బరువు ఇంకా ఉండగలదా? అదనపు పౌండ్లు ఎందుకు అదృశ్యం కావు

అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం యొక్క ప్రతి దశలో, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారని భావించడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం లేదని, కానీ అదే సంఖ్యలో పెరుగుతుందని లేదా కేవలం ఉంటుందని గమనించినప్పుడు కొందరు నిరాశ చెందుతారని ఊహించండి. అన్ని ప్రయత్నాలు ఫలించలేదు - చనిపోయిన పాయింట్ నుండి తరలించడం అసాధ్యం. మన శరీరం సేకరించిన కేలరీలతో ఎందుకు విడిపోవడానికి నిరాకరిస్తుంది మరియు "పీఠభూమి" ప్రభావాన్ని ఎలా నివారించాలి?

భయపడాల్సిన అవసరం లేదు - సమస్య యొక్క మూలాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు మన శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే కారకాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. బరువు హెచ్చుతగ్గులు లేదా బరువు తగ్గడం వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, వీటిలో:

క్లిష్టమైన రోజులు సమీపించడం;

మధ్య చక్రం (అండోత్సర్గము);

ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం (ఉదాహరణకు, ఉపవాసం లేదా మోనో-తినే ఫలితంగా), తగినంత మరియు క్రమరహిత పోషణ;

అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం లేకపోవడం మరియు రోజువారీ ఆహారాన్ని గరిష్టంగా తగ్గించడం.

శరీరం మొదట్లో పేరుకుపోయిన ద్రవాన్ని తొలగిస్తుందని మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే కొవ్వు నిల్వలుగా పరిగణించబడుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి. అదనంగా, మేము మొదటి కిలోగ్రాములతో విడిపోయినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోవాలనే కోరిక చాలా బాగుంది - ఫలితంగా, విచ్ఛిన్నం ప్రమాదం పెరుగుతుంది మరియు స్వీయ నియంత్రణ కోరిక బలహీనపడుతుంది.

చర్యలో "పీఠభూమి" ప్రభావం: బరువు కోల్పోయేటప్పుడు బరువు ఎందుకు అలాగే ఉంటుంది

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి అనేక ప్రయత్నాల తర్వాత వింత బరువు తగ్గడానికి మొదటి కారణం చక్రం యొక్క రెండవ దశలో సంభవించే హార్మోన్ల మార్పులు. ఈ సమయంలోనే ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల ఉంటుంది. మనం తరచుగా మనలో 3 లీటర్ల నీటిని "పేరుచేసుకుంటాము".

ఈ సందర్భంలో మీరు భయపడాలా? లేదు, ఎందుకంటే చక్రం పూర్తయిన తర్వాత, బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది - మీరు సరైన పద్ధతికి కట్టుబడి ఉంటే, పోషకాహార నిపుణుడి సలహా, సాధారణ భోజనం, సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వంటివి ఉంటాయి. లేకపోతే, అదనపు పౌండ్‌లు తిరిగి రావడానికి నెమ్మదిగా ఉండవు - వాల్యూమ్ రెట్టింపు అయినప్పటికీ.

ఉపవాసం మరియు డైటింగ్ సమయంలో బరువు తగ్గడం ఎందుకు జరగదు?

తమను తాము అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనాన్ని తిరస్కరించి, ఎంపిక చేసుకొని తినేవారికి, లాభదాయకమైన వాటితో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని దాటవేయడానికి, వార్తలు నిరాశపరిచాయి - పరిమితులు మరియు నిషేధాలను ఉపయోగించినప్పుడు బరువు తగ్గడం ప్రభావవంతంగా ఉండదు. మరియు ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది.

మీరు రోజుకు అనేక ఆపిల్లను తింటారని మరియు వాటిని కేఫీర్తో కడగడం, ఉదయం భాగాలను తగ్గించడం మరియు ముఖ్యంగా, ఆరు తర్వాత తినడానికి పూర్తిగా నిరాకరిస్తారని ఊహించండి. శరీరం దీనికి ఎలా స్పందిస్తుంది? అతను అలాంటి “నిరాహారదీక్ష” ఒత్తిడి మరియు సవాలుగా గ్రహిస్తాడు మరియు చాలా తక్కువ శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తాడు - అందువల్ల, అతను కేలరీలను మరింత నెమ్మదిగా బర్న్ చేస్తాడు. మరియు ఇది జీవక్రియ రుగ్మతలతో నిండి ఉంది.

మన శరీరం ఇన్‌కమింగ్ ఫుడ్‌ను ఎనర్జీగా ఎప్పుడు ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది? అది నిజం - ప్రారంభ గంటలలో. అయ్యో, మనలో చాలా మంది అతనికి "నో" అని చెబుతారు మరియు అల్పాహారం గురించి మరచిపోతారు. తత్ఫలితంగా, అతను తనకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని పొందుతాడు మరియు భోజనంలో ఇంకా ఎక్కువ పొందుతాడు మరియు ఈ సమయంలోనే అదనపు కేలరీలు బర్న్ చేయబడవు, కానీ నేరుగా "కొవ్వు డిపో" లో జమ చేయబడతాయి.

మా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి:

సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణ లేకపోవడం మరియు ఆహారంలో తగ్గింపు మనకు హానికరం - పదునైన పరిమితి రిజర్వ్‌లో ఖర్చు చేయని శక్తిని చేరడానికి కారణమవుతుంది. గడియారం చుట్టూ పని చేయడానికి బలం యొక్క మూలాన్ని కనుగొనడానికి, మన శరీరం తాను చేసే ప్రయోగాల నుండి తనను తాను రక్షించుకోవడానికి ఈ విధంగా ప్రయత్నిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మేము తరచుగా దీని గురించి మరచిపోతాము మరియు కఠినమైన పద్ధతులు చాలా సరైనవని నమ్ముతాము. కానీ అవి వ్యతిరేక ప్రభావానికి మాత్రమే దారితీస్తాయి - పెరిగిన శరీర బరువు మరియు జీర్ణ రుగ్మతలు.

డైటింగ్ ఎందుకు బరువు పెరగడానికి కారణం?

కఠినమైన నిషేధాలు మరియు తక్కువ ఆహారం ఉన్నప్పటికీ అదనపు పౌండ్లు మమ్మల్ని విడిచిపెట్టడానికి తొందరపడకపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

కాఠిన్యం మోడ్ యొక్క క్రియాశీలత - మీరు శరీరాన్ని ఎంత తక్కువగా ఇస్తే, అది తక్కువ ఖర్చు చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ నిల్వ చేస్తుంది. మీకు మైకము అనిపిస్తుంది, బలాన్ని కోల్పోతుంది, మీ కడుపు ఖాళీగా ఉంది, కానీ బరువు తగ్గడం లేదు - అంటే ఇది వ్యూహాలను మార్చడానికి మరియు మిమ్మల్ని హింసించడం మానేయడానికి సమయం.

కఠినమైన ఆంక్షల క్రింద విచ్ఛిన్నాలు - విలువైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనకుండా మీరే ఏదైనా నిషేధించినట్లయితే, తరువాత ఈ నిషేధించబడిన పండు మీరు మొదటి అవకాశంలో ఎంపిక చేసుకుంటారు - ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని తెచ్చిన వాటిని క్రమపద్ధతిలో కోల్పోవడంలో మీరు అలసిపోతారు.

ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు అసంతృప్త కొవ్వుల మూలాల కొరతతో, మీ ఆకలి పెరుగుతుంది - మీరు తీపితో మునిగిపోయే వరకు ఆకలి అనుభూతి మిమ్మల్ని వెర్రివాడిగా చేస్తుంది. ఏదేమైనా, ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడే మార్గం ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉంటుంది - సమతుల్య ఆహారానికి పరివర్తన, ఆహారాన్ని విస్తరించడం మరియు శరీరం యొక్క సరైన పనితీరు మరియు జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణకు ముఖ్యమైన వాటిని చేర్చడం.

మనం ఎంత తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటామో, మన జీవక్రియ మందగిస్తుంది. ఇది చనిపోయిన ముగింపుగా మారుతుంది: నేను తినకపోతే, నేను బరువు పెరుగుతాను, నేను కూడా త్వరగా అదనపు పౌండ్లను పొందుతాను. డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గకపోగా, పెరుగుతుంటే నిరాశతో ఎందుకు చూస్తుంటాం? పాయింట్ తప్పు వ్యూహం - మీరు ఉపవాసంతో ఎక్కువ దూరం పొందలేరు. మరియు మహిళలకు రోజుకు 600 కిలో కేలరీలు మరియు పురుషులకు 800 కంటే తక్కువ, మార్పులేని, తక్కువ మరియు సక్రమంగా లేని పోషణ (ఉదాహరణకు, రోజుకు ఒకసారి) ఒకరి ఆరోగ్యానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా హాని కలిగించడం, ఆసుపత్రిలో చేరే ప్రమాదం ఉంది. తీర్మానాలు చేయండి మరియు సమతుల్య ఆహారం మరియు సురక్షిత పద్ధతులకు మారండి - మీ స్వంత మంచి కోసం.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు బరువు ఎందుకు అలాగే ఉంటుంది మరియు తగ్గదు: మీరు చెమట పట్టే వరకు వ్యాయామం చేయండి

కొంతమందికి, పరిస్థితి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది - వారు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ను సందర్శించడం లేదా వారి మోనో న్యూట్రిషన్‌కు ఇతర తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను జోడిస్తారు. వ్యాయామశాలలో శిక్షణ మరియు సుదీర్ఘ సెషన్ల ద్వారా అధిక బరువు తగ్గాలని ఆశించే వారి పొరపాటు ఏమిటంటే చేసిన ప్రయత్నాల అసమర్థత. దాని గురించి ఆలోచించండి: sweatshops మీరు నీటిని వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే అనుమతిస్తాయి, కానీ అదనపు పౌండ్ల బరువు కాదు. ప్రతిరోజూ చేసే కఠినమైన వ్యాయామాలతో కూడా, రోజుకు కేలరీల వినియోగం గంటకు 900 మించదు. మరియు ఇది 100 గ్రా కొవ్వు మాత్రమే.

మరియు వ్యాయామం తర్వాత స్థితి బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయదు - మీరు అలసిపోయారు, శారీరక శ్రమ బాగా తగ్గిపోతుంది, కానీ మీ ఆకలి పెరుగుతుంది. కాబట్టి ఇది విచ్ఛిన్నం నుండి చాలా దూరం కాదు.

అంతా మితంగానే బాగుంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు మీ ఆరోగ్యానికి సురక్షితమైన మరియు సున్నితమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి - ఈత లేదా యోగా. మీరు అన్ని మార్గం మరియు ప్రతి రోజు వెళ్ళి నిర్ణయించుకుంటే, కేవలం శ్వాస, మీరు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ నుండి తిరిగి, బరువు దూరంగా వెళ్ళి లేదు అని ఆశ్చర్యం లేదు - అది ఇప్పటికీ నిలబడి లేదా నిర్దాక్షిణ్యంగా పెరుగుతుంది.

విరుద్దంగా స్టాప్‌లు లేదా "పీఠభూమి"తో బరువు పెరుగుట

కాబట్టి, బరువు తగ్గుతున్న చాలా మంది వ్యక్తుల జీవితాలను విషపూరితం చేసే సమస్యను మేము ఇప్పటికే పరిష్కరించాము - స్కేల్‌పై సంఖ్య మారనప్పుడు మరియు తగ్గడం గురించి కూడా ఆలోచించనప్పుడు. అయినప్పటికీ, పూర్తిగా వ్యతిరేక దృగ్విషయం కూడా ఉంది - అటువంటి స్టాప్‌లు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడమే కాకుండా, వాటిని పొందేటప్పుడు కూడా సంభవించవచ్చు.

ఇది ఎలా జరుగుతుంది? వాస్తవం ఏమిటంటే కొవ్వు నిల్వలు క్రమంగా ఏర్పడతాయి. మరియు పెరుగుదల పథకం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: బరువు పెరుగుట (తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ) - పాజ్ - మళ్లీ పెంచండి.

స్టాప్‌ల సమయంలో ఏమి జరుగుతుంది? వ్యక్తి నెమ్మదిగా తన "కొత్త" శరీరానికి అలవాటుపడతాడు, అది తనకు పూర్తిగా సాధారణమైనది మరియు సహజమైనదిగా భావిస్తాడు. ఈ విధంగా, మీరు గుర్తించబడకుండా అధిక బరువును పొందవచ్చు మరియు అప్పుడు మాత్రమే మీ ఫిగర్ ఆదర్శానికి దూరంగా ఉందని మరియు మీ ఆరోగ్యం క్షీణించిందని భావిస్తారు.

అటువంటి ఎపిఫనీని ఎలా నివారించాలి? అనేక సాధారణ కానీ ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:

మీ బరువును నిర్ధారించుకోండి - మీరు కనీసం నెలకు ఒకసారి దీన్ని చేయాలి. ముఖ్యంగా మీరు ఊబకాయానికి గురయ్యే అవకాశం ఉందని తెలిస్తే ఈ నియమాన్ని పాటించడం చాలా ముఖ్యం. మీ కోసం ఒక పరిమితిని సెట్ చేసుకోవడం మంచిది - ఒక నిర్దిష్ట సంఖ్య, దానిని అధిగమించడం (శరీర బరువును పెంచే దిశలో) క్లిష్టమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకునే మార్గాన్ని కనుగొని, నిరాశాజనక పరిణామాలను నివారించడానికి ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడే పోషకాహార నిపుణుడి నుండి మీరు సహాయం పొందినట్లయితే ఇది మరింత మంచిది.

మీరు అదనపు పౌండ్లను పొందుతున్నారని సూచించే అలారం బెల్స్‌పై శ్రద్ధ వహించండి - మీ శరీరాన్ని మరింత తరచుగా వినండి. సరళమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ బట్టలు చాలా చిన్నవిగా మారినట్లయితే, మీరు ఏదో ఒకటి చేయాలి. మీరు మీ కోసం ఆదర్శంగా భావించే T- షర్టు మరియు ప్యాంటును కొనుగోలు చేయవచ్చు (మతోన్మాదం లేకుండా, ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడే వాటిని చర్చించండి), మరియు అలాంటి కొత్త బట్టలు మీకు బాగా సరిపోతాయో లేదో నెలవారీ తనిఖీ చేయండి.

ప్రతి ఒక్కరూ అనుసరించగల 2 నియమాలను మేము మీకు అందించాము. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకునే ప్రక్రియలో ఆపడం నిజంగా ప్రమాదకరమా?

మీరు పీఠభూమికి భయపడాలా?

నిపుణులు భయపడవద్దని సలహా ఇస్తారు: ఈ దృగ్విషయం వివరించినంత భయానకంగా లేదని తేలింది. ఇది దాని సానుకూల వైపులను కూడా కలిగి ఉంది. ఉదాహరణకు, సాధించిన ఫలితాన్ని రికార్డ్ చేయడం, ఇది బరువు తగ్గడంలో ఆకస్మిక విరామం సమయంలో సంభవిస్తుంది. అలాంటి అనేక విరామాలు ఉండవచ్చు, కానీ అవి సరికాని ఆహారం, తగినంత నీరు తీసుకోవడం లేదా అధికంగా చురుకైన శారీరక శ్రమ వల్ల సంభవించినట్లయితే మాత్రమే మీరు వాటి గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు మీరు అలాంటి “స్తంభింపచేసిన” స్థితిలో ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు ఉండవచ్చని మరియు అవసరమని తీవ్రంగా చెబుతున్నారు. వాదనగా, వారు ఈ క్రింది ప్రకటనను ఉదహరించారు: మీరు బరువును ఒక స్థాయిలో ఎక్కువసేపు ఉంచుకుంటే, ఈ రేఖను దాటి మీ మునుపటి శరీర బరువుకు తిరిగి రావడం మరింత కష్టమవుతుంది. మీరు బరువు పెరిగినప్పటికీ, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం సులభం అవుతుంది - ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే వారికి, అతిగా తినవద్దు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి మరియు శక్తి శిక్షణతో తమను తాము అలసిపోకండి.

అందువల్ల, మీరు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాకు అనుగుణంగా వ్యవహరిస్తున్నారని మీకు నమ్మకం ఉంటే, అటువంటి స్టాప్‌లో మీరు కలత చెందకూడదు. మిగిలిన వాటిని ఏమి చేయాలో మేము మీకు చెప్తాము.

"పీఠభూమి" ప్రభావాన్ని ఎలా అధిగమించాలి?

అదనపు పౌండ్లు మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టకపోతే, భయపడవద్దు మరియు ఉపవాసం లేదా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో మీ శరీరాన్ని పరీక్షించవద్దు. మా సలహా వినండి:

మీరు ఏమి చేయాలనే దాని గురించి ఆలోచించే ముందు బరువు తగ్గడం లేదని కారణాన్ని కనుగొనండి. ఇవి క్లిష్టమైన రోజులు అయితే, వేచి ఉండండి - హార్మోన్ల స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి వచ్చిన వెంటనే తీవ్రమైన కేలరీల బర్నింగ్ ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.

మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించలేరు - అటువంటి స్వచ్ఛంద ఉపవాసం మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు కొత్త కొవ్వు నిల్వలను చేరడానికి దారితీస్తుంది.

విశ్రాంతి తీసుకోకండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా అనుమతించవద్దు - నిపుణుడు మీకు సూచించిన రోజువారీ ప్రమాణానికి కట్టుబడి ఉండండి మరియు స్నేహితుడిచే లెక్కించబడదు.

మీ స్కేల్‌ను పరీక్షించుకోండి మరియు మీ బరువును సరిగ్గా ఎలా ఉంచుకోవాలో తెలుసుకోండి - ఇది ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి, మీ బట్టలు తీసివేసి, పరికరాన్ని చదునైన, కఠినమైన ఉపరితలంపై ఉంచండి (టైల్డ్ ఫ్లోర్ అనువైనది).

బరువు తగ్గించే మందులు, వివిధ ఆహార పదార్ధాలు మరియు ఇతర “అద్భుతం” నివారణలను ఉపయోగించవద్దు, తయారీదారులు శీఘ్ర ప్రభావాన్ని వాగ్దానం చేస్తారు - ప్రమాదకరమైన స్వీయ ప్రయోగాల కంటే ఆరోగ్యం చాలా ఖరీదైనది.

మేము తరచుగా ఆశ్చర్యపోతున్నాము: సరైన పోషకాహారంతో బరువు ఎందుకు రాదు? ఇప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మళ్లీ ప్రశ్నించుకోండి: నేను నిజంగా సరిగ్గా తింటున్నానా? ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం కలిగి ఉండకూడదు:

• ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• కొవ్వు మాంసాలు;
• ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలు (స్వీట్లు, రొట్టెలు, మఫిన్లు, కేకులు);
• సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;
• తక్షణ ఆహార ఉత్పత్తులు;
• బలమైన మద్యం;
• సోడా;
• పొగబెట్టిన మాంసాలు;
• మితిమీరిన లేదా మితిమీరిన కారంగా ఉండే వంటకాలు;
• కెచప్, మయోన్నైస్ మరియు ఇతర అధిక కేలరీల సాస్‌లు మన ఆకలిని పెంచుతాయి.

మనలో చాలా మంది ఆహారం సరైనది అని పిలవబడదు - ఇది క్రమరహితమైనది, తొందరపాటు, తక్కువ, మార్పులేనిది మరియు హానికరమైనది. బరువు తగ్గకపోతే ఏమి చేయాలి? ఈ ప్రశ్నకు సార్వత్రిక సమాధానం ఉంది: సమతుల్య ఆహారం, సానుకూల వైఖరి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి శ్రద్ధతో కొత్త జీవితాన్ని ప్రారంభించండి.

క్రమం తప్పకుండా తినడం నేర్చుకోండి, తగినంత నిద్ర పొందండి, ప్రతిరోజూ మీ శరీరంలో ద్రవం లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయండి, సూచించిన కేలరీల తీసుకోవడం మరియు బరువు తగ్గడంలో పనికిరాని తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో మిమ్మల్ని మీరు ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు - పార్క్‌లో నడవడం మంచిది. లేదా నాట్యం నేర్చుకోండి. మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి మరియు మీ ఫిగర్ కావలసిన స్లిమ్‌నెస్‌ను సాధిస్తుంది.

మా వద్దకు రండి, మరియు మేము మీకు సరైన పోషకాహారం యొక్క రహస్యాలు చెబుతాము, బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడం ద్వారా మీకు సహాయం చేస్తాము మరియు మాటలలో కాదు, కానీ పనులలో సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడం ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది మరియు ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఫలితాలను ఏకీకృతం చేసే లక్ష్యంతో మా యాజమాన్య సాంకేతికతతో, మీరు చాలా సంవత్సరాల పాటు స్లిమ్‌గా ఉంటారు!

బరువు తగ్గడం మరియు బొమ్మను మోడలింగ్ చేయడం చాలా కష్టమైన ప్రక్రియ, దీనికి స్త్రీ నుండి ఏకాగ్రత, సంకల్పం మరియు సంకల్ప శక్తి అవసరం.

ఈ ప్రక్రియ స్పష్టమైన ఫలితాలను అందించినప్పుడు, మీరు ఎంచుకున్న పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమ కార్యక్రమానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది. కానీ స్త్రీ తన శరీరంపై తీవ్రంగా పని చేస్తూనే ఉన్నప్పటికీ, బరువు పెరిగింది మరియు మార్చడానికి నిరాకరిస్తుంది.

ఈ సందర్భంలో బరువు తగ్గే అవకాశాన్ని మళ్లీ విశ్వసించడానికి, మహిళల వెబ్‌సైట్ “అందమైన మరియు విజయవంతమైన” దాని పాఠకులు సమస్య యొక్క కారణాలను అర్థం చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. క్రమబద్ధమైన పతనం తర్వాత బరువు ఎందుకు పెరిగింది మరియు ఈ సందర్భంలో ఏమి చేయాలో ఈ వ్యాసం ఖచ్చితంగా చర్చిస్తుంది.

మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు బరువు ఎందుకు ఆగిపోతుంది?

బరువు తగ్గడంలో దోషులు తరచుగా బరువు తగ్గేవారేనని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. వారు సాధారణ తప్పులు చేస్తారు:

1. చాలా కఠినమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంశరీరాన్ని ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిలో ఉంచడం. ఫలితంగా, దాని రక్షిత ప్రతిచర్య ప్రేరేపించబడుతుంది, ఇది సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు దాని సాధారణ ఆపరేషన్ కోసం తగినంత పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి, కిలోగ్రాములు పడిపోవడం ఆగిపోతుంది.
2. తగినంత ద్రవాలు తాగడం లేదు.ద్రవాల కొరత ఉన్నప్పుడు, అవి పనిచేయవు మరియు శరీరం బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది.
3. శక్తి ఖర్చులు తప్పుగా లెక్కించబడ్డాయి.చాలా తరచుగా, ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో బరువు ఎందుకు స్తబ్దుగా ఉంది అనే ప్రశ్న స్లిమ్‌నెస్ కోసం అనుభవశూన్యుడు యోధులు అడుగుతారు, వారికి ఎలా చేయాలో బాగా తెలియదు. వారు ప్రతిరోజూ అరగంట పాటు పరిగెత్తుతారు లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలను నిర్వహిస్తారు, కానీ వారు కేలరీలను వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని బర్న్ చేయరని పరిగణనలోకి తీసుకోరు.
4. వారు తమ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలను మార్చుకోరు.ఒక వ్యక్తికి ఎక్కువ బరువు ఉంటుంది, అతను ఎక్కువ కేలరీలు తినాలి మరియు తదనుగుణంగా, క్రీడా శిక్షణ సమయంలో బర్న్ చేయాలి. శరీరం బరువు తగ్గడంతో పాటు దాని కేలరీల అవసరాలు కూడా తగ్గుతాయి. బరువు క్రమంగా తగ్గడానికి, మీరు శరీరం యొక్క కొత్త అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు తక్కువ తినాలి మరియు ఎక్కువ కదలాలి.
5. వారు తమ నిష్పత్తిలో మార్పులను సరిగ్గా ట్రాక్ చేయరు.చాలా తరచుగా, ప్రమాణాలపై బరువు తగ్గడం ఫలితాలను ట్రాక్ చేసే అమ్మాయిలు గందరగోళంలో అడుగుతారు: నేను బరువు కోల్పోతున్నాను, బరువు పెరిగింది, నేను ఏమి చేయాలి? శిక్షణ సమయంలో, వారు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మిస్తారని వారు పరిగణనలోకి తీసుకోరు, ఇది కొవ్వు కణజాలం కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో బరువు తగ్గడం యొక్క డైనమిక్స్‌ను సరిగ్గా ట్రాక్ చేయడానికి, మీరు స్కేల్ కాకుండా కొలిచే టేప్‌ను ఉపయోగించాలి.

తరచుగా బరువు తగ్గినప్పుడు బరువు ఒకే విధంగా ఉండటానికి కారణం కూడా వ్యక్తి గరిష్టంగా సాధ్యమయ్యే ఫలితాన్ని సాధించడమే.

కొన్నిసార్లు చాలా సన్నగా ఉండే అమ్మాయిలు నడుము మరియు తుంటి నుండి మరో రెండు సెంటీమీటర్లను తొలగించడానికి తమ వంతు ప్రయత్నం చేస్తారు, ఆచరణాత్మకంగా తమపై కొవ్వు లేదని గమనించరు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఎక్కువ కాలం శిక్షణ పొందడం మరియు తగినంతగా తినకపోవడం ద్వారా స్వీయ హింసకు పాల్పడకూడదు: ఇది మీ ఆరోగ్యం క్షీణతకు దారి తీస్తుంది.

మరొక కారణం కోసం బరువు పెరిగినట్లయితే, మీరు అదనపు సెంటీమీటర్లతో వ్యవహరించే వ్యూహాలను మార్చాలి.

బరువు తగ్గేటప్పుడు బరువు పెరిగితే ఏమి చేయాలి

వెబ్‌సైట్ గమనికలు: బరువును ఆపేటప్పుడు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఆహారం డైరీని ఉంచండి.ఇది మీ పోషకాహారం ఎంత చక్కగా నిర్వహించబడుతుందో మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్ ఏమిటో ఖచ్చితంగా చూడడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. డైటరీ డైరీ నుండి పొందగలిగే డేటా ఆధారంగా, ప్రతి వ్యక్తి సందర్భంలో ఆహారంలో అవసరమైన మార్పుల గురించి ఒక నిర్దిష్ట ముగింపు చేయబడుతుంది. అన్నింటికంటే, బరువు తగ్గడం యొక్క విజయం సరైన పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

బరువు స్తబ్దుగా ఉంటే ఏమి చేయాలో గురించి మాట్లాడుతూ, బరువు తగ్గడంలో పురోగతిని ఆపడానికి మేము కొన్ని సాధారణ పద్ధతులను కూడా పేర్కొనాలి:

1. పోషణలో జిగ్జాగ్స్. రోజువారీ ప్రమాణం 1500 కేలరీలు అయితే, మీరు ప్రతిరోజూ ఈ సూచికకు కట్టుబడి ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ దాన్ని మార్చండి, తద్వారా మీరు రోజుకు సగటున చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంటారు. అంటే, ఈ రోజు మీరు 1200 కేలరీలు, మరియు రేపు - 1800 కేలరీలు తినవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, శరీరం స్థిరమైన కేలరీల తీసుకోవడం స్వీకరించడం సాధ్యం కాదు.
2. ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల నిష్పత్తిని మార్చడం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ప్రత్యేకంగా సంక్లిష్టమైన గణనలను నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక రకమైన ఆహార వినియోగాన్ని పెంచడానికి మరియు మరొక రకమైన వినియోగాన్ని దామాషా ప్రకారం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడం సరిపోతుంది. ఉదాహరణకు, బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ప్రొటీన్‌ డిష్‌ని తీసుకునే అలవాటు ఉన్నవారు గంజితో రోజు ప్రారంభించేందుకు ప్రయత్నించాలి. దీనికి విరుద్ధంగా, విందు కోసం బుక్వీట్ తినడం అలవాటుపడిన వారికి, మీరు దానిని మాంసం లేదా చేపల వంటకంతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
3. కు వెళ్ళండి. చాలా తరచుగా, "నేను బరువు కోల్పోతున్నాను, నేను బరువు పెరిగాను, నేను ఏమి చేయాలి?" వంటి రోగి యొక్క ప్రశ్నకు ప్రతిస్పందనగా పోషకాహార నిపుణులు చిన్న భాగాలలో తరచుగా భోజనానికి మారాలని ఆమెకు సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది చేయుటకు, మీరు ప్రతి భోజనాన్ని వాటి మధ్య 1.5-2 గంటల విరామంతో 2 సార్లు విభజించాలి. అటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థతో, శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు గణనీయంగా వేగవంతం అవుతాయి.
4. వేరొక రీతిలో కదలికలు. కొవ్వు దుకాణాలను మళ్లీ కోల్పోయేలా శరీరాన్ని బలవంతం చేయడానికి, మీరు కొత్త రకాల శిక్షణకు మారాలి. ఉదాహరణకు, డ్యాన్స్ నుండి ఈత వరకు, నుండి - సైక్లింగ్ వరకు.
5. శక్తి శిక్షణ వైపు తిరగడం. బరువు కోల్పోయే సమయంలో బరువు అలాగే ఉంటే మీరు ఏమి చేయాలి బలం శిక్షణకు మారడం. ఇంతకు ముందు మెషీన్లలో పని చేయని లేదా డంబెల్స్ ఉపయోగించని వారికి, ఈ పరికరాలను ఆశ్రయించే సమయం వచ్చింది.

ఆహారం వైపు తిరిగేటప్పుడు బరువు ఆగిపోతే, ప్రతి రోగి యొక్క శరీర రాజ్యాంగం యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని, వ్యక్తిగత పోషకాహార ప్రణాళికను సమర్థవంతంగా రూపొందించగల అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడిని సందర్శించడం గురించి కూడా మీరు ఆలోచించాలి.

శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు: మీ శరీర బరువులో 10% కంటే ఎక్కువ కోల్పోవడం చాలా కష్టం,చాలా మందికి, ఇది బరువు తగ్గడం ప్రభావం యొక్క గరిష్ట సూచిక.

అందువల్ల, మీరు 60 కిలోల నుండి 55 కిలోలకు పడిపోయిన తర్వాత, 5-9 కిలోల బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువు పెరిగింది కాబట్టి మీరు చాలా దుఃఖించకూడదు. ఇది ఇప్పటికే పెద్ద విజయం.

ఈ ఫలితాన్ని సాధించిన తర్వాత, మీరు సంతోషించవచ్చు, మీ కొత్త సిల్హౌట్‌ను ఆస్వాదించవచ్చు మరియు మీ జీవితంలోని ప్రతి క్షణం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు. అన్నింటికంటే, ఈ రకమైన వైఖరి ఊబకాయం మరియు అనేక ఇతర వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా ఉత్తమ బీమా.

స్కేలు మీద మొండి సూది కదలడం కూడా ఆలోచించదు. ఇటీవల నేను చాలా నమ్మకంగా ప్రతిసారీ తక్కువ ఫిగర్‌ని చూపుతున్నాను, మరియు ఇప్పుడు బరువు పెరిగినప్పటికీ, శరీరాన్ని మళ్లీ బరువు తగ్గడానికి ఎలా బలవంతం చేయాలో పూర్తిగా అస్పష్టంగా ఉంది. మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది - ఆహారం పరిమితం, క్రీడలు సరిపోతాయి. కానీ తెలివితక్కువ బాణం ప్రతిసారీ విరుద్ధంగా చెబుతుంది. మరియు నేను ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడం లేదు కాబట్టి నేను ప్రతిదానిపై ఉమ్మి వేసి ఆ పైని ఎలా తినాలనుకుంటున్నాను. తీవ్రస్థాయికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు; పరిస్థితి చాలా క్లిష్టమైనది కాదు మరియు ప్రత్యేకమైనది కాదు. బరువు కోల్పోయే అన్ని పురుషులు మరియు మహిళలు క్రమానుగతంగా ఈ దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కొంటారు. బరువు కోల్పోయేటప్పుడు బరువు ఎందుకు ఆగిపోతుంది, ఈ దృగ్విషయం యొక్క కారణాన్ని ఎలా గుర్తించాలి మరియు, ముఖ్యంగా, దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం.

ఆహారంలో బరువు ఎందుకు ఒకే విధంగా ఉంటుంది?

వాస్తవానికి, సమస్య కొత్తది కాదు మరియు బాగా అధ్యయనం చేయబడింది. డైటెటిక్స్ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు ప్రతి ఒక్కరికీ తెలుసు మరియు వివిధ స్థాయిలలో విజయవంతమైన ఔత్సాహికులు మరియు నిపుణులు రెండింటినీ ఉపయోగిస్తారు. బరువు తగ్గడానికి, ఆహారం నుండి కేలరీల తీసుకోవడం శక్తి వ్యయం కంటే తక్కువగా ఉండటం అవసరం. ఏది సరళమైనది - తక్కువ తినండి, ఎక్కువ తరలించండి, కానీ కాదు! మన స్మార్ట్ శరీరం శతాబ్దాలుగా తగినంత పోషకాహారం లేని పరిస్థితులలో జీవించడానికి అనుగుణంగా ఉంది, అనుకూల మరియు పరిహార విధానాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు కొన్ని అట్కిన్స్ లేదా డుకాన్‌లకు సులభంగా లొంగిపోదు.

ఫలితంగా, అన్ని వైపుల నుండి ఫిర్యాదులు వినబడుతున్నాయి, నేను ఏమీ తినను మరియు నేను బరువు తగ్గలేను - బరువు అలాగే ఉంటుంది. జన్మనిచ్చిన తర్వాత బరువు తగ్గడం ఇకపై సాధ్యం కాదని, 30 ఏళ్ల తర్వాత మీరు బరువు తగ్గాలని కలలుకంటున్నారని మరియు ఇతర పోషక కల్పనలు ఇక్కడే పుడతాయి. వాస్తవానికి, వేగవంతమైన ప్రారంభమైన తర్వాత, బరువు తగ్గడం గణనీయంగా మందగించడం లేదా ఆగిపోయే పరిస్థితి సంపూర్ణ ప్రమాణం, మరియు దీని అర్థం శరీరం సాధారణంగా పనిచేస్తుందని మరియు మనుగడ కోసం పోరాడటానికి సిద్ధంగా ఉందని మాత్రమే.

అదృష్టవశాత్తూ, పరిణామం తెలివితేటల అభివృద్ధిని కూడా చూసుకుంది, దీనికి కృతజ్ఞతలు ఒక వ్యక్తి ఏదైనా అవకాశవాద ప్రతిచర్యలను దాటవేయగలడు మరియు ఇప్పటికీ తన లక్ష్యాన్ని సాధించగలడు - బరువు తగ్గడం. దీన్ని చేయడానికి, ఆహారం సమయంలో బరువు ఎందుకు ఒకే విధంగా ఉంటుందో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

కాబట్టి, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం అవసరం అని దృఢంగా నిర్ణయించుకున్న తరువాత, ఒక వ్యక్తి తన ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. తర్కాన్ని అనుసరించి, కొవ్వు నిల్వలను తక్షణమే ఉపయోగించాలి, కానీ ప్రమాణాలపై సంఖ్యలు మార్చడం గురించి కూడా ఆలోచించవు. వాస్తవం ఏమిటంటే, శక్తి లోపించినప్పుడు, అటువంటి సంఘటన కోసం కాలేయం మరియు కండరాలలో నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్ మొదట వినియోగించబడుతుంది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు బరువు ఎందుకు అలాగే ఉంటుంది - గ్లైకోజెన్ నిల్వలు

గ్లైకోజెన్ నిల్వలు సగం రోజు నుండి మితమైన కార్యాచరణతో పూర్తి ఉపవాసం వరకు సరిపోతాయి. మరియు ఈ సమయంలో శక్తి ఆహారం నుండి రాకపోతే మాత్రమే, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. ఇన్కమింగ్ ఫుడ్ యొక్క సహేతుకమైన లోటుతో, రోజువారీ అవసరాలలో 10-15% మొత్తంలో, గ్లైకోజెన్ డిపో పాక్షికంగా పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు ఆహారం ప్రారంభించిన 5-7 రోజుల తర్వాత పూర్తిగా వినియోగించబడుతుంది. దీని తర్వాత మాత్రమే "లిపోలిసిస్" అనే జీవరసాయన ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది, ఇది కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం.

ఈ సమయంలో, చాలా మంది మొదటి రోజు నుండి బరువు తగ్గడం ప్రారంభించారని వాదిస్తారు. కింది సందర్భాలలో ప్రారంభ బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది:

• ముఖ్యమైన పోషకాహార లోపం. సహజంగా, ఎటువంటి శక్తిని పొందకుండానే, శరీరం ఒక రోజులో మొత్తం గ్లైకోజెన్‌ను ఖర్చు చేస్తుంది మరియు లిపోలిసిస్ ప్రారంభమవుతుంది. కానీ సమాంతరంగా, అనుకూల యంత్రాంగంగా, జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు శారీరక అవసరాలకు కేలరీల వినియోగం తగ్గుతుంది;
• ద్రవం కోల్పోవడం. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు శోషరస పారుదలని వేగవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి మృదు కణజాలంలో అదనపు ద్రవం ఉంటే, అది త్వరగా సరిపోతుంది. కొన్ని అద్భుత బరువు తగ్గించే ఔషధాల ప్రభావం ద్రవ నష్టంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ పద్ధతి యొక్క సమీక్షలు తరచుగా సానుకూలంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ బరువు అదే విధంగా ఉంటే మూత్రవిసర్జనలను తీసుకోవడం చివరి విషయం.

డైయూరిటిక్స్ మొదటి రోజు స్కేల్ రీడింగ్‌లను మెరుగుపరుస్తాయి. కానీ ద్రవం యొక్క దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం తీవ్రమైన సమస్యలను బెదిరిస్తుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది రక్తాన్ని చిక్కగా చేస్తుంది, థ్రోంబోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది స్ట్రోకులు మరియు గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు బరువు ఎందుకు ఆగిపోయింది - ఆహార పీఠభూమి

చాలా బాధించే పరిస్థితి ఏమిటంటే, ఇప్పటికే ప్రారంభించిన కిలోగ్రాముల కోల్పోయే ప్రక్రియ అకస్మాత్తుగా ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఆగిపోతుంది. ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ ఉల్లంఘించబడనప్పటికీ, అటువంటి అల్గోరిథం ముందు ఫలితాలను తెచ్చింది. డైటెటిక్స్ ఈ దృగ్విషయాన్ని "ఆహార పీఠభూమి" అని పిలుస్తుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, ప్రజలు తరచుగా ప్రేరణను కోల్పోతారు మరియు తదుపరి ప్రయత్నాలను వదులుకుంటారు. ఉత్సాహంగా ఉండకండి, సరైన పోషకాహారంతో బరువు పెరగకపోవడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. మీ పరిస్థితిని విశ్లేషించండి, కారణాన్ని కనుగొని దాన్ని తొలగించండి.

కింది మెకానిజమ్స్ స్కేల్ రీడింగ్‌లను ఆపడానికి ఒక కారణం కావచ్చు:

• ఆహారంలో అధిక కేలరీల కంటెంట్;
• శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల;
• అసమతుల్య ఆహారం;
• జీవక్రియ మందగించడం;
• రోగలక్షణ పరిస్థితులు.

మేము ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తుల గురించి మాట్లాడుతున్నప్పటికీ, ఆహారంలో అధిక కేలరీల కంటెంట్ మొదటి స్థానంలో ఉంచడం యాదృచ్చికం కాదు. వాస్తవం ఏమిటంటే కొన్ని పరిస్థితులలో కేలరీల పరిమితి ఊహాత్మకంగా మారుతుంది. ఆహార డైరీని ఉంచే మరియు సరైన సూత్రాలను ఉపయోగించి వారి ఆహారాన్ని లెక్కించే వ్యక్తులు కూడా ఈ క్రింది తప్పులు చేస్తారు:

• లెక్కించబడని కేలరీలు. మీరు శ్రద్ధ వహించని చిన్న విషయాలు కూడా అసహ్యకరమైన కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మొత్తంగా ఫలితాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించేటప్పుడు, ఆహారం వండిన నూనె, కాఫీలో ఒక చెంచా చక్కెర, పిల్లవాడు తినే శాండ్‌విచ్‌లో సగం లేదా వంట ప్రక్రియలో తిన్న 5 స్పూన్ల వంటకం గురించి మర్చిపోవద్దు.

• తిరిగి లెక్కింపు. లెక్కించిన క్యాలరీ కంటెంట్‌కు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉండటం చాలా బాగుంది. కానీ మీరు బరువు తగ్గేకొద్దీ, మీ వినియోగ రేటు కూడా తగ్గుతుందని మర్చిపోవద్దు. మరియు 80 కిలోగ్రాముల వ్యక్తి బరువు కోల్పోయే ఆహారం మొత్తం 70 కిలోగ్రాముల వ్యక్తికి సరిపోతుంది. వాస్తవానికి, మీరు కోల్పోయే ప్రతి కిలోగ్రాముకు మీరు కాలిక్యులేటర్‌కు వెళ్లకూడదు, కానీ 5 కిలోల ప్లంబ్ లైన్ ఇప్పటికే తిరిగి లెక్కించడానికి ఒక కారణం.

శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల స్కేల్ రీడింగ్‌లకు 2-3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాములను సులభంగా జోడించవచ్చు. మీ షిన్స్ లేదా మీ కళ్ళ క్రింద సంచులపై సాక్స్ యొక్క సాగే బ్యాండ్ నుండి ఒక గుర్తును గమనించిన తర్వాత, బరువు తగ్గేటప్పుడు బరువు ఆగిపోతే ఏమి చేయాలో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు - వాపును తొలగించండి. వాపు యొక్క కారణాలు అనేక రోగలక్షణ మరియు శారీరక పరిస్థితులు కావచ్చు:

• ఋతు చక్రం యొక్క రెండవ దశ, ఇది ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క ప్రాబల్యం కింద జరుగుతుంది;
• ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో ఉప్పు;
• మందులు తీసుకోవడం - కార్టికోస్టెరాయిడ్స్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, నోటి గర్భనిరోధకాలు;
• కిడ్నీ మరియు గుండె వైఫల్యం.

క్యాలరీ తీసుకోవడం సాధారణం కంటే గణనీయంగా తక్కువగా ఉండే విరుద్ధమైన పరిస్థితి, కానీ అదే సమయంలో అసమతుల్య ఆహారం కారణంగా ఆహార పీఠభూమి ఏర్పడుతుంది, ఇది అసాధారణం కాదు. తీవ్రమైన శక్తి లోపం మరియు ఆహారం నుండి ప్రోటీన్లను తగినంతగా తీసుకోని పరిస్థితుల్లో, శరీరం కండరాల కణజాలాన్ని కొవ్వు కణజాలంతో భర్తీ చేస్తుంది.

ఒక కిలోగ్రాము కండరానికి దాని ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి అదే మొత్తంలో కొవ్వు కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ శక్తి అవసరం. అందువల్ల, కొవ్వు కణాలతో కండరాల ఫైబర్‌లను భర్తీ చేయడం అనేది అరుదైన కేలరీలను ఆదా చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. అదే సమయంలో, బరువు అదే విధంగా ఉంటుంది మరియు శక్తి అవసరాలు తగ్గుతాయి. "బరువు తగ్గినప్పుడు, బరువు ఆగిపోయింది - ఏమి చేయాలి?" అనే ప్రశ్నకు సమాధానం. జీవరసాయన యంత్రాంగాలు అమైనో ఆమ్లాల నుండి కొవ్వుల సంశ్లేషణను అనుమతించవు కాబట్టి ఆహారం నుండి తగినంత ప్రోటీన్ సరఫరా ఉంటుంది.

ఆహార పీఠభూమిలో నిర్ణయాత్మక కారకంగా నెమ్మదిగా జీవక్రియ గురించి సంశయవాదం పూర్తిగా సమర్థించబడదు. తగ్గిన పోషణతో కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించడం తప్ప వేరే మార్గం లేదని సంశయవాదులు విజ్ఞప్తి చేస్తున్నారు. ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. లిపోలిసిస్‌తో సమాంతరంగా, బేసల్ జీవక్రియను తగ్గించే అదే అనుకూల విధానాలు ప్రారంభించబడతాయి. ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తాడు, వేగంగా అలసిపోతాడు మరియు మొదటి అవకాశంలో కూర్చుంటాడు. జుట్టు మరియు గోర్లు మరింత నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి మరియు హార్మోన్లు మరియు యాంటీబాడీస్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.

నెమ్మదిగా జీవక్రియ కారణంగా బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు బరువు పెరిగితే ఏమి చేయాలి? సారాంశంలో, కరువు పరిస్థితులలో ప్రాణాలను రక్షించే లక్ష్యంతో ప్రక్రియలను స్పృహతో ఆపడం అసాధ్యం. కానీ వాటిని దాటవేయడం చాలా సాధ్యమే. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఆహారాన్ని క్లిష్టమైన విలువలకు తగ్గించలేరు. 10-15% కేలరీల లోటు తక్షణ ఫలితాన్ని ఇవ్వదు, కానీ నెమ్మదిగా మరియు నమ్మకంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే లిపోలిసిస్ సహాయంతో అవసరమైన మొత్తంలో శక్తి అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు పంపిణీ చేయబడుతుంది మరియు మెదడు కాదు. SOS సంకేతాన్ని స్వీకరించండి.

"వేరియబుల్ క్యాలరీ కంటెంట్" అని పిలవబడేది మంచి ఫలితాలను చూపుతుంది. వారం పొడవునా, ఒక వ్యక్తి తింటాడు, తద్వారా ఆహారంలో కేలరీలు సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటాయి. దీని తరువాత, వారాంతంలో, ఆహారం యొక్క కేలరీల కంటెంట్ కట్టుబాటు యొక్క 100%. అందువలన, బరువు పెరుగుట జరగదు, కానీ శరీరం కూడా జీవరసాయన ప్రక్రియలను మందగించడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.

బరువు తగ్గడం వల్ల బరువు ఎందుకు పెరుగుతుంది - బరువు పెరగడానికి దారితీసే వ్యాధులు

పోషకాహార నిపుణుల మాదిరిగా కాకుండా, అథ్లెట్లు బరువు తగ్గడానికి అంతరాయం కలిగించే అంతర్గత వ్యాధుల ప్రాముఖ్యతను తగ్గించుకుంటారు. ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలోని శిక్షకుల నుండి కూడా మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారనే ఆలోచనను మీరు వినవచ్చు - చాలా శిక్షణ, తక్కువ ఆహారం మరియు ఫలితం హామీ ఇవ్వబడుతుంది. ఈ దృక్కోణం తప్పు మాత్రమే కాదు, ప్రమాదకరమైనది కూడా. అవును, కఠినమైన పరిమితి బరువు తగ్గడాన్ని సాధించగలదు, కానీ ఇది కోలుకోలేని ఆరోగ్య పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. "బరువు పెరిగితే - ఏమి చేయాలి?" అనే ప్రశ్నకు సమాధానం కింది వ్యాధుల నిర్ధారణ మరియు చికిత్సను కలిగి ఉండవచ్చు:

• థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో తగ్గుదలని హైపోథైరాయిడిజం అంటారు. రోగులు బలహీనత, అలసట, నెమ్మదిగా హృదయ స్పందన రేటు, జుట్టు నష్టం, పొడి చర్మం మరియు ఇతర లక్షణాల గురించి కూడా ఆందోళన చెందుతారు;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ టైప్ 2 - పెరిగిన ఆకలి, దాహం, పెద్ద మొత్తంలో మూత్రం విసర్జన మొదలైనవి;
• హైపోగోనాడిజం అనేది సెక్స్ హార్మోన్ల తగినంత ఉత్పత్తి కాదు. తగ్గిన లిబిడో, మగ మరియు ఆడ వంధ్యత్వంతో పాటు;
• గుండె వైఫల్యం - శ్వాసలోపం, గాలి లేకపోవడం, సాయంత్రాలలో కాళ్ళ వాపు;
• మూత్రపిండ వైఫల్యం - ఉదయం ముఖం యొక్క వాపు, మూత్రం మొత్తంలో తగ్గుదల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

పీఠభూమి ప్రభావాన్ని ఎలా కొట్టాలి

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది తాత్కాలిక దృగ్విషయం అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మరియు మీరు వదులుకోకూడదు. సహేతుకమైన, లక్ష్య పనితో, బరువు ఇప్పటికీ తగ్గుతుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం ఇది అవసరం:

• బరువు పెరుగుటను రేకెత్తించే వ్యాధులను తొలగించండి;
• ప్రోటీన్ / కొవ్వు / కార్బోహైడ్రేట్ కూర్పులో సమతుల్య మెనుని సృష్టించండి;
• 10-15% కేలరీల లోటును అందించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి;
• ద్రవ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయకుండా మద్యపాన పాలనను నిర్వహించండి;
• పవర్ వాటి కంటే డైనమిక్ లోడ్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి - రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్, సైక్లింగ్;
• మీరు ఎడెమాకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

మరియు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి, ఎందుకంటే దీనికి పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మాత్రమే అవసరం. తగినంత నిద్ర, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం మరియు సానుకూల భావోద్వేగ మూడ్ కూడా ప్రతిదీ క్రమంలో ఉందని మరియు పొదుపు మోడ్ అవసరం లేదని మెదడుకు సూచిస్తుంది.

బరువు కోల్పోయేటప్పుడు బరువు ఎందుకు ముఖ్యమో, అటువంటి పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలో మరియు ఇంకా కావలసిన స్లిమ్‌నెస్‌ను ఎలా సాధించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. తెలివిగా మరియు తెలివిగా బరువు తగ్గించుకోండి, అందం గురించి మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యం గురించి కూడా జాగ్రత్తగా ఉండండి.

ప్రతి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి తన బరువును పర్యవేక్షిస్తాడు. ఆకృతిని పొందడానికి చాలా కృషి చేస్తారు. మరియు కొంత సమయం తరువాత, ప్లంబ్ లైన్లు అదృశ్యమవుతాయి. స్కేల్‌పై ఉన్న సూది ఒక్కసారిగా వారాల తరబడి కదలదు, ఎవరో అయస్కాంతీకరించినట్లు. మరియు అదనపు కొవ్వు నిల్వలను కోల్పోవడం నుండి ఆనందానికి బదులుగా నిరాశ వస్తుంది.

కాబట్టి: నిరాశ చెందకండి! మీరు కేవలం "పీఠభూమి" ప్రభావాన్ని అనుభవించిన వారిలో ఒకరు. ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని అనుసరించే ఒక సాధారణ దృగ్విషయం, చురుకుగా క్రీడలలో పాల్గొంటాడు, కానీ బరువు ఇకపై తగ్గదు.

మానవ శరీరం ఒక సంక్లిష్టమైన నిర్మాణం, ఇది బాగా నూనెతో కూడిన మెకానిజం వలె పనిచేస్తుంది, కానీ తరచుగా లోపాలు మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. అదనపు పౌండ్లను కోల్పోకుండా ఆపడానికి సాధ్యమయ్యే అన్ని కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు చాలా స్పష్టమైన కారకాలను మినహాయించాలి. ఇది ఇప్పటికే అర్థమయ్యేలా అనిపించవచ్చు, కానీ ఒకరు సురక్షితమైన వైపు ఉండాలి.

1. ప్రమాణాల సేవా సామర్థ్యం. సాధారణ యంత్రాంగాలు డేటాను విచ్ఛిన్నం చేయడం లేదా వక్రీకరించడం వంటివి చేస్తాయి. అందువల్ల, లెవెల్ గ్రౌండ్‌లో ఉండే ఒక స్కేల్‌ను ఎంచుకోవడం అవసరం. మరియు అదే సమయంలో పారామితులను కొలిచండి, ప్రాధాన్యంగా ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో. ఈ విధంగా మీరు డేటాను పొందడంలో సాధారణ లోపాలను నివారించవచ్చు.
2. పోషణ. డైట్ అంటే మీరు అన్ని వేళలా బరువు తగ్గుతారని కాదు. స్థిరమైన క్యాలరీ కంటెంట్‌తో ఎవరైనా సూచించిన ఆహారం కోసం ప్రతి ఒక్కరూ సరిపోరు. మెను మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు విటమిన్ల కోసం మీ వ్యక్తిగత అవసరాలపై ఆధారపడి ఉండాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ బరువు మరియు ఎత్తు, శారీరక శ్రమను నిర్మించాలి. మీరు తినే అన్ని ఆహారాలను రికార్డ్ చేసే డైరీని మీరు ఉంచుకోవచ్చు. ఏ రోజుల్లో వాల్యూమ్‌లు పెరుగుతాయో మరియు కారణం ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. మొదటి చూపులో కనిపించని అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను చూడటానికి మొత్తం నియంత్రణ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   ప్రజలు తరచుగా వారు తినే ఆహారాన్ని తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. మరియు మొదట విందు కోసం బన్ను వదులుకోవడం కొద్దిగా బరువు తగ్గడానికి సరిపోతుంది, అప్పుడు దీర్ఘకాలంలో మీరు మీ ఆహారాన్ని త్వరగా పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది.
3. బహిష్టుకు పూర్వ చక్రం. వాస్తవానికి, ఇది 1-2 వారాల పాటు బరువు స్తబ్దతకు వర్తిస్తుంది. ఈ రోజుల్లో స్త్రీ శరీరం ఉబ్బుతుంది: ఛాతీ మరియు కాళ్ళు ఉబ్బుతాయి మరియు కొంచెం భయము మరియు ఆకలి యొక్క పెరిగిన అనుభూతిని కూడా అనుభవిస్తుంది. ఈ కాలంలో మీరు ఏర్పాటు చేసిన ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమను అనుసరిస్తే, చక్రం చివరిలో బరువు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది మరియు స్కేల్ బాణాలు క్రిందికి వస్తాయి.

కారణాలు మరియు ప్రభావాలు

స్కేల్స్‌లో చూపబడే సంఖ్యలలో కొవ్వు మాత్రమే కాకుండా, ఎముకలు, కండరాలు, మన అవయవాల బరువు, ఆహారం మరియు తినే ద్రవం కూడా ఉన్నాయని తెలుసు. మానవులు సాధారణంగా 80% నీటిని కలిగి ఉంటారు. అంటే రోజుకు 1-3 కిలోల బరువు తగ్గడం కూడా సరైన ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉండదు. వాటి నుండి గరిష్టంగా 200 గ్రాముల కొవ్వును తొలగించవచ్చు. దీని ప్రకారం, అటువంటి కిలోగ్రాముల సంఖ్యను పొందినప్పుడు, పరిస్థితి సమానంగా ఉంటుంది. అసలు కొవ్వు లాభం యొక్క నిష్పత్తి తక్కువగా ఉంటుంది. కానీ ఇది ఒక వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం జరుగుతుంటే, దానిని పరిశీలించడం విలువ.

మీరు సరికాని బరువు, అదనపు కేలరీలు మరియు శరీరంలో చక్రీయ మార్పుల సంభావ్యతను తోసిపుచ్చినట్లయితే, కారణం లోతుగా ఉంటుంది.

దీన్ని గుర్తించడానికి, మీ అసహ్యకరమైన బరువు స్తబ్దతకు గల కారణాల జాబితా క్రింద ఉంది:

వీడియో “మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గడం లేదు? బరువు తగ్గడాన్ని ఏది నెమ్మదిస్తుంది?

అసహ్యించుకున్న పౌండ్లను మీ శరీరం వేగంగా వదిలించుకోవడానికి మీరు ఎలా సహాయపడగలరు?

ఈ విభాగం వారి ప్రవర్తనను పునఃపరిశీలించి, బరువు స్తబ్దతకు గల కారణాలను తొలగించిన వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపవచ్చు, షేక్-అప్ ఇవ్వండి మరియు అన్ని సిస్టమ్‌లు రీబూట్ చేయబడి ఉండేలా చూసుకోవచ్చు! ఇది నిద్రాణమైన జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

వస్తువులను కదిలించడం ఎలా? పోషణలో స్వింగ్లను ఉపయోగించండి. దీనర్థం నియంత్రణ లేకుండా ప్రతిదీ తినడం కాదు. కానీ అధిక కేలరీల కంటెంట్ మరియు తక్కువ వాటితో ప్రత్యామ్నాయ రోజులు. 1 రోజు చెప్పండి - 1000 కిలో కేలరీలు, 2 - 1200 కిలో కేలరీలు, 3 - 800 కిలో కేలరీలు, 4 - 1500 కిలో కేలరీలు మరియు మొదలైనవి. ఇది మీ జీవక్రియను విశ్రాంతి మరియు స్వీకరించడానికి అనుమతించదు మరియు మీ టోన్ స్థిరంగా ఉంటుంది. మరియు కొత్త వంటకాలను ప్రయత్నించండి, మీ సాధారణ రుచి ప్రాధాన్యతలను మార్చుకోండి!

మీ వ్యాయామాలను మార్చడం కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు శక్తి శిక్షణ లేదా ప్రత్యేకంగా కార్డియో చేస్తే, ఇది మీకు ఉత్తమమైనది. ఇది ఆ విధంగా సులభం. కానీ ఇది సులభం - ఇది బరువు కోల్పోవడం గురించి కాదు! సంపుటాలు అలా వెళ్లడం లేదు. కొంతకాలం కార్యాచరణ రకాన్ని మార్చండి లేదా శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని సమూలంగా మార్చండి. మీ కండరాలకు ఒక పేలుడు ఇవ్వండి!

మసాజ్ జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇవ్వడమే కాకుండా, కణజాలాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు తగ్గడంపై సానుకూల ప్రభావం ఏమిటి?

మీ దినచర్యను మార్చుకోండి. ఎందుకు కాదు? సాధారణ 10కి బదులుగా ఉదయం 6 గంటలకు లేవండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. మీ క్రియాశీల కార్యకలాపాలను రోజులో మరొక సమయానికి మార్చండి.

స్నానపు గృహం లేదా ఆవిరిని సందర్శించండి. రంధ్రాలను అన్‌లాగ్ చేయడం వల్ల నూనె విడుదల అవుతుంది. ఇది చాలా సిస్టమ్‌లను కూడా రీస్టార్ట్ చేస్తుంది.

మీకు మంచి ప్లంబ్ లైన్లు మరియు శ్రావ్యమైన వ్యక్తి!

బరువు తగ్గినప్పుడు "పీఠభూమి ప్రభావం" ఏర్పడిందని తెలుసుకోవడం స్లిమ్‌గా ఉండటానికి కష్టపడుతున్న ప్రతి వ్యక్తి యొక్క పీడకల. ఈ ప్రభావం అంటే బరువు ఆగిపోతుంది - శరీర బరువు మారదు, అయినప్పటికీ మనం ఒకే విధమైన వ్యాయామాలు చేస్తాము మరియు ఆహారం ప్రారంభంలో అదే షెడ్యూల్‌లో తింటాము. చెత్త విషయం ఏమిటంటే, బరువు కోల్పోయే వారు పొందిన ఫలితాలతో ఇంకా సంతృప్తి చెందకపోతే మరియు వారు వారి సంఖ్యను మరింత సరిదిద్దాలి. బరువు తగ్గేటప్పుడు బరువు ఎందుకు అలాగే ఉంటుంది మరియు ఈ సమస్యను ఎలా అధిగమించాలో చూద్దాం.

తరచుగా అమ్మాయిలు బరువు తగ్గడానికి ఫోరమ్‌లలో సహాయం కోసం వర్చువల్ కేకలు వేస్తారు: "వారు బరువు తగ్గలేరు, నేను ఏమి చేయాలి?" ఈ వినియోగదారులలో చాలా మంది బరువు కోల్పోయే సమయంలో బరువు ఆగిపోయినప్పుడు మరియు మరింత తగ్గడానికి మొండిగా నిరాకరించినప్పుడు సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. మీరు బాడీ కాంటౌరింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించే ముందు మీరు ఆహార పీఠభూమి కోసం మానసికంగా సిద్ధంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది పూర్తిగా సాధారణ సంఘటన. ప్రక్రియ పూర్తి స్వింగ్‌లో ఎందుకు ఆగిపోతుందో చూద్దాం.

పీఠభూమితో ఏమి చేయాలి?

కొంతమంది తమ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఆగిపోయిందని తెలుసుకున్న వెంటనే వదులుకుంటారు. అయితే, ఇది ప్రాథమికంగా తప్పు విధానం; ఫలితం మిమ్మల్ని పూర్తిగా సంతృప్తిపరచనప్పటికీ, మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వదిలివేయకూడదు.

అన్నింటిలో మొదటిది, ఏమీ జరగనట్లుగా సరిగ్గా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి. తరువాత, పీఠభూమి యొక్క అన్ని కారణాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి, మీరు ఎదుర్కొంటున్న దాన్ని కనుగొని, దాన్ని తొలగించండి.

పోరాట పద్ధతులు

జిగ్జాగ్ పోషణ

ఇది మీ జీవక్రియను "నిద్రాణస్థితికి" అనుమతించని పోషకాహార వ్యవస్థ. అన్నింటికంటే, కేలరీల పంపిణీ యొక్క చాలా స్పష్టమైన క్రమం అతనిని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మొదటి నాలుగు రోజులు మీరు బాగా తినే విధంగా కేలరీల సంఖ్యను పంపిణీ చేయండి, తరువాతి రెండు రోజులు మీరు మీ భోజనం యొక్క శక్తి విలువను వీలైనంత వరకు తగ్గించవచ్చు మరియు చివరి రోజున వారంలో మీరు గత రెండు రోజులలో తినని వాటికి మీరు భర్తీ చేస్తారు. ఈ పథకం మీ జీవక్రియను మంచి స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ అతిగా తినకూడదు.

ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో సహా

బరువు తగ్గే వారిచే శక్తి శిక్షణ తరచుగా విస్మరించబడుతుంది, ఫలితాలను సాధించడానికి కార్డియోలాజికల్ వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోతుందని నమ్ముతారు. అయితే, మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఆగిపోయినట్లయితే, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం అత్యంత హేతుబద్ధమైన పరిష్కారం.

శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని మార్చడం

మన శరీరం సంక్లిష్టమైన మరియు చాలా తెలివైన యంత్రాంగం. దానిని నాశనం చేయని ఏవైనా పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. శిక్షణతో కూడా అదే జరుగుతుంది - మీరు అదే ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తే, శరీరం వాటికి అలవాటుపడుతుంది మరియు ఇకపై లోడ్‌కు సరిగ్గా స్పందించదు.

బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను కొనసాగించడానికి, మీరు ప్రతి 2-3 వారాలకు మీ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని మార్చాలి.ఇది కండరాలు ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆకృతిలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

మసాజ్

పీఠభూమిని అధిగమించాలనుకునే లేదా బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువును ఎలా నిర్వహించాలో తెలియని వారికి ఈ విధానం ఉపయోగపడుతుంది. జీవక్రియను ప్రారంభించే లక్ష్యంతో ప్రత్యేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడంతో పాటు, మీరు బిగుతుగా, సాగే చర్మాన్ని పొందుతారు మరియు సెల్యులైట్ వదిలించుకోగలుగుతారు.

జాగ్రత్తలు

"పీఠభూమి ప్రభావం" చాలా తరచుగా బరువు తగ్గేటప్పుడు సాధారణ తప్పుల వల్ల సంభవిస్తుంది, ఇది ఇతర, మరింత తీవ్రమైన కారణాల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. జీవక్రియ ప్రక్రియలలో మందగమనానికి దారితీసే అనేక వ్యాధులు మరియు రుగ్మతలు ఉన్నాయి, ఫలితంగా బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం కూడా ఆగిపోతుంది.

మీరు పీఠభూమిని ఎదుర్కొన్నట్లయితే మరియు దాని కారణాలను మీ స్వంతంగా పరిష్కరించలేకపోతే, మీ వద్ద లేవని నిర్ధారించుకోండి:

ముగింపులో

చాలా సందర్భాలలో, "పీఠభూమి ప్రభావం" తొలగించడానికి మీరు మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయాలి. మీ లక్ష్యాలను సాధించే మార్గంలో మీకు అడ్డంకులు ఎదురైతే చెడు ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి రాకండి.

అన్ని సమస్యలను తొలగించవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వదులుకోవద్దు మరియు మంచి ఫలితాలను పొందడంలో నమ్మకంగా ఉండండి.