయి 10-15 తగ్గుతుంది, మరియు తక్కువ 5-10 mm Hg. కళ.;
• జిమ్నాస్టిక్స్, వ్యాయామాలు. ఊపిరితిత్తులు రక్తపోటులో రక్త నాళాల పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి శారీరక వ్యాయామం, దీనికి ఉత్తమంగా సరిపోతుంది ఉదయం వ్యాయామం. వెంటనే మేల్కొలుపు తర్వాత, లెగ్ బెండ్స్, మణికట్టు భ్రమణం, "సైకిల్", ఆర్మ్ స్వింగ్లు మొదలైనవి నిర్వహిస్తారు;
• శ్వాస వ్యాయామాలు.

ఈ కార్యాచరణ చాలా సులభం అయినప్పటికీ, లోడ్ ఇప్పటికీ ఉంది.

ప్రయోజనాలు మరియు హాని ఆధారంగా శక్తి లోడ్వైద్యులు తరచుగా ఈత, వ్యాయామ చికిత్స మరియు నడకను సూచిస్తారు. గుర్తించదగిన ప్రయోజనాలుబయట ఆడటం వల్ల వస్తుంది: వాలీబాల్, టెన్నిస్, బ్యాడ్మింటన్. యోగా, డ్యాన్స్ మరియు ఫిట్‌నెస్ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

స్టేజ్ 2 హైపర్‌టెన్షన్‌తో క్రీడలు ఆడటం సాధ్యమేనా?

దశ II రక్తపోటు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీరు తరగతులను పూర్తి చేయకూడదు, కానీ మీరు వ్యాయామాలను సమీక్షించవలసి ఉంటుంది.

రక్తపోటు యొక్క రెండవ దశలో క్రీడల ప్రయోజనాలు:

• ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది;
• వాస్కులర్ టోన్ను సాధారణీకరిస్తుంది;
• హృదయనాళ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది;
• ఊబకాయం నివారణ.

అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, ఊబకాయం, నిస్సార శ్వాసమరియు ఇతర ముందస్తు కారకాలు పరిస్థితిని రేకెత్తిస్తాయి లేదా తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు క్రీడ అనేక కారణాలతో పోరాడుతుంది, శ్రేయస్సు మరియు టోనోమీటర్ రీడింగులను మెరుగుపరుస్తుంది.

రోగనిర్ధారణ చేసిన తర్వాత, మీ జీవనశైలి, వ్యాయామ రకాన్ని మార్చడం మరియు బహుశా మీ ఉద్యోగాన్ని మార్చడం అవసరం.