మెసోమోర్ఫిక్ ఫిజిక్ - సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఆహారం, వ్యాయామం మరియు నియమాలు. మెసోమోర్ఫిక్ శరీర రకం

ఫిజిక్ అనేది శరీర భాగాలు, కొవ్వు, ఎముక మరియు కండరాల కణజాలాల అభివృద్ధి యొక్క లక్షణాలు. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఆకారాలు, పరిమాణాలు మరియు ఆకారాలు జన్యుపరంగా ప్రోగ్రామ్ చేయబడతాయి. వంశపారంపర్య కార్యక్రమం యొక్క అమలు ఒంటోజెనిసిస్ సమయంలో నిర్వహించబడుతుంది - శరీరంలో దాని ప్రారంభం నుండి జీవితాంతం వరకు వరుసగా శారీరక, పదనిర్మాణ, జీవరసాయన పరివర్తనలు.

సోమాటోటైప్

సోమాటిక్ రాజ్యాంగం అనేది శరీరాకృతి మాత్రమే కాదు, భవిష్యత్తులో దాని భౌతిక అభివృద్ధికి కూడా ఒక కార్యక్రమం. జీవితాంతం, మానవ శరీరం మారుతుంది, అయితే సోమాటోటైప్ స్థిరమైన లక్షణం మరియు పుట్టుక నుండి మరణం వరకు సంరక్షించబడుతుంది. అన్ని రకాల వ్యాధులు, వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు మరియు పెరిగిన శారీరక శ్రమ శరీరం యొక్క ఆకారాన్ని మరియు పరిమాణాన్ని మార్చగలవు, కానీ సోమాటోటైప్ కాదు. ఇది సోమాటోటైపింగ్ (ఆంత్రోపోమెట్రిక్ కొలతలు) ఆధారంగా నిర్ణయించబడుతుంది మరియు జీవక్రియ యొక్క లక్షణాలు మరియు స్థాయి (కొవ్వు, కండరాలు లేదా ఎముక కణజాలం యొక్క ప్రబలమైన అభివృద్ధి), సైకోఫిజియోలాజికల్ తేడాలు మరియు కొన్ని వ్యాధులకు ధోరణి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

ఎండో-, మెసో-, ఎక్టోమోర్ఫీ

మూడు రాజ్యాంగ రకాలు ఉన్నాయి: ఎండోమార్ఫిక్, మెసోమోర్ఫిక్, ఎక్టోమోర్ఫిక్. ఈ పేర్లు అంతర్గత - ఎండోడెర్మ్ (దీని నుండి జీర్ణవ్యవస్థ ఏర్పడుతుంది), మధ్య - మీసోడెర్మ్ (హృదయనాళ మరియు కండరాల వ్యవస్థలు ఏర్పడతాయి) మరియు బాహ్య - ఎక్టోడెర్మ్ (వీటి నుండి అంతర్గత గ్రంథులు మరియు కణజాలాల నుండి తీసుకోబడ్డాయి. , నాడీ వ్యవస్థ ఏర్పడుతుంది). అభివృద్ధి యొక్క మూడవ వారం ముగిసే సమయానికి, ఇది మూడు-పొరల షీల్డ్ లేదా మూడు-పొరల ప్లేట్ లాగా కనిపిస్తుంది. బయటి ఆకు యొక్క ప్రాంతంలో నాడీ గొట్టం కనిపిస్తుంది, లోతుగా ఉంటుంది - డోర్సల్ తీగ, ఇది పిండం యొక్క అక్షసంబంధ అవయవాల రూపాన్ని సూచిస్తుంది. అతని శరీరం భారీగా మారుతుంది, ఎక్టోడెర్మ్‌తో అన్ని వైపులా కప్పబడి ఉంటుంది, దీని నుండి చర్మం యొక్క బాహ్యచర్మం, నాడీ వ్యవస్థ, నోటి కుహరం యొక్క ఎపిథీలియం, పురీషనాళం మరియు పాయువు తరువాత ఏర్పడతాయి. మీసోడెర్మ్ నుండి, అంతర్గత అవయవాలు, కీళ్ళు, కండరాలు, ఎముకలు, గుండె మరియు వాస్కులర్ సిస్టమ్ మరియు చర్మం కూడా పుడతాయి. పిండం లోపల ఒకసారి, ఎండోడెర్మ్ ఒక గొట్టంలోకి ముడుచుకుంటుంది మరియు ప్రేగు యొక్క పిండం మూలాధారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. తదనంతరం, పిండం ప్రేగుతో కమ్యూనికేట్ చేసే ఓపెనింగ్ బొడ్డు రింగ్‌గా మారుతుంది. ఎండోడెర్మ్ శ్వాసకోశ మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క గ్రంథులు మరియు ఎపిథీలియంను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ మొత్తం ప్రక్రియ సోమాటోటైపింగ్, దీని ఆధారంగా శరీర రకాలు వేరు చేయబడతాయి.

ఎక్టోమోర్ఫ్స్

ఎక్టోమోర్ఫిక్ శరీర రకాన్ని ఆస్తెనిక్ అని కూడా అంటారు. దీని ప్రతినిధులు ఇరుకైన పండ్లు మరియు భుజాలు (అదే పరిమాణంలో) ద్వారా వేరు చేయబడతారు. అటువంటి వ్యక్తుల ఎత్తు సాధారణంగా సగటు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు వారి సంఖ్య కొంతవరకు కోణీయంగా ఉంటుంది. వారు త్వరగా అధిక బరువును కోల్పోయే సామర్థ్యం కారణంగా ఇతరులలో సార్వత్రిక అసూయను కలిగి ఉంటారు. తరచుగా ఎక్టోమోర్ఫిక్ ఫిజిక్ ఉన్న వ్యక్తులు పేలవంగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలను కలిగి ఉంటారు. ఆకర్షణీయమైన మరియు మనోహరమైన వ్యక్తిని పొందేందుకు, వారు శక్తి వ్యాయామాలు చేయాలి. ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు వేగవంతమైన జీవక్రియ ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి, వారి శరీరం ఆహారాన్ని సులభంగా శక్తిగా మారుస్తుంది. ఈ రకమైన ప్రతినిధులు బాడీబిల్డింగ్‌లో పాల్గొనడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది. కానీ, ఒక నియమం వలె, "స్వచ్ఛమైన" ఎక్టోమోర్ఫ్స్ చాలా అరుదైన సంఘటన. సాధారణంగా వారు మెసోమోర్ఫిక్ బాడీ టైప్ ఉన్న వ్యక్తుల యొక్క కొన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు, ఇది వాటిని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఎక్టోమోర్ఫ్స్ కోసం స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్

అటువంటి వ్యక్తుల యొక్క ప్రధాన సమస్య మాస్ యొక్క విపత్తు లేకపోవడం వలన, వారు అధిక బరువును పొందడం మరియు ఆహారాలలో తమను తాము పరిమితం చేసుకోవడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ప్రతి రోజు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు కనీసం నాలుగు నుండి ఐదు గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. సాధారణంగా, ప్రోటీన్ మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంలో ముప్పై శాతం అందించాలి. ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు యాభై శాతం, కొవ్వులు - ఇరవై గురించి. కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను నిర్ధారించడానికి, ఇన్‌కమింగ్ కేలరీలను పూర్తిగా బర్న్ చేయడం అవసరం. అదనంగా, మెనులో శుభ్రమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు, అలాగే అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ ఉండాలి. రోజువారీ ప్రమాణం 2-2.5 వేల కేలరీలు, మీరు ప్రతి 2.5-3 గంటలు తినాలి. ఇది పని చేయని సందర్భాలలో, సాధారణ పోషణ మరియు క్రీడా పానీయాలను భర్తీ చేసే ప్రత్యేక మిశ్రమాలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ మిశ్రమాలు మరియు ప్రోటీన్లను ప్రతిరోజూ, రోజుకు రెండుసార్లు తీసుకోవాలి. మీరు మీ ఆహారంలో కెరాటిన్‌ను జోడించవచ్చు, ఇది శిక్షణ కోసం అవసరమైన శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎక్టోమోర్ఫ్ శారీరక శ్రమకు ముందు మరియు తరువాత క్రమబద్ధత మరియు సరైన పోషణను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి. కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక వినియోగం గురించి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు: అభ్యాసం చూపినట్లుగా, అటువంటి పోషణ శక్తి శిక్షణ సమయంలో విధ్వంసక ప్రక్రియలను (క్యాటాబోలిజం) తగ్గిస్తుంది మరియు అనాబాలిక్ ప్రభావాన్ని (కణజాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు) ప్రోత్సహిస్తుంది.

