దగ్గుతో ఫుట్‌బాల్ ఆడటం సాధ్యమేనా? జలుబు సమయంలో శారీరక శ్రమ

వచనం: మరాట్ టానిన్

మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ జలుబుకు వ్యాయామం మంచిదా చెడ్డదా అని మీరు మీ పది మంది స్నేహితులను అడిగితే, అభిప్రాయాలు దాదాపు సగానికి విభజించబడతాయి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి వారి జీవనశైలిని బట్టి వారి స్వంత సత్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాక, వారిలో ఎవరూ బహుశా వైద్యులు కాదు, సరియైనదా?

చాలా కాలంగా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వైద్యులు ఇది శరీరానికి హానికరం కాదా అని వాదించారు. జలుబు కోసం క్రీడలు. అన్ని తరువాత, మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఇప్పటికే వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం ద్వారా బలహీనపడింది, ఏ ఇతర శారీరక శ్రమ ఉంది!

మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం మీ శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఇరవయ్యవ శతాబ్దం చివరలో, ఉత్తర అమెరికా వైద్యులు జలుబు సమయంలో శారీరక శ్రమ జలుబు ఉన్న వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సుకు హాని కలిగించదని నిరూపించడానికి ప్రయత్నించారు, కానీ శరీరం వ్యాధిని ఎదుర్కోవటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అధ్యయనం సమయంలో, వాలంటీర్ల బృందం నాసికా కుహరం ద్వారా చల్లని వైరస్తో ఇంజెక్ట్ చేయబడింది. దీని తర్వాత, ఊహించిన విధంగా, అన్ని ప్రయోగాత్మక విషయాలలో ముక్కు కారటం అభివృద్ధి చెందింది. కొంత సమయం తరువాత, వ్యాధి గరిష్ట లక్షణాలను చేరుకున్నప్పుడు, జబ్బుపడినవారిని ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించి “స్పోర్ట్స్ ఫర్ జలుబు” పరీక్ష చేయించుకోవడానికి పంపబడ్డారు. దీని తరువాత, ఊపిరితిత్తుల పనితీరుపై, అలాగే శారీరక శ్రమను తట్టుకోగల రోగి శరీరం యొక్క సామర్థ్యంపై జలుబు ఎటువంటి ప్రభావం చూపదని పరిశోధకులు నమోదు చేశారు.

క్రీడలు మరియు జలుబు అనే రెండు అసమానమైన విషయాలు కావా?

ఇది ఎంత సానుకూల ఫలితం అనిపిస్తుంది! అయినప్పటికీ, ఇటువంటి అధ్యయనాలు చాలా మంది విమర్శకులను కలిగి ఉన్నాయి. వైద్యులు చాలా తేలికపాటి జలుబు వైరస్ యొక్క జాతిని ప్రయోగాలలో ఉపయోగిస్తున్నారని, ఇది వాస్తవంగా ఎటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం కాదని వారు పేర్కొన్నారు. నిజ జీవితంలో, ఒక అనారోగ్య వ్యక్తి వివిధ రకాల వైరస్లచే దాడి చేయబడతాడు, ఇది మొదటగా, ఊపిరితిత్తుల కణజాలం మరియు శ్వాసనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది. మరియు రెండవది - హృదయనాళ వ్యవస్థ. ఉదాహరణకు, మీరు శారీరక శ్రమను జలుబు సమయంలో కాకుండా, ఫ్లూ సమయంలో పరిగణించినట్లయితే, మీరు గుండెపై తీవ్రమైన సమస్యలను పొందవచ్చు. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, అనారోగ్య వ్యక్తి మయోకార్డియంను ఓవర్లోడ్ చేస్తాడు. ఫ్లూ వాపును కలిగిస్తుంది.

విదేశీ పరిశోధకులకు మరొక తీవ్రమైన అభ్యంతరం ఏమిటంటే, ఏదైనా జలుబు కండరాలలో అనాబాలిక్ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది. మరియు నెమ్మదిగా అనాబాలిజంతో జలుబు సమయంలో శారీరక శ్రమ కండరాల నాశనానికి దారి తీస్తుంది. శిక్షణ నుండి సానుకూల ప్రభావం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు - ఇది జరగదు.

