మీకు జలుబు ఉంటే క్రీడలు ఆడటం సాధ్యమేనా? మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది.

వచనం: మరాట్ టానిన్

మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ జలుబుకు వ్యాయామం మంచిదా చెడ్డదా అని మీరు మీ పది మంది స్నేహితులను అడిగితే, అభిప్రాయాలు దాదాపు సగానికి విభజించబడతాయి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి వారి జీవనశైలిని బట్టి వారి స్వంత సత్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాక, వారిలో ఎవరూ బహుశా వైద్యులు కాదు, సరియైనదా?

చాలా కాలంగా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వైద్యులు ఇది శరీరానికి హానికరం కాదా అని వాదించారు. జలుబు కోసం క్రీడలు. అన్నింటికంటే, మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఇప్పటికే వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం ద్వారా బలహీనపడింది, ఏ ఇతర శారీరక శ్రమ ఉంది!

మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం మీ శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఇరవయ్యవ శతాబ్దం చివరలో, ఉత్తర అమెరికా వైద్యులు జలుబు సమయంలో శారీరక శ్రమ జలుబు ఉన్న వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సుకు హాని కలిగించదని నిరూపించడానికి ప్రయత్నించారు, కానీ శరీరం వ్యాధిని ఎదుర్కోవటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అధ్యయనం సమయంలో, వాలంటీర్ల బృందం నాసికా కుహరం ద్వారా చల్లని వైరస్తో ఇంజెక్ట్ చేయబడింది. దీని తరువాత, ఊహించినట్లుగా, అన్ని ప్రయోగాత్మక విషయాలలో ముక్కు కారటం అభివృద్ధి చెందింది. కొంత సమయం తరువాత, వ్యాధి గరిష్ట లక్షణాలను చేరుకున్నప్పుడు, జబ్బుపడినవారిని ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించి “స్పోర్ట్స్ ఫర్ జలుబు” పరీక్ష చేయించుకోవడానికి పంపబడ్డారు. దీని తరువాత, ఊపిరితిత్తుల పనితీరుపై, అలాగే శారీరక శ్రమను తట్టుకోగల రోగి యొక్క శరీర సామర్థ్యంపై జలుబు ఎటువంటి ప్రభావం చూపదని పరిశోధకులు నమోదు చేశారు.

స్పోర్ట్స్ మరియు కోల్డ్ అనే రెండు అసమానమైన విషయాలా?

ఇది ఎంత సానుకూల ఫలితం అనిపిస్తుంది! అయినప్పటికీ, ఇటువంటి అధ్యయనాలు చాలా మంది విమర్శకులను కలిగి ఉన్నాయి. వైద్యులు చాలా తేలికపాటి జలుబు వైరస్ యొక్క జాతిని ప్రయోగాలలో ఉపయోగిస్తున్నారని, ఇది వాస్తవంగా ఎటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం కాదని వారు పేర్కొన్నారు. నిజ జీవితంలో, అనారోగ్య వ్యక్తి వివిధ రకాల వైరస్లచే దాడి చేయబడతాడు, ఇది మొదటగా, ఊపిరితిత్తుల కణజాలం మరియు శ్వాసనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది. మరియు రెండవది - హృదయనాళ వ్యవస్థ. ఉదాహరణకు, మీరు శారీరక శ్రమను జలుబు సమయంలో కాకుండా, ఫ్లూ సమయంలో పరిగణించినట్లయితే, మీరు గుండెపై తీవ్రమైన సమస్యలను పొందవచ్చు. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, అనారోగ్య వ్యక్తి మయోకార్డియంను ఓవర్లోడ్ చేస్తాడు. ఫ్లూ వాపును కలిగిస్తుంది.

విదేశీ పరిశోధకులకు మరొక తీవ్రమైన అభ్యంతరం ఏమిటంటే, ఏదైనా జలుబు కండరాలలో అనాబాలిక్ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది. మరియు నెమ్మదిగా అనాబాలిజంతో జలుబు సమయంలో శారీరక శ్రమ కండరాల నాశనానికి దారి తీస్తుంది. శిక్షణ నుండి సానుకూల ప్రభావం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు - ఇది జరగదు.

కాబట్టి మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం విలువైనదేనా? కష్టంగా. కనీసం శిక్షణ వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. మరియు చెత్త సందర్భంలో, మీరు వ్యాధి నుండి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఈ మూడు రోజులు ఇంట్లో గడపండి. ట్రెడ్‌మిల్ మీ నుండి పారిపోదు.

క్రీడలు ఆడే ప్రతి ఒక్కరూ కూడా చేయవలసిన అవసరం లేదు బాడీబిల్డింగ్, నేను జలుబులను ఎదుర్కొన్నాను, ఇది కొన్నిసార్లు చాలా సరికాని క్షణాలలో కనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, "సరైన క్షణాన్ని" ఊహించడం కష్టం అనారోగ్యాలు. అన్ని తరువాత, మేము దాని కోసం ఎప్పుడూ ప్లాన్ చేయము.

కాబట్టి, మీరు ఇంకా అనారోగ్యంతో ఉంటే, లేదా జలుబు చేస్తే, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం విలువైనదేనా? జలుబు కోసం వ్యాయామాలు- ఉత్తమ ఎంపిక కాదు, అయినప్పటికీ చాలా వ్యాధి స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు ఇప్పుడే అనారోగ్యం పొందడం ప్రారంభించినట్లయితే, జలుబు యొక్క మొదటి లక్షణాల వద్ద, మీరు వెంటనే ఉండాలి తీవ్రత మరియు పని బరువులను మార్చండి. మీరు పని బరువులను 50% తగ్గించినట్లయితే, ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు, కానీ మీరు ఆదా చేస్తారు శక్తివ్యాధితో పోరాడటానికి. కొన్ని సందర్భాల్లో, శిక్షణను పూర్తిగా వదులుకోవడం విలువ. ఇక్కడ, చాలా లక్షణాలపై మాత్రమే కాకుండా, మీరు వైరల్ వ్యాధులను ఎలా తట్టుకోవాలో కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యక్తిగతంగా, నేను దానితో చాలా కష్టపడుతున్నాను, కాబట్టి నేను జలుబు చేసినప్పుడు వెంటనే శిక్షణను మినహాయించాను. ఒకటి లేదా రెండు రోజులు వేచి ఉండటం మంచిది, ఆపై, లక్షణాలు అదృశ్యమైన తర్వాత, వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి. మీరు మీ శరీరాన్ని వ్యాధితో పోరాడటానికి అనుమతించకపోతే, మీ శక్తిని జిమ్‌లో ఖర్చు చేసి, మీరు మరింత అనారోగ్యానికి గురైతే అది చాలా ఘోరంగా ఉంటుంది, ఆ తర్వాత మీరు కనీసం ఒక వారం పాటు వ్యాయామశాలను వదిలివేయవలసి ఉంటుంది. మీరు అనారోగ్యం సమయంలో కూడా బరువు కోల్పోతారు.

పరిశోధన

తేలికపాటి జలుబు లక్షణాలతో మితమైన వేగంతో వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదని అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. కాగా శక్తి శిక్షణ(బాడీబిల్డింగ్ లేదా పవర్ లిఫ్టింగ్) రికవరీ రేట్లు అధ్వాన్నంగా ఉన్నాయి. వ్యాయామం జలుబు ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదని విస్తృతంగా అంగీకరించబడింది, కానీ ఇప్పటి వరకు వ్యాయామం మరియు జలుబులు ఎలా కలిసి ఉంటాయో స్పష్టంగా అర్థం కాలేదు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, చాలా మంది వైద్యులు క్రీడలు ఆడటం వలన జలుబు యొక్క కోర్సు మరింత తీవ్రమవుతుందని అంగీకరించారు, మీరు బాగానే ఉన్నా మరియు తేలికపాటి లక్షణాలు ఉన్నప్పటికీ.

నియమం ప్రకారం, ప్రతి వ్యక్తికి సంవత్సరానికి సగటున 2-5 సార్లు జలుబు వస్తుంది, మరియు దాని వ్యవధి పూర్తి రికవరీకి ముందు 1-2 లేదా మూడు వారాలకు చేరుకుంటుంది. తేలికపాటి జలుబు కూడా బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఇతర క్రీడలలో పురోగతికి తీవ్రంగా ఆటంకం కలిగిస్తుందని ఇది చూపిస్తుంది.

అధ్యయనం సమయంలో, సుమారు 50 మంది వాలంటీర్లు, విద్యార్థి వాలంటీర్ల జాబితాను పరీక్షించారు, వారు కలుషితమైన సీరంతో ఇంజెక్ట్ చేయబడ్డారు మరియు 10 తదుపరి రోజులు పరిశీలించారు. వారిలో సగం మంది అనారోగ్యం అంతటా వ్యాయామం చేయలేదు, మరికొందరు చురుకుగా వ్యాయామం చేస్తూనే ఉన్నారు.

సబ్జెక్టుల యొక్క రెండు సమూహాలు రోజువారీ వ్యాయామానికి లోబడి ఉంటాయి: యంత్రాలపై పరుగు మరియు వ్యాయామం. అధ్యయనం ముగింపులో, పరిశోధకులు రెండు సమూహాలకు ఒకే విధమైన రికవరీ రేట్లు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు, మితమైన వ్యాయామం రికవరీ, లక్షణాల తీవ్రత లేదా సమస్యల అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేయదని సూచించారు. అధిక-తీవ్రత శిక్షణ పొందిన సబ్జెక్ట్‌లు (ఇది సాధారణ బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామానికి సమానం) పేలవమైన రికవరీ రేట్లు కలిగి ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం.

అధ్యయనం యొక్క విమర్శ

ఈ అధ్యయనం కోల్డ్ వైరస్ యొక్క తేలికపాటి జాతిని ఉపయోగించింది, ఇది దాదాపు ఎప్పుడూ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించదు. అయినప్పటికీ, సాధారణ జీవితంలో, ఒక వ్యక్తి ఊపిరితిత్తుల కణజాలం, శ్వాసనాళాలు మరియు ముఖ్యంగా హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు కండరాలను ప్రభావితం చేసే అనేక రకాల వైరస్లకు గురవుతాడు.

ఉదాహరణకు, కొన్నిసార్లు ఫ్లూ తేలికపాటి ARVI నుండి వేరు చేయడం దాదాపు అసాధ్యం. మీరు ఫ్లూతో బాధపడుతున్నప్పుడు వ్యాయామం చేస్తే, మీకు బాగా అనిపించినా మరియు వాస్తవంగా జలుబు లక్షణాలు లేనప్పటికీ, మీరు తీవ్రమైన గుండె సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది, ఎందుకంటే ఇన్ఫ్లుఎంజా వైరస్ మయోకార్డియం యొక్క వాపుకు కారణమవుతుంది. శారీరక వ్యాయామం మయోకార్డియం యొక్క ఓవర్లోడ్కు దారితీస్తుంది మరియు కోలుకోలేని సమస్యల అభివృద్ధి సాధ్యమవుతుంది!

ఏదైనా జలుబు (తేలికపాటిది కూడా) కండరాలలో అనాబాలిక్ ప్రక్రియలను అణిచివేసేందుకు దారితీస్తుంది మరియు కండరాలను నాశనం చేసే క్యాటాబోలిక్ హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క స్రావాన్ని సక్రియం చేస్తుంది. శారీరక శ్రమ ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియలను తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు ఆలస్యం అనాబాలిజం సమక్షంలో, మీరు బలం శిక్షణ యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని పొందలేరు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, శిక్షణ మీ కండరాలను నాశనం చేస్తుంది.

ముగింపు

సహజంగానే, జలుబు మరియు క్రీడలు అనుకూలంగా లేవు. వ్యాధి యొక్క ఎత్తులో శిక్షణ నుండి మీరు సానుకూల ఫలితాలను పొందలేరు. మీకు జలుబు ఉంటే, అన్ని లక్షణాలు పోయి, మీరు బాగా అనుభూతి చెందే వరకు వ్యాయామం చేయవద్దు. వ్యాధి తీవ్రంగా ఉంటే, సమస్యలు మరియు కండరాల నాశనాన్ని నివారించడానికి, పూర్తి కోలుకునే వరకు 3-4 అదనపు రోజులు శిక్షణ నుండి దూరంగా ఉండటం అవసరం.

జలుబుకు ఎలా చికిత్స చేయాలి?

వ్యాధి యొక్క కారణం మరియు వ్యాధికారకతను లక్ష్యంగా చేసుకున్న చర్యలు:

• ఎక్కువ ద్రవం త్రాగాలి - రోజుకు 3 లీటర్ల వరకు. పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం రికవరీని వేగవంతం చేస్తుందని నిరూపించబడింది.
• ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లిని పచ్చిగా తినండి. ఈ మొక్కలు వ్యాధికారక మూలకాలను నాశనం చేసే ఫైటోన్‌సైడ్‌లను కలిగి ఉంటాయి.
• రోజుకు 1000 - 2000 mg మోతాదులో విటమిన్ సి తీసుకోండి.
• మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోండి.దాదాపు అన్ని శ్వాసకోశ వైరస్లను నాశనం చేయడానికి, ఔషధ సైక్లోఫెరాన్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనది (దీనికి అధిక ధర ఉంటుంది). ప్రముఖ ఔషధం అర్బిడోల్ (మితమైన ధర) గణనీయంగా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఔషధం Anaferon, అధ్యయనాలు చూపినట్లుగా, సాధారణంగా అసమర్థమైనది. వ్యాధి యొక్క మొదటి రోజు నుండి మాత్రమే ఈ మందులను ఉపయోగించడం మంచిది
• రోటోకాన్ (తక్కువ ధర) తో గార్గ్లే - చమోమిలే, కలేన్ద్యులా మరియు యారో యొక్క సారం. టింక్చర్ శ్లేష్మ పొరను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు వాపును అణిచివేస్తుంది.
• దగ్గు తీవ్రంగా ఉంటే, ఎక్స్‌పెక్టరెంట్‌లను తీసుకోండి - ACC లేదా Ambrobene (ambroxol)
• జలుబుతో శారీరక శ్రమ మరియు క్రీడలు (ముఖ్యంగా వ్యాధి యొక్క క్రియాశీల దశలో) మంచిది కాదు.

లక్షణాలను తొలగించడానికి చర్యలు:

• యాంటిపైరేటిక్ డ్రగ్స్ (టెరాఫ్లూ కాంప్లెక్స్ రెమెడీ ముఖ్యంగా రోగలక్షణ నివారణగా నిరూపించబడింది).
• దగ్గు అణిచివేత మరియు నొప్పి ఉపశమనం కోసం లాజెంజెస్ (ట్రావిసిల్, స్ట్రెప్సిల్స్, మొదలైనవి)
• దగ్గు తీవ్రంగా ఉంటే, గ్లైకోడిన్ లేదా టుస్సిన్ + సిరప్‌లను ఉపయోగించండి
• గొంతు నొప్పి మరియు ముక్కులో చికాకు భావనను తొలగించడానికి స్ప్రేలు - కామెటన్

జలుబు అభివృద్ధిని నిరోధించడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం ఎలా?

• సంవత్సరానికి 2-4 సార్లు విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోండి
• అతిగా అలసిపోకండి
• గ్లుటామైన్ తీసుకోండి
• అంటువ్యాధి సమయంలో అదనపు విటమిన్ సి తీసుకోండి
• అంటువ్యాధి సమయంలో ఎచినాసియా సారం (ఒక మొక్క ఇమ్యునోమోడ్యులేటర్) తీసుకోండి
• గట్టిపడటం సాధన చేయండి

నేను ఇటీవల అనారోగ్యానికి గురయ్యాను, కానీ ఇప్పుడు నేను బాగానే ఉన్నాను. ముక్కు కారటం కొనసాగుతుంది, సాయంత్రాల్లో నేను కొద్దిగా అలసిపోయాను. రేపు నేను జిమ్‌లో శిక్షణ పొందుతున్నాను, నేను నా ఫిగర్‌ని చూస్తున్నాను, మీకు జలుబు ఉంటే, జ్వరం లేకుంటే లేదా తేలికపాటి ఉంటే క్రీడలు ఆడటం సాధ్యమేనా? ఇరినా, 22 సంవత్సరాలు

సాయంత్రం వేళల్లో సాధారణ అనుభూతి మరియు అనారోగ్యంగా అనిపించడం అంటే ఆరోగ్యం సంతృప్తికరమైన స్థితి అని అర్థం కాదు. రోగికి సున్నిత పాలన అవసరం, ఇంట్లోనే ఉంటుంది. జలుబు మరియు జ్వరం "వారి పాదాలపై" బాధపడటం ద్వారా, ప్రజలు తాము ద్వితీయ అంటువ్యాధులు, అలసట మరియు తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి మరియు అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలపై సంక్లిష్టతలను రేకెత్తిస్తారు. మీకు మీరే తేలికపాటి జలుబు మరియు అనారోగ్యం తప్ప ఇతర లక్షణాలు లేనట్లయితే, మీరు తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చుశారీరక దృఢత్వం యొక్క పరిమితుల్లో. లోడ్ క్రమంగా మరియు మొదటి లక్షణాలు తర్వాత 3-4 రోజుల దరఖాస్తు చేయాలి.

బద్ధకం, అనారోగ్యం, తక్కువ శరీర ఉష్ణోగ్రత - ఇవన్నీ వ్యాయామం తర్వాత శ్రేయస్సు యొక్క క్షీణతను ప్రభావితం చేస్తాయి, కాబట్టి సాధారణంగా వ్యాయామశాలను సందర్శించకుండా ఉండటం మంచిది. మీ తరగతుల ప్రయోజనాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని, మీరు శిక్షణకు దూరంగా ఉండాలి మరియు 1-2 సెషన్‌లను దాటవేయాలి. శరీరం బలపడుతుంది, బలం తిరిగి వస్తుంది మరియు క్రీడ అవసరమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. అనారోగ్య సమయాల్లో, క్రీడా కార్యకలాపాలు పనికిరానివి మాత్రమే కాదు, శరీరంలోని జీవరసాయన ప్రక్రియల వల్ల కొంత హాని కూడా కలిగిస్తాయి.

అనారోగ్యం, ఒత్తిడి, తీవ్రమైన అలసట, మానసిక ఒత్తిడి మరియు సుదీర్ఘ ఉపవాసం కారణంగా అనారోగ్యం సమయంలో, శరీరం ఒక ప్రత్యేక హార్మోన్ - కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. హార్మోన్ క్యాటాబోలిక్ సమూహానికి చెందినది, ఇది కండరాల ప్రోటీన్‌తో సహా ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కార్టిసాల్ శరీరం అత్యవసర పరిస్థితులకు అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది, మానవ బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అదనపు వనరులను సృష్టిస్తుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రోటీన్‌ను అమైనో ఆమ్లాలుగా మరియు రక్తంలో గ్లైకోజెన్‌ను గ్లూకోజ్‌గా విభజించడం ద్వారా శరీరం ఉపయోగకరమైన మరియు పోషక పదార్ధాల ఇంటెన్సివ్ చేరడం ప్రారంభిస్తుంది.

అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు శిక్షణ సమయంలో దాని చివరి బలాన్ని ఇవ్వడం, కండరాల నిర్మాణాలను నాశనం చేయడం వల్ల శరీరం కొవ్వులు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను కూడబెట్టుకుంటుంది.

కాబట్టి, జలుబు చేసినప్పుడు వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా?ఏదైనా శారీరక శ్రమ కోసం, శిక్షణకు వెళ్లేటప్పుడు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన ప్రత్యేక సంఖ్యలో అంశాలు ఉన్నాయి. కింది పరిస్థితులు ఉంటే తరగతులు నిషేధించబడ్డాయి:

పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత;

చలి, జ్వరం;

వైరల్ లేదా బ్యాక్టీరియా సంక్రమణ యొక్క వ్యక్తీకరణలు;

నొప్పి కీళ్ళు;

గొంతు యొక్క శోథ వ్యాధులు (టాన్సిలిటిస్);

యాంటీ బాక్టీరియల్ థెరపీ కాలం (దైహిక యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవడం).

యాంటిపైరేటిక్స్, యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామానికి హాజరు కావడం మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు పల్మనరీ నిర్మాణాల పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మందులు తీసుకునేటప్పుడు కూడా ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. శారీరక శ్రమ గుండె మరియు రక్త నాళాలపై భారాన్ని పెంచుతుంది. భారమైన క్లినికల్ చరిత్ర విషయంలో, ARVI, ఇన్ఫ్లుఎంజా లేదా రోగి యొక్క పరిస్థితి క్షీణించిన సాధారణ జలుబు యొక్క ఏకకాల కోర్సు రోగికి తప్పనిసరి విశ్రాంతి మరియు రక్షిత పాలనకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం.

కోలుకున్న తర్వాత, మీరు వెంటనే వ్యాయామం ప్రారంభించకూడదు. శరీరానికి కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి, కాబట్టి స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడానికి, పార్కులో లేదా అడవిలో తేలికపాటి జాగ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడం సరిపోతుంది. శారీరక శ్రమ క్రమంగా ఉండాలి.

ఊపిరితిత్తుల సహజ ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం టోన్ను ఉత్తేజపరిచేందుకు జలుబు కోసం వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. సంక్లిష్టమైన జలుబుతో మాత్రమే ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఏర్పడుతుంది. జ్వరం లేదా సమస్యల సంకేతాలు లేకుండా తేలికపాటి జలుబు సమయంలో, మీరు అనేక సిఫార్సులను అనుసరించాలి:

ఒక గంట పాఠానికి లోబడి 20-30 నిమిషాలు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని తగ్గించండి;

శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతను 50% తగ్గించండి;

సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా వేడెక్కడం;

యోగా, పైలేట్స్, నేలపై నెమ్మదిగా సాగదీయడం వంటి వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి;

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు త్రాగాలి.

శరీరం యొక్క రికవరీ సమయంలో, అదే నియమాలను అనుసరించాలి. పునరావాస కాలంలో చాలా తీవ్రమైన లోడ్లు వ్యాధిలో కొత్త ఉప్పెనను రేకెత్తిస్తాయి.

పెద్ద సంఖ్యలో వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టబడిన వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, గాలిలో బిందువుల ద్వారా తిరిగి సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని తొలగించడానికి మీరు 2 వారాల వరకు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలి.

మీకు ఏవైనా ప్రత్యేక లక్షణాలు లేకుండా జలుబు ఉంటే, మీరు పరిగెత్తవచ్చు మరియు సాధ్యమయ్యే అన్ని క్రీడలను చేయవచ్చు, కానీ మీకు ఫ్లూ ఉంటే, ఇంట్లోనే ఉండి మంచం మీద ఉండటం ముఖ్యం. దురదృష్టవశాత్తు, చలి ఎంతకాలం ఉంటుందో మీరు సూచించలేదు. బహుశా ఇవి ARVI లేదా ఇన్ఫ్లుఎంజా యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు. సంక్లిష్టతలను నివారించడానికి మరియు క్లినికల్ పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేయడానికి, వ్యాయామశాలను సందర్శించకుండా ఉండటం మంచిది.

అలాగే, శిక్షణ సమయంలో గణనీయమైన క్షీణత సంభవించినట్లయితే తదుపరి సెషన్లను వాయిదా వేయాలి. అనారోగ్య సమయంలో శరీరానికి తగినంత వనరులు మరియు శక్తి వ్యయం అవసరం, వ్యాధికారక వ్యాధికారకాలను తొలగించడానికి అన్ని ప్రయత్నాలను నిర్దేశిస్తుంది. జలుబు సమయంలో, మీరు తగినంత ద్రవాలు త్రాగాలి. ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక బెర్రీలు, మూలికలు మరియు ఎండిన పండ్ల ఆధారంగా కషాయాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఆహారాన్ని అనుసరించడం, ధూమపానం మరియు మద్యం మానేయడం చాలా ముఖ్యం. త్వరగా కోలుకోవడానికి, మీరు విటమిన్ కాంప్లెక్సులు, తాజాగా పిండిన రసాలు, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తీసుకోవాలి. విటమిన్లతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడం సాధారణ పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వ్యాధికారక మైక్రోఫ్లోరాకు నిరోధకతను పెంచుతుంది.

జలుబు మరియు దాని సంక్లిష్టత సమయంలో పిల్లలకు శారీరక విద్య నుండి మినహాయింపు ఇచ్చినట్లయితే, పెద్దలు స్వతంత్రంగా వారి స్వంత శ్రేయస్సును అంచనా వేయాలి మరియు నిర్ణయం తీసుకోవాలి. శిక్షణ తర్వాత ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల మరియు వివిధ సమస్యల సంభవించడం కంటే శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వడం మంచిది.

సేవ్:

గొంతు నొప్పితో క్రీడలు ఆడటం సాధ్యమేనా? ఇది అథ్లెట్లు మరియు చురుకైన జీవనశైలి మద్దతుదారులచే అడిగే ప్రశ్న. చిన్నపాటి విరామాల తర్వాత కూడా, మునుపటి శిక్షణకు తిరిగి రావడం కష్టం. "మెడ పైన" వ్యాధులకు తేలికపాటి వ్యాయామం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది.

టాన్సిలిటిస్ అనేది ఫారింక్స్ యొక్క శ్లేష్మ పొరలను ప్రభావితం చేసే తీవ్రమైన అంటు మరియు తాపజనక వ్యాధి. సంకేతాలు:

• శరీర ఉష్ణోగ్రత 38 సి;
• ముక్కు దిబ్బెడ;
• గొంతు మంట;
• నొప్పులు, కండరాలు, కీళ్లలో బలహీనత;
• తలనొప్పి;
• సాధారణ బలహీనత;
• ఫాస్ట్ ఫెటీగ్యుబిలిటీ;
• జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవడం (వికారం, వాంతులు, అతిసారం);
• చలి;
• జ్వరం.

గొంతు నొప్పి యొక్క తీవ్రమైన కాలంలో శారీరక శ్రమను నివారించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. అనారోగ్య శరీరంపై అదనపు ఒత్తిడి రోగి యొక్క పరిస్థితి క్షీణతకు దారి తీస్తుంది మరియు గుండె, రక్త నాళాలు, కండరాలు, కీళ్ళు మరియు శ్వాసకోశ అవయవాల నుండి సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే సంభావ్యతను పెంచుతుంది.

చికిత్సా ప్రయోజనాల కోసం, రోగి సూచించబడతాడు:

• వ్యాధికారక వృక్షజాలాన్ని నాశనం చేసే లక్ష్యంతో యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీవైరల్ చికిత్స;
• రోగలక్షణ చికిత్స: గార్గ్లింగ్, పీల్చడం, యాంటిపైరేటిక్స్ తీసుకోవడం, ఇమ్యునోస్టిమ్యులెంట్స్ మరియు ఇతర మందులు.
• ప్రత్యేక ఆహారం;
• పుష్కలంగా త్రాగే నియమావళి (వెచ్చని నీరు, తేనె, నిమ్మకాయ, పాలుతో మూలికా టీలు);
• బెడ్ రెస్ట్, కట్టుబడి ఉండటం వ్యాధిని త్వరగా ఎదుర్కోవటానికి, లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడానికి మరియు అంటువ్యాధి ఏజెంట్లతో పోరాడటానికి ఖర్చు చేసిన బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు జిమ్, డ్యాన్స్, స్విమ్మింగ్ పూల్, యోగా మరియు ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలకు వెళ్లకుండా ఉండాలి. భారీ లోడ్లు కింద, శరీరం యొక్క రికవరీ ఫంక్షన్ పూర్తిగా బలహీనపడుతుంది, మరియు సిఫార్సు చేయబడిన చికిత్స ఆశించిన ఫలితాలను తీసుకురాదు.

గొంతు నొప్పి సమయంలో తేలికపాటి శారీరక శ్రమ విరుద్ధంగా లేదని కొందరు వైద్యులు పేర్కొన్నారు. ఈ కాలంలో, కార్యాచరణ రోగి యొక్క శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది: ఇది పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, టాన్సిల్స్లిటిస్ (నాసికా రద్దీ, తలనొప్పి) యొక్క లక్షణాలను భరించడం సులభం చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. ఇతరుల సంక్రమణను నివారించడానికి బహిరంగ ప్రదేశాలను సందర్శించడం ప్రధాన విషయం కాదు.

ఇది కూడా చదవండి: గొంతు నొప్పికి సిక్ లీవ్

శరీరంపై క్రీడల ప్రభావం

శారీరక శ్రమ ఒక ప్రత్యేక స్థితిని సృష్టిస్తుంది, దీనిలో కండరాల ఫైబర్స్ పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ కారణంగా దాని తర్వాత శిక్షణ కాలంలో శరీరం ఉంటుంది. క్రీడలు ఆడిన తర్వాత, శరీరం హాని కలిగిస్తుంది మరియు ఉష్ణోగ్రతలో ఆకస్మిక మార్పులు కొత్త వ్యాధికి కారణమవుతాయి.

టాన్సిల్స్లిటిస్ యొక్క తీవ్రమైన కాలంలో, కార్టిసాల్ సంశ్లేషణ పెరుగుదల శరీరంలో సంభవిస్తుంది. హార్మోన్ కండరాల వ్యవస్థపై విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది (ప్రోటీన్, కండరాల కణాలను నాశనం చేస్తుంది).

కార్టిసాల్ యొక్క తీవ్రమైన ఉత్పత్తి పోషకాలను ఆకర్షించే ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కణాల పోషణను అందిస్తుంది, ఇది బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అవసరం. దాని విధ్వంసక ప్రభావం కారణంగా, కార్టిసాల్, ప్రోటీన్ బ్రేక్డౌన్ ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది, రోగి యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను సంశ్లేషణ చేస్తుంది. హార్మోన్ గ్లూకోజ్ నుండి గ్లైకోజెన్ (అవయవ కణజాలాలకు నిర్మాణ పదార్థం) ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

క్రీడలు మరియు ఉష్ణోగ్రత

గొంతు నొప్పి ఆరోగ్యం, బలహీనత, జ్వరం, శరీరం మరియు గొంతు నొప్పికి కారణం. కలిసి తీసుకుంటే, టాన్సిల్స్లిటిస్ సంకేతాలు రోగిని మంచాన పడేలా చేస్తాయి, తద్వారా క్రీడలు ఆడటం అసాధ్యం.

38 C కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద, కండరాలలో నొప్పి, తల, గొంతు, బలహీనత యొక్క భావనతో పాటు, రోగి అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. అటువంటి సూచికలతో, వ్యాయామం వదిలివేయడం మరియు బెడ్ రెస్ట్కు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం. మీరు డాక్టర్ సిఫార్సులను పాటించకపోతే మరియు ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించకపోతే, సాధారణ గొంతు నొప్పి మరణంతో సహా తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

37 సి ఉష్ణోగ్రతతో క్రీడా కార్యకలాపాలు నిషేధించబడ్డాయి, ఎందుకంటే ఇది యాంటిపైరేటిక్ ఔషధాల ద్వారా తగ్గించబడదు. 37 యొక్క ఉష్ణోగ్రత వ్యాధికారక వృక్షజాలానికి వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క క్రియాశీల పోరాటానికి సంకేతం.

టాన్సిల్స్లిటిస్ చికిత్సను పూర్తి చేసిన తర్వాత, తక్కువ-గ్రేడ్ జ్వరం అనేది సమస్యల యొక్క ఆగమనాన్ని లేదా గొంతు నొప్పి యొక్క పునః-అభివృద్ధిని సూచిస్తుంది - మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించి చికిత్సా సిఫార్సులను అనుసరించాలి.

"మెడ పైన" నియమం

చురుకైన జీవనశైలి యొక్క అథ్లెట్లు మరియు మద్దతుదారులు "మెడ పైన" నియమాన్ని కలిగి ఉంటారు: మెడ పైన క్లినికల్ పిక్చర్ అభివృద్ధి చెందితే జలుబు మరియు ఇతర వ్యాధులకు వ్యాయామం అనుమతించబడుతుంది. తలనొప్పి, నాసికా రద్దీ, పంటి నొప్పి మరియు గొంతు నొప్పి కోసం తరగతులు అనుమతించబడతాయి.

శ్రద్ధ! "మెడ పైన" వ్యాధులకు కనీస శారీరక శ్రమ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపదని నియమానికి కట్టుబడి ఉన్న వ్యక్తులు వాదిస్తారు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, అసహ్యకరమైన లక్షణాలను త్వరగా ఎదుర్కోవటానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అథ్లెట్ల ఈ అభిప్రాయాన్ని వైద్యులు పంచుకోరు. శోషరస వ్యవస్థ అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో, శోషరస నాళాలు మరియు నోడ్స్ సాధారణ స్థితిలో ఉంటాయి. వ్యాధికారక వృక్షజాలం చొచ్చుకుపోయినప్పుడు, శోషరస వ్యవస్థ విస్తరిస్తుంది, ఇది సంక్రమణతో పోరాడటానికి ల్యూకోసైట్లు చురుకుగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. శోషరస ప్రవాహంతో, వైరస్ల యొక్క టాక్సిన్స్ మరియు క్షయం ఉత్పత్తులు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి.

ఇది కూడా చదవండి: గొంతు నొప్పితో గొంతులో రక్తం

అనారోగ్యం సమయంలో ఒక వ్యక్తి క్రీడలను ఆడితే, శోషరస వ్యవస్థ శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి బలగాలను నిర్దేశిస్తుంది మరియు వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవుల నుండి రక్షించే పనితీరును నిర్వహించదు. సంక్రమణ చురుకుగా గుణించి, శరీరం అంతటా వ్యాపిస్తుంది. ఇది తీవ్రమైన గొంతు నొప్పికి లేదా సమస్యల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

అనారోగ్యం తర్వాత వ్యాయామం

మీ వైద్యుడు ధృవీకరించిన పూర్తి పునరుద్ధరణ తర్వాత మీరు శారీరక శ్రమకు తిరిగి రావచ్చు. గొంతు నొప్పి తర్వాత, మీరు తక్కువ తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయాలి మరియు మీరు జిమ్‌లో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించాలి.

మీరు మొదట సాధన చేసినప్పుడు, మీ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, శిక్షణను ఆపండి మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం లేకుండా ఇంట్లోనే కోలుకోండి. వ్యాయామం యొక్క మొదటి 10 నిమిషాలలో మీరు బలం మరియు శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తే, మీరు సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు, ప్రతి వ్యాయామంతో లోడ్ పెరుగుతుంది.

గొంతు నొప్పి తర్వాత బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, శరీరానికి 2-4 వారాలు అవసరం, ఇమ్యునోస్టిమ్యులేటింగ్ ఔషధాలను తీసుకోవడం, ఆహారం మరియు ఇతర సిఫార్సులను అనుసరించడం గురించి డాక్టర్ సిఫార్సులకు లోబడి ఉంటుంది.

గొంతు నొప్పి నివారణగా క్రీడ

మీరు క్రీడలు ఆడాలనుకుంటే, ఇది మీ వృత్తి, మీరు అరుదుగా అంటువ్యాధి వ్యాధులను ఎదుర్కొంటారు లేదా వ్యాధులు తేలికపాటి, శారీరక శ్రమ:

1. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది - తీవ్రమైన శిక్షణ కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాటి కూర్పును మారుస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు మానసిక స్థిరత్వాన్ని నిర్మిస్తుంది - శరీరం ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల పర్యావరణ ప్రభావాలకు నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
3. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది - గుండె కండరాలు మరియు వాస్కులర్ నెట్వర్క్ బలోపేతం అవుతాయి, మంచి ఆక్సిజన్ రవాణా నిర్ధారిస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క రక్షణపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
4. శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది - పెరిగిన ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం కారణంగా అద్భుతమైన వ్యాధి నివారణ.
5. జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది - ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు మరియు అధిక బరువు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
6. అన్ని అవయవాల పనితీరును సాధారణీకరించడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.

అందరికీ, అందరికీ, ప్రతిచోటా హలో! ఈ రోజు మనం మన శరీరం యొక్క అభివృద్ధిలో మా సాధారణ "సాంకేతిక" అంశాల నుండి దూరంగా ఉంటాము మరియు అనారోగ్యం తర్వాత శిక్షణ వంటి ఈ రకమైన కార్యాచరణ గురించి మాట్లాడుతాము. మేము వివరంగా విశ్లేషిస్తాము మరియు ఈ క్రింది ప్రశ్నలకు సమాధానమిస్తాము: వ్యాయామశాలలో మీ ముక్కును చూపించడం విలువైనదేనా, శిక్షణా ప్రక్రియను వీలైనంత సమర్థవంతంగా ఎలా నమోదు చేయాలి, “నిలబడి లేని” స్థితిలో గడిపిన సమయాన్ని ఎలా తగ్గించాలి మరియు "హౌ టు" సిరీస్ నుండి ఇతరులు.

మీకు ఇక్కడ టన్నుల కొద్దీ చిహ్నాలు కనిపించవని నేను వెంటనే మిమ్మల్ని హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాను. (అయ్యా, చివరకు :))మరియు కొన్ని అసాధారణ రహస్యాలు, ప్రతిదీ చాలా సరళంగా ఉంటుంది, కానీ రుచిగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ టెరాఫ్లూ కప్పు మరియు దుప్పటిని సిద్ధం చేసుకోండి, ప్రారంభించండి.

ఫ్లూ మరియు జలుబు: అనారోగ్యం తర్వాత శిక్షణ

ఈ వ్యాసం యొక్క మొదటి పంక్తులలో, మా పాఠకులలో ఒకరికి మేము రుణపడి ఉన్నామని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను, అతను మాయా సాధనాలను ఉపయోగించి - కంప్యూటర్ కీబోర్డ్ మరియు అనారోగ్యం తర్వాత శిక్షణ గురించి అతనికి ఆసక్తి కలిగించే ప్రశ్నను అడిగాడు. నిజానికి ఇది ఉత్తరం.

ఈ గమనిక సమాధానంగా పనిచేస్తుంది.

నా పాఠకుల పట్ల నాకున్న సార్వత్రిక గౌరవాన్ని నేను ఎప్పుడూ దాచలేదు - క్రీడల పట్ల ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులు. ఈసారి నేను మరింత ముందుకు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నాను మరియు మెయిల్‌ను "మెస్ అప్" చేయకుండా ఉండటానికి, నేను ఈ విషయాన్ని సమాధానానికి అంకితం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. అదనంగా, లేఖ యొక్క అంశం - అనారోగ్యం తర్వాత శిక్షణ, నాకు చాలా ఉల్లాసంగా, ఆసక్తికరంగా మరియు సంబంధితంగా అనిపించింది, ప్రత్యేకించి ఇది సెలవుదినం, ఫ్లూ, తీవ్రమైన శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు ఇతర కలరా :). బాగా, ఎందుకంటే ... ఈ దురదృష్టాలు సాధారణంగా చాలా అసంబద్ధమైన క్షణంలో సంభవిస్తాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని ఎలా సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవాలి మరియు సాధారణంగా, మీరు ఫిట్‌నెస్ లేదా బరువులు ఎత్తడం చేస్తుంటే వారి తర్వాత శిక్షణ ప్రక్రియలో ఎలా ప్రవేశించాలి. ఈ గమనికను చదివిన తర్వాత, మీరు అన్ని ఇన్‌ఫెక్షన్‌లకు బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించుకుంటారు మరియు మీరు మీ శిక్షణను ఎలా ప్రారంభించాలో మరియు వ్యాధి మిమ్మల్ని రాగి బేసిన్‌తో కప్పినప్పుడు దాన్ని తిప్పికొట్టడం కూడా సాధ్యమేనా అని తెలుసుకుంటారు.

సరే, తెలుసుకుందాం...

అనారోగ్యం తర్వాత శిక్షణ: సమస్య యొక్క సిద్ధాంతం

దగ్గు, ముక్కు కారటం, తలనొప్పి, వ్యాధి యొక్క ఈ లక్షణాలన్నీ మీకు తెలిసినవని నేను భావిస్తున్నాను. కానీ ప్రాపంచిక వ్యక్తి పని వద్ద బ్యాలెట్ తీసుకొని కొన్ని రోజులు కోత పెట్టగలిగితే (అలా మాట్లాడటానికి, అధికారుల నుండి విరామం తీసుకోండి), అప్పుడు ఒక పాలన వ్యక్తి కోసం (ఇవి చాలా వరకు క్రీడాకారులు, బాడీబిల్డర్లు,)- ఇది అత్యంత అవాంఛనీయమైన మరియు అసహ్యకరమైన దాడి. ఎందుకు? ప్రతిదీ చాలా సులభం.

వ్యాయామశాలలో మీకు నిర్దిష్ట లక్ష్యాలు ఉన్నాయి, మీరు మీ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా తరగతులను నిర్వహిస్తారు, సరిగ్గా తినండి, ఊహించిన విధంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తర్వాత బామ్, మీరు ఒక్క నిమిషంలో అనారోగ్యానికి గురవుతారు మరియు మొత్తం పాలన కాలువలోకి వస్తుంది :). అయితే, ఇది చాలా అప్రియమైన విషయం కాదు, అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం మానసిక స్థితి కోల్పోవడం, కొన్ని శిక్షణ సూచికలు (బలం, ఓర్పు మొదలైనవి)మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో కండిషన్డ్ బాడీ షేప్ కూడా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ( 3-4 వారాలు) మిమ్మల్ని చాలా దూరం వెనక్కి నెట్టవచ్చు మరియు మీరు మళ్లీ మళ్లీ ప్రారంభించాలి.

అందుకే దాదాపు అన్ని అథ్లెట్లు వివిధ "ఇంటి-మంచాన" అంటువ్యాధులను నివారించడానికి అన్ని ప్రయత్నాలు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు ముఖ్యంగా ఆసుపత్రి మంచంలో ముగుస్తుంది. అయితే, మేము ఇంక్యుబేటర్‌లో నివసిస్తున్నాము, కానీ సమాజంలో నివసిస్తున్నాము, మరియు మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, కొన్నిసార్లు మీరు వేరొకరి నుండి ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను పట్టుకుంటారు. అలాగే, వ్యక్తి స్వయంగా నియంత్రణను కొద్దిగా బలహీనపరుస్తాడు మరియు మరుసటి రోజు అతను సాధారణంగా జ్వరంతో పడిపోతాడు, దీని నుండి ఎవరూ రక్షింపబడరు;

కాబట్టి, మనం ఉన్న పరిస్థితిని ఊహించుకుందాం (వారానికి మూడు సార్లు జిమ్‌కి వెళ్లడం)అకస్మాత్తుగా మేము ఉదయం మేల్కొన్నాము మరియు ఆమె ఇక్కడ ఉందని గ్రహించాము - "అభిమాని" మా వద్దకు వచ్చాడు. మేము తదుపరి ఏమి చేయాలో చూద్దాం.

మనం జబ్బు పడటం ఎలా?

అత్యంత సాధారణ వైరస్లు (ముఖ్యంగా చల్లటి శరదృతువు సమయంలో)గాలిలో బిందువుల ద్వారా లైంగికంగా సంక్రమించేవి, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ఫ్లూ;
• ARVI/ARI;
• చలి:
• ఆంజినా;
• పంది.

అక్యూట్ రెస్పిరేటరీ ఇన్ఫెక్షన్ల మధ్య వ్యత్యాసం చాలా మందికి అర్థం కాలేదు (తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వ్యాధి), ARVI (తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్)ఫ్లూ నుండి, మరియు అది ఉనికిలో ఉందా. అవును, ఇది ఉనికిలో ఉంది మరియు దీన్ని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడానికి క్రింది చిత్రం మీకు సహాయం చేస్తుంది (క్లిక్ చేయదగినది).

జలుబు అనేది వైరస్ల యొక్క అధిక విస్తరణ, ఇది మొదట్లో వ్యక్తిలోనే జీవిస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క అల్పోష్ణస్థితి వల్ల వస్తుంది. (శీతల పానీయం, చిత్తుప్రతులు మొదలైనవి). పట్టుకోవడం చాలా సులభం, ప్రత్యేకించి శిక్షణ తర్వాత, మీరు చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు షవర్‌లోకి వెళ్లి, మిమ్మల్ని పేలవంగా ఆరబెట్టండి మరియు నేరుగా వీధిలోకి వెళ్లండి, ఇక్కడ వేసవి కాదు. లేదా అతను ఎయిర్ కండిషనింగ్ కింద చల్లబరచాలని నిర్ణయించుకున్నాడు మరియు మీకు జలుబు చేసింది.

గొంతు నొప్పి అనేది టాన్సిల్స్ మరియు ఫారింజియల్ రింగ్ యొక్క వాపు, ఇది చాలా తరచుగా వైరస్లు మరియు వివిధ బ్యాక్టీరియా వల్ల వస్తుంది. ఇన్ఫ్లుఎంజా అనేది తీవ్రమైన వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క ముక్కు, గొంతు మరియు ఊపిరితిత్తులను ఏకకాలంలో ప్రభావితం చేస్తుంది.

గమనిక:

ARVI మరియు అక్యూట్ రెస్పిరేటరీ ఇన్ఫెక్షన్లు వేర్వేరు కుటుంబాల వైరస్ల వల్ల మొదటిది మాత్రమే భిన్నంగా ఉంటాయి (ఫ్లూ, పారాఇన్‌ఫ్లుఎంజా)వెలుపలి నుండి, రెండవది చాలా తరచుగా శ్వాసకోశ వ్యాధి.

ఈ "వ్యాధులు" అన్నీ ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి మరియు తేలికపాటి నుండి మరింత సంక్లిష్టమైన దశకు స్వేచ్ఛగా ప్రవహిస్తాయి మరియు తీవ్రమైన సమస్యలను ఇస్తాయి, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మంచం యొక్క వ్యవధిని పెంచుతుంది. సాధారణంగా మీరు పట్టుకునే మొదటి విషయం ఫ్లూ, అప్పుడు మిగతావన్నీ పట్టుకోవచ్చు :).

అన్ని వ్యాధుల లక్షణాలు దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటాయి మరియు ఒక పదంలో వాటిని "అత్తి పండ్లలో ఏమీ పడలేదు" అని వర్ణించవచ్చు. ముఖ్యంగా, ఫ్లూ సీజన్లో మీరు కలిగి ఉండవచ్చు:

• వేడి ( 39 మరియు ఎక్కువ) ;
• తలనొప్పి;
• కండరాల నొప్పి;
• నొప్పి కీళ్ళు;
• కారుతున్న ముక్కు (ముక్కు నిండా చీమిడి);
• పొడి దగ్గు మరియు గొంతు నొప్పి.

ఇది చాలా చెడ్డ గుత్తి, దానితో పాటు ఫ్లూ వస్తుంది.

సరే, నేను లేకుండా అనారోగ్యం పొందడం వంటి కార్యాచరణను మీరు ఎదుర్కోగలరని నేను భావిస్తున్నాను, కానీ ఏమి చేయాలనేది చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది మరియు ఇక్కడ నేను మీకు సహాయం చేయడానికి సంతోషిస్తాను.

కాబట్టి, మీరు మేల్కొన్నారు మరియు మీరు "నాక్ అప్" అయ్యారని గ్రహించారు మరియు క్యాలెండర్‌లో కేవలం కిల్లర్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ మరియు హార్డ్ వర్క్ మాత్రమే ఉంది. ఈవెంట్ల అభివృద్ధికి అనేక ఎంపికలు ఉండవచ్చు.

ఎంపిక 1. తిరగవద్దు

ఇది శారీరక శ్రమ పూర్తిగా లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది, అనగా. మేము జిమ్‌కి వెళ్లము, ఇంట్లో వ్యాయామం చేయము, రోజువారీ కదలికలను కనిష్టంగా ఉంచుతాము.

ఏమి చేయకూడదు: పెట్టెను చూడండి (2 గంటల కంటే ఎక్కువ), ఇంటర్నెట్‌లో సమావేశాన్ని నిర్వహించండి, స్కైప్/ఫోన్‌లో చాట్ చేయండి, సినిమాకి వెళ్లండి, సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి.

మీరు ఏమి చేయవచ్చు: నిద్ర 8-9 గంటలు, ఆహారాన్ని మీలో నింపుకోండి (కనీస 4 రోజుకు సార్లు), సరైన చికిత్స పొందండి (దీని తర్వాత మరింత), చదవండి, మీ భవిష్యత్ శిక్షణా వ్యూహం గురించి ఆలోచించండి - శిక్షణ డైరీని ఉంచండి.

కోలుకొను సమయం: 5-7 రోజులు.

ఎంపిక #2. హోమ్ ఫిట్‌నెస్

మెదడు ఇన్కమింగ్ సమాచారాన్ని తగినంతగా గ్రహించినట్లయితే, ఉష్ణోగ్రత వరకు ఉంటుంది 38 డిగ్రీలు మరియు మీరు నిజంగా లాగ్ లాగా పడుకోవడం ఇష్టం లేదు, అప్పుడు మీరు జిమ్‌లో తీవ్రమైన శిక్షణను ఇంట్లో తేలికపాటి కార్యాచరణతో భర్తీ చేయవచ్చు.

ఏమి చేయకూడదు: రన్ / జంప్, తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయండి.

మీరు ఏమి చేయవచ్చు: ఉమ్మడి వ్యాయామాలు, లైట్ స్ట్రెచ్‌లు, కూల్-డౌన్‌లు, మీ స్వంత బరువుతో వ్యాయామాలు చేయండి - అబ్స్, పుష్-అప్స్ మొదలైనవి. అంతా నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంది.

కోలుకొను సమయం: 7-9 రోజులు.

ఎంపిక #3. నేను ప్రయత్నించి వెళ్తాను

ఇది అందరికీ ఎంపిక కాదని నేను వెంటనే చెబుతాను. జిమ్ మరియు ప్రొఫెషనల్ లేకుండా ఒక్క నిమిషం కూడా ఊహించలేని గొప్ప అభిమానులకు ఇది సరిపోతుంది (వక్తలతో సహా)క్రీడాకారులు. నిజం చెప్పాలంటే, నేను ఈ ఎంపికను రెండుసార్లు సాధన చేసాను, ఎందుకంటే శిక్షణ మీ భావోద్వేగ స్థాయిని గణనీయంగా పెంచుతుందనేది రహస్యం కాదు మరియు ఇది ప్రాపంచిక జీవితంలోని అన్ని కష్టాలు మరియు సమస్యలను మరచిపోయేలా చేస్తుంది. మీ బాధాకరమైన స్థితి నేపథ్యంలోకి మసకబారినట్లు కనిపిస్తోంది మరియు మీరు ఆస్పిరిన్ మరియు హీటింగ్ ప్యాడ్ గురించి కాకుండా, పూర్తి చేయడానికి ఎన్ని విధానాలు మిగిలి ఉన్నాయి అనే దాని గురించి ఆలోచిస్తారు. ఇది దృష్టిని మరల్చుతుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో వ్యాధిని వేగంగా "నయం" చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది :).

ఏమి చేయకూడదు: ప్రామాణిక బరువులతో పని చేయండి, సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని పెంచండి, సాధారణ తీవ్రతతో వ్యాయామాలు చేయండి, ఆటగాడిని వినండి.

మీరు ఏమి చేయవచ్చు: లైట్ కార్డియో సెషన్లు ఆన్ (సైకిల్, ఎలిప్సోయిడ్)ద్వారా 5-7 నిమిషాలు, తగ్గిన ఉష్ణోగ్రతతో పని చేయండి 50-60% లోడ్, వేడెక్కడం/కూల్ డౌన్.

రికవరీ సమయం: మారుతూ ఉంటుంది (సగటు 10 -15 రోజులు).

సంక్రమణతో పోరాడటానికి, శరీరం దాని రోగనిరోధక శక్తిని సమీకరించి, ప్రాణాంతకతను తొలగించడానికి దాని అన్ని శక్తులను నిర్దేశించడానికి ప్రయత్నిస్తుందని కూడా అర్థం చేసుకోవడం విలువ. రోగనిరోధక వ్యవస్థ అనారోగ్యంతో మీ ఆసక్తులను ఉత్సాహంగా కాపాడుతుందని మీరు ఇంతకు ముందు గమనించకపోతే, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా నిదానంగా మరియు అయిష్టంగా ప్రవర్తిస్తుంది, అప్పుడు మీరు మీ శక్తిని ఆదా చేయాలి మరియు వైపు వృధా చేయకూడదు, అనగా. హాలులో. శిక్షణ అనేది చాలా శక్తిని వినియోగించే ప్రక్రియ మరియు శరీరం బలహీనంగా ఉంటే (మీరు నిరంతరం అనారోగ్యంతో ఉంటారు, మీరు సులభంగా సోకవచ్చు), అప్పుడు దాని నిల్వలను మరోసారి తగ్గించకుండా మరియు వాటిని పునరుద్ధరణ కోసం ఉపయోగించడం మంచిది.

గమనిక:

సాధారణ ఔత్సాహికులకు అత్యంత సరైన పరిష్కారం ఎంపికలు నం. 1 మరియు నం. 2. వ్యాధి మిమ్మల్ని కలవరపెడుతుందని మరియు మీ ఫలితాలకు గణనీయమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుందని చింతించకండి. అథ్లెట్ యొక్క కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గింపును కేవలం ఒక నెల పనికిరాని సమయం మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుందని నిరూపించబడింది, కాబట్టి ఒక వారం విశ్రాంతి వాతావరణంలో తేడా ఉండదు.

కాబట్టి, వీటిని మళ్లీ పరిశీలించండి 3 ఎంపికలు మరియు మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్య స్థితి మరియు గత జ్ఞానం ఆధారంగా, మీ శరీరం యొక్క పునరుత్పత్తి సామర్ధ్యాల గురించి, మీరు ఏమి ఎంచుకోవాలి అని ఆలోచించండి. మీరు ఏ ఎంపికను ఎంచుకున్నా, సమర్థవంతమైన చికిత్స లేకుండా, మాల్వేర్‌తో పోరాడే ప్రక్రియ చాలా వారాల పాటు కొనసాగుతుంది.

వ్యాధి నివారణ చర్యలు

అత్యంత సాధారణ జలుబుల నివారణ మరియు ప్రత్యక్ష నియంత్రణ రెండింటినీ లక్ష్యంగా చేసుకున్న చర్యల సమితి ఇక్కడ ఉంది.

నివారణ:

• పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి (పురుషులు - వరకు 3 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు; మహిళలు - మరింత 2 లీటర్లు);
• విటమిన్ సి - రబ్ 10 మాత్రలు పొడి మరియు ఒక గాజు నీటితో త్రాగడానికి;
• ఫార్మసీ నుండి గ్లుటామైన్ తీసుకోండి;
• అలసట కోసం చూడండి మరియు;
• ముక్కు కోసం ఆక్సోలినిక్ లేపనం;
• సరిగ్గా తినండి 4-5 రోజుకి ఒక్కసారి (కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు మొదలైనవి);
• ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి 8 రోజుకు గంటలు;
• తడి శుభ్రపరచడం నిర్వహించండి మరియు గదిని తరచుగా వెంటిలేట్ చేయండి;
• తరచుగా మీ చేతులు కడగడం;
• గట్టిపడే విధానాలు (ప్రత్యామ్నాయ చల్లని మరియు వెచ్చని జల్లులు), సందర్శించండి.
• క్లినిక్ నుండి మీ ఔట్ పేషెంట్ కార్డును విసిరేయండి :)

• ఉల్లిపాయ / వెల్లుల్లి చుక్కలు - రసాన్ని పిండి వేయండి, కొద్దిగా తేనె వేసి ముక్కులోకి వదలండి;
• అయోడిన్ మెష్ దగ్గును మృదువుగా మరియు వదిలించుకోవడానికి సమర్థవంతమైన నివారణ;
• నిమ్మరసం - నిమ్మకాయను కోసి, మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి, రసాన్ని నేరుగా మీ టాన్సిల్స్‌పై పిండండి. గొంతు నొప్పికి వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది;
• సముద్రపు ఉప్పుతో గార్గ్లింగ్ (గ్లాసు నీటికి 1 టేబుల్ స్పూన్);
• గొంతు చికిత్సకు ఏరోసోల్స్ కమెటన్ మరియు స్టాపాంగిన్ ఉపయోగించండి;

మీరు ఈ చిట్కాలలో కొన్నింటిని వర్తింపజేసి, వ్యాధి నుండి చాలా త్వరగా విముక్తి పొందారని అనుకుందాం. ఇప్పుడు తదుపరి దశ అనారోగ్యం తర్వాత శిక్షణలో సరైన ప్రవేశం. ఇది ఇలా ఉండాలి:

1. అనారోగ్యం గడిచేందుకు కనీసం సమయం ఇవ్వండి 3 రోజు మరియు అప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి;
2. సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు వేడెక్కండి - సగటున ఎక్కువ 10 నిమిషాలు. మొదట, మీరు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థతో పని చేయాలి - విరామం తర్వాత రాబోయే లోడ్ల కోసం దానిని సిద్ధం చేయండి;
3. మొదట, మీ సాధారణమైన టీ-షర్టులు మరియు లఘు చిత్రాలు వదులుకోండి. ఏదైనా డ్రాఫ్ట్ మీ శిక్షణ ప్రక్రియకు సర్దుబాట్లు చేయగలదు;
4. సగం తీవ్రతతో పని చేయండి. మీరు హడావిడిగా ఎక్కడా లేదు, కాబట్టి క్రమంగా మీ "ముందు బాధాకరమైన" సూచికలను చేరుకోండి. సెట్ల సంఖ్యను సగానికి తగ్గించండి.
5. వర్కవుట్ నుండి వర్కవుట్ వరకు క్రమంగా ఊపందుకోండి: 1 శిక్షణ - 60% సాధారణ నుండి బరువు, 2 – 70% మరియు మీరు మీ సాధారణ దినచర్యకు చేరుకునే వరకు;

మరియు చివరకు, ఒక చిన్న గాగ్ (మరియు ఇదంతా ఎవరి నుండి వచ్చింది? :)). ఆసక్తికరమైన వాస్తవం - ఇప్పుడు మరింత 1,5 నేను చాలా సంవత్సరాలుగా అనారోగ్యంతో లేను, నేను సైబీరియాలో నివసిస్తున్నప్పటికీ, ముక్కు కారటం లేదా దగ్గును నేను గమనించలేదు, ఇక్కడ చాలా వరకు శీతాకాలం మరియు 30 కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు సాధారణం. నేను ఎలా చేయాలో పంచుకుంటాను.

మొదట, నేను నా మెడికల్ కార్డ్‌ని విడిచిపెట్టాను, అనగా. ఆమె నా ఆసుపత్రిలో లేదు, ఇంట్లో లేదు, కానీ చాలా దూరంగా ఉంది, ఆమె వాస్తవంగా కోల్పోయింది అని కూడా నేను చెబుతాను. నాకు ఎలాంటి టెంప్టేషన్ లేదు లేదా నేను అనారోగ్యంతో ఉంటే, నేను క్లినిక్‌కి వెళ్లాలి, అనగా. అన్ని వంతెనలు కాలిపోయాయి.

రెండవది, శిక్షణ తర్వాత నేను ఎల్లప్పుడూ కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకుంటాను. (1 నిమిషం - వేడి; 40 సెకను - చల్లని మరియు ఒక వృత్తంలో). మూడవదిగా, నేను సాధారణ విటమిన్ పానీయం తాగుతాను (రోజ్‌షిప్ సిరప్, విటమిన్ సి, తేనె, నిమ్మరసం - ప్రతిదీ మిశ్రమంగా ఉంటుంది 0,6 లీటర్ల నీరు). బాగా, నాల్గవది, నేను వెచ్చగా దుస్తులు ధరిస్తాను, ఎల్లప్పుడూ చాలా వెంటిలేషన్ భాగాలను కవర్ చేస్తాను - మెడ మరియు తోక ఎముక.

ఈ అంశాలను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అన్ని అనారోగ్యాలు మిమ్మల్ని దాటవేస్తాయి! అంతే, ఈ "బాబుల్" మొత్తాన్ని సంగ్రహిద్దాం.

అనంతర పదం

అనారోగ్యం తర్వాత వ్యాయామం అవసరమా? ఈ రోజు మేము సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించిన ప్రశ్న ఇది, మరియు మేము దీన్ని పూర్తి స్థాయిలో చేయగలిగామని నేను భావిస్తున్నాను. మీ శరీరాన్ని వినండి, ఎందుకంటే ఇది ఇప్పటివరకు సృష్టించబడిన అత్యంత ఖచ్చితమైన పరికరం, దాని సంకేతాలను సరిగ్గా గుర్తించడం మరియు సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. ఆపై మీ లక్ష్యాలను సాధించకుండా ఏ అనారోగ్యాలు మిమ్మల్ని నిరోధించవు.

ఈ చిన్న గమనికలో, నేను మీకు వీడ్కోలు చెబుతున్నాను, మళ్ళీ కలుద్దాం, కామ్రేడ్స్-ఇన్-ఆర్మ్స్!

PSవ్యక్తిగత రెడ్‌నెక్ మీటర్ - సోషల్ నెట్‌వర్కింగ్ బటన్‌లను దాటవద్దు, కానీ మీ ఆలోచనలు గల వ్యక్తులతో ఉదారంగా సమాచారాన్ని పంచుకోండి.

గౌరవం మరియు కృతజ్ఞతతో, ​​డిమిత్రి ప్రోటాసోవ్.