మెసోమార్ఫ్స్

మెసోమోర్ఫిక్‌ను నార్మోస్టెనిక్ అని కూడా అంటారు. అలాంటి వ్యక్తులు మరింత స్పోర్టి, అథ్లెటిక్ రూపాన్ని కలిగి ఉంటారు, దీర్ఘచతురస్రాకార, కండరాల, విశాలమైన భుజాల ఆకృతిని కలిగి ఉంటారు. శరీరం యొక్క ఎగువ భాగం, ఒక నియమం వలె, దిగువ భాగానికి సమానంగా ఉంటుంది, కానీ భుజాలు పండ్లు కంటే విస్తృతంగా ఉంటాయి. సహజ అథ్లెటిసిజం కారణంగా, మెసోమోర్ఫిక్ శరీర రకం ఉన్న వ్యక్తులు ఇతర రకాల ప్రతినిధుల కంటే చాలా వేగంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా బలం శిక్షణలో ఫలితాలను సాధిస్తారు. కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడం మెసోమోర్ఫ్‌లు కావలసిన ఆకారాన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులు ఊబకాయం కంటే బలిష్టమైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటారు. తరగతులు ప్రారంభం కావడానికి ముందే, ఈ రకమైన ప్రతినిధులు సుష్ట, పాపము చేయని నిష్పత్తులను కలిగి ఉంటారు.

మహిళల్లో మెసోమోర్ఫిక్ శరీర రకం

తరచుగా, మెసోమోర్ఫ్ మహిళలు ఎక్టోమార్ఫ్ మహిళల కంటే దట్టంగా కనిపిస్తారు, అయితే వారి శరీర ద్రవ్యరాశిలో ఎక్కువ భాగం కండరాల కణజాలం వల్ల వస్తుంది, కొవ్వు కాదు. అలాంటి లేడీస్ సాధారణంగా అధిక శారీరక శ్రమను కలిగి ఉంటారు, అందువలన ఆకలి పెరుగుతుంది. ఒక మహిళ నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే, సానుకూల కేలరీల సంతులనం కారణంగా ఆమె అధిక బరువును పొందవచ్చు. సన్నగా మరియు సన్నగా ఉండటానికి, మెసోమోర్ఫిక్ రకానికి చెందిన ప్రతినిధులు కండరాల కణజాలం వలె ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోరు. మంచి ఆకలితో, మెసోమోర్ఫ్ మహిళ కోసం ఒక సొగసైన వ్యక్తిని నిర్వహించడం ఒక ముఖ్యమైన సమస్యగా మారుతుంది.

మెసోమోర్ఫిక్ వ్యక్తుల లక్షణాలు

వీరు అత్యంత ఆచరణీయమైన మరియు బలమైన వ్యక్తులు. స్వభావంతో వారు బహిర్ముఖులు, స్వభావంతో వారు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు నిరోధకత కలిగిన యోధులు. వారు అద్భుతమైన వక్తలు మరియు నిర్వాహకులు, లక్ష్యం ఆలోచనతో జన్మించిన నాయకులు. మెసోమోర్ఫిక్ శరీర రకం ఉన్న వ్యక్తులు తమ ఆనందాన్ని పని ప్రక్రియలో కాకుండా దాని ఫలితంగా చూస్తారు. పరిశోధన ప్రకారం, ప్రపంచ జనాభాలో 10-15% మంది మాత్రమే మెసోమార్ఫ్‌లు. వారిలో ఎక్కువ మంది ఫిట్‌నెస్ మోడల్స్, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు ప్రసిద్ధ నటులు. అలాంటి వ్యక్తులు తమ కోసం స్పష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి ఇష్టపడతారు మరియు వారి చర్యలన్నీ తక్షణం మరియు నిర్ణయాత్మకమైనవి. మెసోమార్ఫ్స్ యొక్క పూర్వీకులు వెచ్చని వాతావరణంలో నివసించారు, కాబట్టి వారు సుదీర్ఘ శీతాకాలాన్ని అధిగమించడానికి కొవ్వు నిల్వలు అవసరం లేదు. ఆఫ్రికన్ సంతతికి చెందిన ప్రజలలో మెసోమోర్ఫిక్ శరీర రకం ప్రధానంగా ఉందని గమనించాలి.

మెసోమోర్ఫ్స్ కోసం స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్

మీరు రోజుకు మీ శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు 2.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలి. మీరు వాటిని గుడ్డులోని తెల్లసొన, లీన్ ఫిష్, లీన్ టర్కీ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్‌ల నుండి పొందవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్లు మొత్తం ఆహారం నుండి 60-65% కేలరీలు సరఫరా చేయాలి, కొవ్వులు - 15%. మీరు రోజుకు ఐదు నుండి ఏడు సార్లు తినాలి. ఈ రకమైన వ్యక్తులకు, ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు మీల్ రీప్లేస్‌మెంట్ మిశ్రమాలను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు మార్పులేని ఆహారాన్ని తినలేరు; ఎక్టో- మరియు ఎండోమార్ఫ్‌ల కంటే మెసోమోర్ఫ్‌లు క్రీడలకు బాగా సరిపోతాయి. వయస్సు, బరువు, ఎత్తు మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలం యొక్క అదే పారామితులతో, ఈ రకమైన ప్రతినిధులు కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేస్తారు. ఇవి శ్రావ్యమైన వ్యక్తి యొక్క సంతోషకరమైన యజమానులు, ఇక్కడ కండరాలు మరియు కొవ్వు కణజాలం యొక్క శాతాలు ఖచ్చితమైన సంతులనంలో ఉంటాయి.

ఎండోమార్ఫ్స్

ఎండోమార్ఫిక్ రకాన్ని హైపర్‌స్టెనిక్ అని కూడా అంటారు. అటువంటి వ్యక్తులు మృదువైన, గుండ్రని ఆకారాలు, పెద్ద ఎముకలు, వారి పండ్లు వారి భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి మరియు శరీరం యొక్క దిగువ భాగం ఎగువ కంటే భారీగా ఉంటుంది. ఎండోమార్ఫ్‌లు ఊబకాయానికి గురవుతాయి, అవి నెమ్మదిగా జీవక్రియను కలిగి ఉంటాయి మరియు జీర్ణమైన ఆహారాన్ని కొవ్వులుగా మార్చే బలమైన ధోరణిని కలిగి ఉంటాయి. బాడీబిల్డింగ్‌లో, ఎండోమార్ఫిక్ ఫిజిక్ ఉన్న వ్యక్తులు చాలా అరుదుగా విజయం సాధిస్తారు; కానీ తీవ్రమైన శిక్షణ ద్వారా, మీరు మీ దిగువ మరియు ఎగువ శరీరం యొక్క బరువును సమతుల్యం చేయవచ్చు మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు.

ఎండోమోర్ఫ్స్ కోసం స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ కొవ్వు తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గించాలి. లీన్ టర్కీ, గుడ్డులోని తెల్లసొన, తక్కువ కేలరీల చేపలు మరియు స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు వంటి లీన్ ఫుడ్‌ల నుండి ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్లు రావాలి. మొక్కల ఆహారాన్ని ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా ఉపయోగించలేము. రోజు మొదటి సగంలో పండ్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం కూడా అవసరం. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి, ఉదాహరణకు, బంగాళాదుంపలు, పొడవైన ధాన్యం బియ్యం మరియు చిక్కుళ్ళు. మీరు రోజుకు ఐదు నుండి ఏడు సార్లు కంటే ఎక్కువ తినలేరు మరియు భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి. మీరు ఈ సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, మీరు మీ జీవక్రియను సాధారణీకరించవచ్చు మరియు దానిని సరైన స్థాయిలో నిర్వహించగలుగుతారు.