కాబట్టి మీరు జలుబు చేసినప్పుడు వ్యాయామం చేయడం విలువైనదేనా? కష్టంగా. కనీసం శిక్షణ వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. మరియు చెత్త సందర్భంలో, మీరు వ్యాధి నుండి సమస్యలను పొందే ప్రమాదం ఉంది. విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఈ మూడు రోజులు ఇంట్లో గడపండి. ట్రెడ్‌మిల్ మీ నుండి పారిపోదు.

మీకు గొంతు నొప్పి వచ్చినప్పుడు, మీరు వెంటనే అనారోగ్య సెలవు తీసుకొని శిక్షణను వదులుకుంటారా? లేదా వైస్ వెర్సా - మీరు జ్వరంతో కూడా జిమ్‌కి వెళతారా? ఆరోగ్యానికి అత్యంత సరైనది మరియు సురక్షితమైనది వైద్యులతో కలిసి మేము కనుగొంటాము.

చల్లని కాలంలో, అథ్లెట్లు ఎల్లప్పుడూ ఒకే ప్రశ్నను ఎదుర్కొంటారు: మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారని భావిస్తే శిక్షణ పొందడం విలువైనదేనా - సమస్యలు సాధ్యమేనా? ఈ విషయంపై అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి. వాటిలో ఒకటి బాల్ స్టేట్ యూనివర్సిటీ (ఇండియానా, USA)లో ఉంది. 50 మంది విద్యార్థి వాలంటీర్లు యాదృచ్ఛికంగా రెండు గ్రూపులుగా విభజించబడ్డారు: ఒకటి - క్రీడలలో పాల్గొంటుంది, రెండవది - కాదు. పాల్గొనే వారందరికీ కృత్రిమంగా జలుబు సోకింది - వైద్యులు ప్రయోగం అంతటా వారి పరిస్థితిని పర్యవేక్షించారు. “స్పోర్ట్స్” గ్రూప్ ప్రతిరోజూ 40 నిమిషాలు పని చేస్తుంది - బి ఇవాకింగ్, సైక్లింగ్ లేదా స్టెప్పింగ్ స్టోన్స్ - వారి గరిష్ట సామర్థ్యాలలో 70% వద్ద (వైద్యులు వారి నాడిని పర్యవేక్షించారు). అధ్యయనం ముగింపులో మరియు మొత్తం డేటాను విశ్లేషించిన తర్వాత, రెండు సమూహాల మధ్య వ్యాధితో పాటు వచ్చే లక్షణాల తీవ్రత మరియు వ్యవధిలో గణనీయమైన తేడా లేదని తేలింది. అంటే, మితమైన వ్యాయామం జలుబు లక్షణాలను పెంచదని మరియు రోగనిరోధక శక్తిని అణగదొక్కదని ప్రయోగం చూపించింది. కానీ అదే సమయంలో, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా ఏరోబిక్ శిక్షణతో కూడిన అధిక-తీవ్రత కార్యకలాపాలు జలుబు లేదా ఏదైనా ఇతర శ్వాసకోశ సంక్రమణ సమయంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అందువల్ల, ఇక్కడ మీరు లైన్ అనుభూతి చెందాలి మరియు ఒక అదనపు బలం వ్యాయామం మీ అనారోగ్య సెలవుకు అనేక బాధాకరమైన రోజులను జోడించగలదని తెలుసుకోండి. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ వ్యాయామాన్ని తెలివిగా రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకండి.

డిమిత్రి ట్రోషిన్

EMC వద్ద సాధారణ అభ్యాసకుడు

మీకు తేలికపాటి జలుబు ఉంటే, ముఖ్యంగా జ్వరం లేకుండా, మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు. కానీ మనం మర్చిపోకూడదు: సంక్రమణ ప్రసారం యొక్క ప్రధాన మార్గం గాలిలో ఉండే బిందువులు, కాబట్టి వ్యాయామశాలలో ఇతర వ్యక్తులకు సోకడం సాధ్యమవుతుంది. అదనంగా, మేము ARVI తో అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, మేము కొన్ని రకాల "ద్వితీయ" సంక్రమణను పొందే అవకాశం ఉంది - ఇది లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, అనారోగ్యం సమయంలో రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలను సందర్శించమని వైద్యులు సాధారణంగా సిఫార్సు చేయరు. మీకు దగ్గు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మొదలైనవి ఉంటే, క్రీడలు ఆడటం చాలా కష్టం.

