!!!
చూడటానికి ఉపయోగపడుతుంది
తెలుసుకోవడం ముఖ్యం

సాధారణ ముయే థాయ్ శిక్షణ ప్రణాళిక

ముయే థాయ్ బాక్సింగ్ ప్రత్యేకమైనది సాంస్కృతిక వారసత్వంథాయిలాండ్, స్వాధీనం చేసుకుంది ఇటీవలప్రపంచవ్యాప్తంగా జనాదరణ పొందింది. అరవైలలోని కరాటే మాదిరిగానే థాయ్ బాక్సింగ్ యొక్క విజృంభణ ఇప్పుడు అన్యదేశవాదంపై ఆధారపడి ఉండదు. అధిక సామర్థ్యంమరియు ఈ రకమైన యుద్ధ కళల వినోద విలువ. థాయ్ బాక్సింగ్ చాలా "పోరాట" రకాల్లో ఒకటిగా చాలా నిష్పాక్షికంగా గుర్తించబడింది. అమెరికా మరియు యూరప్, సంప్రదాయవాద జపాన్ కూడా థాయ్ బాక్సింగ్‌ను ఏకగ్రీవంగా గుర్తించి ప్రశంసించింది.

వాస్తవానికి, ముయే థాయ్ మారిపోయింది, దాని అభివృద్ధికి ఇతర సంస్కృతుల సారవంతమైన నేలలో కనుగొనబడింది. కానీ ఈ అభివృద్ధి యొక్క ప్రధాన పోకడలు రెండు దిశలలో నిర్ణయించబడ్డాయి - మాస్ అమెచ్యూర్ థాయ్ బాక్సింగ్ మరియు ప్రొఫెషనల్ ముయే థాయ్. అమెచ్యూర్ థాయ్ బాక్సింగ్ అన్ని అవసరాలను అనుభవించింది సామూహిక జాతులుక్రీడ - మానవీయ నియమాలు, చాలా పరిమితులు ప్రమాదకరమైన సాంకేతిక నిపుణులు, సమయ నిబంధనలు, రక్షణ పరికరాల ఉపయోగం (షీల్డ్స్, హెల్మెట్, బిబ్.). వృత్తిపరమైన ముయే థాయ్, సూత్రప్రాయంగా, కఠినమైన మరియు రాజీలేని పోరాట కళ యొక్క అన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంది. యూరోపియన్ నియమాలు మోచేతులు మరియు మోకాళ్లను తలపైకి పరిమితం చేస్తున్నప్పుడు, ఆసియా నియమాలు యోధులకు పూర్తి చర్య స్వేచ్ఛను ఇస్తాయి. "ముయే థాయ్"ని "స్వేచ్ఛా పోరాటం" లేదా "స్వేచ్ఛా పోరాటం" అని అనువదించడం యాదృచ్చికం కాదు.

మేము మీకు తెలుసుకునే అవకాశాన్ని ఇవ్వాలనుకుంటున్నాము ప్రాథమిక సాంకేతికతథాయ్ బాక్సింగ్ మరియు ప్రాథమిక శిక్షణ పద్ధతులు. ఎవరికి తెలుసు, బహుశా ఈ రకమైన యుద్ధ కళలు జీవితాంతం మీకు తీవ్రమైన అభిరుచిగా మారుతాయి.

ప్రిపరేషన్ వ్యాయామాలు

* పాఠ్యపుస్తకాల్లో థాయ్ బాక్సింగ్ఒక సాధారణ ముయే థాయ్ శిక్షణ ప్రణాళిక తరచుగా కనుగొనబడుతుంది. ఇది క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:
* వేడెక్కండి.
* స్కిప్పింగ్ రోప్‌తో వ్యాయామాలు.
* షాడో బాక్సింగ్.
* ప్రక్షేపకాలపై పని చేయండి.
* పాదాలపై పని చేయండి.
* భాగస్వామి లేదా కోచ్‌తో మెళకువలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
* అథ్లెటిక్ శిక్షణ. ఇది చేతులు, కాళ్ళు మరియు బలాన్ని పెంపొందించడానికి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది ఉదరభాగాలు, అలాగే సాగదీయడం మరియు వశ్యత వ్యాయామాలు.
* ప్రధాన శిక్షణతో పాటు, ఉదయం అరగంట క్రాస్ కంట్రీ రేసు తప్పనిసరి.

ఇచ్చిన శిక్షణ ప్రణాళిక మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టించకూడదు వివిధ దశలుసాంకేతికతను నేర్చుకోవడానికి మీరు తప్పనిసరిగా దరఖాస్తు చేయాలి వివిధ రకాలశిక్షణ, అదనంగా, ఫైటర్ ఏర్పడటానికి సంబంధించిన ప్రతిదానిలో, మీరు ఏ టెంప్లేట్‌లపై ఆధారపడకూడదు. కానీ ముయే థాయ్‌లో లోడ్‌ల దృఢత్వం మరియు తీవ్రత పట్ల సాధారణ ధోరణిని శిక్షణ ప్రారంభం నుండే అభివృద్ధి చేయాలి. ఇది నిర్మించబడిన ప్రాథమిక నియమాలు శిక్షణ ప్రక్రియముయే థాయ్‌లో:
శారీరక మరియు మానసిక క్రియాశీలతను ప్రోత్సహించే సరైన సన్నాహక పని.
సాంకేతికత యొక్క సాధారణ అంశాల నుండి మరింత సంక్లిష్టమైన వాటికి పరివర్తన క్రమం.
అకౌంటింగ్ వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలుమరియు మీరు బహిర్గతం చేయడానికి అనుమతించే లక్షణాలు బలాలుఫైటర్ మరియు లోపాలను తొలగించండి.
ఇంటెన్సివ్ పనిని కలిగి ఉన్న శిక్షణ యొక్క హేతుబద్ధమైన నిర్మాణం, మరియు అదే సమయంలో ఓవర్‌ట్రైనింగ్ నుండి రక్షిస్తుంది.
తప్పనిసరి సడలింపు మరియు రికవరీ వ్యాయామాలతో క్రమ శిక్షణ.

మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, ఆన్ ప్రారంభ దశసన్నాహక వ్యాయామాలు ఉంటాయి అత్యంత ముఖ్యమైన భాగంపని. వారు మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తారు మరియు గాయాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తారు, ముయే థాయ్ కళలో పురోగతి యొక్క సాధారణ ధోరణిని సృష్టిస్తారు మరియు శిక్షణా పనుల సూత్రీకరణ మరియు అమలును నాణ్యమైన పద్ధతిలో చేరుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు.

వ్యాయామం 1. మెడను వేడెక్కించండి
మెడ కండరాలను జాగ్రత్తగా పని చేయడం మరియు వేడెక్కడం, ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు, ముందుకు మరియు వెనుకకు, అలాగే భ్రమణాలకు పది తల వంపులను జరుపుము.

వ్యాయామం 2. వేడెక్కండి భుజం నడికట్టు
మీ భుజాల యొక్క పది భ్రమణాలను ముందుకు మరియు వెనుకకు చేయండి మరియు గరిష్ట వ్యాప్తి, ఆపై చేతులు ముందుకు వెనుకకు వృత్తాకార కదలికలకు కదులుతాయి.

వ్యాయామం 3. ట్రంక్ కండరాలను వేడి చేయండి
మీ మోచేతులను మీ ఛాతీ ముందు వంగి ఉంచి, మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి.

వ్యాయామం 4. వేడెక్కండి తుంటి కీళ్ళు
మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి నొక్కి, మీ గడ్డం దగ్గర బిగించిన పిడికిలిని పట్టుకుని, పది ప్రదర్శనలు చేయండి వృత్తాకార కదలికలుపెల్విస్. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ గడ్డం మొత్తం సమయం మీ ఛాతీ వైపు ఉంచి ఉండేలా చూసుకోండి.

వ్యాయామం 5. బెండ్స్
మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచకుండా, మీ కాలి వేళ్ళతో మరియు మీ అరచేతులతో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. అదే వ్యాయామాన్ని మీ మడమలతో కలిపి మరియు పట్టుకోండి దూడ కండరాలుమరియు మీ మోకాళ్లతో మీ ఛాతీని నొక్కడం. మీ శ్వాసను అనుసరించండి, నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు వంగి ఉన్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

వ్యాయామం 6. ఊపిరితిత్తులు
ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, వీలైనంత తక్కువగా చతికిలబడడానికి ప్రయత్నించండి, మీ వెనుక కాలును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ఫ్రంటల్ కలయిక మరియు పక్క ఊపిరితిత్తులుహిప్ కీళ్ల కదలికను బాగా అభివృద్ధి చేస్తుంది.

వ్యాయామం 7. మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి
స్వింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, దృఢంగా నిలబడి, మీ స్వింగ్ లెగ్ నిటారుగా ఉంచండి. స్వింగ్ చేసేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, కదలికను వీలైనంత ఎక్కువగా మరియు పదునుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. స్వింగ్‌లు ప్రతి కాలుతో కనీసం పది సార్లు చేయాలి - ముందుకు, పక్కకి మరియు వెనుకకు. మీరు దీన్ని మొదట మద్దతుగా ఉపయోగించవచ్చు గోడ బార్లు, రింగ్ రోప్స్ లేదా భాగస్వామి.

వ్యాయామం 8. స్ప్లిట్స్
స్వింగ్‌లను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు స్ప్లిట్‌లకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. స్ప్లిట్స్‌లో సాగదీసేటప్పుడు, మీ మోకాలు చాలా వంగి ఉండకుండా మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా చూసుకోండి. కోసం సమర్థవంతమైన అభివృద్ధిహిప్ కీళ్ల కదలిక, ఒకదానిని మార్చడం ఉపయోగపడుతుంది రేఖాంశ పురిబెట్టువిలోమ ద్వారా మరొకటి. స్ప్లిట్స్‌లో నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ పిడికిలిపై పుష్-అప్‌లను నిర్వహించడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

వ్యాయామం 9. జంపింగ్
జంపింగ్ యొక్క సన్నాహక సంస్కరణ మిమ్మల్ని వేడెక్కిస్తుంది, మిమ్మల్ని వేడెక్కిస్తుంది చీలమండ కీళ్ళుమరియు తదుపరి పని కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ చేతులను మీ వైపులా పైకి లేపండి. కదలిక యొక్క ఈ దశ ఉచ్ఛ్వాసముతో కూడి ఉంటుంది. మీ చేతులను క్రిందికి దించి, మీ కాళ్ళను వెనుకకు దూకడం ప్రారంభ స్థానం, పదునుగా ఆవిరైపో. ఈ వ్యాయామాన్ని గరిష్ట వేగంతో చేయండి, సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

వ్యాయామం 10. జంపింగ్ తాడు
ఈ వ్యాయామం సన్నాహక ప్రక్రియలో భాగంగా లేదా స్వతంత్రంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది సాధారణ ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు ఫంక్షనల్ శిక్షణసాధారణంగా. బాక్సర్‌కి ఇది సరిపోతుంది ముఖ్యమైన వ్యాయామం, ఇది లెగ్ కదలికలలో అవసరమైన సౌలభ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఒక నిమిషం చొప్పున మూడు రౌండ్‌లతో ప్రారంభించవచ్చు, క్రమంగా ప్రతి రౌండ్ సమయాన్ని మూడు నిమిషాలకు మరియు రౌండ్‌ల సంఖ్యను ఐదుకి పెంచవచ్చు.

ఈ రోజు మన స్వదేశీయులలో చాలా మందికి, ఏదైనా క్రీడను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అన్ని అడ్డంకులు తొలగించబడిన చాలా సంవత్సరాల తర్వాత, థాయ్ బాక్సింగ్ ఒక ప్రమాదకరమైన అన్యదేశ చర్య, దీనిని విపరీతమైన క్రీడా ఔత్సాహికులు మాత్రమే అభ్యసించగలరు. వాస్తవానికి, వాస్తవానికి ఇది చాలా దూరంగా ఉంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, దేశీయ "యూరోపియనైజ్డ్" థాయ్ బాక్సింగ్, మరియు ముఖ్యంగా శిక్షణ ప్రక్రియ, నిర్వహించబడే తరగతుల నుండి ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉంటుందని గమనించాలి. ప్రత్యేక పాఠశాలలుముయే థాయ్ దాని మాతృభూమి థాయిలాండ్‌లో ఉంది. అక్కడ ఓర్పు, బలం మరియు ప్రభావ వేగాన్ని పెంపొందించడంపై ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఉంది. సాధారణ క్లాసిక్ ముయే థాయ్ శిక్షణరోజుకు రెండుసార్లు కనీసం రెండు గంటలు ఉంటుంది.

ముయే థాయ్ యొక్క యూరోపియన్ వెర్షన్‌లో, ప్రత్యర్థుల దెబ్బల నుండి భద్రత మరియు రక్షణపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపబడుతుంది.

ముయే థాయ్, ఏ రకమైన యుద్ధ కళల మాదిరిగానే, రెండు రకాల అథ్లెట్లను కలిగి ఉంటుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. వారిలో చాలామంది "తమ కోసం" శిక్షణ పొందుతారు మరియు అందువల్ల వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు శిక్షణ ఇస్తారు. క్రమం తప్పకుండా పోటీపడే చాలా చిన్న భాగం వేరే శిక్షణా షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

ఉదర్నిక్ క్లబ్‌లో ముయే థాయ్ శిక్షణ షెడ్యూల్‌ను LINKలో చూడవచ్చు

చాలా మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో వలె, ఉదాహరణకు, కిక్‌బాక్సింగ్ లేదా బాక్సింగ్, థాయ్ బాక్సింగ్‌లో ఔత్సాహికులకు సమూహ శిక్షణ అనేక దశలుగా విభజించబడింది: సన్నాహక భాగం, కొత్త మెటీరియల్ నేర్చుకోవడం, పరికరాలు మరియు జతలలో మెళుకువలను అభ్యసించడం, శక్తి వ్యాయామాలు, "హిచ్".

వేడెక్కడం యొక్క ప్రధాన భాగం నడుస్తోంది. చాలా విభాగాలలో, అథ్లెట్లు, సంప్రదాయాలను గౌరవిస్తూ, చెప్పులు లేకుండా సాధన చేస్తారు. కానీ ఇది కాదు తప్పనిసరి నియమం. దీని తరువాత, వార్మప్ చేయడం ద్వారా కొనసాగుతుంది ప్రత్యేక వ్యాయామాలుతల, మొండెం, భుజాల భ్రమణంతో, సాగదీయడం తప్పనిసరి.

కొత్త దెబ్బలు లేదా కలయికలను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, అవి గాలిలో కొట్టడం ద్వారా ప్రారంభమవుతాయి, ప్రాధాన్యంగా అద్దం ముందు.

టెక్నిక్ ప్రావీణ్యం పొందిందని శిక్షకుడు నిర్ణయించిన వెంటనే, జంటగా పని ప్రారంభమవుతుంది.

అథ్లెట్లు తప్పనిసరిగా చేతి తొడుగులు, మౌత్‌గార్డ్, మోచేతులు, షిన్‌లు మరియు గజ్జలపై ప్యాడ్‌లు ధరించాలి. మొదట దెబ్బ నెమ్మదిగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, కానీ క్రమంగా దాని బలం మరియు వేగం పెరుగుతుంది. భాగస్వాములు సమన్వయంతో, ప్రత్యామ్నాయంగా దెబ్బలు వేయడం మరియు దాని నుండి రక్షించడానికి సాంకేతికతలను అభ్యసించడం మరియు అదే సమయంలో ప్రతి ఒక్కరూ రక్షణ పరికరాలను ధరించడం వలన, గాయం సంభావ్యత తక్కువగా ఉంటుంది. "పోరాట" వేగంతో సాంకేతికత యొక్క శిక్షణ ముగుస్తుంది.

Udarnik క్లబ్‌కు సభ్యత్వాల ధరలను చూడవచ్చు.

ముగుస్తుంది ముయే థాయ్ శిక్షణఅథ్లెట్లు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యాయామాల సమితిని చేస్తారు. శిక్షణ వ్యవధి ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటలు.

తగినంత శిక్షణ మరియు పోటీ చేయాలనే కోరిక ఉన్న క్రీడాకారులు స్పారింగ్‌లో పాల్గొంటారు.

ఉదార్నిక్ క్లబ్ థాయ్ బాక్సింగ్ విభాగానికి రిక్రూట్ చేస్తోంది

శిక్షణ అత్యంత ఆధునిక ప్రమాణాలతో కూడిన హాళ్లలో జరుగుతుంది, విశాలమైన ప్రాంగణంలో సమ్మెలను అభ్యసించడానికి ప్రొఫెషనల్ పరికరాలు అమర్చబడి ఉంటాయి, అవసరమైనవన్నీ ఉన్నాయి రక్షణ పరికరాలు, శిక్షణ ప్రక్రియను అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులు పర్యవేక్షిస్తారు;

టోనీ జా చర్యను చూసిన ఎవరికైనా, ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి థాయ్ బాక్సింగ్. ఏదైనా ముయే థాయ్ యుద్ధ శిక్షణలో ప్రధానమైన పేలుడు ప్లైయోమెట్రిక్ శిక్షణ, అసాధ్యమైనది సాధ్యమయ్యే శారీరక దృఢత్వాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ముయే థాయ్, "ఎనిమిది అవయవాల సైన్స్" అని కూడా పిలువబడుతుంది, ఇది థాయ్‌లాండ్‌లోని సైనిక మరియు పోలీసు అధికారులకు దగ్గరి పోరాటంలో ప్రాణాంతక సామర్థ్యం కారణంగా బోధించబడుతుంది. యోధులు, వారి కాళ్లు, మోకాలు, పిడికిలి మరియు మోచేతులు ఉపయోగించి, శత్రువుపై దెబ్బల వడగళ్లను ప్రవహిస్తారు, మంచి పాతదానికి కట్టుబడి ఉన్నవారిని అణిచివేయగలరు. ఇంగ్లీష్ బాక్సింగ్- ప్రత్యర్థులు బరువు మరియు శారీరక దృఢత్వం యొక్క స్థాయిలో చాలా తేడా ఉండదని అందించబడింది.

"ముయే థాయ్ అత్యంత ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది ఘోరమైన జాతులుప్రపంచంలోని మార్షల్ ఆర్ట్స్, ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ మరియు చావో ఫ్రయా ముయే థాయ్ అకాడమీ వ్యవస్థాపకుడు క్రూ సీన్ బోలాండ్ చెప్పారు. "ప్రసిద్ధ K1 ఛాంపియన్‌షిప్‌లలోని యుద్ధాలలో మా యోధులు క్రమం తప్పకుండా బలం కోసం పరీక్షించబడతారు మరియు తరచుగా వాటిని గెలుస్తారు." అయితే థాయ్ బాక్సింగ్ అంటే రింగ్‌లో గెలవడమే కాదు. "ముయే థాయ్ చురుకుదనం, ఓర్పు మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి రూపొందించబడింది, మరియు ఈ యుద్ధ కళ యొక్క అనుచరులు బలంగా మరియు సన్నగా ఉంటారు" అని బోలాండ్ ధృవీకరించారు.

బోలాండ్ తన విద్యార్థులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉపయోగించే ప్రోగ్రామ్‌ను పరిచయం చేస్తోంది. దాని సహాయంతో, మీరు మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా పునర్నిర్మిస్తారు మరియు ఒక నెలలోపు వ్యాయామశాలలో కొత్త ఎత్తులకు చేరుకుంటారు. మరియు మీరు ఈ కార్యకలాపాలకు ప్రేరణ కావాలంటే, ఈ వీడియోను చూడండి:

కల్ట్ ఫిల్మ్: "థాయ్ వారియర్"
కల్ట్ హీరో: టియాంగ్‌గా టోనీ జా

ఒత్తిడితో పోరాడుతోంది

పొందేందుకు ముయే థాయ్ రహస్యాలను నేర్చుకోండి పేలుడు శక్తిమరియు మీ కాళ్ళను వీలైనంత శక్తివంతంగా చేయండి.

4 వారాల పాటు మీ ప్రోగ్రామ్

ఈ వ్యాయామాలను వారానికి 3 సార్లు చేయండి. దిగువ వివరించిన వార్మప్‌తో ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభించండి. మొదటి మరియు రెండవ వారాల్లోని తరగతుల కోసం, A మరియు B సమూహాల నుండి ఒక్కొక్క వ్యాయామాన్ని మరియు సెషన్‌ను పూర్తి చేస్తూ గ్రూప్ C నుండి రెండు వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. విరామం శిక్షణ 6 నిమిషాలు జంప్ తాడుతో. మూడవ మరియు నాల్గవ వారాల్లో, గ్రూప్ A నుండి ఒకేసారి 2 వ్యాయామాలు చేయండి, గ్రూప్ B నుండి ఒకటి, ఆపై ఒక పియర్‌తో పని చేయండి మరియు చివరకు గ్రూప్ B నుండి 2 వ్యాయామాలు చేయండి. ప్రతి సెషన్ మునుపటి కంటే భిన్నంగా ఉండే విధంగా వ్యాయామాలను కలపండి. . అమలు చేసే క్రమం ఏదైనా కావచ్చు - గ్రూప్ A నుండి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించి గ్రూప్ B నుండి వ్యాయామాలతో ముగించాల్సిన అవసరం లేదు. 20 నిమిషాల పాటు జాగింగ్ చేయడం ద్వారా ప్రతి సెషన్‌ను ముగించండి. కూల్ డౌన్ కోసం.

వేడెక్కడం

1. పరుగెత్తి కొట్టండి 30 సెకన్లలోపు. స్థానంలో అమలు చేయండి, ఆపై మీ పరుగుకు ముందుకు మరియు పైకి పంచ్‌ల కలయికను జోడించండి. ఈ కదలికల కోసం మీకు 30 సెకన్లు కూడా ఇవ్వబడ్డాయి. 20 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

2. నిరోధించునిలబడి ఉన్న స్థితిలో నిలబడి, స్థానంలో దూకి, ఒకటి లేదా మరొక మోకాలిని మీ ఛాతీకి ఒక నిమిషం పాటు పైకి లేపండి. 20 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరియు శిక్షణ ప్రారంభించండి.

గ్రూప్ A. మీ శక్తిని పెంచుకోండి

మీ బట్ బ్యాక్‌తో, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు చతికిలబడండి. అప్పుడు నిఠారుగా ఉంచండి, ఏకకాలంలో మీ కుడి మోకాలిని ముందుకు మరియు పైకి విసిరేయండి.

ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. ఇది 1 పునరావృతం, వీటిలో 10 చేయండి మరియు 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి.

జంపింగ్ జాక్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లను కలపండి, ప్రతిసారీ కింది పథకం ప్రకారం 2 పునరావృత్తులు జోడించడం లేదా తీసివేయడం: మొదట 2 జంప్‌లు మరియు 2 పుష్-అప్‌లు, ఆపై 4 జంప్‌లు మరియు 4 పుష్-అప్‌లు, ఆపై 6 జంప్‌లు మరియు 6 పుష్-అప్‌లు, ఆపై 8, 10, 8, 6, 4, 2. ఇది ఒక విధానం, వీటిలో 2-3 చేయండి, విధానాల మధ్య 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, తర్వాత - 1.5 నిమిషాలు.

మీ బట్ బ్యాక్‌తో, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు చతికిలబడండి. ఆపై పైకి దూకి, ఏకకాలంలో మీ మొత్తం శరీరాన్ని 180 డిగ్రీల సవ్యదిశలో తిప్పండి. ఇది 1 పునరావృతం. మీ తదుపరి ప్రతినిధిలో, అపసవ్య దిశలో 180 డిగ్రీలు తిరగండి. 20 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు జరుపుము. సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి 30 సెకన్లు, తర్వాత - 1.5 నిమిషాలు.

గ్రూప్ B: ఘోరమైన శక్తిని పొందండి

మీ పాదాలను డబుల్ భుజం వెడల్పులో ఉంచండి. వంగి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. మీరు అబద్ధం స్థానానికి చేరుకునే వరకు మీ కాళ్ళను కదలకుండా వాటిని ముందుకు తరలించండి. పైకి నెట్టండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 15-20 పునరావృత్తులు చేయండి. 30 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

అబద్ధం చెప్పే స్థితిలోకి వచ్చి ఒక పుష్-అప్ చేయండి. మీరు టాప్ పొజిషన్‌లో ఉన్నప్పుడు, ఒక చేతితో ఫార్వర్డ్‌ పంచ్‌ని విసిరి, ఆపై పైకి నెట్టి, మరో చేతితో హుక్‌ని విసిరేయండి. ఇది రెండు పునరావృత్తులు. 20-30 పునరావృత్తులు చేయండి. 30 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

"పోరాటం ముగిసే వరకు నాలుక ఊపొద్దు"

టోనీ జా

బేరిని కొట్టండి

మూడు మరియు నాలుగు వారాలలో మీ వ్యాయామంలో భాగంగా ఈ వ్యాయామాలను చేయండి.

సోమవారం మరియు గురువారం

100 బీట్ సెషన్

• 25 స్ట్రెయిట్ పంచ్‌లు (జబ్/క్రాస్)
• 25 స్ట్రెయిట్ కిక్స్

30 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

బుధవారం మరియు శుక్రవారం

200 బీట్ సెషన్

IN వేగవంతమైన వేగంమరియు విశ్రాంతి లేకుండా చేయండి:

• 25 స్ట్రెయిట్ పంచ్‌లు (జబ్/క్రాస్)
• 25 స్ట్రెయిట్ కిక్స్
• 25 మోకాలు కొట్టడం (మీ చేతులతో బ్యాగ్‌ని పట్టుకోండి)
• 25 సైడ్ కిక్స్ (ప్రతి కాలు)

30 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరియు మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

గ్రూప్ B. మీ కోర్ కండరాలకు పని చేయండి

మీ వెనుకభాగంలో నేలపై పడుకుని, మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు చాచి, వాటిని నేలకి తాకండి. అదే సమయంలో, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి లేపండి, తద్వారా అవి మీ కడుపు పైన కలుస్తాయి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి. 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి. ముందు తదుపరి వ్యాయామం.

చిత్రంలో ఉన్నట్లుగా మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చీలమండలు అతనిని తాకుతూ మీ భాగస్వామికి ఎదురుగా కూర్చోండి. కలిసి, మీ మొండెంను మీ మోకాళ్లకు సమకాలీకరించండి మరియు ఎగువ స్థానంలో, మీలో ఒకరు మీ అరచేతులను బయటకు తీస్తారు, మరియు మరొకరు వాటిని మెల్లగా కొట్టి దాటుతారు. తలపై కొట్టడం నిషేధించబడింది. మీకు భాగస్వామి లేకుంటే, షాడో బాక్సింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ మొండెం మీ మోకాళ్ల వరకు పెంచడానికి ఒక బెంచ్ ఉపయోగించండి. 15-20 పునరావృత్తులు 2 సెట్లు జరుపుము. వాటి మధ్య 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, తర్వాత - 1 నిమిషం.

మీ పాదాలను కలిపి నిటారుగా నిలబడండి మరియు మీ తలపై రెండు చేతులతో నేరుగా డంబెల్ (4 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు) పట్టుకోండి. ఎడమవైపుకి వంగి తిరిగి వెళ్లండి ప్రారంభ స్థానం. పూర్తి నియంత్రణను కొనసాగించి, తొందరపాటు లేకుండా మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. ఇది ఒక పునరావృతం. 8 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు చేయండి. సెట్ల మధ్య 30 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరియు 1 నిమిషం పాజ్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత.

ప్లాంక్ పొజిషన్‌ను తీసుకుని, దానిని 1 నిమిషం పాటు పట్టుకోండి (మీ మోచేతులు మరియు కాలిపై శరీర బరువు, వెనుక మరియు కాళ్ళు నేరుగా). ఇప్పుడు ఒక కాలు ఎత్తండి మరియు 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. సస్పెండ్, ఆపై కాళ్లు మార్చండి. ఇది ఒక పునరావృతం, వీటిలో 4 చేయండి, వాటి మధ్య 30 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ఉదర కండరాలు మెరుగ్గా పని చేయడానికి ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. పూర్తయిందా? తదుపరి వ్యాయామానికి ముందు 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి.

అనుభవజ్ఞుడైన ముయే థాయ్ కోచ్ లేకుండా, మీరు పురోగతిని లెక్కించలేరు మరియు ప్రారంభకులకు నాణ్యమైన ముయే థాయ్ పాఠాలను నిర్వహించలేరు.

థాయ్ బాక్సింగ్‌లో, చేతులు, పాదాలు, మోచేతులు మరియు మోకాళ్లతో కొట్టే టెక్నిక్ నేర్చుకోవడం చాలా సులభం, కానీ దానిని మాస్టరింగ్ చేసేటప్పుడు, థాయ్ బాక్సింగ్‌పై స్వీయ-సూచనల మాన్యువల్‌ను కూడా పరిష్కరించడం కష్టంగా ఉంటుంది దీనికి సహాయం చేయదు.

పోరాట వైఖరిలో కాలు యొక్క సరికాని స్థానం లేదా తప్పు సమయంలో చేసిన శరీరం యొక్క కదలిక ముయే థాయ్‌లో దెబ్బ యొక్క శక్తిని గణనీయంగా బలహీనపరుస్తుంది. మరియు మాత్రమే అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడుముయే థాయ్‌లో మీరు ఏమి తప్పు చేస్తున్నారో అంచనా వేయగలరు మరియు తప్పును సరిదిద్దడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

శిక్షకుడు మీ కోసం ఎంచుకుంటారు అవసరమైన వ్యాయామాలుముయే థాయ్ కోసం, ఇది అన్ని ముయే థాయ్ పంచ్‌లను సాంకేతికంగా సరిగ్గా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ముయే థాయ్ వ్యాయామాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి. పని చేయడంతో పాటు పెర్కషన్ టెక్నాలజీ, మీరు మీ చేతుల్లో నైపుణ్యం పొందాలి. అందువల్ల, వాటిని మీ స్వంతంగా అర్థం చేసుకోవడం చాలా కష్టం.

మాస్టర్ రక్షణ చర్యలుమరింత కష్టం ఎందుకంటే ఇది జంటగా పనిచేయడం అవసరం. అందువల్ల, రక్షణ యొక్క సాంకేతికత మాత్రమే గ్రహించబడుతుంది సమూహ శిక్షణప్రారంభకులకు ముయే థాయ్‌లో శిక్షణ ముయే థాయ్ పోరాట ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడం.

జీవితంలో, ముయే థాయ్ పాఠాలలో సంపాదించిన నైపుణ్యాలు ఉపయోగకరంగా ఉండే పరిస్థితులను మనం ఎదుర్కొంటాము. కొన్నిసార్లు ఇది సంఘర్షణను పరిష్కరించడానికి ఏకైక పరిష్కారం.

మీరు ఎలాంటి ప్రత్యేక శిక్షణ లేకుండానే థాయ్ బాక్సింగ్ విభాగానికి రావచ్చు, ఆపై థాయ్ బాక్సింగ్ తరగతుల్లో మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచుకోవచ్చు. శారీరక దృఢత్వం.

కానీ మీరు ముయే థాయ్ తరగతులకు హాజరయ్యే ముందు కూడా మీ స్వంతంగా అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిని సాధించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

ఈ వ్యాసం గురించి మాట్లాడుతుంది ప్రాథమిక జ్ఞానంఇది సహేతుకమైన సమయంలో అద్భుతమైన భౌతిక ఆకృతిని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ప్రేరణ పాఠాలుప్రారంభకులకు థాయ్ బాక్సింగ్

థాయ్ బాక్సింగ్ పాఠాలు బోధించాలనుకునే వ్యక్తులు చాలా మంది ఉన్నారు, కానీ ఇప్పటికే కనీసం మొదటి అడుగు వేసిన మరియు ప్రారంభకులకు ముయే థాయ్ తరగతులకు వెళ్ళిన వారు చాలా తక్కువ.

సామాన్యమైన సోమరితనంతో పాటు, రెండు ఉద్దేశ్యాలను వేరు చేయవచ్చు

ప్రేరణ ఒకటి

"నాకు ప్రతిష్టాత్మకమైన ఉద్యోగం ఉంది, నేను గాయాలతో మరియు విరిగిన ముక్కుతో కార్యాలయానికి వస్తే నా యజమాని అర్థం చేసుకోలేడు."

ప్రారంభకులకు థాయ్ బాక్సింగ్‌లో, మీరు ఏ ఇతర రూపంలోనైనా గాయాలు లేకుండా చేయలేరు. పోరాట క్రీడలు. కానీ మీరు విషయాన్ని తెలివిగా సంప్రదించినట్లయితే గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

ముయే థాయ్ యొక్క ఎత్తులను జయించడం మీ జీవితంలో మొదటి లక్ష్యం కాకపోతే, మీరు సమస్యలను ఎదుర్కొనే అవకాశం లేదు. మధ్య కార్యాలయ ఉద్యోగులుప్రారంభకులకు ముయే థాయ్ పాఠాలు నేర్చుకునే కొంతమంది వ్యక్తులు ఉన్నారు.

మరియు ఇప్పటికే మొదటి శిక్షణా సెషన్‌లో, ముయే థాయ్ సాధన యొక్క లక్ష్యాల గురించి మరియు శిక్షణ నుండి మీకు సరిగ్గా ఏమి అవసరమో కోచ్‌తో మాట్లాడటానికి సంకోచించకండి. ప్రారంభకులకు ముయే థాయ్ శిక్షణలో ఎవరూ మీ కోరిక లేకుండా మిమ్మల్ని ఓడించరు.

రెండవ ఉద్దేశ్యం

"నేను చాలా కాలంగా ఎలాంటి క్రీడలు చేయలేదు, నేను థాయ్ బాక్సింగ్ విభాగానికి వస్తాను మరియు అధునాతన థాయ్ బాక్సర్లతో పోలిస్తే నేను ఎలా కనిపిస్తాను?"

మీరు మొదటివారు కాదు, మీరు చివరివారు కాదు - అందరూ ఒకప్పుడు ఎక్కడో ప్రారంభించారు. థాయ్ బాక్సర్ యొక్క భౌతిక రూపం నిజంగా అసూయను ప్రేరేపిస్తుంది. కానీ ఉద్దేశపూర్వక వ్యక్తిదానిని న్యాయంగా సాధించగల సామర్థ్యం ఉంది చిన్న నిబంధనలుప్రారంభకులకు ముయే థాయ్ శిక్షణ సమయంలో మరియు దానిలో భాగంగా స్వతంత్ర అధ్యయనాలు, మేము దీని గురించి మరింత మాట్లాడతాము.

థాయ్ బాక్సర్ యొక్క శారీరక శిక్షణ

థాయ్ బాక్సింగ్ అనేది మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క ఒక రూపం మాత్రమే కాదు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, ఇందులో ఉంటుంది సరైన పోషణ, తిరస్కరణతో సహా చెడు అలవాట్లు, మంచి నిద్ర, క్రియాశీల వినోదం. ఇది సమగ్ర మరియు ప్రత్యేక భౌతిక అభివృద్ధి రెండింటినీ వర్తింపజేయడం అవసరం.

థాయ్ బాక్సింగ్ టెక్నిక్ చాలా సూక్ష్మబేధాలను కలిగి ఉంది, కాబట్టి మీ స్వంతంగా అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించకపోవడమే మంచిది. వాస్తవానికి, ఇప్పుడు ముయే థాయ్‌లో చాలా సమాచారం మరియు సలహాలు, అనేక విద్యా పుస్తకాలు మరియు వీడియోలు ఉన్నాయి. అయితే, అటువంటి "సలహాదారులు" తక్కువ ఉపయోగం ఉంటుంది; నిజమైన పాఠశాలథాయ్ బాక్సింగ్.

మీరు స్వీయ-సూచన మాన్యువల్ నుండి థాయ్ బాక్సింగ్ సిద్ధాంతంతో పరిచయం పొందినప్పటికీ, మీరు ఆచరణలో జ్ఞానాన్ని సంపూర్ణంగా వర్తింపజేయడం అసంభవం. అనుభవజ్ఞుడైన బయటి వ్యక్తి యొక్క అభిప్రాయం ముఖ్యం, మీ చర్యలను అంచనా వేయడం మరియు తప్పులను గమనించడం, మీకు అవసరం మంచి పాఠశాలథాయ్ బాక్సింగ్.

మరియు మీరు బట్వాడా చేయగల ఏకైక మార్గం ఇది మంచి టెక్నిక్థాయ్ బాక్సింగ్, మరియు ముయే థాయ్‌లో మంచి నాకౌట్ పంచ్.

తో శారీరక శిక్షణవిషయాలు చాలా సరళమైనవి. మీరు మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు, మీ స్వంతంగా బలంగా, వేగంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారవచ్చు.

మీరు చాలా త్వరగా పాయింట్ పొందడానికి అనుమతించే ప్రారంభకులకు కొన్ని వ్యాయామాలు చూద్దాం. మంచి ఆకారంఆపై ముయే థాయ్ పాఠశాలలో నైపుణ్యం సాధించడం సులభం అవుతుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం

బేస్ లోడ్లుథాయ్ బాక్సింగ్‌లో ఏరోబిక్ స్వభావం ఉంటుంది - వీటిలో రన్నింగ్, జంపింగ్ రోప్ మరియు అనేక నిర్దిష్ట లోడ్‌లు ఉంటాయి - జంటలుగా పంచ్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడం, పంచింగ్ బ్యాగ్‌తో పని చేయడం, షాడోబాక్సింగ్, బాక్సింగ్ బ్యాగ్‌ని కొట్టడం.

ఈ లోడ్‌లను సులభంగా తట్టుకోడానికి, మీరు క్రాస్ కంట్రీని అమలు చేయాలి (కనీసం వారానికి ఒకసారి మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించడం, దూరాన్ని వంద మీటర్లు పెంచడం లేదా మార్గం యొక్క సాధారణ విభాగాన్ని వేగంగా నడపడం).

రెండవ ముఖ్యమైన వ్యాయామం విరామం నడుస్తున్న. ఈ రకమైన రన్నింగ్‌లో యాక్సిలరేషన్‌తో జెర్క్స్‌లో కదలడం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు గంటకు 9-10 కిమీ వేగంతో 10-15 సెకన్ల పాటు పరిగెత్తండి, ఆపై 10 సెకన్ల పాటు వేగంగా వేగవంతం చేసి, ఆపై మళ్లీ నెమ్మదిగా పరిగెత్తండి.

విరామం రన్నింగ్ రింగ్‌లోని పరిస్థితిని పునఃసృష్టిస్తుంది, బలం యొక్క వ్యయం అసమానంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు చురుకుగా దాడి చేస్తారు, పేలుడు కదలికతో దాడిని ప్రారంభిస్తారు, ఆపై, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ ప్రత్యర్థి నుండి వెనక్కి వెళ్లి, బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తారు.

థాయ్ బాక్సింగ్ కోసం మూడవ, చాలా ముఖ్యమైన రకం వ్యాయామం మెట్లపై నడుస్తోంది. ఈ వ్యాయామం అలవాటు లేని వ్యక్తులలో కూడా శ్వాసను సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం గణనీయంగా పెంచడానికి సహాయపడుతుంది సాధారణ ఓర్పుమరియు కోసం ఒక శ్వాస స్వల్ప కాలంసమయం

నాల్గవ రకం సన్నాహక వ్యాయామాలు- జంపింగ్ తాడు. ముయే థాయ్‌లోని అన్ని విభాగాలలో ఈ వ్యాయామం తప్పనిసరి. శ్వాసతో పాటు, ఇది కదలికల సమన్వయాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది - ప్రతి కండరాల కదలికల యొక్క స్థిరత్వం, ఇది చివరికి థాయ్ బాక్సర్ దెబ్బను బలంగా చేస్తుంది.

పవర్ లోడ్లు

థాయ్ బాక్సర్లు శక్తి నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవాలా అనే ప్రశ్న చాలా మందికి ఇంకా స్పష్టంగా లేదు. ఈ సమస్యపై చర్చను వదిలేద్దాం - ఇది ప్రత్యేక కథనం కోసం ఒక అంశం :. అయినప్పటికీ, శక్తి నైపుణ్యాలు ఇంకా ఏ విధమైన యుద్ధ కళలలో జోక్యం చేసుకోలేదు.

గురించి తీవ్రమైన అధ్యయనాలుమేము ఇప్పుడు హార్డ్‌వేర్ గురించి మాట్లాడము - ఇక్కడ ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది మరియు మీరు ఎంత శ్రద్ధ వహించాలి బలం అభివృద్ధికోచ్ నిర్ణయిస్తారు.

ప్రాథమిక సూత్రాలు

1. దృష్టి పెట్టండి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు (బెంచ్ ప్రెస్, డెడ్ లిఫ్ట్, స్క్వాట్). ఈ వ్యాయామాలు ఉంటాయి పెద్ద సమూహాలుకండరాలు, మొత్తం శరీరం యొక్క అభివృద్ధికి ప్రేరణనిస్తాయి.

2. గరిష్ట బరువు. బలాన్ని పెంపొందించడానికి, మీరు ఒక విధానంలో 3-5 సార్లు కంటే ఎక్కువ ఎత్తలేని బరువులతో పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. గుర్తుంచుకోండి, అటువంటి లోడ్ల క్రింద మీకు బీమా చేసే భాగస్వామితో కలిసి పనిచేయడం మంచిది.

బెంచ్ ప్రెస్ కోసం ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. స్క్వాట్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు కూడా చాలా కష్టమైన వ్యాయామాలు, కాబట్టి శక్తి శిక్షణలో అనుభవం ఉన్న వ్యక్తులతో మీ సాంకేతికతపై పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

3. విశ్రాంతి మరియు ఆహారం. శక్తి శిక్షణచాలా ఉండకూడదు - ఒకటి, వారానికి గరిష్టంగా రెండు. వెయిట్‌లిఫ్టర్‌లు మరియు పవర్‌లిఫ్టర్‌లు కూడా ప్రతిరోజూ శక్తితో పని చేయరు, కాబట్టి ఈ ఫ్రీక్వెన్సీ మీకు సరిపోతుంది. విశ్రాంతి సమయంలో, మీ కండరాలు కోలుకోవాలి మరియు బలాన్ని పొందాలి.