పొగబెట్టిన మాంసాలు, సాసేజ్, హామ్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఆల్కహాల్‌తో కూడిన శాండ్‌విచ్‌లను మినహాయించాలి. అధిక బరువు కోల్పోవడం అవసరమైతే, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్నవారికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, పిండి కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం గణనీయంగా పరిమితం చేయాలి. మీరు చాలా త్వరగా లేదా చాలా ఆలస్యంగా తినలేరు; మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతికి ముందే మీరు మీ భోజనం పూర్తి చేయాలి.

మెసోమోర్ఫ్ అనేది చాలా మందికి ఉండే అత్యంత సాధారణ శరీర రకం. ఇది స్ట్రక్చరల్ వాటితో సహా ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణ, అలాగే శక్తి ఉపరితలాల విచ్ఛిన్నం మధ్య సరైన సమతుల్యత ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఈ ప్రక్రియలు సమతుల్యంగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల ఈ శరీర రకం ఉన్న వ్యక్తులు క్రీడలలో అత్యుత్తమ పనితీరును చాలా వేగంగా సాధిస్తారు.

మెసోమోర్ఫ్ సగటు ఎత్తు, ప్రత్యేక శిక్షణ లేకుండా అథ్లెటిక్‌గా కనిపించే చిన్న అవయవాలు, అలాగే శారీరక దారుఢ్యంతో వర్గీకరించబడుతుంది. అదే సమయంలో, ఈ రకమైన శరీరాకృతి యొక్క సమగ్ర లక్షణం కండరాల ఉపశమనం. సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలం యొక్క మందం మరియు కండరాల వ్యక్తీకరణ మధ్య ఫిగర్ సరైన సమతుల్యతను కలిగి ఉన్నందున, అవి శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు వ్యతిరేకంగా నిలుస్తాయి. అందువల్ల, ఇప్పటికే శిక్షణ ప్రారంభంలో, అటువంటి అథ్లెట్లు అత్యుత్తమ ఫలితాలను సాధిస్తారు, ఇది వారి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల కారణంగా ఉంటుంది.

మెసోమోర్ఫిక్ శరీర రకం కోసం పోషకాహారం అన్ని అథ్లెట్లు వారి ఆహారంలో ఉపయోగించే ప్రామాణిక ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, ఒక మెసోమోర్ఫ్ ఆహారం గురించి ఎక్కువగా చింతించకూడదు, ప్రత్యేకించి అతను అధిక ఫలితాలను సాధించడంపై దృష్టి పెట్టినట్లయితే. తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా రూపంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం మొత్తం ఆహారంలో సుమారు 35% ఉండాలి అని అర్థం చేసుకోవడం మాత్రమే ముఖ్యం. ప్రోటీన్లు మరో 30% తీసుకోవాలి, అయితే కూరగాయల కొవ్వులు మిగిలినవి. ఈ విధంగా ఆహారాన్ని పని చేయడం ద్వారా, మంచి ఫలితాలను సాధించడం సాధ్యమవుతుంది, ఎందుకంటే అథ్లెట్ ఎల్లప్పుడూ రోజుకు రెండు వ్యాయామాలు చేసే శక్తిని కలిగి ఉంటాడు.

మెసోమోర్ఫ్ కోసం సరైన శిక్షణా కార్యక్రమం

మెసోమార్ఫ్ కోసం శిక్షణను ప్లాన్ చేయడానికి సరైన వ్యూహం ఒక రోజులో రెండు తరగతులు. ఉదయం శిక్షణ ప్రాథమికంగా ఉండాలి. ఇది అథ్లెట్ శరీరం యొక్క వశ్యతను, అలాగే ఓర్పు మరియు చురుకుదనాన్ని పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సాయంత్రం శిక్షణ భిన్నంగా ఉంటుంది, ఆ సమయంలో సబ్‌ట్రెషోల్డ్ బరువులతో వ్యాయామాలను ఆశ్రయించడం చాలా ముఖ్యం. దీనర్థం 10-15 పునరావృతాల మొత్తం సంఖ్యతో 5-7 విధానాలను నిర్వహించడం సరైనది.

మెసోమార్ఫ్ కోసం శక్తి శిక్షణ వారానికి మూడు సార్లు నిర్వహించబడటం గమనార్హం, అయితే ప్రాథమిక శిక్షణ ప్రతిరోజూ మరియు ఉదయం తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడుతుంది. అప్పుడు, శారీరక బలంతో పాటు, అథ్లెట్ చురుకుదనం మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తాడు. అథ్లెట్ల పబ్లిక్ ప్రదర్శనలకు ఇది ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఈ ప్రదర్శనలు అధిక స్కోర్‌లతో రివార్డ్ చేయబడతాయి.

కండరాల లాభం వేగవంతం

మెసోమోర్ఫ్ కోసం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం ప్రారంభ దశలో ప్రత్యేక ఇబ్బందులను కలిగి ఉండదు. అయినప్పటికీ, ఒక సంవత్సరం క్రమబద్ధమైన శిక్షణ తర్వాత, శిక్షణ యొక్క ప్రభావం సరిపోదని అథ్లెట్ గమనించవచ్చు. ఇది తరచుగా స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ల వాడకాన్ని ప్రోత్సహించే అంశం. అయినప్పటికీ, కండర ద్రవ్యరాశి వాటిని లేకుండా పొందవచ్చు, ఎక్టోమోర్ఫ్పై దృష్టి పెడుతుంది. మెసోమోర్ఫ్ ఎంత ఎక్కువ శిక్షణ ఇస్తుందో, జీవక్రియ లక్షణాల పరంగా అతను ఎక్టోమోర్ఫ్‌కు చేరుకోవడం గమనార్హం. జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు ఇన్‌కమింగ్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు తరచుగా శరీరంలో పేరుకుపోకుండా విచ్ఛిన్నమవుతాయి. ఈ కారణంగా, అథ్లెట్ కండరాల బరువు పెరుగుదలను గమనించదు, కానీ శిక్షణ నుండి ఎక్కువగా అలసిపోతుంది.

శిక్షణలో స్టుపర్ సంభవించినప్పుడు బరువు పెరగడానికి వ్యూహాలు క్రింది నిబంధనలను కలిగి ఉంటాయి: హేతుబద్ధమైన విశ్రాంతి, 2 - 4 వారాల పాటు శిక్షణను ఆపడం, ఎక్టోమోర్ఫ్ డైట్ వైపు ఆహారంలో మార్పులు.

అదే సమయంలో, ఒక నెల విశ్రాంతి తర్వాత, మీరు మళ్లీ వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ప్రారంభించాలి మరియు మునుపటిలా శిక్షణ పొందాలి, మిగిలిన వాటి కంటే ముందు సాధారణ బరువులను ఎత్తడానికి క్రమంగా ఆకృతిని పొందాలి. ఇది 1-2 వారాల క్రమబద్ధమైన రోజువారీ శిక్షణలో సాధించబడుతుంది. అదే సమయంలో, అటువంటి అథ్లెట్ కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను అక్షరాలా వెంటనే గమనించవచ్చు, ప్రత్యేకించి దానిని అభివృద్ధి చేయడానికి గెయినర్లు మరియు ప్రోటీన్ షేక్స్ ఉపయోగించినట్లయితే.

పుల్-అప్‌లు వెనుక మరియు చేతుల్లో పెద్ద కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి. మీరు దానిలో నైపుణ్యం పొందాలనుకుంటున్నారా?

సమర్థవంతమైన శిక్షణకు ప్రోటీన్ యొక్క స్థిరమైన సరఫరా అవసరం. మీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కేసిన్ ప్రోటీన్‌ను కనుగొనండి.

మెసోమోర్ఫ్ స్త్రీ: స్త్రీ మెసోమోర్ఫిక్ ఫిగర్ యొక్క లక్షణాలు

మెసోమోర్ఫిక్ మహిళలు తరచుగా వివిధ చిత్రాలలో నటీమణులుగా ఉంటారు, అందులో వారు కష్టమైన పనులను చేయవలసి ఉంటుంది. స్పోర్టీ రూపాన్ని, అలాగే సినిమాకి సహజమైన ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తిత్వం కీలకం. అంతేకాకుండా, వ్యాయామశాలకు ఈ అంశాలు కూడా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే అలాంటి మహిళలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు త్వరగా తమ ఫిగర్ను మెరుగుపరుస్తారు.

ఆడ మెసోమోర్ఫ్ ఫిగర్ కటి మరియు భుజాల సగటు వెడల్పుతో వర్గీకరించబడుతుంది మరియు అందువల్ల ఆమె ప్రదర్శన వాస్తవంగా ఆదర్శంగా ఉంటుంది.

ఛాతీ, వెనుక మరియు నడుము యొక్క వెడల్పు యొక్క సరైన నిష్పత్తి కండరాల పెరుగుదలకు దారితీసే సంక్లిష్ట వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. క్రీడలలో ఈ స్వల్పభేదం నిర్ణయాత్మకమైనది, ఎందుకంటే బాడీబిల్డింగ్‌లో మహిళలు చాలా అరుదుగా తీవ్రమైన ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మరియు సిమ్యులేటర్‌లతో పని చేసే సౌలభ్యం మరియు శీఘ్ర ఫలితాలు - బాడీబిల్డింగ్ పోటీలలో పాల్గొనే మహిళల్లో ఎక్కువ మంది మెసోమోర్ఫిక్ మహిళలు అనే వాస్తవం వైపు ఇవన్నీ ఒక ధోరణిగా పనిచేశాయి.

ఎండోమార్ఫ్‌లు మృదువైన, వంకరగా, గుండ్రని శరీరాకృతి కలిగి ఉంటాయి మరియు ఎక్టోమార్ఫ్‌ల లక్షణాలకు వ్యతిరేకం. వారు కలిగి ఉన్నారు నెమ్మదిగా జీవక్రియ, వారు తేలికగా అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు మరియు కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి చాలా కష్టపడాలి. ఎండోమోర్ఫ్‌లు తరచుగా భుజాల కంటే పెద్ద ఫ్రేమ్‌లు మరియు విస్తృత తుంటిని కలిగి ఉంటాయి, ఫలితంగా పియర్-ఆకారపు శరీర రకం ఏర్పడుతుంది. సెక్సీయెస్ట్, అత్యంత అందమైన గాయకులు మరియు నటీమణులలో కొందరు ఎండోమార్ఫ్‌లు. దీనికి తోడు వెండితెరకు చెందిన పలువురు నటీనటులు, హీరోలు కూడా ఎండోమార్ఫ్‌లు.

ఎండోమార్ఫ్ యొక్క లక్షణాలు

తెలిసిన ఎండోమార్ఫ్స్

పురుషులఎండోమార్ఫిక్ నటుల ఉదాహరణలు:

• రస్సెల్ క్రోవ్
• జాన్ గుడ్‌మాన్
• జాక్ బ్లాక్
• రాబిన్ విలియమ్స్
• డానీ డెవిటో

మహిళలఎండోమార్ఫిక్ గాయకులు మరియు నటీమణుల ఉదాహరణలు:

• జెన్నిఫర్ లోపెజ్
• స్కార్లెట్ జాన్సన్
• బెయోన్స్
• షకీరా
• సోఫియా వెర్గారా
• మార్లిన్ మన్రో
• ఓప్రా విన్‌ఫ్రే
• సోఫియా లోరెన్
• రోసన్నే
• క్వీన్ లతీఫా
• కేట్ విన్స్లెట్
• మిన్నీ డ్రైవర్
• సోఫీ డాల్

ఎండోమార్ఫ్స్ కోసం అవకాశాలు

ఈ సమస్యను విస్మరించలేము. ఎండోమార్ఫ్స్ బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అయితే స్పష్టంగా చెప్పండి. ఎండోమార్ఫ్‌లు బరువు తగ్గలేవని ఎవరూ చెప్పడం లేదు, బరువు తగ్గడానికి వారు మరింత కష్టపడాల్సి ఉంటుందని మేము చెబుతున్నాము. ఎండోమార్ఫ్స్ అధిక బరువు కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఉదాహరణకు, అదే లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మెసోమోర్ఫ్‌ల కంటే వారికి మరింత సంకల్పం అవసరం. ఎండోమోర్ఫ్‌లు చాలా కష్టపడి శిక్షణ పొందాలి మరియు ఎక్కువ సమయం ఆరోగ్యంగా తినాలి. ఎండోమార్ఫ్‌లు పేలవంగా తినేటప్పుడు త్వరగా కొవ్వును పొందుతాయి ఎందుకంటే వాటి జీవక్రియ క్షమించదు. కేవలం ఆహారంతో బరువు తగ్గడం కూడా వారికి కష్టమే.

ఎండోమార్ఫ్ మహిళలు

శుభవార్త ఏమిటంటే ఎండోమార్ఫిక్ మహిళలువారు పెద్ద గుండ్రని రొమ్ములు, అన్ని సరైన ప్రదేశాలలో స్త్రీలింగ వక్రతలు కలిగి ఉన్నందున తరచుగా విలాసవంతమైన మరియు ఇంద్రియాలకు సంబంధించినవిగా భావిస్తారు - మరియు వారు ఆకృతిలో ఉన్నప్పుడు, వారి వంపులు ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి, జెన్నిఫర్ లోపెజ్, సోఫియా లోరెన్ మరియు ఇతర ప్రసిద్ధ మరియు ప్రసిద్ధ యజమానులు . ఈ రోజు షో వ్యాపారంలో అత్యంత అందమైన స్త్రీలలో కొందరు ఎండోమార్ఫ్‌లు. ఎండోమార్ఫ్ స్త్రీ, ఆకారంలో ఉండటంతో సమానం కాదు - ఆమె మంచి ఆకృతిలో ఉంటుంది మరియు అదే సమయంలో మృదువుగా, ఇంద్రియాలకు సంబంధించినది మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది. ఇది ఎండోమార్ఫ్ స్త్రీ మాత్రమే సాధించగల అద్భుతమైన పారడాక్స్.

మరియు మీరు ఒక ఎండోమార్ఫ్ మహిళ అయితే, మీకు సరిగ్గా విరుద్ధంగా కనిపించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే - (అంటే, కేట్ మాస్ వంటి నిటారుగా, ఇరుకైన శరీర ఆకృతిని సృష్టించే తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ కండరాలు మరియు సన్నని మొండెం కలిగిన శరీర రకం) , అప్పుడు , మీరు ఏదో ఒకవిధంగా ఎక్టోమోర్ఫ్‌ను పోలి ఉండేలా చాలా బరువు (కొవ్వు మరియు కండరాలు!) కోల్పోయినట్లయితే, అది ఆమెపై కనిపించేంతగా మీకు ఎప్పటికీ కనిపించదు. ఇది ఆమెకు సహజమైన స్థితి మరియు ఆమె ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది, కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని అది కాదని బలవంతం చేసి, బలవంతం చేస్తే, మీరు చాలా అందంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా కాకుండా అందంగా మరియు అలసటతో కనిపిస్తారు. ఇది కేవలం పని లేదు.

మీ లక్ష్యం మీ శరీరాన్ని అత్యుత్తమంగా మార్చడం, మరొకరి అచ్చుకు సరిపోయేలా దాన్ని రూపొందించడం కాదు. మీరు చాలా సన్నగా, సన్నగా మరియు టోన్‌గా ఉండవచ్చు. మీరు చిన్న బిల్డ్ కూడా కావచ్చు. కానీ మీరు ఎక్టోమోర్ఫ్ కాలేరు. మీరు మీ శరీరాకృతిని ఎలా మార్చుకోవచ్చనే దాని గురించి మరింత చదవండి.

ఎండోమార్ఫ్ పురుషులు

ఎండోమార్ఫ్ పురుషులు, ఒక నియమం వలె, వారు ఎక్టోమోర్ఫిక్ కాదు, కానీ మెసోమోర్ఫిక్ బాడీని కోరుకుంటారు. చాలా మంది ఎండోమార్ఫ్ పురుషులకు, ఇది చాలా సాధ్యమే (కొంత ప్రయత్నంతో!). రస్సెల్ క్రోవ్ ఒక ఎండోమార్ఫ్, అతను ఆకారంలో ఉన్నప్పుడు, అద్భుతంగా కనిపిస్తాడు. శిక్షణ ద్వారా ఏమి సాధించవచ్చు మరియు మీరు శిక్షణను ఆపివేసి తినడం ప్రారంభించినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందనేదానికి అతను మీ ఉదాహరణగా ఉండనివ్వండి.

ఎండోమార్ఫ్ వ్యాయామం మరియు పోషకాహార ప్రణాళిక

ఎండోమోర్ఫ్‌లు తమ ప్రయత్నాల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి రెండు పనులు చేయాలి: వారి కొవ్వు తీసుకోవడం నిశితంగా గమనించండి మరియు వారి వ్యాయామాలలో తీవ్రమైన, మితమైన-ప్రభావ కార్డియోను చేర్చండి. ఎండోమార్ఫ్‌లు క్రాష్ డైట్‌లకు దూరంగా ఉండాలి. అవి మీ ఇప్పటికే నెమ్మదిగా ఉన్న జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు మీ శరీరాన్ని దాని కొవ్వు నిల్వలను మరింత సంరక్షించేలా బలవంతం చేస్తాయి. జీవక్రియ రేటును జన్యుశాస్త్రం ద్వారా నిర్ణయించగలిగినప్పటికీ, వ్యాయామం మరియు పోషణ ద్వారా, ఎండోమార్ఫ్‌లు ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. రహస్యం ఏమిటంటే, మీరు తినవలసినది మీకు కావలసినప్పుడు కాదు, మీకు మంచి సమయం వచ్చినప్పుడు. మోసం చేయరాదు. శిక్షణ గురించి చర్చించలేదు. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా మరియు తరచుగా చేయాలి, మీకు నచ్చినా లేదా. మీ కలల శరీరాన్ని సాధించడానికి, మీరు సైనిక ఖచ్చితత్వంతో ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించాలి.

ఎండోమార్ఫ్స్ కోసం తక్కువ కార్బ్ ఆహారం బాగా పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే... చాలా ఎండోమార్ఫ్‌లు కార్బోహైడ్రేట్‌లపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మరియు జంక్ ఫుడ్ లేదు. కూరగాయలు తప్ప మరేమీ లేదు. ఈ మార్పులను అంగీకరించడానికి మరియు వాటిని మీకు సరిపోయే జీవనశైలిగా మార్చడానికి మీరు తప్పక ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుందని దీని అర్థం, మీరు నిర్వహించవచ్చు మరియు ఆనందించవచ్చు. మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, మీరు సన్నగా ఉండాలనుకుంటే మరియు దానిని అలాగే ఉంచాలనుకుంటే దాన్ని ఆస్వాదించడం నేర్చుకోండి.

ఈ అధ్యాయం ఇప్పటికే ఉన్న శరీర రకాలపై దృష్టి పెడుతుంది.

ప్రారంభకులకు ఈ అంశంపై చాలా ప్రశ్నలు ఉన్నాయి: ఎక్టోమోర్ఫ్, ఎండోమార్ఫ్ లేదా మెసోమోర్ఫ్ కోసం ప్రోగ్రామ్‌ను ఎలా సృష్టించాలో ఎలా నిర్ణయించాలి, బరువు తగ్గేటప్పుడు ఇది ఎంత ముఖ్యమైనది?

అదంతా కేవలం బూటకమే అయితే దేనినీ ప్రభావితం చేయకపోతే?..

బ్రాడ్ బోన్ దాన్ని గుర్తించి మీకు ప్రతిదీ చెబుతుంది!

రాజ్యాంగ రకాలు

కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు మూడు రకాల మానవ శరీర నిర్మాణాన్ని గుర్తించారు: ఎక్టోమోర్ఫ్, మెసోమోర్ఫ్, ఎండోమార్ఫ్, అలాగే మీరు ఏ సమూహానికి చెందినవారో నిర్ణయించడానికి కొన్ని సంకేతాలు. వ్యక్తులు, వారి సంఖ్యను బట్టి, కూడా పిలుస్తారు: ఆస్తెనిక్, నార్మోస్టెనిక్, హైపర్స్టెనిక్.

• ఎక్టోమోర్ఫిక్ లేదా అస్తెనిక్

  నమ్మకాల ప్రకారం, ఈ రకం ఒక సాధారణ సన్నని వ్యక్తిని సూచిస్తుంది. అస్తెనిక్స్ ఇరుకైన భుజాలు, సన్నని మణికట్టు, తీవ్రమైన ఇంటర్‌కోస్టల్ కోణం, సాపేక్షంగా తక్కువ డయాఫ్రాగమ్, పై నుండి క్రిందికి పొడుగుచేసిన ఛాతీ (మరియు సాపేక్షంగా తగ్గిన చుట్టుకొలత), పొడుగుచేసిన మెడ మరియు ఇరుకైన భుజాలను కలిగి ఉంటాయి.

  మేము ఇంటర్నెట్ నుండి కూడా నేర్చుకున్నాము: "ఎక్టోమోర్ఫ్ చిన్నది మరియు దాదాపుగా కండరాలు లేవు." అయ్యో, ఎలా ఉంది? అతనేమిటి, హ్యూమనాయిడ్? బహుశా, రచయితలు అంటే ఆస్తెనిక్ వ్యక్తి యొక్క కండరాలు బాగా పెరగవు మరియు అతనికి బరువు పెరగడం కష్టం.

  ఎలా గుర్తించాలి?

  1. చిన్న శరీరం
  2. ఫ్లాట్ ఛాతీ
  3. ఇరుకైన భుజాలు
  4. సన్నగా
  5. కండరాలు లేకపోవడం
  6. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో ఇబ్బంది
  7. వేగవంతమైన జీవక్రియ

  ఆస్తెనిక్ వ్యక్తికి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం చాలా కష్టం. అతను ఫలితంగా కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేసే అద్భుతమైనదాన్ని కలిగి ఉన్నాడు. ఎక్టోమోర్ఫ్ బరువు పెరగడానికి మరియు దానిని నిర్వహించడానికి చాలా చురుకుగా తినాలి. కానీ అతను బరువు తగ్గవలసిన అవసరం లేదు.

  ఎక్టోమోర్ఫ్‌కు అధిక బరువు కోల్పోవడం కష్టం కాదు, కాబట్టి అతని కండరాలు పొడిగా ఉంటాయి మరియు కొవ్వు పొరలతో కప్పబడి ఉండవు.

  ఎక్టోమోర్ఫ్ కోసం శిక్షణా కార్యక్రమం: తీవ్రంగా ఉండాలి, కానీ స్వల్పకాలిక (45-60 నిమిషాలు), బేస్ ()పై దృష్టి పెట్టండి. నాణ్యతలో 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు.

  
  

  కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ఎక్టోమోర్ఫ్ కోసం పోషకాహారం: సాధారణంగా కేలరీలు మరియు ముఖ్యంగా కార్బన్‌ను పెంచండి. అన్ని KBJU లెక్కల్లో, వాటి గరిష్ట పరిమితిని పాటించండి.
  ఉపయోగం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది.

  మహిళల్లో ఆస్తెనిక్ రకం ఎలా ఉంటుంది:

  

• ఎండోమోర్ఫిక్ లేదా హైపర్‌స్టెనిక్

  వీరు మంచి మొత్తంలో కొవ్వు ద్రవ్యరాశి కలిగిన వ్యక్తులు మరియు విశాలమైన భుజాలు, అవయవాలతో సహా వివిధ ప్రదేశాలలో పెద్ద శరీర చుట్టుకొలతలు మరియు మొద్దుబారిన ఇంటర్‌కోస్టల్ కోణం కలిగి ఉంటారు. వారి కోసం చాలా పనిని పొందడం విలువైనది కాదు! హైపర్స్టెనిక్స్ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోలేదు, ముఖ్యంగా వారి ఎగువ కాలు కండరాలు బాగా అభివృద్ధి చెందుతాయి.