ఓల్గా మాలినోవ్స్కాయ

KDL యొక్క మెడికల్ డైరెక్టర్, క్లినికల్ లాబొరేటరీ డయాగ్నోస్టిక్స్ డాక్టర్

మీకు ఏవైనా భయంకరమైన లక్షణాలు ఉంటే నేను శిక్షణను సిఫారసు చేయను; కారుతున్న ముక్కు ముక్కు ద్వారా శ్వాసను అనుమతించదు మరియు నోటి ద్వారా తరచుగా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం శ్లేష్మ పొరను ఎండిపోతుంది మరియు ఇప్పటికే వ్యాధిగ్రస్తులైన నాసోఫారెక్స్‌ను మరింత దెబ్బతీస్తుంది. మీకు దగ్గు మరియు జ్వరం ఉంటే ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు క్రియాశీల క్రీడలలో పాల్గొనకూడదు. అనారోగ్యం సమయంలో విశ్రాంతి లేకపోవడం సంక్లిష్టతలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. ఇటీవలి జలుబు తర్వాత మీకు బాగా అనిపించినా, నాసికా రద్దీ ఉత్సర్గ లేకుండా మిగిలిపోయినప్పటికీ, ఈ సందర్భంలో తేలికపాటి నుండి మితమైన లోడ్, ఆడ్రినలిన్ విడుదలకు దారితీస్తుంది, నాసికా రద్దీని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది: అడ్రినలిన్ అనేది స్వరాన్ని ప్రభావితం చేసే సహజ నివారణ. నాసికా శ్లేష్మం యొక్క నాళాలు.

వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన లక్షణాల కోసం, ఎంత వ్యాయామం చేసినా ప్రయోజనం ఉండదు. కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి శిక్షణకు వెళ్లాలని యోచిస్తున్నాడు, కానీ వెనుక మరియు కాళ్ళ కండరాలలో విలక్షణమైన నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తాడు. ఇది మత్తు లక్షణాలతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధికి మొదటి సంకేతం కావచ్చు. మరియు సాయంత్రం అపారమయిన అనారోగ్యం ఉదయం జ్వరం మరియు తలనొప్పిగా మారడం చాలా సాధ్యమే. మీరు అకస్మాత్తుగా అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు సోఫాలో పడుకోవాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, జీవితం ఉక్కు సంకల్పం మరియు సైనిక స్వీయ-క్రమశిక్షణకు లోబడి ఉన్నప్పటికీ, మీ గురించి జాలిపడడం మంచిది.

అప్పలాచియన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీలో హ్యూమన్ పెర్ఫార్మెన్స్ లాబొరేటరీ డైరెక్టర్ డేవిడ్ నీమాన్ (ఇతను 58 మారథాన్‌లు మరియు అల్ట్రామారథాన్‌లను నడిపాడు), "మెడ నియమానికి" కట్టుబడి ఉండాలని సలహా ఇస్తున్నాడు. జలుబు యొక్క లక్షణాలు మెడ క్రింద ఉన్నట్లయితే - శరీర నొప్పి, తీవ్రమైన దగ్గు - మీరు శిక్షణ గురించి మరచిపోవాలి. ఎక్కువ ఉంటే - ముక్కు కారటం, తుమ్ములు - మీరు క్రీడలు ఆడవచ్చు. కానీ ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరాన్ని వినాలి.

డిమిత్రి సోలోవియోవ్

ఛాలెంజర్ వైద్య నిపుణుడు

సాధారణంగా, జలుబు తర్వాత శారీరక విద్యకు అంతరాయం కలిగించాల్సిన అవసరం ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ స్పష్టమైన, సాధారణ కాలం లేదని ఇప్పుడు సాధారణంగా అంగీకరించబడింది. ప్రతి వ్యక్తికి, ప్రతి జలుబుకు ఒకటి ఉంది. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. అందువల్ల, అనారోగ్యం మధ్యలో, రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఇప్పటికే చురుకుగా పనిచేయవలసి వచ్చినప్పుడు, అనవసరమైన పరీక్షలకు లోబడి ఉండకపోవడమే మంచిది. ఈ సమయంలో, మీరు క్రీడల నుండి విరామం తీసుకోవాలి మరియు కేవలం పడుకోవాలి.

మీరు ఎప్పుడు శిక్షణకు తిరిగి రావచ్చు?

డిమిత్రి ట్రోషిన్

EMCలో జనరల్ ప్రాక్టీషనర్

కోలుకున్న తర్వాత శిక్షణకు తిరిగి రావడం విలువ. బలహీనత అనేది ఏదైనా జలుబుకు తరచుగా తోడుగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి కోలుకున్న వెంటనే సాధారణ వ్యాయామం చేయడం కష్టం. నేను సాధారణంగా క్రమంగా లోడ్‌ను పరిచయం చేయమని మరియు మీ పరిస్థితిని గమనించి, క్రమంగా పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. కానీ ఎల్లప్పుడూ కొన్ని ప్రత్యేకతలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఇన్ఫెక్షియస్ మోనోన్యూక్లియోసిస్ - స్ప్లెనిక్ చీలిక ప్రమాదం కారణంగా క్రీడలపై పరిమితులు నాలుగు నుండి ఎనిమిది వారాల వరకు ఉంటాయి (క్రీడ రకం మరియు బాధాకరమైన స్వభావాన్ని బట్టి). అందువల్ల, మీ వైద్యుడితో శిక్షణకు తిరిగి వచ్చే సమస్యను చర్చించడం మంచిది. ఒక వ్యక్తి ARVI (కేవలం ముక్కు కారటం), న్యుమోనియాతో మరొకటి అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఇది ఒక విషయం; ఎల్లప్పుడూ వేర్వేరు గడువులు ఉంటాయి.

జలుబు చేసిన చాలా మంది అథ్లెట్లు అటువంటి బాధాకరమైన స్థితిలో శిక్షణను కొనసాగించడం సాధ్యమేనా, శారీరక శ్రమ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపకుండా మరియు సమస్యలను కలిగించకుండా క్రీడలను ఎలా ఆడాలి అనే ప్రశ్నపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. .

ప్రతి వ్యక్తి సంవత్సరానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వ్యాధులు, ఇన్ఫ్లుఎంజా మరియు జలుబులతో బాధపడుతున్నారు. రికవరీ ప్రక్రియ ఒక వారం, మరియు కొన్నిసార్లు పది రోజులు పడుతుంది. మీరు ఈ సమయాన్ని జోడిస్తే, మీకు సంవత్సరంలో ఒక నెల వస్తుంది. ఇది చాలా సుదీర్ఘ కాలం, ఇది చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే ప్రతి వ్యక్తి జలుబుతో శిక్షణను కొనసాగించడం సాధ్యమేనా అని ఆలోచించేలా చేస్తుంది.

ఈ సమస్య యొక్క ఔచిత్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, జలుబు ఉన్న వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితిని క్రీడ ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై అనేక అధ్యయనాలు నిర్వహించబడ్డాయి. తేలికపాటి జలుబులకు శారీరక శ్రమ ఆమోదయోగ్యమైనదని వారు ధృవీకరించారు. అలాంటి శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు. దురదృష్టవశాత్తు, అతని ఉత్పాదకత తగ్గుతోంది.

తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్ లేదా అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది

శారీరక శ్రమ మాత్రమే లక్షణాలను తీవ్రతరం చేయదని లేదా "టాప్ జలుబు" కోసం కోలుకునే వ్యవధిని ప్రభావితం చేయదని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఈ ఇన్ఫెక్షన్ మెడ పైన అసహ్యకరమైన లక్షణాలుగా మాత్రమే వ్యక్తమవుతుంది.

ఒక తేలికపాటి జలుబు, గొంతు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, నాసికా రద్దీ, నీటి కళ్ళు, కానీ నొప్పులు మరియు కండరాల నొప్పి లేదు, మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతలో పెరుగుదల లేదు, మీరు క్రీడలు ఆడటానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో ఉన్న కొన్ని అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ప్రధాన విషయం.

జలుబు చేసినప్పుడు మీరు ఎలా వ్యాయామం చేయాలి?

చెమట పట్టడం మరియు ఆకస్మిక అల్పోష్ణస్థితిని నివారించండి. చాలా జిమ్‌లు శీతాకాలంలో పనిచేసే ఎయిర్ కూలింగ్ సిస్టమ్‌లతో అమర్చబడి ఉంటాయి. చల్లని ప్రవాహాలు, వ్యాయామం తర్వాత లేదా సమయంలో వాటిని బహిర్గతం చేస్తే, ఇప్పటికే ఉన్న లక్షణాలను గణనీయంగా తీవ్రతరం చేయవచ్చు.

శిక్షణ నిమిషానికి 120-130 బీట్‌లతో హృదయ స్పందన జోన్‌కు మించినది కాదు, తేలికగా ఉండాలి. ఇది చెమటను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పాఠం యొక్క వ్యవధిని కనిష్టంగా ఉంచాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు 40-45 నిమిషాలకు మించి వెళ్లలేరు.

ఓవర్‌ట్రైనింగ్ లేదా జలుబు?

ఓవర్‌ట్రైనింగ్ అనేది చాలా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి, దీనిలో ఇది స్థాయిని తీవ్రంగా పెంచుతుంది. ఈ పదార్ధాన్ని ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలుస్తారు, ఇది శక్తి వనరులు, రోగనిరోధక శక్తి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియకు ముఖ్యమైనది.

కార్టిసాల్ పెరుగుదల రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క రక్షణను తగ్గిస్తుంది, కండరాల కణజాలం యొక్క రికవరీ కాలం మరియు వాపు యొక్క ప్రాంతాన్ని పెంచుతుంది. ఒక వ్యక్తి దీర్ఘకాలికంగా అధిక కార్టిసాల్‌ను అనుభవించే పరిస్థితి తేలికపాటి జలుబు వంటి లక్షణాలలో ఉంటుంది.

శిక్షణ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు

అధిక కార్టిసాల్ తేలికపాటి జలుబు అని తప్పుగా భావించినట్లయితే, వ్యాయామం కొనసాగించడం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. శిక్షణ నుండి ఒత్తిడి హార్మోన్ పెరుగుతూనే ఉంది. ఫలితంగా శరీరం యొక్క రక్షిత విధులు మరియు నిజమైన చల్లని అభివృద్ధిలో పదునైన తగ్గుదల.

ఒక వ్యక్తికి తేలికపాటి జలుబు ఉన్నప్పుడు కూడా కార్టిసాల్ పెరుగుతుంది. మరియు అలాంటి స్థితిలో శిక్షణ మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చకపోతే, ఒక మార్గం లేదా మరొకటి ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి ఫలితాలను తీసుకురాదు. కార్టిసాల్ పెరుగుదల కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలం సూచికల పెరుగుదల రెండింటినీ సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు.

ఫ్లూ ఏ లక్షణాలను చూపుతుంది?

చాలా తరచుగా, మొదటి దశలలో ఇన్ఫ్లుఎంజా మరియు ARVI సాధారణ తేలికపాటి జలుబు అని సులభంగా తప్పుగా భావించవచ్చు. ఖచ్చితమైన రోగనిర్ధారణ మూడవ రోజు సుమారుగా స్పష్టమవుతుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగితే, కండరాల సమూహాలలో నొప్పి అనుభూతి చెందుతుంది మరియు చలి కనిపిస్తుంది, అప్పుడు ఇది ఖచ్చితంగా ఫ్లూ.

అలాంటి స్థితిలో మీరు శిక్షణకు వెళ్లలేరు. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు రెట్టింపు దెబ్బను ఎదుర్కొంటుంది, ఇది కార్డియో లేదా శక్తి శిక్షణ నుండి సంక్రమణ మరియు ఒత్తిడి రెండింటినీ పోరాడవలసి ఉంటుంది. ఫ్లూతో క్రీడలు ఆడటం వల్ల వచ్చే ఏకైక విషయం వ్యాధి తీవ్రతరం అవుతుంది.

తేలికపాటి జలుబు, అధ్యయనాలు చూపినట్లుగా, వ్యాయామానికి అడ్డంకి కాదు. అటువంటి అధ్యయనాల ముగింపులు జలుబు ఉన్న వ్యక్తికి బలం సూచికలు లేదా శిక్షణ పనితీరులో తగ్గుదల ఉన్నాయనే వాస్తవం గురించి ఏమీ చెప్పలేదు.

మీకు ఫ్లూ లేదా తీవ్రమైన జలుబు ఉంటే ఖచ్చితంగా వ్యాయామం చేయడం నిషేధించబడింది. ఈ వ్యాధుల లక్షణాలను రెండవ లేదా మూడవ రోజు మాత్రమే ఖచ్చితత్వంతో గుర్తించవచ్చు. మరియు ఈ రోజుల్లో క్రియాశీల శిక్షణ నిలిపివేయబడకపోతే, పరిస్థితి తీవ్రంగా క్షీణిస్తుంది మరియు సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.

తీర్మానం

మీ అనారోగ్యానికి కారణం ఫ్లూ కాదని, తేలికపాటి ఇన్ఫెక్షన్ అని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తేనే క్రీడలను కొనసాగించడం సురక్షితం. చెమటను నివారించడానికి నిమిషానికి 120 నుండి 130 బీట్ల హృదయ స్పందనతో శిక్షణ తక్కువగా ఉండాలి.

వీడియో సమీక్ష

మేము రోజువారీ క్రీడా కార్యకలాపాల్లో పాలుపంచుకున్నప్పుడు, అనారోగ్యం సమయంలో విరామాలు మనకు కష్టంగా ఉంటాయి. ప్రత్యేకించి ఇది కొంచెం అస్వస్థత అయితే మరియు మనం పరుగు కోసం వెళ్లినా లేదా జిమ్‌కి వెళితే చెడు ఏమీ జరగదని అనిపిస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఇది నిజంగా భయానకంగా లేదు. కొన్నిసార్లు ఇది ఉపయోగకరంగా కూడా ఉంటుంది. మరియు కొన్నిసార్లు ఇది ఒక వారం సెలవు కంటే చాలా భయంకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

కానీ తరగతుల నుండి సుదీర్ఘ విరామం చాలా అవాంఛనీయమైనది (ఉదాహరణకు, పోటీకి ముందు) పరిస్థితులు ఉన్నాయి. మరియు అటువంటి సందర్భాలలో "మెడ పైన" నియమం ఉంది.

చాలా మంది శిక్షకులు తేలికపాటి అనారోగ్య సమయంలో కూడా క్రీడలు ఆడమని సలహా ఇవ్వరు. కానీ ఎంత మంది వ్యక్తులు - చాలా అభిప్రాయాలు.

"మెడ పైన"

నియమం చాలా సులభం. మీ లక్షణాలు మెడ పైన మరియు తేలికపాటి రూపంలో ఉంటే - ముక్కు కారటం లేదా గొంతు నొప్పి - అప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు. స్పోర్ట్స్ ఆడుతున్నప్పుడు కొంచెం ముక్కు కారటం ఉంటే, ఇక మీ ముక్కు మూసుకుపోతుంది. రక్తం ప్రవహించటానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు కొంతమంది ముఖ్యంగా నిరాశకు గురైన వ్యక్తులు ఉద్దేశపూర్వకంగా ముక్కు కారటం (ఇది ఇప్పుడే ప్రారంభించినప్పుడు) తో పరుగు కోసం వెళతారు. ఆసక్తిగల రన్నర్లు ఇది తమకు చాలా సహాయపడుతుందని చెప్పారు.

మీ జలుబు యొక్క లక్షణాలు మెడ క్రింద ఉంటే - దగ్గు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా కడుపు నొప్పి - తరగతులను దాటవేయడం మంచిది. ఈ జాబితాకు కండరాల నొప్పి మరియు జ్వరం జోడించండి. మీరు అంటువ్యాధి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు అనారోగ్యానికి గురికావడమే కాకుండా, మీరు మీ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తారు.

ఎడ్వర్డ్ లాసోవ్స్కీ, ఫిజికల్ మెడిసిన్ మరియు పునరావాసం కోసం మాయో క్లినిక్‌లో నిపుణుడు, లక్షణాలు కనిపించకుండా పోయిన కొన్ని వారాల తర్వాత తీవ్రమైన జలుబు మరియు ఫ్లూ తర్వాత వ్యాయామాన్ని పునఃప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

అవును, వ్యాయామం నాసికా రద్దీని తాత్కాలికంగా తగ్గించడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది. కానీ క్రీడలు ఆడటం జలుబు వ్యవధిని తగ్గిస్తుందని దీని అర్థం కాదు. అటువంటి పరిశోధనలో నిమగ్నమయ్యే ఏ క్లినిక్‌లు కనీసం ఇప్పటివరకు ఇది నిరూపించబడలేదు. నాకు వెంటనే ఒక ప్రసిద్ధ సామెత గుర్తుకు వచ్చింది: "మీరు ముక్కు కారటం చికిత్స చేస్తే, అది ఒక వారంలో పోతుంది. మరియు మీరు చికిత్స చేయకపోతే, ఏడు రోజుల్లోగా."

తరగతులను ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

మీరు సగం బలంతో వ్యాయామం చేయాలి మరియు తరగతుల వ్యవధిని సగానికి తగ్గించాలి. మొదటి 5-10 నిమిషాలలో మీరు మంచిగా భావిస్తే, మీరు లోడ్ని కొద్దిగా పెంచవచ్చు. మీకు కొద్దిగా అనారోగ్యం అనిపిస్తే, శిక్షణను ఆపివేసి విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరం మీ రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించే కొన్ని హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఇతర ఇన్ఫెక్షన్‌లకు మిమ్మల్ని మరింత ఆకర్షిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో, తేలికపాటి దగ్గు బ్రోన్కైటిస్ లేదా న్యుమోనియాగా అభివృద్ధి చెందుతుంది!

కొంచెం ముక్కు కారటం లేదా గొంతు నొప్పి రూపంలో మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే మాత్రమే మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చని మరోసారి గుర్తు చేస్తాను. ఇంకా మంచిది, మీ వైద్యుడిని లేదా శిక్షకుడిని సంప్రదించండి.

ఈ అంశం చాలా చాలా వివాదాస్పదమైనది మరియు నేను ఇంకా స్పష్టమైన సమాధానాలు వినలేదు. అందువల్ల, మొదట, మీరు మీ స్వంత తలతో ఆలోచించి, మీ పరిస్థితిని వినాలి. అనారోగ్య స్థితిలో శిక్షణ నుండి అనుసరించే వినాశకరమైన పరిణామాలకు ఒక్క పోటీ లేదా కోల్పోయిన కిలోగ్రాము కూడా విలువైనది కాదు.

మేము శిక్షణకు వస్తాము, కొన్నిసార్లు మనం సోమరితనం ఉన్నప్పటికీ, మేము మా పోషణను పర్యవేక్షిస్తాము మరియు అకస్మాత్తుగా దగ్గు లేదా ముక్కు కారటం కనిపించినట్లు అనిపిస్తుంది, ఎక్కడో బలహీనత, కండరాలు లేదా కీళ్ళు నొప్పిగా అనిపిస్తుంది. అప్పుడు మేము ఒక ఎంపికను ఎదుర్కొంటాము - శిక్షణకు వెళ్లడం లేదా దాటవేయడం.

క్రీడ మంచిది, కానీ జలుబు సమయంలో కాదు

వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుందని, అది మన శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుందని అందరికీ తెలిసిన విషయమే అయినా క్రీడలు, జలుబుల కలయికపై ఇప్పటికీ స్పష్టమైన అభిప్రాయం లేదు. చాలా మంది శిక్షకులు మరియు వైద్యులు తేలికపాటి జలుబు లక్షణాలతో కూడా ఏదైనా వ్యాయామాన్ని మినహాయించడం విలువైనదని నమ్ముతారు.

పరిశోధన

మరియు ఇటీవల నేను అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ పరిశోధనను నిర్వహించినట్లు కనుగొన్నాను, దీని ప్రకారం తేలికపాటి జలుబు లక్షణాల కోసం తేలికపాటి శిక్షణ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు, కానీ భారీ శక్తి శిక్షణ, దీనికి విరుద్ధంగా, రికవరీ ప్రక్రియను ఆలస్యం చేస్తుంది.

కానీ వైరస్తో ఇంజెక్ట్ చేయబడిన వ్యక్తుల సమూహాలలో అధ్యయనాలు వైద్యుల పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడతాయని గమనించాలి. దైనందిన జీవితంలో, దగ్గు తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీసే అవకాశం ఉన్నందున, మనం ఖచ్చితంగా ఏ వ్యాధి బారిన పడ్డామో మొదటి లక్షణం నుండి మనం గుర్తించలేము.
ఉదాహరణకు, మీకు ఫ్లూ ఉన్నప్పుడు మీరు శిక్షణను ఆపకపోతే మరియు మీకు తేలికపాటి ARVI ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఈ మొత్తం సమస్య సంక్లిష్టంగా మరియు చాలా తీవ్రమైన వాటితో ముగుస్తుంది.

ముగింపు ఏమిటి?

వీటన్నింటి ఆధారంగా, జలుబు చేసినప్పుడు శిక్షణకు దూరంగా ఉండటం మంచిదని నేను నిర్ధారించాలనుకుంటున్నాను. మీరు శారీరక శ్రమ నుండి చాలా మటుకు ఫలితాలను పొందలేరు మరియు ఇంకా ఎక్కువగా, మీరు మీ అనారోగ్యాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేసే ప్రమాదం ఉంది మరియు రెండు రోజులలో తగ్గిపోయే జలుబు ఒక వారం పాటు కొనసాగుతుంది. మీకు జలుబు ఉంటే, అన్ని లక్షణాలు పోయి, మీరు బాగా అనుభూతి చెందే వరకు వ్యాయామం చేయవద్దు. మీరు తీవ్రంగా అనారోగ్యంతో ఉంటే, మీరు మొదటి రోజు శిక్షణకు వెళ్లకూడదు, మీకు మంచి అనుభూతి వచ్చినప్పుడు, మీ శరీరానికి మరో 2-3 రోజులు విశ్రాంతి ఇవ్వడం మంచిది.

మరియు అనారోగ్యం సమయంలో నియమావళి మరియు పోషణ గురించి కొంచెం:

1. ముందుగా, శిక్షణ లేకుండా మరే ఇతర రోజు మాదిరిగానే తినండి, మీకు తినాలని అనిపించకపోతే, కొంచెం తక్కువ తినండి, ఎక్కువ నీరు త్రాగండి, ఇది మీ రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది.
2. రెండవది, ఎక్కువ నిద్ర, నిద్ర చాలా బాగా నయం, తరచుగా అనేక మందుల కంటే మెరుగైనది. నేను ఔషధం తీసుకున్నా, తీసుకోకపోయినా, సాధారణంగా నా జలుబు తగ్గడానికి అదే సమయం పడుతుందని నేను గమనించాను.
3. మూడవది, కంప్యూటర్ మరియు టీవీ వద్ద తక్కువ కూర్చోండి.

సరే, మీరు అనారోగ్యం యొక్క మొదటి సంకేతాలను అనుభవించినప్పుడు మాత్రమే కాకుండా మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించాలనే వాస్తవం గురించి నేను కొంచెం ఎక్కువ జోడిస్తాను. మీ ఆహారాన్ని చూడండి, నిద్ర మరియు విశ్రాంతి కోసం సమయాన్ని కనుగొనండి, మిమ్మల్ని మీరు కఠినతరం చేసుకోండి, వ్యాయామం చేయండి - అప్పుడు మీ రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు నేను అధిక బరువు మరియు సోమరితనం కంటే చాలా తక్కువ తరచుగా తింటాను.

ఈ అంశంపై వీడియో: