ఈత నుండి బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? కొలనులో ఈత కొట్టడం బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నిజమైన మార్గం

శుభాకాంక్షలు, మా బ్లాగుకు ప్రియమైన సందర్శకులు! స్విమ్మింగ్ ఆరోగ్యానికి మంచిదన్న విషయంలో ఎవరికీ సందేహం లేదు. కానీ ఈత బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందా? దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడానికి ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

స్విమ్మింగ్ కార్డియో వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు మానవ శరీరంపై చాలా సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు వారి సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఈ రకమైన శారీరక శ్రమను ఎంచుకోవడానికి అనేక మంచి కారణాలు ఉన్నాయి:

1. జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి.
2. రక్త ప్రసరణ మరియు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పని ఉత్తేజితమవుతుంది.
3. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై కనీస లోడ్ ఉంది;
4. నీరు సృష్టించే హైడ్రో-బరువులేని ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు, చాలా కష్టం లేకుండా చాలా కష్టమైన వ్యాయామాలను కూడా చేయగల సామర్థ్యం;
5. కొలనులో ఈత కొట్టడం పదవీ విరమణ వయస్సు ఉన్నవారికి లేదా ఏదైనా కదలిక పరిమితులు ఉన్నవారికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది;
6. క్రియాశీల కదలికల సమయంలో నీటి ద్వారా అందించబడిన హైడ్రోమాసేజ్ కారణంగా ఇది కూడా అద్భుతమైనది;
7. ఈత సమయంలో, గంటకు సుమారు 400 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి;
8. నీటి నిరోధకతను అధిగమించాల్సిన అవసరం కారణంగా, శరీరం భూమిపై కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది;
9. ఈత సమయంలో, మొత్తం శరీరం పని చేస్తుంది, అన్ని కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. మరియు ఇది కాళ్ళలో మాత్రమే కాకుండా, ఉదరం, వెనుక మరియు ఎగువ భుజం నడికట్టులో కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది;
10. రెగ్యులర్ ఈత పాఠాలు స్లూచింగ్ నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి;
11. నీరు నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, దానిని శాంతింపజేస్తుంది. మరియు ఇది బరువు తగ్గే ప్రక్రియకు కూడా దోహదం చేస్తుంది, ఎందుకంటే బరువు పెరగడానికి ఒత్తిడి ఒక కారణమని అందరికీ చాలా కాలంగా తెలుసు (చదవండి, మార్గం ద్వారా).

ఈత కొలనులో ఉండవలసిన అవసరం లేదు - బహిరంగ చెరువు తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు, ఇది పరిసరాల యొక్క సహజ సౌందర్యాన్ని ఏకకాలంలో ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఈత ఒక్కటే సరిపోతుందా?

కానీ వీటన్నింటితో, ఒంటరిగా ఈత కొట్టడంతో త్వరగా బరువు తగ్గడం కష్టం - అటువంటి లోడ్ సమగ్ర ప్రణాళికలో భాగం కావడం మంచిది.

మరియు ఇది అనేక కారణాల ద్వారా వివరించబడింది:

1. అటువంటి వ్యాయామం తర్వాత పెరిగిన ఆకలి, మీరు ఎక్కువ ఆహారం తినేలా చేస్తుంది.
2. సాధారణంగా, ఈత అలసిపోతుంది మరియు విశ్రాంతిని కలిగిస్తుంది, ఇది తరువాతి గంటలలో నిశ్చల జీవనశైలికి దారి తీస్తుంది.
3. చల్లటి నీరు శరీరానికి చాలా కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది, కానీ భూమి మరియు వేడిని చేరుకున్న వెంటనే, ఈ ప్రక్రియ ఆగిపోతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఈత కొట్టడం ఎలా

ఈత ద్వారా బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో, శైలి కూడా ముఖ్యమైనది, దీన్ని ఉపయోగించి మీరు దీన్ని వేగంగా మరియు మెరుగ్గా చేయవచ్చు. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్, క్రాల్ మరియు బటర్‌ఫ్లై అనే మూడు ఈవెంట్‌లను మాస్టరింగ్ చేయమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. శిక్షకుడితో కలిసి పని చేయడం మంచిది, కానీ మీరు దీన్ని మీరే చేయవచ్చు.

బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ టెక్నిక్

ఈ శైలి యొక్క చేయి కదలికలు సమకాలీకరించబడతాయి - ఛాతీ ప్రాంతం నుండి ముందుకు. కాళ్ళు నీటి నుండి నెట్టడం, మోకాళ్ల వద్ద వంగి మరియు నిఠారుగా ఉంటాయి.

ఈ రకమైన స్విమ్మింగ్‌తో మీరు అధిక వేగాన్ని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం లేదు, కానీ సంక్లిష్ట సాంకేతికత కారణంగా శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ దశలో దీనిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

క్రాల్ టెక్నిక్

చేతులు కాళ్ళు ("కత్తెర") ఏకకాల కదలికలతో ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేస్తాయి. ఈ శైలి వేగవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు శరీరం ఒత్తిడికి అనుగుణంగా ఉన్న తర్వాత ఉపయోగించవచ్చు.

సీతాకోకచిలుక సాంకేతికత

శరీరం యొక్క ఎడమ మరియు కుడి భాగాలు సమరూపంగా మరియు ఏకకాలంలో ఇచ్చిన పథం యొక్క కదలికను నిర్వహిస్తాయి. ఈ సమయంలో, కాళ్ళు కూడా సమకాలీనంగా కదులుతాయి, కానీ తరంగాలలో.

ఈ శైలిని నిర్వహించడం చాలా కష్టం, కాబట్టి ఇది ఇప్పటికే మునుపటి రెండింటిని సంపూర్ణంగా ప్రావీణ్యం పొందిన వ్యక్తులచే ఉపయోగించబడుతుంది.

విరామం పద్ధతి

ఈత, శిక్షణ వ్యవధిలో బరువు తగ్గడానికి మరొక మార్గం ఉంది - విశ్రాంతి కాలంతో మీ సామర్థ్యాల పరిమితిలో గరిష్ట పనిని ప్రత్యామ్నాయం చేయడం. అలాంటి వ్యాయామాలతో, కొన్ని రోజుల తర్వాత కూడా బరువు తగ్గడం కొనసాగుతుంది.

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించే వ్యక్తుల సమీక్షల ప్రకారం, కిలోగ్రాములు చాలా వేగంగా కోల్పోతాయి మరియు చాలా తక్కువ సమయం గడుపుతారు.

విరామం శిక్షణ ఇలా నిర్వహించబడుతుంది: 30 సెకన్ల పాటు మీరు మీ గరిష్ట శక్తి మరియు వేగంతో పని చేస్తారు, ఆ తర్వాత మీరు 15 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించండి, ప్రశాంతమైన వేగంతో ఈత కొట్టండి. మీరు ప్రతి వ్యాయామానికి 10 సార్లు పూర్తి చేయాల్సిన ఒక విరామం ఇది.

మీరు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, రికవరీ సమయాన్ని తగ్గించి, "జెర్క్" పెంచండి, చివరికి 15 విరామాలకు చేరుకుంటుంది.

మార్గం ద్వారా, విరామం శిక్షణ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒకటి. మాస్టర్, ఉదాహరణకు, వ్యవస్థ - కేవలం 4 నిమిషాల అధిక-తీవ్రత విరామాలు, మరియు బరువు కరుగు ప్రారంభమవుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత ఈత కొట్టాలి?

పోషణ

మరొక ముఖ్యమైన విషయం పోషణ. బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు పొందిన ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి, మీరు కాల్చిన వస్తువులు, మిఠాయి మరియు సాసేజ్‌లతో పాటు కార్బోనేటేడ్ తీపి పానీయాలను వదులుకోవాలి.

సాక్ష్యం గురించి

మానవ శరీరానికి ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల ఆధారంగా, ఈ క్రింది వ్యాధులను గుర్తించవచ్చు, అటువంటి శిక్షణ కేవలం పూడ్చలేనిదిగా మారుతుంది:

• గుండె మరియు రక్త నాళాలతో సమస్యలు;
• మెదడు నష్టం;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క లోపాలు;
• ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు;
• శారీరక మరియు మానసిక అసాధారణతల ఫలితంగా వైకల్యం;
• సెరెబ్రల్ పాల్సీ మరియు రికెట్స్;
• జనన గాయాలు;
• ఆటిజం;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క సమస్యలు;
• రక్తహీనత.

కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, ఆంజినా పెక్టోరిస్ మరియు మయోకార్డిటిస్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులకు కూడా స్విమ్మింగ్ సూచించబడుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనల గురించి

అటువంటి విస్తృత శ్రేణి ఉపయోగకరమైన అంశాలతో, ఈత కొట్టడం విరుద్ధంగా ఉన్న అనారోగ్యాలు ఉన్నాయి:

1. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు ఏదైనా అంటు వ్యాధుల తీవ్రతరం కాలం.
2. ప్రాణాంతక నియోప్లాజమ్స్.
3. చర్మం మరియు కంటి వ్యాధులు.

ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడానికి ఈత ద్వారా బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ కోసం, మీరు ఈ క్రింది వాటిని పరిగణించాలి:

• మీరు 45 నిమిషాల నుండి ఒక గంట వ్యాయామంలో కనీసం 80% ఈత కొట్టాలి;
• నీటిలోకి డైవింగ్ చేయడానికి ముందు, భూమిపై శరీరాన్ని వేడెక్కడం మరియు వేడెక్కడం అవసరం;
• మీరు చాలా ఇబ్బంది లేకుండా 500 మీటర్లు ఈత కొట్టగలిగితే, బరువు తగ్గడం పరంగా ఫలితాలను ఆశించవద్దు - ఆక్వా ఏరోబిక్స్ లేదా ఆక్వా యోగా చేయడం మంచిది;
• శిక్షణ నీటిలో నిర్వహించబడాలి, +26 కంటే తక్కువ కాదు. తక్కువ ఉష్ణోగ్రత కారణంగా మీరు నావిగేట్ చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ మీ శరీరం గడ్డకట్టినప్పుడు.

ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం వల్ల మీ శరీరాన్ని బిగించి, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందడం మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇంతటితో నా కథ ముగించి వీడ్కోలు చెప్పాలనుకుంటున్నాను, వీడ్కోలు! మా బ్లాగ్‌లో నవీకరణలకు సభ్యత్వాన్ని పొందాలని మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో మీ స్నేహితులతో అందుకున్న సమాచారాన్ని పంచుకోవాలని నేను మీకు గుర్తు చేస్తున్నాను.

స్విమ్మింగ్ ఒక ప్రత్యేకమైన క్రీడ. ఇది అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

పోలిక కోసం, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ లేదా బ్యాక్‌స్ట్రోక్ ఈత కొట్టేటప్పుడు మరియు ఫాస్ట్ రేస్ వాకింగ్ (నెమ్మదిగా పరుగు) చేస్తున్నప్పుడు మీరు అదే సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

అందువల్ల, ఇతర రకాల శారీరక శ్రమల కంటే బరువు కోల్పోయేటప్పుడు ఈత చాలా తక్కువ ప్రజాదరణ పొందడం చాలా విచిత్రమైనది.

ఆస్ట్రేలియన్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్పోర్ట్‌లోని న్యూట్రిషన్ డిపార్ట్‌మెంట్ హెడ్ ప్రొఫెసర్ లూయిస్ బుర్క్ మాట్లాడుతూ, శిక్షణ సమయంలో అదే శక్తి వ్యయం ఉన్నప్పటికీ, ఈతగాళ్ళు సాధారణంగా రన్నర్‌లు లేదా సైక్లిస్ట్‌ల కంటే ఎక్కువ శరీర కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉంటారు.

"చాలా మంది ప్రసిద్ధ మహిళా ఈతగాళ్ళు కొవ్వుతో పోరాడుతున్నారు మరియు ఇది నిజం. కొలనులో రోజూ కఠోర శిక్షణతో పాటు పరుగు, సైకిల్ తొక్కడం వంటి భూలోక క్రీడల్లో కూడా నిమగ్నమై ఉండాలి. బరువు తగ్గడంలో ఒంటరిగా ఈత కొట్టడం చాలా కాలంగా పనికిరాదని తేలింది - దీనికి సంక్లిష్టమైన విధానం అవసరం" అని బర్క్ చెప్పారు.

ప్రస్తుతం, ఈత యొక్క ప్రయోజనాలకు సంబంధించిన అభిప్రాయాలు గణనీయంగా మారుతూ ఉంటాయి. కొంతమంది నిపుణులు బరువు తగ్గడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి అని నిరూపిస్తున్నారు, మరికొందరు ఈత సమగ్ర బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో భాగంగా ఉండాలని ప్రయోగాత్మకంగా చూపుతారు మరియు స్వతంత్ర కార్యాచరణగా ఉండకూడదు.

దాని ఫలితాలలో ముఖ్యమైన మరొక అధ్యయనం ఉంది. ప్రొఫెసర్ గ్రాంట్ గినప్ 3 వ్యాయామ కార్యక్రమాలను పోల్చారు: నడక, సైక్లింగ్ మరియు ఈత. ప్రతి కార్యాచరణ 10 నిమిషాల సన్నాహకతతో ప్రారంభమైంది. మరియు ప్రతి వారం పాఠం యొక్క వ్యవధి 60 నిమిషాల వరకు 5 నిమిషాలు పెరిగింది.

రేస్ వాకింగ్ కార్యక్రమాన్ని అనుసరించిన వ్యక్తులు 8 కిలోగ్రాములు, సైక్లిస్టులు 9 కిలోగ్రాములు మరియు ఈతగాళ్ళు కేవలం 2 కిలోగ్రాములు కోల్పోయారు.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన క్రీడ సైక్లింగ్.

అయితే అంతే కాదు.

కొలనులో ఈత కొట్టడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఉటా నుండి ఇదే విధమైన అధ్యయనంలో, బరువు తగ్గడానికి భూమి ఆధారిత వ్యాయామం వలె ఈత కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

38 మధ్య వయస్కులైన స్త్రీలను 3 గ్రూపులుగా విభజించారు:

• రేస్ వాకింగ్ గ్రూప్
• ఈత సమూహం
• వాటర్ ఏరోబిక్స్ గ్రూప్

13 వారాల శిక్షణ తర్వాత, అన్ని సమూహాలు సుమారు 6 కిలోగ్రాములు కోల్పోయాయి. సమూహాల మధ్య గణనీయమైన తేడాలు లేవు మరియు ఈతగాళ్ళు ఇతరుల కంటే అధ్వాన్నంగా ప్రదర్శించారు.

బరువు తగ్గడానికి ఈతపై పరిశోధనలో ఎందుకు వ్యత్యాసాలు ఉన్నాయి?

దాన్ని ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

కొలనులో ప్రామాణిక ఉష్ణోగ్రత 25.5-27.8 డిగ్రీలు.

మొదటి అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు బరువు పెరిగినప్పుడు, వారు నీటి ఉష్ణోగ్రత 23 నుండి 25.5 డిగ్రీల వరకు ఉండే బహిరంగ కొలనులో ఈదుకున్నారు. చాలా చల్లగా ఉంది.

కానీ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఉటా అధ్యయనంలో, నీటి ఉష్ణోగ్రత 27 డిగ్రీలు, చాలా వేడిచేసిన కొలనుల ఉష్ణోగ్రతకు చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది.

నీటి ఉష్ణోగ్రత నిజంగా అంత ముఖ్యమా?

ఇది అవును అని మారుతుంది. చల్లటి నీటిలో ఈత కొట్టడం వల్ల ఆకలి పెరుగుతుంది.

చల్లటి నీటిలో ఈత కొట్టిన తర్వాత చాలా మందికి చాలా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. మరియు ఫలితంగా, వారు కేవలం ఈత తర్వాత తినడం ద్వారా అన్ని కాలిన కేలరీలను కొత్త వాటితో భర్తీ చేస్తారు, తద్వారా ఈ శారీరక శ్రమ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను నిరాకరిస్తారు.

ఫ్లోరిడా స్టేట్ యూనివర్శిటీ ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది, దీనిలో పురుషుల సమూహం మొదట చల్లటి నీటితో (20 డిగ్రీలు), ఆపై వెచ్చని నీటితో (33 డిగ్రీలు) ఉన్న కొలనులో ఈదుకుంది. ఒక్కో పాఠం వ్యవధి 45 నిమిషాలు. తరగతి ముగిసిన తర్వాత, పురుషులు ఎలాంటి ఆంక్షలు లేకుండా తమకు కావలసినంత ఆహారం తినడానికి అనుమతించబడ్డారు.

నీటి ఉష్ణోగ్రత ఉన్నప్పటికీ - 505 కేలరీలు (వెచ్చని నీరు), 517 కేలరీలు (చల్లని నీరు) ఉన్నప్పటికీ, వారు దాదాపు అదే మొత్తంలో కేలరీలు ఖర్చు చేశారని చెప్పాలి. కానీ చాలా ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, చల్లటి నీటిలో ఈత కొట్టిన తర్వాత, వినియోగించే ఆహారం యొక్క శక్తి విలువ సగటున 877 కేలరీలు, ఇది వెచ్చని నీటిలో శిక్షణ తర్వాత కంటే 44% ఎక్కువ.

సంగ్రహించండి: బరువు తగ్గడానికి ఈత మీకు సహాయపడుతుందా?

బరువు తగ్గేటప్పుడు, మీరు ఆహారం ద్వారా తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. లేకపోతే, ఎంత వ్యాయామం చేసినా బరువు తగ్గదు.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా కొలనులో ఈత కొట్టడం ఎలా?

మీరు స్విమ్మింగ్ ఇష్టపడితే, ఈత కొట్టండి మరియు ఆనందించండి! మీకు దగ్గరగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉండే క్రీడలో పాల్గొనడం చాలా మంచిది మరియు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. బలవంతం చేయడం వల్ల మంచి జరగదు. చల్లటి నీటితో ఉన్న కొలనులో ఈత కొట్టకూడదని మాత్రమే సలహా! లేకపోతే, శిక్షణ తర్వాత మీకు క్రూరమైన ఆకలి భావన అందించబడుతుంది మరియు మాకు అది అస్సలు అవసరం లేదు.

పదార్థాల ఆధారంగా:

కండరాలేవో.net/swimming-for-weight-loss/

అందరికీ నమస్కారం. ఈ రోజు వ్యాసంలో మనం పూల్ గురించి మాట్లాడుతాము, అవి కొలనులో బరువు తగ్గడం ఎలా. అవును, ఇది నిజంగా నిజం మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ రకమైన శారీరక శ్రమను ఎంచుకుంటారు. బరువు తగ్గించే విభాగంలో ఇది మొదటిది, కాబట్టి జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు కొత్త కథనాలు మరియు చిట్కాలను కోల్పోకుండా నవీకరణలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి.

మరియు ఇక్కడ చివరి కారణం కాదు: ఒక వ్యక్తి స్పోర్ట్స్ యూనిఫాం ధరించడానికి సిగ్గుపడతాడు, అది అతను పెరిగిన బరువును స్పష్టంగా వివరిస్తుంది, ముఖ్యంగా స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌ల రెగ్యులర్‌ల పక్కన - పంప్ అప్ మరియు అథ్లెటిక్‌గా ఫిట్. కానీ, ఇదే బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో శారీరక శ్రమ ఖచ్చితంగా అవసరం కాబట్టి, మీరు వ్యాయామశాలకు తగిన ప్రత్యామ్నాయం కోసం వెతకాలి? మరియు దానిని కనుగొనడం సమస్య కాదు. ఉదాహరణకు, పూల్ లో బరువు కోల్పోతారు. మీరు కూడా చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, .

బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గంగా ఈత కొట్టడం

పూల్‌లో మీరు మీ బొద్దుగా ఉన్న బొమ్మను ఇతరులకు చూపించవలసి ఉంటుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, కానీ... ఈ అసౌకర్యం గరిష్టంగా రెండు నిమిషాలు ఉంటుంది - నీటిలో ఇమ్మర్షన్ వరకు. ఆపై, వారు చెప్పినట్లు, ఒక సీసాలో మూడు ఉన్నాయి: ప్రయోజనం, ఆనందం, మీరు మొదటి అడుగు వేసిన స్పృహ, ఆపై ఇది సాంకేతికతకు సంబంధించిన విషయం.

మార్గం ద్వారా, సాంకేతికత గురించి. మీరు నిజంగా కొలనులో బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు నీటిలో రిలాక్స్డ్ స్ప్లాషింగ్ కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోకూడదు. మరియు పూల్‌ను సందర్శించడానికి, ఇతరులు ఈత కొట్టడానికి కేటాయించిన సగం సమయం పూల్ పక్కన నిలబడటం విలువైనది కాదు. మరియు స్థిరమైన “పొగ విరామాలతో” తీరికగా ఈత కొట్టడం కూడా మీ కోసం కాదు.

మీరు చాలా త్వరగా ఈత కొట్టాలి, “నేను చేయలేను” ద్వారా కాదు, “నేను అలసిపోయాను” ద్వారా - అది ఖచ్చితంగా. మీరు చెల్లించిన సమయాన్ని గరిష్టంగా ఉపయోగించాలి, అప్పుడు అది నిజంగా అర్ధవంతం అవుతుంది.

నా స్నేహితుడి బరువు తగ్గిన అనుభవం

మళ్ళీ, పనిలేకుండా ఉండటానికి, నా స్నేహితుడు నాకు చెప్పిన ఒక ఉదాహరణ ఇస్తాను మరియు నేను ఆమె ఫలితాలను వ్యక్తిగతంగా చూశాను.

శరదృతువు మరియు నూతన సంవత్సర సెలవుల్లో అసభ్యకరమైన కిలోగ్రాములు సంపాదించిన తరువాత, ఆమె తన తదుపరి సెలవులను గడపాలని నిర్ణయించుకుంది, ఇది ఫిబ్రవరిలో, జుర్మలాలో మరియు అదనపు 6 నుండి బయటపడటానికి అక్కడ ఉన్న కొలనుకు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంది. కిలో ఆకలితో కాదు, ఈత ద్వారా.

చందా తక్కువ కాదు - వారానికి 3 సందర్శనలు, కాబట్టి సోమవారం, బుధవారం మరియు శుక్రవారం సరిగ్గా 9.00 గంటలకు నేను ఇప్పటికే నీటిలోకి దూకాను మరియు నా చివరి శక్తితో పూల్ యొక్క ఒక చివర నుండి మరొక చివర ఈదుకుంటూ, నన్ను నేను నిషేధించాను. విభజన తాడును పట్టుకోండి.

ఆమె రాకకు ఒక గంట ముందు, వారు కొలనులో ప్రయాణిస్తున్నారు. తరగతులకు కేటాయించిన మొత్తం సమయంలో, సమూహ సభ్యులు కేవలం 10 నిమిషాలు మాత్రమే ఈదారు, మిగిలిన వారు కొన్ని కారణాల వల్ల సన్నగా ఉండే కోచ్‌కి దూరంగా ఉన్న వారి మార్గదర్శకత్వంలో అన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేశారు.

ఆమె చాలా అలసిపోయినప్పటికీ, ఆమె ఒక నెల కొలనును తరచుగా సందర్శించింది. ఫలితంగా ఆమె స్లిమ్‌గా మాత్రమే కాకుండా, సన్నగా తయారైంది! కడుపు ఆవిరైపోయింది, అది లేనట్లుగా, శరీరం ఆహ్లాదకరమైన స్థితిస్థాపకతను పొందింది. నిజమే, పూల్‌కి ఆమె మొదటి పర్యటన తర్వాత ఒక వారం తర్వాత, ఆమె జరగడం ప్రారంభించిన మార్పులను ఆమె చాలా ఇష్టపడింది, ఆమె ఉదయం మరియు ఆనందంతో కూడా చేయడం ప్రారంభించింది.

మరియు ఇక్కడ ఆసక్తికరమైనది ఏమిటంటే: ఆమె లాకర్ గదిలో వాటర్ ఏరోబిక్స్ సమూహంలో పాల్గొనేవారిని కలిసినప్పుడు, ఆమె వారి ప్రదర్శనలో ఎటువంటి ప్రత్యేక మార్పులను గమనించలేదు. అంతే నిండుగా, వదులుగా. నీటిలో వారి తీరిక అవకతవకలు, ప్రధానంగా వారి కాళ్ళు మరియు చేతులను కదిలించడం, ప్రధాన లక్ష్యంపై తక్కువ ప్రభావం చూపినట్లు తెలుస్తోంది - అధిక బరువును వదిలించుకోవడం.

మార్గం ద్వారా, బరువు తగ్గడం కోసం ఈత కొట్టడం యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు బాగా నేర్చుకుంటారు మరియు మీరు సులభంగా మరియు నమ్మకంగా నీటిపై ఉంటారు.

కొలనుకు వెళ్లకుండా మనల్ని ఏది నిరోధిస్తుంది?

క్లోరిన్ ఉపయోగించి నీటిని శుద్ధి చేస్తారు.
బాగా, మొదటిది, దానిలోని నీరు క్లోరిన్ ఉపయోగించి శుద్ధి చేయబడటం విచారకరం. మరియు ఈ వాసన, వాస్తవానికి, ఆహ్లాదకరమైనది కాదు.

నేను ఎన్ని సంవత్సరాల క్రితం కొలను వద్దకు వచ్చాను మరియు దాని నుండి దాదాపు ఊపిరి పీల్చుకున్నాను, నన్ను క్షమించండి, దుర్వాసన, మరియు ఎవరైనా ఇంత భయంకరమైన నీటిలో ఎలా మునిగిపోతారో నాకు అర్థం కాలేదు. అయితే అది ఒకప్పుడు. ఈ రోజుల్లో ఏ మంచి స్విమ్మింగ్ పూల్‌లో క్లోరిన్ వాసన యొక్క చిన్న సూచన కూడా లేదు. శుభ్రపరిచే వ్యవస్థ పూర్తిగా భిన్నంగా మారింది మరియు శరీరం లేదా ముఖం యొక్క చర్మంపై ఎటువంటి పరిణామాల జాడలు లేవు, వ్యక్తి కేవలం అలెర్జీ మరియు బాహ్య వాతావరణంలో ఏదైనా వ్యత్యాసాలకు ప్రతిస్పందిస్తే తప్ప.

పూల్‌ను విడిచిపెట్టడానికి తదుపరి కారణం శిలీంధ్రాలు అక్కడ నివసించడం!
నేను ఇప్పటికీ దాన్ని గుర్తించలేను - దాన్ని తీయడానికి మీరు మీ పాదాలను ఎక్కడ ఉంచాలి? మనమందరం ఇంటి నుండి తెచ్చిన ఫ్లిప్-ఫ్లాప్‌లలో నీటికి వెళ్తాము, నీటిని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రపరుస్తాము మరియు లాకర్ రూమ్‌లో ఎవరూ చెప్పులు లేకుండా నడవరు. ఏదైనా స్విమ్మింగ్ పూల్‌లో వైద్య నియంత్రణ ఉంది మరియు అనారోగ్యకరమైన గోర్లు ఉన్న ఎవరైనా లోపలికి రాలేరు - వారికి క్లినిక్ నుండి సర్టిఫికేట్ అవసరం. నిజం చెప్పాలంటే, ఎప్పుడూ ధూళిని వెతుక్కునే ఒక అందమైన జంతువు గురించిన సామెత ఇక్కడ గుర్తుకు వస్తుంది...

కొలనుకు వెళ్లకూడదనుకోవడానికి మరొక కారణం మునిగిపోతుందనే భయం.
ఇది చాలా వింతగా అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు పూల్‌లో ఒంటరిగా ఉండరు. మరియు ఇతర సందర్శకులు లేనప్పటికీ, మీరు మీతో ఒక కోచ్‌ని కలిగి ఉంటారు, వారు మీరు ఎలా ఈత కొట్టారో వృత్తిపరంగా పర్యవేక్షిస్తారు. ఈ పురాణం ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో నాకు తెలియదు - మీరు కొలనులో మునిగిపోగలరా? సరే, మీరు ప్రత్యేకంగా అలాంటి లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుంటే తప్ప... :)

కొలను సందర్శించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మీరు ఈ మూడు స్పష్టమైన ప్రతికూల కారణాలను ఒంటరిగా వదిలేస్తే, పూల్‌ను సందర్శించడం వల్ల కలిగే సానుకూల ప్రభావం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది osteochondrosis నివారణ.మీకు ఈ వ్యాధి గురించి ఇంకా తెలియకపోతే, నన్ను నమ్మండి, ప్రతిదీ ముందుంది, ఎందుకంటే రోజంతా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడం మా మానిక్ అలవాటు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన రీతిలో దాని ఏర్పాటుకు దోహదం చేస్తుంది.

రెండవది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం.క్రమం తప్పకుండా కొలనును సందర్శించడం ద్వారా, మీరు శరదృతువు-వసంత కాలంలో మీ ముక్కు తుమ్మడం మరియు ఊదడం వంటి ప్రతి ఒక్కరి నుండి ప్రత్యేకంగా నిలుస్తారు మరియు సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో టీవీలో ప్రచారం చేయబడిన జలుబు వ్యతిరేక మందులను మీరు గణనీయంగా ఆదా చేయగలుగుతారు.

మూడవదిగా, కండరాల స్థితిస్థాపకత మరియు టోనింగ్ కండరాలను పెంచడం.ఈ అందమైన పదం వెనుక ఏమి ఉంది? మీరు అకస్మాత్తుగా చేయి లేదా కాలును విఫలమైతే, మరియు భుజాలు మరియు వెన్నెముక వంగిపోకుండా అందమైన భంగిమను లాగితే ఎటువంటి పరిణామాలు ఉండవు.

నాల్గవది, హృదయనాళ శిక్షణ.నలభై సంవత్సరాల వయస్సు వరకు మనలో కొద్దిమంది వాస్కులర్ స్థితిస్థాపకత సమస్యతో బాధపడుతుంటే, వృద్ధాప్యంలో రక్తపోటు ప్రత్యేకమైనది కాదు. అందువల్ల, మాత్రలు లేని రేపటి పేరుతో ఈ రోజు కనీసం ఏదైనా చేయగల శక్తి మనకు ఉంటే, మనం ఈ అవకాశాన్ని విస్మరించకూడదు.

చివరకు, మేము ప్రారంభించినది - కొలనులో బరువు కోల్పోవడం.అంతేకాకుండా, చర్మం కుంగిపోకుండా మరియు కుంగిపోకుండా దీన్ని చాలా సరిగ్గా చేయండి. అటువంటి ఫలితాలను సాధించడం సాధ్యమేనని నా స్నేహితుడి ఉదాహరణ మీకు స్పష్టంగా చూపించిందని నేను భావిస్తున్నాను. ఆమె ఇప్పటికీ ఈ ప్రయోగం యొక్క ఫలితంతో చాలా సంతోషంగా ఉంది, ప్రత్యేకించి ఆమెకు ఈ నెల మొత్తం ఆకలితో లేదు - ఆమె కేవలం స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలకే పరిమితమైంది.

తీర్మానం

పైన పేర్కొన్న అన్నింటి నుండి, మేము ముగించాము: బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన సాధనంగా స్విమ్మింగ్ పూల్ విస్మరించబడదు. మీకు శీఘ్ర ఫలితాలు కావాలంటే, తరచుగా అక్కడికి వెళ్లండి. రష్ అవసరం లేదు - కనీసం వారానికి ఒకసారి పూల్ సందర్శించండి, లేదా మంచి ఇంకా రెండుసార్లు, మరియు ఫలితంగా వంద శాతం ఉంటుంది.

సభ్యత్వం పొందండి మరియు సైట్‌లోని కొత్త కథనాల గురించి నేరుగా మీ ఇమెయిల్‌లో తెలుసుకునే మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి:

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? అసహ్యించుకునే పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మీరు ఈతని ఎంచుకున్నారా? గొప్ప! ఇప్పుడు ఇది వాస్తవం: ఈత ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే 95% మంది వ్యక్తులు తప్పు చేస్తారు! బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఈత పద్ధతి గురించి మేము మీకు చెప్తాము, దీన్ని ఉపయోగించి మీరు చాలా ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు, దానిపై చాలా తక్కువ సమయం గడుపుతారు!

మీరు ఏమి తప్పు చేస్తున్నారు?!

బరువు తగ్గడానికి మార్పులేని ఈత పనికిరాదు.

మొదట, ఈత శిక్షణ సాధారణంగా చాలా మందికి ఎలా జరుగుతుందో గుర్తుంచుకోండి. ఒక వ్యక్తి కొలను వద్దకు వచ్చి, ఒక లేన్ తీసుకొని, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ లేదా ఫ్రీస్టైల్‌తో అదే వేగంతో మార్పు లేకుండా ఈత కొడతాడు. ఒక పూల్ సందర్శకుడు మంచి కంపెనీలో వ్యాయామం చేయడానికి వస్తే, దాదాపు 40% సమయం కూడా కమ్యూనికేషన్ కోసం ఖర్చు చేయబడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి మార్పులేని ఈత అసమర్థమైనది! వాస్తవానికి, మీరు కేలరీలను కోల్పోతారు, కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. కానీ బరువు తగ్గడానికి, మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన రీతిలో ఈత కొట్టాలి.

మీ వ్యాయామాలను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయండి మరియు ఫిగర్ యొక్క ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేయండి మరియుసరైనదాన్ని ఎంచుకోవడం సహాయపడుతుంది! నుండి మోడల్

ఇంటర్వెల్ వ్యాయామం శరీరాన్ని వేరొక రీతిలో పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

మరియు ఇప్పుడు మేము ఈతలో విరామం శిక్షణ గురించి మీకు చెప్తాము, దాని సహాయంతో మీరు చాలా వేగంగా బరువు కోల్పోతారు. విరామ శిక్షణ పద్ధతి యొక్క సారాంశం అది మీరు ఉత్తమంగా పని చేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి(లేదా విశ్రాంతి మోడ్‌లో ఈత కొట్టడం). ఈ వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, సరిగ్గా చేస్తే, దాని తర్వాత రెండు రోజుల్లో మీరు బరువు కోల్పోతారు! విరామం వ్యాయామం శరీరాన్ని వేరే మోడ్‌లో పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది మరియు సాధారణ మార్పులేని లోడ్ కంటే జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. వేగవంతమైన జీవక్రియకు ధన్యవాదాలు, బరువు తగ్గడం గణనీయంగా వేగవంతం అవుతుంది. అదనంగా, మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలోనే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మార్గం ద్వారా, బరువు తగ్గడానికి సరైన స్పోర్ట్స్ పోషణను ఎలా ఎంచుకోవాలో మేము ముందుగా మాట్లాడాము

మీరు క్రమం తప్పకుండా కొలనుని సందర్శించబోతున్నట్లయితే, అధిక-నాణ్యత మరియు సౌకర్యవంతమైన వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మోడల్ బెస్ట్ సెల్లింగ్ ట్రైనింగ్ గ్లాసెస్ ధరించి ఉంది. క్లోరిన్ నుండి రక్షణతో స్విమ్మింగ్ ట్రంక్లు - , సిలికాన్ క్యాప్ - .

విరామ శిక్షణను ఎలా సృష్టించాలి?

మంచి విరామం శిక్షణ కోసం, మీకు 10-15 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం. శిక్షణ ఇలా సాగుతుంది:

30 సెకన్ల పాటు మీరు దాదాపు పూర్తి శక్తితో, మీ సామర్థ్యాలలో 90% వద్ద, సీతాకోకచిలుక (అది పని చేయకపోతే, ఫ్రీస్టైల్ ఎంచుకోండి).

అప్పుడు 15 సెకన్ల పాటు తక్కువ, విశ్రాంతి వేగంతో బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ను ఈత కొట్టండి. ఇది ఒక విరామం.

అప్పుడు మళ్ళీ 30 సెకన్ల పాటు "పేలుడు" మరియు విశ్రాంతి - రెండవ విరామం.

మొదట, 8-10 విరామాలు సరిపోతాయి. మీ శారీరక సామర్థ్యాలు పెరిగేకొద్దీ, మీరు మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని 10 సెకన్లకు తగ్గించి, మీ “స్నాచ్” సమయాన్ని 40 సెకన్లకు పెంచాలని మరియు విరామాల సంఖ్యను 15కి పెంచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. విరామ శిక్షణను అభ్యసించే వారు 9 సార్లు కొవ్వును కోల్పోతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. సాంప్రదాయ పద్ధతులను చేసే వ్యక్తుల కంటే వేగంగా, సగం ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. అద్భుతం అనిపిస్తుంది, మీరు అంటున్నారు? అయ్యో, అద్భుతాలు జరగవు; చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, చివరి విరామం నాటికి మీరు మీ నైతిక మరియు సంకల్ప లక్షణాలను ఉపయోగించి ఇప్పటికే ఈత కొట్టాలి.

బరువు తగ్గడానికి విరామ శిక్షణ యొక్క 5 నియమాలు:

మీ విరామ శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు, 5-10 నిమిషాలు వివిధ శైలులలో వేడెక్కడం వేగంతో ఈత కొట్టండి. సీతాకోకచిలుక, బ్యాక్‌స్ట్రోక్, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ మరియు ఫ్రీస్టైల్ యొక్క "కాంప్లెక్స్" ఖచ్చితమైనది (ప్రతి శైలి యొక్క 2-4 "కొలనులు");

ఒక వ్యాయామంలో విరామాలు ఒకదానికొకటి సమానంగా ఉండాలి! మీరు విశ్రాంతి తీసుకోలేరు, ఉదాహరణకు, మొదటి విరామంలో 10 సెకన్లు, మరియు తర్వాతి కాలంలో మీరు 30/15 (పని/విశ్రాంతి) మోడ్‌ను ఎంచుకున్నారు - మొత్తం వ్యాయామం అంతటా ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండండి. మిమ్మల్ని మీరు మునిగిపోకండి, తరగతి సమయంలో మీ గురించి జాలిపడకండి;

మీరు 15 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోలేరు మరియు 20 కంటే తక్కువ సమయం వరకు ఎగ్జాస్టింగ్ మోడ్‌లో పని చేయలేరు;

ఐదవ నుండి ఏడవ విరామం నాటికి మీరు "చనిపోవటం", ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం మరియు మీ శక్తితో ఈత కొట్టడం ప్రారంభిస్తే, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారు. మీరు ఇంతకు ముందు “ఎగిరినట్లయితే”, మీరు తదుపరి వ్యాయామంలో లోడ్‌ను తగ్గించాలి (మిగిలిన వాటిని రెండు సెకన్లు పెంచడం, కుదుపు సమయాన్ని 5 సెకన్లు తగ్గించడం లేదా విరామాల సంఖ్యను 1-2 తగ్గించడం). 7వ విరామంలో మీకు కొంత బలం మిగిలి ఉందని భావిస్తే (కనీసం కొంచెం) - మీరు చాలా తక్కువ లోడ్‌ని ఎంచుకున్నారు;

మీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా, సడలించే వేగంతో 5 నిమిషాలు ఈత కొట్టండి.

బ్రాండ్ నుండి ఈత దుస్తుల: (ఎడమ), (కుడి)

బరువు తగ్గడానికి స్విమ్మింగ్ ఎందుకు గొప్ప మార్గం?

మీరు సరిగ్గా పని చేస్తే, ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయకుండా, మరియు మీకు ఎలాంటి రాయితీలు ఇవ్వకుండా ఉంటే, ఫలితం మిమ్మల్ని చాలా ఆనందంగా ఆశ్చర్యపరుస్తుంది! అధిక బరువును కోల్పోవడంతో పాటు, మీరు మరే ఇతర క్రీడ నుండి పొందని అనేక ఇతర ఆహ్లాదకరమైన బోనస్‌లను అందుకుంటారు!
ఈత కొట్టడం శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది:

ఇది నరాలను సంపూర్ణంగా శాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తతకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడి, మనకు తెలిసినట్లుగా, అధిక బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.

కీళ్ల వ్యాధులు ఉన్నవారికి ఉత్తమ ఎంపిక, ఈత కండరాలను గాయపరచదు మరియు జిమ్‌లో పని చేయడం లేదా రన్నింగ్ చేయడం వంటి కీళ్లపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగించదు.

పరుగు కోసం వెళుతున్నప్పుడు మోకాళ్లను ఎక్కువగా రిస్క్ చేసే అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఈత మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు బలం, ఓర్పు మరియు వశ్యతను పెంపొందించడంలో సహాయపడేటప్పుడు సున్నితమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది.

హృదయనాళ వ్యవస్థకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలను బలపరుస్తుంది. ఈతని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, మీ శరీరానికి అమూల్యమైన ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తారు!

అధిక బరువు కోల్పోవడానికి ఈత సమర్థవంతమైన ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది. వివిధ శైలులలో శిక్షణ శరీరం యొక్క కండరాలను లోడ్ చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, అథ్లెట్లు బరువు తగ్గడానికి కొలనులో సరిగ్గా ఈత కొట్టడం ఎలాగో మీకు చెప్పగలరు, ఎందుకంటే ఇక్కడ సాంకేతికత ముఖ్యం. నీటిలో ముంచడం కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడినప్పటికీ - శరీరం సురక్షితమైన భారాన్ని పొందుతుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు సెల్యులైట్‌తో పోరాడుతుంది. స్విమ్మింగ్ ఒక వ్యక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఈత మీకు సహాయపడుతుందా?

అథ్లెట్లు మరియు పోషకాహార నిపుణులు మీరు టెక్నిక్‌ను అనుసరిస్తే బరువు తగ్గడానికి పూల్ సహాయపడుతుందని పేర్కొన్నారు. కనిష్ట ఉమ్మడి లోడ్ మరియు కదలిక సమయంలో వివిధ కండరాల సమూహాల ఉపయోగం కారణంగా, శరీరం అనువైనదిగా మరియు శిల్పంగా మారుతుంది మరియు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతుంది. స్విమ్మింగ్ మరియు బరువు తగ్గడం అనేది అనుకూలమైన విషయాలు - ప్రక్రియ వెన్నెముక నుండి ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది, కాళ్ళ క్రియాశీల కదలిక కారణంగా భంగిమ మరియు పాదాలను బలపరుస్తుంది.

శరీరానికి ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి:

• చదునైన అడుగుల నివారణ;
• ఊపిరితిత్తుల పనితీరును ప్రేరేపించడం;
• గర్భిణీ స్త్రీలను ఆకృతిలో ఉంచుతుంది;
• నీరు మసాజ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు సరిగ్గా ఈత కొట్టాలి - తద్వారా మీరు అలసిపోతారు. ఈత సమయంలో, మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించండి (నిమిషానికి 120-150 బీట్స్), మరియు ప్రతి తదుపరి సెషన్ దూరాన్ని పెంచుతుంది. తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద 24-28 డిగ్రీల నీటిలో సరిగ్గా వ్యాయామం చేయండి, శరీరం సబ్కటానియస్ కొవ్వును వినియోగించడానికి అనుమతించదు (ఇది థర్మల్ ఇన్సులేషన్ కోసం నిల్వ చేయబడుతుంది). చల్లటి నీటిలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు మరింత తీవ్రంగా కదలాలి.

కొలను సందర్శించడానికి వ్యతిరేకతలు:

• మూర్ఛ, క్షయ;
• ఇస్కీమియా;
• దీర్ఘకాలిక నెఫ్రిటిస్;
• వెనిరియల్, చీము, అంటు చర్మ వ్యాధులు;
• థైరోటాక్సికోసిస్;
• లైకెన్, ఇచ్థియోసిస్;
• కండ్లకలక, గ్లాకోమా;
• రక్తపోటు, అథెరోస్క్లెరోసిస్;
• అరిథ్మియా, గుండె వైఫల్యం.

బరువు తగ్గడానికి స్విమ్మింగ్ పూల్ యొక్క ప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గడానికి స్విమ్మింగ్ పూల్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా బాగున్నాయి, ముఖ్యంగా బాలికలకు. రెగ్యులర్ వీక్లీ వ్యాయామాలు మీ ఫిగర్ బిగించి, మీ శరీర నిర్వచనం మరియు వశ్యతను అందించడంలో సహాయపడతాయి. నీటి నిరోధకత కారణంగా, పరుగుతో పోలిస్తే పావు వంతు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి పూల్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక గంట ఈత కొట్టడం వల్ల 600 కేలరీల వరకు వినియోగిస్తుంది, కదలిక కొనసాగింపు ఉంటుంది. అలాగే, కొవ్వు దహనం యొక్క తీవ్రత స్విమ్మింగ్ స్టైల్ మరియు ప్రారంభ బరువుపై నేరుగా ఆధారపడుతుంది (కొవ్వు ఉన్నవారు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు): క్రాల్ 500 కిలో కేలరీలు, బ్యాక్‌స్ట్రోక్ - 560, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ - 520 మరియు సీతాకోకచిలుక - 570 వరకు కాలిపోతుంది.

బరువు తగ్గడానికి కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల ప్రయోజనాలు మాత్రమే లభిస్తాయని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఈ క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించండి:

• మొత్తం శరీరాన్ని పని చేయడానికి సరిగ్గా ప్రత్యామ్నాయ శైలులు మరియు వేగం;
• మీ తరగతులను సన్నాహకతతో ప్రారంభించండి - భూమిపై 10 నిమిషాలు మరియు నీటిలో ఐదు నిమిషాలు వేడెక్కండి;
• వ్యాయామం ప్రారంభంలో వేగవంతం చేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు శ్వాస కార్యకలాపాలను పునరుద్ధరించడానికి చివరి వరకు వేగాన్ని తగ్గించండి;
• మీ మొదటి పాఠాలపై అరగంట గడపండి, క్రమంగా ఒక గంటకు సమయాన్ని పెంచండి;
• వారానికి 3-4 సార్లు కొలనులో సరిగ్గా ఈత కొట్టండి;
• సెల్యులైట్తో పోరాడటానికి, ఈత బోర్డు లేదా గాలితో కూడిన బంతిని ఉపయోగించండి;
• నీటి ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలతో లోడ్ పెంచండి;
• పూల్ తర్వాత, వేగంగా బరువు తగ్గడానికి గంటన్నర పాటు తినకపోవడమే సరైనది.

కొలనులో ఈత నేర్చుకోవడం ఎలా

స్లిమ్ ఫిగర్ మెయింటెయిన్ చేయాలనుకునే వారు బరువు తగ్గడానికి కొలనులో ఈత కొట్టడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలి. ఫ్లోట్ నేర్చుకోవడానికి కోరిక మాత్రమే అవసరం - నైపుణ్యాలు ఏ వయస్సులోనైనా పొందవచ్చు. ఈత నేర్చుకోవడానికి ఒక కొలను అనువైనది - మీ పాదాలతో గట్టి ఉపరితలం అనుభూతి చెందడానికి లోతు తక్కువగా ఉండే ఒక కొలను ఎంచుకోండి. శిక్షకుల పర్యవేక్షణలో చదవడం మంచిది.

కొలనులో బరువు తగ్గడానికి ఈత శిక్షణ అవసరం, ఇది క్రింది సూత్రాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి - మీ నోటి ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి, నీటిలోకి ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా నింపాల్సిన అవసరం లేదు - ఇది కదలికతో జోక్యం చేసుకుంటుంది. ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, లోతులేని ప్రదేశంలో నిలబడి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, పూర్తిగా నీటి కింద డైవ్ చేయండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. నీటి పైన తేలుతూ మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి - నాసోఫారెక్స్ నుండి చుక్కలు ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించి, ఊపిరాడకుండా చేస్తాయి. అవయవాల స్ట్రోక్స్ ద్వారా శ్వాసను నియంత్రించాలి.
2. నీటిపై ఉండటం - "స్టార్" వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. శ్వాస తీసుకోండి, మీ ముఖాన్ని నీటిలోకి తగ్గించండి, నక్షత్రం ఆకారంలో మీ అవయవాలను వైపులా విస్తరించండి. ఊపిరి పీల్చుకోకుండా వీలైనంత సేపు ఆ స్థితిలో ఉండండి. అదే టెక్నిక్ మీరు నీటి భయాన్ని అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
3. మేము చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలను బోధిస్తాము - మీ సాక్స్‌లను చాచి పట్టుకోండి, వాటిని నీటిపై గట్టిగా కొట్టండి. కదలిక వేగం దెబ్బల వేగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ కాళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మద్దతును ఉపయోగించండి (పూల్ వైపు, తేలియాడే వస్తువు).

బరువు తగ్గడానికి కొలనులో ఈత కొట్టడం ఎలా

అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలని యోచిస్తున్న వారికి బరువు తగ్గడానికి కొలనులో సరిగ్గా ఈత కొట్టడం ఎలాగో సమాచారం అవసరం. మీరు తేలుతూ ఎలా ఉండాలో మరియు ఉపరితలంపై కదిలే సరళమైన పద్ధతులను నేర్చుకున్న క్షణం నుండి, కొవ్వును కాల్చడాన్ని చురుకుగా ప్రోత్సహించే అభ్యాస శైలులకు వెళ్లండి. మీరు ఒకేసారి ప్రతిదీ నైపుణ్యం పొందవచ్చు, సాధారణ వ్యవధిలో శైలులను మార్చవచ్చు. మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్, మీ కడుపు - క్రాల్, మీ మొత్తం శరీరం - మీ వెనుక ఈత కొట్టాలి.

స్విమ్మింగ్ మరియు బరువు తగ్గడానికి క్రింది సిఫార్సులు అవసరం:

• ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం (కనీసం 2.5 గంటలు తినడం తర్వాత పాస్ చేయాలి);
• 16 నుండి 19 గంటల వరకు సరిగ్గా రైలు;
• డైవింగ్ చేయడానికి ముందు, వెచ్చని స్నానం చేయండి మరియు చిన్న వార్మప్ చేయండి;
• ఒత్తిడికి అలవాటుపడటానికి, సంపాదించిన నైపుణ్యాలను నిర్వహించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి వారానికి మూడు సార్లు పూల్‌ను సందర్శించడం సరైనది.

బరువు తగ్గడానికి మీరు కొలనులో ఎంతసేపు ఈత కొట్టాలి?

నీటి కార్యకలాపాలలో చురుకుగా పాల్గొనడం ప్రారంభించిన ప్రారంభకులు బరువు తగ్గడానికి కొలనులో ఎంతసేపు ఈత కొట్టాలి అని ఆలోచిస్తున్నారు. మీరు సరైన సాంకేతికతను అనుసరిస్తే అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే ప్రక్రియ త్వరగా జరుగుతుంది: ముందుగా సిద్ధంగా ఉండండి, వేడెక్కండి, చురుకైన వ్యాయామం చేయండి మరియు దానిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొద్దిగా బ్యాక్‌స్ట్రోక్ చేయండి. 40-60 నిమిషాల ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు నెలన్నరలో ఫలితాలను తెస్తాయి మరియు 2-5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

కొలనులో ఈత శైలులు

సరిగ్గా సాధన చేయడానికి, మీరు కొలనులో ఈత శైలులను నేర్చుకోవాలి. మీ పాఠాల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ఈత ఎలా చేయాలో నేర్పమని కోచ్‌ని అడగడం ఉత్తమం. ప్రధాన భౌతిక శైలులు:

1. బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ - నీటి ఉపరితలానికి సమాంతరంగా లింబ్ స్ట్రోక్‌లతో ఛాతీపై. స్లో రకం, కాళ్లు, పిరుదులు, భుజాలు, ఛాతీ, తిరిగి పనిచేస్తుంది.
2. వెనుకవైపు - చేతులు నేరుగా నీటిపై కదులుతాయి. ఈ పద్ధతి భుజాలు, ఛాతీ, వెనుక మరియు దూడ కండరాలకు పని చేస్తుంది. వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పెట్టలేరు.
3. సీతాకోకచిలుక (డాల్ఫిన్) అత్యంత కష్టతరమైన శైలి, ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి శిక్షణ అవసరం మరియు కడుపుపై ​​ప్రదర్శించబడుతుంది. బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ నుండి వ్యత్యాసం చేతులు పని - అవి సుష్టంగా కదులుతాయి. అవయవాలు పుష్‌లతో శక్తివంతంగా వరుసలో ఉంటాయి, శరీరాన్ని నీటిపైకి ఎత్తడం, పెల్విస్ మరియు కాళ్లు అలల వంటి కదలికలను చేస్తాయి. భుజాలు, ఛాతీ, వీపు, ఉదరం, పండ్లు, డెల్టాయిడ్ మరియు దూడ కండరాలపై లోడ్ వస్తుంది.

కప్ప ఈత

అత్యంత అసమర్థమైన శైలి కప్ప ఈతగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేయదు, అంతేకాకుండా ఇది మీ మెడ మరియు భుజాలపై ఒత్తిడి రూపంలో ప్రమాదాన్ని తెస్తుంది - మీ తల ఎల్లప్పుడూ నీటి పైన ఉంటుంది. దీని కారణంగా, కండరాలు గట్టిగా మరియు బాధాకరంగా మారవచ్చు, ఇది ప్రత్యేకమైన చికిత్సా మసాజ్తో మాత్రమే సరిదిద్దబడుతుంది. కప్ప శైలి శరీరాన్ని సమానంగా లోడ్ చేయదు; దానితో ఎవరూ బరువు తగ్గలేరు.

క్రాల్

స్విమ్మింగ్ స్టైల్ నేర్చుకునేందుకు సులభమైన మరియు అత్యంత సులభమైనది క్రాల్. నీటిలో ముఖం క్రిందికి పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి క్రిందికి తిప్పండి. అదే సమయంలో, మీ చేతులతో కదలికలు చేయండి - ఒకదానిని ముందుకు తీసుకురండి, దానిని నీటిలోకి తగ్గించండి, మీ అరచేతిని గరిటెగా మడవండి మరియు మీ తొడ వైపుకు వరుసలో ఉంచండి. మరొక చేతితో సాంకేతికతను పునరావృతం చేయండి. ప్రతి రెండవ స్ట్రోక్‌లో మీ తలని నీటి నుండి పైకి ఎత్తడం ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం జరుగుతుంది, అదే సమయంలో మీ ముఖాన్ని నీటి కింద మీ చేతి వైపుకు తిప్పండి. వీలైనంత లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. క్రాల్ ఛాతీ, వీపు, భుజాలు మరియు తుంటి యొక్క విస్తృత కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది.

పూల్ శిక్షణ కార్యక్రమం

పూల్‌లోని శిక్షణా కార్యక్రమం సరిగ్గా 45 నిమిషాల నుండి కొనసాగుతుంది, లోడ్‌లో క్రమంగా పెరుగుదలతో వారానికి మూడు సార్లు పునరావృతమవుతుంది. ప్రారంభకులకు, కింది పథకం అనుకూలంగా ఉంటుంది: బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ మూడు సార్లు, అర నిమిషం విశ్రాంతి, మూడు సార్లు వెనుక క్రాల్, విశ్రాంతి, ముందు క్రాల్ మూడు సార్లు. బరువు తగ్గడానికి ఈత ఎలా చేయాలో శిక్షకులు అందరికీ సలహా ఇవ్వాలి. లోడ్ పెంచడానికి, నీటి అడుగున వ్యాయామాలు, ప్రత్యామ్నాయ శైలులు చేయండి. మీరు బాగా అలసిపోయినట్లయితే, ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి, కానీ నీటిలో నిలబడకండి, కానీ నెమ్మదిగా ఈత కొట్టండి. ఫలితాన్ని నిర్ణయించండి మరియు దానిని సాధించడానికి షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి.

కొలనులో ఈత వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం మరియు సామర్థ్యాన్ని మరింత పెంచడానికి, ఆక్వా ఏరోబిక్స్ నుండి కొలనులో ఈత కొట్టడానికి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1. రన్నింగ్ - పూల్‌లోకి నడుము లోతుకు వెళ్లి, ఆ స్థానంలో పరుగెత్తండి, పక్కను పట్టుకుని మీ మోకాళ్లను పైకి లేపండి. పునరావృతాల సంఖ్య - 15 సార్లు వరకు.
2. జంపింగ్ - జంప్, ప్రత్యామ్నాయంగా వివిధ వైపులా కదిలే. మీరు స్థానంలో దూకవచ్చు, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి పైకి లేపవచ్చు, మీ అబ్స్‌ను ఉద్రిక్తంగా ఉంచవచ్చు.
3. జంపింగ్ - నీటి నుండి దూకకుండా ఒక సమయంలో ఒక కాలు మీద దూకడం.
4. లోపలి తొడ కోసం జంప్స్ - రెండు గణనలలో: కాళ్ళు కలిసి మరియు వేరుగా, వీలైనంత ఎక్కువ.
5. స్వింగ్స్ - మీ ఛాతీకి వెళ్లండి, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, మీ చేతులను తాకండి.
6. కడుపు కోసం - నిస్సారమైన ప్రదేశంలో అడుగున కూర్చోండి, మీ చేతులను మీ వెనుక విశ్రాంతి తీసుకోండి, “కత్తెర” వ్యాయామం చేయండి.
7. ట్రైసెప్స్ - మీ వెనుక వైపుకు నిలబడండి, మీ చేతులు మరియు మోచేతులను అంచుపై ఉంచండి, నెమ్మదిగా క్రిందికి మరియు మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి. పెరుగుదల పదునైనదిగా ఉండాలి మరియు అవరోహణ నెమ్మదిగా ఉండాలి.
8. సైకిల్ - నీటిపై పడుకోండి, మీ పాదాలతో ఊహాత్మక పెడల్స్‌ను తిప్పండి, మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి నొక్కండి.
9. నడుము కోసం - వైపు నిలబడి, వైపులా మరియు వెనుకకు నేరుగా కాళ్ళను పెంచండి. మీ తలపై మీ చేతిని పెంచడం మరియు వైపులా వంగడం ద్వారా మరింత కష్టతరం చేయండి.
10. డంబెల్స్‌తో - మీ తలపై మీ చేతులను విస్తరించండి, వంగండి. చిన్న, వసంత, వృత్తాకార కదలికలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి ఈత కొట్టడం ఎలా

కొలనుని సందర్శించే చాలా మంది మహిళలు తమ బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఎలా ఈత కొట్టాలనే ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు. సన్నని నడుము మరియు ఫ్లాట్ పొట్టను పొందడానికి అనువైన శైలి క్రాల్ స్టైల్. ఇది ఎగువ అబ్స్ యొక్క వాలుగా ఉండే కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, వాటిని పని చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి బలవంతం చేస్తుంది. పైన వివరించిన ప్రత్యేక నీటి ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు ప్రభావం పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది. అలసట రాకుండా పాఠం మధ్యలో వాటిని పూర్తి చేయాలి.

పూల్ నుండి ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని పొందడానికి, అర్హత కలిగిన శిక్షకులచే అభివృద్ధి చేయబడిన క్రింది శిక్షణా పథకాన్ని ఉపయోగించడం సరైనది. ఆమె ప్రకారం, మూడు నెలల్లో కడుపు చదునుగా మరియు నడుము ఉలికి కనిపిస్తుంది. మీరు అలసిపోయినందున ఈత మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

వారం/దూరం, మీటర్లు

బరువు తగ్గడానికి ఈత ఫలితాలు

స్విమ్మింగ్ పూల్ ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా అనే సందేహం ఉన్నవారికి, శిక్షకులు వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని చూడాలని సూచించారు. బరువు తగ్గడానికి ఈత యొక్క ఫలితాలు ఆకట్టుకుంటాయి - సరైన సాంకేతికత మరియు చురుకైన వేగంతో, మీరు ఒక నెలలో ఐదు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. కొలనులో చురుకైన శిక్షణ యొక్క మొదటి రెండు వారాలు, బరువు అదే విధంగా ఉంటుంది, కానీ అది క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.

వీడియో: బరువు నష్టం కోసం పూల్ లో వ్యాయామాలు