  విలక్షణమైన లక్షణాలు:

  1. గుండ్రని శరీరం
  2. కండరాలు మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి రెండింటినీ వేగంగా పెంచండి
  3. చాలా తరచుగా పొట్టిగా ఉంటుంది
  4. బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం
  5. స్లో మెటబాలిజం

  హైపర్‌స్టెనిక్స్ చాలా తేలికగా బరువు పెరుగుతాయి, అయితే సమస్య ఏమిటంటే ఈ ద్రవ్యరాశిలో ఎక్కువ భాగం కండరాలు కాదు. ఎండోమార్ఫ్‌లు ఒక ప్రశ్నతో నిమగ్నమై ఉన్నాయి: "బరువు తగ్గడం ఎలా"? సాధారణంగా వారికి స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లు అంతగా అవసరం లేదు, అయితే, వారి ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

  బరువు తగ్గడానికి ఎండోమార్ఫ్స్ కోసం శిక్షణా కార్యక్రమం: మూడు రోజులు శిక్షణ ఇవ్వడం ఉత్తమం. ఈ కార్యక్రమం భారీ ప్రాథమిక వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 90-120 నిమిషాలు ఉండాలి, మంచి వార్మప్‌తో ప్రారంభించి కనీసం 30 నిమిషాల తీవ్రమైన కార్డియోతో ముగుస్తుంది.

  ప్రియమైన స్త్రీలు!మీకు రక్త నాళాలతో సమస్యలు ఉంటే, శిక్షణ యొక్క అదే రోజున కార్డియో చేయండి చేయవద్దు, ఇది కేశనాళిక మెష్ లేదా సాధారణంగా నిండి ఉంటుంది. దీన్ని మరుసటి రోజుకు తరలించండి లేదా ఇంకా మంచిది, దీన్ని అస్సలు చేయకండి. బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన, అందమైన కాళ్ళు కలిగి ఉంటారు

  

• మెసోమోర్ఫిక్ లేదా నార్మోస్టెనిక్

  ఈ రకం కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క మంచి అభివృద్ధి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది మరియు ఫలితంగా, బలమైన మరియు అభివృద్ధి చెందిన ఎముక అస్థిపంజరం. కొవ్వు కణజాలం మొత్తం సుమారు సగటు. అంతర్గత నిర్మాణం యొక్క లక్షణాలు - ఛాతీ కుంభాకారంగా ఉంటుంది, భుజాలు వెడల్పుగా ఉంటాయి, అవయవాల పొడవు అనుపాతంలో ఉంటుంది. అన్ని లక్షణాలు సగటుకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.

  

మెసోమార్ఫ్స్అథ్లెట్ శరీరంతో పుడతారు. ఈ రకం త్వరగా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మిస్తుంది మరియు అధిక బరువు కోల్పోతుంది. అవి సహజంగా బలంగా ఉంటాయి, ఇది మరింత వృద్ధికి అద్భుతమైన వేదిక.

మెసోమోర్ఫ్ యొక్క విలక్షణమైన లక్షణాలు:

1. అథ్లెటిక్ నిర్మాణం
2. దీర్ఘచతురస్రాకార శరీర ఆకృతి
3. కండర ద్రవ్యరాశిని త్వరగా నిర్మించండి
4. ఎక్టోమోర్ఫ్‌ల కంటే అధిక బరువుకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది

మెసోమోర్ఫ్‌లు (అస్తెనిక్ శరీర రకం ఉన్నవారు కూడా) త్వరగా కండర ద్రవ్యరాశిని, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులను నిర్మిస్తారు. మరోవైపు, మెసోమోర్ఫ్‌లు కూడా త్వరగా అధిక బరువును పొందవచ్చు. అంటే వారు తినే కేలరీల సంఖ్యను తప్పనిసరిగా గమనించాలి. మెసోమార్ఫ్స్ కోసం, ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక శక్తి శిక్షణ మరియు కార్డియో కలయిక.

మెసోమోర్ఫ్ మహిళలకు ప్రారంభ జన్యు బోనస్‌లు ఉన్నాయి: వారు సన్నగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటం చాలా సులభం, కానీ వారికి, ఒక నియమం ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణ లేదు, మరియు మీరు తినడం ప్రారంభించి వ్యాయామం చేయకపోతే, శరీరం త్వరగా “ఈత” చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు మరియు నడుము (గుర్తుంచుకోండి , అవును, ?)

మెసోమోర్ఫ్‌ల కోసం శిక్షణా కార్యక్రమం: బేస్ మరియు పని చేసే వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలపై వివిక్త వ్యాయామాలతో దృష్టి పెట్టండి. వైవిధ్యం గురించి గుర్తుంచుకోండి: విధానాలు మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను మార్చండి మరియు విశ్రాంతి సమయం, పని బరువు, వ్యాయామాల కలయికలు,

కార్యక్రమం చక్రీయంగా ఉండాలి: 3-4 వారాల అధిక-తీవ్రత శిక్షణ, ఆపై తక్కువ వేగంతో 1-2 వారాల శిక్షణ, ఇది ఎక్కువ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది మరియు ఓవర్‌ట్రైనింగ్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీది ఎలా కనుగొనాలి?

ఇంటర్నెట్ ప్రకారం, ఈ మూడు రకాల మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసాలలో ఒకటి భిన్నమైన అస్థిపంజర నిర్మాణం. మెసోమోర్ఫిక్ రకం వెడల్పు, మందపాటి ఎముకలను కలిగి ఉంటుంది, ఎక్టోమోర్ఫిక్ రకం సన్నని ఎముకలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఎండోమార్ఫిక్ రకం ఇంటర్మీడియట్ స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తుంది. ఎముకలు ఎత్తు మరియు మీ ఫిగర్ వెడల్పును నిర్ణయిస్తాయి. ఆధునిక సాంకేతికతలు ఈ పారామితులను ఇంకా మార్చలేకపోయాయి. మీరు పొడవుగా లేదా పొట్టిగా మారలేరు లేదా మీ తుంటి ఎముకలు లేదా భుజం ఎముకలను ఇరుకైనదిగా చేయలేరు.

మీ మణికట్టు ద్వారా మీరు ఏ రకమైన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉన్నారో ఎలా నిర్ణయించాలి.దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, కొన్ని కొలతలు తీసుకుంటే సరిపోతుంది. రాజ్యాంగ రకాన్ని నిర్ణయించడానికి సులభమైన మార్గం మణికట్టు. కొలిచే టేపుతో దాని చుట్టుకొలతను కొలవండి:

అస్తెనిక్- పురుషులకు 17.5 సెం.మీ వరకు, మహిళలకు 15 సెం.మీ వరకు;
నార్మోస్టెనిక్- పురుషులకు 17.5-20 సెం.మీ., మహిళలకు 15-17 సెం.మీ;
హైపర్స్టెనిక్- పురుషులకు 20 సెం.మీ పైన, మహిళలకు 17 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ.

మనం చూడగలిగినట్లుగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర రకాన్ని అంచనా వేయడానికి పద్ధతులు, తేలికగా చెప్పాలంటే, అశాస్త్రీయంగా మరియు బలవంతంగా కనిపిస్తాయి! సరిహద్దులు చాలా దగ్గరగా ఉంటాయి, కాబట్టి వ్యత్యాసం ఆచరణాత్మకంగా తొలగించబడుతుంది మరియు శరీర రకాన్ని నిర్ణయించడం లాటరీ లాగా మారుతుంది.

మీరు మెసోమోర్ఫ్ అని మరియు ఓవర్ ఫీడ్ ఎక్టోమోర్ఫ్ కాదని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారా? మరియు మీరు నిజంగా ఎండోమార్ఫ్ లేదా ఆహారంతో అతిగా చేసే మెసోమార్ఫ్‌లా? సమాధానం లేని ప్రశ్నలు. ఈ విభజనలు అశాశ్వతమైనవి మరియు బాహ్య (అత్యంత నమ్మదగని) సంకేతాల ప్రకారం "కంటి ద్వారా" తయారు చేయబడ్డాయి, అయినప్పటికీ ఇది ప్రజలలో నిజంగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

ఇదంతా ఎందుకు నాన్సెన్స్?

సిద్ధాంతంలో, మూడవ రకం ఉన్నవారు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు, బలిష్టమైన ఫిగర్ రకం కలిగి ఉంటారు, వారు ఎప్పటికీ బరువులేని యువరాణులు కాలేరు, అయితే, కొన్ని కారణాల వల్ల, జీవితంలో తరచుగా విరుద్ధంగా రుజువు ఉంటుంది. మీ శరీర రకం అస్సలు పట్టింపు లేదు!

అటువంటి వృత్తాంతం ఉంది: "ఒక స్త్రీ వైద్యుడిని చూడటానికి వచ్చి, ఆమె ఎడమ మణికట్టును తన కుడి చేతితో పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు ఇలా చెప్పింది: "డాక్టర్, నాకు విశాలమైన ఎముక ఉంది కాబట్టి నా బరువు చాలా ఉందని మీరే చూస్తారు." డాక్టర్ ఆమె మణికట్టు వైపు చూసి చిరునవ్వుతో సమాధానమిస్తాడు: "నా ప్రియమైన, బ్రోంటోసారస్‌కు విస్తృత ఎముక ఉంది, కానీ మీరు ఊబకాయంతో ఉన్నారు.".

విలియం షెల్డన్ మానవ శరీరాన్ని అధ్యయనం చేసిన శాస్త్రవేత్త, ఏదైనా నమూనాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడు మరియు ఈ రకమైన నిర్మాణాన్ని గుర్తించాడు. మనస్తత్వవేత్త. విశ్వాసం, వాస్తవానికి, అతనికి సరిపోదు. అదే విజయంతో, ఒకరు 3 కాదు, 5 వర్గాలను లేదా 7ని గుర్తించవచ్చు లేదా వర్గీకరణ కోసం కొన్ని ఇతర ప్రమాణాలను ఉపయోగించవచ్చు.

మరింత వర్గీకరణ పారామితులు, ప్రపంచంలోని ప్రతిదాన్ని వివరించడం సులభం. ఈ పారామితుల వెనుక ఏ మోడల్ ఉంది అనేది ప్రశ్న! మరి ఇదంతా ఎందుకు సర్దుబాటు చేయాలి? నాకు జంతుశాస్త్రం గుర్తుకు వస్తుంది. ఈ వర్గీకరణ అంచనాలు చేయడానికి మాకు అనుమతిస్తే (అనుకూలమైన సిఫార్సులను ఇవ్వండి), అప్పుడు ఇది అర్ధవంతంగా ఉంటుంది. మరియు ఇక్కడ, సంగ్రహ ప్రసంగాలు లేకుండా కూడా, ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంది: తక్కువ తినండి - మీరు బరువు కోల్పోతారు, ఎక్కువ తినండి - మీరు బరువు పెరుగుతారు.

ప్రతిదీ ఇప్పటికే నిఘంటువులో ఉంది: కొవ్వు, సన్నని మరియు ఇక్కడ లేదా అక్కడ కాదు, మా అభిప్రాయం ప్రకారం అద్భుతమైన వర్గీకరణ🙂 ఈ ఎండో-ఎక్సో-మెసో-అస్తెనిక్స్ అన్నీ గందరగోళాన్ని మాత్రమే కలిగిస్తాయి మరియు మీ స్వంత వికారాన్ని సమర్థించుకోవడానికి కొత్త సాకులతో ముందుకు రావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి: ఇది నేను సన్నగా లేదా లావుగా ఉన్నాను, కానీ నేను కలిగి ఉన్న బిల్డ్ రకం!

మీరు జాగ్రత్తగా చదివితే, అన్ని శరీర రకాల సిఫార్సులు దాదాపు ఒకే విధంగా ఉన్నాయని మీరు గమనించవచ్చు! ఈ వర్గీకరణకు శాస్త్రీయ మరియు సాంకేతిక ఆధారం లేనందున, పరిశోధనలు మరియు ప్రయోగాలు చూపిస్తున్న ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి, ఏ శరీరాకృతితో సంబంధం లేకుండా, KBJUని అనుసరించడం ప్రారంభించి, పరిజ్ఞానం ఉన్న శిక్షకుడితో శిక్షణ పొందితే, అతను తప్పనిసరిగా బరువు కోల్పోతాడు లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతాడు, ఒక భారీ మొత్తంలో.

మార్గం ద్వారా, శిక్షణ మరియు పోషణను నిర్మించేటప్పుడు వృత్తిపరమైన శిక్షకులు మరియు ఔషధం అటువంటి భావనలను ఏ విధంగానూ ఉపయోగించరు. ఎందుకంటే ఏ వ్యక్తి అయినా మూడు శరీర రకాలను కలిగి ఉంటాడు: వాస్య పొడవుగా, బరువుగా, కానీ కండరాలు లేకుండా, మరియు అంటోన్ పొట్టిగా మరియు చాలా తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటాడు, కానీ మర్యాదగా పంప్ చేయబడతాడు.

శరీర రకాలు, ఎక్టోమార్ఫ్‌లు మరియు మెసోమార్ఫ్‌ల కోసం ప్రత్యేక శిక్షణా కార్యక్రమాలు మరియు ఆహారాలు, హార్డ్‌గెయినర్‌ల కోసం ప్రత్యేక పోషకాహార ప్రణాళికలు (బాడీబిల్డింగ్ అభిమానులలో ఎక్టోమోర్ఫ్‌ల కోసం యాస పేరు) మరియు ఇతర పనికిరాని హైప్‌ల గురించి ఇంటర్నెట్ కేవలం నిండిపోయింది. ఎంత మంది వ్యక్తులు తాము ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు అని అనుకుంటున్నారు మరియు బరువు పెరగడం కష్టం అని ఆలోచించండి, అయితే వాస్తవానికి వారు సరిగ్గా శిక్షణ పొందరు మరియు తగినంత కేలరీలు పొందలేరు, లేదా ఎంత మంది అమ్మాయిలు తాము ఎండోమార్ఫ్‌లు మరియు అధిక బరువుతో ఉన్నారని ఏడ్చారు. , వారు ప్రతి రోజు ఎంత తినే ఆలోచన లేదు అయినప్పటికీ?

ఇంతలో, ప్రతిదీ చాలా సులభం, కాబట్టి మేము ఇప్పటికే ఈ సమస్యను కథనాలలో ఇంతకు ముందు చర్చించాము మరియు. మరియు ఒక వ్యక్తి సన్నగా, సగటుగా లేదా లావుగా ఉన్నాడా అనేది అస్సలు పట్టింపు లేదు - పోషకాహార సూత్రాలు మరియు (నిర్దిష్ట విధానాలు మరియు ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు ఆహారాలు కాదు) పోషకాహార సూత్రాలు అందరికీ ఒకే విధంగా ఉంటాయి. ఇది భౌతిక శాస్త్రం లాంటిది: గురుత్వాకర్షణ శక్తి ప్రతి ఒక్కరిపై మరియు ఎల్లప్పుడూ పనిచేస్తుంది!

అవును, మీరు మీ అస్థిపంజర నిర్మాణం కారణంగా 40 పరిమాణానికి బరువు తగ్గలేరు, కానీ మీరు లావుగా మారడానికి మరియు నెరవేరని జీవిత ప్రణాళికల నుండి మీ దిండులో ఏడ్వడానికి అనుమతించవద్దు.

ఉపయోగకరమైన వీడియో

ఈ అంశంపై సమాచార వీడియో:

తీర్మానం

అందువల్ల, వ్యక్తులను ఇలా విభజించడం: సన్నని (ఎక్టోమోర్ఫ్), సగటు (మెసోమోర్ఫ్) మరియు బొద్దుగా (ఎండోమార్ఫ్) మీ రూపాన్ని మార్చడానికి వచ్చినప్పుడు ఎటువంటి ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని అందించదు. కానీ మీరు ఎలా కనిపిస్తారో మరియు మీ రూపాన్ని మార్చుకోవడం ఎంత కష్టమో ప్రభావితం చేసే నిర్దిష్ట సంఖ్యలో ఆబ్జెక్టివ్ కారకాలు కూడా ఉన్నాయి.

• ఉదాహరణకు, కండరాల పొడవు, స్నాయువులు మరియు వాటి అటాచ్మెంట్ స్థలాలు. కొంతమందికి పొడవాటి కండరాలు మరియు చిన్న స్నాయువులు ఉంటాయి, మరికొందరికి వ్యతిరేకం ఉంటుంది. మరియు మొదట కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా సులభం అవుతుంది మరియు అవి సౌందర్యంగా మెరుగ్గా కనిపిస్తాయి:
• చేతులు, కాళ్లు, మొండెం పొడవుమొదలైనవి అన్ని శిక్షణలు భౌతిక శాస్త్రం, చిన్న లివర్, దానిపై ఎక్కువ లోడ్ ఉంటుంది.
• ఎత్తుమరియు బరువు. మళ్లీ 50 కిలోలు. ద్వారా 1.50 సెం.మీ మరియు అదే 50 కిలోల. 1.70 సెం.మీ భిన్నంగా కనిపిస్తుంది. కానీ ఒకటి మెసోమార్ఫ్ మరియు మరొకటి ఎక్టోమోర్ఫ్ అని దీని అర్థం కాదు: ఒకటి అధిక బరువు, మరియు మరొకటి బరువును నియంత్రిస్తుంది :)
• మొదలైనవి

వాస్తవానికి ఇటువంటి పారామితులు మరిన్ని ఉన్నాయి. మరియు ఇది ఖచ్చితంగా మీరు మీ శిక్షణను నిర్మించాల్సిన అటువంటి పారామితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మనస్తత్వవేత్త కనుగొన్న అపారమయిన వర్గీకరణ నుండి కాదు మరియు బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఫిట్‌నెస్ యొక్క ఆరాధనల అనుచరులచే ప్రతిరూపం చేయబడింది.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు జిమ్‌లో ఎంత కష్టపడి పని చేస్తారు మరియు మీరు ఎలా తింటారు, మిగిలినవి పెద్ద పేర్లతో సాధారణ టిన్సెల్. ఈ అంశాన్ని వివరంగా చర్చించే కథనాన్ని చదవమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. గుర్తుంచుకోండి, ఈ శరీర రకాలు ప్రభావాలు, కారణాలు కాదు!

మెసోమోర్ఫ్ అనేది మూడు అత్యంత సాధారణ మానవ శరీర రకాల్లో ఒకటి. మెసోమోర్ఫ్‌ల యొక్క ప్రధాన లక్షణం శారీరక శ్రమ పట్ల హృదయపూర్వక ప్రేమ మరియు సహజంగా అథ్లెటిక్ ఫిజిక్. మొత్తం వ్యక్తులలో 10-15% మాత్రమే మెసోమార్ఫ్‌లు అని నమ్ముతారు, అయితే చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌లు ఖచ్చితంగా ఈ సోమాటోటైప్‌ను కలిగి ఉన్నారు.

తరచుగా, మెసోమోర్ఫ్‌లు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు మంచి ఆకలితో పాటు చాలా వేగంగా జీవక్రియను కలిగి ఉంటాయి - ఇది సులభంగా బరువు పెరగడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. అయినప్పటికీ, జీవక్రియ యొక్క స్పోర్ట్స్ రకంతో ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, మెసోమోర్ఫ్స్ తరచుగా దానిని మంజూరు చేస్తుంది మరియు వయస్సుతో వారు తరచుగా ఆకారాన్ని కోల్పోతారు.

అథ్లెటిక్ మెసోమార్ఫ్ ఫిజిక్

స్వచ్ఛమైన శరీర రకాలు చాలా అరుదు అని విడిగా గమనించాలి - నిజమైన వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ విభిన్న సోమాటోటైప్‌ల మిశ్రమం. తగినంత కేలరీలు పొందని అథ్లెటిక్ మెసోమోర్ఫ్ తనను తాను పొరపాటుగా ఒకటిగా వర్గీకరించవచ్చు మరియు మిఠాయిలతో అధికంగా తినిపించవచ్చు.

అథ్లెటిక్ ఫిజిక్ స్వయంగా కనిపించకపోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం - దాని మెసోమార్ఫిక్ భాగాన్ని బహిర్గతం చేయడానికి, అథ్లెట్‌కు నెలల (లేదా సంవత్సరాలు) కఠినమైన శారీరక శిక్షణ మరియు సరైన ఆహారం అవసరం. మీ సోమాటోటైప్ గురించి మీకు సందేహాలు ఉంటే, మీ తల్లిదండ్రులను నిశితంగా పరిశీలించండి, ఎందుకంటే శరీర రకం చాలా తరచుగా వారసత్వంగా వస్తుంది (1).

మెసోమోర్ఫ్: ముఖ్య లక్షణాలు

మీ కండరాలు పెరగడానికి మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటానికి మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి? .

మెసోమోర్ఫ్ కోసం శిక్షణా కార్యక్రమం

జీవక్రియ యొక్క లక్షణాల కారణంగా, ఏదైనా శారీరక శిక్షణ అథ్లెటిక్ మెసోమార్ఫ్ కోసం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ సోమాటోటైప్ యొక్క ప్రతినిధులు సాధారణంగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం, ఉపశమనం అభివృద్ధి చేయడం లేదా ఆదర్శవంతమైన అబ్స్‌ను సృష్టించడం వంటి సమస్యలను కలిగి ఉండరు. మెసోమోర్ఫ్ శిక్షణ యొక్క ప్రధాన నియమం స్థిరమైన వైవిధ్యం.

మెసోమోర్ఫ్ పురుషులు టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క పెరిగిన స్థాయిల ద్వారా వేరు చేయబడతారు కాబట్టి, వారి ప్రవర్తన ఆడ్రినలిన్ కోసం దాహం మరియు పోటీ స్ఫూర్తి పట్ల పెరిగిన ధోరణితో వర్గీకరించబడుతుంది - అందుకే మెసోమోర్ఫ్ జిమ్‌లో ప్రదర్శించే సాధారణం కంటే చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. అద్భుతమైన ఐసోలేషన్.

మెసోమోర్ఫ్ కోసం శిక్షణా వ్యూహం

మెసోమోర్ఫ్ మారథాన్ రన్నర్ కంటే స్ప్రింటర్ అని గుర్తుంచుకోవాలి. అథ్లెటిక్ బాడీ రకాలు గ్లైకోజెన్ ()ని ప్రధాన ఇంధనంగా ఉండే చిన్న, అధిక-తీవ్రత కలిగిన వర్కవుట్‌లకు ఉత్తమంగా సరిపోతాయి, కొవ్వు నిల్వల ద్వారా శరీరాన్ని కాల్చేటట్లు చేసే పొడవైన, మితమైన-తక్కువ-తీవ్రత వర్కవుట్‌ల కంటే.

మెసోమోర్ఫ్ కోసం సరైన శారీరక శిక్షణా వ్యూహాన్ని ఎంచుకోవడంలో మరొక లక్షణం ఏమిటంటే, కండరాలను లోడ్‌లకు అత్యంత వేగంగా స్వీకరించడం, పీఠభూమికి చేరుకోవడం మరియు పురోగతిని ఆపడం. అందుకే వారు క్రమం తప్పకుండా మార్చాలని మరియు శక్తి వ్యాయామాలను మాత్రమే కాకుండా, శిక్షణా కార్యక్రమం లేదా క్రీడా కార్యకలాపాల రకాన్ని కూడా మార్చాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

***

మెసోమోర్ఫ్ అనేది ఒక క్లాసిక్ అథ్లెటిక్ బాడీ రకం, ఇది శరీర కొవ్వులో గణనీయమైన పెరుగుదల లేకుండా త్వరగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు ఉత్తమమైన జన్యుపరమైన అవసరాలను కలిగి ఉంటుంది. మెసోమోర్ఫ్స్ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన శిక్షణ "పేలుడు" అధిక-తీవ్రత చిన్న లోడ్లు, పోటీ క్రీడలు, అలాగే ఏదైనా బహిరంగ కార్యకలాపాలు.

శాస్త్రీయ మూలాలు:

1. సోమాటోటైప్ భాగాల బహుళస్థాయి మోడలింగ్: పెరుగుదల, ఫిట్‌నెస్, జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్యంపై పోర్చుగీస్ తోబుట్టువుల అధ్యయనం,
2. యువ సాకర్ ఆటగాళ్లలో సోమాటోటైప్ మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలు,